Ny treningsfase med Sandviks Training Systems!
Da var jeg godt i gang med nytt program ifraEirik Sandvik.Så idag har jeg fått kjørt beina og delvis rygg medMarkløftBulgarske utfallog rumenske markløft. Fantastisk økt !! I tillegg ble det to car...
Trening
Morgen, cardio og dagsformen
Jada, nok litt morgenblogging fra meg. Moter meg opp til nok en økt på tredemølla! BCAA og kaffe er inntatt, så da er det bare å vente på at ånden skal komme over meg å dra meg ned på trening..Hehe...
No-karbs for en dag
Det som er litt artig nått fett% begynner å bli så pass lav er at formen varierer Veldig fra dag til dag...Noen ganger ser man rippa ut, andre dager holder man masse vann, plutselig ser man ut supe...
Push-Ups i RedCord
Fått en ny favorittøvelse her. Har virkelig fått øynene opp for pushups. Festlig øvelse!Vel, da var dagen nesten forbi, og kjenner jeg er utrolig sliten i hodet.Gleder meg til å finne senga, for nå...
Møkkadag!
Fra dietten startet i desember og til nå gått rimelig greit, men nå begynner det å bli hardere og hardere kjenner jeg.Og dagen idag har vært tung.Begynner å gå veldig ut over humøret mitt nå, lunta...
Mårratrynet på trening, og formsjekken.
Sitter å moter meg opp til cardio igjen, med verdens sterkeste kaffe.Magen liker det ikke.Og dessuten har jeg ikke lyst å gå idag. Jeg har ikke lyst å røre meg i det hele tatt. Vil at formen skal k...
Chins + 15 kg i beltet
Nok èn av tusen chinsvideoer jeg har lagt ut iløpet av året..Men lenge siden nå.Fra dagens økt.Skulle ta 3 x 3 chins, med underhandsgrep.Ble 3 og en halv her...Måtte jo bare prøve.Kunne nok gått sa...
Drømmekroppen? - Alt står på Deg!
Vil du komme i `form` (et begrep jeg ikke er veldig fan av !), så er det faktisk ingen andre enn Du(!) som bestemmer om dette er noe som vil la seg gjøre eller ikke.Det er opp til Deg hvor `fit`du ...
Så satt jeg her med kaffen igjen da..Cardio neste
(3 mndr siden)Og gikk på vekta imorges. Den har ikke rikka seg på en uke. VET at jeg ikke må bry meg så veldig mye om den, men i disse tider så Er den faktisk en ok( ikke bra nei, men ok) indikasjo...
Motivasjon - Hvordan jeg tenker
( Bilde tatt for Tech Nutrition. 3 mndr siden)Da var dagens morgencardio vel overstått, og energien fra igår har opprettholdt seg.Når jeg først er i gang med cardioen så er det nesten vanskelig å s...
Ryggbilder
Fikk noen forespørsler om bilder av ryggen, så her har dere. Bedre sent enn aldri;)Sliter fremdeles litt med å få latsen ut skikkelig, men det kommer, det kommer, satser vi på!:)Det er bare å forts...
Forberedelser i gang
Da har jeg endelig begynt å få unna litt forberedelser for konkurransen.Føles godt. Begynner å få en litt annen ro i meg allerede.De 8 ukene som er igjen kommer til å gå fort!!Så det er bare å heng...
Nordic hamstringsvideo...Finally:)
Da ble det tilslutt en video med NH, uten at jeg går på trynet!Den er ikke med i den nye treningsfasen nå, men har da klart målet mitt med å klare øvelsen uten å ta hendene nedi.Alltids noe å pirke...
Dagsformen, og deff
Ser på bilder nå at ting går framover, men det varierer veldig fra dag til dag hvordan jeg føler at formen er.Føler nesten at jeg begynner å få det travelt nå..Noe som bare er tull, men man kan bli...
Pump it!
