Litt inso til dere p en sndagsmorgen

Gleder meg allerede til kten senere idag! Kan ikke gjr annet enn la seg inspirere av flotte jenter. Hehe.




Da er det nest siste kt med den nye treningsgruppen min, og i dag skal vi teste makslft i marklft. Alltid en festlig aktivitet! :)

More updates to come p den nye siden min! :)

3 kommentarer // 14.10.2012  @ 10:04 //Trening & Fitness

This is what I live for-God Fredag!

N er jeg p tur til Siri p Halber Mensch Skincare for f fikset neglene til helga. For en luksus;)

Tenkte ogs at jeg skulle dele med dere et par bilder i fra den nye treningsgruppa som starter opp i slutten av september. Det er en gjeng hrlige jenter, og det er en glede f jobbe med hver eneste en av dem. Synd at det snart er over!

Det som er s spennende med gruppene er at alle jentene har ulike ting og issues som m adresseres, men jeg elsker bli utfordret og ikke minst finne lsninger p problemene.

Et godt eksempel er Christine (christinestrening.blogg.no) som var hos meg hele september. Hun hadde vrt plaget med jumpers knee i lang tid, og hadde gitt opp hpet om bli bra igjen. N er knesmertene s og si historie, og hun er sterkere enn noensinne. Hvor kult er ikke det? And you Wonder Why I love My job?!;)

Det viser hvor viktig teknikk er, bde for bli skadefri og for prestere bedre. Og som dere vet; bedre prestasjon, flottere fysikk!

Om du nsker teknikksjekk selv, send meg en Mail til SiljeMariela(att)gmail.com.

Veel, da skal jeg nyte fredagen til det fulle. Sushi <3

God helg!

Klem Silje Mariela

17 kommentarer // 12.10.2012  @ 16:04 //Trening & Fitness

Vektlfting - A change is coming?

Skal vi g harcore? Ja.

Er jeg klar for det? Nei.

Er jeg kunnskapsrik nok? Ikke forelpig.

Men er jeg villig til lre? Ja!

Jeg har vrt s heldig ha bde Gyllensten og 3 grisesterke styrkejenter innom gymmet de siste dagene. Mye ny ispirasjon, og masse nytt lre!

Jeg var s heldig f et lite introduksjonskurs p frivendinger av Fredrik Gyllensten. Han tok seg ens ren til Alnabru for forske f meg ut av den rsa bobla jeg lever i, og f beina mine plassert p jorda...Bokstavelig talt. Det var en veldig lrerik time, og ny kunnskap som jeg tar med meg videre. Jeg skal rlig innrmme at dette er noe jeg ikke har helt talent for pr dags dato, men det kommer seg sakte men sikkert. Skulle tro man hadde en fordel om man ellers er dyktig p teknikk, men nj...Jeg er totalt newbie her!

Det er uansett lrerikt sette seg inn i hvordan det er vre kunde, ikke bare coach. Fremover n skal jeg fokusere p push press,og lre meg stabilisere skuldera over hodet. Siden den har hatt en stygg tendens til g ut av ledd, s er dette skummelt. Men jeg Skal for sren med forrske f litt kontroll, for det KAN jo g bra!

Anbefaler dere kontakte Fredrik om dette er noe som dere er interessert i lre. Han kan tingene sine, dyktig p forklare og walks the talk. Sjekk ut bloggen hans p Fredarn.Com!

Finnes det noe bedre quote enn dette? Lnte den fra deg Diana;)

N skal jeg dra trene bein etter planen Muscle up- Det blir hardt. Men glad jeg unnagjorde marklften i gr. S da er det by, front og bulgarske utfall som gjelder.

Ha en fin onsdag!

Klem S&M

3 kommentarer // 15.08.2012  @ 09:51 //Trening & Fitness

10 Treningstips og andre (u)nyttige ting - For dummies Del 2


Jeg har lrt ting the hard way i dette livet, bde treningsrelatert og annet. Jeg deler gledelig:

1)Husk at KONTINUITET er nkkelen til suksess! Bde p trening og ellers i livet. Du er Ndt til bli litt mer tlmodig i jakten p treningsresultater. Gi det ihvertfall 4-6 uker FR du bestemmer deg for at et opplegg ikke funker!

2)Sorry Mac- men jeg m gjenta et punkt jeg har nevnt tidligere:Bruk tanntrd!! Say no more

3)Velg din trener med omhu!! For alt i verden bare srg for at den du allierer deg med knows his shit! Ok? Det samme gjelder forvrig fastlege. Word!
4) Time will pass anyway! Istedet for grte fordi du ikke startet tidligere, s START IDAG! Selv om du starter sent, s er det bedre det enn vente 6 r til og angre enda mer p at du ikke bare GJORDE det for 6 r siden!

5) Bestem deg for eksakt hva du skal ha innen du trr foten din innefor en elektrobutikk! Og bestem deg p frhnd om du skal ha alle ekstratilbudene de kommer med som "Hey, vi setter opp PCn din for kun kr 6000,- ekstra, og gratis service!" Sette opp PC`en My ass. Det tar deg ca 2 minutter gjre det selv, og can`t go wrong. Til og med JEG klarer det!

6) Ikke lft opp rumpa nr du skal makse i benkpress- DA TELLER IKKE LFTET!! *Kremt*

7) Sliter du med kviser og uren hud? Dropp kesamen til fordel for kokosmelk! Just do it!!

8) Er du god p pullups, men nsker deg flere repetisjoner? Kjr 10 x 10 med nedtrekk 1-2 ganger i uke, i 3-4 uker s kan jeg BANNE P at du ker repsantallet ditt NEVNEVERDIG!

9) Sushi og Sashimi ER fitnessmat! pst noe annet er uaktuelt!

10)

Har du en rvva hrdag og ser ut som du har vrt i krigen, men M bildeblogge- Srg for at du tar bilder i motlys! Genialt!

Vel da har jeg bare en ting til si fr jeg stikker og det er:




HA EN GOD TIRSDAG!

Idag er siste mulighet for bestille Prelanseringen av Femme Fatale Muscle Up! Tilbudet gjelder til midnatt.



26 kommentarer // 14.08.2012  @ 09:35 //Trening & Fitness

Marielas Havregrt



Jaaa vi elsker havregrt! Jeg har hatt noen rs opphold siden jeg spiste meg lei p det. Men n er den tilbake som kveldsmat og det er dagens store hydepunkt.

  • 50- 100 gram Glutenfrie havregryn kokt p vann (Jo mer den sveller "mer" mat blir det!)
  • Litt Kanel
  • Litt Kokosmelk
  • Litt Kokosflak
  • Litt Stevia
  • 1 ts gourmet salt

Haha...dere m jo bare elske at jeg er srdeles nyaktig og opptatt av eksakte ml og detaljer:P Detaljer delegger gleden av lage grt, s vi tar det p feelingen.

Her er et lite snapshot av grdagen. I gr var det over 20 jenter innom gymmet i mellom 10 og 16. Fyfader jeg DIGGER det!!! Vi kjrte prowlerkonkurranse i gr, hvor premiene var sponset av Tech Nutrition og X-Life. Det ble satt stor pris p av jentene!:)

Vr herlige vinner ble Tonje- 145kilo dytta hun bortover gresset! Fytti F!! Ha ha,glad jeg ikke var med selv...Jeg hadde blitt grusa av samtlige jenter!!

Da stikker jeg p gymmet og kjrer litt coaching fr jeg skal trene med styrkelftjentene Tone, Hilde og Kristin! Gleder meg!!:)

12 kommentarer // 13.08.2012  @ 13:56 //Trening & Fitness

Silje Mariela tester ting hun ikke kan!

God lrdag!I dag er dagen hvor jeg skal gjre ting jeg ikke kan. Jepp, jeg skal teste Olympiske lft. Joda, jeg er ram p baselft som kneby/front, mark, benk og chins, men be meg om olympic lifting og jeg fr bare lyst gjemme meg.


Som styrke coach s synes jeg det er viktig sette seg litt inn i ulike ting hva gjelder styrketrening of teknikker. Dessuten liker jeg utfordre meg selv litt. Dette er noe jeg VET jeg suger p, og som jeg nok helst ikke burde gjre siden jeg subluxer skuldra stadig vekk...Men som dere vet s liker jeg bevege meg ut av komfortsonen, og jeg trenger ny input i fra andre dyktige trenere. Derfor skal jeg i dag f hjelp av Fredrik Gyldensten. Du kan vel si at denne typen lft er hans spesialfelt.

.Det blir spennende. Jeg gleder meg til teste, og gruer meg til f konstatert hvor rvva jeg er. Meeen shit au.

Jeg har ekstrem sugar-hangover i dag. Jeg fatter serist ikke at det er mulig. Men jvlig er det i hvertfall. Uansett. Wish me luck!

Ha en strlende lrdag s lenge!:)

Ogs minner jeg om Femme FataleMuscle UP- Det reste styrketreningsprogrammet for jenter til dags dato! For serise jenter som er ute etter treningsresultater og ensterk, fit feminin fysikk! Lansering Sndag 19. August!! FYFADER JEG GLEDER MEG !!!

6 kommentarer // 11.08.2012  @ 10:11 //Trening & Fitness

Pakke i posten- Better Bodies!

Det er ikke mye som gleder meg mer enn f treningsklr p dra! Jeg fikk en hrlig forsending i fra X-Life med outfits fra Better Bodies, og BB skuffer aldri! Jeg elsker at klrne sitter s bra som de gjr, og at de kommer i s mange freshe farger! Hotpants og treningstopp passer jo utmerket siden jeg stikker til syden om tre ukers tid. Jobbferie skal sies, but still...Trening ute i sola vil det bli uansett!;)

Couldn`t ask for better sponsors than this!

Denne hotpantsen kommer forresten i RSA ogs, og kan finnesher.

Elsker baggy pants, and I love pink!!

Denne jakken er en storfavoritt. Rsa og svart slr aldri feil her i grden ihvertfall.




MoreBaggy pants...

Jeg er nok den jenta som trives best i kosebuksa...Enten det er p trening eller hjemme. Men at kosebukser ser litt freshe ut skader jo aldri;) Liker BB-trykket p booty`en...Hehe

Welll...Det var dagens!

N skal jeg teste ut en spennende liten sak som vil gagne samtlige av dere som velger hive dere med p Femme Fatale Muscle Up!! ;) Syntes dere Femme Fatale Fat Attack var bra s kan jeg med en gang si at dette vil bli ENDA bedre!

Og til dere som lurer p NR det kommer- Gr alt etter planen vil lanseringsdato for nettsider og konsept komme p sndag!

Ha en strlende torsdag!!:)Klem trttetrynet S&M

23 kommentarer // 09.08.2012  @ 06:56 //Trening & Fitness

Vinnerne av Prowlerkonkurransen!

Yes, da er det alts p tide avslre vinnerne av Prowlerkonkurransen! Det ble sendt inn mange flotte bidrag, men til syvende og sist mtte vi plukke ut 8 vinnere! Vinneren fr alts komme p Prowlerkt p Bootybuilding gymmet den 12 august, alts til helgen allerede, og de vil ogs motta en kjempekul Better Bodies topp i valgfri strrelse, sponset av X-life.no, den beste nettbutikken for treningsklr og treningsartikler! S over til vinnerne, de heldige som skal komme p Bootybuilding gymmet er;


Slvi Renate Hagebrten!

Hvorfor hun digger Bootybuilding;Jeg likte Bootybuilding konseptet fordi det gir jo sinnsyke bra resultater, flger man det til punkt og prikke!:)Jeg synes det er et kjempe bra konsept og tilbud til oss jenter her ute som trenger et dytt ut i et sunnere livsstil og at vi kan f den kroppen vi vil ha,hvis vi jobber gr inn for det! life is about one choice,give up or get your ass up! Og muskler p damer er jo bare lekkert:)


Mili Duong Nguyen!

Hvorfor hun digger Bootybuilding:Begrunnelsen for at jeg nsker delta er fordi jeg ser at det funker, spesielt s lenge Silje Mariela er sjefen og str for treningen. Det konseptet som jeg vil delta i er f meg en sprettrumpe (er ikke s veldig mye sprett i min for si det slik) og hvem nsker seg vel ikke en rumpe som Silje Mariela?


Mari Weider!

Hvorfor hun digger Bootybuilding:Jeg har fortsatt en vei g nr det gjelder bakpartiet mitt, men lrer stadig nye frekke velser som jeg hper gjr undere en dag! I tillegg vil jeg gjerne tilbake til Bootygymmet og mte igjen alle de flotte jentene som trener der. Alle jobber s svetten spruter, alle str p og pusher hverandre, og alle digger en god harryflex!I tillegg vil du mte verdens flotteste coach, p verdens kuleste gym - Bootygymmet!


Therese Bjugstad!

Hvorfor hun digger Bootybuilding:Jeg liker bootybuildingkonseptet fordi det gir jenter en mulighet til sette fokus p former og ikke lenger om vre tynnest mulig. Det er utrolig fint med en fast og fin rumpe og er mye gjevere hige etter enn vre modelltynn. S for meg blir hele konseptet et bilde p at det gr an vre fokusert p trening og samtidig leve sunt og fornuftig.


Christine Askdal

Hvorfor hun digger Bootybuilding:Jeg har n testet Booty Building treninga og Femme Fatale og jeg elsker opplegget. Det jeg liker best er at det er mye variasjon i planene, og jeg rekker ikke g lei. Man spiser godt samtidig som treningen klart gir gode resultater. Det er s morro!!!!Jeg har ubeskrivelig lyst til vinne konkurransen. S lyst at jeg gladelig kjrer den lange veien fra Bergen til Oslo for vre med!


Mathilde Junge

Hvorfor hun digger Bootybuilding:En ting som er s utrolig kjekt med mten Silje Mariela legger opp tingene sine, det seg vre treningsprogrammene og den infoen man fr der, eller ebkene hennes, er at man fr skikkelig lyst til lre mer om alt det hun lrer fra seg! Jo mer jeg har lest av ting p bloggen hennes, p FF siden vi har p Facebook, jo mer fasinert har jeg blitt, og jo mer har jeg nsket tilegne meg mer kunnskap jeg ogs.Det sier egentlig en hel del om oppleggene til Silje Mariela bare det. Nr man klarer skrive om et snt evne p en s spennende mte som det hun gjr, nr man klarer fengsle de som leser det s mye at de bare vil ha mer, mer mer! Da har man gjort noe riktigJEnten det, eller s er jeg blitt fullstendig treningsidiot eller treningsnerd om du vil!


Linda Christine Helgerud

Hvorfor hun digger Bootybuilding:At opplegget er svrt detaljert bde p velser og mat er helt supert, alt blir enklere, srlig i starten, i tillegg blir man veldig bevisst p hvor viktig mixen av trening og kosthold er for n nsket resultat.FemmeFetales facebook gruppe er ogs et bra forum for dele erfaringer samt f svar p sprsml.Alt i alt er jeg superfornyd med det Silje leverer!


Tonje Melheim Nss

Hvorfor hun digger Bootybulding:Det er fordi jeg digger kjenne det svi i musklene, kjenne at svetten drypper i strie strmmer fra ansiktet, og jobbe rva av meg p trening! Og det fr jeg gjort p bootybuilding. Silje fr meg til n nye hyder HVER gang.. Lykke!

S her har dere de tte jentene som skal f komme til Bootybuilding gymmet for en prowlerkt de aldri kommer til glemme, og underveis vil Helene Drage vre tilstedet og forevige seansen:) Hper alle vinnerne gleder seg max, det skal jeg love dere jeg gjr! Vinnerne har i tillegg motta en mail fra fra oss, har dere flere sprsml kan dere svare p denne:)

Gratulerer til alle sammen, vi kommer til f en utrolig kul dag p Bootygymmet! Til dere andre, flere sjanser og konkurranser kommer!

3 kommentarer // 06.08.2012  @ 12:50 //Trening & Fitness

Aldri uten mine FiveFingers

Jada, disse skoene er blitt fast inventar p trening. Hrlig harry, og vanvittig gode trene styrke i. Kjr marklft med disse du og du skal kjenne p god kontakt! Sett at du gjr ting riktig;) Skoene fikk jeg forvrig fra X-Life for teste. Konklusjon: Strlende fornyd! Modellen jeg bruker finner du her.

N skal jeg kjre en kort kt med tabata med flgende velser:

  • Frontby
  • KB marklft
  • Squat Push
  • Landmines
  • Pushups
  • Omvendt roing
  • Sidehev
  • Face Pulls

Dette tar meg ca 20 min! Simple, effective and fun!

Jada, til og med p fest funker FiveFingersen som icebreakers. De gr til alt! Her var vi glad for valge fordi vi var sent ute og mtte lpe til bussen. True story faktisk.
Well...N stikker jeg!

Ha en strlende mandag!!


n kommentar // 06.08.2012  @ 10:20 //Trening & Fitness

Ting tar Tiiiid



....Og det irriterer rvva av meg i dag!

Jeg er heldig. Jeg vet det. Det er mye som skjer, og jeg priser meg lykkelig for det. Men s var det dette med at ting tar s inni det svarte lang tid. Uansett hva det er s gr det treigt! Det er mange faktorer jeg selv ikke kan styre, men det hjelper ikke. Jeg vil ha ting plass N!!! Jeg blir s rotete i hodet av alt som m gjres, skal gjres, br gjres, skulle vrt gjort i gr. JA, You name it! Jeg fler tida bare raser, mens jeg selv str helt stille. Frustrerende!!

Ellers s jobber jeg med f en drm oppfyllt. Forhpentligvis i oktober. Men det krever at formen er superpreppa. Fkker jeg det til p diett og med trening her n, s kan du fort si at det blir heftig dyrt for dette lille dyret.



Jeg har merket at jeg har begynt sabotere for meg selv. Nr jeg begynner bli fornyd med formen, s gr jeg og fucker det til. Jada, jeg er faktisk verdensmester p unnskyldninger jeg ogs, som alle dere andre der ute. Derfor mtte jeg krype til korset og f hjelp til siste rest av Mr Fagerli.

Jeg VET hva jeg skal gjre, jeg VET hvordan jeg skal gjre det, og jeg VET hva som funker for meg. Men det nytter lite nr jeg ikke klarer hre p den stemmen i hodet mitt til enhver tid. Jeg trenger derfor en ekstern forholde meg til. Slik unngr jeg finne p en hel masse krumspring. Even coaches need coaches. Det er det ingen skam i innrmme. P treningsdelen s ser jeg fremdeles p Eirik som en mentor p enkelte omrder, selv om jeg styrer mine egne opplegg. Jeg har ogs samarbeidet med Tumminello, og har lrt mye verdifullt som jeg har tatt med meg videre. Det handler om utvikle seg.

Men jeg har da for helvette kommet meg til DENNE formen p egenhnd, og sier meg foryd med egen innsats s langt! Takk for i dag, ha en fin kveld. I`m OUT!!


19 kommentarer // 05.08.2012  @ 16:42 //Trening & Fitness

Lrdagsrabbel fra Silje Mariela + Mirakel p boks?

Yaay!!! Det er lrdag og det er SOL!!!! Jeg har brukt dagen s langt til lese p Nutrition-bibelen min:The Essentials og Sport and Exercise Nutrition. Expensive, but worth every penny. Jeg har ogs gjort en liten shoppingrunde p Amazon igjen. P tide med litt ny kunnskap kjenner jeg.

Jeg tenkte jeg skulle ta meg en tur p trening og kjre litt by, mark og benkpress fr jeg skynder meg avgrde til to av englene mine (Jada, det er stadig de samme englene jeg snakker om!) hvor det skal legges litt slagplaner for tiden fremover. Mat skulle jeg ogs f- I am lucky!!

Forresten,I gr fikk jegen liten pakke fra...kremt...Iherb (Hate to admit it). Sjokolade, Lechitin og Guto Kola.

Guto Kola er jeg spent p! Sliter du med strekkmerker, slapp hud etter vektnedgang eller graviditet. Eller rett og slett uspenstig hud s skal dette vre mirakel p boks. Sk det opp om du vil. Jeg er ikke foruten strekkmerker jeg heller s jeg tester 1-3 mndr s ser vi hva som skjer. Den har ogs gode innvirkninger p det kognitive, so we`ll see...Kanskje jeg ogs blir smart en dag?

Ellers m jeg dele denne skjnnheten med dere. Nina Furseth(Merk dere navnet jenter!). Grunnen til at jeg m dele henne litt med dere har flere rsaker, MEN i denne forbindelsen s er det fordi hun fikk ynene mine opp for Lechitin.

Og jeg angrer ikke et sekund p at jeg bestilte dette. Det forsterker virkningen av Guto Kola, samt bra for flere ting. I tillegg smaker det KREEEM!!!!! Og den gjr ting tykkere og mer kremaktig. Perfekt om du lager egen iskrem feks.

Weeel....Da stikker jeg og bygger BOOTY!!!!!!!!!!!!! Ha en strlende lrdag!!


27 kommentarer // 04.08.2012  @ 12:58 //Trening & Fitness

Eiriken min p T-Nation!

AKA Spiderman!! Ja, hvis du ikke visste hvem spiderman var, s er det faktisk Eirik Sandvik. WORD!!

Uansett... Tror dere FAEN IKKE GUTTEN HAR BLITT PUBLISERT P T-NATION!!

Dere kan lese artikkelen her.

Det er litt kult se navnet til Eirik p listen sammen med anerkjente, internationale coacher. DeriblantMark Rippetoe, Mike Roussell, Jim Wendler, Martin Rooney, Bret Contreras (AKA the Gluteguy btw) og Nick Tumminello.Vet dere forvrig ikke hvem disse gutta er s Shame on you.

Her er forvrig et bilde av Eirik og Tumminello fra vr tur til statene i fjorsommer.

Kan ikke si annet enn at jeg er veldig stolt av kjresten min.Jeg anbefaler alle som en og lese artikkelen HER! Jeg garanterer noen vaha-opplevelser her gitt. Dessuten er den morsom og genialt skrevet. Du fr ogs fantastiske illustrasjner av Spiderman.

Les og give your feedback goddammit!;D

2 kommentarer // 04.08.2012  @ 12:51 //Trening & Fitness

ADHD og en liten sexy helgeoppfordring til mine medsstre;)

For en dag! Huet og tankene gr i ett- Fullstendig Non-Stop! Og det kommer ider i ett her!! Hva F skjedde liksom!Det er vel lidenskap som er forklaringen her, men likevel. Lenge siden det har vrt spass. Som regel kommer det p natta og da m jeg st opp for rable ned alt av tanker som dukker opp. Haha. Godt at det i det minste kommernr jeg er vken da.

Det er mye jobb med nettsider og design om dagen. Det er mange viktigheter som m p plass. Det er s typisk at nr man jobber med en ting s kommer det ideer til tusen andre ting som man heller vil gjre istedet. :P Men snn er det.

Jeg skal ta en liten pause i fra jobb her n, s skal jeg stikke p trening kjre

  • Kneby
  • PullUps
  • Benkpress
  • Marklft + Skulderrehab. M koble ut litt.



ProZyme-shaken min er inntatt (FyFADER DET ER ELSK!!!). Fres`en er inntatt ogs, s n er det bare dra seg avgrde p gymmet som gjenstr!

Meeen...Dette var det jeg fikk med meg fra Sverige.

Den viktigste var R-ALA. Dette tilskuddet ker blant annet insulinflsomheten i musklene dine (Noe eplecidereddik ogs gjr btw- Takk Brge- Jeg shotter EDDIK lizzm!Hehe) Samt Acetyl-L-Carnitine (som er bedre som hjernefde enn fatburn- DET forklarer tankevirksomheten min i dag!) og Blue Eye fordi jeg plages satans mye med ynene mine. Dette tilskuddet gjr faktisk ting bedre allerede etter et par piller, s det er noe jeg ALLTID kjper nr jeg er i Sverige.

Til slutt vil jeg oppfordre min flotte medsstre til begynne spre beina MER!!



Jada, du hrte riktig. N er det helg og da er det bare let loooooooooose!!!!!!!!!!!;) Husk ogs presse beina utover nr du kjrer by.Benytt gjerne strikk for f dette inn med t-skje, samt styrke mediusen litt. Skadeforebyggende, prestasjonfremmende, og RIKTIG!

Slik gjr du det!

Det sier seg jo selv at en kneby som dette er katastrofalt for bde ledd og lemmer. Dessuten blir du ansett som prippen;)

S jeg sier det igjen - Press knrne UTOVER!!

Well...Da stikker jeg p trening! Ha en nydelig fredag!

Spank p rumpa fra S&M

23 kommentarer // 03.08.2012  @ 12:40 //Trening & Fitness

Shopping Spree for Better Bodies

At jeg er Better Bodiesfrelst er vel ingen hemmelighet. Jeg har derfor bestilt meg masse nye klr!:) Det kribler i magen allerede, hehe. Jeg kan jo ikke nekte for at jeg fler meg ekstremt heldig som har muligheten til ha Better Bodies som arbeidsuniform. What more can a girl ask for?:)

X-life har et veldig bra utvalg, og er topp bestille i fra om du bor i Norge. Til mine skjnne svenske lesere s er denne nettbutikken anbefale. Glem ikke sjekke ut blogginnleggene mine som Better Bodies Athlete p den offisielle Better Bodies siden.

Jeg har denne i bl, men siden jeg s og si BOR i den s tenkte jeg at det hadde vrt greit med et alternativ. Diggeste "kosebuksa" ever!

Denne har jeg selvsagt i RSA og turkis, men jeg m jo ha den i svart ogs.

Sportstopper fr jeg ikke nok av, s selvsagt mtte den inn en bestilling p det ogs.

Jeg er forvrig stolt ambassadr for Better Bodies; og fr dermed sponset klr fra BetterBodies og X-Life.

Da stikker jeg straks avgrde for kjre time med frken Mira Craig. Deretter drar jeg til sverige med Eirik. Da M jeg sjekke etter pistasjepulver av et eller anet slag slik at jeg kan lage pistasjeis!!

Ogs til slutt: Jeg minner om at Femme Fatale Muscle Up snart vil vre tilgjengelig!

Noen heldig utvalgte er i gang allerede, og jeg kan ikke si annet enn at dette programmet nailer fysikken din! Dette er min store stolthet s langt, so wait and see!;)

GOD ONSDAG ALLE SAMMEN! Digger dere!<3

14 kommentarer // 01.08.2012  @ 08:38 //Trening & Fitness

Sliten jente.Com

Det har vrt en lang, men ogs en veldig givende dag. Det var siste dag med gruppene i dag. Jeg har virkelig blitt glad i disse jentene, s skulle gjerne hatt samtlige med videre.

Vi testet forresten fettprosent p sndag.

Hva sier dere til vektkning p 2 kilo p 4 uker samt nedgang i fettprosent? Da snakker vi god kroppssammensetning p KORT tid! Jeg bare elsker se at dette gir resultater og at jentene er s fornyde.

I tillegg har vi makset i bde marklft og kneby, og jentene slo bde rekorder, og brt samtididg en del mentale sperringer. THIS IS WHAT I LIVE FOR!!

Finnes det noe bedre enn snakke trening med likesinnede? I don`t think so.

Og nr skrava mi frst gr, s gr den i ett. Meg: "Greit, da har jeg sagt det eg skulle si!". Helene bare "Silje. Who are you kidding?Det har du garantert Ikke!" Meg: "Joda, det har jeg.... Og forresten jenter, s skulle jeg bare fortelle.." S var kjeften i gang igjen. Shut me up someone! Men jeg velger kalle det Lidenskap, ikke munndiar. ;) Forhpentligvis fikk jenene noe positivt ut av det.

Idag fikk de forresten kjrt seg maks. Vi tok leketyene med oss ut og skapte vr egen lekeplass. YAY!!

Ogs tok Coachen kveld i god gammel benkpress stil...DVV!

N skal jeg ned til min mann...GOD KVELD!!

9 kommentarer // 31.07.2012  @ 20:27 //Trening & Fitness

God`s way of apologizing for a lack of rack

Ha en super dag! Jeg er busybee om dagen, og M f landet noen prosjekter n fr jeg i det hele tatt klarer f hodet over vannet, og bli blid igjen.

Ellers er dette tre ting jeg ikke klarer meg uten om dagen. Jdda, jeg er sponset av TN men det endrer ikke faktum at produktene deres er digge likevel.

Kokosmelk er himmel p jord, og jeg har sendt bde kesam og cottage cheese p bten fordi det er triggerhelvette p boks. Wasabikrydder M man ha. Og snn er det bare.

Og til de av dere som spr etter Fr og Etterbilder av meg- Here`s one. Ingen av disse formene er gjeldende pr dags dato. Min mening om disse: For lite definert p bilde 1, og ALT FOR SKRAPA p bilde to. Jeg mtte opp om nettene for spise fordi kroppen skrek etter karbo! Men det er et bevis p hvor stor innvirkning KOSTHOLD har p treningsresulater. Og du kan forme kroppen din akkurat som du vil. Jeg nsker hjelpe deg med denne prosessen men jeg er utilgjengelig for hjelp frem til nye nettsider er p plass.

Ellers s suger jeg p telle, og det MTTE jo bare Helene foreviggjre her :P Trening p taket er forvrig diggeste i verden(bortsett fra min deilige mann).






Tren rumpa deres hardt, og GLED dere til Muscle Up kommer. Og en liten notis til slutt: Har du ikke marklft eller en knebyvariant i programmet ditt s er det Fader meg p tide n.

Ha en strlende dag videre!:)

9 kommentarer // 30.07.2012  @ 11:42 //Trening & Fitness

Har dere glemt det helt!?

N er det bare noen f dager igjen dere s her er det bare kjre p, vinneren blir trukket 5.august s du har fremdeles mulighet til sende oss en mail for f muligheten til vre en av de heldige vinnerne! Jeg snakker selvsagt omProwlerkonkurransenhvor du kan vinne en prowlerkt p Bootybuilding gymmet, for ikke snakke om en stillig Better Bodies topp i valgfri farge fra X-life!

DET ENESTE DU TRENGER GJRE ER TA ETBILDEAV DEG SELV MED BOOTYBUILDING LOGOEN (DEN FINNER DU HER) OG SENDE INN P MAIL TIL HELENEDRAG(at)LIVE.NO! THAT`S IT, ER DET NOE MER LURE P?:)

Hvordan du velger ta bildet, om du skriver ut logoen, om du maler den p deg eller om du redigerer den inn digitalt etterp er helt opp til deg:) Kreativitet er selvsagt vel og bra, men det er med andre ord helt opp til deg! Jeg hper mtte mange av dere herlige lesere der, og jeg tror dere har lyst ogs, bare innrm det;)


S da er det vel bare sette igang, er det ikke?:) Vinnerne blir trukket sndag 5.august og blir da lansert her p bloggen og vinnerne vil da f komme p prowlerkt den 12.august:) Tidspunkt kommer vi tilbake til nr vinnerne er trukket,, men siden dette er en sndag s hper jeg det er mange som nsker vre med p dette? Jeg er ihvertfall supergira og gleder meg til se hva dere finner p med bildene! Sknadsfrist blir da 5.august p morgenen:)

Masse lykke til, jeg gleder meg til se 8 av dere p Bootygymmet i august, det kommer til bli AWESOME!


6 kommentarer // 30.07.2012  @ 08:25 //Trening & Fitness

La det bli en Bootyfull Sndag

Goood morgen!!!!! Alright. Idag er det nest siste kt med Gruppene, og jeg gruer meg allerede til det er over. Gledelig har responsen nok en gang vrt overveldene fra dere, s jeg ser virkelig frem til en ny gruppe og nye hyggelige bekjentskaper.

Jeg tenkte som s idag at siden jeg skal coache jentene, s vil eg gjerne f coachet dere som leser her litt ogs. Derfor tenkte jeg at dere i dag skulle lre dere marklft:

Noen av dere har nok sett denne tidligere MEN en viktig ting kan ikke nevnes for mye. Kjr i gang med marklften i dag og merk forskjeller p kroppen allerede p en til to uker!

Men frst- Srg for at diameteren p vektskivene er lik som de jeg benytter i videoen (Som regel de strste p treningssentrene). Benytter du sm vektskiver fr du ikke spent opp ryggen din, og du vil slite mer korrekt teknikk. Og tro meg, tenikk er VIKTIG! Om du etterhvert skulle nske teknikktimer kan du sjekke ut dette. Jeg kan garantert love deg noen aha-opplevelser.

Minner forvrig om at det er to dager igjen med 25% p denne toppen i fra Better Bodies. Selv fikk jeg den tilsendt i fra mine sponsorer Better Bodies, og lever s og si i den. Trenger jeg si at jeg elsker kombinasjonen rsa og svart? :P

Weeel....Da skal jeg avgrde treffe blant annet disse jentene. Ha en fantastisk sndag alle sammen!:)

12 kommentarer // 29.07.2012  @ 09:06 //Trening & Fitness

Er du jente, og elsker trene Hardt??

...Samt mte likesinnede?S hrlig! Da m du hre etter.Jeg skal ha 4 nye jenter p BootyLicious-gruppen som settes opp i August. Er DU en av de som fr gleden av bli med i denne omgangen?


Kriterier:

  • Du br i utgangspunktet ha muligheten til mte p samtlige kter
  • Du m vre godt kjent med styrketrening og basevelser fra fr av
  • Du M vre dedikert, og ha basiskunnskap p plass nr det gjelder trening og kosthold
  • Jeg vil ogs vite HVORFOR jeg skal velge akkurat Deg.

Det skal understrekes at du m ha en grei treningsbakgrunn. Du trenger ikke vre en ekspert p noen som helst mte, men du br ha rimelig grei kontroll p velser. Det blir coaching underveis, men om du er total nybegynner er det bedre starte med et par timer med personlig trening der vi fr deg p rett spor slik at ting vil foreg som det skal. (Du vil da prioriteres nr nye grupper settes opp)

Praktisk info:

  • Oppstart: Tirsdag 7. August
  • Oppmte BootyBuilding Studio p Alnabru i Oslo
  • Varighet: Fire uker
  • Treningstider: Tirsdager og Torsdager kl 18.15. Sndager kl 12.00
  • Antall deltagere: Maks 6
  • Investering: 2000,- (2400,- om du nsker fettprosentmling Fr oppstart og Etter endt prosjekt)

Send mail til "siljemariela(att)gmail.com og merk emne "Treningsgruppe August"

Les gjerne mer om prosjektet av noen av jentene som har deltatt i denne runden:

Tonje

Linn

Helene (Foto)

Brge Fagerli (Eller? Joda, han er en av jentene han ogs innimellom)

Fremdeles i tvil om du vil vre med? Sjekk denne:



Legg grunnlaget for en Fit, Feminin Fysikk allerede idag! Du kommer garantert ikke til angre;)

27 kommentarer // 27.07.2012  @ 12:35 //Trening & Fitness

En liten Teaser


Are you Ready to gain som Lean Mass?? ;)

10 kommentarer // 26.07.2012  @ 08:42 //Trening & Fitness

Formbilder- Time to get superficial!

Jesss...I give a tiny ratsass. La fitnessblogg vre fitnessblogg.

Uansett, jeg er fornyd med fremgangen jeg har hatt den siste tiden og har bevist for meg selv at jeg har evne til flge egne opplegg. Det er viktig for meg teste mine egne konsepter, og prve og feile deretter fr jeg i det hele tatt anbefaler kunder og dere vakre lesere noe som helst. Jeg begynner likevel kjenne at det er p tide at noen andre tar over ansvaret for meg fordi jeg n er p tur inn i en periode med selvsabotering. Det funker i stein det jeg gjr MEN skal jeg i hakket mer rippet form enn jeg er i n s mangler jeg litt p egen vurderingsevne. S vi fr se hva som skjer.

Men fra det ene, og over til noe viktig!!! DET ER KOMMET BEN & JERRYS BAR I OSLO!!!! Jeg sg det ikke fr i gr, og jeg var fra meg av glede!!!! Er det noen som har vrt her??????????

Nr vakre LINN kommer hjem til sivilisasjonen s skal hun vrsegod vre med teste alle smakene for DAMN, Dette M jo vre himmelen p jord!!!Evt ta en avslutning her med BootyLicious-gruppene!! Hehe, det hadde vrt noe.

Veeel...Da stikker jeg til vakre Nina Furseth p Supernature og handler litt stsj for kropp og helse!!! SMELLYALATA!!!!







22 kommentarer // 21.07.2012  @ 12:54 //Trening & Fitness

Vinn prowlerkt og Better Bodies treningstopp!



Har du sett bilder fra prowlerktene p Bootybuilding gymmet og tenkt at "Fy sren, det vil jeg ogs teste ut!". Kunne du tenke deg teste ut en prowlerkt med meg? Kunne du tenkt deg kule treningsbilder av deg mens du dytter prowleren, aka The Beast sammen med andre treningsglade jenter i fresht treningsty? Det er nettopp det du n ha sjansen til!Prowlerktene begynner allerede bli en stor hit blant treningsinteresserte jenter, og n har alts du muligheten til vre med p en av disse ktene:)

Vi trekker n ut 8 heldige vinnere som fr komme p en prowlerkt sndag 12.august! Underveis vil Helene Drage vre tilstedet og ta bilder fra kten! I tillegg vil de 8 heldige vinnerne motta enprinted t-backi valgfri farge fra vr herlige sponserX-LIFE!Hvor kult er ikke det?!



Dette m du gjre for delta i konkurransen;

  • Ta et bilde av deg selv med Bootybuildinglogoen! Se eksempler over. Kreativitet skader aldri, du bestemmer selv hvordan du vil vise frem logoen.
  • Fortell oss hvorfor du liker Bootybuilding konseptet, i tillegg vil vi gjerne vite hva slags mnedskonsept du kunne tenke deg vre med p! Fettbrenning, flat mage, sprettrumpe eller har du andre ideer?
  • Post bilde og din begrunnelse p Facebook og/eller bloggen din.
  • All informasjon sendes til helenedrage(at)live.no. Mailen skal da inneholde; Bilde av deg med Bootybuilding logoen, begrunnelsen for hvorfor du liker Bootybuilding + favorittkonsept, link til blogg/screenshot av Facebook bildet, samt nsket farge og strrelse med tanke p Better Bodies toppen! Merk mailen med prowlerkonkurranse!



S da er det vel bare sette igang, er det ikke? Vinnerne blir trukket sndag 5.august og blir da lansert bde her og p bloggen til Helene Drage, og vinnerne vil da f komme p prowlerkt den 12.august:) Tidspunkt kommer vi tilbake til nr vinnerne er trukket,, men siden dette er en sndag s hper jeg det er mange som nsker vre med p dette? Jeg er ihvertfall supergira og gleder meg til se hva dere finner p med bildene!

Masse lykke til jenter, jeg gleder meg til se 8 av dere p Bootygymmet 12.august!


11 kommentarer // 15.07.2012  @ 20:27 //Trening & Fitness

Jeg ble bortfrt av aliens...I natt ogs!

Da var jeg vken!!! Trtt i trynet siden jeg ble bortfrt av aliens i natt ogs (Har skjedd et par netter n, begynner nesten bli bekymret!) menmen...Shit happens...Jeg utstrler vel noe radioaktivt eller noe annet spennende...Evt bare hvitlkstank. Men da hiolder jeg ihvertfall vampyrene unna.

N stikker jeg p gymmet! Mye som skjer der i dag. Frst er det PT og Coaching, fr Brge Fagerli kommer holder et lite kostholdsforeddrag for BootyLiciousgruppene mine.

Ellers ble det is igr, som er obligatorisk hver lrdag! Ogs var jeg s heldig f dele store deler av lrdagen sammen med verdens beste Linn.

Det er s utrolig koselig vre sammen med denne jenta at dere aner ikke. Dessuten er hun min lille gledespreder! Vi spiste sushi, drakk vin, spist is og avsluttet mtet med hveteboller. Whats not to like:)

Ogs laget jeg min nye "favorittrett"- Speltsnickers.

  • Speltlumper
  • Philadelphia Sjokolade
  • Peanttsmr

Veldig DIGG og br testes! Som dere vet s hater jeg lage kompliserte ting, s vi gjr det enkelt!

Resten av kvelden tilbringte jeg sammen med minkjreEirik. Som n ogs har ftt sin egen lekeplass. S jenter, send gutta deres til han for litt hardcore trainingshit! Alright?;)

Greit, da stikker jeg p gymmet! Ha en strlende sndag allesammen!!!!:)

Klem, SIlje Mariela



10 kommentarer // 15.07.2012  @ 09:42 //Trening & Fitness

Treningskten og Better Bodies

Lrdagens treningskt p bein- Husk at SETT/SERIER alltid str FRST ;)

Marklft 5x6 70kg

Pushups med 10 kg p ryggen 5x8

Frontby 4x8 40kg

Farmerswalk 50kg 15-20 meter frem og tilbake x 5

Kneby 4x6 60kg

Glutebridge med stang 3x870kg

Jadda, blir det ikke Booty av denne kta s vet jeg ikke hva som skal til;)

Ogs m dere sjekke ut verdens skjnneste Kristine med verdens kuleste topper.

Minner om at det er 25% p disse toppene n hos Better Bodies og X-Life.

I`ve got to have them all!;)

Ha en nydelig sndag!!




13 kommentarer // 08.07.2012  @ 09:41 //Trening & Fitness

BusyBee but lovin it!

Hei kjreste leserene mine! Det har ca vrt verdens travleste dag. Eirik mtte le nr han sg meg n i kveld, mest sannsynlig fordi jeg sg ut som..janei...jeg vet ikke hva:P

Slik kanskje?

Dagen idag har gtt til flgende:

  • Opp kl 0700
  • Trening, matpakkelaging, jobbe med produkt (Gleder meg til det er ferdig!!)
  • Mte med Isabella Hanne
  • PT Time
  • Semi-Privat
  • BootyLicious Formiddagsgruppe
  • Jobbe med gymmet (Jada Diana og Camilla, dere br ha mest cred her, but still ;P)
  • Avtalt levering av utstyr
  • Avtalt nok et bilmte (Denne gangen tror jeg at jeg har ftt et godt tilbud som jeg kommer til g for. SPENT!!)
  • BootyLicious Ettermiddagsgruppe
  • 6 reps Marklft + 15 min tabatatrening med Eirik.

Ogs DDE JEG!

Her er forvrig bilde av en sliten ettermiddagsgjeng, men de ble veldig fornyde med f Creatine som bruspulverrr fra TNetter endt kt. Samtlige var enig om at dette var Digg!!! Og jeg er helt enig. Candy! Noen som har testet?

Tech Nutrition har vrt s utrolig snille og sendt oss masse digge produkter som vi kan ha bde fr og etter trening. S vi har litt kose oss med fremover. Ikke minst en hel forsending med FRES!! <3

Her sitter Camilla og koser seg med kreatin hun ogs. Forvrg en av jentene som er primus motor for dugnaden p gymmet om dagen. I tillegg kom hun med proteinbarer og sunt snacks til oss. Engelen ;)



Ogs svarer vi litt p mail innimellom! Det er litt ventetid p svar om dagen, men svarene kommer !;) Her er forvrig lunsjen min. Ikke superspennende,men det fr s vre.

Alright!! Hper dere fr en strlende kveld allesammen! N skal jeg ned til min kjre og se film og bare slappe av...Kooooos

Stor klem fra Silje Mariela

5 kommentarer // 05.07.2012  @ 21:59 //Trening & Fitness

Buttsqueeeze, rabbel and In great need of a roomie!

Frst: Jeg elsker Fivefingersskoene mine som jeg fikk fra X-life. Jeg er kresen p sko, men disse har jeg falt for. Det er ogs s kult hre at dere ogs har elsket investeringen. See? I`m telling the truth. Veldig hyggelig at dere bekrefter det !:)

Heey forresten!!! DET ER FREDAG DET ER HELG OG DET ER DIGG!!!!!!!!!! Savner sola, men what can you do. N er jeg p tur p trening og skal kjre beina igjen. Jeg er skammelig stl etter sist kt, men det fr s vre. I`ve got the energy!! Og det er ikke farlig p trene om man er stl. Det har faktisk sine fordeler innimellom.Let me tell you:

Rumpetips:

Sliter du med f kontakt med rumpa nr du trener s er det en stor fordel om du er litt stl her nr du skal kjre neste kt. Da vil du kjenne det godt nr du gjr ting riktig og virkelig aktiverer rumpa. Jo vondere det er nr du gjr en velse eller kniper jo bedre kontakt har du. Da vet du hva du skal gjre neste gang for oppn samme aktivering selv om du ikke er like stl. Nervesystemet husker dette for deg ;) S kjr p!! GLUTEACTIVATION FOR THE WIN!!!



ALLE kan f en veltrent rumpe s lenge ting gjres RIKTIG!! Har forresten noen Fr-bilder av egen booty jeg kanskje er gal deler med dere en dag. M bare finne selvtillitten til det frst ;P Siden jeg mangler pupper s ble jeg ndt til kompensere med ei veltrent rumpe istedet. A girls gotta do what a girls gotta do, right;) S derfor ar jeg ftt en forkjrlighet for butt-workouts.

Fra det ene til det andre:



Er du, eller kjenner du, en utadvent sporty jente som trenger en plass bo til hsten, i Oslo?? Rop ut cuz we`re in search for a roomie fra og med August!!:) Send mail til siljemariela(att)gmail.com.

Ait...Da stikker jeg trener RVVA!!!!!!!!! Etterp blir det hyggelig mte med Isabella Hanne. Det ser jeg frem til:)

Stor klem fra SIlje Mariela

16 kommentarer // 29.06.2012  @ 10:26 //Trening & Fitness

Prosjekt BootyLicious 2012!

Alright jenter

Yaaay!!!!!! Endelig kom innlegget dere har spammet mailboksen min etter !!;)

Er du jente, elsker trene hardt, og er klar for dedikere sommeren til trening sammen et knippe antall likesinnede jenter? Hrlig.

Da kjresProsjekt BootyLicious 2012 i gang!

  • Oppstart: Torsdag 5. Juli
  • Oppmte BootyBuilding Studio p Alnabru i Oslo
  • Varighet: Fire uker
  • Treningstider: Tirsdager og Torsdager kl 17.00. Sndager kl 12.00
  • Antall deltagere: Maks 6
  • Intropris: 2000,- (2400,- om du nsker fettprosentmling Fr oppstart og Etter endt prosjekt)



Kriterier:

  • Du br i utgangspunktet ha muligheten til mte p samtlige kter
  • Du m vre godt kjent med styrketrening og basevelser fra fr av
  • Du M vre dedikert, og ha basiskunnskap p plass nr det gjelder trening og kosthold
  • I tillegg vil jeg vite HVORFOR jeg skal velge akkurat Deg.

Det skal understrekes at du m ha en grei treningsbakgrunn. Du trenger ikke vre en ekspert p noen som helst mte, men du br ha rimelig grei kontroll p velser. Det blir coaching underveis, men om du er total nybegynner er det bedre starte med et par timer med personlig trening der vi fr deg p rett spor slik at ting vil foreg som det skal.



Plassene fylles kjapt opp og 3 jenter har tatt steget allerede! Er du med?

Send p en mail til siljemariela(att)gmail.com om foresprsel om plass!

Legg grunnlaget for en Fit, Feminin Fysikk allerede idag! Du kommer garantert ikke til angre.;)

5 kommentarer // 28.06.2012  @ 20:15 //Trening & Fitness

TreningsChallengen jenter!!

Fikk inn hrlig mange resultater i fra dere p PushUps Challengen- Digger det!!

Selv har jeg n testet p nytt og rekorden p 100 pushups p 5 minutter og 14 sekunder. Fra 7 min og 11 sek frste gang jeg testet.

Jeg oppfordrer samtlige som testet seg (enten du kommenterte p innlegget eller ikke) til teste p nytt igjen n, og se hvordan dere ligger an!!

Are you UP FOR IT???!!! You`ll gain nothing but FITNESS!!;)



Whats your magic number??;)

23 kommentarer // 28.06.2012  @ 19:09 //Trening & Fitness

Be your own hero!

Svar p kommentarer og sprsml p bloggen kommer ilpet av helga

Thats what I intend to do...;)

Tren hard jenter - Nyt helgen og slutt g rundt med konstant drlig samvittighet!

Husk 80/20 regelen- Gjr du noe 80 % riktig s har ikke de 20 siste prosentene ikke all verden si;) I live by it and still gain results!

N stikker jeg avgrde og kjrer den siste treningskten for denne uken, s forsvinner jeg fra overflaten i helga, men er tilbake p sndag!Drmmer du bli en av disse jentene? What you believe you can achieve.

Resten av helgen skal benyttes til planlegging og utvikling. Stay tuned ;)

nsker dere alle en riktig strlende helg!!

Stor klem fra Silje Mariela





12 kommentarer // 22.06.2012  @ 12:16 //Trening & Fitness

Silje Mariela Anbefaler: Selvbruner for den aktive!



Yay!! Siden sola er fullstendig fravrende denne sommeren, s lovte dere s skulle jeg teste ut litt selvbrunere og fortelle hva jeg syns. Jeg har vrt s heldig f tilsendt produkter i fra SunSpa slik at jeg kunne teste si hva jeg syntes-Jegtestet jeg ut SunSpa sine produkterBody Fitness og Chocolate-Tan.N har jeg testet ut uendelig mange merker opp igjennom reme, s jeg begynner kjenne til hva jeg foretrekker og hva jeg aldri blir kjpe igjen. Alt fra Ed Hardy til Fake Bake til loreal, Lancome, Garnier, Dior, Clarins, Shadow Tans and you name it.

Noe av det som irriterer meg mest med brunere er at man gr konstant rundt og lukter tan. Nei jenter, det er ikke superdigg og dessuten hater gutta det (Believe me!) Til min store glede s luktet SunSpa absolutt Ingenting. I tillegg gav det en naturlig gylden farge som passer fint til de med lys hud. Ingen fare for at det blir flekkete og jvlig. Selv foretrekker jeg at det blir masse farge med en gang, men det er ikke vrre enn man bare kan spraye et par runder ekstra.

Et annet stort pluss var at SunSpa ikke smittet av p treningsklrne. Det verste jeg vet er nr lyse treningsklr blir brune straks man svetter litt. Lite lekkert. Det problemet fr du ikke med SunSpa sine produkter, s du kan si at dette er selvbruneren for de som liker vre i aktivitet.SunSpaproduktene er tilsatt vitamin E og aloe vera som er bra for huden din og inneholder ikke parabener.

Min konklusjon i det store og det hele er at dette er veldig gode produkter. Jeg skulle nok nske at de gav enda mrkere farge med en gang,men forutenom det s er jeg fornyd. Jeg testet kun sprayene, men tenker teste ut moussen og lotionen ogs.

Om du skulle ha lyst benytte deg av SunSpa sine produkter s fr du 15% rabatt om du benytter koden SILJE. Det som er kult er at med den koden fr du 15% p hele butikken, ikke bare de to produktene som jeg har testet her. De 20 frste som bestiller mottar ogs en liten gave som jeg nok tror dere vil f stor glede av ;)

nsker dere alle en riktig strlende sndagsmorgen!

* Dette er ikke et betalt innlegg. Kun gratis test av produkter som jeg hadde stor interesse av teste.

8 kommentarer // 17.06.2012  @ 09:46 //Trening & Fitness

Silje Marielas Rabbelvegg- Trening, Fivefingers og Fitness



Hallaaa!!!! Mange som skal lage Brownies i dag?:) Kommer med en kjapp update fr jeg stikker inn til byen i mte. Ogs skal jeg i bursdag til Karoline i kveld. Fyll og fanteri to helger p rad, haha! Hva byr du...:)



Frst: Dere vet at gymmet mitt opptar mye av tiden min om dagen og endelig, etter mye frem og tilbake, har jeg endelig ftt klarsignal om at jeg skal f AKKURAT det utstyret jeg vil ha- Even customized!! Hva mer kan en treningsnrd be om..Haha...Love it!!! Og det hjelper ha en gutt som vet tipse om hvor jeg kan henvende meg. Hold forvrig ynene pne- Jeg skal ha 10 nye jenter inn p gymmet for en ny Prowlerkt snart, s stay tuned. Sist gang ble en suksess, og det m selvsagt gjentas!!

Og jeg klarte ikke dy meg...Jeg liker gjre folk vondt, spesielt nr jeg ser at de sliter :P Trodde du navnet mitt var S&M for moroskyld lizzm?;)



Aiiit.........Ang Fitness- Jeg har blitt fortalt at fysikken bde holder til BF og bikini, s da er sprsmlet hva jeg skal gjre. Jeg aner ikke. Det eneste jeg vet er at jeg skal jobbe meg opp til den beste formen jeg noensinne har hatt(uten bulk!), ogs tar jeg det derfra. Det er ikke sikkert det kvailfiserer for hverken det ene eller det andre nr jeg er der at jeg er happy, men time will show. Ellers s liker jeg effekten av Poliquinproduktene mine...Mer om dette kommer nr jeg har testet ut litt til.

Det har forvrig vrt ekstremt mye trening i det siste.

I gr ble det to kter.. Hovedsaklig fordi jeg fikk Vibram Skoene mine i fra X-Lifeetter at frste kta var ferdig.Ivrig som jeg er s MTTE jeg jo tilbake p gymmet og bare teste de, og det ble en heavy beinkt til tross for en satans stlhet fra bakkeintervaller. Det har blitt tre dager p rad med bakkeintervaller +

  • Kneby
  • Zercher Squats
  • Good mornings
  • Nordic hamstrings
  • + a whole lot of shoulder work!

...S jeg tror beina har godt av en liten pause i dag. Hvordan jeg likte skoene kommer jeg tilbake til, men jeg kan si som s at de var sabla digg kjre kneby i!!!



Greit...Det var dagens!! Nyt lrdagen jenter og gutter!! Keep coming back ;)

Stor klem fra SIlje Mariela

20 kommentarer // 16.06.2012  @ 10:54 //Trening & Fitness

Lean Legs, Booties og forsending fra Poliquin

Helgen har vrt helt fantastisk og jeg har vrt s heldig ftt sett bde Nicki Minaj og ikke minst festet med en hel gjeng flotte jenter! Se mer partybilder her og her. Jeg gjr et desperat forsk p vre dannet her, s jeg holder partybildene til brystet:P.

Jeg har endelig ftt bestillingen min ifra Poliquin og jeg kan ikke si annet enn at jeg Gleder meg til teste ut Estrodetox-protokollen. Hvis dette fungerer s vil produktene bli tilgjengelig via nettsiden min MED rabatter! How about that? Estrodetoxprotokollen med kosttilskudd er designet for hjelpe kroppen med slippe fett p vanskelige steder. Idette tilfellet hofter og lr, og bedre hormonprofilen. Holder dere oppdater!

I tilllegg har jeg vrt hos en dyktig spa og hudterapeuthvor jeg har ftt masse info om cellulitter og jeg bestilte i tillegg en cellulittkrem jeg skal teste ut. Dere har spurt masse om dette med cellulitter og jeg gjr mitt beste for finne ut hva som kan hjelpe dere p vei. Jeg er skeptisk til bde kremer og kosttilskudd, s derfor gr jeg ikke ut med anbefalinger fr jeg VET at ting har noe for seg. Likevel ble jeg litt nysgjerrig p kremer/tilskudd etter at bde Poliquin og Lyle McDonald mener at det KAN ha noe for seg.

Jada, jeg har mye spennende ting p lur ser du...Akkurat er det systemoverload fordi jeg har s utrolig masse jeg vil dele med dere hva gjelder kroppskomposisjon, hormoner and god knows what!! Jeg m bare f sortert huet mitt.

Lean Legs yes please!!



Her er ellers en liten sneakpeak i fra kten vi hadde p torsdag!! Det ble en totimers Prowler-kt, og Karoline gikk av med seieren etter ha dyttet 110 kilo!




Hvis du lurer p hva Prowler er s ser du bilde av babyen min her.

Jeg mottok forvrig en GLEDELIG mail i fra produsenten, og du kan si det ble jul, bursdag og nyttr p en og samme tid!!

Lets bring my new girls to Norway!!!

Veeeel...Da skal jeg stikke ut kjre bakkeintervaller! Abs`a skal 100% p plass, og skuldrene skal pumpes opp!!

OG ALLE NYE FEMME FATALE DELTAGERE: MASSE LYKKE TIL - NU KR VI!!!!!!!!!!!!!!

30 kommentarer // 11.06.2012  @ 11:45 //Trening & Fitness

Formsjekk, Better Bodies og Gledings!!

Frst- N har jeg akkurat kjrt 6 bakkeintervaller. Tok meg 20 min og n er jeg dd. I tillegg ble det en kjapp styrkekt tidligere p dagen som ca tok livet av meg, s i dag har jeg faen meg ftt rrt meg!

Ellers holder kroppen vske om dagen. Hater nr det er slik. Da fler jeg at alt jeg har trent for er BORTE. Men jeg VET at om noen dager s er jeg enda mer rip s da fr jeg bare holde ut. Jeg vet jo dette av erfaring. Likevel er det kjipt. Men shit au...Dats just how it works;)

Jaaa.s var det formsjekk da..Jeg fikk vita at jeg m jobbe mer med skuldre. Det var jeg klar over. Ellers fikk jeg beskjed om fortsette akkurat slik jeg har gjort til n. Jeg sier bare Femme Fatalefor the win!Digger det.

Ogs jaaa...Endelig er de nye nettsidene for FitnessCoachen.No (mine tjenester) snart oppe gr! I tillegg til nye, spennende produkter. Bare vent se;) Perfekt for dere treningsfreaks der ute som er opptatt av fettforbrenning, sprettrumpe og hjemmetrening. Det blir enkelt, oversiktelig og lett navigere seg fram til det man er ute etter. Sidene som er ute n er litt uoversiktelige, s her har vi hatt en bra jobb gjre! Satser p at denne er oppe om et par uker...Da vil det ogs vre en gledelig nyhet til ALLE Femme Fatale-deltagerene!!;)

Ogs over til GLEDINGS!!!!!!!!: IMORGEN KOMMER DET 12 SPUDLENDE TRENINGSDEDIKERTE JENTER TIL GYMMET!!!! Det blir s jvlig bra!!!!!!!!!!!

Og s er det Nicki Minaj konsert p lrdag!! Og vi starter festen kl 14.00!! Haha...Da kan fitnesslivet dra en viss plass for da skal denne dama ha alt godt som livet har by p !!!;P

Tips til treningssang som gir skikkelig boost: Nicki Minaj- Pound the alarm!!!!! Elsker den!!

Ait jenter og gutter...N stikker jeg ned til min kjre mann, Eirik Sandvik...Smellyalata!!! ;D

Klem, S&M

18 kommentarer // 06.06.2012  @ 22:56 //Trening & Fitness

Treningsresultater? Det setter 14 flgende krav til Deg!



Du har forhpentligvis er hensikt med timene du legger igjen p gymmet. Kanskje er det nsker og ml om bli en mer fit og veltrent versjon av deg selv for eksempel?Hvorfor er det s f som faktisk gjr det som m til for n mlene sine da?

Tror du virkelig at s lenge du sitter med oppskrifta s vil ting skje automatisk? Heell NOO!

Det nytter ikke kun anskaffe seg kokeboka om man ikke flger oppskriftene som er i den. Du kan investere i verdens beste og dyreste kokebok, men det i seg selv gir ikke mat p bordet . Vet du hvorfor?La meg komme med urovekkende, og kanskje en smule sjokkerende shoutout :Resultater kommer ikke av seg selv!!!
Skal du ha oppsiktsvekkende resultater s vit at det bde er tidkrevende og noen gang et jvla blodslit.

Vil du ha fremgang utenom det vanlige s vr klar over at:

Det krever Tlmodighet

Det krever Tid

Det krever Disiplin

Det krever Vilje

Det krever Styrke

Det krever Fokus

Det krever Motivasjon

Det krever Kunnskap

Det krever Forsakelse

Det krever Svette

Det krever Prioriteringer

Det krever Slit

Det krever Helvette noen ganger
og...
Det krever at du virkelig VIL!

<<---Denne jenta Ville og visst F klarte hun det ikke p urovekkende kort tid ogs! Hvordan? Jernvilje og Dispiplin! Og Femme Fatale Fat Attack;)


For gjre starten enklere for deg kan jeg gi deg en liten pekepinn i rett retning; Sett deg etSMART ml!

Spesifikt
Mlbart
Attraktivt
Realistisk
Tidsbestemt

Srg for at Mlet er postivt ladet; Formuler det positivt det du vil oppn. S istedet for si til deg selv at "Jeg skal trene for ikke vre s svak lengre!" - S br du heller si "Jeg skal trene for bli sterkere!" Og s da sette deg et konkret ml p HVA du vil bli sterkere i, innen NR, og HVORFOR du vil n akkurat det mlet!

"Dream! Define! Distribute! Do it!"
- Rune Semundseth

Ha en strlende kveld dere! I dag er jeg pissed off!! How about that? ;)

Dask p rvva fra S&M

30 kommentarer // 04.06.2012  @ 21:37 //Trening & Fitness

En liten update fra denne kanten...Ja, vi elsker...Mat!

Heeey!!! En liten hilsen i fra meg p Spisedag nummer 2!

Startet spisedagen min i gr kveld sammen med vakre Mari, og i good spirit fortsetter jeg i dag.Etter Femme Fatale Extreme-dietten har magesekken blitt mindre, s jeg tror den fikk sjokk nr de plutselig fikk litt for mye mat:

  • Hjemmelaget pizza
  • Hagen Daaz
  • Ben & jerrys
  • Sjokolade
  • Smgodt
  • Cava Gele Med vaniljesaus

Jeg velger kose meg videre i kveld, ogs gleder jeg meg tilkjre hardt p trening i morgen!

Da er det back on track FTW!!!!! Uansett hvor himla glad jeg er i mat s er det ingenting som smaker s godt som fitness fles!!;)

Og vin...Skal dog sies at jeg ble mer opptatt av maten enn av vinen denne gangen, men kosa meg likevel.

Verdens koseligste gjeng henge med p en fredagskveld. Sjekk ut Mari sin fantastiske bloggher.



Ha en fantastisk start p den nye uken....Og Femme Fatale Jenter - Lykke til med fasten !!!!;))

15 kommentarer // 02.06.2012  @ 19:05 //Trening & Fitness

JenteGym, sa du?

Fr jeg visste ord at det s var katta ute av sekken, og plutselig er det blitt en snakkis om jentegym og det som er. Joda, BootyBuilding-Studio er under arbeid MEN- Det er ikke snakk om en kommersielt gym du kan komme og g som du vil alla Sats. Der tror jeg ting ble litt misforsttt. Planene for bootyGymmet er mange, men inntil videre holder jeg det til brystet;)

Jeg vil holde dere oppdatert p denne fronten men i lpet av juni/juli settes frste gruppen opp. Det er bare flge med!:)

Ha en fantastisk strlende mandag !:)




8 kommentarer // 21.05.2012  @ 20:06 //Trening & Fitness

Fitness og bakkeintervaller

Da sitter jeg her med Macen og kaffen min etter ha kjrt bakkeintervaller fr kroppen i det hele tatt var i livet. Det var jvlig hardt komme seg ut dra, men jeg angrer ikke n som jeg sitter her i sofaen og er god-sliten:) Sitter forvrig tenker litt p bloggen. Jeg kan vel trygt si at den siste perioden har vrt en smule hektisk. Jeg jobber med komme ajour med prosjekter om dagen og jeg forsker f systematisert livet mitt litt. Bloggen lider nok litt under akkurat dette, men jeg blir liksom litt usikker p hvor mye dere egentlig er interessert i det som foregr rundt meg. Jeg fler ogs p at jeg ikke har ftt lagt ut noen filmer i det siste som kan vre litt til hjelp med tanke p forklare teknikker etc. Det vil uansett komme nr ting kommer litt p plass. Vi er bare mennesker selv om det hadde vrt greit vre maskin innimellom.


S tenker jeg p dette med kropp, trening og kosthold. Det er virkelig min store lidenskap. Jeg har dog en lei uvane for sabotere for meg selv. Jeg skal for F ikke st fram som superkvinnen her, fordi jeg gr p smeller stadig vekk og jeg sliter selv innimellom med komme meg dit jeg vil. Jeg nsker lavere fettprosent og jeg er fornyd med hva Femme Fatale har gjort for meg. Likevel s nsker jeg med enda lengre. Eller vil jeg? Kan det vre en grunn til at jeg stagnerer nr jeg har kommet til et visst punkt? Kanskje jeg faktisk er fornyd med meg selv og ikke nsker hige etter siste rest av blodrer og definisjoner? Har du selv noen gang tenkt p Hvorfor du ikke kommer deg dit du frst hadde sett for deg?



