Mine 10 Beste Tips for jenter i Fettforbrenningsmodus!!



Jeg minner nok en gang p at jeg er gtt over til SiljeMariela.Com. ;)

Idag, sjekk ut:Mine 10 Beste Tips for jenter i Fettforbrenningsmodus!!

Gleder meg til se deg der!:)

Ingen kommentarer // 21.10.2012  @ 09:38 //Fettforbrenning

Kick Ass Fettforbrenningskter- Til Deg!



Heey! Er du her fremdeles? :) Da er det lagt ut en ny bloggpost p min nye nettside

Kick Ass Fettforbrenningskter- Til Deg!

Read it, Do it and Like it!!

Klem, Silje Mariela




2 kommentarer // 16.10.2012  @ 16:00 //Fettforbrenning

Super Effektiv Fettforbrenningskt- Til Deg!

Jada, Frken Brazier har gjort jobben sin riktig.

Jeg oppfordrer deg derfor i dag til kjre intervallkten jeg kjrte i gr. Nemlig:

  • 15 sekunder FULL PINNE
  • 30 sekunders aktiv pause.
  • X 10.

Jeg gjentok dette 10ganger og hadde problemer med st oppreist etterp. Det vakreste med det hele var at det tok meg ca 2,5 minutter med hard arbeidsinnsats, og til sammen tok hele kten 8-10 minutter.

Jeg var helt dd etterp. Jeg benyttet ellipsemaskin med mostand 15. Test ut selv, og la meg hre hvordan det gikk!

Lykke til!!

41 kommentarer // 26.09.2012  @ 18:06 //Fettforbrenning

Morgenintervaller og fitnessfood

Jeg fr stadig sprsml om hvordan og hva jeg spiser, hvor ofte jeg spiser og om jeg flger periodisk faste.Tenkte derfor jeg skulle gi dere et lite innblikk i dette.

Frst av alt- Jeg spiser ikke etter periodisk faste lenger. Jeg kan vre litt av og p her, men n om dagen s fungerer det best for meg spise frokost. Det kan vre like effektivt det som PF, s hvorfor ikke. For meg fungerer begge deler, men akkurat n er jeg sucker for frokost. PF synes jeg er greit benytte seg av nr jeg er p ferie, for litt mer damagecontroll. Det skal dog sies at PF ikke er magisk p noe vis, som jeg har ftt en inntrykk av at mange tror. Kalorier ut vs kalorier inn (samt valg av matvarer) er det som til syvende og sist avgjr resultatene dine,enten det er PF eller ikke.

Min frokost bestr av proteiner, fett og salat. Samt ntter. The Meat and Nut breakfast som jeg snakker om til stadighet. Som tips fra Brge s er det dynket p med balsamico eddik (for bl.a kt insulinflsomhet).

Fr og etter trening blir det frosne br, og gjerne noe kokosrelatert(kokosmelk/ kokosflak)- Samt ProZyme proteinpulver


Dette kan vre bde frokost og midt p dagen mat. Holder meg mett lenge.

Kveldsmat er havregrt og/eller sjokokokoskjeks.

S alt i alt s siser jeg 3 mltider pr dag + fr og etter trenings"mltid".

N skal jeg i gang med ukas frste intervalltrening. Som jeg nevnte sist uke s er det 3 intervaller pr uke p meg n.

Idag ser intervallene slik ut:

  • 20 sekunder p- 10 sekunder av x 8
  • I minutts aktiv pause
  • 20 sekunder p- 10 sekunder av x 8

Ferdig!!

S da er det opp til deg om du nsker gjre det samme. Mange av dere hang med sist uke, s regner med dere fremdeles er med? ;)

Klem Silje Mariela



28 kommentarer // 19.09.2012  @ 10:33 //Fettforbrenning

Intervaller- Tredje og siste dag for denne uka

Jada...Det er trtte Silje her. Har ikke sovet i natt s for meg s fles det som morgen n...Veeeell...N skal jeg dra rvva opp av sofaen for kjre 3 og siste dag med intervaller for denne uka. Jeg regner med dere henger med enda?

I dag blir det flgende

2 minutter P - 1 minutts aktiv pause. Dette gjentas 6 ganger! Ellipse blir det i dag ogs...


Fitness kommer ikke av seg selv skjnner du...Believe it or not ;)

Kjr p! N er det Lady Gaga p full guffe! Ha en god trening!




5 kommentarer // 16.09.2012  @ 16:24 //Fettforbrenning

Rask video for Sexy Buns N Hot Thighs

Tenkte bare jeg vile dele en rask video med dere idag- Noen ganger er det morsomt finne alternative mter kjre standardvelsene p. Test ut og la meg hre hvorda det gikk! Har du ikke utstyr som p videoen s kan du benytte en vektskive eller et hjrne slik at stanga holder seg p plass.

Dette kan dere lage et fettforbrenningssekvens av for eksempel:

  • 20 By
  • 20 Marklft
  • 2 Utfall

Gjenta x 3!

Good Luck!:)




3 kommentarer // 16.09.2012  @ 14:18 //Fettforbrenning

Fatburn Intervalls- Time to wake up!



Alright jenter- Vi kjrer p igjen! Motivasjon for komme meg avgrde idag er Andreia Brazier .

Med intervallene jeg kjrer s sparer vi masse tid, samt at vi vil f kick-ass resultater p forholdsvis kort tid. Forutsett at du er flink med kostholdet.

Hold deg til 3-4 mltider pr dag, og la de vre planlagte og balanserte.

N en fresen inntatt igjen, og jeg er s klar som jeg kan bli...Skal ikke nekte for at senga frister hakket mer;) Meeen snn er det...

Idag kjrer vi flgende:

1 minutt p- 1 minutts pause

2 minutter p- 2 minutters pause

3 minutter p - 3 minutters pause

2 minutter p- 2 minutters pause

1 minutte p- Ferdig!

Jeg benytter ellipsemaskinen idag.

Her er nok en liten motivasjonsvideo- Kjr p!

God trening:)

21 kommentarer // 13.09.2012  @ 08:26 //Fettforbrenning

FatBurn Challenge - Video

Heeey! Det ble mange sprsml etter grdagens innlegg, derfor kommer video med velser til dere i dag! Now you know what to do! Enjoy!!:)


Ellers, som jeg nevnte i gr, det ER mulig f laget den maten man selv nsker nr man skal ut og spise. No hustle! Nydelig thai biff salat her, med limesaft og krydder som topping.

Ha en strlende dag alle sammen! Klem, Silje Mariela

28 kommentarer // 30.08.2012  @ 13:42 //Fettforbrenning

Effektiv Fettforbrenningskt- I challenge you!

Visste du at jo bedre grunnlag du legger tidlig p dagen jo strre en sjansene for lykkes med de gode valgene resten av dagen?

I dag ble det verdens kjappeste treningskt. Jeg hadde vondt i viljen, men jeg gjennomfrte. I dag ble det sekvensen som er beskrevet under her. Alt er bedre enn ingenting right.Kroppsvektsvelser er gull nr man skal gjre ting fort og gli.S hvis du skal ha kroppen i gang p morgenen, og legge et godt grunnlag for resten av dagen s foreslr jeg flgende:


Silje Marielas Challenge 200

  • 20 Pushups
  • 20 Jump Squats
  • 20 Burpees
  • 20 Pushups
  • 20 Jump Squats
  • 20 Burpees
  • Avslutt med 80 Mountain Climbers.

Ta tiden og se hvor lang tid du bruker p gjennomfre hele sekvensen. Neste gang skal du forske sl den tiden!

Perfekt for f i gang kropp, motivasjon, fettforbrenning og f pumpet opp musklene litt. Da vil man naturligvis ogs se bedre ut i bikini. Video p denne sekvensen kommer enten i morgen eller i overimorgen!



Jeg nsker dere alle en riktig strlende tirsdag!:)

Stor klem fra Silje Mariela


39 kommentarer // 29.08.2012  @ 12:56 //Fettforbrenning

Fettforbrenning- Deres sprsml!

For noen uker tilbake bad jeg om deres sprsml om fettforbrenning. Det kom vel inn rundt 200 sprsml i fra dere, og det har tatt litt tid g igjennom. Men n er alt gjennomgtt, og dere vil f svar p alt dere spr om i boken Fettforbrenning Gjort Enklet 2.0. Jeg velger ogs ha noen innlegg p bloggen hvor jeg besvarer en del av sprsmlene dere stilte meg. Som dere vet er jeg opptatt av fettforbrenning, og jeg har mine egne strategier p hva som fungerer i praksis. Det er viktig understreke dette siden det finnes flere veier til rom. Vit ogs at etterhvert som kunnskapsmengden ker s endrer ogs bde strategiene og tilnrmingsmtene seg. Ellers s var det en av dere som utmerket seg mtp utfordrende sprsml. Du vil hre fra meg og fr selvsagt en liten pskjnnelse for innspillet!

Hvordan fr man bort fett p mage og lr?

