Jeg har flyttet til SIljeMariela.com!

Ingen kommentarer // 28.10.2012  @ 10:26 //Motivasjon & Inspirasjon

En Rumpefiksert lrdag p gymmet



Heisann !:)

Minner om at denne bloggen er flyttet til SiljeMariela.Com.

Sjekk ut mitt siste blogginnlegg om du nsker en aldri s liten Booty-video!:) God lrdag!:)

Ingen kommentarer // 20.10.2012  @ 09:30 //Motivasjon & Inspirasjon

Fitness is a journey...



Heey og god morgen!:) Tenkte bare jeg ville informere litt.

Jeg gr mer og mer over til SiljeMariela.Com n, og hper s gjerne at du har lyst flge meg videre! For gjre det enkelt s kan du bare klikke p linken i RSA (bloglovin), s fr du beskjed hver gang den nye bloggen oppdateres!

Jatakk Silje- Informer meg om nye innlegg

Tusen takk for at du blir med videre. Det betyr mye for meg;)

Eller jenter; Husk at Fitness is a journey, Not a destination!

Stor klem fra Silje Mariela

3 kommentarer // 18.10.2012  @ 07:50 //Motivasjon & Inspirasjon

Good morning Sunshines!

God morgen! Rise and Shine! Eller? :P Sitter her med morgenkaffen min og gjr et tappert forsk med vkne. Fikk en telefon i gr "Heey Silje, skal vi trene med prowleren imorgen klokken 08.00!" Ja, som dere sikkert skjnner s kunne jeg jo ikke si nei. S n sitter jeg her og angrer bittert.Neida, s ille er det ikke, men tanken p prowleren gjr at jeg dr litt akkurat n. Forvrig kalles den bare "The Little Mean Fatburning Machine".Det er iallefall ingen tvil om at den er j**lig effektiv!

Nr det gjelder den nye siden min her s er det fremdeles litt smting som skal p plass, men jeg kommer stort sett til blogge derfra n. Mer eller mindre! Om du derfor nsker f updates p hver gang jeg oppdaterer s kanjeg anbefale deg flge meg p Bloglovin. Da fr du rimelig grei oversikt vil jeg tro. Bare klikk her s er du good to go:

Jatakk Silje- Informer meg om nye innlegg

Ellers s hadde jeg lyst gi dere noen motivasjonsquotes her p morgenen. Hper dere liker dem! N gjenstr det bare nsker deg en riktig strlende dag! N er det torsdag og vi legger inn siste innspurt fr helga!;) Og HVEM er med kjrer p med intervaller?Husk at de nye kommer allerede p mandag s jeg foreslr at du bruker dagene dine effektivt n for som goddamn fatburning! :D

Klem Silje Mariela

n kommentar // 18.10.2012  @ 07:40 //Motivasjon & Inspirasjon

Don`t shoot me...Men vi fr gjre dette ordentlig

JA, Jeg har nye nettsider MEN jeg blir her inne littegrann til.SiljeMariela.Com VIL oppdateres, men nr den gjr det s linker jeg til artiklene fra bloggen her. Alltid litt smtterier vet dere, s overgangen blir gradvis p et par uker. I`ll keep u posted, og jeg svarer p alle kommentarene p den nye siden!:)

Idag har jeg vrt p gymmet hele dagen. Kom ca akkurat hjem. Jeg er nok hakket for stressa om dagen. Tankene gr i ett, og jeg vet ikke helt opp ned p meg selv.

MEN- Jeg har endelig ftt utstyret til gymmet p plass!! Det var forsren meg p tide syns jeg. Ventet p de i 3 mneder n. Det er selvsagt i stilen rsa og svart, og jeg kjenner det ble rett. Liker det, og n fler jeg meg litt mer hjemme:)

Dette er en av hrlighetene som kom, og gjett om dette blir mitt favorittlekety fremover! Hehe...The little mean fatburning machine for sure!I dag tok jeg for sikkerhetsskyld 40 runder! Rimelig gen i beina n, men det er halve moroa, right?;P Det er ogs jubel fra gruppene nr denne str for tur, s man kan trygt si at det er blitt en stor hit.

Her er forvrig et lite snap-shot ifra den nye gruppa.Nr det gjelder grupper s skjer det litt fremover p den fronten, s det er bare flge med.

Det som kommer i nrmeste fremtid er:

- Workshop (Teknikk- 19,20,21 oktober! Du kan melde din interesse allerede! Kun 4 plasser ledig!)

- Jeg skal ogs ha tak i seks jenter som skal NED i vekt. Gjerne deg som har 20-30 kilo for mye. Det er noen kriterier for denne, s jeg nsker ikke at du melder dininteresse fr jeg har publisert kriteriene.

Vel...Da skal jeg spise grten min, s skal jeg straks ta kveld!

Sov godt da.

Klem, Silje Mariela


13 kommentarer // 08.10.2012  @ 21:42 //Motivasjon & Inspirasjon

Jeg sier Fuck it



Jepp...Det gjr jeg! Og jeg gjr det her n innen jeg gr over til de nye nettsidene kl 17.00 idag.

Why?

N har jeg forskt over lenge tid vre noe jeg ikke er, fordi jeg innbillte meg at det var dt som ble riktig mte gjre det p i denne "Bloggverdenen".It turns out,selv om det er riktig "etter boka", s blir det helt feil for meg!Hva snakker jeg om? Jo, nemlig blogging. Eller, dere vet dette "bare blogge for blogge"-syndromet. Det som gjr at man tilslutt blir fed up av hele bloggopplegget nettopp p grunn av presset en legger p seg selv til hele tiden m ha noe skrive om. Jeg har vrt der selv, og skal jeg vre dnn rlig s er ikke det noe jeg trives srlig godt med.

Jeg m innse at jeg ikke er den typiske tradisjonelle bloggeren og ikke er det noe som ligger til hjertet mitt bli heller. Det spy ut 3-4 innlegg HVER dag er ikke grunnen til at jeg startet blogge, og det var var aldri intensjonen min kun blogge om hva jeg gjr, hva jeg spiser, hva jeg ser p p tv og hvilken kaf jeg gr p. Jeg er en jente som har mye p hjertet, og spesielt med tanke p trening, kosthold og fitness. Men da med det riktige fokuset iforhold til hva Jeg synes er morsomt skrive om, og hva meg selv og DERE kan dra nytte av. Bloggen startet i all hovedsak som en kanal for videreformidle dette til de av dere som synes dette er spennende, og nsker f mer kunnskap.

Meeen...Fr dere tolker dette som at jeg kommer til bli latere p bloggsiden s m jeg fort f si atdet er IKKE det jeg sier.Jeg m bare finne min mte gjre det p;) Jeg sier heller ikke at det ikke vil komme noen half-ass "Hey jeg spiser eggehvitefluff, havrekjeks uten kalorier og drikker proteinkaffe"- innlegg. Fordi det vil det bli uansett, I am still me;P Men innimellom disse innleggene s hper jeg ogs f gitt dere innlegg som dere kan "ta med dere videre" hvis du skjnner.

Jeg har forskt vre noe jeg ikke er fordi jeg trodde at det var dt som ville gi lesertall, og ikke minst holde p dere. Og ja, joda, lesertall er vel og bra. Men hva er vitsen om man ikke blogger fra hjertet?

Jeg er ndt til ha litt slingringsmonn nr det gjelder blogging, og om at det frer til at det gr en og annen dag hvor det ikke legges ut noe s br det vre ok. Jeg m lre meg kjenne p at det er OK. Dessuten, nr det presset forsvinner s kommer kvaliteten og motivasjonen til fortsette blogge ogs, og du som leser dette n vil f mye mer ut av vre her inne ogs!;)

Det har vrt ganger jeg har ftt noia om det har gtt mer enn 12 timer imellom to innlegg, fordi jeg var redd for at bloggen dermed ikke var god nok. Og jeg nok vrt p nippet til kaste hele greia p bten et par ganger. Men jeg ser n at det fr meg ikke er antall innlegg som er viktig. Det bekrefter dere forvrig for meg gang p gang. (Det setter jeg stor pris p forresten)


Jeg har ftt uendelig masse hyggelige tilbakemeldinger om at dere finner masse motivasjon og inspirasjon her inne, og det er ingenting jeg nsker mer enn fortsette inspirere og motivere. Det er s kult hre at dere finner bloggen min som en kilde for hente kunnskap direkte rettet mot oss jenter, styrkerening og fitness, og jeg har forsttt at dere verdsetter det faktum at jeg snakker et sprk som er lett og forst, og som ikke gr p molekylniv.

Om du derimot skulle synes jeg er kjip en dag fordi jeg ikke trkker ut innlegg p innlegg s er tipset flge meg p Facebook- Fordi Facebooken oppdateres HVER dag..S da vet du det.;)

Fyfaen det var godt f satt ord p dette!! Hehe..

Vel jenter (og gutter!) da er jeg klar til ta steget inn i min nye plattform!

Den blir finne p SILJEMARIELA.COM!Det blir ikke noe liv der i dag fr kl 17.00 vel og merke... S n er jeg spent! Flger du med meg videre??:)


Merk:Link til Muscle Up kommer opp om kort tid!

13 kommentarer // 07.10.2012  @ 15:25 //Motivasjon & Inspirasjon

NM- Stand for Better Bodies

God Morgen!:) Fader det SNR ute!!!!

N stikker jeg avgrde for st p stand for Better Bodies! Ser jeg deg der?:)

Klem, SM

Ingen kommentarer // 06.10.2012  @ 08:52 //Motivasjon & Inspirasjon

Hvem Faen er Perfekt?



Ikke jeg ihvertfall. og det er heeeeelt ok!

Ja jeg skriver om disiplin og treningsresultater p bloggen min.Og i perioder er jeg kritisk til meg selv fordi jeg har et konkret ml jeg er ute etter. Det m jeg f lov til. Dats me.Jeg legger stadig ut formbilder, bde av meg selv og kunder. Jeg kommer ogs gjerne med pekefingeren her og der.

MEN! Det er ikke dermed sagt at jeg er perfekt og gjr alt etter boka til enhver tid. Jeg VET hva som skal til for oppn nskede resultater, men tro for sren ikke at jeg Aldri tar meg en sjokoladebit, Aldri spiser junkfood, og Aldri skipper en treningskt. Helvette heller. Jeg kan g opp til en uke uten trening innimellom fordi jeg rett og slett er lei, trtt eller at jeg har mer enn nok styre med p andre omrder. Jeg vet jo at dette ikke er optimalt alltid. Men hvem F gjr alt optimalt og 100% "rett" hele tiden? Den vil jeg gjerne hilse p for det er i sfall en sjelden fugl.



Jeg har ndd de resultatene jeg har ndd ved ta smarte valg. Jeg er ikke hysterisk, men jeg vet hva som fr meg dit jeg vil og hvilke strategier som fikk meg hvor jeg er idag. Det legger jeg ikke skjul p. Skulle jeg likevel havne p en annen vei for en periode s har jeg delvis ro i magen fordi jeg vet at det ikke er vrre enn at jeg bare finner tilbake til kontinuiteten min igjen nr tiden er inne og psyken henger med igjen.

Nr det gjelder kosthold s er ikke dette noe hokuspokus nr det gjelder mannen i gata.Spiser du grnt og proteinrikt s VIL det ha positiv innvirkning p kroppssammensetningen din. Du kan spise mengder og likevel s vil det g i positiv retning om det er fettreduksjon du er ute etter. Prv det da vel om du er misfornyd med din situasjon pr dags dato.

Jeg kan vre strikt i perioder om jeg har spesifikke ting jeg nsker oppn. Det handler om bruke kunnskapen sin riktig, og ikke misbruke den. Hvis du Vet hva som gir gode resultater men ikke har et konkret ml i sikte akkurat n s la den kunnskapen ligge til du fr bruk for den igjen. Det gir deg ingenting g rundt vre hysterisk for hver minste detalj.



Jeg gjentar igjen : INGEN ER PERFEKT 365 DAGER I RET! Hva enn man legger i perfekt. Ingen gr forsvidt rundt med konstant sixpack heller.

Jeg har selv perioder hvor jeg slapper litt mer av p kostholdsfronten. Jeg spiser is og sjokolade i ukedagene, jeg spiser scones til kvelds om jeg nsker det innimellom. Jeg tar meg gjerne noen glass vin i uka om jeg fler for det. Og hva skjer? Er jeg rimelig slkk en periode s skjer det selvsagt ting med kroppen min men det er faktisk Heeelt OK. Jeg er ikke like happy for det alltid, spesielt ikke om jeg har noen konkrete ml i sikte (Fotoshoot for eksempel) men noen ganger er det bare slik. Forsk godta det nr det gjelder deg selv, du ogs.Dessuten er det ingen skam g opp i vekt innimellom. So what?

Bruk verktyene og kunnskapen du har tilgjengelig. Men ikke misbruk det.


18 kommentarer // 03.10.2012  @ 19:06 //Motivasjon & Inspirasjon

Tilbake igjen etter sykdom og Norway Open:)

Da er jeg tilbake etter lang, men lrerik dag p Norway Open p lrdag, og sykdom bde sndag og igr. Jeg har ikke hatt overskudd til blogge s derfor ble det stille her i noen dager.

Jeg og Diana, samt coach Brge hadde en fin dag sammen med utverene som var med i Norway Open. Og jeg ser allerede frem til helgen og NM.Her er forresten Kristin (utver for Team Bodywork), klar etter en flott prestasjon i AF-grenene. Med 13 godkjente pullups og 25 dips s m jeg si det var en imponerende innsats.

AF er vel den grenen som jeg synes er allermest spennende siden jeg elsker den delen med at du m prestere i tillegg til se bra ut. Jeg kjenner at jeg ble litt trigget til delta ved en senere anledning. Men det vil vise seg. Jeg har en skulder som trives best utenfor leddet sitt enn inni s ser for meg at dips kan bli en stygg utfordring nr jeg blir sliten. Herregud, dette er jenta som fr skuldra ut av ledd kun ved jumpping jacks....Hva byr du?;P

Uansett s var det morsomt vre tilstede, og noe av det morsomste er alle de kjente ansiktene man ser. Det er gjerne mennesker man aldri har mtt, men som du likevel fler du har en kjenskap til. Freaky. Haha.

Da er NM neste. Noen som har tenkt seg dit?:)



Jeg blir da se p stand for *surprise* Better Bodies, s jeg hper jeg ser noen av dere der??:)

Da skal jeg komme meg avgrde p time med min coach...Men dere hrer fra meg snart igjen...Og da tror jeg at jeg skal komme med noen rlige ord til dere. Hvis jeg skulle finne det for godt.
Nyt morgenkaffen s lenge!;)
10 kommentarer // 02.10.2012  @ 08:29 //Motivasjon & Inspirasjon

Trondheim Open og rabbel.

Heisann! Tenkte jeg skulle gi en liten lyd i fra meg. Det ble kun to intervallkter denne uken p grunn av at kroppen protesterer.

Den ene har dere allerede testet (og skjnte at de fleste dde av den!;) og den andre s slik ut:

  • 20 sekunder p- 10 sekunder av. x 8. 1 Minutts rolig pause, ogs kjrte jeg p med det samme igjen. Til sammen ble det 16 runder p 20 sek.

Har s lyst trene n at jeg blir gal! Hehe. Jaja, kommer sterkt tilbake! Intervallene(+ Muscle Up Express!) har paid off, og jeg er n tilbake der jeg var fr jeg hadde min smell og treningsfri p over en mnd. Det tok meg tre uker. I tillegg har styrken kt, s en deload har virkelig noe for seg.



Uansett, jeg blir forresten se Trondheim imorgen. Ikke P scenen, men BAK. Skal vre makeupartist/delegat.

Uansett, I dag har jeg brukt dagen p sette opp dietter samt spise. Kroppen har vrt umettelig siden jeg sto opp, og jeg dukka fint ned i matfatet. Klart man trener kalorer nr immunforsvaret er gtt p felgen, right?

Vel, jeg nsker dere alle en riktig flott helg! N skal jeg fikse litt smting her fr jeg pakker sammen tingene mine og drar sammen med min vakre makker Diana.

Klem fra SM

14 kommentarer // 28.09.2012  @ 15:45 //Motivasjon & Inspirasjon

Don`t sweat the small things



Jenter- Please don`t sweat the small things! Overdrevet detaljfokus leder dere ingen steder...Og serist, det har strengt tatt ikke noe si om du tar 7 gram BCAA istedet for 5 gram. Og om en kyllingfilet veier 130 gram istedet for 120. Jo mer dere henger dere opp i disse ubetydelige sm detaljene jo strre er faren for at dere ramler av lasset, og blir stende p stedet hvil. Tro meg...Senk skuldrene litt, og bruk litt sunn fornuft. Lifes too short!

N er det helg! Enjoy med god samvittighet!:)


Ingen kommentarer // 28.09.2012  @ 12:04 //Motivasjon & Inspirasjon

Grupper og Treninger!



Heeey jenter!! Jeg m takke dere all s masse for interessen deres rundt deltagelse p gruppetreningene jeg kjrer p studioet mitt i Oslo. P grunn av begrenset kapasitet s har jeg desverre ikke mulighet ta inn flere akkurat n. Det samme gjelder ogs personlig coaching og PT. Jeg er utrolig takknemlig for hre fra dere, og skulle svart alle og enhver umiddelbart. Desverre er jeg bare en person s ting tar litt tid, men jeg setter pris p deres tlmodighet.

Til de av dere som har skrevet til meg s tar jeg vare p mailene deres, og kontakter dere nr det blir aktuelt igjen.

N skal jeg snart gjre meg klar til danse med Linn. Vi skal p Danselvene igjen og rocke dansegulvet p best mulig mte!

Legger ut intervaller til dere fr jeg stikker, s har dere ogs noe gjre i dag!

Klem, SM
Ny blogg og webside kommer snart!


n kommentar // 26.09.2012  @ 17:55 //Motivasjon & Inspirasjon

Trening- Er det noe frykte? Du velger selv...

Ja...Jeg har forsttt det! Du har trent hardt og begynt f noe som kan ligne resultater...Men du er kjempebekymret!!

  • Hva om kroppen min gr tilbake til slik den var fr
  • Hva om jeg ikke fr videre resultater
  • Hva om jeg legger p meg de 5 kiloene jeg har tatt av meg
  • Hva om all den tiden jeg legger ned i trening er forgjeves
  • Hva om jeg ikke fr den kroppen jeg nsker meg

Hva om Hva om Hva om Hva om.....................................

Serist jenter!!! Frst sier jeg : KUTT UT BEKYMRINGENE DERES!!! De er forgjeves....Og destruktive...Og vet du hva...

Du vil ikke havne tilbake der du startet s lenge du fortsetter gjr det som fikk deg dit du er i dag!

Bekymringer som dette er nytteslst. Eller som bestemor sier; Bekymringer er som en gyngestol- Det gir deg noe gjre men du kommer ingen vei.



Begynn stol p deg selv og se at du faktisk KLARER F TIL NOE!! Tvihold p de gode vanene du har tillagt deg, og forsett push p videre. Jeg gjentar at du kommer IKKE til legge p deg de 10 kiloene p nytt om du lar vre g tilbake til de gamle vanene!

En slik bekymring og tankegang vitner om at en ikke stoler nok p seg selv og egen dmmekraft. Derfor er dette noe du m jobbe med. Du sitter selv med makten til forandre noe du ikke er fornyd med. Det handler rett og slett om at m vge ta kontroll over seg selv. Ikke la ytre omstendigheter kontrollere deg, og ikke vr redd for ta kontrollen i frykt for at du vil feile. Om du frykter feile har du allerede feilet. Det er din oppgave ta vare p deg selv og bygge opp det livet du vil ja. Ene og alene deg. Ta ansvar s for ingen andre gjr det for deg.

Bilde under er av en av mine flotte coaching-PTkunder. Hun har hatt formidabel fremgang og jeg blir s JVLIG STOLT nr jeg ser en slik viljestyrke som denne dama har og genuint nske om bli en bedre utgave av seg selv. She`s doer, not a talker- Og visst F betaler det seg! Skal dog sies at selv om jeg har fikset proram og diett s er det ene og alene hun som har gjort jobben og gjort at hun er kommet seg dit hun er i dag.



Skal du ha en fysikk du vil vre stolt over s er du Ndt til selv st inne for de valgene du tar. Det nytter ikke skylde p andre, eller g bekymre seg over ting. Ta action selv!Om du gr tilbake til det som gjorde at du gikk opp 10-20-30- 50 kilo s selvsagt vil disse komme krypende tilbake. Tar du derimot ansvar til fortsette i den gode linja du er kommet inn i s vil ikke det skje.

Slutt gjr deg selv til offer! Du sitter med makten til endringer, bruk den!

-Silje Mariela-

28 kommentarer // 24.09.2012  @ 23:40 //Motivasjon & Inspirasjon

Underbygger valgene dine, dine nsker?

Vi har alle nsker, drmmer, ml og ting vi nsker strekke oss mot. Det har iallefall jeg, og det er jeg noks sikker p at du ogs har? Men er du bevisst p ta de valgene som frer deg nrere mlet?

Jeg kan ofte la meg frustrere for at jeg ikke fr de resultatene jeg hadde sett for meg, innen den tidsfristen jeg har satt meg. Jeg ser som regel ettertid er at jeg ikke kan klage, nettopp fordi at de valgene jeg tok ikke underbygget det jeg hadde lyst oppn. Jeg kan ikke har andre takke enn meg selv. Jeg str selv ansvarlig for de valgene jeg tar her i livet enten det er snakk om business, trening, kosthold eller relasjoner forvrig.

Jeg har defor n begynt sprre meg selv: Hvordan vil mitt valg underbygge det jeg streber etter? Vil denne avgjrelsen fre meg nrmere mlet mitt?



Ved bli bevisst p dette, og p samme tid visualisere hva man vil s vil det vre lettere ta de gode valgene og de riktige avgjrelsene. Nemlig de avgjrelsene som frer deg nrmere mlet ditt.

<--- Hvis dette er ditt ml- Tror du en Dunkin Donut frer deg nrmere mlet, eller gjr det det vanskeligere?

Det er ikke alltid like enkelt, det skal gudene vite. Men i enden er alt verdt det.



Du er selv ansvarlig for dine resultater og din fremgang her i livet. Uansett hvilket omrde det gjelder. S bli bevisst. Det hjelper deg p riktig vei.

N skal jeg stikke avgrde p trening:

Intervaller Dag 2 denne uken:

Ellipse:

30 sekunder p- 30 sekunder av x 8! Short n sweet!:)

Men fr det blir det Muscle Up Express Bryst, skuldre og triceps! FTW!!

GOD FREDAG!!

17 kommentarer // 21.09.2012  @ 14:59 //Motivasjon & Inspirasjon

Jeg GLEDER meg!!

Selv om jeg og Diana ikke stikker til MIami fr i Januar s er det en fantastisk flelese ha noe se frem til! Jeg gleder meg som en unge p julaften til treffe JNL, og ikke minst f et lite innblikk i hvordan hun jobber. Hotellet vi skal vre p er bare helt fantastisk, og jeg er helt i ekstase!

Nr vi frst er "overthere" s er det mye annet spennende som vi tenker utforske i tillegg. Det blir ingen billig gest, men jeg ser p det som investering, p langt nr en utgift. Jeg nsker bli den beste jeg kan bli innenfor mitt felt, og da krever det at man satser litt ekstra, tr bevege seg ut av komfortsonen og ikke minst vge ta skrittet til bare gjre! Still so much to learn...

N skal jeg stikke avgrde p trening! Idag blir det Muscle Up Express- Overkropp (Ja jenter, jeg kjrer expressversonen fordi kroppen fremdeles er i sjokk etter litt for lang treningsfri!)

Intervall nummer 2 venter til imorgen- Da deles den p bloggen tidlig morgen fr jeg stikker!

Ellers- Fr snart releasedato p Bombshell Booty! Gjett om det er en jente som gleder seg...;) Ting tar tid, I know...Men den som venter p noe godt.

Ha en fin onsdag! :)

Klem, SIlje Mariela


12 kommentarer // 12.09.2012  @ 12:13 //Motivasjon & Inspirasjon

Fitness Fotoshoot at the Gym

(Behver jeg egentlig si at jeg er verdens stolteste coach som har vrt s heldig vre en del av disse jentenes transformasjoner??!)

Som dere vet s var det fotoshoot p gymmet i helga. Og jeg kan ikke si annet enn at det gikk over all forventning. Samtlige av jentene gjorde en fantastisk jobb, og jeg kan ikke f sagt nok hvor mye jeg gleder meg til dele det ferdige resultatet med dere- Nr den tid kommer;) Ikke minst vise dere fr og etterbilder- for DAMN er dette jenter som har sttt p og gjort jobben sin. Har work pays off for sure. P bildet ser dere fra venstre; Cecilie, Camilla og Diana. Jente nummer 4, Linda var i ilden her, s derfor er hun ikke med p bildet.

Cecilie blid og fornyd etter grdagens shoot. Hun gjorde seg klar til reise tilbake til lesund.Dette er forresten jenta som stakk av med frsteplassen i min og Eiriks BodyTransform konkurranse som starter i mars i r. Cecilie har gjort en fantastisk jobb og vi gratulerer s masse med en strlende innsats og ikke minst frsteplassen! Premien var fotoshoot med Roger Sundberg samt kosttilskudd i fra Tech Nutrition.

Linn fikk ren av preppe jentene fr shoot, og hjelpe til med poseringer. Det er s greit ha en dedikert og dyktig jente overlate litt arbeid til, og som gjr det med en slik glede. Tusen takk Linn, du var uunnvrlig!

Selv sto jeg for makeupen til jentene:

Her er Camilla i aksjon. Jeg sier det igjen Fr og Etterbildene av denne jenta er ikke annet enn amazing!

Cecilie- Killer look! Sjekk forvrig skoene som er Inov-8 sko- Grisedigge til styrketrening! Fyer seg fint inn i rekken til fivefingers og Otomix.

Her er Linda og Camilla med vrt mest dyrebare lekety; Prowleren- The fatburnmachine!

Linda is working those gorgeous glutes. Kan ikke tro annet enn at jentene er stle idag.

Her er vakre Diana- Hadde Naomi Campbell vrt her hadde hun vridd seg i misunnelse av denne talentfulle frkena. Denne dama br dere forvrig bare merke dere med en gang siden dere mest sannsynlig vil se en del av henne fremover.

Flere bilder kommer nok etterhvert, men det begrenset seg hvor mye bilder jeg fikk tatt oppi alt kaoset. Helene Drage var s hyggelig ta en del bilder ellers, s da er det jo ingen fare. Dele litt mer med dere senere:) Ellers s fikk vi besk av Brge Fagerli helt p slutten. Brge og Cecilie har n inngtt et samarbeid, s det var morsomt at han tok seg tida til komme innom hilse p!

Ellers har jeg lyst bare takke sponsorene vre til denne shooten:

Halber Mensch Skincare for negler og spraytan

Better Bodies for klr


X-life for klr og sko

Vel, da skal jeg komme meg avgrde p trening selv. nsker dere alle en riktig strlende mandag!

11 kommentarer // 10.09.2012  @ 13:22 //Motivasjon & Inspirasjon

Organisering av fotoshoot

God morgen!:)

I morgen er det fotoshoot her p gymmet, og 4 flotte jenter skal i ilden! I dag er de blir stsjet hos Halber Mensch Skincare, og imorgen er det grytidlig opp for f lagt makeup.

Til shooten har vi vrt s heldige f tilsendt klr fra Better Bodies og X-life. Siste rest av klr kom idag. Siggy1.no har sponset oss med sko, s n har vi alt vi trenger her.

Ellers har Tech Nutrition sponset vinneren vr; Cecilie Bjrny med kosttilskudd og det som trengs. Det kan vi like:)

Jeg for min del gr inn i rollen som makeupartist igjen i morgen. My former job.

Veel, jeg skal fortsette orgingen her, men nsker dere slr en riktig strlende lrdag! Stor klem fra Sm

10 kommentarer // 08.09.2012  @ 12:18 //Motivasjon & Inspirasjon

Sken etter perfeksjonisme- deleggende?

...Alle vil, men f gjr?

Vi higer alle mer eller mindre etter det perfekte. Bde hva gjelder karriere, kropp, forhold, oppgaver. Det er alltid ting vi kan gjre bedre. Det er alltid ting vi kan endre p. Det er ogs alltid noen som gjr ting bedre enn oss. Og det er alltids noe strebe etter. Uansett. Man kommer ikke unna. Det er alltid krav som settes. Det vil alltid vre motgang. Det vil alltid vre medgang(Thank god).

Men...Om man prver hardt, og gjr sitt beste men likevel glipper innimellom. Er det da et tegn p svakhet? Er det et tegn p at man ikke er egnet til det man gjr? Er det et tegn p at man bare br gi opp fordi det man gjr mest sannsynlig ikke var ment for en?

Nei. Jeg hper ihvertfall ikke det. I sfall skulle jeg nok ha falt av lasset for lenge siden. Det er postivt hige. Det syns jeg. Har man ingenting strekke seg etter s tror jeg man kjeder seg ihjel. Gled deg over at livet byr p haugevis med utfordringer- Feel free to pick one!

Jeg tror det er viktig vre tro mot seg selv. Ikke alltid like enkelt, men mister man seg selv s mister man alt. Jeg elsker ordtaket jeg leste her om dagen "Be happy but never satisfied!". Man kan alltid jobbe seg mot strre ting, men s var det dette glede seg p veien da. Ikke glem ha det litt moro mens du baner deg vei her i livet.

Dette er bare rabling etter en lang dag, men takk for at du hrte p.

Ti slutt en liten cartoon som fikk meg til le, som ikke har noe med noe gjre:

Ha en fin onsdag!

4 kommentarer // 15.08.2012  @ 16:03 //Motivasjon & Inspirasjon

Bloggportrett Bootylicious - Miss Boss Lady Linn!

Yes, da skal dere endelig f hilse p enda en av Bootylicious jentene i bloggportrettserien til meg og Helene Drage, og denne jenta er jeg sikker p at dere har sett tidligere;) Linn er nemlig Bootybuildinglogo dama i levende live, og du kan blant annet se henne p reklamebildene for Femme Fatale - Muscle up for nevne noe;) N skal dere imidlertid f bli enda bedre kjent med denne herlig jenta, so here goes!

1. Fortell meg litt om deg selv?

Linn Hyem, 24 r (31) som er mye over middels treningsinteressert. Er i full jobb og fritiden gr med til trening og venner. Har alltid vrt aktiv,men fr jeg begynte aktivt med trening,gikk det i hester og ridning. Da jeg solgte siste hesten mtte jeg ha noe fylle all fritiden jeg plutselig fikk med,og siden jenter med muskler fascinerte meg,falt valget p nettopp det. Har hatt en liten drm om bodyfitness siden 2007,men s langt har det blitt med den lille drmmen. N gjenstr det se om den drmmen er stor nok til at jeg gjr det til en realitet;) Foruten det begynner jeg p AFPT i slutten av august,s i februar 2013 er planen kunne titulere meg selv som sertifisert personlig trener. Ellers har jeg ogs en liten "drm" om jobbe offshore,men siden det er rift om plassene p plattformene,er dette noe jeg jobber med litt i kulissene,s fr vi se om det blir plass til meg noen gang:D

2. Hvorfor valgte du melde deg p Bootylicious?

Jeg hadde et stort nske om vre med p dette fordi jeg VET hvor fantastisk bra alt annet Silje Mariela har kommet opp med er,jeg VISSTE jeg kom til lre enda mer av den beste,jeg VISSTE at Silje kom til sette opp grupper med skjnne jenter som ville dette akkurat like mye som meg og jeg VISSTE at dette kom til bli samlinger med blod,svette og trer,samt masse latter,humor og glede! Det ble (heldigvis) ikke s mye blod,men de andre punktene fikk jeg mer enn rett i! Jeg har jo vrt med p gruppetreninger hos Silje tidligere,og om BootyLicious ble halvparten s bra som de var,kom dette til bli en formidabel suksess. Og det ble enda bedre!!!!


3. Hva var forventningene for programmet?

Regnet jo med at det ble mye for baken,og det hadde jeg jo rett i;) Og en del stttevelser selvsagt,for det har Silje alltid med i programmene,noe jeg syns er ekstremt bra,for det viser nok en gang hvor opptatt hun er av forhindre skader og lignende. N har jeg fulgt Silje sine programmer siden BootyBuilding s dagens lys,og de blir bare bedre og bedre etterhvert som hun utvikler seg som coach,s derfor var forventningene mine hye,og Gudene skal vite at hun innfridde og litt til!!!

4. Hvordan var det frste gangen med gruppene? Spennende, skummelt?

Hadde sikkert vrt litt skumlere om jeg ikke hadde kjent til Silje og gymmet fra fr,men det gjorde jeg jo,s det var vel egentlig mest spennende se hvordan jenter som skulle vre med. Stemninen p BootyGymmet er s behagelig og avslappende,s jeg tror nok de aller fleste som kommer dit for frste gang slapper fort av. Silje er jo s skjnn med de som kommer,og de blir tatt veldig godt i mot av henne. Personlig m jeg si at etter 10 minutter fles det som man har kjent hverandre hele livet,s man blir fort varm i trya:D

5. Hva likte du best med Bootylicious?

Jeg elsket at vi fikk skikkelig innfring i teknikk. At vi blir pusha lengre enn vi egentlig trodde vi klarte. Vi bryter grenser gang etter gang. Vi har en superdedikert coach som VIL at vi skal lykkes og som gir alt av seg selv for at nettopp VI skal f resultater av den tiden vi er der. Jeg digger at det er superdedikerte jenter som VIL trene TUNGT og som samtidig digger rosa og glitter! Elsker at fokus er p de omrdene jenter ofte sliter med. Elsker at vi gjr s mange skadeforebyggende og dynamiske velser. Syns det er vanskelig utpeke noen f ting,for jeg digger rett og slett hele pakka! Den inneholder ALT ei jente som vil trene TUNGT for SKIKKELIGE RESULTATER nsker!!!

6. Hva slags fremgang har du hatt?

Jeg er ute etter mer muskelmasse og det har jeg definitivt ftt! Rumpa har lfta seg,skuldrene har vokst (elsk!) og kondisjonen har blitt utfordra skikkelig!!! Vi har makset i marklft og kneby,og styrken har kommet seg betraktlig p de 4 ukene.

Hva er du mest stolt av?

At jeg makset i marklft p 117,5kg og at mine 3RM i kneby er 75kg! Syns det er godt gjort for ei lita jente p 158cm og 55kg:)

8. Alt i alt, hvordan har du opplevd Bootylicious gruppa?

En gjeng SUPERJENTER som jeg er blitt ekstremt glad i!!!! mte dem ble fort ukens hydepunkt,og p et tidspunkt ble jeg nesten deprimert ved tanken om at det snart var over:D

9. Hva er din oppfatning av Silje Mariela som coach?

Silje er en unik coach. Jeg tror man skal lete lenge hvis man skal finne en som er like dedikert,engasjert og seris som Silje. Hun brenner virkelig for det hun driver meg,og er sulten p utvikle seg selv hele tiden for kunne tilby kunder det aller beste. Hun kvalitetssikrer alt hun gjr,og p den mten kan man som kunde vre 100% sikker p at dersom man gjr som hun sier,VIL MAN F RESULTATER! Jeg KUNNE sagt alt dette fordi jeg kjenner Silje fra langt tilbake,men det er sannheten. N har jeg hatt Silje som coach siden hun startet,og jeg hadde IKKE fortsatt dersom jeg ikke var fornyd,og akkurat n vet jeg ikke om jeg vil ha noen annen coach noen gang. Jeg fler meg 100% trygg i Silje sine hender og er det et problem,s gjr hun alt for finne et svar p det. Hun er ogs ydmyk nok til fortelle deg om hun kan hjelpe deg eller ikke. Snn kan man ogs vre sikker p at hun gjr det fordi det er dette hun brenner for. Lidenskapen hos Silje er en sjelden vare som man ikke finner hos alle og enhver. I tillegg til alt dette er hun enestende som person og velger man Silje som coach fr man den beste. P alle omrder.

10. Ville du blitt med igjen om du hadde mulighet og har du noen si til andre som vurderer bli med?

DEFINITIVT og det SKAL jeg!!!! Til de som vurderer bli med vil jeg si; GJR DET!!! Jeg kan GARANTERE at du ikke kommer til angre! Hvis du skal angre p noe m det vre at du IKKE gjorde denne investeringen! Hvem kan angre p awesome teknikkinnlring,enorm treningsglede med mange likesinnede jenter,the coach of the century OG gode resultater???? Skal du gjre n god ting for deg selv,br det vre dette!

Bloggen til Linn kan du lese her, anbefales! Linn er ogs fast inventar p Bootybuilding gymmet og er en del av Bootylicious gruppa i august. Hun ser fantastisk ut for tiden ikke minst og dere fr nok se henne mer fremover:)

n kommentar // 14.08.2012  @ 06:28 //Motivasjon & Inspirasjon

Bloggportrett Bootylicious - Solstrlen Tonje!

Siden Femme Fatale bloggportrettene er satt litt p vent i pvente av en del praktiske ting som m ordnes s setter jeg og Helene Drage igang med en ny serie, denne gangen skal dere f mte noen av jentene i den frste Bootylicious gruppa, alts juli gruppa! August gruppene er allerede igang, og noen av jentene fra juli gruppen er med fremdeles, s det er ingen tvil om at dette m ha gitt mersmak til de som deltar:) Frst ut i denne serien er Solstrlen Tonje, en jente med utrolig mye energi og som alltid fr andre i godt humr:)

1. Fortell meg litt om deg selv?

Jeg er en livlig, utlmodig og livsglad jente p 23 r. Jeg lever for trening og kosthold og synes dette er noe av det mest spennende i hele verden, hehe. Jeg tar en bachelor i ernring p siden og jobber til vanlig p Treningssenter!

2. Hvorfor valgte du melde deg p Bootylicious?
Jeg valgte melde meg p Bootylicious fordi jegvar i en fase i livet hvor jeg trengte en utfordring. Bde psykisk og fysisk og jeg tenkte dettepasset perfekt. Nye mennesker, nye velser og ikke minst nye hyder som skulle ns.

3. Hva var forventningene for programmet?
Forventningene fr programmet var ikke s store. Jeg vet Silje kan sakene sine og var sikker p at dette kom til bli bra uansett.