Slik kan jeg tenke...Plutselig ser jeg et bilde som det under her ogs tenker jeg "What the Fuck!! Visst sren vil jeg dit!!" Jeg har uansett merker at fr jeg skriver slike ml ned s er det ikke annet enn nsker likevel. S n har jeg skrevet ned hvilke ml jeg har for meg selv, ogs har jeg begynt jobbe med det. Underbevisstheten min har endelig begynt jobbe meg sakte men sikkert mot mlet, og det var p pur vilje og innsyilling at bakkeintervallene ble utfrt i dag.

Selv om jeg vil ha mer muskler og mindre fett s er jeg uansett fornyd med at jeg klarer holde en representabel form hele ret. For meg har det vrt veldig viktig. Jeg husker hvor miserabelt jeg hadde det i mnd Fr konkurranse og mnd etter konkurranse. Det handlet frst om spise uendelig mengder mat for legge p seg, for s sulte seg for vre i form for En dag, for deretter igjen legge p seg 10 kg p en uke. Nei, mitt tips er komme dere dit dere trives, kroppslig, ogs forsk deretter hold dere der ved finne en sunn og god balanse i matveien slik at en god form kan opprettholdes ret igjennom.

Nr man ser bilder som dette s er det virkelig VERDT streve litt ekstra for.(Bildet er ikke av meg!) For det er virkelig sant "Nothings tastes as good as lean feels!"

Er DU fornyd med kroppen din? Og hvis svaret er nei, hvilke tiltak skal du gjre for komme deg dit at du er fornyd?

nsker dere alle en riktig strlende dag!:))

31 kommentarer // 02.05.2012  @ 10:22 //Trening & Fitness

Dag 3 p BioSignature



Heisann!Da var nok en dag over og I am brain fried for sure. N har vi akkurat kommet oss inn p hotellet igjen og er superslitne. Til vr store glede har flere fotballlag med en gjennomsnittsalder p 14 r inntatt hotellet og vi frykter det blir drlig med svn i natt. Det hres ut som folk lper IGJENNOM rommet vrt, ikke utenfor. Og joda, folk m selvsagt lpe OG rope. Sikkert mest for irritere meg akkurat n. Jeg tar det iallefall veldig personlig. It`s just one of those days.

Siden sist bloggpost har vi vrt igjennom flgende temaer:

  • D-vitamin
  • Omega-3
  • Insulin
  • Detox
  • Probiotika/ Prebiotika
  • Fysiologi
  • Fettprosentmlinger



Det har vrt en del mlinger i dag. Gleden er selvsagt stor de gangene man fr de samme mlingene som foreleserene fr. Da har man gjort noe riktig. Men det er fremdeles en del ving som skal til innen det sitter helt. S langt er jeg veldig fornyd med kurset. Man skal selvsagt vre kritisk til hva man hrer men det er mye som gir mening for meg. Jeg synes Poliquin har mye godt komme med, og jeg anbefaler dere sjekke ut websiden og lese en del av artiklene der. Det er selvsagt ikke alt man er enig i til en hver tid, men jeg har et pent sinn og synes det er utrolig spennende. Kommer forvrig tilbake til dette i et senere innlegg siden jeg har skjnt at mange synes det hele er kontroversiellt. Jeg kan si som s at jeg liker det som er litt kontroversielt. Mainstream kjeder meg. That doesn`t make me a bad person. Derfor er jeg p disse kursene og jeg angrer ikke et sekund p at jeg meldte meg p.

(lnt fra google)

Ellers s gr det fremdeles i masse kjtt, grnnsaker, og salater om dagen og det holder meg mett lenge! Det blir tre mltider pr dag n og det holder i massevis. Vi blir anbefalt her holde oss til 6-7 mltider her men for meg fungerer ikke det. Det blir for mye stress og er jeg ikke sulten s ser jeg ikke ndvendigheten i spise bare for spise. Jeg har spist p denne mten lenge og fettprosenten beveger seg likevel nedover. Idag fikk vi lekt oss her hos Eleiko igjen og det ble lek med marklft og frontby. Jeg klarte leke med 80 og 90 kilo idag. Fltes bra. Mulig fordi jeg var s grinete p slutte av dagen at jeg fikk ut litt hissig nordlendingsaggresjon der.

Har fremdeles 1-2 uker igjen p Femme Fatale s jeg er spent p hva som skjer. Overkroppen slipper og blodrene er p god vei, men s var det disse beina da... We`ll see...;) Det kan forresten vre greit for jenter vite at trener dere beina masse(bde cardio og styrke) s vil de holde ekstra p vske. Og dere superjenter p Femme Fatale ..Husk- Dere trener masse bein.

Vel, n skal jeg ta kveld. Dagene er lange her og kveldene er superkorte. Jeg er stuptrtt og sover som regel innen kl 23 s og si.

Godnatt alle sommen. Sov godt! Kommer tilbake til kommentarer imorgen.

Klem Silje Mariela

37 kommentarer // 19.04.2012  @ 22:00 //Trening & Fitness

Poliquin, Eleikoog Oppdateringer i fra Sverige!

" I`m a strength coach, not a diplomat!"- Det var de frste ordene Mr. Poliquin selv fikk liret ut av seg fr det bar ls p hormoner, fettforbrenning og alt annet som er av interesse for en fatburn-nerd som meg. Det har vrt en lrerik dag og vi har s vidt bare skrapet overflaten av et ekstremt(!!!) omfattende og overveldende tema. Det var faktisk flere som var p sin andre og tredje gang av samme kurset. Ikke fordi de er dumme men fordi det er omfattende og at kurset oppdateres fortlpende med ny info etc. Ogs var det dette med recert da.


Uansett. Jeg flger uke 4 p fettforbrenningskonseptet Femme Fatale og jeg m si det var tungt i gr nr jeg etter en lang reise uten mat , skulle i butikken og handle. Jeg ble bombardert med godis, yoghurtntter, sjokolade og iskrem fra alle kanter. Det var HARDT st i mot. Kroppen skrek JAAA mens fornuften sa Nei. Jeg er tro mot dere som deltar p Femme Fatale og det ble dermed en skyr + en kyllingsalat. Jeg er glad til for idag lrte vi om hvilken virkning sukker har p kroppen (og da snakker vi iKKE kroppskomposisjon!) s n har jeg ikke lyst rre det i det hele tatt. Setninger som blant annet "Cancercells feeds of sugar" og lignende er ikke noen direkte sukketrigger for si det slik.

Jeg skal fort oppsummere ting vi har vrt innom idag.Jeg utdyper ingenting fr jeg har alt p plass

  • - Blonde, blyde mennesker tler som regel gluten mye drligere enn sine medmennesker
  • - Gluten br for de fleste mennesker unngs (Det leggers seg blant annet som "plakk" p hjernen og kan nedsette hjernefunksjon)
  • - Low Fat melkeprodukter trigger prostata/brystkreft - Derfor anbefales de fetere variantene
  • - Spis Nuts and Meat for breakfast - Dette legger et grunnlag for resten av dagen som er VIKTIG, helt ned p neurtransmitter og enzymniver
  • - Er man overvektig br man innta like mange gram omega 3 som tilsvarer din fettprosent- Det vil si Masse! Dosen skal nedreguleres nr fettet begynner slippe
  • - Depresjoner kan bedres med inntak av omega3
  • - Hvordan fettprosentmlingene dine er forteller mye om din hormonprofil

Dette er forvrig bare en brkdel. Vi gikk s igjennom fettmlinger. Det var interesant f tilbakemeldinger p egne ml. N er ikke jeg jenta med den hyeste fettprosenten, men det var enkelte omrder p kroppen som Poliquin mente mlte litt mer enn det br. Det er ikke dermed sagt at jeg er utrent eller noe slikt, men det sier noe om hormonprofilen min. Noen synes kanskje det er ekstremt nr en slank jente blir fortalt at fettmlingene skulle vrt lavere. Selv synes jeg det er fryktelig interessant. Skal ogs sies at det var mlingene som ble gjort p lrene mine, som ikke var helt der de skulle. Jeg gleder meg til f vite hemmeligheten p hvordan dette kan slippe kjapt. Jeg vet hvordan det skal slippe, men det hadde vrt gull vite hvordan man kan f vanskelig fett til slippe enda raskere.

I tillegg fikk vi en Digestion-test slik at vi fr en liten indikasjon p hvordan vr fordyelse og opptak av nringsstoffer er. Det skal gi en indikasjon p HSL(hydrochloric acid). Har du lite HCL i systemet s vil ikke kroopen din ta opp nok nringsstoffer og kosttilskuddene du tar vil mest sannsynlig ikke gi deg noe srlig virkning heller. Interessant og du kan lese mer om denne testen HER

Her er Eleiko sitt showroom som vi er s heldige f lov leke i dagene vi er her.S n blir det trening hver dag etter kurset. :)




Ellers s har jeg jo Super skjnne Lonnie som roomie her i Halmstad. Jeg kan anbefale at dere besker bloggen til denne flotte fitnessdronningen som har vunnet alt av konkurranser hun har vrt med p, og som har samarbeidet med min kjre Eirik p veien:)

Og her har du kveldsmaten min i mangel p noe bedre skrive om,

  • - Kyllingfilet i Teriaki
  • - Salat
  • - Valntter
  • - Avokado

og selvsagt DigestTesten igjen. N skal dosen dobles i hp om at jeg fr en "burning sensation" i magen...Edit: Still nothing...Ikke det beste tegnet...

Vel,da skal jeg ta kveld her. Det har vrt en lang dag and I am brainfried.

Sov godt alle sammen og kom innom snart igjen!:)

Natteklem fra SIlje Mariela

37 kommentarer // 17.04.2012  @ 22:13 //Trening & Fitness

Meat and Nut breaksfast, BodyFitness og Klar for avreise

Da var jeg vken til tross for at jeg kun vil SOVE idag! S utrolig trtt at jeg vet knapt opp ned p meg selv...Men det fr s vre. Sitter her med frokosten min n og tenker over om det er noe jeg har glemt pakke. Satser p at jeg fr med meg alt. Jeg reiser til Eleiko i Sverige i dag og imorgen braker det ls p BioSignature, fr vi il helga setter i gang med praktisk eksamen for styrkecoachsertifiseringen min. Blir spennende. Det blir ogs veldig koselig se Lonnie igjen. Min strste chinskonkurrent but still:)

Er du nysgjerrig p hva jeg definerer som Den Beste frokosten s kan du sjekke dette innlegget . Kanskje du fr noen ideer?:)

Vel...Da skal jeg begynne gjre meg klar her...M bare tmme i meg siste koppen med kaffe frst, s brer det avgrde. Gleder meg til fortsette p denne boka p toget:

Hvis du ikke har lest noen bker av Robin Sharma s kan jeg ikke si annet enn Gjr det! Jeg blir alltid i godt humr av lese hans bker, og The greatnessguide som er bilde av over her er en av mine absolutt favoritter. Veldig lettleselig og hvert kapittel er to ca 2 sider. Perfekt for utlmodige meg. Bare gjr meg en tjeneste og les noen bker av han. Jeg kan love deg et litt nytt syn p livet, dats for sure. Dere kjenner sikkert til at man har lett for g inn i samme tankemnster dag ut og dag inn, og dermed tro at det nettopp er slik verden er. Da er det godt se ting med litt nye yne. Selv tar jeg meg selv i havne inn i en katastrofetenking og tro at alt i livet er helt forferdelig (Joda, jeg gjr faktisk det innimellom!), men bker og lydbker hjelper meg virkelig ut av den negative spiralen.

Jeg elsker You Can Do It- spiriten til Sharma, og uansett hvor lenge jeg blir sittende og lese en bok s fler jeg ikke at jeg kaster bort tida mi. Ser heller p det som en investering.




Ellers har jeg bare lyst f gratulere Kristine Solhaug & Therese degaard med seieren i Atlethic Fitness og BodyFitness +163 i Sandefjord Open i gr! Dere er utrolig nydelige begge to! Og lykke til neste helg! :) Kjenner at jeg fr NESTEN lyst prve meg p scenen i gjen selv...(Men inntil videre s er det bare nesten;)

nsker dere alle en strlende mandag!!:))

Klem fra Silje Mariela

29 kommentarer // 16.04.2012  @ 09:05 //Trening & Fitness

Femme Fatale- Fitness- Hva skjer med meg og jentene?

Frst litt inspirasjon til dere...Freshe dama! Litt mer muskler hadde vrt bra, men jeg klager ikke.

Anyhow...I gr ble det FreeMeal p denne jenta og min strste "synd" ble en boks Oreo iskrem- Ja, da mener jeg forvrig ikke disse sm pingleboksene som jeg har bilde av her, men the real deal- en Stor en !;) Det skulle virkelig ikke vrt LOV lage noe s sinnsykt hinsides digg!! Ellers s gikk det ned en del glass rdvin + ekstremt masse havregrt. Jada, jeg er fullstendig Crazy..I know :P Men det var liksom det jeg hadde lyst p s da ble det slik.



Dere spr hvordan det gr med Femme Fatale-deltagerne? Vel...Her er noen av tilbakemeldingene s langt:

"Allerede etter uke 1 merker og ser jeg ogs forskjell p kroppen! Det er gy!"

"Jeg spiser meg god og mett, og fremdeles har cm og vekt gtt ned. Jeg spiser til og med mer n enn jeg har gjort fr!"

"Jeg SER forskjell p kroppen min allerede, og det gir meg s motivasjon. Gleder meg som en unge til ta fatt p en ny uke!"

Mange av jentene skal n i gang med Uke 3 av 4 uker, og jeg tror denne uka kan bli veldig spennende. Det er lagt opp til fire dager p lavkalori fr helga bryter ls og jentene kjrer i gang med hard trening og masse masse mat! Jeg skulle gjerne tatt del i uke 3 selv, men siden jeg skal p kurs s lar det seg drlig kombinere. Jeg vurderer derfor kjre Uke 4 denne uka ogs tar jeg uke 3 nr jeg kommer hjem igjen.

Nysgjerrig p delta i Mai? Send en mail silje siljemariela(Att)gmail.com og be om f tilsendt info, passord og link.Det som er s genialt er at det er nettbasert slik at sitter du feks i Bergen s er det ikke noe problem melde sin interesse for deltagelse.

Pmelding er avsluttet for April, s de av dere som spr m nok smre dere med litt tmodighet i noen korte uker til.

Jentene begynner bli svrt s kreative i matveien og de baker og str p. Selv er jeg ikke best p det men jeg setter alltids pris p oppskrifter som deles innad gruppen. Jeg lnte derfor dette bilde fra en av jentene som hadde laget Havresjokoladekjeks. Eksakt hvem sin blogg oppskriften kommer fra vet jeg ikke men jeg deler den med dere likevel slik at dere kan teste ut i kveld om stsuget tar overhnd:

  • Eggehvitter
  • Sukrin
  • Havregryn
  • Sjokoladeprotein
  • Bakepulver

Stivpisk 4 eggehviter sammen med sukrin. Bland inn 60g havregryn og 30g sjokolade proteinpulver og en halv ts bakepulver. Stekes p 175 grader i 10-12 min og toppes med sukrin melis.Voila! Nesten s lett at jeg kunne gjort det selv. Hehe.

Men.Hvordan har det gtt med meg? Det har gtt bra. Jeg har kjrt Femme Fatale for Viderekommende og er stl etter treningsmetoden 7-4-7. Et eksempel p 747 kan vre Kneby- JumpSquat-Kneby for eksempel. Digg og veldig slitsomt. Kjrte dette p jentene som var p BootyGYmmet idag ogs, og jeg tror nok de kjente det godt i beina etterp. Vel, da rmme jeg trener litt cardio fr jeg fortsetter med lese til kurset og eksamen som jeg skal p. Jeg stikker til Sverige imorgen og blir der en og en halv ukes tid

Jatakk, dette kan vi like!:)

18 kommentarer // 15.04.2012  @ 18:25 //Trening & Fitness

Jeg har ftt meg en til Roomie

...Og det er ingen ringere en denne hotte frkena her..

Hun er min partner i crime pr dags dato og vi kjrer begge treningsprogram Femme Fatale. Linn er en trofast BootyBuilder og har vrt med p konseptet fra dag en. Femme Fatale kan du si er et ssterkonsept av BootyBuilding og varer kun i 4Uker. Derfor kjrer vi hardt i disse dager. Fra i gr til idag kjrte vi p med 24-24timersfaste og det gikk veldig greit, siden Femme Fatale innebrer en faste pr uke. For meg fungerer faste veldig bra, men det hrer til sannheten at jeg ble litt smgrinete og kvalm i gr etter det var gtt 6-7 timer. Tips: Aldri drikk grnn te p tom mage! Da blir man kvalm og uggen og det fles ikke bra. Uansett, i dag er energien p topp og det var digg spise frokost.

N stikker vi snart p trening.

Ellers s kan frokosten min se ut slik som dette og det holder meg mett LENGE!! Neida, det ser ikke best ut det vet jeg, men jeg trives godt med det og det holder meg i den formen jeg nsker. N kan sommeren bare komme!;)

Ha en riktig strlende tirsdag allesammen!:))

16 kommentarer // 10.04.2012  @ 10:01 //Trening & Fitness

Femme Fatale, Fatburn, Frk Craig og Training!

Heeey! God kveld!!

Jeg er godt i gang med Femme Fatale (Viderekommende) og m si jeg liker det. God og sliten i kroppen etter intervaller idag. Digg.Jeg har ogs n kuttet ut Periodisk Faste og m si jeg synes det er godt ha tatt frokosten tilbake. Forandring fryder vet dere;)

Dagens matinntak:

  • Frokost: tunfisk, eggerre, br, kesam
  • Mltid 2: Kyllingfilet, CC og avokado
  • Mltid 3: Havregrt + egg og laks
  • Mltid 4: Br og mager vanilje kesam

Til de av dere som har sendt meg mail ang Femme Fatale og info. Siste mulighet for deltagelse og bestilling er imorgen kl 23.00. Du kan lese mer om det her hvis du synes det virker spennende. Fikk forresten tilsendt disse bildene fra ei frken som har kjrt p n i fire ukerstid. Kan ikke si jeg er annet enn imponert. Ddskult:)



Ellers hadde jeg og Frken Mira Craig vr frste PTtime idag p BootyBuildinggymmet. Eller nrmere bestemt vrt solfylte tak. Fettforbrennende intervaller og Prowler var p agendaen i dag.En hrlig jente som str p og det liker vi! Gleder meg til fortsettelsen:) og hvem vet...kanskje blir det litt filming og bildet etterhvert. Den som lever fr se:)



Veeel...Da skal jeg ta kveld etter en lang dag...Lengter etter senga(og gutten min).

Sov godt alle sammen!

Nattaklem fra Silje Mariela

25 kommentarer // 03.04.2012  @ 23:12 //Trening & Fitness

Hva skjer a? Rockstar, Mira, FemmeFatale og Booty!

Heeey!! P hy tid med en update her! De siste dagene har vrt ultratravle. Det har gtt ett og jeg vet knapt hvor huet mitt er akkurat n. MEN jeg er klar til sette i gang med FemmeFatale-Prosjektet sammen med dere! Jeg gelder meg til gi maks i fire uker fremover n. Kjenner jeg trenger det!:)

Ellers s har jeg oppdaget noe s fresht som RSA koffeindrikk!!! Jeg ble hekta med en gang og n har det gtt ned bttevis p denne kanten. Hehe.Digg og smaker Ikke redbull;) Har du smakt den?



Ellers s hadde vi celebert besk p Bootygymmet igr. Ingen ringere en Mira Craig. Hun skal trene med meg noen ganger i uka n fremover. Superflott BootyJente og jeg gleder meg til videre samarbeid:)

Ellers har vi kjrt p med morgenkt her p gymmet. Utrolig fresh start p dagen og det er s kult ha med s flotte, sprudlende jenter! Testet dem forvrig p makslft i marklft her sist kt vi hadde sammen. Da ble det lftet bde 110, 120 OG 130 Kilo. Det kan vi like !!;) I dag var det benkpress, chins og FATBURN! Jentene var god og slitene men ved godt humr likevel. Det er bare holde ynene pne for nye grupper fremover. Vi skal kjre hardt!!;)

nsker dere alle en riktig flott torsdag! :))

Stor klem fra Silje Mariela

ps: Mail og komentarer svares p fortlpende!Takk for din tlmodighet;)

20 kommentarer // 29.03.2012  @ 11:04 //Trening & Fitness

Treningshansker- Really?!



"Silje Mariela- La hanskene vre a!" Det var noen av de frste ordene jeg fikk i fra Coach Sandvik. Hva sren er det han sier?! Droppe hanskene lissom?!! Jeg som endelig hadde begynt anse meg som spass sterk at jeg kunne begynne bruke hansker s fr jeg beskjed om la de vre. Er det mulig?Jeg hadde akkurat kjpt meg nye freshe rsa og var strlende fornyd med investeringen. Flte meg nok litt tff der jeg stod sammen med de store gutta (som ogs brukte hansker) og pumpet jern.

Det ble et kortvarig glede, men det er jeg forsvidt godt fornyd med. For hva skjedde da jeg droppet hanskene?



- Jeg fikk bedre kontakt i velsene jeg gjorde og jeg fikk et bedre grep p vektene. Til og med marklft og chins ble lettere utfre. Whaaat?! Det er faktisk logisk.

  • Hansker gir et ustabilt underlag imellom hand og stang
  • Forhindrer utvikling av tykkere hud (som er en fordel om du skal bli bedre rustet i styrkeavdelingen!)
  • ker diameteren p vektene du trener med.
  • Hansker hemmer mekanoreseptorene i handflaten.

Nr det gjelder diameter s er det logisk at jo strre diameter det er p en vekt jo drligere grep fr du. Jo drligere grep du har desto mindre kan du lfte og mindre kontroll har du. Jo mindre du kan lfte jo drligere vil resultatene dine bli. Og jo mindre kontroll du har p lftene dine jo strre sjanse er det for Fail.Spesielt p chins og marklft s er dette ganske essensielt- I disse velsene er grepet s og si det viktigste du har. Forsvidt i alt anet du gjr ogs nr jeg tenker meg om.



Hva er mekanoreseptorer? Mekanoreseptorene kan du se p som kroppens flere. De registrerer blant annet plassering av muskulatur, benstruktur og leddenes plassering i forhold til hverandre. Du har disse under fotbladene dine ogs og er en av grunnene til at du Ikke br trene styrke med sko som har demping. (Du har de forvrig i flere varianter over hele kropen)

Mekanoreseptorene reagerer p trykk, press, berring og strekk og hjelper til holde kroppen din i oppreist stilling. Derfor er det s ESSENSIELT at du har berringskontakt nr du lfter vekter.



Kalk er et godt alternativ og en veldig bra investering!De fleste gym forbyr kalk i pulverform, men da anbefaler jeg deg bruke flytende kalk i stedet. Det finner du i klatreavdelingen p XXL blant annet og koster knapt en hundrelapp.

Snn. Dagens preken! Ha en forsatt fin tirsdagskveld!

17 kommentarer // 20.03.2012  @ 21:01 //Trening & Fitness

Max styrke- Hvordan ligger du an?

pauline7

nsker du noe konkret kunne strekke deg etter nr det kommer til bde styrketrening og kondisjon kan du sjekke ut denne skalaen (% av kroppsvekt ): 1RM!
Jenter (Gutter i parentes)
Benkpress:
OK - 50% (-125%)
Sterk - 75% (-150%)
Veldig sterk - 100% (-200%)
Marklft:
OK - 100% (- 150%)
Sterk - 150% (- 200%)
Veldig sterk - 200% (- 275%)
Kneby:
Ok - 75% (-150%)
Sterk - 125% (- 200%)
Veldig sterk - 175% (- 250%)
Chins:
10 reps (20 reps)
Dips:
15 reps (30 reps)
Roing 1000m:
4 minutter (3 min 30sek)
Lping 3KM:
15 minutter (12 minutter)
Slik! Da har dere noe jobbe mot.
Her er det snakk om 1RM- alts 1 repetsjon maksimum.
Tallene er hentet fra Body.
Hvor p skalaen ligger DU i de respektive velsene?
Selv er jeg Veldig sterk i benkpress, Sterk i arklft og veldig sterk ikneby. Chinsen er maksen p 15(elelr 16?), dips gjr jeg ikke, og lping/roing har jeg ikke testet.
21 kommentarer // 16.03.2012  @ 10:37 //Trening & Fitness

Fitness babes og litt sm snakk

Heeeey !:) Mtte bare dele dette bilde av en av mine forbilder Michelle Levesque. Nydelig fysikk. Ikke for lite og ikke for mye. just the way I like it.

Tenkte jeg ville gi dere en liten update p hva som skjer her i grden, snn i mangel p noe annet spennend e skrve. So here goes:

P onsdag morgen fikk jeg flgende beskjed "Hey! You have two exams to complete by midnight"- Jeg ble superstressa og tenkte WTF!!! Hva med si ifra snn..nj...noen dager i forveien da! Meeen..What can you do.

Eksamene er en del av sertifiseringen min via Charles Poliquin. Jeg behver vel ikke fortelle at Poliquin er mannen til hyre med strst biceps? . Jepp, han fyer seg fint inn i rekken som en av mine Store (pun intended) helter, sammen med Eirik og Lyle McDonald.

Eksamineringen omhandlet trening, skadeforebygging, muskelvekst, styrkekninger, fatburn, og treningsmetoder. Snn sett s kunne det vel ikke blitt bedre. Men hjernen var svidd nr klokka begynte nrme seg midnatt. Jeg kan trygt si at jeg tror aldri jeg har lrt s mye om trening p en dag som jeg gjorde da. Kunnskap liker vi. Det ble score p 96% og jeg stikker til sverige i april og tar praktisk eksamen i "Assessment of the lower body" (Glad jeg har fysio i bunnen kjenner jeg) + 5 dager om FATLOSSFATLOSSFATLOSS. Tror du jeg gleder meg eller? Needless to say.

Jeg var ferdig utdannet PT i 2008, men det var ikke fr de obligatoriske studiene var over at moroa virkelig begynte. Det finne skulle finne min egen vei g, mine interessefelt og hvilke omrder jeg vil spesialisere seg p var og er fremdeles spennende. Jeg elsker det!

S hva er mine hovedfelt av interesse?

  • Teknisk utfrelse
  • Kvinner, hormoner, fettforbrenning og hypertrofi.

Det er mer enn nok spesialisere seg for innen de feltene der. Lr deg heller masse om f ting, enn litt om mange ting. Bli "The one to go to"- p Ditt felt. Det var dagens tips til anre trenere der ute.

Og ellers til de av dere som vurderer investere i en personlig trener- Velg din trener med omhu, og vg sett krav!



N skal jeg trene. Smellyalata!

Klem Silje Mariela

Can you Dig it?;)

10 kommentarer // 03.03.2012  @ 13:46 //Trening & Fitness

Updates p treningsfronten og litt om din fettforbrenning


Sitter her i sofaen min og er stl i kroppen. Jeg tester ut en litt morsom styrketreningprogramemring for BodyRecomp og jeg kjenner musklene ca er i ferd med ramle av!

Igr ble det

A1) Marklft

A2) Rumenske Marklft

A3) Gluteham raise

+

B1) Benkpress

B2) Floor Press

B3) Pushups

Idag blir det

A1) Frontby

A2) Bulgarske Utfall

A3) Nordic Hamstring

+

B1) Chins

B2) Nedtrekk

B3) Roing


Etterfulgt av kortintervaller selvsagt .As always. Det er ca 5 minutter med intervalltrening s er man ferdig. Jeg elsker det! Turen hjem benytter jeg til moderat cardio. Bl. a for forbrenne fettsyrer som n flyter rundt i blodbanen. Vit at kroppen gledelig lagrer fettsyrene p nytt igjen, s denne delen er faktisk ganske viktig.

Vi jenter kan faktisk noen ganger se at atoverkroppen blir slankere og mer definert med mye cardio, mens beina blir strre. Du skal ikke se bort i fra at noe fett fra overkroppen lagres p nytt p hofter og lr. Gotta love it huh? Hehe...

Har testet bde styrke-og fettforbrenningssekvensene p nvrende kunder og damn om det funker! Fikk en melding senest igr fra en kunde som gikk ned 8 kilo fra 10. januar til i gr kun ved ktene vi har sammen. Er det rart jeg elsker jobben min? ;D



Jeg har forrestenbilder og eksempler p dette av meg selv, og jeg gleder (eller Gruer kan du kanskje heller si) til dele disse med dere nr erFettforbrenning Gjort Enkelter klar for bestilling igjen.Tenkte det var p hy tid vise mitt utgangspunkt, cellulitter og det som er som flge av feil mat og fei treningsprogrammering. Iiiiks....

Veeel...Da skal jeg bruke resten av dagen p mine flotte PTkunder. Ta vare p deg selv i dag og kom deg p trening!!

Klem fra Silje Mariela

33 kommentarer // 23.02.2012  @ 09:48 //Trening & Fitness

Morgenkaffe og Proteincrisp med Vaniljedipp!

Jada, en gang i halvret s legger jeg ut mat her p bloggen...Men det er kun nr jeg oppdager noe som er flgende:

  • Enkelt!
  • Godt!
  • Tar mindre enn 5 min lage!
  • Ikke krever halve Iherb og hele helsekosten!

Ser mange er s p G med lage rullekaker om dagen...Vel...Dere som kjenner meg vet jeg suger til bake. Ja jeg S U G E R!!Big time! (Kjeftn Sirkus) Aaaanyhow... Siden det jeg ofte lager bare blir trt, kjipt, kjedelig og ikke bendy slik som alle andre p mirakulst vist klarer, s har jeg dermed begynt lage noe jeg s fint kaller for Crispy Proteinsticks med vaniljedipp!

Jeg elsker ting som er

  • Crispy!
  • Proteinrikt!
  • Kalorifritt og gir metthetsflelse(s og si)
  • Vanilje!

Skal du lage noe slikt s skal du ha

  • Eggehvitter
  • Sukrin eller annen stning
  • Mandelmel
  • Og Vanilje ProZyme/ Proteinpulver for ekstra proteininnhold- Perfekt fr-treningsmat!

Stivpisk eggehvittene (3-4stk) med litt salt. Bland inn stning (valgfri mengde) og mandelmel (2-3 ss). Fordel i et forholdsvis tynt lag utover et bakepapir. Sett i ovnen 10-15 minutter p 175grader og Voila! Crispy og godt.

Dipp:

  • Litt biola + kesam (jatakk til melkesyrebakterier)
  • Monin Vaniljesirup uten sukker (Fs p Alt of Bar p Frogner om du bor i Oslo)
  • Vaniljefr for moroskyld;)

Vaniljeyoghurt Double 0% funker forsvidt ogs perfekt! Men jeg vil ha ekstra prottiser s da blir det kesam.

Til slutt deler jeg med dere en rumpevideo som er perfekt for de av dere som ikke har et treningssenter tilgjengelig. Og som IKKE innebrer kneby og marklft ...Bare for vise at det finnes litt alternativer. Skal man ha muskler s krever det en del ekstra belastning siden rumpa er veldig sterk. Dette er likevel en perfekt start. S er du nybegynner, legg til disse i programmet ditt i noen uker fremover, s har du noe kONKRET gjre hver gang du er innom treningssenteret eller what have you.

____________________________________________________________________________



Mer info om hva som skjer med BootyBuilding.Com Kommer snart!:)

Hadde likevel lyst dele noen progresjonsbilder av ei jente som har trent etter BootyBuildingkonseptet til Eirik Sandvik og meg. Endringene her er skjedd fra start ved Fase 1 og slutten av Fase 2/Starten p F 3. Hun var vrt veldig flink med kostholdet men som hun sier, hun liker ta helgene "Fri".

Det er s inpsirerende og se hva man kan f til bare man er dedikert nok. Jeg elsker det!!!! Og jeg er s FORBANNA fornyd med BootyBuilderene vre for Damn er det jenter som fr resultater! Jeg gleder meg som en unge til dele mer bilder med dere!

Ait....Da skal jeg komme meg avgrde p gymmet. I dag benyttes dagen til PT timer og Coaching. Dessuten skal jeg se om jeg ikke fr kjrt litt Prowler. Prowler AKA the Fucking Fatburning Machine!

AAAAahhhhhhh.....ABS HERE WE COME!!!

Stor klem fra SIlje Mariela!!!

24 kommentarer // 26.01.2012  @ 11:39 //Trening & Fitness

Fitness, Fun og Dagens treningskt!


Jaaaa....Jeg skal jobbe for f rumpa og lrene p plass etter forfall siste ukene!

Det er s digg vre jente vet du; Vi har ELENDIGE reseptorer i fettvev p hofte/lr slik at vi lagrer fett FORT i de omrdene. Spesielt ved overspising s gr det meste av overskudd akkurat dit. I tillegg s er det faktisk s morsomt at der det lagres FRST er der det forsvinner SIST! Er ikke det bare superkult? ;P hehe....nei...fkk det! Gleder meg som en unge til kurset jeg skal p i April slik at jeg kan lre mer om akkurat dette fordi det er et gnagsr for de fleste av oss. Eller hva?

Uansett...Dagens kt (som i denne omgang er designet av min kjre!+ litt egne innslag) besto av flgende velser:

  • Frontby - Opp til 3RM - Dette ble 55Kg idag. Fornyd med det etter at jeg har kjrt intervaller flere dager p rad :P
  • Utfall bakover fra step med stang 3 x 15 reps - 25 kg- Belastningen var ikke tung men fokus p teknikk + at kondisen min suger
  • Rygghev med strake ben 3 x 8
  • x-band steg 3 x 8
  • Ab-rollout (Helll yeah jeg skal ha fart p magemusklene igjen ogs!!)
  • Planke med hev av arm og ben
  • Kortintervaller20 sekunder x 8

D!!!!!!!!!etterp.

S var det rett hjem spise flgende:

  • 2 egg
  • 1 boks tunfisk
  • grnnsaker
  • 1boks mager kesam med proteinpulver!

Uansett..Filmet litt fikk vi ogs gjort snn for moroskyld...Noe man jo finne p , og NEI dette er ikke en velse som er i programmet. Men lenge leve kreativiteten;P

Denne er morsom og forholdsvis uforsvalig om du ikke har kontroll p:

  • Korsrygg
  • Knr
  • Sikring

Ja...you name it.

Men da tar jeg kveld jenter og gutter MEN.... Jeg hadde lyst sprre deg om en tjeneste? Jeg har endelig ftt opp en Offisiell BodyWork- Side p facebook og lurte p om at du hadde lyst vre s st trykke p Liker under her, om du trives her inne ? Da blir jeg veldig glad.:)


Ha en riktig strlende lrdagskveld alle sammen !:)))

23 kommentarer // 07.01.2012  @ 20:07 //Trening & Fitness

Heey babes!! Trening, Booty og Prowler!



Ahhh...ligger her bare slapper av p sofaen med en kopp kaffe og prottiser. Lader opp til en ny treningskt. I dag har jeg prvd f til litt mer orden p gymmet. S jeg har malt litt idag, fikset sluk og ikke minst ftt opp bannere slik at dere flotteste kundene og BootyBuilderene i verden ser hvor vi holder til!:D

Bortsett fra det s har dagen gtt til PTtimer og lesing.

Meeeeen....jeg har skjnt det p dere at dere er interessert i hre om treningsktene mine, kan det stemme?

Vel, la meg informere om at jeg hatt to kter s langt i r og det er DIGG vre i gang igjen!!

Dag 1 var jeg og hun snuppa jeg trener sammen med igjennom flgende:

  • Benkpress: 3 x 5 + 5 x 10 reps med 3-4sekunder i eksentrisk fase. jeg sier bare FYTTIFAEN!! Det var tungt.
  • Roing: 3 x 15
  • Marklft: 3x5
  • Rumenske marklft: 5 x 10
  • Bulgarske utfall: 3 x 12

Avslutning: Kortintervaller p ellipse 30 sekunder p- 30 sekunder av x 4.

+ Moderat cardio 20 minutter!

Igr ble det 15 runder med Prowler (Elsk!!<3)

+ gende utfall med manualer + Superlegs!

S ja, idag er bena mine fried!!

Fler jeg har forsmt bentrening noe siste tida (foruten om prowler da) s er p tide get back on the horse!

Time to get some BIG FUN!!!

Denne lekre rumpa tilhrer forvrig av en svrt s dedikert BootyBuilder!:)

Er det flere enn meg og mine skjnne prosjektdeltagere som er i gang med treninga n? :)

Da skal jeg komme meg avgrde veldig snart. Ha en fantastisk strlende kveld kjre dere!

Stor nyttrsklem fra frken Mariela.

NB: Jeg holder p svarer p alle kommentarene deres n s har dere ikke hrt noe fra meg s gjr dere det snart;)



32 kommentarer // 04.01.2012  @ 17:22 //Trening & Fitness

Er den MIN feil at DU ikke kommer form?

Joda jeg VET det er godt ha noen skylde p innimellom. Det hender jeg gjr det selv. Gjerne til tross for at jeg innerst inne vet at jeg hovedsaklig har meg selv skylde p. Men herregud, det er jo s enkelt og jeg slipper ta ansvar selv for egne handlinger.

Jeg tror det er viktig vite at man tilsyvende og sist, enten du liker det eller ikke, er din egen sjef. Du er selv ndt til ta konsekvens for egne handlinger, eventuelt for de tingene du IKKE gjr.

Du kan gjerne betale meg for sette op bde kostholdsprogram og treningsopplegg som kan f deg dit du nsker, men det er like fullt DITT ansvar flge retningslinjene som du har ftt. Jeg kan strengt tatt ikke komme rive deg opp om morran for morgencardio, handle og lage maten for deg, eller ke belastningen din i styrkevelser for videre progresjon og kt styrke. Det m du srge for selv!Kom ikke til meg si at ting ikke fungerer om du ikke har fulgt det 100%.

Du har rett og slett ingen andre skylde p enn deg selv, ene og alene!;)

Denne kroppen ble ikke skapt ved slurving og tilfeldigheter nei. Her er det en stor porsjon vilje og dedikasjon med i bilde. Husk at DU er herre over egen kropp og kan f til de mest utrolige ting med fysikken din bare du VIL!

God Tirsdag!:D

Edit: Link er tatt bort.

Se resultater av andre deltagere HER

41 kommentarer // 03.01.2012  @ 16:21 //Trening & Fitness

SOS-" Jeg spiser bra men det skjer ikke noe!"

Fortviler du over manglende resultater til tross for at alt gjres etter boka?

Jeg fr en del henvendelser om akkurat dette ifra jenter landet over. Jeg ber vedkommende da notere ned alt som konsumeres ilpet av noen dager og sende til meg. Det jeg ofte ser er at planene for vrig er ganske ok MEN det er noe som de fleste alltid glemmer notere: Nemlig stekefett!Vi har alle hrt at fett er sunt.Og ja visst er bde olivenolje og rapsolje bra MEN (et stort MEN!!) - Det er RIKELIG med kalorier i likevel! Det skal ikke mange drpene til fr det gr utover dagsrasjonen p kalorier. Spesielt ikke om nsket er vektnedgang og fettreduksjon.

Om du plutselig steker maten din i 600 kalorier ekstra pr dag er det ikke rart vekta str stille. Selv steker jeg uten noe som helst og det fungerer utmerket. Jeg spiser godt samtidig som jeg beholder magerutene;)

So there you go!:)



Test ut steke ting uten fett en periode og se hva som skjer!

19 kommentarer // 08.12.2011  @ 10:25 //Trening & Fitness

Fitness Coaching i Trondheim- Tirsdag?:)



Heeey jenter!!!!! Jeg gjentar suksessen fra i oktober.

P tide lre teknikk i kneby og marklft en gang for alle?

nsker du eller du og en veninne f fart psprettrumpafrstkommende tirdags send en foresprsel til siljemariela(att)gmail.com.

Med rett teknikk Garanterer jeg at ogs resultatene vil komme raskere enn du trodde var mulig.

Cecilie Kristiansen:"Jeg merker Stor forskjell allerede etter de f timene jeg har hatt med deg Silje. Jeg digger det! Dette har jeg ventet lenge p. Endelig ser jeg forandringer!"

Mona Stadheim: "Jeg fler meg mer klar til innta frivektsavdelinga n enn jeg noen sinne har vrt! Jeg gleder meg virkelig til sette i gang."

Kamilla Hkensen:"Denne jenta har virkelig peiling!"

Klem Silje Mariela

SPS: Vet det har vrt masse innlegg her n idag men imorgen kommer et bra et dere er Ndt til f med dere!;)


20 kommentarer // 13.11.2011  @ 23:05 //Trening & Fitness

4Week Fitness- Testprosjekt- Jeg trenger Deg!

Tusen takk for deres interesse jenter!

Tekst og mail er tatt ned grunnet stor pgang. Dere som har kontaktet meg vil hre fra meg ila uka. Jeg skal ha 4- 6 personer med p dette. Kommer etterhvert tilbake til hva dette er og hvorfor det utfres.




Ha en strlende sndagskveld videre!:)

48 kommentarer // 13.11.2011  @ 14:50 //Trening & Fitness

SuperTilbudet om sprettrumpe str til midnatt!

<---BootyLiciousgruppa

En liten update p Gymmet der jentene rder:

Gymmet fylles opp med to hrlige jentegjenger 5 dager i uka som elsker styrketrening og ikke minst at resultatene kommer!

De fleste av jentene var kjent med BootyBuilding fra fr av og hadde testet ut velsene og programmene litt p forhnd fr de tok steget og joina Booty-prosjektene vre.

Anyhow....Vi har hatt et godt tilbud p BootyBuilding-sidene n mens ShapeUp har vrt ute med artikelen om oss, men n er et nytt nummer ute i butikkene derfor avslutter vi n tilbudet.

Vi velger la det st til midnatt siden vi har mottatt en del mail ifra flere som lurer p dette tilbudet og som vil benytte seg av det fr vi tar det bort.

nsker du benytte deg av Super-tilbudet kan du

TRYKKE HER

Hva er BootyBuilding? Det er et styrketreningskonsept for jenter. Et 16 ukers styrketreningsprogram som er med former kroppen og musklene dine.

Kom dere ut i styrkesalen jenter. Det er nemlig DER resultatene ligger om det er en fit, fast kropp du er ute etter!

N stikker jeg avgrde henter et lite lass med nye treningsklr og kosttilskudd! <3 Yay!!!

Klem fra Silje Mariela

20 kommentarer // 07.11.2011  @ 12:49 //Trening & Fitness

Good morning sunshines!:)

God morgen engler!! flere som er vkne og klar for en ny dag? Jeg elsker morgenstunda men noen ganger er ikke huet og kroppen helt med selv om viljen er der. Jeg har vrt vken en time n og allikevel s vil ynene bare igjen...aaaaa...Men hva klager man p? Jeg velger det jo selv. November og desember er favoriitmnd mine. Selv om det er pes st opp noen ganger s er det s koselig stemning ute, og jeg elsker lukta av jul og klementiner.

Aaaanyhow...Igr hadde vi makslft p Bootylicious-jentene og ble flgende perser:

Synne( bilde) - 90 kg

Merethe - 75 Kg

Hild - 85 kg

Jeanette - 77, 5 kg.



S fr vi se etter disse ukene hvordan styrken ligger an da.

I tillegg til marklft ble det kjrt:

  • - Bulgarske utfall
  • - Glutebridge
  • - Farmerswalk i trapper
  • - Planke

Det er ogs tatt bilder, s fr dere se nr prosjektet er avsluttet!:)

Her er bulgarske utfall: F denne inn i programet ditt og g litt dypere enn jeg gjr jeg ;P

Tro meg denne svir godt i tillegg til at pulsen skyter i vret. E F F E K T I V!!

S da har jeg gitt dere to videoer allerede med gode rumpevelser. Kommer en ny p torsdag.:)

Hvilke velser kjrer Du for forhindre at tyngekraften drar med seg rumpa di nedover?

Ha en strlende onsdag !:)

Klem Silje Mariela

44 kommentarer // 02.11.2011  @ 08:12 //Trening & Fitness

Jakten p sprettrumpa! Prosjekt BootyLicious!



Jess..da var jeg p kommet meg p jobb. Hehe, det fles s rart si det nr det fles mer som en drm enn en jobb. Endelig var speilene kommet p plass takket vre skjnneste Eiriken.

Idag ble det noen PT og Coachingtimer i teknikk fr vi kjrte i gang med Dag 1 p Prosjekt BootyLicious!

Dette er et prosjekt jeg blir kjre 3 ganger pr uke i fire uker og hovedfokuset er selvsagt BOOTY!!Hva ellers

izzm?;P jeg kommer til holde dere oppdatert om jentene og deres fremgang her p bloggen s det er bare flge med. Dette blir bra:) Og vi skal vise dere en gang for alle at SPRETTRUMPE ikke ndvendigvis trenger vre genetisk. Her kjrer vi p med alle triksene i boka for vise DEG at DET FUNKER! Vi snakket selsagt ogs om Eiriks geniale videoersom dere alle br ske opp p youtbe. S godt som de eneste videoene man kan g gode for p nett hvor tekikk sitter.




Jentene i prosjektet er flgende fra ventre til hyre: Synne, Hild, Jeanette og Merethe!

Idag gikk bvi igjennom teknikker, gluteactivations, tyevelser og selvsagt marklft og kneby! Dette var jenter som tok teknikk veldig fort og jeg GLEDER meg til forsettelsen! Kjempehyggelig ha dere med, dette blir en flott gjeng! P tirsdag tester vi forvrig makslft i marklft. Vi nsker jo selvsagt ha litt mer hardcore ml enn kun "se bra ut". Hehe. Stay tuned!:)

Mine kjre flotte lesere: Inntill videre lr dere kjr denne velsen 100% korrekt s er dere allerede godt i gang med sprettrumpa dere ogs;)

Stram rumpa

Skyt hofta opp og knip rumpeballene SAMMEN!! Kjenner du det mer i bakside lr? Trekk hlene nrmere rumpa og prv p nytt. lYKKE TIL!:)

N skal jeg kjre en time til fr det er avgrde til Oslo Spektrum i HP om f tak i Rihannabilletter!!

Stor klem fra Silje Mariela

34 kommentarer // 30.10.2011  @ 14:58 //Trening & Fitness

Mariela legger makeup og gutten min har skrevet bok!

God morgen!!!

Jeg har et sprsml jeg: Dere som savner bloggen slik den var fr, kan ikke dere utdype litt nrmere hva dere mener?

Det blir nevnt at de er nskelig lese om livet mitt, og synes det kan bli litt mye BootyBuilding innimellom, men n kan jeg jo si som s at det faktisk ER det livet mitt handler om om dagen. Jeg har lagt alt annet p hylla for satse p det jeg Elsker drive med. Det er skummelt, og usikkerheten rder ogs innimellom, men det er det som gjr det s spennende. Ogs blir jeg s glad nr jeg ser at s mange er s utrolig gira. Det har liksom blitt en stor del av meg og det er noe jeg er utrolig STOLT over. Jeg hper p forstelselse for dette, men selvsagt, om dere nsker litt mer personlige innlegg inniellom og tips og triks s selvsagt det tar jeg gledelig til etterretning og jeg er s glad for at dere sier ifra.;) Tingen er at jeg bare fler livet mitt er ganske uinteressant utover dette. Hehe. Hva jeg spiser til middag kan da umulig vre spennende? Eller?



Jeg er hjemme i Oslo igjen i kjente kjre trakter og hjemme i armene til den driftige gutten min.

Og tror du forsren ikke gutten har skrevet bok! Den er et must-have for alle som er seris med treningen sin og ikke minst som nsker holde seg skadefri samtidig som du blir STERK og FIT! Gleder meg selv til lese den og JA, den kommer i papirutgave! ;) Den kan forhndsbestilles HER.

Hadde dere forvrig sett fysikken hans s hadde dere ikke nlt et eneste sekund med bestille den. Ikke fordi gutten er fryktelig sexy, men fordi han lever som han skriver.
Dette er forresten flotte Nina Furseth! Hun hadde fotoshoot for bladet Body i gr og jeg var den heldige utvalgte makeupartist for shooten. Elsker makeup s I`honored!

Aiit...N skal vi faktisk vaske ut av de gamle lokelene vre fr jeg kjrer i gang med PTtimer etterp.

Ha en strlende dag kjre dere! Ses snart !:))

Klem Silje Mariela

26 kommentarer // 27.10.2011  @ 10:33 //Trening & Fitness

Se hva jeg fikk! Miracle noodles + makeupoppdrag!

Sjekk hva jeg fikk i posten i gr da jeg kom hjem!! Masse Miracle Noodles ifra TOKAY!Dette passer meg helt perfekt . Neida, jeg er absolutt IKKE redd karbohydrater og spiser gledelig vanlig pasta(!). Men pga mine prosjekter fremover s er dette helt ypperlig for meg. Jeg synes de er utrolig gode med rette tilbehr (kylling og pesto feks) men det er viktig at de ikke ligger trekker i mer enn maks ett minutt fr du skyller av de kokevannet.

Dette har vrt mangelvare i Norge, og til alle dere som har sendt meg foresprsler om dette; N er de endelig tlgjengelig. Selv har jeg holdt p bestilt i fra USA og det har jo koste sitt med tanke p frakt, mva etc s greit spare litt her

For deg som ikke har hrt om Miracle noodles kan jeg si flgende:

  • Laget av naturlig vannlselig fiber UTEN fett, sukker eller stivelse
  • Inneholder IKKE raske karbohydrater - BARE sunne fiber fra konjakrot (glucomannan)
  • FRI for gluten, hvete, egg, soya
  • Fibrene smaker ikke noe i seg selv, men drar til seg smak av krydderet i en hver suppe, saus eller gryterett
  • Skylles og varmes opp p 1 minutt!

Mulig jeg kommer med noen oppskrifter etterhvert.

Ellers s skal jeg vre makeupartist for Nina Furseths fotoshoot for Body. Hvor kult er ikke det? :)

Bilde over her er fra Frankrike hvor jeg gjr en modell klar til shoot. Good old days;)

Ha en strlende dag kjre dere! Klem fra Silje Mariela

18 kommentarer // 26.10.2011  @ 10:14 //Trening & Fitness

Tilbake i Oslo og har hatt min frste dag p BootyGymmet!;)



Heey jentene
!

Jeg er tilbake i tigerstaden igjen og har hatt min frste dag p BootyGymmet! Godt vre tilbake men har hatt noen fine dager i Trondheim.

Ikke minst var inspotimene jeg hadde med Allan Fallr p MaxPuls utrolig bra og inspirerende. Fyren er utrolig dyktig s det var veldig morsomt. Vi gikk igjennom en god del kroppsvektsvelser, velser med tau, og tabatasekvenser med KB, TRX og kroppsvekt. Alle dere som har mulighet terne p MaxPuls i Trondheim br virkelig ta turen. Fy sren! Dra dit, hils i fra meg, og la meg hr ehvordan dere opplevde det! JUST DO IT!

Ellers var det i gang med treninga igjen i gr. FySren det var digg!! Marklft, kneby og benk + Fettforbrenningsprotokollene etter p spm en perfekt avslutning p det hele. DIGG!! Det er s kult for det tar ca to uker fr en forskjell allerede er synlig. Det er det flere som har merket seg. N er det hvertfall slik med meg at har fettet sluppet en gang skikkelig s skal det ikke allverden til fr det slipper igjen. Det liker jeg. Som nevnt s er det ltt fotoshoots etc fremover s jeg kjrer p med protokollene.


N skal jeg kjre frste kt p det nye gymmet. Chins FTW!! Og her er forvrig FR TRENINGS MATEN MIN!-------> Perfekt oppladning!:)

Ha en super kveld dere! Kom tilbake snart igjen for nye updates om gym, form og trening!:D

Klem Silje Mariela

12 kommentarer // 25.10.2011  @ 17:53 //Trening & Fitness

God morgen til treningsfreakene!!:)

God morgen alle morgenfugler der ute! Da sitter jeg hos ei veninne i Trondheim og koser meg med kaffen min. Er s ufattelig trtt idag. Det ble litt vin og kos igrkveld s da er det vel naturlig at jeg er trtt n:P Jeg var den som tok tidligst kveld og dro hjem ved midnatt, men var sren ikk etilbake fr i 0200 p grunn av at bussen brt sammen. Ikke kjrte ekstrabussen meg dit jeg skulle heller.Men snn er det.

N skal jeg stikke avgrde til MaxPuls og bli kurset av Allan Fallr. Man har alltid behov utvikle seg som trener s derfor har jeg bedt om disse timene. Det er fort at man gr seg fast i et mnster, og jeg tror det er viktig hente litt inspirasjon fra andre steder nr det er blitt tilfelle.

A girls gotta do what a girls gotta do.Ellers s er jeg forresten straks i gang med en ny sertifisering. Jeg er ikke ferdig fr med frste del fr i april neste r, men det blir lrerikt. Gleder meg !:) Jeg elsker tilegne meg ny kunnskap og det akter jeg gjre. Bare slik blir jeg bra nok for Dere, superflotte kundene mine! ;)

Ha en riktig god sndag alle sammen !:)

Klem fra Silje Mariela

32 kommentarer // 23.10.2011  @ 10:52 //Trening & Fitness

Trening, Booty og Tech Nutrition- Jeg er ankommet Trondheim!



Da har jeg ankommet Trondheim.

Grdagen ble brukt til kjre PTtimer fra morgen til kveld og det var utrolig inspirerende og morsomt hilse p alle flotte Trondheimsjentene som var s klare for bygge Booty!! Love it!!

Det var s utrolig hyggelig hilse p dere alle og tusen takk for deres interesse og ikke minst at dere gir meg inspirasjon til fortsette med det jeg elsker gjre!

Jeg er s heldig f benytte Flex Gym til slike timer, og det er jeg evig takknemlig for. Gymmet falt i smak hos flere av jentene s det kan definitivt vre noe sjekke ut om du nsker et litt fresh, godt og resultatbevisst treningsmilj. :)

I tillegg var jeg p et utrolig hyggelig mte med mine fantastiske sponsor Tech Nutrition. Jeg kjenner jeg bare



gleder meg til fortsette samarbeidet med disse hrlige menneskene, og jeg er utrolig glad for at de nsker fortsette jobbe med meg. Tro det kan skje mye spennende fremover;) Skal ogs tilake igjen i m idten av november for fotohoot.

Ellers resten av Trondheimsturen benyttes til kurs og kos med to av mine beste veninner.

Jeg nsker dere alle en riktig god fredag. Ta vare p dere selv, og ta en tur p trening for meg;)

Stor klem fra Silje Mariela

40 kommentarer // 21.10.2011  @ 11:54 //Trening & Fitness

Jo, idag har jeg cellulitter!

(nb-rEPUBLISERT!)

Fikk denne i kommentarfeltet

"Hei Silje!Har du i det hele tatt noensinne hatt cellulitter?! Snn virkelig, mener jeg?
Bare lurer, for jeg har sett bikinbilder av deg fra noen r tilbake da du var slank men ikke srlig muskuls, og jeg kunne rlig talt ikke se en eneste antydning til cellulitt da heller..:P Er det kanskje bare mine yne det er noe galt med?;)"

...Selvsagt har jeg ikke det! Bildene er jo lyssatt og redigert til den store gullmedalje!;D

Vi jenter har en tendens til se bilder og tro at de reflekterer virkeligheten. Det gjr de ytterst sjeldent. Du har nok rett i at det ikke var mye muskler p kroppen her,men cellulittene hadde jeg.



Jeg har klart bli kvitt de ja. men de er forvrig tilbake igjen n siden jeg har slakket p kostholdet og spist litt mye is,popcorn og ja kremt..diverse.
Det som uansett er artig er at jeg den dag i dag vet hvordan jeg skal f de vekk igjen. Dessuten forsvinner de greiere om man har vrt kvitt de tidligere. Det er min erfaring. Forvrig kan jeg si at jeg har vrt igjennom bde kurer,behandlinger, kremer og detox etc uten at det har hjulpet nevneverdig. Det er dog et par ting som kan funke forutenom trening og kosthold men det rper jeg ikke noe om fr jeg VET ting helt sikkert. Og det kan gjerne ta noen mneder.



Cellulitter er rett og slett resultatet av fett, drlig bindevev, blodsirkulasjon og avfallsstoffer. Cellulittene befinner seg hovedsaklig p hofte og lr (for noen ogs armer og mage). Grunnen til at de stort sett befinner seg her( og spesielt hos damer) har blant annet med reseptorer i fettvevet gjre og hvor disse reseptorene befinner seg. Det er faktisk vist at kvinner har 9 (!!) ganger strre konsentrasjon av de "Drlige"reseptorene p rumpa og lr sammenlignet med andre steder p kroppen. Det er ofte drlig sirkulasjon i disse omrdene samtidig som fett lagres lettere her. P toppen av det hele er fettcellene p disse stedene lite villig p slippe etter de frst har funnet seg til rette. Hplse greier. I Eboken Fettforbrenning-Gjort enkelt kan du lese mer om dette.

Vel, da lar jeg bloggen hvile for idag. N erPTtimer som gjelder! Ser deg snart!:)

Klem, Silje Mariela


14 kommentarer // 20.10.2011  @ 19:18 //Trening & Fitness

BootyBuilding- Ikke la denne sjansen g fra deg

Da er det bare f dager igjen til vi avslutter tilbudet vrt om4 Treningsfaser + gratis diett.

S til de av dere som er nysgjerrig p BootyBuilding s er dette en perfekt mulighet f bde kosthold og trening p plass. Se p det som en liten frjulsgave til deg selv for eksempel.

Ved bestilling av alle fire fasene s mottar du en mail i etterkant med foresprsel om diett du nsker.

Velkommen som BootyBuilder!:)

Bli en del av teamet du ogs!:)

Hva er egentlig BootyBuilding?

Det er et styrketreningskonsept for jenter hvor kvinnens anatomi og vanligste muskleubalanser er tatt hyde for i treningsprogrammeringen. Dette er gjort bde for skadeforebyggende rsaker og ikke minst for kede prestasjoner. Alle vet jo at kende prestasjoner gir flottere kroppslig estetikk? ;) Og hvilken jente nsker seg vel ikke oppskriften p en flott og feminin fysikk?

Det er 4 treningsfaser du skal igjennom.

  • En treningsfase varer i 4 uker.
  • Det er lagt opp til 4 styrketreninger pr uke (fr du ikke dette til passe inn s kjr gjerne kt fire uka etterp)
  • Du BR ha en viss erfaring med styrketrening fra fr av, og det er en stor fordel om du har vrt innom frivektsavdelingen noen ganger.
  • Det er ogs lagt inn noen effektive cardio og tabatasekvenser.
  • Flger du "oppskriften" til punkt og prikke s er du ikke lagt unna etterlengtede treningsresultater.

Se hva andre har sagt:

"Selve bootybuilding programmet er helt genialt i seg selv ! Jeg ser forandringer p kroppen min alleredde N"

"Jeg er s fornyd med BootyBuilding! Jeg trener sammen med
ei veninne og vi er p god vei til stor forandring. Takk!"

"Tusen takk for
fantastisk opplegg. Anbefaler det til alle som nsker noe ut av treningen sin."

"Bootybuilding er virkelig noe for seg selv. Det treningsprogrammet kombinert med dietten funker rett og slett perfekt for meg. Jeg har alltid trent bra, men ikke fr n jeg har begynt spise ordentlig! Det er helt utrolig hvor mye jeg har klart ke p s og si alle velser de siste ukene. Fantastisk."

nsker dere en riktig fin onsdag!:)

44 kommentarer // 19.10.2011  @ 14:51 //Trening & Fitness

LCHF, kosthold og engasjement



Hey dere alle! God morgen i fra denne kanten:)

Hehe, jeg synes det er morsomt se deres engasjement rundt dette med kosthold. Jeg vil uansett frst si at jeg er fullstendig klar over at lavkarbo generelt og LCHF ikke ndvendigvis er det samme (det skrev jegforvrig nr jeg nevnte det med gjenstridig fett). Og det samme gjelder ketose.

Jeg formulerer meg nok litt feil noen ganger, men det fr dere leve med;) Jeg synes likevel det er litt..hmm..underholdende det hele. Jeg synes bare ting blir tatt s ut av dimensjoner noen ganger.

Vel...N skal jeg spise litt her ogs blir det nok ned i de nye treningslokalene. S til dere mine kjre PT-klienter: Gled dere til f trene i nye lokaler!:)



Min egen trening har jeg prvd f gjennomfrt men jeg vil nesten si at det at bre frivekter, vektskiver, racks, you name it..opp to etasjer er rimelig bra trening i seg selv. Viktigheten med styrketrening str bare enda klarer for meg n enn det noensinne har gjort. Hehe. Fysren det er viktig trene seg opp slik at man takler litt utfordringer og at man ikke til stadighet blir hindret pga drlig styrke.

Dere hrer snart fra meg igjen!:)

Klem fra SIlje Mariela

11 kommentarer // 17.10.2011  @ 11:45 //Trening & Fitness

God morgen fra treningsfreaken!:)

Good morning !! Kaffen er p bordet jeg er s vidt vken og sola er ute!! Hvor hrlig er ikke?:)

Hahaha! Ser virkelig ut til at jeg br ta turen til Bergen slik jeg har skjnt det p dere? Ante ikke at jeg hadde s mange interesserte lesere i fra regnbyen jeg. Hehe. Hadde vrt utrolig hyggelig og mtt dere alle! N er det Trondheim i frste omgang s ser vi om det ikke blir tur til Bergen etterhvert. I`ll keep you posted!:)

Jeg gleder meg til reise. Det blir en bra helg tror jeg.

  • - Skal frst og fremst mte to av verdens beste jenter!
  • - Kjre PT/Coaching timer!! Yay!!
  • - Sponsmte + mulig foto med Tech Nutrition - Som jeg er STOLT ambassadr for!
  • - 3 timers PT-inspo kurs med Allan Fallr p Max Puls i Trondheim. Det blir kult!! Man blir aldri utlrt og jeg trenger litt ny inspirasjon. Sist jeg var der var jeg ca D, men det var konstant kursing/trening i 5-6 timer. Og jeg hadde aldri vrt borti typen trening. S dette blir bra.

Sprsmlene dere har ang FitnessBoksen skal jeg f skrevet om. Inntil videre kan jeg si at jeg har ftt gledelige tilbakemeldinger!Faktisk flere som har gtt ned i fettprosent p rimelig kort tid, og magestlhet som har hatt varighet p flere dager. visst F er det effektiv. S lenge det gjres riktig!;) Jeg VIL f lagt ut bilder etterhvert men ting tar litt tid.

Jeg er uansett et levende bevis p at ting funke.

Da skal jeg f jobbet litt her, men vi ses snart gjen!!:))

Klemmer ifra Silje Mariela

30 kommentarer // 13.10.2011  @ 09:49 //Trening & Fitness

Dagens Fitness Outfit, Formbilde og Diett?

God morgen engler! Sitter her med morgen kaffen min og tenker p dere.

I gr hadde en digg treningskt med en av mine bunnies. Video kommer! Jeg fikk ogs konstatert hvor min strste svakhet ligger: BICEPSCURLS! jeg pent sagt HATER det! jeg kan presse meg p bde chins, by, benk you name it men BICEPSCURLS dr jeg av! Kontakten mellom hjerne og muskel bare kortslutter jeg har ikke sjans i havet til lfte den jvla stanga..helt sykt.

Sjekk forvrig ut Dagens Outfit!

Haha ...Ja, Booty-Linn begynte kdde med dagens outfit og jeg henger meg p. Harforvrig hatt noen slike innimellom fordi jeg synes det er hysterisk. Anyhow! SJEKK UT!!!-------> Disse har vi ventet lenge p men AKK s verdt ventingen! LOVE LOVE LOVE IT!!! BootyBuilding by Fit Star kanskje ;)

Hehe.

Ogs sg dere sikkert ordet diett her? Hehe...Jepp. Det var mest for f dere soppmerksomhet siden jeg ike egentlig vil kalle det diett. :P Det er flere fotoshoots som vil komme fremover + diverse og da vil jeg vre i forholdsvis respresentabel form. Mange tenker "Ja men hva faen da, skulle ikke du bygge??!!!" Joda, jeg elsker spise p meg muskler og trene hardt men noen ganger s m man endre prioriteringer for en liten periode. Kroppen er blitt mitt verkty og da blir det noe annet enn om man trener utelukkende for konkurranse. Enkelt og greit. Jeg nsker likevel ikke at "diett" skal g utover muskelmasse eller styrke s jeg leker meg med et lite system. So we`ll see.

