Aminosyrer, proteinkaffe og sabla effektiv treningskt til Deg!

Good morning sunshines!!

Jepp, jeg var p harrytur i gr? Og hva kom jeg hjem med? Det eneste jeg kom hjem med (forutenom pepsimax) var proteinkaffe og aminosyrer. Var spent p proteinkaffen, men m nok rlig innrmme at det var en liten skuff. Helt ok, nothing more nothing less, s dere kan trygt spare pengene deres nr der kommer til den. Man kan lage s mye bede selv!;)

I gr hadde jeg forvrig en av de diggeste treningsktene p lenge. Ble jo ndt til ta en kjapp kt fr jeg dro siden jeg blir rastls av sitte i ro for lenge. Jeg deler den med dere her, og utfordrer dere selvsagt samtididg til teste den ut:Effektiv Treningskt til Deg- Are you Up for it ladies??



Jeg var helt skutt etterp, men det er jo slik det skal vre. Eller hva sier dere?:) Jeg skal faktisk stikke avgrde igjen snart. I dag er det ryggen som skal f kjrt seg! Chins here I come!! Leker med tanken om AF s da er det ikke annet gjre enn legge seg i hardtrening!

nsker deg en strlende torsdag- SNART ER DET HELG IGJEN!!:D

Klem, S&M

19 kommentarer // 11.10.2012  @ 10:18 //Muskelvekst

Trening, harrytur og Andreia Brazier

God morgen!

Tenkte jeg skulle gi et lite livstegn i fra meg fr jeg stikker avgrde p trening. Tenkte jeg skulle f tatt meg en styrkekt + en runde kortintervaller fr vi stikker.

Idag er det dag 4 p Muslce Up- og det vil si at hele kroppen skal f gjennomg. Kortintervallene i dag vil se slik ut:

15 sekunder p

30 sekunder av

X 10.

Dette er vel en av de mest effektive formene for intervaller jeg vet om (som kjres p ellipse/sykkel/mlle). Jeg har kjrt p med intervaller i tllegg til styrke n i snart 4 uker (var syk en uke, s litt lite trening da men), og det har betalt seg. Man skal si seg fornyd nr man fr resultater av kjre cardio 30 minutter til sammen p en uke i 3-4 uker. Det vil si ca. 2 timer til sammen det.



Ellers har dere her et litt glimpt her av hva dere kan glede dere til sl kloa i om ikke alt for lenge!;) Denne kommer kun i et begrenset opplag s det vil vre frste mann til mllaprinsippet som gjelder.

Her er til slutt litt motivasjon til dere for today! Enjoy!!:D

Klem, Silje Mariela

12 kommentarer // 10.10.2012  @ 09:42 //Muskelvekst

Femme Fatale Muscle Up- For jenter som ikke er redd for muskler og proteiner!

Da er de nye nettsidene oppe!

The Original Female Fitness System

Klikk her!

Lansering av Femme Fatale Muscle Up! Ready to gain some lean mass?




19 kommentarer // 07.10.2012  @ 16:53 //Muskelvekst

Muscle Up- Let`s get Fit!

Fyfader som dere har spammet mailen min den siste mneden om dette! Det er s hrlig se at det er s mange treningsglade jenter der ute som ELSKER DETTE!!! Som elsker trene!! Som elsker ta vare p seg selv!! Og som elsker utfordre kroppen sin litt! Og ikke minst som Elsker lfte vekter for f drmmefysikken!

Hehe, dere er fed up med fatburn, sult, kalorirestriksjone og salatblader har jeg skjnt? Ja takk til muskler, styrke og digg mat!:DDakan jeg endelig glede dere med nyheten om at Femme Fatale Muscle Up lanseres imorgen Sndag7.Oktober!!! Det er selvsagt et lanserings-tilbud, og tilbudet varer hele oktber!

I tillegg til et komplett treningsprogram og kosthldsopplegg s fr du tilgang til velsesguide i medlemsnettet som du vil f adgang til ved bestilling. Du fr ogs tilgang til:

  • Bonuser
  • Tilbud KUN for Femme Fatales
  • Community
  • Loggbok

S hva venter du p? :D

Viktig:Du br ha kjennskap til frivekter og styrketrening. Er dette ukjent for deg br du f en veileder p ditt treningssenter til hjelpe deg i gang.Dette er ikke et nybegynnerprogram.

SNN! N STIKKKER JEG!:) VI SES P NM!!:)

Link til Muscle Up kommer imorgen!

Ingen kommentarer // 06.10.2012  @ 09:12 //Muskelvekst

N stikker jeg p trening

Ny video fra Frken Aguilera! Enjoy!

N skal jeg kjre Muscle Up Express Dag 2- Overkropp! Gleder meg!

Gikk du glipp av pre-lanseringstilbudet? Gled deg isfall til Sndag!!;))

n kommentar // 05.10.2012  @ 12:32 //Muskelvekst

Sndag- Trening, MuscleUp og Gruppetrening!