4. Hvordan var det frste gangen med gruppene? Spennende, skummelt?
Det var ganske skummelt. Fltes litt ut som frste skoledag og som tusenfryd samtidig. Men det skal sies at jeg kiler i magen av s mangt...

5. Hva likte du best med Bootylicious?

Utfordringene, samholdet, latter og GLEDE! S mye passion for trening p samme sted - are u kiddin me?? Det er jo dmt til bli heeelt perfekt!

6. Hva slags fremgang har du hatt?
Mye p teknikk, og jeg syns rompa har blitt mye fastere! Jeg tr pushe mer p trening, og har tatt men en hel del nye erfariner til mine kunder.

7. Hva er du mest stolt av?
Jeg er mest stolt av 107,5kg i marklft! Hadde aldri trodd jeg skulle komme meg over 70 kg.

8. Alt i alt, hvordan har du opplevd Bootylicious gruppa?
Juli har flydd hus forbi. Jeg har med hnden p hjertet hatt den beste mnd p lenge!! Bde sosialt og treningsmessig. HELL to the YES!!

9. Hva er din oppfatning av Silje Mariela som coach?

Silje er gull verdt. Bde fordi hun har en rv av gull, og bare det fr deg til ville spise grten din.Men hun er ogs veldig ydmyk og varm, samtidig som hun klarer kombinere dette med det f deg til n DINE ml. Hun er ikke redd for f deg ut av konfortsonen, og vet akkurat hva som skal til for f deg dit. Hun er som en kamelon, og tilpasser seg deg. Dette er helt essensielt som en coach spr du meg. Alle er forskjellige, men kun the sky is your limit - dette er noe som vi alle har til felles.

10. Ville du blitt med igjen om du hadde mulighet og har du noen si til andre som vurderer bli med?
Definitivt, og jeg hper jeg fr sjansen!!! Dette her er en opplevelse man ikke kan vre foruten. Hvorfor?Fordi du treffer personer du ikke trodde fantes. De ler, smiler, gir deg masse positiv input og de har de samme verdiene som deg! Samtidig backer dere hverandre opp under tunge treningskter, og nr nye hyder sammen. Settingen er bare helt perfekt for deg som syns en dag uten trening er en dag uten mening;)

Jeg anbefaler alle lesebloggen til Tonje, en liten solstrle i hverdagen den ogs, akkurat som bloggeren! La oss dessuten nske Tonje masse lykke til p eksamen idag, jeg krysser bde fingre og tr!

2 kommentarer // 09.08.2012  @ 06:35 //Motivasjon & Inspirasjon

Marklft- Size Matters!

At marklft bygger flotte, sterke kropper er det ingen tvil om! Skulle jeg valg kun n velse trene med s hadde det definitivt vrt denne. Et lite frustrasjonsmoment for mange som er ny med denne velsen er at vektskivene som er optimale for denne velsen er for tunge. Ja, for nr det kommer til marklft s har strrelsen faktisk litt si.

I et tidligere innlegg maste jeg om at det er viktig at dere benytter de STORE vekskivene p treningssenteret, og ikke de sm. Men s er jo problemet at er man ikke sterk nok s blir det vanskelig, siden de fleste vektskivene med bra diameter ligger rundt 20 kilo. (Som jeg forresten synes at de fleste br kunne dra i marklft, minimum. Alts- 20 kilo p hver side;)

Da kan jeg anbefale at dere bygger opp under stangen slik som bildet over viser. Da kan du kjre p med lavere vektbelastning og samtidig f vd inn teknikk og bli vant til vektbelastningen fr du ker p med de riktige, og tyngre vektskivene

Dette er en ok utgangsposisjon for marklft. Hadde vektsivene vrt mindre hadde jeg mistet spennet i ryggen,og det er svrt ugunstig lfte. S da vet du hva du skal gjre neste gang: Finn deg et par steppere som du setter p det hyeste trinnet, ogs legger du stanga opp der. Voila!!:)

Snart lfter du like mye som the Boss Lady!;)


22 kommentarer // 02.08.2012  @ 10:51 //Motivasjon & Inspirasjon

Er det rart jeg Elsker jobben min?

Etter innlegg som dette- Er det rart jeg Elsker jobben min?

6 kommentarer // 01.08.2012  @ 22:16 //Motivasjon & Inspirasjon

Sker En stykk teknikkdyktig jente!

Som dere vet s kjrer jeg i gang nye grupper n i August.

Den ene gruppen bestr av noen deltagere som allerede har vrt med i Juli. Dette er jenter som er blitt srdeles dyktige p teknikk, og denne mneden skal disse jentene f utvikle seg hakket lenger. Det vil ogs bli en del fokus p tunge lft.For at denne gruppen skal bli komplett trenger jeg EN jente til! Kanskje er denne jenta deg?

  • Du er godt kjent med styrketrening og fler deg mer vel i frivektsavdelingen enn noen andre steder.
  • Du har ftt konstatert at teknikken din i baselft er bra, og er ikke redd for pushe p litt!
  • Du er sosial og utadvent
  • Du er ikke redd for sprre om hjelp hvis det er noe
  • Du er ikke redd for bare hoppe ut i noe (Det vil bli litt p sparket siden gruppen allerede er godt kjent med det meste av velser)
  • Du nsker av hele ditt hjerte og trene sammen med likesinnede jenter, og ta del i en gruppe p 6 stk.
  • I tillegg br du ha tirsdager/torsdager og sndager til disposijon for trening. Kl.17.00 kjrer vi i gang p hverdagene, og kl 11.00 p sndager.
  • Investering er kr 2000,-

Send meg navn, alder, treningsbakgrunn og fortell meg hvorfor du har lyst bli med.

Min adresse er siljemariela(att)gmail.com Merk emnet med "Treningsgruppe August"



Ogs br du ikke vre redd for bli eksponert p bloggen. :) Hrer fra deg!

3 kommentarer // 01.08.2012  @ 09:15 //Motivasjon & Inspirasjon

Supernature, eminem og Frk. grumpy selv

Her om dagen var jeg hos Nina p Supernature og kjpte med meg litt morsomt stsj. Mye jeg mtte smake p!! Kjempespennende med slike ting syns jeg. Og den coconut-sjokoladen var forvrig knallgod.Problemet mitt var jo selvsagt at jeg mtte smake p alt, og jada, spise det opp ogs p en og samme dag (Delte litt med Eirik, men dog).

Tenk at grnnkl kunne vre s hinsides digg da!! Takk for tipset Nina!



Ellers har ikke humret vrt helt p topp i dag heller. Tenker det er en blandet flelse av utilstrekkelighet, stress, samt trtt og sliten av tenke. Jada, det hadde vrt digg ftt litt "fri" i fra hodet mitt noenganger for fyttiF den skravla oppi der gr i ett!! Da var det godt ta en telefon til Helene, som straks satt meg p bedre tanker. Takk gulljenta!


Jeg stakk forresten p trening for lfte humret litt da. S da ble det

  • Kneby 10 x 10- Saaaakte eksentrisk, s imorgen vil det gjre vondt i rvva!! Varierte mellom Booty-by og vanlige kneby (Bootyby str du mye bredere!)
  • Nedtrekk, bredt grep 10 x 10

Det holdt. Det var min cardio kan du si, eller mentale medisin. Jeg stikker likevel ned en tur til siden jeg fremdeles er grinete. Er det muig lizzm!!! Haha

Jaja....Snakkes snart gode dere!! Stor klem fra S&M

Her er min favorittsang de dagene alt fles crap btw. Love it, og den lfter alltid humret noen hakk!!

7 kommentarer // 25.07.2012  @ 19:09 //Motivasjon & Inspirasjon

11 Treningstips og andre (u)nyttige ting - For dummies

Takk for oppmuntrende ord i gr jenter! Dere er virkelig gull!! Det e alltid godt med litt oppmuntrende lesing nr man er destruktiv i egen tankegang. Jeg ble til slutt bare ndt til legge meg fr jeg hoppet utfor verandaen. Men i dag fles deg litt bedre;)



Jeg har lrt ting the hard way i dette livet, bde treningsrelatert og annet. Jeg deler gledelig:

1) Husk at Time Under Tension teller! Istedet for pumpe vektene du trener med, forsk senk de kontrollert ned, fr du lfter raskt opp igjen. Fire sekunder ned er en god regel. Jeg banner p at vekta du vanligvis tar 12 "vanlige" reps med, plutselig blir grisetung p rep nummer 7- 8 om du gjr dette riktig.

2) Bruk tanntrd!! Om det lukter drlig sykkelsmurning av tanntrden din er det etKLART TEGNp at dette m du gjre oftere!! Ikke rart folk ikke vil kysse med deg vtt :P

3) Trener du mye pressvelser (benkpress,militrpress,skulderpress, press press press) s M du huske RO!! Og for all del, lov meg at du kjrer stttevelser som Scapular pushups, facepulls, band pull aparts og Y`s i mellom settene du kjrer p pressvelser.
Eksempel:
A1) Benkpress
A2) Omvendt roing
eller
A1) Skrbenk
A2) Scaular Pushups
eller
A1) Flat benk
A2) Facepulls

Get my point?? Good! Eller s kan du banne p skulderproblemer om ikke kalt for lang tid!

4) Gjr velser RIKTIG!! Suger du p teknikk kan du bare glemme optimale resultater. Nuf said! Kjrer snart i gang en teknikk-workshop so stay tuned. Klarer ikke lenger se p galskapen av teknikker som befinner seg der ute.

5) F av skylappene!! Vg ta i mot tips fra andre. Jada, jeg vet at det suger f konstatert at man tar feil(Hater det!) but still...Det er slik man lrer.

6) Begynn les bker!! Og begrens TV tiden til maks 1 time pr dag.

7) Blir du i drlig humr, og fr en uggen mageflelse hver gang du tenker p at du skal p jobb: Finn deg noe annet gjre! Vi lever en gang. Make the best of it!

8) Mt opp! Alltid MT OPP!! Det mest idiotiske man gjr er IKKE mte opp! Det gjelder alt i verden, jeg snakker ikke ndvendigvis jobb her.

9) Lr deg klokka! Og lr forskjellen p 5 minutter og 15 minutter.

10) Nr du tror du har god tid, s kan du banne p at om ti minutter s har du plutselig, from out of nowhere, jvlig drlig tid!

11) Har du mye stress i livet ditt og mange arbeidsoppgaver som skal gjres, s NYTTER DET IKKE spise opp hele kjleskapet i stress, i hp om at arbeidsoppgavene tar fatt p seg selv! Du ender kun opp stappmett, med drlig samvittighet og med enda flere stressmomenter. Ta ansvar for svarte F! Man kan ikke spise seg ut av ansvar. Tro meg. jeg har prvd! Utallige ganger.

Siste ord overlates til Barney Stinson!

HA EN GOD TIRSDAG!

20 kommentarer // 24.07.2012  @ 10:14 //Motivasjon & Inspirasjon

Maksing med jentene og en perfekt sndag!!



Dagens startet med en kos melding i fra min kjre. Og da var det satt, denne dagen Mtte jo bli bra! And I was damn right!

I dag ble det maksekt p jentene og tror dere F ikke det ble tresifra p noen av jentene. Joda, visst F. Og lille Knttet aka Linn Hyem, gikk av med pers p 117,5 kg.

Jentene hadde spiriten til tusen, og det var bare superhrlig se de sl rekord p rekord!! Fytti F det er dette jeg lever for! Jeg elsker at vi har ftt fokuset litt vekk i fra estetikk til fordel for r styrkekninger istedet. Da vil uansett estetikken komme. Og jeg digger hre at jentene konstant er stl i kroppen. De sparer ikke p kruttet, det skal vre sikkert.

Her er et lite bilde dryss(Lnte bilder fra Tonjeog Helene)



Lille Kntt in action!

Jeanette og Monica- Venter tlmodig p tur. Maksing tar tid!;)

Vi hadde ogs et hyggelig besk av Lene Alexandra som var med lftet stemninga. Her er Lene sammen med Charlotte.

Min skjnne Helene var selvsagt med, og tok masse freshe bilder. Som vr faste fotograf. Luksus!

Svidt man fr jentene ut av heisen...Reine syforeninga innimellom, meeen, jeg tar et som et godt tegn likevel. Det m jo bety at de trives! Eller?:)


And this is me after a hard day work- Det tar p rope og heie serru;P

Da skal jeg straks avgrde treffe jentene igjen p Fridays og kino. Det blir kos!! Finnes ikke en bedre mte avslutte dagen p.

Har deres sndag vrt bra? :)) NOe spennende som skjer?

Klem, S&M

7 kommentarer // 22.07.2012  @ 16:30 //Motivasjon & Inspirasjon

Booty-Jentene kjrer makskt idag!

Yupp! I dag skal alle jentene testes i Marklft! Kjenner jeg gleder meg litt her. Blir spennende se hvordan de ligger an.

Det jeg uansett kan si meg trygghet er at samtlige jenter har forbedret teknikken sin til de grader p bare et par uker!! Det er s vanvittig kult se. Og det er gull se at de begynner virkelig pushe seg selv ogs. Ingen vekter er for tunge, og vekter en ikke m slite litt med f opp det er en no-go. Hehe. Digger det!

Hehe..Diana da!:P


Ogs avslutter vi selvsagt med litt Sprek Proteinpulver snn helt p slutten

Pushing to the limit!

Ina i aksjon med Zercher Squat!

nsker du vre en del av neste mneds treningsgruppe? Let me know! (Enkelte krav stilles)

Yeah!!

Alright...Da stikker jeg!

Ha en strlende sndag s lenge!:)

16 kommentarer // 22.07.2012  @ 09:20 //Motivasjon & Inspirasjon

Mira Craigs utfordring til meg- Jeg var skeptisk!

Det er mye snakk om kosthold og mat p timene med meg og Mira. Jeg blir alltid sulten etter at hun kommer med masse forslag til mat som jeg M prve...Hehe. Mestparten har jeg aldri hrt om fr, men hun er perfekt hente litt inspirasjon fra om man nsker teste nye matvarer. MEN, det var en av hennes anbefalinger jeg mtte rnke p nesa av: RugSpr, makrell og banan-sandwich!

Jeg tenkte FTF!!! Jeg spiser sokkene mine fr jeg prver meg p noe slik. Men i Good spirit lovte jeg jeg teste, og det har jeg n ftt gjort. Skal sies at jeg byttet ut knekkebrdet med riskake, siden jeg ikke hadde rugspr tilgjengelig. Det var uansett ikke knekkebrdet jeg var skeptisk til, men derimot banan-makrellmiksen.

Det var med stor skepsis. Det kunne da umuilg vre bra!!

Og hva er dommen? Veeel...Hehe.Det er nok ikke min Cup of tea, men det var faktisk egentlig ganske ok. Gourmet var det ikke, men det var faktisk ikke feil heller. En heller diffus dom i fra min side.

Test selv, ogs fr jeg hre dommen DIN! Det hadde gledet Mira hre fra flere av dere som er gale nok til teste denne miksen. Og jeg vil gjerne hre om det er VI som er gale, elle om at dette faktisk er en ok miks?

Eller kanskje har du testet allerede?

Let me know!!

Ellers er Mira en perfekt ambassadr for BootyBuilding, og hun digger konseptet! Det liker vi!:)

Jeg minner om BootyBuilding-konkurransen hvor du kan komme til gymmet og kjre prowler samt f BetterBodiesklr!

4 kommentarer // 21.07.2012  @ 12:41 //Motivasjon & Inspirasjon

Morgentrening og trtt i trynet!

Good morning sunshines!! Jeg sto opp tidlig imorges slik at jeg skulle f bevegd meg meg litt fr jeg drar avgrde p jobb igjen. Men faen s tafatt jeg ble nr jeg satt meg ned med kaffen foran pcen.


Men s kom jeg over denne engle-kroppenm og da kan man jo ikke gjre annet enn komme seg avgrde. Eller hva sier dere? Vit at alt er mulig bare man jobber STEINHARDT for det!! Alt i verden faktisk.

Enkelte netter s skjer det at jeg m st opp for skrive ned tanker og ideer, og ikke minst DRMMER som jeg har! I natt skulle jeg sove, men plutselig s bare kom alle drmmene mine ramlende ut av hodet p meg, og jeg hadde ikke annet valg enn skrive ned det som kom. Gikk p autopilot s og si. S du kan si det er et lite kaos av tankespinn, men slik er jeg bare. Men ja, fr svi n sien jeg er trtt! Hehe..;)

Ellers s var jeg kjpte meg en ny tannkrem UTEN fluor. Har lest s mye rart om fluer de seneste rene at jeg har faktisk valgt g over til tannkrem uten fluor. Hrte en del om fluor for noen r siden, og det var en del studier som var gjort som jeg leste. Jeg valgte ignorere det. Folk er jo s fanatiske p alt mulig nowadays. Men etter BioSign s dukket plutselig mye av det samme opp igjen, og da tenkte jeg at det var p tide se litt nrmere p det. Jeg ber ingen kutte ut vanlig tannkrem, men jeg har valgt gjre det slik.

Smaker godt gjr den ogs!

Jeg hadde forvrig et veldig inspirerende og hyggelig mte med Lene Alexandra i gr. Her er det lett bli bergtatt av bde skjnnhet og personlighet.:) Vi fikk utvekslet bde ideer, tanker, og selvsagt snakket litt om bde trening, livet og ting generelt. S fr vi se hvor ting leder an;) BootyLiciousjentene fr ogs gleden av denne frkena p sndag, s da har vi alle noe se frem til. Bildet er forvrig fra en Prowler-kt vi hadde i fjorsommer. Lene forvrig ifrt Vibram-sko.

Da skal jeg stikke avgrde, men kom innom snart igjen!! Masse PT og coaching i dag + + +.

Klem fra S&M

21 kommentarer // 19.07.2012  @ 09:10 //Motivasjon & Inspirasjon

Treningstimeout

Heeey!!!! Jepp, dats right. Etter ha kjrt steinhardt p trening i 4 uker n, s tar jeg meg en velfortjent deload. Kroppen sier fint i fra med at ledd og lemmer begynner vrke. S da tar jeg en liten timeout, s er jeg back on track med styrketreningen over helga. Det er ikke dermed sagt at jeg ikke beveger meg(Og jeg skal en tur p Sats n), men jeg kjrer da bare rehab-velser og noe cardio for f opp pulsen litt.

Dere m huske p det at om skuldre, SI-ledd, og det som vrre er begynner gi litt lyd i fra seg om at det er blitt litt mye, s er det ikke dermed sagt at man ALDRI kan kjre by og benkpress igjen. De er bare en liten warning om at "Heeey, dhh!N trenger vi en liten pause. Stell litt pent med oss, s snakkes om en ukes tid!"



Alt for mange tenker at "YEIIIKS N KAN JEG IKKE TRENE FAVORITTVELSENE MINE LENGER FORDI JEG FR VONDT!!" - og alt for mange er for gode til kjenne etter p alt de gjr. Vr ppasselig med teknikk, ta hensyn til hva kroppen sier (Husk, ikke alt av ubehageligheter og smerter M ndvendigvis vre tegn p at du n er du i ferd med aldri kunne trene mer ever!) ogs kontakter du MEG om du har problemer som har en tendens til ikke gi seg.

Ellers, for you who gives a damn about what I eat : Karbonadedeig og Egg + Avokado: Det er min Meat- Breakfast og jeg elsker den over alt p jord!:) Karbo sparer vi til i forbindelse med trening og evt kveldsmat. S vet vi det. Herer bde jeg, Brge og Poliquin veldig enige. Hehe.



Etter trening s skal jeg avgrde og treffe denne vakre skjnnheten her.En liten kaffe-og treningsskravledate. Dette er en jente jeg veldig respekt for, og som har et hjerte av gull.

Og s har jeg til slutt en liten Quote til dere:

Denne liker jeg veldig godt;)

Ha en riktig strlende dag videre!!

Klem, S&M

7 kommentarer // 18.07.2012  @ 11:10 //Motivasjon & Inspirasjon

Dagsplan og Better Bodies Outfit

Hadde lyst minne dere p at det FREMDELES(!) er 25% p denne toppen fra Better Bodies- Selv har jeg den i rsa og turkis, men tror ikke det er feil anskaffe seg den svarte itillegg. Elsker disse! Jeg fler meg veldig heldig som har s flotte sponsorer som Better Bodies. Siden Better Bodies er lokalisert i Sverige s vit at X-Life har akkurat samme utvalget her i Norge. Denne outfiten fikk jeg tilsendt fra BetterBodies/Swedish Fitness. Jeg er en av deres BetterBodies Athletes. I den forbindelse blogger jeg ogs en del for dem.



Sjekk mine to siste innlegg her.

Alright, n skal jeg ta fatt p dagen min som ser slik ut:

  • PT med Mira Craig
  • BootyLicious Formiddagsgruppen
  • Mte med Nina Furseth ( Som blant annet kan skimte med VM gull i Body Fitess om du ikke visste det)
  • Filme til Bombshell Booty (GLED DERE DE AV DERE SOM ER OPPTATT AV DA BOOTEY og stramme lr!!!)
  • BootyLicious Ettermidagsgruppe
  • Mte med Camilla May (En engel som ble sendt meg fra himmelen).
  • Prowler?

<---Sneak Peak for you guys;)

Vel, da stikker jeg p gymmet!! Smelyalata!!

Klems S&M

10 kommentarer // 17.07.2012  @ 09:19 //Motivasjon & Inspirasjon

Jeg skjnner dere er flere som har falt for samme dama?

Jeg kan vel ikke ignorere ettersprselen lengre, kan jeg vel? Denne dama er hot, sexy og srdeles ettertraktet. Alle vil ha en bit av henne, men frem til n s har hun vrt nrmest umulig f tak i. Det har vrt Limited Edition p alt av merchandise med denne hotte frkena p, og kun et ftall av dere har ftt gleden av ikle dere singlets, hotpants og hettejakker med vr Beauty. Dette skal det n bli slutt p, og det er p tide spre budskapet en gang for alle at Jenter br trene styrke, og det er p hy tid at samtlige av dere inntar styrkeavdelingene uavhengig av hvilket senter dere trener p her i landet!

Jakker, T-shirts og Singlets VIL bli tilgjengelig for dere! Ikke fr til hsten vel og merke, men den som venter p noe godt, right?

Her er et par av jentene som har falt pladask iallefall:

Linn Hyem

Anna Tatjana Lie (Jepp...Norges hotteste fighterjente BTW!)

Mari Weider





Ha en nydelig dag alle sammen!

19 kommentarer // 17.07.2012  @ 08:48 //Motivasjon & Inspirasjon

Hvorfor er jeg ikke fan av bulking?

Som de fleste sikkert har skjnt s er jeg ikke verdens strste fan av overdreven bulking. Joda, jeg er FOR kalorioverskudd om du skal bygge muskler, men ikke overdreven bulking, slik jeg selv drev med en kort periode.En jente spurte meg her om dagen "Hvorfor vil du ikke anbefale bulke seg masse opp, fr en begynner p diett?"

Svaret er sre enkelt: Fettceller dr ikke. MEN de kanderimot ke i antall! Spiser du ekstreme mengder mat for g opp i vekt og bygge muskler, er det fare for at antall fettceller ker, for at kroppen din skal klare lagre alt av overskudd. Du vil dermed kunne f en strre utfordring nr du skal ned i vekt igjen, enn du ville ftt om du hadde vrt litt mer moderat p matfronten og spist riktig. Det tilhrer sjeldenheten at fettceller forsvinner. Er de frst dukket opp s vil de bli med deg for resten av livet. Oh Joy.

Men ingen regler uten unntak: Fettceller i brystvev derimot kan faktisk beg apoptosis(celledd) om man kommer veldig lavt i fettprosent. Her er det sjeldent se at de ker om du legger p deg igjen. Festlig hva?



Hadde jeg kunne valgt s skulle fettcellene i brystvev kt i antall, mens fettcellene p hofte, mage og lr begtt apoptosis. That would be something! Hehe.

Da stikker jeg p trening! Hele morgenen har blitt benyttet til skrive skrive skrive og skrive s n er jeg pisslei og rastls!!

Flere som skal trene??:)


15 kommentarer // 14.07.2012  @ 13:31 //Motivasjon & Inspirasjon

Brge Fagerli + BootyBuilding Studio= Sant?


(foto Jon Klasbu- Tok meg friheten og lnte dette)

Nevnte jeg til dere at det var en overraskelse til deltagerene p BootyLicious-prosjektet frskommende sndag? (Jada, jeg gjorde det p facebook;) Ingen ringere enn Brge Fagerli tar turen innom Booty-gymmet for lre jentene om kosthold. Jeg har ogs bedt jentene om forberede en del sprsml slik at han fr vridd de sm gr litt. S som dere ser, det lnner seg vre en del av Booty-Building Teamet. Og det vil det by seg flere muligheter til n fremover. Bare flg med!

Men hvorfor skriver jeg om dette her? JO, fordi jeg har pnet opp for 5 ekstra plasser p sndag!!Derfor- Er dette av interesse for deg delta p? Send meg en mail til Siljemariela(att)gmail.com og fortell meg hvorfor DU skal f vre en av de heldige til f en plass her.En symbolsk sum vil det koste, men det er en liten investering for den beste kunnskapen.

Keen p joine denne gjengen for et par timer? S send en mail da vel!:)

Ellers hadde jeg hrlige Mira innom i dag. This is were the fun and the magic happens! Mer om kta vr kommer.

Ha en strlende dag videre!

10 kommentarer // 12.07.2012  @ 15:45 //Motivasjon & Inspirasjon

Booty-jenter- You make my day!

Klokka er 00.51 og Endelig fikk jeg satt rumpa ned etter en lang dag. Det har vrt action p gymmet til n. Innen jeg dro p jobb imorges ble det selvsagt kortintervaller. Det er slik man genererer energi til en aktiv dag. Men n er jeg helt gen i kroppen og hodet.Ellers sjekk ut boka..Min kveldslektyre + havregrt, c-vitamin og stearinlys for roe huet.

Det har uansett vrt en helt fantastisk givende dag, og de to gruppene med jenter som jeg har, har jeg fullstendig forelsket meg i. Dere rocker verden min!

Tips: Sjekk ut denne jenta sin blogg. Hun har raskt blitt en av mine favorittbloggere, og tror dere neimen ikke frkena er p Prosjekt Bootylicius ogs? Morsomme skildringer fra bde Booty-kter og livet generelt.

Ellers s fikk jeg en del utstyr til gymmet i dag. Me like! Jeg blir jo som en unge p julaften. Jeg ELSKER f treningsutstyr p dra!!

Idag kom det

  • Trap Bar
  • Olympisk stang
  • Ez-stang
  • Stativ
  • og manualer til den store gullmedalje!

N er det bare tre store forsendinger fra USA som gjenstr. Jeg klarer snart ikke vente lenger s gira er jeg! Hehe.

Dette er bedre enn julaften!

Ogs litt veins til slutt etter en lang heavy dag...Mest snn for minne meg selv p at det er overkroppskt imorgen!

nsker dere alle en riktig god natt....Sov godt. Stor nattaklem fra en sliten Silje

25 kommentarer // 11.07.2012  @ 00:54 //Motivasjon & Inspirasjon

Dreams come true...




Dette skjer p mitt BootyBuilding Studio idag:

  • Fatburnkt med Mira Craig
  • BootyLicious Formiddagsgruppe
  • PT
  • PT og Coaching
  • BootyLicious Ettermiddagsgruppe
  • Sove!;)

Ha en strlende tirsdag alle sammen!! (Foto av Helene Drage)








14 kommentarer // 10.07.2012  @ 10:08 //Motivasjon & Inspirasjon

Helene Drage- Jenta som viser at det ER mulig!

Som mange av dere sikkert vet s har jeg vrt s heldig vrt coachen til Helene Drage i snart ett rs tid. Helene kontaktet meg for f hjelp til g ned i vekt, og jeg tenkte med ett at Hey, dette er et kult oppdrag! Vi kjrer p!

Helene veide da 130 kg og var mildt sagt fortvilet over at ting hadde gtt s langt det hadde gjort. Hun hadde ogs forskt f hjelp tidligere men det var ikke fr vi satt skikkelig i gang med vrt samarbeid at ting begynte skje.

Det skal sies at veien har vrt frustrerende, motivasjonen har gtt i blgedaler og som vi alle erfarer fra tid til annen, s er det ikke alltid at psyken har lyst spille p lag med vre nsker. Jeg kaller det vre menneskelig. Hvem har det vel ikke slik fra tid til annen? Likevel har Helene vist et enorm p gangsmot og en kjempevilje. Ja visst har hun sikkert hatt lyst til kaste meg og mine rd p bten innimellom, men til tross for det s har hun sttt p som F! Jeg kan ikke si annet enn at jeg har stltro p denne jenta, og at jeg VET at bildene Juli 2013 kommer til bli breathtaking! Stay tuned.

Trenger jeg si at jeg er stolt? Om ikke dette er motivasjon til st p s vet ikke jeg.

Om dere nsker flge denne jenta videre i kampen mot overvekten, og etterhvert kanskje til og med veien mot scenen, s sjekk ut bloggen hennes her.

Kjr hardt Helene. Dette blir bra!

Klem fra Stolt Coach

14 kommentarer // 09.07.2012  @ 10:47 //Motivasjon & Inspirasjon

Fleks, bein og en hilsen i sommervarmen :)

Stolte nerden flekser rygg:P. Godt se at muskelmasse her er p G. Something that frikkin works!:D
Da har beina ftt kjrt seg! Marklft, frontby og kneby i samme kt. Digg, men har litt problemer med g n.
Men det er snn det skal vre:)

N er det et par timer med Coach som gjelder. Gleder meg! Ha en strlende dag i sola, og ikke glem teste ut iskremen;)

Klem Silje Mariela

12 kommentarer // 27.06.2012  @ 15:25 //Motivasjon & Inspirasjon

Jeg synes kanskje dere br pne opp ya...

Bare se, ikke rre!

... for denne dama her! Hun har p kort tid blitt en jente jeg virkelig har blitt glad i, og derfor hadde jeg lyst at ogs dere skulle f bli glad i henne! Vi deler vre goder i livet, gjr vi ikke?:)

Uansett...De av dere som flger med Treningsforumskonkrransen har sikkert sett henne som en av kandidatene til vinne forsiden der, og jeg synes det er f som fortjener den forsida mere enn dette vakre kvinnemennesket her

Jeg mener; Sjekk den dama! Sjekk den utstrlingen! Og ikke minst SJEKK DEN MAGEN!! Hadde du trodd meg om jeg fortalte deg at hun har to sm skjnne prinsesser, i sine beste aldre? LIKEVEL s fr hun til dette!!Hun er en fantastisk inspirasjon til alle smbarnsmdre der ute som ikke fler at det er nok timer i dgnet.. Jeg byer meg i stvet Mari...Du er helt r...

Hvis ikke dette gjr henne til en verdig vinner s vet jeg ikke hva som skal til. Jeg stemt akkurat p henne ved sende en sms TF 6 til 2440

Sjekk forvrig ut bloggen henne her.

* Smask!* BootyLovin - Hun er like glad i rumper som meg!!:D


Tenkte jeg ville legge med et litt morsomt situasjonsbilde fra gymmet. Tror ingen av oss var s veldig klare p at det var bilder som ble knipset :P Forvrig kommer det snart svartlakkerte racks med RSA logos p til gymmet! Kan en jente be om mer??:)

OG EYEYEYEYEYEY!!!!!!!!!!! SOMMERKONSEPT P GYMMET!!!!!!!!! PROSJEKT BOOTYLICIOUS 2! JEG SKAL HA 4-6 DELTAGERE- 3 TRENINGER PR UKE I 4 UKER!! STAY TUNED!! Mer info kommer.

11 kommentarer // 26.06.2012  @ 13:42 //Motivasjon & Inspirasjon

Treningschallenge for dere jenter!

Som jeg skrev p Facebook s har jeg begynt utfordre meg selv med PushUps p tid.
I dag ble det 100 Pushups p 7 minutter og 11 sekunder. Da har jeg noe mle meg mot, og higer selvsagt etter sl den tida neste kt. I tillegg til at jeg fr utfordret meg selv, stimulerer jeg musklene mine, fettforbrenningen, kjernemuskulatur og det som er. Dette frer igjen til en mer FIT FEMININ FYSIKK! Hva har du vel tape?;)
Jeg nsker utfordre DEG denne uka:

  • Ta tiden p hvor lang tid du bruker p ta 100 Pushups. Om du s trenger en halvtime p det s er det ok. Men TEST DEG SELV!
  • Jeg vil ha tida du bruker i kommentarfeltet.
  • Jeg vil ogs vite hvilken type pushups du tar.
Dette er den Originale:
Mens en litt mer moderert utgave er denne til benk:
Har du ikke sjans i havet til f til noen av de, s ha knrne i bakken. Og ikke minst BEGYNN TREN PUSHUPS!
F med deg en veninne eller tre p trening ikveld. Sett p timeren (Alle mobiltelefoner har en nedtellingstaker regner jeg med!) og kjr p!


So, whats your magic number?? :))
Lykke til!!
65 kommentarer // 20.06.2012  @ 16:22 //Motivasjon & Inspirasjon

Nicki Minaj!!!!!!!!!!


Frst:
Aaaaarrgg...Blir forbanna p Blogg.no- Alltid noe kluss nr jeg legge ut bilder og oppdatere...Gir opp her snart...Har jo s mye morsomme ting og tang jeg villegge ut!!!

Meeen I dag er det konsert!!Gleder meg som en unge!! S idag tar Fitnesslver PAUSE for festen starter allerede kl 14!!!!!! :))) Ogs mtte jeg dele den nye BetterBodies toppen med der e;)

<-----Og HER har du den Beste treningssangen om dagen!!!Digger digger digger !!:)

Det M jo bli bra!!!! Ikke minst med tanke p det fantastiske selskapet vi blir!!!8-10 hrlige Booty-Jenter!!! Men jenter- Sjekk ut Bootyen til Nicki da! DEN skal bli ku se live!!Hehehe..Dama er r!!

Ait...Jeg tar kvelden n, og stikker inn til Oslo!! Men kos dere masse i kveld!!Mewr blogging blir dte nr fucking blogg.no funker igjen.

Og dere som spr om Femme Fatale er utfordrende- Vel--Sjekk banner <.....;)




Smellyalata!!!!!Smask fra S&M!!!!!

19 kommentarer // 09.06.2012  @ 12:17 //Motivasjon & Inspirasjon

Fat Attack frem mot sommeren?

Frst m jeg f si at Damn! Takk for sprsmlene deres om fettforbrenning!! Mye bra, og gledelig noen sprsml jeg ogs skal f bryne meg litt p.Love it!!Keep em coming!

Ellers s vil jeg bare minne p at Imorgen-Tirsdag 15.Mai er siste mulighet for deltagelse p Femme Fatale Fat Attack. nsker du starte med fettforbrennende trening og diett n i Mai s er siste muligheten til start imorgen.Femme Fatale er et trenings- og diettprogram for jenter som vil NED i vekt og fettprosent til sommeren. Programmet gr over 5 uker. Se Fr & Etterbilderher.

Ellers er det jenter som blogger om Femme Fatale-deltagelsen og noen av bloggene kan du lese her:

Karoline

Helene

Linn Larsen

Aud Karin

Susanne

May Brit

Klikk her for delta

"Buksa som jeg ikke har ftt over rumpa p over ett r kan jeg endelig kneppe igjen! Og det kun etter 2 uker!! Formen er mye bedre og jeg har lrt masse om kosthold og trening allerede. Tusen takk for hjelpen!"Ann Elizabeth

"Jeg har ftt masse energi og mer opplagt enn p lenge. Dette var virkelig Gy! Det er s utrolig morsomt se egen fremgang og ikke minst f tilbakemelding i fra andre at de virkelig ser at jeg har trent!Dette funker virkelig - Fler meg s utrolig bra for tiden!"Renate B

"Jeg er s utrolig takknemlig for hjelpen jeg har ftt. Har allerede ftt flere kommentarer p at folk ser forskjell og synes jeg ser bra ut. Jeg har I tillegg blitt testet p hurtighet og O2 opptak.Alle testene var forbedret etter opplegget! Det var klare tall p at dette fungerer som F***. Jeg er strlende fornyd og jeg har ftt en ny kjennskap til egen kropp. Tusen takk for muligheten Silje Mariela!"Kristine O



Time is going to pass anyway, so why not make the Best of it?

Klem fra Silje Mariela


32 kommentarer // 14.05.2012  @ 14:30 //Motivasjon & Inspirasjon

Femme Fatale Fat Attack- Kickstart p sommerkroppen 2012

Frst m jeg f si at jeg er helt overveldet over deres mailer om fettreduxkonseptet Femme Fatale. For en interesse og for noen dedikerte jenter dere er!! Blir jo helt rrt;)


N er endelig ventetiden over - Jeg har pnet for nye deltager i Mai! Les mer her og se Fr & Etterbilder av deltagere.


Jeg minner ogs om at dette vil vre nest siste mulighet for deltagelse p Femme Fatale Fat Attack

Hva er Femme Fatale:

Femme fatale er et fettreduxkonsept som gr over fem uker. Er du opptatt av f en kickstart mot sommerformen vil du med Femme Fatale dra nytte av treningsprogrammer, dietter og masse nyttig info, om det er fettforbrenning som str p din agenda.Forvrig er jeg opptatt av at Du som velger melde deg opp er villig til jobbe for en flott kropp og motivert for gi bnn gass!

Noen ord til slutt:

Du kan gjerne betale meg for sette op bde kostholdsprogram og treningsoppleggsom kan f deg dit du nsker, men det er like fullt DITT ansvar flge retningslinjene som du har ftt. Jeg kan strengt tatt ikke komme rive deg opp om morran for morgencardio, handle og lage maten for deg, eller ke belastningen din i styrkevelser for videre progresjon og kt styrke.Det m du srge for selv!Kom ikke til meg si at ting ikke fungerer om du ikke har fulgt det 100%.Joda jeg VET det er godt ha noen skylde p innimellom. Det hender jeg gjr det selv. Gjerne til tross for at jeg innerst inne vet at jeg hovedsaklig har meg selv skylde p. Jeg tror det er viktig vite at man til syvende og sist, enten du liker det eller ikke, er din egen sjef. Du er selv ndt til ta ansvar for egne handlinger, eventuelt for de tingene du IKKE gjr.