Om du sliter med fett p mage og lr s er det flere ting jeg nsker at du skal se p. Frst og fremst kostholdet ditt. Er det ting du spiser i hverdagen som du VET er me d saboterer for mlene dine? Isfall, ikke ha det liggende i skapet. La vr kjp inn matvarer som trigger deg. Mat du br srge for f i deg er

  • Rent kjtt (fileeter, og renskret kjtt, fisk)
  • Grnnsaker, salat, frukt og br
  • Sunt fett fra ntter, avokado, olje

Spis ca 4 mltider pr dag. Hva gjelder trening s kan jeg anbefale flgende generelle retningslinjer:Styrketrening helkroppsprogram 3 ganger pr uke. Etterfulgt at moderat cardio p 15-20 minutter etter hver kt. Implementer ogs 1-2 intervallkter pr uke.

I programmene dine anbefaler du cardio etter styrketrening, hvorfor?

Dette er for utnytte fettfobrenningen din. Under styrketrening/intervaller mobiliseres fettsyrer som deretter frigjres i blodbanen. For forbrenne de frigjorte fettsyrene p en effektiv mte s kjrer vi p med cardio ETTER styrketreningen istedet for fr. I tillegg er musklene det viktigste fettforbrennende maskineriet i kroppen din, og vi nsker at musklene er FIt for fight innen du begynner trene styrke. Da klarer du yte mer, som igjen frer til bedre treningsresultater. Enkelt fortalt.

Er det OK spise rett fr man legger seg?

Her er det mange ulike meninger ute gr. Noen mener det er fordelsmessig, fordi da har du aminosyrer tilgjengelig hele natten og unngr nedbryting av muskler. Selv foretrekker jeg spise 1-2 timer Fr jeg legger meg. Hater legge meg med full mage. I tillegg blir jeg ekstra sulten p morgenen om jeg spiser rett fr jeg sovner. Det er ogs vist seg fordelsmessig med tanke p hormoner som leptin og GH, og spise en stund Fr du legger deg. 2-3 timer fr er ofte anbefalt. Enkelte vil slite med sult igjen rett fr leggetid og dermed ha vanskeligheter for sovne. Det jeg gjr da er at jeg inntar en proteinshake eller lignende, slik at en evt gnagende sult forsvinner. Er du uansett supersulten 2 timer etter du har spist, s har du ftt i deg litt for lite mat (med mindre hormonsystemet ditt er litt ute p jordet, da vil du kunne oppleve kjenne sult selv om det egentlig ikke str om livet, for kroppen sin del). Jeg gr ikke nrmere inn p dette her, men kan anbefale lese Mastering Leptin og the Cortisol Connection. Hadde du forresten mistet muskler etter vre uten mat i 6-7 timer s hadde nok ikke menneskerasen eksistert den dag i dag. ;)

Jada jenter det ER mulig!:)

nsker dere en strlende dag videre!:)

Vennlig hilsen Silje Mariela


24 kommentarer // 02.07.2012  @ 13:11 //Fettforbrenning

Hilsen fra Morgentur

Da var jeg i gang med mnedens frste morgencardio. Deilig mte starte dagen p, og greit implementere nr jeg fler at fremgangen stopper opp. Nr det itillegg er sol ute s er det jo ekstra digg! Love this!!

Her er forvrig min Fr morgentrening stack:

Fres, bcaa, glutamin og greentea excellence!

God trening!:)

12 kommentarer // 02.07.2012  @ 08:40 //Fettforbrenning

Trening for fettforbrenning- Less is More?



Heey!!

Dagens tips fra deg meg idag: Hvis du skal begynne kjre intervaller etter styrketreningen for redusere fettprosent s start konservativt. Har du ikke trent intervaller p en stund s vil kroppen din respondere like bra p 4-5 drag som p 10-12 drag.

Jeg sier ikke det er noe galt med 10-12 intervaller innimellom, men vit at kroppen din er srdeles tilpasningsdyktig. Straks den venner seg til en viss stimuli s m den stimulien kes eller endres for at du har ha ytterligere effekt. Derfor er det litt synd om du starter p for hardt. Da har man liksom s lite g p fr man stagnerer og rett og slett blir drittlei.Du kvier deg ogs mer og mer for dra p trening, og du blir sliten bare med tanken p skulle kjre en lang og krevende treningskt. Ikke nok med det, men fremgangen begynner ogs stoppe opp. Hva er vel mer frustrerende enn ikke f noe igjen for all tiden du legger ned i treningen?

JEG VIL HA SIXPACK I GR!

Jeg er en sucker for styrke og synes cardio er noe herk innimellom. Nr jeg skal ned i fettprosent og vil det skal skje fort, s kjrer jeg p med intervaller etter treningsktene mine. Har jeg en god dag kan jeg kjre p i 10-12 minutter. Det er MYE for meg. Nr jeg skal vre effektiv kjrer jeg p i 4-5 minutter. Hvis det er en stund siden jeg har kjrt intervaller s er det ikke s mye som skal til fr kroppen responderer. Jeg starter derfor i det sm. Det vil si 4 sm drag p 20-30 sekunder. Med 20-30 sekunders pause i mellom.Det tar meg knappe 4 minutter.



Nr jeg merker at fettreduksjonen stagnerer, s ker jeg enten motstanden eller s ker jeg til 5 drag istedet for 4. Nr det igjen stagnerer s kjrer jeg p med 6 drag. I lpet av noen uker har jeg jobbet meg opp til 8 drag, uten vre utslitt og lei. Fettprosenten reduseres ogs i takt med de sm endringene jeg gjr hver gang ting stopper litt opp.

Hadde jeg derimot startet med 10 intervaller, s m jeg ha jobbet meg opp til 20 etterhvert. Det er i mine yne galskap. Hvorfor kjre p med 20 nr du kan generere veldig gode resultater p 4-6? Det er selvsagt forutsatt at du pusher deg selv.Hvis du i tillegg har litt motstand eller motbakke s vil dette ke Growth Hormone-responsen og ytterligere fremme fettforbrenning. Whats not to like?Pr i dag kjrer jeg kortintervaller 4-6 stk etter et par styrketreningskter, og et par bakkeintervaller i uka.

Kroppen responderer akkurat slik jeg nsker, og jeg digger at jeg fr masse igjen for "den lille" tida jeg legger ned i ktene mine. Jeg trener vel maks 1 t cardo til sammen pr uke, og likevel s kommer resultatene. S jenter: Tren Smart og spill p lag med kroppen. Den vil take deg for det ved gi deg mer overskudd, flottere fysikk, og du kommer deg hakket nrmere drmme kroppen.

5 plasser igjen!

nsker du sikre deg en av de 5 siste plassene p det nettbaserte fettforbrenningskonseptet Femme Fatale Fatale Fat Attack? Da br du handle raskt. Les mer om det her. Jeg minner ogs om at dette er siste gang, og det vil IKKE bli en ny runde i Juli. Til tross for stor suksess og hundrevis av fornyde bikiniklare jenter s er det tid for avslutte.



Alright, da skal jeg stikke av grde p gymmet igjen. Det er stort sett der jeg tilbringer tiden min om dagen. I dag skal jeg og Frken Mira Craig raide smartclub for sunne, gode matvarer. Personlig trening og coaching behver ikke alltid skje p gymmet ser du. Kan vre noe tenke p;)

HA EN RIKTIG STRLENDE TIRSDAG!!! Tren hard, spis bra og ta vare p kroppen din!

Klem S&M

34 kommentarer // 19.06.2012  @ 08:29 //Fettforbrenning

Jeg forstr at jeg har gjort meg upopulr...



...Og det er litt av grunnen til at jeg ikke har hatt mulighet til blogge de siste to dagene! Hvorfor kommer jeg tilbake til. Frst vil jeg bare gi dere en liten update p formen. Dicipline finally pays off!!! Hard styrketrening og kortintervaller er veien g om du skal ha en fit, feminin fysikk og visst F fungerer det!

Idag kjrte jeg 747 (Som dere finner p Femme Fatale for viderekommende)men en litt annen kombo. denne gangen kjrte jeg:

  • Rumenske Marklft og Sumo marklft.
  • Good morning og thev.
  • I mellom velsene ble det sevsagt plankevarianter, pushupsvarianter og hipthrusts.

747 er forvrig en inspirasjon i fra mitt samarbeid med coach Nick Tumminello. Jeg har knapt bein igjen n. D...

<---Se Fr og Etterbilder her

Ogs var det til det jeg skulle fortelle: Jeg er rett og slett overveldet over responsen dere har gitt p Femme Fatale Fat Attack! At trening og diettregimet funker er det ingen tvil om, men at det er siste gangen er for mange uforstelig. Jeg skjnner derfor at frustrasjonen er stor nr jeg hverken tar hensyn til lnningsdager, ferietider, nett, lite reklame, drlige notiser om frist, you name it.

Jeg tar selvkritikk, og har valgt pne opp linken for noen f deltagere til! Det er frstemann til mlla prinsippet. Linken stenges nr det er ndd et gitt antall bestillinger. Nr link er tatt ned vil mailer om deltagelse ignoreres. Jeg beklager dette, men all good things comes to an end og Femme Fatale Fat Attack gr dermed inn i historieboka.

For meg har Femme Fatale vrt et lite hjertebarn det siste halvret, og det har virkelig gledet meg ftt lov hjulpet s mange jenter til fle seg bedre og f et bedre selvbilde. Ikke minst det se at s mange har ftt boostet selvtilitten litt og har begynt bli Stolt av kroppen sin har virkelig gledet meg! Hva mer kan en trener be om?