God morgen solstrler! Rise and shine!:D

Det er sndag og da str man opp tidlig. Just like any other dag, right? Jeg blir mer og mer glad i sndager. Det er s godt ha en dag man starter fra scratch eller lrdagens bruduljer og utskeielser. Jeg liker det. Som dere kanskje vet s er jeg gang med to treningsgrupper som trener med meg tre ganger i uken. Sndagene er derfor satt av til dette, samt tirsdager og torsdager i en mned fremover. Jeg digger treffe nye, treningsmotiverte jenter som virkelig ivrer etter resultater, og det er en hrlig opplfter i hverdagen.

I gr kjrte jeg p med tredje og siste intervallkt for denne uka. Det ble 30 sekunder p 30 sekunder av x 6. Mer enn nok. Det begynner forresten allerede betale seg s n kan dere angre de av dere som ikke hengte dere med;)

Jeg kjrte ogs Muscle Up (Express) Dag 4. Jeg har fulgt Muscle Up helt siden jeg kom fra Kreta og jeg elsker at resultatene kommer s kjapt som de gjr. Jeg har allerede ftt et flertalls tilbakemeldnger i fra fornyde jenter p programmet og jeg elsker det.


Veeel...Da skal forberede dagens kter for jentene "mine" s stikker jeg avgrde i min lille sorte (Jada, min nye kjrlighet; Bilen;)

Idag skal Gruppe 1 (Viderekommende) virkelig f kjrt seg. Vi gunner p med arbeidsvolum, ogs krysser jeg fingerene for at det blir bra og at jentene blir fornyde. Dette er jenter som har hatt en utrolig bra fremgang, og jeg m stadig utfordre meg selv for klare utfordre dem nok. De fleste p denne gruppa har trent med meg siden Juli, s det skulle bare mangle at det ikke skulle skje noe ;PGruppe 2 skal f bli kjent med noen nye fantastiske styrkevelser for rumpa, samt lre litt mer inngende teknikk i baselft.



Hvis du er interessert i treninger p mitt gym s vil det komme mer info om dette p de nye sidene. Ting tar tid men det blir sabla bra til slutt!;) Om en mnedstid vil jeg forvrig utlyse plasser til et aldri s lite testprosjekt. Jeg er derfor ute etter flgende:

  • 6 jenter som skal NED i vekt
  • 6 Nybegynnere innenfor styrketrening
  • 6 jenter som allerede har vekta p plass, men som skal NED i fettprosent.

Er du interessert s kan du bare notere deg dette med en gang. S har du det i bakhodet;)

Ellers, hva som gjelder webside s har dere en liten teaser her. Hele bloggen skal over hit, s vi er snart klar til en liten forflyttning. Domenet er SiljeMariela.Com.

nsker dere alle en riktig fin sndag!:)

46 kommentarer // 23.09.2012  @ 09:52 //Muskelvekst

Squat to stand- Din Baby har noe lre deg

Vr s snill les;)

Visste du at som barn s hadde du mest sannsynlig optimal bevegelse? Etterhvert som vi vokser opp fr vi flere og flere muskulre restriksjoner og ubalanser som flger av at vi blant annet blir mer stillesittende. Sad but true. Dette er kroppens fantastiske evne til adapsjon.Nr du fr et mindre optimalt bevegelsesmnster enn hva som var naturens intensjoner, er det da rart at du fr vondter her og der nr du trener? Nj...I think not.

S de av dere som mener p det at tying, aktivering og dynamisk oppvarming er bortkastet tid som heller br brukes til lfte vekter, s tenk om igjen.

Har du forvrig restriksjoner i viktige bevegelser, og du ikke kommer i riktig dybde s mister du en del av treningseffekten du er ute etter. Musklene fr ikke arbeidet i det ROM`et (range of motion) som de opprinelig er designet for kunne bevege seg i. Drlig bevegelse hemmer de store muskelgruppene til jobbe optimalt, dermed kompenserer man. Kompensering frer eterhvert til belastningsskader og smerter, + at det gir drligere treningsresultater. Bde nr det gjelder styrke, fettforbrenning og muskelvekst. S da vet du hva du har gjre: Ty, aktiver, mobiliser og kjr dynamiske velser, i tillegg til ditt vanlige program. Det finnes forvrig smarte mter integrere dette i et program p, slik at det ikke tar allverdens med tid.

Snn! Det var dagens 5 cent.

Squat to Stand

Her er en av mine favorittvelser som jeg ALLTID kjrer fr treningsktene mine. I starten hadde jeg problemer med ha hele foten plassert i gulvet, samtididg med at brystet skulle opp og at jeg skulle ha spenn i ruggen. Now it`s not an issue anymore. Kroppen min var kjent med dette mnsteret fra jeg var liten, s det skulle bare mangle at jeg ikke skulle komme meg dit igjen. Eller hva? Jeg tror det samme gjelder Deg!

Er du ekstra dristig kan du forske f armene opp over hodet FR du reiser deg opp.

Da stikker jeg tar en kjapp treningskt FR jeg kjrer i gang med PT-timer og BioSignaturemlinger! CIAO!