Du har rett og slett ingen andre skylde p enn deg selv, ene og alene!;)

MASSE LYKKE TIL MED SOMMERFORMEN!!

21 kommentarer // 30.04.2012  @ 19:56 //Motivasjon & Inspirasjon

I det tankefulle hjrnet...Setter du pris p livet?

Jeg sitter her tenker...Hverken p trening, mat, fettprosent, kosttilskudd, men p livet. Er du lykkelig? Klarer du ta vare p yeblikkene? Klarer du vre tilstedet der du er? Er du takknemlig for det du har? For menneskene du har rundt deg?

Visste du at du skaper din egen virkelighet? Du kan i stor grad selv velge hvor Lykkelig eller Ulykkelig du nsker vre. De fleste mennesker slr meg som Ulykkelige. Jeg tror grunnen til dette er at folk mangler tro p seg selv og at man ikke ser skogen for bare trr. Jeg liker ordtaket "Wether you think you`re going to fail, or succeed, you`re right!".



Vi har alltid utfordringer i dette livet. Slik skal det vre. Har man ikke utfordringer s klarer man ikke sette pris p tiden man har det godt. Men hvis man i tide og utide sier til seg selv og andre at en ikke har det bra, mistrives eller er misfornyd s er det faktisk dette som blir din realitet. Og vet du, det vil det fortsette vre for evig tid med mindre du endrer tankegangen din. Hvis du velger fokusere p hvor lite fornyd du er med en situasjon s vil du hste mye negativitet. Du hster hva du sr. Hjernen din oppfatter dette som Din virkelighet og dermed kommer du ingenvei heller. Du blir stende p stedet hvil og vre misfornyd, helt til mannen med ljen kommer og tar deg med til evigheten. Underbevisstheten styrer deg i den retningen som din bevissthet snakker til deg. Sier du til deg selv at "Jeg er s fattig! Jeg har ingen penger! Jeg har ikke rd! Jeg har ikke tid! Jeg mistrives! Jeg hater jobben min" S er det nettopp dette underbevisstheten din fores av og du vil ikke vokse. Du vil fortsette i samme spor som gjr deg ulykkelig og suksess kommer ikke din vei. Du tiltrekker deg det du tenker p. Tenker du at du har drlig rd, s vil fortsette ha drlig rd. Tenker du at ingen liker deg, s har du ogs rett.

Mitt tips til deg hvis du merker at du har gtt deg fast i en negativ tankegang og alt virker hpls; Omgi deg med suksessfulle mennesker som har en annen tankegang enn deg. De vil garantert inspirere deg og du vil f et litt annerledes syn p ting. De vil trekke deg opp. Negative mennesker derimot trekker deg ned. Ikke omgi deg med mennesker som stjeler energien din. Og ikke vr en energityv selv. Letter sagt enn gjort noen ganger, men det handler om bli litt mer bevisst. Noen ganger trenger man en wakeup call for fatte hvor landet ligger.



Hvor mange her skriver Takknemlighetslogg? Hvor mange skrver ned mlene sine her i livet fr de legger seg? Noen?

Jeg begynte med det for ca et r siden. Det er utrolig morsomt se tilbake p n. Hvorfor? Fordi jeg hadd ndd mlene som jeg satt meg! Noen av mlene virket urealistiske nr jeg skrev dem, men jeg ndde dem! Hvorfor og Hvordan klarte jeg det? Jo, n skal du hre. Straks jeg hadde ftt det ned p papiret begynte underbevisstheten min tiltrekke seg disse tingene. Jeg begynte jobbe mlrettet mot disse tingene uten at jeg egentlig tenkte s veldig mye over det. Du kan se p det som en form for programmering. Tro det eller ei, men du kan faktisk programmere hjernen din til oppn akkurat det du nsker.

Jeg utfordrer deg n til skrive ned 4 ting du er takknemlig for i livet ditt! Del det gjerne her p bloggen. Det hadde vrt veldig hyggelig:)

Vel...Det var dagens rabling. Mer treningsrelatert stoff vil komme senere...Hadde bare behov for snakke litt ...

Takk for at du hrte p og ta vare p deg.

Klem, Silje Mariela som startet dagen med lese boken "Keys to success" av Napoleon Hill og skrive takknemlighetslogg.


70 kommentarer // 25.04.2012  @ 11:40 //Motivasjon & Inspirasjon

Booty-Coaching - Sker jenter som VIL noe!

Allright jenter...Innlegget flere av dere har ventet p.Jeg skal ha tak i 8 jenter.4 Nybegynnere og 4 viderekommende innenfor styrketrening. Treningen vil finne sted p studioet til meg og Eirik Sandvik p Alnabru i Oslo.

Som viderekommen er du:

  • Interessert i tilegne deg kunskap om trening og treningsmetoder
  • Godt kjent med frivekter ogbasevelser
  • Mestrer egen kroppsvekt og har god kjennskap til chins/pullups og pushups.
  • Har evne til pushe deg selv litt ekstra.
  • Er utadvent og interessert i bli kjent med likesinnede jenter
  • Holder til i Oslo
  • Har 2 formiddager i uka tilgjengelig - Henholdsvis Torsdag og Sndag- i en mned

Som nybegynner er du:

  • Du drittlei av trening som Ikke gir resultatene du er ute etter
  • Klar for prve noe nytt
  • Motivert for trene selvstendig
  • Et brennende nske om bli kjent med styrketrening og frivekter
  • Og ha et stort nske om lre deg alt det er vite om "De 4 store": Marklft, Kneby, Chins og Benkpress



Oppstart er Torsdag 8. Mars.

Klokkeslett vil bli et sted mellom 0900-1400

Pris er kr 2000,-

Benytt kontaktskjema HER - Og srg for skrive Rett epostadresse;)

Info jeg trenger for vurdering er flgende:

  • Din alder
  • Treningserfaring
  • Mlsetning
  • Et par setninger om Hvorfor du tror dette er noe fordeg



Her er en liten filmsnutt ifra foregende grupper

Gleder meg til hre fra deg!:)

26 kommentarer // 02.03.2012  @ 12:21 //Motivasjon & Inspirasjon

Silje Mariela gjr ting hun ikke kan- Ut av komfortsonen!

  • Gi meg en stang med vekter p og plassr meg midt i frivektsavdelingen sammen med en gjeng med broilere ...Det er helt ok, og jeg fler meg Nesten hjemme

  • Bind bena mine fast til et brett i en alpintbakke og du skal se at jeg med ett blir bleik og mest sannsynlig kjenner at jeg er syk. Kanskje jeg allerhelst br vre sengeliggende? Alltid en god lsning om det er noe man gruer seg til...Eller?

Du kan vel si jeg har kjrt brett maks 3-4 ganger til sammen i mitt liv. Igr testet jeg snowboard frste gang p 10 r. Jeg kjente i magen at jeg oppriktig gruet meg!

"Eirik jeg GRUER MEG!" var det siste jeg fikk sagt fr han sparket rvva mi ut av bildra og inn for leie utstyr og kjpe heiskort. Iiiik...

Meg til ekspeditren: "Jeg leier brett for en dag jeg!"

Eirik til ekspeditren -"4 Dager mener hun!"

( Nr Pamela kan, kan jeg ogs!;)

Jeg tenkte : "FAEN!! 4 DAGER!!!! ER DU GAL MANN!!"

Jada, du ler sikkert, men for meg er alpintbakke ddskremmenede.Skal dog sies at jeg liker ha det morsomt og jeg visste jo at om ikke annet s skulle vi i det minste f noe le av. Ja, man br ta ting med humor og godt humr, eller hva? Det bevege seg ut av sikkerhetssonen sin behver derfor ikke vre s ille, s lenge man ikke forventer at en skal vre verdensekspert med en gang. Det beste man gjr er faktisk utfordre seg selv og gjre det man frykter gjre. Om du s suger p det du skal gjre s vit at flelsen av gjre noe man frykter faktisk er en form for mestringsflelse i seg selv. Det fles bra.


Slik hadde jeg det ogs nr jeg frst startet med styrketrening. Jeg gruet meg alltid til g inn i frivekstavdelingen. Jeg flte ikke jeg hadde noe der gjre, men jeg gjorde det til tross. Og idag er jeg veldig glad for det. Jeg var ei klne til begynne men jeg kunne jo ikke la vre heller. Hva var alternativet? Og hvordan skal man lre mestre noe om man ikke prver? Det sier seg selv at det ikke gr.Derfor utfordrer jeg deg idag til gjre noe du gruer for. Hva enn det mtte vre. Om det s er ta en telefonsamtale. Gjr det!

Da skal jeg f i meg noe mat her. Frokosten i dag blir egg, tunfisk og grnnsaker!;)

Ellers kan jeg melde om at fr og etterbilder ifra nye deltagere p 4 Uker kommer ilpet av et par dager! Gled dere!

Klem fra SIlje Mariela

14 kommentarer // 15.02.2012  @ 10:50 //Motivasjon & Inspirasjon

Go Shorty!It`s My birthday!

Yayy!! Ikke sant?! Haha...jeg hadde egentlig bestemt meg for utsette dagen p ubestemt tid men s tenkte jeg "Faen da!Tenk hvor vanvittig heldig jeg er s faktisk har ftt de rene jeg har ftt!"

Det er faktisk ikke en selvflge at man i det hele tatt runder 20 s jeg er faktisk ydmyk. Ja, faktisk! Dessuten er jeg

  • Jeg er frisk og rask,
  • Har en Fantastisk god familie
  • Har den Beste kjresten
  • Ogg de flotteste vennene.
  • Jeg gjr det som gleder meg aller mest her i livet...Nemlig hjelpe DEG i form, og jeg fler p mange mter at en del brikker i livet har falt p plass.

Det er mye som har skjedd det siste ret. Det er ting som har skjedd som jeg bare kunne drmt om tidligere. Jeg begynte for et rs tid siden skrive ned ml og nsker jeg hadde. Jeg skrev ned mlene hver bidige morgen, fr jeg dro p skolen, og det er morsomt lese p idag. Det er ingenting som er s morsomt som kune stryke ting av lista fordi det faktisk har skjedd!



S jenter- Skriv ned mlene deres! You can`t hit a target you can`t see!Fr et ml skrives ned er det simpelthen bare et nske. Dessuten kan ikke hjernen vr forskjell p fiksjon, fantasi og virkelighet s hvis du skriver ned mlene dine som om de allerede er skjedd s skjer det noe magisk. Believe me;)



Noe av det jeg er aller mest stolt over er at jeg vget ta steget avslutte Fysioterapi-utdannelsen min for satse p drmmene mine. Det var en vanskelig avgjrelse, men jeg lukket ynene og lot det st til. And look! I`m still alive! Eiriken min skal ha mye av ren for at jeg gjorde som jeg gjorde. Han hadde troa, og gav ogs meg troa p at visst F kunne jeg klare det. Man m bare vge satse! Tusen takk baby...Du skulle visst hvor takknemlig jeg for at du er den du er, og for den smittende fighter-innstilingen din. Helten min du ;)



Ait...N har jeg skrevet ned tre nye nsker for det kommende ret! Wish me luck! Har du gjort det samme? Da blir jeg kjempeglad om du har lyst dele dine 3 ml for 2012 med meg!

Ha en fantastisk strlende dag alle sammen. Og tusen takk for at du leser bloggen min!:)

Stor klem ifra Silje Mariela

Bloggen har ogs bursdag og har s lyst bli likt av Deg !;D

Ta vare p deg!:)

77 kommentarer // 02.02.2012  @ 11:03 //Motivasjon & Inspirasjon

La unnskyldningene ligge!



Vet du hva...Jeg er drittlei unnskyldninger! Det gjelder like mye meg og mine egne som deg og dine.

Du m bare bruke unnskyldninger s mye du orker for min del men tro meg nr jeg sier at det IKKE vil f deg dit du nsker, noensinne! Du blir stende p stedet hvil, og der gror du fast. For min egen del er det ingenting som skremmer meg mer enn akkurat det. Likevel har jeg en og annen unnskyldning p lur.



Nr det gjelder f en kropp man kan vre fornyd med s kan jeg si som s at jeg bryr meg fint lite om om HVORFOR du lot en hel sjokoladekake g ned p hykant eller HVORFOR du ikke fr trent s mye som du skulle eller spist s sunt som du burde. Det er ene og alene ditt ansvar. HVORFOR-delen trenger jeg ikke.

Om du fler deg bedre ved komme med en unnskyldning s for all del, men innse frst som sist at det betyr nada.Det gjelder ogs ellers i livet. Vi gjr feil og driter oss fullstendig ut noen ganger men som regel s kan man stort sett ikke skylde p andre enn seg selv. UANSETT! Det er noe jeg bare har innsett mer og mer.

S er du misfornyd med noe her i livet, Gjr noe med det.

Snn...det var dagens preken! N skal jeg lage kake fordi jeg har bursdag imorgen!;D Hehe..Yay..

God Natt og Sov Godt !!!

Imorgen skal jeg snakke om Pushups!;)

Stor klem fra Silje Mariela

16 kommentarer // 01.02.2012  @ 21:58 //Motivasjon & Inspirasjon

Liten update p treningsfronten!:)

God kveld mine kjre lrdagslesere!! Hehe...skulle bare si at jeg tenker p dere;)

Tenkte jeg skulle gi en liten update p meg og mitt p treningsfronten.

Det har vrt 4 intensive uker hvor det har vrt RM (repetisjon maksimum) testing hver eneste uke- fra 5- 3 RM. Ikke noe 1RM, men det kommer. I tillegg har jeg kjrt kortintervaller etter HVER kt. Jeg ville ha en kickstart p treningsresultatene og jammen kom de ikke ogs! Det liker vi.



Men idag sa det stopp! Styrken var gtt ned i samtlige velser og alt fltes slitsomt gjre. Dette tyder p at kroppen n er klar for en deload uke. DVS en uke hvor jeg gjr andre ting og kutter ned p treningsmengden. Prowleren blir jeg nok kjre p med, men styrketreningen skal f vike litt.

Det har seg faktisk slik at sentralnervesystemet (CNS) blir fortere utmattet enn musklene, og det bruker faktisk 5-6 ganger lengre tid hente seg inn igjen, sammenlignet med muskelsystemet. Der har du en av grunnene til at folk blir overtrent. CNS henger ikke med. I verste fall kan det skje at du ikke kan trene skikkelig p et par r. Ja, faktisk. S dere som kjrer p med Hard styrketrening, her er et tips:

  • La kroppen hvile litt en og annen uke innimellom. Det vil fre til bde bedre treningsresultater + at du mest sannsynlig vil perse i velsene dine nr du tester makslft igjen.

Du har sikkert opplevd vre syk en ukes tid, for s komme tlbake p trening for oppdage at styrken har KT? Hvor kult er ikke det ? :)

Anyhow...

velser jeg har kjrt i denne perioden er flgende:

  • Marklft
  • Strake marklft
  • Bulgarske utfall
  • Frontby
  • Utfall med stang
  • Nordic Hamstrings
  • Glutebridge
  • Hipthrust
  • Ab-rollouts
  • Benkpress
  • Chins/Pullups
  • Skrbenk
  • Fronthev
  • FloorPress
  • Omvendt roing
  • Hantelroing
  • Pushups varianter (Favoritt!)

Det har vrt et digg treningssytem som min kjre Sandvik har satt opp. Og det er selvsagt i god BootyBuildingStyle. Det viser bare at det er et genialt konsept s lenge det flges og man gjr det som kreves. Ikke bare p treningen men ogs med kostholdet.

Da kjrer jeg i gang med spisedag nummer 2! Ha en strlende lrdag alle sammen !!!:)))

STor klem fra Silje Mariela


31 kommentarer // 28.01.2012  @ 19:22 //Motivasjon & Inspirasjon

Ass-Licious-Burn-F***!

Jeg fr ikke nok av rumpa til denne dama. Jamie Koeppe heter hun og er bare griselekker! Hvem er uenig lizzm? ;)

N kom jeg akkurat fra gymmet og rvva har ftt juling.

Idag ble det flgende velser:

  • Marklft 8 serier x 2 - Lett belastning men utfrelse skulle vre eksplosiv. 60 kg
  • Bulgarske utfall med fremste ben p step - 3 x 8 16 kgs manualer
  • Nordic hamstrings
  • Rumenske marklft 2 x 8 - 50 kg
  • Ettbeins hipthrust med ben p step og Kettlebell 16 kg.
  • AB-rollouts for mage...Holdt p d av den. Utrolig EFFEKTIV magevelse!

Jeg har lagt ut en del videoer tidligere for hvordan man kan trene rumpa og bakside av lrene, men legger noen av de ut igjen her:

Dere kan ogs sjekke ut Eirik Sandviks DVDEffektiv Rumpetrening!Der fr dere all info dere trenger om hvordan bruke rumpa. Det var han som lrte meg alle triksene i boka.

Enjoy! Og let it buuuurn! Hvorfor? Fordi det er DET som funker!

Klem fra SM

PS: Tusen takk for deres nydelige komentarer i innlegget under!Hva i H******har jeg gjort for fortjene s flotte lesere? Er det mulig liksom...Dere er gull. Virkelig. Hver eneste en av dere!

PPS: Ting jeg anbefaler p bloggen min erting jeg str for og gr god for. Det er min kvalitetssikring til dere.

42 kommentarer // 24.01.2012  @ 21:44 //Motivasjon & Inspirasjon

Sprettrumpe p 3 uker? Visst F!

Nye jakken min fra Better Bodies *Elsk!* og joda, mtte jo ha den i Rsa ogs!;) Aiit! Da er denne jenta p tur p trening! Har kjrt PT i hele formiddag, s n er det min tur praktisere det jeg ber alle andre om gjre.

For en del av kundene mine idag s var det fokus p BOOTY!!!!Jada. Den skal trenes, men ogs trenes Riktig!Jeg fikk en utrolig hyggelig mail i dag om akkurat dette "Tusen takk Silje Mariela for at du har lrt meg bruke rumpa SKIKKELIG! Det tok knappe to uker og allerede ser jeg forskjell!!"

Fysren s glad jeg blir av hre slikt. Love it! Nr man ikke har trent den skikkelig s skal det ikke mye til fr det skjer ting!



Her er progresjonsbilde fra ei frken etter knappe 3-4 uker. Forvrig fra prosjekt BootyLicious som vi kjrte i regi av BootyBuilding. Litt av grunnen til prosjektet var vise dere at man KAN jobbe seg opp til sprettrumpe innen rimelig tid bare man gjr det RIKTIG! Det du forvrig skal legge spesielt merke til p bilde er vre del av glutesa. Ingen tvil om at de har ftt seg et lft;) S her har du hva jeg jobber med om dagen- Hjelper jenter f sprettruma de alltid har drmt om! Hehe...Er det rart jeg elsker det jeg gjr?

FrstM jeg fortelle at jeg kjrte 110kg i glutebridge i gr for DET er jeg veldig fornyd med. Glutes FOR THE WIN!!Rumpa mi er det forvrig min kjre Eirik Sandvik som skal ha ren for. Jeg har vrt s utrolig heldig f tatt del i hans hemmeligheter, og det gleder meg kunne dele disse hemmelighetene med dere mine skjnne medsstre!

Jeg har ikke annet si enn SLUTT skyld p genetikken her! Du KAN hvis du VIL og er villig til SVETTE for den! Vi har alle ulike utgangspunkt, men bygge opp musklene her for mer sprett kan ALLE!

Ha en fantastisk strlende sndagskveld alle sammen!:)

Stor klem fra Silje Mariela

Can u Dig it? ;D

50 kommentarer // 22.01.2012  @ 18:04 //Motivasjon & Inspirasjon

Dagens treningskt og litt BootyBurn!!

God kveld flotte leserene mine! Har dere hatt en fin start p den nye uka?

Selv var alt bare pyton i gr, men formen ble stigende utover dagen s da ble det en heftig beinkt p meg og treningsmakkeren min Jeanette.Tror du jammen ikke vi fikk filmet litt ogs?;) Her kjrer vi p med ettbeins hipthrust...YaaaoZaaa denbrenner!!!! S hvis du skal ha en fantastisk velse p veien mot sprettrumpa s er denne GULL! Rett og slett!

Og skal du ha en perfekt rumpaprogram gjr du flgende:

Marklft 5 x 5

Bulgarske utfall 3 x 15

Ettbeins hipthrust 3 x 12

Jeg sier bare- Lykke til med g imorgen!;)

STOR KLEM FRA SILJE MARIELAA!!

22 kommentarer // 16.01.2012  @ 21:34 //Motivasjon & Inspirasjon

Jeg spurte etter treningsmotivasjon, og fikk tilbake: "Jeg vil ha MER SEX!"



Man m jo bare elske det! rlige, direkte mennesker som vet hva de vil oppn med treninga si!;)

Jeg tenker som s at her kjrer jeg ogEirik Sandvikp mednoe som mest sannsynlig er landets mest edgy treningskonsept for jenter, (SOM SNART ENDRES HELT BTW!!)men fremdeles s har vi ikke fortalt de BESTE fordelene med det. Noen av dere har muligen lest dette tidligere, men det er for bra til g i glemmeboken.

BootyBuildinger treningskonseptet for jenter som som vil bli sterke, sunne, friske ogsom selvsagt har et nske om se bra ut naken!Men du visste sikkert ikke at BootyBuilding ogs frer til at du fr et bedre sexliv? Jepp, du hrte rett!

Ikke bare gir det deg flat mage og sprettrumpe(om du jobber som du skal!), men med vr unike fokus p basevelser og kjernemuskulatur s fr du ogs ekstra stimuli av sexmusklene( Jada, det er bekkenmuskulaturen jeg snakker om)



Dette frer i sin tur til:

  • - Strre nytelse under sex
  • - Kraftigere orgasmer
  • - kt nytelse for din partner
  • - kt flsomhet

I tillegg s ker testosteronnivene i kroppen din, og dette frer igjen til kt sexlyst. So whats not to like?


Practice what you preach, var det noen som sa? Selvsagt ;)

Snn! Da stikker hvertfall denne jenta p trening;)

God torsdag jenter og gutter !

Klem fra Silje Mariela

35 kommentarer // 12.01.2012  @ 12:10 //Motivasjon & Inspirasjon

Vil du ha en flott rumpe? S lr deg bruk den da vel!;) Video

Heeeya alle flotte leserene mine!! Har savnet dere n kjenner jeg s jeg mtte bare innom si hei:)

Jeg skulle faktisk dele en liten fettforbrenningsession her med dere idag, men den ble visst gjort utilgjengelig s da m jeg prve finne p noe annet smart. Mer av det vil uansett komme etterhvert ;)

I mellomtiden synes jeg godt dere kan sjekke ut denne videoen:

(Hehe-Bildet+tekst her er misvisende s du M se for ikke misforst;)

Jeg sier det igjen at jeg var jenta som slet noe inni helvette med knrne helt til jeg lrte meg bruke kroppen riktig. Jeg m fremdeles jobbe litt mer med spenn og ikke minst det presse knrne tilstrekkelig utover, men det blir bedre. N har jeg trent kneby ganske lenge og fremdeles har jeg ting jobbe med. Jeg vil likevel nesten g s langt som si at det ikke er bare MEG det er noe galt med, men det er en srdeles TEKNISK velse og faktisk ikke bare bare f til riktig.

Jeg ser derfor med gru p treningsentusiaster som kjrer p med superdupertunge kneby p trne og med superfleksjon i ryggen...Ouch!!

Ogs m jeg jo si til slutt at JAA, jeg VET det finnes ulike knebyteknikker...Likevel s er enkelte grunnleggende ting det samme

  • - Unng fleksjon i rygg
  • - Unng at hele tyngdepunktet havner p trne
  • - La knrme peke UT ikke innover
  • - Spenn i rygg/korsrygg

...For nevne noen...Noe mer du vil tilfye, kjre?;)

Ait..Da skal jeg p trening kjre MARKLFT!!!! Gleder meg...mest fordi jeg har ftt med supersko idag og de blir DIGG trene med!!!;D

Ha en strlende dag alle sammen !:)

Klem fra SIlje Mariela

bloglovin
61 kommentarer // 09.01.2012  @ 14:42 //Motivasjon & Inspirasjon

Pupper, Jenter og Trening- Intervju



Jeg har jo lenge lovet presentere for dere noen jenter som har valgt lagt seg under kniven for forstrre brystene sine. Derfor tenkte jeg kjre i gang med den frste jenta i dag. Surprise!! Merethe heter hun og var bare noen mneder post-op nr hun svarte p disse sprsmlene, i en alder av 27. Flotte Merethe valgte operere seg etter hun hadde ftt barn fordi puppene endret seg en del etter graviditeten. Jeg har flere jenter p lur til dere s det er bare flge me dp bloggen fremover:)

Fr og etter bilde.

  • Blogg: www.perlen.blogg.no
  • Proteser: Runde, 300/350 cc
  • Saltvann eller silikon? Silikon
  • Protesen over eller under brystmuskelen? Under muskelen

Var dette noe du hadde tenkt lenge p?Et halvt rs tid

Hva var motivasjonen bak din endelige avgjrelse?Da jeg fikk barn gikk jeg opp 3 BH-str. Jeg mista melka s og si over natta, noe som resulterte i at huden ikke rakk trekke seg sammen. Dermed ble de sm puppene min veldig hengete, noe som rett og slett plaget meg veldig. Jeg er fortsatt ung, og synes det er viktig fle seg vakker, ikke bare for seg selv, men ogs for sin partner. I tillegg synes jeg treningsmotivasjonen ker hvis helheten blir bra. Det er viktig for meg ppeke at jeg var interessert i at resultatet ble s naturlig og lite som mulig, slik at det passet til min kropp.

Har du noen gang angret p valget du har tatt?Overhodet ikke!

Hvilke treningsformer benytter du deg av?Cardio (Crosstrainer/lp/powerwalk) og styrke

Har operasjonen begrenset treningen din p noen mter? Isfall, hvilke?Da det kun er 2 mneder siden operasjonen kan jeg fortsatt ikke belaste brystmuskelen for mye, s jeg trener relativt lett styrke for tiden. Ben trener jeg som vanlig, og skal i gang med tyngre velser p rygg.

Har du hatt komplikasjoner i etterkant av operasjonen?Nei

Hvor lang tid etter operasjonen tok det fr du var i aktivitet igjen?Jeg begynte trene igjen etter Ca 5 uker.

Har du noen tips til andre jenter som gr med tanker om operasjon?Jeg vil anbefale bruke tid p finne det riktige stedet og den riktige lege for deg. Jeg var selv til flere forunderskelser, da jeg bde ville sikre meg at det legene sa stemte, men ogs fordi jeg aldri ville lagt meg under kniven til en lege jeg ikke flte meg trygg. Med. Gr noe galt er konsekvensene enorme, og man m vre villig til ta risikoen. Og, hvis man kan, s vent til etter du iallefall har fdt ett barn. Kroppen forandrer seg utrolig mye etter dette, og spesielt brystene. Ikke alle har snn uflaks som meg. Noen opplever f strre bryster permanent ogs.

Er du fornyd med resultatet?Absolutt:)

Hvem kan opereres?

Alle friske, fullt utviklede kvinner som ikke er allergiske for bedvelsesmidler, kan f operert inn brystprotese. Vi fr ofte sprsml om sm bryster hos unge kvinner vil kunne fortsette vokse. Har du normal vekt, regelmessig menstruasjon og avsluttet hydevekst kan du ikke regne med at brystene vil utvikle seg videre. P-piller og vektkning kan dog ke brystenes strrelse og gjre en operasjon undvendig. Kvinner med pvist arvelig disposisjon for utvikle brystkreft anbefales ikke f brystproteser. Man anbefaler kvinner som er 38 r eller eldre f utfrt mammografi fr en operasjon. Aktivitet: Man m ha anledning til ta det helt med ro i minst en uke etterp. Mdre med sm barn m alts ha hjelp 1-2 uker etter inngrepet. Amming m vre avsluttet minst fire mneder fr eventuell operasjon. Vi opererer ikke kvinner som er i psykisk ubalanse, misbruker alkohol eller medikamenter eller har alvorlige spiseforstyrrelser. Kvinner som har hatt spiseforstyrrelse m fremlegge erklring fra behandlende psykolog eller lege om at dette er tilbakelagt og at det ikke er til hinder for gjennomg brystforstrrelse Alle som har ftt innsatt brystprotese, anbefales bruke BH s ofte som mulig. Spesielt viktig er det ha god sttte under trening. Dette bevarer brystets form, og hindrer at huden strekker seg. Fravr fra arbeidet er vanlig i en uke. Fysisk trening og hardt kroppslig arbeid br vente en mned. Men, vi anbefaler starte forsiktig, lytt til kroppen. (Kilde Fornebuklinikken)

Om dere har andre sprsml om dette med silikon s legg igjen i kommentarfeltet s skal jeg f svart p de i et eget innlegg etterhvert!:)

19 kommentarer // 09.01.2012  @ 13:58 //Motivasjon & Inspirasjon

Den Beste frokosten.



Hvem har sagt at det er kun pannekaker, havregrt og musli som er en passende frokost?

Det er noe jeg har gtt bort ifra for lenge siden...Hvorfor? Fordi stivelsesrike matvarer tidlig p morgenen gjorde meg dsig og sulten annen hver time.

Jeg gikk etterhvert over til spise kjtt eller fisk til frste mltid istedet og det er ingen tvil om at det gjorde noe med energinivene mine utover dagen. Jeg kom over et godt innlegg av Poliquin (Forvrig der jeg tar sertifiseringen min n), hvor han skriver om the "Meat and Nut breakfast". Jeg er veldig enig i at frokosten kan ikke bli bedre enn det. Ikke for min del hvertfall. Jeg holder meg mett lenge og det passer meg perfekt siden jeg spiser svrt f mltider ilpet av en dag.





Her er noen tips til hvordan du kan legge opp ukens frokoster:

Dag 1:

1-2 Kyllingfileer skjrt i strimler + en liten neve Cashewntter

Dag 2:

200 gram karbonadekjttdeig + en liten neve walntter

Dag 3:

100-200 gram Biffstrimler + en liten neve pistasjentter

Dag 4:

1 boks tunfisk

1 egg + 3-4 eggehvitter + rstede peantter og gresskar kjerner

Dag 5:

100 gram rkt laks

1-2 egg + rstede pinjekjerner

Slik kan jeg gledelig la mine frste mltid p dagen (forvrig ogs utover dagen) se ut. Ofte gjerne med avokado istedet for ntter

Tler du ikke ntter anbefaler Poliquin at du istedet benytter deg av frukt/grnt/br med lavt fruktoseinnhold:

  • Blbr
  • Skogsbr
  • Jordbr
  • Bringebr
  • Aprikos
  • Papaya
  • Fersken
  • Nektarin
  • Avokado
  • Oliven

Selv ville jeg nok lagt til: annanas, mango, appelsin,

Alright! Da stikker jeg avgrde p gymmet for kjre i gang litt personlig trening og coaching! Ogs tenker jeg det blir en tur til sverige!

Ha en riktig god fredag alle sammen!:))

Klem ifra Silje Mariela

36 kommentarer // 06.01.2012  @ 08:04 //Motivasjon & Inspirasjon

Ja...Da var dama tilbake gitt etter en liten Freak-Out og forfall!!



GODT NYTTR!!

Jess! Da er jeg tilbake etter en aldri s liten time-out p noen dager! Fles helt rlig som en evighet!! Akk...

Grunnen til timeouten var den simple grunnen dette:

Jeg freaka fullstendig ut fordi det n straks var januar og jeg flte ikke NOE var p plass noen steder. Jeg hadde skapt meg det bilde av at "Nr 1.januar kommer vet du, da er ALT klappet og klart og jeg er ready for action!" HAHA MY ASS!! Faen jeg ble s skuffa jeg at jeg mtte grte masse i frustrasjon for s og lpe ned til Eirik f trst...Jada noen ganger bare eksploderer hele huet!!



Ellers er jeg tilbake med dette

  • Nye spennende ideer,
  • Fjernet piercingen min FORDI jeg tror p at fettet slipper treigere MED piercing;) Chakra, energistrmmer u name it
  • Updates om BootyBuilding(Jepp...ITS ALL ABOUT TO CHANGE!! S snart er Ingenting av det som er der n tilgjengelig lenger fyi.)
  • Fr og etterbilder av 4uker deltagere s langt
  • N-bilder av min egen form! Haha...Jeg KAN g p eviglange smeller jeg ogs alts!;P
  • Ogs informerer jeg om at ebkene muligens blir midlertidig utilgjengelige om en stund(ikke jan)
  • Ny treningsguts...(Hper lysten kommer over meg snart!)



Dessuten er jeg supersulten p kjrlighet og knr mye p mannen min, og man kan si vi er kreative p treningsfronten som dere ser..Haha!

OG jeg er s takknemlig for alle kommentarene dere sp forrige innlegg! Jeg begynner jo grine!! Men jeg setter s utrolig pris p dere...faen n har jeg sagt det s mye at dere tror meg sikkert ikke, men jeg er vel egentlig mlls fordi jeg synes det er s sprtt.Ogs er jeg s ydmyk...Tusen takk.

Ogs ja, Jeg heter Silje Mariela, jeg jobber som treningscoach og har ikke rrt meg p 2 uker. Det eneste jeg har spiser er sjokolade og da skjer det morsomme ting med kroppen. Ser p meg selv som testkanin. HVA SKJER OM MAN IKE RRE SEG OG SPISER MASSE JULEMAT OG SJOKKIS?? JOOOO

Fr og n, i en rekkeflge jeg skule nske var omvendt!;P Dette er akkurat samme speil og belysning snn at du vet det. Bildet verst er tatt etter 24 timers faste. S alt tilsier at den SKULLE vrt lik den nederste snn ca, men den gang ei.

Men n har jeg noe jobbe med DET er jo morsomt! Jeg tar fatt p frste kta idag kl 18.00!:)

Ellers s kjrer jeg en kampanje til alle dere FItnessFreaks som er like magegal som jeg og som SKAL ha Sommermagen 2012 i boks innen JUNI ir!



Bestill Flat Mage N og f Fettforbrenning Gjort Enkelt som BONUS!
Jeg sier ikke annet enn sjekk ut magemuskene p denne dama som kjrte BB med ossJeg er ikke annet enn ddsimponert Mari!
Aaaanyhow jenter og gutter, n skal jeg faktisk begynne rusle ned til Sats snart. Men det er GODT vre tilbake og det er GODT se at dere er her!!
Verdens strste nyttrsklem fra Silje Mariela
41 kommentarer // 02.01.2012  @ 16:44 //Motivasjon & Inspirasjon

Sprit opp fettforbrenningen med ALKOHOL!

Edit: nskereprise

You wish ! Hehe


Heeey alle flotte dere!! Derfor er det ingenting som passer bedre enn snakke om alkohol her p min ellers s prippne treningsblogg:PVi nsker alle se bra ut, vi nsker alle drikke og vi nsker alle en Fit kropp- Rett p meg om jeg er helt p jordet? Dette gjelder uansett meg;P

Jeg er glad i drikke! Jeg elsker vin og synes l ogs kan vre svrt s uimotstelig i flekkene...DerforAKTER jeg drikke vin nr jeg vil s lenge jeg vil, til jeg dr om s. Til tross for at jeg har gjort det og gjr det, s holder magerutene seg p plass.

Tenkte derfor at jeg ville gi dere noen regler til Damage-controll. Rdene kommer hovedsaklig fra Martin Berkhan(LeanGains.Com),og jeg gjengir de gledelig siden jeg digger retningslinjene hans p det meste som gjelder kosthold.Tenkte at dette mtte bli et perfekt innlegg n ;)

Ait....



REGLER FOR EN VELLYKKET FYLLEKULE UTEN AT DET GR P BEKOSTNING AV KROPPSKOMPOSISJON:

  • Begrens fettinntak denne dagen til MAKS 0,3 gram pr kilo kroppsvekt. Jeg veier 55- det vilda si maks 16 gram fett denne dagen. Ingenting med andre ord.
  • Begrens karbohydratinntak til 1,5 gram pr kg kroppsvekt. For meg blir dette da 82 gram karbo.(Iiik!!). La karbene primrt komme i fra grnnsaker.
  • Spis s mye proteiner du bare orker. Jepp, det vil si magert kjtt, low-fat cottage cheese, mager kesam,+++
  • Unng drikkevarer som baserer seg hovedsaklig p sukker: Smirnoff Ice anyone? Og desverre ogs l.Her finnes det Lite-varianter forresten.
  • Gode alternativer til drikkevarer med alkohol er flgende: Vin ( Trrere jo bedre for dette formlet), vodka, cognac, whiskey, rom, gin. Bland gjerne i lightbrus.
  • Begrens en slik dag til en gang i uka for opprettholde en ON FIRE fettforbrenning! Og hold deg til dietten resten av uka.


BONUS: Som en liten bonus om du flger disse retningslinjene er at du vil vre svrt s definert dagen derp grunnet lite vann i kroppen..S perfekt mte toppe formen p. I`m not kidding!

Nyt helga og lov meg ikke bli FOR fanatiske da. Det ER lov hygge seg litt innimellom uten tenke kalorier;)

GOD ROMJUL JENTER & GUTTER!!

Stor klem fra SIlje Mariela

bloglovin
14 kommentarer // 26.12.2011  @ 17:48 //Motivasjon & Inspirasjon

Jul med din glede, lite trening og sjokkis!



Oooo...jul med din glede...Jada, de sier alle at vi m slappeav og kose oss i jula. Jo visst er jeg enig. Akk s enig. Men jeg skal ikke preike her om hvor godt det er slappe av og hvor digg det er spise hva man vil uten tenke noe srlig mer over de valgene man gjr.Min oppsummering er at kroppen fles dritt og ser ikke veldig bra ut, huden er ekkel, energinivet er p bunnen...dessuten har jeg ftt hr n og det gjr meg ekstra grinete;P

Du kan si at jeg har tatt det svrt s med ro disse dagene..Jeg sendte viljestyrken p ferie og det fr jeg kjenne p n. "Kos dere" sier alle...Fuck "kos!" etter mannen i gatas mening.

Snn. En liten utblsning mte til. Det ER godt slappe av men jeg m si jeg gleder meg til en fresh start ut p nyret. For hver gang jeg denne jula har forspist meg p sjokolade s kjenner jeg at ingenting, virkelig INGENTING smaker s godt som veltrent fles.

No way.