Hvorfor dette er siste gangen har sine grunner som jeg kommer tilbake til.

Ja takk Silje! Jeg vil bli Bombshell Bikiniklar p 5 uker.


Viktig notis:

Jeg ber om at de av dere som ikke er supermotivert, men likevel vurderer bestille, lar vre. La plassen din g til en jente som er klar og motivert.

FF er et nettbasert konsept. Du har tilrettelagt fettforbrennende treningsprogram og fatloss-dietter for 5 uker frem i tid. You don`t have to think, just Do.

18 rs aldersgrense (fyller du 18 ir er det Ok delta)

FF er p eget ansvar, men du har support tilgjengelig alle ukene

Du br vre greit kjent med styrketrening og ha basiskunnskaper p plass nr det gjelder kosthold

Du kan velge starte nr du selv nsker, s lenge det er innen September.





N stikker jeg kjrer bakkeintervaller med min kjre!! (Jada, bena er d, men n er jeg rastls!)

GOD ONSDAGSKVELD JENTER!!!

38 kommentarer // 13.06.2012  @ 19:10 //Fettforbrenning

Fettforbrenning for alle penga!! NU KR VI!!

Jeg er helt overveldet over responsen p Femme Fatale Fat Attack- Limited Edition- Bde fra de av dere som er godt i gang, og fra dere som er nysgjerrige p programmet.

Det er mye sprsml rundt dette fettforbrenningskonseptet.Kort og godt:Du kan KUN delta om du skal NED i vekt eller NED i fettprosent. Er det andre ting du er ute etter s vil jeg ha spart pengene og kjpt meg noe fint.Hva som gjelder resultater s lar jegFr & Etterbildene kan snakke for seg. Hva mer behver jeg si?

Nr er siste frist for pmelding?

10. Juni kl 23.59 -Meld deg pher.nsker du noe avtale forutenom denne datoen m du sende meg en mail slik at dette kan avtales.

Kan jeg velge starte til hsten om jeg bestiller programmet n?Ja!! Jeg har pnet for muligheten slik at du kan starte NR du selv nsker. Benytt sommeren til ta deg en utepils og grillparties, s har du Fat Attack du kan kjre p med nr nettene blir lange og kulda setter inn.Du vil ogs f tilgang til medlemssidene som bygges as we speak!

Er det virkelig Mulig komme i s god form p s kort tid som kun 5 uker?Ja! Jeg har ftt det bevist gang p gang p Gang.

Silje Mariela- Funker det?Hundrevis av jenter tar ikke feil.

Kan jeg trene p eget gym? Ja. Det har ingenting si Hvor i landet du holder til.

Kjrer du Femme Fatale selv?Ja! Jeg har ogs ftt bedre tilbakemelding p fysikken min n enn jeg noensinne har ftt fr. Til og med i fra Mr. Fargerli. Jeg vil si det er et rimelig greit tegn:)

Hvilke fordeler gir Femme Fatale meg?Tilrettelagt trening og diett for 5 uker frem tid. Du behver ikke lenger p tenke p Hva du skal gjre og Nr. Ei heller bekymre deg for OM det gir resultater. Du bare flger planen, enkelt og greit.

Hvordan er FF lagt opp?

  • 4-6 styrketreningskter og intervaller pr uke
  • Rent mat
  • Kosttilskudd er ikke noe must
  • Pluss masse nytig tilleggsinfo som jeg Vet du vil ha glede av;)



Du behver ikke tenke, bare gjennomfre. Dessuten: Nothing tastes as good as lean feels;)

Og husk: Du kan klare akkurat det du vil bare du VIL det nok.

Viktig: Dette IKKE for deg som:

  • Har ml om bli s stor og sterk som over hodet mulig
  • Ikke er interessert i bevege deg ut av komfortsonen hva gjelder mat og trening

Aldersgrense: 18 r.

Meld deg p her

Her er et lite utvalgt bloggere som flger Femme Fatale:

Helene Drage

Karoline Olsen

Christine Alexandra

Susanne Solberg

May Britt

Aud Karin

Linn Veronica

Kesia Luise

Renate Barstad

Kristine

Linda Holmefjord

Margrethe Myhre

nsker dere alle en fantastisk nydelig fredagskveld!!


58 kommentarer // 08.06.2012  @ 19:35 //Fettforbrenning

Fettforbrenningskt med Frken Mira Craig

Yeah!! Som vi lovet dere s skulle vi begynne logge FatBurnktene som kjres p BootyGymmet med Mira. Det ble en helvettes kt i dag, og jeg er D i magemusklene!! En av grunnene til at jeg ikke vil anskaffe meg Personlig Trener selv..Hater at andre pusher meg, men noen ganger m man inng kompromisser eller hva?;)

Mira fikk en snn for et rs tid siden, og det vi jobber med n er f av de unskede baby-kiloene og f frkena back on track igjen!! En hrlig utfordring for oss begge...Eller hva?;) S hvem vet, kanskje BootyBuilding-Gymmet blir stedet komme til for nybakte mdre som vil i Knall form etter fdsel? Ofcourse!!!! Bare vent se;)



Aiit...Dagens kt ble flgende:

5 Runder UTEN pause:

A1) Trap-Bar Marklft (Diggeste velsen!)

A2) Gobelt Squat til benk

A3) Slam ball 15 reps

3 Runder UTEN pause:

B1) Bulgarske Utfall

B2) Magesekvens p fuckings to min- Mira sin spesial- Det var like fr jeg kasta inn handkleet her..Haha

4 Runder UTEN pause

C1) Skrbenk med manualer

C2) Omvendt roing med Multigrip Bar

C3) Farmers walk- Unilateral

Avslutning:

8 runder Tabata- Biceps/Tricecps - 20 sekunder p 10 sekunders pause 8 runder.4 minutter i strekk-Buuuuuuurn!!!!!!


Deretter avslutta vi med Heavy Load Prowler.

Vi skal selvsagt ta bilder etterhvert...Det kommer!;)

Alright!! Da skal jeg jobbe og skrive litt p Egon, fr jeg stikker tilbake p gymmet for kjre noen flere kter. I dag kommer ogs Mr. Brge Fagerli en tur innom for kjre time. Alltid hyggelig treffe dyktige mennesker i samme bransje. Ait...I`m out!!

Klem fra S&M

26 kommentarer // 05.06.2012  @ 14:09 //Fettforbrenning

Femme Fatale Fat Attack - For aller siste gang!

Ashley Horner er en Femme Fatale- Ingen tvil om det. And so can You!;)

Femme Fatale Fitness ja...Det er har blitt et kjent og kjrt uttrykk blant bloggere og jenter som nsker treningsresultater p kort tid. Da snakker vi fireuker.Det har vrt en spennende reise helt siden Januar og jeg vrt s heldig f tilbakemelding fra hundrevis av fornyde jenter. Ingenting gleder et trener-hjerte mer! Konseptet har utviklet seg fra dag n, og mange justeringer er gjort underveis for at ting skal bli mest mulig optimalt for deg som nsker best mulig resultater.

N braker Femme Fatale Fat Attack ls for ALLER SISTE GANG, og denne gangen har Du mulighet bli med!

Femme Fatale Fat Attack er et 5 uker Fettforbrenningsprogram hvor du er s heldig ha tilrettelagt hver eneste dag 5 uker igjennom bde med tanke p trening og kosthold. Du slipper tenke selv p hva du br gjre, nr og hvordan. Det eneste du behver fokusere p er fullfre treningsktene p planen og spise etter dietten. Simple as that.

Seflere Fr og Etterbilderher.

MEN selv om det er simpelt s er det ikke alltid like lett. Det skal jeg vre den frste til innrmme. Det er ikke alltid enkelt spise etter en plan nr det kun er sjokolade og cupcakes som frister. Ei heller er det kult trene de dagene man helst bare vil ligge under dyna. Men nr man hster resultater derimot...Da er det deilig tenke at "Fy sren n fler jeg meg Bra! Jeg klarte det!"



vrige quotes ifra noen deltagere:

"TakkSilje Mariela, for at jeg ikke har drlig samvittighet for ha en spisedag lenger! N nyter jeg faktisk det ha en spisedag, istedet for fle skam"

"Fra uke en p Femme Fatale til n har jeg gtt fra en vekt p 63,1 til 59,5 (-3,6kg) og mistet 34,8 cm :D Happy jente"

"Aldri hatt s godt forhold til kroppen min som jeg har n, og det er fremgang hver uke, bare p de to siste ukene n har jeg mista 19.4 cm, og jeg er SUPER motivert!"

"Jeg er strlende fornyd! Dette kommer jeg til anbefale til alle og en hver!"

"Minus 5,2 kg og 32 cm p fem uker med femme fatale, gtt ned hele 13 cm rundt magen alene"

"For et opplegg!!"

"Jeg spiser meg mett til hvert mltid og likevel gr vekt og fettprosent nedover! Gr det an?!"



VIKTIG NOTIS!!!Det er det viktig for meg at du vet at duVILdette, fr du eventuelt melder deg p. Hvis du ikke er villig til gjre en innsats s setter jeg pris p om du lar din deltagerplass vre pen for en annen jente som virkelig nsker bli en veltrent utgave av seg selv. Det er ogs et must at du er kjent med styrketrening fra fr av siden programmet er lagt opp med fokus p styrketrening og intervaller.