Vell..Da skal jeg komme til bunns i mailen min, s de av dere som venter p svar i fra meg hrer ifra meg ilpet av dagen hpers.

Ellers blir det Booty Coaching/PT fr jeg drar av grde p Lplabbet for lre meg mer om pronasjoner, lpeteknikk og ankel/fot. GLeder meg!!

God dag til dere alle!!! Stor klem fra SIlje Mariela

29 kommentarer // 12.10.2011  @ 10:22 //Trening & Fitness

Fitness Coaching i Trondheim?:)



Heeey jenter!!!!! Mange i fra bertebyen her som nsker ta treninsgresultatene sine til nye og hyder, og lre teknikk i de viktigste velsene en gang for alle??

Jeg har ftt flere henvendelser ifra de av dere som befnner dere i Trondheim om foresprsler p PT etc. N har det seg slik at jeg kommer til Trondheim Torsdag 20. oktober og blir der i noen dager. Er DU (eventuelt du og en veninne) interessert i bestille time med personlig coaching/trening i perioden 20-24 oktober s send p meg en mail tilsiljemariela(att)gmail.com.



P tide lre teknikk i kneby og marklft en gang for alle?

Med rett teknikk Garanterer jeg at ogs resultatene vil komme raskere enn du trodde var mulig.

Cecilie Kristiansen:"Jeg merker Stor forskjell allerede etter de f timene jeg har hatt med deg Silje. Jeg digger det! Dette har jeg ventet lenge p. Endelig ser jeg forandringer!"

Mona Stadheim: "Jeg fler meg mer klar til innta frivektsavdelinga n enn jeg noen sinne har vrt! Jeg gleder meg virkelig til sette i gang."

Kamilla Hkensen:"Denne jenta har virkelig peiling!"

nsker du f fart i sprettrumpa s send en mail til siljemariela(att)gmail.com.Gleder meg til hre fra Deg!:))N stikker jeg p trening dere. Dere hrer snart fra meg igjen!

Klem Silje Mariela


26 kommentarer // 11.10.2011  @ 17:26 //Trening & Fitness

God fredag! :D Fitness, NM og babbel!

Heey Jenter!

Endelig helg dere!

Tenkte jeg skulle oppdatere dere p at mtet igr gikk veldig fint og jeg er spent p fortsettelsen.:)

Ellers har dagen gtt i Booty Coaching p gymmet og besk av skjnne Linn Hyem. Linn er en trofast BootyBuilder og har vrt med fra dag 1. Sjekk ut BootyBuilding-bloggen hennes HERJeg er s heldig f selskap av henne hele helga. Imorgen er det NM og jeg skal vre fungerende Makeupartist for Hild som skal stille. Gleder meg!:)



Ellers s hadde jeg et sprsml til Deg!

Hva er din strste frykt nr det gjelder fitness, trening og kropp? Og er det noe spesielle ting du gruer til ? Og hvorfor?

Et eksempel; "Bikinisesongen pga cellulitter og strekkmerker" eller for eksempel "Trene styrke i frykt for f for store muskler"

...Hva enn det mtte vre s vi jeg vite det . Share with me!

Da skal jeg ha en chat med min nvrende treningsprogramansvarlig Tumminello for s stikke p trening med to av jentene mine. Det blir kos!

God fredag flotte dere!!:)

Klem fra Silje Mariela

36 kommentarer // 07.10.2011  @ 18:32 //Trening & Fitness

Tordagsmorgen, fitness og updates!



God morgen Jenter!!

Flere som er tidlig p`n idag?

I dag er jeg stl!! I gr ble det to heftige beinkter p meg. Frst en timeskt med Prowler (Elsk!) for s kjre p maks med kneby hos Eirik etterp. Det ble 72, 5 kg p meg.Uten boks denne gangen. Fikk godkjent dybde s det var jo bare supert. Muskelkontakten var god og spennet i ryggen hold seg. Det er en stor forbedring for meg. Tror jeg kunne klart mer men bena var s slitne av bde intervalltrening dagen fr og prowler p dagen s jeg velger skylde p det. Er fornyd med det. For meg er det viktig at teknikken sitter. Det er gull ha Eirik i ryggen.

Ble ogs 60 kilo i Floor Press!

Ellers s har jeg ei frken; Hild som skal stille i NM til helga. Jeg gleder meg masse til se! Hun har gtt ned fra70 kg

til 50 n p 5 mndr og jeg er kjempestolt av henne! Dette blir spennende!:)

Eller s kan dere flge Karoline Olsen som har begynt flge opplegg fra meg n. Det er ei dedikert jente s jeg har troa p at dette ogs kan bli veldig bra.

"Kaninene" mine kommer jeg tilbake til etterhvert.

Jeg skal ogs i et litt spennende mte idag som jeg har er veldig spent p og gleder meg til. Har veldig lyst dele med dere men det forblir en liten hemmelighet inntil videre. Ingenting er uansett satt enda s jeg velger ikke si noe fr det eventuelt er blitt en realitet. Forhpentligvis s fr dere vite det etterhvert. Man krysser fingre og tr her!:)

Aiight n er det avgrde kjre noen PT og Booty Coaching timer fr jeg reiser avgrde!

Ha en fantastisk torsdag alle dere skjnne!!

NB: De av dere som ikke har mottat Bonus p bestilling av Flat Mage N send meg en mail s fr dere den umiddelbart! Gjelder kun forhandsbestillingene.

Klem fra Silje Mariela

HVEM SKAL P NM I HELGA??

26 kommentarer // 06.10.2011  @ 10:40 //Trening & Fitness

Veltrent ved fokus p prestasjon istedet for estetikk?





Heey jentene!!!

De siste dagene har vrt brukt til trening, trening og atter trening.P 3-4 uker har det virkelig begynt skje ting og det fles bra!

Styrken har kt og musklene ogs har begynt komme seg. Merker forskjell p skuldre hvertfall. Det begynner lsne. Til n har det vrt en treg, kjip muskelgruppe trene, men kontinuitet er nkkelen, derfor har det skjedd noe n. Finally.

Ogs KLARTE JEG CHINS MED 20 KILO I BELTET!!P videoen over er det 15 kg i belte + en kroppsvekt p 50 kilo. Nvrende vekt varierer mellom 57-59 kg s gjett om det var ei jente som var fornyd:D

Treningen blir s utrolig mye morsommere nr man fokuserer p styrkekninger istedet for estetikk. Fysikken og kroppen kommer etterhvert som man presterer. Det er hvertfall mten JEG foretrekker bygge opp min fysikk p, og vet du hva? Det har funket!

La oss si du ker med

10- 20 kilo kneby og marklft

5-10 kilo ekstra i benkpress

5-10 kilo ekstra p skuldre

p noen uker...Da skal du se at det skjer noe med kroppen din! Rumpa lfter seg, lrene blir fastere og du fr smalere midje. I tillegg er det stor "fare" for at fettprosenten blir lavere og at forbrenningen din ker.



Ha en riktig strlende dag videre jenter og KOM DERE P TRENING! HVER TRENING TELLER!!!!:D

Klemmer fra Silje Mariela

PS: er det noen dyktige bloggdesignere der ute? eller noen som vet av noen som er veldig dyktig?

33 kommentarer // 28.09.2011  @ 15:22 //Trening & Fitness

Godmorgen! Formbilder og fettforbrenning!

God morgen engler!!Flere som er klare for ta helg?

Her er ei frken som er litt trtt i trynet idag! Det ble en lang natt. Kjipt nr man ikke fr sove, og ikke tenker p annet en kjresten sin. Jeg kom meg likevel opp snn noenlunde i ok tid slik at jeg fikk nerdet litt med litteratur fra min favorittguru Lyle McDonald.Idag har jeg ftt en enda ytterligere forstelse for fettforbrenning og det som er. Mekanismer i kroppen helt ned p celleniv men FYTTEPY s spennende! Jeg er helfrelst. Jeg ELSKER det!

I tillegg elsker jeg fettforbrenningsprotokollene. Jeg og min lille kanin Jeanette har begynt kjre de rett etter styrke

n. Det er utrolig digg fordi vi bruker knappe 5-10 min.For min del er det primrt for f opp arbeidskapasiteten litt, men det skader jo ikke at man fr fart i systemet heller. Jeg er ikke i fettforbrenningsmodus om dagen s jeg srger for gjre opp for de kaloriene jeg "taper" ved protokollene med spise mer mat. Men som jeg sa tidligere, livet er for kort til g rundt vre misfornyd s da satser jeg p at hard trening og MYE mat vil gjre susen!:D

jeg fikk ogs en utrolig hyggelig mail ifra ei frken som hadde kjrt Protokollene en stund og som hadde kjempeflotte etterbilder dele med meg! Fysren s glad jeg blir av slikt. Hvis det er flere av dere som har bilder s send send send!! Sender du GODE fr og etterbilder til meg innen desember 2011 vil du motta en liten pskjnnelse for den gode jobben! You don`t want to miss it. Believe me!;)



N stikker jeg p trening. I dag blir det Ekstrakten fra Flat Mage N. Grugleder meg fordi jeg VET at det er smerte. Men akk s verdt det!

Vi snakkes snart!!:)

Klemmer fra Silje Mariela

45 kommentarer // 23.09.2011  @ 12:52 //Trening & Fitness

Flere og flere BootyBuildere! Kan det bli bedre?!:D

S utrolig morsomt at flere og flere fr ynene opp for BootyBuilding! Det er jo bare helt fantastisk!!

Det er likevel sikkert flere av dere som lurer p hva BootyBuilding egentlig er, og hvorfor det er er fordel velge BootyBuilding foran andre standardprogrammer.

Da anbefaler jeg dere p det sterkeste lese

Hvorfor Velge BootyBuilding?

I forbindelse med at DET STRSTE TRENINGSMAGASINET FOR JENTER I NORGE: SHAPE UP!har ftt ynenw opp for BOOTYBUILDING feirer vi n med kjre kampanje i hele perioden bladet er i bladhyllene!

Ved bestilling av alle fire treningsfasene fr duDIETT og kostholdsoppsett inkludert( ord 499,-)

Klikk her om du nsker f etsupertilbud p drmmerumpa!:D

PS: Etter vi har mottatt din bestilling sender vi deg en mail om diettnske!

LETS MAKE BOOTY GROW!!!! >D

20 kommentarer // 20.09.2011  @ 18:26 //Trening & Fitness

God morgen fra treningsfreaken!:)

Ingen dag uten Fres! Just sayin!:)

God morgen skjnne dere! Da var denne dama vken hvertfall. Har s og si vrt vken i hele natt men opp om morgenen m jeg. Drikker kaffe og tenker p dagens gjreml. Menfrst og fremst m jeg f asestyrt en mkkating som har hengt over meg noen mndr n. Snn er det..

Ellers s vil jeg bare f takke alle og enhver som legger igjen kommentarerer her. Hva har jeg gjort for fortjene s fine ord ifra dere? Jeg blir litt satt ut noen ganger. Dere er s utrolig gode! Vit at jeg verdsetter og leser hver eneste kommentar fra dere. Det er Dere som gjr bloggen. Vit det!;)

Idag blir det en treningskt for bein. Det skal bli digg. Marklft str p planen idag. MASSE marklft! Det er s morsomt fordi jeg har vrt plaget med ryggen i MANGE r. Etter jeg begynte kjre marklft (korrekt vel og merke- det er viktig!) s forsvant ryggsmertene og jeg fikk fart p treningsresultatene.

Skal innrmme at jeg har hatet marklft en stund n men det begynner sakte men sikkert bli en favoritt. SKulle jeg valgt ut en eneste velse trene s hadde det definitivt vrt marklft. Uten tvil! :)

Ha en strlende dag dere...Jeg er snart tilbake med mer updates! Og dere som har bestilt Flat Mage N fr selvsagt tilsendt bonus ilpet av kort tid!:)

24 kommentarer // 20.09.2011  @ 11:25 //Trening & Fitness

God lrdag og god trening!

Hei jenter !! :)

Alt vel med dere idag? Noen som har lagt noen spennende planer for denne lrdagen?

Selv kommer jeg akkurat ifra trening. Det ble en srdeles lang treningskt idag. Jeg mtte en veninne og det ble til at vi trente en del sammen. Hun flger selvsagt konsept BootyBuilding og vi kjrte noen velser sammen. Det var ca. d. vi hadde begge problemer med g etterp men damn, dette blir det sprettrumper og faste lr av. Believe me!;)

Det er utrolig digg trene nr man virkelig kjenner, og Vet at det gir resultater! Frkena har fulgt det i fire uker n. Hun har merket og ser endringer allerede. Det var bare gluteaktivation og smart treningsprogrammerng som skulle til. Hehe.

Selv trente jeg i tillegg en del pushups komplekser. Nr jeg blir god s skal jeg filme. ;P Om muligens litt fr den tid ogs s fr dere se utviklingen evt.

N stikker jeg avgrde til den Lille Kokosbollefabrikken med gutten min! Gleder meg!:)

Gos lrdag dere alle sammen!:))

Klem fra silje mariela

25 kommentarer // 17.09.2011  @ 16:58 //Trening & Fitness

Du har da ikke cellulitter? Hh

Fikk denne i kommentarfeltet idag

"Hei Silje!Har du i det hele tatt noensinne hatt cellulitter?! Snn virkelig, mener jeg?
Bare lurer, for jeg har sett bikinbilder av deg fra noen r tilbake da du var slank men ikke srlig muskuls, og jeg kunne rlig talt ikke se en eneste antydning til cellulitt da heller..:P Er det kanskje bare mine yne det er noe galt med?;)"

...Selvsagt har jeg ikke det! Bildene er jo lyssatt og redigert til den store gullmedalje!;D

Vi jenter har en tendens til se bilder og tro at de reflekterer virkeligheten. Det gjr de ytterst sjeldent. Du har nok rett i at det ikke var mye muskler p kroppen her,men cellulittene hadde jeg.



Jeg har klart bli kvitt de ja. men de er forvrig tilbake igjen n siden jeg har slakket p kostholdet og spist litt mye is,popcorn og ja kremt..diverse.
Det som uansett er artig er at jeg den dag i dag vet hvordan jeg skal f de vekk igjen. Dessuten forsvinner de greiere om man har vrt kvitt de tidligere. Det er min erfaring. Forvrig kan jeg si at jeg har vrt igjennom bde kurer,behandlinger, kremer og detox etc uten at det har hjulpet nevneverdig. Det er dog et par ting som kan funke forutenom trening og kosthold men det rper jeg ikke noe om fr jeg VET ting helt sikkert. Og det kan gjerne ta noen mneder.



Cellulitter er rett og slett resultatet av fett, drlig bindevev, blodsirkulasjon og avfallsstoffer. Cellulittene befinner seg hovedsaklig p hofte og lr (for noen ogs armer og mage). Grunnen til at de stort sett befinner seg her( og spesielt hos damer) har blant annet med reseptorer i fettvevet gjre og hvor disse reseptorene befinner seg. Det er faktisk vist at kvinner har 9 (!!) ganger strre konsentrasjon av de "Drlige"reseptorene p rumpa og lr sammenlignet med andre steder p kroppen. Det er ofte drlig sirkulasjon i disse omrdene samtidig som fett lagres lettere her. P toppen av det hele er fettcellene p disse stedene lite villig p slippe etter de frst har funnet seg til rette. Hplse greier. I Eboken Fettforbrenning-Gjort enkelt kan du lese mer om dette.

Vel, da lar jeg bloggen hvile for idag. N er det trening og PTtimer som gjelder! Ser deg snart!:)

Klem, Silje Mariela


22 kommentarer // 15.09.2011  @ 17:12 //Trening & Fitness

Flat Mage, BootyBuilding og rabbel!

God kveld jenter!:D

Frst av alt: Dere superjentene som har bestilt Flat Mage N skal ha den i innboksen allerede ilpet av 24-36 timer! S da er det bare kjre p! ;D

Jeg minner om at forhndsbestilling ender kl 24.00 imorgen! Ved bestilling innen da vil du ogs motta en liten bonus!;) Kjenner jeg gleder meg allerede til hre fra dere hvordan Flat Mage N fungerer. Hvorfor? Fordi jeg VET at det funker!:)

VIKTIG !!!Angende BootyBuildingbestillinger!!!

Dere som har bestilt dietter men ikke ftt lastet disse ned-> SEND MAIL TIL SILJEMARIELA(ATT)GMAIL.COM OG SI HVILKEN DIETT DERE HAR BESTILT S FR DERE DEN UMIDDELBART!!!

Jeg melder forvrig at alle som laster ned bde dietter og treningsprogram m trykke "G TILBAKE TIL FORHANDLER" For f tilgang til bestillingen.



Snn! Da fikk jeg det ut av systemet.

Ellers har jeg vrt p trening idag.

Overkroppskt idag med flgende velser:

  • Benkpress
  • En armshantelroing
  • Nedtrekk 747 (Digg! En morsomt sak)
  • Fronthev med vektskive
  • Floorpress
  • Bicepscurls
  • Sidehev

+ Magesekvens! Jeg er smsyk, og hangler litt for mye om dagen..men trening m til..

N er jeg sliten.

Derfor blir det n bokhvetenudler, kyllingfilet og tikkamasala neste!

nsker dere alle en riktig god kveld!

Klem fra Silje Mariela

23 kommentarer // 13.09.2011  @ 19:54 //Trening & Fitness

Treningupdates og Flat Mage!



Hei jenter !

Har alle hatt en fin start p helgen? Jeg hper det!:)

Selv startet jeg dagen med trening. Jeg har deloaduke n, s jeg kjrer litt som jeg vil inntil jeg mottar en ny fase fra Tuminello.



Jeg er s langt veldig fornyd med hva jeg har oppndd siden jeg startet p opplegget, og kan endelig si at marklft ikke er hatvelse lenger. Jeg kan n trene med 70 kg p 6-8 reps, og chinsstyrken har kt fra fra 14 til 16 samtidig med at kroppsvekta har gtt opp. Jeg er fornyd:) Musklene vokser ogs, men p grunn av at jeg har hatt vanskeligheter med spise NOK mat s er det begrenset hva jeg har oppdd der.(Mat er viktig for resultater jenter) Men det er ikke annet gjre enn lre av det som holder deg tilbake, og kjre p videre.


Ellers husker dere at jeg nevnte et innlegg som skulle komme om jenter, silikonpupper og trening? Bare vit at jeg har ikke glemt det. Jeg har ftt inn masse fine bidrag fra dere, og innlegget kommer. Det er ikke ment for denne bloggen her, men for FitnessCoachen.no. Det samme gjelder endel andre inlegg som jeg har lovet dere.

Ting tar ofte tid,og jeg m bare innse frst som sist at dgnet ikke har nok timer til fullfre alt av prosjekter p en gang.

Jeg nsker dere en riktig god lrdag! N skal jeg drikke vin og spise brownies...Sl den !;)

Klem fra Silje Mariela



PS: Det er mange av dere som har spurt om dette n, og jeg kan glede dere med at Imorgen kommer ny info og updates p FLAT MAGE N. Gled dere!!!!:)))


20 kommentarer // 10.09.2011  @ 18:44 //Trening & Fitness

Formbilder? Tja...Kanskje det..

Joda, det har da skjedd noe siden i juni/juli

Jeg kan takke et srdeles mye hyere matinntak, og smart treningsprogrammering fra Nick Tummunellos skjer ting med kroppen min. Dette viser hvor viktig det er ha en PLAN flge, og at man spiser MAT! N har jeg desverre bygd p litt mer junk enn jeg egentlig er fornyd med selv, men snn er det. Jeg har ogs hatt perioder hvor jeg ikke har klart f i meg tilstrekkelig med mat ( ja, sliter fremdeles litt innimellom), s jeg skal si meg fornyd med resultatene s langt.

Vil ogs gjerne ppeke dette med kosttilskudd.

Den siste tida har jeg nesten utelukkende benyttet meg av

ProZyme og

EFAomegamed tanke p treningsresultater, og fler det har hjulpet meg bra. Fatter rett og slett ikke hva jeg skulle gjort uten proteinilskudd s sporadisk som jeg plutselig kan bli i matveien.



Dette er forvrig produkter fra min fantastiske sponsor som hjelper meg med alt jeg trenger. Flere av dere har forresten ytret en lite kosttilskuddsguide, og det skal dere f. Jeg kan uansett frst som sist si det at jeg er utrolig fornyd med Tech Nutrition sine produkter, og kan med handa p hjertet anbefale deg som er usikker p hva du skal velge p kosttilskuddsfronten. Er du formodentlig misfornyd med produktene fr du pengene tilbake uten sprsml. Hva har man vel tape.

Men fra det ene til det andre, nr vi er inne p dette med treningsresultater:

(Utdrag fra Fase 1- BootyBuilding)

Hvor mange her inne er det som ikke flger et treningsprogram?

Hvor mange av dere som ikke flger et fast treningsoplegg, er fornyd med kropp, fysikk og framgang?

Jeg er nysgjerrig...

Selv fikk jeg utrolig raske resultater fra g over fra sporadisk trening til en konkret plan med progresjon fra uke til uke...men vil gjerne hre fra dere som ikke flger noe program...og ogs gjerne fra dere som har gtt over fra sporadisk trening til en plan- Hva skjedde med treninsgresultatene deres?

Ha en strlende torsdag jenter ! N er det snart helg igjen. Snart jul n!!ITenk det..

Klem, Silje Mariela

32 kommentarer // 08.09.2011  @ 14:31 //Trening & Fitness

Menn, Dating, Rumper og Knipevelser?



God formiddag Jenter ( og gutter?) !!!:)

Se! jeg har ftt meg ny mann! Hva syns dere? Han var desverre litt grumpy da bildet ble tatt av ulike rsaker men for meg er han fremdeles like kjekk, og veltrent ikke minst. Haha..Jada, viktig det. Det er lov vre litt overfladisk en gang innimellom..eller hva? :)

Jo, jeg syns det. Jeg synes ogs at vi jenter kan stille like mye krav til gutta som gutta stiller krav til oss. Jenter skal liksom vre tipp topp p alle omrder, mens menn derimot ofte kan gi litt mere faen i hvordan de selv opptrer og ser ut...



"Jenta skal ha langt blondt hr, store pupper, spretten rumpe, fyldige lepper og ddyrblikk som sier "Kom ta meg!" mens han selv sitter der i sin alt for trange wifebeater og rrer seg kun opp av sofaen de gangene han skal hente seg en l, eller pne dra for pizzabudet. Jeeez...Nei, jeg m si jeg foretrekker en som trener, tar vare p seg selv, og deler mine interesser p dette omrdet. For meg er det spass fundamentalt at jeg tror ikke jeg kunne vrt sammen med noen som ikke delte denne lidenskapen. Heldigvis for meg s fikk jeg skutt gullfuglen, og fikk jeg samtidig en dedikert treningspartner p kjpet ;)

Det er (som Kristina nevner) viktig at man har noen som respekterer det man gjr, og som har forstelse for at man er opptatt av sunn mat og trening. Jeg sier ikke at mannen M ha store biceps, og sixpack, s misforst meg rett her..men n er det n en gang slik at de som skjnner seg best p en slik livsstil er de som har samme interessene selv. Husker jeg var sammen med en en gang som HATET trening over alt p jord. Han kunne gjerne prate lenge om hvor bortkastettid det var trene..Det varte ikke fryktelig lenge kan du si ..Hehe

Meeen det var en liten digresjon...Jeg spr dere av ren nysgjerrighet:

Hvor viktig er det for deg at han du er sammen med tar vare p seg selv, trener og spiser bra? Er det en kvalitet dere vektlegger tungt, eller er det hipp som happ?

Hadde ogs vrt litt spennende hre hvor du traff din drmmemann, oghvis du ikke har mtt han enda, hvor tror du i sfall at du blir finne han? Ute p byen? Facebook? Sukker?

Hva hadde knipevelser med dette gjre?

Jo, here you go---Gluteactivation:

Slik fr du fart p rumpa di. Kjr glutebridge bde fr og i mellom setttene du kjrer. Bare husk KNIP!!!!! Jo styggere man klarer gjre rumpa si, jo bedre! Hvis du kjenner mer p bakside av lr enn rumpa trekk hlene nrmere setet og forsk igjen. Good luck !:)

God mandag til dere alle!:D



Klem fra Silje Mariela

41 kommentarer // 05.09.2011  @ 14:14 //Trening & Fitness

En veldig god dag;)

Nok en personlig update. Det blir litt av de ogs innimellom som dere ser.

Da har jeg akkurat kommet inn etter ha vrt p date med Eirik`enmin.Selv omvi snart kan skryte p oss ha vrt sammen en stund s gir han meg fremdeles sommerfugler i magen bare han ser p meg...og jeg fler meg som en superfjortis, men ogs som verdens heldigste jente, s da er det greit vil jeg si;)

Det ble kino og..ehm..kremt..litt junk rett og slett, fr vi kom oss hjem. :P og vet du, det fltes heelt greit...Bare vit at som man rede ligger man. Det gjelder bigtime nr det kommer til kostholdet.



Ellers har jeg hatt en koselig dag sammen med Rie. En utrolig god veninne av meg (som jeg faktisk mte via bloggen) hehe. Hun flyttet til midtsten for snart et r siden, men har vrt p ferie her en stund n. Det er s rart nr man mter disse menneskene man bare fler at man har kjent hele livet, nr man egentlig kun kan telle p to hender hvor mange gang man faktisk har mttes fra starten av. Bildet er forvrig av mte vi hadde den 18.august

Alle jentene her har jeg mtt via bloggen og det er en re f blitt kjent med dere!

Dere m gjerne beske bloggene til

Tone

Hilde

Kristin

De barske styrkelftjentene. Hadde en gang store ambisjoner om joine, men det har forelpig bare vrt med tanken. Har vel kanskje innsett at fitness er mer greia for meg kanskje, selv om jeg liker lfte tungt ogs innimellom.

Vel, da skal jeg ta kvelden siden jeg skal tidlig opp og ta fatt p livet mitt imorgen:P

Sov godt allesammen! Nattaklem fra Silje Mariela




20 kommentarer // 01.09.2011  @ 01:47 //Trening & Fitness

Treningskravlemte med Lene Alexandra:)

I gr introduserte Lene meg for SmoothieExchange p Storo. Fysren for en digg smoothie de hadde der!Hehe...kan love at det ikke var siste gang jeg drar dit!:)

Det var et utrolig hyggelig mte, og tiden bare fly avgrde. Snn er det nr to supernerder setter seg ned og diskuterer sin store lidenskap.Hehe.Lene er n personlig trener i Sats, og det er ikke vanskelig se at hun er genuint interessert i PTyrket, og at hun elsker det hun driver med! Bedre blir det ikke:)

Ellers ble det litt smsnakk rundt sprek fraTech Nutrition her. Hehe.. Min store favoritt om dagen. Perfekt blande inn i grt, eller yoghurt..eventuelt bare drikke som shake.



Jeg m ellers bare dele at treninga har gtt trtt siste dagene...Og kostholdet har p ingen mter vrt p plass der det br vre. I skrivende stund sitter jeg p Egon og spiser pizza. Jada...Muskelfr som jeg liker betegne det som !;) Men musklene vokser da snn smtt. Selv om de blir mindre og mindre synlige.Hadde jeg fulgt kosthold og retningslinjer 100% siste tiden s hadde ikke dette vrt noe tenke p, men jeg skal rlig innrmme at bde hamburgere, pizza, is, godis og popcorn har hatt en litt for stor del av kosten min siste tiden. Kan fort bli slik nr man er midt oppi flytting, og rutiner m endres litt p og slikt. Selvsagt, man bestemmer jo selv hvor mye man skal la dette pvirke gode rutiner, men for min del har jeg ikke hatt ork eller energi til holde fokus 100%.Kjrer jeg p med prowler og slede for fullt igjen, slik programmet mitt tilsier, og bytter og sjokolade med kylling s tar det ikke lange tida fr jeg er tilbake;)

Men tenk p det dere : DU SELV AVGJR VILKE RESULTATER DU SKAL HA! Slkker man, s vil resultatene vente p seg- Har du fullt fokus derimot s kommer de kjapt!!

Imorgen er jeg back on track ijen, og jeg gleder meg til komme inn i rutinene igjen. Jeg trenger det n.

Hvordan er det med dere? Noen som er i full gang med treninga n etter sommerferien? =)

Klem fra SIlje Mariela

23 kommentarer // 31.08.2011  @ 18:31 //Trening & Fitness

Rumpetrening IGJEN!! JA VIL LIKER RUMPER HER INNE!



Fikk en litt morsom kommentar ifra ei frken her som hadde sett denne videoen.


Kommentaren var flgende:

"S denne videoen p youtube i dag http://www.youtube.com/watch?v=9jTPDDyDfLk

den er vel lagt ut for ett dry r siden, der hadde du null rumpe :O

S ja, der har du hatt syk fremgang."

Selv synes jeg det er KULT se hvor stor effekt styrketrening har! DET FUNKER I STEIN! Det viser dessuten at det er hold i ordene mine, og det er viktig for meg.

N vil jeg ogs f si det at selv om jeg samarbeider med NickTumminello pr dags dato s er det Eirik Sandvik som har coacha meg p veien til sprettrumpe!

Vi hadde en ny teknikkkt for ikke alt for lenge siden, og du kan tro rvva var VOND! TAKK SKAL DU HA KJRE!

Jeg vil derfor ogs benytte muligheten reklamere litt for DVD`en Effektiv Rumpetrening.



Jeg har en policy her p bloggen at jeg ikke reklamerer med mindre det er ting jeg har PRVD, og ting jeg er fornyd med som jeg VET funker! Det vil til syvende og sist sl tilbake uansett, s jeg har en viss kvalitetssikring over ting som legges ut her.

PS: Visste du forresten at hvis du har stramme hofteleddsbyere, s fr du ikke brukt rumpa skikkelig? ;)

Du kan kjre kneby til du dr, men fr du ikke brukt rumpa skikeklig s kan du se langt etter gode resultater.

GOD LRDAG!

bloglovin
27 kommentarer // 27.08.2011  @ 14:35 //Trening & Fitness

Du vil trene med frivekter, men tr ikke helt?

Kom over sitatet i fraMaritsom s fint sa: "Bicepscurls er ofte frste skritt inn i styrkeavdelingen".

Det er veldig sant, og en flott mte se det p.

Jeg husker selv da jeg frst startet med frivekter. Jeg syntes det var griseskummelt, og flte meg som en fullstendig klne der jeg sto foran speilet med de andre og knapt visste hva jeg drev med. Jeg lftet da litt p disse vektene p et par kilo men jeg ante ikke om velsene jeg gjorde i det hele tatt var noen velse. Var ogs redd for at folk skulle se p meg og tenke "Se hvor dust hu er a! Hu aner jo ikke hva hu driver med!Haha!".

Ingen sa noe, men jeg var SIKKER p at de tenkte det. Vet jo n i ettertid at de fleste er mer enn nok opptatt med seg selv, men man er jo hovedrolle i sitt eget liv og tror jeg gjerne at alle ser hva vi driver med ;)

(<--lenge siden)

Jeg visste ikke stort om trening annet enn at jeg mtte lfte vekter om jeg skulle ha muskler. Og jeg husket jeg tenkte at jeg M gjre dette hvis jeg skal f gode treningsresultater. Derfor frigjorde jeg meg fra comfortsonen (aka ellipsemaskinen) og sto pinlig berrt i styrkeavdelingen et par ganger i uken.Jeg begynte snn smtt lese meg opp, og sjekke ut velsesguider, og ble mer og mer selvsikkert for hver gang jeg satte beina inn p treningssenteret.

Hvis du er ny til styrketrening kanjeg anbefale deg at du frst gjr deg kjent med et par velser snn til begynne med.Dette kan vre for eksempel vre

BICEPSCURL og SIDEHEV!

Det er to veldig ukompliserte velser, og er ypperlig til leke seg litt med slik at man blir litt tryggere p vre i styrkeavdelingen med "de store gutta". Husk at du har like stor rett til vre der inne som alle andre.Sk opp disse to velsene, og kjr 3 sett med 10 repetisjoner p hver av de.Da har du en konkret plan til du gr inn p senteret, og du fler deg mer selvsikker allerede siden du VET hva du skal gjre. Ettervert kan du utvide velsesrepertoaret ditt. Men first things first ;)

Jeg utfordrer deg!:) La meg derfor f hre hvordan det gr!

Klem fra Silje Mariela



PS:
Lyst teste ut BootyBuilding men usikker p hvordan velsene skal utfres? Ta kontakt for bestilling avBooty-Coaching time!
Da gr vi igjennom hele opplegget og diskuterer alt rundt det. Slik vil du vre bedre rustet til du skal begynne forme drmmekroppen !;)
31 kommentarer // 22.08.2011  @ 17:10 //Trening & Fitness

Oppdatering og BootyCamp:)

Heisann Flotte dere!!

Alt vel med dere?:)

Her har det har vrt dager med flytting, tankespinnn og diverse. Avgjrelser er tatt, jobb er blitt gjort, og jeg har hatt et svrt s inspirerende mte med Nina Furseth.

Vi har ellers hatt en FANTASTISK BootyCamp p lrdag- Vi var superheldig med bde vr, innsats og alt det som er !:) Det var desverre en del av dere som ikke fikk vrt med siden gruppene er kuttet ned p, men det er bare prve seg p nytt til helga. Send p meg en mail til Siljemariela(att)gmail.com og meld deg p ! Frste mann til mlla prinsippet gjelder !;)



Her er bare et par bilder. Kjrer n p med 6 stk pr kt, og det er et perfekt antall! Fikkogs filmet litt denne gangen- ABout time ! S fr dere etterhvert se hva det dreier seg om:)

Ha en super dag kjre dere!

8 kommentarer // 22.08.2011  @ 15:49 //Trening & Fitness

BootyCamp med Lene Alexandra!

Her er bilde av Lene og det kjreste dyret vr - Prowleren- Som forhpentligvis fr seg en partner om kort tid..Den er hvertfall p tur..blir kos :)

Som dere vet s elsker jeg mte likesinnede mennesker, og jeg synes det er utrolig morsomt bli kjent med nye mennesker - Derfor har jeg hatt noen kter n hvor jeg har hatt med jenter som ikke har stiftet kjennskap til prowleren i gjennom BootyCampsene vi har hatt i sommer.

Sist kt hadde jeg med meg skjnne Lene Alexandra.Lene var utrolig koselig, og vi kunne sikkert pratet i timesvis om trening og kosthold siden vi begge er like "skada"..Haha.:)

Det ble en morsom treningskt med flgende masse treningsprat! Alltid s artig mte mennesker som har de samme interessene som en selv. Lene jobber forvrig n som trener p Sats Storo, og er en av de trenerene som walks the talk. Det liker vi!

Sjekk ut bloggen hennes HER:)

Har du lyst bli med p BootyCamp p lrdag? Skriv inn mailadressen din i kommentarfeltet s hrer du fra meg :)

Tidspunkt er 10.30.

Kun 200,- pr pers.

Vi ses !:)

14 kommentarer // 18.08.2011  @ 18:22 //Trening & Fitness

Har du lyst bli med p BootyCamp?:)







Hey! En liten update fra denne kanten igjen! Dagene har gtt i PT, trening, skriving og litt prowler. Fremdeles har ikke dgnet nok timer, og jeg spekulerer p hva jeg skal gjre med det...

Ble med Eirik og company p utetrening her p tirsdag for litt inspo...Og jss for noe inspo da- det bar i spyinga med et par avs gutta som var med, s ingen tvil om at det ikke var for sarte sjeler...Siden det var noen som ikke mtte opp s mtte jeg steppe inn og trene litt jeg ogs, men fant ut at jeg i grunn ikke var fdt for d snn riktig enda;P

Til de av dere som har sett videoene til Eirik s husk p det at jeg og Eirik er TO FORSKJELLIGE personer, og legger ting opp litt forskjellig - s velger dere selv om dere vil bli lettet eller skuffet- men ha det i bakhodet! ;)

Er DU med p BootyCamp p lrdag?:)

REKK OPP HANDA DE AV DERE SOM HAR LYST VRE MED MEN REDD FOR IKKE VRE I GOD NOK FORM?

Det stilles ikke andre krav til deg enn at du er GLAD i trene, og liker mte likesinnede- S du trenger hverken vre bodybuilder eller fitnessutver for delta! ;)

Er du interessert i bli med p lrdag? Legg inn epostadressen din her s kontakter jeg deg- Enklere blir det ikke !:)

Gleder meg til hre fra deg !:))

11 kommentarer // 18.08.2011  @ 17:55 //Trening & Fitness

Makeup-oppdrag med Isabella, Brge og Jon Klasbu!:)

Jaaaa!!!...jeg kan jo ikke la vre poste et par av bildene fra makeupoppdraget jeg var p!:)

Modellene var ingen ringere enn Brge Fagerli og hans skjnne Isabella Hanne.

Vi startet dagen med kaffe og trening, og diettprat ( Haha...overrasket? :P) hjemme hos dem fr vi satte i gang med makeup og hairextensions. D fr vi dro videre til utvalgt location ved Thune. Utrolig flotte omgivelser som dere ser, og resultatet ble rett og slett Magisk!

Det var utrolig kult jobbe med makeup igjen, og er allerede booket inn til flere oppdrag s det er Gull!

Alltid morsomt ha litt flere ben st p.

Fotograf var Jon Klasbu - som rett og slett er unik p foto! Kjenner jeg ble litt gira p st foran kamera selv igjen meeen det fr vente ..akkurat n er denne kroppen "under construction"- hehe...

God onsdag flotte dere !:))







19 kommentarer // 17.08.2011  @ 13:56 //Trening & Fitness

JEG ER TILBAKE!!!:)) og BootyBuilding p trykk?:)

Heeey dere alle!!!!!!!!:)) Da er sommeren over for de fleste av oss, eller hvordan er det?:)

Da har treningsfreaksa vrt p tur til kben for si hei til mine kjre foreldre. Derfor tok vi helt nettfri, og det har fltes greit det. Hehe. men n er jeg tilbake og klar til ta fatt p ting og tang igjen- Ikke minst meg selv og treninga! Treninga gr greit med jeg sliter med f i meg nok mat- M finne p noe smart der for det er snn smtt sklidd litt ut.

P lrdag spiste vi forvrig en 16 retters middag- 16 ja- S det er ikke at jeg er redd for spise, men det er det f i seg nok ..hehe...16 retters var kos, og i tillegg inkluderte det en ny vin til hver rett ..Jeg kan trygt si at vi hadde det bra!;)

MEN JENTER SJEKK DETTE !!! Hvor kult er ikke det?? P tide at resten av Norges befolkning fr ynene opp for BootyBuilding

for ja..det ER bra!! Det er faktisk unikt !!

<3

Aiight...da stikker jeg avgrde kjrer litt PT-timer fr jeg senere i kveld henger meg p Eirik & Co for inspirasjon til nye utekter. Det blir bra det !:))

GOD TIRSDAG!! Klem fra meg






26 kommentarer // 16.08.2011  @ 14:42 //Trening & Fitness

Fettforbrenning atter en gang!


I forbindelse med Fettforbrenning Gjort Enkelt, s har det dukket opp en del sprsml fra dere.S tenkte jeg skulle gi dere litt klarhet i ting. So here we go:

"Mine problemomrder er ikke rumpe og lr, men MAGEN! Det er MAGEFETTET jeg sliter med, ikke cellulitter p hofter og lr!"

Det er et lite sprsml som er dukket opp flere ganger n, og jeg tenkte som s at nr er det p tide jeg tar fatt i det, spesielt siden svaret er sre enkelt.

Selv om den er adressert til de jentene som sliter med fett p rumpe og lr, s er faktisk tilnrmingen for magefett som ikke vil slippe AKKURAT den samme!!

Hvor kan jeg bestille Fettforbrenning Gjort enkelt?

BESTILL DEN HER!

Vil protokollene fremdeles ha noe for seg selv om jeg ikke har en fettprosent p 18 eller mindre?Absolutt! De vil i aller hyeste grad vre med f fart p fettforbrenningen. Retningslinjer og anbefalinger finner du i manualen. Alle, uavhengig av fettprosent, vil kunne nyttigjre seg protokollene. Vit uansett at gjenstridig fett ikke er noe problem fr man har ftt en lavere fettprosent.

Kan man bli kvitt gjenstridige fettreserver ved kun diett?Nei.Vi jenter er komplekse nr det kommer til fettforbrenning, og vi kan dessverre ikke "hvile" oss i form, som en del menn kan. For f forbrent fettet fra disse reservene, s m de mobilisertes og frigjres. Dette kan kun oppnes ved aktivitet.

Siden blodsirkulasjon er viktig for f mobilisert fett, vil massasje eller et varmt bad kunne hjelpe denne prosessen?Svaret er kort og godt, nei.Skal du f fart p fettforbrenningen s er det trening og diett somgjelder.



Holder det kun trene ut i fra disse protokollene?
Jeg vil anbefale deg p det sterkest legge inn noen dager med styrketrening i tillegg til protokollene. Dette er for hindre kroppen i tre p muskelmasse. Jeg anbefaler DETTE styrkeopplegget

Jeg lurer p om det er mulig flge diettforslag og trening som er i denne, og trene styrkeprogram ved siden av? Det er absolutt anbefale om du vil oppn best mulig resultater ja.

Hva str det egentlig i boka? Er det liksom en oppskrift p hvordan jeg skal g frem innen mat og trening for fettreduksjon?I tillegg til at alt du skulle lure p rundt fettforbrenning, s er det ogs forklart hvordan du kan manipulere kroppen til mobilisere fett i fra de omrdene p kroppen som er vanskeligst f bukt med. I tillegg inkluderer den 3 treningprotokoller, og 2 dietter du kan velge flge for optimalisere resultatene dine.

"Silje, Funker det?"

JA! Det funker! Jeg kan g 110% god for protokollene. Men...Jeg sier ikke at det er lett! Det kommer ikke uten innsats, og du m vre forberedt p at du m jobbe. Denne manualen er ikke for deg som tror at resultatene kommer av at du sitter p rumpa, eller at det holder gjre ting halvveis, da kan du like gjerne kjpe deg en abtronic fra TVshop, og hpe p sixpack mens du pimper Pringles.

Dessuten er det et krav at du har basiskunnskap p plass, siden dette er en litt annen vinkling enn en vanlig tilnrming til hvordan mann i gata forbrenner fett.

NB: Jeg vil bare nevne med en gang at det alltid strebe etter en lav fettprosent, og alltid vre i tipp topp form ikke er noe jeg anbefaler, og ikke har det noen helsemessige fordeler heller. Denne manualen er satt sammen for gi dere svar p HVORDAN fettforbrenningen fungerer, hvordan den kan manipuleres, og jeg forklarer hvordan det faktisk er mulig bli kvitt cellulitter, for det ER det! Utover det s er det som sagt ikke noe jeg anbefaler til alle og en hver. det handler om finne sin balanse, og en livsstil Du trives med.Selv liker jeg den litt mer ekstreme varianten, og den fr dere her.

29 kommentarer // 12.08.2011  @ 08:03 //Trening & Fitness

God fredagsmorgen!

God morgen dere!

Dette blir en kjapp liten update. Jeg har vrt fravrende her de siste dagene, og det har sine grunner. men det er s...kommer uansett med et lite livstegn her n;)

N er jeg p vei p makeupoppdrag av alt i verden. Hadde lagt makeupen p hylla ei stund, men et opdrag n og da er bare morsomt, s jeg gleder meg. Ellers s drar jeg til danmark en snarttur idag- tilbake p mandag. S frvi om det blir noen oppdateringer underveis. det vil vise seg.

Ha en riktig god helg alle sammen !:)

Klm fra silje mariela




9 kommentarer // 12.08.2011  @ 08:02 //Trening & Fitness

Mine matvaner: 22 tips DU kan benytte deg av!





Dere spr stadig om mine spisevaner og treningsvaner...Mulig jeg er veldig drlig p skrive om dette? Fr prve ta meg litt sammen siden jeg ser at dette er en del interesse for, men jeg er virkelig ikke superspennende i matveien.

Kort og godt kan jeg si at:



Jeg spiser det jeg VET som gjr at jeg kommer i god form.

Jeg spiser den maten som jeg VET fremmer fettforbrenning.

Jeg spiser mat som jeg VET hindrer at musklene mine forsvinner

Jeg spiser man jeg VET er bra for meg.

Jeg spiser mat jeg VET jeg holder meg frisk av

Jeg spiser mat som jeg VET at holder meg mett lenge

Jeg spiser mat som jeg VET gir meg god energi

Jeg spiser mat jeg VET gir meg god samvittighet

Jeg spiser mat som jeg VET gir meg gode treningsresultater



Jeg holder meg UNNA mat som tapper meg for energi

Jeg holder meg UNNA mat som gjr med uopplagt

Jeg holder meg UNNA mat jeg vet at hemmer fettforbrenning

Jeg holder meg UNNA mat som gir meg drlig samvittighet

Jeg holder meg UNNA ferdigmat og gatekjkken

Jeg holder meg UNNA halvfabrikata

Jeg holder meg UNNA mat med transefett og sukker

Jeg holder meg UNNA mat jeg vet trigger cravings

Jeg holder meg UNNA mat som hindrer at jeg fr gode treningsresultater

Jeg holder meg UNNA mat som ikke smaker bra

Jeg holder meg UNNA bearbeidet kjtt(plser,karbonader,kjttbollder, fiskepudding, fiskekaker, )

Jeg holder meg UNNA leverpostei, fete oster, brunsost, sukkerholdige plegg,salami,

Jeg holde meg UNNA hvete og kornprodukter (brd, pasta, etc)

Easy, yet so hard?

Tingen er at vil du noe nok, s er det bare vre bestemt i matveien. Da er veldig mye gjort.

Inegneting smaker s godt som veltrent fles.

Den sjokoladen du spiser varer bare i noen sekunder, mens en god form er noe du kan glede deg over lenge!!

TA ACTION IDAG!!!


Sjekk ut diettene p BootyBuilding.com - Dette er kort og godt mten jeg spiser p nr jeg skal i form! N er det dessuten blitt enkelt finne ut hvilken diett som passer deg best- Sjekk ut denne :)





bloglovin
9 kommentarer // 11.08.2011  @ 20:44 //Trening & Fitness

Sex (i) Trening;)

Hvem sa at trening mtte vre kjipt og kjedelig??! ;D



Klikk her og se om ikke Sandviks Kama Sutra kan tilfredstille treningsglden?:lol:

25 kommentarer // 09.08.2011  @ 17:51 //Trening & Fitness

Video: Nordic hamstrings

Jada, jeg vet at jeg har postet denne tidligere, men fikk et behov for poste den igjen fordi jeg gikk igennom gamle videoer. Og mtte le! hehe

Denne er derimot hakket bedre. Ikke optimal teknikk but still. :) Man fr til det man vil s lenge man ver. Mlet mitt under her var sl antall reps fra Eirik sin video ( han kunne sikkert tatt en million, men jeg valgte overse det faktum at det kun var en demonstrasjonsvideo;P) Det var den tiden jeg bare beundret gutten...Who knew at jeg en dag skulle sitte i naborommet til soverommet hans og skrive dette? ;P

Anyway...flere blogginnlegg kommer, men n skal jeg f kaffedate!

40 kommentarer // 05.08.2011  @ 17:50 //Trening & Fitness

Treningssnakk og update



I dag har jeg hatt en produktiv dag! Fles slik hvertfall! Var forresten ogs en tur til tannlegen, og fikk s masse skryt som det bare var f...Men fikk forbud mot sportsdrikker etc...Jada...fresentusiasten som jeg er...Iiik...men man ber om brk nr man spiser fem-seks stykker UTEN blande dem i vann frst. Tl tross for mishandlingen min s kunne ting vrt mye vrre, s fra n av skal tennene behandles som gull! Tannlege er uansett rip-off s da snakker man bokstaveligtalt gull.



Idag er det nytt treningsprogram p G, og i den sammenheng bli det ny skype-call med coach Tumminello. Spent p hva som er finne p det nye opplegget. Men jeg vet spass at prowlerkter, og slede er p plass! <3 s da er det vel bare gull og grnne skoger for min del.

Avbildet er forvrig Linn og "lille dyret" - Prowleren. Jeg ser nok ikke like sexy ut som den berta der nr jeg trener, men jeg forsker ta det igjen p sjarmen;)

Da tror jeg muligens jeg stikker p trening en tur og kjrer litt BootyBuilding
Hadde ei jente som kom opp til meg i gr "Kuuuul tskjorte du har!" ..I know !;) Dette er jakken da, men still awesome !:)

God onsdagskveld!:)))



Og eyyyyyy...Ikke glem meld dere p BootyCamp p lrdag. Begrenset med plasser. mail til siljemariela(att)gmail.com for pmelding.

Starter kl 10.30 p Brynseng i Oslo!:)






27 kommentarer // 03.08.2011  @ 17:23 //Trening & Fitness

Tech Nutrition - Min favoritt

Godmorgen kjre dere! Da var det allerede rukket bli tirsdag. Jeg m nok en gang takke s mye for godordene deres. Dere er virkelig gull.Nr man har down-perioder er det godt det er s utrolig godt lese. Tusen takk.

De siste dagene har gtt til jobbing, frustrasjon, og skammelig lite aktvitet.

Sitter her n gjr meg klar til en utekt og det blir bra. Sola steiker men det fr man tle.

Har forresten mottatt nok en digg sponsor pakke ifra Tech Nutrition.:)

Denne gangen ble det

  • ProZyme sjokolade og jordbr
  • ZMA
  • Efa omega
  • Og proteinbarer med Caramel Crisp - Nam! har forsvidt spist meg drlig p de n, men hva annet forventer man nr man spiser tre p rappen? :P

Ogs disse da. Det nyeste produktet til Tech, og jeg ble jo selvsagt ndt til teste:) Jeg lovet dere min rlige mening og den skal dere f.

Det som er positivt er at det endelig er noe spiselig og lettvint som ikke er s stt som vanlige proteinbarer. veldig bra.

Konsistens var god (crispy det liker jeg), men smaken var desverre litt skuffende. Mulig fordi pizzasmaken ikke var fullt s utpreget som jeg hadde hpet p, s jeg tror nesten ostesnack hadde vrt et mer passende navn. so there you go. Flere som har testet?

her er et bilde fra fotoshootenfor den verste bildet.

Aiight..da er det bare gjre seg klar til trening! God tirsdag dere!:))






21 kommentarer // 02.08.2011  @ 07:56 //Trening & Fitness

Pupper Silikon og Silje Mariela, sier du?



Hehehe...Ja, dette i ulike kombinasjoner var noe av det som var blitt skt mest p de siste dagene for finne fram til bloggen min. Med andre ord s er pupper av stor interesse for mange her inne...naturlig nok.:p

Jeg har ftt mange flotte intervjuobjekter til artikkelen som dere er lovet, men det vil ikke bli lagt opp fr FitnessCoachen sine sider er 100% p G.

Nr vi snakker om pupper s kan jeg likes godt svare p et sprsml som jeg har ftt stilt utallige gangerog som jeg egentlig aldri har svart p, og det er om jeg operert puppene. Svaret mitt er JA, det har jeg!

Det var et valg jeg tok allerede da jeg var 19, og det er aldri noe jeg har angret p. Jeg har alltid vrt puppefiksert, og da var det veldig kjedelig ikke vre velsignet fra naturens side. Det har likevel aldri vrt i min interesse ha store pupper, men heller pupper som passet til kroppen min. Jeg er ikke store jenta snn i utgangspunktet og var derfor livredd for at kirurgen skulle legge inn for mye, derfor vi var ganske s konservative med valget. Resultatet ble ganske s naturlig som dere ser. silikon er ikke ndvendigvis synonymt med kembopupper med andre ord. Desverre s gikk puppene nesten tilbake til utgangspunktet etter en stund, men det er ikke stort gjre med n. Jeg kan alltid g igjennom samme prosedyre en gang til, men akkurat n er jeg nok hakket for glad i benkpress til gi meg ut p den reisen igjen. Det tok vel ca et helt r fr jeg kunne ta pushups igjen, og det var kjipt.

Foutenom pupper da s gr livet som nesten vanlig her.

Jeg har en periode n jeg tenker litt mye, og det er ikke alltid like bra...Hvertfall ikke nr man gr i analyseboksen.

Jeg kan ta meg selv i strebe etter vre superwoman, og hater nr jeg kommer til kort. Nr hodet spinner for masse, og man mister seg selv litt oppi det hele s er det ikke veldig konstruktivt. Da fr man ikke gjort stort med andre ord, og jeg blir utrolig skuffet over meg selv. Jeg liker ikke skuffe, og blir lei meg nr det skjer. Noen ganger vil man s masse at det rett og slett ikke gr. Noen som kjenner seg igjen?

Skulle nske jeg kunne ta p meg en kostyme slik som supermann, og bare blir super-duper p alle omrder i livet. Den dagen jeg finner opp en slik drakt skal dere vre de frste som fr vite det.

Jaja, det var dagens...Ser dere snart igjen! I morgen er det Ukens Bodywork leser, og denne gangen er det superste Elvi! Gled dere:)

Klem fra Silje Mariela

Ellers minner jeg om at BootyBuilding.com er oppe, og treningsprogrammene endelig er tilgjengelig! <3

43 kommentarer // 27.07.2011  @ 20:32 //Trening & Fitness

Chinsvideo fra grdagens trening

Ja, kanskje p tide begynne filme litt fra treningene mine?:)

Lenge siden jeg har kjrt chins med overhndsgrep pga skuldra som har vrt ute noen ganger n, men jeg falt for fristelsen og mtte bare prve igjen. Dette var desidert favorittvelsen min for et rs tid siden, og var vel oppi 14 reps p det meste...Back in da days huh ;) men snn er det...

Her er det 9 halve reps + 3 hele. Digg chinse! :D

20 kommentarer // 26.07.2011  @ 18:32 //Trening & Fitness

Harrytur, bootybuilding og fleksing

Har ikke vrt p nett omtrent siden nyhetene fredag.

Jeg vil ikke skrive noe om det som har skjedd, her inne. Ord blir fattige.

Jeg velger derfor fortsette innleggene der jeg slapp.

________________________________

Harrytur ja..Lovte dere oppdatere med hva jeg kjpte...Jeg er slik at jeg blir satt ut straks jeg kommer inn i en kosttilskuddsbutikk. Jeg blir bare gende og se, og deretter prise meg lykkelig over den gode sponsen til Tech Nutrition (som jeg skriver mer om etterhvert).

Men jeg endte da opp med noen smting foruten om det so allerede er nevnt.

  • - Leucine (en del av BCAA)
  • -ALA (antioksidant) som tja...jeg er litt skeptisk til siden det lukter kjemisk etter man har tatt det
  • - Rosenrot
  • - krydder
  • - cottagecheese
  • - og en million riskaker med pizza smak. Nam!



Med tanke p trening s har jeg deloaduke p Tumminellos program. Han styrer treningsprogrammeringa mi fram til desember, samtidig som jeg fr litt coaching fra min kjre Sandvik.

Jepp, selv om jeg er PT og coach selv s verdsetter jeg HYT f egen coaching.Personlige trener trenger personlige trene de ogs...just so you know...thats how we get better !;)Akkurat som at tannleger gr til en annen tannlege nr de m borre, eller en kirurg gr til en annen kirurg for bli operert. Hehe. Jeg er god coache andre, men nr det kommer til meg selv da har jeg lite bidra med:P

Siden jeg har deaload n, og venter p ny fase s kjrer jeg BootyBuilding 2.0.Hovedsaklig fordi BB er Eirik og mitt sitt hjertebarn, og at det er digg med helkroppsprogram n. Elsker det. Flere her som kjrer BootyBuilding 2.0? Hvor langt har du kommet ?:)

Det har vrt ekstremt mye magetrening i de to fasene jeg har kjrt n, og det er artig se at magemusklene faktsik VOKSER og blir dypere. Vekten gr opp, fettprosent gr opp, men musklene var visst her likevel. Og JA jeg flekser...gr ikke rundt slik til vanlig ;P

Aiight..Det var dagens innlegg...God kveld til dere alle!

Klem fra Silje Mariela



29 kommentarer // 25.07.2011  @ 19:15 //Trening & Fitness

Spisedager, damage-controll og harrytur til Sverige! :)

Da stikker jeg og Linn til sverige en tur ! Kos med jentetur, og det er evigheter siden jeg har sett Linn-snuppa.

Tenker det blir litt kosttilskudd og diverse godsakermen s lang er det

  • OhYeah barer
  • Glutamin
  • L-Tyrosine
  • BCAA
  • True Focus

og rdvin som er p lista !

Ellers s er det helg n, og for mange er det synonymt med spisedager !:)
Vi alle digger spisedager gjr vi ikke? Dumt sprsml kanskje. Ingen tvil om at det er digg! Det fles bra uansett.men alt med mte, om det er endret kropps komposisjon man er ute etter.


Selv kjrer jeg som regel entmmektfrst. Dette gjr muskulaturen mer flsom for karbohydrater, og fungerer ogs som en liten "damage-control". Det meste du spiser gr da som glykogen til msukulatur, og ikke fettlagring.

Mat som jeg benytter p spisedager er som regel:

  • Cheerios frokostblanding (Elsker det!)
  • Rundtstykker med brunost og syltety
  • Pasta
  • Godetri
  • Popcorn
  • og IS!!

Det er ofte mye av det samme som gr igjen, men finner man det som funker for seg, s er det liksom veldig greit.

Ellers kan det vre greit lre seg om hvordan spisedager fungerer i praksis.

Du kan vre s "flink" du bare vil hele uka, men inntar du "feil" type mat, eller tar fullstendig av i helgene, s vil det gjre sitt. Lister over hvilken type mat etc orker jeg ikke ramse opp her siden det er en del, men koplett liste er finneher.

Vil uansett gi dere litt tips for damage-controll n som det er sommer.

Hamburger!

Grisedigg er det !Men de man lager selv er faktisk enda diggere!

Lag hjemmelaget burger med

Ang hamburgerbrd:

Er du overflsom for karbohydrater?

Stekbrdene slik at de blir spr. Da kan du faktisk skrape ut "innmaten". Da fr jeg mye bedre plass til mer kjtt, salat og KETCHUP!!:)) Det gr ogs an kun benytte nedre del av brdet, og legge salatblad over. Gr hverken p akkord med almennetilstand, smak eller kos.

Istedet for (nydelige!!) Ben &Jerrys, s kan man velge Lettisen ifra Diplom, eller Dream.

Dynk den med kakaopulver og sjokkosaus, s blir det nesten enda bedre !:) (bare nesten;) Selv spiser jeg Dream som jeg elsker over alt p jord.

-Sjokkosaus er en viktig bestandel av helga mi! Bytt ut Freia sin sjokkosaus (med masse herdet fett!), eller nugatti, med Herseys sjokkosaus istedet (uten fett!)

Min allerstrste svakhet: Popcorn (sett bort framin nydelige mann;P)

Bytt ut potetgull med selvpoppet(!) popcorn, og mye er gjort. Kjper du forresten Kernels seasoningkrydder(kjpes p kinoer), s kan du f bde nachossmak, sourcream, hvitlk, chocolate marshmellows, u name it! Genialt!

Et annet forslag er spise etter periodisk faste, og bare drye noen ekstra timer fr frste mltid.

Det viktigste er uansett at man spiser medGOD SAMVITTIGHET!.

Dette var bare noen smtips fra meg til deg som vil i form til sommeren..;)

Vil du vite mer om hvordan du kan

  • Spise for unng fettlagring?
  • ke din forbrenning med karbohydrater?
  • Manipulere fettreduksjon og vektnedgang?
  • Forbedre dine treningsresultater?

Sjekk ut Spisedager- For optimale resultater. Ypperlig for de av dere som vil kose dere maks i sommer, uten la det g p akkord med sommerformen ;)

N er det helg jenter og gutter! KOS DERE!!<3 Updates p hva som kjpes i sverige kommer jeg tilbake til!



Klem fra silje mariela

16 kommentarer // 22.07.2011  @ 10:07 //Trening & Fitness

Mine dager p kalorioverskudd- Slik gjr jeg!





God formiddag kjre dere!:)

N sitter jeg p min trofaste caf og bare skriver og koser meg. Tror de begynner kjenne meg her n, hehe..fr ikke sprsml lenger hva jeg skal ha, det gr automatisk..P menyen min str en kopp kffe og et stort glass isvann.(oooo...outragous i know!!)

Nr jeg jobber slik som jeg gjr n s er det ikke like enkelt f i seg god, ordentlig mat til en hver tid derfor har jeg begynt med mine sm triks for srge for at jeg ligger p et kosntant kalorioverskudd.

  • Ja, n drikker jeg faktisk kaffen min med flte...ikke melk nei, men flte!
  • Jeg tmmer ekstra olje over maten min
  • Jeg spiser syltety i cottagecheesen min, gjerne med ekstra ntter og cocosafett
  • Jeg har gtt mer over til Kesam original foran mager kesam
  • Jeg lar gjerne fettet vre p kjtt som jeg steker. Jeg vanner fremdeles kjttdeig vel og merke, men det er bare blitt en vane.



Ellers s spiser jeg godt med mat til kvelds, og er ikke redd for spise riskaker og en stor porsjon havregrt fr jeg legger meg. Noen ganger benytter vi ogs popcorn som karbkilde. Ja, whats not to like - korn og olivenolje? ;p

Det gr ogs litt l og vin ned ilpet av uka...Det fles veldig godt...En kald l n og da er utrolig godt, og rdvin er veldig kos.Det er slike ting som gjr det godt leve.Jeg er likevel ppasselig med at maten jeg fr i meg er ren. Jeg holder meg fint unna farseprodukter og halvfabrikata. Jeg vil ikke bygge opp kroppen min p dritt. jeg nsker en vektkning p BRA mat.Jeg passer ogs p f i meg nok mat selv om jeg ikke alltid er like sulten.

Til de av dere som nsker motsatt effekt av det jeg er ute etter om dagen s anbefaler jeg at dere gjr akkurat stikk motsatt av det jeg har beskrevet her;)

Fortsatt god onsdag, og nyt sola s lenge det varer !;)

20 kommentarer // 20.07.2011  @ 12:56 //Trening & Fitness

Dagens treningskt! Prowler FTW!





Jaaa...da ble det utetrening p meg i dag! Skal prve f gjort det et par ganger i uka n..gotta step up my game! Idag var jeg s heldig f flotte Mari - Ultrababe med meg! Vi var god og slitne etter en god kt.

Idag ble det noen heftige runder med prowleren ( kaller han bare Dyret...Jepp- han er et monster av et hannkjnn!) haha..

I tillegg kjrte vi noen runder med

  • Slede
  • PushUps Dropsett (DD!)
  • Kettlebellswings
  • og ikke minst HOPPETAU!!

Haha...tusen r siden sist s det er to hopp ogs gr det til helvette..men det er heelt greit...We`re getting better !;)



Er Duinteressert i vre treningspartneren min neste kt? Send p en mail eller si i ifra i kommentarfeltet, fortell meg hvorfor jeg skal ta med deg.:)


Etterp blir det en treningskt fra programmet mitt sammen med Sandvikern min p gymmet hans, fr det forhpentligvis blir Sushi og kald l etterp! *liker*

Begynner endelig f litt styr p kostholdet n og det er godt. Matpakker er lenge siden jeg har bekymret meg for. Faktisk ikke siden konkurransen ifjor. Etter det var jeg dritt lei ! haha.. Men n m det til igjen ellers forblir jeg lille pinglesilje resten av tida..det vil jeg ikke..Liker definisjoner best da, men litt sexylubb er ikke forakte det heller...eller?;)

nsker du treningprogram forresten? N er BootyBuilding.com oppe og det er bare bestille programmer! :D Start sommerkroppen 2012 allerede s skal du se at du kommer til vre overlegen ALLE !!

God tirsdag alle sammen !:)


14 kommentarer // 19.07.2011  @ 18:05 //Trening & Fitness

Lar du deg fortvile over hva vekta viser?



Jeg har vrt s snill quote Lyle McDonald her, og hper de av dere som tror dere har lagt p dere 3 kg fettvekt over natta kan lese dette.

if you?re on a low-sodium diet and you eat some pizza or something salty, your weight will spike the next morning. But it?s all water weight.