Ellers s ville jeg bare dele med dere et situasjonsbilde fra fotoshooten..Haha..Bilde er tatt av Jan KLASBU. (Ikke redigert elelr noe, bare behind the scenes typ).Formen var ikke best men snn er det. Bedre lykke neste gang.

Eller m jeg si tusen takk for innspillene deres med tanke p hva jeg kan gjre for gjre bloggen bedre.

Videoer, teknikk og mer om min egen trening skal jeg forske f til.



MEN- MAT OG OPPSKRIFTER?? REALLY???
Det er jo s vanvittig masse gode matblogger derute. Mener dere virkelig at jeg skulle ha noe bidra med her? Hehe...m le litt...Men joda, jeg har sikkert noe bra og komme med for de av dere som liker at det er enkelt og som vil spise sunt, og samtidig ikek bryr dere med at det ser ut som resirkulert kattefor. Noe gourmet og delikate matbilder blir det ikke i fra denne kanten. So you are warned!;)

N skal jeg gjre et tappert forsk p vre sosial. S jeg drar mter noen venner.

Ellers...dere Fitnessfreaks som vil ha en damagekontroll p disse festdagene- Sjekk ut

SPRIT OPP FETTFORBRENNINGEN MED ALKOHOL!

Ang vinner av Personlig trening p BootyGymmet i januar s ble det : Liselotte Krosvik! Gratulerer!

Vinner av BetterBodiesbuksa...Er dere spente n? Hehe.. Annonserer det imorgen!:)

nsker dere alle en riktig god 2. Juledag!!

Er du fornyd med julen s langt?

Stor klem fra SIlje Mariela

11 kommentarer // 26.12.2011  @ 17:15 //Motivasjon & Inspirasjon

23.Des: Slik lager du SUNN nugatti!

Og er veldig lykkelig akkurat n som jeg sitter med spiseskjea si oppi sjokkoplegget!!!:)

Byttet ut oljen i opprinnelige oppskrift (under her) med 2 ts ordentig nutella -> Og n smaker ALT nutella!! Og utenhverken sukker, herdet fett, eller konserveringsmidler!Kun sunt fett fra ntter og antioksidanter ifra kakaoen, s dette kan man fort bli vant til. Nyydelig!

Selvutlser FTW!

:)Finnes det sunn nugatti? Nei...I utgangspunktet ikke... Men vr kjreLovelyLillerla ut en oppskrift p nettopp dette p bloggen sin, og jeg spurte pent om f lov publisere den her, for det er rett og slett for bra til g dere hus forbi. So

Here goes:





Hjemmelaget Nugatti

Du trenger:Hasselntter , kakao/Oboy , sukrin eller tilsvarende stning, kvalitetsolje og himalayasalt.

  • - Rst hasselnttene i ovn, ca 15 min
  • - Gni av skallet for unng bitter smak
  • - Knus nttene i foodprosessor til det er blitt en pat
  • - Tilsett sukrin/annenstning, salt og kakao/oboy + litt olje(hasselntt,mandel,valntt,valgfri)
  • - Retningslinje: 4 deler ntter -> 2 deler sukrin
  • - Smak til med kakao/salt/evt stning
  • - Er det for trr; tilsett litt mer olje
  • - -Bland med pisket krem og bruk som fyll eller topping i kaker og desserter om nskelig.


Holder seg opp til en mnd i kjleskap!





Tler du ikke ntter? Prv denne:

  • 200g unrefined caster sugar
  • 30g corn flour
  • 30g cocoa powder
  • 24ml strong espresso coffee
  • 340ml water
  • 45g unsalted butter
  • pinch of salt
Enjoy!
Noen her som har testet ut en av disse oppskriftene?
Ha en riktig fin lillejulaften!!
7 kommentarer // 23.12.2011  @ 17:29 //Motivasjon & Inspirasjon

Kan jeg kose meg p julaften?..Duh!



Dere spr om jeg har tenkt kose meg p julaften eller om jeg heller finner meg andre alternativer til julemat og godis.

Vell...Jeg kan vel si som s at KOSE meg skal jeg..Og ribbe blir det + sikkert sjokkis, is you name it...MEN sossiser og medisterkaker klarer jeg vel strengt tatt ikke f ned. Farsemat er noe jeg har en liten mental sperre for. Det samme gjelder forvrig frityr. Brd og slike ting er ok for noen f dager, men det skal sies at jeg merker allerede endringer p kroppen etter at jeg kom litt ut av rutinene mine. men det kommer seg fort igjen nr jeg er tilbake.

Men n i jula s tar jeg det egentligganske rolig med dette med mat. Jeg VET hva jeg skal gjre for f magerutene og definisjonene p plass igjen, s da er det ikke s farlig om kroppen ikke er tipptopp i noen dager. Kunnskap er trygghet fo sho. Det gjr det mye lettere slappe av ihvertfall.:)



Dette er vel ca noe av det verste jeg kan f servert..Det er bare "Stopp". Om man har litt kunnskap om hvordan noe mat opfrer seg i kroppen s er det ikke noe som frister. Men haha..gi meg en boks is og den er nede p null komme niks.

Mamma til meg her om dagen "Middag kan du ikke spise om det er litt plser i, men en hel boks is p rappen derimot?Hvor er logikken?" Hun mtte bare le av meg..og jeg kan skjnne hun lurer, men ja..snn er det. Noen svakheter m man ha;)

Jeg er slik at hvis jeg VET jeg skal spise en god del ekstra mat p kvelden, s spiser jeg heller lite tidligere p dagen, evt faster. Fungerer veldig greit syns jeg. Og en 24-timers faste her og der skader heller ikke. Det er ikke noe jeg anbefaler alle og enhver s vr litt bevisst og forsiktig fr du kjrer i gang et slikt prosjekt. Veier du 40 kg og er 170 s vet man at det motstrider all fornuft.

Kjpe forresten nydelig sjokoladeplegg i gr som jeg blandet inn i isen...Det var himmelen p jord..nesten..Hadde jeg hatt sirkus sammen med meg ogs s hadde det vrt fullkomment. Men fr kysse p nutellean min istedet jeg da.

Men dere..Idag skal jeg bake..ja...tenk dere det! BAKE! JEG!! HAHAHA!!! Det M bli bra! ;P

Ha en strlende lillejulaften! Idag skal jeg komme meg i gjennom resten av mailen fra dere..Takk for deres tlmodighet!:) Og luke 23 kommer!

Vennlig hilsen Silje Mariela!:)


8 kommentarer // 23.12.2011  @ 12:02 //Motivasjon & Inspirasjon

Vinnere av BootyBuilding + Ny luke!


Ja takk til denne!:) hehe...


Vinnerene av Fase 1 BootyBuilding ble



Lene Kristin

og Lone

Da var det allerede 21.Desember! Tide raser avgrde! Vell...da var det p ride avslre dagens luke.

Du kan vinne en time med Personlig trening & Coaching p BootyGymmet til meg og Eirik p Alnabru i Oslo!:D


(foto Jon Klasbu/Roger Sundberg)

1) Alt du trenger gjre er pose dette bilde p din blogg med link til sidenmin, og legge ved en liten forklaring p hvorfor du nsker og trenger denne timen. Skriv gjerne ned i kommentarfeltet mitt etter ting er lagt ut:)

2) Hvis du ikke har blogg s kan du poste denne bilde p din facebookprofil istedet. Og med en forklaring i mitt kommentarfelt p Hvorfor du nsker deg denne timen!:)

Vinner trekkes p Lillejulaften!:)

Ellers kanjeg glede dere med at Julekampanjen p Flat Mage fortsetter frem til julaften.

Eller kanjeg si som s at formen ikke er helt p topp om dagen...S derfor blir det mye mat og lite trening. Mye soving blir det ogs. Snn er det!

Dere som har meldt interesse for 4uker vil hre ifra meg innen et par dager.

Stor klem fra Silje Mariela


5 kommentarer // 21.12.2011  @ 15:23 //Motivasjon & Inspirasjon

Juleferie, flat mage og juleluke for 20.Desember!:)


Heeeey:)

Da har jeg forlatt tigerstaden tilfordel for en rolig julefeiring hjemme i Mosjen med mine foreldre og sjarmerende, veloppdragne ssken...Sagt med en smule ironi...Aaaanyhow.Det var digg komme hjem til pyntet hus, baking, hunden, og ikke minst sove lenge med god samvittighet.Helsa hangler litt om dagen s det er godt bare slappe av litt her.

Skulle g tur med hunden vr idag. Men han nektet g p tur uten sofaputa. Holdt p le meg ihjel jeg. Han er en liten komedie denne saken, men har savnet han masse. S der trasket vi avgrde da, jeg med hunden og hunden med puta. Litt av et syn kan jeg tenke meg.:P

Fik meg forresten en liten tur p trening i gr, men det ble s som s. Godt rre seg men energien var ikke der jeg hadde hpet den skulle vre etter dagens matinntak. Som tilsa at jeg skulle hatt super energi!

Hehe...Veeel....


Da er det over til DAGENS JULEKALENDERLUKE!!
Har du lyst p en veltrent mage?





Da kan jeg glede med 30% kampanje p eboken Flat Mage N. Over 120 sider med alt du trenger vite om hvordan du skal kunne f den magen du nsker deg. Og tro meg nr jegsier at magetrening er ikke hele hemmeligheten her;)



30% Flat Mage N--> Trykk HER

Passord for f tilgang til siden er: fmn1234

Jeg sier ikke at det er ENKELT, men hvis det var det s hadde vel alle gtt rundt med definerte muskler.Eller hva? Ting fungerer s lenge man GJR det som KREVES! Vi kan gi deg kunnskapen men kun DU kan velge om du skal ta i bruk verktyene eller ikke. Bildene over her er bilder av noen jenter som valgte hre p tipsene og rdene ifra boka og det er snakk om endringer p kun f uker.


Navelpiercing og vanskelig fett?

Ellers s har jeg en liten interessant sak og dele med dere. Det er faktisk snakk om at navelpiercinger gjr det vanskeligere f fett til slippe! Jeg sier ikke at dette er satt i stein (ogjeg har selv vrt superdeffet selv MED piercing) MEN dette er interresant,og jeg tror absolutt det kan vre noe i det. Skal p kurs om bl. a dette i april allerede s det gleder jeg meg til! Har vurdert teste selv n bare for gjredet, men forelpig er jeg litt for glad i piercingen min til skulle ta den ut...I wonder...Noen som har merket seg noe om akkurat dette? ROP UT!!

Det er visstnok ikke bare p mage at piercing gjr at fett holder ekstra hardt, men faktisk over hele kroppen. S det kan vre noe tenke p om du vurderer piercing. Er det verdt det?

jeg har ingen fasit til deg, men skal dele teoriene med dere om litt.

Ha en riktig strlende adventskveld videre!

Klem fra Silje Mariela


Pmeldig for 4 uker er fjernet etter stor pgang! Mange spr ogs etter 12 ukersen som kommer p BootyBuilding i januar. Mer info kommer! Dette blir konkurranse s det er bare GLEDE SEG!!!;)














30 kommentarer // 20.12.2011  @ 19:19 //Motivasjon & Inspirasjon

4uker Deltager- Fr og etter!



Jepp, da er det gtt 4 uker og jeg har begynt motta resultater ifra deltagerne p Prosjektet 4 uker. Eller 4 Weeks to fitness som jeg kaller det for moroskyld fordi det hres freshere ut;)

Det er kommer inn masse flotte bilder som dere vil f se etterhvert, men inntil videre m dere smre dere med litt tlmodighet. Hvis du uansett skulle vre i tvil om dette er noe for deg eller ikke, og om det virkelig funker, s kan du godt ta en liten titt p bildet av en av deltagerene under her og avgjre selv.Jeg sier med en gang at denne jenta har ikke misset en eneste treningskt og har fulgt kostholdet til punkt og prikke.



Vekt ved start var p 61 kg. Ved slutten n veide hun inn p 56.

Om noen synes dette er mye p s kort tid og syns det er forkastelig at jeg reklamerer for vektnedgang og deff s vil jeg gjerne si til mitt forsvar at dette er Jobben min. Min jobb er f Deg i din livs beste form og jeg ELSKER det jeg driver med. Forvrig er jeg drittlei av de svrt s generelle kosthold og treningsstipsene, og jeg liker det litt mer ekstreme. Dette gjenspeiler alle BootyBuilding-prosjektene til meg og Eirik.So take it or leave it.

"Why settle for less when you can have more?"

" Jeg er veldig fornyd med opplegget, og sluttresultatene var over all forventning! Jeg har aldri vrt s fornyd med hvordan kroppen min har vrt, noen gang fr!"

Link Fjernet grunnet stor pgang. Kun begrenset antall plasser!

(4uker vil kun vre pent for pmelding 1 gang pr mnd og vil ikke ligge pent tilgjengelig)

BootyBuilding er et styrketreningskonsept for jenter utviklet av styrkecoach Eirik Sandvik og Silje Mariela. Les mer om konseptet p nettsidene BootyBuilding.Com.


55 kommentarer // 19.12.2011  @ 12:47 //Motivasjon & Inspirasjon

Kommer sterkere tilbake imorgen!


Hey alle sammen!

Beklager at jeg har forsvunnet litt fra overflaten her. Det er reising og styr for yeblikket. derfor vil jeg bare innom fortelle at jeg kommer sterkere tilbake imorgen! Bde p mail og blogg!

Deler forvrig med dere et av bildene fra fredagens shoot.

Ang Desemberluken- Det var kjipt at kun de med blpgg kunne vinne derfor trekker jeg ogs ut en som IKKE har blogg, som nsker vinne Fase 1 av BootyBuilding.

Alt du trenger gjre er fortelle med hva som har vrt den koseligste stunden med adventen s langt ir. Jeg gleder meg til hre slik at jeg kan f engod julestemning ;)

dETTE BLE FORT G GLI MEN N M JEG REKKE TOGET!

Klem fra SM

64 kommentarer // 18.12.2011  @ 15:00 //Motivasjon & Inspirasjon

BootyShoot med Jon Klasbu + dagens luke!

God fredagskveld alle sammen!! Jeg beklager at bloggen har sttt nesten litt stille, men det har gjre med ytre omstendigheter. Dagene har vrt mer hektisk enn jeg skulle nske. men er det ikke lsik for alle n i disse tider?:)

Dagen i dag var det fotoshoot medfotograf Jon Klasbu.

Vi startet dagen trtt og jvlig med flkse foran speilet i god harrystil.

Og selvsagt girlystuff som makeup og hr.

Her er jentene fiksferdige og klare for shoot!:) Meg selv glemte jeg ta bilder av, men kanskje like greit . Hehe

Eller s kan jeg si at derte er formen til Linn pr dags dato etter 4-ukerprosjektet. Ikke drlig med definerte armer og synlige abs. eller hva?

Maribefler dama vr.....og finner ut at " Ass is Awesome!";)

Og her er jenta som ble trekt ut som vr treningmodell denne gangen.Anna Tatjana

Og her er en liten "taste" av hva som kommer:)



Ogs M dere sjekke ut AB`a til denne dama- Mari- helt rtt! Forvrig ble konklusjonen av dagen idag "Big Fun!" Og jeg ler meg ihjel av dette bilde. Hehe.. Men DAMN det er flott med magemuskler!! Elsker det!

Siden det er s stort fokus p kropp idag og ikke mnst BootyBuilding s er dagens KALENDERLUKE

FASE 1 AV BOOTYBUILDING!!!!

Jeg trekker ut to vinnere som fr tilsendt Fase 1 denne gangen!



Alt du trenger gjre er lime inn denne koden---->>><a href="http://www.bootybuilding.com"><img src="http://fitnesscoachen.no/wp-content/uploads/2011/12/bblogoshoot.jpg" alt="" title="bblogoshoot" width="239" height="202" class="alignleft size-full wp-image-824" /></a>i sidebaren din p bloggen din- Gi beskjed til meg her straks det er gjort, ogs lar du meg vite hvordan adventen din har vrt s langt !;)

Denne koden vil dukke opp slik:



Er du flgende

  • Stolt over kurvene dine
  • Elsker styrketrening
  • Og nsker vre med spre budskapet "F jenter inn i styrkesalen!"?

Da er det s utrolig kult om du legger inn denne banneren Lets spread the word!:)

Ellers s er det inntatt sjokoladebolle med vaniljekrem, cheerios, is og riskaker i dag. Og n stikker jeg til min kjre og fortsetter der !;P haha

HA EN RIKTIG STRLENDE FREDAGSKVELD!!!!

Stor klem fra SIlje Mariela

22 kommentarer // 16.12.2011  @ 21:32 //Motivasjon & Inspirasjon

Surprise!!! Mt BootyBuilding-Linn:D

Hei! Linn Hyem her!

N er Silje i dusjen s jeg drister meg til snike inn et lite gjesteinnlegg;) Hoho!

Jeg vet det er mange som er nysgjerrige p dette 4-ukers prosjektet vi holder p med og jeg tenkte jeg skulle komme med et par sannhetens ord.
Fr jeg skriver noe mer vil jeg frst presisere at Silje var veldig positivt overrasket over formen,s innsatsen har vrt verdt det! si at det er en dans p roser vil jeg derimot ikke si det var!!!

De 3 frste ukene gikk forsvidt greit. Vi spiste godt og det var akkurat passe mengde med trening. Jeg opplevde ha bde masse energi og trkk,og det var kjempegy!!!

1 uka var det kanskje litt mye trening. Selv likte jeg det, men i en hektisk hverdag kan det vre en utfordring f tid til alt, men 1 uke klarer man liksom presse seg litt ekstra.
Uke 2 og 3 var egentlig veldig bra p alle mter,og trkk og energi var p plass stort sett hele veien.
N er vi p slutten av uke 4,og jeg skal vre rlig si at denne uka har ikke energien vrt der og i hvert fall ikke trkket!

I gr hadde jeg en styrkekt som skulle avsluttes med litt cardio,og akkurat nr det sto p kunne jeg ikke fatte og begripe hvordan jeg skulle f gjennomfrt kta,men det gikk og mestringsflelsen det gir er jo magisk:) Jeg har ogs frysi noe helt vanvittig de to siste ukene,og jeg hper jo at det har noe med nedgang i fett% gjre,men det har nok litt med at det har vrt satans kaldt og:D



Denne uken har jeg ogs hatt voldsomme cravings,og jeg har vrt ganske s sulten,men igjen....det var snakk om 1 uke,og det klarer man hvis man vil. Resultatene taler som sagt for seg selv,og jeg har s absolutt hatt utbytte av disse 4 ukene. Juletider er kanskje ikke den mest optimale tiden begynne med et snt prosjekt p,men som sagt; Vil man det nok s fr man det til!!!!
Det er resultater vi vil ha og resultater har vi ftt!!!:)

En liten oppsummering;
Det er kun denne siste uka jeg har opplevd at jeg har vrt sulten og hatt mangel p energi. De andre 3 ukene har vrt veldig bra,og jeg opplevde verken sult eller utmattethet.

Snn,n er Silje ferdig s best avslutte fr hun skyter meg her:D

Ha en riktig strlende 15.Desember!!





Gleder meg til fortsettelsen:D

I morgen er det forresten photoshoot!! Weeeeeee:D

7 kommentarer // 15.12.2011  @ 21:39 //Motivasjon & Inspirasjon

Kalender: Suksessterte for FitnessFreaks!

God ettermiddag allesammen!:)

Vinneren av Miracle Noodles ble Anna Tatjana!

Nok en gang tusen takk for alle bidrag. helt supert med innpsill i fra dere, og hre hva dere tenker!

Dagens julekalender er ingen gave til EN men til ALLE! Det er et sjelden syn her p bloggen, men idag blir det OPPSKRIFT!!!

Suksessterte for fitnessfreaks!

Jeg er et lite kakemonster tror jeg. Jeg hater bake kake, men liker spise:)Uansett, jeg er kresen p oppskrifter, og vil at ting skal smake s godt som mulig med s lite ingredienser og sl som lar seg gjre. Og merk: DU TRENGER IKKE HALVE IHERD FOR F TIL DENNE LILLE SATAN!

S her har dere oppskriften p en griiiisegod, sunn kake UTEN tusen ingredienser!!!!:)) Jeg har testet denne ut noen ganger og det blir ALLTID en suksess(Haha! ) Lagde den frste gang i jula i fjor.

Oppskriften har jeg lnt fra fraLovely Liller

Nttebunn:
150 g hasselntter
150g peantter/mandler
3 egg
1,5dl sukrin eller tilsvarende stning
1 ts bakepulver

Mal nttene. Pisk stive eggehviter og stning, og vend inn plommene og ntteblandingen. Du kan ogs bare piske eggedosis av eggene,men den blir litt mer fluffy med stivpiskede hviter. Hell rren i en smurt eller bakepapirkledd springform. Stek bunnen p nederste rille i 20-30 minutter p 200 grader. Avkjl den ferdige nttebunnen.

Eggekrem:
4 dl valgfri melk
1 vaniljestang/ vaniljesukker
6 eggeplommer
1/2 dl sukrin eller tilsvarende stning,
1 ss maisenna

100 g meierismr (holder med halvparten, men da blir den litt mer flytende)

Skrap ut vaniljefrene og ha dem i en kjele sammen med resten av ingrediensene. Varm opp under omrring til kremen begynner tykne. Vr forsiktig s det ikke blir for varmt slik at kremen sprekker. Nr kremen har ftt passe tykk konsistens, avkjles den i kaldt vann. Rr i den av og til.

ENJOY!!

Det er DIGG!!

Klem fra Silje Mariela




14 kommentarer // 14.12.2011  @ 16:16 //Motivasjon & Inspirasjon

Er DU treningsmodellen vi ser etter?

  • Du liker holde deg i god form
  • Bor i nrheten av Oslo
  • Har en Booty du er stolt over
  • Ok definisjon p muskulaturen (superdeff er IKKE det vi er ute etter!)
  • Villig til ta shoots i hotpants/topp
  • Fotogen
  • Blid og i godt humr

Ogs er du LEDIG FRSKOMMENDE FREDAGS FORMIDDAG!!! Er dette deg?

Send mail med helfigursbilder + litt info om alder,hyde,klesstrrelse til Siljemariela(att)gmail.com

HASTER!




11 kommentarer // 14.12.2011  @ 12:25 //Motivasjon & Inspirasjon

FitnessFreaks Julekalender: 13 desember!

Hadde jeg ikke sttt i speilet s hadde det sttt "Strong is the new skinny"...Hehe

Forresten vil jeg bare meddele at jeg dde og kom til himmelein igr. Var p en kaffebutikk p frogner og se hva jeg fant!!

Sukkerfri vaniljesirup og hasselnttsjokoladesaus(MED sukker!!) Den vaniljesaken er bare utrolig digg, og kan brukes i kaffe, baking, pannekakerre, grt, kesam blant annet.Jepp...Testet den i en vanlig kesam mager i gr, og det ble faktisk bedre enn vaniljekesam. Sl den! Hehe. S vell verdt en investering.

Dessuten; blander du den i cottagecheese med litt kesam s blir det som riskrem! Kan ikke bli bedre enn det.

MEN OVER TIL DAGENS KALENDER!! 13 Desember!

Dagens luke innholder 5 Pakker med Miracle Noodles ifra Tokay.no!!

Mircle Noodles er forvrig noodler helt uten kalorier. Perfekt for noodleeslkere som meg selv:)

Alt du trenger gjre for vre med er:

1) "LIKE" FitnessCoachen p Facebook- (Du ser fbvinduet til hyre her:) Har du likt den fra fr s f en venn/veninne til trykke da vel;D

2) Og svare i kommentarfeltet: Dere vet hvis man mangler noe eller savner noe i hverdagen, s fungerer man ikke helt som man skal. Hva/Hvem er dette for deg og Hvorfor?

For meg er dette kjresten min.




Stor klem fra Silje Mariela

40 kommentarer // 13.12.2011  @ 12:02 //Motivasjon & Inspirasjon

Du gikk p en sjokkosmell?? So what!!!

" jeg gikk p en smell!!!" Ok....so what. Snn er det. Det gjr vi alle fra tid til annen. Dats how it works. Spesielt om man har restriksjoner p kostholdsfronten s er det klart at man vil ryke p en liten smell n og da. Det viktige her er ikke la smellene vre det som definerer deg.

S lenge du gjr ting riktig 80% av tida s er det det viktigste. Og som man s populrt sier: Det er ikke det som skjer mellom jul og nyttr som teller, men det som er mellom nyttr og jul.



Selv gikk jeg som nevnt p en sjokoladekakesmell i gr...Men i mitt tilfelle hadde det ingenting og si. Hvorfor? Fordi jeg spise sunt og godt resten av dagen, fikk meg en treningskt med masse energi og var tilbake i gode rutiner p no time.

Som regel s er det ikke kroppen i seg selv som tar strt skade av utskeielser, men derimot psyken. Klarer du kontrollere den, s skal du se at en lite utskeielse her og der ikke har noe si. Dog forutsetter det at du er flink ellers.

Anyhow...Jeg har 20 jenter p et testprosjekt n, og jeg m si jeg er mektig imponert over fremgangen disse jentene har hatt. Til tross for en liten smell her og der s har de klart gjort dette til unntaket i deres hverdag, ikke regelen.



Noen av jentene har gtt ned alt fra 2-5 kilo n p knappe tre uker, minsket flere cm og hos enkelte er magerutene begynt titte frem. N snakker vi! Fysren det er kult. Men det er slikt som skjer nr man spiser riktig, beveger seg og kjenne p kroppens signaler. Her er et tilfeldig utvalg av tre av jentene.



Ogs vil jeg forresten f lov skryte litt avHelene Dragesom har ndd sitt minus 20 kg ml. Jepp. Det er viktig sette seg sm delml p veien mot vektnedgang, og jommen nr man de ogs bare bare gjr en liten innsats. Utrolig morsomt jobbe med s dedikerte mennesker! 13 av kiloene forsvant bare siden september, s det gikk fort nr vi frst fant "oppskriften" til hennes kropp. N vil jeg likevel nevne at fettreduksjon og vektnedgang gr i plater, s en kontinuerlig nedgang uten stopp vil vre hpe p for mye. Det gr i trappetrinn kan du si.




Ha en strlende dag alle sammen! Jeg er nok tilbake litt senere med dagens luke!:)

Stor klem fra Silje Mariela

33 kommentarer // 12.12.2011  @ 13:04 //Motivasjon & Inspirasjon

FitnessFreaks Julekalender: 11 desember- FREEEES!!!



Heeey!!!

Hvordan startet jeg dagen min? Jo, med sjokoladekake! Super sjokkosmell gitt! Haha...Ikke hadde jeg kaffe tilgjengelig og ikke hadde jeg havregryn heller s da ble det kake...Jaja, snn er det ! Ellers s har formen vrt dvask og slapp siste dagene. men plutselig over natten s hadde alt tighta seg til. Kroppens veier er uransakelige. Hehe.

Dagens julekalender er ifra Tech Nutrition- Nemlig 60% avslag p Freeeees!!!!!!!!!!!

Jeg elsker Fres og det er ca det beste jeg vet trene p! Hehe..Smaker godt, gir et godt kick og booster forbrenninga med koffeinen som er i.

Enjoy!:))

Dette ble et kjapt innlegge, men bedre enn ikke no!;D

Klem fra Silje Mariela

8 kommentarer // 11.12.2011  @ 21:49 //Motivasjon & Inspirasjon

Sterke Stolte Kurver- Ass is Awesome!



(Dere som har IE vil ha problemer med se bloggen skikkelig. Bytt leser inntil videre)

Frst m jeg si: TUSEN TAK FOR S MANGE FLOTTE BIDRAG P RUMPEFRONTEN!! Masse flotte Booteys i mailboksen min imorges. Det liker vi!

Jeg spurte forresten ogs hva deres favorittting med rumpa deres var og jeg ble VELDIG positivt overrasket over svarene!Fr i tida s var det nesten tabu si at man likte rumpa si om det var litt strrelse p den og n er alle kjempestolte over kurvene sine!Skal si det virkelig gleder et Booty-hjerte !;D Vrt stolt over rumpene deres jenter! Strut your stuff, and if you Got it Flaunt it!



Her er et lite utvalg av hva som kom i mailboksen min imorges. (Tenker det er en kar som er missunnelig n, eller hva pus?;)

Og jeg kan STOLT si at bde jeg og Eirik har bidratt med vrt for f noen av jentene her i form.

Konkurransen fortsetter idag og venter f inn flere BootyLicious-bilder fra dere! Keep em coming! S kan du bli den heldige vinner av en Bootyjakke :DSamtlige bilder jeg har ftt ifra dere er utrolig flotte og jeg synes det er s kult at dere hiver dere med p dette. La oss vise at det er mangfold! Bilder vil kommer p BootyBuilding.Com etterhvert.

Vel, da vil jeg ellers bare skryte over at jeg har kjrt 4 runder tabata idag. Flgende velser:

  • Frontby
  • Kettbells Marklft
  • Pushups
  • Roing/Nedtrekk. Gjort unna p 20 min og akk svett jeg var etterp! Hrlig!

Forvrig s har jeg hatt s vondt i knrne i det siste at jeg har hatt problemer med g innimellom MEN frontby/kneby og marklft (Nr det gjres riktig!) gr som en drm uten smerter whatsoever. Ergo jeg Trener med god teknikk, men Gr med feil teknikk. S da m jeg lre meg g. haha.Back to basics;P

Ha en strlende 8.Desember jenter og gutter ! N skal jeg kjre i gang noen coachingtimer her snart!:)Stor adventsklem fra Silje Mariela

bloglovin

23 kommentarer // 08.12.2011  @ 11:02 //Motivasjon & Inspirasjon

Its a BootyFull day! Fitnesskalenderen 7.Desember!

GOD MORGEN NISSEJENTER & GUTTER!

Jeg sitter her forsker motivere meg til trene..Haha..S trtt at jeg dr MEN n er det fotoshoot den 16. s da er det vel ikke annet gjre tenker jeg?Neeei...

MEN, dere er sikkert nysgjerrige p dagens kalenderluke? JAAAAA!!!:))It`s a BootyFull one!

Har du lyst p denne jakken?

Hvis du gjr flgende:

1) Ta et bilde av din BOOTY!!! YUPP! I hotpants! ! Ansikt trenger ikke vre med. Rumpa i profil er supert, slik som demonstrert.



2) Send til siljemariela(att)gmail.com

Ved sende inn bilder godtar du at bildene legges ut p BootyBuilding.Com og muligens noe p bloggen:) Jeg legger ikke ut navn.

Jeg kjrer denne i to dager!

I tillegg vil jeg du skal fortelle meg i kommentarfeltet p bloggen herhva du liker best ved rumpa di !:D

STOR JULEKLEM FRA SILJE MARIELA

76 kommentarer // 07.12.2011  @ 10:44 //Motivasjon & Inspirasjon

nskereprise: Intro til pullups



Etter ca 1000 sprsml om chins og pullups s har jeg valgt dele denne filmsnutten med dere igjen. Dette er noen av metodene som kan gjre underverker om du nsker lre deg dette. Jeg husker hvor jeg strevde i starten med f til en eneste en. Jeg var p nippet til gi opp flere ganger men jeg tenkte som s at gir jeg meg n s vil det ihvertfall aldri g. S HVER eneste trenngskt gjorde jeg disse sm velsene fr jeg forlot treningssenteret. Og det fungerte. Det kom seg sakte men sikkert og plutselig s var bde 1, 2 og 3 reps p plass. Motiverende og morsomt.

Strikk er ogs et godt hjelpemiddel, men det har jeg desverre ikke video p for yeblikket. Nedtrekk er forvrig ogs er god stttevelse om man nsker f til flere reps. Jeg har ikke kjrt chins/pullups p en god stund n, men derimot nedtrekk. Jeg forskte pullups bredt grep for et par dager siden og da var jeg plutselig oppi 10 reps med overhndsgrep og bredt grep. Det gikk lettere enn noen sinne. Skal sies at jeg nesten aldri kjrer den brede overhndsvarianter pga en ustabil skulder, men mtte jo bare teste se om det var skjedd noe.

Ha en riktig fin mandag!!



Gleder meg til kjre i gang Femme Fatale-4Uker med dere. Jeg skal vre med p treningsopplegget selv, og jeg kjrer for fullt i gang neste mandag siden det er et Aprilprosjekt. Siste mulighet for bestilling er 31.Mars- Da lukker alle drer og muligheter for deltagelse seg.Om du nsker mer info om prosjektet s kan du sende meg en mail til siljemariela(att)gmail.com

34 kommentarer // 07.12.2011  @ 09:49 //Motivasjon & Inspirasjon

FitnessFreaks: Kalenderluke 3.desember

Godmorgen alle englene!

Har dere hatt en fin fredagskveld med enfin pflgende lrdagsmorgen?;)

Det har jeg. Jeg har vrt sammen med en kjempegod veninne av meg jeg ikke har sett p lenge. ogs har jeg kjrt PT timer. Som jeg elsker over alt p jord. I dag var det to jenter som kom hit sammen som nsket ta treninga si til nye hyder. Det er s morsomt !!:) En del av timene jeg har hatt i det siste s har det vrt to stk. Utrolig artig at veninner trener sammen og lrer seg litt hva de skal se etter hos hverandre etc. Gull!:D Jeg er heldig og ha ei slik frken selv med meg. Alltid artigere nr man er flere:)

*YEAH PUSH IT!!*

Her er LUKE FOR 3 DESEMBER !!! (Som gjelder for imorgen ogs!!)SJEKK UT!!!! Jaaa....BootyBuilding ekspanderer fortere enn dere aner og det er et merke som er vel verdt merke seg frst som sist.

Denne kan bli DIN hvis du gjr flgende:

1)G inn HER og Klikk LIKER p facebooksaken som er der.

2) Si ifra her at du har gjort det slik at jeg vet. Ogs forteller du meg om en julegave du har ftt som du Aldri glemmer.Positivt, morsomt, negativ. Up to you:) (Haha..har jeg mange av denne!!) Gleder meg til hre deres!

Finnes ingen koseligere, mer motiverende kopp drikke fra enn denne. Elsker min!!

Husk legge igjen eposten da.

Ha en kjempefin lrdag jentene(og guttene) mine!





Strste juleklemmen fra Silje Mariela

69 kommentarer // 03.12.2011  @ 15:09 //Motivasjon & Inspirasjon

Fitness-nissen kom til meg idag!

Jeg fikk en gledelig julepakke ifra Norwegian Fitness i posten idag! Kan vel ikke bli bedre enn dette...Kan det vel?

:) Fikk deretter foresprsel en veldig hyggelig foresprsel som jeg ble beret over f.Noen ganger s lurer jeg p hva lille hissige nordlendigen har gjort for fortjene dette. Jeg undres. Men jeg skal ikke klage, og er en veldig fornyd jente idag:)




Ikke mye deff p denne kroppen idag, men det fr man leve med. Noen ganger er man fit, andre dager bare litt. Snn er det. Det er viktig at dere ogs vet. Man vil ikke kunne vre i 100% supershape ret rundt. Kroppen er i konstant endring bde mtp hormoner, vske, trykk, definisjoner...Hver eneste dag! Innse det frst som sist s slipper du bli frustrert en dag du ikke fler deg best. Plutselig dagen etter er du i din livs form!

I dag blir det ellers kos og mat med en av verdens beste veninner. Gleder meg masse! Det er viktig omgi seg med de menneskene som er viktig for en og som man er glade i.

Ellers har jeg tatt en litt sm-gal avgjrelse idag med tanke p fotoshoot...Men det deler jeg ikke med dere fr utp nyret en gang. You only live once- Make it a good one!

Flg med i julekalenderen for vinne BB-klr og muligens ogs noen flotte rabatter ;)

Stor klem til dere ifra Silje Mariela

31 kommentarer // 02.12.2011  @ 16:20 //Motivasjon & Inspirasjon

Adventskos og Trening

Det er mange r siden jeg har hatt en skikkelig julestemning...Som regel har den ikke brukt komme fr nrmere den 24. Det ble liksom aldri det samme etter at jeg passerte 14. MEN...Alt blir hvadu gjr det til selv, og I R har jeg bestemt meg for at jeg skal ta julestemninga tilbake!

Vet dere forresten Hvem som har gitt meg den virkelige julestemninga i r? DERE!! Hver eneste en! Jeg har lest hver eneste eneste eneste kommentar ifra dere fra sist innlegg (OG FOR EN RESPONS!!)Dere er helt fantastiske!!



Tusen takk for alle deres koselige ord og ikke minst deres tanker om jula og hva som gleder dere! Trenger man julestemning s er det bare lese det dere skriver s grter man nesten av glede. Man ser hvor glade man er i hverandre og de som str en nr. Det er en god flelse. TAKK for at dere gir s mye av dere selv.

Jeg skulle sendt ut gaver til alle og enhver men jeg har to frkener som er trekt ut og det er

Charlotte & Signe! Gratulerer. Har sendt dere mail!

Ellers s ber jeg alle om skrive ned mailadrssen sinslik at jeg fr tak p dere som trekkes ut. En fordel;)

Ogs var det treningen om dagen. Som jeg nevnte s har jeg lekt litt med German Volume Training. Tester det ut siden det er en del av pensum. (Haha, for en drm!) Det kan bli litt heavy siden det er 10x10 p enkelte velser. Snn som igr s ble det 100 reps i benken.Tungt men akk s morsomt og jeg merker musklene responderer veldig godt p det. Blir kun teste det ut i en ukes tid til, s er det BootyBuildingfor tur igjen. Her skjer det en del etterhvert n s hold et ye med updates.

Ellers kan jeg knapt g p kneet mitt om dagen men kneby(s lenge teknikken er rett!) joda..det gr...Funky opplegg;P

Imorgen er det ny pning av Silje Marielas lille julekalender for FitnessFreaks!;) Hold ye!

STOR KLEM FRA MEG TIL DEG !!

7 kommentarer // 02.12.2011  @ 15:44 //Motivasjon & Inspirasjon

Silje Marielas lille julekalender for FitnessFreaks!;)

God 1.Desember alle dere skjnne! :) Idag sto jeg tidlig opp bare for rekke kjenne p stemningen nr det er mrkt ute. I tillegg har jeg vrt s utrolig heldig f en liten frjulsgave fra en skjnn PT-kunde; Julekaffe! *Nyyyt*. Tusen takk frken, den hjelper meg vkne;) Ikke minst s minner den om for en fantastisk jobb jeg har.