Tar duutfordringen?

Meld deg p her

Stor sommerklem fra Silje Mariela
86 kommentarer // 30.05.2012  @ 18:15 //Fettforbrenning

Fitness & Fettforbrenning- Det du ikke visste?

Visste du at CLA er fjernet i fra magre melkeprodukter? Kanskje var ikke Cottage Cheese Original eller Kesam 8% s ille likevel?;)

Visste du at stsug kan vre tegn p mineralmangel?Ta et himalayasaltkorn i munnen neste gang du har et sug etter sukker og se hva som skjer;)

Visste du at magnesiummangel hos menn kan fre til sjokoladesug?Har du en mann som craver sjokolade vrre enn Deg, s gi han magnesiumtilskudd.

Visste du at hvis du tar noen gode doser D-viamin fr du skal i sola/syden tler huden din sola bedre og du blir mindre solbrent ?

Visste du at brokkoli og blomkl kan vre fordelsmessig innta om du sliter med bli kvitt fett p hofter og lr?

Visste at et av de beste mtene bli kvitt gjenstridig fett p er kjre harde intervaller for s ta 5 minutters total pause fr du kjrer p med moderat cardio?

Visste du at mennesker som driver med langdistanse og utholdenhetstrening har strre kortisolrespons, men de som trener styrke har strre testosteronrespons? Der hrer dere jenter- Skal dere kvitte dere med magefettet s nytter det i drepe seg p mlla til en hver tid. ;)

Visste du at dehydrering og allergier virker som stress p kroppen, som der igjen gjr at det er vanskeligere f bukt med fettet p magen?

Visste du at det gr an spise seg Mett til hvert mltid og likevel g ned i fettprosent?;) Femme Fatale Fat Attack har iskrem med i Uke 1 og fremdeles raser bde vekt og cm p flere av deltagerene?;)

Visste du at du br unng koffein etter trening? Koffein etter trening ker stressnivene/kortisol i kroppen din og det er lite gunstig etter en hard treningskt.

Visste du at fettforbrenning ikke er en "sone", men derimot noe skjer i flere steg, og som man kan maniupulere med trening og kosthold for maks utnyttelse av det?;)

Og visste du at negativitet aler mer negativitet? Og jo mer man snakker negativt om seg selv, jo vanskeligere er det n mlene sine? Negativitet har ogs negativ innvirkning p kroppen din, og jo mer negativ du er jo vanskeligere er det komme i form. Believe it or not. Kropp og psyke hrer mer sammen enn man noen gang kan forst.

Jeg har et tips og det er: Spark de negative tankene til helvette ut, si et par positive ord om deg selv, og ta ansvar for komme deg dit du vil! Jeg sier som Napoleon Hill "If you believe it, you can achieve it!"

Skal du virkelig la en sprekk f lov definere deg? I think not. Kom deg opp av sofaen, tilegn deg kunnskapen du trenger og vis deg selv at visst F klarer du det du vil!!! S lenge du vil det nok;)




Klem, Silje Mariela



32 kommentarer // 24.05.2012  @ 21:30 //Fettforbrenning

Fettforbrenning? Utnytt treningstiden din!

F mer ut av treningen din ved kjre en liten velse i "pausene".

Det er flere mter gjre dette p men nr vi snakker fettforbrenning s kan du gjre flgende

  • Kjrer du benkpress kan du utnytte tiden i mellom til kjre Goblet Squat x 20 reps i mellom hvert sett
  • Kjrer du marklft kan du kjre HipThrusts x 15 reps i mellom hvert sett
  • Kjrer du kneby kan du kjre Glutebridge x 15 reps i mello hvert sett
  • Kjrer du chins kan du kjre Goblet Squat igjen 20 reps i mellom hvert

Videoer kommer p dette men det skjer ikke fr jeg er tilbake p gymmet igjen.

Ogs litt motivasjon til de av dere som nsker det !;)

N m jeg bare forte meg tilbake til regnskapet siden jeg er s heldig f hjelp her n...SES SNART!!:))




14 kommentarer // 22.05.2012  @ 18:21 //Fettforbrenning

Har du sprsml om Fettforbrenning?

Jeg jobber n med siste innspurt p Fettforbrenning Gjort Enkelt 2.0 og jeg trenger derfor Din hjelp!

Nr jeg jobber med ting s er jeg opptatt av lre s mye som mulig mens prosessen pgr.Jeg nsker derfor gode sprsml ifra Deg som omhandler fettforbrenning og endring av kroppskomposisjon. Uansett hva du mtte lure p innen for dette temaet s vil jeg hre...:)Noen av sprsmlene vil bli besvart p bloggen i et eget innlegg, mens en del vil bli med i den nye versjonen av Fettforbrenning Gjort Enkelt. Jeg premierer to stk som kan gi meg sprsml som fr meg til vri hodet litt. Som sagt, jeg nsker lre mer jeg ogs.

S, hvilke to sprsml iforbindelse med fettforbrenning skulle du aller helst hatt svar p Idag?

Gleder meg til hre:)

94 kommentarer // 13.05.2012  @ 20:52 //Fettforbrenning

De 10 Beste tipsene for Jenter i Fettforbrenningsmodus!



Tips 1:

Tren styrke! Styrketrening ker din hvileforbrenning og er derfor veldig gunstig om du nsker en bedre kroppskomposisjon. nsker du deg en fast og fit kropp s er det ingen vei utenom.

Tips 2:

Legg til et ekstra avslutningssett p velsene dine der du kjrer 25 reps i strekk eller 2-3 minutter i strekk. Selvsagt med en lettere belastning. La oss si du kjrer kneby 3 sett x 12 repetisjoner. Legg til et sett p 25 reps med lette vekter helt til slutt. En ekstra liten FatBurn-Boost ;)

Tips 3:

Legg inn intervallkter istedet for langkjring. Jeg og mine klienter har hatt stor suksess med legge inn kortintervaller etter treningsktene. 30 sekunder p- 15 sekunder av. Gjenta 4-8 sekvenser av dette!

Tips 4:

k inntak av brokkoli og blomkl. Disse har en anti-strogen-effekt(for forklare det litt vel enkelt) og kan hjelpe deg godt p vei med fettforbrenningen. Spesielt da om du sliter med fett p hofter,rumpe og lr.



Tips 5:

Spis hvit fisk! Om du sliter med sultflelse p kaloriunderskudd s er hvit fisk midt i blinken. 100 gram hvit fisk inneholder kun halvparten av kaloriene til 100 gram kylling. Derfor kan du spise dobbelt s mye fisk til samme "pris" som 100 gram kylling. Dessuten holder fisk deg mett lenge! Fisk har ogs en gunstig effekt p fettforbrenningen.

Tips 6:

Srg for beveg deg en del i lpe av dagen! Skal du vre i fettforbrenningsmodus s krever det at du holder deg i aktivitet. Hva stort hjelper det om du trener 1 time pr dag mens du er stillesittende de resterende 23? Get my point?

Tips 7:

k Growth Hormone! GH har en lipolytisk effekt p kroppen. Det vil si at det hjelper p nedbrytning av fett og omsetning av aminosyrer og glucose. Trening med hy intensitet, hyt volum (det vi si flere sett/reps) og kort pause i mellom settene (maks 30-60 sekunder) ker GH. Det samme gjr hvile, derfor er det utrolig viktig f nok svn! Svn er viktig for en optimal fettforbrenning. Og jo bedre du sover natten i forveien jo bedre er kroppen "satt opp" for fettforbrenning dagen etterp.



Tips 8:

Jeg fr ikke sagt det nok- Kosthold er KRITISK om du skal redusere fettprosenten! Legg hovedvekt p grnnsaker og rent kjtt. Med rent kjtt mener jeg: Kyllingfilet, biff, svinefilet, karbonadedeig, fisk og skalldyr!

Tips 9:

Unng smspising i mellom mltider. Hver gang du spiser utsondrer du insulin. Insulin setter en liten stopper for fettforbrenningen. Derfor br du eliminere smspisingen og heller legge vekt p mat som holder deg god og mett i en god stund fremover nr du frst spiser. Nevnte jeg rent kjtt og grnnsaker? ;) Legg ogs til sunne fettkilder som avokado, fr, ntter og omega3 siden det ogs hjelper p metthetsflelsen.

Tips 10:

Nr du trener- Benytt Store velser som marklft, kneby, frontby, chins og pullups, benkpress og militrpress. Dette er velser som setter krav til HELE kroppen for hvert eneste lft. Det ker forbrenningen din, oppbyggende hormoner, og er perfekt for forme en fit, feminin fysikk!



Du KAN hvis du VIL!

Lykke til med Sommerkroppen 2012!:)

60 kommentarer // 09.05.2012  @ 14:05 //Fettforbrenning

Morgencardio- Er det strengt tatt vits?

Bde ja og nei.