  • Eat less vegetables on a given day and your weight will go down after you take a dump because you have less food residue in your colon.
  • Gorge on high-fiber, high-residue foods and your weight will go up because you have more waste moving through your colon.
  • Cut carbs a lot and you will drop water like a mad-man and weight will plummet.
  • Do a high-volume glycogen depleting workout and the same can happen
  • Do the workout with low carbs and body-weight can drop by a number of kilos from water loss. Often injst HOURS!
  • If you skip dinner on a day when your weight is up, you?re going to weigh less the next morning BECAUSE YOU SKIPPED DINNER and have less food in your gut. But it?s got nothing to do with actual body composition changes.

(www.bodyrecomposition.com)



So there you have it...Ikke se deg blind p badevekta! Fler du at du M veie deg s gjr det hver dag til samme tid, og regn ut gjennomsnittet p slutten av uka...Alt du spiser dagen og kvelden i forveien vil uansett vre med pvirke hva slags tall som vises.

Og som jeg nevnte i "8 hemmeligheter om din fettforbrenning" s kan du UMULIG legge p deg 1 kg fett over natta. Det er ca 7000-9000(!!!) kalorier det er snakk om i 1 kg fett. Klarer du mot formodentlighet f i deg s masse kalorier p en dag s m jegfrst f si "WOW, jeg er imponert!", ogs kan jeg uansett betrygge med at ikke engang d`t vil lagres som 1 kg fett over natta. True story.

11 kommentarer // 18.07.2011  @ 18:45 //Trening & Fitness

NOTHING WORKS IF YOU DON`T APPLY IT!



En rliten shout out til SILJE MARIELA, og de av dere som trenger det :

NOTHING WORKS IF YOU DON`T APPLY IT!!

Du KAN ikke klage p uteblivende resultater om du ikke gjr ting som du skal.

Og dessuten; Fr du eventuelt begynner med alt mulig av fettforbrennere etcF KOSTHOLDET P STELL FRST! Det finnes ingen magisk oppskrift som gjr ting FOR deg.Du m starte med deg selv. Og praktisere praktisere praktisere!

Det nytter ikke vre flink en dag, for skeie ut neste dag, uansett hvor mye kosttilskudds du tar. KONTINUITET og VILJESTYRKE ER CLUET HER! Vil du virkelig noe, s M DU JOBBE FOR DET !!!!

Jeg er lei av unnskyldninger, jeg er lei av nsker om ekstraordinre resultater uten at man er villig til gjre noe for det.Du fr ikke gode resultater om du ikke jobber for det HVER ENESTE DAG!

Er du ikke villig til jobbe for resultater s kom ikke klag til meg om du ikke nr de mlene du har satt deg. Fr du ikke resultater s har du kun deg selv skylde p.Jeg vil selv ikke bli assosiert med noe som kun er gjort half-ass. Half-ass har ikke ftt noen noenplass noensinne. Siste tida har jeg selv hatt masse g p. Det er slutt n.



N er det selvsagt slik at ikke alle er ute etter ekstraordinre resultater, og det har jeg selvsagt forstelse for. Men snker du leve en fitness-livsstil, og vil ha en smashing kropp nesten ret rundt s m du gjre det som kreves. Det er ikke en livsstil som passer alle, men vr rlig med deg selv da i det minste. Ikke lat som det er det du vil nr du innerst inne kjenner at det egentlig ikke er noe for deg. (jada, har gtt noen runder med meg selv her)

Til slutt vil jeg si at dette innlegget er myntet p alle og ingen. Jeg vet jeg har fornrmet folk noen ganger med slike innlegg, men det kan jeg ikke ta hyde for. Du vet selv om DU gjr det som kreves eller ikke.

No hard feelings...

God sndag! N skal jeg kjre PT-Coaching fr jeg selv stikker p trening. :)

En lite sitat til slutt : " How you do one thing, is how you do everything!" - Robin Sharma.

WORD!


33 kommentarer // 17.07.2011  @ 12:48 //Trening & Fitness

Stjerna mi - Her snakker vi kjernetrening! Hehe

Testet ut denne?Haha...blir sliten av SE p jeg! Neida, ikke av se p Eirik, men velsen derimot;P kjenner allerede hvordan kroppen vi vil kollapse om jeg skulle testet

Man har liksom disse atletisk unikumene, det er langt mellom hvert - men at Eirik Sandvik er en av de er det ingen tvil om. Helten min ;)

16 kommentarer // 15.07.2011  @ 13:39 //Trening & Fitness

BootyCamp!! Er du med??

Vi kjrer i gang p lrdag kl 10.30!

Kriterier er forvrig:

  • - Du elsker trening!
  • - Glad i aktivitet og fint vr!
  • - Lysten p gutse litt!
  • - og ikke minst at du tar med godt humr!:)

Har skjnt at enkelte av dere er redd for ikke vre i god nok form , men HEY, her er det ikke noe som heter vre "i god nok form"...her er det innstilingen din som teller, ikke ferdigheter, s da vet du det ;)Hvorfor vre inne svette p et senter som du kan gjre ret rundt, nr du kan ha mulighet til bli med p utekt med prowler og slede ++?! Ikke vet jeg...Kun 200,- pr person.

S send p en mail til siljemariela(att)gmail.com for pmelding!:))





21 kommentarer // 14.07.2011  @ 17:11 //Trening & Fitness

F Fettforbrenning Gjort Enkelt!:)

Ja, jeg VET hva jeg driver med! Jeg KAN triksene som kan f DEG iform, og jeg kjenner til ting om fettforbrenningen som mest sannsynlig ikke visste?

Jeg sitter p kunnskapen som kan f DEG i samme form som meg selv over her, og jeg ELSKER tilegne meg kunnskap som kan hjelpe deg mot drmmekroppen!

Jeg VET ogs hvordan det fles trene uten f resultater, og jeg kjenner frustrasjonen over at fettprosenten ikke rikker seg til treoss for HARD innsats!

Det var nettopp DETTE som etterhvert skapte "Ekstrem Fettforbrenning Gjort Enkelt!!og jeg er STOLT over kunne tilby deG kunnskapen som jeg selv srt trengte da jeg var som verst frustrert over at INGENTING SKJEDDE!!

Usikker om du trenger den? Vel her er min lille test-deg-selv quiz:



Visste du at

- Fett kan forbrennes fra et sted p kroppen, og lagres p et annet sted? ( Frustrerende, ikkesant? ALDRI undervurder kunnskap. Det kan gjre forskjell p natt og dag!)

- At du blir dvaskere i kroppen, og fr "jiggly-fat" rett fr fettet er i ferd med slippe?

- At fettet fles varmt nr det har begynt "lsne"?

- At de stedene p kroppen din som kjennes varme slipper mye tidligere enn stedene der det er kaldt?

- At fettlagrene dine og gjenstridig fett kan vre fett som er lagret for flere r tilbake?

- At du kan kjenne fettforbreningseffekten ved kiling i huden etter trening- "The tingeling sensation"?

- At kroppen bestr av forskjellig type fett, og at noe av dette fettet faktisk bruker fett som energi?

Hvis dette er nytt for deg s er Fettforbrenning Gjort Enkelt vel verdt en investering.

N gir jeg deg muligheten til f den uten noe som helst kostnad!

Har du en treningsblogg som du nsker litt publisitet rundt? Skriv inn i kommentarfeltet s tar jeg kontakt med deg med hva du kan gjre for f Fettforbrenning Gjort Enkelt

:)





40 kommentarer // 13.07.2011  @ 19:39 //Trening & Fitness

Sunn, proteinrik pizzasnack?

Et avde nyeste produktene til Tech Nutrition. Noen som har prvd denne?

Jeg har hvertfall gjort en stor bestilling hos TNn, og gleder meg masse til det kommer. Liker at de sender ut ting p dagen. Da har man produktene dagen etter.

Savner forresten godformen litt n...kroppen holder masse vann om dagen, og det fles ikke veldig bra. men snn er det...godt det finnes matvarer som hjelper p slikt. der i blan lvetannte og aspargis. Bytt ut brokkolien med aspargis, s ser du hva som skjer:) mer om dette i Flat Mage N.

S liten treningsupdate.

Slo sammen ben og overkropp i gr siden jeg hadde drlig tid. Tok derfor bare de viktigste velsene som sto p planen. Resten fr jeg ta i dag.

  • Marklft 6 sett x 5reps - 60 kg
  • Floorpress 4 x 6 18 Kgs
  • PushUps Drop sett - Ben p benk, vanlig, hender p benk.-> D etterp!

Kjrer p med resten idag. Meget mulig jeg tar en splittpause om 1 mnds tid, og kjrer en faseBootyBuilding igjen. Kjempeartig om flere vil hive seg med s kan vi backe opp hverandre litt!





9 kommentarer // 13.07.2011  @ 09:02 //Trening & Fitness

BOOTYBUILDING 2.0!!Oppskriften p drmmefysikken!

JENTER! DA ER BOOTYBUILDINGOPPE!!!! Etter lang ventetid for dere s ting endelig klart!. Programmene ligger n ute med bde forklaringer og ikke minst en FULLSTENDIG VELSESGUIDE!!!

N slipper du lenger lure p HVA du skal gjre, og HVORDAN det skal gjres.. Alt er klappet og klart for deg til ta med p gymmet, og starte med bygge drmmekroppen.

BootyBuilding - Resepten p en flott og feminin fysikk!

Dietter legges ut snart ! GLED DERE!:))

Endelig var oppskriften p fitnessfysikken tilgjengelig !:)

GLEDER MEG TIL HRE FRA DERE!!:)))








23 kommentarer // 10.07.2011  @ 19:19 //Trening & Fitness

Updates og BootyCamp



Jeg har hatt noen dager i kulissene n...Det er ikke alltid energi, motivasjon, og livet generelt byr p akkurat det man hper p alltid.Det er en litt tff tid akkurat n, og da er det ikke alltid at man har lyst vre ute i lyset. Men det kommer seg. Nr man er s heldig og har en bra familie og en bra gutt s skal man ikke klage, men noen ganger skjer det ting som man ikke kan rde over og da fler man seg hjelpesls. Jeg skulle nske det ikke var slik...men snn er det...

Men nok syting her ifra...eller det var ikke ment som syting mest bare en liten update...


P lrdag er det BootyCamp igjen kl 10.30. Synes du det virker spennende? Meld deg p p siljemariela(att)gmail.com.

Mer info finner du HER

"Be the best you can be!"

God torsdag venner!

21 kommentarer // 07.07.2011  @ 21:49 //Trening & Fitness

F den BESTE rumpa du kan drmme om!



Jeg har alltid vrt en rumpejente. Rumpe har alltid vrt den mest facinerende kroppsdelen for meg. En av grunnene til det er at man faktisk ikke kan kjpe seg en flott rumpe. Man er strengt tatt ndt til jobbe for den.

Jeg har bestandig hatt lyst p en stram flott rumpe men skal rlig innrmme at det var ikke fr Mr. Sandvik kom inn i bildet at ting virkelig begynte skje. Jeg kan bare sitere Linn Hyem p dette " Hva F har skjedd med rumpa di?! Dven det har skjedd kjapt!"

Og ja, det skjedde faktisk veldig kjapt! Jeg hadde ytret framp at jeg nsket med en stram , og sterk rumpe og jeg fikk fint testet ut alle triksene i boka ved hjelp av min kjreEirik. Hadde det ikke vrt for han s hadde nok rumpa vrt p ca. hyde med knrne. Lite lekkert med andre ord.:P

Jeg har lrt at det nytter ikke tro at du automatisk fr flotte lr og en bra rumpe av kjre kneby. Det m gjres rett! Du m lre deg aktivere setemuskulaturen din! Det er noe de frreste fr til, og jeg kan trygt skrive under p at jeg var en av de. Straks jeg lrte meg de ordentlige teknikkene her s kom bde styrken og rumpa. Det var kult.

Eirik er den allerfremste p dette, og det er ikke vanskelig se om du har sett han i virkeligheten..for Damn(!) . Ingen tvil om at han har skjnt noe essenselt her. (N er jeg faktisk objektiv. Jeg kdder ikke nr jeg sier at folk har kommet ens rend p gymmet hans for sjekke ut glutesa p fyren! haha! I`m honored;) )

nsker du bevis for at det jeg sier her er sant, s foreslr jeg at du ser deg om p trningssenteret. Se p alle som kjrer kneby og marklft. Hvordan er setemuskulturen deres utviklet? Neppe s bra som man skulle tro. Jeg nevner det igjen at det nytter ikke kjre basevelsene for sprettrumpe hvis du ikke fr AKTIVERT den!

N har det seg ogs slik at hvis det er en del muskulre ubalanser og noe muskulatur er forkortet s vil detteogs hemme at rvva ikke aktiveres skikkelig. Dette finnes det heldigvis enkle lsninger p.



Er du ute etter lre alle de beste triksene i boka for en flott, stram sprettrumpe s vil jeg gjerne anbefale deg sjekke ut Effektiv Rumpetrening.

Du fr her avslrt hemmelighetene ingen andre trenere har fortalt deg fr, og jeg kan garantere deg at det vil g opp noen lys for deg.

Ikke mye er penere ennen veltrent rumpe, eller hva sier dere? Beste kroppsdelen?;)

La meg hre: Er DU fornyd med rumpa DI?




38 kommentarer // 05.07.2011  @ 18:17 //Trening & Fitness

F sprettrumpe uten kneby!

Gir kneby og frontby deg smerter i knr og rygg, ikke fortvil, det finnes GODE alternativer!

Anbefaler at du sjekker utdenne.Det er dette som har tatt meg dit jeg er i dag. Ikke bare gir det deg drmmerumpa, men det tar ogs for seg hvordan du faktisk kan FIKSE problemene du har, slik at du slipper jobbe rundt problemet. Ofte er det bare noen enkle triks som skal til som gjr forskjellen p natt og dag.

Sjekk ogs ut "F sprettrumpe til tross for knesmerter!" p FItnesscoachen.



7 kommentarer // 03.07.2011  @ 22:50 //Trening & Fitness

Treningssplitten min.

Dere spr om treningssplitten min. Jeg kjrer n 5-splitt. 3 dager overkropp + 2 dager ben. Passer meg ypperlig forelpig. Mulig jeg velger kutte ned p splitten etterhvert.

Og om du lurer p hva splitt er s vil det si at man deler kroppen opp i ulike dager. For meg n s ser det slik ut

Dag 1: Bein + ekstra p forside + mage

Dag 2: Rygg tykkelse + armer + mage

Dag 3: Forside overkropp +armer

Dag 4: Bein + ekstra p bakside

Dag 5: Rygg bredde+ mage + armer

+ Diverse sekvenser fra fettforbrenningsprotokollene

Mange lurer sikkert p hvorfor jeg kjrer enkelte sekvenser der ifra nr jeg n vil bli strre, men alt har sin forklaring + at jeg gjr det jeg blir bedt om;)

I dag har jeg gtt fjelltur forresten. Superdigg!! Mosjen er perfekt p sommeren!

Imorgen blir det styrketrening igjen. Fysren som jeg gleder meg !

God kveld til dere alle! :)








9 kommentarer // 03.07.2011  @ 22:34 //Trening & Fitness

Training For the Win!



Aiiight! Da har jeg akkurat skypet medNick Tumminello. Han styrer treninga mi n fram til desember. Utrolig digg slippe tenke p noe selv. Gullverdt!Det var som tidligere nevnt, mye nytt i programmet, s da er det supert benytte skype for demonstrasjon av velser, og litt prat rundt hele opplegget. Perfekt!

Jeg er fremdeles dd etter sist beinkt skal sies. Jeg klarer serist ike strekke ut beina mine!

Overkroppskten i gr var som flgende:

  • Foroverbyd roing med stang
  • Stabilitetsball pushups + kneetucks
  • En arms hantelroing uten sttte
  • Compund rows
  • + 70 KBs swings
  • + diverse magevelser <3

Mer effektive kter skal man se lenge etter! Gleeder meg til hste resultatene hvertfall. Dessuten har vi bestemt oss for drepe skuldre og forsidelr...Hehe.. *liker*

Fr desverre ikke lne stabilitetsballene de har p SATS. Det gjr desverre ktene litt amputert for min del, men snn er det.

N ble det plutselig en tur nordover igjen, og der vet jeg hvertfall de har alt som trengs.

Nevner ogs til dere som er pmeldt p BootyCamp imorgen at det begynner 10.30!!

God fredagskveld til dere alle!:)




20 kommentarer // 01.07.2011  @ 21:11 //Trening & Fitness

Grow LEGS Grow! :D

" Silje, hva F er du s vt for? Blir du s svett av STYRKETRENING?" - Var det frste Eirik brt ut da jeg kom hjem fra trening idag. Jeg kunne konstatere at "Ja, det blir jeg faktisk!"...Drukna katte-ish..:P

Frste kta p det nye programmet fra Tumminello oversttt, og jeg sier bare FYTTIF!!! Jeg hadde problemer med f til g ut av treningssenteret. Det var beina som fikk kjrt seg idag, og velsene var

  • Frontby 5 sett x 6 reps med 45 kg
  • Utfall bakover fra step 4 x 8 med 16 kgs hantler
  • Squat pumps 3 sett med 20 reps 10 kgs
  • Thev med vekter 2 x 50 (Fkkings reps!)

inkludert en del magevelser, og core. Lenge siden jeg har blitt s utkjrt p trening. men vi satser p at det blir resultater av slikt! Imorgen er det overkropp. Gleder meg allerede.

Og det er alltid plass til formbilder her p bloggen :P ikke beste bildene, men det er alltid morsomt nr man har forbedringspotesial! det er jo egentlig da det er spennende, for da ser man framgang. Det er kult.

I tillegg er det lagt inn protokoller ifra Ekstrem fettforbrenning- Gjort enkelt! Jada, flere som har skjnt hva som funker. Slik fr jeg opp arbeidskapasiteten, og hjertemuskelen fr kjrt seg litt ekstra den ogs. I tillegg vil ikke fettlagring bli noe stor issue heller. Det liker vi. Jeg m uansett spise masse mat skal det bli muskler. Det er spesielt viktig spise NOK mat nrman trener spass mye, og i tillegg har noe intervallprotokoller med. De er korte, men ekstremt effektive.Flere her som har testet ut protokollene fra Fettforbrenningsmanualen forresten?Hrer gjerne fra deg Har du blogg, og i tillegg hatt suksess med protokollene, send p meg en mail, s skal du f litt publisitet !;)



Aiight...da skal jeg spise MER mat! Ligger p 2300 kcal og trives godt med det. DVS 500 over vedlikehold. P bildet har du ca matvarene jeg benytter. Visste du forresten at det "Koster" kroppen en god del energi bryte ned protein? DVS at ca 25% av proteinene du spiser benyttes som ren energi i nedbrytningsprosessen. Supert for forbrenningen din.

Dessuten: Jo mer muskler du har p kroppen din, jo bedre er forbrenningen din. I tillegg holder protein deg mett lengre, og musklene har masse gode aminosyrer til bygge opp muskulatur med! Whats not to like?:) Glem myten om at du blir stor av proteiner, for det er bare tull. Det verste som skjer er at du blir fastere i kroppen.F i deg en proteinshake og kom deg p trening!

God onsdagskveld dere!:)





33 kommentarer // 29.06.2011  @ 22:28 //Trening & Fitness

Mage rumpe lr og Updates!;)

<----Ny topp fra Better Bodies som jeg fikk rett fr jeg dro. Love it!:)

Jada, da fikk jenta trent p Golds Gym og var svrt fornyd med det.

N venter jeg i spenning p nytt program ifra NickTumminello! Desverre takket knrne for seg nr jeg begynte kjre legextensions, s her blir det litt justeringer. Jeg trenger en god del mer masse p forside lr, men satser p jeg fr noen gode lsninger p det.

Fr kjre p skal jeg komme tilbake til dette:

Haha JAAA jeg ER kroppsfiksert om dagen! Deal with it:P



Sjekk hva jeg fant i matbutikken her. Stevia med Bringebr/sjokolade smak, peppermynte smak, og english toffee. Det blir perfekt i cottage cheesen. Ja,for det er stort sett cottage cheese og sjokkis jeg lever her. Ogs enorme mengder havregryn da. Havregrt med Maplenut er den beste s langt. Noen som har testet ut maple syrup? Ikke? Vel, da anbefaler jeg at du gjr det. N-y-d-e-l-i-g! og MASSE sukker!!:P

Ogs m jeg jo nevne chocolatecoated pretzels! Jeg har alltid lurt p hvordan det smaker, men aldri turt kjpe det i fare for at jeg kom til skuffle alt innp p null komma niks( jeg er god p det skjnner du). Og vet du, det var noe s sykt digg!!! farlig farlig farlig!! :P Vondt i magen fikk jeg ogs , men jeg kan nesten si at det var verdt det. NESTEN.

Ellers s var vi p kino igr og sg den nye X-Men. Mange hotte chicas der for de som er interessert ;) Noen som har sett den? Digget filmen og klarte holde meg vken under hele. Jammen ble ikke Eirik ble imponert over meg. Alltid kos kunne imponere kjresten, eller hva? ;)

Aiight...det var dagens update..N skal jenta jobbe ! :))Klem fra Silje Mariela









36 kommentarer // 23.06.2011  @ 17:29 //Trening & Fitness

Formbilder og updates

Da var vi ankommet New York, eller vi havnet vel nrmere bestemt i New Jersey.

Eirik er hos DeFranco,ogjeg gjr meg n klar til stikke p Golds Gym. Heelt greit havne p et hotell som gir oss gratis trening p Golds. Kan de bli bedre? ;)

Det skal bli s utrolig digg komme seg p trening n. Siste dagene har jeg knapt rrt meg, og det har blitt masse mat. Og jada, jeg MTTE jo finne sjokoplegget som er laget p peanttsmr. Jeg har jo selvsagt spise hele boksen med skje. NAM VAR DET OG JEG ANGRER IKKE!! Men jeg skulle gjerne rrt meg litt mer. Muskulaturen er superflat og det fles som jeg aldri har trent. Haha. Uansett, her kommer da noen formbilder.

<---Vil gjerne f gi Eirik Sandvik ren for denne. Er det noen som har peil p rumpetrening s er det han. Vil du vite hvordan du kan f en flott sprettrumpe? Sjekk ut denne!

Mulig dere synes jeg er drlig p updates her,men jeg jobber hardt i kulissene om dagen, s det skjer ting, bare ikke synlig for dere riktig enda;)

DA STIKKER JEG P TRENING!!!!! Jeg kjrer hele kroppen idag, og musklene skal f BRENNE!!!!!!

DIGG!!!

Forresten; Legg opp dine egne treningsbilder HER. Det hadde vrt s kult !:)) Det er s enkelt som tagge "Fitnesscoachen" i bildene dere nsker dele! KOm igjen! Gleder meg til se bildene deres!!

GOD TIRSDAGSVELD!!!!!


40 kommentarer // 21.06.2011  @ 20:53 //Trening & Fitness

Fitness og rabling. Noen dager...



Noen dager s sprudler man over av motivasjon, og andre dager s er det vanskelig nok bare skulle komme seg ut av senga. Dagen er gr og man fler seg ikke tilstrekkelig p noen omrder. Ting fles hplst, og man kjenner seg litt maktesls.

Jeg har hatt en slik dag i dag. Eksamensslutt ble et lite antiklimaks, og jeg ble egentlig bare apatisk. Med en slik innstillig til livet kommer man ikke langt, og dte skjnner jeg jo. Da jeg satt der p banen og gravde meg ned i elendighet og dritt s tenkte jeg at faen heller. Jeg kan bedre enn dette! Man skaper sin egen virkelighetsoppfatning, og vil man ha det miserabelt s fr man det miserabelt. Prver man derimot snu tankegangen litt s fles det straks bedre. Det er ikke lett nr ting ser mrkt ut, men fr man det til s blir det bedre. jeg lover!

Da hjelper det komme seg avgrde p trening. Det funker i stein. Du fr en mye lysere utsikt p livet igjen. Utrolig egentlig:)

Sjekk ut dagens p Fitness Coachen, og se noen virkelig motiverende bilder av Pauline Nordin HER!



FitnessCoachen er bare helt i startfasen enda, og jeg gleder meg masse til ting kommer p plass og de gode artiklene kommer. Husker dere jeg nevnte "Hot Body", eller "SexyTime" her inn ikke sant? Veel...det kommer p FitnessCoachen istedet !;)

Imorgen stikker forresten jeg og min kjre til New York. Bestilte biletter for 30 minutter siden. Her snakker vi planlegging p hyt niv !:P

GOD FREDAG!!! GOOOOD HELG!

Flere enn meg som starter spisedagen idag eller?;P I sfall; gjr det med litt damage-controll!Det er tross alt sommer ;)

KOs dere masse!

Klem fra Silje Mariela

20 kommentarer // 17.06.2011  @ 19:46 //Trening & Fitness

Spennende Fitnessprosjekter!



Tenkte jeg skulle dele med dere et litt spennende prosjekt.;)

Jeg og superbloggeren Christine Lvendahl har n inngtt et samarbeid. Prosjekt Fitness kan du kalle det. I hvertfall s er det konkurranse mellom Frk.Lvendahl og Dan, som for vrig er programleder i The Voice radio. Konkurransen omhandler hvem som skal komme i best for innen et visst tidsrom. Da er jeg s heldig vre den utvalgte trener som Christine nsket jobbe med. S da er det Christine og jeg i konkurranse mot Dan og ei dame fra Grete Roede.

Frste delml som er satt er 23. juni...S fr vi se da, hvem som trekker det lengste stret av disse to. For lese mer om konkurransen besk Christine sin blogg HER

Det er mulig flge diskusjoner rundt dette prosjektet p radiokanalen p The voice om dagen, og jeg blir selv gjeste studioet der en gang i neste uke. S det skjer ting!:) Artig

(bildene ln fra christinelovendahl.com)

Christine har masse motivasjon og er gtt ALL-IN i konkurransen! Ingenting er s morsomt som trene motiverte, entusiastiske jenter !

Ellers s er flatmage.no snart oppe (forvent ca 3 uker!) og det blir vanvittig bra! Jeg gleder meg som en unge selv!:) Det vil gi dere tilgang p utrolig mye BRA! Hvis sommerkroppen ikke er i boks enda vil jeg uansett anbefale dere denne. Det kan vre til god hjelp, og tillbakemeldingene fra dere er overveldene.



Uansett...sitter her leser p eksamen jeg da. Og det eneste jeg har lyst til er trene, lese bker om trening og kosthold, og ja u name it. Jeg har s masse bra jeg har lyst dele med dere!!!

Alle artikler vil forresten bli lagt ut p FitnessCoachen. S der vil det bli mye kunnskap hente. S vil det her inne bli annet smsnacks som formbilder, treningen min, uken BodyWorkleser og slike ting.

D avil jeg bare nske dere en riktig god mandag, ogs ser jeg deg snart igjen!:)

Klem fra Silje Mariela

Siste post p FitnessCoachen--> Ekstrem fettforbrenning- Dine Sprsml!

15 kommentarer // 13.06.2011  @ 13:03 //Trening & Fitness

Silje Mariela sin Treningselsk!



Joda, jeg hadde jo mitt lille klage-innlegg her om dagen. Hjertet har ikke brket all verden med meg siste to dagene. det tar jeg som et godt tegn. Trening har jeg fremdeles ikke prioritert. det er helt FEIL for meg! og det er ikke noe jeg er stolt av. jeg har jo verdens beste treningsprogram om dagen jo! bare at denne mentale delen tar all energien. N har jeg uansett spist som en helt til tross for null trening, og jeg kan nok trygt si at definisjonene er p tur bort. Men det gr greit. Noen dager er det ok, andre dager fles det litt kjipt. men snn er det. Det jeg vil vise dere nr jeg kommer i gang med treningen igjen er at man kan trene hardt, spise mye, og samtidig beholde en GOD form!



For visst F akter jeg ta vare p kroppen min!

Jeg elsker spise sunt og nringsrikt!

Jeg elsker se SYNLIGE resultater av tida jeg legger ned i trening!

Jeg elsker energien jeg fr!

Jeg elsker fle meg bra og i form! (Eirik hold kjeft her!)

Jeg elsker treningskter hvor svetten renner!

Jeg elsker VITE hvorfor jeg gjr det jeg gjr !(Og det br du ogs! Still deg alltid sprsmlet "HVORFOR"!"

Jeg elsker starte dagen med en stor kopp proteinkaffe, og trening!

Jeg elsker TRENE!!



Aaaaahh...jeg er s klar for komme i gang igjen n!!!! JJAAAA!!!det kribler i magen! Da snakker man sann kjrlighet ! Haha!

God natt dere skjnne sm!

Klem fra SIlje Mariela

24 kommentarer // 10.06.2011  @ 23:50 //Trening & Fitness

FitnessCoachen Avslrer...





--- > 12 Idiotsikre Tips til Fettreduksjon!

Kommer godt med i disse sommertider!:)








7 kommentarer // 10.06.2011  @ 12:07 //Trening & Fitness

Booty Camp avlyses imorgen!



Vi avlyser BootyCamp til helgen!Men kommer sterkere tilbake neste helg!

For pmelding til lrdag 18.juni send mail til siljemariela(att)gmail.com!


Sjekk ut prowlerkten fra ifjor sommer! :) Vil dere vre med p noe like festlig? Send mail for pmelding!

2 kommentarer // 10.06.2011  @ 11:17 //Trening & Fitness

Dette gjr deg Booty-Licious!



Lurer du p hvilke velser du br implementere i treningsprogrammet ditt for gi rumpa de et skikkelig lft?





Da tenkte jeg jeg skulle avslre hemmeligheten her:

Dype frontby. 10 reps x 3

Etterfulgt av flgende:

Bulgarske utfall 15 reps x 3! G dyyypt jenter..Ikke stopp halveis!;)

nsker du samtidig f fart i fettforbrenninga, og redusere fettprosenten til sommeren? Sjekk ut denne!

GOD TIRSDAG!

30 kommentarer // 07.06.2011  @ 15:56 //Trening & Fitness

I disse hektiske tider...



Jeg er ndt til ta noen dagers pause her med nye opdateringer. Blggen vil oppdateres, men stoffet vil noen av dere kjenne igjen.Det er mye som skjer n framover, og jeg merker at hodet ikke henger helt med lengre. Jeg beklager til de av dere som jeg ikke har ftt svart her inne, men er det viktige sprsml s spr de p nytt i denne posten, s skal jeg se hva jeg kan f til.

Mange er nysgjerrige p BootyBuilding 2,0, og det skjnner jeg godt. Dere kan forelpig se de nye nettsidene HER.Det er ikke mulig f programmer, men dere kan lese litt rundt konseptet hvertfall. BootyBuilding.no er ikke aktiv, men dere har fremdeles mulighet til benytte forum til treninsdagbker, samt bestille treningsprogrammer pg dietter. Vi beklager at det kan ta litt tid med respons p deres sprsml p forum, men det har rett og slett ikke blitt prioritert. Mulig vi sparker oss selv i leggen her, men vi jobber med bedre lsninger. Hvis du har sprsml rundt BootyBuildingprogram som du har kjpt, send p en mail til siljemariela(att)gmail.com s skal du f svar p dine sprsml. Gjr dem kort og enkel ;)

Vi har forresten noen fltte jenter som skal teste ut BootyBulding 2.0. Har dere hrt om Motivated.no? hvis ikke s er siden deres absolutt verdt et besk! Jeg gleder meg til f i gang et samarbeid her, og da vil dere kunne flge jentene og se hvordan de opplever BootyBuilding-konseptet.

S var det hjertebarn nr to, FitnessCoachen.no Nettsidene er n pnet, men ikke aktiv. Det er fremdeles litt ing som skal p plass, men det kommer seg. Og det kommer til bli BRA!! Jeg elsker den nye sida, og det hper jeg dere ogs kommer til gjre!:)

Ellers s har jeg eksamen om 10 dager, og kan vel nesten si at jeg knapt har pnet bkene.Litt har det blitt selvsagt, men det er virkelig ikke noe skryte av. Det vil jeg mest sannsynlig f svi for, s jeg M ta meg selv litt i nakken her.

Ukens BodyWork leser skal jeg uanset ikke forsmme, og innleget kommer innnen morgendagen er over!

Slik ser forresten morgenen min ut...Notatbok og proteinshaken min.Da er dagen redda. Bruker espresso, vann og ProZymevanilje. Nydelig! resten av morgenritualet mitt str beskrevet her.

Vel, da var det planlegge resten av BootyCampen for idag. For et nydelig vr det ble trene i.

Her er forresten en liten filmsnutt. Vi var i godt selskap med Bea sist lrdag, som er hunden til Marit:)

nsker dere en rikti god lrdag alle sammen !!:)

10 kommentarer // 04.06.2011  @ 10:05 //Trening & Fitness

Dine RESULTATER, og BootyCamp!



Mange av dere spr meg om det er mulig se resultater etter 4-5 uker med hard trening og diett, og svaret mitt er flgende: DET AVHENGER AV DEG!

Hvis du er flink med trening, kosthold, og unngr de store utskeielsene s klarer du det! Du m bare bestemme deg for at DETTE SKAL DU KLARE!

Cluet er VILJESTYRKE, KUNNSKAP OG KONTINUITET som jeg har nevnt ca 1 million ganger fr!


Uansett: Det er 4 plasser igjen til lrdagens BootyCamp!! Vger du hive deg med? ;))

Prisen er kr 200,- pr pers. Vi starter kl 12.00, og location er p Brysneng!

For pmelding og nrmere info send mail til siljemariela(att)gmail.com!

HRER FRA DEG !:)



16 kommentarer // 02.06.2011  @ 17:32 //Trening & Fitness

Lrdag, BootyCamp og trening!:)

Nok en fantastisk BootyCamp gjennomfrt!! Bildene er for vrig fra sist lrdag, men det var ingenting utsette p arbeidsinnsatsen til jentene her i dag heller! Det var 10 stk superengasjerte, sprudlende jenter, og det er en fryd for yet se jenter som virkelig tr TRENE! Vi legger stor vekt p at vi samtidig skal ha det litt morsomt og sosialt mens vi trener, og det synes jeg absolutt vi har ftt til!

Prowleren gikk forvrig som en lek idag, sammenlignet med sist helg, siden vi skiftet location.


Ogs var det denne dama her da...snakker forvrig om meg. Etter BootyCampen ble det en overkroppskt p sats.


(n) Jeg for min delvar overrasket over se dette i speilet. Jeg har spist som en helt i over 1,5 mndr n. Store mengder karbo, og ligger vel ca 1000 kcal over det dagsinntaket jeg hadde fram til jeg dro til USA. Med dette bildet vil jeg demonstere at karBohydrater ikke ndvendigvis trenger vre et onde, slik som mange tror (inkl meg en periode ogs, men alt til sitt forml!) uansett. Var faktisk sikker p at msuklene skulle forsvinne som dugg for solen, men det gjrode de faktisk ikke. N skal det si at mlrettet magetrening ogs hjelper p da, men uansett. YOou get my point!;)

Treningen min idag bestod av :

  • Skrbenk med manualer 3x 14. kan ta mer men s var det denne ustabila skuldra da;P
  • Pushups med bena p benk 3 x max ( 15 reps - 8 reps - 10 reps)
  • Triceps
  • planke 3 x 30 sek
  • Lrcurls p Swissball 3 x 20
  • HipThrust med stang (/kommer video) 3 x 20 (svibrennhelvetteogaltdetder)

Vel, n er det avgrde p butikken for kjpe lrdagsgodt! :) GOD LRDAG!!!:))





34 kommentarer // 28.05.2011  @ 18:57 //Trening & Fitness

Booty-Camp!

Jenter ! P lrdag kl 12.00 er det duket for rets frste Booty Camp UTE!!!!!!!!

N begynner du f drlig tid til komme i skikkelig god form til sommeren s du faktisk ikke rd til g glipp av dette!

Vi blir kjre ukentlige kter, S HER ER DET BARE HIVE SEG MED!



Jeg var selv med p Sommerprosjektet 2010 ifjor, og jeg kan ikke si annet enn at det var UTROLIG morsomt! S det kan anbefales p det varmeste til dere alle!
Her er noen f bilder fra fjorret! Artigste ktene jeg har vrt med p! Eller Hilde, Kristin, Chassi og Johanne; hva sier dere?:)

Det er begrenset med plasser s vi anbefaler alle som er interesserte til sende en mail til siljemariela(att)gmail.com for pmelding! Her er det frstemann til mlla-prinsippet som gjelder, og det er allerede vist stor interesse for dette! Prisen er kun kr 200,- pr pers, og vi kan garantere at dette er bang for you bucks! Vi holder dessuten en 100% fornydhetsgaranti, s hva ha du vel tape?:)

Kriterier er forvrig:

- Du elsker trening!

- Glad i aktivitet og fint vr!

- Lysten p gutse litt!

- og ikke minst at du tar med godt humr!:)

Har skjnt at enkelte av dere er redd for ikke vre i god nok form , men HEY, her er det ikke noe som heter vre "i god nok form"...her er det innstilingen din som teller, ikke ferdigheter, s da vet du det ;)

Hvorfor vre inne svette p et senter som du kan gjre ret rundt, nr du kan ha mulighet til bli med p landets BESTE og artigste utekt?! Ikke vet jeg...

S send p en mail til siljemariela(att)gmail.com

Gleder meg til hre fra Deg/ Dere!:)







NB: Kun jenter !;)








31 kommentarer // 12.05.2011  @ 18:34 //Trening & Fitness

8 tips for unng tap av muskelmasse!



  1. Progressiv styrketrening (Les: PROGRESSIV!)
  2. F i deg tilstrekkelig med proteiner hver dag!(gjerne 2,3 gram pr kg kroppsvekt!)
  3. Unng et FOR stor kaloriunderskudd, mens du lper deg i hjel p mlla i tillegg!
  4. F tilstrekkelig med hvile! (Det er DA musklene bygger seg opp igjen, MEN, ikke bruk dette som en unnskyldning for ikke trene p flere dager!)
  5. Stresskontroll
  6. Spis mat med god nringsverdi, og ta tilskudd om ndvendig.
  7. Balanserte mltider hver eneste dag!
  8. Ha en PLAN! Og flg den kontinuerlig

Og slik MISTER du muskelmasse:

  1. Ingen form for styrketrening
  2. Diett/kaloriunderskudd uten styrketrening
  3. Diett uten tilstrekkelig med proteiner
  4. Mist 3% av kroppsvekten din hver uke i en mnd
  5. Overdriv cardiotrening!
  6. Sov lite og stress mye!
  7. Spis mat uten nringsverdi (ferdigmat og junk)

6 kommentarer // 12.05.2011  @ 16:39 //Trening & Fitness

Min trening og mitt kosthold!

juli 2009 - inntak p ca 1500kcal

november 2009- inntak p 2200 kcal


God kveld! Dere spr hvordan jeg trener og spiser- akkurat n er jeg uten plan, s da tar jeg alt p feelingen.

Men...

Vet dere hva jeg har skjnt, og alltid visst? Hvis jeg vil ha mer muskler s m jeg spise enda mer enn hva jeg gjr.

Vet dere mer hva jeg har lrt? At trening p karbohydrater er MYE artigere enn trening med LITE karbohydrater!

Vil dere vite mer? Jeg trente beinpress og legetensions idag til jeg holdt p spy! MASKINER! For the win! Haha..

Grdagens trening sg slik ut:

Chins: 5 x 5 saaaakte ned

Enarms hantelroing: 25 kg 3 x 6 reps

Nedtrekk 3 x 15

Utfall bakover med stang 40 kg 3 x 10

Skrbenk med hantler 15kg 1x 15 1 x 10

Floorpress 3 x 15 10 kgs

Sidehev 6 kgs 3 x 10

Fronthev 5 kgs 3 x 10

Flger ikke noe program for yeblikket s tar ting litt p mf denne uka...venter i spenning p nytt treningsopplegg som jeg har bestilt. Blir det bra s blir det benyttet som inpsirasjon til opplegg som vi muligens kan inkludere i Bootybuildingkonseptet etterhvert! Vi selger ikke ting vi ikke har testet ut selv. En garanti for dere, og en betryggelse for oss!



Kostholdet mitt for i gr
:

Masse ris!

Gomorgenyoghurt!

Rice Crispies!

Kylling!

Laks!

1 boks Cottage cheese

1 boks kesam

Egg!

Blbrsyltety

Masse bringebr og frukt

Skyr

Ingen tvil om at det er mye artigere trene nr man har litt trykk i kroppen!;)

Anbefales!

GOD ONSDAG!





26 kommentarer // 04.05.2011  @ 18:48 //Trening & Fitness

Dette gjr deg Booty-Licious!



Lurer du p hvilke velser du br implementere i treningsprogrammet ditt for gi rumpa de et skikkelig lft?





Da tenkte jeg jeg skulle avslre hemmeligheten her:

Dype frontby. 10 reps x 3

Etterfulgt av flgende:

Bulgarske utfall 15 reps x 3! G dyyypt jenter..Ikke stopp halveis!;)




28 kommentarer // 28.04.2011  @ 19:40 //Trening & Fitness

Ekstrem fettforbrenning!


I forbindelse med manualen om ekstrem fettforbrenning-gjort enkelt, s har det dukket opp en del sprsml fra dere.S tenkte jeg skulle gi dere litt klarhet i ting. So here we go:

Hvor kan jeg bestille Fettforbrenning Gjort enkelt?

BESTILL DEN HER!

Vil protokollene fremdeles ha noe for seg selv om jeg ikke har en fettprosent p 18 eller mindre?Absolutt! De vil i aller hyeste grad vre med f fart p fettforbrenningen. Retningslinjer og anbefalinger finner du i manualen.

Kan man bli kvitt gjenstridige fettreserver ved kun diett?Nei.Vi jenter er komplekse nr det kommer til fettforbrenning, og vi kan dessverre ikke "hvile" oss i form, som en del menn kan. For f forbrent fettet fra disse reservene, s m de mobilisertes og frigjres. Dette kan kun oppnes ved aktivitet.

Siden blodsirkulasjon er viktig for f mobilisert fett, vil massasje eller et varmt bad kunne hjelpe denne prosessen?Svaret er kort og godt, nei.Skal du f fart p fettforbrenningen s er det trening og diett somgjelder.



Holder det kun trene ut i fra disse protokollene?
Jeg vil anbefale deg p det sterkest legge inn noen dager med styrketrening i tillegg til protokkolene. Dette er for hindre kroppen i tre p muskelmasse.

Jeg lurer p om det er mulig flge diettforslag og trening som er i denne, og trene styrkeprogram ved siden av? Det er absolutt anbefale om du vil oppn best mulig resultater.

Hva str det egentlig i boka? Er det liksom en oppskrift p hvordan jeg skal g frem innen mat og trening for fettreduksjon?I tillegg til at alt du skulle lure p rundt fettforbrenning, s er det ogs forklart hvordan du kan manipulere kroppen til mobilisere fett i fra de omrdene p kroppen som er vanskeligst f bukt med. I tillegg inkluderer den 3 treningprotokoller, og 2 dietter du kan velge flge for optimalisere resultatene dine.

"Silje, Funker det?"

JA! Det funker! Jeg kan g 110% god for protokollene. Men...Jeg sier ikke at det er lett! Det kommer ikke uten innsats, og du m vre forberedt p at du m jobbe. Denne manualen er ikke for deg som tror at resultatene kommer av at du sitter p rumpa, eller at det holder gjre ting halvveis, da kan du like gjerne kjpe deg en abtronic fra TVshop, og hpe p sixpack mens du pimper Pringles.

Er du klar for se resultater? Klikk her!

NB: Jeg vil bare nevne med en gang at det alltid strebe etter en lav fettprosent, og alltid vre i tipp topp form ikke er noe jeg anbefaler, og ikke har det noen helsemessige fordeler heller. Denne manualen er satt sammen for gi dere svar p HVORDAN fettforbrenningen fungerer, hvordan den kan manipuleres, og jeg forklarer hvordan det faktisk er mulig bli kvitt cellulitter, for det ER det! Utover det s er det som sagt ikke noe jeg anbefaler til alle og en hver. det handler om finne sin balanse, og en livsstil Du trives med.Selv liker jeg den litt mer ekstreme varianten, og den fr dere her.

43 kommentarer // 25.04.2011  @ 02:54 //Trening & Fitness

BootyBuilding - Hva skjer??

Som dere sikkert har merket s er det rimelig stillstand p BootyBuilding.no om dagen. Det har det forsvidt vrt over en litt lengre periode n, og det beklager vi virkelig. Skal dog sies at det har sine grunner, og vi har nevnt tidligere at vi jobber med BootyBuilding 2.0, som er lagt opp p en litt annen mte, mer forstelig, og ikke minst kunne det vise til veldig flotte resultater! De nye sidene blir finne p BootyBuilding.Com, og vil vre et litt annet system enn det som n er finne.

Holder dere underrettet, for dette kommer til bli bra!

Alle sprsmlene dere har rettet til forumet er forresten n svart p, s vet dere det. Igjen, vi beklager at det har tatt litt tid.

Vedlegger her noen omtaler om BootyBuilding s langt:





"Er s fornyd med bootybuilingen.trener sammen med

en annen jente,og vi er p god vei til stor forandring ;)har trent styrke
i en del r,og har aldri vrt s fornyd som n."

?N har jeg trent en stund,s jeg fler jeg absolutt har myndighet til uttale meg,og etter at jeg begynte med BootyBuilding s har trening ftt en ny mening for meg! ?

?Jeg m bare si at jeg er s utrolig fornyd med BootyBuilding! Selv om jeg bare er p uke to s merker jeg stor forskjell allerede, srlig lrene mine er mye sterkere og jeg har en flelse av at de faktisk har endret litt form (og det klager jeg ikke p! ) En helt fantastisk flelse! Og dietten funker supert. Fler meg som duracell kaninen 24/7, og det er en stund siden jeg hadde s mye piff i kroppen!? ?Bare det skrive om dette gir meg en lykkerus uten like,og n har jeg egentlig bare lyst til rope ut i ren og skjr glede <3 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?

?Jeg har korte, effektive og tunge kter. En kombinasjon jeg virkelig elsker. Anbefaler virkelig bootybuilding. Du blir ikke seende ut som en mann av styrketrening, du blir seende ut som et skikkelig tight kvinnfolk :) ?

GLED DERE TIL 2.0!

Ha en fortsatt strlende sndag!!:)

3 kommentarer // 24.04.2011  @ 16:09 //Trening & Fitness

Gotta love those pushups!;)

Dagens outfit btw!;P

Veldig mange sliter med pushups, og de fleste jenter kjrer pushupsvarianter med knrne i bakken. De fleste jeg har snakket med fr desverre ikke noe srlig framgang av kjre det p den mten, s hvorfor ikek teste ut denne varianten istedet?

Pushups til benk!



Cues:

Stram rompa!

Og plasser hendene slik som du ville dyttet en bil! Og ikke med en arm p hver side av lokalet slik de fleste gjr.

Har du pushups i treningsprogrammet ditt? Og hva er rekorden?:)

36 kommentarer // 23.04.2011  @ 14:06 //Trening & Fitness

Har kneby noe fasit?

Jeg ser det er noen "uenigheter" i om Pauline utfrer kneby korrekt eller ikke. Har bare noen enkle kommentarer til det.

Frst av alt:

Vi har ALLE ulike utgangspunkt.Det er ingen fasit p hvordan en kneby SKAL se ut.

For Frk. nordin her s er dette perfekt, for din fysikk er det kanskje annerledes.

Det er uansett viktig at du har i bakhodet det hun sier her med rett rygg, god holdning, og bred benstilling om du vil ha bedre tak p baksida.

S en liten ting til, mange misforstr nr man sier "rett rygg". En rett rygg i kneby er ikke synonymt med ha en vertikal stilling. Det er faktisk naturlig bye seg fremover, men det som er viktig tenke p er at du ikke skal krumme ryggen.

Igjen, dette avhenger veldig av lengde p bne ben og rygg til vedkomne som skal utfre knebyen. For noen er det naturlig bye seg fram, for andre er det naturlig vre mer oppreist. Enkelt og greit.

S jeg sier igjen, en kneby har ikke noe fasit p hvordan den skal se ut. Du m gjre det som blir rett for kroppen DIN. Noen har lengre bein og kort rygg, mens andre har lengre rygg og kortere bein. Det sier seg selv at to ulike individer vil utfre velser forskjelig.



Er du usikker p om du utfrer basevelsene teknisk riktig utifra deg og dine forutsetninger s er du hjertelig velkommen til sende p meg en mail for betsilling av time hvor vi gr igjennom akkurat dette. mail: siljemariela(at)gmail.com.merk emnet med "Teknikk2

Hrer fra deg!:)







10 kommentarer // 22.04.2011  @ 02:43 //Trening & Fitness

Formbilde og bodyfitness?

Sitter her alene med en stoor kopp kaffe p en kafe her i Boston, og ser ut av vinduet. Det pissregner ute. Eirik er trener kickboxing, mens jeg prver jobbe litt. Holder fremdels p med Prosjekt ABS, og jeg skimter lys i tunnelen n. Gled dere!:)



Tenkte ogs jeg skulle slenge inn nok et bermmelig formbilde.Det er artig se at jeg begynner nrme meg den formen jeg vil ha. Det er fremdeles et lite stykke igjen, men nr jeg begynner innfre protokoll 1.0 og 2.0 fra Fettforbrenning- Gjort enkelt, s regner jeg med at ting skyter fart.Jeg spiser masse, og er aldri sulten, s det er digg finne formen uten fle at man begrenser seg veldig.

Jeg regner med at det kun blir forske vedlikeholde formen mens jeg er her jeg er, siden jeg ikke nsker vre superstrikt p alt. Jeg liker kose meg, og det akter jeg gjre, men s lenge man finner en balanse s er det greit. :)



Flere har spurt om jeg har planer om konkurrere igjen, og jeg har vel aldri gitt noe ordentlig svar. Det fr dere neppe n heller, men det jeg hper p er kunne holde en god form ret rundt, og hvis jeg skulle bestemme meg for konkurrere s trenger jeg forehpentligvis ikke g p diett s lenge fr jeg fr formen p plass. Jeg nsker jo f enda mer erfaring p omrdet, s tror absolutt det hadde vrt morsomt prvd igjen. S, vi fr se til hsten!;)

Vel, da skal jeg stikke finne mannen tenkte jeg, men dere fr ha en fortsatt god kveld! :)

26 kommentarer // 13.04.2011  @ 18:34 //Trening & Fitness

Jenter: 4 Ugyldige Unnskyldninger

Jeg har i lengre tid latt meg fascinere av jenters syn p styrketrening.

De fleste jenter har et visst bilde av hvordan de nsker at ting skal vre, og hva de nsker av treningsresultater. Allikevel s er unnskyldningene for gjre de ndvendige tiltakene, mange.

Er grunnen til dette latskap, uvitenhet eller rett og slett bare tpskap? Jeg tr nesten pst det er litt av alle disse komponentene. N er jeg jente selv, og fler at dette er noe jeg trygt kan uttale meg om side jeg har vrt der selv, og snakker av erfaring. Du kan vel si som s at artikkelen baserer seg p ?en sann historie?. La meg f presentere

Unnskyldning #1:
?Jeg vil ikke at lrene mine skal bli strre!?

Mange jenter unngr bevisst styrketrening fordi de selv mener de enten har for store lr, stor rumpe, eller store armer (for ta noen eksempler) ?Jeg vil jo ikke blir strre!?

Vel, tro meg nr jeg sier at rumpa og lrene dine neppe er store fordi de er fullpakket av muskler fra den tida du spilte fotball nr du var 14, eller fordi at du var turner nr du var 10.
Og nei, mest sannsynlig er det heller ikke snakk om en ekstrem muskelutvikling etter timene dine med BodyPump.
Det handler primrt om fett!

Veldig mange jenter innbiller seg de er s fullpakket med muskelmasse at styrketrening bare vil gjre vondt verre, mens det i realiteten vil vre stikk motsatt. Styrketrening vil faktisk kunne hjelpe deg g ned noen strrelser, om det er her problemet ditt ligger.

Myten om at du blir ?bodybuilder? av styrketrening er en pstand som ikke har noen bunn i virkeligheten.
Muskulatur tar ikke fryktelig stor plass hos oss jenter, uansett hvordan du vrir og vender p det. Og du er mest sannsynlig ikke noe unntak!

De aller frreste kan skryte p seg at kroppen deres bygger muskler p n dag, og kun ved for eksempel spinning.

La meg sette ting i litt perspekttiv:

Jenter i aldersgruppen 20-50 r som aldri har trent styrke fr, vil, med veldig mlrettet styrketrening og optimalt kosthold(!) kunne legge p seg mellom 0,1- 0,3 kg muskelmasse i lpet av en mned.
Hos jenter som har trent en stund, s vil faktisk tallene vre Enda mindre!

So there you have it! Til tross for hva du har ftt for deg; Kjr p med styrketrening, s skal du se hva som skjer! Jeg tr faktisk vedde p en endret kroppskomposisjon, nedgang i cm, og fastere figur!


Unnskyldning #2: ?Jeg kan ikke trene styrke enda fordi alle vil se rart p meg, , jeg ser s dum ut!?

Jeg skjnner at det kan vre skummelt prve noe nytt, spesielt nr man ikke vet hva man skal gjre, hvordan man skal gjre det, hvor ofte og hvor lenge, og hva er for mye, og hva er for lite.
Da hjelper det ogs lite p at vi jenter ofte er veldig selvsentrerte, og opptatt av at ting skal vre s perfekt. Vi er livredde for bli sett dumt p, at vi i stedet velger holde oss i komfortsonen, i stedet for prve noe nytt. Frk. Ellipse er jo s mye tryggere, siden vi her VET hvordan den skal benyttes, s da slipper vi jo de dmmende blikkene. Eller hva?

La meg sprre deg: Hvem trener du for? Deg selv, eller andre?
Tro meg nr jeg sier at de fleste p gymmet har mer enn nok med fokusere p sin egen trening. Folk flest har hverken tid eller interesse av flge med p hver minste lille ting du foretar deg, s en del av bekymringene dine her er helt undige. Mennesker er overraskende selvopptatte skjnner du!

Skal du ha ordentlige resultater, men er usikker p hvordan ting utfres? Hyr en trener da vel. Da fr du litt tryggere rammer i starten, og fr bygget opp litt selvtillitt fr du beveger deg alene inn i frivekstavdelinga. Fr du vet ordet av det s str du og pumper sammen med de store gutta, og du er mange skritt nrmere drmmefysikken!

Unnskyldning #3: ?Jeg SKAL begynne trene styrke, men jeg skal bare bli litt sterkere frst!?

Denne er litt interessant. Si meg: Hvordan planlegger du bli sterkere nr du ikke TR gjre et forsk p lfte vekter en gang? Og NR vil du definere deg som sterk nok til kunne tillate deg selv g inn i styrkesalen? Til din informasjon s blir man faktisk ikke sterk kun med tankens kraft. Tro det eller ei (Jeg snakker av erfaring, jeg har forskt!). Skaff deg litt info rundt styrketrening og velser, og vg prv deg litt fram. Det er ingen som vil le av deg. Det vil tilslutt vre DU som ler av din tidligere tpskap, og frykt for vekter. Du vil dessuten ogs angre p at du ikke starter tidligere, nr du ser resultatene. True story!

Unnskyldning #4: ?Jeg SKAL begynne trene nr jeg kommer i god nok form!?

Hva i all verden er definisjonen p ?god nok form?? Veldig mange jenter gr rundt med den oppfatningen at de m vre i toppform, og superslanke fr de kan begynne trene ?ordentlig?! ?Jeg skal bare ned noen kilo frst!?

Ta deg sammen, og benytt treningssenteret for det det er ment for! Ja, nettopp, komme i form! S se til tren da vel, i stedet for benytte det som en unnskyldning til la vre rre p seg. Om det har seg slik at planen din er komme i form FR du fr deg treningsmedlemsskap s vet du like godt som meg at det treningsmedlemskapet der mest sannsynlig aldri vil finne sted.

Finnes det en lsning?

Kjenner du deg igjen i de overnevnte punktene, mens du samtidig kanskje har noe av flgende p nskelista:

-Flat mage
-Faste lr
-Stram rumpe
-Flotte definerte armer
-Lavere fettprosent
-Synlige muskler

Da vil jeg oppfordre deg til allerede I DAG om f ut fingeren, og ta et grep om deg selv. Lsningen er faktisk ganske enkel.

1.Skaff deg informasjon!
2.G til anskaffelse av en personlig trener, som kan hjelpe deg i gang!
3.Se velsesvideoer!
4.Ikke vr redd for sprre om hjelp!
5.Synes du det er ubehagelig nr det er mange mennesker tilstedet s finn ut nr det er minst folk p treningssenteret, og tren da i stede! Vrre er det ikke.

Hvis du vil ha treningsresultater m du gjre det som kreves. I stedet for syte over manglende resultater, s foreslr jeg at du tar disse tipsene til etterretning, og endrer innstillinga di!
Hrtes det slitsom ut? Vel, da nsker jeg deg lykke til i jakten p gode resultater! Du kommer til trenge det.


Silje Mariela

8 kommentarer // 10.04.2011  @ 19:04 //Trening & Fitness

Du KAN f kroppen du nsker deg og det er faktisk VELDIG enkelt!



HVis du jobber for det...;)

Frste skritt: Bestem deg! Vil du dette?100%? Er du villig til gjre det som kreves? Er du innstilt p at det krever tid? Planlegging? Og forsakelse? Oki; flott!!Med rette innstillinga s er oppskriften faktisk ganske enkel;

1) Se over kostholdet ditt!

- Clean it up! Kjp inn kun rene rvarer (rent kjtt, grnnsaker, frukt, sunt fett, magre melkeprodukter!) Og kast ut nugattien, leverposteien, osten, ferdigposene fra toro, alt av halvfabrikata, kjeks, loff, snacks(er greit i helga, men ikke ha det tilgjengelig hele uka!), brusen, safta, juicen..etc...Har du ikke slike ting tilgjengelig, s spiser man det heller ikke. Enkelt og greit!

2) Reduser kaloriinntaket ditt ( vil i stor grad skje om du flger rdene ovenfor!)

Spis kaloriene istedet for drikke de! Og selv om noe klassifiseres som sunt, s er ikke det ensbetydensde med at man kan spise ubegrenset av det! Feks; Epler er bra, men hold deg til to pr dag, ikke ti! Samme gjelder ntter!(ti blir fort til en halv pose, som igjen tilsvarer en stor middagsporsjon!), Og stort sett alt annet man kan trykke i fjeset...

3) Tren mer styrke!

-Fokuser p styrketrening, i tillegg til kondisjon. Reduser heller kaloriene litt, enn kjre 5 kondisjonskter pr uke, i tillegg. Du trenger energien til lfte vekter, og du vil mest sannsynlig ikke tre fullt s mye p massen.

N skal det sies at gutter slipper litt lettere unna enn jenter mtp komme i form uten s mye cardio, men jenter; begrens dere litt. Det kan vre tilstrekkelig med to. Det er uansett ikke ellipsemaskina som gjr dere strammere i kroppen. Trener du styrke vil kroppen holde/ke p muskelmassen slik at kroppen tler belastninga du pfrer den, og det gir synlige resultater.1-2 intervalltreninger i uka er supert.

Flger du disse rdene s er du allerede p god vei!

Lykke til!!

Og god lrdag!:)

22 kommentarer // 09.04.2011  @ 10:52 //Trening & Fitness

Fettforbrenningsmanualen: Tilbakemeldinger!:)

Herregud jeg blir jo nesten rrt jeg!!S utrolig artig det er hre fra dere som har teste ut fettforbrenningprotokollene !!! Det gleder meg hre at dere fr resultater! Resultatbevisste jenter er det artigste jeg vet !!:D

"Jeg m bare fortelle deg at jeg begynner se antydning til muskler p magen min!! Jeeses. Det fungerte virkelig med fettforbrenningsprogrammet.

Det er din fortjeneste! Jeg er s takknemlig!!!" -

Beate

"Selv trener jeg mye styrke - tung styrke - og lper intervaller 3 dager i uka etter manualen din "fettforbrenning gjort enkelt" (som forvrig er utrolig bra skrevet!) trene p denne mten FUNGERER og det er gy - resultatene kommer raskere enn noen gang!"

Anne- Marthe

"Jeg har gjennomfrt intervaller etter fettforbrennings manualen din, og det slr aldri feil! ;o) Kjempe opplegg!"

Pernille Nicoline.

"Fettforbrenningsprotokollene: JEG ELSKER DEM !"

"Fulgteprogram 2.0 en dag, 1.0 en dag og 1, 3 ganger og merker allerede at jeg fler jeg har mye mer overskudd! Harfaktiskgtt ned1 kilo allerede og merker at detgir resultater!"

Linn Mi

Kanskje det er boka som kan hjelpe deg "peake" sommerformen?

Fettforbrenning- 3 Enkle Strategier! --> BESTILL HER!

Har selv begynt p disse protokollene igjen, og superdigger det! Men skriver mer om det om litt...Frst vil jeg f finne den sabla fettkaliperen slik at jeg fr vist dere resultatene av mitt forrige prosjekt, fr jeg starter all out p dette prosjektet!;)

NB: Har ftt en del spm om protokollene ikke vil funke FR man ligger p 18-20% kroppsfett. Slik er det alts ikke. Det fungerer for alle! Det jeg ville fram til var at man helst br vente med P.2.0 fr man M mtp at det er hardt for systemet, og at man vil f like mye ut av P.1.0. om fettprosenten er hyere. Dats all.

Ha en riktig god onsdag! Og takk for eksamenlykkenskingene, det hjalp masse!!:))

33 kommentarer // 06.04.2011  @ 19:55 //Trening & Fitness

Morgenkaffe og litt treningssnakk:)



God Morgen morgenfugler!

Da var mandagen i gang igjen, og gjett om jeg ikke fler meg klar?

Jeg er bare utrolig trtt og demotivert her jeg sitter. snn, bare for klage litt. Det eneste lyspunktet s langt er kaffen min..Og det skjnne sirkuset som ligger i senga og snorker *joda pus, du snorker!!*Jeg vil IKKE p skolen. Det er mye som fles undvendig bruke tida p der om dagen, og nr motivasjonen ikke er tilstedet s er det hvertfall ikke supergy. Skulle aller helst bare trent. treent i flere tiiimer!!

(formen er fra mars i fjor, oog tro meg, jeg SKAL tilbake. Bare ikke fullt s mager!;)

Hadde et superkt igr. Eller dvs, den begynte elendig.Var liksom frontbykt igr. Det ble s tungt at jeg s kjrte p med kneby istedet, til ingen nytte. Jeg var grisesvak.Tanken slo meg etterp da at jeg jo hadde tyd bena i nesten en time i strekk tidligere p dagen, s at ting ikke funka heelt som det skulle var kansje ikke veldig rart :PS da kjrte jeg p med benkpress, og enarms hantelroing istede.

Og det ble 7 reps i benken p 50 kg!! (1-2 reps var ikke heeelt ned men who cares:p) Kan umulig vre s langt ifra 1 RM p 60 kg n. Dette viser bare at opplegget jeg kjrer n, funker! Og at styrken har kt, mens fettprosent er redusert. Ikke feil det!:) Slikt blir det resultater av. Klarte kun 4 kg p 50 for fire uker siden, s er klar forbedring.

Det ble ogs 24,5 kg i en arms hantelroing. S styrken kommer seg.

N skal jeg stikke p trening, men dere fr ha en strlende mandag!:)

33 kommentarer // 28.03.2011  @ 07:57 //Trening & Fitness

Fettforbrenning! My training stack!



God morgen skjnne dere!

N har jeg vrt oppe to timer allerede, og ftt gjort en god del. det fles bra!:)

Ingen tvil om at jeg er mest produktiv om morgenen. Fra 11 og utover s er det knapt noe hp om f gjort s mye fornuftig. Desuten er det en rimelig heftig dag p skolen idag. 9 timers full fokus p anatomi, underskelse og behandling. Det er ganske mye, med tanke p at man m ha full fokus HELE tida. det er utrolig mye ta inn p kort tid.

S onsdager er liksom "helvettesdagen" kan man si. For de som lurer s gr jeg fysioterapi p BJrknes. en del av dere har spurt meg om det, so now you know. Kan anbefales for de avdere som virderer fysio.

Aiight...n skal jeg f rrt litt p meg tenker jeg. Er superstl i magen etter kt med frontby, men fr likevel bare se til komme meg avgrde.

