Litt inso til dere på en søndagsmorgen

Gleder meg allerede til økten senere idag! Kan ikke gjør annet enn å la seg inspirere av flotte jenter. Hehe.




Da er det nest siste økt med den nye treningsgruppen min, og i dag skal vi teste maksløft i markløft. Alltid en festlig aktivitet! :)

More updates to come på den nye siden min! :) 

 

 

3 kommentarer // 14.10.2012  @ 10:04 //Trening & Fitness

This is what I live for-God Fredag!

Nå er jeg på tur til Siri på Halber Mensch Skincare for å få fikset neglene til helga. For en luksus;)

Tenkte også at jeg skulle dele med dere et par bilder i fra den nye treningsgruppa som starter opp i slutten av september. Det er en gjeng hærlige jenter, og det er en glede å få jobbe med hver eneste en av dem. Synd at det snart er over!

Det som er så spennende med gruppene er at alle jentene har ulike ting og issues som må adresseres, men jeg elsker å bli utfordret og ikke minst finne løsninger på problemene.

Et godt eksempel er Christine (christinestrening.blogg.no) som var hos meg hele september. Hun hadde vært plaget med jumpers knee i lang tid, og hadde gitt opp håpet om å bli bra igjen. Nå er knesmertene så og si historie, og hun er sterkere enn noensinne. Hvor kult er ikke det? And you Wonder Why I love My job?!;)

Det viser hvor viktig teknikk er, både for å bli skadefri og for å prestere bedre. Og som dere vet; bedre prestasjon, flottere fysikk!

Om du ønsker teknikksjekk selv, send meg en Mail til SiljeMariela(att)gmail.com.

Veel, da skal jeg nyte fredagen til det fulle. Sushi <3

God helg!

Klem Silje Mariela

17 kommentarer // 12.10.2012  @ 16:04 //Trening & Fitness

Vektløfting - A change is coming?

 

Skal vi gå harcore? Ja.

Er jeg klar for det? Nei.

Er jeg kunnskapsrik nok? Ikke foreløpig.

Men er jeg villig til å lære? Ja!

Jeg har vært så heldig å ha både Gyllensten og 3 grisesterke styrkejenter innom gymmet de siste dagene. Mye ny ispirasjon, og masse nytt å lære!

Jeg var så heldig å få et lite introduksjonskurs på frivendinger av Fredrik Gyllensten. Han tok seg ens æren til Alnabru for å forsøke å få meg ut av den råsa bobla jeg lever i, og få beina mine plassert på jorda...Bokstavelig talt. Det var en veldig lærerik time, og ny kunnskap som jeg tar med meg videre. Jeg skal ærlig innrømme at dette er noe jeg ikke har helt talent for pr dags dato, men det kommer seg sakte men sikkert. Skulle tro man hadde en fordel om man ellers er dyktig på teknikk, men njæææ...Jeg er totalt newbie her! 

Det er uansett lærerikt å sette seg inn i hvordan det er å være kunde, ikke bare coach. Fremover nå skal jeg fokusere på push press,og lære meg å stabilisere skuldera over hodet. Siden den har hatt en stygg tendens til å gå ut av ledd, så er dette skummelt. Men jeg Skal for søren med forrsøke å få litt kontroll, for det KAN jo gå bra!

Anbefaler dere å kontakte Fredrik om dette er noe som dere er interessert i å lære. Han kan tingene sine, dyktig på å forklare og walks the talk. Sjekk ut bloggen hans på Fredarn.Com!

 Finnes det noe bedre quote enn dette? Lånte den fra deg Diana;)

Nå skal jeg dra å trene bein etter planen Muscle up- Det blir hardt. Men glad jeg unnagjorde markløften i går. Så da er det bøy, front og bulgarske utfall som gjelder.

Ha en fin onsdag!

Klem S&M

 

3 kommentarer // 15.08.2012  @ 09:51 //Trening & Fitness

10 Treningstips og andre (u)nyttige ting - For dummies Del 2

 
Jeg har lært ting the hard way i dette livet, både treningsrelatert og annet. Jeg deler gledelig:

1) Husk at KONTINUITET er nøkkelen til suksess! Både på trening og ellers i livet. Du er Nødt til å bli litt mer tålmodig i jakten på treningsresultater. Gi det ihvertfall 4-6 uker FØR du bestemmer deg for at et opplegg ikke funker!

2) Sorry Mac- men jeg må gjenta et punkt jeg har nevnt tidligere: Bruk tanntråd!! Say no more

3) Velg din trener med omhu!! For alt i verden bare sørg for at den du allierer deg med knows his shit! Ok? Det samme gjelder forøvrig fastlege. Word!
4) Time will pass anyway! Istedet for å gråte fordi du ikke startet tidligere, så START IDAG! Selv om du starter sent, så er det bedre det enn å vente 6 år til og angre enda mer på at du ikke bare GJORDE det for 6 år siden!

5) Bestem deg for eksakt hva du skal ha innen du trår foten din innefor en elektrobutikk! Og bestem deg på fårhånd om du skal ha alle ekstratilbudene de kommer med som "Hey, vi setter opp PCèn din for kun kr 6000,- ekstra, og gratis service!" Sette opp PC`en My ass. Det tar deg ca 2 minutter å gjøre det selv, og can`t go wrong. Til og med JEG klarer det!

6) Ikke løft opp rumpa når du skal makse i benkpress- DA TELLER IKKE LØFTET!! *Kremt* 

7) Sliter du med kviser og uren hud? Dropp kesamen til fordel for kokosmelk! Just do it!!

8) Er du god på pullups, men ønsker deg flere repetisjoner? Kjør 10 x 10 med nedtrekk 1-2 ganger i uke, i 3-4 uker så kan jeg BANNE PÅ at du øker repsantallet ditt NEVNEVERDIG! 

9) Sushi og Sashimi ER fitnessmat! Å påstå noe annet er uaktuelt!

 10)

Har du en rævva hårdag og ser ut som du har vært i krigen, men MÅ bildeblogge- Sørg for at du tar bilder i motlys! Genialt!

 

Vel da har jeg bare en ting til å si før jeg stikker og det er: 




 

HA EN GOD TIRSDAG!

  Idag er siste mulighet for å bestille Prelanseringen av Femme Fatale Muscle Up ! Tilbudet gjelder til midnatt.


 


 

 

 

 

26 kommentarer // 14.08.2012  @ 09:35 //Trening & Fitness

Marielas Havregrøt



Jaaa vi elsker havregrøt! Jeg har hatt noen års opphold siden jeg spiste meg lei på det. Men nå er den tilbake som kveldsmat og det er dagens store høydepunkt.

  • 50- 100 gram Glutenfrie havregryn kokt på vann (Jo mer den sveller "mer" mat blir det!)
  • Litt Kanel
  • Litt Kokosmelk
  • Litt Kokosflak
  • Litt Stevia
  • 1 ts gourmet salt 

Haha...dere må jo bare elske at jeg er særdeles nøyaktig og opptatt av eksakte mål og detaljer:P   Detaljer ødelegger gleden av å lage grøt, så vi tar det på feelingen.

 

 Her er et lite snapshot av gårdagen. I går var det over 20 jenter innom gymmet i mellom 10 og 16. Fyfader jeg DIGGER det!!! Vi kjørte prowlerkonkurranse i går, hvor premiene var sponset av Tech Nutrition og X-Life. Det ble satt stor pris på av jentene!:)

 Vår herlige vinner ble Tonje- 145kilo dytta hun bortover gresset! Fytti F!! Ha ha,glad jeg ikke var med selv...Jeg hadde blitt grusa av samtlige jenter!!

Da stikker jeg på gymmet og kjører litt coaching før jeg skal trene med styrkeløftjentene Tone, Hilde og Kristin! Gleder meg!!:) 

12 kommentarer // 13.08.2012  @ 13:56 //Trening & Fitness

Silje Mariela tester ting hun ikke kan!

God lørdag! I dag er dagen hvor jeg skal gjøre ting jeg ikke kan. Jepp, jeg skal teste Olympiske løft. Joda, jeg er ram på baseløft som knebøy/front, mark, benk og chins, men be meg om olympic lifting og jeg får bare lyst å gjemme meg.

 


Som styrke coach så synes jeg det er viktig å sette seg litt inn i ulike ting hva gjelder styrketrening of teknikker. Dessuten liker jeg å utfordre meg selv litt. Dette er noe jeg VET jeg suger på, og som jeg nok helst ikke burde gjøre siden jeg subluxer skuldra stadig vekk...Men som dere vet så liker jeg å bevege meg ut av komfortsonen, og jeg trenger ny input i fra andre dyktige trenere. Derfor skal jeg i dag få hjelp av Fredrik Gyldensten. Du kan vel si at denne typen løft er hans spesialfelt.

. Det blir spennende. Jeg gleder meg til å teste, og gruer meg til å få konstatert hvor rævva jeg er. Meeen shit au.

Jeg har ekstrem sugar-hangover i dag. Jeg fatter seriøst ikke at det er mulig. Men jævlig er det i hvertfall. Uansett. Wish me luck! 

Ha en strålende lørdag så lenge!:)

 

 Også minner jeg om Femme Fatale Muscle UP- Det råeste styrketreningsprogrammet for jenter til dags dato! For seriøse jenter som er ute etter treningsresultater og en sterk, fit feminin fysikk! Lansering Søndag 19. August!! FYFADER JEG GLEDER MEG !!!

 

 

 

 

6 kommentarer // 11.08.2012  @ 10:11 //Trening & Fitness

Pakke i posten- Better Bodies!

Det er ikke mye som gleder meg mer enn å få treningsklær på døra! Jeg fikk en hærlig forsending i fra X-Life med outfits fra Better Bodies, og BB skuffer aldri! Jeg elsker at klærne sitter så bra som de gjør, og at de kommer i så mange freshe farger! Hotpants og treningstopp passer jo utmerket siden jeg stikker til syden om tre ukers tid. Jobbferie skal sies, but still...Trening ute i sola vil det bli uansett!;) 

Couldn`t ask for better sponsors than this!

 Denne hotpantsen kommer forresten i RÅSA også, og kan finnes her.

 

Elsker baggy pants, and I love pink!!

 

 Denne jakken er en storfavoritt. Råsa og svart slår aldri feil her i gården ihvertfall.




More Baggy pants...

Jeg er nok den jenta som trives best i kosebuksa...Enten det er på trening eller hjemme. Men at kosebukser ser litt freshe ut skader jo aldri;) Liker BB-trykket på booty`en...Hehe

Welll...Det var dagens!

 Nå skal jeg teste ut en spennende liten sak som vil gagne samtlige av dere som velger å hive dere med på Femme Fatale Muscle Up!! ;) Syntes dere Femme Fatale Fat Attack var bra så kan jeg med en gang si at dette vil bli ENDA bedre! 

Og til dere som lurer på NÅR det kommer- Går alt etter planen vil  lanseringsdato for nettsider og konsept komme på søndag! 

Ha en strålende torsdag!!:)Klem trøttetrynet S&M

23 kommentarer // 09.08.2012  @ 06:56 //Trening & Fitness

Vinnerne av Prowlerkonkurransen!

Yes, da er det altså på tide å avsløre vinnerne av Prowlerkonkurransen! Det ble sendt inn mange flotte bidrag, men til syvende og sist måtte vi plukke ut 8 vinnere! Vinneren får altså komme på Prowlerøkt på Bootybuilding gymmet den 12 august, altså til helgen allerede, og de vil også motta en kjempekul Better Bodies topp i valgfri størrelse, sponset av X-life.no, den beste nettbutikken for treningsklær og treningsartikler! Så over til vinnerne, de heldige som skal komme på Bootybuilding gymmet er;


Sølvi Renate Hagebråten!

Hvorfor hun digger Bootybuilding; Jeg likte Bootybuilding konseptet fordi det gir jo sinnsyke bra resultater, følger man det til punkt og prikke!:) Jeg synes det er et kjempe bra konsept og tilbud til oss jenter her ute som trenger et dytt ut i et sunnere livsstil og at vi kan få den kroppen vi vil ha, hvis vi jobber å går inn for det! life is about one choice,give up or get your ass up! Og muskler på damer er jo bare lekkert:) 


Mili Duong Nguyen!

 

Hvorfor hun digger Bootybuilding: Begrunnelsen for at jeg ønsker å delta er fordi jeg ser at det funker, spesielt så lenge Silje Mariela er sjefen og står for treningen. Det konseptet som jeg vil delta i er å få meg en sprettrumpe (er ikke så veldig mye sprett i min for å si det slik) og hvem ønsker seg vel ikke en rumpe som Silje Mariela?


Mari Weider!

Hvorfor hun digger Bootybuilding: Jeg har fortsatt en vei å gå når det gjelder bakpartiet mitt, men lærer stadig nye frekke øvelser som jeg håper gjør undere en dag! I tillegg vil jeg gjerne tilbake til Bootygymmet og møte igjen alle de flotte jentene som trener der. Alle jobber så svetten spruter, alle står på og pusher hverandre, og alle digger en god harryflex!  I tillegg vil du møte verdens flotteste coach, på verdens kuleste gym - Bootygymmet!


Therese Bjugstad!

 

Hvorfor hun digger Bootybuilding: Jeg liker bootybuildingkonseptet fordi det gir jenter en mulighet til å sette fokus på former og ikke lenger om å være tynnest mulig. Det er utrolig fint med en fast og fin rumpe og er mye gjevere å hige etter enn å være modelltynn. Så for meg blir hele konseptet et bilde på at det går an å være fokusert på trening og samtidig leve sunt og fornuftig.


Christine Askdal

Hvorfor hun digger Bootybuilding: Jeg har nå testet Booty Building treninga og Femme Fatale og jeg elsker opplegget. Det jeg liker best er at det er mye variasjon i planene, og jeg rekker ikke å gå lei. Man spiser godt samtidig som treningen klart gir gode resultater. Det er så morro!!!! Jeg har ubeskrivelig lyst til å vinne konkurransen. Så lyst at jeg gladelig kjører den lange veien fra Bergen til Oslo for å være med!


Mathilde Junge

Hvorfor hun digger Bootybuilding: En ting som er så utrolig kjekt med måten Silje Mariela legger opp tingene sine, det seg være treningsprogrammene og den infoen man får der, eller ebøkene hennes, er at man får skikkelig lyst til å lære mer om alt det hun lærer fra seg! Jo mer jeg har lest av ting på bloggen hennes, på FF siden vi har på Facebook, jo mer fasinert har jeg blitt, og jo mer har jeg ønsket å tilegne meg mer kunnskap jeg også.Det sier egentlig en hel del om oppleggene til Silje Mariela bare det. Når man klarer å skrive om et sånt evne på en så spennende måte som det hun gjør, når man klarer å fengsle de som leser det så mye at de bare vil ha mer, mer mer! Da har man gjort noe riktig J Enten det, eller så er jeg blitt fullstendig treningsidiot eller treningsnerd om du vil!


Linda Christine Helgerud

Hvorfor hun digger Bootybuilding: At opplegget er svært detaljert både på øvelser og mat er helt supert, alt blir enklere, særlig i starten, i tillegg blir man veldig bevisst på hvor viktig mixen av trening og kosthold er for å nå ønsket resultat. FemmeFetales facebook gruppe er også et bra forum for å dele erfaringer samt få svar på spørsmål. Alt i alt er jeg superfornøyd med det Silje leverer!


Tonje Melheim Næss

Hvorfor hun digger Bootybulding: Det er fordi jeg digger å kjenne det svi i musklene, kjenne at svetten drypper i strie strømmer fra ansiktet, og jobbe ræva av meg på trening! Og det får jeg gjort på bootybuilding. Silje får meg til å nå nye høyder HVER gang.. Lykke!

Så her har dere de åtte jentene som skal få komme til Bootybuilding gymmet for en prowlerøkt de aldri kommer til å glemme, og underveis vil Helene Drage være tilstedet og forevige seansen:) Håper alle vinnerne gleder seg max, det skal jeg love dere jeg gjør! Vinnerne har i tillegg motta en mail fra fra oss, har dere flere spørsmål kan dere svare på denne:)

Gratulerer til alle sammen, vi kommer til å få en utrolig kul dag på Bootygymmet! Til dere andre, flere sjanser og konkurranser kommer!

 

 

 

3 kommentarer // 06.08.2012  @ 12:50 //Trening & Fitness

Aldri uten mine FiveFingers

Jada, disse skoene er blitt fast inventar på trening. Hærlig harry, og vanvittig gode å trene styrke i. Kjør markløft med disse du og du skal kjenne på god kontakt! Sett at du gjør ting riktig;) Skoene fikk jeg forøvrig fra X-Life for å teste. Konklusjon: Strålende fornøyd!  Modellen jeg bruker finner du her.

Nå skal jeg kjøre en kort økt med tabata med følgende øvelser:

  • Frontbøy
  • KB markløft
  • Squat Push
  • Landmines
  • Pushups
  • Omvendt roing
  • Sidehev
  • Face Pulls

Dette tar meg ca 20 min! Simple, effective and fun!

 Jada, til og med på fest funker FiveFingersen som icebreakers. De går til alt! Her var vi glad for valge fordi vi var sent ute og måtte løpe til bussen. True story faktisk. 
Well...Nå stikker jeg!

 Ha en strålende mandag!!


Én kommentar // 06.08.2012  @ 10:20 //Trening & Fitness

Ting tar Tiiiid



....Og det irriterer rævva av meg i dag! 

Jeg er heldig. Jeg vet det. Det er mye som skjer, og jeg priser meg lykkelig for det. Men så var det dette med at ting tar så inni det svarte lang tid. Uansett hva det er så går det treigt! Det er mange faktorer jeg selv ikke kan styre, men det hjelper ikke. Jeg vil ha ting å plass NÅ!!! Jeg blir så rotete i hodet av alt som må gjøres, skal gjøres, bør gjøres, skulle vært gjort i går. JA, You name it! Jeg føler tida bare raser, mens jeg selv står helt stille. Frustrerende!!

Ellers så jobber jeg med å få en drøm oppfyllt. Forhåpentligvis i oktober. Men det krever at formen er superpreppa. Føkker jeg det til på diett og med trening her nå, så kan du fort si at det blir heftig dyrt for dette lille dyret.