Fordeler:

  • Legger et godt grunnlag for resten av dagen- Starter du dagen bra vil du mest sannsynlig stelle godt med deg selv resten av dagen ogs. Bde hva gjelder kosthold og trening
  • Insulinnivene i kroppen er lave. Det er fordelsmessig for fettforbrenningen, Andel fett du forbrenner vil vre litt hyere enn om du har spist frst.
  • Fordelsmessig for jenter p diett. Vi gjenter sliter mer enn gutta med fettreserver som er vanskeligere f bukt med. Fastende cardio vil kunne hjelpe p blodsirkulasjonen til disse omrdene. Noe som en avgjrende for f forbrent fettet fra disse omrdene. Skal uansett nevnes at denne effekten kan du ogs f om du kjrer moderat cardio etter styrke/intervalltrening. Jo lengre varighet jo bedre mtp sirkulasjon.

Ulemper slik jeg ser det:

  • Mange lar morgencardio g p bekostning av svn. Det er dumt. Svn br prioriteres. Ja, ogs med tanke p fettforbrenning;)
  • Mindre energi slik at du ikke klarer gi p s veldig. N skal du ikke gi p allverden nr du kjrer morgencardio, men la oss si at du la en kondisjonskt til senere p dagen istedet. Da er det ingen tvil om at du klarer gi p litt ekstra og dermed naturligvis forbrenne Mer i form av kalorier enn hva du gjr p en morgenkt.
  • Noen daffer igjennom morgentrening og tror at bare det komme seg utfor drstokken er det som skal til for en bedre kroppskomposisjon.



Det er sikkert mer tilfye, men det er dette som er on the top of my mind. For min egen del s gir det meg en god start p dagen, og jeg kommer inn i en god sirkel hvor jeg spiser sunt, trener og tar bedre vare p meg selv. Jeg liker ogs komme meg ut og klarne hodet i morgentimene, og det reduserer stress for min del. Og redusert stress kan gi mindre magefett, so there you go.

God tirsdag!:)

24 kommentarer // 08.05.2012  @ 13:15 //Fettforbrenning

Silje Mariela Anbefaler: Fettforbrenningskonseptet Femme Fatale

"Buksa som jeg ikke har ftt over rumpa p over ett r kan jeg endelig kneppe igjen! Og det kun etter 2 uker!! Formen er mye bedre og jeg har lrt masse om kosthold og trening allerede. Tusen takk for hjelpen!"Ann Elizabeth

"Jeg har ftt masse energi og mer opplagt enn p lenge. Dette var virkelig Gy! Det er s utrolig morsomt se egen fremgang og ikke minst f tilbakemelding i fra andre at de virkelig ser at jeg har trent!Dette funker virkelig - Fler meg s utrolig bra for tiden!"Renate B

"Jeg er s utrolig takknemlig for hjelpen jeg har ftt. Har allerede ftt flere kommentarer p at folk ser forskjell og synes jeg ser bra ut. Jeg har I tillegg blitt testet p hurtighet og O2 opptak.Alle testene var forbedret etter opplegget! Det var klare tall p at dette fungerer som F***. Jeg er strlende fornyd og jeg har ftt en ny kjennskap til egen kropp. Tusen takk for muligheten Silje Mariela!"Kristine O



God fredags ettermiddag !:)

Etter flerfoldige mail og hrlige ettersprsler etter dietter, fettforbrenning og treninsgprogrammer s tenkte jeg at jeg i dag skulle gjre noe s originalt som anbefale Trening og diett-koseptet Femme Fatale Fat Attack. Det er ikke til komme unna at vi allerede er i mai og at sommermnedene er over oss fr vi aner det. Faen, er det bare jeg som er stressa? Hehe. Selv jobber jeg hardt for finne godformen om dagen og jeg m si jeg liker det. Jeg elsker spise mat som gir kroppen min god energi og som hjelper meg mot de mlene jeg s fint nsker meg. Det er dette jeg lever for!


Femme Fatale er i all hovedsak et nettbasert treningskosept som strekker seg over 4 til 5 uker (Kommer an p hvor ekstreme resultater du vil ha!;). Du har en nytt treningsprogram for hver uke og ny diett for hver uke. Forvrig kan jeg ogs dele med deg at Uke 1 s er faktisk iskrem inkludert i dietten og guess what? Jentene som er med gr likevel ned i vekt. Hva mer kan man nske seg n mot sommeren? ;)

Femme Fatale er forvrig forbeholdt jenter som er interessert i legge ned litt innsats i ukene fremoverfor f en fit, feminin fysikk og nsker bli fornyd med kroppen sin. Fr du eventuelt bestemmer deg for delta s vit at det er forskjell det ha LYST vre med p et slikt opplegg, og det faktisk UTFRE det. Jeg nsker derfor at kun jenter som virkelig VIL, melder seg p.

Som Femme Fataledeltager er du

  • Mlbevisst
  • Sulten p resultater
  • Villig til bevege deg ut av comfortsonen
  • Klar til kjre p frem mot sommeren
  • Ha tilgang p treningssenter
  • Ha kjennskap til styrketrening og frivekter

Hvis dette er deg s kan jeg ikke si annet enn at jeg Gleder meg til flge deg.Du kan velge nr du nsker starte, s lenge det er ilpet av Mai. Deltagerlink tas ned nr deltagerlisten er fyllt opp.

Vil du lese mer om Femme Fatale, eller kanskje du er mer interessert i se bilder? Se Fr og Etterbilder her



nsker dere alle en riktig flott fredagskveld!

Meeen viktigst av alt NY DREAM IS!!!!!!!!!!!!! NOEN SOM HAR SMAKT DEN???!!!!!Fyttipyyy jeg gleder meg til teste!!!

GOD HELG ALLE SAMMEN!:)

47 kommentarer // 04.05.2012  @ 20:06 //Fettforbrenning

Ahaaaa...N vet jeg hvorfor DU sliter med vekta

Jeanette: "Hey Silje! Jeg putter litt ntter i maten vr. Dette er vel knappe 10 gram tenker jeg.Knappe 80-100 kalorier!"

Jeg: 10 gram? Virkelig? Vet du, jeg tror vi veier dette s ser vi om du har rett!

Jeanette: "Oii!! 30 gram!!! Er det rart jeg er blitt feit?!"

Jeg: "Ja, her er grunnen til at mange sliter med g ned i vekt og fettprosent. N kan du ikke skylde p meg lenger frken"

De antatte uskyldige 100 kaloriene ble plutselig til 350 og utgjorde neste samme kalorimengde som et vanlig mltid ville gjort.Skal du NED i fettprosent og vekt s har faktisk dette ganske mye si.

Selv er jeg en forholdsvis liten jente og det er ikke mange kaloriene jeg skal ligge i overskudd fr fettnedgang stopper opp. Mennesker har en tendens til underestimere kaloriinntak og overestimere treningsinnsatsen og samtalen min med min gode veninne Jeanette bekreftet nok en gang dette.

Hva er konklusjonen? Stol ikke p Jeanette, og stol heller ikke alltid p egen dmmekraft i forhold til mat - Gr du ikke ned i vekt kan dette vre en rsak. Hva er lsningen? Vei maten din en periode slik at du etterhvert kan ta ting p yeml. Jeg var god p det selv en gang men vet n at jeg trenger lre meg dette p nytt. Praktiser det du vil bli god p:)

Ha en riktig god mandagskveld!


Inspirasjon til Sommerkroppen!:)

10 kommentarer // 30.04.2012  @ 20:06 //Fettforbrenning

Lrdag og Fettforbrenningstrening




Heeey!!!

Det er lrdag og lrdager har jeg valgt kjre p med innlegg/videoer som allerede muligens er kjent for noen av dere. Dette er en liten hyggelig gest til nye lesere. Resten av uka er det selvsagt kun nye innlegg:)

Idag hdde jeg lyst dele en fettforbrenningssekvens med dere. Hovedsaklig fordi det snart er sommer og det er p hy tid kjre p med hard trening og et strikt kosthold!! Selv starter jeg dagen med bakkeintervaller. Kjennes godt i beina n.

Jeg er, som kjent, ikke bestevenn med mlla s da finner vi alternativer. Dette er en av mine favorittfettforbrenningssekvenser. Veldig digg og veldig dd etterp. Vil ogs benytte muligheten fortelle de av dere som nsker et flust av slike morsomme, annerledes men Effektive fettforbrennendeprotokoller kan glede dere til hva som kommer;)

Enjoy!:D

Ha en fortsatt god lrdag!!

Klem fra SIlje Mariela

7 kommentarer // 28.04.2012  @ 13:33 //Fettforbrenning

BioSign, Fettmlinger og en liten oppdatering!



Heeeey!!! Bilder er er forvrig meg i gr ;P

Ville bare si at jeg har ikke glemt dere!! Det har vrt noen travle dager her i Halmstad og kurset starter tidlig formiddag og vi er ikke ferdig fr ut p kvelden! S Derfor har det vrt litt drlig med oppdateringer i fra meg de siste to dagene.