For meg s er julen en tid hvor man skal sette pris p mennesker man har rundt seg og er glade i.

Derfor har jeg lyst vise dere hvor mye jeg setter pris p Deg som tar deg tiden titte innom bloggen av og til og ikke minst som legger igjen et lite livstegn. Hver eneste en av dere gjr hverdagen min bedre, og jeg tror virkelig ikke dere aner hvor mye ordene deres betyr for meg noen ganger!Jeg blir faktisk rrt til trer innimellom. No kidding. I`m such a mush..Haha. Aaaanyway...Jeg nsker kunne gi noe tilbake til dere og derfor kjrer jeg i gang med en liten adventskalender.

Noen gaver er store...andre er sm...Noen gr til alle og noen gr til noen f...S det er bare vente se hva som dukker opp;) At det blir noe hver eneste dag vil jeg ikke love, MEN jeg kan love at det som kan vinnes er fine gaver og i navnet av Fitness!;)Whats not to like?

Bak frste luke befinner denne seg:



To flotte lesere som idag fr tilsendt hver sin Fres med Guarana. Alt du trenger gjre er skrive en liten hilsen i kommentarfeltet, ogs fortelle med hva som er din favoritting med julen! Dats it!

Og hvis du har blogg s blir det satt evig pris p om du har lyst kopiere Julekalender-bildet og legge det inn p bloggen din med link hit. Hvem vet, kanskje kan du f en liten ekstra Treat om du blir trekt ut?;)

Ha en riktig fin torsdagsmorgen flotte deg!

-Stor juleklem fra Silje Mariela-

195 kommentarer // 01.12.2011  @ 11:55 //Motivasjon & Inspirasjon

Morgenkaffe, periodisk faste og blodrer.



God morgen alle sammen. Alt vel med dere i denne adventstida?;)

Jeg husker fr s var det havregrten som fikk meg opp om morgenen. One and only. Jeg elsket frokosten min over alt p jord. N er det kaffe som fr meg opp. Sitter her med kaffen min i godsofaen. Har tent stearinglys og bare nyter morgentimene. Dette er virkelig min favorittid p ret og dgnet.

Kaffen ble min beste venn etter at jeg begynte spise etter periodisk faste. Det vil da si at jeg ikke spiser mat fr utp dagen. Jeg liker det. Kroppskomposisjonen endrer seg alltid til det bedre nr jeg begynner spise etter PF og ikke minst etter at jeg begynte eksperimentere med 24-timerfaste. Jeg gr dessuten aldri rundt sulten fordi jeg fr spise s masse i de mltidene jeg har. Noen ganger er det kun 2 mltider om dagen men MASSE mat.

Idag tittet plutselig blodrer frem p nedre del av mage. De har jeg ikke sett p lenge.(nei, ikke bilde) Helt utrolig kunne spise s pass mye og god mat som jeg gjr og likevel s kommer musklene frem. Jeg synes muskler er for fint for holde skjult. Noen muskler vokser ogs fremdeles og det er jo helt perfekt. Bein og skuldre spesielt. Har snn smtt lekt meg med German Volume Training. 10 sett x 10 reps. Way to go!;D haha

N har kneet sltt seg helt vrang da.Hovendt, vondt og jvli g p. Jeg kimsa litt med teknikken i front/kneby og da fikk jeg kjenne p gamle knesmerter ja. Jeg er vanligvis nye med teknikken men slurva litt og bam. S VIT HVA DERE GJR I STYRKEAVDELINGA! Eller kontakt meg slik at vi kan finne en tid og g igjennom kritiske punkter.

Ellers vil det skje ting p BootyBuilding- S for de av dere som er interessert teste ut litt spennende metoder, s kan du glede deg til den dagen du kan sl kloa i denne. Vel og merke ikke fr til neste r;)

Vel, da skal jeg sette meg ned lese litt. A lot to learn.<3

Klem, Silje Mariela

40 kommentarer // 29.11.2011  @ 10:45 //Motivasjon & Inspirasjon

Tankene dine avgjr hvor "Fit" du blir. True story.


God ettermiddag alle BootyBuildere der ute!;)

Noen som sliter med kome seg ut dra for trene om dagen?

Ikke alltid det er like lett komme seg ut av sofaen, men nr drstkkmila er ndd s er det bare kjre p!
N om dagen har jeg ikke noe alternativ. Eller jegHarjo det, men det er jo DETTE med trening som gir meg motivasjon og glede. Jeg sitter med makten og kunnskapen til bygge meg akkurat den kroppen jeg nsker meg, s derfor fortsetter jeg.Nr man har et ml i sikte og man nsker endre kroppskomposisjonen sin s har tankegangen alt og si.Det handler rett og slett om bare bestemme seg for at`Slik er det!`.



Jeg prver gjre veien s positiv som mulig:
Jeg velger ha fokuset p alt det jegKanunne meg
Jeg velger ha fokuset p dendeiligeflelsen intervaller og styrketrening gir meg
Jeg velger ha fokuset p den deilige frokosten jegkan spiseetter en eventuel morgenkt
Jeg velger fokusere p et sterkt hjerte somglederseg hver gang det fr kjre p litt
Jeg velger fokusere p at jeg har ensunn og frisk kroppsom oppfyller alle mine nsker, s lenge jeg steller bra med den.
Jeg velger fokusere p det jegskalfokusere p!

Man vil bare plage seg selv med grave seg ned i tankene p alt man IKKE kan.
Det er da abstinensene vil komme.For meg akkurat n s finnes det ingen alternativer, annet enn st opp, trene, jobbe, spise sunn og god mat og sove.
Hres kanskje tregt ut for noen, men for meg s er dette noe som gir meg noe, og jeg m rlig si at jeg koser meg med denne livsstilen, til tross for at den kan bli litt ekstrem, og at energien er noe dagsbetinget.
Hvordan er det med dere? :) Noen som sliter ekstra med disiplinen n som jula nrmer seg?
Klem fra Silje Mariela
PS: Hvem blir forresten ukens leser denne gangen? ;)

35 kommentarer // 28.11.2011  @ 16:43 //Motivasjon & Inspirasjon

Silje Mariela fikset puppene!

...Og Frk Anderson var mitt strste forbilde! (Faktisk!! snn 20 r tilbake i tid!- ROmmet mitt var tapetsert med bilder av dama...Besteforeldre fikk sjokk og mamma og pappa var sikkert kjempestolte!)

Jada! La oss snakke pupper!

Jeg skjnner at dette har vrt et etterlengtet tema her p bloggen i lang tid men n er det p tide at vi setter et skelys p det igjen. Jeg har vrt i kontakt med flere jenter somer glad i trene og har latt seg operere og samtlige har stilt opp p intervju og med bilder. Dere skal f stifte nrmere bekjentskap med disse frkenene i bloggposter fremover.

Frst tenkte jeg jeg skulle fortelle min historie.

Jeg kan vel ses p som puppefanatiker nummer 1 her tillands! Skuffelsen var da stor da det viste seg at jeg desverre ikke var tilstede da pupper ble delt ut, s da mtte jeg ty til egne midler. Men jeg var skeptisk!

Skal sies at jeg er skeptikeren over alle skeptiskere og kirurgen var p nippet til sende meg ut dra(P SELVE

OPERASJONSDAGEN!!) nettopp p grunn av dette. Han sa faktisk "Jeg tror vi lar vre gjre dette inngrepet slik at du fr tenkt deg litt mer om"Jadda.Ja, men jeg kunne jo ikke la vre legge meg under kniven nr jeg frst var kommet s langt!Det hjalp forsvidt p avgjrelsen f noen piller som gjorde meg mer eller mindre likegyldig. Awesome stuff! Haha.Vel, det gikk en time og plutselig satt jeg der 25000 kr fattigere med med et sett flotte pupper og en fryktelig kvalme.

Jeg angrer ikke et sekund p at jeg gjorde ingrepet MEN jeg angrer p at jeg ikke la inn mer. Duh...

Jeg la protesene UNDER muskelen fordi jeg hadde lite fettvev til kamuflere protesene med. Ellers s valgte jeg silikongel, og vanlige runde. Drpeformede KAN ha en tendens til snu seg opp ned i brystet. NICE!

Her ser du frskjell p OVER muskel og UNDER muskel.

Legges de over muskelen er kantene p protesen mer synlige.

Hard kapsel (vanlig komplikasjon) forekommer oftere med dette inngrepet, men det er dog snillere for oss treningsfreaks siden man slipper snitte i selve brystmusklene. Som vi s gjerne trenger til benkpress og pushups!;)

Mine er under. Som du ser s er protesekantene ikke synlige. Hard kapsel forekommer sjeldenere men restitusjonstida er noe lengre. Jeg kunne ikke trene vanlige pushups p et helt r pga ubehag. Jeg angrer likevel ikke p at jeg la de under musklene fordi det ser mer naturlig i om man har lite fettvev.

Ellers sier FOrnebuklinikken dette:

Hvem kan opereres?

Alle friske, fullt utviklede kvinner som ikke er allergiske for bedvelsesmidler, kan f operert inn brystprotese. Vi fr ofte sprsml om sm bryster hos unge kvinner vil kunne fortsette vokse. Har du normal vekt, regelmessig menstruasjon og avsluttet hydevekst kan du ikke regne med at brystene vil utvikle seg videre. P-piller og vektkning kan dog ke brystenes strrelse og gjre en operasjon undvendig. Kvinner med pvist arvelig disposisjon for utvikle brystkreft anbefales ikke f brystproteser. Man anbefaler kvinner som er 38 r eller eldre f utfrt mammografi fr en operasjon. Aktivitet: Man m ha anledning til ta det helt med ro i minst en uke etterp. Mdre med sm barn m alts ha hjelp 1-2 uker etter inngrepet. Amming m vre avsluttet minst fire mneder fr eventuell operasjon. Vi opererer ikke kvinner som er i psykisk ubalanse, misbruker alkohol eller medikamenter eller har alvorlige spiseforstyrrelser. Kvinner som har hatt spiseforstyrrelse m fremlegge erklring fra behandlende psykolog eller lege om at dette er tilbakelagt og at det ikke er til hinder for gjennomg brystforstrrelse Alle som har ftt innsatt brystprotese, anbefales bruke BH s ofte som mulig. Spesielt viktig er det ha god sttte under trening. Dette bevarer brystets form, og hindrer at huden strekker seg. Fravr fra arbeidet er vanlig i en uke. Fysisk trening og hardt kroppslig arbeid br vente en mned. Men, vi anbefaler starte forsiktig, lytt til kroppen.

Vel, dette var del en. Fortsettelse flger.

Ha en riktig god sndag alle sammen!

Klem, Silje Mariela


41 kommentarer // 27.11.2011  @ 20:36 //Motivasjon & Inspirasjon

Intervaller, musikk, skofetish, eksamen og chins!



Det gr en del i intervaller om dagen! Sevsagt protokoller ifra Fettforbrenning- Gjort enkelt for de fungerer helt perfekt for meg.

Dessuten bruker jeg ikke mer enn 6-8 minutter og det er digg siden jeg hater dra ut tida for mye p cardiodelen Innimellom kjrer jeg ogs lengre intervall p 3-4 minutter. Variasjon m til. 4x4 er blitt morsomt variere med.

Det morsomste med protokollene(forutenom synlig effekt p et par uker. Ja jeg kdder ikke.) S er det musikken! God musikk gir treningsglede og guts.

Nr jeg kjrer 4 x 4 s gr det om dagen iflgende sanger p intervallene:



Christina Aguilera- The Beautiful people



Nicole Sherzinger - Killer Love

Rihanna (Jay Z) - Talk that talk

Snoop Dog - Sweat




Ellers kan jeg melde om skofetisj. Jepp...Har hatt det i mange r n,og elsker handle sko. Likevel bruker jeg bare joggeskoene mine,ingen hindring likevel. nsker meg disse!!--->

Eller s jobber jeg med teorieksamen min idag. Nr den er godkjent er det over til technical 1 fr det da blir praktisk undervisning og eksamen. Digger det.

Ha en strelnde fredag alle sammen! P sndag handler det om pupper her p bloggen! Yeah !:D

NB: Igr testet vi chins p BootyBuildinggrupppa jeg og Eirik kjrer sammen. Samtlige hadde kt chinsstyrken sin, og gikk fra 0 - 3 p det meste og ei som kjrte p med 10! FyttiF det er s kult!!!!:)))) Oppdateringer vil komme.

12 kommentarer // 25.11.2011  @ 17:21 //Motivasjon & Inspirasjon

BootyLicious jentene VIDEO!!:D

Fikk en morsom meldinhg her om dagen som ld som flger:

"Hadde en bukse som jeg alltid fikk flat rumpe i, og har derfor brukt lang genser til...Trenger ikke lang genser n!:D"

En gledens ord for en Booty-Coach--haha...Og dette er etter kun 3 uker!

Jentene virker strlende fornyd og har bnda svrt s bra. Kjempeartig!:D

Heres the PROOOF!!! Vi er n inne i siste uke!!

Yeahh!:))

24 kommentarer // 23.11.2011  @ 20:38 //Motivasjon & Inspirasjon

Skal du ha Gode resultater m du trene med RETT teknikk for Helvette!



Enkelt og greit! Som jeg nevnte tidligere, desverre s er GOD teknikk noe som alt for f har kjennskap.

Jeg var selv den PTn som trodde jeg visste hva jeg drev med. Idag vet jeg flgende: I didnt have a CLUE!! Virkelig ikke. Jeg trodde jeg visste hvordan en velse skulle "se ut" med faen da, dette kan vre noks individuelt fra person til person. Jeg leste til jeg var grnn, og hadde jo en viss forstelse med det var ikke fr jeg fikk ALT inn med teskje ifra Coach Sandvik at jeg forst hvordan hele kroppen skal brukes og hva som er viktig.

Jepp, vi trenere trenger ogs coaching...Det er slik vi utvikler oss! Det er slik vi blir bedre! Og det er slik vi fr en bredere forstelse! Innput fra andre er viktig!!

DESSUTEN- Vit at du har med din egen kropp + tyngdekraften gjre! Fucker du ting s kan ting bli fucka i lang tid...

Vel p tide se p del tre av teknikk i kneby-Demonstrert av Eirik Sandvik F inn frontbyen frst !;)

Gik du glipp av Del 1 og Del 2?

25 kommentarer // 23.11.2011  @ 10:51 //Motivasjon & Inspirasjon

Dagens Outfit- HAHA!

Jaa---Mtte bare!!

Rekk opp handa hvis det er flere enn meg som liker fle seg fresh p trening? :)

Overfladisk? Vel, so be it!

Selv s bor jeg i treningsklrne mine siden trening er bde jobb og hobby og det er viktig for meg f frem at fitness og trening ikke bare er slit og svette, men det handler ogs om SE og FLE seg bra. Det er ikke til putte under en stol at treningsklr definitivt er med hjelper til p den fronten.

Jeg har to soleklare favoritter:

Fitness Star og Better Bodies!

Hvorfor sier jeg dette n? Jo fordi:

1: Jeg fr mange srsml om hvor klrne er ifra

2: Det er snart jul!!! Det finens ikke noe bedre gave en freshe treningsoutfits! Eller hva?:)




Vel, n skal jeg gjre meg klar til ettermiddagens timer her! Ha en strlende dag alle sammen og Sjekk ut det nye albumet til Rihanna! Love it !:D

Klem, Silje Mariela

PS:Watch out Del 3 i Kneby-teknikk kommer snart!

13 kommentarer // 22.11.2011  @ 14:59 //Motivasjon & Inspirasjon

Fettforbrenning:Tanker nr motivasjonen svikter + Eat Stop Eat



Haha...her har du tankene min nr jeg plutselig blir umotivert p kostholdsfronten:

" Jammen, jeg vil jo ikke miste musklene mine!"

"Jammen, jeg kan da spise mer mat n, jeg var jo s flink tidligere i dag!"

"Jammen, jeg vil ikke bli tynn!"

"Jammen, littegranne skader vel ikke...Bare en"

"Jeg spiser itt ekstra jeg fordi det er jo litt lenge til neste mltid"

"Eyy...jeg skal jo trene..da M jeg jo ha en hel pakke riskaker fr jeg drar!"

" Faste ja..so what..alkohol er jo ikke mat!" ---Iiik ja...svak for vin gitt.

"Jammen...Vil jeg egentlig dette?" - Denne sliter jeg mest med...

"Jammen....fotoshoot? So what- Photoshop er lsningen p alt!!"



Og slik holder jeg det gende...Etter denne regla har gtt runden i hodet mitt noen ganger s tar jeg meg en mager vanilje kesam med br og ProZyme vaniljeogs holder hjernen kjeft. Digg.

Men fra det ene til det andre:

Eat Stop Eat:

Jepp, jeg har vrt tilhenger av Brad Pilon i lengre tid og har selv testet ut hans konsept nr det gjelder faste. Du kan si den er tatt et skritt lenger enn Martin Berkhans periodisk faste som kun er p 14-16 timer. (N skal det sies at PF-ideeen er basert p ESE) Uansett, testjentene mine har n gtt igjennom noen timer med faste og samtlige sier at det er gtt overraskende bra. Dere er sikkert nysgjerrige p dette med faste, men jeg vil komme tilbake til det. Det er mange veier til rom, og dette er en av de. Det skal forvrig sies at dette er friske, sunne jenter som er voksne nok til ta ansvar for egen helse. Om skulle synes dette er forkastelig s so be it. Hadde vi ikke tlt g uten fast fde noen timer s tror jeg menneskeheten hadde vrt borte for lengst. :_P

Vell, da skal BootyBuildingjentene innta gymmet! I`M READY!!:))
klem Silje Mariela

24 kommentarer // 21.11.2011  @ 17:51 //Motivasjon & Inspirasjon

Trening,mat, gave fra sirkus og 4Uker!

Greit...La oss avklare frst som sist- Dere som har hrt fra meg til n er herved p Prosjekt 4 Uker. De av dere som ikke har hrt noe enda vil fremdeles f mail ifra meg og vil ha mulighet for et noe utvidet tidsrom! Stay Tuned!:)

For min egen del s er jeg i gang med 24timersfasten min( som jeg regner med resten av jentene ogs er?;).

Ellers s har disse dagene gtt greit bde mtp trening og kosthold.

Igr ble det spisedag hvor flgende gikk ned:

  • Pasta
  • Sjokolade - Milkyway snickers og gullbrd( Som jeg og baby delte selvsagt)
  • Is- Please med yogurt Crisp( M SMAKES!!)
  • Haribo godis

Se hva jeg forresten hva Eirik hadde fikset til meg til jeg kom p jobb. Sm barn -Store gleder! Koselig overraskelse!:)

Dette er forvrig maten min om dagen:

  • Kyllingkjttdeig (Vannet ut!!)
  • Spinat og tomatsaus- All I need! Og jada, jeg spiser en hel pakke kjttdeig nr jeg spiser!;)

Ja, jeg skrev vannet ut- Sjekk kylling kjttdeigen FR den vannes ut;) Jeg steker den halvferdig ogs tar jeg varmt vann oppi panna. Alt av fett flyter til overflaten- Deretter tmmer jeg det bare ut. Easy Peasy!:) Magert!

Updates p BootyLiciousjentene kommer!:)

Ha en fantastisk sndagskveld videre !:))

Klem Silje Mariela

30 kommentarer // 20.11.2011  @ 19:32 //Motivasjon & Inspirasjon

Teknikk i kneby- Del 2

Jadda jenter og gutter. Som lovt kommer n del to av hvordan du korrekt skal lre deg teknikk i by! Demonstrert av min mann; Eirik Sandvik

Lr deg tren riktig om du nsker resultater, sprettrumpe og faste lr av treninga di. I`m just sayin!

Good luck! Gikk du glipp av Del 1- Sjekk under!

Ellers ble dette sprsmlet postet som jeg anbefaler dere lese

"Men er det noe bra for knrne g s langt ned?

Jeg fikk kommentar p dette engang av en p treningsstudioet, at jeg gikk for langt ned og kunne dermed risikere f problemer med knrne mine. Dette hadde han selv erfart. Og man har jo i alle r lrt knr over tr - alts la knrne peke rett frem?"

Eirik svarte flgende p sprsmlet:

"Knr over tr" har gjre med vinklingen p knrne i forhold til fttene. Knrne skal peke i samme retning som trne og er fttene plassert rett fremver og med smal beinstilling er det meget vanskelig komme ned i godkjent dybde uten skader/smerter. Se bde p styrkelft og vektlfting for illustrasjon.
Litt utrotasjon p fttene og la knrne g samme retning eller bredere - som vist i "goblet squat" posisjonen.
Ellers vil lengdeforhold p kroppsdeler og ikke minst tyngdepunkt og teknisk utfrelse avgjre hvor kneet vil befinne seg i forhold til trne i dette korrekte planet. Mer hoftedominant = kneet lenger mot helen. Mer knedominant = kneet som regel godt foran trne.

13 kommentarer // 20.11.2011  @ 16:56 //Motivasjon & Inspirasjon

2 ting du br vite om Fettforbrenning!



Ting 1:

Fikk en fortvilet melding her i dag som ld som flger "Hver gang jeg begynner spise rent og trene veldig bra s blir jeg dvaskere i kroppen!!Hva skjer??!!". Frkena er veltrent fra fr s dette var morsomt.

Jeg opplevde det samme selv da jeg gikk p diett. Plutselig ble kroppen bare myk, dvask og for ikke snakke om
cellulitter som plutselig ble enda mer fremtredende. Frustrerende? JA!

Om du kjenner deg igjen her s vit at dette er faktisk en POSITIV ting. Greit, det ser ikke direkte bra ut men det er en indikator p at fettet begynner slippe. Gi det en til to uker og du skal se forandringene.

Ting nr 2:

Har du gtt p strikt kosthold en stund men det ser ikke ut til at fettet slipper i det hele tatt? Jepp, jeg kjenner til frustrasjonen og har hatt mange kunder som har opplevd dette. Frustrerende og umotiverende skjnner jeg. VIt da at dette ikke er ensbetydende med at du ikke har forbrent fett, det er bare at kroppen er litt mer svart/hvit enn som s. Lyle McDonald/ (eller lreren hans) kom med flgende teori:

-Etter at triglyseridene er ute av fettcellen fylles cellen med vann.(Glyserol trekker til seg vann s dette kan vre mekanismen bak dette). Derfor vil man ikke skimte fettreduksjon s tidlig som man kanskje burde, i enkelte tilfeller.

Dette kan ogs vre forklaringen p hvorfor vekten blir stende p stedet hvis i en lengre periode fr at den plutselig raser ned. Det er rett og slett kroppen som slipper vann. Dette kan skje over natta og kalles s fin "The whoosh effekt"

(Det er desverre ingen klare studier p dette som jeg har sett. det er som nevnt en Teori. Dog hres det logisk ut. Dessuten vet vi at dette er noe som skjer, uavhengig av hvilke fysiologiske grunner som er forklaringen)

Da kjrer vi i gang BootyBuilding p gymmet. Og hva er temaet idag jenter?!!You know it!!FATBURNING!!!:))))

Klem Silje Mariela

34 kommentarer // 17.11.2011  @ 17:08 //Motivasjon & Inspirasjon

Good morning! Strong is the new skinny!



God morgen alle sammen! Herregud s mange flotte gode ord jeg fr i fra dere! Og dere ANER ikke hvor glad jegblir nr jeg fr hre at bloggen inspirerer dere til trene STYRKE!!!

Love it!!

Etter en natt p toget er jeg n FIt 4 Fight og klar til ta fatt p dagen. Dagen startet fint med kaffe og lesing til sertifiseringen jeg holder p ta. Skal igjennom en teoretisk eksamen snart fr jeg fr lov dra over dammen eller over grensa for vre med p den praktiske delen. Fyfader s frustrerende det er lese! JO mer man lrer jo mer innser man at man ikke kan!!!!!!!!!!!!Blir gal!!!! hehe. Skulle nske jeg kunne lre alt i verden med en gang!!

Ellers vil jeg meddele dette:

Vit at du kan oppn akkurat det du vil oppn, s lenge du virkelig VIL!

nsker du deg sixpack eller sprettrumpe eller hva enn det mtte vre s vit at DU sitter med makten her!

Du BESTEMMER!!

"If you don't like how things are, change it! You're not a tree."



Ogs sier jeg TREN STYRKE. Som Jennifer Nicole Lee sier:

"Strong is the new skinny!" S hva venter du p?

KOM DEG P TRENING!!!

PS: Jobber meg enda igjennom mailen!

Ha ne riktig god torsdag!

Klem SIlje Mariela

20 kommentarer // 17.11.2011  @ 10:52 //Motivasjon & Inspirasjon

Foto og filmshoot med Tech Nutrition Dag 2!:)




" Hei. Du er Silje Mariea ikke sant?" Det var noen gledelige ord jeg hrte inne i jentegarderoben p Flex Gym. Det var en hy testofring der i gr og jeg ble s gledelig overrasket nr det plutselig kom ei jente inn p gymmet, og ikke minst nr det var ei som ogs leser bloggen. Utrolig hyggelig hre. Ei flott veltrent frken som definitivt ikke var redd for lfte litt vekter.Det liker vi!:)

Da var fotoshooten ferdig for dagen. Idag var jeg stupings nr jeg sto opp. Men det ble da en 30 minutters morgentur til locationen s jeg er fornyd med det.

Her har dere litt bilder:

Jommen fikk jeg ikke nesten-trent litt ogs

Her er jeg, Kim(Fotograf) og Techsjefen sjl, Bjrn. + min RSA SHAKER!!

Ellers har jeg ikke mer tildele akkurat n annet enn at jeg vil svare dere alle som har meldt interesse for "4 uker". Responsen var spass overveldende at jeg ikke har kommet igjennom alt enda. Men det gr fremover!;)

Vit at det er et prosjekt som IKKE vil foreg p gymmet vrt i denne omgang.

Dagens kosthold:

  • 1 proteinbar (Ja,se der ja. Klarte ikke dy med. Skal sies vi hadde jobba noen timer p tom mage da s derfore rettferdigjr jeg det)
  • 1 boks Cottage cheese med Sprek proteinpulver i
  • Plegg med n brdskive! ;) Hehe
  • 1 god Morgen Yoghurt vanilje med ntter
  • 1 egg.

Jepp, jeg er hu derre dama i gata du kan se at str spiser p et egg. Sr? Jeg? Neeesj..bare sulten!;)

GOD ONSDAG ALLE DERE!:))

Str klem fra Silje Mariela

16 kommentarer // 16.11.2011  @ 18:05 //Motivasjon & Inspirasjon

Fotoshoot med TN i dag + video

God ettermiddag dere ifra trttetrynet!! Jeg har n ankommet Trondheim i en rimelig drlig fatning. Kroppen verket, jeg var fullstendig d og overskudd glimret med sitt fravr. Tett og vondt i hodet. Lite kult. Dessuten var det veldig kjipt mtte avlyse timene det var planlagt jeg skulle ha. Men jeg s meg ndt om jeg skal ha overskudd til film/foto ikveld. S n tar jeg det med full ro og lader batteriene.

Jeg beklager s masse og vil komme igjen gjre det godt!!

Var en snartur p butikken i stad for finne noe sunt og lettvint. Har ikke kjkken tilgjengelig p hotellet s da gjr vi det enkelt. Jeg endte opp med

  • 1 pk skinke
  • 1 cottage cheese
  • 1 Go morgen yoghurt med ntter og vanilje (jepp, den og cappuchina har mye mindre sukker i seg enn de originale)
  • 1 pk riskaker
  • 1 proteinbar

Dette var dagens frste mltid. Ca.1000 kcal. N er jeg mett og trtt.

Ogs var det denne rumpe-knipinga da som jeg maser s flt om at dere skal gjre. Her er en liten video:)

Jeg regner med at kun dere som flger bloggen her skjnner hva jeg snakker om her..Haha, men det er s.Slik blir det nr ting gjres fort og gli.Jeg lovte video, s her er den. Hper likevel dere skjnner cluet med hoftebevegelse i mark og by ;)

LEGG MERKE TIL AT BEVEGELSEN TAS UT I BEKKENET/HOFTA, IKKE RYGGEN!!!!!;) ogs JA LEGG MERKE TIL AT JEG FAKTISK ER NORDLENDING! :P

Morsomt nr jeg mter kunder som har fulgt bloggen- mange komer med flgende "Ahaa!!N skjnner vi at bloggen din er som den er!" Hva som menes vet jeg ikke men det er sikkert noe i det ;P

Ha en kjempeflott tirsdagskveld jenter og gutter!

Jeg holder dere oppdatert p fotoshooten.

Klem fra SIlje Mariela

SJEKK UT DENNE FORESTEN S F DERE LESE MIN HISTORIE OM RUMPEKNIPING . THANKS TO MY BABY;)

58 kommentarer // 15.11.2011  @ 17:06 //Motivasjon & Inspirasjon

Jeg angrer..Eller...Jeg angret!



Imorges angret jeg!

Jeg angret p at jeg hadde sagt til dere at jeg skulle kjre litt hardt i 4 uker.

Dyna og kjresten min var s varm og god og jeg ville IKKE ut av senga. iHVERTFALL IKKE FOR TRENE!Ikke helvette om jeg ville trene intervaller! Yuck tenkte jeg.Jeg opp tok en Fres(for kick ting opp litt!). Det tok 5 min det s var jeg i senga med min kjre igjen. Haha. Fikk dratt meg avgrde p Sats til slutt da;P Dere kjenner sikker flelsen av ikke ha lyst?

Hva fikk meg avgrde? Jo tanken p DENNEmagen---------------------------->

Idag ble det intervaller med Protokoll 2.0 BELIEVE IT OR NOT!! Det blir kun P 2.0 1 gang pr uke eller s Vet jeg at jeg blir syk. Det slr aldri feil, og tro meg jeg har prvd utalige ganger! Det be ogs noen pushupsrunder. Elsker pushups!

ANYWAY: Liker dere det nye designet mitt?:))

Silje Lien har laget det og jeg er storfornyd! Var p tida at det skjedde noe nytt her n.

Vel, n stikker jeg avgrde p gymmet. I dag blir jeg kjre Duo-time. To stk-to timer. Blir bra!

Ha en strlende dag kjre dere! Be back!:)

Stor klem fra SIlje Mariela

42 kommentarer // 14.11.2011  @ 10:09 //Motivasjon & Inspirasjon

Harrylrdag med min kjre

Yupp! Igr tok vi lrdagen helt fri ogs stakk vi til Sverige for handlet litt stsj!

Det er likevel et stort problem nr det gjelder oss to og lrdager i sverige:

  • Det er FOR MYE FOLK!
  • Jeg og Eirik er ALT for utlmodige (Jeg sier OSS men mener egentlig kun han;P)

s egentlig s var det en drlig dag dra p. S det ble fort og gli men flgende matvarer fikk med oss hjem:

  • - Masse Cottage Cheese
  • - Ost og kjeks
  • - BCAA + div vitaminer og mineraler (Kjpte tyggelige BCAA og de smakte serist sykkelsmurning! Yuck!)
  • - Godteri
  • - Kaffe
  • - Riskaker

og selvsagt18 liter vin. Det jeg satte mest pris p var rett og slett ha litt kvalitetstid med gutten min. Det er aldri feil det ;)

JA JEG SPISER GODTERI!!!

Jepp, igr ble det konsumert litt av hvert. Blir alltid slik nr man har vrt i sverige. Dessuten var vi s sultene nr vi kom hjem at da sluker man det man har. Forutenom godis og grandis s ble det IS og POPCORN!!



Ny favorittis her i grden er forvrig Please med jordbr og Yoghurtcrisp!! FyttF det er digg!

Dagen i dag har vrt slkk! Men imorgentidlig vet du DA blir det trening da!! Gleder meg masse allerede. I`ll keep you posted!:)

Imorgen kommer det forresten en liten video p HVORDAN dere skal bruke rvva deres nr dere trener!

Klem, Silje Mariela

17 kommentarer // 13.11.2011  @ 20:47 //Motivasjon & Inspirasjon

Silje Mariela tester Drmmefysikken p 4 uker! Er det mulig?



Hey! Og velkommen til Mitt lille prosjekt p 4 uker!

Jepp, tenkte jeg skulle vre hun dama som gjr som hun snakker. Eller, er jo forsvidt det men jeg tenkteat jeg skulle la dere f ta litt del i dette og ikke minst hvordan det egentlig fles.Jeg har inntrykk av at mange er av oppfatingen at " har man fitness som livsstil s er det alltid lett!" Vel..I`m here to prove you wrong.

Jeg har selv tider jeg sliter med motivasjon og manglende treningslyst. Noen ganger har jeg faktisk bare lyst legge meg ned p sofaen med en stor bolle popcorn og ikke lfte en finger p flere dager.Jeg elsker trening og sunn mat men likevel er det tft noen ganger. Jeg tenkte jeg n i 4 uker vil gi dere et lite innblikk i hvordan det noen ganger fles p kroppen og psyken " skal komme I form!".

Uansett. I 4 uker n kommer jeg til kjre p med et lite eksperiment. "Kom i superform p 4 uker!" Hehe, jupp,

snn n rett fr jul greier.Jeg kommer til daglig oppdatere p hvordan jeg har det og hvordan det fles trene som jeg gjr og spise som jeg m for komme i den formen jeg nsker meg.

Jeg VET jeg kommer til synes det er pyton innimellom ogIkke F om jeg kommer til late som om alt er bra hele tiden. Jeg hper likevel det kan vre bde til motivasjon og inspirasjon til dere.Jeg skal ogs ha med noen kaniner p dette men mer info om dette kommer!

N skal jeg kjre i gang med Prosjekt BootyLicious!!Jentene er ankommet gymmet and we`re ready to deadlift!!:)

Updates p harryhandel kommer.

Klem fra Silje Mariela

34 kommentarer // 13.11.2011  @ 12:56 //Motivasjon & Inspirasjon

BootyJentene Blogger om Treningen!

Nysgjerrig p treningsktene vre? Da er det jo helt genialt at noen av jentene blogger om dette:D Kanskje du ogs blir fristet til hive deg med i neste omgang? Jaaaa!!!!!!:)

Mari Weider - Blogget akkurat om grdagens kt - Festlig lesing

Karoline - Stakkar. Hun skadet seg sist trening. Hper du er back on track snart!

Susanne - Superfestlig frken som er en reser p Bear Crawls. Samma hvor langt etter gruppa er, hun tar alle igjen !

Hild- Er med p Prosjekt BootyLicious. Testprosjekt med fire ukers varighet! Sjekk ut!

Merethe - Ogs med i Prosjekt BootyLlicious. Hun LOVET oss f komme hjem teste strippestanga hun har i stua. VI gleder oss!!

Ellers: JEG ER I TRONDHEIM KJRER PTTIMER TIRSDAG 15.NOVEMBER. nsker du coaching? Send mail til siljemariela(att)gmail.com. Hrer fra deg!:)

18 kommentarer // 11.11.2011  @ 13:07 //Motivasjon & Inspirasjon

Sprit opp fettforbrenningen med ALKOHOL!

You wish ! Hehe


Heeey alle flotte dere!!ENDELIG FREDAG!! Derfor er det ingenting som passer bedre enn snakke om alkohol her p min ellers s prippne treningsblogg:PVi nsker alle se bra ut, vi nsker alle drikke og vi nsker alle en Fit kropp- Rett p meg om jeg er helt p jordet? Dette gjelder uansett meg;P

Jeg er glad i drikke! Jeg elsker vin og synes l ogs kan vre svrt s uimotstelig i flekkene...DerforAKTER jeg drikke vin nr jeg vil s lenge jeg vil, til jeg dr om s. Til tross for at jeg har gjort det og gjr det, s holder magerutene seg p plass.

Tenkte derfor at jeg ville gi dere noen regler til Damage-controll. Rdene kommer hovedsaklig fra Martin Berkhan,og jeg gjengir de gledelig siden jeg digger retningslinjene hans p det meste som gjelder kosthold.Tenkte at dette mtte bli et perfekt innlegg n snn rett fr julebordsesongen og ikke minst helga!;)

Ait....



REGLER FOR EN VELLYKKET FYLLEKULE UTEN AT DET GR P BEKOSTNING AV KROPPSKOMPOSISJON:

  • Begrens fettinntak denne dagen til MAKS 0,3 gram pr kilo kroppsvekt. Jeg veier 55- det vilda si maks 16 gram fett denne dagen. Ingenting med andre ord.
  • Begrens karbohydratinntak til 1,5 gram pr kg kroppsvekt. For meg blir dette da 82 gram karbo.(Iiik!!). La karbene primrt komme i fra grnnsaker.
  • Spis s mye proteiner du bare orker. Jepp, det vil si magert kjtt, low-fat cottage cheese, mager kesam,+++
  • Unng drikkevarer som baserer seg hovedsaklig p sukker: Smirnoff Ice anyone? Og desverre ogs l.Her finnes det Lite-varianter forresten.
  • Gode alternativer til drikkevarer med alkohol er flgende: Vin ( Trrere jo bedre for dette formlet), vodka, cognac, whiskey, rom, gin. Bland gjerne i lightbrus.
  • Begrens en slik dag til en gang i uka for opprettholde en ON FIRE fettforbrenning! Og hold deg til dietten resten av uka.


BONUS: Som en liten bonus om du flger disse retningslinjene er at du vil vre svrt s definert dagen derp grunnet lite vann i kroppen..S perfekt mte toppe formen p. I`m not kidding!

Nyt helga og lov meg ikke bli FOR fanatiske da. Det ER lov hygge seg litt innimellom uten tenke kalorier;)

GOD HELG JENTER & GUTTER!!

Stor klem fra SIlje Mariela

bloglovin
30 kommentarer // 11.11.2011  @ 12:16 //Motivasjon & Inspirasjon

BootyLicious Jentene!!



Heeeey!!! Hper dere har en fortryllende torsdag s langt? Selv er jeg i treningslokalene og har prvd f ting litt p stell her. Fremdeles en god del gjre fr vi er helt i boks med alle gjreml. Men det kommer seg, sakte men sikkert.



Anyway, dere er kanskje nysgjerrig p Prosjekt BootyLiciousjentene?Derfor har jeg vrt s snill og laget et lite klipp ifra et par av de frste treningene. Mer vil det bli etterhvert men Iphone er igrunnen ikke noe superegnet kamera. Vi har fremdeles litt smterping p teknikk og slikt som m p plass men dte kommer seg. Jeg er superfornyd med jentenes innsats s langt!

tilbakemeldingen fra jentene s lang er "STL I RUMPA!" & "Kjempeartig!!" Haha...Slikt liker vi!! Forresten s kommer det fr og etterbilder etterhvert s det er bare glede seg.