Jeg har merket at jeg har begynt å sabotere for meg selv.  Når jeg begynner å bli fornøyd med formen, så går jeg og fucker det til. Jada, jeg er faktisk verdensmester på unnskyldninger jeg også, som alle dere andre der ute.  Derfor måtte jeg krype til korset og få hjelp til siste rest av Mr Fagerli. 

Jeg VET hva jeg skal gjøre, jeg VET hvordan jeg skal gjøre det, og jeg VET hva som funker for meg. Men det nytter lite når jeg ikke klarer å høre på den stemmen i hodet mitt til enhver tid. Jeg trenger derfor en ekstern å forholde meg til. Slik unngår jeg å finne på en hel masse krumspring. Even coaches need coaches. Det er det ingen skam i å innrømme. På treningsdelen så ser jeg fremdeles på Eirik som en mentor på enkelte områder, selv om jeg styrer mine egne opplegg. Jeg har også samarbeidet med Tumminello, og har lært mye verdifullt som jeg har tatt med meg videre. Det handler om å utvikle seg.

Men jeg har da for helvette kommet meg til DENNE formen på egenhånd, og sier meg forøyd med egen innsats så langt! Takk for i dag, ha en fin kveld. I`m OUT!!


19 kommentarer // 05.08.2012  @ 16:42 //Trening & Fitness

Lørdagsrabbel fra Silje Mariela + Mirakel på boks?

Yaay!!! Det er lørdag og det er SOL!!!! Jeg har brukt dagen så langt til å lese på Nutrition-bibelen min: The Essentials og Sport and Exercise Nutrition. Expensive, but worth every penny. Jeg har også gjort en liten shoppingrunde på Amazon igjen. På tide med litt ny kunnskap kjenner jeg. 

Jeg tenkte jeg skulle ta meg en tur på trening og kjøre litt bøy, mark og benkpress før jeg skynder meg avgårde til to av englene mine (Jada, det er stadig de samme englene jeg snakker om!) hvor det skal legges litt slagplaner for tiden fremover. Mat skulle jeg også få- I am lucky!!

Forresten,I går fikk jegen liten pakke fra...kremt...Iherb (Hate to admit it). Sjokolade, Lechitin og Guto Kola.

 

Guto Kola er jeg spent på! Sliter du med strekkmerker, slapp hud etter vektnedgang eller graviditet. Eller rett og slett uspenstig hud så skal dette være mirakel på boks. Søk det opp om du vil. Jeg er ikke foruten strekkmerker jeg heller så jeg tester 1-3 mndr så ser vi hva som skjer. Den har også gode innvirkninger på det kognitive, so we`ll see...Kanskje jeg også blir smart en dag?

 Ellers må jeg dele denne skjønnheten med dere. Nina Furseth(Merk dere navnet jenter!). Grunnen til at jeg må dele henne litt med dere har flere årsaker, MEN i denne forbindelsen så er det fordi hun fikk øynene mine opp for Lechitin.

 Og jeg angrer ikke et sekund på at jeg bestilte dette. Det forsterker virkningen av Guto Kola, samt bra for flere ting. I tillegg smaker det KREEEM!!!!! Og den gjør ting tykkere og mer kremaktig. Perfekt om du lager egen iskrem feks. 

Weeel....Da stikker jeg og bygger BOOTY!!!!!!!!!!!!! Ha en strålende lørdag!!


27 kommentarer // 04.08.2012  @ 12:58 //Trening & Fitness

Eiriken min på T-Nation!

AKA Spiderman!! Ja, hvis du ikke visste hvem spiderman var, så er det faktisk Eirik Sandvik. WORD!! 

Uansett... Tror dere FAEN IKKE GUTTEN HAR BLITT PUBLISERT PÅ T-NATION!!

Dere kan lese artikkelen her.

 Det er litt kult å se navnet til Eirik på listen sammen med anerkjente, internationale coacher. Deriblant Mark Rippetoe, Mike Roussell, Jim Wendler, Martin Rooney, Bret Contreras (AKA the Gluteguy btw) og Nick Tumminello.  Vet dere forøvrig ikke hvem disse gutta er så Shame on you.

 Her er forøvrig et bilde av Eirik og Tumminello fra vår tur til statene i fjorsommer. 

 

 Kan ikke si annet enn at jeg er veldig stolt av kjæresten min. Jeg anbefaler alle som en og lese artikkelen HER!  Jeg garanterer noen vaha-opplevelser her gitt. Dessuten er den morsom og genialt skrevet. Du får også fantastiske illustrasjner av Spiderman.

Les og give your feedback goddammit!;D

 

 

2 kommentarer // 04.08.2012  @ 12:51 //Trening & Fitness

ADHD og en liten sexy helgeoppfordring til mine medsøstre;)

For en dag! Huet og tankene går i ett- Fullstendig Non-Stop! Og det kommer ideèr i ett her!! Hva F skjedde liksom!Det er vel lidenskap som er forklaringen her, men likevel. Lenge siden det har vært såpass. Som regel kommer det på natta og da må jeg stå opp for å rable ned alt av tanker som dukker opp. Haha. Godt at det i det minste kommernår jeg er våken da.

Det er mye jobb med nettsider og design om dagen. Det er mange viktigheter som må på plass. Det er så typisk at når man jobber med en ting så kommer det ideer til tusen andre ting som man heller vil gjøre istedet. :P Men sånn er det.

Jeg skal ta en liten pause i fra jobb her nå, så skal jeg stikke på trening å kjøre

  • Knebøy
  • PullUps
  • Benkpress
  • Markløft + Skulderrehab. Må koble ut litt.



ProZyme-shaken min er inntatt (FyFADER DET ER ELSK!!!). Fres`en er inntatt også, så nå er det bare å dra seg avgårde på gymmet som gjenstår!

 Meeen...Dette var det jeg fikk med meg fra Sverige.

Den viktigste var R-ALA. Dette tilskuddet øker blant annet insulinfølsomheten i musklene dine (Noe eplecidereddik også gjør btw- Takk Børge- Jeg shotter EDDIK lizzm!Hehe) Samt Acetyl-L-Carnitine (som er bedre som hjerneføde enn fatburn- DET forklarer tankevirksomheten min i dag!) og Blue Eye fordi jeg plages satans mye med øynene mine. Dette tilskuddet gjør faktisk ting bedre allerede etter et par piller, så det er noe jeg ALLTID kjøper når jeg er i Sverige.

 

Til slutt vil jeg oppfordre min flotte medsøstre til å begynne å spre beina MER!!



Jada, du hørte riktig. Nå er det helg og da er det bare å let loooooooooose!!!!!!!!!!!;) Husk også å presse beina utover når du kjører bøy. Benytt gjerne strikk for å få dette inn med t-skje, samt styrke mediusen litt. Skadeforebyggende, prestasjonfremmende, og RIKTIG! 

 Slik gjør du det!

 Det sier seg jo selv at en knebøy som dette er katastrofalt for både ledd og lemmer. Dessuten blir du ansett som prippen;)

Så jeg sier det igjen - Press knærne UTOVER!!

Well...Da stikker jeg på trening! Ha en nydelig fredag!

Spank på rumpa fra S&M

 

23 kommentarer // 03.08.2012  @ 12:40 //Trening & Fitness

Shopping Spree for Better Bodies

At jeg er Better Bodiesfrelst er vel ingen hemmelighet. Jeg har derfor bestilt meg masse nye klær!:)  Det kribler i magen allerede, hehe. Jeg kan jo ikke nekte for at jeg føler meg ekstremt heldig som har muligheten til å ha Better Bodies som arbeidsuniform. What more can a girl ask for?:)

X-life har et veldig bra utvalg, og er topp å bestille i fra om du bor i Norge. Til mine skjønne svenske lesere så er denne nettbutikken å anbefale. Glem ikke å sjekke ut blogginnleggene mine som Better Bodies Athlete på den offisielle Better Bodies siden.

 Jeg har denne i blå, men siden jeg så og si BOR i den så tenkte jeg at det hadde vært greit med et alternativ. Diggeste "kosebuksa" ever!

 Denne har jeg selvsagt i RÅSA og turkis, men jeg må jo ha den i svart også. 

Sportstopper får jeg ikke nok av, så selvsagt måtte den inn en bestilling på det også.

 Jeg er forøvrig stolt ambassadør for Better Bodies; og fr dermed sponset klær fra BetterBodies og X-Life. 

Da stikker jeg straks avgårde for å kjøre time med frøken Mira Craig. Deretter drar jeg til sverige med Eirik. Da MÅ jeg sjekke etter pistasjepulver av et eller anet slag slik at jeg kan lage pistasjeis!!

Også til slutt: Jeg minner om at Femme Fatale Muscle Up snart vil være tilgjengelig!

 Noen heldig utvalgte er i gang allerede, og jeg kan ikke si annet enn at dette programmet nailer fysikken din! Dette er min store stolthet så langt, so wait and see!;)

GOD ONSDAG ALLE SAMMEN! Digger dere!<3

 

14 kommentarer // 01.08.2012  @ 08:38 //Trening & Fitness

Sliten jente.Com

Det har vært en lang, men også en veldig givende dag. Det var siste dag med gruppene i dag. Jeg har virkelig blitt glad i disse jentene, så skulle gjerne hatt samtlige med videre.

Vi testet forresten fettprosent på søndag.

Hva sier dere til vektøkning på 2 kilo på 4 uker samt nedgang i fettprosent? Da snakker vi god kroppssammensetning på KORT tid! Jeg bare elsker å se at dette gir resultater og at jentene er så fornøyde.

I tillegg har vi makset i både markløft og knebøy, og jentene slo både rekorder, og brøt samtididg en del mentale sperringer. THIS IS WHAT I LIVE FOR!!

 Finnes det noe bedre enn å snakke trening med likesinnede? I don`t think so.

 Og når skrava mi først går, så går den i ett.  Meg: "Greit, da har jeg sagt det eg skulle si!". Helene bare "Silje. Who are you kidding?Det har du garantert Ikke!" Meg: "Joda, det har jeg.... Og forresten jenter, så skulle jeg bare fortelle.." Så var kjeften i gang igjen. Shut me up someone! Men jeg velger å kalle det Lidenskap, ikke munndiarè. ;) Forhåpentligvis fikk jenene noe positivt ut av det.

 

 Idag fikk de forresten kjørt seg maks. Vi tok leketøyene med oss ut og skapte vår egen lekeplass. YAY!!

 

 Også tok Coachen kveld i god gammel benkpress stil...DÆVV!

Nå skal jeg ned til min mann...GOD KVELD!!

9 kommentarer // 31.07.2012  @ 20:27 //Trening & Fitness

God`s way of apologizing for a lack of rack

Ha en super dag!  Jeg er busybee om dagen, og MÅ få landet noen prosjekter nå før jeg i det hele tatt klarer å få hodet over vannet, og bli blid igjen. 

 Ellers er dette tre ting jeg ikke klarer meg uten om dagen. Jdda, jeg er sponset av TN men det endrer ikke faktum at produktene deres er digge likevel.

Kokosmelk er himmel på jord, og jeg har sendt både kesam og cottage cheese på båten fordi det er triggerhelvette på boks. Wasabikrydder MÅ man ha. Og sånn er det bare.

 

 Og til de av dere som spør etter FØr og Etterbilder av meg- Here`s one. Ingen av disse formene er gjeldende pr dags dato. Min mening om disse: For lite definert på bilde 1, og ALT FOR SKRAPA på bilde to.  Jeg måtte opp om nettene for å spise fordi kroppen skrek etter karbo! Men det er et bevis på hvor stor innvirkning KOSTHOLD har på treningsresulater. Og du kan forme kroppen din akkurat som du vil. Jeg ønsker å hjelpe deg med denne prosessen men jeg er utilgjengelig for hjelp frem til nye nettsider er på plass.

 Ellers så suger jeg på å telle, og det MÅTTE jo bare Helene foreviggjøre her :P Trening på taket er forøvrig diggeste i verden(bortsett fra min deilige mann).






Tren rumpa deres hardt, og GLED dere til Muscle Up kommer. Og en liten notis til slutt: Har du ikke markløft eller en knebøyvariant i programmet ditt så er det Fader meg på tide nå. 

Ha en strålende dag videre!:)

 

 

9 kommentarer // 30.07.2012  @ 11:42 //Trening & Fitness

Har dere glemt det helt!?

Nå er det bare noen få dager igjen dere så her er det bare å kjøre på, vinneren blir trukket 5.august så du har fremdeles mulighet til å sende oss en mail for å få muligheten til å være en av de heldige vinnerne! Jeg snakker selvsagt om Prowlerkonkurransen  hvor du kan vinne en prowlerøkt på Bootybuilding gymmet,  for å ikke snakke om en stillig Better Bodies topp i valgfri farge fra X-life!

DET ENESTE DU TRENGER Å GJØRE ER Å TA ET BILDE AV DEG SELV MED BOOTYBUILDING LOGOEN (DEN FINNER DU HER) OG SENDE INN PÅ MAIL TIL HELENEDRAG(at)LIVE.NO! THAT`S IT, ER DET NOE MER Å LURE PÅ?:)

Hvordan du velger å ta bildet, om du skriver ut logoen, om du maler den på deg eller om du redigerer den inn digitalt etterpå er helt opp til deg:) Kreativitet er selvsagt vel og bra, men det er med andre ord helt opp til deg! Jeg håper å møtte mange av dere herlige lesere der, og jeg tror dere har lyst også, bare innrøm det;) 


Så da er det vel bare å sette igang, er det ikke?:) Vinnerne blir trukket søndag 5.august og blir da lansert her på bloggen og vinnerne vil da få komme på prowlerøkt den 12.august:) Tidspunkt kommer vi tilbake til når vinnerne er trukket,, men siden dette er en søndag så håper jeg det er mange som ønsker å være med på dette? Jeg er ihvertfall supergira og gleder meg til å se hva dere finner på med bildene! Søknadsfrist blir da 5.august på morgenen:)

Masse lykke til, jeg gleder meg til å se 8 av dere på Bootygymmet i august, det kommer til å bli AWESOME!


6 kommentarer // 30.07.2012  @ 08:25 //Trening & Fitness

La det bli en Bootyfull Søndag

Goood morgen!!!!! Alright. Idag er det nest siste økt med Gruppene, og jeg gruer meg allerede til det er over. Gledelig har responsen nok en gang vært overveldene fra dere, så jeg ser virkelig frem til en ny gruppe og nye hyggelige bekjentskaper.

Jeg tenkte som så idag at siden jeg skal coache jentene, så vil eg gjerne få coachet dere som leser her litt også. Derfor tenkte jeg at dere i dag skulle lære dere markløft:

 Noen av dere har nok sett denne tidligere MEN en viktig ting kan ikke nevnes for mye. Kjør i gang med markløften i dag og merk forskjeller på kroppen allerede på en til to uker! 

Men først- Sørg for at diameteren på vektskivene er lik som de jeg benytter i videoen (Som regel de største på treningssentrene). Benytter du små vektskiver får du ikke spent opp ryggen din, og du vil slite mer korrekt teknikk. Og tro meg, tenikk er VIKTIG! Om du etterhvert skulle ønske teknikktimer kan du sjekke ut dette. Jeg kan garantert love deg noen aha-opplevelser.

Minner forøvrig om at det er to dager igjen med 25% på denne toppen i fra Better Bodies. Selv fikk jeg den tilsendt i fra mine sponsorer Better Bodies, og lever så og si i den. Trenger jeg si at jeg elsker kombinasjonen råsa  og svart? :P

Weeel....Da skal jeg avgårde å treffe blant annet disse jentene. Ha en fantastisk søndag alle sammen!:)

 

12 kommentarer // 29.07.2012  @ 09:06 //Trening & Fitness

Er du jente, og elsker å trene Hardt??

 

...Samt møte likesinnede?Så hærlig! Da må du høre etter. Jeg skal ha 4 nye jenter på BootyLicious-gruppen som settes opp i August. Er DU en av de som får gleden av å bli med i denne omgangen?


Kriterier:

  • Du bør i utgangspunktet ha muligheten til å møte på samtlige økter
  • Du må være godt kjent med styrketrening og baseøvelser fra før av
  • Du MÅ være dedikert, og ha basiskunnskap på plass når det gjelder trening og kosthold
  • Jeg vil også vite HVORFOR jeg skal velge akkurat Deg. 

Det skal understrekes at du må ha en grei treningsbakgrunn. Du trenger ikke være en ekspert på noen som helst måte, men du bør ha rimelig grei kontroll på øvelser. Det blir coaching underveis, men om du er total nybegynner er det bedre å starte med et par timer med personlig trening der vi får deg på rett spor slik at ting vil foregå som det skal. (Du vil da prioriteres når nye grupper settes opp)

Praktisk info:

  • Oppstart: Tirsdag 7. August
  • Oppmøte BootyBuilding Studio på Alnabru i Oslo
  • Varighet: Fire uker
  • Treningstider: Tirsdager og Torsdager kl 18.15. Søndager kl 12.00
  • Antall deltagere: Maks 6
  • Investering: 2000,-   (2400,- om du ønsker fettprosentmåling Før oppstart og Etter endt prosjekt)

Send mail til "siljemariela(att)gmail.com og merk emne "Treningsgruppe August"

 

 

Les gjerne mer om prosjektet av noen av jentene som har deltatt i denne runden:

Tonje

Linn

Helene (Foto)

Børge Fagerli  (Eller? Joda, han er en av jentene han også innimellom)

 

Fremdeles i tvil om du vil være med? Sjekk denne:



 Legg grunnlaget for en Fit, Feminin Fysikk allerede idag! Du kommer garantert ikke til å angre;)

 

 

27 kommentarer // 27.07.2012  @ 12:35 //Trening & Fitness

En liten Teaser


Are you Ready to gain som Lean Mass?? ;)

 

10 kommentarer // 26.07.2012  @ 08:42 //Trening & Fitness

Formbilder- Time to get superficial!

Jesss...I give a tiny ratsass. La fitnessblogg være fitnessblogg. 

Uansett, jeg er fornøyd med fremgangen jeg har hatt den siste tiden og har bevist for meg selv at jeg har evne til å følge egne opplegg. Det er viktig for meg å teste mine egne konsepter, og prøve og feile deretter før jeg i det hele tatt anbefaler kunder og dere vakre lesere noe som helst. Jeg begynner likevel å kjenne at det er på tide at noen andre tar over ansvaret for meg fordi jeg nå er på tur inn i en periode med selvsabotering. Det funker i stein det jeg gjør MEN skal jeg i hakket mer rippet form enn jeg er i nå så mangler jeg litt på egen vurderingsevne. Så vi får se hva som skjer. 