Jeg er ferdig sertifisert som BioSig- praktikant, s dagene fremover n er det Styrkecoacksertifiseringen som str i fokus. Den startet vi med i dag. Det er fremdeles veldig spennende vre her og jeg lrer masse. Det jeg kan dele s langt med dere er at jeg har ftt noen spennende "Oppskrifter" p hvordan vi jenter kan bli kvitt vanskelig fett p lr og rumpe...Men...Jeg holder det til hjertet forelpig. Hvorfor? Fordi jeg nsker teste ut dette p egenhnd frst, inkludert noen f testpersoner. Jeg anbefaler ingenting fr jeg ser selv at det virkelig fungerer. Det er min garanti til dere som leser og til kundene mine ikke minst. Jeg kan ikke si annet enn at jeg virkelig gleder meg til begynne praktisere ting som jeg har lrt s langt. Noe som ogs var litt hyggelig var at jeg ble ansett som den mest nyaktige mleren i en klasse p 60 stk. Veldig morsomt. Men jeg m selvsagt jobbe mer med det, men det fles bra f god feedback p noe man virkelig brenner for, og i fra folk som vet hva de driver med.

Inntil videre- Tren hard, smart, spis maten din og Nyt livet! Livet er for kort...Det er vel det viktigste jeg har lrt s langt!

Stor klem fra Silje Mariela

35 kommentarer // 22.04.2012  @ 13:36 //Fettforbrenning

nskereprise: Intro til pullups



Det er mye foresprsler om chins og pullups s har jeg valgt dele denne filmsnutten med dere igjen. Dette er noen av metodene som kan hjelpe deg godt p vei. Jeg husker hvor jeg strevde i starten med f til en eneste en. Jeg var p nippet til gi opp flere ganger men jeg tenkte som s at gir jeg meg n s vil det ihvertfall aldri g. S HVER eneste trenngskt gjorde jeg disse sm velsene fr jeg forlot treningssenteret. Og det fungerte. Det kom seg sakte men sikkert og plutselig s var bde 1, 2 og 3 reps p plass. Motiverende og morsomt.

Strikk er ogs et godt hjelpemiddel, men det har jeg desverre ikke video p for yeblikket. Nedtrekk er forvrig ogs er god stttevelse om man nsker f til flere reps. Jeg har ikke kjrt chins/pullups p en god stund n, men derimot nedtrekk. Jeg forskte pullups bredt grep for et par dager siden og da var jeg plutselig oppi 10 reps. Det gikk lettere enn noensinne. Skal sies at jeg nesten aldri kjrer den brede overhndsvarianten pga en ustabil skulder, men mtte jo bare teste se om det var skjedd noe. Og det hadde det.

Test du ogs s fr jeg hre hvor mange repetisjoner det blir!:)

Ha en riktig fin mandag!!



Gleder meg til kjre i gang Femme Fatale-4Uker med dere. Jeg skal vre med p treningsopplegget selv, og jeg kjrer for fullt i gang neste mandag siden det er et Aprilprosjekt. Siste mulighet for bestilling er 31.Mars- Da lukker alle drer og muligheter for deltagelse seg.Om du nsker mer info om prosjektet s kan du sende meg en mail til siljemariela(att)gmail.com

43 kommentarer // 26.03.2012  @ 17:32 //Fettforbrenning

Femme Fatale- Fat Attack!




NB: Nettbasert

Ja takk til denne formen her! Vi kjrer snart i gang Femme Fatale Fatt Attack- Sommerkroppen p 4Uker! Hold ynene pen for info om pmelding. For mer info og bestillingslink send mail til siljemariela(att)gmail.com - Ikke la bikinisesongen bli din strste frykt denne sommeren ogs...

Denne gangen deltar jeg selv og jeg GLEDER MEG!! Hvem kan vel ikke la seg inspirere av denne jenta?

You can do it put your ass into it!



Ha en riktig strlende ldag!:))

78 kommentarer // 24.03.2012  @ 12:18 //Fettforbrenning

Fettforbrenningsvideo til Deg


Jeg hadde lyst dele nok en fettforbrenningsvideo, slik at dere har den i verktykassa deres nr dere tar fatt p en ny uke.

Jeg er ikke veldig fan av tredemlle som jeg allerede har sagt tusen ganger her. Jeg finner derfor Bedre og mer effektive alternativer til fatburn, som jeg heller deler med dere. Test ut ogs hrer jeg fra deg hva du synes!:)

God trening!:)

57 kommentarer // 11.03.2012  @ 19:18 //Fettforbrenning

Jenter og fettreduksjon- En evig kamp?



"Mitt strste nske en markerte muskler og en lav fettprosent!!" -
Dette er vel ca daglig for meg f i mailboksen min. Og det er nesten utelukkende i fra jenter...



Nr jeg hrer ordene"Jenter" og "fettforbrenning" i samme setning aner jeg problemer alleredeJenter, lav fettprosent og definerte muskler... En evig drm og en langtekkelig kamp for mange.Jeg siterer Lyle McDnald "Kroppen din hater deg!" og nr det kommer til fettreduksjon s er kvinner intet mindre enn "Screwed!". Jepp, sterke ord men akk s sant.

Det var vel strengt tatt ikke meningen fra naturen sin side at vi jenter skulle vre velsignet med en flott, sterk, definert fysikk. Samtidig som vi gr i korte topper med fleksede magemuskler og pumpede skuldre ...Vi skal gjerne ha litt ekstra her og der. Helst skal vi ogs vre litt dvask og slitne, og vre i konstant beredskap for fre generasjonen videre.Fuck it!! Sier jeg. Hvorfor skal jeg "straffes" N nr jeg er ung fordi jeg KANSKJE en gang langt inn i fremtiden skal ha barn? Nei. jeg sier til helvette med hele greia.Men jeg har lite jeg skulle sagt og naturen m g sin gang.

Skulle jeg ha gjort min jobb som coach enkel s kunne jeg valgt bare jobbe med gutter. Men n er jeg ei frken som liker litt utfordringer s da ble det som det ble...Skal man bli god p dette med jenter og fettreduksjon s er det en god del sette seg inn i. Og det er heller ikke alltid like enkelt fordi s mange studier baserer seg p hovedsaklig menn. Dessutenkan det ta oss jenter opptil et par mneders hardt arbeid for resultater som en mann kan f p bare halvparten av tiden.

Et godt eksempel er min kjre Eirik. Han begynte p en litt striktere diett for en tid tilbake. Og BAM der var plutselig 8-packen, definisjoner, blodrer og striper i muskulaturen der over natta ! Ja jeg sier over natta og overdriver litt. Det var faktisk to netter. Men anyhow...You get my point. N er jo han en freak of nature da, men jeg m si det var facinerende. Hvorfor det er slik kan du finne ut HER



Etter at jeg ble s godt som rippa for kroppsfett (og desverre ogs muskler) etter min frste konkurranse s har det vrt mye enklere holde fettprosenten lav. Det har flere grunner. En interessant forklaring har gjre med maten jeg spiste for g opp i vekt igjen. Det var ren man og sunne fettkilder. Selv om det lagret seg som kroppsfett s var dette fett som kroppen enklere kunne bryte ned igjen, sammenlignet med hardt, usunt fett som har lagret seg i kroppen over tid. Der har du ogs litt av forklaringer for hvorfr du sliter med fettreservene dine som Aldri vil slippe. Nettopp fordi det er fett som har lagt seg der over tid (ofte drlig fett) og det er s godt som null blodsirkulasjon til omrdet. Ikke rart det blir vansklelig forbrenne. Du blir hva du spiser fikk plutselig en ny mening.

Men det ER mulig f bukt med dette. Det er jeg et levende bevis p. Jenta som hadde cellulitter og strekkmerker i en alder av 14. No kidding. Lsninger og forklaringer p dette vil vre finne i eboken Fettforbrenning Gjort Enkelt. Men jeg m skuffe deg med at den ikke er leveringsklar p enda en stund. Meeeen sjekk hva som vil lanseres samtidig som boken:





Gleder meg!! Perfekt for de av dere som meg som Hater tredemlla og som har kr som skriker i smerte ved fettforbrennende aktiviteter. Selv hadde jeg problemer med g i trapper, kjre bil, u name it. So been there in painhell.

Apropo fettforbrenning- N stikker jeg avgrde p trening siden jeg er ladet med energi ifra grdagens matgilde, og dagens hvile etter at kroppen har vrt helt p jordet drlig.Mulig jeg deler en ny fettforbreningsvideo p YOuTUbe om ikke alt for lenge. I mellomtiden kan du sjekke ut disse to:

Can U Dig it?;)

27 kommentarer // 04.03.2012  @ 18:54 //Fettforbrenning

Butt- Workout

You asked for Booty- Workouts? Here it is!:)

I gr trente jeg flgende:

A1) Kneby. Wide stance: 10 x 10

A2) Glutebridge 10 x 10

B) Bulgarske utfall 3 x 10

C) Sisssy Squats 3 x 10

Dette er et oppsett som passer utmerket for muskelvekst, som det hovedsaklig er designet for, men ogs for Body Recomp. Kroppen pumper ut masse Growth Hormone under en slik kt 10 x 10 som er svrt positivt for fettforbrenning. Jeg kommer mer tilbake til dette i eboken Fettforbrening Gjort Enkelt 2.0.

Ha en riktig flott torsdag alle sammen! La meg hre hvordan rumpetrening over her fungerer for deg !;)

Klem, SIlje Mariela

34 kommentarer // 01.03.2012  @ 10:51 //Fettforbrenning

Fettforbrenningssekvens- En favoritt!

Heeey!!!!!!!!! Har du hatt en fin helg?? :) Flere enn meg som er klar for ta fatt p en ny uke i treningens navn??