Bilde over her er min Morningstack, som jeg tar fr jeg trener p morgenen.

Det er FRES med Vinitrox og koffein (som forvrig ker blodgjennomstrmning til muskulaturen!)

Kaffe (Selvskrevet. det M jeg ha!)

Og aminosyren Tyrosine.

For f et skikkelig kick p fettforbrenning, s har L-Tyrosin, i kombinasjon med koffein vist seg ha god virkning. faktisk en av de f tingene som er vist faktisk ha Effekt!

Bruk, og dosering av dette tilskuddet kan du finne i eboken

Fettforbrenning Gjort enkelt : 3 enkle strategier for fettforbrenning!

Tallene p min fettprosentmling etter disse 4 ukene kommer forresten. Har bare ikke ftt surra meg til mlt enda, siden klypa ligger p gymmet.

men det kommer!

nsker dere en strlende onsdag!

( NB: Jeg svarer de fleste kommentarene deres, men det bare tar litt tid noen ganger;)

18 kommentarer // 23.03.2011  @ 07:16 //Trening & Fitness

Trening: Jenters forventninger !



La meg f avklart et par ting her jenter; har jeg skjnt dere rett hvis:

- Du vil ha flat mage, men ikke trene hardt?

- Du vil ned i vekt, men ikke legge om kostholdet ?(grapegruktdietten derimot!)

- Du vil stramme opp, men ikke trene styrke?



- Du vil ha muskler, men holder deg til de rsa manualene av frykt for bli seende ut som dama over her?

- Du vil bli sterk, og muskuls, s du kjrer p med ca 100 bicepscurlvarianter, med 100 reps pr velse?

- Du vil ha stramme lr, og sprettrumpe, men du vil ikke trene ben fordi du allerede har s "masse muskler i bena" ?

- Du vil trene styrke, og gjerne helkroppsprogram, men "skal ikke ha velser for ben fordi jeg spinner 2 ganger i uka!"?

- Du vil bli definert, men kun ved hjelp av Frk. Ellipse? Du er forresten gjerne 170, og veier 48 kg. (Her br det ringe en bjelle!!)

- Du nsker deg fine, tonede armer, men vil ikke kjre p med styrketrening for "da kommer de til bli enda strre!!"?

- Du tr ikke trene ben pga at lrene allerede er store (til tross for at du Aldri har trent styrke p bena i ditt liv!)?

- Du trener MRL i hp om f lange, slanke muskler?



E det rart at mange mister motivasjonen sin, og ikke fr noe som helst framgang p det man gjr?

Svaret er : Nei! Uvitenhet er n ting, men da foreslr jeg at man spr noen, om man til sin fortvilelse fler at man ikke kommer noen vei.

Men la meg prve avklare litt her:

Punkt 1: Om du vil ned i vekt/fett% s nytter det ikke sitte foran tv`en og pimpe Nutrilett-slankebarer! Du m gjre bevisste valg p kostholdsfronten!

Punkt 2: Vil du stramme opp kroppen, s KREVER det at du trener styrke. Tung styrke! og fre reps enn 100! Hold deg et sted mellom 6-12, og varier!

Punkt 3: Frykter du for bli seende ut som en bodybuilder; Kom deg ned p jorda! Vi jenter har INGEN(!!) naturlige forutsetninger for at dette kan skje!! vi har ikke genene til at det skulle vre mulig!!Du kan ta 150kg i marklft og fremdeles ikke se ut som en! Skjnner? S hva er du redd for? Det eneste styrketrening gjr for deg er gi deg en bedre kroppssammensetning, kt forbrenning, og et strammere inntrykk!

Punkt 4: Og s var det den eviglange diskusjonen om lange, slanke muskler; vi har alle ulike genetiske forutsetninger for hvordan muskulaturen vr ser ut, noen har lange muskler, noen har kortere...Du kan ikke trene deg til "lange, slanke, muskler!" Beklager delegge drmmen din, men jeg kan jo alltids tipse deg om at om du trener styrke, legger om kosten til rene proteinkilder, sunt fett og grnnsaker, og litt cardio, s vil du nok oppn det du er ute etter her.

DESSUTEN: Har den treningsresepten du kjrer n ikke funket for deg s langt, s vil den neppe funke om et halvt r heller!

Just sayin!

BootyBuilding.no

29 kommentarer // 18.03.2011  @ 19:53 //Trening & Fitness

Den BESTE magevelsen!




Fant et etterlengtet innlegg p bloggen til coach Nick Tuminello, somjeg tror mange av dere vil sette stor pris p!

Det er n tatt EMGmlinger over hvilke magevelser som frte til best muskelrekruttering, og svaret kan du finne under her:

S, hva venter du p - Get down to business!:)

MEN - det er srdeles VIKTIG at du holder et skikkelig spenn i rygg, og kniper sammen rumpa!! For all del ikke heng p ryggen din!

Enjoy!

5 kommentarer // 16.03.2011  @ 12:09 //Trening & Fitness

Dagsform, mat og Personlig trening?!

God morgen skjnne lesere!

Flere en meg som er vken?:)

Jada, da var det klart for en liten update fr jeg karrer meg p trening. Jeg er egentlig ganske gen i beina etter frontbykta mi igr. Det var egentlig litt for heftig spise klokka 1300, for trene klokka 18-1900. Noen ganger funker det greit, andre ganger ikke. Frontby er uansett drepen, s en smule korttenkt av meg kan du si.

Det ble 3 x 5reps med 40kg- 45kg- 47,5 kg.

Det vil si 65%, 75% og 85% av min estimerte 1 RM.

I tillegg ble det 5 serier med 10 reps + ettbeins strake mark.

+ en kt tabata igrmorges p knappe 20 min.*Liker*.

Ogs ja....formbilde..haha..ingen treningsblogg uten, er det vel?;) Ikke verdens beste kvalitet, men tenkte jeg skal prve bli litt flinkere f tatt litt bilder/film. Var mye flinkere fr, s fr ta meg litt i nakken her.

Ogs mat ja, n hadde jeg lyst blogge litt om mat...Jeg har funnet en liten favoritt ser du...Perfekt om man er litt smlsulten, og trenger noe fylle p med.

Hva er det? Brokkoli, 3 eggehvitter(kan steker med synnve ost 10%) og ketchup + Kernels Sour Cream & Onion. Det krydderet er utrolig godt! (nok et godt bruksomrdet til de av dere som har bestilt!)

Takker IDA s mye for tipset om krydrene!Jeg er hekta!<3

Ogs en liten morsom ting til slutt:Jenter: Er det noen av dere som nsker komme i knallform til sommeren??!!

WHAT?? Haha..Ingen??? S synd!

Vel, jeg spr p nytt...Er det noen av dere som kunne tenkt seg PT/Coachingtimer til den nette sum av 250 kroner da??

IKKE DET HELLER??!Hmm...

Neivel...da fr det bare vre..Hadde hpet noen var litt serise her, men greit ..;)

Da fr dere bare ha det s godt..Lykkke til p veien mot gode resultater.

N skal jeg f kommet meg avgrde p trening fr jeg m stikke p skolen. Idag er det Exercise therapy det dreier seg om. Det er GULL!!

NB: Til det ftallet av dere som er interessert, og nesten dr av nysgjerrighet om hva det over her dreier seg s er det bare sende p meg en mail til SILJEMARIELA(AT)GMAIL.COM, s er det mulig jeg er snill of forteller litt mer!:)

Merk mailen med "Semi-Privat"

Jeg nsker dere alle en strlende tirsdag!!:)

Bli oppdatert hver gang det kommer nye innlegg:

bloglovin
33 kommentarer // 15.03.2011  @ 07:53 //Trening & Fitness

Trening, ny webside og rabelbabbel!



Haha..mtte le litt nr jeg og nydelige Sandvikern min kom hjem ifra trening igr.Som personlig trener og coach s skal man jo selvsagt g foran som et godt forbilde, og joda, han er ikke s ille til det...men vrien som ble gjort igr stiller jeg meg fremdeles litt sprrende til..istedet for proteinshaken sin, s kom han tuslende inn i stua med rdvin. Og joda, ikke noe galt i rdvin, absolutt ikke...Men nr det kommer i et stort oppfylt melkeglass ..hehe...ja, da mtte jeg trekke litt p smilebndet...Hehe..jaja, skal det vre s skal det vre... S mulig det br testes?;)



Du er st da gutten !;)

Treningskta igr var forresten bra.Har en lett treningsuke n. Vektene er redusert til 40-60% av 1RM, og noen ganger er det rett og slett litt deilig lfte lett!;)

Det ble fokus p kneby igr + tabata.

Har hatt 4 tabatakter s langt i uka, og muskulaturen fles egentlig ganske tom.

Ellers s har det skjedd litt endringer i kroppskomposisjon innbiller jeg meg. Jeg har n holdt p med dette opplegget i 3 uker, s neste fredag skal jeg komme med resultatet p mlingene i fett% som jeg har gjort. Litt nysgjerrig p hvor fort man kan n en endret kroppssammensetning, uten evige timer p trening, og som inkluderer spisedager/helger.

Blir spennende se.

Ellers s kjrer jeg alle prinsippene til BootyBuilding, og det funker i stein. Digger det!

ss ja..Jeg holder p jobber med en webside! Har ftt en god del mail ifra ang foresprsler p PTtimer, samarbeid mtp fitness og diverse, s n er det p hy tid at det kommer side hvor dere kan f informasjon og tilbud om alt dere skulle lure p!:) Dette gjr ting s mye enklere for bde meg og dere. Gleder meg til den er ferdig!!=D

Vel, da vil jeg f nske dere en riktig god fredagskveld!

Selv skal jeg senke skuldrene litt etter vre i helspenn i dag etter tsnuamivarsler og diverse. Min kjre lillebror befinner seg p Hawaii, s det var ikke den kuleste beksjed f.



Ikke er han f tak i lengre heller pga at mobilnettet naturlignok har brutt sammen, ja...Vet han befinner seg p et eller annet fjell ihvertfall.

Noen som har tenkt over hvor fort livet kan snu? SKummelt..Man vet ALDRI nr det er over, s jeg sier bare Carpe Diem, og nyt dagen idag, ingen vet hva morgendagen bringer!

GOD FREDAG!

16 kommentarer // 11.03.2011  @ 20:15 //Trening & Fitness

Treningsrelaterte sprsml fra dere!



Har en del sprsml som gr igjen, og som jeg er tenkte jeg bare kunne svare p her, frst som sist:

Hvor hy er du?

Jeg er 163 cm. 160cm i konkurranseform.

Hva veide du under Oslo Grand prix?

Jeg veide *kremt* 45 kg....mlet var holde seg over 50...Iiiikk...skal ALDRI under 50 igjen!! Hadde for lite muskelmasse, s da ble det desverre slik.

Hva veier du "offseason" ? (Haha, dere er ste som spr meg sprsml som om jeg var aktiv utver, men svarer likevel her)

Fr deffen i fjor s veide jeg 57kg. Da spiste jeg Masse, og kroppen kjentes ikke greit. Var konstant mett, og flte meg ikke veldig bra. N veier jeg det samme (55-57kg) og har en annen kroppssammensetning. Det vser bare at man IKKE m se seg blind p vekt, for den har srdeles lite si!

Skal du konkurrere igjen?

Jeg leker med tanken innimellom, men har ingen konkrete planer for yeblikket. Vi fr se;) Jeg ble litt gira igjen etter at Lonnie hadde vrt her, s det er ikke umulig hvertfall.

Hvilke magevelser anbefaler du?

Jeg anbefaler ab-rollout(om man er sterk nok i ryggen!), plankevarianter, og landmines! Og selvsagt basevelser som knebly/frontby, og marklft. Som jeg har nevnt, jeg kommer tilbake til magevelser !;) Jobber med "oppskriften" til dere, som vil vre tilgjengelig om ikke alt for lenge.

Hva tar du for PT-timer?

Dette avhenger av hvor mange timer du skal ha, etc, men send p meg en mail siljemariela(at)gmail.com s skal du f nrmere info. Jeg jobber med f opp en webside med oversikt over slike ting. Sier ifra her p bloggen nr den er klar!

Nei, n stikker jeg p trening!! Booty Building for the win!!

19 kommentarer // 04.03.2011  @ 08:28 //Trening & Fitness

Chinskonkurranse: Silje Mariela vs. Lonnie!

Da skjnne Lonnie Boe Pedersen var p besk hos Sandviks Gym, s mtte det jo bli duell! Eirik hadde nok satset pengene sine p en skikkelig chickfight her siden det var hans forslag, men vi er da dannede damer, og gjr ikke slik;)

Som dere sikkert har ftt med dere s er jo Lonnie bde Nordisk og dansk mester i Athletic fitness. S det mtte jo selvsagt g som det gikk...men skader jo ikke utfordre skjebnen litt uansett noen ganger. ;) N har jeg hvertfall f satt meg nye treningsml!Hehe..Takk for motivasjonsboosten Lonnie!;) Du er helt R!

. Hun skal forresten stille i Oslo Grand Prix i april, s da har dere mulighet for se denne skjnnheten i aksjon!det blir bra!

Her er forresten chinsduellen. Jada, videodokumentasjon m til. Jeg fikk godkjent 12, selv om jeg PRVDE krangle meg til 14 (Kjipe Eirik!), Lonnie fikk 17. S...Gi meg en mnd, jeg SKAL p 17 jeg ogs!!hehe..

19 kommentarer // 02.03.2011  @ 17:05 //Trening & Fitness

Treningsupdates!


Jaaa..denne treninga...

Har hatt to kter n siden sist ( + tabata et par av morgenene!)

Lrdag:

Fokus p Kneby til boks

3 reps 62,5 kg

3 reps 57,5

3 reps 52,5

+ 5 x 10 med 45 kg (Digg! og supersliten!)

Sndag:

Benkpress

5 reps: 45 kg

3 reps: 47,5 kg

4 reps: 50 kg (Det gr framover!!:)

+ 5 x 10 med 40 kg ( for tre uker siden hadde jeg ikke sjans i havet kjre 1 sett med 10 p 40 kg en gang, s det vil jeg kalle forbedring!;)

Ellers s kjrer jeg tabata med: Ladmines, planke, sidehev, roing, brystpress, pushups, omvendt roing, burpees, utfall bak, og goblet squat.



P matfronten gr ting greit, og karbohydratene gjr sin nytte. Speltlumper, mais, klrabi, appelsiner, gulrtter, og (noe pasta har det vrt, men magen liker ikke). Karbs gir trykk, og blir litt mer eksplosiv.

Dere spr ofte om lavkarbo vs. karbohydrater i kostholdet. Tingen er at ingen ting er svart eller hvitt. Alt avhenger av din mlsetning, og hva du fungerer best p. Jeg fungerer utmerket p et lavere karboinntak, men merker bedre framgang p trening nr de inntaes.S, alt til sin tid. For meg er det av og p hva jeg velger. Men de resterende ukene blir det p!=) litt avhengig av trening/ikke trening.

nsker dere en riktig god tirsdag!:)

(jobber med svare p kommentarer/mail, men ting tar tid noenganger;)

15 kommentarer // 01.03.2011  @ 07:38 //Trening & Fitness

My training!



Lovte oppdatere dere litt p treningsfronten, s da gjr jeg det .Slik jeg trener n er en utrolig digg mte trene p.Jeg har fokus p n velse pr treningskt, og den velsen varierer jeg med belastninger ut ifra prosenter og RM(repetisjon maksimum).

Snn som igr s var det chins-dag. Da kjrte jeg 3 sett med tung belastning.

Frste sett p 70% av 1RM, sett to p 80%, og sett 3 p 90%.

Deretter kjrte jeg flere reps og lettere belastning. Til sammen var jeg oppe i 65 chins p 20 min. Heelt ok:)

Kjrte deretter en kortvarig, fettforrenningsprotokoll, som ogs vil kunne bidra til muskelvekst. so, whats not to like?

Jeg kan lett bli ferdig med kta p 30 min om jeg nsker det, og om jeg deler den opp. Slik kan jeg f 20 minutters fettforbrennende aktivitet p morgenen(iform av styrkevelser), og hardere styrke senere p dagen.

Chins,underhndsgrep + 15 kg.

Ogs var det maten da. Jeg nevnte jeg skulle f opp inntaket av karbohydrater. Dette har jeg gjort i form av frukt, speltlumper, syltety, og grnnsaker med hyere GI (for de som i det hele tatt bryr seg om det, hehe..mulig en smule utdatert. anyway). Det gir faktisk et helt annet trykk p trening, og det kjennes bra. Det frer jo igjen til at jeg kan ta i litt mer, og det har jo ingenting annet enn positiv effekt p resultatene.

S...snn er det..idag er det fokus p by til boks. Blir bra. Bein er ikke hat lengre, og det er jeg glad for. Jo mer man lrer faktisk benytte rumpa, jo mer fr man ut av velsene, fortere kommer resultatene, og sterkere blir man. S kan nok takke Eirik for ha ftt banket dette inn i hodet p meg. Har jo skjnt at jeg skal gjre det, men det er ikke like lett skulle benytte det i praksis.

S, de av dere som kjrer marklft og kneby, men ikke har opplevd nevneverdige resultater og utvikliing av baksida, MANGLENDE GLUTEAcTIVATION ER GRUNNEN!!!!! F inn teknikkene, s skal du se at resultatene ogs kommer. Og da p bare 1/3 av tida.

Om du nsker f innlrt teknikker i velser som marklft, by, benk og chins, s er jeg behjelpelig med dette, og kan kontaktes p siljemariela(at)gmail.com for nrmere avtale og time. Linn Hyem fikk bygd opp rumpa si p bare f uker etter at hun begynte skjnne hvordan ting faktisk gjres, s rett teknikk er gullverdt.

S..Kom deg avgrde p trening n, istedet for sitt her lok!!:)

Ha en fortsatt strlende lrdag!

21 kommentarer // 26.02.2011  @ 10:30 //Trening & Fitness

Nytt treningsopplegg!

Kan man oppn gode forandringer kroppsmessig p 4 uker med s lite arbeid som mulig?

Jeg fler at tida ikke strekker helt til om dagen, og nsker at treningen min skal vre s kjapp og effektiv som mulig s jeg tenke jeg skulle teste ut "less is more"- konseptet.

Treningen er lagt opp slik at det er 4 ulike dager, og hver dag har hver sitt fokus. P basevelser da, selvsagt ;)

Mine ml for disse ukene er ke min RM i nevnte velser, og samtidig f en bedre kroppssammensetning.

P kostholdsfronten kjrer jeg opp p kabohydratene, og hper kunne vise dere at karbohydrater ikke ndvendigvis er synonymt vektkning og fettprosent. (noe jeg trenger f bevist for meg selvigjen ogs!)

S for teste ut dette s har jeg idag mlt fettprosenten! HAHA..det er lenge siden sist gitt! Jeg har nsket teste bde dette, og et slikt treningsopplegg lenge, men har rett og slett ikke helt turt tatt steget. Hvorfor kan man jo sprre seg, men det har vel vrt at tanken p kun 1-2 velser pr treningskt har skremt meg litt mtp resultater . bullcrap. Det er inspirert av Jim Wendlers 5/3/1 Jeg kjrer litt min egen vri p ting, s fr vi se hvor mye raw strengt det blir ;P

So:

Mine nvrende ml er som flger

Benkpress: 55kg 1 RM

Marklft (krise her): 75 kg 1 RM(var p 80 i sommer, men med den teknikken tror jeg nok jeg kunne knekt p midten!)

Kneby til boks: 77,5 kg 1RM

Frontby: 65 kg 1 RM.

Fettprosent: 15, 1 (Nei, dette er ikke konkret tall for min eksakte fett%, men det var det mlingene viste, og vil kunne gi indikator p om fett% gr opp eller ned)

S, da fr dere bare flge med, s skal jeg holde dere oppdaterte p hva som skjer med skrotten!:) 4 uker fra n.

N er det marklft som str for tur...Blir p SATS idag..iiik...sikkert en million folk der ca..det er kos...not..menmen...

HA EN STRLENDE ONSDAGSKVELD!!:)

25 kommentarer // 23.02.2011  @ 19:09 //Trening & Fitness

Bli en "little mean lean machine"!:)

(Linda Fodor)

Men hvordan??

Frste skritt: Bestem deg! Vil du dette?100%? Er du villig til gjre det som kreves? Er du innstilt p at det krever tid? Planlegging? Og forsakelse?

Oki; flott!!

Med rette innstillinga s er oppskriften faktisk ganske enkel;

1) Se over kostholdet ditt!

- Clean it up!

Kjp inn kun rene rvarer (rent kjtt, grnnsaker, frukt, sunt fett, magre melkeprodukter!) Og kast ut nugattien, leverposteien, osten, ferdigposene fra toro, alt av halvfabrikata, kjeks, loff, snacks(er greit i helga, men ikke ha det tilgjengelig hele uka!), brusen, safta, juicen..etc...Har du ikke slike ting tilgjengelig, s spiser man det heller ikke. Enkelt og greit!

2) Reduser kaloriinntaket ditt ( vil i stor grad skje om du flger rdene ovenfor!)

- Spis kaloriene istedet for drikke de!

- Og selv om noe klassifiseres som sunt, s er ikke det ensbetydensde med at man kan spise ubegrenset av det!)

Feks; Epler er bra, men hold deg til to pr dag, ikke ti! Samme gjelder ntter!(ti blir fort til en halv pose, som igjen tilsvarer en stor middagsporsjon!), Og stort sett alt annet man kan trykke i fjeset...

3) Tren mer styrke!

-Fokuser p styrketrening, istedet for kondisjon. Reduser heller kaloriene litt, enn kjre 5 kondisjonskter pr uke, i tillegg. Du trenger energien til lfte vekter, og du vil mest sannsynlig ikke tre fullt s mye p massen.

N skal det sies at gutter slipper litt lettere unna enn jenter mtp komme i form uten s mye cardio, men jenter; begrens dere litt. Det kan vre tilstrekkelig med to. Det er uansett ikke ellipsemaskina som gjr dere strammere i kroppen. Trener du styrke vil kroppen holde/ke p muskelmassen slik at kroppen tler belastninga du pfrer den, og det gir synlige resultater.

Flger du disse rdene s er du allerede p god vei!

15 kommentarer // 13.02.2011  @ 13:23 //Trening & Fitness

Video: Chins med effektiv og morsom treningsmetode!

(underhndsgrep + vektvest 10kg)

Tungt, men effektiv trening. Kan love det kjennes godt etterp.

Les mer om denne treningsmetoden her:

EDIT: Cluster Sett- korte pauser for drastiske styrkekninger og muskelvekst!

Sjekk ut disse to sunne oppskriftene forresten:

Hjemmelaget knekkebrd

Proteinvafler

Ha en fin torsdag!


17 kommentarer // 10.02.2011  @ 08:35 //Trening & Fitness

Bedre fysikken din ved endre fokus!



Bli sterkere!

Uavhengig av hva mlet med treninga di er, s vil det fokusere p styrkekninger vre et av de bedre fokusene du kan ha.

Styrke er sentralt enten det er estetiske grunner, muskelvekst eller prestasjon, som fr deg avgrde p trening.

Et tips for flge egen progresjonen kan vre f deg en treningsdagbok.

Skriv ned belastning/reps/sett pr kt, og du har noe konkret strekke deg mot til neste trening. Motiverende er det ogs.

Og,liten ting; ikke bli "stuck" i repsomrdet 8-12...Utfordre deg selv i repsomrdet 1-6 ogs innimellom(hvertfall 1 gang i uka!), s skal du se at ting vil skyte fart..kan jeg nesten garantere deg!
og selvsagt, spiser du bra og tilstrekkelig s hjelper det ogs godt p !;)

7 kommentarer // 05.02.2011  @ 08:49 //Trening & Fitness

Gotta love those pushups!;)

Dagens outfit btw!;P

Veldig mange sliter med pushups, og de fleste jenter kjrer pushupsvarianter med knrne i bakken. De fleste jeg har snakket med fr desverre ikke noe srlig framgang av kjre det p den mten, s hvorfor ikek teste ut denne varianten istedet?

Pushups til benk!



Cues:

Stram rompa!

Og plasser hendene slik som du ville dyttet en bil! Og ikke med en arm p hver side av lokalet slik de fleste gjr.

Har du pushups i treningsprogrammet ditt? Og hva er rekorden?:)

35 kommentarer // 01.02.2011  @ 08:19 //Trening & Fitness

Sucker for ABS?

(Pauline nordin, fighterdiet.com)

Flere enn meg som nsker g sommeren i mte med flat mage, og synlige magemuskler?

Ja, tenkte jeg det ikke!;) Og vet du hva..det er faktisk ikke uoppnelig!

Jeg holder p med et lite prosjekt, og vil gjerne hre hva dere tenker og om dere har noen sprsml nr det kommer til dette med magetrening. Ja, egentlig hva som helst dere skulle lure p, eventuelle myter dere vil ha avkreftet, eller pstander dere vil ha bekreftet nr det kommer til magetrening/kosthold?

Jeg nsker hjelpe dere p veien, men for at dere skal f mest mulig utbytte, s m jeg f hre fra dere frst!;)

I`m a sucker for abs !;P

Edit: Jeg har slettet de fleste av kommentarene her med sprsml fra dere, men de er godt bevart i et eget dokument, slik at jeg kan jobbe med de! Takk for sprsmlene deres. Mye bra her!

Kom gjerne med flere!!)

9 kommentarer // 29.01.2011  @ 10:06 //Trening & Fitness

BootyBuilding p gymmet!

Jada, jeg er oppe tidlig som vanlig! :)

Har tmt i meg en STOR, varm kopp kaffe, og enda holder jeg p fryse ihjel!

Gleder meg til sommeren n kjenner jeg, for dette er lite kult!

Idag blir det trening med Linn kl 10.00 p Sandviks Gym, og ser fram til bde styrketrening, og tabata.

Visste dere forresten at BootyBuilding ikke bare er nettbasert? Vi kjrer ogs p med PTtimer, og vi har allerede hatt jenter innom for g igjennom bestilte program, og for innfring i velser. Dette er ikke noe vi har markedsfrt veldig enda, men skulle du vre interessert i bestille time til PT, fettprosentmling eller hva det mtte vre, s benytt dere av kontaktskjemaet HER - Jeg ser fram til hre fra deg/dere!:)

Linn flger n fase 2, og fr jevnlig oppflging p Sandviks gym.

Her er Linn + to nyrekrutterte BootyBuildere. De kjrte en kt sammen alle tre. S er dere flere som kjrer samme opplegget, eller en nysgjerrig p dette med styrketrening, kontakt oss for en introtime!:)

well, gotta get ready!

Flere enn meg og Linn som har planer om trene idag eller?:)

26 kommentarer // 22.01.2011  @ 09:09 //Trening & Fitness

Magetrening, sa du?

Jeg er ikke superfan av typisk magetrening som situps, men stabiliseringsvelser bl.a som feks denne, er helt topp!!

Da fr magen jobbet som den stabilisatoren den er !

Test ut dette, og fortell meg at du ikke kjenner det i magen !

29 kommentarer // 20.01.2011  @ 08:55 //Trening & Fitness

Treningen min og dagbok!

Ang bilde..ike la dere lure...fettprosenten er ikke der lengre ..hehe

men N HAR JEG TRENT BEIN!!

Det ble 3RM i frontby(utenboks denne gang) p 55 kg. Det er noen kilo ned, men det kommer seg fort igjen.

ktene kan dere flge HER :) Kom gjerne med tilbakemeldinger, eller enda kulere; start deres egen trening og kostdagbok!:)

Ellers har dagen stortsett besttt av skole, anatomi og underskelser - Fysio er grisespennende, men det krever mye, og jeg er helt r i hodet...mye lre, og mye info fordye...snart eksamen igjen n, s det er ikke annet gjre enn st p! Blir stressa, men fr prve sortere tankene litt.

Ellers, dagens kosthold ble slik:

(F mltider p grunn av Periodisk faste - inntar alt av mat i et vindu p 8-10 timer)

Mltid 1: Grnnsaker - Tunfisk - 2 egg + mange hvitter

Mltid 2: Proteinpulver (ehhm...uten vann eller melk...fikk noen rare blikk her ja, men pulver er ikke ile..eller s er bare jeg skada..who knows?;P) + BCAA og FRES (Har blitt 6 fres idag...tror jeg m roe rvva her..addicted!!)

Mltid 3: Eeeehm..Sushi - 16 makibiter..+ 1 boks kesam + 1 pk Sprek fra Tech Nutrition(nydelig!) + 1/2boks Cottage cheeese med 20 gram ProZyme (fordi det er digg!)

Ble desverre alt for lite mat idag, men jeg er skikkelig mett her n.



Imorgen m dere forresten flge med p Iform.no - Heeelll yeah!:)

God natt flotte leserene mine!<3

23 kommentarer // 12.01.2011  @ 22:54 //Trening & Fitness

Treningsdagbok og video!:)

Det var en gang ! Har desverre ikke mulighet for gjre dette lenger pga skuldera mi som ikke er superkeen p holde seg p plass om jeg blir for ivrig, s n er det kun underhndsgrep for meg.

N er treningsdagboka mi p BootyBuilding i gang, og jeg har logget frste kta idag!:)

Min treningsdagbok

Idag blir det ogs trening med Linn hos Sandviks Gym. Det gleder jeg meg til!

Her er etter sist kt vi hadde. Her har vi tre nyrekruterte BootyBuildere, Joril, Mari og Linn, som var innom for g igjennom velser og teknikk for BootyBuilding Fase 1. Svrt s sosielt og hyggelig, samtidig s vi fikk svetta litt! Bonding p hyt niv, og det gjr ktene bde artigere, og mer motiverende.

Man mter jenter med samme brennende interesse for styrketrening, det er Gull!

Hvis dette er et tilbud flere nsker benytte seg av, og som nsker en gjennomgang av velser og teknikk, ta kontakt!!

SUPPORT(AT)BOOTYBUILDING.NO :)

12 kommentarer // 12.01.2011  @ 12:31 //Trening & Fitness

Jeg var sterk en gang!

Once upon a time...Posterior chain for the win!

men...Hva skjedde?!

23 kommentarer // 28.12.2010  @ 19:52 //Trening & Fitness

1.juledag! Mat,kos, og savn



FIKK DERE ALLE DERES JULENSKER OPPFYLLT?:)

Ja, da var det plutselig blitt 1. juledag...Og folk begynner endelig slappe litt av etter flere uker med stress og styr.

Selv har jeg vrt forholdsvis avslappet til hele jula denne gangen...men merker at folk rundt meg har stressa litt mer, men at roen n begynner senke seg.

Hadde en veldig koselig julefeiring sammen med familien min igr, og det er godt kjenne p hvor godt man har det, og hvor heldige man er som har sin kjre rundt seg. Jeg skulle jo allerhelst hatt gutten min sammen med meg ogs, men har nok samtidig ikke vondt av kjenne litt p savnet. Det er jo uansett ikke lenge til vi ses, s da har jeg noe noe fram til !;)

(Vknet imorges, og trodde det var Eirik som lg ved siden av meg, nr det plutselig gikk opp for meg at det var sstra mi som lg der istedet. Du kan si jeg ble litt skuffet ;)

Hvordan er det forresten med trening p dere i jula?

Selv startet jeg med friskt mot, men etter inntak av allverdens fr, s dabbet motet av, og jeg gr vagger rundt rimelig mett istedet. Er jeg heldig s lufter hunden meg litt innimellom.:P

Flere enn meg som har det slik n eller?

Om dere (som meg!) benytter jula til lade opp batteriene, for et nytt og friskt treningsr, s kan jeg anbefale DETTE opplegget.



Er du nysgjerrig p konseptet? Da kan jeg anbefale flge med bloggen til Linn Hyem og

Julie Rafoss

De er begge godt i gang med opplegget, og er veldig fornyde s langt. Julie flger Fase 2, mens Linn snart er ferdig med fase 1. Selv synes jeg det er kjempemorsomt flge med fremgangen deres, og hva BootyBUilding gjr med treningsgleden. Dere er s flinke!!

Vel, n skal jeg avslutte her til fordel for pinnekjtt. For en glede denne maten er !;)

Men sjekk ut bloggene til disse to herlige frkenene, mulig dere fr en id om hva dere skal hive dere med p utp nyret !:)

GOD 1.JULEDAG KJRE DERE!!

4 kommentarer // 25.12.2010  @ 18:42 //Trening & Fitness

Trening, bilder og BOOTY!

Hva gjr man om man har verdens beste sirkus, og s syns man det er dritt at han er s langt borte?

Jo, da skryter man litt av det frste, ogs syter man litt for det siste, snn for f litt medlidenhet...

Ogs konstaterer jeg ovenfor alle dere som kommer inn p bloggen min under skeordene *biip*, *biip & biip* eller *beep til beep* som er ute etter sladder og noe snakke om...at jeg har det godt!;)

Ogs skriver man litt om dagen og grdagens trening, snn for bare konstatere hva denne bloggen hovedsaklig dreier seg om



Ogs tar man et harryflexbilde, mens man ber pent om at musklene skal vokse litt ilpet av jula, slik at de blir stoore og fiine til nyttr! De fres hvertfall til den store gullmedalje om dagen!

Men ja...Over til hva innlegget primrt skulle handle om: TRENING!

N har jeg kjrt 2 kter til av BootyBuilding-opplegget, og jeg er sliten! og vet du, jeg er stl i rumpa!!

So, honeys, we don`t call it BootyBuilding for nothing !;)

Det eneste problemet jeg har er at jeg er livredd for at skuldra skal ut av ledd igjen...jeg har blitt superpyse!!!Har nesten ftt helt noia for velser som skrbenk med manualer, og skulderpress. Har egentlig ingen som helst grunn til tro at de velsene skal gjre s mye skade, men det er liksom HVIS jeg skulle f armen i ytterstilling p et eller annet klumsete vis, ja, da gr det til helvette...Men n har jeg forsvidt ogs kjrt helkroppskter 3 dager p rad (Ehhhh...hyyyssjjj jeg VET det er overkill, men jeg har mark i rvva!!!) s tror nok de kjre ste ubrukelige smkarene som danner rotatorcuffen min er slitne..s de skal f en liten pause n...lettere sagt enn gjort..men jeg m vel...

Fr kjre p med beina istedet da:D



Ellers, BootyBuilding er oppe med nytt design som dere kanskje har sett, men det er fremdeles jobb i kulissene, s ting er enda ikke helt p plass slik vi vil ha det...Men gled dere! Det vil bli bde videoer, fr-etterbilder, ukentlige oppskrifter, og selvsagt geniale, og ikke minst RLIGE artikler fra en av norges fremste treningseksperter (er desverre ikke meg jeg hinter til denne gangen) (FYF du fr ego-fr her gutten min, jeg blir nesten drlig..haha!) men du fortjener det, s da fr det g..hehe...aiight..n skal jeg prve f bakt noe her, sammen me dmin kjre mor...vi har vel ca snakket om det i flere dager n..dgnet har desverre ikke nok timer alltid...men vi prver p nytt idag!



nsker dere alle en riktig god tirsdagskveld!!Kos dere, og nyt frjulstiden!:)

10 kommentarer // 21.12.2010  @ 21:40 //Trening & Fitness

Benkpress - 4RM!:)



Tiil tross for mine fantastiske skulderproblemer, s ble det p fredag 4 RM i benken p meg med 50 kg.Endelig en benkkt jeg kan si meg fornyd med, for det har vrt en liten frustrasjon. Og har som regel endt opp sur og grinete etter mine mislykkede RMforsk.

Er strlende fornyd med opplegget jeg flger n, og merker at ting gr framover. Fles bra!

Det flge et fast opplegg, med en plan over hva som skal gjres fra kt til kt er veldig virkningsfullt, og det er den beste mten man fr fulgt egen framgang p. S ikke undervurder viktigheten av ha et konkret program flge. Har du ikke gjort dette tidligere, s er det p tide !

Jeg merket resultater allerede etter 4 uker, da jeg frst startet med en fast plan, og komemr aldri til g tilbake med sporadiske treningskter igjen.

"If you fail to plan, you plan to fail" - Enkelt og greit.

God sndag !=)

10 kommentarer // 05.12.2010  @ 11:15 //Trening & Fitness

Hvorfor skal jeg velge BootyBuilding foran standariserte gratisprogram?

Av Eirik Sandvik.

Kvinner og menn er fra to totalt ulike dimensjoner ellers i livet og selv om likestillingen endrer noe p det s vil kvinner og menn alltid ha relativt ulike roller i hverdagen. Hvorfor er det da ikke slik med trening? Eller er det nettopp det? Burde kvinner trene annerledes enn menn?

Anatomisk, fysiologisk og biomekanisk har kvinner og menn ulike utgangspunkt. Har du sett en del fra hver kjnn kan du erkjenne dette ;)

Etter evaluering og coaching av en rekke kvinner samt erfaringer fra andres coacher om temaet er det uten tvil visse problemer som nesten ALLTID er tilstedevrende hos kvinner.

  • Stramme hofteleddsbyere
  • Svai korsrygg
  • Forflyttet tyngepunkt
  • Svake setemuskler (bde gluteus maximus, medius og utrotatorer).
  • Svak kjernemuskulatur
  • Redusert ankelmobilitet

Dette er slettes ingen fullstendig liste, men det er uten tvil typiske problemer for kvinner. Dette vil medfre et drlig grunnlag for kvinner som trener styrke, s med mindre du fr innlrt korrekt teknikk av en dyktig coach fra starten av vil disse eller andre problemomrder fre til mindre optimal teknikk under velser. Dette vil igjen fre til drlig fremgang og skader/flere problemer.

Hovedproblemet?

Hovedproblemet er nettopp at kvinner som ikke tar hensyn til typiske problemomrder nettopp ikke oppnr den fremgangen de burde hatt og sjansen er stor for at dette ogs gjelder DEG!

  • Sliter du med f kontakt med setemuskulaturen under velser?
  • Merker du at knrne gjerne lever sitt eget liv og vrir seg innover under velser som kneby, frontby og ettbeinsvelser som bulgarske utfall?
  • Fler du deg rett og slett ustabil og svak uten forst hvorfor?

BootyBuilding tar hensyn til nettopp disse problemene ved fokus p opptrening av svake omrder, men ikke p bekostning av ?vanlig? trening.

Som kvinne kan du fint flge programmer som RYP, 5x5 og tilsvarende med gode resultater, men de tar ikke hensyn til problemomrdene dine og om du nsker forme rumpa og rett og slett f en ?timeglassform? er de ikke optimale programmer for flertallet. De utelukker sentrale elementer alle kvinner burde ha i sitt treningsprogram og selv om BootyBuilding langt ifra er noen magisk lsning, s er det en meget effektiv lsning for deg som velger flge opplegget over tid.

Kort om programmene til BootyBuilding

Fase 1-4 er ikke enden p konseptet. Det er kun starten! Flere treningsfaser/programmer vil komme og da med noe mer avanserte tilnrminger. Nr det er sagt er programmene mer enn effektive nok for deg som ikke har trent skikkelig og strukturert tidligere, eller rett og slett trenger danne et solid treningsgrunnlag ved fokusere p de rette tingene.

Programmene i fase 1-4 er basert p 3 effektive fullkroppskter etterfulgt av en kort kardiosekvens, samt et par ekstrakter basert p en kort sirkeltrening etterfulgt av en kardiosekvens. Kombinert med en skikkelig diettplan flge er det duket for meget god fremgang i lang tid fremover.

Informasjon om hva som er vente i kommende faser kommer fortlpende!

PS: Det vil snart dukke opp spesifikke artikler rundt kvinner og typiske problemomrder. :)

8 kommentarer // 02.12.2010  @ 14:13 //Trening & Fitness

BootyBuilding- Rett rundt hjrnet!

Har allerede ftt flere henvendelser fra dere, og nsker om bestillinger mtp konseptet! Kjempeartig!N er det ikke lenge til sidene er oppe, og bestillinger vil bli mulig! Bare noen enkle sm ting som m i boks fr alt er klappet og klart, men det er rett rundt hjrnet. Vi kjrer p med en introduksjonspris n i starten, s hold ynene pne, og flg med!

nsker du f noe igjen for all tiden du legger ned p trening?

nsker du resultater i form av definert muskulatur, og lavere fett%?

Skulle du nske du kunne se og merke resultater etter bare et par uker?

Har du en drm om kunne si til speilbildet ditt at "Damn! Idag ser du bra ut!" nr du prver p deg neste rs bikinimodeller, og faktisk mene det?

Svarte du ja p en eller flere av disse pstandene? Vel, da kan BootyBuilding vre svaret du leter etter!


"BootyBuilding??" - Det hrtes spennende ut! Men hva iallverden dreier det seg om?

Alle vet at vi jenter mer eller mindre har vre visse "obsessions" nr det kommer til hva vi nsker oppn av treningsresultater! Vi har ulike mter angripe mlene vre p, men uansett fremgangsmte s gr de samme nskeneofte igjen.

Noen som kan tenke seg til hva jeg sikter til? Flott! Du gjettet riktig!

( Mage/rumpe/ lr- for deg som ikke orket vri de sm gr)

BootyBuilding.no er et konsept som har rettet fokuset sitt mot jenter og styrketrening.

Og du kan lese mer om konseptet HER

Selv om oss jenter har vre klare ml, s er det ikke like enkelt vite hvordan man skal angripe situasjonen. Hva som blir rett gjre, og hvilken vei man br g fr n de mlene man har satt seg kan vre litt mer vrient forholde seg til. Og sprsml som ofte gr igjen er

- Hvordan skal jeg trene?

- Hva br jeg trene?

- Hvilke velser er best?

- Hvor lang varghet br en kt ha?

- Hvor mange gang i uka m jeg trene?

- Hva med treningssplitt??! Iiiiik....

og ikke minst

- Hvordan br kostholdet mitt slik at jeg kan oppn best mulig resultater p kortest mulig tid?

Dette har BootyBuilding tatt hyde for, og har satt trening og kosthold i system slik at DU skal f mest mulig utbytte av timene du investerer p trening. Med BootyBuildings intelligente treningsprogrammering, og DIN innsats, s har du ikke lenger noen unnskyldning for at du ikke skal oppn akkurat den fysikken, det overskuddet, og de styrkekningene som du nsker.



" Njaaa...skeptisk...er fremdeles ikke overbevist om dette egentlig er noe for meg ass...?"

Ikke? Vel, La oss g igjennom sjekklista for hva BootyBuilding kan gjre for deg, en gang for alle:

Checklist:

- Flat mage - Check!

- Stram og flott bakdel! - Check!

- Stramme lr - Check!

- Armene til Jessica Biel - Check!

- Stolt og oppreist holdning - Check!

- kt muskelmasse - Check!

- Redusert fett% - Check!

- Mer energi og overskudd- Check

- kt styrke - Check!

- kt selvtillitt, og bedre forhold til kroppen din- Check!

- Skadeforebygging - Check!

- Prestasjonsfremmende - Check

- KT TRENINGSGLEDE! - Check!

Du fr rett og slett Resepten p en flott og feminin fysikk!



S, er du lei av at treningsresultatene lar vente p seg? Hva venter du p?

Det er p hy tid at vi jenter inntar styrkeavdeling p gymmet, en gang for alle!

Vi vil ogs kunne tilby innfring i styrketrening for de av dere som er nysgjerrig p konseptet, men som ikke er kjent med egentrening/styrketrening, s det er bare flge med!

16 kommentarer // 22.11.2010  @ 16:19 //Trening & Fitness

Stang eller frivekter nr du kjrer utfallsvelser?



Skrevet av Eirik Sandvik (Atletisk Utvikling)

Utfallsvelser er meget anvendelige og effektive, men hva er best av stang og frivekter nr man skal kjre slike velser?

Dette er trolig det mest hyppige sprsmlet som dukker opp nr det er snakk om trening og jeg er overbevist om at du sliter med nattesvnen og av og til ?veter sengen? i frustrasjon over dette sprsmlet. Njaaa.. kanskje ikke, men det betyr ikke at det likevel ikke br besvares. Det er tross alt et par sentrale poeng du br vre klar over med tanke p utfall og valg av type belastning.

Stang eller frivekter?

Det store sprsmlet nr man kjrer utfallsvelser er, ?hva skal man benytte? Stang eller frivekter??. Og svaret er?. Begge deler. Og helst samtidig (ta et bilde og send det til meg p mail).

Du har kanskje gtt rett p velser som bulgarske utfall, utfall bakover og vanlige utfall med stang og flt at du ikke var spesielt ?stabil? og at belastningen du klarte benytte av den grunn ikke var spesielt tilfredsstillende?

Isfall har du allerede funnet et svar. Utfallsvelser med stang frer til et hyere tyngdepunkt og vanskelighetsgraden kes dermed i relativ stor grad.

Betyr dette at man br vre varsom med benyttelse av stang? Absolutt ikke. Med stang kan man potensielt benytte langt strre belastning og som nevnt blir kravet til stabilitet satt p en strre prve enn med frivektet, en kvalitet de fleste br rette mer fokus mot.

Nr det er sagt er frivekter stedet man br starte nr man kjrer ulike utfallsvelser. Mestring av frivekter er en meget stor fordel fr benyttelse av stang kan forekomme trygt og effektivt.

S hva har vi lrt?

Jo, at denne.

Er enklere og tryggere starte med til sammenligning med denne:

Men at sistnevnte etterhvert br vektlegges og belastes skikkelig for at du skal bli bde strre og sterkere.

7 kommentarer // 22.11.2010  @ 07:22 //Trening & Fitness

8 realitycheck-poeng!



Fantastiske poeng som er tatt i fra artikkelen

Om du ikke?? Bryr du deg ikke! av

Eirik Sandvik

"Om du ikke??

PS: hva som gjelder for deg og ikke er selvsagt bestemt av hva du nsker oppn.

Om du ikke fokuserer p baselft og klager p mangel p resultater, bryr du deg ikke!

Om du ikke varmer opp skikkelig og sliter med smskader, bryr du deg ikke!

Om du ikke utfrer rehabiliterende velser daglig, men sliter med kroniske smerter, bryr du deg ikke!

Om du nsker redusere fettprosenten, men ikke velger kutte ut ?junk? og dermed ikke oppnr resultater, bryr du deg ikke!

Om du ikke vet om du er 100% teknisk kompetent i velsene du benytter deg av, bryr du deg ikke!

Om du ikke flger et treningsprogram, bryr du deg ikke!

Om du gjr ting du vet du ikke burde gjre, bryr du deg ikke!

Om du er dame og ikke tar en reality check, bryr du deg heller ikke! "

5 kommentarer // 13.11.2010  @ 15:35 //Trening & Fitness

Tips: PushUps



Vondt i hndleddene av kjre pushups?

Ta en vektstang( de som er i knebystativene fungerer utmerket!)

Legg enten stanga p gulvet (med et par vekstskiver som sttter den slik at den ikke ruller avgrde!)

Eventuelt nederst i stativet.

Alternativt kan du bruke hantler, pushupshandles, eller kjre pushups i tau.

Det er vel verdt et forsk!

Pushups er forresten en kjempefin velse for kt stabilitet i skulderene, og i tillegg fr du ogs utfordret stabiliteten i kjernemuskulaturen.

For flere fordeler med pushups:

Les: Bekjemp skuldersmerter med pushups

Det som er s flott med denne velsen er at den finnes i utallige varianter, s blir den vanlige for lett, s finnes det mange mter avasere p!

Dessuten gir det en god flelse av mestring, og er faktisk en utrolig morsom velse!

Prv da vel!


Og dessuten fr du en fantastisk fysikk p kjpet!

(Jeg fikk han til venstre;)

6 kommentarer // 07.11.2010  @ 07:36 //Trening & Fitness

Hvorfor er du redd for trene?



Mange jenter klager p store lr, og store armer (for ta noen eksempler) derfor unngr de bevisst styrketrening for disse omrdene! men blir det riktig?

Tro meg nr jeg sier at disse omrdene ikke er store pga at du er fullpakket med muskler, og heller ikke fordi du spilte fotball nr du var 14, eller at du var turner nr du var 10.

Og det er nok heller ikke for at du har ftt alt for mye muskler fra den styrketreninga du kjrer p BodyPumptimene.

Alt handler om fett!

Jeg sier ikke at det er noe galt med det(mulig jeg fr det til hres negativt ut her, men det er alts ikke meningen!) det jeg bare vil fram til er at jenter flest Tror de har s mye masse her, og at styrketrening bare vil gjre de vrre. Dette er pstander som ikke har noen bunn i virkeligheten.



Muskulatur tar ikke fryktelig stor plass hos oss jenter, uansett hvordan du vrir og vender p det.Og du er mest sannsynlig ikke noe unntak!

De aller frreste kan skryte p seg at kroppen deres bygger muskler p n dag, og kun ved feks spinning.

Ja, mulig noen merker at lrene blir strre(ved spinning for ta et eksempel), men det kan faktisk ha gjre med at det frigjres fett fra overkroppen, og lagres det p nytt p rumpa! True story!Kroppen er fantastisk, eller hva? ;)

S det har ikke all verden med kt muskulatur gjre. (joda, nybegynnere vil kunne merke en rlite endring her, men)

Tenkte bare jeg ville f avklart den myten her.



Og fr gi dere litt tall p ting:

Jenter i aldersgruppen 20-50 r som aldri har trent styrke fr, vil, med veldig mlrettet styrketrening og optimalt kosthold, kunne legge p seg muskelmasse mellom 0,4- 0,75 LBS ( del p 2,2 for finne kg!) pr mnd.

Mens hos deg som har trent en stund, s vil tallene vre Enda mindre.

S.there you have it! Til tross for hva du har ftt for deg; kjr p med styrke, s skal du se hva som skjer!

(<--- dette er det verste som kan skje faktisk!)

NB: Det er mye viktigere f fokuset p rett treningsform og kosthold, enn fokusere p utelate styrketreninga! Det vil gjre forskjellen p natt og dag!

19 kommentarer // 02.11.2010  @ 08:03 //Trening & Fitness

Ny PB i boksby!:D



I gr ble det en liten kt p Sandviks Gym, og da sto boksby 1RM p programmet. Jeg kjrte siste dag p uke 3, i en fase p 4 uker.

Fr jeg startet programmet testet jeg 1RM i boksby p 72,5kg. S i gr ble det pers p 77,5 kg i bokby, med liten stopp i bunnen..(Noe som forresten aktiverer rumpa/hele baksiden).

Treningsopplegget jeg flger n har innslag fra konseptet til BootyBuilding, og jeg har ikke annet si enn at treningsopplegget funker i fjell, og dt gir resultater! Styrken har kt bra (jada, jeg var litt frustrert en uke tilbake, men fikk gode retningslinjer flge!), og da skjedde det noe. S er strlende fornyd.

Mange jenter sliter forresten med f aktivert rvva, og kan kjre kneby og marklft til de blir grnne, uten at det vil s veldig merkbare resultater..s da er det viktig f innlrt metoder og velser som gjr at man fr utnyttet det potensialet som baksiden har, og ikke minst fr utviklet muskulaturen her ;)

nsker dere en riktig strlende lrdag, og til neste oppdatering, kos dere med disse jentene:

God helg!=D

14 kommentarer // 30.10.2010  @ 15:35 //Trening & Fitness

Trening: Jenter og forventninger?



La meg f avklart et par ting her jenter; har jeg skjnt dere rett hvis:

- Du vil ha flat mage, men ikke trene?

- Du vil ned i vekt, men ikke legge om kostholdet ?(grapegruktdietten derimot!)

- Du vil stramme opp, men ikke trene styrke?



- Du vil ha muskler, men holder deg til de rsa manualene av frykt for bli seende ut som dama over her?

- Du vil bli sterk, og muskuls, s du kjrer p med ca 100 reps p biceps/triceps?

- Du vil ha stramme lr, og sprettrumpe, men du vil ikke trene ben fordi du allerede har s "masse muskler i bena" ?

- Du vil trene styrke, og gjerne helkroppsprogram, men "skal ikke ha velser for ben fordi jeg spinner 2 ganger i uka!"?

- Du vil bli definert, men kun ved hjelp av Frk. Ellipse? Du er forresten gjerne 170, og veier 48 kg.

- Du nsker deg fine, tonede armer, men vil ikke kjre p med styrketrening for "da kommer de til bli enda strre!!"?

- Du tr ikke trene ben pga at lrene allerede er store (til tross for at du Aldri har trent styrke p bena i ditt liv!)?

- Du trener MRL i hp om f lange, slanke muskler?

E det rart at mange mister motivasjonen sin, og ikke fr noe som helst framgang p det man gjr?

Svaret er : Nei!

Uvitenhet er n ting, men da foreslr jeg at man spr noen, om man til sin fortvilelse fler at man ikke kommer noen vei.

Men la meg prve avklare litt her:

Punkt 1: Om du vil ned i vekt/fett% s nytter det ikke sitte foran tv`en og pimpe Nutrilett-slankebarer!

Du m gjre bevisste valg p kostholdsfronten!

Punkt 2: Vil du stramme opp kroppen, s KREVER det at du trener styrke. Tung styrke! og fre reps enn 100! Hold deg et sted mellom 6-12, og varier!

Punkt 3: Frykter du for bli seende ut som en bodybuilder; Kom deg ned p jorda! Vi jenter har INGEN(!!) naturlige forutsetninger for at dette kan skje!! vi har ikke genene til at det skulle vre mulig!! Du kan ta 150kg i marklft og fremdeles ikke se ut som en! Skjnner?

S hva er du redd for? Det eneste styrketrening gjr for deg er gi deg en bedre kroppssammensetning, kt forbrenning, og et strammere inntrykk!

Punkt 4: Og s var det den eviglange diskusjonen om lange, slanke muskler; vi har alle ulike genetiske forutsetninger for hvordan muskulaturen vr ser ut, noen har lange muskler, noen har kortere...Du kan ikke trene deg til "lange, slanke, muskler!" Beklager delegge drmmen din, men jeg kan jo alltids tipse deg om at om du trener styrke, legger om kosten til rene proteinkilder, sunt fett og grnnsaker, og litt cardio, s vil du nok oppn det du er ute etter her.




Kan nok holde p i evigheter med dette innlegget, s jeg tror jeg stoppper her, men noen avsluttende ord tilslutt:

Har den treningsresepten du kjrer n ikke funket for deg s langt, s vil den neppe funke om et halvt r heller!

nsker du oppn virkelige resultater?

"Resepten p en flott, og feminin fysikk!"

29 kommentarer // 28.10.2010  @ 18:41 //Trening & Fitness

3 grunner til at trening stagnerer!

Note to self: "Practice what you preach"!!

Jeg nevnte at jeg begynte p nytt treningspogram for ca 3 uker siden. Som jeg bare digger!

Koser meg faktisk s med treninga at jeg har et problem med faktisk benytte hviledager.

Det eneste er det at jeg har vrt litt frustrert over at styrken ikke har kt snn som jeg hadde hpet. Innerst inne s Visste jeg nok grunnene, men man er jo totalt inhabil nr det kommer til seg selv, og tenker fort at "dette gjelder ikke meg". Ja, snn er det faktisk. En god grunn til at man br ha noen andre til styre trening for seg bl.a.

S, etter ha luftet min frustrasjon til Coachen, fikk jeg som flger tilbake:

1) Du sover for lite! (jada, er heldig om jeg fr meg 4 timers svn en natt, men jeg har virkelig mark i rvva!)

2) Du trener for Mye! (er 6 ganger i uka for mye?? veeel...hehe...duh!)

3) Og spiser for lite! (ehm....spiser meg mett, og i store mengder men..penbart ikke nok kcalmessig!)

S enkelt, og likevel s vanskelig...Man...hehe...

S, da tok jeg lrdagen fri, sov til jeg vknet, og spiste masse...Hva var resultatet av grdagens kt?

- Jeg var sterk!

- Hadde masse trykk!

- Bra fokus i velsene!

- Og gikk ut av Sats med godflelsen, og flte en penbaring "wow, hvem skulle visst at trening, matinntak og svn hang s godt sammen a gitt?!"...

Noen ganger s trenger man f det svart p hvitt.

Man VET hva som br gjres, men det er ikke fr man fr det inn med teskje at man skjnner viktigheten av det man driver med, evt Ikke driver med.

So....det er enkelt se hva som funker for andre med det skulle coache seg selv er verdens mest destruktive ting gjre!




7 kommentarer // 25.10.2010  @ 11:08 //Trening & Fitness

Drmmer du om flat mage,og sprettrumpe?

Oppskriften er rett rundt hjrnet!

Jeg er n i full gang med et nytt treningsopplegg, med fokus p bde styrke,og muskelvekst.

Jeg har kjrt frste uka etter konseptet til BootyBuilding, og hele opplegget fles veldig bra!

Jeg Merker at kroppen har fyrt opp energiforbruket, og jeg har ftt en god appetitt p mat.

Kosten er viktig for meg, og det fles greit kunne spise meg god og mett p ren, sunn mat, noe som igjen frer til gode treningsresultater. samtidig vill dette hjelpe p holde fett%kning under kontroll, og de definisjonene jeg nsker meg er innen rekkevidde.

Resepten p en flott og feminin fysikk

Spent p hva iallverden dette egentlig dreier seg om? N er det ikke lenge igjen fr sidene pner, s det er bare holde ynene pne!

BootyBuilding.no vi kunne gi deg akkurat det sparket i rva som du kanskje trenger for n dit du vil, og kan ta deg til nye hyder, om du er villlig og klar for Jobbe mot drmmefysikken din! Enten drmmen din er fitness, komme i gang, eller bygge opp en flott, feminin fysikk, s vil BootyBuilding kunne vre akkurat veien g.

Jeg har tidligere vrt `forskskanin`selv, og er veldig fornyd med hva jeg har oppndd s langt, og ktene har vrt kos! Noen som kjenner flelsen av det glede seg til hver eneste treningskt?:)

Personlig oppflging vil vre en del av pakken her, og dette vil vre Gullverdt for at du skal kunne n mlene dine, og ike minst for holde motivasjonen oppe!

And ofcourse, det heter ikke BootyBuilding for ingenting! Tro meg!;)

Kommer mer om akkurat dette, s flg med!

N stikker denne dama p trening! Det blir Digg!!

13 kommentarer // 18.10.2010  @ 06:52 //Trening & Fitness

F sixpack! - Feel the burn? Eller?

"...det brenner i magemusklene!!! Fysren dette m vre effektiv trening!!" - Der har du mitt utsagn etter ha kjrt utallige reps med situps...N m sixpacken komme alst..Kan ikke forst annet! Sixpacken kom ikke.

Vil du vite hvorfor det faktisk svir nr man kjrer mange reps av en velse?

Svar: Det kommer ikke oksygen til musklaturen! Da surner den, og derav den brennende flelsen! So there you have it!;)

S man kan ikke utelukkende basere seg p at om det brenner, s er det indikator p muskelvekst.

Det hyrepstrening, og brenning faktisk kan vre bra for er om man feks skal tmme muskulaturen fr en oppkarbingsdag. Dette for f ut siste rest av glykogen i muskulaturen, og kroppen gr inn i fettforbrenningsmodus.



Min erfaring med situps/flatmagesyndromet:
Jeg har ikke kjrt situps p et par r n. Dette er bevisst pga at jeg har blitt fra med info at det er skadelig for ryggen, skjringskrefter og yadayadayada...(Tro det eller ikke; jeg er ikke plaget med ryggen mer!) men...Til tross for dette s har magerutene utviklet seg. De er bde blitt mer markante, men ogs sterkere!

Why? Jeg trener med velser som gjr at magemuskulaturen fr jobbe slik den er Ment for jobbe.

Vet du forresten hva magemusklenes hovedopgave er? (Bortsett for f deg ut av senga p morgenen da!)

Svar: Stabilisering, og forhindre overekstendering av ryggen! S la magen f jobbe slik den er ment for jobbe.

Du vil uansett ikke f noe flatere mage av kjre en million situps, so why bother?

Dessuten, vil du at musklene skal vokse s m man trene med hyere intensitet(belastning). Dette prinsippet gjelder faktisk ogs for magemuskulaturen, ikke bare biceps. Magemusklene er ikke noe annerledes enn den vrige muskulaturen i kroppen. Ha dette i bakhodet.

NB: fett% spiller ogs en rimelig stor rolle mtp synlige magemuskler, og for nedgang i fett% m forbrenningen kes.

S, hva tror du hjelper best p fettforbrenningen av situps, og kneby/frontby/marklft? Jada, du vet svaret.;)

10 kommentarer // 10.10.2010  @ 11:27 //Trening & Fitness

Gjr cardio kort, effektivt og morsomt!

Kjr fire slike bolker, og jeg lover du komme til kjenne det godt! Ha 2 minutters pause( ja med pause s mener jeg redusert hastighet..S hold deg p mllaI! ) mellom hver bolk..Og du er ferdig p no time!

EDIT:

NB: Det kan vre litt vrient og koordinere de frste gangene man prver, s srg for ha liten hastighet. Men litt "mental" trening skader aldri, s det er bare prve seg frem.

Nr jeg blir lei av lpe rett fram, og at pulsen blir stende p stedet Hvil, s skyter den fart med dette. Uten at hastigheten kes.



N blir det cardio p meg..!!:D

13 kommentarer // 04.10.2010  @ 09:36 //Trening & Fitness

Video: Chins med clustersett


(underhndsgrep + vektvest 10kg)

Tungt, men effektiv trening. Kan love det kjennes godt etterp.

Les mer om denne treningsmetoden her:

EDIT: Cluster Sett- korte pauser for drastiske styrkekninger og muskelvekst!



19 kommentarer // 01.10.2010  @ 13:02 //Trening & Fitness

Morgentrening + Ultimate Diet update





Har sagt det fr, men morgentrening er og blir det beste tidspunktet trene p!

Fr jeg ikke kommet meg p trening frykter jeg konsekvensene det vil ha for resten av dagen...Blir sikkert ultragrinete (jadda, det skal ikke mer til ser du..hehe). Jeg begynte med dette fast etter jeg startet med U.D.2.Har fulgt det en mnd n, og det krevde tmmekter 2-3 ganger pr uke. Siden dette er styrke som ikke er fryktelig tungt, s trenger man ikke all verdens innabords fr man kjrer p, s da er morgenen bra.

Bruker Tyrosine+koffein, og evt Bcaa/ProZyme fr jeg starter, og det fungerer bra.

Ang Ultimate Diet 2 da; kan kanskje komme med litt oppdateringer p den fronten.

(og harryflex selvsagt.. ;P)

Frst; det har vrt en bra mte spise p. Lavt inntak er kun i 3-4 dager, men det godt nr helga kommer.

3-4 dager med lavt karb inntak. (kcalinntaket skal i utg ogs vre lavt, men siden jeg har prioritert og fore musklene litt foran nedgang i fett% s har jeg spist litt ekstra). Har ikke veid maten da, s har gtt etter sultflelse.

Har ogs 2-3 dager hvor jeg spiste det jeg hadde lyst p (ble nok litt mer fett enn hva som er foretrekke, s det har ftt sine konsekvenser).

Men; styrken har kt, og musklene har respondert greit.

Det jeg var interessert i finne ut var jo om dette med styrke/muskelvekst/fett% i sjakk lot seg kombinere.

Ikke at jeg hadde noen grunn til tvile p Lyle McDonald sine kunnskaper om emnet, men greit teste ting fr det anbefales videre.

Konklusjonen: Ultimate Diet 2.0 funker!

Har ikke vrt ultastrikt selv, men er veldig fornyd med opplegget.

Fett% har kt littegrann, men dette er kun min egen feil, og vet hva jeg kunne gjort for unng at det skjedde, s no biggie.

Ble litt heftig n p slutten kjre fullkropps 4 ganger i uka. Har heller ikke kjrt s mye basevelser som benk, kneby,marklft, og det er velser jeg savner. Kjrt dette kun n gang i uka (mnjaaa...har vel fint lurt meg litt unna marklften da men..)

Er dette noe du kunne tenkt deg prve, og f lagt opp bde kosthold og treningsprogram etter dette konseptet?

Send meg en mail til siljemariela@gmail.com for nrmere info !

N er jeg klar for flge et nytt konsept, og denne gangen i samarbeid med Eirik igjen

S flg med!

10 kommentarer // 29.09.2010  @ 11:15 //Trening & Fitness

Er du sulten p Resultater med stor R?



Er du lei av uvitende trenere og treningsveiledere p senteret der du trener?

Er du keen p trene en plass hvor du mter likesinnede mennesker, som deler samme treningsentusiasme som deg?