 

 Men fra det ene, og over til noe viktig!!!  DET ER KOMMET BEN & JERRYS BAR I OSLO!!!! Jeg såg det ikke før i går, og jeg var fra meg av glede!!!! Er det noen som har vært her??????????

Når vakre LINN kommer hjem til sivilisasjonen så skal hun værsegod være med å teste alle smakene for DAMN, Dette MÅ jo være himmelen på jord!!!Evt ta en avslutning her med BootyLicious-gruppene!! Hehe, det hadde vært noe.

Veeel...Da stikker jeg til vakre Nina Furseth på Supernature og handler litt stæsj for kropp og helse!!! SMELLYALATA!!!!

 







22 kommentarer // 21.07.2012  @ 12:54 //Trening & Fitness

Vinn prowlerøkt og Better Bodies treningstopp!



Har du sett bilder fra prowlerøktene på Bootybuilding gymmet og tenkt at "Fy søren, det vil jeg også teste ut!". Kunne du tenke deg å teste ut en prowlerøkt med meg? Kunne du tenkt deg kule treningsbilder av deg mens du dytter prowleren, aka The Beast sammen med andre treningsglade jenter i fresht treningstøy? Det er nettopp det du nå ha sjansen til! Prowlerøktene begynner allerede å bli en stor hit blant treningsinteresserte jenter, og nå har altså du muligheten til å være med på en av disse øktene:)

Vi trekker nå ut 8 heldige vinnere som får komme på en prowlerøkt søndag 12.august! Underveis vil Helene Drage være tilstedet og ta bilder fra økten! I tillegg vil de 8 heldige vinnerne motta en printed t-back i valgfri farge fra vår herlige sponser X-LIFE! Hvor kult er ikke det?!



Dette må du gjøre for å delta i konkurransen;

  • Ta et bilde av deg selv med Bootybuildinglogoen! Se eksempler over. Kreativitet skader aldri, du bestemmer selv hvordan du vil vise frem logoen.
  • Fortell oss hvorfor du liker Bootybuilding konseptet, i tillegg vil vi gjerne vite hva slags månedskonsept du kunne tenke deg å være med på! Fettbrenning, flat mage, sprettrumpe eller har du andre ideer?
  • Post bilde og din begrunnelse på Facebook og/eller bloggen din.
  • All informasjon sendes til helenedrage(at)live.no. Mailen skal da inneholde; Bilde av deg med Bootybuilding logoen, begrunnelsen for hvorfor du liker Bootybuilding + favorittkonsept, link til blogg/screenshot av Facebook bildet, samt ønsket farge og størrelse med tanke på Better Bodies toppen! Merk mailen med prowlerkonkurranse!



Så da er det vel bare å sette igang, er det ikke? Vinnerne blir trukket søndag 5.august og blir da lansert både her og på bloggen til Helene Drage, og vinnerne vil da få komme på prowlerøkt den 12.august:) Tidspunkt kommer vi tilbake til når vinnerne er trukket,, men siden dette er en søndag så håper jeg det er mange som ønsker å være med på dette? Jeg er ihvertfall supergira og gleder meg til å se hva dere finner på med bildene!

Masse lykke til jenter, jeg gleder meg til å se 8 av dere på Bootygymmet 12.august!

 


11 kommentarer // 15.07.2012  @ 20:27 //Trening & Fitness

Jeg ble bortført av aliens...I natt også!

Da var jeg våken!!! Trøtt i trynet siden jeg ble bortført av aliens i natt også (Har skjedd et par netter nå, begynner nesten å bli bekymret!) menmen...Shit happens...Jeg utstråler vel noe radioaktivt eller noe annet spennende...Evt bare hvitløkstank. Men da hiolder jeg ihvertfall vampyrene unna.

Nå stikker jeg på gymmet! Mye som skjer der i dag. Først er det PT og Coaching, før Børge Fagerli kommer å holder et lite kostholdsforeddrag for BootyLiciousgruppene mine. 

Ellers ble det is igår, som er obligatorisk hver lørdag! Også var jeg så heldig å få dele store deler av lørdagen sammen med verdens beste Linn.

Det er så utrolig koselig å være sammen med denne jenta at dere aner ikke. Dessuten er hun min lille gledespreder! Vi spiste sushi, drakk vin, spist is og avsluttet møtet med hveteboller. Whats not to like:)

 

Også laget jeg min nye "favorittrett"- Speltsnickers.

  • Speltlumper
  • Philadelphia Sjokolade
  • Peanøttsmør

Veldig DIGG og bør testes! Som dere vet så hater jeg å lage kompliserte ting, så vi gjør det enkelt!

 

Resten av kvelden tilbringte jeg sammen med min kjære Eirik. Som nå også har fått sin egen lekeplass. Så jenter, send gutta deres til han for litt hardcore trainingshit! Alright?;)

 

 

Greit, da stikker jeg på gymmet! Ha en strålende søndag allesammen!!!!:)

 

Klem, SIlje Mariela

 

 

 

 

10 kommentarer // 15.07.2012  @ 09:42 //Trening & Fitness

Treningsøkten og Better Bodies

Lørdagens treningsøkt på bein- Husk at SETT/SERIER alltid står FØRST ;)

Markløft 5x6 70kg

Pushups med 10 kg på ryggen 5x8

Frontbøy 4x8 40kg

Farmerswalk 50kg 15-20 meter frem og tilbake x 5

Knebøy 4x6 60kg

Glutebridge med stang 3x8 70kg

Jadda, blir det ikke Booty av denne økta så vet jeg ikke hva som skal til;)  

Også må dere sjekke ut  verdens skjønneste Kristine med verdens kuleste topper.

Minner om at det er 25% på disse toppene nå hos Better Bodies og X-Life.

I`ve got to have them all!;)

Ha en nydelig søndag!!

 

 




13 kommentarer // 08.07.2012  @ 09:41 //Trening & Fitness

BusyBee but lovin it!

Hei kjæreste leserene mine! Det har ca vært verdens travleste dag. Eirik måtte le når han såg meg nå i kveld, mest sannsynlig fordi jeg såg ut som..janei...jeg vet ikke hva:P 

 

Slik kanskje? 

Dagen idag har gått til følgende:

  • Opp kl 0700
  • Trening, matpakkelaging, jobbe med produkt (Gleder meg til det er ferdig!!)
  • Møte med Isabella Hanne
  • PT Time
  • Semi-Privat
  • BootyLicious Formiddagsgruppe
  • Jobbe med gymmet (Jada Diana og Camilla, dere bør ha mest cred her, but still ;P)
  • Avtalt levering av utstyr
  • Avtalt nok et bilmøte (Denne gangen tror jeg at jeg har fått et godt tilbud som jeg kommer til å gå for. SPENT!!)
  • BootyLicious Ettermiddagsgruppe
  • 6 reps Markløft + 15 min tabatatrening med Eirik.

Også DØDE JEG!

 Her er forøvrig bilde av en sliten ettermiddagsgjeng, men de ble veldig fornøyde med å få Creatine som bruspulverrør fra TN etter endt økt. Samtlige var enig om at dette var Digg!!! Og jeg er helt enig. Candy! Noen som har testet?

Tech Nutrition har vært så utrolig snille og sendt oss masse digge produkter som vi kan ha både før og etter trening. Så vi har litt å kose oss med fremover. Ikke minst en hel forsending med FRES!! <3

Her sitter Camilla og koser seg med kreatin hun også. Forøvrg en av jentene som er primus motor for dugnaden på gymmet om dagen. I tillegg kom hun med proteinbarer og sunt snacks til oss. Engelen ;)



 

 Også svarer vi litt på mail innimellom! Det er litt ventetid på svar om dagen, men svarene kommer !;) Her er forøvrig lunsjen min. Ikke superspennende,men det får så være.

Alright!! Håper dere får en strålende kveld allesammen! Nå skal jeg ned til min kjære og se film og bare slappe av...Kooooos

 

Stor klem fra Silje Mariela

 

5 kommentarer // 05.07.2012  @ 21:59 //Trening & Fitness

Buttsqueeeze, rabbel and In great need of a roomie!

 Først: Jeg elsker Fivefingersskoene mine som jeg fikk fra X-life. Jeg er kresen på sko, men disse har jeg falt for. Det er også så kult å høre at  dere også har elsket investeringen. See? I`m telling the truth. Veldig hyggelig at dere bekrefter det !:)

Heey forresten!!!  DET ER FREDAG DET ER HELG OG DET ER DIGG!!!!!!!!!! Savner sola, men what can you do.  Nå er jeg på tur på trening og skal kjøre beina igjen. Jeg er skammelig støl etter sist økt, men det får så være. I`ve got the energy!! Og det er ikke farlig på trene om man er støl. Det har faktisk sine fordeler innimellom.Let me tell you:

 

Rumpetips:

Sliter du med å få kontakt med rumpa når du trener så er det en stor fordel om du er litt støl her når du skal kjøre neste økt. Da vil du kjenne det godt når du gjør ting riktig og virkelig aktiverer rumpa. Jo vondere det er når du gjør en øvelse eller kniper jo bedre kontakt har du. Da vet du hva du skal gjøre neste gang for å oppnå samme aktivering selv om du ikke er like støl. Nervesystemet husker dette for deg ;) Så kjør på!! GLUTEACTIVATION FOR THE WIN!!! 

 



ALLE kan få en veltrent rumpe så lenge ting gjøres RIKTIG!! Har forresten noen Før-bilder av egen booty jeg kanskje er gal å deler med dere en dag. Må bare finne selvtillitten til det først ;P  Siden jeg mangler pupper så ble jeg nødt til å kompensere med ei veltrent rumpe istedet. A girls gotta do what a girls gotta do, right;) Så derfor ar jeg fått en forkjærlighet for butt-workouts. 

 

Fra det ene til det andre:



Er du, eller kjenner du, en utadvent sporty jente som trenger en plass å bo til høsten, i Oslo?? Rop ut cuz we`re in search for a roomie fra og med August!!:) Send mail til siljemariela(att)gmail.com.

Ait...Da stikker jeg å trener RÆVVA!!!!!!!!! Etterpå blir det hyggelig møte med Isabella Hanne. Det ser jeg frem til:)

Stor klem fra SIlje Mariela

 

 

16 kommentarer // 29.06.2012  @ 10:26 //Trening & Fitness

Prosjekt BootyLicious 2012!

 Alright jenter

Yaaay!!!!!! Endelig kom innlegget dere har spammet mailboksen min etter !!;)

Er du jente, elsker å trene hardt, og er klar for å dedikere sommeren til trening sammen et knippe antall likesinnede jenter? Hærlig.

Da kjøres Prosjekt BootyLicious 2012 i gang! 

  • Oppstart: Torsdag 5. Juli
  • Oppmøte BootyBuilding Studio på Alnabru i Oslo
  • Varighet: Fire uker
  • Treningstider: Tirsdager og Torsdager kl 17.00. Søndager kl 12.00
  • Antall deltagere: Maks 6
  • Intropris: 2000,-   (2400,- om du ønsker fettprosentmåling Før oppstart og Etter endt prosjekt)



Kriterier:

  • Du bør i utgangspunktet ha muligheten til å møte på samtlige økter
  • Du må være godt kjent med styrketrening og baseøvelser fra før av
  • Du MÅ være dedikert, og ha basiskunnskap på plass når det gjelder trening og kosthold
  • I tillegg vil jeg vite HVORFOR jeg skal velge akkurat Deg. 

Det skal understrekes at du må ha en grei treningsbakgrunn. Du trenger ikke være en ekspert på noen som helst måte, men du bør ha rimelig grei kontroll på øvelser. Det blir coaching underveis, men om du er total nybegynner er det bedre å starte med et par timer med personlig trening der vi får deg på rett spor slik at ting vil foregå som det skal.



Plassene fylles kjapt opp og 3 jenter har tatt steget allerede! Er du med?

Send på en mail til siljemariela(att)gmail.com om forespørsel om plass!

 Legg grunnlaget for en Fit, Feminin Fysikk allerede idag! Du kommer garantert ikke til å angre.;)

 

5 kommentarer // 28.06.2012  @ 20:15 //Trening & Fitness

TreningsChallengen jenter!!

Fikk inn hærlig mange resultater i fra dere på PushUps Challengen- Digger det!!

Selv har jeg nå testet på nytt og rekorden på 100 pushups på 5 minutter og 14 sekunder. Fra 7 min og 11 sek første gang jeg testet.

Jeg oppfordrer samtlige som testet seg (enten du kommenterte på innlegget eller ikke) til å teste på nytt igjen nå, og se hvordan dere ligger an!!

Are you UP FOR IT???!!! You`ll gain nothing but FITNESS!!;)



Whats your magic number??;)

23 kommentarer // 28.06.2012  @ 19:09 //Trening & Fitness

Be your own hero!

Svar på kommentarer og spørsmål på bloggen kommer iløpet av helga

Thats what I intend to do...;)

Tren hard jenter - Nyt helgen og slutt å gå rundt med konstant dårlig samvittighet!

Husk 80/20 regelen- Gjør du noe 80 % riktig så har ikke de 20 siste prosentene ikke all verden å si;) I live by it and still gain results!

Nå stikker jeg avgårde og kjører den siste treningsøkten for denne uken, så forsvinner jeg fra overflaten i helga, men er tilbake på søndag!Drømmer du å bli en av disse jentene? What you believe you can achieve. 

Resten av helgen skal benyttes til planlegging og utvikling. Stay tuned ;)

 Ønsker dere alle en riktig strålende helg!!

Stor klem fra Silje Mariela

 





12 kommentarer // 22.06.2012  @ 12:16 //Trening & Fitness

Silje Mariela Anbefaler: Selvbruner for den aktive!

 

Yay!! Siden sola er fullstendig fraværende denne sommeren, så lovte dere så skulle jeg teste ut litt selvbrunere og fortelle hva jeg syns. Jeg har vært så heldig å få tilsendt produkter i fra SunSpa slik at jeg kunne teste å si hva jeg syntes-Jeg testet jeg ut SunSpa sine produkter Body Fitness og Chocolate-Tan.  Nå har jeg testet ut uendelig mange merker opp igjennom åreme, så jeg begynner å kjenne til hva jeg foretrekker og hva jeg aldri blir å kjøpe igjen. Alt fra Ed Hardy til Fake Bake til loreal, Lancome, Garnier, Dior, Clarins, Shadow Tans and you name it. 

Noe av det som irriterer meg mest med brunere er at man går konstant rundt og lukter tan. Nei jenter, det er ikke superdigg og dessuten hater gutta det (Believe me!)  Til min store glede så luktet SunSpa absolutt Ingenting. I tillegg gav det en naturlig gylden farge som passer fint til de med lys hud. Ingen fare for at det blir flekkete og jævlig. Selv foretrekker jeg at det blir masse farge med en gang, men det er ikke værre enn man bare kan spraye et par runder ekstra. 

Et annet stort pluss var at SunSpa ikke smittet av på treningsklærne. Det verste jeg vet er når lyse treningsklær blir brune straks man svetter litt. Lite lekkert. Det problemet får du ikke med SunSpa sine produkter, så du kan si at dette er selvbruneren for de som liker å være i aktivitet. SunSpaproduktene er tilsatt vitamin E og aloe vera som er bra for huden din og inneholder ikke parabener.

Min konklusjon i det store og det hele er at dette er veldig gode produkter. Jeg skulle nok ønske at de gav enda mørkere farge med en gang,men forutenom det så er jeg fornøyd. Jeg testet kun sprayene, men tenker å teste ut moussen og lotionen også. 

Om du skulle ha lyst å benytte deg av SunSpa sine produkter så får du 15% rabatt om du benytter koden SILJE. Det som er kult er at med den koden får du 15% på hele butikken, ikke bare de to produktene som jeg har testet her. De 20 første som bestiller mottar også en liten gave som jeg nok tror dere vil få stor glede av ;)

Ønsker dere alle en riktig strålende søndagsmorgen! 

 * Dette er ikke et betalt innlegg. Kun gratis test av produkter som jeg hadde stor interesse av å teste.

8 kommentarer // 17.06.2012  @ 09:46 //Trening & Fitness

Silje Marielas Rabbelvegg- Trening, Fivefingers og Fitness



Hallaaa!!!! Mange som skal lage Brownies i dag?:) Kommer med en kjapp update før jeg stikker inn til byen i møte. Også skal jeg i bursdag til Karoline i kveld. Fyll og fanteri to helger på rad, haha! Hva byr du...:)



Først: Dere vet at gymmet mitt opptar mye av tiden min om dagen og endelig, etter mye frem og tilbake, har jeg endelig fått klarsignal om at jeg skal få AKKURAT det utstyret jeg vil ha- Even customized!! Hva mer kan en treningsnørd be om..Haha...Love it!!! Og det hjelper å ha en gutt som vet å tipse om hvor jeg kan henvende meg. Hold forøvrig øynene åpne- Jeg skal ha 10 nye jenter inn på gymmet for en ny Prowlerøkt snart, så stay tuned. Sist gang ble en suksess, og det må selvsagt gjentas!!

 Og jeg klarte ikke dy meg...Jeg liker å gjøre folk vondt, spesielt når jeg ser at de sliter :P Trodde du navnet mitt var S&M for moroskyld lizzm?;)



Aiiit.........Ang Fitness- Jeg har blitt fortalt at fysikken både holder til BF og bikini, så da er spørsmålet hva jeg skal gjøre. Jeg aner ikke. Det eneste jeg vet er at jeg skal  jobbe meg opp til den beste formen jeg noensinne har hatt(uten bulk!), også tar jeg det derfra. Det er ikke sikkert det kvailfiserer for hverken det ene eller det andre når jeg er der at jeg er happy, men time will show. Ellers så liker jeg effekten av Poliquinproduktene mine...Mer om dette kommer når jeg har testet ut litt til.

Det har forøvrig vært ekstremt mye trening i det siste.

I går ble det to økter.. Hovedsaklig fordi jeg fikk Vibram Skoene mine i fra X-Life etter at første økta var ferdig. Ivrig som jeg er så MÅTTE jeg jo tilbake på gymmet og bare teste de, og det ble en heavy beinøkt til tross for en satans stølhet fra bakkeintervaller. Det har blitt tre dager på rad med bakkeintervaller + 

  • Knebøy
  • Zercher Squats
  • Good mornings
  • Nordic hamstrings
  • + a whole lot of shoulder work!