Har hatt to fantastiske økter idag! Lysvåken kl. 0600, og superklar for en cardioøkt, etterfulgt av en overkroppsøkt,etter frokosten da, vel og merke.Ble ikke mett av grøten min idag, så var nødt t...
Tech Nutrition, treninga mi, og BFinspirasjon!
Lys våken, og klokka var knapt 05.15...Våknet av meg selv, helt uthvilt og masse energi idag! Maten igår må ha gjort underverker!Og cardioen idag var en fryd!Styrkeøkt igår gikk også over all forve...
Squishy fat is back!
iHaha, det er en smule frustrerende, men fettet begynner å slippe på rumpa nå, og har ikke følt meg så utrent på lenge!!Alt blir bare formløst og ja, blir rett og slett mindre fast...interessant fe...
Morgentreninga ja...
Sitter her dautrøtt å sipper på dagens første og beste kopp kaffe. Prøver å skal komme meg ut å gå, men kjenner at akkurat nå frister senga mye mer enn noen som helst gåtur. Meen, sove kan jeg gjør...
Få resultater av treninga di!
Sandviks Training SystemHar fått utrolig mange flotte tilbakemeldinger fra dere på framgang i forbindelse med trening, og formen generelt, og det er veldig motiverende å høre fra dere! Setter så ut...
Poseringstrening!!
Da har jeg endelig fått en ordentlig innføring i dette med poseringer.Og selv om det er 2 dager siden nå, så er jeg fremdeles syykt støl i ryggen!!.MAO jeg har gjort noe rett denne gangen, enn hva ...
Formen og dietten
Det har tatt sin tid, men jeg merker nå på kroppen at jeg er på diett.Har faktisk ikke kjent så mye til hverken mangel på energi eller `craving` på noe som helst, men siste uka har vært en liten ut...
Trening og helga mi
For mitt vedkomne har dette vært en helg som har vært brukt til mye tenking.Har fått en liten oppvåkning, og tar det som et `spark i rævva`, i rett retning....Nå er en avgjørelse tatt, og det føles...
Gårdagens formsjekk
(2uker siden)Da var morgentreninga unnagjort. Prøvde ut Lyle McDonalds stubborn fat solution 2.0 idag(mulig det ikke trengs enda,men måtte bare testes!). Fysøren det var hardere enn først antatt! S...
Fett%måling
Da har jeg fått målt fett% for første gang, etter en ordentlig protokoll.Har gjort det ved flere anledninger, men resultatene jeg har fått tidligere har vært fullstedig misvisende!Har kun brukt kal...
Hver repetisjon er viktig!
Veldig mange har lett for å henge seg opp i dette med antall repetisjoner ( meg selv inkludert!)Det er ikke sjeldent å se at det bare gyves løs på apparater/vekter fortest mulig bare for å komme se...
Klar for benøkt + video
Da var jeg klar for en ny treningsuke med nytt program fra Sandviks Training System! Gleder meg!!Så da er det avgårde å kjøre boksbøy, utfall og nordichamstrings, og hip thrust,( som jeg må si jeg ...
Ok, jeg tok feil...+ Nordic hamstrings
Hadde et helt sykt trykk på trening idag!!Fy søren!!Og fikk itillegg til 8(!!) reps med nordic hamstrings uten i ta henda nedi. +6 +3.Det ble nok litt fleksjon i hofta på noen av repsene, men det f...
Før og nå bilder.
Tenkte jeg skulle legge ut litt før -og "ikke så lenge siden"bilder. Jeg må si jeg er veldig fornøyd med framgangen jeg har hatt nå i høst etter at jeg begynte påSandviks Training Systems...
Kurs og kunnskap
I dag var det kurs her i Trondheim med coach Børge Fargeli fra MyRevolution.no.Måtte jo selvsagt få det med meg, siden jeg ønsker å suge til meg Alt som jeg kan lære om trening, treningsmetoder for...