Har du lyst trene i et milj som kan gi deg den boosten og den oppflginga du trenger?

Og har du lyst trene en plass du kan f den hjelpen og ekspertisen som faktisk kreves for at du skal kunne n akkurat de mlene som Du har satt deg?

Vel, N pner gymmet Atletisk Utvikling (tidligere Sandviks Gym) for Deg!

Les mer om gymmet Atletisk Utvikling her

Kort om gymmet

Lite kjellerlokale utstyrt med 4 power cages, glute ham raise, benkpress, justerbare benker vektstenger og ulike spesialstenger som safety squat bar, cambered bar, fat bar, swiss bar, trap bar og frivekter. Det meste av ndvendig tilbehr som kjetting, strikker/elastiske bnd, board presses, etc. er tilgjengelig. Prowler 2.0 selvsagt ogs tilstede. Annet ndvendig utstyr skaffes etter hvert/ved behov

Er du klar for trene HARDT og SERIST med likesinnede?

Om du er interessert kan du sende en mail via kontaktskjemaet p denne siden.



Jeg kommer selv til vre tilstede der et par dager i uka, s jeg hper p kanskje se noen av dere kjre lesere etterhvert? ;)

Det vil ogs vre mulig booke dere inn p PT-timer om dette er nskelig.

Send gjerne p en mail om det er ting dere lurer p!

Hrer fra deg!=)

13 kommentarer // 27.09.2010  @ 23:18 //Trening & Fitness

Video-Chins: Visste du at...

...ved bli sterkere i chins, vil du kunne bli sterkere i benken?

God sndag!!!

( fr svart p kommentarene deres ila dagen!:)

9 kommentarer // 26.09.2010  @ 12:52 //Trening & Fitness

Bli en "little mean lean machine"!:)

(Linda Fodor)

Men hvordan??

Frste skritt: Bestem deg! Vil du dette?100%? Er du villig til gjre det som kreves? Er du innstilt p at det krever tid? Planlegging? Og forsakelse?

Oki; flott!!

Med rette innstillinga s er oppskriften faktisk ganske enkel;

- Se over kostholdet ditt!

- Clean it up!

Kjp inn kun rene rvarer (rent kjtt, grnnsaker, frukt, sunt fett, magre melkeprodukter!)

Og kast ut nugattien, leverposteien, osten, ferdigposene fra toro, alt av halvfabrikata, kjeks, loff, snacks(er greit i helga, men ikke ha det tilgjengelig hele uka!), brusen, safta, juicen..etc...

Har du ikke slike ting tilgjengelig, s spiser man det heller ikke. Enkelt og greit!

Reduser kaloriinntaket ditt ( vil i stor grad skje om du flger rdene ovenfor!)

- Spis kaloriene istedet for drikke de!

- Og selv om noe klassifiseres som sunt, s er ikke det ensbetydensde med at man kan spise ubegrenset av det!)

Feks; Epler er bra, men hold deg til to pr dag, ikke ti! Samme gjelder ntter!(ti blir fort til en halv pose, som igjen tilsvarer en stor middagsporsjon!), Og stort sett alt annet man kan trykke i fjeset...

Tren mer styrke!

-Fokuser p styrketrening, istedet for kondisjon. Reduser heller kaloriene litt, enn kjre 5 kondisjonskter pr uke, i tillegg. Du trenger energien til lfte vekter, og du vil mest sannsynlig ikke tre fullt s mye p massen.

N skal det sies at gutter slipper litt lettere unna enn jenter mtp komme i form uten s mye cardio, men jenter; begrens dere litt. Det kan vre tilstrekkelig med to.

Det er uansett ikke ellipsemaskina som gjr dere strammere i kroppen;)

Trener du styrke vil kroppen holde/ke p muskelmassen slik at kroppen tler belastninga du pfrer den, og det gir synlige resultater.

Flger du disse rdene s er du allerede p god vei!



Synes du fremdeles det virker vanskelig, kan det vre greit f noen til pushe deg i riktig retning, og som kan veilede deg...Dette er jeg behjelpelig med, og du er gledelig velkommen til kontakte meg for nrmere info mtp tjenester nr det kommer til kosthold og trening. Tenk litt over hva du konkret vil oppn, og gjerne ogs Hvorfor!

S skal vi se om vi ikke finner en lsning!=)

17 kommentarer // 20.09.2010  @ 08:22 //Trening & Fitness

Bedre fysikken din ved endre fokus!


Bli sterkere!

Uavhengig av hva mlet med treninga di er, s vil det fokusere p styrkekninger vre et av de bedre fokusene du kan ha.

Styrke er sentralt enten det er estetiske grunner, muskelvekst eller prestasjon, som fr deg avgrde p trening.

Et tips for flge egen progresjonen kan vre f deg en treningsdagbok.

Skriv ned belastning/reps/sett pr kt, og du har noe konkret strekke deg mot til neste trening. Motiverende er det ogs.

Og,liten ting; ikke bli "stuck" i repsomrdet 8-12...Utfordre deg selv i repsomrdet 1-6 ogs innimellom(hvertfall 1 gang i uka!), s skal du se at ting vil skyte fart..kan jeg nesten garantere deg!
og selvsagt, spiser du bra og tilstrekkelig s hjelper det ogs godt p !;)

8 kommentarer // 19.09.2010  @ 11:44 //Trening & Fitness

"Bekjemp skuldersmerter med pushups" - av Eirik Sandvik

Av Eirik Sandvik

Publisert 2010-07-23 06:00:00

Ja, det kan tyde p at det er smart utfre pushups p ustabilt underlag om du sliter med skalt "secondary impingement", en tilstand som enkelt sagt kommer av at skulderkomplekset ikke stabiliseres godt nok av flere sentrale muskler og som er relativt vanlig nr det kommer til styrketrening og skuldersmerter.

Skuldersmerter er et meget sentralt problem for svrt mange utvere. Som regel kommer dette av flere rsaker, men ofte er det en reaksjon p det man gjr og det man ikke gjr.

Det man gjr?

Ja, hva man gjr vil si det som pvirker skulderfunksjonen i negativ retning. Dette er generelt sett ting som sitte for mye, jobbe for mye p pc, trene muskler som bryst, biceps og mage for mye.

Bryst, biceps og mage er sentralt for mange og trenes dermed relativt ofte sammenlignet med andre muskelgrupper. Om du sitter foran pcn vil du fort merke at nettopp disse musklene allerede er sammentrukket. kt fokus p disse musklene nr du trener vil dermed logisk nok fort kunne fre til at disse blir relativt korte og `overaktive.

Les her om du nsker en kjapp og effektiv lsning p korte brystmuskler.




Det man IKKE gjr?

Det man gjr er selvsagt en meget stor pdriver av skuldersmerter og problemer, men det er ikke alltid like lett komme vekk ifra disse situasjonene. For eksempel om man har man en jobb med mye pc arbeid, men man kan forebygge dette. Problemet er at de frreste tar seg tid til dette.

S, hva er det man som regel ikke gjr? Fokuserer mer p de musklene man ikke ser, noe som stort sett betyr dravelser. kt fokus p dravelser er meget sentralt for forebygge skuldersmerter. Det er selvsagt ogs mange andre ting som er viktig, deriblant rehabiliterende velser, men hva er egentlig det?

Vel, sett bort ifra typiske velser som du finner i Lsningen p dine Skuldersmerter er det faktisk mulig utfre "vanlig" trening og dermed oppn en gunstig treningseffekt samtidig som skuldersmerter rehabiliteres.

En slik velse er pushups. Vanlige pushups sier du? Ja, det har definitivt vist seg vre et av de bedre alternativene nr det kommer til optimal rekruttering av sentral muskulatur for forebygge skuldersmerter.

Den nye studien som nevnt tidligere s p hvordan vanlige pushups, pushups p ustabilt underlag og en skulderrehab maskin aktiverte sentral muskulatur som vre, midtre, nedre trapezius og serratus anterior i symptomatiske "overhead athletes" (utvere som bedriver idrett der ting hovedsakelig skjer over hodet, f.eks, hndball og tennis) og utvere uten symptomer p skuldersmerter under disse aktivitetene. Alts, poenget var se p hvordan personer med og uten symptomer p skuldersmerter under selve utfrelse av idretten reagerte p disse ulike velsene.

Resultatet viste at midtre trapezius (en sentral stabilisator av skulderbladet) hadde signifikante kninger under pushups p ustabilt underlag sammenlignet med vanlige pushups og rehabmaskinen for utverne med skuldersmerter. Vanlige pushups frte ogs til signifikante kninger i aktivering i forhold til gruppen uten skuldersmerter.

Pushups frer med andre ord til bedre rekruttering av sentral muskulatur og spesielt pushups p ustabilt underlag frer til enda strre aktivering for utvere med skulderproblemer som impingement.

At muskulaturen jobbet ekstra mye for utverne med skuldersmerter antar jeg er et symptom av det som nettopp er rsaken til skuldersmertene, nemlig at sentral muskulatur til vanlig ikke fungerer som den skal og dermed ender opp med mtte jobbe svrt mye for stabilisere skulderkomplekset.

Pushups er med andre ord et svrt godt alternativ bde for forebygge og ikke minst for rehabilitere eksisterende skuldersmerter. Pushups p ustabilt underlag viser seg her vre meget effektivt, men det er en progresjon i alt, s start med vanlige pushups.

Det finnes mange steg i mellom, men etter hvert kan du begynne utfre pushups p ustabilt underlag med ekstra vektbelastning."

Les mer om skadeforebyggende, og prestasjonsfremmende trening p Atletisk Utvikling

16 kommentarer // 16.09.2010  @ 09:45 //Trening & Fitness

Ultimate Diet 2.0 = jeg dde ca



I mangel p noe annet finne p p treningsfronten for yeblikket, s tenkte jeg at "JAA, hvorfor ikke prve Lyle McDonalds U.D 2.0, og se om man virkelig kan holde fett% i sjakk, og samtidig ke i muskelmasse?!!!"

Flte det var en knall id..Er jo artig se hvordan slike opplegg fungerer, og om det fungerer for Meg.
Fr jo ogs en del sprsml fra dere rundt dette med bygge muskler samtidig som man gr ned i fett%, s ja, man fr teste konseptet.

Dessuten; n skal jeg vre rlig her, s har jeg ikke lyst ke fett% ytterligere for bygge mer masse. Mulig en drlig avgjrelse om jeg nsker bli strre, men har man frst ftt fram detaljer som blodrer og definisjoner, s Er det faktisk vanskelig skulle la de forsvinne helt. Det kan jeg ikke nekte for. Trodde faktisk ikke det skulle ha noe si, men akk jo.

Men ja, ang UD;

Kostholdsdelen av opplegget innebrer at man har 3 og en halv dag med lavt kcal og karbohydratinntak (fra mandag til halve torsdag!)..Noe som i og for seg er greit, om man fungerer p lite karbs.

Men treninga! Fytti H**.
Har kjrt 2 dager p rad med helkroppsprogram som har som forml tmme glykogenlagrene i kroppen. Og tro meg, det kjennes!

Jeg er sitter her skjelver n, s vanvittig delagt i armer og ben, og ikke minst rvva.
Klarte s vidt komme meg ut dra p senteret...Rumpa skrek av smerte...Var stl nok fra grdagens trening, for bare gjre ting enda vrre idag...Men...Digg med pump da...Lenge siden jeg har kjrt mye hyeps, s litt morsomt er det jo ogs.
velsene ligger i repssjiktet 12-15, og 4-6 serier pr muskelgruppe. Ikke veldig kult for egoet siden vektene er forhldsvis lave, men det betaler seg satser vi p.

Jeg holder dere oppdatert!


(Edit: Vil bare ppeke at det blir noen maksekter innimellom slagene her, med bde marklft,benk,frontby,u name it...Siden dette driver meg hakket mer enn fokus p kropp s er dette noe jeg vil opprettholde. Blir styrken lidende, s fr jeg se om jeg fortsetter. Men dette fr jeg jo testet ut.. )
9 kommentarer // 31.08.2010  @ 22:07 //Trening & Fitness

Flytting, photoshoots og training!



Da begynner jeg f en liten smule sturktur p livet mitt igjen..
levd nomadeliv n siden slutten av Mai, men igr fikk jeg endelig gleden av flytte inn i mitt eget lite krypinn.
Tro meg, det var godt.
S n m jeg bare prve f ting litt p plass her fr jeg stikker til Sverige p torsdag.
Kroppen hart bokstaveligtalt skreket etter mat siste dagene, til tross for bra matinntak...Mangler bunn kjennes det ut som..Og siden jeg synes det er mye koseligere spise enn ikke spise, s gjr jeg det. S fr jeg bare hpe at formen er noenlunde representabel til fotograferingene p torsdag og fredag.
Blir uansett godt komme til sta bror igjen..Var der en del fr, men lenge siden sist..s det blir nok bra...har mark i rvva n.
Vil helst reise til syden eller noe, men sverige fr duge:P

Ellers, treninga gr bra...Skuldra har ikke gitt lyd fra seg, og jeg koser meg med ktene jeg kjrer.
Blir litt p Sats, og litt p Sandviks Gym.

N er jeg p farten ut dra for teste ut Poledancing p Sometimes, sammen med Rie Aleksandra

I`ll keep you posted!
Dette kan bli morsomt! Haha...Har ftt juling av slike stenger fr, s ser ikke bort fra at jeg ikke blir helt merkefri denne gangen heller..

God tirsdag!=D
6 kommentarer // 17.08.2010  @ 18:28 //Trening & Fitness

Ny PB i benk


hvor ble musklene av?! okt 2009.
Beviser for meg at en konkurransedeff igrunnen ikke er verdt det. hehe.
Meen ja, styrken ker litt da i det minste., selv om musklene lar vente p seg.
Fikk endelige pressa opp 55kg i benken.
Prvde meg p 57,5, men hverken psyken eller teknikken hang helt med da, s fr gjre et nytt forsk om ikke s alt for lenge.
Ftt erfart n at teknikk har utrolig mye si for hvor mye man kan klare lfte.
Har knota en del selv med dette teknikkopplegget, og tildels trodd at den har vrt bra, men en tilsynelatende `grei`teknikk funker ikke om man virkelig nsker f maks ut av lftene og styrken sin.

S dagens tips til dere som nsker ta treninga et skritt videre; f noen som virkelig har peil, til hjelpe deg med de rette korrigeringene!
Forskjellen det utgjr er stor!


9 kommentarer // 12.08.2010  @ 13:51 //Trening & Fitness

Minideffprosjekt - Bilder



Resultatet s langt etter et par tre uker med proteiner, grnnsaker og forholdsvis grei treningsinnsats.
Har ikke satt noen konkret dato p nr jeg reiser enda, men br bli snart.
Jeg liker spise bra, og ha hy treningsmengde, men siden jeg ikke skal stille eller noe s er det greit slippe vre s kjempe nazi..Ikke at jeg er det n, men vil jo naturigvis vre i grei form, s da m det ofres litt.

Jeg er jo av den formening at vil man en ting nok, s gjr man det som kreves for komme dit.
Klart det kan vre kjipt innimellom, og kreve litt mer enn man kanskje har lyst og tid til noen ganger, men det er kun en selv som kan ta seg dit man vil. det nytter lite skylde p andre, og mangel p tid, og ting.
Jeg tar meg slv i skylde p ytre omstendigheter for at jeg ikke fr det slik jeg vil noen ganger, men jeg vet jo at det egentlig hjelper lite. Kommer jo ingenvei av det . Man er flink lure seg selv. Haha. Idioti!

Uansett...spiser lite karbohydrater om agen, og spisedager har vrt et minimum..Har egentlig ikke kjent behovet s veldig.
Noen ganger Innbiller jeg meg at N trenger jeg spisedag! men om jeg er rlig med meg selv, og kjenner etter p kroppens signaler, s har jeg strengt tatt ikke behov for det.

Eller, begynner kjenne litt n faktisk..litt tungt trene, men gir det et par dager til fr jeg evt gjr noe med det.

Noe som forresten funker ypperlig om man er lavt p karbohydratene, men trenger energi; Kokosflak!


Kokos bestr bl.a av MCTolje...MCTolje er fett, men kroppen bruker det som energi, og ikke til fettlagring. S det passer meg utmrket, og det hjelper.

N er jo mitt problem at jeg ikke klarer stoppe nr jeg frst begynner spise det, noe som sikkert ikke er heelt bra siden det er kun fett, og veldig lett spise for mye av..meen...har ikke tatt noe skade av det forelpig...men begrensninger er nok greit uansett ..

N skal jeg fortsette p en del smprosjekter jeg har liggende vente p meg...
Har ftt mye sprsml p mail fra dere mtp dette med refeeds/oppkarbing/spisedager, og ikke minst hvordan man kan f tatt hnd om det vanskelige fettet som klamrer seg for livet fast rundt rumpe/lr hos oss jenter...Skal se om jeg ikke fr presentert en lsning for dere innen rimelig tid!

Riktig god helg til dere alle!!
17 kommentarer // 06.08.2010  @ 12:35 //Trening & Fitness

Cooper Testen!



I god sportsnd, (og mulig en smule inspirert av EM i friidrett..ja, de fr det faktisk nesten til se Morsomt ut, lpe..), s kom lysta over meg til kjre Cooper Testen.
N kan jeg nevne at det er ikke blitt gjort siden ungdomsskolen, av hatmessige grunner( og demotiverende resultater, og ddsangst!)...men fant ut jeg mtte teste hvordan det sto til med kondisjonen, en gang for alle.

Testen ble fullfrt med 6 runder rundt banen, dvs 2400 meter, og da hadde jeg fremdeles litt g p, s den kan jeg st for.
Iflge visse tabeller s vil 2400 m si "Above Average", og over 2700 m er "Excellent"..S da gr vi for excellent neste gang.(evt 3000m p kortest mulig tid?)
hehe..Og det satser jeg blir p Bislett sammen med de av dere som er gira p det?:)
Hilde frkena sin id...Jeg bare fyrer oppunder her!


Er dere game? =)
17 kommentarer // 01.08.2010  @ 15:12 //Trening & Fitness

Frontby! Og magen verker!



Heeey!!!!!!!:)

Tenkte jeg skulle oppdatere litt p treningsfronten igjen, endelig er morivasjonen helt der den Br vre, og styrken er p rett vei igjen.

Satte ny PB p frontby med 62,5 kg 2x1.

Kjrte en halvtimes kt med kun frontby, hvor jeg jobbet meg opp mot et toppsett.
skynde seg sakte is key har jeg skjnt.:P

Til sammen ble det vel rundt 12 serier.
Hres kanskje mye ut, men skal man prve f til noe maksing s er det greit ta seg tida til forberede kroppen/cns p hva som skal skje, og for unng skader.
Ble et par oppvarmingsett p 5 reps( kte vektene for hvert sett), s noen p 2-3 reps, og resterende sett p 1 reps.
Tror ikke 65kg er s alt for langt unna n, siden 62,5 gikk relativt greit.
Dette er uansett over 10 kg kning i velsen siden slutten av mai, s m si meg fornyd med det:)
Men tror aldri i mitt liv jeg har vrt s stl i magen som etter dette...noen dager siden n, og kjennes enda. hehe

S jeg sier bare, bytt ut situpsene med basevelser!
For the win!

Videoen er for et rstid siden, men la den med for demonstrere velsen, for de som ikke er kjent med den.

Frontby kan forresten vre et veldig bra alternativ til kneby, om den gir deg ubehag.
Men som med alt annet; srg for f noen til lre deg velsen, og rette p teknikken din!

5 kommentarer // 01.08.2010  @ 10:55 //Trening & Fitness

Training and sh*t...Igjen







Frst: Yay! Endelig begynner kroppen slippe.
Alltid morsomt nr stripene dukker opp under trening..S finally some bang for my bucks ;P

Ble forresten to styrkekter idag.

En for bein, og en senere p dagen med overkropp og cardio.

Bein:
Marklft
Frontby til boks
Bulgarske utfall
Ettbeins strake mark
Pullups


Meen, var s jvlig ndt til fucke opp skuldera igjen da...Jeg VET jo at pullups (bredt overhandsgrep) BR kjres kontrollert i mitt tilfelle, ellers s Vil det g galt...Det var f meg det frste jeg tenkte p fr jeg begynte kjre de eksplosivt idag...men det Gikk jo bra, flere serier, helt til den bare glapp ut, og smellet gav gjenklang i hele rommet.

Ikke at det holdt meg igjen for kjre p med benk etc noen timer senere liksom..Men maan..irriterende. M jo ta det litt med ro igjen.
Jaja...shit happens nr egoet tar over, og man blir overivrig.
Tror pullupsen fr vike for chins(underhndsgrep) en stund n.
Kjedelig gi slipp p en favoritt.
Kjrer jeg kontrollert gr det jo bra, men stoler ikke p hodet mitt. Haha :P

7 kommentarer // 28.07.2010  @ 00:37 //Trening & Fitness

Litt sent, men...treningsresultater



Begynnelsen av april

Slutten av mai

Slutten av juni

Haha, tilbake til formbilder hva...jadda... hvorfor ikke;p
uansett...fikk spm om jeg hadde noen bilder fra fr og etter treninga i juni..
Miljskada som man er s blir det bilder fr og etter slike prosjekt...Til tross for ikke alt for store endringer i kosten s skjedde det noe p de fire ukene vi holdt p.

Bilde 1 er fra april. La det ut for vise dere at trening er Ferskvare. Haha
Bilde 2 er fra sporadiske treningskter fra april til starten av juni(sporadisk pga treningslei og mangel p motivasjon), og bilde 3 er etter fire ukers treningsopplegg hos Sandvik , med fire fastsatte kter i uka.
3 styrke + 1 utekt som gikk bde p styrke og utholdenhet.
Hadde kosten vrt 100% hadde nok forskjellen vrt enda mer penbar, men noe skjedde da.

S, er man disiplinert med treningsktene, og fr rutiner p de; selvsagt skjer det noe med kroppssammensetninga! Kontinuitet er viktig!!
MEN; husk...kosten er desto viktigere for optimale resultater!
4 kommentarer // 23.07.2010  @ 17:26 //Trening & Fitness

Siste kta i Oslo - Heading north!

(harryfleksing ftw!)

Det er en smule motvillig at jeg stikker nordover idag, siden jeg fullstendig har falt for tigerstaden.
Meen...det blir vel bra tenker jeg!
Blir kos se familien igjen, og f vrt litt sammen med min kjre bror fr han flytter til Statene.

N blir det forresten en liten mini-deff i et par uker framover, har litt smplaner, fr flytting og skole blir ta mesteparten av tida mi...s er det bare f rvva i gir...Blir hardt bytte ut min nesten daglige rasjon med is mot grnnsaker, men det fr g.

Ellers s blir jeg veldig snart forflytte denne bloggen til www.siljemariela.com ... Sjekk gjerne ut sida. Er ikke ferdig enda, men skal begynne f jobbet litt med den n.

Vel, da stikker jeg p trening s lenge...Starter p 3 uka n...Blir bra!

RackPulls og frontby i Clustersett i dag!



Ha en strlende lrdag dere!!


FORRESTEN: Stikker til Trondheim p mandag for kjre PTtimer - Er dette noe du skulle vre interessert i, s send p meg en mail p mariela.fitness@yahoo.no, for nrmere avtale!
Hrer fra deg!=)
13 kommentarer // 17.07.2010  @ 12:37 //Trening & Fitness

"If I were a GIRL... " - Reality Check For The Bitches



Utdrag fra artikkelen:

" If I were a GIRL.." - Reality Check For The Bitches - Eirik Sandvik


Anbefales lese til de av dere som nsker optimale treningsresultater!

Fr du ikke de resultatene du nsker? Alt har sin forklaring;)


"If I were a girl...

: Ville jeg IKKE tatt til meg rd fra populre magasiner og blader.

- Grunn: De suger og det funker ikke. Og, nei ! du fr ikke flat mage av kjre sit-ups, selv om det snakk om tusen om dagen (sit-ups er en elendig og risikabel velse i seg selv, spesielt nr det kommer til ryggplager, s "back off").

: Ville jeg ledd hylydt hver gang jeg s et program KUN bestende av velser hvor man utelukkende benytter seg av treningsballer, og deriblant vre gode venninne, "Frken Bosu".

- Grunn: Trenger jeg faktisk gi en grunn her?

: Ville jeg hovedsakelig trent STYRKE.

- Grunn: Det er DET som gir resultater.

: Ville jeg IKKE trent som en utholdenhetsutver med mindre jeg ville sett ut som en.

- Grunn: Sammenlign en maratonlper med en sprinter. Du velger. Skinn, bein og flabrefett vs. Muskler og minimalt med fett.

: Ville jeg spist MYE. Dvs. jeg ville spist relativt store mengder med protein og supplert med frukt og grnnsaker.

- Grunn: De 100395 "diettene" du har prvd har tydeligvis funka jvlig bra, el?

: Ville jeg kjrt marklft, kneby, frontby benkpress, chins, roing og bulgarske utfall.

- Grunn: "Sitte--klemme-beina-inn-og-ut" er ikke definisjonen p en god velse. Utfr heller de bevegelsene under andre aktiviteter og bruk heller tid p det som faktisk fungerer.

: Ville jeg lpt hver gang det dukket om rd om kun kjre hyrepstrening, enten det gjaldt muskelvekst eller fettforbrenning.

- Grunn: Uten TUNG trening fr du IKKE optimale resultater.

: Ville jeg sltt alle kjerringer hardt i trynet som sier de "ikke vil trene tungt fordi de blir svre og fr store muskler" (nei, da hadde jo kanskje neglene mine brukket, huff.. dropp den da).

- Grunn: DU FR DET IKKE HELLER! Tro meg, det er damer som gjr alt de kan for bygge musklerogp tross av detteoppnr fremgangi sneglefart og du gjr IKKE det samme som dem. Du vil heller ikke bli det du frykter bli med mindre du evnt. bruker spesifikke midler for dette.

Hvordan kan JEG si dette?

Jo, jeg er ei kjerring og vet hva som funker.."

10 kommentarer // 16.07.2010  @ 19:11 //Trening & Fitness

Video: Chins med clustersett



Fikk filmet litt ifra siste overkroppskt.

Chins, underhndsgrep med vektvest (10kg-ish). Og skuldra holder seg overraskende bra p plass!
Kjres her som clustersett (4x2.) (grunnen til at jeg ikke gr hyere opp er fordi at da stanger jeg huet i taket! Foreslr at det rives jeg ;P )
DVS at jeg kjrer 2 reps 4 ganger, med maks 10 sek pause mellom hver gang. Nr dette er fullfrt er man alts ferdig med ETT sett.
Tungt, men effektiv. Kan love det kjennes godt etterp.

Les mer om denne treningsmetoden her:

Cluster Sett- korte pauser for drastiske styrkekninger og muskelvekst!



12 kommentarer // 16.07.2010  @ 10:30 //Trening & Fitness

Videoupdate fra Sandviks Gym



Da var det kanskje p tide med en liten video.
Kjrer pushups i tau med vektbelastning...Jada, her prver man vre s hardcore som det bare gr...Egoet trenger litt stimuli det ogs noen ganger...Meen, det gikk forholdsvis greit da.
Ste Hilde som filmet her.


Idag er det siste kt p sommertreninga, og det er egentlig ganske kjipt.

Har hatt det vanvittig gy denne mnd, og skulle gjerne fortsatt et par mndrs til!
Det har virkelig vrt Gull!
Merker ogs veldig bra forskjell bde p stryke og fysikk, og det bare etter 4 uker.
Klart det skjer noe om man trener mlrettet, og ikke minst, har en dyktig Coach!
S det er virkelig bare opp til Deg om du nsker resultater, og hvor kjapt du nsker di.
Er man bestemt, s kan det skje endringer p forholdsvis kort tid, og er det ikke dt alle nsker da?
S f ut fingeren, og start idag..ting vil ikke bli enklere imorgen!


Siste kt med prowler idag!!
FyF...Her snakker vi Trening! Man har serist ikke bein igjen nr man er ferdig...



nsker dere virklig gi trening og motivasjon et spark i rvva, s prv f til en avtale med Eirik Sandvik p Sandviks Gym.
Du vil ikke angre p det, det garanterer jeg!
Og er du interessert i f Resultater, og kunnskap du kan ta med deg videre i din treningskarriere, s er dette en investering verdt Gull.

Veeel, da er det ikke annet gjre enn ifre seg krigsmaling, og st opp, for n blir det hardcoretrening...=D
nsker dere en fantastisk lrdag!=)
22 kommentarer // 26.06.2010  @ 07:27 //Trening & Fitness

Ml og mening - Trening?

Ser at flere n er i gang med innspurt og diett mot NM i BodyFitness 2010, og m bare si at jeg byer meg i stvet!
Selv har jeg knapt kommet meg etter forberedelsene for Sandefjord og Grand Prix, s dere som kjrer p; All re til dere!
Spesielt artig blir det flge Marianne Hanne og Ida .Dere er utrolig flotte, og gleder meg til se dere p scenen!



Selv har jeg tenkt mye p dette med BodyFitness, og har vel egentlig kommet til den konklusjonen at BF nok ikke er helt det jeg nsker satse p.
Skal jo aldri si aldri, men det er vel helst ikke der jeg nsker ha fokuset mitt framover.

For meg har dette med prestere noe styrkemessig bitt meg litt mer og hardere enn BF har gjort.
Men man finner jo aldri ut ting om man ikke gjr et forsk, s det har vrt bde artig og lrerikt, og er utrolig glad for at jeg prvde.
Vet ogs n at jeg ha viljestyrken til klare det jeg setter meg som ml, og det er en god flelse.




Atlethic Fitness frister veldig!
Det samme gjr styrkelft!
S en kombo med disse to hadde nok vrt midt i blinken.
Jeg vil f brukt kroppen min, og fortsette utvikle meg, med prestasjon i fokus.
Jeg vil bli sterkere, spenstigere, utholdende...Og er nysgjerrig p finne ut hvor grensene mine gr.

Ellers, s nsker jeg utvikle meg ytterligere som trener.
Har lrt vanvittig mye denne mnd av Eirik Sandvik, men det er fremdeles mye mer lre.
Men det er jo de som gjr dette s gy. Det er stadig nye ting som dukker opp, og man blir aldri utlrt p omrdet.
Jo mer man lrer, jo mer skjnner man hva man Ikke kan.
I`m just getting started!;)

Vel, da skal jeg gjre meg klar for dagens treningskt med gjengen p Sandviks Gym.
Marklft idag , Hahaha, dt kan bli spennende!
Jeg e regjerende marklftpingle!!

Ogs benkpress med kjetting! FTW!!!!!!


Nyt lille lrdag! Og Heia England! (jada Bex, for deg!)
30 kommentarer // 23.06.2010  @ 13:00 //Trening & Fitness

Manglende treningsresultater 2

( Nydelige Michelle Levesque...eller noe)


Hvor mange her inne er det ikke som, ihp om f bort det gjenstridige fettet p rumpe/lr, kjrer seg ihjel p spinning/mlla, uten se et snev av endring?
Du begynner kanskje i all din frustrasjon ke intensiteten ytterligere, og kanskje til og med kutte ned p matinntaket, i hp om f kropppen til Fatte hva du nsker, og dermed slippe siste rest ?

Vel, da kan det vre p hy tid endre strategi.
Kroppen er, naturlig nok, innstilt p overlevelse, og gir da katta i om Du nsker redusere fett% for se bra ut i bikini.

Mange tyr da til kt treningsmengde, samtidig som matinntaket reduseres. Noe som kan virke som en bra lsning, men som egentlig bare er fryktelig dumt siden kroppen da vil tviholde enda mer p det som er.
Og du kommer etterhvert inn i en vondt sirkel med mat og trening, hvor hodet sier n ting, mens kroppens signaler sier noe helt annet.

De fleste tror at kjres det bare hardt nok, s vil det til slutt slippe, men faktisk s vil du risikere at problemomrdene blir vrre!

Om matinntaket er lite, og kroppen kjres for hardt, vil den jo selvsagt forbrenne noe fett (og muskulatur-ergo,du blir slappere i fisken!), men det du kanskje ikke visste er at den kan ha en tendens i ta fettet som frigjres under trening, og lagre det igjen!
Det er faktisk ikke uvanlig se at, spesielt damer, kan bli rimelig rippet p overkroppen, mens hofte/lr faktisk blir vrre.
Fettet bare forflyttes. Interessant hva?:)

Lar meg facinere av slikt.
Ogs ville jg bare opplyse om dette, for f de av dere som kjrer seg ned i kjelleren, til forst hvordan kroppen faktisk fungerer.
S jenter(og gutter for den saks skyld): Tren smart! Og spis maten deres!
Dere vil f s utrolig mye mer igjen for det!

11 kommentarer // 21.06.2010  @ 20:17 //Trening & Fitness

Varer fra Tech Nutrition!!




Fikk nye varer idag ifra min kjre sponsor Tech Nutrition.
Her er noen av mine utvalgte favoritter:

ProZyme (Ingen over, ingen ved siden!)
SPREK - Caffe Latte (FyttiF den var goooood!!!!!!!!)))
Brenn - Fettforbrenning
FRES - Grnn te og guarana (smaker lovehearts!)



Lenge siden jeg postet akk s latterlige formbilder n, men hey,
disse har jeg ikke sett siden siste konkurransen. S da mtte jeg bare.
Artig se hvordan kroppen endrer seg til stadighet, og responderer p trening.
Sandviks Training pays off.

Vil ha litt mere kjtt p kroppen, men siden jeg har et ml akkurat n, s vil det kreve at jeg er litt mer definert for en liten periode. Men ikke f om jeg orker telle kalorier, eller sulte. Og jeg spiser nr jeg vil, s mye jeg nsker, ogs lar jeg heller matkildene vre bra. Enkelt, og greit.

S;

- Hard Trening
- Rent kjtt
- Sunt fett
- Grnnsaker
- Proteiner

funker om man nsker noen endringer i kropsssammensetning.

Men, for komme dit du nsker m du vre p lag MED kroppen min, og ikke MOT den, slik som mange desverre er. Spiller man p lag, s oppnr man gode resultater.
Prver du motarbeide den derimot, og sulte den + overtrene/straffetrene, s gr det stikk mottsatt vei...Og frustrasjonen over manglende framgang vil vokse, og du havner i en drlig ond,destruktiv sirkel.
Ikke skyld p kroppen din for at hodet ditt ikke har viljestyrken til gi den hva den trenger(gjelder ogs HVILE!)...
Og; ikke bruk deg selv som sppelbtte.

Det var dagens.
N skal jeg gjre meg klar til nest siste utekt med gjengen..Blir kooos trene til vi nesten spyr..Haha..


Ha en strlende lrdag!=)
27 kommentarer // 19.06.2010  @ 08:06 //Trening & Fitness

Manglende treningsresultater?


Fler du at du gjr alt etter boka, men likevel s ser du ingen resultater av det du gjr?
Styrken endrer seg ikke, musklene vil ikke vokse, eller fett% vil ikke rikke seg. Sixpakken er milevis unna, og alt dette til tross for at alt man gjr er `rett` .

Vel, stopper framgangen opp, eller ingenting skjer, s ligger problemet logisk nok en plass mellom kosthold, og treningsinnsats.
Husk p at kostholdet er ca 70% av treningsresultatene, s skorter det p maten, s vil det g utover treningsresultatene, uavhengig av mlsetning. Og om du tror at det bare sette foten p innsiden av drstokken til treningssenteret ditt er nok til f resultater, s m jeg nok skuffe deg. Du M faktisk slite og svette litt ogs.

Men er du rlig med deg selv, s kan dette vre en quick fix.
Tro det eller ei.

1) ker du ikke i muskelmasse;

- Spis mer!!

Kroppen har jo ingenting bygge av om den forbruker mer enn den fr inn. Kan ikke bygge hus av luft, kan man ? Nope, man trenger byggesteiner. DVS mat i dette tilfellet. Og selflgelig proteiner.

- Tren tyngre!
Skal du stimulere musklene til begynne vokse, s trenger de stimuli, og da er, som du sikkert vet, styrketrening veien g. Men vr forberedt p ta i litt!! Slutt dulle med 2 kgs manualene, og kom deg opp mot de tosifra. Da skal du se at det skjer noe. Skal du vokse m du gi muskulaturen en utfordring!

2) Endrer ikke fett% seg;

- k energiforbruket! Kjr p med et par ekstra kondisjonskter i uka, og tren STYRKE!

- Reduser inntaket av drlig mat! Potetgull, sjokolade og fett% gr ikke hand i hand. Trist, men sant. Her snakker vi faktisk stikk motsatt effekt. Jada, selv i sm mengder.

- Bytt ut pastaen, brdet, og brusen med grnnsaker og vann. Det funker. Utrolig men sant!

3) Blir du ikke sterkere;

- F hjelp fra noen som har peiling, og som kan legge opp treninga di! Funker ikke det du gjr n, vil det neppe funke om 3 mndr heller.



Fr du ikke de resultatene du nsker, s sett deg se over hva du kan gjre for n mlet ditt, istedet for bare gi opp fordi "treninga funker ikke". Ta tak i deg selv!! Det du gjr idag, vil du bli belnnet med senere.

Tro meg.
11 kommentarer // 18.06.2010  @ 11:25 //Trening & Fitness

Edit: Ass Killer!!- Video



Bulgarske utfall heter velsen, for de som lurer.
Filmet under mandagens kt p Sandviks Gym
Utfordrer dere til kjre den ved deres neste treningskt, og la meg vite hvordan bena/rumpa fles dagene etterp! Hehe.
Ingen tvil om at det er en effektiv velse hvertfall, s kjennes det greit, kjr den et par tre ganger i uka, s kan jeg nesten garantere resultater innen et rimelig greit tidsrom.=)

Kan ogs kjres med manualer istedet for stang.


Alternativ for pullups/chins:



Her kjrer Hilde chins med strikk mens Mr. Teknikkpirk (som noen s fint gav han tilnavnet), holder et ye med utfrelsen.
Kjempegreit starte med strikk, om man nsker etterhvert klare ta egen kroppsvekt.

Bevegelsesbanen blir ogs mer naturlig enn om man skal kjre den med ei slik sttteplate under, som mange sentere har.

S; strikk = En absolutt god investering!
23 kommentarer // 08.06.2010  @ 21:48 //Trening & Fitness

Tull og trening

Og snn gr n dagene...Og de gr fort...men koser meg! Masse.



Treningen er kjempebra, gode kostholdsrutiner er i gang (u knew it, mye fett haha), vret er helt nydelig, og livet er de store uten bekymringer akkurat n.
Ellers har dagene vrt forholdsvis innholdsrike.

- Gtt masse (kommer godt med nr man er matvrak))

- Handlet litt,mye (jaaada)

- Mtt en gal mann, som gikk etter meg bare for prve dytte meg over ende...ja, jeg kdder ikke!(Mkkamann!)

- Spurt ut p date to ganger ilpet av morgenturen min.
(Med mrratryne, og `ikke snakk til meg`-holdninga s m jeg jo nesten si meg fornyd...)

- Vrt p trening, bde p Sandviks Gym, og Bjlsen med Oslo styrkelfterklubb sammen med skjnne jentene;
Kristin og Tone



S var det oppdatering p treningsfronten da.

Frst; M jo f presentert den herlige gruppa jeg er p. de stilte gledelig opp til fotografering ved tbanen..som dere ser ;P

kta p onsdag fikk jeg terpet litt p teknikk i marklft..Og det mtte jo ende med at velsen ble Enda tyngre, ...og jeg som begynte f for meg at 65kg var forhndsvis lett...Riiiight,,, Men det blir! jeg er ved godt mot!=)

Idag fikk vi kjrt oss p frontby og bulgarske utfall med ytre belastning.
Da henger vektskivene ifra strikk, istedet for at de er tredd rett p stanga.( Gr du HIT, s ser du hva jeg mener.)
Fortsetter det slik, har jeg stor tro p at samtlige av oss vil g juli imte med de sykeste sprettrumpene, og ultramuskulse ben;) Om ikke annet, s hvertfall bra bein/kjernestyrke.
Krevende treningsform, men utfordrende oh veldig artig.

Note to self :
Du tar ikke hardt nok i om du ikke brler pinglejenta.:p

Imorgen er det ute trening!!
S fr se til komme meg i seng...ikke sovet p to netter n, s krysser fingrene forat det blir inatt.:)

Sov godt da dere!
8 kommentarer // 04.06.2010  @ 23:33 //Trening & Fitness

Min neste mlsetning ?=)


Ble s inpsirert av Chassi sitt forsk p pushups uten beina i bakken...Flott innsats frken!;)
Hehe...for sren..slikt m man jo prve p...Lar meg imponere av denne videoen under her...
M bare komme over skrekktanken om at hodet mitt kommer til eksplodere eller noe, om jeg prver...




Nice! Noen som har prvd?
17 kommentarer // 03.06.2010  @ 12:39 //Trening & Fitness

Tech Nutrition hjelper sommerformen!:)






Til tross for at jeg stadig nevner hvilke kosttilskudd jeg anbefaler, s fr jeg fremdeles en del sprsml som gr p akkurat det.

Derfor tenkte jeg at jeg skulle lage en liten oversikt her over hva jeg bruker, anbefaler, og hvorfor.

Er s heldig bli sponset av Tech Nutrition, og vil jo naturligvis spre budskapet om deres produkter.

Men...dere skal vite det at Tech Nutrition sine produkter har jeg brukt lenge fr det i det hele tatt var snakk om noe avtale, s jeg kan trygt si at jeg ikke er `kjpt og betalt` for reklamere.

Har prvd mye forskjellig, men det har vrt TN sine produkter som har falt i best smak hos meg, og gleden var stor da de ville ha meg som en av sine ambassadrer.
S kan anbefale disse produktene p det varmeste, om du skulle vre i tvil om hva du skal kjpe.


Finner du HER

Et utrolig godt proteinpulver med blandingsforholdet 50-50 av myse/kasein. Som er bevist at er det mest optimale blandingsforholdet tatt iforbindelse med trening.
Blander seg utrolig lett ut, og smaker veldig bra.
Kan anbefale bestille en mixpakke hvor du fr alle smakene (jordbr,sjokolade,vanilje og banan). S slipper man bli lei:)


Finner du HER

Fres funker i fjell! Er blitt avhengig av Fres fr trening! Smaker som redbull, og gir deg et skikkelig kick p trening, dessuten er det koffein idet som stimulerer fettforbrenning.
75mg pr brusetablett. Jeg tar gjerne to!;)




Finner du HER

En utrolig artig sak som smaker kjempegodt! Husker dere det godteripulveret man fikk kjpt i slike plastrr fr i tida? Smaker akkurat slik! Og konsumeres p samme mte!
Synes dette var en genial mte f i seg kreatin p, og spesielt om man har vanskelig for huske ta det jevlig. tro meg, har man en slik pakke stende blir det vaskelig Ikke huske kreatinen sin...blir heller at man vil ta litt ekstra.
Herlig oppfinnelse for godtegriser som meg;P (nei, det ER ikke godteri alts..bare smaker slik!)

Litt info om kreatin for den som lurer p hav det er godt for:
  • Kreatin er det best dokumenterte tilskuddet p markedet for hurtig kning av styrke og muskelmasse.
  • Farmasytisk kvalitet, produsert av verdens ledende kreatinprodusent.
  • Beriket med d-pinitol som kan ke opptaket av kreatin i muskulaturen.
  • Kreatin virker slik at energien i muskulaturen ker, noe som resultater i at du kan trene tyngre og hardere, og dermed oppnr styrkekning og muskelvekst raskere.
  • Kreatin volumiserer ogs musklene (ekstra trykk gjennom at vann blir trukket inn i muskulaturen) slik at muskelen blir strre og ogs hardere.Tas hver dag i perioder eller kontinuerlig.


Finner du HER

Kapsler som fyrer opp forbrenninga. Inneholder bl.a ingefr, kalsium, chili og pepper. Kan godt taes samme med Fres fr en kondisjonskt! Brukte dette selv p konkurransedietten, og er veldig fornyd med produktet.



Skal komme med flere anbefalinger etterhvert, siden TN har mye bra!
Men imellomtida er det bare sprre om det er ting dere lurer p iforbindelse med produkter, o.l, eller kosttilskudd generelt.

Ta dere gjerne et besk p www.TN.no, og les om de forskjellige produktene de har.

Og for de av dere som nsker ta treninga til nye hyder, trenger mer struktur, eller rett og slett aldri har trent s mye styrketrening fr men har et nske om dette, s anbefaler jeg Release YOUR Potential (RYP). Et treningsprogram som veldig mange har hatt kjempesuksess med, bde mtp vektnedgang, muskelvekst og kt styrke.

Les mer om Release Your Potential HER.
Her finner du bde velsesguide, og et komplett programoppsett for 6 uker framover.
Etter de 6 ukene er gjennomfrt anbefales det hvile p 9 dager fr du kjrer igang igjen.

Lykke til, og spr om det er noe!=)
14 kommentarer // 19.05.2010  @ 17:20 //Trening & Fitness

Fjs-trening; video



Hva gjr man nr man ikke har trent p 10 dager, gymmet er stengt, og man plutselig fr abstinenser i ni-titida p kvelden?
- Gr i fjset!:)

Funket utmerket det, men fytti F det var tungt! Trodde jeg skulle d!
Kjentes at jeg ikke har trent p en stund, og ved beinvelsene kjentes det ut som bekkenet skulle revne ifra ryggen...ehh...drlig id prve gjre ting fort, for bli fort ferdig med andre ord.
men fikk konstatert at lven p fjset fungerte bra som treningsplass, s det blir nok ikke siste gang dette.
Ogslitt filming mtte det jo ogs bli da;)
24 kommentarer // 18.05.2010  @ 00:53 //Trening & Fitness

Mangel p overskudd eller noe



Er godt i gang med treninga n, og kjrer alt etter planen, men de siste ktene har vrt usedvanlig tunge.
Kjennes nesten ut som at styrken gr nedover, og hver velse er et blodslit! Til og med et par reps med chins er innihelvettes hardt!! s noe er ikke helt som det br vre.
Er storfornyd det nye programmet fra Eirik Sandvik, s det er det ingenting si p, men ja, overskuddet er ikke der det var for et par uker tilbake.
Itillegg har all muskulatur knytt seg, og er mer smertefull enn jeg noensinne kan huske at den har vrt, s det hjelper nok ikke akkurat p.
Mulig det er mentalt stress som har ` infisert` kroppen min, og manglende rutiner p kostholdsbiten hjelper nok heller ikke p.

S, idag er dagen for ta enda mer fatt p ting, og f enda litt mer orden i systemet...Ikke helt enkelt nr man gr trr opp familen til enhver tid p dgnet, men det fr bare g.
Er p utkikk etter ny plass bo, men akkurat for yeblikket er det usikkert om det blir oslo eller trondheim til hsten, s desto vanskeligere gjre noe konkret med situasjonen.
Holder serist p bli gal!

Nei, m komme meg ut trene, s blir alt s mye likere...Dette var destruktivt!:P

Can only go up from here!:)
12 kommentarer // 09.05.2010  @ 10:54 //Trening & Fitness

Fremdeles i live! + Chins




Det gr tregt her!! Men er tilbake over helga. Tenkte bare jeg skulle gi et lite livstegn i fra meg!
Har akkurat kommet meg fra Trondheim n, men blir reise nordover i konfirmasjon i helga, s da blir det drlig med netttilgang, s mtte bare oppdatere litt her mens jeg har nett.

Slenger p en chinsvideo fra ifjor for de som nskert flere videoer ;P




Visste dere forresten at om du blir sterkere i chins, s vil det kunne hjelpe deg i benken?
S det er absolutt en velse man br vie litt ekstra tid om man feks stagnerer i benkpress.

Vel, det er lrdag folkens...Kos dere masse! Og tren hardt!

N skal jeg ta meg en intervallkt p sykkel, s jeg slipper bli s rastls i bilen!!
16 kommentarer // 01.05.2010  @ 07:43 //Trening & Fitness

Ny treningsfase, + filming!

Vel, m bare beklage drlig oppdatering siste dagene, men er midt oppi en flytteseanse her, og det tar desverre tida mi.
Hater flytte!
Men jeg kommer sterkere tilbake snart.
Har en del innlegg jeg ser fram til dele med dere.

Skal ogs fbyttet `location`for bloggen, s det er litt som blir endres framover.



S var det treninga da;
Igr mottok jeg til min store glede en ny treningsfase fra Eirik Sandvik.
Det var en del `nytt`der mtp metode for muskelvekst/styrke, s gleder meg til se hvordan jeg responderer p det fremover.
Kjrte frste beinkta igr, og ja, kroppen fikk kjrt seg kan man si Deilig er det!!!=)
S utrolig artig bli introdusert for, i mine yne, `nye` mter trene p,
og ikke standard 10 x 3, som man har kjrt p med i alle r. Motiverende i seg selv bare det.
S ja, dette blir bra!!!

Men; nordic hamstringen var en stor skuffelse! Jeg klarte ikke en eneste uten ta hendene nedi gulvet!
S det m jeg si var en liten nedtur.

Jeg tilbake til dette igjen:
( 4 mndr siden )



Fr se hvor lang tid det tar fr jeg er tilbake der jeg sluttet da.
Skulle helst vrt der i forrige uke:P
10 kommentarer // 28.04.2010  @ 07:50 //Trening & Fitness

Styrken er p tur tilbake!



1 RM i benken p 52, 5 kg (med hjelp i nederste posisjon da skal sies), og 50 kg uten hjelp!

Og chins overhndsgrep ( eller, rettere sagt Pullups, to be anal;p) . 10 kg i beltet 3x3, + de 7 kg`ene som jeg har lagt p kroppsvekta siden sist uke.

S jeg er strlende fornyd!!=)

Og spagetti som `etter-trenings-mat` *LYKKE* ;)
12 kommentarer // 26.04.2010  @ 15:42 //Trening & Fitness

Koser meg med livsstilen.



I underkant av to uker igjen fr frste konkurranse. Begynner se lyset i tunellen n, og humret er bedre enn p lenge.
Alt begynner bli s virkelig n, og ser fram til dette!
Har sluttet stresse s mye, og n er det ikke stort mer man kan gjre mtp formen, s det gr som det gr.

Mlte meg forresten idag, og er heeeelt i grenseland p 163cm, s er litt spent p hvilken klasse jeg havner i.

Er forelpig meldt opp i den korteste klassen, men tiden vil vise.

En annen ting jeg er litt spent p se er hvordan dommerene dmmer ir mtp hardhet, masse etc.
Og om det varierer ifra den korte til den lange klassen hva de ser etter.
Man famler litt i blinde . Men man kan ikke gjre bedre enn sitt beste, og hpe p et bra utfall!:)

Ellers, ang livsstilen; Jeg elsker den!!

Joda, det er hardt til tider, og humret kan svinge noe fryktelig...Men synes det interessant se hvordan jeg reagerer p ting, og se hva mat kan gjre, bde med psyke og fysikk, og finne ut hva som fungerer for meg etc.Fler jeg har lrt ganske mye om meg selv allerede.
S det jeg hper p etter konkurransene n er at jeg skal kunne spise noenlunde likedan som jeg gjr n... med mer <3 karbohydrater da <3..Men kjre litt i samme gata, og ha spisedager slik som n.
den gleden jeg fler over karb/spisedagene er ubeskrivelig.
Om jeg skal g tilbake til slik jeg spiste fr dietten, s vil jeg jo miste den gleden litt, og siden den er s stor, s vil jeg prve holde p den.
Det gjr liksom ting litt verdt `slitet`, samtidig som man holder forholdsvis god form.
Kunne kanskje tenkt meg flge et av oppleggene til Lyle McDonald. Hadde vrt artig prvd.
Men vi fr se hva som skjer. Mulig jeg tryner fullstendig i matfatet nr jeg er ferdig.
Skriver mer om dette nr konkurransene er over.

Ang trening:

Skuffelsen var stor nr jeg merket at benkpressen var blitt betraktelig redusert.
Har vrt oppe i 52,5 kg, og idag sleit jeg med 3 reps x 45 kg. Klarte 3 x 3, men det var tungt ja. Den siste reppen gikk ikke opp en gang:/
Jeg hadde min 3 x 3 p 50kg jo.
Menmen..mulig dagsformen sin feil..uansett...Om 3 uker s blir det ordnings!=)



Vel , litt rabling fra min side...Hper dere koser dere masse i disse psketider!
Flere som tilbringer den p gymmet? Eller er det hytta og fjellet som gjelder? :)
11 kommentarer // 31.03.2010  @ 09:08 //Trening & Fitness

Dagsformen! Fornyd idag.



S fort kan det endre seg! Igr var formen helt p bunn, og ikke tegn til hverken muskulatur eller mage...Men etter `tmme`kta idag s kom det til sin rett igjen.
Hadde vrt flott kunne gtt p scenen idag, nr jeg har formen der jeg vil ha den!
Ganske skummelt at all jobben man har gjort er ndt til klaffe p dagen, eller s kommer ikke arbeidet man har gjort helt til sin rett.
For selv om man er i form Fr konkurransen, s er det ikke dermed sagt at formen p konkurransedagen er spikret.

Utrolig mye man kan manipulere ogs, de siste dagene, og dagen fr dagen...Enten man nsker en `fyldigere`look, `striations`, eller begge deler. S det blir dette vi vil teste litt ut n til Sandefjord, for se hvordan Grand Prix skal bli.

Ellers s har alle konkurransefargene kommet, og ting begynner komme p plass. Og hodet mitt begynner bli litt ryddigere. Finally!



N skal jeg bruke resten av dagen til dra en tur til byen handle litt mer, spise, og kose meg!

Har dere noen planer for dagen? :)

De fleste har vel tatt pskeferie n tenker jeg. Selv utsetter jeg pskefeiringa til neste r. Tror det blir rette prioriteringa i denne omgang.
Har et pskeegg da som ligger venter p at jeg skal bli ferdig med konkurransene. Gooooodiiis!!!!!!!=)=)
23 kommentarer // 27.03.2010  @ 13:05 //Trening & Fitness

STS- Sandviks Training: Hva er det?

Dere har nok sett at jeg har nevnt STS bde her og der, og har ftt mange sprsml om hva STS er , og rundt treninga mi.

S, hva er vel bedre enn f hjernen bak selve konseptet til forklare hva det gr ut p?


Anbefalt lesing til alle som nsker f resultater av timene som legges igjen p gymmet! - Silje Mariela


Et ofte stilt sprsml er hvorfor velge STS? Dette er jo rimelig forstlig da jeg trolig hadde lurt p det samme om jeg s folk nevne at de trente ?STS?, tre bokstaver som ikke akkurat forteller mye om verken hva det er eller hva man kan forvente seg. Fr man kan g inn p hvorfor du skal ville velge STS er du ndt til vite hva det er snakk om.

Hva er STS?

STS er en forkortelse for Sandviks Training Systems, navnet p businessen til Eirik Sandvik, alts meg. Det er i bunn og grunn hva STS er.

 

STS er IKKE et treningsprogram eller treningsopplegg, men jeg har et standardisert treningskonsept som har vrt i gang en stund n, samt et nylig og mer avansert treningskonsept (link: http://sandvikstraining.com/sandviks-konsept-2-0/), som blant annet flger samme retningslinjer som oppleggene til Silje Mariela frem mot konkurranse i Body Fitness.

Dette har vel frt til at STS har blitt en benevnelse p disse konseptene, noe som da ikke akkurat forteller den hele og fulle sannhet.

 

Hva slags trening er det snakk om?

Jeg har bakgrunn fra hndball og fotball, samt idrett generelt og har uten tvil strst kompetanse til hjelpe utvere med bli bedre i sin respektive idrett, enten det gjelder kt styrke, spenst, hurtighet, bevegelighet og tilsvarende ? gjerne kalt prestasjonsfremmende trening.

 

Begrepet prestasjonsfremmende trening kan egentlig ogs kalles skadeforebyggende trening da man tross alt ikke kan prestere spesielt godt om man er satt ut av spill p grunn av en skade.

 

Prestasjonsfremmende og skadeforebyggende trening er med andre ord egentlig to sider av samme sak. Hovedpoenget her er at treningen er ndt til tilpasses og endres ut ifra forutsetningene og mlsetningene til utveren slik at skader ikke fremkommer i selve treningen og at vedkommende klarer seg bedre i sin respektive idrett med strre motstandsdyktighet for skader.

 

Kort og godt vil treningen best av mye tung, eksplosiv, funksjonell og skadeforebyggende trening hvor bidraget til hver enkel kategori avhenger av utverens problemer og mlsetninger.

Jeg setter med andre ord ikke en utver med kroniske ryggplager opp til kjre en haug med makslft i kneby, mens en frisk utver definitivt m ?steppe up gamet? sitt nr det kommer til tunge vekter i bde kneby og andre sentrale velser.

Hvem passer treningen for?

S hvem passer egentlig treningen for? Og hvorfor samarbeider ogs fitnessutvere som hovedsakelig vil ?se bra ut? med STS?

 

Vel, grunnen til dette er at om du presterer bedre, vil du ogs ende opp med se bedre ut. La oss se p et eksempel.

En utver har bestemt seg for bli raskere og vurderer bli en sprinter. Utveren har trent en del styrke og har stort sett fulgt et kroppsbyggeropplegg hvor kroppen blir ?splittet opp? nr det kommer til trening og det jobbes primrt i hyere repetisjonsomrder.

 

Utveren begynner med et mer intelligent opplegg hvor bevegelser og ikke muskelgrupper blir vektlagt. Treningsopplegget blir dermed mer balansert og utveren vektlegger det f opp maksstyrken i marklft, benkoress, kneby, frontby, osv. kombinert med hyere repetisjonsomrder p stttevelser.

 

Utfr flgende test: Prv doble styrken din i marklft og kneby/frontby og spis som ndvendig for legge p deg muskelmasse.
Utfallet er at bde du og utveren vil ende opp med mer muskelmasse. Prv. Om du i dag str triumferende med 110 kg i armene etter et makslft i marklft og du om noen mneder str i samme posisjon med 220 kg, s vil du ogs se rimelig annerledes ut nr det kommer til estetikk.

 

Fremgangen til Silje Mariela er et eksempel p hvordan et slikt treningsfokus fungerer og regjerende Nordisk Mester i Athletic Fitness, Lonnie Boe Pedersen endte ikke bare opp med bli sterkere til rets konkurranse, men s ogs mye bedre ut enn i fjor, fr hun begynte trene med prestasjon og ikke estetikk som hovedml. Dette ogs med fjerne eksisterende problemomrder og ikke skape nye p veien.

 

Det er flere veier til et ml, men jeg vil anbefale veien som ikke inneholder for mange dumper og blindveier.

 

STS er EN mulighet, men det er definitivt ikke et standardisert opplegg. Se her for mer info rundt individuell tjenester (link: http://sandvikstraining.com/tjenester/).

 

Cheers!

 

Eirik Sandvik

4 kommentarer // 25.03.2010  @ 10:19 //Trening & Fitness

Edit: Fantastisk treningskt med Sandviks Training!

Er det noe jeg koser meg med om dagen, bortsett fra den lille mengden mat jeg kan spise, s er det treninga mi!

Jeg er s utrolig heldig f samarbeidet de siste 6 mnd med Eirik Sandvik, som har styrt alt av trening for meg, og det har virkelig gitt motivasjonen og treningslysten et skikkelig lft. Og jeg har lrt utrolig mye p veien!
Dyktigere fyr skal man lete lenge etter!:)

Jeg kjrer et individuelt tilpasset opplegg n, som er noe i samme gata som Sandviks konsept 2.0.
Les mer om det HER

Har gledet meg til nesten hver eneste kt, og hadde aldri ndd den formen jeg er i n hadde det ikke vrt for hans intelligente treningskonsept, og kunnskap.
I tillegg s har styrken kt drastisk, og rygg/kneplager jeg har hatt er s og si borte. S det har vrt en kjempegod erfaring s langt. Og jeg gleder meg til fortsette!


En annen ting som jeg ogs synes er veldig bra er at fokuset ligger p det prestere/bli sterkere, og samtidig forebygge skader.
Og ikke i det utelukkende trene for `se bra ut`.
En fit kropp, og endret kroppssammensetning( mindre fett%,kt masse), vil uansett komme som Flge av at du presterer bedre, og blir sterkere, samtidig som du ikke drar p deg skader p veien.
Og det er et veldig sunt og bra fokus syns jeg.
Det er utroig bra med et konsept som gir deg andre verdier og holde fokuset p, enn det kun skulle trene for de estetiske grunnene.
Noe jeg tror over tid kan skape frustrasjon, og demotivere.
Styrke kan omtrent mles fra kt til kt. Du har noe konkret og hndfast jobbe mot, mens skal man kun fokusere p endret fysikk, s kan man miste seg selv i kroppsfokuset. Been there, done that.

Og dessuten, trener du fr bli en sterkere utgave av deg selv s kan jeg Love deg; treninga vil faktisk bli Mye morsommere!!






S til dere som virkelig nsker ta treninga et skritt videre, enten det handler om kt styrke, kt muskelmasse, fitnesskropp, nedgang i fett%, you name it...S kan jeg anbefale ta kontalt med Eirik Sandvik.


Her er bilde av Lonnie Boe Pedersen. Regjerende dansk og nordisk mester i Atlethic Fitness, som har hatt Stor success med flge konseptet til Eirik Sandvik.

Jatakk til den fysikken!:)

Les mer om STS i intervjuet med meg p I FORM.NO



I innlegget over kan dere lese litt om hva dette konseptet - STS- gr ut p, forklart av Sandvik selv.





9 kommentarer // 23.03.2010  @ 23:09 //Trening & Fitness

Motivasjonen er stigende!



Da var jeg tilbake igjen!
Vet det har vrt litt drlig med blogging siste uka, men det har vrt veldig godt. Mye som skjer, og er litt for mange stressfaktorer i livet mitt om dagen. Bl. a at jeg m finne plass bo innen slutten av april. Drlig timing gitt. Men det er s.
N har jeg ftt rydda opp litt i hodet mitt, og rundt meg, og til tross for en drlig og frustrerende start p dagen, s har den utartet seg til bli svrt s bra.

Stresset slapp ytterligere etter samtale med Gunnar p Kaliber.
Var s frustrert over ha droppet 0,5 kg fra fredag til idag, og dette til tross for en Real karbedag igr. Hvor jeg i tillegg drakk masse! S hadde jo forventet g opp noen kg, ikke droppe en halvkilo. S n ligger jeg p 48-tallet en plass.
Hpehperhper at det bare vil holde seg i overkant av det n.
Itillegg blir vi kjre to oppkarbinger i uka frem til konkurransen, og morgenkardioen kuttes.


Hadde forresten en utrolig deilig kt i dag. Rolig cardio, og en halvtimestid med egenmassasje.

Bruker kjre egenmassasje fr styrkekter som regel, men gjorde det i dag kun for massasjen sin del. Mye muskulatur som har knytt seg, og spesielt latsen m jobbes med. Den er s stram at det skulle ikke vre mulig(!!)

Ang egenmassasje- Det er noe jeg vil anbefale alle og enhver. Spesielt at det utfres fr en evt styrkekt.
Jeg kan love deg at du vil f en helt annen kontakt under velsene, og du vil i tillegg bedre muskelkvaliteten din.

Det vi primrt oppnr via egenmassasje er:

- Mindre muskelspenning

- kt fleksibilitet

- Smertelindring

- kt blodgjennomstrmning/tilfrsel

- Forbedret gjenhenting/restitusjon

(Hentet fraSandviks Training)

Jeg merker en utrolig stor forskjell om jeg kjrer velser Uten massasje frst, kontra med massasje. Bde mtp kontakt, styrke, men ogs smerter/ubehag. S om du kjenner ubehag under utfrelsen av visse velser, s prv rull litt frst, s ser du hva som skjer.

Anbefaler deg lese denne:

Egenmassasje- Det du IKKE vet!

Her et klipp av Pauline Nordin som utfrer massasje med en kjevle...Kan vre rimelig smertefullt, s anbefaler kanskje begynne med en foam-roller.


6 kommentarer // 21.03.2010  @ 20:47 //Trening & Fitness

Ny treningsfase med Sandviks Training Systems!


Da var jeg godt i gang med nytt program ifraEirik Sandvik.
S idag har jeg ftt kjrt beina og delvis rygg med
Marklft
Bulgarske utfall
og rumenske marklft.
Fantastisk kt !! I tillegg ble det to cardiokter idag. Godt nr man kjenner man har energi til det. Hrlig!
Fikk ogs en bra kt p rygg og skuldre igr...S man kan trygt si jeg er fornyd med opplegget! Gleder meg som en unge til hver styrkekt!!