18 kommentarer // 17.09.2012  @ 13:53 //Muskelvekst

Who is awesome?

Jeg har ikke glemt dere- Det er bare at dagene her gr fortere enn internetten p hotellet. Utrolig hyggelig se dere er innom her likevel! Det gleder meg mer enn dere aner.:)


Ellers s jobber jeg med egen innstilling om dagen om dere allerede vet.

Derfor synes jeg denne var flott lese akkurat n.

N stikker vi p trening her- Fremdeles litt vilje-smerter men what can you do?Det er bare forske gjre det beste ut av det og bite tenna sammen. Sola skinner her, og den skal nytes fr vi setter kalde norge for vre ftter igjen.

Ha en strlende mandag allesammen!

Klem Silje Mariela

NB: Tilbakemeldingene p Muscle Up er over all forventning! I am honored! Vet mange av dere er keene p bestille, men utsettelsen har sine grunner. Er du fryktelig utlmodig s send meg en mail p siljemariela(att)gmail.com s finner vi en lsning. Jeg pner opp for 20 nye pre-bestillinger grunnet forsinkelsen som fant sted- Les mer om Muscle Up her.

5 kommentarer // 03.09.2012  @ 15:37 //Muskelvekst

Femme Fatale Muscle Up- PreLansering

Klikk her!

Prelansering av Femme Fatale Muscle Up! Ready to gain some lean mass?




50 kommentarer // 12.08.2012  @ 21:05 //Muskelvekst

Femme Fatale Muscle Up- Lets get FIT!

Fyfader som dere har spammet mailen min den siste mneden om dette! Jeg er overveldet, men ogs s utrolig glad! Det er s hrlig se at det er s mange treningsglade jenter der ute som ELSKER DETTE!!! Som elsker trene!! Som elsker ta vare p seg selv!! Og som elsker utfordre kroppen sin litt! Og ikke minst som Elsker lfte vekter for f drmmefysikken!

Hehe, dere er fed up med fatburn, sult, kalorirestriksjone og salatblader har jeg skjnt? Ja takk til muskler, styrke og digg mat!:DDakan jeg endelig glede dere med nyheten om at Femme Fatale Muscle Up lanseres imorgen Sndag7.Oktober!!! Det er selvsagt et lanserings-tilbud, og tilbudet varer hele oktber!

I tillegg til et komplett treningsprogram og kosthldsopplegg s fr du tilgang til velsesguide i medlemsnettet som du vil f adgang til ved bestilling. Du fr ogs tilgang til:

  • Bonuser
  • Tilbud KUN for Femme Fatales
  • Community
  • Loggbok

S hva venter du p? :D

Viktig:Du br ha kjennskap til frivekter og styrketrening. Er dette ukjent for deg br du f en veileder p ditt treningssenter til hjelpe deg i gang.Dette er ikke et nybegynnerprogram.

SNN! N STIKKKER JEG!:) VI SES P NM!!:)

Link til Muscl Up kommer imorgen!!:)

23 kommentarer // 12.08.2012  @ 10:21 //Muskelvekst

Er du en HardGainer?



Sliter du med g opp i vekt og legge p deg muskelmasse kan du defineres som en typisk hardgainer. Selv er jeg ikke helt for bruke dette begrepet siden individer som klassifiserer seg som hardgainers ofte feil-estimerer kaloriinntaket sitt, og mler kaloriinntak kun ut i fra metthetsflelse etter et mltid. Den subjektive flelsen av spise mye mat stemmer som regel ikke overens med hva som er faktisk inntak av kalorier.Flelsenav spise mye, og det faktisk spisenoker to ulike ting. Hvis du ikke har en rimelig god oversikt over hvor mange kalorier du fr i deg s antar du bare. "If you don`t measure you guesstimate".



Har du i tillegg et hyt treningsvolum, og er i mye aktivitet ilpet av dagens kan du fort havne opp i et kaloriforbruk p 3000-4000. Da hjelper det lite si at du spiser mye, nr uteblivende vektoppgang viser det stikk motsatte. Enkelte mennesker har en hy forbrenning fra naturen sin side, men det er ikke dermed sagt at man ikke kan legge p seg. Flg en fast plan over et par uker, ogs ser du hva som skjer. Skjer det ingen endringer ker du kaloriinntaket ytterligere. Slik fortsetter du helt til det begynner skje ting. For "HardGainers" er det like viktig ha oversikt over kaloriinntak som individer som skal ned i fettprosent.



I tillegg er det viktig ha et SKIKKELIG treningsprogram- Slutt surr rundt p gymmet uten ml og mening. F deg en plan og flg den til punkt og prikke. k vektene fra uke til uke, og spr om hjelp hvis det er ting du er usikkert p! Jeg kan love deg at det vil skje ting om du bare har kontinuitet og mler progresjon i det du gjr.

Femme Fatale Muscle Up lanseres snart- Det er bare glede seg!!!:))

Da stikker jeg avgrde p trening!!HAVE A GREAT ONE!

12 kommentarer // 08.08.2012  @ 14:57 //Muskelvekst
hits