God i ryggen(nesten), og sponsoravtale
Ryggen er endelig tilnærmet bra igjen. Hjelper å få behandling+ egenbehandling (selvsagt;)Lenge siden jeg har vært hos terapeut nå, siden kroppen har fungert så bra siste tida...Så at det da går li...
Trening og helga.
MDa var dagens første trening overstått.Bare kondosjonstrening på meg nå, siden jeg klarte å gå på trynet i dipsapparatet på fredag, så tar styrken litt med ro i noen dager.Fikk en real smell i ryg...
Gjør mølla litt mer utfordrende og morsom!
Skal være den første til å innrømme at jeg ikke er verdens største fan av kondisjonstrening, men må man så må man..+ at man har jo utrolig godt av det, og hjertemuskelen trenger å bli presset litt ...
Treningstips
Når du kjører ettbeinsøvelser(merk deg "Når"!), enten det er utfall, bulgarske utfall, ettbeins markløft...ja..uansett...prøv å start med den svakeste sida!De aller fleste av oss har en s...
Forsøk på Nordic hams...(edit:uten hjelp av hender)
Dør på meg!!Tenker dere er imponerte nå? :P
Morgenstund er tull...
Fytti f hvor trøtt jeg var idag!!Holdt på å dø på meg når jeg skulle begynne å trene...så trøtt at jeg var kvalm...da er det lite fristende å stå på mølla en time..tror til og med at jeg duppa av m...
Chins...For Nn`te gang..Fornøyd idag!
3x3 reps med chins, bredt overhandsgrep med 7,5 kg i beltet.Og jeg kom forsøren meg helt opp! Gjett om det var ei som var happy!Er det egentlig noen tvil om hva som er den største favoritten min? h...
Oslotur, og poseringstrening!!
Da var alt klart til oslotur neste uke...gleder meg..er så sykt rastløs om dagen!!Blir så godt å se bestejenta mi igjen...Gleeder meg Beccca!!!!!Peneste dokka i byn! ( Her fra fotoshoot i sverige, ...
Heia Norge!!Og bra treningsøkt!!
I ekstase etter trening idag, og det var syyykt digg!!65kg i boksbøy idag...Ikke var det ufordragelig tungt heller. Skulle gjerne kjørt opp til 70kg, men lot fornuften ta over.Ikke var det vondt i ...
Trening, og begynnende diett?
Siden jeg ikke kommer på annet å skrive, så kan jeg jo fortelle det at jeg idag hadde ei helt fantastisk treningsøkt!!Masse energi, og styrken var på plass den også. I tilllegg er det veldig godt å...
Hva ellers enn bøy og mark?
D har jeg vært på trening igjen, og terpa på knebøy og markløft!(Til dere som lurer; joda, jeg Har faktisk et liv utenom trening også . Lover! )Markløften føler jeg faktisk at går bra(trener med 50...
Mål og tall...Jada, bedre sent enn aldri...
(pauline nordin)Da har jeg fått satt opp mine mål mtp styrke. Har ikke satt opp noe tid for Når jeg ønsker å nå det og det målet(som man nok helst burde!), men er motivasjon i seg selv for meg å se...
Ha en strålende dag!:)
Finnes ikke noen bedre start på dagen enn å starte den med en treningsøkt!!Våknet imorges kl. halv seks, før vekkeklokka ringte. Jeg var lysvåken, ogog det kriblet i kroppen etter å komme avgårde p...
"Hva tar du i benken?"
(jamie eason)Har fått en del spørsmål siste tida om hva jeg løfter i de og de øvelsene...Og foreløpig har jeg ikke svart noe konkret på det til noen av dere. .;) (kan få lagt ut tall etterhvert)Ikk...
Avgårde på trening for 2. gang idag!
Ikke F om jeg gir meg før den markløften sitter!!Har fått et slags Elsk-Hat forhold til den øvelsen...Men vil så ille at den skal sitte!Noen ganger går det greit, også så går det et par dager uten,...