Det har vrt flere sprsml fra dere rundt STS, og skal f forklart det litt nrmere nr jeg er litt mer opplagt enn akkurat n...Men det kommer!

S over til kveldsmaten min, som var en hit idag!



Eggehvitepannekake med sjokoladefyll.

2 eggehvitter piskes med litt stning
+ litt kardemomme og kanel

Stekes p middels varme, gjerne i litt MCTolje/Cocosa.

Sjokofyll: Bland i hop 10-15g sjokolade/vaniljeprotein med 20 g(toppet ts!)skyr naturell, og str p litt kakao.

Bruker selv litt stevia i tillegg!

Kalorier: 78
Karb-0
Protein 16
Fett - 0


Blomkl har forresten blitt en god venn nr sulten blir for stor...S da strr jeg bare kanel, stevia og vaniljeprotein (PROZYME) over, og fr stilt stsuget samtidig som jeg blir Mett!!!



9 kommentarer // 11.03.2010  @ 23:41 //Trening & Fitness

Morgen, cardio og dagsformen

Jada, nok litt morgenblogging fra meg. Moter meg opp til nok en kt p tredemlla! BCAA og kaffe er inntatt, s da er det bare vente p at nden skal komme over meg dra meg ned p trening..Hehe...Nesten s at jeg ikke har lyst rre meg, siden jeg helst har lyst beholde siste rest av `kropp`som er igjen...Men satser p `vedlikehold` av formen n til konkurransen nrmer seg litt mer, ellers tror jeg faren er stor for at musklene forsvinner i dragsuget.
Ellers s er magen p plass hvertfall.

Sandviks Training Systemholder definitivt lovord.


Kan bli vant til se magerutene i speilet, men er litt i spinkleste laget om dagen, s kosemagen er hjertelig velkommen tilbake etter endt konkurranse. N er det bare 33 dager igjen!

Synes det er litt godt at dette er en form som bare skal opprettholdes over kort tid, for lav fett% gr veldig p akkord med kroppen, humr og hormoner. Man trenger fett p kroppen for at hele systemet skal fungere optimalt.
Og ikke mindt for holde varmen!

Jeg er s iskald p beina om dagen.

N kjenner jeg at jeg gleder meg til sol og sommer!

God morgen til alle dere!!=)





35 kommentarer // 09.03.2010  @ 05:59 //Trening & Fitness

No-karbs for en dag




Det som er litt artig ntt fett% begynner bli s pass lav er at formen varierer Veldig fra dag til dag...Noen ganger ser man rippa ut, andre dager holder man masse vann, plutselig ser man ut supertynn og muskel-ls ut, for s plutselig flotte markeringer med pump i muskulaturen. Vrsegod bli gal:P

Dette er ting som pvirkes av maten man spiser, vskeinntak, saltinntakt, og diverse matvarer som man kan reagere p, bde positivt og negativt. S for finne ut hva som funker p en, s er man ndt til teste ting, og se hvordan man reagerer, og hvordan formen pvirkes av dette.

Dette er noe jeg skal prve meg litt frem p idag..S idag blir jeg kutte helt ned p karben, og melkeproduktene, og se hva som skjer.( kutte melkeprodukter er noe jeg mest sannsynlig Ikke blir gjre videre, men vil bare teste det idag).
Skal nok komme meg igjennom en zerocarbdag siden jeg har spisedagen min se fram til imorgen!:)


Vel, da er det bare gjre seg klar for PTtimer og kondisjonstrening!!! N er det snart heeeelg!!!!!!!!!


15 kommentarer // 05.03.2010  @ 10:15 //Trening & Fitness

Push-Ups i RedCord


Ftt en ny favorittvelse her. Har virkelig ftt ynene opp for pushups. Festlig velse!

Vel, da var dagen nesten forbi, og kjenner jeg er utrolig sliten i hodet.
Gleder meg til finne senga, for n gr ynene i kryss her!!

Godnatta til dere flotte leserene mine!!

7 kommentarer // 03.03.2010  @ 22:15 //Trening & Fitness

Mkkadag!



Fra dietten startet i desember og til n gtt rimelig greit, men n begynner det bli hardere og hardere kjenner jeg.
Og dagen idag har vrt tung.
Begynner g veldig ut over humret mitt n, lunta mi er s kort at det knapt Er noen lunte der, og har lyst grine for hver minste ting, og gi F i hele opplegget. Poseringene sitter Ikke idag, og styrketreninga gikk til skogen den ogs (selv om den virkelig er det store hydepunktet om dagen!)
prvde meg p trening 2 ganger, og mtte avslutte begge gangene.
Kjennes som et nederlagt. Psyken tok over styringa, og det irriterer meg.

Argg.....Jadda, vet at dette er ikke akkurat er inspirasjon for noen der ute, men her flger dere meg p godt og vondt, s da kommer de negative sidene ogs...har ikke vi alle drlige dager?

Det er jo ikke vrre enn at man ikke trenger grave seg ned i dritten, men det hjelper f skrevet det ned her. Misery loves company;)

Men det er en spennende reise, og kjenner jeg gleder meg til st p scenen! Men det jeg gleder meg allermest til akkurat n er kvelden 17.april!!

(Beccajentami da blir det viiiiiin og sushi!!!!!!!Herregud som jeg savner vin!!!!!)

Takk for tida di...
N gjenstr det bare for meg nske dere stisene er riktig fin fredagskveld, og en riktig god helg!!!Nyyyyyyyt helga !!! Det skal jeg!!:)
17 kommentarer // 26.02.2010  @ 20:00 //Trening & Fitness

Mrratrynet p trening, og formsjekken.



Sitter moter meg opp til cardio igjen, med verdens sterkeste kaffe.
Magen liker det ikke.
Og dessuten har jeg ikke lyst g idag. Jeg har ikke lyst rre meg i det hele tatt. Vil at formen skal komme pplass uten at jeg lfter en finger. Haha, man kan jo drmme!

Var p formsjekk igr, fikk hre at jeg er i rute,og at bena har blitt bedre(fikk beskjed sist at forside lr mtte jobbes litt mer!) er snart ikke stort mer ta av n, og ikke skal vi kutte mer p maten heller. Som forrsten var gledens ord for meg, matvraket som jeg i utgangspunktet er.=)
Men m skru litt opp p cardiodelen da. Det er bedre f litt eksra mat igjennom systemet, og heller rre seg mer, enn kutte mer p maten.
Til tross for gode skussml, s fler meg ikke bra selv i det hele tatt om dagen. Kjenner meg for lite definert, lita, og trykkls, og har mest lyst droppe alt innimellom.
Joda, jeg koser meg forsvidt med livsstilen, men fler jeg har lite p en scene gjre for yeblikket.
Jeg er blitt verdens minste!!
Lille flisa sammenlignet med alle muskeljentene:P
Heldigvis er dette normale tanker ha, og jeg kommer nok til fornuften igjen snart hper jeg;)
______________________________________________________________________________



Ellers fikk vi pratet litt om siste ukene fr konkurransen, og selve hovedforberedelsene...Skummelt tenke p hvor mye de siste dagene har si for hvordan sceneformen blir.

Bommer man med vannkutting,karbing,salt u name it, s kan formen bli crappy, og man havner sist i rekka.
Tenk, 4 mndr p diett, for s bomme fullstendig p selve dagen? ! Offa...Da hjelper det lite hvor god form man er i Fr konkurransen ;P menmen, det er en del av moroa det tenker jeg.
S selv om det er lov drmme om en ok plassering, s er jeg realist, og skjnner at det nok m litt prving og feiling til fr ting sitter, og at det faktisk kan ta flere konkurranser fr man treffer noenlunde rett. Men gleder meg til bli en erfaring rikere, og til se om dette er noe jeg trives med. Blir spennende!!



Vel, da er det ikke annet gjre enn g!!!!!!!!!!! (bare jeg som savner at det er mrkt om morgenen forresten? )

________________________________________________________________________________

Har ftt svart p kommentarene deres i de tidligere innleggene under her!!! :) beklager at det tok tid, tenkte jeg hadde gjort det.

nsker dere en strlende fredag!!!=)
________________________________________________________________
10 kommentarer // 26.02.2010  @ 07:25 //Trening & Fitness

Chins + 15 kg i beltet


Nok n av tusen chinsvideoer jeg har lagt ut ilpet av ret..Men lenge siden n.
Fra dagens kt.
Skulle ta 3 x 3 chins, med underhandsgrep.
Ble 3 og en halv her...Mtte jo bare prve.

Kunne nok gtt saktere ned, om jeg skal flge egne tips.
Hehe, driver jo maser snn p dere med at dere m huske holde litt igjen, s jeg br vel helst praktisere hva jeg snakker om. Gjr stort sett det alts, men ikke helt etter boka her. Hper jeg blir tilgitt;)


Fornyd med styrken til tross for dietten, og lave energiniver ellers.

Kjrte ogs brystpress p flatbenk med 20kgs manualene idag 4 x 4. Strlende fornyd med det ja!:)

Gleder meg til spise masse igjen, og blir sterkere!!!>))
16 kommentarer // 24.02.2010  @ 22:12 //Trening & Fitness

Drmmekroppen? - Alt str p Deg!



Vil du komme i `form` (et begrep jeg ikke er veldig fan av !), s er det faktisk ingen andre enn Du(!) som bestemmer om dette er noe som vil la seg gjre eller ikke.
Det er opp til Deg hvor `fit`du vil bli....Ene og alene Deg!
Du kan ikke skylde p gener, drlig forbrenning, kraftig beinbygning etc etc(unnskyldningene er mange!!) for at ikke du fr den fysikken du nsker, fordi at Vil du det nok, s Klarer du det !
Men det krever en innsats!!

Lr deg det du trenger vite om trening og kosthold, oppsk noen som har peiling p det de driver med, og praktiser det du lrer. Hver eneste dag.
Da skal du se at resultatene ikke lar vente p seg.

Selv hadde jeg lagt meg opp en mening om meg selv at jeg nok aldri kom til klare bygge noe srlig med muskler, og var bombesikker p at jeg nok definitivt mtte se laangt etter den bermte V-ryggen. Og jeg skyldte utelukkende p `genene`mine nr jeg sg at resultatene uteble.
Men n i ettertid ser jeg jo at dette bare var bullshit.

Mulig jeg ikke har de aller Beste forutsetningene for bygge, men betyr det at jeg bare skal la vre gjre enn innsats pga at `noen andre`har bedre utgangspunkt enn meg?
Selvsagt ikke!!!
Ene og alene s sto min manglende fremgang p min egen innsats. og Kun den!
Jeg trodde jeg var dedikert, men penbart ikke dedikert nok. Jeg trodde jeg gjorde det som skulle til, men ser jo n at ikke trente jeg hardt nok, ikke kte jeg p vektene, og ddssynd nummer 1; ikke SPISTE jeg nok for optimal fremgang!

Mange er desverre av den oppfatningen at bare de firer litt p maten, s vil framgangen komme. Vel, kommer an p mlet ditt er, men nsker du er veldefinert, sunn og sterk kropp, s vil ikke et stort kalunderskudd gjre underverker. Kroppen trenger mat, og byggestener!

Gir du kroppen din det den trenger, s vil den respondere bra p det, og den vil formes slik som du nsker( s lenge du trener mlrettet, hardt nok, og smart!), og tilrettelegger et godt kosthold.

Du m slutte jobbe i `Mot`kroppen din...men jobb `Med` den.
Slutt si til deg selv at "jeg Hater kroppen min", eller "Jeg skulle heller nske jeg hadde whats her name sin rumpe/mage/u name it."
Innse det med en gang at du kan Aldri f noen `andre` sin kropp...Men, du kan gjre det beste ut av det du har!
Og det er utrolig hva man faktisk kan oppn med rett mat og trening.

S bruk all den kunnskapen du har til gjre en forandring!

Alt er opp til Deg!


_____________________________________________________________________
Nkkelen til min fremgang er takket vreEirik Sandviksintelligente treningsoppsett, som du kan lese mer omHer

Og det beste av kosttilskudd p markedet som du finner hosTech Nutrition
______________________________________________________________________

14 kommentarer // 24.02.2010  @ 14:04 //Trening & Fitness

S satt jeg her med kaffen igjen da..Cardio neste


(3 mndr siden)
Og gikk p vekta imorges. Den har ikke rikka seg p en uke. VET at jeg ikke m bry meg s veldig mye om den, men i disse tider s Er den faktisk en ok( ikke bra nei, men ok) indikasjon p hvordan sta er. m bare ikke se meg blind p den, siden den ikke tar hensyn til vske eller noe som helst.
Imorgen skal jeg p formsjekk igjen, s det kan bli interessant. Hper det gr bra.
Uansett s m jeg nok gjre et lite tiltak n, enten det blir p matfronten eller cardiomengden. Har sluppet fint unna med kun 30-60 min p mlle/ellipsemaskin s lang. 5 dager i uka. Men de dager er vel muligens forbi n. Eller kanskje jeg bare er utlmodig?
Neste uke blir det ny fotografering for Tech Nutrition forresten. Det ser jeg fram til! :)

Vel, da var kaffen og bcaa`en inntatt, sjeg fr bare f rvva i gir...Ellipsemaskina venter p meg :P

6 kommentarer // 24.02.2010  @ 07:06 //Trening & Fitness

Motivasjon - Hvordan jeg tenker


( Bilde tatt for Tech Nutrition. 3 mndr siden)

Da var dagens morgencardio vel oversttt, og energien fra igr har opprettholdt seg.
Nr jeg frst er i gang med cardioen s er det nesten vanskelig skulle komme seg hjem igjen. Vil liksom bare fortsette fortsette , og s fortsette litt til.
Ikke alltid det er like lett komme seg ut dra, men nr drstkkmila er ndd, s er det bare kjre p!

Uansett, s har jeg ikke noe alternativ. Eller, dvs, jeg Harjo det, men i hodet mitt n s finnes det ikke(!!)
Den tankegangen hjelper meg veldig med holde motivasjonen oppe, og det gjr det lettere fortsette nr jeg unngr tenke p det jeg kunne hatt, gjort, spist, u name it.

Det handler rett og slett om bare bestemme seg for at `Slik er det!`.

Jeg velger ikke tenke p ting som kan delegge for meg:

Jeg velger ikke kjenne etter hvor godt det er ligge under den varme deilige dyna
Jeg velger ikke kjenne etter om jeg er trtt og sliten
Jeg velger ikke kjenne etter om jeg er sulten
Jeg velger ikke utsette det jeg M, til senere.
Jeg velger ikke tenke p alt jeg ikke kan unne meg p dietten. Det er bare destruktivt.

Jeg velger ha fokuset p alt det jeg Kan unne meg
Jeg velger ha fokuset p den deilige flelsen cardioen gir meg etter de frste 8 minuttene er oversttt
Jeg velger ha fokuset p den deilige frokosten jeg kan spise etter jeg har kjrt p litt ekstra.
Jeg velger fokusere p et sterkt hjerte som gleder seg hver gang det fr kjre p litt
Jeg velger fokusere p at jeg har en sunn og frisk kropp som oppfyller alle mine nsker, s lenge jeg steller bra med den.

Jg velger fokusere p det jeg skal fokusere p! Man vil bare plage seg selv med grave seg ned i tankene p alt man IKKE kan.
Det er da abstinensene vil komme.

For meg akkurat n s finnes det Ingen alternativer, annet enn st opp! Kjre morgencardio! Spise diettmat! Styrketrening med maks innsats! Og sove!
Hres kanskje tregt ut for noen, men for meg s er dette noe som gir meg noe, og jeg m rlig si at jeg koser meg med denne livsstilen, til tross for at den kan bli litt ekstrem, og at energien er veldig dagsbetinget.

Dette er et valg jeg har tatt p egen hnd, og akter st i det!

Er jo uansett bare 8 uker igjen til jeg kan spise nutella og peanttsmr igjen, om jeg skulle nske det.
Bare 8 uker.Jeg har gtt p diett siden desember. De siste ukeneklarer jeg! Visst F*** klarer jeg det!

Men fram til da s velger jeg Ikke tenke p nutellaen...Den er ikke en del av tankene mine om dagen.
(joda, jeg skriver om den, men jeg driver ikke forestiller meg den, jeg bare skriver uten lage mentale bilder!)

Dessuten; ingenting smaker s bra som Veltrent fles!!;)




Min bakgrunn p Mac`en om dagen...Fler jeg for utsette en trenings kt, s endrer jeg fort tankene etter en liten titt p skjermen!:)




17 kommentarer // 16.02.2010  @ 14:54 //Trening & Fitness

Ryggbilder





Fikk noen foresprsler om bilder av ryggen, s her har dere. Bedre sent enn aldri;)

Sliter fremdeles litt med f latsen ut skikkelig, men det kommer, det kommer, satser vi p!:)
Det er bare fortsette trene p den biten!


24 kommentarer // 15.02.2010  @ 23:36 //Trening & Fitness

Forberedelser i gang



Da har jeg endelig begynt f unna litt forberedelser for konkurransen.
Fles godt. Begynner f en litt annen ro i meg allerede.
De 8 ukene som er igjen kommer til g fort!!S det er bare henge i.
S idag har jeg ftt ordnet med boplass, slik at det er i boks. I tillegg har jeg ftt bestilt time til fullkroppsvoksing. Yeiiks.! Haha, kjenner det er noe man bare er Ndt til glede seg til...:P
Fikk tatt en testrunde i dag for sjekke hvilken voks jeg kan bruke, og hvordan jeg reagerer. Godt jeg fikk gjort det siden jeg merket at den ene voksen ble jeg rd, og fryktelig klete/nuppete av, mens den andre var supereffektiv, og kjente ingenting. S da har vi det klart.


Ellers s har jeg ftt snakket med foreldrene mine om konkurransen. Har egentlig unngtt snakke noe srlig om dette prosjektet til dem, siden de kan vre en smule skptisk. Men mtte en forstelse som overrasket meg. Dessuten ble de kjempeivrige etter komme reisende f med seg debuten, s det er utrolig godt vite at jeg har sttten deres. Det betyr mye!
De ville ogs sponse meg litt mtp konkurransedraket, og DET kommer godt med! At det er en dyr hobby er det ingen tvil om.


Det som kan bli en stressfaktor oppi det hele er at jeg m finne meg en plass bo innen 30.april!! Akkurat dt stresser meg litt. Ok. Masse
Men det fr vel egentlig bare bli ndt til g, har ikke noe valg, s da er det bare vre lsningsorientert.
Mye p en gang, men er det ikke slik det pleier vre?;)


S fikk jeg bestillingene mine av glutamin, rosenrot og bcaa. Smaker ikke noe srlig, men det f g,

Har jo de fantastiske produktene fra Tech Nutrition som jeg kan kooose meg med itillegg, s da er det lissom greit. (M nok en gang f anbefale ProZyme! Dagens hydepunkt!!)

Men m si det som overrasket meg er rosenroten. Det gjorde virkelig susen p energinivene mine! Om det er placebo effekt eller hva det er aner jeg ikke, men noe er det hertfall!
Gleder meg noe sykt til f ut litt energi p cardioen imorgentidlig!

Vel, dette var dagen min...Hvordan har din vrt? =)




7 kommentarer // 15.02.2010  @ 21:37 //Trening & Fitness

Nordic hamstringsvideo...Finally:)



Da ble det tilslutt en video med NH, uten at jeg gr p trynet!
Den er ikke med i den nye treningsfasen n, men har da klart mlet mitt med klare velsen uten ta hendene nedi.

Alltids noe pirke p, og blir nok aldri 100% fornyd med utfrelsen selv, men det gr veien.
Kroppen er utrolig tilpasningsdyktig, og begynner du idag med prve n ditt ml, s vil kroppen din respondere p stimulien du gir den, s lenge du bare Gjr det som trengs.
Ikke mange mndne siden jeg ikke hadde sjans i havet til f til denne velsen, s `doing makes progress`
Og for n skal jeg si meg fornyd med kunne komme meg opp igjen, som var mlet mitt nr jeg frst startet:)
17 kommentarer // 14.02.2010  @ 17:23 //Trening & Fitness

Dagsformen, og deff




Ser p bilder n at ting gr framover, men det varierer veldig fra dag til dag hvordan jeg fler at formen er.
Fler nesten at jeg begynner f det travelt n..Noe som bare er tull, men man kan bli litt vel fiksert til tider.
Vil vre iform i litt tid fr konkurransen slik at jeg kan lre kjenne kroppen enda bedre, og kjenne at jeg har ting under kontroll.
Akkurat n er det blandede flelser. Og s fler jeg meg superlita! Men definisjonene er p god vei, heldigvis.
N er jeg bare veldig spent p hvordan beina vil slippe.

Hadde overkroppskt idag. Til slutt i kta ble det EDT p skuldre/Triceps, for s kjre tabata p slutten med pushups...Som OM at jeg hadde mer tricepsstyrke igjen...Hold p d p meg!haha...mulig det er det som er planen :P

Meen...trives med selvpining, s det kunne nok vrt vrre ;)

N skal jeg bare bruke resten av dagen til slappe av, mulig blogge litt mer, og bare kose meg med Sex & the city eller noe...







12 kommentarer // 14.02.2010  @ 17:09 //Trening & Fitness

Pump it!


Har hatt to fantastiske kter idag! Lysvken kl. 0600, og superklar for en cardiokt, etterfulgt av en overkroppskt,etter frokosten da, vel og merke.

Ble ikke mett av grten min idag, s var ndt til spise et tonn brokkoli til `dessert` for i det hele tatt f fylt opp magen! Brokkoli funker som F nr man er sulten!

Uansett...Overkroppsktene er utrolig artige!!Spesielt nr blodrene kommer fram!!
En flott motivasjonsfaktor, og viser at fett% definitivt er p vei ned.

I det nye programmoppsettet med STSn har jeg ogs ftt med noe som kalles
Escalating Density Training (EDT).
DVS at man alternerer mellom to velser, og prver f s mange reps som lar seg gjre p velsene innen s s mange minutter. Kvalitetsreps da, ikke jokking og kasting p vektene;)
Fikk en vanvittig pump etterp...Slikt liker vi!




Ble forresten `hy`p Fres under styrkekta ...
Drakk et par kopper kaffe fr jeg kom meg avgrde, for s putte et par Fres oppi drikkeflaska mi under kta. Funket utmerket med f opp energinivene, men kan vel sies at det
Ikke er anbefale.
Begynte skjelve noe sykt til slutt...

Ingen tvil at den holder det den lover da!S det er bra!:)
..men br brukes i moderate menger. Hehe..
Skal sies at n har vi jo alle ulike toleransegrenser da...

Men trenger du en ekstra `boost p treningskta di, s er den helt topp!

Kjp den her


Imorgen skal jeg ta nye treningsbilder forresten! Gleder meg!:)
Selv om jeg fler meg som verdens minste akkurat n!






13 kommentarer // 12.02.2010  @ 16:37 //Trening & Fitness

Tech Nutrition, treninga mi, og BFinspirasjon!


Lys vken, og klokka var knapt 05.15...Vknet av meg selv, helt uthvilt og masse energi idag! Maten igr m ha gjort underverker!
Og cardioen idag var en fryd!
Styrkekt igr gikk ogs over all forventning! Har i det siste flt at styrken har vrt dalende, og har muligens blitt litt `utpsyket`av lavt kcalinntak, men for beina var det hvertfall ingen fare, styrkemessig. S fr vi se p overkroppen da..Kjrer den imorgen, s det vil vise seg.



Ellers s har jeg blitt hekta p eggehviter, som s mange andre her i bloggverdenen.

Stivpisker 3 eggehviter, og strr p med masse vanljeprotein
ProZyme ifra Tech Nutrition

Har forelska meg fullstendig i det proteintilskuddet! Lser seg utrolig lett opp, og gir ikke en slik `sandete`smak/konsistens som utallige andre merker p markedet.
S kan anbefale det p det sterkeste. Ogs for dere som er skptisk til proteintilskudd. ProZyme er noe av det beste du kan f, bde mtp p smak, konsistens, og ikke minst kvalitet.

Itillegg str jeg p litt kanel og blbr.

Kcal: 80
Protein: 18
Karb: 2
Fett: 0

Har ogs funnet en av mine store inspirasjon p BFfronten. Anna Lubeck.
Synes hun har en utrolig lekker fysikk, og flotte definisjoner. S her har dere mlet mitt!;)
N er det bare 8 uker igjen snart!
7 kommentarer // 11.02.2010  @ 12:27 //Trening & Fitness

Squishy fat is back!

i


Haha, det er en smule frustrerende, men fettet begynner slippe p rumpa n, og har ikke flt meg s utrent p lenge!!
Alt blir bare formlst og ja, blir rett og slett mindre fast...interessant fenomen. Ser ikke srlig bra ut da, men det fr s vre. Cardioen har gjort jobben sin hvertfall...Eller Jeg har gjort jobben min..!>))

En annen ting jeg syns er morsomt da er at etter kjrt cardio s kjenner jeg en slags kle/ prikking i bena.
Dette er et tegn p at det `vanskelige`fettet begynner lsne p seg...S blir jo selvsagt glad nr dette oppstr.
Selv om det ender med at jeg ser litt ...soft ut..for si det pent. men men...artig nr det skjer ting som man kun har lest om tidligere, og trodd at ikke gjaldt seg selv.

Ellers s har jeg en 5-timers karbing idag...Energien og hodet har ikke vrt p plass, og laban-beina er tilbake, s da er det ikke annet gjre.
Fikk nytt program i gr av Eirik Sandvik igr, og beina er det frste som str p programmet, s da var det ikke annet gjre. Skal jeg f kjrt bein i det hele tatt s mtte jeg spise!

S n er jeg klar for en superkt!
Har ogs ftt et lite innslag av tabatatrening i programmet denne gangen, s det kan bli interessant!
Gleder meg til ta fatt p en ny fase med STS!!

9 kommentarer // 10.02.2010  @ 18:54 //Trening & Fitness

Morgentreninga ja...

Sitter her dautrtt sipper p dagens frste og beste kopp kaffe. Prver skal komme meg ut g, men kjenner at akkurat n frister senga mye mer enn noen som helst gtur. Meen, sove kan jeg gjre en annen gang. Fra n vil hver eneste kt telle, og hvert minutt jeg legger i den er avgjrende for hvordan ting vil g, s det er ikke annet gjre enn komme seg av grde.
Ikke snakk om at jeg skal bli stende p den scenen, og tenke p alt det jeg skullegjort !
Vil man at formen skal vre der man vil ha den, s er man Ndt til gjre enn innsats, uansett hvor lite det kan friste noen ganger. Alt er opp til Meg!
Fler ogs et lite press p meg til komme s nr konkurranseform som mulig innen jeg skal til Sefa og f sydd drakter, som er i midten av mars, s da er det bare kjre p!


14 kommentarer // 08.02.2010  @ 06:08 //Trening & Fitness

F resultater av treninga di!


Sandviks Training System


Har ftt utrolig mange flotte tilbakemeldinger fra dere p framgang i forbindelse med trening, og formen generelt, og det er veldig motiverende hre fra dere! Setter s utrolig pris p hver eneste kommentar.
Fr ogs en del sprsml om hvordan jeg trener, og hvor lenge jeg har trent etc, og det ville jeg skrive litt om.
Har alltid hatt en forkjrlighet for styrketrening, siden det rett og slett er en fantastisk bra mte for forme kroppen akkurat slik som man vil p. Men det kreves mye prving og feiling for finne ut akkurat hva som passer Deg, og gir deg de Resultatene du vil ha!
Dette er noe jeg har brukt masse tid p finne ut av selv, men det var ikke fr styrkecoach og
personlig trener Eirik Sandvik, kom inn i bildet at ting virkelig begynte skje!


Jeg har siden september fulgt opplegg ifra Eirik, og
etter at jeg begynte med Sandviks Training System(STS) -har jeg p de f mnedene oppndd mer enn jeg har oppndd p alle treningsrene mine, tilsammen!

Ikke bare har jeg gledet meg til hver bidige kt pga morsomme og motiverende programoppsett, men jeg merket at det skjedde noe fra omtrent uke til uke! Bde med tanke p styrke og kroppssammensetning, og hva er vel ike mer motiverende enn det?
I tillegg til fokus p prestasjonskning, er ogsskadeforebygging en viktig faktor som det blir tatt hensyn til , og det er en trygghet i seg selv.

S om du virkelig nsker f maksimalt ut av treninga di, s vil jeg f anbefale STS p det sterkeste!

Det er heller ike noe `must`at du m bo i oslo, siden du kan bli `coachet`online, og kan sende inn videoer med teknikker og slik. Det funker ypperlig!

For se framgangen eg har hatt etter at jeg startet med STS, kan du g p linken under.
og

Flere bilder vil komme etterhvert.




Gode treningsresultater krever god planlegging, og rette strukturen p programmet, s er du ikke fornyd med det du har n, og framgangen din, s er det kun opp til deg om du vil gjre noe med det!

S der har du mine anbefalinger, og jeg kan garantere at du vil f resultater p rekordtid s lenge du gjr det du blir bedt om, er flink med kostholdet, og har rette strukturen p det du gjr!

SK2010, noen?` ;) hehe

_____________________________________________________________________________

For lese mer om hva STS har gjort for meg kan du g inn p intervjuet som var av meg p Iform.no

Les det her:
Under lupen med fitnessdebutanten Silje Mariela

Ta gjerne spr om det er ting du lurer p iforbindelse med opplegget!!



17 kommentarer // 05.02.2010  @ 09:38 //Trening & Fitness

Poseringstrening!!



Da har jeg endelig ftt en ordentlig innfring i dette med poseringer.
Og selv om det er 2 dager siden n, s er jeg fremdeles syykt stl i ryggen!!.
MAO jeg har gjort noe rett denne gangen, enn hva jeg har gjort tidligere. Kunne da ikke forst hvorfor alle skulle bli s stl av poseringer ;P Vet bedre n, hehe...
Var s utrolig heldig f hjelp av Edmund Johansen, og m si at hjelpa hans var Gullverdt!! Hehe, kan jeg bli tilnrmet like `elegant` som han i mine poseringer (jada, elegant er nok ikke det mest machoe ordet jeg kom p beskrive en mann med, but still...), s skal jeg vre sjeleglad..
Fikk ogs tilbakemeldinger p formen som var over all forventning, s n er det bare virkelig st p framover, og kjre hardt! Kjente jeg fikk ny motivasjon og giv etter samtalen med han, og tror og hper at dette kan bli bra!

Ellers er dagsformen som vist under...En smule flat i skuldrene, men eyy, det er lov nr man ikke har spist p 8 timer;)



Det som er litt artig se er hvordan kroppen forandrer seg fra dag til dag, og egentlig fra morgenen, og utover dagen, til kvelden...
Og hvordan noen muskelgrupper bare er kjempeflate, for plutselig bli fyldige..litt artig. Men kan samtidig vre demotiverende nr pumpen er borte..Mte p bli fiksert :P..jaja, ordner seg

28 kommentarer // 02.02.2010  @ 14:04 //Trening & Fitness

Formen og dietten


Det har tatt sin tid, men jeg merker n p kroppen at jeg er p diett.
Har faktisk ikke kjent s mye til hverken mangel p energi eller `craving` p noe som helst, men siste uka har vrt en liten utfordring ja.
Merker at intensiteten p treninga har vrt dalende, og beina blir veldig fort slitne.
Men det er utrolig morsomt se hvordan kroppen endrer seg nesten fra uke til uke.
N har vekta ogs stabilisert seg litt, s det er nok snart p tide gjre noen endringer mtp dietten.
Men ang cravings da, s er det fremdeles p grnnsaker.
Dro skrubbsulten p butikken igr etter arbeid, og det eneste som fristet, og som stod i hodet mitt var grnnsaker grnnsaker grnnsaker!!! Ikke noe som helst anna fristet. Srt :P


Har ogs kommet i kontakt med ei jente fra Kaliber som ogs skal debutere i april, s blir kjempegreit f mtt noen som gr med de samme tankene etc som en selv.
S da blir det poseringstrening p sndag. Det ser jeg fram til!
Skal ogs se om jeg fr tatt noen poseringsbilder etterhvert.
Har vrt litt drlig p den biten.
Her er et formbilde av beina enn s lenge. Der jeg ser mest framgang om dagen.
Haha, hvor ble absen av? :P

Skal sies at beina ser grovere ut her enn de vil gjre i en vanlig posering. Men musklene begynner komme litt mer fram. Det gleder meg!:)


( Beklager at jeg ikke har svart p spm jeg har ftt. Skal svare fortlpende! Og er jeg treg, s er det bare purre p meg! Har bare skjedd en del ting i det siste, og tida har ikke strekt til.)
17 kommentarer // 27.01.2010  @ 12:33 //Trening & Fitness

Trening og helga mi


For mitt vedkomne har dette vrt en helg som har vrt brukt til mye tenking.
Har ftt en liten oppvkning, og tar det som et `spark i rvva`, i rett retning.
...N er en avgjrelse tatt, og det fles rett.
Skal meddele senere hva dette handler om.
Det vil antagelig bli vanskelig, men det er jeg forberedt p...men livet er for kort til g rundt bare tenke...Take action, sier jeg bare..S tar vi det derfra!:)

Igr kom forresten 2 par sko ifra HowCool. Har s syykt skodilla...eler...skofetish blir vel heller rettere sagt.
Det er konkurranseskoa som kom da, s lekre hye hler...Slik jeg liker det:) Har fikset de obligatoriske svarte for lenge siden, men ei jente m da ha litt valmuligheter ogs da, s da ble det et par ekstra..
S n bor jeg mer eller mindre i disse. (hvis det er noen som trenger glasssko som disse i strl 38, s rop ut, har et par tilsalgs!!)

Skrudde forresten litt ekstra opp p karben igjen i gr, og idag fler jeg meg fyllesjuk.
Rart hvordan jeg skal reagere p disse karbohydratene. Men jeg lrer jo hva jeg br styre unna, s det er jo positivt.





Elles s er dagens frste trening unnagjort. Overkropp idag. Fikk forresten en helt syk kontakt med ryggmuskulaturen idag under chins(underhandsgrep). Merket at kontakten med ryggen bare blir bedre og bedre, og da kommer automatisk styrken seg enda bedre ogs, siden man fr til legge fokuset p at Ryggen skal jobbe, og ikke bare armene. Elsker at det skjer nye ting under trening hele tiden, og at ting gr framover!
Og det samme gjelder utrolig nok styrken. Den gr hvertfall ikke nedover *knock on woods*.


Vel, da skal jeg bruke resten av dagen p egenutdanning...Har masse DVD`er g igjennom fra en av verdens fremste styrkecoacher...S idag skal jeg bruke dagen fornuftig.
Gleder meg!!




6 kommentarer // 17.01.2010  @ 14:54 //Trening & Fitness

Grdagens formsjekk

(2uker siden)

Da var morgentreninga unnagjort. Prvde ut Lyle McDonalds stubborn fat solution 2.0 idag(mulig det ikke trengs enda,men mtte bare testes!). Fysren det var hardere enn frst antatt! S det blir jeg nok ikke gjre mer enn n gang i uka. Det vil nok bli overkill uansett, s fr ta det litt med ro.
Har ogs vrt p Kaliber og ftt en dom p den forelpige i formen, og m si tilbakemeldingen var over all forventing.
Har jo hatt en smule panikk over hurtig vektnedgang, og rett og slett flt meg alt for lita til egentlig tenke p konkurranse i april, men ftt roet nervene litt n. Og fikk ogs hre at treningsprogrammet virkelig har funket p meg( siste formsjekkvar Fr jeg startet p STS). S det er godt hre!
Er i god rute, og har troen p at dette kan bli bra.
Men til tross for vre godt i rute, s blir ikke denne dama ligge p latsiden nei. Tror det er mange som har gtt i den fella fr, s det skal jeg unng.
S fr jeg bare hpe at vekta holder seg snn noenlunde stabil framover(litt nedgang hper jeg jo selvsagt p da, men ikke i form at 2-3-4-5kg p kort tid, som har vrt tilfellet til n.)


Vel, n er det bare gjre seg klar for et par nye klienter idag. Blir bra!

Ha en fin fredag s lenge!

18 kommentarer // 15.01.2010  @ 10:28 //Trening & Fitness

Fett%mling





Da har jeg ftt mlt fett% for frste gang, etter en ordentlig protokoll.
Har gjort det ved flere anledninger, men resultatene jeg har ftt tidligere har vrt fullstedig misvisende!
Har kun brukt kaliper de gangene jeg har mlt, og det er jo i og for seg bra...men tabellen jeg har brukt gtt etter har vrt veldig diffus ogunyaktig.
Hadde iflge tabellen rundt 20% fettmasse p kroppen(og der har den mer eller mindre vrt!), men viser seg n at jeg ligger p 12,2.
S blir litt greit n framover mle framgang etter konkrete tall, og desimaler, istedet for g etter tall som viser feks 3%minsking/kning, og s gjette seg til hvor p skalaen man ligger.

Kaliperen jeg bruker har jeg kjpther!


9 kommentarer // 14.01.2010  @ 18:27 //Trening & Fitness

Hver repetisjon er viktig!



Veldig mange har lett for henge seg opp i dette med antall repetisjoner ( meg selv inkludert!)
Det er ikke sjeldent se at det bare gyves ls p apparater/vekter fortest mulig bare for komme seg igjennom settene og repetisjonene.
Og joda, dette funker nok til en viss grad om man er nybegynner, og aldri har rrt en vekt i sitt liv.
Men om du nsker f det lille ekstra ut av treninga di, s vil jeg absolutt anbefale holde igjen i den negtive fasen av et lft,(Noe som mulig er 60-70% av stimulien p muskulaturen),og fokusere p hver enkelt repetisjon.
Det vil nok gjre treninga litt mer krevende, og DOMS`en vil nok vre hakket vrre dagene etterp, men resultatene dine vil mest sannsynlig ogs bli deretter.


Dette er noe jeg stadig m ppeke bde til klienter, og folk generelt ute i treningssalen, men ogs meg selv.
Senest i gr da jeg kjrte utfall tok jeg meg selv i tenke "Opp med tempoet slik at du fr fullfrt alle repsene fort!", som igjen naturligvis frte til et visst ubehag i knr/rygg, og kompensering fra annen muskulatur enn den som faktisk burde jobbe.
Tok meg sammen, og bestemte meg for ta en og en repetisjon av gangen istedet for fokusere p " 15 reps 15 reps 15 reps".

Ikke glem at utfrelsen av hver enkelte repetisjon er viktig.
Mye viktigere enn at repsantallet per sett skal stemme 100% i hvert sett. (Muskulaturen kan ikke telle sist jeg sjekket;)
Ta heller de repetisjonene du klarer med bra form, for s evt ta noen sekunder komme deg p, fr du kjrer siste rest av settet.
Du vil garantert f mye bedre uttelling slik, enn om du bare kjrer p fortfortfort for bli ferdig.
De fleste vil jo gjerne ha litt igjen for den tida de bruker p gymmet, s dette er en fin mte f utnyttet den p.

Det er kjempeviktig fokusere p muskulaturen som er ment for jobbe, og holde fokuset p muskelkontakt og korrekt utfrelse.

Endte med knapt kunne g etterp, og sinnsyk pump i bein og glutes:)



13 kommentarer // 14.01.2010  @ 09:33 //Trening & Fitness

Klar for benkt + video

Da var jeg klar for en ny treningsuke med nytt program fra Sandviks Training System! Gleder meg!!
S da er det avgrde kjre boksby, utfall og nordichamstrings, og hip thrust,( som jeg m si jeg gleder meg spesielt til :P )

Forresten lenge siden det har vrt videoer her n, s legger ut frontbyen fra sist uke. Ser en smule ustabil ut, men det fltes greit.
Frontby er en favoritt kjenner jeg, og ikke bare tar den bra p bena og setemusklatur, men utrolig bra for mage/stabilitet.
S nsker du f utfordret magemuskulaturen din med noe annet enn de bermte situpsene, s anbefales denne velsen!
Men som alltid; Viktig at du fr noen til hjelpe deg med teknikk om du er usikker!

Da brer det avgrde p trening!!
13 kommentarer // 13.01.2010  @ 13:11 //Trening & Fitness

Ok, jeg tok feil...+ Nordic hamstrings



Hadde et helt sykt trykk p trening idag!!Fy sren!!
Og fikk itillegg til 8(!!) reps med nordic hamstrings uten i ta henda nedi. +6 +3.
Det ble nok litt fleksjon i hofta p noen av repsene, men det fr bare vre...er grisefornyd !:)

For de som lurer p hvilken velse det er snakk om, s kan du se demonstrasjon her:


6 kommentarer // 10.01.2010  @ 22:01 //Trening & Fitness

Fr og n bilder.

Tenkte jeg skulle legge ut litt fr -og "ikke s lenge siden"bilder. Jeg m si jeg er veldig fornyd med framgangen jeg har hatt n i hst etter at jeg begynte pSandviks Training Systems.
Viser bare viktigheten av et intelligent og strukturert treningsopplegg, i kombinasjon med rett, og mye mat. S nsker du f maks ut av treninga di, s kan jeg anbefale STS p det sterkeste!
Har n fulgt programmet i snart 3mndr, og m si jeg gleder meg til fortsettelsen.
Oppdatering p bein vil komme etterhvert.
















34 kommentarer // 06.01.2010  @ 20:02 //Trening & Fitness

Kurs og kunnskap



I dag var det kurs her i Trondheim med coach Brge Fargeli fra MyRevolution.no.
Mtte jo selvsagt f det med meg, siden jeg nsker suge til meg Alt som jeg kan lre om trening, treningsmetoder for kte prestasjoner, muskelvekst, styrke etc.
Kjempenyttig og lrerikt var det!
S n har jeg enda litt jeg har ftt fylt `bagasjen`min med.

Har forresten ftt svidd av noen lapper p en del trenings/kostlitteratur i det siste! Julegave til meg selv, og svrt velbrukte penger om jeg m si det sjl.
Har lrt masse allerede.
Det som er litt artig er det at jeg har en del smting jeg har skrevet her p bloggen tidligere, som jeg rett og slett m spise i meg.
Men det er jo det som er s morsomt, ny kunnskap!
Blir sikkert komme med noen oppdateringer p hva det er, etterhvert.

Ellers, s hadde jeg et hp om komme meg psertifiseringskurs for basic barbell training, men der jeg underskte var det desverre slutt p det, s fr se hva annet spennende jeg da kan finne p. Mulig jeg m sjekke rundt med litt andre steder ogs.
Hadde vrt topp ftt med seg noe slikt siden man da vil lre hvordan man virkelig utfrer basevelsene korrekt, og anatomien og biomekanikken bak de, cues, og ikke minst hvordan man korrekt kan lre dem bort.
Slike trenere er desverre en mangelvare p, s ja, hadde vrt gull ftt med seg .
Joda, man fr en viss innsikt om man tar PTsertifisering, men p langt nr nok.
S skal man bli god, s er det kun en ting som gjelder, og det er fortsette utvikle seg!
Vel, n brer det avgrde p trening...Overkropp i dag!!Yay!!




12 kommentarer // 20.12.2009  @ 18:12 //Trening & Fitness

God i ryggen(nesten), og sponsoravtale





Ryggen er endelig tilnrmet bra igjen. Hjelper f behandling+ egenbehandling (selvsagt;)Lenge siden jeg har vrt hos terapeut n, siden kroppen har fungert s bra siste tida...S at det da gr litt penger p en behandling jeg virkelig trenger , er helt ok.
Tenkte smertene skulle vare s mye lengre siden jeg har ftt samme greiene fr, og da tok det inni h****** lang tid fr det ble bra nok til ordentlig trening! men dette er veldig lovende.
Bra med muskulatur som fyrer raskt nr det trengs!;)
S n er jeg fit for fight igjen!




Ellers, s var jeg i mte med Tech Nutrition idag, og det ble for sren meg sponsoravtale p jenta!!
Digger det, siden jeg allerede er superfan av produktene deres! Og de har en del nyheter, som overgr det de har hatt fr, det liker jeg. (Ogslitt ekstra artig siden det var deres initiativ;p )
S dette var en overraskende, og artig nyhet for min del!



Siste ting; kjrte facepulls idag! Og tror dere f*** ikke kabelen rk!!Stupte jo bakover med et brak! Da ble jeg rimelig oppgitt!!Fakern ikke meninga jeg skal f trent, begynner nesten ta ting personlig her :P
Ogs facepull da dere..haha...slapp unna blye da.


17 kommentarer // 17.12.2009  @ 15:41 //Trening & Fitness

Trening og helga.

M

Da var dagens frste trening oversttt.
Bare kondosjonstrening p meg n, siden jeg klarte g p trynet i dipsapparatet p fredag, s tar styrken litt med ro i noen dager.
Fikk en real smell i ryggen.
Selflgelig p samme omrde som har blitt skadet tidligere, s det var nok en svakhet der, men uansett...utrolig kjedelig! Typisk at det skjer p en fredag, nr man ikke har sjans for f noen til se p det fr over helga. S fr bare ta ting med ro.

Ellers s var jeg i sverige igr, ogfikk kjpt meg pepperkakekrydder. Lite pepperkaker som str p dietten, s da fr man improvisere litt. Hadde ogs bestilt kosttilskudd fraGymvarehuset.se som jeg fikk hentet.
Bestilte det som Post restante, slik at ikke det ble stoppet i tollen.
Vet ikke hvor streng de er p aminosyrer og slikt lengre, men orket ikke ta noen sjanser.
Men turen tok noen flere timer enn ndvendig siden bilen kollapset nr det var bare en halvtime ifra Storlien...s det ble en vt og kaldt tur... men nr man har gode venner som kan hjelpe en i nd, s er det jo ingen fare..
Tusen takk Morten for at du stilte opp, og kom hentet!!
Utrolig snilt av deg, skylder deg masse!!

15 kommentarer // 13.12.2009  @ 14:53 //Trening & Fitness

Gjr mlla litt mer utfordrende og morsom!


Skal vre den frste til innrmme at jeg ikke er verdens strste fan av kondisjonstrening, men m man s m man..+ at man har jo utrolig godt av det, og hjertemuskelen trenger bli presset litt ekstra den ogs noen ganger.

Men det er jo drgekjedelig st tr p mlla i en time i strekk(synes Jeg hvertfall!), s hvorfor ikke kjre litt intervaller?
Dessuten gr tida mye fortere, og jeg kan love deg at pulsen skyter i vret...Flott for forbreninga og blodpumpa!

Intervalltrening kan jo kjres p flere mter , men dette er hvertfall n mte gjre det p.

- 10 reps med hye knr
- 10 til ene sida
- 20 skritt bakover
- 10 til neste sida
- 10 spark bakover

S lper du i noen minutter vanlig, fr du gjentar!

12 kommentarer // 13.12.2009  @ 13:05 //Trening & Fitness

Treningstips


oneleg

Nr du kjrer ettbeinsvelser(merk deg "Nr"!), enten det er utfall, bulgarske utfall, ettbeins marklft...ja..uansett...prv start med den svakeste sida!

De aller fleste av oss har en side av kroppen som er mer dominant og mer stdig enn den andre, og det er den man ofte foretrekker starte med, fordi det fles enklest og best, og det er da man er sterkest.

Brukte selv kjre med det sterkste benet frst, siden det var s mye enklere, og det kjentes naturlig starte slik.
Men gruet meg hver gang til skulle skifte ben.
Balansen og styrken var jo s elendig i sammenligning, at det ble rett og slett nedtur.
Dessuten var jeg allerede sliten, slik at det svake benet ikke fikk like mye fokus som det egentlig trengte(Og da er det foresten alt for lett begynne kompensere for manglende styrke).

S sjekk heller hvor mange reps du klarer p den svake sida frst, fr du kjrer p med maks reps p den sterke...mest sansynlig vil du ikke f samme repsantallet..s klarer du kun 8 p det svake benet, s ikke kjr 10 p den andre;)

Nr du fr den ikke-dominerende sida til blir mer tilsvarende den dominante, vil du f en mer balansert styrke.
S gi pingla en sjans til ta storebror igjen.

Dessuten vil den svake sida mest sannsynlig kreve litt mer fokus,som jeg nevte, slik at det er greit starte med den mens energien er p topp:)

(dette trenger forresten ikke kun gjelde bena.)
5 kommentarer // 11.12.2009  @ 12:44 //Trening & Fitness

Forsk p Nordic hams...(edit:uten hjelp av hender)

Dr p meg!!
Tenker dere er imponerte n? :P
24 kommentarer // 08.12.2009  @ 18:18 //Trening & Fitness

Morgenstund er tull...

sleepy799997
Fytti f hvor trtt jeg var idag!!Holdt p d p meg nr jeg skulle begynne trene...s trtt at jeg var kvalm...da er det lite fristende st p mlla en time..tror til og med at jeg duppa av mens jeg stod der...Datt litt ut, for plutselig registrere at "oi, er det Her jeg er?!"
Men det er bare bite det i seg, for trene skal jeg..eller..rettere sagt M jeg!
Tenker dette bare er en rliten forsmak p hva som venter om et par tre mndr, s jeg burde nok ikke klage s mye rktig enda!
Imorgen drar jeg til Oslo!!Skal bli utrolig godt komme seg bort litt...Det blir bra!!
Blir ogs spennende med poseringstreninga.
Er rimelig amatr p omrdet!
Vrt p Kaliber , og ftt en hvis pekepinn p hvordan det skal gjres, s jeg skjnner jo greia, men det er s mye lettere sagt enn gjort...dessuten er det utrolig tungt st slik..Ble rdet til gjre poseringstreninga til en del av morgenkardioen..s mulig jeg gjr det etterhvert...

Har forresten ndd mlet 50kg i benken!!

3 reps da..Men bedre enn ikkeno. Hehe...Men da jeg skulle ta sett nr 2, s traff stanga et eller annet inni handflata, som gjorde s inn H vondt...at hadde jeg ikke hatt noen bak meg, s hadde jeg nok mest sannsynlig lidd benkpressdden.
Hadde det litt for travelt med bare starte, uten tilpasse grepet(ble en smule overivrig!), s da gikk det som det mtte g...Hastverk er lastverk...S det gjr vi ikke igjen!



9 kommentarer // 30.11.2009  @ 12:24 //Trening & Fitness

Chins...For Nn`te gang..Fornyd idag!

sm002

3x3 reps med chins, bredt overhandsgrep med 7,5 kg i beltet.
Og jeg kom forsren meg helt opp! Gjett om det var ei som var happy!

Er det egentlig noen tvil om hva som er den strste favoritten min? hehe

Hva er din?



25 kommentarer // 26.11.2009  @ 15:45 //Trening & Fitness

Oslotur, og poseringstrening!!

siljebec
siljebec2

Da var alt klart til oslotur neste uke...gleder meg..er s sykt rastls om dagen!!Blir s godt se bestejenta mi igjen...Gleeder meg Beccca!!!!!zsf80358004

Peneste dokka i byn! ( Her fra fotoshoot i sverige, hvor jeg jobbet som makeupartist)


Det eneste som mangler er n konsertbillett til Backstreet Boyskonserten(ja, m jo gi fjortisen imeg en siste sjanse til utfolde seg!) ...n liksom...hvor kjedelig er ikke dt? Ikke noen der ute som har en selge?evt 2?

cb(cecilia benjaminsen)

Ellers, s skal jeg p poseringstrening sammen med tre Bodyfitnessjenter til.

Gleder meg til bli kjent med dere ..:)

Blir bra f delt litt tanker og erfaringer med noen som gr med de samme tankene som meg...Fler meg nesten litt alene oppi det hele...masse tanker, men ikke s mange man kan snakke med om det...s det blir bra!

Vel, da skal jeg komme meg avgrde p trening igjen...Benkpress idag!!yay!!Ikke snakk om at det skal vre vekter under 45kg...im tellin ya...Hper at det gr!!
3 kommentarer // 23.11.2009  @ 17:02 //Trening & Fitness

Heia Norge!!Og bra treningskt!!

smw


I ekstase etter trening idag, og det var syyykt digg!!
65kg i boksby idag...Ikke var det ufordragelig tungt heller. Skulle gjerne kjrt opp til 70kg, men lot fornuften ta over.
Ikke var det vondt i hverken knr eller rygg....det var deeeilig!!(Ja, jeg er letttvint slik, skal ikke mer til for gjre meg tilfreds..hehe)...Og jeg hper og tror at teknikken er p tur...kan det vre s fryktelig ille, nr det ikke er vondt noen plasser, og man har full kontakt med beina?hmm...

Vel, da har jeg uansett ndd det frste mlet jeg satt meg p boksbyen, som var 60kg. S da er neste 75!:)

I tillegg til boksbyen var det 40kg i utfall bakover, og begynner bli mye mer stabil i den ene hofta mi som har hatt en hpls balanse fram til n..fremdeles litt hente, men det er stoor forbedring!

Til og med nordichamstringen var bra idag...Kommer meg ikke opp igjen da, men slipper ta henda nedi fr jeg havner p gulvet i det minste...Den begynner jo faktisk bli litt morsom n...Har vrt hatvelse nr 1 s langt...it`s about to change...endelig!

trefilov

Ellers s var det hndballkamp idag, Norge- Russland...Norge var jo selvsagt overlegne fra frste minutt...Og det tok vel knapt to minutter ut i kampen fr han russiske landslagstreneren hold p ifra vett og forstand...han er Ndt til ha hyt blodtrykk... for fysren for et temperament...vrre enn meg jo! Var siker p at han skulle eksplodere!
Men det var jo i det minste underholdning da...det vrste var at han holdte p slik under HELE kampen...Veivet med armene, ropte og skrek....
Fulgte nesten mer med p han enn p spillerne...
Han og Breivik er virkelig to ytterpunkter nr det kommer til hvilken lederstil de bruker...de har begge coachet 2 av verdens beste lag, men hva er best, motivasjon og ros, eller pur kjefting til du knapt tr gjre annet enn spille bra? Definitivt det frste.

Uansett, gleder meg til VM n!
5-20 desember! Har god tro p at jentene kan stikke av med hele VMseieren!
Det blir bra!!

Ha en fin kveld!!:)

11 kommentarer // 22.11.2009  @ 23:26 //Trening & Fitness

Trening, og begynnende diett?

siljeninja

Siden jeg ikke kommer p annet skrive, s kan jeg jo fortelle det at jeg idag hadde ei helt fantastisk treningskt!!
Masse energi, og styrken var p plass den ogs. I tilllegg er det veldig godt f tankene og energien over p andre ting.Mye tankespinn siste dagene.

Storfornyd med at jeg idag trente med 42,5 kg i benken, nr min 1RM i mai var 45kg. Den var neppe helt ned heller den gang, s jaaa...det gr rette veien!
Var ogs og snuste litt p 15kgs manualene i skulderpress, og de har jeg gtt sikla p lenge...
Itillegg var det 5 x 5 chins smalt, underhandsgrep med isometrisk hold. For et par uker siden var det tungt ta 3x3 reps med hold, og n gikk 5x5 uten problemer...Men det er dden kjre seg ut p den velsen frst, i supersett med skulderpress, for s ta omvendt roing etterp...Utrolig at armene fremdeles henger p!! Men p mirakulst vis s gjr de faktisk det alts..
nutella(
(dere har nok sett bildet fr, jeg er en sucker for dis shit..hehe..)
Ellers da, s gr jeg en diettid i mte, og prver sette opp et fornuftig kosthold(utelukke sjokoladeplegg spist med skje da kanskje?)...enklere sagt enn gjort, men m man s m man!
Men er lissom livredd for spise for lite, for jeg vil jo helst beholde rubbel og bit av den lille musklemassen jeg har, s ja, tror jeg m vge trre stole p sultflelsen, istedet for bli helt nazi p mengdene..Men det er lettere sagt enn gjort!
Rart se meg selv skrive at jeg er redd for spise for LITE, for noen r siden var jeg jo livredd for spise for MYE...Veldig glad den tida er forbi, for dt var slitsom det! Aldri mer...men det er vel noe de fleste jenter m igjennom tenker jeg...anyway...

Morgentreninga er ogs i gang n, og gr forholdsvis greit. Spesielt de dagene jeg jobber tidlig...synd det er litt f av dem. Det er hakket lettere st opp nr man vet man M opp, men forelpig er det ikke noe stort problem. Gleder meg til komme i en litt mer rippa form! Tida som sexylubben er over for denne gang!Haha

thin















19 kommentarer // 17.11.2009  @ 18:23 //Trening & Fitness

Hva ellers enn by og mark?

D har jeg vrt p trening igjen, og terpa p kneby og marklft!
(Til dere som lurer; joda, jeg Har faktisk et liv utenom trening ogs . Lover! )

Marklften fler jeg faktisk at gr bra(trener med 50kg i teknikk, s det er jo en liten framgang i det minste!), mens knebyen derimot, har vrt s som s.
Muligens fordi jeg troddejeg var nrmere rett teknikk der enn jeg var, og heller brukt mer av tida mi p marken enn p byen.

Ang kneby, s begynner det g opp et lys for meg...jeg skjnner tegninga, men det er vanskeligere f ting til fungere like bra i praksis, som det gjr oppe i hodet mitt...I hodet mitt s er alt s enkelt!hehe

Men det positive oppi all terpefrustrasjonen er at fysikken endrer seg . S selv om teknikken ikke sitter 100% som den skal, s skjer det i det minste noe med muskulatur og kroppsammensetning.
Og det er jo heelt ok! (nei dette betyr ikke at dere ikke skal bry dere om teknikk!!)


Dette knebyklippet tror jeg snart har brent seg fast i skjermen min her..hehe...hadde jeg vrt han gutten tror jeg rett og slett ikke jeg hadde turt annet enn gjre det riktig. Myndig fyr han derre Ripptoe.

5 kommentarer // 12.11.2009  @ 17:34 //Trening & Fitness

Ml og tall...Jada, bedre sent enn aldri...

pauline
(pauline nordin)

Da har jeg ftt satt opp mine ml mtp styrke. Har ikke satt opp noe tid for Nr jeg nsker n det og det mlet(som man nok helst burde!), men er motivasjon i seg selv for meg se at jeg ker for hver kt..s det sl siste kt har det gtt sport i.
Har tatt utgangspunkt i innlegget som jeg linket til et par innlegg under dette.

Har sjekket hvor jeg ligger snn ca.
Her er det snakk om 1RM. og iflge tabellen(og vekta mi) er jeg:

Benkpress

OK - 28 kg
Sterk- 42 kg
Veldig sterk - 55 kg

Her har jeg ikke testet RM siden mai, og da var jeg p 45 kg 1RM. N tar jeg rundt 6 reps p 40 kg, s vil tro min 1RM i benk ligger en plass mellom 45-55. Hehe. M f testet dette en dag.

deadlift2

Marklft:

OK - 56 kg
Sterk - 80 kg
Veldig sterk - 108 kg

Hahaha...marken min er Katastrofe!!!!Har ikke vrt over 52,5 kg her..det skulle nok ha gtt greit styrkemessig, men drlig teknikk og lsningerr i bekken har stoppet meg. N trener jeg teknikk med 40-45 kg, og klarer rimelig mange reps, men cluet er f teknikken til sitte. S jeg fr skynde meg sakte. Er lykkelig om jeg kan trene med 55-60 om ikke alt for lenge!hehe...her legger vi lista hyt ;p

Kneby

OK - 42 kg
Sterk - 68 kg
Veldig sterk - 94,5 kg

Ikke testet 1RM i kneby. Har kjrt noen reps p 60 kg for noen mnd tilbake, men det var knapt at jeg byde i knrne, s det teller nok ikke. Har faktisk kjrt veldig lite kneby. Har aldri likt den velsen, s har unngtt den for alt det er verdt.N elsker jeg den, og bena vokser som aldri fr!:)
Det meste jeg har vrt p til n i boksby er 55kg 3 rep-ish, og det har gtt greit. Mulig 1RMen ligger rundt 60 en plass...Mye jobbing med teknikk her ogs. Vil gjerne ha rygg og knr noen r til om det lar seg gjre. Men tror og hper ting begynner sitte n, s da er det forhpentligvis bare kjre p!:)

( da fikk jeg akkurat vite at knebyen ikke satt enda, s da er det bare fortsette terpe...men vet hva jeg har jobbe med)

pullup

Chins, bredt grep (eller, kanskje p tide at vi begynner kalle det Pull-ups slik de gjr utenfor norges grenser?)

Ingen repsantall i prosenter her..men man er godkjent sterk om man klarer 10. Og da regner jeg med 10 strikte. Er der av og til :P...skal f filmet 10 slik at noen kan kommentere om de er strikte eller ikke..mulig jeg lurer meg selv her..haha...anyway...kondisjonsdelen av denne tabellen har jeg kun sett p, og blir sliten bare av det...er vel roing 1500m eller noe p 4 min, og 3000meteren p bane p 14 min...Bruker sikkert 30 min..hehe...men har ikke testet den..hper det ikke er S drlig stelt, men 14min kan jeg nok se langt etter forelpig...

Men en liten oppsummering av hva jeg hper oppn i lpet av ikke aaalt for lang tid(gjerne 3-4 reps):

60 kg kneby ATG
50 kg i benkpress
60 kg i marklft
Skulderpress m stang 35kg

Vel, dette var mine "magiske" tall...
Det er mine sm delml p veien mot de strre...Viktig at man setter seg ml som er realistiske, og oppnelige over en rimelig tidsperiode. Fort miste seg selv p veien om man kjrer p med alt for store ml, som tar lang tid n. Sett deg heller mindre delml, s ser du at du er p rett vei mot hovedmlet!


S vil jeg bare f det p det rene at jeg synes s absolutt det er artig se hva andre lfter og slikt...veldig inspirerende!! (mulig noen misforsto innlegget noen dager tilbake!) Det jeg da skulle fram til var
at det er viktig at man frst og fremst tar utgangspunkt i seg selv nr man vil mle sin egen styrke og framgang.
Thats it!:)
pauline nordin 2
Pauline Nordin.
Her har dere resultatet av basevelser og hard styrketrening! Worth the struggle, for sure!:)




For tallene har jeg tatt utgpunkt i dette:
http://bodywork.blogg.no/1251035047_hvor_veltrent_er_du.html


Tallene er fra magasinet Body (body.se)




21 kommentarer // 11.11.2009  @ 18:06 //Trening & Fitness

Ha en strlende dag!:)

eason2

Finnes ikke noen bedre start p dagen enn starte den med en treningskt!!
Vknet imorges kl. halv seks, fr vekkeklokka ringte. Jeg var lysvken, og
og det kriblet i kroppen etter komme avgrde p trening!
Har blitt slik at p mandagene s vkner jeg gjerne et par timer fr jeg egentlig m st opp. Helt merkelig.
Men det passer meg jo egentlig veldig bra, spesielt mtp at det begynner bli tida for implentere litt mer cardio i programmet. Og da er jo morgenen er bra tid p dgnet gjre det. Jobbdagen blir ogs tusen gang bedre med det, s det er en god vane tillegge seg.
Begynte ikke fr 0800, s hadde god tid til bde kondisjon, egenmassasje og tying idag. :)
Har litt jobbe med bde p massasje og tyedelen, s det krever at jeg har litt tid.
Massasje blir nesten feil ord bruke, siden jeg egentlig forbinder det med noe behagelig, avslappende, godt noe.
Egenmassasje derimot er rett ut temmelig smertefullt! S ja, got some work to do!
Slik jeg har skjnt det s skal vel egentlig ikke muskulaturen vre noe srlig smertefull, s har et stykke igjen fr jeg kan gjre dette som pauline gjr her..hehe...

Ellers, p treningsfronten, s er jeg godt i gang med et ny treningsperiode som jeg har ftt fra Eirik Sandvik (sandvikstraining.com). S langt er jeg kjempefornyd!
Og er omtrent Alltid stl dagene etter ei kt. S kroppen blir stadig utfordret. Det liker jeg.
Ender med kjenne det p de rareste plassene... eller de rette plassene blir kanskje mer rett si.
Dessuten er det deilig kjre styrkekter hvor man i tillegg blir svett og sliten...
Mange jeg snakker med synes styrketrening er kjedelig fordi de ikke fler at de har trent ordentlig, s derfor kjres det p med kondisjon istedet ... Mulig det har litt med egeninnsats gjre, men programdesign har definitivt ogs sitt si!
...S nsker du f det beste ut av begge verdener, s invester i et bra treningsprogram! For det er dt det er; en investering! I bde form og helse!
Selv vil jeg gjerne anbefale STS.