Aiight...da skal jeg kjre i gang noen PTtimer her fr jentene over her inntar lokalet igjen + BootyBuildinggruppa som jeg og EirikSandvik kjrer sammen.

Full day at work! Gotta love it !:)

Ha en strlende torsdag alle dere! Mere updates kommer !:)

Klem Silje Mariela

bloglovin
46 kommentarer // 10.11.2011  @ 14:14 //Motivasjon & Inspirasjon

Resultatbevisste treningsjenter:)



Frst vil jeg bare si at det er artig se at dere er s interessert i Ebkene p siden her.

og ikke minst hre deres tilbakemeldinger :)

Til de av dere som spr om forskjellen p disse og BootyBuilding skan jeg si at det er to ulike ting. Bootybuilding er et styrketreningskonsept mens ebkene er mer informsjonsprodukter + lsninger rettet mot hovedsaklig fettforbrenning og endringer av kroppskomposisjon.

Fettforbrenning Gjort Enkelt

Boka som var frst ute og som er min lille baby er denne. Jeg har ftt mange flotte tilbakemeldinger p denne og det skal sies at strategiene funker p alle. Den er likevel hovedsaklig myntet p deg som har steder p kroppen fettet nekter slippe til tross for at du ellers er ganske slank. Skal ogs sies at Protokoll 2.0 er heavy, s vr forsiktig her hvis du bestemmer deg for teste. 2 ganger i uka er maks.

Se forresten hvaNina Furseth( Sjekk bloggen henne HER) har sagt om bkene:



"Protokollene for cardioen varrett p sak, klare og SUPRE oppskrifter. Digger dem!
Tusen takk for kjempebra manualer! Jeg har lenge gtt og "trstet" etter ny input. Det er lett g seg litt fast i gamle vaner og rutiner. Rett og slett en GOD (ny) oppskrift p holde formen fra noen jeg synes har en helt fantastisk bra trenings og kostholdsfilosofi = DEG! Du har en helt herlig mte skrive p, rett p sak, slakter myter etc, samt at jeg ogs har klokketro p Lyle Mc Donalds teorier. "



Aaaanyhow...N stikker jeg p trening for kjre Protokoll 1.0.
Kommer updates senere p min havregrt med popcorn. Believe it or not.Haha

Stor klem fra Silje Mariela

NB: Min kvalitetssikring her p bloggen er at jeg Aldri skriver om noe jeg ikke kan g 100% god for. Det er min garanti til deg.

Har du sprsml, fyr ls:) Mulig det blir en sprsmlsrunde snart forresten. Ser dere snart!


40 kommentarer // 08.11.2011  @ 10:30 //Motivasjon & Inspirasjon

Sucker for ABS! :D

Jepp, jeg gjr det. Jeg ELSKER se hvordan magen min responderer p velsene jeg kjrer og jeg liker se resultater av tida jeg legger ned i treningen min. Fettprosenten begynner ogs bli lavere og det passer meg bra siden det er foto/film om en uke + en liten stund etter det igjen.Det er sndag og vikjrer p med litt flex...snn for moro skyld! ;)

Jeg har brukt mye tid for finne velser som virkelig er gode. Det har vrt en eviglang prosess men endelig ser jeg hva som fungerer for meg i hvertfall.

Mine favorittvelser kan du finne i Eboken Flat Mage N. Jeg har ftt kjempegode tilbakemeldinger fra flere a dere og jeg m si det er utrolig kult. Gleder meg til se bildene deres i slutten av desember.:)

Hva er forresten din favoritt velse for magen? Og fler du den funker?

Vel, da skal jeg stikke male litt p gymmet til meg og min kjre.

Ha en riktig god sndagskveld!!:))

Klem fra SIlje Mariela

32 kommentarer // 06.11.2011  @ 19:30 //Motivasjon & Inspirasjon

"Knip rvva sammen? Hva faen mener du- Jeg kniper jo!"

(NB: Bilder er epublisert!)

IKKE FAEN OM DU GJR!
"JOOOOO JEG KNIPER jo for harde livet!!!

Veeeel....Hvis du spiser bra, trener hard marklft, og sper p bed bde utfall, kneby og frontby og fremdeles NULL rumpe vise til da akter jeg holde p mitt.: DU BRUKER IKKE RVVA DI!!!Du m jo begynne forst at det er en grunn til at du fremdeles ikke har oppndd noen resultater til tross for at du har marklfta halve livet ditt! Og du; IKKE skyld p gener her.Det er for enkelt.

Maaan.... Jeg husker min frste coachingtime hosEirik.( Jo, selv om man er trener selv s TRENGER man coaching)

"Silje, knip rumpa sammen og skyt hofta fram!" jeg tenkte flgende:"Hva faen da! Da ser jeg jo ikke bra ut! Alle cellulittene kommer jo fram og jeg vil jo aldri i livet ha noen sjanse for f deg med meg hjem n som du ser dette. sj."Ja jeg tenkte det...Sa det ikke hyt selvsagt..Kunne jo ikke risikere at fyren skulle tro jeg var gal, og langt vrre fatte mistanke om at jeg kom til han ens rend for f han til sengs...( som selvsagt var planen..Mohahaha!) aaanywayy...


Jeg angrer forsvidt ikke p at jeg hrte p han til tross for at mine feminine instinkt sa det motsatte. Jeg fikk bde gutten med meg hjem, + en sprettrumpe p kjpet. Hehe. Whats not to like? :)

Uansett...Bildet over snakker for seg selv..

Nr du kjrer by/mark s srg for at sluttposisjonen din er slik som bilde nummer to, og ikke nummer 1. DU SER JO SELV AT RUMPA IKKE JOBBER P BILDE NUMMER 1.Joda, det SER bra ut med klr p den nummer 1,nummer 2 derimot hjelper deg se bra ut naken!;)

So there you go...Praktiser, praktiser og bygg opp rumpa di for en mer spretten kropp, kt styrke og lengtende blikk!

God torsdag jenter !;)

We don`t call it BootyBuilding for nothing!;)

Minner ogs om at det er kun 3 dager igjen av tilbudet med 4 faser + gratis diett!:)(Spar 998,-)

Etter bestilling mottar du mail om nsket diett. Da har du alt klappet og klart til starte treningsret 2012. Hehe.

Men jeg regner ed de fleste av dere er s glad i trene at juletidene ikke er noe hindring- Eller hva? ;)

God torsdag !:) Klem fra Silje Mariela


64 kommentarer // 03.11.2011  @ 13:52 //Motivasjon & Inspirasjon

Reduser kroppsfett med DISSE mltidene !





Dere spr hvordan jeg spiser og jeg utsetter i det lengste til svare dere...Hvofor? Fordi jeg S U G E R p lage mat! Den store matlagegleden har jeg ikke s jeg spiser det jeg br nr jeg er sulten! Frste mltiden starter rndt kl 13 ogs spiser jeg til sent p kvelden. Fordi mat SMAKER BEST P KVELDEN!!!!

Mltid 1:

Miracle Noodles - nudler laget KUN av fiber. Kalorifri.

Kylling kjttdeig (utvannes! Sjekk denne linken for hvorfor/hvordan)

Mltid 2:

Grnnsaker

Kyllingfilet

Kesam mager

Mltid 3:

Kjtt

Spinat

Sqash


Kveldsmat+ dessert:

Egg + eggehvitter

Spinat

Dessert:

Mager vanilje kesam

Frosne br

Vanilje protein (for bedre og ekstra vaniljesmak!)

For smaksette maten bruker jeg disse ifra Santa Maria. De er desverre ikke finne i norge lenger, men er en god unnskyldning for ta seg en tur over grensa handle i bulk:)

Ha en riktig god mandag dere alle!:)

Klem fra Silje Mariela

NB: Ja! det ER lite karbo her! Selv kjrer jeg alltid p med ris, riskaker og havrregryn ifm trening og kvelds.men dette er en eksempel p hvordan jeg kan spise nr fettprosent er i fokus. Det er flere veier til rom men dette har vrt min.

20 kommentarer // 31.10.2011  @ 15:20 //Motivasjon & Inspirasjon

Gymmet hvor jentene dominerer!;) Tren med meg og Eirik!

Er du jente, liker trene hardt og Elsker BootyBuilding like mye som meg?

Fortsett les!

BootyGymmet er oppe gr og fra mandag starter vi opp med TRENINGSKTER FOR JENTER!

Prosjektet vil foreg i 4 uker og dere trener sammen med Eirik Sandvik og meg 3 ganger i uka etter konseptet BootyBuilding.

Hvis du liker gi gass under trening og liker trene sammen med andre og skape et godt og trivlig treningsmilj er du hjertelig velkommen til oss! Det skal understrekes at du m ha en grei treningsbakgrunn. Du trenger ikke vre en ekspert p noen som helst mte, men du br ha rimelig grei kontroll p velser. Det blir coaching underveis, men om du er total nybegynner er det bedre starte med et par timer med personlig trening der vi fr deg p rett spor slik at ting vil foreg som det skal.



Startdato: Mandag 31 oktober 2011

Treningstider: mandag, onsdag og torsdag klokken 18.00

Varighet: 4-uker

Antall deltagere: Maks 8

Pris: 1500,- (forhndsbetaling)

Plassene fylles kjapt opp og 4 jenter har tatt steget allerede! Er du med?

Send p en mail til siljemariela(att)gmail.com for pmelding.

Legg grunnlaget for Sommerkroppen 2012 allerede idag! Du kommer garantert ikke til angre !;)

42 kommentarer // 26.10.2011  @ 11:42 //Motivasjon & Inspirasjon

BootyBuilding- Lokaler p plass p Alnabru!

Hey jenter!! Har dere hatt en fin helg s langt?:)

Jeg vil annonsere at endelig begynner BootyBuildingkonseptet til Eirik Sandvik og meg endelig ta form i den virkelige verden ogs! Det er ikke lenger et konsept som kun foregr over nett. Neida, vi har n tatt skrittet fullt ut med freshe treningslokaler hvor resepten p en flott og feminin fysikk str i fokus ! Kan det bli bedre enn det?

Vi kommer til kjre p med prosjekter fremover og har allerede noen treningsgrupper mer eller mindre klare.

Om DU, eller du og en veninne nsker trene i grupper med enten Eirik eller meg s er du hjertelig velkommen til kontakte oss p kontaktskjema som du finner her.

Her er video fra en kt alla det vi kan tlby dere !Check out!

Det er en stor fordel om du er kjent med styrketrening fra fr av. nsker du derimot bli med p et prosjekt men ikke no erfaring i styrkeavdelingen anbefaler vi at du bestiller timer til privat coaching med en av oss frst slik at du kan bli litt mer kjent med velser og teknikk.

GET READY TO BUILD SOME BOOTEY!!!!!!!!!!!:D

Melder ogs om at det er ikke er lenge til vi avslutter Super-tilbudet vrt p BootyBuilding.com!

Klem fra Silje Mariela

32 kommentarer // 22.10.2011  @ 17:50 //Motivasjon & Inspirasjon

Styrketrening- Hvorfor Frontby?

<-------Kneby!;)

Ja, jeg skriver ofte mer om frontby enn kneby og mange spr seg hvorfor. Og hvorfor har vi frontby i BootyBuilding Fase 1 og ikke kneby?Vel, det opplagte er at det er en litt safere velse for ryggen enn hva kneby er.


Jeg kan ogs fortelle at frontby er en killer for magemusklene. Jeg er aldri s stl i magemusklene som etter ha kjrt tunge frontby. Og det varer gjerne flere dager. Sykt digg! Flere som melder om akkurat dette.

Ellers, en annen forskjell p kneby og frontby erat frontby vanligvis rekrutterer litt mer forside lr en en vanlig kneby vil gjre(alt avhenger selvsagt av hvordan du gjr det men de detaljene gr jeg ikke innp her.). Spesielt da VMO og rectus femoris. Analyse av biomekanikken p frontby indikerer ogs at frontby erhakket snillere for knrneenn en tradisjonell kneby. Du trener med andre ord forside lr bedre og belaster knrne i litt mindre grad.( Joda du KAN kjre by som er snill for knrne ogs s lenge det gjres riktig, but still)

Mange som gr i fra kneby til frontby fortviler ofte over at de er s mye svakere i den velsen. Vit uansett at det ikke er ensbetydende med at du fr mindre treningsstimuli. Dessuten er det greit gi kroppen litt nye utfordringer.

Du kan si at hvis du kjrer kneby til under paralell(alts under 90 grader) og kjrer frontby likedan s vil styrkeration til FB ligge p ca 85%. Det vil da si at hvis du har kjrt 100kg i dype kneby, vil vekten du klarer dette med i frontby ligge p ca 85 kilo. S det er helt vanlig vre sterke i vanlige by enn frontby.It`s not just you!;) (kilde: poliquin.com)

"If it`s too heave to squat below paralell, it`s too heavy to have on your back" Sitat Husker ikke, men godt sagt.

God natt alle sammen! Sov godt !:)

Klem, Silje Mariela



46 kommentarer // 18.10.2011  @ 02:19 //Motivasjon & Inspirasjon

BootyLicious, lokaler og matlaging!

Yes! Slik ser det ut nr jeg og Booty- LINN lager mat p en lrdagskveld. Og slik blir ogs magen seende ut eter at man har spist:

  • Sjokolade til frokost
  • Cookies til lunsj
  • Proteinbarer + en pk riskaker til middag

Men det var digg.

Forvrig s gr jeg ikke rundt med konstant mageruter. De gjemmer seg rett som det er and heres the proof ladies.Jeg liker magen min flat bedre enn cookies og er veldig glad at der bare tar noen timer s er den tilbake der jeg liker den. Jeg har innsett at g rundt i konstant samme gode form er ikke mulig. Mage spesielt endrer seg et titallsganger ilpet av dagen. :P

Ellers s var kontrakten i boks p nye treningslokaler s n flytter vi fra kjelleren til en Penthouse. Ikke drlig det vel? ;)

Da kjrer jeg i gang med Prosjekt BootyLicious! Jeg skal en gang for alle vise dere at man kan f sprettrumpe p ganske s kort tid om alt gjres RIKTIG! Jeg har to av jentene klar allerede!

Mine kriterier til deg som nsker melde deg p er at du kan

  • - Trene med oss 3 ganger pr uke! (Dette blir p Alnabru i Oslo!)
  • - Du m vre villig til ta bilder i underty/bikini
  • - Du m vre godt kjent med styrketrening og basevelser fra fr av
  • - Du M vre dedikert, ha basiskunnskap p plass nr det gjelder trening og kosthold
  • - Det vil koste deg et symbolsk belp vre med.

I tillegg vil jeg vite HVORFOR jeg skal velge akkurat Deg.



Send interesse mail til siljemariela(att)gmail.com

N stkker jeg snart p trening med gutten min.

Klem fra Silje Mariela


22 kommentarer // 10.10.2011  @ 18:43 //Motivasjon & Inspirasjon

Til dere som bestiller BootyBuilding!

Alt avtreningsprogrammer og ebker som bestilles via BootyBuilding.com er n gjort tilgjengelig for dere straks bestillingen er gtt igjennom.

Om dere nsker tilgang til deres bestillinger kan dere logge dere inn og f tilgang til alt dere har bestilt.

Fra og med Oktober s skal alle som registrerer seg og bestiller motta brukernavn og passord. Dette kommer til dere p mail straks dere er blitt registrert.

Har dere flere sprsml ifm BootyBuilding benytt kommentarfeltet under her;)

-Eirik Sandvik & Silje Mariela-

16 kommentarer // 05.10.2011  @ 21:52 //Motivasjon & Inspirasjon

BootyLicious - Good morning sunshines!:)




...Jeg synes et er kaldt n og jeg hater det ! Snn..det er lov klage litt...

Tenkte jeg skulle kjre p med et lite Silje-innlegg idag. Litt personlige innlegg innimellom m dere tle. Hehe.Jeg skriver egentlig inn for si at jeg har det bra.Jeg har smerter i alt av muskler i kroppen siden trening har vrt min store prioritet de siste ukene men snn er det. Practice what you preach er det ikke det det heter?

Jeg har mottatt nytt treningsopplegg ifra coach Tumminello, samtidig som jeg trener litt med Eirik og gutta boys.

Styrken ker fremdeles og i gr fikk jeg 60 kilo opp i FloorPress + at det ble 65 kilo i frontby til boks for noen dager siden. Jeg liker det !:)

I tillegg holder skuldra seg p plass (har hatt den ute av ledd noen ganger for de som ikke vet det) og det er jo fantastisk. Hehe. Mulig fokus p teknikk har en medvirkende rsak. Ja, jeg tenker det.

S hva har jeg ellers gjort siste uka:

  • Sett Kong Curling og Hodejegerene p kino og (K

    onge begge!)
  • Trent bein og overkroppskt med Eirik, kaninene hans og Marit
  • Vi har ftt treningsutstyr -Prowler blant annet og er kuleste treningsutstyr noensinne! JAAAA!!
  • Eirik og jeg fikk tilsendt prver p et Omega3produkt som smaker VANILJE! Tro det eller ei men vi ble sittende og drikke ut av flaska fordi det var s hinsides GODT! Haha...det er revulosjonerende!!! Ja, jeg kdder faen ikke heller!!)
  • Jeg har ftt et jobbtilbud ( som jeg kan velge ta fordi jeg har Lyst og ikke fordi jeg m. Det er ca verdens beste flelese)
  • Det er et spennende samarbeid snn halveis p G som bare hadde vrt kulest i verden om det blir noe av. Og er noe som jeg har drmt ca bestandig. vil ikke si noe mer om det fr ting er en realitet.
  • Gleder meg til prosjekt BootyLicious med kaninene mine! (Til prosjekt nr to kommer jeg tilbake til)

Yes to Curves bitachesss!!!!!!!! S stikk spis grten din !!! MAT FTW!

Klem, Silje Mariela

28 kommentarer // 04.10.2011  @ 10:46 //Motivasjon & Inspirasjon

GLEDESMELDING fra en BootyBuilder! =)




Er du usikker p om BootyBuilding er noe for deg? Og om det i det hele tatt kan generere resultater? Vel, les flgende og bli overbevist:

Tusen Takk !! Dette har jeg ventet lenge p.
Jeg ser forandringer p kroppen min alleredde N! BootyBuilding er helt genialt!
Og dette bare etter de f timene jeg har hatt med deg og den lille tiden jeg har trent alene. Jeg digger det!
Dietten har gtt veldig bra. Det er maaange fristelser, men mine ml er strre enn en pose med godiser ! Mye Strre !
Det gjr meg s vanvittig glad og motivert se at kroppen bare blir tightere. Akkurat i den retningen jeg vil ha det !
Har tatt fr bilde gleder meg til vise meg selv og deg resultatet til slutt :D

Som du ser s kan gode resultater komme ganske s fort s lenge man har kontinuitet og er flink med kostholdet. Det trenger faktisk ikke ta en evighet endre fysikken sin til det bedre, men det krever det det krever. Er du av den formening at ingenting skal forsakes til tross for at du nsker en fit kropp s sier Lykke til. Du vil trenge det.

P bildet her har du Jennifer Lee.

Hun er et levende bevis p at man KAN hvis man VIL! Du sitter med makten til endre din egen fysikk!

God mandag jenter !;)

Eirik og jeg takker s mye for alle de positive tilbakemeldingene vi fr i fra dere. Det er GULL!

Send inn fr og etterbilder innen desember 2011 ! Vi utfordrer DEG!

(PS: Til de av dere som allerede har sendt inn bilder for en stund siden- Send inn etterbilder innen desember dere ogs)

18 kommentarer // 03.10.2011  @ 17:09 //Motivasjon & Inspirasjon

Trening og forskskaniner!


Trening, fitness og Forskskaniner:

Jeg har ftt veldig mange henvendelser om folk som vil vre forskskaniner i treningssammenheng.

Selv er jeg skeptisk.

Jeg har erfart at veldig mange VIL men veldig f str lpet ut. Veldig mange er supertmotivert ti starte med men ramler av lasset straks det kommer en fristelse eller what have you...Folk er alt for glad i unnskyldninger og for vre helt rlig s er jeg drittlei unnskyldninger.

Gjr det du blir bedt om eller drit i det. Jeg er ikke interessert i hre grunnene dine for at DU ikke kunne trene den ene dagen eller hvorfor du ble NDT til kaste i deg en hel grandis.

I give a
<----------------
(en tiny ratsass for de som lurer ;)

For at jeg skal gidde flge opp og vre 100% dedikert i et prosjekt s er det viktig for meg vite at vedkommende OGS er like dedikert som meg selv!

Derfor har jeg begynt heller flge med folk over tid for se om dette er personer som str p kontinuerlig eller ikke. Jeg har n vrt s heldig funnet tre herlige kaniner.

Grunnen til at jeg vil samarbeide med disse jentene er fordi jeg vet at de str p og er villig til gjre det som kreves! Dette er jenter som jeg har sett at er dedikerte over TID og som ikke lar seg knekke av en drlig dag her og der.

PS: Jeg vil trenge noen flere snart, men det er ingen vits i tipse om velge deg med mindre du har en srdeles God grunn, eller kan vise til at du faktisk har kontinuitet i det du driver med.

Jada, streng m man vre men pusing og dilldall funker rett og slett ikke!

God sndagskveld. N skal jeg spise en velfortjent god kveldsmat med den hinsides sexy gutten min.(Ja, jeg fr faktisk ikke sagt det nok s deal with it.)

- Silje Mariela-

29 kommentarer // 02.10.2011  @ 22:21 //Motivasjon & Inspirasjon

Veltrent kropp? Slutt spenn bein for deg selv!

Girl with Boooty...Det liker vi!:D

Anyhow...
nsker du deg en veltrent kropp? Ja selvsagt gjr du det...Don`t we all?

Vit da at detaljene teller!

Dere har sikkert hrt "It all adds up", ikke sant? Vel det er faktisk akkurat slik det er.Veldig mange har en tendens til skippe en trening her og der, eller unne seg en sjokolade her og en bolle der. Og joda, innimellom er det faktisk helt ok. Hvem er vel perfekt?

Men...Det kan faktisk vre at det er nettopp disse avgjrelsene dine som gjr at du ikke kommer dit du nsker. Ihvertfall om det skjer for ofte. Ja jeg vet s utrolig godt hva jeg snakker om fordi jeg har vrt der selv. Ca tusen ganger. Believe me.

La oss si at du skal ha fire treningskter i lpet av uka og kjre et forholdsvis strikt kosthold for f ned fettprosenten.Da spenner du bein for deg selv om du da velger skippe et par av ktene, og ta deg en liten sjokolade eller et glass juice/brus her og der flere ganger ilpet av uka. En treningskt forbrenner ca 300-400 kalorier og en sjokolade, bolle eller halvliter brus/juice inneholder ca 300-400 kalorier. Gjentar dette seg et par ganger i lpet av uka s har du allerede ca 2000 ekstra kalorier som du kunne spart fettcellene dine for om du hadde fulgt planen du skulle. Du hadde ogs vrt mange skritt nrmere sixpacken!

Simple as that. It ALL adds up! Jeg fr ikke sagt det nok: HVERTmltid teller- HVER trening teller! Nei, jeg er IKKE imotslingrinsmonn. Bare vre forberedt p hva det evt frer med seg, og vr klar over konsekvensene.

N tar jeg helg. Jeg hper dere alle fr en strlende lrdag alle dere skjnne treningsfreaker der ute! N stikker jeg p trening og jeg GLEDER MEG !!:))

Stor klem ifra Silje Mariela

34 kommentarer // 01.10.2011  @ 13:00 //Motivasjon & Inspirasjon

Trening, maksing og eyecandy

Nei...Det var ikke meg jeg mente som var eyecandy :P Haha..Alt bra med dere idag? Noen som har vrt mer sporty enn denne late jenta her som knapt har rrt seg? hehe

Jeg har selvikke kommet meg avgrde enda. Jeg fr se hva jeg gjr utover kvelden. Akkurat n et det konsumert hakket for mye mat til at jeg klarer rre p meg. Kjenner det kribler i kroppen etter trene styrke.

I gr var jeg med gutta til Eirik og kjrte bein. Det ble forsk p maksing i frontby til boks. Jeg kan ikke si annet enn at jeg er vanvittig stl i magen idag. Jeg gav meg p 65kg og m si meg srdeles fornyd med det. Det er det meste jeg har tatt i frontby noen gang s da klager man ikke. ;)

Frontby er forvrig lagt inn i Flat Mage N. I gr ble jeg minnet p hvorfor, og idag er det enda vrre! Fyttepy det er faktisk vondt og slisomt le!! Haha...Digg!:) men det gir avkastning. Og til syvende og sist er det jo dt det handler om. Eller hva? Hadde ikke orket trene om det ikke gav resultater.

Jeg kapitulerte p slutten av kta og brukte resten av tida med hvile ynene p den mest sexy skapningen jeg vet om. Det skader aldri det, eller hva jenter?;)

Har ogs hatt noen timer idag + mte med ei skjnn frken jeg hjelper litt mot konkurranse. Det er bare glede seg til fr og etterbildene. :) Hun vil vre en av mine f forskskaniner fremover. Det gleder meg samarbeide med dedikerte, mlbevisste jenter. Vi har litt smutfordringer p veien men det er litt det som er morsomt og ikke minst spennende. Jeg har troen p at det vi skal teste etter at konkurransen er ferdig kan bli veldig bra. Til n har jeg to forskskaniner pluss meg selv.

Vel, det var en liten update. N blir det sushi!:)

Klem fra SIlje Mariela

23 kommentarer // 29.09.2011  @ 19:13 //Motivasjon & Inspirasjon

Fat isn`t made out of nothing!

Dagens visdomsord fra Alan Aragon

‎"Fat isn`t made out of nothing! If that were the case we could solve the worlds hungerproblems. Anyone can get lean!"

S der har dere det. Han sier ogs som s at det skylde p gener ogs er bare tull (sett bort i fra noen supersjeldne tilfeller som ikke gjelder DEG!). Hadde du blitt satt i en rken og ikke ftt annet spise enn 200 gram fisk og vann s VILLE kroppen begynt tre p fettet. Musklene hadde selvsagt gtt med i dragsuget i rekordfart, men likvel..Get my point?

S ikke glem dette:

N raser jeg avgrde for kjre noen PTtimer ogs er det trening selv. Det blir digg!


15 kommentarer // 25.09.2011  @ 11:31 //Motivasjon & Inspirasjon

Nr faste lr og sprettrumpe str p nskelisten



....s er det ingen vei unna styrketreningen!

Jeg vil en gang for alle ppeke at det er MUSKLENE i kroppen som gir deg STRAM, FAST kropp! Hverken ellipsemaskinen eller tredemlla har all verden for seg om du ikke trener styrke.

Flere har spurt meg om det holder bare kjre intervalltrening eller moderat cardio for f en fast figur og jeg gir deg et klart rungende N-E-I!

Visst hjelper cardio p fettforbrenning, men stimulerer du ikke musklene tilstrekkelig s vil muskulatur ogs g med i dragsuget. Resultatet er en slapp, skinnyfat kropp.

S hva er nsker ditt ?

Slapp og mager? AKA Skinny Fat.




eller Sterk, Stram og Fit?

Its your choice! Du har makten til endre din fysikk til det bedre!

Jeg vet hva jeg ville valgt. Hadde du valgt det samme? Ja s se gjr noe med det da!

Starten for meg var faktisk BootyBuilding ("Helvette Silje, hvor mange ganger skal du nevne den jvla BootyBuildinga??!!"....Svar: Det er et av mine hjertebarn s mao MANGE GANGER! Liker du det ikke s fr du finne deg en annen blogg lese. Sorry Mac!;)

Livet er for kort til g rundt bruke energi p fle seg drlig. Husk forresten ogs at HVER trening teller! HVER ENESTE EN! S er du lite motivert en dag s tenk p det!

N stikker jeg p trening!:)

Klem fra Silje Mariela


18 kommentarer // 22.09.2011  @ 19:29 //Motivasjon & Inspirasjon

Fitness: Jenter, hva forventer dere?



La meg f avklart et par ting her jenter; har jeg skjnt deg rett hvis:

- Du vil ha flat mage, men ikke trene hardt?

- Du vil ned i vekt, men ikke legge om kostholdet ?(grapegruktdietten derimot!)

- Du vil stramme opp, men ikke trene styrke?



- Du vil ha muskler, men holder deg til de rsa manualene av frykt for bli seende ut som dama over her?

- Du vil bli sterk, og muskuls, s du kjrer p med ca 100 bicepscurlvarianter, med 100 reps pr velse?

- Du vil ha stramme lr, og sprettrumpe, men du vil ikke trene ben fordi du allerede har s "masse muskler i bena" ?

- Du vil trene styrke, og gjerne helkroppsprogram, men "skal ikke ha velser for ben fordi jeg spinner 2 ganger i uka!"?

- Du vil bli definert, men kun ved hjelp av Frk. Ellipse? Du er forresten gjerne 170, og veier 48 kg. (Her br det ringe en bjelle!!)

- Du nsker deg fine, tonede armer, men vil ikke kjre p med styrketrening for "da kommer de til bli enda strre!!"?

- Du tr ikke trene ben pga at lrene allerede er store (til tross for at du Aldri har trent styrke p bena i ditt liv!)?

- Du trener MRL i hp om f lange, slanke muskler?



E det rart at mange mister motivasjonen sin, og ikke fr noe som helst framgang p det man gjr?

Svaret er : Nei! Uvitenhet er n ting, men da foreslr jeg at man spr noen, om man til sin fortvilelse fler at man ikke kommer noen vei.

Jeg er forvrig coach og personlig trener og du er hjertelig velkommen til ta kontakt med meg hvis du, som meg, er ute etter gode treningsresultater



Men la meg prve avklare litt her:

Punkt 1: Om du vil ned i vekt/fett% s nytter det ikke sitte foran tv`en og pimpe Nutrilett-slankebarer! Du m gjre bevisste valg p kostholdsfronten!

Punkt 2: Vil du stramme opp kroppen, s KREVER det at du trener styrke. Tung styrke! og fre reps enn 100! Hold deg et sted mellom 6-12, og varier!

Punkt 3: Frykter du for bli seende ut som en bodybuilder; Kom deg ned p jorda! Vi jenter har INGEN(!!) naturlige forutsetninger for at dette kan skje!! vi har ikke genene til at det skulle vre mulig!!Du kan ta 150kg i marklft og fremdeles ikke se ut som en! Skjnner? S hva er du redd for? Det eneste styrketrening gjr for deg er gi deg en bedre kroppssammensetning, kt forbrenning, og et strammere inntrykk!

Punkt 4: Og s var det den eviglange diskusjonen om lange, slanke muskler; vi har alle ulike genetiske forutsetninger for hvordan muskulaturen vr ser ut, noen har lange muskler, noen har kortere...Du kan ikke trene deg til "lange, slanke, muskler!" Beklager delegge drmmen din, men jeg kan jo alltids tipse deg om at om du trener styrke, legger om kosten til rene proteinkilder, sunt fett og grnnsaker, og litt cardio, s vil du nok oppn det du er ute etter her.

DESSUTEN: Har den treningsresepten du kjrer n ikke funket for deg s langt, s vil den neppe funke om et halvt r heller!

Just sayin!

BootyBuilding For the WIN



33 kommentarer // 19.09.2011  @ 11:17 //Motivasjon & Inspirasjon

Fredag: Sexy-Time p BodyWork





Visste du at kosthold og trening spiller en VIKTIG rolle i din sexappeal og sexdrive?

Jeg tuller ikke?

Ved en god treningsprogrammering og et godt kosthold s vil du f en god hormonell balanse. Du vil ogs fle deg bedre og mer attraktiv.

Styrketrening gir dessuten testosterionnivene i kroppen din en boost. Ingen fare for at du vil bli seende ut som en mann her selv om jeg nevner kt testo i kroppen. Det "verste" som skjer er at sexdriven din gr opp . I tillegg ker fettforbrenningen din flere hakk. Hyppigere sex vil igjen fre til enda bedre testosteronniver. Ergo bedre effekt av dine vrige treningskter og som jeg nevnte, kt fettforbrenning!

S N har du ingen unnskyldninger lenger for ikke ta vare p den kjre mannen din! Han vil sette pris p det.Og det vil du ogs!;)

God fredag jenter!;)

Klem fra Silje Mariela

Musikk for helga- Fergilicious!:)

28 kommentarer // 16.09.2011  @ 14:53 //Motivasjon & Inspirasjon

Miracle Noodles- Kalorifrie fibernudler endelig i Norge!


En gledelig nyhet til alle dere som har mailet med non-stop om Miracle Noodles- ENDELIG ER DE TILGJENGELIG I NORGE!

For en noodle og pastafreak som meg s er jo dette helt ypperlig!

Og jeg vet det er flere enn meg der ute. Hehe.

Det som er tilfelle med vanlig pasta er at man spiser de i ekstremt store mengder og man ender opp med at vekten ikke rikker seg eller at fett rundt midje ikke vil slippe ( MERK DERE AT JEG IKKE SKYLDER P KARBO I SEG SELV, MEN MENGDENE!!!) I andre tilfeller er cravingen etter pasta s stor at det er vanskelig flge dietter hvor dette ekskludert. Vel, n kan du f i bde pose og sekk. Det liker vi!

Da er det ingen tvil om at disse nudlene er midt i blinken hvertfall. Jeg hadde selv en periode her hvor jeg var hekta, og det var nudler til flere mltider pr dag. Dette var resultatet:



Jeg bestilte et lass i fra USA(som desverre kostet skjorta pga frakt/moms/toll unameit!!). Det som var veldig synd da var store forsyninger ble frostskada. Det var kjipt. menmen..snn er det.

Selv om jeg n kjrer p med masse karb s kommer jeg garantert til spise en del av disse ogs. Det er jo ogs en ypperlig kilde til fiber.

Produktene finner dere HER

Ha en strlende onsdag videre!:)

Klem fra Silje Mariela

27 kommentarer // 14.09.2011  @ 12:31 //Motivasjon & Inspirasjon

Sexy-Time p BodyWork



Ja ikke sant...dere har ventet p denne? (snakker ikke om bildet men om spalten);P

Jeg tenker som s at her kjrer jeg ogEirik Sandvik p mednoe som mest sannsynlig er landets mest edgy treningskonsept for jenter, men fremdeles s har vi ikke fortalt de BESTE fordelene med det.

BootyBuilding er treningskonseptet for jenter som som vil bli sterke, sunne, friske ogsom selvsagt har et nske om se bra ut naken!Hvis du mot formodentlighet ikke har ftt det med deg s anbefaler jeg at du sjekker ut konseptet HER

Men du visste sikkert ikke at BootyBuilding ogs frer til at du fr et bedre sexliv? Jepp, du hrte rett!

Ikke bare gir det deg flat mage og sprettrumpe(om du jobber som du skal!), men med vr unike fokus p basevelser og kjernemuskulatur s fr du ogs ekstra stimuli av sexmusklene( Jada, det er bekkenmuskulaturen jeg snakker om)



Dette frer i sin tur til:

  • - Strre nytelse under sex
  • - Kraftigere orgasmer
  • - kt nytelse for din partner
  • - kt flsomhet

I tillegg s ker testosteronnivene i kroppen din, og dette frer igjen til kt sexlyst. So whats not to like?

Snn! Da stikker hvertfall denne jenta p trening;)

God fredag jenter !

Klem fra Silje Mariela

Vi avslutter partymusikk for helga ;) Rihanna!

17 kommentarer // 09.09.2011  @ 12:38 //Motivasjon & Inspirasjon

"Knip rvva sammen? Hva faen mener du- Jeg kniper jo!"

(NB: Republisert!)

IKKE FAEN OM DU GJR!
"JOOOOO JEG KNIPER jo for harde livet!!!

Veeeel....Hvis du spiser bra, trener hard marklft, og sper p bed bde utfall, kneby og frontby og fremdeles NULL rumpe vise til da akter jeg holde p mitt.: DU BRUKER IKKE RVVA DI!!!Du m jo begynne forst at det er en grunn til at du fremdeles ikke har oppndd noen resultater til tross for at du har marklfta halve livet ditt! Og du; IKKE skyld p gener her.Det er for enkelt.

Maaan.... Jeg husker min frste coachingtime hos Sandvik.."Silje, knip rumpa sammen og skyt hofta fram!" jeg tenkte flgende:"Hva faen da! Da ser jeg jo ikke bra ut! Alle cellulittene komer jo fram, og jeg vil jo aldri i livet ha noen sjanse for f deg med meg hjem n som du ser dette. sj."Ja jeg tenkte det...Sa det ikke hyt selvsagt..Kunne jo ikke risikere at fyren skulle tro jeg var gal...


Jeg angrer forsvidt ikke p at jeg hrte p han til tross for at mine feminine instinkt sa det motsatte. Jeg fikk bde gutten med meg hjem, + en sprettrumpe p kjpet. Hehe. Whats not to like? :)

Uansett...Bildet over snakker for seg selv..

Nr du kjrer kneby/kneby/mark s srg for at sluttposisjonen din er slik som bilde nummer to, og ikke nummer 1. DU SER JO SELV AT RUMPA IKKE JOBBER P BILDE NUMMER 1.Joda, det SER bra ut med klr p den nummer 1,nummer 2 derimot hjelper deg se bra ut naken!;)

So there you go...Praktiser, praktiser og bygg opp rumpa di for en mer spretten kropp, kt styrke og lengtende blikk!

God tordag jenter !;)

We don`t call it BootyBuilding for nothing!;)



Sjekk ut RUMPETRENING.NO

PS: Er i Trondheim n og jeg har coachen 8 rumpeglade jenter! Som alle fikk seg en liten ahaopplevelse. Jeg forventer gode resultater fra disse jentene ilept av et par uker. Yeah..s tidlig pga bruker man musklene rett s SKJER DET NOE!

42 kommentarer // 02.09.2011  @ 16:15 //Motivasjon & Inspirasjon

Hard styrke gjr damer til menn?

Heey!!! Da var hsten s godt som over oss igjen...tida flyr virkelig!

Tenkte jeg skulle gi dere et lite spark i rvva her ang det som angr styrketrening.

Myte: Vi jenter blir seende ut som bodybuilders hvis vi trener hardt, og lfter vekter!