...Etter en uke med lite trening og masse sjokolade og iskrem s er det godt komme inn i gode rutiner igjen!!

" Jadda Silje, du har sikkert skeiet ut med et liten kinder sjokkis!Kutt ut a dhh!" Vel...Jeg kan til mitt forsvar si at jeg har latt flgende matvarer hatt en stor del av kostholdet min denne"Slapp-av-du-dr-ikke-av--ta-deg-en-bolle-Ukasom jeg har valgt kalle den:

  • Sjokolade
  • Iskrem
  • Popkorn
  • Rundstykker
  • Pasta
  • Kokosboller

...To name a few... Godt for sjelen. Ikke fullt s godt for magen n, men det er s.

Det var derfor godt komme tilbake til trening, og ikke minst sunn og god mat som underbygger resultatene jeg nsker meg og ikke minst overskudd og energi!!Jeg kjrte selv DENNE fettforbrenningssekvensen idag. Jeg er ikke bestevenn med mlla s da finner vi alternativer. Dette er en av mine favorittfettforbrenningssekvenser. Veldig digg og veldig dd etterp. Vil ogs benytte muligheten fortelle de av dere som nsker et flust av slike morsomme, annerledes men Effektive fettforbrennendeprotokoller kan glede dere til hva som kommer;)

Enjoy!:D

Ha en fortsatt god sndag!!

Klem fra SIlje Mariela

NB: DE AV DERE SOM HAR MEDLT INTERESSE FOR 4UKER OG KOMMER MED HRER IFRA MEG ILPET AV KVELDEN/MORGENDAGEN!!

42 kommentarer // 19.02.2012  @ 16:50 //Fettforbrenning

Fr og Etterbilder 4 Uker-Jeg er Faen s stolt !






Pmelding for Mars! Aldersgrense 18 r.

Beklager. Pmelding er n tatt ned! Send mail for mer info.

Dette er IKKE for deg som:

-Ikke er kjent med styrketrening

-Ikke liker bevege deg ut av comfortsonen

-Ikke fungerer p et kosthold med lavt karbohydratinntak

-Ikke er villig til gjre det som kreves for oppn resultater

-Ser glasset for halvtomt i stedet for halvfullt

-Barnkanvre en begrensning. Hovedsaklig p grunn av tidkrevende trening og kosthold.

-Det er heller ikke for deg som liker skylde p EKSTERNE faktorer for uteblivende resultater

-Er vanvittig detaljfokusert og ikke klarer tenke selv nr det gjelder alternativer til mat.

- Ikke er 100% motivert!

Pmelding avsluttet!

VIKTIG: Du trenger ikke vre bosatt i Oslo for kunne delta!



26 kommentarer // 17.02.2012  @ 15:05 //Fettforbrenning

Reduser kroppsfett med DISSE mltidene!




Dere spr hvordan jeg spiser og jeg utsetter i det lengste til svare dere...Hvofor? Fordi jegS U G E Rp lage mat! Den store matlagegleden har jeg ikke s jeg spiser det jeg br nr jeg er sulten! Frste mltiden starter rndt kl 13 ogs spiser jeg til sent p kvelden. Fordi mat SMAKER BEST P KVELDEN!!!!

Mltid 1:

Miracle Noodles- nudler laget KUN av fiber. Kalorifri.

Kylling kjttdeig (utvannes! Sjekk denne linken forhvorfor/hvordan)

Mltid 2:

Grnnsaker

Kyllingfilet

Kesam mager

Mltid 3:

Kjtt

Spinat

Sqash


Kveldsmat+ dessert:

Egg + eggehvitter

Spinat

Dessert:

Mager vanilje kesam

Frosne br

Vanilje protein(for bedre og ekstra vaniljesmak!)

For smaksette maten bruker jeg disse ifra Santa Maria. De er desverre ikke finne i norge lenger, men er en god unnskyldning for ta seg en tur over grensa handle i bulk:)

Ha en riktig god tirsdag dere alle!:)

Klem fra Silje Mariela

NB: Ja! det ER lite karbo her! Selv kjrer jeg alltid p med ris, riskaker og havregryn ifm trening og kvelds.men dette er en eksempel p hvordan jeg kan spise nr fettprosent er i fokus. Det er flere veier til rom men dette har vrt min.

40 kommentarer // 31.01.2012  @ 19:34 //Fettforbrenning

3 ting du br vite om Fettforbrenning!



Ting 1:

"Hver gang jeg begynner spise rent og trene veldig bra s blir jeg dvaskere i kroppen!!Hva skjer??!!".

Om du kjenner deg igjen her s vit at dette er faktisk enPOSITIVting. Greit, det ser ikke direkte bra ut men det er en indikator p at fettet begynner slippe. Gi det en til to uker og du skal se forandringene.Jeg opplevde det samme selv da jeg gikk p diett. Plutselig ble kroppen bare myk, dvask og for ikke snakke omcellulitter som plutselig ble enda mer fremtredende. Frustrerende? JA! Men det gr over. Du har gjort noe riktig.

Ting nr 2:

Har du gtt p strikt kosthold en stund men det ser ikke ut til at fettet slipper i det hele tatt? Jepp, jeg kjenner til frustrasjonen og har hatt mange kunder som har opplevd dette. Frustrerende og umotiverende skjnner jeg. VIt da at dette ikke er ensbetydende med at du ikke har forbrent fett, det er bare at kroppen er litt mer svart/hvit enn som s. Lyle McDonald har flgende teori:

-Etter at triglyseridene er ute av fettcellen fylles cellen med vann.(Glyserol trekker til seg vann s dette kan vre mekanismen bak dette). Derfor vil man ikke skimte fettreduksjon s tidlig som man kanskje burde, i enkelte tilfeller.

Dette kan ogs vre forklaringen p hvorfor vekten blir stende p stedet hvis i en lengre periode fr at den plutselig raser ned. Det er rett og slett kroppen som slipper vann. Dette kan skje over natta og kalles s fin "The whoosh effekt"

(Det er desverre ingen klare studier p dette som jeg har sett. det er som nevnt en Teori. Dog hres det logisk ut. Dessuten vet vi at dette er noe som skjer, uavhengig av hvilke fysiologiske grunner som er forklaringen)



Ting 3:

Fettforbrenning og vektnedgang er IKKE synonymer! Du kan faktisk g OPP i vekt og NED i fettprosent!! S ikke fortvil om vekten i gode treningsperioder str p stedet hvil. Det har sine rsaker!


Klem Silje Mariela


22 kommentarer // 30.01.2012  @ 16:45 //Fettforbrenning

Fettforbrenning-Video

"Hva slags mat er best for f en god fettforbrenning?"

"Hva er dine favorittvelser for mage?"

" Hvordan kan jeg f vekk det siste fettet som sitter igjen p magen?"

"Hvorfor blir de verste magemusklene s mye mer synlig enn de nederste?"

"Hva er disse kortintervallene du holder p med?"

"Har du alltid vrt i god form?"

Jada, jeg kan gledelig gi deg oppskriften bde p kortintervallene jeg kjrer og mine favoritt mage velser. Det er nettopp det ebkene handler om.

Men jeg sier frst som sist at Flat Mage N og Fettforbrenning Gjort Enkelt er bortkastede penger om

  • - Du ikke flger retningslinjene
  • - Du tror at det holder sitte med kun lese oppskriften
  • - Du er lat
  • - Du liker skylde p andre for din egen elendighet og manglende fremgang
  • - Synes synd i deg selv fordi du aldri kommer et steg videre
  • - Ikke orker gi full pinne p trening
  • - Hater bevege deg utenfor comfortsonen din.
  • - Misliker tilegne deg kunnskap
  • - Synes det er kjipt hre meg rable om hvordan jeg kom i den formen jeg er i idag
Det er forresten siste sjanse for kunne f Fettforbrenning Gjort Enkelt- Gratis. Ved bestilling av denne.
Tilbudet ender imorgen.
Kan vre greit vite at Fettforbrenning Gjort Enkelt vil gjres utilgjengelig p ubestemt tid etter imorgen. S det er faktisk siste sjanse f den i det hele tatt ;)

NB: Den er hovedsaklig for Deg som sliter medgjenstridige fettreserver.Strategiene vil kunne hjelpe deg mot en slankere kroppuansett utgansgpunkt MEN den er myntet p de av dere som har en allerede lav fettprosent fra fr. Jeg ptar meg intet ansvar for misbruk av protokollene.

Her er forvrig en av mine favorittsekvenser nr det kommer til fettforbrenning- Love it!! :) Test ut og la meg hre hva du syns!

Ha en fortsatt strlende Mandag!

-Silje Mariela-

11 kommentarer // 30.01.2012  @ 16:14 //Fettforbrenning

Kropp, fettforbrenning og uteblivende resultater?



" Hei! Jeg nsker redusere fettprosenten min slik at jeg kan f merdefinert mage og se strammere ut. Jeg trener og spiser sunt med det skjer INGENTING!"

Hei, Silje Mariela heter jeg. Dette var meg for noen r siden. Men tenker ogs at det likesgodt kunne vrt deg. Eller er jeg helt p jordet?