Knebøytips til (nesten)samtlige jeg observerer:
Er det for tungt til å komme seg ned i parallell, så er det for tungt å ha på ryggen!(Fra boka starting strength - Ripptoe, Kilgore)Er like spent hver gang jeg ser noen skal kjøre bøy, og lesser på...
chins- tar Ikke hensyn til teknikk her!;)
Forsøk på å klare 12, som gikk så som så...men ble da sånn halveis 12 da i det minste...med masse juks!;pHar en del å jobbe med teknikk messig, men det var ikke dèt denne økta her handlet om..så go...
Personlig trener = Kvalitet ?
Mens jeg kjørte PTtime idag, så fikk jeg det bekreftet en gang for alle at Dette....Det er Dette (treneryrket!) jeg vil drive med!!Tror ikke jeg har hatt noen jobb tidligere som har gitt meg så mye...
Tips fra sjefen sjøl! Les!
Synes det er kjempegreit med de korte, informative artiklene, så legger de ut her slik at dere kan lese!Bør leses om man er seriøs med treninga si, eller bare rett og slett vil unngå skader.- Tipse...
Sucker for abs :P Før og nå
For ca 1,5 mnd siden...Nå:Veldig fornøyd med framgangen!Har sett rutene før, men da veide jeg litt mindre enn nå, og hadde lavere fett%. Har gått opp flere kg siste 2 mnd, så at rutene vises nå er ...
Bootylicious!
Tror ikke det er noen forespørsler jeg får oftere, enn forspørsler om hvordan man får trent rumpa(og lår da selvsagt)!!Og neppe uten grunn... for the obvious reason above!Takket være forbilder som ...
Sample fra fotoshooten med Tech Nutrition
(foto:Kim Andre Ramberhaug.)Fikk en liten sniktitt på noen av bildene vi tok!Litt artig å få sett bildene i vanlig størrelse, siden jeg kun har sett de på kameraet, og da er det litt vanskelig å få...
Sit-Ups sier du?
Har tatt et lite utsnitt ut av artikkelen Et Nytt perspektiv del 1 som er skrevet av Eirik Sandvik, om øvelsen situps, som tilsynelatende Alle elsker:Har fått litt spørsmål om situps siden jeg fort...
Første uka på STS over
Da er jeg forresten ferdig med første uka i STS(SandviksTraining) og må si det har gått veldig bra!Gledet meg til å starte på det, men var samtidig litt spent, siden det programmet jeg allerede had...
STS - Sandviks training system
God morgen!:)Morsomt å se at det bare blir flere og flere som følger bloggen! Kjempeartig!:)Det gir så absolutt motivasjon til å fortsette, og ikke minst prøve å oppdatere litt oftere!hehe..som Om ...
C`mon baby just pump it!
Lørdagskveld, og jeg står klar til å gå på trening...Noen sier galskap..Lidenskap, kaller jeg det...eller..kanskje rastløshet blir det rette ordet akkurat nå...litt for mye energi i denne kroppen f...
Forslag til helkroppsprogram!
Fikk et spørsmål om jeg kunne sette opp et forslag til helkroppsprogram...Så har satt opp et man kan ta utgangspunkt i.Skal sies at det alltid er lurest å få satt opp et skreddersydd program, slik ...
Søndagstur på sykkel!
Kom akkurat hjem etter en 3 timers lang sykkeltur...Det var utrolig deilig!!Synes det er kjempegodt med litt slik form for trening, midt oppi all styrken...og det å trene ute er så utrolig godt!!Og...
Rævva trening!
Var fast bestemt på å trene i går...Lysten var lik null, og energien var rimelig på bunnen etter en lang dag på jobb, men tenkte som så at jeg Må....skal jeg nå få de resultatene ønsker så nytter d...
Jada, joda, jeg vet jeg er treg
Det går i perioder...;)Når det er mye å gjøre, så går desverre prioriteringa av bloggen ned...Ellers et lite tips til dere som trener på senter;Er dere usikker på øvelser, og hvor intensiteten dere...