...Så jeg tror beina har godt av en liten pause i dag. Hvordan jeg likte skoene kommer jeg tilbake til, men jeg kan si som så at de var sabla digg å kjøre knebøy i!!! 



Greit...Det var dagens!! Nyt lørdagen jenter og gutter!! Keep coming back ;)

 

Stor klem fra SIlje Mariela

 

 

 

 

20 kommentarer // 16.06.2012  @ 10:54 //Trening & Fitness

Lean Legs, Booties og forsending fra Poliquin

Helgen har vært helt fantastisk og jeg har vært så heldig å fått sett både Nicki Minaj og ikke minst festet med en hel gjeng flotte jenter! Se mer partybilder her og her. Jeg gjør et desperat forsøk på å være dannet her, så jeg holder partybildene til brystet:P.

Jeg har endelig fått bestillingen min ifra Poliquin og jeg kan ikke si annet enn at jeg Gleder meg til å teste ut Estrodetox-protokollen. Hvis dette fungerer så vil produktene bli tilgjengelig via nettsiden min MED rabatter!  How about that? Estrodetoxprotokollen med kosttilskudd er designet for å hjelpe kroppen med å slippe fett på vanskelige steder. Idette tilfellet hofter og lår, og bedre hormonprofilen. Holder dere oppdater! 

I tilllegg har jeg vært hos en dyktig spa og hudterapeuthvor jeg har fått masse info om cellulitter og jeg bestilte i tillegg en cellulittkrem jeg skal teste ut. Dere har spurt masse om dette med cellulitter og jeg gjør mitt beste for å finne ut hva som kan hjelpe dere på vei. Jeg er skeptisk til både kremer og kosttilskudd, så derfor går jeg ikke ut med anbefalinger før jeg VET at ting har noe for seg. Likevel ble jeg litt nysgjerrig på kremer/tilskudd etter at både Poliquin og Lyle McDonald mener at det KAN ha noe for seg.

Jada, jeg har mye spennende ting på lur ser du...Akkurat er det systemoverload fordi jeg har så utrolig masse jeg vil dele med dere hva gjelder kroppskomposisjon, hormoner and god knows what!! Jeg må bare få sortert huet mitt.

Lean Legs yes please!!



Her er ellers en liten sneakpeak i fra økten vi hadde på torsdag!! Det ble en totimers Prowler-økt, og Karoline gikk av med seieren etter å ha dyttet 110 kilo!




Hvis du lurer på hva Prowler er så ser du bilde av babyen min her.

Jeg mottok forøvrig en GLEDELIG mail i fra produsenten, og du kan si det ble jul, bursdag og nyttår på en og samme tid!!

Lets bring my new girls to Norway!!!

 

Veeeel...Da skal jeg stikke ut å kjøre bakkeintervaller! Abs`a skal 100% på plass, og skuldrene skal pumpes opp!!

OG ALLE NYE FEMME FATALE DELTAGERE: MASSE LYKKE TIL - NU KØR VI!!!!!!!!!!!!!!

30 kommentarer // 11.06.2012  @ 11:45 //Trening & Fitness

Formsjekk, Better Bodies og Gledings!!

Først- Nå har jeg akkurat kjørt 6 bakkeintervaller. Tok meg 20 min og nå er jeg død. I tillegg ble det en kjapp styrkeøkt tidligere på dagen som ca tok livet av meg, så i dag har jeg faen meg fått rørt meg!

Ellers holder kroppen væske om dagen. Hater når det er slik. Da føler jeg at alt jeg har trent for er BORTE. Men jeg VET at om noen dager så er jeg enda mer rip så da får jeg bare holde ut. Jeg vet jo dette av erfaring. Likevel er det kjipt. Men shit au...Dats just how it works;)

Jaaa.så var det formsjekk da..Jeg fikk vita at jeg må jobbe mer med skuldre. Det var jeg klar over. Ellers fikk jeg beskjed om å fortsette akkurat slik jeg har gjort til nå. Jeg sier bare Femme Fatale for the win!Digger det. 

Også jaaa...Endelig er de nye nettsidene for FitnessCoachen.No (mine tjenester) snart oppe å går! I tillegg til nye, spennende produkter. Bare vent å se;) Perfekt for dere treningsfreaks der ute som er opptatt av fettforbrenning, sprettrumpe og hjemmetrening. Det blir enkelt, oversiktelig og lett å navigere seg fram til det man er ute etter. Sidene som er ute nå er litt uoversiktelige, så her har vi hatt en bra jobb å gjøre! Satser på at denne er oppe om et par uker...Da vil det også være en gledelig nyhet til ALLE Femme Fatale-deltagerene!!;)

 Også over til GLEDINGS!!!!!!!!:  IMORGEN KOMMER DET 12 SPUDLENDE TRENINGSDEDIKERTE JENTER TIL GYMMET!!!! Det blir så jævlig bra!!!!!!!!!!! 

 Og så er det Nicki Minaj konsert på lørdag!! Og vi starter festen kl 14.00!! Haha...Da kan fitnesslivet dra en viss plass for da skal denne dama ha alt godt som livet har å by på !!!;P

Tips til treningssang som gir skikkelig boost: Nicki Minaj- Pound the alarm!!!!! Elsker den!!

 

Ait jenter og gutter...Nå stikker jeg ned til min kjære mann, Eirik Sandvik...Smellyalata!!! ;D

Klem, S&M

 

 

18 kommentarer // 06.06.2012  @ 22:56 //Trening & Fitness

Treningsresultater? Det setter 14 følgende krav til Deg!



Du har forhåpentligvis er hensikt med timene du legger igjen på gymmet. Kanskje er det ønsker og mål om bli en mer fit og veltrent versjon av deg selv for eksempel? Hvorfor er det så få som faktisk gjør det som må til for å nå målene sine da?

Tror du virkelig at så lenge du sitter med oppskrifta så vil ting skje automatisk? Heell NOO!

Det nytter ikke å kun anskaffe seg kokeboka om man ikke følger oppskriftene som er i den. Du kan investere i verdens beste og dyreste kokebok, men det i seg selv gir ikke mat på bordet . Vet du hvorfor? La meg komme med urovekkende, og kanskje en smule sjokkerende shoutout Resultater kommer ikke av seg selv!!!
Skal du ha oppsiktsvekkende resultater så vit at det både er tidkrevende og noen gang et jævla blodslit.

Vil du ha fremgang utenom det vanlige så vær klar over at:

Det krever Tålmodighet

Det krever Tid

Det krever Disiplin

Det krever Vilje

Det krever Styrke

Det krever Fokus

Det krever Motivasjon

Det krever Kunnskap

Det krever Forsakelse

Det krever Svette

Det krever Prioriteringer

Det krever Slit

Det krever Helvette noen ganger
og...
Det krever at du virkelig VIL!

 <<---Denne jenta Ville og visst F klarte hun det ikke på urovekkende kort tid også! Hvordan? Jernvilje og Dispiplin! Og Femme Fatale Fat Attack;)


For å gjøre starten enklere for deg kan jeg gi deg en liten pekepinn i rett retning; Sett deg et SMART mål!

Spesifikt
Målbart
Attraktivt
Realistisk
Tidsbestemt

Sørg for at Målet er postivt ladet; Formuler det positivt det du vil oppnå. Så istedet for å si til deg selv at "Jeg skal trene for å ikke være så svak lengre!" - Så bør du heller si "Jeg skal trene for å bli sterkere!" Og så da sette deg et konkret mål på HVA du vil bli sterkere i, innen NÅR, og HVORFOR du vil nå akkurat det målet!

"Dream! Define! Distribute! Do it!"
- Rune Semundseth

 Ha en strålende kveld dere! I dag er jeg pissed off!! How about that? ;)

Dask på rævva fra S&M

 

 

30 kommentarer // 04.06.2012  @ 21:37 //Trening & Fitness

En liten update fra denne kanten...Ja, vi elsker...Mat!

Heeey!!! En liten hilsen i fra meg på Spisedag nummer 2!

 

Startet spisedagen min i går kveld sammen med vakre Mari, og i good spirit fortsetter jeg i dag. Etter Femme Fatale Extreme-dietten har magesekken blitt mindre, så jeg tror den fikk sjokk når de plutselig fikk litt for mye mat:

  • Hjemmelaget pizza
  • Hagen Daaz
  • Ben & jerrys
  • Sjokolade
  • Smågodt
  • Cava Gele Med vaniljesaus

Jeg velger å kose meg videre i kveld, også gleder jeg meg til å kjøre hardt på trening i morgen!

Da er det back on track FTW!!!!! Uansett hvor himla glad jeg er i mat så er det ingenting som smaker så godt som fitness føles!!;)

 Og vin...Skal dog sies at jeg ble mer opptatt av maten enn av vinen denne gangen, men kosa meg likevel.

 Verdens koseligste gjeng å henge med på en fredagskveld. Sjekk ut Mari sin fantastiske blogg her.



Ha en fantastisk start på den nye uken....Og Femme Fatale Jenter - Lykke til med fasten !!!!;))

15 kommentarer // 02.06.2012  @ 19:05 //Trening & Fitness

JenteGym, sa du?

 

Før jeg visste ord at det så var katta ute av sekken, og plutselig er det blitt en snakkis om jentegym og det som er. Joda, BootyBuilding-Studio er under arbeid MEN- Det er ikke snakk om en kommersielt gym du kan komme og gå som du vil alla Sats. Der tror jeg ting ble litt misforstått. Planene for bootyGymmet er mange, men inntil videre holder jeg det til brystet;)

Jeg vil holde dere oppdatert på denne fronten men i løpet av juni/juli settes første gruppen opp. Det er bare å følge med!:)

Ha en fantastisk strålende mandag !:)




8 kommentarer // 21.05.2012  @ 20:06 //Trening & Fitness

Fitness og bakkeintervaller

Da sitter jeg her med Macen og kaffen min etter å ha kjørt bakkeintervaller før kroppen i det hele tatt var i livet. Det var jævlig hardt å komme seg ut døra, men jeg angrer ikke nå som jeg sitter her i sofaen og er god-sliten:) Sitter forøvrig å tenker litt på bloggen. Jeg kan vel trygt si at den siste perioden har vært en smule hektisk. Jeg jobber med å komme ajour med prosjekter om dagen og jeg forsøker å få systematisert livet mitt litt. Bloggen lider nok litt under akkurat dette, men jeg blir liksom litt usikker på hvor mye dere egentlig er interessert i det som foregår rundt meg. Jeg føler også på at jeg ikke har fått lagt ut noen filmer i det siste som kan være litt til hjelp med tanke på å forklare teknikker etc. Det vil uansett komme når ting kommer litt på plass. Vi er bare mennesker selv om det hadde vært greit å være maskin innimellom.


 Så tenker jeg på dette med kropp, trening og kosthold. Det er virkelig min store lidenskap. Jeg har dog en lei uvane for å sabotere for meg selv. Jeg skal for F ikke stå fram som superkvinnen her, fordi jeg går på smeller stadig vekk og jeg sliter selv innimellom med å komme meg dit jeg vil. Jeg ønsker lavere fettprosent og jeg er fornøyd med hva Femme Fatale har gjort for meg. Likevel så ønsker jeg med enda lengre. Eller vil jeg? Kan det være en grunn til at jeg stagnerer når jeg har kommet til et visst punkt? Kanskje jeg faktisk er fornøyd med meg selv og ikke ønsker å hige etter siste rest av blodårer og definisjoner? Har du selv noen gang tenkt på Hvorfor du ikke kommer deg dit du først hadde sett for deg?



Slik kan jeg tenke...Plutselig ser jeg et bilde som det under her også tenker jeg "What the Fuck!! Visst søren vil jeg dit!!" Jeg har uansett merker at før jeg skriver slike mål ned så er det ikke annet enn ønsker likevel. Så nå har jeg skrevet ned hvilke mål jeg har for meg selv, også har jeg begynt å jobbe med det. Underbevisstheten min har endelig begynt å jobbe meg sakte men sikkert mot målet, og det var på pur vilje og innsyilling at bakkeintervallene ble utført i dag.

Selv om jeg vil ha mer muskler og mindre fett så er jeg uansett fornøyd med at jeg klarer å holde en representabel form hele året. For meg har det vært veldig viktig. Jeg husker hvor miserabelt jeg hadde det i mnd Før konkurranse og mnd etter konkurranse. Det handlet først om å spise uendelig mengder mat for å legge på seg, for så å sulte seg for å være i form for En dag, for deretter igjen å legge på seg 10 kg på en uke. Nei, mitt tips er å komme dere dit dere trives, kroppslig, også forsøk deretter å hold dere der ved å finne en sunn og god balanse i matveien slik at en god form kan opprettholdes året igjennom. 

Når man ser bilder som dette så er det virkelig VERDT å streve litt ekstra for.(Bildet er ikke av meg!) For det er virkelig sant "Nothings tastes as good as lean feels!"

Er DU fornøyd med kroppen din? Og hvis svaret er nei, hvilke tiltak skal du gjøre for å komme deg dit at du er fornøyd?

 

Ønsker dere alle en riktig strålende dag!:))

 

31 kommentarer // 02.05.2012  @ 10:22 //Trening & Fitness

Dag 3 på BioSignature



Heisann! Da var nok en dag over og I am brain fried for sure. Nå har vi akkurat kommet oss inn på hotellet igjen og er superslitne. Til vår store glede har flere fotballlag med en gjennomsnittsalder på 14 år inntatt hotellet og vi frykter det blir dårlig med søvn i natt. Det høres ut som folk løper IGJENNOM rommet vårt, ikke utenfor. Og joda, folk må selvsagt løpe OG rope. Sikkert mest for å irritere meg akkurat nå. Jeg tar det iallefall veldig personlig. It`s just one of those days.

Siden sist bloggpost har vi vært igjennom følgende temaer:

  • D-vitamin
  • Omega-3
  • Insulin
  • Detox
  • Probiotika/ Prebiotika
  • Fysiologi
  • Fettprosentmålinger



Det har vært en del målinger i dag. Gleden er selvsagt stor de gangene man får de samme målingene som foreleserene får. Da har man gjort noe riktig. Men det er fremdeles en del øving som skal til innen det sitter helt. Så langt er jeg veldig fornøyd med kurset. Man skal selvsagt være kritisk til hva man hører men det er mye som gir mening for meg. Jeg synes Poliquin har mye godt å komme med, og jeg anbefaler dere å sjekke ut websiden og lese en del av artiklene der. Det er selvsagt ikke alt man er enig i til en hver tid, men jeg har et åpent sinn og synes det er utrolig spennende. Kommer forøvrig tilbake til dette i et senere innlegg siden jeg har skjønt at mange synes det hele er kontroversiellt. Jeg kan si som så at jeg liker det som er litt kontroversielt. Mainstream kjeder meg. That doesn`t make me a bad person. Derfor er jeg på disse kursene og jeg angrer ikke et sekund på at jeg meldte meg på. 

(lånt fra google)

Ellers så går det fremdeles i masse kjøtt, grønnsaker, og salater om dagen og det holder meg mett lenge! Det blir tre måltider pr dag nå og det holder i massevis. Vi blir anbefalt her å holde oss til 6-7 måltider her men for meg fungerer ikke det. Det blir for mye stress og er jeg ikke sulten så ser jeg ikke nødvendigheten i å spise bare for å spise. Jeg har spist på denne måten lenge og fettprosenten beveger seg likevel nedover. Idag fikk vi lekt oss her hos Eleiko igjen og det ble lek med markløft og frontbøy. Jeg klarte å leke med 80 og 90 kilo idag. Føltes bra. Mulig fordi jeg var så grinete på slutte av dagen at jeg fikk ut litt hissig nordlendingsaggresjon der. 

 Har fremdeles 1-2 uker igjen på Femme Fatale så jeg er spent på hva som skjer. Overkroppen slipper og blodårene er på god vei, men så var det disse beina da... We`ll see...;)  Det kan forresten være greit for jenter å vite at trener dere beina masse(både cardio og styrke) så vil de holde ekstra på væske. Og dere superjenter på Femme Fatale ..Husk- Dere trener masse bein.

Vel, nå skal jeg ta kveld. Dagene er lange her og kveldene er superkorte. Jeg er stuptrøtt og sover som regel innen kl 23 så og si. 

Godnatt alle sommen. Sov godt! Kommer tilbake til kommentarer imorgen.

Klem Silje Mariela

37 kommentarer // 19.04.2012  @ 22:00 //Trening & Fitness

Poliquin, Eleikoog Oppdateringer i fra Sverige!

 

" I`m a strength coach, not a diplomat!"- Det var de første ordene Mr. Poliquin selv fikk liret ut av seg før det bar løs på hormoner, fettforbrenning og alt annet som er av interesse for en fatburn-nerd som meg. Det har vært en lærerik dag og vi har så vidt bare skrapet overflaten av et ekstremt(!!!) omfattende og overveldende tema. Det var faktisk flere som var på sin andre og tredje gang av samme kurset. Ikke fordi de er dumme men fordi det er omfattende og at kurset oppdateres fortløpende med ny info etc. Også var det dette med recert da.


 Uansett. Jeg følger uke 4 på fettforbrenningskonseptet Femme Fatale og jeg må si det var tungt i går når jeg etter en lang reise uten mat , skulle i butikken og handle. Jeg ble bombardert med godis, yoghurtnøtter, sjokolade og iskrem fra alle kanter. Det var HARDT å stå i mot. Kroppen skrek JAAA mens fornuften sa Nei. Jeg er tro mot dere som deltar på Femme Fatale og det ble dermed en skyr + en kyllingsalat.  Jeg er glad til for idag lærte vi om hvilken virkning sukker har på kroppen (og da snakker vi iKKE kroppskomposisjon!) så nå har jeg ikke lyst å røre det i det hele tatt. Setninger som blant annet "Cancercells feeds of sugar" og lignende er ikke noen direkte sukketrigger for å si det slik.