Er du flink med kosthold og trening s kan jeg fortelle deg at det kan vre de smtingene som kan delegge for deg.Skal du ha GODE resultater og en skikkelig FIT kropp s er du faktisk NDT til ofre noe.

Du kan bare droppe tanken p f raske resultater om du

  • - Fortsetter knaske ntter i tide og utide. En ntt her og en ntt der blir fort til 50-100 gram = 600 Kalorier
  • - Drikker frukt istedet for Spise den. Juice er fandens oldemor om du vil bli superfit! Frukt er til for spises ikke drikkes! Et glass appelsinjuice virker s og si likt p kroppen som et glass cola. Believe it or not. Ikke drikk kaloriene dine mao! (Jaddam ikke peik til meg om vitaminene n vr s snill)
  • - Dynker stekepanna i olje fr du steker. SELV OM DET ER SUNN OLJE! 1 dl olje tilsvarer 900 kalorier. Det er innihelvettes mange runder med prowleren snn FYI. Ca herfra til evigheten.
  • - Gr innom kjleskapet en gang i timen for se om det er noe tygge p. Om det s er en skive lettost eller skinke du ender med trykke i trynet s vit at All adds up! (Dette skal jeg etterhvert forklare HVORFOR det har s innvirkning p fettforbrenningen!)



Man "glemmer" liksom telle med alle disse smtingene om man kan gjemme seg bak "Jeg spiser sunt". komme i god form handler ikke bare om spise etter definisjonen sunt, det handler om vre Bevisst. Ta bevisste valg, og vre klar over alle disse smtingene jeg nevner her.

Srlig om man er en liten jente, slik som jeg. Da skal det ikke mange nttene i overskudd fr det faktisk vil hindre en nedgang i fett. Merk forresten at jeg sier FETT ikke VEKT. Jeg vet med en gang hvor jeg skal se hvis fremgangen min stagnerer. Da er det p disse smtingene. Straks jeg tar meg p tak her s gr det bare noen dager s kommer endringene. Ja, vi snakker dager.




Kall meg gjerne ekstrem. I give a tiny ratsass. Dette er faktafaen og jeg er DRITTLEI av alle de generelle anbefalingene der ute. Ta tyren ved hornet istedet for drive dikkedarier. Selv spiser jeg for trives i den kroppen jeg har, og jeg srger ogs for at vekta holder seg noenlunde stabil. Jeg nsker IKKE at den skal g ned. Og for de som lurer s er jeg 163 cm hy (lav whatever) og 55kg-typ. Ikke i helvette noensinne at jeg vil se noe 4tall p vekta mi. Ei heller i nedre sjiktet av 50. Et Ultimat ml er OPP i vekt, mens fettprosenten holdes noenlunde stabil.

  • Ja takk til en flat mage, og en kropp man kan vre fornyd med hele ret!!
  • Fuck skippertakene!
  • Ta vare p helsa og fornuften, men fjern skylappene

Make it a lifestyle goddammit!

Slik, da fikk vi delt formiddagskaffen sammen!;)

Stor klem fra SM

69 kommentarer // 20.01.2012  @ 12:48 //Fettforbrenning

Fettforbrenning- Kort Fortalt Del 1



At det er forskjell p kvinner og menn er jo ganske opplagt "Boys have a penis and girls have a vagina" som Lyle McDonald s fint konstaterer i en av sine bker.Jeg skal ikke argumentere med han p det, fyren vet tydeligvis hva han snakker om.

Men visste du at det var forskjell p oss nr det gjelder fettforbrenning ogs?

Joda, selvsagt er det det. Vi jenter m liksom slite litt ekstra for ekstraordinre resultater enn hva gutta boys m.

Jeg var egentlig gira p fortelle dere litt om mekanikken bak dette:



Dete skjer nr menn spiser fett:

Fettsyrene flyter rundt i blodbanen og fraktes etterhvert til muskelcellene bl.a hvor de kan forbrennes. Er det overskudd av fettsyrer fraktes noe av det til viskerale fettdepoter (fett rundt organene). Denne type fett er enklere forbrenne enn underhudsfett og er noe av de frste som slipper ved fettredux. Dog vrre for helsa. Dette er en av grunnene til at menn har 5-6 ganger strre risiko for hjerteinnfarkt, sammenlignet med kvinner. Fordelen derimot er at de har mye lettere for redusere fettprosenten sin siden det begrenser seg hvor mye som lagres som underhudsfett. Jepp, ogs kjent som fettvevet mellom musklene og huden, som de freste av oss er veldig fan av.


Kvinner derimot, hos oss er det litt annerledes. Vi lagrer det meste av overskudd og kalorier i underhudsfettet. Som deretter m mobiliseres p nytt og forbrennes. Oh Joy.Om ikke det er nok s ker faktisk blodsirkulasjonen til spesielt hofter og lr ved matinntak, slik at det kan lagres litt ekstra her. Snn for sikkerhetsskyld.Det er med andre ord svrt s enkel prosess lagre fett p disse omrdene. Desverre er det fettet som lagres her, det vanskeligste fettet f bukt med. (Jada, enkelte har problemet p mageomrdet istedet, I know))

Det skal nevnes at denne prosessen er mer utpreget/effektiv om kvinner overspiser. Det som derimot er positivt med dette er at vi er mindre disponert for hjerteinfarkt. Hvertfall frem til overgangsalderen.

S der! Det var dagens fat-talk. Mulig du ble litt klokere og fikk forklart en av(mange!) grunner for hvorfor vi kvinner er "screwed" nr det kommer til fettforbrenning.

(Kilde: Stubborn Fat Solution-LyleMcD)

Klem fra SIlje Mariela, som i dag har en drlig dag og har lyst kaste mac`en i veggen snn FYI ;)

Can you Dig it ?;D

43 kommentarer // 18.01.2012  @ 15:24 //Fettforbrenning

Flat Mage og Fettforbrenning!

Det er veldig mange som tror at det trene seg til synlige magemuskler og holde seg i god form ret igjennom er noe som kun er forbehold fitnessutvere, og at det er srdeles usunt. Og tja joda, konkuranseform er ikke beste tilstanden vre i, men en ellers definert fysikk er absolutt mulig. Hvorfor ikke sier jeg?

Hva er galt med ha lyst se bra ut? Hva er galt med ta vare p seg selv og kroppen sin? Hva er galt med spise grnnsaker og rent kjtt til lunsj og frokost i stedet for trre brdskiver? Hva er galt med starte dagen sin med morgentrening? Og hva er galt med hige etter en livsstil som fr deg til fle deg bra, og trives i ditt eget skinn?

Jeg tenker p det mange ganger. Jeg har levd med at folk hiver seg over meg bare jeg tar opp maten min. Og jeg har sett at folk himler med ynene over ?helsefreaken?. Greit, kall meg helsefreak. Jeg ser ingenting galt med det. Jeg elsker livsstilen min og slik vil jeg fortsette ha det. Jeg liker ha overskudd p trening og i hverdagen. Jeg liker pushe meg litt ekstra p trening. Jeg liker se hvilken utrolig virkning rett mat og bra trening har p kroppen. Og ikke minst s liker jeg se definisjonene av magemusklene.

Det skal sies at det har ikke alltid vrt slik. Jeg har strebet lenge. Jeg har aldri vrt overvektig, men jeg har alltid hatt litt ekstra fett p kroppen. Jeg har alltid hatt litt ekstra der magen er, og jeg trodde virkelig aldri at en flat definert mage var noe som lg for meg. Kjenner meg veldig godt igjen i det dere forteller meg i kommentarene under siste innlegget.Men dere KAN gjre noe med problemet hvis dere virkelig VIL og gr inn for det! Det er jeg et bevis for! Og kan JEG s kan DU. Tro meg. Viljestyrken min har vrt noe jeg har mttet slite med. Believe it or not.

Derfor syns jeg du kan starte allerede i dag med implementere denne fettforbrenningssekvensen etter styrkekta di idag. Selv hater jeg mlla, men denne formen for fettforbrenning som er vist under her er gull. Enjoy!!!:D Og la meg hre hva du syns etter ha testet den ut!

NB: Ang deres sprsml om Fettforbrenning Gjort Enkelt,: Jeg UNDERSTREKER en gang for alle at den hovedsaklig er for deg som har litt definisjonerfra fr av og nsker lsningen p hvordan du skal f fett p problemomrdene til slippe. Har du derimot noen kilo som skal av s fungere det finfint med intervaller som 4 x 4 noen ganger i uka for nsket effekt.S vet du det ;)

Ha en riktig god tirsdag!:))

Klem Silje Mariela

57 kommentarer // 17.01.2012  @ 11:11 //Fettforbrenning

Magevelsen du BR teste!

Et utrolig effektiv velse for stabiliseringsfunksjon i kjernemuskulaturen, og evnen til motvirke rotasjon i columna.

Pallof press (beskrevet av Eirik Sandvik)

Fest et kabeldrag eller en strikk i brysthyde og still deg opp sideveis mot kabelen/strikken. Hold kabelen/strikken inntil brystet og press den rett ut foran deg og hold den der. Srg for at overkroppen ikke roterer. Gjr deg ferdig med den ene siden frst, deretter bytt side og gjenta prosessen.



13 kommentarer // 31.05.2011  @ 08:02 //Fettforbrenning
hits