Diett sier du? Da bør du tenke deg litt om
Tenkte jeg skulle skrive litt om et par tre dietter. Hvilke man bør unngå, og hvorfor, og hvorfor de ikke vil fungere i lengden.GI-Diett:GI har sikkert de fleste hørt om. Det handler rett og slett ...
Hvor veltrent er du?
Ønsker du noe konkret å kunne strekke deg etter når det kommer til både styrketrening og kondisjon kan du sjekke ut denne skalaen (% av kroppsvekt ): 1RM!Jenter ( Gutter i parentes)Benkpress:OK - 5...
Koooooooos!
Lørdagsmaten min, hehe..Hvitløksbrød,hvitløksmarinert scampi og fetaost...m m m...lukter sikkert fantastisk godt av meg idag:pGikk forresten på vekta imorges, og da viste den 54,6 kg...yay!Fett% Se...
Ønsker du RESULTATER av treninga di?
Noe mange lurer på er hvordan man skal trene for å få mest mulig ut av treninga, og hvordan man kan trene seg til en en flott og sterk kropp, og det tenkte jeg jeg skulle prøve å gi dere noen anbef...
Kanel= bedre insulinfølsomhet
Og hva vil det si, spør du?Det innebærer kort fortalt at kroppen vil regulere blodsukkeret bedre, glukosetoleranse vil bedres, og at kroppen vil trenge å bruke mindre insulin på å gjøre jobben det ...
Lei grønnsaker? Prøv dette:)
Har selv hatt en periode jeg har vært møkklei alt av grønnsaker...skal sies at jeg kun kjøpte frosne wokposer en stund..Men..dette , blir heelt annerledes..og bør virkelig prøves:ChampignonLøkVårlø...
Etter treningsmattips!
Pannekaker!!!!!!Pannekaker er perfekt etter trening for å fremme restitusjon siden de både inneholder fullverdige proteiner fra egg og melk, og karbohydrater fra..ja..den kilden dere skulle velge. ...
Good morning!:)
Nok et inspirasjonsbilde til de som ønsker det..:)Nå er det avgårde til osteopat med ryggen min(holder på å krepere av den!!), og så PTkunde rett etter...en litt hektisk morgen, men jeg klager ikke...
Fantastisk smoothie!
Oppskrift:- 2 dl Appelsinjuice- 100 gram frosne Blåbær- fersk Ananas- Spinat- så mye du vik- 1 ts IngefærpulverAlt mikses ihop med en stavmikser, voila!Hvis man ønsker en mer `isete`konsistens, kjø...
Supertrening på 16 minutter?
Når jeg kjører kondisjonstrening så ønsker jeg at det skal være så effektivt som mulig, men vil også at det ikke skal ta så alt for lang tid...Så det jeg gjør da er at jeg tar turen til treningssen...
Din første chins?
Her er en video som viser hvordan ,hvertfall jeg, gikk fram for å få til å løfte meg opp. Vet mange også bruker strikk.Beklager støy på video etc. Jeg skal få finpussa på både videoer og teknikker ...
Vært på trening, med hjelp!=)
Da har jeg akkurat vært på Kaliber, og fått veldig kyndig hjelp mtp trening!Veldig greit å få innspill fra andre PT´er, som har et annet perspektiv og erfaringer enn det man kanskje selv har. Har k...
Kan jeg klare det?
idag søndagmorgenviste veka 53,4, kg.(bruker bloggen min som logg nå)Og jeg skulle allerhelst vært oppe rundt 57,...Det kan bli en utfording å komme meg dit siden jeg er konstant mett, men jeg skal...
Min første video: chins
Da har jeg endelig fått filmet litt...fant ut at å dra i 22 tida på treningsenteret på en lørdag var jo midt i blinken for litt kreative utfoldelser..hehe...uansett...Skal få filmet hvordan man kan...