Jeg skal fort oppsummere ting vi har vært innom idag. Jeg utdyper ingenting før jeg har alt på plass

  • - Blonde, blåøyde mennesker tåler som regel gluten mye dårligere enn sine medmennesker
  • - Gluten bør for de fleste mennesker unngås (Det leggers seg blant annet som "plakk" på hjernen og kan nedsette hjernefunksjon)  
  • - Low Fat melkeprodukter trigger prostata/brystkreft - Derfor anbefales de fetere variantene
  • - Spis Nuts and Meat for breakfast - Dette legger et grunnlag for resten av dagen som er VIKTIG, helt ned på neurtransmitter og enzymnivåer
  • - Er man overvektig bør man innta like mange gram omega 3 som tilsvarer din fettprosent- Det vil si Masse! Dosen skal nedreguleres når fettet begynner å slippe
  • - Depresjoner kan bedres med inntak av omega3
  • - Hvordan fettprosentmålingene dine er forteller mye om din hormonprofil

Dette er forøvrig bare en brøkdel. Vi gikk så igjennom fettmålinger. Det var interesant å få tilbakemeldinger på egne mål. Nå er ikke jeg jenta med den høyeste fettprosenten, men det var enkelte områder på kroppen som Poliquin mente målte litt mer enn det bør. Det er ikke dermed sagt at jeg er utrent eller noe slikt, men det sier noe om hormonprofilen min. Noen synes kanskje det er ekstremt når en slank jente blir fortalt at fettmålingene skulle vært lavere. Selv synes jeg det er fryktelig interessant. Skal også sies at det var målingene som ble gjort på lårene mine, som ikke var helt der de skulle. Jeg gleder meg til å få vite hemmeligheten på hvordan dette kan slippe kjapt. Jeg vet hvordan det skal slippe, men det hadde vært gull å vite hvordan man kan få vanskelig fett til å slippe enda raskere.

I tillegg fikk vi en Digestion-test slik at vi får en liten indikasjon på hvordan vår fordøyelse og opptak av næringsstoffer er. Det skal gi en indikasjon på HSL(hydrochloric acid). Har du lite HCL i systemet så vil ikke kroopen din ta opp nok næringsstoffer og kosttilskuddene du tar vil mest sannsynlig ikke gi deg noe særlig virkning heller. Interessant og du kan lese mer om denne testen HER

 Her er Eleiko sitt showroom som vi er så heldige å få lov å leke i  dagene vi er her.Så nå blir det trening hver dag etter kurset. :)




 Ellers så har jeg jo Super skjønne Lonnie som roomie her i Halmstad. Jeg kan anbefale at dere besøker bloggen til denne flotte fitnessdronningen som har vunnet alt av konkurranser hun har vært med på, og som har samarbeidet med min kjære Eirik på veien:)

 Og her har du kveldsmaten min i mangel på noe bedre å skrive om,

  • - Kyllingfilet i Teriaki
  • - Salat
  • - Valnøtter
  • - Avokado

og selvsagt DigestTesten igjen. Nå skal dosen dobles i håp om at jeg får en "burning sensation" i magen...Edit: Still nothing...Ikke det beste tegnet...

Vel,da skal jeg ta kveld her. Det har vært en lang dag and I am brainfried.

Sov godt alle sammen og kom innom snart igjen!:)

Natteklem fra SIlje Mariela

 

37 kommentarer // 17.04.2012  @ 22:13 //Trening & Fitness

Meat and Nut breaksfast, BodyFitness og Klar for avreise

Da var jeg våken til tross for at jeg kun vil SOVE idag! Så utrolig trøtt at jeg vet knapt opp ned på meg selv...Men det får så være. Sitter her med frokosten min nå og tenker over om det er noe jeg har glemt å pakke. Satser på at jeg får med meg alt. Jeg reiser til Eleiko i Sverige i dag og imorgen braker det løs på BioSignature, før vi il helga setter i gang med praktisk eksamen for styrkecoachsertifiseringen min. Blir spennende. Det blir også veldig koselig å se Lonnie igjen. Min største chinskonkurrent but still:)

Er du nysgjerrig på hva jeg definerer som Den Beste frokosten så kan du sjekke dette innlegget . Kanskje du får noen ideer?:)

Vel...Da skal jeg begynne å gjøre meg klar her...Må bare tømme i meg siste koppen med kaffe først, så bærer det avgårde. Gleder meg til å fortsette på denne boka på toget:

 Hvis du ikke har lest noen bøker av Robin Sharma så kan jeg ikke si annet enn Gjør det! Jeg blir alltid i godt humør av å lese hans bøker, og The greatnessguide som er bilde av over her er en av mine absolutt favoritter. Veldig lettleselig og hvert kapittel er to ca 2 sider. Perfekt for utålmodige meg. Bare gjør meg en tjeneste og les noen bøker av han. Jeg kan love deg et litt nytt syn på livet, dats for sure.  Dere kjenner sikkert til at man har lett for å gå inn i samme tankemønster dag ut og dag inn, og dermed tro at det nettopp er slik verden er. Da er det godt å se ting med litt nye øyne. Selv tar jeg meg selv i å havne inn i en katastrofetenking og tro at alt i livet er helt forferdelig (Joda, jeg gjør faktisk det innimellom!), men bøker og lydbøker hjelper meg virkelig ut av den negative spiralen. 

 Jeg elsker You Can Do It- spiriten til Sharma, og uansett hvor lenge jeg blir sittende og lese en bok så føler jeg ikke at jeg kaster bort tida mi. Ser heller på det som en investering.

 




Ellers har jeg bare lyst å få gratulere Kristine Solhaug & Therese Ødegaard med seieren i Atlethic Fitness og BodyFitness +163 i Sandefjord Open i går! Dere er utrolig nydelige begge to! Og lykke til neste helg! :) Kjenner at jeg får NESTEN lyst å prøve meg på scenen i gjen selv...(Men inntil videre så er det bare nesten;)

 

Ønsker dere alle en strålende mandag!!:))

Klem fra Silje Mariela

 

29 kommentarer // 16.04.2012  @ 09:05 //Trening & Fitness

Femme Fatale- Fitness- Hva skjer med meg og jentene?

Først litt inspirasjon til dere...Freshe dama! Litt mer muskler hadde vært bra, men jeg klager ikke.

Anyhow...I går ble det FreeMeal på denne jenta og min største "synd" ble en boks Oreo iskrem- Ja, da mener jeg forøvrig ikke disse små pingleboksene som jeg har bilde av her, men the real deal- en Stor en !;) Det skulle virkelig ikke vært LOV å lage noe så sinnsykt hinsides digg!! Ellers så gikk det ned en del glass rødvin + ekstremt masse havregrøt. Jada, jeg er fullstendig Crazy..I know :P Men det var liksom det jeg hadde lyst på så da ble det slik. 



 Dere spør hvordan det går med Femme Fatale-deltagerne? Vel...Her er noen av tilbakemeldingene så langt:

"Allerede etter uke 1 merker og ser jeg også forskjell på kroppen! Det er gøy!" 

"Jeg spiser meg god og mett, og fremdeles har cm og vekt gått ned. Jeg spiser til og med mer nå enn jeg har gjort før!"

"Jeg SER forskjell på kroppen min allerede, og det gir meg sååå motivasjon. Gleder meg som en unge til å ta fatt på  en ny uke!" 

Mange av jentene skal nå i gang med Uke 3 av 4 uker, og jeg tror denne uka kan bli veldig spennende. Det er lagt opp til fire dager på lavkalori før helga bryter løs og jentene kjører i gang med hard trening og masse masse mat!  Jeg skulle gjerne tatt del i uke 3 selv, men siden jeg skal på kurs så lar det seg dårlig kombinere. Jeg vurderer derfor å kjøre Uke 4 denne uka også tar jeg uke 3 når jeg kommer hjem igjen.

Nysgjerrig på delta i Mai? Send en mail silje siljemariela(Att)gmail.com og be om å få tilsendt info, passord og link. Det som er så genialt er at det er nettbasert slik at sitter du feks i Bergen så er det ikke noe problem å melde sin interesse for deltagelse.

Påmelding er avsluttet for April, så de av dere som spør må nok smøre dere med litt tåmodighet i noen korte uker til.

Jentene begynner å bli svært så kreative i matveien og de baker og står på. Selv er jeg ikke best på det men jeg setter alltids pris på oppskrifter som deles innad gruppen. Jeg lånte derfor dette bilde fra en av jentene som hadde laget Havresjokoladekjeks. Eksakt hvem sin blogg oppskriften kommer fra vet jeg ikke men jeg deler den med dere likevel slik at dere kan teste ut i kveld om søtsuget tar overhånd:

  • Eggehvitter
  • Sukrin
  • Havregryn
  • Sjokoladeprotein
  • Bakepulver

Stivpisk 4 eggehviter sammen med sukrin. Bland inn 60g havregryn og 30g sjokolade proteinpulver og en halv ts bakepulver. Stekes på 175 grader i 10-12 min og toppes med sukrin melis.Voila!  Nesten så lett at jeg kunne gjort det selv. Hehe.

Men. Hvordan har det gått med meg? Det har gått bra. Jeg har kjørt Femme Fatale for Viderekommende og er støl etter treningsmetoden 7-4-7. Et eksempel på 747 kan være Knebøy- JumpSquat-Knebøy for eksempel. Digg og veldig slitsomt. Kjørte dette på jentene som var på BootyGYmmet idag også, og jeg tror nok de kjente det godt i beina etterpå. Vel, da rømme jeg å trener litt cardio før jeg fortsetter med å lese til kurset og eksamen som jeg skal på. Jeg stikker til Sverige imorgen og blir der en og en halv ukes tid

 Jatakk, dette kan vi like!:)

 

 

 

18 kommentarer // 15.04.2012  @ 18:25 //Trening & Fitness

Jeg har fått meg en til Roomie

...Og det er ingen ringere en denne hotte frøkena her..

Hun er min partner i crime pr dags dato og vi kjører begge treningsprogram Femme Fatale. Linn er en trofast BootyBuilder og har vært med på konseptet fra dag en. Femme Fatale kan du si er et søsterkonsept av BootyBuilding og varer kun i 4Uker. Derfor kjører vi hardt i disse dager. Fra i går til idag kjørte vi på med 24-24timersfaste og det gikk veldig greit, siden Femme Fatale innebærer en faste pr uke.  For meg fungerer faste veldig bra, men det hører til sannheten at jeg ble litt smågrinete og kvalm i går etter det var gått 6-7 timer. Tips: Aldri drikk grønn te på tom mage! Da blir man kvalm og uggen og det føles ikke bra. Uansett, i dag er energien på topp og det var digg å spise frokost.

Nå stikker vi snart på trening.

 Ellers så kan frokosten min se ut slik som dette og det holder meg mett LENGE!! Neida, det ser ikke best ut det vet jeg, men jeg trives godt med det og det holder meg i den formen jeg ønsker. Nå kan sommeren bare komme!;)

Ha en riktig strålende tirsdag allesammen!:))

 

 

 

16 kommentarer // 10.04.2012  @ 10:01 //Trening & Fitness

Femme Fatale, Fatburn, Frk Craig og Training!

Heeey! God kveld!!

Jeg er godt i gang med Femme Fatale (Viderekommende) og må si jeg liker det. God og sliten i kroppen etter intervaller idag. Digg. Jeg har også nå kuttet ut Periodisk Faste og må si jeg synes det er godt å ha tatt frokosten tilbake. Forandring fryder vet dere;)

Dagens matinntak:

  • Frokost: tunfisk, eggerøre, bær, kesam
  • Måltid 2: Kyllingfilet, CC og avokado
  • Måltid 3: Havregrøt + egg og laks
  • Måltid 4: Bær og mager vanilje kesam

Til de av dere som har sendt meg mail ang Femme Fatale og info. Siste mulighet for deltagelse og bestilling er imorgen kl 23.00. Du kan lese mer om det her hvis du synes det virker spennende. Fikk forresten tilsendt disse bildene fra ei frøken som har kjørt på nå i fire ukerstid. Kan ikke si jeg er annet enn imponert. Dødskult:)



Ellers hadde jeg og Frøken Mira Craig vår første PTtime idag på BootyBuildinggymmet. Eller nærmere bestemt vårt solfylte tak. Fettforbrennende intervaller og Prowler var på agendaen i dag.En hærlig jente som står på og det liker vi! Gleder meg til fortsettelsen:) og hvem vet...kanskje blir det litt filming og bildet etterhvert. Den som lever får se:)



Veeel...Da skal jeg ta kveld etter en lang dag...Lengter etter senga(og gutten min).

Sov godt alle sammen!

Nattaklem fra Silje Mariela

25 kommentarer // 03.04.2012  @ 23:12 //Trening & Fitness

Hva skjer a? Rockstar, Mira, FemmeFatale og Booty!

Heeey!! På høy tid med en update her! De siste dagene har vært ultratravle. Det har gått  ett og jeg vet knapt hvor huet mitt er akkurat nå. MEN jeg er klar til å sette i gang med FemmeFatale-Prosjektet sammen med dere! Jeg gelder meg til gi maks i fire uker fremover nå. Kjenner jeg trenger det!:)

Ellers så har jeg oppdaget noe så fresht som RÅSA koffeindrikk!!! Jeg ble hekta med en gang og nå har det gått ned bøttevis på denne kanten. Hehe.Digg og smaker Ikke redbull;) Har du smakt den?  



Ellers så hadde vi celebert besøk på Bootygymmet igår. Ingen ringere en Mira Craig. Hun skal trene med meg noen ganger i uka nå fremover. Superflott BootyJente og jeg gleder meg til videre samarbeid:)

 Ellers har vi kjørt på med morgenøkt her på gymmet. Utrolig fresh start på dagen og det er så kult å ha med så flotte, sprudlende jenter! Testet dem forøvrig på maksløft i markløft her sist økt vi hadde sammen. Da ble det løftet både 110, 120 OG 130 Kilo. Det kan vi like !!;) I dag var det benkpress, chins og FATBURN! Jentene var god og slitene men ved godt humør likevel. Det er bare å holde øynene åpne for nye grupper fremover. Vi skal kjøre hardt!!;)   

Ønsker dere alle en riktig flott torsdag! :))

Stor klem fra Silje Mariela

 

ps: Mail og komentarer svares på fortløpende!Takk for din tålmodighet;)

 

20 kommentarer // 29.03.2012  @ 11:04 //Trening & Fitness

Treningshansker- Really?!



"Silje Mariela- La hanskene være a!" Det var noen av de første ordene jeg fikk i fra Coach Sandvik. Hva søren er det han sier?! Droppe hanskene lissom?!! Jeg som endelig hadde begynt å anse meg som såpass sterk at jeg kunne begynne å bruke hansker så får jeg beskjed om å la de være. Er det mulig? Jeg hadde akkurat kjøpt meg nye freshe råsa og var strålende fornøyd med investeringen. Følte meg nok litt tøff der jeg stod sammen med de store gutta (som også brukte hansker) og pumpet jern.

Det ble et kortvarig glede, men det er jeg forsåvidt godt fornøyd med. For hva skjedde da jeg droppet hanskene?



- Jeg fikk bedre kontakt i øvelsene jeg gjorde og jeg fikk et bedre grep på vektene. Til og med markløft og chins ble lettere å utføre. Whaaat?! Det er faktisk logisk.

  • Hansker gir et ustabilt underlag imellom hand og stang 
  • Forhindrer utvikling av tykkere hud (som er en fordel om du skal bli bedre rustet i styrkeavdelingen!)
  • Øker diameteren på vektene du trener med.
  • Hansker hemmer mekanoreseptorene i handflaten.

Når det gjelder diameter så er det logisk at jo større diameter det er på en vekt jo dårligere grep får du. Jo dårligere grep du har desto mindre kan du løfte og mindre kontroll har du. Jo mindre du kan løfte jo dårligere vil resultatene dine bli. Og jo mindre kontroll du har på løftene dine jo større sjanse er det for Fail.Spesielt på chins og markløft så er dette ganske essensielt- I disse øvelsene er grepet så og si det viktigste du har. Forsvidt i alt anet du gjør også når jeg tenker meg om.



Hva er mekanoreseptorer?  Mekanoreseptorene kan du se på som kroppens følere. De registrerer blant annet plassering av muskulatur, benstruktur og leddenes plassering i forhold til hverandre.  Du har disse under fotbladene dine også og er en av grunnene til at du Ikke bør trene styrke med sko som har demping. (Du har de forøvrig i flere varianter over hele kropen)

Mekanoreseptorene reagerer på trykk, press, berøring og strekk og hjelper til å holde kroppen din i oppreist stilling. Derfor er det så ESSENSIELT at du har berøringskontakt når du løfter vekter.



Kalk er et godt alternativ og en veldig bra investering! De fleste gym forbyr kalk i pulverform, men da anbefaler jeg deg å bruke flytende kalk i stedet. Det finner du i klatreavdelingen på XXL blant annet og koster knapt en hundrelapp.  

Sånn. Dagens preken! Ha en forsatt fin tirsdagskveld!

 

 

17 kommentarer // 20.03.2012  @ 21:01 //Trening & Fitness

Max styrke- Hvordan ligger du an?

pauline7

Ønsker du noe konkret å kunne strekke deg etter når det kommer til både styrketrening og kondisjon kan du sjekke ut denne skalaen (% av kroppsvekt ): 1RM!
Jenter  (Gutter i parentes)
Benkpress:
OK - 50%     (-125%)
Sterk - 75%  (-150%)
Veldig sterk - 100%  (-200%)
Markløft:
OK - 100% (- 150%)
Sterk - 150% (- 200%)
Veldig sterk - 200% (- 275%)
Knebøy:
Ok - 75% (-150%)
Sterk - 125% (- 200%)
Veldig sterk - 175% (- 250%)
Chins:
10 reps (20 reps)
Dips:
15 reps (30 reps)
Roing 1000m:
4 minutter (3 min 30sek)
Løping 3KM:
15 minutter (12 minutter)
Slik! Da har dere noe å jobbe mot. 
Her er det snakk om 1RM- altså 1 repetsjon maksimum.
Tallene er hentet fra Body.
Hvor på skalaen ligger DU i de respektive øvelsene?
Selv er jeg Veldig sterk i benkpress, Sterk i arkløft og veldig sterk iknebøy. Chinsen er maksen på 15(elelr 16?), dips gjør jeg ikke, og løping/roing har jeg ikke testet.
21 kommentarer // 16.03.2012  @ 10:37 //Trening & Fitness

Fitness babes og litt små snakk

Heeeey !:) Måtte bare dele dette bilde av en av mine forbilder Michelle Levesque. Nydelig fysikk. Ikke for lite og ikke for mye. just the way I like it.