Haha, hres ut som jeg er blitt frelst :P men trening er viktig dere! Og nsker dere optimale resultater, s f ut fingeren, og gjr noe med det!!
Nytter lite bare `tenke` p hva man nsker og oppn, Handling er stikkordet..det er faktisk kun Deg det str p!

Dagens preken!

Ha en strlende mandag!



15 kommentarer // 09.11.2009  @ 10:45 //Trening & Fitness

"Hva tar du i benken?"

eason(jamie eason)

Har ftt en del sprsml siste tida om hva jeg lfter i de og de velsene...Og forelpig har jeg ikke svart noe konkret p det til noen av dere. .;) (kan f lagt ut tall etterhvert)

Ikke for at jeg ikke vil si det, eller at jeg venter med si det til jeg blir sterkere(hehe, eller kanskje) men heller av den grunnen at noen nsker vite for kunne sammenligne. Noe som i utgangspunktet er greit i og for seg(for moro skyld!), men det kan gi litt feil pekepinn omman er ute etter mle egen styrke.

Vi har alle forskjellige utgangspunkt, og forskjellige forutsetninger for hva vi kan lfte, s sammenligning med andre for se "Hvor sterk" man er, vil kanskje ikke helt kunne gi deg svaret du er ute etter.
Hvor sterk man er avhenger av forskjellige faktorer, bl.avekt, hyde, kosthold, treningsbakgrunn, muskelsammensetning, ROM(Rage of motion-bevegelsesbane), og er det snakk om 1RM? Eller vekta man trener 5 reps med? Eller 10?eller 15?etc.
i tillegg har musklenes innfeste noe si her(dvs hvor p knokkelen muskelen er festet).
S sett at man har to personer som bde veier/mler, og tilsynelatende har samme muskelmasse, s vil det ikke dermed vre sagt at begge to har samme forutsetninger for lfte det samme.
Ei jente med bde min vekt/hyde/masse kan godt vre sterkere enn meg i diverse velser, til tross for at jeg kanskje har lengre treningsbakgrunn enn henne. Litt kjipt kanskje..men vi har alle forskjellige utgangspunkt.

Men

Klart, det Er jo morsomt sammenligne innimellom, og ikke minst se hva andre klarer!(mye imponerende der ute!!).., og kanskje sette seg enkelte ml ut ifra va du ser at andre gjr (gjr det stadigvekk selv!), s misforst meg rett her!:)
dette var bare for `kjedeliggjre`dette temaet litt...
For med tanke p se hvor sterk man er blitt, og hvordan framgangen er, s m man nok ta sine egne, tidligere lft i betraktning, og ikke hva naboen har oppndd.;)


Men for ha noe mle etter, ta gjerne utgangspunkt i din egen vekt...Les dette innleggetHvor veltrent er du: http://bodywork.blogg.no/1251035047_hvor_veltrent_er_du.html


Ha en fin kveld!


01
Frste skritt er uansett frst og fremst og legge seg rett vei p benken. Women!!
5 kommentarer // 08.11.2009  @ 20:41 //Trening & Fitness

Avgrde p trening for 2. gang idag!


Ikke F om jeg gir meg fr den marklften sitter!!
Har ftt et slags Elsk-Hat forhold til den velsen...Men vil s ille at den skal sitte!
Noen ganger gr det greit, ogs s gr det et par dager uten, og da er det P`n igjen!
S selv om teknikken inimellom er rett, s sitter den rett og slett for drlig enda tIl at jeg klarer kjre den rett hver gang...En smule frustrerende kan man si.

Men, fr jo opp selvtilitten litt da, nr jeg ser klipp som dette...Da slr tanken meg at jeg nok ikke har s ille gal teknikk likevel( Ryggen min skriker av se p dette!Yeeiikkks!!)...Men m jobbe hardt om jeg skal begynne f lagt p litt vekter, slik at jeg virkelig kan begynne TRENE! Haha, skal jeg komme meg opp p tresifra fr jul, s er det bare henge i!! ;P



Vrt trent allerede n gang idag, men fikk ikke konsentrert meg om noe som helst anna enn marklften, s n bllir det litt mark, og resten av dagens program bl. a bulgarske utfall og ett bein strake mark( hehe, Den kan bli morsomt ja!).

Ha en strlende fredagskveld alle sammen!Og tusen takk for at dere stikker innom!;)
9 kommentarer // 06.11.2009  @ 16:30 //Trening & Fitness

Knebytips til (nesten)samtlige jeg observerer:

kneboy

Er det for tungt til komme seg ned i parallell, s er det for tungt ha p ryggen!

(Fra boka starting strength - Ripptoe, Kilgore)

pauline

Er like spent hver gang jeg ser noen skal kjre by, og lesser p med vekter..Tanken "Dven h*n m vre sterk" endrer seg fort til skuffelse nr jeg ser at vedkommende knapt byer knrne i det hele tatt...
Blir ogs like imponert hver gang jeg observerer noen som kjrer dype..De har skjnt det! Og fr igjen for det:)


14 kommentarer // 05.11.2009  @ 17:53 //Trening & Fitness

chins- tar Ikke hensyn til teknikk her!;)

Forsk p klare 12, som gikk s som s...men ble da snn halveis 12 da i det minste...med masse juks!;p
Har en del jobbe med teknikk messig, men det var ikke dt denne kta her handlet om..s go easy on me!;)


9 kommentarer // 04.11.2009  @ 19:14 //Trening & Fitness

Personlig trener = Kvalitet ?


personaltrainer

Mens jeg kjrte PTtime idag, s fikk jeg det bekreftet en gang for alle at Dette....Det er Dette (treneryrket!) jeg vil drive med!!

Tror ikke jeg har hatt noen jobb tidligere som har gitt meg s mye som akkurat det PTyrket gjr!
Dette med hjelpe og motivere folk til trening, finne lsningen om de har plager, og rett og slett se fra gang til gang at det skjer noe med mennesket er virkelig givende, og ikke minst spennende...
Ikke bare reduksjon i kilo, kt muskelmasse, bedre kondisjon etc, men hvordan hele individet forandrer seg...Hvordan holdningen endrer seg, og hvordan motivasjonen og humret vokser!

pt
Itillegg til de fysiske, og synlige resultatene ved trening,
s synes jeg ogs det er viktig tenke p den mentale delen ved trenerrollen.
For enkelte individer s er det psykiske aspektet med en trenertime, nesten likesviktig som det fysiske...Om ikke Mer for enkelte! Og det er viktig ha i bakhodet!
Som trener s handler det ikke bare om f en person til lfte mest mulig i benken, men ogs lytte til hva de har si...Ha evne til se kunden der den er, og kunne sette seg inn i kundens situasjon.
Det vre mentalt tilstede, og genuint interessert...Ikke se den som n i mengden, men som det individet h*n er...H*n betaler tross alt for tida og oppmerksomheten din...


Ellers synes jegdet er viktig at en PT Kan
det han driver med...
I tillegg til sosiale antenner, s syns jeg man m ha en viss kompetanse p plass, og rett og slett vite hva man holder p med, og Hvorfor mangjr det man gjr...Og ikke minst ha evne til Vite nr egen kompetanse ikke strekker til, og da ha vett til henvise en kunde videre til noen andre, om det er ting man rett og slett ikke er 100% trygge eller sikre p...det vre seg sykdom, skader etc. Men selvsagt ogs ha interessen til lese seg litt opp p ting, om man har omrder man er usikker p...
Det nytter IKKE kun ha et PTkurs gjennom NIH eller AFPT om man nsker bli god...Nr sant skal sies s er disse kursene kun en Start...Man lrer det grunnleggende, men thats about it...Nr kursene er besttt, det er DA moroa virkelig begynner!
Det finne seg selv i dette yrket, sin trenerstil, og det tilegne seg ny, oppdatert kunnskap, og etterhvert finne sin nisje...
De frreste kan bli god p absolutt ALT, s det finne sine spesielle interessefelt, og vektlegge disse litt ekstra er nok ikke dumt...Selflgelig, man br jo ha en viss peiling p ting utenfor interessefeltet ogs, men jeg vil jo nesten tro det er bedre kunne Mye om noe, enn litt om alt...og som jeg nevnte; det ER lov henvise en kunde til noen andre, om man er usikker...(er du forresten usikker, s er det et bra tips lese seg opp litt, og sprre de som har peiling p de omrdene du er usikker p, det er slik man blir god; )
lese

Dette er ogs en av grunnene til hvorfor jeg liker dette yrket; man blir Aldri blir utlrt, og det kreves at man hele tiden er villig til endre mter man gjr ting p, og man m hele tida holde seg oppdatert p hva som skjer...(noen ganger m man ogs kunne tle spise sine egne ord!)...
Og det er viktig at man er lrevillig, og trst p ny kunnskap!

Og som jeg nevnte; det Holder ikke bare et og annet kurs her og der...Du m holde deg oppdatert, og ikke minst praktisere!!
Erfaring er viktig opparbeide seg!
Man vil Alltid mte p nye problemstillinger, ogs som du ikke finner i lrebkene, men det er jo nr du mter p disse utfordringene at du lrer noe! Det er her utviklingen ligger !:)


Ellers s vil jeg ogs f sagt ( nevnte det mellom linjene her, men uansett); at selv om en person er sertifisert PT, s er ikke dette synonymt med at det er en BRA trener! Dessuten er det ikke alltid det som str p papiret som avgjr akkurat dette. S vr litt kritisk om du skal ha deg en trener! Og vr sikker p at h*n Kan sakene sine!
Det er lov vre kritisk, du betaler tross alt for tida hans/hennes, og har krav p kvalitet!
_______
personaltrainerfromhelltshirtp235385186569553

Selv s var jeg en av de heldige som kom meg igjennom PTeksamen med besttt, men det er ikke noen indikator p om jeg er/blir en bra trener, eller om jeg er/blir en bedre trener enn noen av de som ikke besto..Mye handler om egentinteresse, og personlighet....Og skal jeg fortjene tittelen "Bra trener", s m jeg jobbe!!
Og fysren er det mye jeg m jobbe med!!
Sitter p en del kunnskap, but it`s still a long way to go!Men lrer noe nytt nesten hver eneste dag, og det er et bra skritt i rett retning...
M rlig innrmme at jeg ikke alltid fler jeg fortjener tittelen Personlig Trener...ikke forelpig...men kan BANNE P at jeg jobber hardt med saken!Og en dag er jeg blant de beste!!Im tellin ya!;)
Desverre s har tittelen "Personlig trener" blitt et utvannet begrep, og jeg synes det er veldig synd!
Man burde ikke f lov kalle seg PT i hytt og pine...man skal gjre seg Verdt den tittelen!!
Min mening...Og en dag skal ogs JEG vre VERDT den!!

Hvordan mener DU at en personlig trener skal vre?


Et lite tips til slutt til dere som har trener: VG SI IFRA OM DET ER NOE DU IKKE ER FORNYD MED!!Det vil treneren din sette pris p.
4 kommentarer // 04.11.2009  @ 18:44 //Trening & Fitness

Tips fra sjefen sjl! Les!


Synes det er kjempegreit med de korte, informative artiklene, s legger de ut her slik at dere kan lese!
Br leses om man er seris med treninga si, eller bare rett og slett vil unng skader.- Tipset under Funker! Men det krever en viss egeninnsats.
Vet jeg har nevnt det millioner av ganger fr men: Teknikk er viktig! S lr den!
Holder p med samme greia selv(skal innrmme jeg holder p bli gal av og til!) men man fr virkelig igjen for det! So do it!!
- siljemariela

Av Eirik Sandvik - sandvikstraining.com

Om du skal mestre en velse som kneby, marklft, benkpress eller andre mer avanserte velser er det EN ting som gjelder!

EQI pushupsTekniske punkter er meget kritisk i alle velser, men nr det kommer til mestring av spesifikke velser (kneby, marklft og benkpress, anyone?) har mange en tendens til overanalysere selve utfrelsen og ender dermed opp med 56 ulike kriterier tenke p under utfrelsen og gjerne mangel p god teknisk utfrelse som flge av dette. Mange glemmer en sentral faktor, nemlig utfre velsen ofte!

 

?Repetition is the mother of implementation?

- Dan John

Det enkle er ofte det beste og nr det kommer til innlring av teknikk er dette ganske s gjeldende. Du trenger ikke 56 ulike tekniske punkter flge, men kanskje 2-3 sentrale. Deretter trenger du utfre dette, ikke bare et par ganger en dag i uka, men gjerne hver eneste treningskt. Kan det virkelig vre s enkelt?

Om noe er viktig, gjr det hver dag!

Som nevnt i en tidligere artikkel er det meget sentralt utfre det som er viktig for deg hver eneste dag. La oss si at du nsker bli bedre i marklft. Vel, da er det mange som hopper opp fra sofaen og skriker ?kan da ikke kjre marklft hver dag!!!??? med en begrunnelse om at dette vil virke utmattende og dermed fre til problemer.

Vel, ro ned n ? ingen som har snakket om makslft eller nre makslft hver dag. Jeg snakker om bevegelsen. Det er definitivt ikke noe problem utfre en bevegelse hver kt eller hver dag for den saks skyld, for jo oftere en bevegelse utfres (korrekt) desto fortere vil man bli teknisk dyktig p denne bevegelsen.

S, hvorfor ikke legge inn dette prinsippet som en del av oppvarmingen fr hver kt?

Prv 3 sett med 8 repetisjoner av flgende velser som en del av oppvarmingen din fremover:

 

Kneby eller overhead squats

Pushups

Ettbeins marklft

Chins

 

Dette er slettes ikke tungt, men det er absolutt med p styrke fundamentale bevegelser i hverdag og idrett. Tro det eller ei, men dette er bevegelser/velser som mange sliter med utfre korrekt i det hele tatt, s denne oppvarmingen vil nesten fungere som en hovedkt for mange, men ta det med ro, det vil ikke ta lang tid fr dette gr enkelt og smertefritt, bare ha litt tlmodighet.

Leksa di fremover er med andre ord: Jo oftere en bevegelse utfres, desto bedre (igjen, det vil ikke si at mer belastning hver gang er bedre).

 

Learn the moves baby?. then? hit em! :mrgreen:

 

Eirik Sandvik, Coach, Personlig Trener, Forfatter og Skribent

eirik@sandvikstraining.com

www.sandvikstraining.com

Les mer om teknikk i kneby

Les mer om teknikk i marklft

Les mer om teknikk i benkpress

Les om hovedingrediensene bak et optimalt treningsprogram

4 kommentarer // 03.11.2009  @ 13:56 //Trening & Fitness

Sucker for abs :P Fr og n

bilde4For ca 1,5 mnd siden...

N:
mage3mage2




Veldig fornyd med framgangen!

Har sett rutene fr, men da veide jeg litt mindre enn n, og hadde lavere fett%. Har gtt opp flere kg siste 2 mnd, s at rutene vises n er litt artig...men gleder meg veeldig til f av litt polstring, slik at de blir skikkelig deffa. Er en sucker for magemuskler.;) De frreste syns nok at det er pent p jenter...men samme det...jeg liker det.

Kjrer ikke situps eller cardio(forelpig).
som nevnt tidligere s sverger jeg til kneby etc..funker som pokker...men det er veldig individuelt hva man responderer p, s det som funker for n, funker ikke ndvendigvis for en annen...s man m bare prve seg fram.
Godt mulig resultatet hadde vrt bedre om jeg hadde crunchet og lpt litt i tillegg, men det fr s vre...;P


23 kommentarer // 01.11.2009  @ 19:45 //Trening & Fitness

Bootylicious!

ass
Tror ikke det er noen foresprsler jeg fr oftere, enn forsprsler om hvordan man fr trent rumpa(og lr da selvsagt)!!
Og neppe uten grunn... for the obvious reason above!

Takket vre forbilder som Jennifer Lopez, Beyonce, og Kim Kardashian, s er endelig bakdelen blitt satt p kartet. For real! Og flott er det...mye bedre dt enn disse radmagre modellene som mangler bde det ene og det andre av kvinnelige former...S Ja til curves!:)

I utgangspunktet er formen p rumpa delvis genetisk, men det ER faktisk ting du kan gjre for f litt mere sprett og fylde i den...Og da vil jeg jo selvsagt; som tusen ganger tidligere, sl et slag for (surprise!): STYRKETRENING!
For stramme opp rumpa, s er du ndt til la muskulaturen jobbe, hardt(gluteus er en muskel som tler litt belastning!) og la den vokse! Du vil aldri f en flottere bakdel av bare feks slanke deg(som veldig mange tror!). Da risikerer du miste bde spenst og muskler i samme slengen, og dt er vel ikke nskelig, er det?

S hva venter du p? :
velser som dype kneby, benpress, og diverse utfallsvarianter(!)vil kunne gi rumpa et massivt lft, s det er absolutt anbefale inkludere i treningsprogrammet ditt, om du ikke allerede har gjort det.
Gjr du dt, kan jeg garantere deg resultater p rekordtid(er jeg nesten helt sikker p!)!

Men
Igjen; her er teknikk viktig, s f en dyktig trener til hjelpe deg, fram til teknikken sitter! Hvis det gjres feil kan det fort g utover bde knr og rygg..S viktig viktig! Men ikke la dette skremme deg fra gjre disse velsene..Bare srg for at de gjres rett, s er det ingenting frykte!:)

bootylicious757766

Ja takk til denne! Hehe...Kan bli Din om du er villig jobbe for den!

Favoritt bootydama mi er forresten Mira Craig..Flott dame, og et flott forbilde!
miracraig2


Er det forresten nskelig med videoer av diverse velser for dette tilellet?

Og til slutt
davidbeckhamtorsotattoo

Gutter: Ei sexy mannerumpe er heller ikke forakte!;)
ck







10 kommentarer // 29.10.2009  @ 19:06 //Trening & Fitness

Sample fra fotoshooten med Tech Nutrition

tn2(foto:Kim Andre Ramberhaug.)
Fikk en liten sniktitt p noen av bildene vi tok!
Litt artig f sett bildene i vanlig strrelse, siden jeg kun har sett de p kameraet, og da er det litt vanskelig f noe inntrykk egentlig.
Ble oppringt for enda en fotoshoot p torsdag, og fikk tatt ytterligere noen bilder, s er veldig spent p se de!Tror det ble noen bra skulderbilder;)
Deilig f tatt noen bilder hvor man ikke trenger tenke p se "pen" ut...hehe ..focus on the muscles!>)

Som btw har vokst over all forventning siste tida. har respondert veldig bra p STS(og kcaloverskudd)..me like...Slikt gir motivasjon!!


Forresten; om noen nsker ha lett tilgjengelig energi p treningskta si(spesielt ved harde kter!), som ogs gir deg litt ekstra boost, s kan jeg absolutt anbefale CreaForce fra Tech Nutrition...nesten blitt avhengig av ha det med meg p trening..s er blitt hun som alltid tusler rundt med den rsa shaken, i den rsa shakeren :P
Grisegod er den!:)



20 kommentarer // 25.10.2009  @ 16:58 //Trening & Fitness

Sit-Ups sier du?

mage

Har tatt et lite utsnitt ut av artikkelen Et Nytt perspektiv del 1 som er skrevet av Eirik Sandvik, om velsen situps, som tilsynelatende Alle elsker:
Har ftt litt sprsml om situps siden jeg fort nevnte det i et tidligere innlegg at det kanskje ikkevar den beste og lureste magevelsen kjre...Men Hvorfor?

Kan anbefale dere lese hele artikkelen, men tar kun et utdrag her, for dere som er spesielt interessert i akkurat dn velsen:

?Jeg bare kjrer sit-ups, jeg?

"Oi, oi, oi. Dette er et felt man br g inn p med forsiktighet da jeg vet mange har en stor forkjrlighet for denne velsen, men skitt au. Som jeg skrev i artikkelen om ?korrekt trening av kjernemuskulatur? er denne muskulaturens oppgave forhindre bevegelse av ryggraden, ikke skape den. Ser man p ulike idretter s er dyktige utvere ekstremt flinke til bruke kjernemuskulaturen som anti-rotatorer og la hofta utfre bevegelse i stedet for utsette ryggraden for undvendig arbeid. Vanlig utfrelse av sit-ups kan rett og slett skape ryggproblemer, men hvorfor er det s mange som fortsatt gjr dette? Vel, som med alt annen innen treningsverdenen florerer det av myter, noe som frer tilbake til ukorrekt kunnskapsformidling (s dere det gjelder: skam dere!). At personer kjrer sit-ups p treningsballer er ogs ta magemusklenes funksjon ut av proporsjoner. Rectus abd. er ment til utfre kjappe og korte kontraksjoner, s dette er noe vi kan endre temmelig lett ved noen f velsesendringer. Tenk deg selv hvordan kjernemuskulaturen m jobbe i ulike situasjoner. Da Bruce Lee var p farten, kom slagene lynraskt p grunn av en superrask aktivering av kjernemuskulaturen, ikke tregt over en lang strekning. Hva med et fotballskudd? Samme prinsippet gjelder her ogs. Selv om bevegelsen er over et langt omrde, er det fortsatt en lynrask kontraksjon over et kort omrde som er med p avgjre skuddets suksess. Det samme kan sies om mange andre idrettssituasjoner.

Du m gjerne kjre sit-ups om du absolutt nsker, eller om du er blant de heldige som ikke tar noen skade av dette (men selv om du ikke fr noen plager i dag, hva om 5 r?), men det er langt bedre alternativer velge mellom, s tenk deg om." - sandvikstraining.com


Les ogs artikkelen om Korrekt trening av kjernemuskulatur

Vet jeg har lagt ut denne linken tidligere, men det er viktig, s les den gjerne en gang til!;)

Og en liten ting til slutt; er mange som kommer til meg for at de nsker en flatere mage, og blir nesten litt fortvilet nr jeg ikke nsker sette dem p situps og diverse mageapparater...Hvordan kan de DA f flat mage?
Vel, en stor del av hemmeligheten er kost og utholdenhetstrening(JODA, noen klarer det nok med hard mlrettet styrketrening uten noen form for kondisjon, men igjen; jeg snakker generelle anbefalinger!)...Situps alene vil IKKE hjelpe deg bli av med bilringene!

4 kommentarer // 21.10.2009  @ 19:01 //Trening & Fitness

Frste uka p STS over

personaltrainerworkshops

Da er jeg forresten ferdig med frste uka i STS(SandviksTraining) og m si det har gtt veldig bra!
Gledet meg til starte p det, men var samtidig litt spent, siden det programmet jeg allerede hadde, hadde begynt gi litt resultater..men angrer ikke et sekund p at jeg gikk over. Og gleder meg til fortsettelsen.
Er veldig fornyd!:)

har i tillegg hatt DOMS i hele kroppen en uke n...ogs i muskulatur jeg ikke trodde jeg hadde.!;)

Har Dere forresten noen faste programmer dere kjrer, isfall, hva da? og hvilke resultater har det evt gitt s langt?
nysgjerrig;)

Vel, off to the gym!!


17 kommentarer // 06.10.2009  @ 09:16 //Trening & Fitness

STS - Sandviks training system

sandvik

God morgen!:)

Morsomt se at det bare blir flere og flere som flger bloggen! Kjempeartig!:)
Det gir s absolutt motivasjon til fortsette, og ikke minst prve oppdatere litt oftere!hehe..som Om at jeg er treg noen ganger ehh *kremt*

Ellers, s begynner jeg p et nytt treningsopplegg fraidag av, i samarbeid med Eirik Sandvik. S fra n av blir jeg flge STS- Sandviks Training systems - The unique combination of training and treatment.
S da kan dere flge framgang og hvordan det utarter seg, her p bloggen.
For dere som enda ikke har lest om konseptet anbefaler jeg at dere gr inn p www.sandvikstraining.com, og leser litt der...Utrolig mye nyttig lesing, s anbefales p det sterkeste!

Har vrt en ivrig leser av hans artikler,blogg etc fra nesten dag 1, s det f denne muligheten setter jeg utrolig stor pris p...Men det m jobbes!Og det Skal jobbes!S jeg gleder meg bare til ta fatt p hele opplegget n!:)

Hper ellers at dagen deres blir fin, og at dere snart stikker innom igjen! :)

11 kommentarer // 29.09.2009  @ 11:19 //Trening & Fitness

C`mon baby just pump it!



fitnessfunnies1website
Lrdagskveld, og jeg str klar til g p trening...Noen sier galskap..Lidenskap, kaller jeg det...eller..kanskje rastlshet blir det rette ordet akkurat n...litt for mye energi i denne kroppen for yeblikket!
Anyway...m f fart p skulderpartiet...som faktisk snn smtt Endelig har begynt vise tegn til vokse..fremdeles et godt stykke igjen ja... men det gr da i rett retning hvertfall...:)


11659
Ha en flott lrdag s lenge!


2 kommentarer // 26.09.2009  @ 18:05 //Trening & Fitness

Forslag til helkroppsprogram!

ceci

Fikk et sprsml om jeg kunne sette opp et forslag til helkroppsprogram...S har satt opp et man kan ta utgangspunkt i.
Skal sies at det alltid er lurest f satt opp et skreddersydd program, slik at du fr de beste velsene for akkurat Ditt utgangspunkt og dine ml, men prv gjerne dette over en periode, og tilpass det etterhvert som du blir litt kjent med hvordan kroppen din reagerer etc.

Men et forslag kan vre:


Kneby/benpress

Skrbenk/benkpress/brystpress

Chins/ nedtrekk

Kabelroingl/hantelroing/stangroing

Skulderpress(evt sidehev om du ikke kan ta press over hodet)

Tricepspress/franskpress/kick backs

Bicepscurl

Planke/Rollouts

Dette kan da kjres 3 ganger i uka

Uke 1: 15 reps x 3 serier
Uke 2: 12-15 reps x 3 serier
Uke 3: 10-12 reps x 3 serier
Uke 4: 8-10 reps x 3 serier
Uke 5: 6-8 reps
Uke 6: 3-5 reps x 3- serier

Uke 7: En deloaduke hvor du trener litt mer alternativt, for f litt forandring, og for restitusjon.

Dette er et forslag, og tar utgangspunkt i frivekter stort sett, s det krever at du er kjent med teknikkene innefor styrketrening. er du usikker, tar du kontakt med noen som jobber ved senteret ditt, bde for vise deg velsene, og for lre deg riktig utfrelse.
Srs viktig er knebyen!

Flger du dette programmet slik det str vil du kunne f veldig bra resultater p kun et par tre mnd, hvis du itillegg er nye med kost, og nringsinntak!

Er du viderekommen innen styrkeverdenen allerede, ville jeg nok heller fulgt en splitt!

For toppe formen kan du kjre intervalltrening 4x4 et par ganger i uka, evt kjre 16 minuttersintervallen som str beskrevet i et tidligere innlegg.

Du kan ogs feks legge inn15 minutters kondisjonstrening etter styrkekta istedet.

For bra resultater er det viktig at man har et program man kan flge, slik at man kan flge framgang og kninger fra uke til uke!

S en liten ting til som er viktig huske p; vi alle er ulike! Noen vil kunne respondere veldig bra p et program slik som dette, mens andre vil kunne respondere mye bedre p et annet opplegg. Men det er bare prve seg fram!

Hva venter du p? Start idag, og vr et skritt nrmere mlet ditt!

jamie



10 kommentarer // 06.09.2009  @ 16:22 //Trening & Fitness

Sndagstur p sykkel!

bike

Kom akkurat hjem etter en 3 timers lang sykkeltur...Det var utrolig deilig!!

Synes det er kjempegodt med litt slik form for trening, midt oppi all styrken...og det trene ute er s utrolig godt!!
Og greit utnytte vret mens det fremdeles er fint, og ikke bitende kaldt.

Men tror uansett dette nesten ble mer styrketrening for bena mine, enn utholdenhetstrening. For det frste har jeg noen grove offroad dekk, og det er vel ikke akkurat kjent for trille fantastisk bra p asfalt/traktorveger, og i tillegg tar bremsene borti skivene p begge hjulene, s jeg m kjempe for hve en meter.
jeg blir liggende bakers som ei sinke, men blir i det minste sterk i bena! S fr se det positive i det:)

S n er det bare fylle p lagrene for komme meg p et overskudd igjen...Spise masse!namm!
Ligger bare later meg p sofaen, mens min kjre lager hjemmelaget pizza..!:)




2 kommentarer // 06.09.2009  @ 15:59 //Trening & Fitness

Rvva trening!

pushup

Var fast bestemt p trene i gr...Lysten var lik null, og energien var rimelig p bunnen etter en lang dag p jobb, men tenkte som s at jeg M....skal jeg n f de resultatene nsker s nytter det ikke lage tusen unnskyldninger for slippe..+ at tenkte det var bare det at regnet hljet ned som gjorde at jeg ikke ville vgrde. S jeg fikk da tvunget meg selv opp p senteret...Men nr jeg skulle begynne kta nektet kroppen samarbeide..den hang rett og slett ikke med...Vekter jeg har trent med uten problemer ble plutselig uoverkommelig, og repsomrdet likes..De ville ikke opp! S jeg heiv i meg en energidrikk i hp om at ting skulle bli litt lettere..men ikke snakk om!
S etter en ufullverdige reps og serier i skulderpress s dro jeg hjem! hadde tydeligvis INGENTING p trening gjre!
None ganger funker det bare ikke...


De fleste har sikkert opplevd at enkelte treningskter bare er helt pyton, og man fler seg supersvak!!

Da er mest sannsynlig forklaringa at man enten har ftt i seg for lite mat, eller s har man ftt for lite svn..evt begge deler. S det er viktig f dekket basalbehovene for at man i det hele tatt skal fungere....

Trtt enda, men har sovet i hele dag, og fra meg opp, s skal gjre et nytt forsk!

Nyt lrdagen!!

3 kommentarer // 05.09.2009  @ 17:55 //Trening & Fitness

Jada, joda, jeg vet jeg er treg

Det gr i perioder...;)

Nr det er mye gjre, s gr desverre prioriteringa av bloggen ned...

Ellers et lite tips til dere som trener p senter;
Er dere usikker p velser, og hvor intensiteten deres(kgxrepsxserier) skal ligge, for at akkurat Du skal f best mulig framgang, s forhr dere med dyktige folk som jobber ved senteret der du trener!
Det vil kanskje kunne gjre forskjellen p natt og dag...

Ogs vil jeg ogsi si; Nr dere trener styrke, Husk; Dere har det ikke travelt!
Det har lite for seg fullfre en velse s hurtig som mulig, slik at du skal bli fort ferdig.
Du vil mest sannsynlig bruke mer moment enn du fr brukt de aktuelle musklene du nsker trene...S gjr Hver repetisjon forholdsvis rolig, og KONTROLLERT!

Det SKAL svi! det SKAL kjennes at musklene har jobbet! Det er da resultatene kommer!
Dessuten er det Mye bedre for ledd og sener at du tar det litt rolig, enn at du haster avgrde.

Ha en fin fredag s lenge!:)
3 kommentarer // 04.09.2009  @ 11:32 //Trening & Fitness

Diett sier du? Da br du tenke deg litt om

detoxdiettoatldiet
Tenkte jeg skulle skrive litt om et par tre dietter. Hvilke man br unng, og hvorfor, og hvorfor de ikke vil fungere i lengden.

GI-Diett:
GI har sikkert de fleste hrt om. Det handler rett og slett om spise karbohydrater med lav GI, som vil gi holde blodsukkeret mer stabilt, enn feks matvarer med hy GI.
Og joda, i utgangsunktet er det ingen dum ide; mat rik p fiber, og masse nring.
Men skal man flge dietten er det utrolig mye bra mat man br "unng", og mye usunn mat som kommer fram som s mye bedre enn feks frukt. Etter GI-metoden vil det i prinsippet foretrekkes at man spiser M&Ms istedet for Vannmelon, og Nutella istedet for gulrtter...s du hrer selv at dette blir feil..ellers er det andre faktorer an ogs kan g inn p mtp denne dietten, men det gr jeg ikke innp. Alle skjnner hvor jeg vil hen.

pulverdiet
Pulver:
S har vi pulverkurene.
Det finnes mange varianter av denne, men de handler i det store og det hele om bytte ut et eller flere mltid med pulvershaker.

Drikke nringa si istedet for spise.

For det frste; det holder Aldri lengden!
Visst gr man ned i vekt, men nr man begynner spise mat igjen istedet, s vil man opp igjen.
For det andre gir drikker en drligere metthetsflelse enn mat vil gjre, slik at pulverkurer en nesten bedre om man nsker seg opp i vekt i stedet for ned.

Dessuten vil de frreste orke g p et slikt kaloriunderskudd, over lengre tid.
Og kroppen hvil etterhvert begynne "spise" av muskelmassen for dekke underskuddet.
Man fr da lavere forbrenning pga minsket muskelmasse. Som igjen vil fre til at man vil g fort opp i vekt nr kuren avsluttes.
Ellers bestr disse kurene ofte av mest av karbohydrater, protein fra drligere kilder, og lite fett.
Og for lgt fettinntak, kan f negative konsekvenser for helsen.
Men at de funker for g ned i vekt; Visst!
Men effekten er som regel bare midlertidig.


Fruktdietten:

Joda, det hres i utgangspunktet veldig sunt og ser svrt s helsemessig ut, men slik er det alts ikke.
Spiser man en diett som utelukkende baserer seg p frukt og juice, s vil man f brister p mange nringsstoffer, og selvsagt fett og proteiner.
Ned i vekt kommer man seg p denne dietten, men det er jo klart det nr muskelmassen svinner hen pga mangel av aminosyrer til proteinsyntesen.
Og forbrenningen gr ned - Ergo- man fr fort opp i vekt igjen!




Nei, det mest fornuftige er spise balanserte mltider som dekker kroppens nrings-og energibehov.
kutte s fryktelig ned p maten, og g p jojodietter er p ingen mte lsningen for f drmmekroppen!
Livsstilsendring- alts endringer man kan Leve med derimot, vil kunne fre deg til nye hyder!

Easy come, easy go....Husk det!



6 kommentarer // 30.08.2009  @ 15:57 //Trening & Fitness

Pauline Nordin - Inspirasjon anyone?:)

5 kommentarer // 24.08.2009  @ 17:14 //Trening & Fitness

Hvor veltrent er du?

pauline7


nsker du noe konkret kunne strekke deg etter nr det kommer til bde styrketrening og kondisjon kan du sjekke ut denne skalaen (% av kroppsvekt ): 1RM!

Jenter ( Gutter i parentes)

Benkpress:
OK - 50% (- 125%)
Sterk - 75% (- 150%)
Veldig sterk - 100% (-200%)

Marklft:
OK - 100% (- 150%)
Sterk - 150% (- 200%)
Veldig sterk - 200% (- 275%)

Kneby:
Ok - 75% (-150%)
Sterk - 125% (- 200%)
Veldig sterk - 175% (- 250%)

Chins:
10 reps (20 reps)

Dips:
15 reps (30 reps)

Roing 1000m:
4 minutter (3 min 30sek)

Lping 3KM:
15 minutter (12 minutter)


Slik! Da har dere noe jobbe mot!:)

Hvor p skalaen ligger DU i de respektive velsene?

Her er det snakk om 1RM- alts 1 repetsjon maksimum (klarer du flere reps s er det utrolig bra!)

9 kommentarer // 23.08.2009  @ 15:44 //Trening & Fitness

Koooooooos!

bilde0099
Lrdagsmaten min, hehe..Hvitlksbrd,hvitlksmarinert scampi og fetaost...m m m...lukter sikkert fantastisk godt av meg idag:p
Gikk forresten p vekta imorges, og da viste den 54,6 kg...yay!
Fett% Ser jeg har gtt opp..men vet jo at det ikke bare er fett jeg har lagt p meg..mestparten av vekta er mest snnsynlig vske, og hper jo at at glukogenlagrene i musklaturen har kt litt...ker det, vil det gi et litt fyldigere inntrykk, og vil nok f litt mere trykk p trening..

Ellers s blir jeg drittrtt av all karben!!!s jeg er ganske slv om dagen...s kjenner jeg nesten gleder meg til begynne p en evt diett..fra tidligere erfaringer har jeg faktisk fungert bra p litt mindre mat, og en annen sammensetning av kosten...men morsomt prve litt forskjellig, og bli kjent med kroppen sin p den mten. man kan f til akkurat det man nsker oppn bare man finner ut av hvordan ting henger sammen!




2 kommentarer // 23.08.2009  @ 13:51 //Trening & Fitness

nsker du RESULTATER av treninga di?

aliciamariepicnormal

Noe mange lurer p er hvordan man skal trene for f mest mulig ut av treninga, og hvordan man kan trene seg til en en flott og sterk kropp, og det tenkte jeg jeg skulle prve gi dere noen anbefalinger p her.

Der frste jeg kan si er; For bygge en sterk kropp m det jobbes. Og det m jobbes Hardt!
Her nytter det lite med isolasjonsvelser som bicepscurl, legextensions og situps, om man nsker f en bra fysikk.
Nei, da trenger man utfordre kroppen litt, og gi den velser som gir et sammspill av hele muskulaturen.



Og hvilke velser tenker jeg p? Joda, basevelsene/flerleddsvelsene som kneby, marklft, strake mark, utfall, stangroing, benkpress, chins, skulderpress(noen av dem hvertfall),. Og hva har disse tilsynelatene helt forskjellige velsene til felles?
Jo, de krever et samspill av flere muskelgrupper.
I disse velsene er rett teknikk veldig(!) viktig, bde for unng skader, men ogs for f maks ut av velsen, og kan du teknikken riktig kan du ogs viderefre den i hverdagslige aktiviteter slik at du kan unng belastningskader ogs der.

I hverdagen jobber ogs alle musklene i kroppen som n. det er fyktelig sjeldent at du i dagligdagse gjreml kun bruker en eneste muskel(kun bicepsene feks) til utfre ting, s hvorfor da trene kroppen muskel for muskel, nr du kan kombinere nesten hele muskulaturen din i n velse?

S, putter du inn noen av disse velsene i ditt treningsregime skal du se at resultatene kommer, enten det er mageruter, sprettrumpe eller killer legs som er ditt ml med treninga. mest sannsynlig vil du oppn alle tre, og mere til.

MEN - > Oppsk en god veileder ved senteret ditt om du er usikker p utfrelsen av velsene, for det er viktig at de utfres korrekt!!

nsker du i tillegg til basevelsene, noen isolasjonsvelser, s husk at baselftene skal vre de frste velsene du utfrer...Aldri tren mage og rygg Fr kneby feks.
Da har du utmattet stabiliseringsmuskulaturen en del allerede, og vil vre drligere rustet til kjre en tung by.


Lykke til med treninga!


5 kommentarer // 20.08.2009  @ 11:37 //Trening & Fitness

Kanel= bedre insulinflsomhet

krydderkanel
Og hva vil det si, spr du?
Det innebrer kort fortalt at kroppen vil regulere blodsukkeret bedre, glukosetoleranse vil bedres, og at kroppen vil trenge bruke mindre insulin p gjre jobben det er satt til gjre...kanskje vil det igjen kunne fre til litt mindre fettlagring siden kroppen vil utsondrer mindre insulin...?

For nskede effekten kreves det midlertidig at man inntar en liten mengde kanel daglig..

Studien som ble gjort viste til at insulinflsomheten var mye bedre etter 14 dager p kaneltilskudd.

Kanel er ogs vist vre veldig gunstig p de med diabetes typ2 pga disse endringene som skjer.

( solomon TP, blannin AK. Changes in glucose tolerance and insulin sensitivity following 2 weeks of daily cinnamon ingestion in healty humans. eur j appl physiol.2009 jan 22)



3 kommentarer // 18.08.2009  @ 12:07 //Trening & Fitness

Lei grnnsaker? Prv dette:)

bilde0097

Har selv hatt en periode jeg har vrt mkklei alt av grnnsaker...skal sies at jeg kun kjpte frosne wokposer en stund..Men..dette , blir heelt annerledes..og br virkelig prves:

Champignon
Lk
Vrlk
Paprika
Brokkoli
Gulrot

Stekes i olje, og saltes med havsalt og pepper...Fysren, kunne levd p det !
mer tilbake til trening i lpet av helga forhpentligvis!:)

4 kommentarer // 14.08.2009  @ 20:09 //Trening & Fitness

Etter treningsmattips!

crepe

Pannekaker!!!!!!

Pannekaker er perfekt etter trening for fremme restitusjon siden de bde inneholder fullverdige proteiner fra egg og melk, og karbohydrater fra..ja..den kilden dere skulle velge. selv bruker jeg havremel. itillegg blir det jo fra med antioksidanter om man velger ha br p :)

1 (stor) porsjon. 4-5 pannekaker

1 egg + 2 hvitter( evt 2 egg)
3 dl melk
50 gram havremel
Litt hvetemel + kruskakli
1 liten teskje salt.

Stekes i vita hjertegod smr, smelt gjerne 10 gram og ha i rra.

Serveres enten med syltety og kesam, eller ost, skinke og purrelk!:)

n kommentar // 14.08.2009  @ 16:55 //Trening & Fitness

Good morning!:)

aliciamarie

Nok et inspirasjonsbilde til de som nsker det..:)

N er det avgrde til osteopat med ryggen min(holder p krepere av den!!), og s PTkunde rett etter...en litt hektisk morgen, men jeg klager ikke;)

Planen var ogs f trent litt, men kan vre jeg bare dropper det i dag for ryggen sin del..kanskje greit gi den noen dager stabilisere seg p tenker jeg...skal uansett p sykkelritt imorgen, s fr da rrt meg i det minste..har aldri vrt p ritt fr, eller, har egentlig aldri syklet lane avstander i det hele tatt, s det kan bli spennende...en utfordring hvertfall.
prvde sykle 1,5 mil i gr, og herregud s stiv jeg ble idag.kan knapt g!!

Ellers, s har jeg ftt en ny gjennomgang av kosten min, og ftt beskjed om spise Enda mer karbs(, og kutte ned p proteinet..spent p hvordan det vil bli siden jeg fort blir trtt av for mye karbohydrater..men fr forske legge det til de rette tidspunktene s skal det vel g p et vis tenker jeg...

S da blir kosten seende ut slik

Karbohydrater: 300 g
Protein: 130 g
Fett: 60-70 g

S fr vi se da hva som skjer!:)


Ha en fin dag s lenge!

2 kommentarer // 14.08.2009  @ 09:28 //Trening & Fitness

Fantastisk smoothie!

berrysmoothiesl257528l

Oppskrift:

- 2 dl Appelsinjuice
- 100 gram frosne Blbr
- fersk Ananas
- Spinat- s mye du vik
- 1 ts Ingefrpulver

Alt mikses ihop med en stavmikser, voila!

Hvis man nsker en mer `isete`konsistens, kjr p med mer frosne br!

n kommentar // 12.08.2009  @ 22:07 //Trening & Fitness

Supertrening p 16 minutter?

exercise
Nr jeg kjrer kondisjonstrening s nsker jeg at det skal vre s effektivt som mulig, men vil ogs at det ikke skal ta s alt for lang tid...

S det jeg gjr da er at jeg tar turen til treningssenteret som oppvarming. Sykler eller jogger.
Da er jeg allerede varm i kroppen, og klar for en intensiv kt.

Ha en liten oppkjringsfase p tredemlla i 1 min, fr jeg kjrer p med bra hastighet i 3 minutter, og s 1 minuttspause

Slik ser det ut:

1 min- bare en liten innkjring;)
3 min hy intensitet
1 min aktivpause(ikke f pulsen under 150)
3 min hy int.
1min aktiv pause
3 min hy int.
1 min aktivpause
3min hy int.

and DONE!!:)
Litt nedtrapping er greit f med da for f melksesyra bort, og f roet hjertet litt, men hovedarbeidet alt i alt tar Kun 16 min!

Ingen kan komme fortelle meg at dette har man ikke tid til;)

Har flere effektive intervallkter p lur, s flg med:)

God trening!


4 kommentarer // 12.08.2009  @ 12:21 //Trening & Fitness

Din frste chins?


Her er en video som viser hvordan ,hvertfall jeg, gikk fram for f til lfte meg opp. Vet mange ogs bruker strikk.

Beklager sty p video etc. Jeg skal f finpussa p bde videoer og teknikker etterhvert, men dette ble gjort i full fart, slik at jeg hadde noe legge ut mens jeg er bortreist igjen. Har nett forelpig men mister det imrg(hvis jeg ikke fr knota meg til biblioteket der vi skal)

uansett;
Teknikken er ikke helt 100% her, men you get my clue?;) bra!

kom gjerne med forslag om andre velser dere skulle lure p utfrelsen p !


12 kommentarer // 31.07.2009  @ 08:42 //Trening & Fitness

Vrt p trening, med hjelp!=)

sm01

Da har jeg akkurat vrt p Kaliber, og ftt veldig kyndig hjelp mtp trening!
Veldig greit f innspill fra andre PTer, som har et annet perspektiv og erfaringer enn det man kanskje selv har. Har knapt trent en hel kt, og er ddsliten!!

Jeg har nok trodd tidligere at jeg har trent bra, men fysren, n fikk jeg kjenne p kroppen hvordan det virkelig skal kjennes, og hvor intensiteten(belastninga) skal ligge!

Merker jeg er god pushe andre, men der skorter det mye p meg selv...S n, skal jeg endelig begynne trene Hardt. Virkelig hardt!!

Kanskje jeg endelig fr litt skuldre? ;)

Men kan anbefale alle og enhver til investere litt i en PT om man nsker treniga si til nye hyder...Mente selv i starten at jeg neppe trengte noen annen PT til vise meg hvordan ting skal gjres, siden jeg har vrt rimelig sikker selv..men den gang ei..s feil kan man ta!Glad jeg fant ut av det:)
















9 kommentarer // 28.07.2009  @ 18:53 //Trening & Fitness

Kan jeg klare det?

fettforbrenning


idag sndagmorgenviste veka 53,4, kg.(bruker bloggen min som logg n)
Og jeg skulle allerhelst vrt oppe rundt 57,...Det kan bli en utfording komme meg dit siden jeg er konstant mett, men jeg skal da sren meg f det til...Heldigvis har jeg folk jeg kan sprre, om det ikke skulle la seg gjre med planen jeg allerede har...
Vet jo at jeg pakke i meg junk, og f rask vektoppgang av dt, men vil jo helst g opp p en litt bedre og sunnere mte enn som s..har tross alt er hjerte ta vare p ogs

S da er mlet vre opp p ca 55 om en mnds tid..Da skal jeg avgrde trene pinglebeina(vil de skal bli STRRE!!)..

Har litt spennende planer for kvelden, s blir det noe av det s skal jeg f blogget litt senere ikveld ogs;)

Ha en fin sndag s lenge!!



6 kommentarer // 26.07.2009  @ 14:05 //Trening & Fitness

Min frste video: chins


Da har jeg endelig ftt filmet litt...fant ut at dra i 22 tida p treningsenteret p en lrdag var jo midt i blinken for litt kreative utfoldelser..hehe...uansett...

Skal f filmet hvordan man kan g fram for f trent opp styrken/teknikken sin til denne velsen, siden man ofte har litt startvansker...Tlmodighet er vel nkkelen, men det finnes mter man kan g frem p som gjr at det kanskje ikke er s tregt og trtt i starten likevel..watch out!:)

( joda, jeg Vet jeg jukser litt p siste her:p
10 kommentarer // 24.07.2009  @ 15:02 //Trening & Fitness

And I`m back!:)

siljemw

Da var jeg endelig tilbake i gode rutiner igjen...og trening!Men chinsen har jeg mistet et par strikte repetisjoner p, men satser p den kommer seg fort igjen..It better!:)
Motivasjonen har jeg forresten slitt litt med..s n har jeg bestemt meg for prve ta treninga et lite steg lenger enn jeg hittil har gjort. Vrt mye fram og tilbake oppi hodet mitt, men n Tror jeg at jeg har bestemt meg. Men det blir steinhardt framover isfall.
Skal det gjres uten bruk av ulovlige midler, s vil det ta tid. Lang tid. idag skal jeg forresten ta frste skrittet, og f en vurdering av fysikken/symmetrien min, og f vite hva jeg br jobbe med, og hvilke muskelgrupper jeg m prioritere framover. veldig spent, men gruer meg litt. men blir jo veldig greit f hre hva jeg br fokusere ekstra p i tida om kommer. trening og kosthold er en jungel av informasjon, s da trenger man noen som kan gi konstruktiv tilbakemelding.

straks det kommer til meg selv, s er jeg rimelig blind!..Anyways...

Kommer forresten noen videoer snart, s straks jeg fr tak i ny kabel til kameraet mitt!

Ha en fantastisk dag, n skal jeg p jobb!!=)


8 kommentarer // 20.07.2009  @ 15:38 //Trening & Fitness

Tips for dah ladies:)

slimwaist

Har skjnt det slik at det er mange jenter som lurer p hvordan man kan f en smalere midje, og hvilke velser som er bra til akkurat det formlet.

Da vil jeg gi dere et lite tips...og det er trene den brede ryggmuskelen!...Hva iallverden har den med en smalere midje gjre?
Jo..den har en del si den faktisk...om den ikke gjr magen direkte flatere, s vil den hjelpe til skape timeglassfiguren ved at midjen vil framst som smalere dersom muskelen fr litt bredde..En optisk illusjon rett og slett!:)

redleopardcorset

S som jeg har segt tidligere, ikke glem trene ryggen jenter(og gutter)!:)

Hvis dere i tillegg fr styrket det indre korsettet deres s er dere godt p vei!.

Anbefaler her kjre planke/sideplanke.





5 kommentarer // 19.05.2009  @ 14:47 //Trening & Fitness

Off to the treadmill!

abs
Da ble det tid til litt trening fr jeg skal forsette p opplringa ved treningssenteret.
Begynner jo nrme seg sommer, s da m man gjre en liten innsats for f fram magerutene ;)
Er ikke noe fan av skulle kutte p maten, siden jeg vil vokse i tillegg, s da skrur jeg heller litt opp p cardioen.

Holder p finne min egen vei nr det kommer til trening og kosthold, oghvordan jeg kan oppn de resultatene jeg nsker p en effektiv og helsemessig mte.
Finnes jo tusen forskjellige anbefalinger for hvordan man skal oppn ditt og datt, hvordan treninga skal vre, hvordan kosten skal vre, hva som skal spises fr og etter trening, frokost,kvelds, you name it. s
skal ikke finne opp hjulet p nytt , men nsker heller forske litt p egenhand, og se om jeg kan finne en spennende oppskrift som passer kroppen min:)
S fr jeg evt poste resultatene etterhvert som de forhpentligvis kommer!


2 kommentarer // 20.04.2009  @ 11:11 //Trening & Fitness

F en god start p dagen!

13032009793

Starter hver dag med en stor bolle med masse frukt!
Ikke bare fr kroppen all den nringen den trenger, men hvis man starter dagen p en bra mte, er det lettere at resten av dagen blir bra p matfronten ogs.
Begynner man med f i seg noe sunt og godt, s kjenner man hvor godt det fles, og man vil vedlike holde det gjennom dagen.

Ditt frste mltid danner ofte grunnlaget for resten av dagen; tenk p det.

grot

Frukten blir ofte etterfulgt av havregrt( med mindre jeg skal p trening i lppet av neste timen, da unngr jeg grten pga den gir lite boost for med p trening)

Det er forresten masse sm triks du kan gjre for optimalisere havregrten din.

- Bytt ut havregrynene med havrekli( mer fiber,vitaminer,mineraler)
- Ha i linfr som har sttt i bltt over natten for omega 3
- Bruk ekstra lett lettmelk for f i deg ekstra Dvitaminer
- Visp inn en eggehvite for hyne proteinandelen ( + at grten blir utrolig luftig og god!!)
- Topp den med banan og kanel for kalium, og kanelen hjelper p fordyelse, og hyner insunlinflsomheten.

God frokost!
7 kommentarer // 16.04.2009  @ 10:54 //Trening & Fitness

Brokkoli-et must i ditt kosthold

brokkoli(illustrasjon fra frukt.no)

Tenkt jeg ville sl et slag for brokkolien. En grnnsak du rett og slett ikke har rd til unnlate fra kosyholdet ditt.

Hvorfor?

-Kan redusere faren for hjertesykdom
-Hjelper kroppen opprettholde en bra hjertefunksjon, og beskytter bde hjerte og cellene dine,
-Reduserer frie radikaler i kroppen. for hye niver av frie radikaler ker risikoen for kreft og hjertesykdommer
-Det er dokumentert at brokkoli kan redusere utviklingen av allerede pvist kreft, og gjre den mindre aggressiv,
-Den smaker godt, fyller godt i magen, og holder deg mett lenge!:) da unngr man bli fryktelig fysen p ting
-Den bremser aldringsprosessene i kroppen
-Den inneholder kalsium som er bra for benbyggningen
-

Her er en oppskrift med brokkoli:
brokkolimat


Ingredienser:

  • 100 g nudler
  • 1 stk. brokkoli
  • 1 stk. gulrot i strimler
  • 1 stk. gul paprika i strimler
  • 10 stk. frisk sjampinjong i bter
  • 1 dl bnnespirer
  • 2 ss hakket vrlk
  • 2 bt hvitlk
  • 1 ss finhakket frisk ingefr
  • salt og pepper
  • olje til steking
  • 1 ss soyasaus















Kilde: www.frukt.no

2 kommentarer // 05.04.2009  @ 20:54 //Trening & Fitness

Hardcore magetrening!


Fysren , den magen skal jeg ogs ha!!
Veldig bra velse, hvor du ikke bare fr trent mage, men armstyrke,hofteleddbyere, og stabilisering. Det er faktisk rimelig vanskelig ikke bli dinglende fram og tilbake her.
Jeg utfordrer deg til prve denne neste gang du er p trening, og la meg vite hvor mange du klarte!:)Dama heter forresten Carmen Galasso, er 43 r gammel, og er bodybuilderutver/bodyfitness...
Ingen kommentarer // 05.04.2009  @ 20:26 //Trening & Fitness

Ikke tid til trening sier du?

excercise

Det ligger noe i det...
4 kommentarer // 03.04.2009  @ 12:24 //Trening & Fitness

Treningstips til sommerformen

abs

Synes du det er vanskelig komme i gang med en sunn og bedre livsstil? Eller nsker du begynne preppe sommeformen?

Da skal jeg gi deg noen tips som kanskje kan komme godt med til starte med:

- Bestem deg for at du skal klare dette. Sett deg et enkelt ml til starte med, som at du for eksempel skal g 30 minutter fr frokost noen dager i uka. Start gjerne morgenen med en kopp kaffe innabords fr du gr. Du booster du fettforbrenningen, og blir kvikkere og vken.Greit, du m st opp en halvtime tidligere, men jeg lover deg, det er verdt det.

- Legg fram treningsklrne kvelden i forveien, da ligger de klare venter nr du vkner morgenen etter:) Klarer du innstille deg dagen i forveien p at du skal ut om morgenen, er det s mye enklere komme seg av grde.

- Inng en avtale med en venn som nsker oppn det samme som deg. Er man to er det lettere motivere hverandre, og faktisk gjennomfre det man har bestemt seg for.

- Start abbonere p et trenings/helse magasin som Shape up feks, eller I form. Der vil du f masse bra tips og triks til hvordan man kan n sine ml, of i tillegg finne masse motivasjon.

- Sett deg delml p veien mot drmmekroppen/bedre helse. Sett deg bde daglige, ukentlige og mndtlige ml, da vil du f en bekreftelse p at du er p rett vei mot mlet ditt.
Eksempel p ukentlige ml kan feks vre at du skal g 4 morgener fr frokost, trene 2 ganger i uka, spise mer frukt/grnnsaker etc. det som er viktig er at man ikke setter seg alt for store ml helt fra strten av. En livsstilendring tar tid, og skal ikke vre noe skippertak. Det er da resultatene kommer, og du vil itillegg klare opprettholde dine nye vaner. Husk; God form og helse er ferskvare!

johnbphotobeforeafter
Det ER faktisk mulig bare man gr inn for det!

4 kommentarer // 03.04.2009  @ 11:57 //Trening & Fitness

Lyst p flat mage?

lindafodor4

43 minutter 3 ganger i uken m du sette av

Her er oppskriften:

5 min oppvarming

20 min styrketrening:

18 minutters intervalltrening
: Lp ute, sykle, tredemlle eller ellipsemaskin. Bruk 3 min i rolig tempo fr du kjrer p med maks tempo 1 min, fulgt av rolig tempo 1 minutt. Fortsett slik til det har gtt 15 minutter, bruk siste tre minuttene p rolig tempo.


S kommer selflgelig kosten da, som er alfaomega for resultater. F i deg masse grnnsaker, og mat som er bra for deg. Spis ogs mager kjtt, og pass p f i deg sunt fett!

Lite tips fra DinSide:

"Ved erstatte raske karbohydratene med fiber og proteiner, tappes kroppen for undvendig vske. Og om ikke kiloene raser av, kommer du i alle fall til oppleve g ned noe i vekt og f en flat mage. Og resultatene kommer fort.

Man ser en merkbar forskjell bare p noen dager,"- (kilde DinSide)

Det spiller ogs en rolle Hvordan du spiser! Spis sakte, tygg ordentlig, og ikke stress. da fungerer fordylsen bedre.


Lykke til!!:)
Ingen kommentarer // 17.03.2009  @ 10:15 //Trening & Fitness

Proteinsmoothie :VaniljeBlbr

06032009790

Utrolig deilig og enkel smoothie som gir deg en liten antiox-proteinboost:

20 gram vaniljeproteinpulver
1-2 dl blbr
2 dl melk ca
+ kanel...Kooooooooos er det :)

2 kommentarer // 06.03.2009  @ 18:57 //Trening & Fitness

Keeps getting better!:)

chinupsIdag klarte jeg 4 chins!( selv om jeg nok ville godkjent kun 3 av de), men deilig kjenne at styrken begynner komme tilbake, og at det gr framover! Det gir motivasjon til trene mere, og hardere! Har ogs ftt bra kninger i nedtrekk bredt grep og roing.Er s utrolig morsomt trene rygg n som jeg begynner ordentlig kontakt med den. Har tatt meg noen r ;p Har ogs kt fort i brystvelser. Bryst er vel den musklegruppa som responderer definitivt best av musklene i overkroppen, men prver n roe ned skrbenken litt siden baksiden henger litt etter.

Er n de siste mnedene jeg virkelig har begynt skjnne viktigheten av trene bde forside og bakside av kroppen.Er viktig bde for holde seg skadefri, og for f utviklet rett symmetri i kroppen. Var liksom ikke noe artig fr siden jeg aldri sg hverken ryggen, leggene eller hamstrings. Men jeg har skjnt viktigheten av det n, som sagt, og elsker trene de muskelgruppene!:) N skal jeg spise Masse mat for bli enda sterkere, ogs skal jeg begynne pakke siden vi flytter p lrdag!!yay!

Har levd som tenringsforelder de siste to ukene n for mine to ssken, og den gale unghunden vr, som er desto Mer krevende...Ftt meg til tenke meg om en gang til om jeg virkelig nsker anskaffe meg hun riktig enda...Svaret er nei..det har jeg nok desverre hverken tid eller tlmodighet for akkurat n.. ha hund er utrolig krevende!! men kanksje en vakker dag;) fr starte med en katt tror jeg...eller en fisk kanskje...

Ha en fin dag dere!:)

Ingen kommentarer // 05.03.2009  @ 14:59 //Trening & Fitness

YAY!!Mitt frste ml er ndd!!!

chinsstartchinsfinish

Idag klarte jeg chins helt uten assistanse!
For meg er det stort siden jeg har jobbet med det en stund. Og flere skal det bli.
Klarte en og en halv dax 3 men det skal sies at dette var helt p slutten av kta, nr jeg allerede var sliten, s jeg m si meg fornyd med det.:)
Satt sg p filmen fra Finessfestivalen i gteborg igr, og der var det ei frken som klarte 31 (!).helt rtt!
Det blir neste satsing ;p hehe, ja nei, fr vel vre litt realistisk..Men klarer jeg 10 skal jeg juble!
s da er det bare jobbe jobbe jobbe

chinsrygg

Chins er en ryggvelse, men du fr ogs trent biceps og brachioradialis(vises p figur 1 )


6 kommentarer // 15.02.2009  @ 19:39 //Trening & Fitness

Ny kosttilskudd forsyning

07032008515

Har falt veldig for kosttilskuddet til Myoshop.no
Spesielt Biopro serien deres. den er kjempegod p smak, og har en veldig bra proteinsammensetning; bde myse,kasein og eggeprotein. Sjokoladen er fantastisk!
jordbr og vanilje er kjempegode lage smoothies med:)

n liten ting som kan vre greit vite er at man ikke trenger mer enn 10-20 gram protein i sammenheng med en treningskt. det som str er jo ofte at man skal bruke 40 gram, men det er det liten vits i, og er mer penger ut vinduet, enn fornuftig dosering. hvorfor det anbefales 40 gram er ikke godt si, men logisk er jo at mer tilskudd du bruker,jo mer m du g til innkjp av, og jo mer tjener aktrene ;)
( til folk som deffer er anbefalingene litt annerledes Tror jeg. mht at de ofte bruker protein som energi, i tillegg til muskeloppbygging)


Noe det er forsket p er om det er best innta protein fr kontra etter trening, og det som har vist seg er at 10 gram Fr trening, gir bedre effekt enn inntak Etter trening.siden at du da vil ha frie aminosyrer i blodet under hele kten.
men dette kan jeg komme tilbake til nr jeg har lest litt mer forskning p saken.



2 kommentarer // 09.02.2009  @ 16:48 //Trening & Fitness

Lyst p noe godt og enkelt?

03022009739

Da blander du i hop kesam 1%, lettsyltety, frosne br og kanel...Gjerne noe fr og ntter i tillegg, s har du et fullverdig mellommltid:)



Ingen kommentarer // 09.02.2009  @ 16:10 //Trening & Fitness

I'm lovin`it!

27012009732S kom jeg meg p trening idag ogs!Yay!
Prvde ut myoreps idag forresten, og det virker i grunnen veldig bra.Fikk veldig bra kontakt med muskulaturen p den mten, og det fikk brenne rimelig heftig..hrrlig!! Og jaaa...klarte Nesten
1 chinsbredt grep -- "WOW!!n heel en" tenkerdu sikkertn...men for meg er det stort !;) er p rett vei da i det minste.
Og etter en hard kt smaker ingenting s godt som en skikkelig shake!!Kan ikke la det vre en eneste drpe igjen!;)
Har kjpt ifra myoshop.no, og den er virkelig god p smak. Sjokoladen er himmelsk...men har lest at de har kommet med cappuchino ogs, har s fryktelig lyst smake den!!noen som har prvd, og kan gi meg tilbakemelding p hvordan den er ?
2 kommentarer // 27.01.2009  @ 17:25 //Trening & Fitness

Korttenkt av meg ?;P

img6501

Aiight, jeg innrmmer det var korttenkt av meg "anbefale" inntak av mettet fett...For generelt s er jo problemet det at folk rett og slett fr i seg ALT for mye av det, og det er jeg fullstendig klar over.
Selv om det ikke var ment helt slik som det ble oppfattet, s kom ting ut litt feil.
Ble oppslukt av en artikkel jeg leste om en forskningsstudie fra Harvard university(Cambridge,Massachusetts) hvor de kom fram til at "women who had the highest saturated fat intake had the least amount of plaque build up in their arteries and a better balance of good and bad cholesterol levels"

S innlegget var stort sett ment til de som er livredd for f i seg litt fetere produkter.
Har vrt rimelig hysterisk p omrdet selv, og det er hvertfall ikke sunt:/

Maks 10 % av det daglige inntaket p 25-30 % br komme fra mette fett...thats all Im saying.;)

S vil jeg bare fort nevne noe til almennheten;

-"Essensielle fettsyrer" er fettsyrer som har livsndvendige oppgaver i kroppen vr, men som kroppen selv ikke kan produsere.
De essensielle fettsyrene er flerumettede og kalles..ja..dere visste det ; omega 3 og 6

- de flerumettede senker blodkolesterolen,har blodtrykksenkende virkning,kan redusere leddsmerter, og demper innflammasjoner i kroppen.

Fett er ogs viktig fordi det inneholder de fettlselige vitaminene A,D,E og K.


Well, enough about the fat...Men ville bare f det ut ;)
2 kommentarer // 27.01.2009  @ 17:16 //Trening & Fitness