And I`m back!:)
Da var jeg endelig tilbake i gode rutiner igjen...og trening!Men chinsen har jeg mistet et par strikte repetisjoner på, men satser på den kommer seg fort igjen..It better!:)Motivasjonen har jeg for...
Tips for dah ladies:)
Har skjønt det slik at det er mange jenter som lurer på hvordan man kan få en smalere midje, og hvilke øvelser som er bra til akkurat det formålet.Da vil jeg gi dere et lite tips...og det er å tren...
Off to the treadmill!
Da ble det tid til litt trening før jeg skal forsette på opplæringa ved treningssenteret.Begynner jo å nærme seg sommer, så da må man gjøre en liten innsats for å få fram magerutene ;)Er ikke noe f...
Få en god start på dagen!
Starter hver dag med en stor bolle med masse frukt!Ikke bare får kroppen all den næringen den trenger, men hvis man starter dagen på en bra måte, er det lettere at resten av dagen blir bra på matfr...
Brokkoli-et must i ditt kosthold
(illustrasjon fra frukt.no)Tenkt jeg ville slå et slag for brokkolien. En grønnsak du rett og slett ikke har råd til å unnlate fra kosyholdet ditt.Hvorfor?-Kan redusere faren for hjertesykdom-Hjelp...
Hardcore magetrening!
Fysøren , den magen skal jeg også ha!!Veldig bra øvelse, hvor du ikke bare får trent mage, men armstyrke,hofteleddbøyere, og stabilisering. Det er faktisk rimelig vanskelig å ikke bli dinglende fra...
Ikke tid til trening sier du?
Det ligger noe i det...
Treningstips til sommerformen
Synes du det er vanskelig å komme i gang med en sunn og bedre livsstil? Eller ønsker du å begynne å preppe sommeformen?Da skal jeg gi deg noen tips som kanskje kan komme godt med til å starte med:-...
Lyst på flat mage?
43 minutter 3 ganger i uken må du sette avHer er oppskriften:5 min oppvarming20 min styrketrening:18 minutters intervalltrening: Løp ute, sykle, tredemølle eller ellipsemaskin. Bruk 3 min i rolig t...
Proteinsmoothie :VaniljeBlåbær
Utrolig deilig og enkel smoothie som gir deg en liten antiox-proteinboost:20 gram vaniljeproteinpulver1-2 dl blåbær2 dl melk ca+ kanel...Kooooooooos er det :)
Keeps getting better!:)
Idag klarte jeg 4 chins!( selv om jeg nok ville godkjent kun 3 av de), men deilig å kjenne at styrken begynner å komme tilbake, og at det går framover! Det gir motivasjon til å trene mere, og harde...
YAY!!Mitt første mål er nådd!!!
Idag klarte jeg chins helt uten assistanse!For meg er det stort siden jeg har jobbet med det en stund. Og flere skal det bli.Klarte en og en halv dax 3 men det skal sies at dette var helt på slutte...
Ny kosttilskudd forsyning
Har falt veldig for kosttilskuddet til Myoshop.noSpesielt Biopro serien deres. den er kjempegod på smak, og har en veldig bra proteinsammensetning; både myse,kasein og eggeprotein. Sjokoladen er fa...
Lyst på noe godt og enkelt?
Da blander du i hop kesam 1%, lettsyltetøy, frosne bær og kanel...Gjerne noe frø og nøtter i tillegg, så har du et fullverdig mellommåltid:)
I'm lovin`it!
Så kom jeg meg på trening idag også!Yay!Prøvde ut myoreps idag forresten, og det virker i grunnen veldig bra.Fikk veldig bra kontakt med muskulaturen på den måten, og det fikk brenne rimelig heftig...
Korttenkt av meg ?;P
Aiight, jeg innrømmer det var korttenkt av meg å "anbefale" inntak av mettet fett...For generelt så er jo problemet det at folk rett og slett får i seg ALT for mye av det, og det er jeg f...