Tenkte jeg ville gi dere en liten update på hva som skjer her i gården, sånn i mangel på noe annet spennend eå skrve. So here goes:

På onsdag morgen fikk jeg følgende beskjed "Hey! You have two exams to complete by midnight"- Jeg ble superstressa og tenkte WTF!!! Hva med å si ifra sånn..njæ...noen dager i forveien da! Meeen..What can you do. 

Eksamene er en del av sertifiseringen min via Charles Poliquin. Jeg behøver vel ikke fortelle at Poliquin er mannen til høyre med størst biceps? .  Jepp, han føyer seg fint inn i rekken som en av mine Store (pun intended) helter, sammen med Eirik og Lyle McDonald.

Eksamineringen omhandlet trening, skadeforebygging, muskelvekst, styrkeøkninger, fatburn, og treningsmetoder. Sånn sett så kunne det vel ikke blitt bedre. Men hjernen var svidd når klokka begynte å nærme seg midnatt. Jeg kan trygt si at jeg tror aldri jeg har lært så mye om trening på en dag som jeg gjorde da. Kunnskap liker vi. Det ble score på 96% og jeg stikker til sverige i april og tar praktisk eksamen i "Assessment of the lower body" (Glad jeg har fysio i bunnen kjenner jeg) + 5 dager om FATLOSSFATLOSSFATLOSS. Tror du jeg gleder meg eller? Needless to say.

Jeg var ferdig utdannet PT i 2008, men det var ikke før de obligatoriske studiene var over at moroa virkelig begynte. Det å finne skulle finne min egen vei å gå, mine interessefelt og hvilke områder jeg vil spesialisere seg på var og er fremdeles spennende. Jeg elsker det!

Så hva er mine hovedfelt av interesse?  

  • Teknisk utførelse 
  • Kvinner, hormoner, fettforbrenning og hypertrofi.

Det er mer enn nok å spesialisere seg for innen de feltene der. Lær deg heller masse om få ting, enn litt om mange ting. Bli "The one to go to"- på Ditt felt. Det var dagens tips til anre trenere der ute.

Og ellers til de av dere som vurderer å investere i en personlig trener- Velg din trener med omhu, og våg å sett krav!



Nå skal jeg trene. Smellyalata! 

Klem Silje Mariela

 Can you Dig it?;) 

10 kommentarer // 03.03.2012  @ 13:46 //Trening & Fitness

Updates på treningsfronten og litt om din fettforbrenning


Sitter her i sofaen min og er støl i kroppen. Jeg tester ut en litt morsom styrketreningprogramemring for BodyRecomp og jeg kjenner musklene ca er i ferd med å ramle av!

Igår ble det

A1) Markløft

A2) Rumenske Markløft

A3) Gluteham raise

+

B1) Benkpress

B2) Floor Press 

B3) Pushups

 

Idag blir det 

A1) Frontbøy

A2) Bulgarske Utfall

A3) Nordic Hamstring

 +

B1) Chins

B2) Nedtrekk

B3) Roing 


Etterfulgt av kortintervaller selvsagt .As always. Det er ca 5 minutter med intervalltrening så er man ferdig. Jeg elsker det! Turen hjem benytter jeg til moderat cardio. Bl. a for å forbrenne fettsyrer som nå flyter rundt i blodbanen. Vit at kroppen gledelig lagrer fettsyrene på nytt igjen, så denne delen er faktisk ganske viktig.

 

Vi jenter kan faktisk noen ganger se at at overkroppen blir slankere og mer definert med mye cardio, mens beina blir større. Du skal ikke se bort i fra at noe fett fra overkroppen lagres på nytt på hofter og lår. Gotta love it huh? Hehe...

Har testet både styrke-og fettforbrenningssekvensene på nåværende kunder og damn om det funker!  Fikk en melding senest igår fra en kunde som gikk ned 8 kilo fra 10. januar til i går kun ved øktene vi har sammen. Er det rart jeg elsker jobben min? ;D



Jeg har forresten bilder og eksempler på dette av meg selv, og jeg gleder (eller Gruer kan du kanskje heller si) til å dele disse med dere når er Fettforbrenning Gjort Enkelt  er klar for bestilling igjen. Tenkte det var på høy tid å vise mitt utgangspunkt, cellulitter og det som er som følge av feil mat og fei treningsprogrammering. Iiiiks....

Veeel...Da skal jeg bruke resten av dagen på mine flotte PTkunder. Ta vare på deg selv i dag og kom deg på trening!!

Klem fra Silje Mariela

 

 

 

33 kommentarer // 23.02.2012  @ 09:48 //Trening & Fitness

Morgenkaffe og Proteincrisp med Vaniljedipp!

 

Jada, en gang i halvåret så legger jeg ut mat her på bloggen...Men det er kun når jeg oppdager noe som er følgende:

  • Enkelt!
  • Godt!
  • Tar mindre enn 5 min å lage!
  • Ikke krever halve Iherb og hele helsekosten!

Ser mange er så på G med å lage rullekaker om dagen...Vel...Dere som kjenner meg vet jeg suger til å bake. Ja jeg S U G E R!!Big time! (Kjeftn Sirkus) Aaaanyhow... Siden det jeg ofte lager bare blir tørt, kjipt, kjedelig og ikke bendy slik som alle andre på mirakuløst vist klarer, så har jeg dermed begynt å lage noe jeg så fint kaller for Crispy Proteinsticks med vaniljedipp!

Jeg elsker ting som er 

  • Crispy!
  • Proteinrikt!
  • Kalorifritt og gir metthetsfølelse(så og si)
  • Vanilje!

Skal du lage noe slikt så skal du ha

  • Eggehvitter
  • Sukrin eller annen søtning
  • Mandelmel 
  • Og Vanilje ProZyme/ Proteinpulver for ekstra proteininnhold- Perfekt før-treningsmat!

Stivpisk eggehvittene (3-4stk) med litt salt. Bland inn søtning (valgfri mengde) og mandelmel (2-3 ss). Fordel i et forholdsvis tynt lag utover et bakepapir. Sett i ovnen 10-15 minutter på 175grader og Voila! Crispy og godt. 

Dipp:

  • Litt biola + kesam  (jatakk til melkesyrebakterier)
  • Monin Vaniljesirup uten sukker (Fås på Alt of Bar på Frogner om du bor i Oslo)
  • Vaniljefrø for moroskyld;)

Vaniljeyoghurt Double 0% funker forsåvidt også perfekt! Men jeg vil ha ekstra prottiser så da blir det kesam.

 

Til slutt deler jeg med dere en rumpevideo som er perfekt for de av dere som ikke har et treningssenter tilgjengelig. Og som IKKE innebærer knebøy og markløft ...Bare for å vise at det finnes litt alternativer. Skal man ha muskler så krever det en del ekstra belastning siden rumpa er veldig sterk. Dette er likevel en perfekt start. Så er du nybegynner, legg til disse i programmet ditt i noen uker fremover, så har du noe kONKRET å gjøre hver gang du er innom treningssenteret eller what have you.

____________________________________________________________________________



Mer info om hva som skjer med BootyBuilding.Com Kommer snart!:)

Hadde likevel lyst å dele noen progresjonsbilder av ei jente som har trent etter BootyBuildingkonseptet til Eirik Sandvik og meg. Endringene her er skjedd fra start ved Fase 1 og slutten av Fase 2/Starten på F 3. Hun var vært veldig flink med kostholdet men som hun sier, hun liker å ta helgene "Fri". 

 Det er så inpsirerende og se hva man kan få til bare man er dedikert nok. Jeg elsker det!!!! Og jeg er så FORBANNA fornøyd med BootyBuilderene våre for Damn er det jenter som får resultater!  Jeg gleder meg som en unge til å dele mer bilder med dere!

 

Ait....Da skal jeg komme meg avgårde på gymmet. I dag benyttes dagen til PT timer og Coaching. Dessuten skal jeg se om jeg ikke får kjørt litt Prowler.    Prowler AKA the Fucking Fatburning Machine! 

AAAAahhhhhhh.....ABS HERE WE COME!!!

Stor klem fra SIlje Mariela!!!

24 kommentarer // 26.01.2012  @ 11:39 //Trening & Fitness

Fitness, Fun og Dagens treningsøkt!


Jaaaa....Jeg skal jobbe for å få rumpa og lårene på plass etter forfall siste ukene!

Det er så digg å være jente vet du; Vi har ELENDIGE reseptorer i fettvev på hofte/lår slik at vi lagrer fett FORT i de områdene. Spesielt ved overspising så går det meste av overskudd akkurat dit. I tillegg så er det faktisk så morsomt at der det lagres FØRST er der det forsvinner SIST!  Er ikke det bare superkult? ;P hehe....nei...føkk det! Gleder meg som en unge til kurset jeg skal på i April slik at jeg kan lære mer om akkurat dette fordi det er et gnagsår for de fleste av oss. Eller hva?

Uansett...Dagens økt (som i denne omgang er designet av min kjære!+ litt egne innslag) besto av følgende øvelser:

  • Frontbøy - Opp til 3RM - Dette ble 55Kg idag. Fornøyd med det etter at jeg har kjørt intervaller flere dager på rad :P
  • Utfall bakover fra step med stang 3 x 15 reps - 25 kg- Belastningen var ikke tung men fokus på teknikk + at kondisen min suger
  • Rygghev med strake ben 3 x 8
  • x-band steg 3 x 8
  • Ab-rollout (Helll yeah jeg skal ha fart på magemusklene igjen også!!)
  • Planke med hev av arm og ben
  • Kortintervaller 20 sekunder x 8

DØØØØØØØØØ!!!!!!!!!etterpå.

Så var det rett hjem å spise følgende:

  • 2 egg
  • 1 boks tunfisk
  • grønnsaker
  • 1boks mager kesam med proteinpulver!

 

Uansett..Filmet litt fikk vi også gjort sånn for moroskyld...Noe å man jo finne på , og NEI dette er ikke en øvelse som er i programmet. Men lenge leve kreativiteten;P

Denne er morsom og forholdsvis uforsvalig om du ikke har kontroll på:

  • Korsrygg
  • Knær
  • Sikring

Ja...you name it. 

Men da tar jeg kveld jenter og gutter MEN.... Jeg hadde lyst å spørre deg om en tjeneste? Jeg har endelig fått opp en Offisiell BodyWork- Side på facebook og lurte på om at du hadde lyst å være så søt å trykke på Liker under her, om du trives her inne ? Da blir jeg veldig glad.:)


 Ha en riktig strålende lørdagskveld alle sammen !:)))

23 kommentarer // 07.01.2012  @ 20:07 //Trening & Fitness

Heey babes!! Trening, Booty og Prowler!



Ahhh...ligger her å bare slapper av på sofaen med en kopp kaffe og prottiser. Lader opp til en ny treningsøkt. I dag har jeg prøvd å få til å å litt mer orden på gymmet. Så jeg har malt litt idag, fikset sluk og ikke minst fått opp bannere slik at dere flotteste kundene og BootyBuilderene i verden ser hvor vi holder til!:D

Bortsett fra det så har dagen gått til PTtimer og lesing.

Meeeeen....jeg har skjønt det på dere at dere er interessert i å høre om treningsøktene mine, kan det stemme?

Vel, la meg informere om at jeg hatt to økter så langt i år og det er DIGG å være i gang igjen!!

Dag 1 var jeg og hun snuppa jeg trener sammen med igjennom følgende:

  • Benkpress:   3 x 5   + 5 x 10 reps med 3-4sekunder i eksentrisk fase. jeg sier bare FYTTIFAEN!! Det var tungt. 
  • Roing: 3 x 15
  • Markløft: 3x5
  • Rumenske markløft: 5 x 10
  • Bulgarske utfall: 3 x 12

Avslutning: Kortintervaller på ellipse 30 sekunder på- 30 sekunder av x 4.

+ Moderat cardio 20 minutter!

 

Igår ble det 15 runder med Prowler (Elsk!!<3)

+ gående utfall med manualer + Superlegs!

Så ja, idag er bena mine fried!! 

Føler jeg har forsømt bentrening noe siste tida (foruten om prowler da) så er på tide å get back on the horse!

Time to get some BIG FUN!!!

 Denne lekre rumpa tilhører forøvrig av en svært så dedikert BootyBuilder!:)

Er det flere enn meg og mine skjønne prosjektdeltagere som er i gang med treninga nå? :)

Da skal jeg komme meg avgårde veldig snart. Ha en fantastisk strålende kveld kjære dere!

Stor nyttårsklem fra frøken Mariela.

 

NB: Jeg holder på å svarer på alle kommentarene deres nå så har dere ikke hørt noe fra meg så gjør dere det snart;)



 

 

 

32 kommentarer // 04.01.2012  @ 17:22 //Trening & Fitness

Er den MIN feil at DU ikke kommer form?

Joda jeg VET det er godt å ha noen å skylde på innimellom. Det hender jeg gjør det selv. Gjerne til tross for at jeg innerst inne vet at jeg hovedsaklig har meg selv  å skylde på. Men herregud, det er jo  så enkelt og jeg slipper å ta ansvar selv for egne handlinger. 

Jeg tror det er viktig å vite at man tilsyvende og sist, enten du liker det eller ikke, er din egen sjef. Du er selv nødt til å ta konsekvens for egne handlinger, eventuelt for de tingene du IKKE gjør.

Du kan gjerne betale meg for å å sette op både kostholdsprogram og treningsopplegg som kan få deg dit du ønsker, men det er like fullt DITT ansvar å følge retningslinjene som du har fått. Jeg kan strengt tatt ikke komme å rive deg opp om morran for morgencardio, handle og lage maten for deg, eller øke belastningen din i styrkeøvelser for videre progresjon og økt styrke. Det må du sørge for selv! Kom ikke til meg å si at ting ikke fungerer om du ikke har fulgt det 100%. 

Du har rett og slett ingen andre å skylde på enn deg selv, ene og alene!;)

 

Denne kroppen ble ikke skapt ved slurving og tilfeldigheter nei. Her er det en stor porsjon vilje og dedikasjon med i bilde. Husk at DU er herre over egen kropp og kan få til de mest utrolige ting med fysikken din bare du VIL!

 

God Tirsdag!:D

 

Edit: Link er tatt bort.

Se resultater av andre deltagere HER

 

 

 

 

41 kommentarer // 03.01.2012  @ 16:21 //Trening & Fitness

SOS-" Jeg spiser bra men det skjer ikke noe!"

 

Fortviler du over manglende resultater  til tross for at alt gjøres etter boka?

Jeg får en del henvendelser om akkurat dette ifra jenter landet over. Jeg ber vedkommende da notere ned alt som konsumeres iløpet av noen dager og sende til meg. Det jeg ofte ser er at planene for øvrig er ganske ok MEN det er noe som de fleste alltid glemmer å notere: Nemlig stekefett! Vi har alle hørt at fett er sunt.Og ja visst er både olivenolje og rapsolje bra MEN (et stort MEN!!) - Det er RIKELIG med kalorier i likevel! Det skal ikke mange dråpene til før det går utover dagsrasjonen på kalorier. Spesielt ikke om ønsket er vektnedgang og fettreduksjon.

Om du plutselig steker maten din i 600 kalorier ekstra pr dag er det ikke rart vekta står stille. Selv steker jeg uten noe som helst og det fungerer utmerket. Jeg spiser godt samtidig som jeg beholder magerutene;)

So there you go!:)



Test ut å steke ting uten fett en periode og se hva som skjer!

 

19 kommentarer // 08.12.2011  @ 10:25 //Trening & Fitness

Fitness Coaching i Trondheim- Tirsdag?:)



Heeey jenter!!!!! Jeg gjentar suksessen fra i oktober.

På tide å lære teknikk i knebøy og markløft en gang for alle?  

Ønsker du eller du og en veninne å få fart på sprettrumpa førstkommende tirdag så send en forespørsel til siljemariela(att)gmail.com. 

 Med rett teknikk Garanterer jeg at også resultatene vil komme raskere enn du trodde var mulig.

Cecilie Kristiansen: "Jeg merker Stor forskjell allerede etter de få timene jeg har hatt med deg Silje. Jeg digger det! Dette har jeg ventet lenge på. Endelig ser jeg forandringer!"

Mona Stadheim: "Jeg føler meg mer klar til å innta frivektsavdelinga nå enn jeg noen sinne har vært! Jeg gleder meg virkelig til å sette i gang."

Kamilla Håkensen: "Denne jenta har virkelig peiling!"

 Klem Silje Mariela

 

SPS: Vet det har vært masse innlegg her nå idag men imorgen kommer et bra et dere er Nødt til å få med dere!;)


 

20 kommentarer // 13.11.2011  @ 23:05 //Trening & Fitness

4Week Fitness- Testprosjekt- Jeg trenger Deg!

 

Tusen takk for deres interesse jenter!

Tekst og mail er tatt ned grunnet stor pågang.  Dere som har kontaktet meg vil høre fra meg ila uka. Jeg skal ha 4- 6 personer med på dette. Kommer etterhvert tilbake til hva dette er og hvorfor det utføres.




Ha en strålende søndagskveld videre!:)

48 kommentarer // 13.11.2011  @ 14:50 //Trening & Fitness

SuperTilbudet om sprettrumpe står til midnatt!

 <---BootyLiciousgruppa 

 En liten update på Gymmet der jentene råder:

Gymmet fylles opp med to hærlige jentegjenger 5 dager i uka som elsker styrketrening og ikke minst at resultatene kommer!

De fleste av jentene var kjent med BootyBuilding fra før av og hadde testet ut øvelsene og programmene litt på forhånd før de tok steget og joina Booty-prosjektene våre. 

Anyhow....Vi har hatt et godt tilbud på BootyBuilding-sidene nå mens ShapeUp har vært ute med artikelen om oss, men nå er et nytt nummer ute i butikkene derfor avslutter vi nå tilbudet.

Vi velger å la det stå til midnatt siden vi har mottatt en del mail ifra flere som lurer på dette tilbudet og som vil benytte seg av det før vi tar det bort.

Ønsker du å benytte deg av Super-tilbudet kan du 

TRYKKE HER

 

Hva er BootyBuilding? Det er et styrketreningskonsept for jenter. Et 16 ukers styrketreningsprogram som er med å former kroppen og musklene dine.

 

Kom dere ut i styrkesalen jenter. Det er nemlig DER resultatene ligger om det er en fit, fast kropp du er ute etter!

Nå stikker jeg avgårde å henter et lite lass med nye treningsklær og kosttilskudd! <3 Yay!!!