Jeg sier bare en ting til dette: Bullcrap!!

Tror du meg ikke?
Vel, da vil jeg gjerne bruke meg selv, og Lonnie Pedersen som eksempel.

Lonnie:

Dama er ca 163 cm. Lita frken med andre ord.

Hun lfter 115 kg i marklft, tar ca 70 kg i benkpress, Chins med 25 kg i beltet, og ja knebyen er sikkert ikke fryktelig langt unna 100-tallet det heller, om ikke over.

Hun har i tillegg veldig bra genetikk, og god muskelutvikling. FREMDELES ser hun ikke ut som en bodybuilder. S jeg sier det igjen. Vkne opp!! Og vr ikke redd for ta i litt!



Jeg kan desverre ikke sammenligne meg selv med Lonnie styrkemessig. P langt nr!!. men jeg har skjnt at vil jeg ha resultater s M jeg lfte tungt. Muskulatren trenger stimuli!

Pr dags dato(skal teste p nyt snart n!) ligger jeg p 57,5 kg i benkpress, 80 kg i marklft, og 77,5kg i kneby. og det er fremdeles ikke mye med meg som kan minne om en bodybuilder. S godt som INGENTING! Nesten til min store frustrasjon faktisk.

Hvis ikke dette er handfast bevis nok p at man ikke blir bodybuilders av ta i litt p trening, s vet ikke jeg som skal til for overbevise dere.

Bare vg stol p meg. Jeg tror dere vil takke meg senere, nr resultatene kommer!

OG til slutt: Nr du benytter MER vekt i benkpressen enn knebyen er det p tide og begynne revurdere enkelte ting! Om ikke annet, s skaff deg en trener/coach som kan hjelpe deg! Ved ikke vite hva du driver med, og trener p mf, s gr du glipp av gode resultater, og du vil aldri oppn finne ditt virkelige potensiale!



En grei retningslinje ang styrke:

Du BR kunne ta din egen kroppsvekt i marklft, om ikke det dobbelte (Etterhvert!;)

Minimum 50% av din kroppsvekt i benkpress, og gjerne kroppsvekt i kneby. hvertfall 75% til starte med her.

S der har der enoe strekke dere etter!

God onsdag!:)

bloglovin
24 kommentarer // 24.08.2011  @ 15:52 //Motivasjon & Inspirasjon

BootyCamp- Fettforbrenning gjort MORSOMT!





Kan det finnes noen bedre mte starte dagen og helga p enn med Booty Camp ?

I MORGEN KL 10.00!! Hvem er med??

Jeg kutter ned p antall deltakere fra n av. Dette er fordi jeg nsker du Du skal f maks ut av treningskten!

Dette har gjre med oppflging, intensitet og tid effektiv trening gjre.

HRER FRA DEG!!!!!

Her er mari p Booty kt nr 2. Ingen tvil om at det gav mersmak!

Etter dagens kt med Silje Mariela kan jeg bare si en ting: WOW!!! En liten herlig tikkende bombe full av energi, sprudlende humr og masse bra kunnskap - bde om trening, teknikk og kosthold. En time med henne har gitt meg supermotivasjon til prve nye ting, og endre bl a kosthold. Hvis du er en person som liker gutse, bli utfordret p nye ting og svette - ja da er det absolutt anbefale ta en time

Og jenter jeg lover dere <---- Lille dyret her er definitivt verdt et nrmere bekjentskap! Alle som har hatt ren hilst p har blitt yeblikkelig betatt, og det har vrt kjrlighet ved frste blikk!

Ta med ei veninne, og bli med p en skikkelig treningskt! Fettforbrenning kan faktisk vre grisemorsomt!:)

Send mail til siljemariela(Att)gmail.com om du er med !:)

Pris er fremdeles kr 200,- pers og cashi is king as always.;)

Gleder meg til trene med deg !:)




(kommentarene deres svarer jeg p snart;)

14 kommentarer // 21.07.2011  @ 17:42 //Motivasjon & Inspirasjon

Booty, Trening, Glamour & Flat mage N!



Flere enn meg som er litt i feriemodus-ish? :)

Jeg er n tilbake i Oslo hos gutten min. Akkurat n sitter jeg p kaf og gjr siste innspurt p Flat Mage N(aka Belly Boost) som dere har spurt etter n en stund.;P Ting tar tid men det er fordi jeg skal ha alt PERFEKT fr dere s mye som fr sl kloa i den. Utrolig artig f inn s enormt mange sprsml om mage og fettforbrenning. Jeg nsker dekke hver bidige foresprsel og sprsml, s da tar det litt lengre tid enn frst forventet. Men den som venter p noe godt. det er ogs noen redigeringsrunder hos korrekturleser som gjenstr. det blir veldig bra. I overkant av 100 sider om KUN mage...Her avdekkes alt som du noensinne vil behve vite. Du fr vite det p bloggen straks ting er 100%.

Ellers s skjer det ikke all verden, eller jo det gjr vel egentlig det. Det er med sommerfugler i magen at jeg har avsluttet skolegangen for satse p kunne leve og drive med det jeg alltid har hatt lyst til. Det gr opp og ned. Noen dager VET man bare at ting gr veien, mens andre dager er mere usikker og man lurer p hva man driver med. Har nok alltid vrt litt glad i vre litt utenfor komfortsonen siden det er det som skaper fremdriften i meg, selv om jeg hater de dagene jeg begynner tvile p meg selv. Men har ikke vi alle det slik fra tid til annen? Det er uansett bedre ha levd og tapt, enn aldri ha levd.Leset et litt godt sitat her en dag "You don`t see life as it is, you see life as you are". Det er noe i det.

Mulig denne bloggen blir mer om flge meg p veien mot flere ml enn bare fitness? :P Uansett mye det livet dreier seg om om dagen.

Jeg har forresten konvertert til bli halveis blond. Dette bildet er nok noen r siden (jada, den gang glamourmodellen i meg levde i beste velgende..haha..).men jeg er blitt slik p hret igjen uansett..Jeg gir det to uker s vil jeg bli mrk igjen :P


Siste dagene er gtt i trening, mat og skriving. Vi har i tillegg noe spennende p gang mtp BootyBuilding som jeg gleder meg veldg til se resultatet av. Kanskje allerede i august/september. Den som lever fr se:)Ellers s er jeg stiv som en stokk etter bentrening. Lurer p hvorfor jeg bli ekstra stl etter jeg har trent med Eirik Sandvik? Mulig jeg gjr en bedre innsats da? Who knows...Jeg har hvertfall litt problemer med g n..

Vel, jeg skal fortsette litt p prosjekter her...Updates kommer fortlpende bde her og p FitnessCoachen...BTW HVER MANDAG LEGGES DET UT GRTOPPSKRIFTER I FRA CHASSI SOM DERE M F MED DERE FOR DE ER SYYYYYKE!!!!:))

Forresten, hva bedriver dere ferien med? Trening? Frtsing? Ferie? Drikking? Let me know !;)


19 kommentarer // 12.07.2011  @ 12:29 //Motivasjon & Inspirasjon

Hjemme igjen, og klar for trening!



Heey flotte dere!

Da var vi hjemme igjen! Et par dager senere enn planlagt, men det er s.

Jeg hadde den rareste drmmen dagen fr vi skulle reise. Jeg drmte frst at vi kom for sent til flyet, og at vi stresset masse. Deretter drmte jeg er vi styrtet. Det var nok underbevisstheten som fortalte meg at flyturen kom til g til helvette. M egentlig bare le for alt var s virkelig.Frst kom vi oss ikke med flyet pga passmangel. Og nr vi endelig kom oss til amsterdam dagen etterp, s mistet vi flyet hjem. Nr vi endelig kom oss til Oslo, s gikk ikke togene. Meen n er vi tilbake. Vi fikk uansett erfart at NYC erVerdens mest stressende by og skal begynne rote i. Vi mtte jo finne ambassaden, og hadde bare noen timer p oss. Uansett...



IDAG FIKK JEG NYTT TRENINGSOPPLEGG OG GLEDER MEG SOM EN UNGE TIL SETTE I GANG!!!!!

Jeg ser at det er mye nytt, og mye sette seg inn. Dessuten tror jeg det er lagt opp til at jeg ca skal d. S kommer det ikke flere opdateringer herifra s er det mest sannsynlig det som er forklaringen. Digger at jeg har ftt prowler med i opplegget da. det blir DIGG!
Appropo Prowler - Det er ny BOOTYCAMP p lrdag!!! Hvem er med???!!!!:))) Kr 200,- pr person, og pmelding skjer ved sende mail til siljemariela(att)gmail.com!
Aiight...da skal jeg avgrde kjre PTtime fr jeg fr kommet meg avgrde p trening selv. I`ll keep you posted!
Sjekk innom snart igjen!:)
Klem fra SIlje Mariela

16 kommentarer // 29.06.2011  @ 13:56 //Motivasjon & Inspirasjon

8 Tips til en GOD start p dagen:)

God morgen engler!For en nydelig dag det er ! Finns ikke noe bedre enn vkne opp til strlende sol. N sitter jeg her ute p verandaen med proteinshaken min, notatboka mi, og macen. Kjente behovet for en rolig, god start p dagen fr jeg tar fatt p eksamenslesing igjen.

Jeg sitter forvrig her tenker p kosthold jeg. Har du noen ganger tenkt p at kroppen din faktisk er bygd opp av maten du spiser? Ordtaket Du blir hva du spiser stemmer s utrolig godt. for du BLIR faktisk det du spiser.

Jeg merker det selv at spiser jeg drlig mat s blir jeg uopplagt, energils og i drlig humr. Spiser jeg sunn og god mat s blir jeg opplagt, i godt humr, lettere til sinns, og fornyd med kroppen min.

Mit lille tips til deg er start dagen med

  • Et stort glass sitronvann.
  • Yogi-Te eller kaffe.
  • F i deg en porsjon grnt pulver lagd p grnnsaker, br, alger og u name it( Iherb)
  • Og inkluder gjerne c-d vitaminer i tillegg.
  • L-Tyrosin for mentalt fokus og treningsboost! (fungerer hvis du har inntak av koffein i tillegg)
  • Og gjerne 1-2ts L-Glutamin for mentalt fokus, immunforsvar og muskulatur.
  • Har du en tendens til bli fort sulten? Ta deg en proteinshake p 30-40 gram med litt kaffe oppi. Da har du litt g p.
  • Les en bok. Enten det er fiksjon, selvutvikling eller noe du vil lre mer om.
  • Nyt livet slik en halvtimes tid, pust med magen og kjenn hvor godt det gjr ta vare p seg selv.

Ta kjenn hvor deilig det er starte dagen din slik som dette. Om det s krever at du str opp en time tidligere s gjr det. Egentid er viktig. Nr du fr en god start s legger du et godt grunnlag for resten av dagen ogs.

Du fr LYST stelle godt med deg selv

Du fr LYST trene

Du fr LYST spise sunt og godt

Du fr LYST og overskudd til gjr ting!

Du fr KT livsglede!

Du takler stress og mentalt rot bedre. Kanskje fr du litt bedre system i tankene dine.


nsker deg med dette en rktig god og fredelig sndag!

PS: Tusen takk for all mail ifra dere ang innelgget om pupper og trening. Jeg kommer tilbake til dere!:)



22 kommentarer // 12.06.2011  @ 10:25 //Motivasjon & Inspirasjon

Pupper, Jenter og Trening!

JAAAA !!! Da var det p tide sette skelyset p PUPPER jenter! Jeg har ftt mer enn nok sprsml fra dere ang dette temaet. S! I den forbindelse sker jeg jenter som har valgt legge seg under kniven for forstrre sine fordeler. Jeg vil ogs gjerne hre fra dere som har vurdert det, men bestemt dere for ikke gjre det. Et omfattende tema som publiseres p FitnessCoachen nr ting er p plass! Gi meg et lite hint p siljemariela(att)gmail.com om du er interessert i bli med p et lite intervju, s hrer du fra meg! Det er en stor fordel om du trener aktivt. Gleder meg til hre fra deg !:)

From Booty- to Boobielicous! ;P




FitnessCoachen.no - Mer enn bare kalorier og kneby !;)

31 kommentarer // 09.06.2011  @ 16:07 //Motivasjon & Inspirasjon

Nydelig snacks og mitt forbilde!



N er det onsdag, og jeg sitter her med proteinshaken min og er trtt! Dessuten har jeg litt drlig samvittighet fordi jeg ikke ar ftt svart p alle kommentarene fra dere riktig enda...Det er eksamenstider, og da er ting litt smhektisk, so bear with me!;)

Snackstips: Haha, neida, det ser muligens ikke grisedigg ut, men det er faktisk det !
Ntter i alle varianter: valntter, mandler, hasselntt,og peantter rstet i panne med cocosa, sukrin, kanel og litt salt! Jeg kan anbefale dere prve. Bare ikke lag for masse for du kommer neppe til klare la det ligge!;)

Nam!

Jeg jobber ogs iherdig med f alt p plass i BellyBoost med alle de sm triksene til dere som nsker og f en flat mage! Det kommer til bli bra! Tro meg;) Er det forvrig siste innspurt mot sommerkroppen du er ute etter, sjekk ut denne!

Ellers s trener jeg iherdig om dagen til tross for at kroppen er ganske sliten. tror det er hy stressfaktor her om dagen..men jeg skjnner jo at jeg ikke kan legge meg p latsiden av den grunn...det blir for lettvint, ogs var det jo dette med Practice what you preach!;)

"

Ogs m jeg jo nevne til slutt hva Carine fra BloggFeber nevnte i en kommentar her:

"Dedication is remembering on what you want!

Heeel yeah !!! Det er det!

Bildene er forvrig av mitt store forbilde Michelle Levesque. Perfect size!:)



God onsdag dere!!

27 kommentarer // 01.06.2011  @ 08:04 //Motivasjon & Inspirasjon

Mandagsmotivasjon: Gjr en innsats!

Har jo skjnt at hvis man skal komme seg noen steder her i livet s m man gjre en innsats. Det kan noen ganger fles slitsomt, og som et stort skritt ta. Ja, noen ganger kan det til og med fles helt hplst!
Men hvor havner man om man aldri vger satse litt? Jo, da blir du stende p stedet ?Hvil?, og for min egen del s m jeg si at det er ingenting som skremmer meg mer.

Jeg har alltid vrt snn at jeg har drmt om ting, store ting, krevende ting, har til tider hatt ambisjoner s hye som fjell..Og ikke bare n ambisjon nei, gjerne flere! Samtidig!
Har hatt tusen ting jeg har drmt(of fortsatt drmmer) om gjre?Men til tider kan jeg bli utlmodig, og littumotivert om ting ikke skjer nr jeg vil det skal skje. Har jo etterhvert skjnt at Rom ikke ble bygd p n dag, og at ting tar tid. Man m ta n ting av gangen, og ikke Alt Samtidig?For da blir det fort bare rot, og man vil miste fokus.
Del hovedml opp i flere sm delml, og tr satse litt!

Jeg tror uansett det at det er bedre ha prvd, og tapt?enn ikke ha prvd i det hele tatt, for da vil man aldri f vite utfallet.

Dette gjelder forresten ogs trening. Du vil aldri oppn drmmefysikken (feks), om du ikke legger litt strategier for hvordan du skal komme deg dit, og finner ut hvilke tiltak som m til for at du skal n mlet ditt

Bare ikke glem at det er viktig ta en ting av gangen, istdet for bare legge fullstendig om p diett, rutiner og trening p n og samme gang! Da er det fort man ramler av. Fr f gode rutiner, s m det innarbeides, og ikke glem at prving og feiling er ogs en del av det.
Det er forresten litt av dette jeg mener med utsagnet ?Fitness is a journey, not a destination?.

Et tips nr det kommer til trening er at om mlet ditt feks er en veltrent kropp( som jeg hrer Ofte), eller bli sterkere, s sett deg sm delml p veien mot bli sterk og veltrent.
For hvordan skal du vite at du har ndd mlet, om det ikke er mlbart?

Vi mennesker blir som kjent Aldri fornyde. uansett,
s da kan det vre greit ha noe konkret strekke seg etter, for da Vet du hvertfall nr du er kommet dit du nsket deg for noen mnd siden.
Finnes ingen bedre flelse enn se at man har ndd et ml!;)

Vel, det var dagens?s n, se kom deg p gymmet! Gi kroppen din n time av dagen din, og den vil takke deg senere!

20 kommentarer // 30.05.2011  @ 19:12 //Motivasjon & Inspirasjon

Gi forbrenningen din en kickstart med FRES!



GOD MORGEN!! :))

Vil du vite hemmeligheten om hva som fr meg opp om morgenen, og hva det er som gir meg supersuper energi p trening?!

Klikk her!

Jeg er hekta!:D Sitter her p skolen, og prver holde meg vken..Og fikk et akutt behov for tipse dere om Fres!

Favoriiten er densom smaker Lovehearts! Grnnte og guarana er vel det offisielle navnet tror jeg ;)

Ellers s digger jeg treninga mi om dagen. Her kjres det 5.splitt (for frste gang i mitt liv!) og jeg stortrives! Vekta er gtt opp, energinivene har gtt opp, og ting fles bra! Ogs gleder jeg meg til vekta begynner nrme seg 60kg. Det er 15 kg mer enn hva kroppen min helst vil, s her pusher vi grenser. *Liker*

Ellers s er det heftig mage/kjernetrening 3-4 ganger i uka. Mange av startegiene her er ogs finne i Belly-Boost forresten! S det er bare glede seg til til sviende, brennende, voksende, definerte magemuskler!:D

STYRKETRENING FTW!!!!

I kostholdet mitt om dagen s er det rikelig med karbohydrater p treningsdager. Det gr mye i ris, havregryn og speltlumper, og frukt.

P styrkefrie dager er det fett og protein primrt som er hovedkilde til energi. Karbo er digg, Fett er enda diggere, og protein er et Must! Her er fettkildene primrt avokado, olje, fet fisk, og ntter!:)

GOD TORSDAG!!

PS:

Ikke glem BootyCamp p lrdag! For pmelding end mail til siljemariela(att)gmail.com! VI SES !:)

Pris kun kr 200,- pr pers! og Cash is King!:)

PPS:


Kommer snart!


Du finner forelpig FitnessCoachen.no p facebook!

30 kommentarer // 26.05.2011  @ 11:21 //Motivasjon & Inspirasjon

Veltrent mage? Her er HEMMELIGHETEN!

JENTER!!Da er BELLY-BOOST! snart klar for bestilling! Og det er bare glede seg !

Belly-Boost serverer dere hemmelighetene, tipsene og triksene for hvordan du kan g fram for f magen du alltid har drmt ut!

Son ikke det er nok s fr dere

  • Detaljert velsesguide med bilder!
  • Guide til kosthold!
  • Sannheten om de fryktede karbohydratene!
  • Sannheten om FETT!
  • Og selvsagt: TheUltimate Belly Boost fitnessprogram!

I tillegg er den fullpakket med sprsml og svar fra dere om alt som har med magetrening gjre, og dere fr flgelig avklart en del myter!De frste som bestiller vil ogs f en bonus som dere rett og slett ikke har rd g glipp av ! Stikkordet her er God selvflelse, og selvsikkerhet!;)S det er bare glede seg ! Det er bare holde yne og rer pne, s sier jeg ifra straks det er pent for bestilling!

Da gjenstr det bare f nsket dere en kjempefin tirsdagskveld. Snn! Se kom dere avgrde p trening n! Hvert lille skritt du gjr for n drmmeformen teller...Det du gjr i dag betaler seg i morgen !;) og husk, sommeren er rett over oss!!

GOD TIRSDAG FLOTTE DERE!!!!

Klem fra Silje Mariela

KOMMER:










38 kommentarer // 24.05.2011  @ 15:35 //Motivasjon & Inspirasjon

Mandagsmotivasjon: Jenter; TR TA I LITT!

God morgen jenter og gutter! Da var mandagen over oss igjen...tida flyr virkelig!

Sitter her spiser havregrt, drikker kaffe, og bare nyter litt alenetid p morgenen her fr jeg drar p skolen.

Vel, som dere vet s kommer jeg hver mandag n til gi dere et lite spark i rvva, eller, motivasjon om du heller vil kalle det det,s idag tenkte jeg jeg ville avkrefte en liten myte, som fremdeles desverre, lever i beste velgende!

Myte: Vi jenter blir seende ut som bodybuilders hvis vi trener hardt, og lfter vekter!

Jeg sier bare en ting til dette: Bullcrap!!

Tror du meg ikke?
Vel, da vil jeg gjerne bruke meg selv, og Lonnie Pedersen som eksempel.

Lonnie:

Dama er ca 163 cm. Lita frken med andre ord.

Hun lfter 115 kg i marklft, tar ca 70 kg i benkpress, Chins med 25 kg i beltet, og ja knebyen er sikkert ikke fryktelig langt unna 100-tallet det heller, om ikke over.

Hun har i tillegg veldig bra genetikk, og god muskelutvikling. FREMDELES ser hun ikke ut som en bodybuilder. S jeg sier det igjen. Vkne opp!! Og vr ikke redd for ta i litt!



Jeg kan desverre ikke sammenligne meg selv med Lonnie styrkemessig. P langt nr!!. men jeg har skjnt at vil jeg ha resultater s M jeg lfte tungt. Muskulatren trenger stimuli!

Pr dags dato(skal teste p nyt snart n!) ligger jeg p 57,5 kg i benkpress, 80 kg i marklft, og 77,5kg i kneby. og det er fremdeles ikke mye med meg som kan minne om en bodybuilder. S godt som INGENTING! Nesten til min store frustrasjon faktisk.

Hvis ikke dette er handfast bevis nok p at man ikke blir bodybuilders av ta i litt p trening, s vet ikke jeg som skal til for overbevise dere.

Bare vg stol p meg. Jeg tror dere vil takke meg senere, nr resultatene kommer!

OG til slutt: Nr du benytter MER vekt i benkpressen enn knebyen er det p tide og begynne revurdere enkelte ting! Om ikke annet, s skaff deg en trener/coach som kan hjelpe deg! Ved ikke vite hva du driver med, og trener p mf, s gr du glipp av gode resultater, og du vil aldri oppn finne ditt virkelige potensiale!



En grei retningslinje ang styrke:

Du BR kunne ta din egen kroppsvekt i marklft, om ikke det dobbelte (Etterhvert!;)

Minimum 50% av din kroppsvekt i benkpress, og gjerne kroppsvekt i kneby. hvertfall 75% til starte med her.

S der har der enoe strekke dere etter!

God mandag!:)

bloglovin
46 kommentarer // 23.05.2011  @ 08:08 //Motivasjon & Inspirasjon

Travelt med finne fram sommerformen?:)



Da var det duket for ny Booty Camp igjen! LRDAG KL 12:00!! P Brynseng!


Det er begrenset med plasser s vi anbefaler alle som er interesserte til sende en mail til siljemariela(att)gmail.com for pmelding! Her er det frstemann til mlla-prinsippet som gjelder, og det er allerede vist stor interesse for dette! Prisen er kun kr 200,- pr pers, og vi kan garantere at dette er bang for you bucks! Vi holder dessuten en 100% fornydhetsgaranti, s hva ha du vel tape?:)

Kriterier er forvrig:

- Du elsker trening!

- Glad i aktivitet og fint vr!

- Lysten p gutse litt!

- og ikke minst at du tar med godt humr, og masse vann!:)

Har skjnt at enkelte av dere er redd for ikke vre i god nok form , men HEY, her er det ikke noe som heter vre "i god nok form"...her er det innstilingen din som teller, ikke ferdigheter, s da vet du det ;)

Hvorfor vre inne svette p et senter som du kan gjre ret rundt, nr du kan ha mulighet til bli med p landets BESTE og artigste utekt?! Ikke vet jeg...

S send p en mail til siljemariela(att)gmail.com

Gleder meg til hre fra Deg/ Dere!:)

VIDEO FRA SIST LRDAG ER FINNE HER!

8 kommentarer // 19.05.2011  @ 18:43 //Motivasjon & Inspirasjon

Endelig skal jeg TRENE!

Da har jeg endelig mottatt treningsopplegget mitt for tiden framover!

Jeg har ftt trener Nick Tumminello til styre treninga mi framover n, og jeg har troa p at det kan bli bra.

N er det FAEN meg p tide f litt kjtt p kroppen igjen, det skal bli DIGG!!

Det er 5 ulike kter pr uke, s det kan bli riktig s interssant. Slikt opplegg har jeg aldri kjrt fr s det blir artig se hvordan kroppen kommer til reagere p det! Nr man har fulgt et opplegg over en lengre peride s er man NDT til gjre noen endringer hvis man vil at kroppen skal fortsette respondere p stimulien du gir den. SElv flger jeg ikke et treningsprogram lengre enn 4 uker fr jeg gr for progresjon i velsene.



La oss si at du i en fase p 4 uker trene med vanlige pushups da. Da er det bra avansere velsen litt i Fase 2, slik at du da for eksempel kjrer pushups mellom to stepper, for ke bevegelsesbanen, eller at du kjrer med beina p step. Progresjon og kontinuitet er nkkelen til sukksess! S lenge du er flink med maten !;)

GOD TRENING!!



20 kommentarer // 19.05.2011  @ 06:49 //Motivasjon & Inspirasjon

Mandagsmotivasjon: G i kjleskapet ditt!

Har du et nske om komme iform til sommeren? Joda, den er forsvidt allerede her s godt som, men det er fullt mulig gjre formen Enda bedre p bare noen f uker. Men da m du starte n! Her har du noen sm tips som kan hjelpe deg:

1) G i kjleskapet/fryseren din, og se over hvilke matvarer som befinner seg der.

Spr deg selv "Hvilken mat vil kunne hjelpe p n mine ml?" og "Hvilke matvarer vil kunne hindre at jeg nr mlene mine?"

2) Ta s og fjern maten du vet ikke er bra for deg. Har man det ikke tilgjengelig, s spiser man det ikke heller. Enkelt og greit.

3) Fyll opp kjleskapet/fryser med sunn, nringsrik, god mat, som du Vet er bra for deg, og som vil hjelpe deg p veien mot mlet.

Velg mat som du vet vil se bra ut p deg, og velg bort mat som du vet IKKE vil se bra ut p deg.

Som Shawn Phillips sier "Donuts don`t look good on me"...Spr deg selv det samme sprsmlet nr du str ovenfor de verste fristelsene;)



Hva befinner seg forresten (alltid!) i mitt?

- Cottage Cheese

- Mager kesam

- Skinke

- Tunfisk

- Kylling

- Egg (masse!)

- Kinakl

- Tomater

- Brokkoli

- Lk

- Amerikansk sennep

- Ketchup

- Pesto

God mandag dere!:)

18 kommentarer // 16.05.2011  @ 08:23 //Motivasjon & Inspirasjon

Sommerens frste Booty-Camp oversttt!

Da var rets frste BootyCamp oversttt, og det var GY!!! Jeg var sikkert den som ble mest sliten av alle...s neste gang tror jeg vi gjr det slik at JEG str for coachinga, og ikke Eirik!;)

Vi gleder oss allerede til neste lrdag!

Jentene som var med idag fikk teste ut bde Prowler og slede...som jeg tror falt i smak hos de fleste...mulig Elsk-Hat forhold..men god trening var det hvertfall! Kjempeflott innsats jenter!!

Det er forresten allerede en del pmeldte allerede til neste lrdag igjen, s om dette er noe du og kanskje noe veninner kunne tenkt dere bli med p s er det bare sende p meg mail til siljemariela(att)gmail.com. Begrenset plasser s det er frste mann! ;)

Etter utetreninga dro jeg og Eirik p gymmet og trente litt styrke.



Og jeg kjrte BootyBuilding 2.0 Fase 1, kt 1! Jeg sier bare hvis ikke det gir dere resultater s er det noe riv ruskende galt! BB2.0 er hakket mer brukervennlig enn BB 1.0 var/er , men det er ikke desto lettere nei. Er s stl i rompa n at jeg har nesten vanskelig for sitte p den. S det var grisedigg!Det er ogs digg kjre etter et program. Da slipper man liksom tenke, man bare gjr det som str, og Du hster resultatene uten mtte tenke p annet enn gjennomfre, og spise bra. Dats all!

Diettene er forresten ogs blitt mer brukervennlig(om man kan kalle det det), og vil fra n av g p "vektklasser", og ikke kalorier, s det er ogs noe se fram til...Greit slippe regne ut ditt og datt, eller hva?;)

Veell...n blir det sushi p meg og min kjre...Ha en strlende lrdag dere! More updates tomorrow!:)





bloglovin
21 kommentarer // 14.05.2011  @ 17:35 //Motivasjon & Inspirasjon

Belastningsskader!



Ser at det er veldig mange av dere som kontakter meg p grunn av skader, og rehabilitering,og i tillegg nsker at jeg skriver om dette. Jeg skulle veldig gjerne gjort det, og vil nok muligens gjre det litt innimellom, men for yeblikket har jeg egentlig nok fokusere p fler jeg, S ida vil jeg heller f videresende dere til den skjnne mannen min, som er superflink p alt det dere spr om! Han er en av landets fremste innen skadeforebyggende trening, s jeg synes dere skal ta lese litt p sida Sandviks Training for der str det masse masse bra! So there you go! :)

2 kommentarer // 12.05.2011  @ 09:53 //Motivasjon & Inspirasjon

It`s either MY way, or the HIGHWAY?



Hr her: Jeg VET at de fleste har ulike grunner til gjre det de gjr p trening, og man br vre ydmyk fordi man vet aldri GRUNNEN til at folk trener som de gjr!

Tidligere gikk jeg nok med litt skylapper, men det var for jeg manglet innsikt. Den har endret seg drastisk og det er p ingen mte meningen virke "dmmende" p noen sine treningsmter her.

MEN...det jeg liker gjre her p bloggen min er sette ting rlite p kanten! Jeg mener jo ikke at ingen skal trene bicepscurls, og at det er verdens mest hpls velse, og at "ALLE m trene kneby for det gjr jeg"-typ.

I innlegget Fitness-Fun s skrev jeg at om nsket er stram mage, spenstig rumpe, og faste lr s vil desverre ikke bicepscurls hjelpe allverden. Da m det litt andre velser til, enkelt og greit. S de av dere som leste det som at jeg fordmmer velsen og alle dem som gjr den, m lese om igjen. men jeg m innrmme at det er artig hre fra dere, for det setter stadig ting i perspektiv for meg. Slik som Marit s fint sa: "Bicepscurls er ofte frste skritt inn i styrkeavdelingen" og det er veldig sant, og en flott mte se det p. Noen ganger fremstr jeg som firkanta, men det er jo ikke ensbetydende med at it`s either my way or the highway.

Det viktigste er uansett at man rrer p seg! Trener man for mosjonen sin del, s trener man p en mte, trener man opp en skade trener man p en annen mte (og gjerne lettelette vekter!), og trener man for bli strammere i kroppen s har det ogs sin tilnrming..

Jeg fr mange henvendelser pr dag og det meste handler om akkurat dette med stramme opp lr og rumpe, s da blir det fort det jeg skriver om, s nr jeg ut til flere. Det var uansett ikke ment som verdens mest konstruktive innlegg.



Jeg kommer selv framover til kjre en del isolasjon, og fokus p bli strre, og da vil jeg nok benytte andre tilnrmingsmter enn kun mark, benk og kneby. Det blir nok mest sannsynlig bde legextensions, tricepspress, og bicepscurl..Om ikke flies...so there you go! jeg kaster stein i glasshus ;P



Jeg mener uansett at hvis man vil oppn noe her i verden s m man legge litt innsats i det, og kanskje lese seg litt opp p hva som br gjres for at akkurat DU kan n de mlene DU vil! Jeg peker bare ut litt av retninga, rest is up to you! Jeg str fremdeles hard p at skal du byge opp rumpa di s hjelper bicepscurls nada!Vil du ha strre armer derimot, da er den ikke dum!=)

GOD MANDAG !!:))

18 kommentarer // 09.05.2011  @ 15:02 //Motivasjon & Inspirasjon

25 punkter: Dette er meg!



Jeg har nok ikke vrt den som har skrevet mest om private ting, men har latt dere blitt mer kjent med meg ved at jeg gjerne gjenspeiler mine holdninger via det jeg skriver.

S jeg tenkte som s, hva om at vi prver bli litt bedre kjent? Jeg lar meg inspirere av TID FOR TRENING, og tenkte jeg skulle skrive ned 25 punkter som beskriver meg, hva jeg har gjort, eller hva jeg str for.

MEN Jeg vil vite mer om DEG ogs!

Du er jo en av grunnen til at det er liv p denne bloggen. Jeg utfordrer deg til skrive den 5 ting som karakteriserer deg, i kommentarfeltet!

Ok, jeg starter:



Jeg ELSKER trene, og ta vare p meg selv med vre fysisk aktiv, og spise sunn og god mat!



Jeg elsker Nutella!

Jeg er 27 r gammel, men fler meg fremdeles som 22. Mentalt er jeg ca 5 og et halvt!

Min favorittid p dgnet er tidlig p morgenen!

Jeg kan vre et skikkelig surrehue!

Jeg er utadvent, stort sett blid, og fornyd med tilvrelsen!

Jeg er hissig av meg, men sjeldent langsint!

Jeg er veldig glad i reise, og veldig redd for fly!

Det skumleste og artigste jeg noensinne har gjort er hoppe i fallskjerm!



Jeg har vrt "glamourmodell", og vrt med p flere utenlandsreiser tatt bilder for magasiner, kalendre og reklame.

(Mine notatbker.Gullverdt for meg!)

Hver morgen fr jeg gjr noe som helst, skriver jeg ned ting jeg vil oppn, og ml jeg har.

Hver kveld fr jeg legger meg leser jeg over de. Dette programmerer underbevisstheten din, tro meg,det funker;)



Jeg forelsket meg i Coachen min, Eirik Sandvik, da jeg var med p sommerprosjektet hans for 2010! Akk s uproffesjonelt da?;P Og akk hvor forstyrra jeg var til tider.


Jeg er utdannet stylist og makeupartist! Her er noen eksempler p opdrag jeg har hatt:

Hvis noen forteller meg HVA jeg skal gjre, s blir jeg veldig vrang, og gjr gjerne det stikk motsatt!

BootyBuilding er mitt hjertebarn, og jeg akter f ut flgende budskap til mine medsstre: TREN STYRKE!


Dyremishandling er det verste jeg hrer om! Da kan jeg bli satt ut i flere timer, og ligge vken hele natta i fortvilelse!

Jeg er veldig takknemlig for at jeg har det s bra, at jeg lever i Norge, og at jeg har verdens beste familie!

Jeg synes det er viktig at man lever for seg selv, og ingen andre!

Jeg vil heller ha satset og tapt, enn ikke vget ha satset!

Fra jeg var 3-4 r hadde jeg allerede bestemt meg for at jeg skulle jobbe for meg selv, og ikke ha en 9-4 jobb.

Jeg har konstant ider som surrer rundt i hodet, som bare venter p bli satt ut i live!

Jeg har troen p at du skaper din egen lykke, og din egen success!

Snn! There you go.

Din tur!:)

Jeg vil gjerne utfordre

Lovelyliller

Linn Hyem

Kristine kern

Julie

Lovise- Treningsmotivator

Siljes Framgang


Eirik

til gjre det samme!;)

bloglovin
44 kommentarer // 03.04.2011  @ 12:14 //Motivasjon & Inspirasjon

Litt smrabling om din vei mot fitness!



Har jo skjnt at hvis man skal komme seg noen steder her i livet s m man gjre en innsats. Det kan noen ganger fles slitsomt, og som et stort skritt ta. Ja, noen ganger kan det til og med fles helt hplst!
Men hvor havner man om man aldri vger satse litt? Jo, da blir du stende p stedet 'Hvil', og for min egen del s m jeg si at det er ingenting som skremmer meg mer.

Jeg har alltid vrt snn at jeg har drmt om ting, store ting, krevende ting, har til tider hatt ambisjoner s hye som fjell..Og ikke bare n ambisjon nei, gjerne flere! Samtidig!
Har hatt tusen ting jeg har drmt(of fortsatt drmmer) om gjre...Men til tider kan jeg bli utlmodig, og littumotivert om ting ikke skjer nr jeg vil det skal skje. Har jo etterhvert skjnt at Rom ikke ble bygd p n dag, og at ting tar tid. Man m ta n ting av gangen, og ikke Alt Samtidig...For da blir det fort bare rot, og man vil miste fokus.
Del hovedml opp i flere sm delml, og tr satse litt!

Jeg tror uansett det at det er bedre ha prvd, og tapt...enn ikke ha prvd i det hele tatt, for da vil man aldri f vite utfallet.



Dette gjelder forresten ogs trening. Du vil aldri oppn drmmefysikken (feks), om du ikke legger litt strategier for hvordan du skal komme deg dit, og finner ut hvilke tiltak som m til for at du skal n mlet ditt

Bare ikke glem at det er viktig ta en ting av gangen, istdet for bare legge fullstendig om p diett, rutiner og trening p n og samme gang! Da er det fort man ramler av. Fr f gode rutiner, s m det innarbeides, og ikke glem at prving og feiling er ogs en del av det.
Det er forresten litt av dette jeg mener med utsagnet "Fitness is a journey, not a destination".

Et tips nr det kommer til trening er at om mlet ditt feks er en veltrent kropp( som jeg hrer Ofte), eller bli sterkere, s sett deg sm delml p veien mot bli sterk og veltrent.
For hvordan skal du vite at du har ndd mlet, om det ikke er mlbart?

Vi mennesker blir som kjent Aldri fornyde. uansett,
s da kan det vre greit ha noe konkret strekke seg etter, for da Vet du hvertfall nr du er kommet dit du nsket deg for noen mnd siden.
Finnes ingen bedre flelse enn se at man har ndd et ml!;)

Vel, det var dagens...s n, se kom deg p gymmet! Gi kroppen din n time av dagen din, og den vil takke deg senere!






19 kommentarer // 10.03.2011  @ 08:18 //Motivasjon & Inspirasjon

Trening og kosthold - 1 viktig begrep!



Kontinuitet er ordet jeg vil fram til.Det er det avgjrende begrepet for om du nr dine oppsatte ml eller ikke. Snakker her om trening og kosthold, men det kan brukes om alt i livet egentlig.