Klem fra Silje Mariela

20 kommentarer // 07.11.2011  @ 12:49 //Trening & Fitness

Good morning sunshines!:)

God morgen engler!! flere som er våkne og klar for en ny dag?  Jeg elsker morgenstunda men noen ganger er ikke huet og kroppen helt med selv om viljen er der. Jeg har vært våken en time nå og allikevel så vil øynene bare igjen...aaaaa...Men hva klager man på? Jeg velger det jo selv.  November og desember er favoriitmnd mine. Selv om det er pes å stå opp noen ganger så er det så koselig stemning ute, og jeg elsker lukta av jul og klementiner.

 

Aaaanyhow...Igår hadde vi maksløft på Bootylicious-jentene og ble følgende perser:

Synne( bilde) - 90 kg

Merethe - 75 Kg

Hild - 85 kg

Jeanette - 77, 5 kg.

 



Så får vi se etter disse ukene hvordan styrken ligger an da. 

I tillegg til markløft ble det kjørt:

  • - Bulgarske utfall
  • - Glutebridge
  • - Farmerswalk i trapper
  • - Planke

Det er også tatt bilder, så får dere se når prosjektet er avsluttet!:)

Her er bulgarske utfall:  Få denne inn i programet ditt og gå litt dypere enn jeg gjør jeg ;P 

 Tro meg denne svir godt i tillegg til at pulsen skyter i været.  E F F E K T I V!!

Så da har jeg gitt dere to videoer allerede med gode rumpeøvelser. Kommer en ny på torsdag.:)

Hvilke øvelser kjører Du for å forhindre at tyngekraften drar med seg rumpa di nedover?

Ha en strålende onsdag !:)

Klem Silje Mariela

44 kommentarer // 02.11.2011  @ 08:12 //Trening & Fitness

Jakten på sprettrumpa! Prosjekt BootyLicious!



Jess..da var jeg på kommet meg på jobb. Hehe, det føles så rart å si det når det føles mer som en drøm enn en jobb. Endelig var speilene kommet på plass takket være skjønneste Eiriken.

Idag ble det noen PT og Coachingtimer i teknikk  før vi kjørte i gang med Dag 1 på Prosjekt BootyLicious!

Dette er et prosjekt jeg blir å kjøre 3 ganger pr uke i fire uker og hovedfokuset er selvsagt BOOTY!!Hva ellers

 izzm?;P  jeg kommer til å holde dere oppdatert om jentene og deres fremgang her på bloggen så det er bare å følge med. Dette blir bra:) Og vi skal vise dere en gang for alle at SPRETTRUMPE ikke nødvendigvis trenger å være genetisk. Her kjører vi på med alle triksene i boka for å vise DEG at DET FUNKER! Vi snakket selsagt også om Eiriks geniale videoersom dere alle bør søke opp på youtbe. Så godt som de eneste videoene man kan gå gode for på nett hvor tekikk sitter.




 Jentene i prosjektet er følgende fra ventre til høyre: Synne, Hild, Jeanette og Merethe!

Idag gikk bvi igjennom teknikker, gluteactivations, tøyeøvelser og selvsagt markløft og knebøy! Dette var jenter som tok teknikk veldig fort og jeg GLEDER meg til forsettelsen! Kjempehyggelig å ha dere med, dette blir en flott gjeng! På tirsdag tester vi forøvrig maksløft i markløft. Vi ønsker jo selvsagt å ha litt mer hardcore mål enn kun å "se bra ut". Hehe. Stay tuned!:)

 

Mine kjære flotte lesere: Inntill videre lær dere å kjør denne øvelsen 100% korrekt så er dere allerede godt i gang med sprettrumpa dere også;)    

Stram rumpa

Skyt hofta opp og knip rumpeballene SAMMEN!! Kjenner du det mer i bakside lår?  Trekk hælene nærmere rumpa og prøv på nytt. lYKKE TIL!:)

 

Nå skal jeg kjøre en time til før det er avgårde til Oslo Spektrum i HÅP om å få tak i Rihannabilletter!! 

Stor klem fra Silje Mariela

 

34 kommentarer // 30.10.2011  @ 14:58 //Trening & Fitness

Mariela legger makeup og gutten min har skrevet bok!

God morgen!!!

Jeg har et spørsmål jeg: Dere som savner bloggen slik den var før, kan ikke dere utdype litt nærmere hva dere mener?

Det blir nevnt at de er ønskelig å lese om livet mitt, og synes det kan bli litt mye BootyBuilding innimellom, men nå kan jeg jo si som så at det faktisk ER det livet mitt handler om om dagen. Jeg har lagt alt annet på hylla for å satse på det jeg Elsker å drive med. Det er skummelt, og usikkerheten råder også innimellom, men det er det som gjør det så spennende. Også blir jeg så glad når jeg ser at så mange er så utrolig gira.  Det har liksom blitt en stor del av meg og det er noe jeg er utrolig STOLT over. Jeg håper på forståelselse for dette, men selvsagt, om dere ønsker litt mer personlige innlegg inniellom og tips og triks så selvsagt det tar jeg gledelig til etterretning og jeg er så glad for at dere sier ifra.;)  Tingen er at jeg bare føler livet mitt er ganske uinteressant utover dette. Hehe. Hva jeg spiser til middag kan da umulig være spennende? Eller?



Jeg er hjemme i Oslo igjen i kjente kjære trakter og hjemme i armene til den driftige gutten min.

Og tror du forsøren ikke gutten har skrevet bok! Den er et must-have for alle som er seriøs med treningen sin og ikke minst som ønsker å holde seg skadefri samtidig som du blir STERK og FIT! Gleder meg selv til å lese den og JA, den kommer i papirutgave! ;)  Den kan forhåndsbestilles HER

Hadde dere forøvrig sett fysikken hans så hadde dere ikke nølt et eneste sekund med å bestille den. Ikke fordi gutten er fryktelig sexy, men fordi han lever som han skriver. 
Dette er forresten flotte Nina Furseth! Hun hadde fotoshoot for bladet Body i går og jeg var den heldige utvalgte makeupartist for shooten. Elsker makeup så I`honored!

Aiit...Nå skal vi faktisk vaske ut av de gamle lokelene våre før jeg kjører i gang med PTtimer etterpå.  

Ha en strålende dag kjære dere! Ses snart !:))

Klem Silje Mariela

 

26 kommentarer // 27.10.2011  @ 10:33 //Trening & Fitness

Se hva jeg fikk! Miracle noodles + makeupoppdrag!

Sjekk hva jeg fikk i posten i går da jeg kom hjem!! Masse Miracle Noodles ifra TOKAY! Dette passer meg helt perfekt . Neida, jeg er absolutt IKKE redd karbohydrater og spiser gledelig vanlig pasta(!). Men pga mine prosjekter fremover så er dette helt ypperlig for meg. Jeg synes de er utrolig gode med rette tilbehør (kylling og pesto feks) men det er viktig at de ikke ligger å trekker i mer enn maks ett minutt før du skyller av de kokevannet.

Dette har vært mangelvare i Norge, og til alle dere som har sendt meg forespørsler om dette; Nå er de endelig tlgjengelig. Selv har jeg holdt på å bestilt i fra USA og det har jo koste sitt med tanke på frakt, mva etc så greit å spare litt her

For deg som ikke har hørt om Miracle noodles kan jeg si følgende:

  • Laget av naturlig vannløselig fiber UTEN fett, sukker eller stivelse
  • Inneholder IKKE raske karbohydrater - BARE sunne fiber fra konjakrot (glucomannan)
  • FRI for gluten, hvete, egg, soya
  • Fibrene smaker ikke noe i seg selv, men drar til seg smak av krydderet i en hver suppe, saus eller gryterett
  • Skylles og varmes opp på 1 minutt!

Mulig jeg kommer med noen oppskrifter etterhvert. 

Ellers så skal jeg være makeupartist for Nina Furseths fotoshoot for Body. Hvor kult er ikke det? :)  

Bilde over her er fra Frankrike hvor jeg gjør en modell klar til shoot. Good old days;)

 

Ha en strålende dag kjære dere! Klem fra Silje Mariela

 

18 kommentarer // 26.10.2011  @ 10:14 //Trening & Fitness

Tilbake i Oslo og har hatt min første dag på BootyGymmet!;)



Heey jentene
!

Jeg er tilbake i tigerstaden igjen og har hatt min første dag på BootyGymmet!  Godt å være tilbake men har hatt noen fine dager i Trondheim.

Ikke minst var inspotimene jeg hadde med Allan Fallrø på MaxPuls utrolig bra og inspirerende. Fyren er utrolig dyktig så det var veldig morsomt. Vi gikk igjennom en god del kroppsvektsøvelser, øvelser med tau, og tabatasekvenser med KB, TRX og kroppsvekt. Alle dere som har mulighet å terne på MaxPuls i Trondheim bør virkelig ta turen. Fy søren!  Dra dit, hils i fra meg, og la meg hør ehvordan dere opplevde det! JUST DO IT!

Ellers var det i gang med treninga igjen i går. FySøren det var digg!! Markløft, knebøy og benk + Fettforbrenningsprotokollene etter på spm en perfekt avslutning på det hele. DIGG!! Det er så kult for det tar ca to uker før en forskjell allerede er synlig. Det er det flere som har merket seg. Nå er det hvertfall slik med meg at har fettet sluppet en gang skikkelig så skal det ikke allverden til før det slipper igjen. Det liker jeg. Som nevnt så er det ltt fotoshoots etc fremover så jeg kjører på med protokollene.


Nå skal jeg kjøre første økt på det nye gymmet. Chins FTW!! Og her er forøvrig FØR TRENINGS MATEN MIN!------->  Perfekt oppladning!:)

 

Ha en super kveld dere!  Kom tilbake snart igjen for nye updates om gym, form og trening!:D

 

Klem Silje Mariela

 

 

12 kommentarer // 25.10.2011  @ 17:53 //Trening & Fitness

God morgen til treningsfreakene!!:)

 

God morgen alle morgenfugler der ute! Da sitter jeg hos ei veninne i Trondheim og koser meg med kaffen min. Er så ufattelig trøtt idag. Det ble litt vin og kos igårkveld så da er det vel naturlig at jeg er trøtt nå:P  Jeg var den som tok tidligst kveld og dro hjem ved midnatt, men var søren ikk etilbake før i 0200 på grunn av at bussen brøt sammen. Ikke kjørte ekstrabussen meg dit jeg skulle heller.Men sånn er det.

Nå skal jeg stikke avgårde til MaxPuls og bli kurset av Allan Fallrø. Man har alltid behov å utvikle seg som trener så derfor har jeg bedt om disse timene. Det er fort at man går seg fast i et mønster, og jeg tror det er viktig å hente litt inspirasjon fra andre steder når det er blitt tilfelle. 

A girls gotta do what a girls gotta do.Ellers så er jeg forresten straks i gang med en ny sertifisering. Jeg er ikke ferdig før med første del før i april neste år, men det blir lærerikt. Gleder meg !:)  Jeg elsker å tilegne meg ny kunnskap og det akter jeg å gjøre. Bare slik blir jeg bra nok for Dere, superflotte kundene mine! ;)

Ha en riktig god søndag alle sammen !:)

Klem fra Silje Mariela

32 kommentarer // 23.10.2011  @ 10:52 //Trening & Fitness

Trening, Booty og Tech Nutrition- Jeg er ankommet Trondheim!



Da har jeg ankommet Trondheim.

Gårdagen ble brukt til å kjøre PTtimer fra morgen til kveld og det var utrolig inspirerende og morsomt å hilse på alle flotte Trondheimsjentene som var så klare for å bygge Booty!!  Love it!!

Det var så utrolig hyggelig å hilse på dere alle og tusen takk for deres interesse og ikke minst at dere gir meg inspirasjon til å fortsette med det jeg elsker å gjøre!

Jeg er så heldig å få benytte Flex Gym til slike timer, og det er jeg evig takknemlig for. Gymmet falt i smak hos flere av jentene så det kan definitivt være noe å sjekke ut om du ønsker et litt fresh, godt og resultatbevisst treningsmiljø. :)

I tillegg var jeg på et utrolig hyggelig møte med mine fantastiske sponsor Tech Nutrition. Jeg kjenner jeg bare



gleder meg til å fortsette samarbeidet med disse hærlige menneskene, og jeg er utrolig glad for at de ønsker å fortsette å jobbe med meg. Tro det kan skje mye spennende fremover;) Skal også tilake igjen i m idten av november for fotohoot.

 

Ellers resten av Trondheimsturen benyttes til kurs og kos med to av mine beste veninner.

 

Jeg ønsker dere alle en riktig god fredag. Ta vare på dere selv, og ta en tur på trening for meg;)

Stor klem fra Silje Mariela

 

 

 

 

 

40 kommentarer // 21.10.2011  @ 11:54 //Trening & Fitness

Jo, idag har jeg cellulitter!

(nb-rEPUBLISERT!)

Fikk denne i kommentarfeltet

"Hei Silje!Har du i det hele tatt noensinne hatt cellulitter?! Sånn virkelig, mener jeg?
Bare lurer, for jeg har sett bikinbilder av deg fra noen år tilbake da du var slank men ikke særlig muskuløs, og jeg kunne ærlig talt ikke se en eneste antydning til cellulitt da heller..:P Er det kanskje bare mine øyne det er noe galt med?;)"

...Selvsagt har jeg ikke det! Bildene er jo lyssatt og redigert til den store gullmedalje!;D

Vi jenter har en tendens til å se bilder og tro at de reflekterer virkeligheten. Det gjør de ytterst sjeldent. Du har nok rett i at det ikke var mye muskler på kroppen her,men cellulittene hadde jeg. 



Jeg har klart å bli kvitt de ja. men de er forøvrig tilbake igjen nå siden jeg har slakket på kostholdet og spist litt mye is,popcorn og ja kremt..diverse. 
Det som uansett er artig er at jeg den dag i dag vet hvordan jeg skal få de vekk igjen. Dessuten forsvinner de greiere om man har vært kvitt de tidligere. Det er min erfaring. Forøvrig kan jeg si at jeg har vært igjennom både kurer,behandlinger, kremer og detox etc uten at det har hjulpet nevneverdig. Det er dog et par ting som kan funke forutenom trening og kosthold men det røper jeg ikke noe om før jeg VET ting helt sikkert. Og det kan gjerne ta noen måneder.



Cellulitter er rett og slett resultatet av fett, dårlig bindevev, blodsirkulasjon og avfallsstoffer. Cellulittene befinner seg hovedsaklig på hofte og lår (for noen også armer og mage). Grunnen til at de stort sett befinner seg her( og spesielt hos damer) har blant annet med reseptorer i fettvevet å gjøre og hvor disse reseptorene befinner seg. Det er faktisk vist at kvinner har 9 (!!) ganger større konsentrasjon av de "Dårlige"reseptorene på rumpa og lår sammenlignet med andre steder på kroppen. Det er ofte dårlig sirkulasjon i disse områdene samtidig som fett lagres lettere her. På toppen av det hele er fettcellene på disse stedene lite villig på å slippe etter de først har funnet seg til rette. Håpløse greier. I Eboken Fettforbrenning-Gjort enkelt kan du lese mer om dette.

Vel, da lar jeg bloggen hvile for idag. Nå er PTtimer som gjelder!  Ser deg snart!:)

Klem, Silje Mariela


14 kommentarer // 20.10.2011  @ 19:18 //Trening & Fitness

BootyBuilding- Ikke la denne sjansen gå fra deg

Da er det bare få dager igjen til vi avslutter tilbudet vårt om 4 Treningsfaser + gratis diett.

Så til de av dere som er nysgjerrig på BootyBuilding så er dette en perfekt mulighet å få både kosthold og trening på plass. Se på det som en liten førjulsgave til deg selv for eksempel.

Ved bestilling av alle fire fasene så mottar du en mail i etterkant med forespørsel om diett du ønsker. 

Velkommen som BootyBuilder!:)

Bli en del av teamet du også!:)

Hva er egentlig BootyBuilding?

Det er et styrketreningskonsept for jenter hvor kvinnens anatomi og vanligste muskleubalanser er tatt høyde for i treningsprogrammeringen. Dette er gjort både for skadeforebyggende årsaker og ikke minst for økede prestasjoner. Alle vet jo at økende prestasjoner gir flottere kroppslig estetikk? ;) Og hvilken jente ønsker seg vel ikke oppskriften på en flott og feminin fysikk?

Det er 4 treningsfaser du skal igjennom. 

  • En treningsfase varer i 4 uker.
  • Det er lagt opp til 4 styrketreninger pr uke (får du ikke dette til å passe inn så kjør gjerne økt fire uka etterpå)
  • Du BØR ha en viss erfaring med styrketrening fra før av, og det er en stor fordel om du har vært innom frivektsavdelingen noen ganger.
  • Det er også lagt inn noen effektive cardio og tabatasekvenser.
  • Følger du "oppskriften" til punkt og prikke så er du ikke lagt unna etterlengtede treningsresultater.

 

Se hva andre har sagt:

"Selve bootybuilding programmet er helt genialt i seg selv ! Jeg ser forandringer på kroppen min alleredde NÅ"

"Jeg er såå fornøyd med BootyBuilding! Jeg trener sammen med
ei veninne og vi er på god vei til stor forandring. Takk!"

"Tusen takk for
fantastisk opplegg. Anbefaler det til alle som ønsker noe ut av treningen sin."

"Bootybuilding er virkelig noe for seg selv. Det treningsprogrammet kombinert med dietten funker rett og slett perfekt for meg. Jeg har alltid trent bra, men ikke før nå jeg har begynt å spise ordentlig! Det er helt utrolig hvor mye jeg har klart å øke på så og si alle øvelser de siste ukene. Fantastisk."

 

Ønsker dere en riktig fin onsdag!:)

44 kommentarer // 19.10.2011  @ 14:51 //Trening & Fitness

LCHF, kosthold og engasjement



Hey dere alle! God morgen i fra denne kanten:)

Hehe, jeg synes det er morsomt å se deres engasjement rundt dette med kosthold. Jeg vil uansett først si at jeg er fullstendig klar over at lavkarbo generelt og LCHF ikke nødvendigvis er det samme (det skrev jegforøvrig når jeg nevnte det med gjenstridig fett). Og det samme gjelder ketose.

Jeg formulerer meg nok litt feil noen ganger, men det får dere leve med;) Jeg synes likevel det er litt..hmm..underholdende det hele. Jeg synes bare ting blir tatt så ut av dimensjoner noen ganger.