Hvis man til stadighet tenker at "jeg skipper trening idag", eller " n har jeg vrt flink spise grnnsakene mine, n kan jeg unne meg litt annet"..godis her, kakestykker, fredagsvaffel p jobben...etc, s er dette ting som p lang sikt vil kunne legge en god demper p treningsresultatene dine.

(Kommer jo Selvsagt at p hva det er som e mlet ditt da, det m du ha i bakhodet nr du leser dette.. men n tar jeg utgangspunkt i det jeg fr mest henvendelser om, og da er det ofte kt muskelmasse, og redusert fett% som str verst p nskelista.)

Vil du en ting, s m du g inn for det! Ikke bare halveis men med hele deg!

Men spr deg selv frst om; Vil jeg dette? Og , hvor Mye vil jeg dette?

Mange har ambisjonene, men nr alt kommer til alt s er kanskje ikke nsket s stort likevel? Og det er jo en rlig sak det. Men man m vre rlig med seg selv. Fr du skylder p ytre omstendigheter, spr deg selv Hvorfor du ikke har oppndd de resultatene du ville oppn!. Du vil da mest sannsynlig komme fram til at de ytre omstendigheten kun er sekundre; primrt str alt p deg og din vilje/innsats...ene og alene;)





Som jeg sier, kontinuitet er viktig!

Kan snakke litt om egen erfaring her.

Selv om jeg trener mye og spiser bra s merkes det fort de gangene jeg slapper litt mere av noen dager, og ikke spiser de matvarene kroppen min er vant til, og ikke fr den treningsmengden jeg vanligvis har.

Jeg har selvsagt godt av det innimellom, og har ingen problemer med "slappe av" litt, men blir det for mange dagene, s merkes det. Ikke bare endrer kroppen seg, men humret blir *kremt*(enda mer) svingende, energinivene blir lave, blir vannete, oppblst, og kroppen koser seg med litt ekstra polstring:p Dette er ting som har lite si i den store sammenhengen, men jeg bare nevner det...Man nr aldri en Stady State, hvor man forblir kontinuerlig. Man er ndt til kjre det samme lpet dag ut og dag inn. Kontinuitet!

Ogs kjent under navnet Livsstil!;)

13 kommentarer // 02.03.2011  @ 06:45 //Motivasjon & Inspirasjon

Fitness og frbilder!

Har skjnt det slik at flere er interesserte i konkurransen, men dere er redd for sende inn bilder? Vell..frst:

  • Bildene vil IKKE benyttes fr vi har mottatt etterbilder ifra dere, og uten deres tillatelse!
  • Om du vil vre anynym, s er det bare sensurere ansikt
  • Det ER mulig sende inn fr og etterbildene samtidig, men litt av grunnen til at vi nsker fr-bilder frst(helst) er jo det at det muligens vil gi DEG en bedre motivasjon til faktisk trene og spise bra de ukene det pgr.Vi oss at du klarer det !! Vi har troa. Har du?

Jeg vet hvordan fr-bilder fles. Noen ganger har man mest lyst til grine, MEN da vet man hvertfall at man har forbedringspotensial, og man blir ENDA mer gira og innstilt p at "VISST FAEN FR JEG DETTE TIL!!"

Det var min motivasjon hvertfall. Selv trodde jeg aldri i verden at jeg skulle f en eneste muskel til vokse, eller kroppsammensetning til endre seg. Jeg sg at andre fikk det til, men nr det kom til meg selv trodde jeg at det var en tapt sak. Jeg tok i flere r til takke med at slik er jeg, jeg har det utgangspunktet jeg har, og det er genene mine som bestemmer hvordan jeg ser ut. Men det blir for lettvint skylde p...

Har du lyst NOK, s vil du n mlet ditt! N er det ikke lenge til juni, men lenge nok til at du kan starte din forandring idag, og komme i kjempegod form til sommeren. Idag ja..ikke vent til mandag...Du har kun idag forholde deg til! Kjr p !:)

Send inn bilder til support(At)bootybuilding.no :)

23 kommentarer // 18.02.2011  @ 10:30 //Motivasjon & Inspirasjon

Periodisk faste: Jeg lar meg facinere!



Sjekk ut bildene av Martin Berkhan!

Berkhan er mannen bak LeanGains. Disse bildene sier sitt.

Det skal uansett sies at selv om man kjrer periodisk faste, s er ikke det ensbetydene med at man kan ligge p et veldig kcaloverskudd, og fremdeles g ned i fett%. Vil man ned i fett% s kreves det likevel at man er nye med hvilken mat man inntar, trener, og ligger p et kcalunderskudd. Men man "tolererer" mer mat, uten at det gr s veldig utover fettkninger, og det er jo ikke feil det.



S tenkte jeg bare jeg skulle nevne litt ang Bootybuilding.no.

Vi holder fremdeles p utvikle oss, og selv om nettsidene er godt i gang, s er det fremdeles en del som skal skje.

  • - Vi vil lansere BootyBuilding 2.0
  • - Nye websider
  • - F skikkelig liv i webshoppen!
  • - Tjenster og priser vil komme opp
  • - Og vi vil kjre i gang konkurranser!

Derfor vil jeg oppfordre dere som nsker prve ut konseptet, sende inn frbilder! Og etterbilder etter 4 faser. Det er faktisk veldig fine premier det er snakk om, s jeg vil absolutt oppfordre dere til melde dere p !

For de som er motivert, og klar til sette i gang allerede, s send gjerne inn dine bilder allerede n til support(at)bootybuilding.no

Forslag til formbilder.( trenger IKKE vre bodyfitnessposeringer)

  • Forfra
  • Siden
  • Bakfra

Bekledning: Hotpants/BH/ Bikini

En av premiene er fotoshoot med fotograf Roger Sundberg til en verdi av 4000,- inkl stylist!

S hva venter du p? Hiv dere med, og kom iform til sommeren!

Hvem er med?:)


24 kommentarer // 17.02.2011  @ 16:34 //Motivasjon & Inspirasjon

5 ting du m vre forberedt p!



La oss kalle en spade for en spade, og innse frst som sist at det skulle legge om til en sprek og sunn livsstil ikke alltid er bare bare. Man har sine vaner, og ikke alt er like greit bli av med, eller skulle innfre.
Veldig mange som prver n et "fitness" ml tror at det m vre alt eller ingenting. Man er supermotivert, og vanene legges om p Dagen! Man lager gjerne en liste p hva man IKKE skal spise, hvor MYE man skal trene, og ser for seg hver detalj for hvordan ting skal vre.

Og joda, planelegging er en bra ting. "if you fail to plan, you plan to fail" er det noe som s fint heter. MEN...for mange er det slik at straks det skjer det noe som gjr at man havner litt utenfor det som er planlagt (livet som jeg liker kalle det) s fr man flelsen av at alt er delagt, og at man likegodt kan g tilbake til gamle vaner.



Grunnen til det er at det var en ting i planen din du ikke tok hyde for, men som du br vre forberedt p at vil skje:

Du VIL feile!

Vr forberedt frst som sist, s blir du ikke s overrasket nr det skjer.

- Du VIL overspise

- Du VIL overdrikke

- Du VIL undertrene

- Du VIL miste motivasjonen fra tid til annen

- Du VIL mte motgang

Men hva s?

Dette gjelder oss alle, og det er mange som har kommet i tipp topp form til tross for disse tingene. Bare vr klar over at det vil skje, s er det lettere takle.

Har du hatt en dag du har skeiet heelt ut, og ikke rrt deg annet enn g imellom kjleskapet og sofaen, s bestem deg for at du dagen etterp skal g tilbake til de gode vanene igjen. Ta gjerne se for deg hvordan dagen etterp skal se ut, fr du legger deg til sove, s vet du hvordan ting skal vre nr du str opp. Det funker faktisk veldig bra!

Ta styring over kontrollen, og vr din egen herre! Du er verdt det!;)

Ha en kjempegod fredag!!=)

13 kommentarer // 04.02.2011  @ 09:27 //Motivasjon & Inspirasjon

Muskler veier mer enn fett?

Og 50 kg stein veier mer enn 50 kg fjr...Eller hva?




1 Kg er 1 kg uansett hvor mye du vrir og vender p det, uavhengig av form...Men...det som er greia er rett og slett at 1 kg muskler tar mye mindre plass enn 1 kg fett. demonstrert p tegninga over.

Et flott eksempel p dette er Pauline Nordin:



P alle disse bildene s er vekta akkurat det samme.

Det eneste som er endret en kroppssammensetningen.

S, selv om hun er veldig muskuls p bilde nr 3, s veier hun likevel ikke noe mer enn i bilde 1.

It`s all about the composition!;)

Bildene er ln ifra Fighterdiet.com. Pauline Nordins webside/Blog.

Og hva sier det dere? STYRKETRENING FOR THE WIN!:)


22 kommentarer // 03.02.2011  @ 07:11 //Motivasjon & Inspirasjon

Trening: Hva forventer du?!



La meg f avklart et par ting her jenter; har jeg skjnt dere rett hvis:

- Du vil ha flat mage, men ikke trene?

- Du vil ned i vekt, men ikke legge om kostholdet ?(grapegruktdietten derimot!)

- Du vil stramme opp, men ikke trene styrke?



- Du vil ha muskler, men holder deg til de rsa manualene av frykt for bli seende ut som dama over her?

- Du vil bli sterk, og muskuls, s du kjrer p med ca 100 reps p biceps/triceps?

- Du vil ha stramme lr, og sprettrumpe, men du vil ikke trene ben fordi du allerede har s "masse muskler i bena" ?

- Du vil trene styrke, og gjerne helkroppsprogram, men "skal ikke ha velser for ben fordi jeg spinner 2 ganger i uka!"?

- Du vil bli definert, men kun ved hjelp av Frk. Ellipse? Du er forresten gjerne 170, og veier 48 kg.

- Du nsker deg fine, tonede armer, men vil ikke kjre p med styrketrening for "da kommer de til bli enda strre!!"?

- Du tr ikke trene ben pga at lrene allerede er store (til tross for at du Aldri har trent styrke p bena i ditt liv!)?

- Du trener MRL i hp om f lange, slanke muskler?



E det rart at mange mister motivasjonen sin, og ikke fr noe som helst framgang p det man gjr?



Svaret er : Nei! Uvitenhet er n ting, men da foreslr jeg at man spr noen, om man til sin fortvilelse fler at man ikke kommer noen vei.

Men la meg prve avklare litt her:

Punkt 1: Om du vil ned i vekt/fett% s nytter det ikke sitte foran tv`en og pimpe Nutrilett-slankebarer! Du m gjre bevisste valg p kostholdsfronten!

Punkt 2: Vil du stramme opp kroppen, s KREVER det at du trener styrke. Tung styrke! og fre reps enn 100! Hold deg et sted mellom 6-12, og varier!

Punkt 3: Frykter du for bli seende ut som en bodybuilder; Kom deg ned p jorda! Vi jenter har INGEN(!!) naturlige forutsetninger for at dette kan skje!! vi har ikke genene til at det skulle vre mulig!!Du kan ta 150kg i marklft og fremdeles ikke se ut som en! Skjnner? S hva er du redd for? Det eneste styrketrening gjr for deg er gi deg en bedre kroppssammensetning, kt forbrenning, og et strammere inntrykk!

Punkt 4: Og s var det den eviglange diskusjonen om lange, slanke muskler; vi har alle ulike genetiske forutsetninger for hvordan muskulaturen vr ser ut, noen har lange muskler, noen har kortere...Du kan ikke trene deg til "lange, slanke, muskler!" Beklager delegge drmmen din, men jeg kan jo alltids tipse deg om at om du trener styrke, legger om kosten til rene proteinkilder, sunt fett og grnnsaker, og litt cardio, s vil du nok oppn det du er ute etter her.

DESSUTEN: Har den treningsresepten du kjrer n ikke funket for deg s langt, s vil den neppe funke om et halvt r heller!

Just sayin!

BootyBuilding.no


38 kommentarer // 27.01.2011  @ 06:25 //Motivasjon & Inspirasjon

Bli fit: Bryt ut av mnsteret

(Pauline Nordin - fighterdiet.com)

Hva mener jeg med det?

Jo, med det s mener jeg at gjr du noe p nvrende tidspunkt, som ikke fungerer i den retninga du nsker, s er det kanskje p tide begynne seg om etter en annen alternativ mte angripe situasjonen p? Benytte litt andre strategier.

Dette kan vre p flere aspekter i livet, ikke ndvendigvis bare innen trening og kosthold, men siden dette er en treningsblogg, s er det vel rimelig naturlig at det er trening og resultater jeg retter meg mot her.

Har du kjrt et og samme treningsprogram i uendelig tid? eller kanskje har du ikke noe treningsprogram i det hele tatt?

Kanskje velger du ut velser p mf uten egentlig ha en begrunnelse for hvorfor du gjr akkurat det du gjr?

Skjnner du ikke hvorfor du ikke blir sterkere? Eller hvorfor du ikke fr definerte muskler?

Kjrer du p med spinning for f ned fett%, men merker at bena bare blir strre?(Tro meg, dette har Ikke med nevneverdig muskelvekst gjre!) For s bare kjre p med enda mer trening, og enda mindre mat?

Nr du rett og slett ikke de mlene du har satt deg? Da kan jeg si som s at det nok ikke er kroppen din det er noe galt med. Men mest sannsynlig fremgangsmten din!

Hvordan man angriper en situasjon har alt si for hvordan utfallet blir!

Du kan for eksempel ikke vente f definerte muskler, om du ikke tar tak i kostholdet ditt.



nsker du hjelp med f satt opp en konkret plan over trening og kosthold p enten 4 - 8 - 12 eller 16 uker framover kan jeg anbefale deg DETTE

N er forumet ogs oppe, s alt du har av sprsml m du gjerne sprre der, for kjappere svar enn man fr mail!

Hper dere alle fikk en strlende start p det nye ret !:)

(blogginnlegg har vrt publisert fr,men ble sletta ved feilen p sida)

11 kommentarer // 07.01.2011  @ 07:48 //Motivasjon & Inspirasjon

Da var vi i gang!

Da var vi igang!!

Sidene er ikke 100% enda, MEN programmene bde for kosthold og trening er n tilgjengelige for dere!!

Idag kjrer vi ogs p med frste coachingtime under BootyBuildingkonseptet!

Kommer nrmere tilbake til hva dere kan forvente, hva vi kan tilby, og hvilke fordeler dere kan f av inng samarbeid med oss!

S kom snart igjen!:)

12 kommentarer // 29.11.2010  @ 14:15 //Motivasjon & Inspirasjon

Trening og kosthold- 1 viktig begrep!



Kontinuitet er ordet jeg vil fram til.Det er det avgjrende begrepet for om du nr dine oppsatte ml eller ikke. Snakker her om trening og kosthold, men det kan brukes om alt i livet egentlig.

Hvis man til stadighet tenker at "jeg skipper trening idag", eller " n har jeg vrt flink spise grnnsakene mine, n kan jeg unne meg litt annet"..godis her, kakestykker, fredagsvaffel p jobben...etc, s er dette ting som p lang sikt vil kunne legge en god demper p treningsresultatene dine.

(Kommer jo Selvsagt at p hva det er som e mlet ditt da, det m du ha i bakhodet nr du leser dette.. men n tar jeg utgangspunkt i det jeg fr mest henvendelser om, og da er det ofte kt muskelmasse, og redusert fett% som str verst p nskelista.)

Vil du en ting, s m du g inn for det! Ikke bare halveis men med hele deg!

Men spr deg selv frst om; Vil jeg dette? Og , hvor Mye vil jeg dette?

Mange har ambisjonene, men nr alt kommer til alt s er kanskje ikke nsket s stort likevel? Og det er jo en rlig sak det. Men man m vre rlig med seg selv. Fr du skylder p ytre omstendigheter, spr deg selv Hvorfor du ikke har oppndd de resultatene du ville oppn!. Du vil da mest sannsynlig komme fram til at de ytre omstendigheten kun er sekundre; primrt str alt p deg og din vilje/innsats...ene og alene;)





Som jeg sier, kontinuitet er viktig!

Kan snakke litt om egen erfaring her.

Selv om jeg trener mye og spiser bra s merkes det fort de gangene jeg slapper litt mere av noen dager, og ikke spiser de matvarene kroppen min er vant til, og ikke fr den treningsmengden jeg vanligvis har.

Jeg har selvsagt godt av det innimellom, og har ingen problemer med "slappe av" litt, men blir det for mange dagene, s merkes det. Ikke bare endrer kroppen seg, men humret blir *kremt*(enda mer) svingende, energinivene blir lave, blir vannete, oppblst, og kroppen koser seg med litt ekstra polstring:p Dette er ting som har lite si i den store sammenhengen, men jeg bare nevner det...Man nr aldri en Stady State, hvor man forblir kontinuerlig. Man er ndt til kjre det samme lpet dag ut og dag inn. Kontinuitet!

Ogs kjent under navnet Livsstil!;)

11 kommentarer // 18.11.2010  @ 09:37 //Motivasjon & Inspirasjon

Bootylicious!

ass( moderert eldre innlegg)

Tror ikke det er noen foresprsler jeg fr oftere, enn forsprsler om hvordan man fr trent rumpa skikkelig. Dette er noe flere og flere jenter er opptatte av, og
takket vre forbilder som Jennifer Lopez, Beyonce, og Kim Kardashian, s er bakdelen blitt satt p kartet. En gang for alle!
JA til curves!:)
I utgangspunktet er formen p rumpa delvis genetisk, men det ER faktisk ting du kan gjre for f litt mere sprett og fylde i den...Og da vil jeg jo selvsagt; som tusen ganger tidligere, sl et slag for (surprise!): STYRKETRENING!
For stramme opp rumpa, s er du ndt til stimulere muskulaturen, tungt!(gluteus er en muskel som tler litt juling!!) ! Du vil aldri f en flottere bakdel av bare feks slanke deg, eller kun lpe p mlle eller ellipsemaskina.
Om du sverger utelukkende til disse aktivitetene risikerer du miste bde spenst og muskler i samme slengen, og dt er vel ikke nskelig effekt, er det vel?
S hva venter du p? :

velser som marklft, dype kneby, benpress, og diverse utfallsvarianter vil kunne gi rumpa et massivt lft, s det er absolutt anbefale inkludere i treningsprogrammet ditt, om du ikke allerede har gjort det.
Gjr du dt, kan jeg garantere deg resultater p rekordtid!
Men
; her er kontakt og teknikk viktig, s f en dyktig trener til hjelpe deg, fram til teknikken sitter! Hvis det gjres feil kan det fort g utover bde knr og rygg.. Og fr man ikke aktivert muskulaturen ordentlig vil den ikke bli tilstrekkelig stimulert heller.
Men ikke la dette skremme deg fra gjre disse velsene. Bare srg for at du vet hva du gjr, s er det ingenting frykte.
bootylicious757766
Denne kan bli Din om du er villig jobbe for den!



Og til slutt


ckGutter: Ei sexy mannerumpe er heller ikke forakte!;)


12 kommentarer // 14.11.2010  @ 19:54 //Motivasjon & Inspirasjon

Hva frykter du mest?




; Frykten selv, eller frykten for hva du gr glipp av om du frykter frykten?

Tenkt over det noen gang?

De fleste gr igjennom livet livredd for feile...derfor holder man seg til det kjente, og trygge. Det man vet noe om; det forutsigbare.

Mennesker er redde for bryte ut av comfortsonen sin...Men hva er det du egentlig er redd for?

Selv har jeg flyskrekk, men jeg er enda mer redd for hva jeg gr glipp av hvis jeg velger Ikke fly... Tenker over hvor mye erfaringer og opplevelser jeg hadde vrt foruten om jeg hadde valgt holde meg p bakken...Det er ikke f...

Noen av de beste opplevelsene jeg har hatt i livet har kommet fra turer og reiser jeg har vrt med p...Og de ville jeg aldri vrt uten.

Dette gjelder ogs livet generelt...

nsker du se verden, og berike livet ditt med opplvelser og eventyr? Eller nsker du holde deg trygt p bakken i tilfellet ulykken skulle vre ute?

Det hjelper lite at man vet hvordan man skulle levd livet nr man ligger p ddsleiet.. Da er det for sent...

Dessuten: "success is 99% failure" - Soichiro Honda

7 kommentarer // 01.11.2010  @ 07:24 //Motivasjon & Inspirasjon

Alltid i bra form? - Er det realistisk?



Visste dere at selv om man fr redusert fett% og kommer "iform" som s mange vil definere det som, s vil det fremdeles vre dager man likevel er bde full av vann, oppblst, lite definert, slapp, og har manglende trykk i muskulaturen?

Ganske mange , spesielt jenter, er av den oppfatninga at har man frst oppndd fysikken de higer etter, s vil kroppen holde seg slik, hver dag, uke, mnd og ret igjennom.

Men slik Er det faktisk ikke!

Kroppen er i konstant endring, og kan g fra det ene ytterpunktet til det andre kun ilpet av f timer..

Hvor mange har ikke vknet om morgenen, sett seg i speilet og tenkt at "N! n er jeg der jeg vil vre!"", bare for f avkreftet den pstanden senere samme dag?

Hormoner, elektrolytter, vskebalanse, matvarer etc er med pvirker dette, og det er bare innse frst som sist man man Aldri vil g rundt i konstant samme, gode form.

Erfart dette selv. Noen dager er formen ok, mens andre dager ser det ut som jeg knapt har vrt innom et treningssenter noensinne. Frustrerende, ja, men jeg m jo bare godta at slik er det.

Et bedre eksempel er Pauline Nordin; dama er i en vanvittig god form, men til og med hun har dager hvor hun er ` oppblst`, `vannete`, you name it.

Spesielt hos damer er det slik, og syklus spiller en stor rolle her.

Det er ogs slik at hormonene kan "skjule" nedgang i fett%. Noen kan endre kosthold og treningsstimuli drastisk, og fremdeles ikke se en dyt av forskjell p flere uker, til tross for at det faktisk p det fysiologiske plan skjer masse.

Hvis du nsker lese mer om bl. a dette fenomenet s kan du se p disse artiklene skrevet av Lyle McDonald:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/not-losing-fat-at-20-deficit-what-should-i-do-qa.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html

S, ikke la dere fullstendig demotiveres selv om at formen endrer seg litt fra dag til dag, det er en naturlig prosess og faktisk rimelig umulig gjre noe med!

Det man heller kan gjre enn konstant g la seg irritere av man ikke er i bra nok form, s kan man heller manipulere matinntak slik at man fr prikket inn formen til spesielle begivenheter feks.



Om du tror at fitness/fotomodellene gr rundt hver dag, slik som de ser ut p bildene, s m du nok tenke om igjen. Virkeligheten er en annen.

ps: n er det ikke sagt at man ikke kan oppn en representabel form, jeg bare sier at den vil aldri vre konstant, 24 timer i dgnet!

11 kommentarer // 26.10.2010  @ 06:29 //Motivasjon & Inspirasjon

Hva kan skynde framgangen din?



Visste du at det finnes flere avgjrende faktorer som er med pvirke treningsprogresjonen din, annet enn selve treningskta?

For nevne noe:

- Restitusjon/ hvile - Kritisk punkt for framgang!

- Tilstrekkelig svn - Like kritisk

- Progressive overload - Ditto

- Et bra og smart sammensatt nringsinntak! - Duh!

Men hva ellers kan vre med pvirke ting?

- Timing av matinntak

- Form for nringsinntak

- Tilskudd

- Arbeidsintensitet

- Volum

- Rekkeflge p velsene du benytter

- Lengde p pausene

- Hvordan du Benytter pausene mellom serier

- Tempo p utfrelse

- Stressniver i kroppen

- Fokus

For nevne noen...

Enkelte av disse tingene kan man manipulere for f det til virke til sin fordel, og ut i fra hva man nsker oppn...Men dette med hvile er veldig viktig! Spesielt hos de med hy intensitet og volum i ktene sine.

Og BR praktiseres. .

Desverre noe ikke alle er like gode p. Meg selv inkludert.

Om man har n person som trener 3 ganger pr uke, mens en annen trener 6, s er det ikke dermed sagt at han med 6 kter er bedre trent, eller vil f bedre resultater enn han som trener "kun" 3 ganger.

Joda, mlsetninger har sitt si for hvordan treningen legges opp, men de fleste som er forholdsvis ny innen styrketrening feks, vil f masse ut av trene "kun" 3 dager.

Less is more, s lenge ting gjres ordentlig!

2 kommentarer // 25.10.2010  @ 06:06 //Motivasjon & Inspirasjon

Training tip of the day: Planlegg!



Jeg er veldig p den resultatorienterte tankegangen om dagen. Hvorfor? Jo, fordi de aller fleste av oss er opptatt av f noe tilbake for jobben og tida vi nedlegger p trening. Og for at du skal komme deg dit du nsker s kreves det planlegging.

Det et er viktig at man tenker over hva man gjr, hvorfor man gjr det, og om man ikke oppnr det man vil da spr seg "Hvorfor?". Prv finn ut hva det er man evt kan gjre annerledes!

(Pauline Nordin)

Mange er fornyd med f dradd seg ned p gymmet 3 ganger i uka, kanskje til og med 4 eller 5 ganger ogs, men fremdeles glimrer resultatene med sitt fravr.

Jada, jeg har vrt der selv, s vet godt hva jeg snakker om.

Hvor tror du feilen kan ligge? (jada, mye i kostholdet, men den diskusjonen tar vi senere!)

I fare for gjenta meg selv; Kontinuitet, og progresjon er nkkelen til suksess!

To put it this way:

Ingen plan-> Ingen kontinuitet -> Ingen struktur-> Ingen progresjon-> Ingen muskelutvikling-

= Ingen kroppslige endringer!

Easy, yet so hard!

Sats heller p Kvalitet enn kvantitet. Trener man 6 ganger i uka s er det ikke dermed sagt at du vil oppn drmmefysikken av den grunn...eller kt styrke, eller hva det mtte vre som driver deg.

Tving kroppen til endringer ved s kalt progressive overload! Da skal du skje at det vil skje noe! Og: f noen kyndige til sette opp en plan.

Det kan faktisk vre gull verdt koste p seg. Man betaler i dyre dommer for medlemsskap p diverse treningssenter, s hva er vel noen hundrelapper ekstra, om det igjen frer til at du faktisk fr litt igjen for treningstida?

"If you fail to plan, you plan to fail!" - True story!

Etter at jeg begynte samarbeidet med Eirik Sandvik, s tok det vel ikke mer enn 4 uker fr jeg begynte se en merkbar forskjell. Det var virkelig en a-ha opplevelse for meg, og det var da jeg skjnte hvor viktig trening satt i system er!

Vi har n spennende ting under planlegging, som vil kunne hjelpe Deg til n akkurat de mlene du har satt deg! S lenge du har innsatsviljen, s har vi verktyet som kan f deg Akkurat dit du nsker! S flg med!

BootyBuilding.no - "Resepten p en flott og feminin fysikk"

Imellomtida er du hjertelig velkommen til kontake meg om du nsker benytte deg av tjenestene jeg tilbyr. Enten det er treningsprogram du er ute etter, eller kostholdsprogram! Gi meg gjerne ogs litt info om hva det er du spesifikt nkser oppn, og gjerne ogs litt om hvorfor. Starter du idag, er ikke mlet langt unna!

11 kommentarer // 07.10.2010  @ 09:38 //Motivasjon & Inspirasjon

DIN treningsinnsats!



Nr man trener p kommersielle gym, s snapper man ofte opp en del artige utsagn.

Noen svrt s fornuftig, andre kanskje ikke fullt s bra.

Men, uansett...M sprre deg; Hva er det som fr deg til avgjre om du har vrt fornyd med kta di?

Er det DOMS`en (stlhet), som du bruker som indikator? Sviende muskulatur?

Eller er det hvor varm og svett du blir?

Mange tror at s lenge man blir stl, og at det svir s har man trent bra, men stlhet/melkesyre kan du nok desverre ikke brukes som noen sikker pekepinn.

Etterhvert som kroppen tilpasser seg velser, s vil stlheten mer eller mindre utebli. Men det er ikke dermed sagt at treninga ikke effektiv lengre. Langt i fra.

For gi et konkret eksempel p dette; La oss si du drar 100 kg i mark, og trener denne velsen et par ganger i uka. uten bli stiv og stl.

S prver du neste treningskt feks kjre en velse du sjeldent bruker, som feks legextension.Da er sjansene store for at du vil bli forholdsvis stl i beina dagen etterp, og muligens ganske shaky etter velsen er utfrt.Men vil det da si at det er mer effektivt, og gir bedre treningseffekt enn marklften?

Du har svaret ditt hper jeg ! ;)

S det jeg heller vil ha latt avgjre om en trening har vrt bra eller ikke p, er om du har hatt styrkekninger fra sist uke/kt. Klarer du flere repetisjoner med en angitt vekt, eller m du faktisk legge p mer for kunne holde deg i det repsomrdet du var sist?

Dette er selvsagt litt avhengig av faktorer som restitusjon, svn, matinntak etc, men snn generelt s er dette en god retningslinje flge.

For flge din egen progresjon kan jeg anbefale en treningsdagbok. Da har du litt mer konkrete ting g etter, til neste treningskt. Dessuten vil det vre en flott motivasjonsfaktor se at man faktisk blir sterkere!






11 kommentarer // 06.10.2010  @ 09:27 //Motivasjon & Inspirasjon

Muskler veier mer enn fett?

Og 50 kg stein veier mer enn 50 kg fjr...Eller hva?



1 Kg er 1 kg uansett hvor mye du vrir og vender p det, uavhengig av form...Men...det som er greia er rett og slett at 1 kg muskler tar mye mindre plass enn 1 kg fett. demonstrert p tegninga over.

Et flott eksempel p dette er:



P alle disse bildene s er vekta akkurat det samme.

Det som er endret en kroppssammensetningen.

S, selv om hun er veldig muskuls p bilde nr 3, s veier hun likevel ikke noe mer enn i bilde 1.

It`s all about the composition!;)

Bildene er ln ifra Fighterdiet.com. Pauline Nordins webside/Blog.



N skal jeg avgrde p kurs om korsryggen, sammen med pappa.

Skal f lre litt om underskelsesmetoder, og tolking av funn visstnok..S fr vi se da, om det hele blir gresk, eller om jeg skjnner litt hva de snakker om! Har ikke kommet til korsryggen p studiet enda, men skader nok ikke vre litt forut sin tid. Hehe

Du m ha en riktig fin sndag s lenge! Flere oppdateringer er p gang!:)

9 kommentarer // 03.10.2010  @ 08:05 //Motivasjon & Inspirasjon

Manglende fremgang?


Fler du at du gjr alt etter boka, men likevel s ser du ingen resultater av det du gjr?
Styrken endrer seg ikke, musklene vil ikke vokse, eller fett% vil ikke rikke seg. Sixpakken er milevis unna, og alt dette til tross for at alt man gjr er `rett` .

Vel, stopper framgangen opp, eller ingenting skjer, s ligger problemet logisk nok en plass mellom kosthold, og treningsinnsats.
Husk p at kostholdet er ca 70% av treningsresultatene, s skorter det p maten, s vil det g utover treningsresultatene, uavhengig av mlsetning. Og om du tror at det bare sette foten p innsiden av drstokken til treningssenteret ditt er nok til f resultater, s m jeg nok skuffe deg. Du M faktisk slite og svette litt ogs.

Men er du rlig med deg selv, s kan dette vre en quick fix.
Tro det eller ei.

1) ker du ikke i muskelmasse;

- Spis mer!!

Kroppen har jo ingenting bygge av om den forbruker mer enn den fr inn. Kan ikke bygge hus av luft, kan man ? Nope, man trenger byggesteiner. DVS mat i dette tilfellet. Og selflgelig proteiner.

- Tren tyngre!
Skal du stimulere musklene til begynne vokse, s trenger de stimuli, og da er, som du sikkert vet, styrketrening veien g. Men vr forberedt p ta i litt!! Slutt dulle med 2 kgs manualene, og kom deg opp mot de tosifra. Da skal du se at det skjer noe. Skal du vokse m du gi muskulaturen en utfordring!

2) Endrer ikke fett% seg;

- k energiforbruket! Kjr p med et par ekstra kondisjonskter i uka, og tren STYRKE!

- Reduser inntaket av drlig mat! Potetgull, sjokolade og fett% gr ikke hand i hand. Trist, men sant. Her snakker vi faktisk stikk motsatt effekt. Jada, selv i sm mengder.

- Bytt ut pastaen, brdet, og brusen med grnnsaker og vann. Det funker. Utrolig men sant!

3) Blir du ikke sterkere;

- F hjelp fra noen som har peiling, og som kan legge opp treninga di! Funker ikke det du gjr n, vil det neppe funke om 3 mndr heller.



Fr du ikke de resultatene du nsker, s sett deg se over hva du kan gjre for n mlet ditt, istedet for bare gi opp fordi "treninga funker ikke". Ta tak i deg selv!! Det du gjr idag, vil du bli belnnet med senere.

Tro meg.

10 kommentarer // 30.09.2010  @ 14:06 //Motivasjon & Inspirasjon

Bestilling fra Iherb:) Stevia and sh*t



Har blitt en smule hekta p nettshopping.
Tenkte denne gangen at jeg mtte forske meg p Iherb.com, som folk snakker s bra om.

S n har jeg ftt sendt avgrde bestilling p bde Stevia, magnesium, kalsium, vitamin D, grnnsakspulver, og diverse aminosyrer.

Om du skulle bestemme deg for bestille derifra s oppgi gjerne denne koden : OKO365
Da fr du 5%(eler var det 5 dollar?) avslag p bestillinga di.


Venter ogs p pakker ifra Amazon, Tech Nutrition, blivakker.no ( man kan jo gjre et forsk :P) + diverse e-bker (de kommer p mail ja, men tar opp til 24 timer)...Elsker f pakker! Haha...Man m glede seg over de sm tingene ;)


(Takker forresten mye for tipsene ang stevia fra dere; har vrt rundt flere plasser n, men de var utsolgt over alt..Men n vet jeg hvertfall hvor jeg kan f tak i det ellers=)


Fant jeg forresten treningsmotivasjonen igr?

Heeelll Nooo...Endte bare opp med bli skikkelig irritert, og grinete...Jeg m vre en sann fryd henge med nr jeg er misfornyd ;P

Ble kun noe benkpress + chins med vekter og nytralt grep...Brukte jeg lang tid p de to velsene tro..hmm...en og en halv time eller noe...Her er det full fart...

Fikk opp 55kg uten hjelp, men kan jo bare drmme om at 57,5 skulle opp...Neida, ikke snakk om! N er ikke teknikken helt der den br vre da, s fr trene med submaksimale vekter en stund, og heller bare terpe...Men jeg VIL s inderlig!
Egoet er nok hakket strre enn styrken om dagen..


Men shit...N skal jeg skrive litt mer p prosjektet mitt, for s stikke ned p Sats se om det er noe spennende jeg kan finne p der i grden...
Brystpress og bicepscurl kanskje...:P
14 kommentarer // 30.08.2010  @ 14:04 //Motivasjon & Inspirasjon

Motivasjon, sa du?




Noen ganger blir man bare drittlei...Og ser ikke meninga i s veldig mye...Det er mye man skulle gjort, men man bare mangler gutsen og orket til gjre det...Man begynner tvile p alt man driver med, og vil helst bare stikke..

Har litt noia n siden jeg liker ha enkelte rutiner p ting, mens n er det meste bare kaotisk.

Og treningsmotivasjon? Hva er dt liksom?

"hva i helvette skal jeg trene for?!"

Trene "for se bra ut" gir meg egentlig veldig lite, men lysta p noe innefor konkurranse er temmelig laber den ogs...
S m finne ut noe her

Ser dere forresten hva jeg gjr her? Jeg graver meg ned i min egen demotivasjon...jeg lar den bli altoppslukende, og velger kun kjenne etter hvor elendig den er, istedet for finne en lsning...Haha..
Alt sitter i huet...Velger jeg ha det `miserabelt`, s blir det slik...

Ja nei, fr prve snu litt p tankemnsteret her...
Skal trene p Sandviks Gym n...Satser p jeg finner motivasjonen er sted p veien mellom Oslo og Brynseng..Man kan da hpe hvertfall...;)



Hvordan er deres treningsmotivcasjon om dagen?
Og hva motiverer dere?



15 kommentarer // 29.08.2010  @ 17:26 //Motivasjon & Inspirasjon

Vil du ha treningsresultater? Da m du JOBBE!



Satt tenkte litt p dette med trening og resultater.

De fleste av oss har som regel en hensikt med timene vi legger igjen p gymmet. De fleste av oss har et ml vi nsker oppn!
Men hvorfor er det s F som faktisk gjr det som m til for komme dit de vil?
Tror du virkelig at s lenge du sitter med oppskrifta, s vil ting skje automatisk?

Det nytter faktisk ikke kun anskaffe seg kokeboka, om man ikke flger oppskriftene som er i den. Du kan investere i verdens beste og dyreste kokebok, og fremdeles s vil ikke det gi noe nevneverdige resultater. Vet du hvorfor?
La meg komme med urovekkende, og kanskje en smule sjokkerende shoutout : Resultater kommer ikke av seg selv!

For oppn oppsiktsvekkende resultater m du innse at det er noe som kan vre srdeles tidkrevende , og noen gang et blodslit!
Det er det bare innse frst som sist.


Vil du ha fremgang utenom det vanlige s vr forberedt p at:

Det krever Tlmodighet
Det krever Tid
Det krever Disiplin
Det krever Vilje
Det krever Styrke
Det krever Fokus
Det krever Motivasjon
Det krever Kunnskap
Det krever Svette
Det krever Slit
Det krever Helvette noen ganger
og...
Det krever at du virkelig VIL!




For gjre starten enklere for deg kan jeg gi deg en liten pekepinn i rett retning; Sett deg et SMART ml!

Det vil si et ml som er

Spesifikt
Mlbart
Attraktivt
Realistisk
Tidsbestemt

Og srg for at Mlet er postivt ladet; Formuler det positivt det du vil oppn!;)

S istedet for si til deg selv at "jeg skal trene for ikke vre s svak lengre!" - S br du heller si "Jeg skal trene for bli sterkere!" Og s da sette deg et konkret ml p HVA du vil bli sterkere i, innen NR, og HVORFOR du vil n akkurat det mlet!

"Dream! Define! Distribute! Do it!"
- Rune Semundseth

11 kommentarer // 23.08.2010  @ 23:02 //Motivasjon & Inspirasjon
hits