Vel...Nå skal jeg spise litt her også blir det nok ned i de nye treningslokalene. Så til dere mine kjære PT-klienter: Gled dere til å få trene i nye lokaler!:)



Min egen trening har jeg prøvd å få gjennomført men jeg vil nesten si at det at å bære frivekter, vektskiver, racks, you name it..opp to etasjer er rimelig bra trening i seg selv. Viktigheten med styrketrening står bare enda klarer for meg nå enn det noensinne har gjort. Hehe. Fysøren det er viktig å trene seg opp slik at man takler litt utfordringer og at man ikke til stadighet blir hindret pga dårlig styrke.

 

Dere hører snart fra meg igjen!:)

Klem fra SIlje Mariela

 

11 kommentarer // 17.10.2011  @ 11:45 //Trening & Fitness

God morgen fra treningsfreaken!:)

 

Good morning !! Kaffen er på bordet jeg er så vidt våken og sola er ute!! Hvor hærlig er ikke?:)

Hahaha! Ser virkelig ut til at jeg bør ta turen til Bergen slik jeg har skjønt det på dere? Ante ikke at jeg hadde så mange interesserte lesere i fra regnbyen jeg. Hehe. Hadde vært utrolig hyggelig og møtt dere alle!  Nå er det Trondheim i første omgang så ser vi om det ikke blir tur til Bergen etterhvert. I`ll keep you posted!:)

Jeg gleder meg til å reise. Det blir en bra helg tror jeg.

  • - Skal først og fremst møte to av verdens beste jenter!
  • - Kjøre PT/Coaching timer!! Yay!!
  • - Sponsmøte + mulig foto med Tech Nutrition - Som jeg er STOLT ambassadør for!
  • - 3 timers PT-inspo kurs med Allan Fallrø på Max Puls i Trondheim. Det blir kult!! Man blir aldri utlært og jeg trenger litt ny inspirasjon. Sist jeg var der var jeg ca DØ, men det var konstant kursing/trening i 5-6 timer. Og jeg hadde aldri vært borti typen trening. Så dette blir bra.

 

 Spørsmålene dere har ang FitnessBoksen skal jeg få skrevet om. Inntil videre kan jeg si at jeg har fått gledelige tilbakemeldinger! Faktisk flere som har gått ned i fettprosent på rimelig kort tid, og magestølhet som har hatt varighet på flere dager. visst F er det effektiv. Så lenge det gjøres riktig!;)  Jeg VIL få lagt ut bilder etterhvert men ting tar litt tid. 

Jeg er uansett et levende bevis på at ting funke.

 

Da skal jeg få jobbet litt her, men vi ses snart gjen!!:))

Klemmer ifra Silje Mariela

30 kommentarer // 13.10.2011  @ 09:49 //Trening & Fitness

Dagens Fitness Outfit, Formbilde og Diett?

 

God morgen engler!  Sitter her med morgen kaffen min og tenker på dere. 

I går hadde en digg treningsøkt med en av mine bunnies. Video kommer! Jeg fikk også konstatert hvor min største svakhet ligger: BICEPSCURLS!   jeg pent sagt HATER det!  jeg kan presse meg på både chins, bøy, benk you name it men BICEPSCURLS dør jeg av! Kontakten mellom hjerne og muskel bare kortslutter jeg har ikke sjans i havet til å løfte den jævla stanga..helt sykt.

Sjekk forøvrig ut Dagens Outfit!

Haha ...Ja, Booty-Linn begynte å kødde med dagens outfit og jeg henger meg på. Har forøvrig hatt noen slike innimellom fordi jeg synes det er hysterisk. Anyhow!  SJEKK UT!!!------->   Disse har vi ventet lenge på men AKK så verdt ventingen! LOVE LOVE LOVE IT!!! BootyBuilding by Fit Star  kanskje ;)

Hehe.

Også såg dere sikkert ordet diett her? Hehe...Jepp. Det var mest for å få dere soppmerksomhet siden jeg ike egentlig vil kalle det diett. :P Det er flere fotoshoots som vil komme fremover + diverse og da vil jeg være i forholdsvis respresentabel form. Mange tenker "Ja men hva faen da, skulle ikke du bygge??!!!" Joda, jeg elsker å spise på meg muskler og trene hardt men noen ganger så må man endre prioriteringer for en liten periode. Kroppen er blitt mitt verktøy og da blir det noe annet enn om man trener utelukkende for konkurranse. Enkelt og greit. Jeg ønsker likevel ikke at "diett" skal gå utover muskelmasse eller styrke så jeg leker meg med et lite system. So we`ll see.

 Vell..Da skal jeg komme til bunns i mailen min, så de av dere som venter på svar i fra meg hører ifra meg iløpet av dagen håpers.

Ellers blir det Booty Coaching/PT før jeg drar av gårde på Løplabbet for å lære meg mer om pronasjoner, løpeteknikk og ankel/fot. GLeder meg!! 

God dag til dere alle!!! Stor klem fra SIlje Mariela

29 kommentarer // 12.10.2011  @ 10:22 //Trening & Fitness

Fitness Coaching i Trondheim?:)



Heeey jenter!!!!! Mange i fra bertebyen her som ønsker å ta treninsgresultatene sine til nye og høyder, og lære teknikk i de viktigste øvelsene en gang for alle??

Jeg har fått flere henvendelser ifra de av dere som befnner dere i Trondheim om forespørsler på PT etc.  Nå har det seg slik at jeg kommer til Trondheim Torsdag 20. oktober og blir der i noen dager. Er DU (eventuelt du og en veninne) interessert i å bestille time med personlig coaching/trening i perioden 20-24 oktober så send på meg en mail til siljemariela(att)gmail.com.



På tide å lære teknikk i knebøy og markløft en gang for alle?  

Med rett teknikk Garanterer jeg at også resultatene vil komme raskere enn du trodde var mulig.

Cecilie Kristiansen: "Jeg merker Stor forskjell allerede etter de få timene jeg har hatt med deg Silje. Jeg digger det! Dette har jeg ventet lenge på. Endelig ser jeg forandringer!"

Mona Stadheim: "Jeg føler meg mer klar til å innta frivektsavdelinga nå enn jeg noen sinne har vært! Jeg gleder meg virkelig til å sette i gang."

Kamilla Håkensen: "Denne jenta har virkelig peiling!"

 

Ønsker du å få fart i sprettrumpa så send en mail til siljemariela(att)gmail.com. Gleder meg til å høre fra Deg!:))Nå stikker jeg på trening dere. Dere hører snart fra meg igjen!

Klem Silje Mariela


 

26 kommentarer // 11.10.2011  @ 17:26 //Trening & Fitness

God fredag! :D Fitness, NM og babbel!

 

Heey Jenter!

Endelig helg dere!  

Tenkte jeg skulle oppdatere dere på at møtet igår gikk veldig fint og jeg er spent på fortsettelsen.:)

Ellers har dagen gått i Booty Coaching på gymmet og besøk av skjønne Linn Høyem. Linn er en trofast BootyBuilder og har vært med fra dag 1.  Sjekk ut BootyBuilding-bloggen hennes HER Jeg er så heldig å få selskap av henne hele helga. Imorgen er det NM og jeg skal være fungerende Makeupartist for Hild som skal stille. Gleder meg!:)

 

Ellers så hadde jeg et spørsmål til Deg!

Hva er din største frykt når det gjelder fitness, trening og kropp? Og er det noe spesielle ting du gruer til ? Og hvorfor?

Et eksempel; "Bikinisesongen pga cellulitter og strekkmerker" eller for eksempel " Trene styrke i frykt for å få for store muskler"  

...Hva enn det måtte være så vi jeg vite det . Share with me!

Da skal jeg ha en chat med min nåværende treningsprogramansvarlig Tumminello for så å stikke på trening med to av jentene mine. Det blir kos!

 

God fredag flotte dere!!:)

Klem fra Silje Mariela

 

 

36 kommentarer // 07.10.2011  @ 18:32 //Trening & Fitness

Tordagsmorgen, fitness og updates!



God morgen Jenter!!

Flere som er tidlig på`n idag?

 I dag er jeg støøl!! I går ble det to heftige beinøkter på meg. Først en timesøkt med Prowler (Elsk!)  for så å kjøre på maks med knebøy hos Eirik etterpå. Det ble 72, 5 kg på meg. Uten boks denne gangen. Fikk godkjent dybde så det var jo bare supert. Muskelkontakten var god og spennet i ryggen hold seg. Det er en stor forbedring for meg. Tror jeg kunne klart mer men bena var så slitne av både intervalltrening dagen før og prowler på dagen så jeg velger å skylde på det. Er fornøyd med det. For meg er det viktig at teknikken sitter.  Det er gull å ha Eirik i ryggen.

Ble også 60 kilo i Floor Press! 

Ellers så har jeg ei frøken ; Hild som skal stille i NM til helga. Jeg gleder meg masse til å se! Hun har gått ned fra 70 kg

til 50 nå på 5 mndr og jeg er kjempestolt av henne! Dette blir spennende!:) 

Eller så kan dere følge Karoline Olsen som har begynt å følge opplegg fra meg nå. Det er ei dedikert jente så jeg har troa på at dette også kan bli veldig bra.

"Kaninene" mine kommer jeg tilbake til etterhvert.  

 

Jeg skal også i et litt spennende møte idag som jeg har er veldig spent på og gleder meg til. Har veldig lyst å dele med dere men det forblir en liten hemmelighet inntil videre. Ingenting er uansett satt enda så jeg velger å ikke si noe før det eventuelt er blitt en realitet. Forhåpentligvis så får dere vite det etterhvert. Man krysser fingre og tær her!:)

 

Aiight nå er det avgårde å kjøre noen PT og Booty Coaching timer før jeg reiser avgårde!  

 

 

 

Ha en fantastisk torsdag alle dere skjønne!!

NB: De av dere som ikke har mottat Bonus på bestilling av Flat Mage NÅ send meg en mail så får dere den umiddelbart! Gjelder kun forhandsbestillingene.

 

 

Klem fra Silje Mariela

 

 

HVEM SKAL PÅ NM I HELGA??

26 kommentarer // 06.10.2011  @ 10:40 //Trening & Fitness

Veltrent ved fokus på prestasjon istedet for estetikk?





 Heey jentene!!!

De siste dagene har vært brukt til trening, trening og atter trening. På 3-4 uker har det virkelig begynt å skje ting og det føles bra! 

Styrken har økt og musklene også har begynt å komme seg. Merker forskjell på skuldre hvertfall. Det begynner å løsne. Til nå har det vært en treg, kjip muskelgruppe å trene, men kontinuitet er nøkkelen, derfor har det skjedd noe nå. Finally. 

Også KLARTE JEG CHINS MED 20 KILO I BELTET!! På videoen over er det 15 kg i belte + en kroppsvekt på 50 kilo. Nåværende vekt varierer mellom 57-59 kg så  gjett om det var ei jente som var fornøyd:D

Treningen blir så utrolig mye morsommere når man fokuserer på styrkeøkninger istedet for estetikk. Fysikken og kroppen kommer etterhvert som man presterer. Det er hvertfall måten JEG foretrekker å bygge opp min fysikk på, og vet du hva? Det har funket!

 

La oss si du øker med 

10- 20 kilo knebøy og markløft

5-10 kilo ekstra i benkpress

5-10 kilo ekstra på skuldre 

på noen uker...Da skal du se at det skjer noe med kroppen din! Rumpa løfter seg, lårene blir fastere og du får smalere midje. I tillegg er det stor "fare" for at fettprosenten blir lavere og at forbrenningen din øker.  

 



 

Ha en riktig strålende dag videre jenter og KOM DERE PÅ TRENING! HVER TRENING TELLER!!!!:D

Klemmer fra Silje Mariela

PS: er det noen dyktige bloggdesignere der ute? eller noen som vet av noen som er veldig dyktig?

 

 

 

33 kommentarer // 28.09.2011  @ 15:22 //Trening & Fitness

Godmorgen! Formbilder og fettforbrenning!

 

God morgen engler!!Flere som er klare for å ta helg?

Her er ei frøken som er litt trøtt i trynet idag!  Det ble en lang natt. Kjipt når man ikke får sove, og ikke tenker på annet en kjæresten sin. Jeg kom meg likevel opp sånn noenlunde i ok tid slik at jeg fikk nerdet litt med litteratur fra min favorittguru Lyle McDonald.Idag har jeg fått en enda ytterligere forståelse for fettforbrenning og det som er. Mekanismer i kroppen helt ned på cellenivå men FYTTEPY så spennende!  Jeg er helfrelst. Jeg ELSKER det!

I tillegg elsker jeg fettforbrenningsprotokollene. Jeg og min lille kanin Jeanette har begynt å kjøre de rett etter styrke

nå. Det er utrolig digg fordi vi bruker knappe 5-10 min. For min del er det primært for å få opp arbeidskapasiteten litt, men det skader jo ikke at man får fart i systemet heller. Jeg er ikke i fettforbrenningsmodus om dagen så jeg sørger for å gjøre opp for de kaloriene jeg "taper" ved protokollene med å spise mer mat. Men som jeg sa tidligere, livet er for kort til å gå rundt å være misfornøyd så da satser jeg på at hard trening og MYE mat vil gjøre susen!:D

jeg fikk også en utrolig hyggelig mail ifra ei frøken som hadde kjørt Protokollene en stund og som hadde kjempeflotte etterbilder å dele med meg!  Fysøren så glad jeg blir av slikt. Hvis det er flere av dere som har bilder så send send send!! Sender du GODE før og etterbilder til meg innen desember 2011 vil du motta en liten påskjønnelse for den gode jobben!   You don`t want to miss it. Believe me!;)



Nå stikker jeg på trening. I dag blir det Ekstraøkten fra Flat Mage NÅ. Grugleder meg fordi jeg VET at det er smerte. Men akk så verdt det!

Vi snakkes snart!!:)

Klemmer fra Silje Mariela

 

 

 

45 kommentarer // 23.09.2011  @ 12:52 //Trening & Fitness

Flere og flere BootyBuildere! Kan det bli bedre?!:D

 

 

Så utrolig morsomt at flere og flere får øynene opp for BootyBuilding!  Det er jo bare helt fantastisk!!

Det er likevel sikkert flere av dere som lurer på hva BootyBuilding egentlig er, og hvorfor det er er fordel å velge BootyBuilding foran andre standardprogrammer.

Da anbefaler jeg dere på det sterkeste å lese 

Hvorfor Velge BootyBuilding?

 

 

I forbindelse med at DET STØRSTE TRENINGSMAGASINET FOR JENTER I NORGE: SHAPE UP! har fått øynenw opp for BOOTYBUILDING feirer vi nå med å kjøre kampanje i hele perioden bladet er i bladhyllene!

Ved bestilling av alle fire treningsfasene får du DIETT og kostholdsoppsett inkludert( ord 499,-)

 

Klikk her om du ønsker å få et supertilbud på drømmerumpa!:D

PS: Etter vi har mottatt din bestilling sender vi deg en mail om diettønske! 

 

LETS MAKE BOOTY GROW!!!! >D

20 kommentarer // 20.09.2011  @ 18:26 //Trening & Fitness

God morgen fra treningsfreaken!:)

 Ingen dag uten Fres! Just sayin!:)

God morgen skjønne dere! Da var denne dama våken hvertfall. Har så og si vært våken i hele natt men opp om morgenen må jeg. Drikker kaffe og tenker på dagens gjøremål. Menførst og fremst må jeg få asestyrt en møkkating som har hengt over meg noen mndr nå. Sånn er det.. 

Ellers så vil jeg bare få takke alle og enhver som legger igjen kommentarerer her. Hva har jeg gjort for å fortjene så fine ord ifra dere? Jeg blir litt satt ut noen ganger. Dere er så utrolig gode! Vit at jeg verdsetter og leser hver eneste kommentar fra dere. Det er Dere som gjør bloggen. Vit det!;)

 Idag blir det en treningsøkt for bein. Det skal bli digg. Markløft står på planen idag. MASSE markløft! Det er så morsomt fordi jeg har vært plaget med ryggen i MANGE år. Etter jeg begynte å kjøre markløft (korrekt vel og merke- det er viktig!) så forsvant ryggsmertene og jeg fikk fart på treningsresultatene. 

Skal innrømme at jeg har hatet markløft en stund nå men det begynner sakte men sikkert å bli en favoritt. SKulle jeg valgt ut en eneste øvelse å trene så hadde det definitivt vært markløft. Uten tvil! :)

Ha en strålende dag dere...Jeg er snart tilbake med mer updates! Og dere som har bestilt Flat Mage NÅ får selvsagt tilsendt bonus iløpet av kort tid!:)

24 kommentarer // 20.09.2011  @ 11:25 //Trening & Fitness

God lørdag og god trening!

Hei jenter !! :)

Alt vel med dere idag?  Noen som har lagt noen spennende planer for denne lørdagen?

Selv kommer jeg akkurat ifra trening. Det ble en særdeles lang treningsøkt idag. Jeg møtte en veninne og det ble til at vi trente en del sammen. Hun følger selvsagt konsept BootyBuilding og vi kjørte noen øvelser sammen. Det var ca. dø. vi hadde begge problemer med å gå etterpå men damn, dette blir det sprettrumper og faste lår av. Believe me!;)

Det er utrolig digg å trene når man virkelig kjenner, og Vet at det gir resultater! Frøkena har fulgt det i fire uker nå. Hun har merket og ser endringer allerede. Det var bare gluteaktivation og smart treningsprogrammerng som skulle til. Hehe.

Selv trente jeg i tillegg en del pushups komplekser. Når jeg blir god så skal jeg filme. ;P Om muligens litt før den tid også så får dere se utviklingen evt.

Nå stikker jeg avgårde til den Lille Kokosbollefabrikken med gutten min!   Gleder meg!:)

Gos lørdag dere alle sammen!:))

 

Klem fra silje mariela

 

25 kommentarer // 17.09.2011  @ 16:58 //Trening & Fitness

Du har da ikke cellulitter? Høhø

Fikk denne i kommentarfeltet idag

"Hei Silje!Har du i det hele tatt noensinne hatt cellulitter?! Sånn virkelig, mener jeg?
Bare lurer, for jeg har sett bikinbilder av deg fra noen år tilbake da du var slank men ikke særlig muskuløs, og jeg kunne ærlig talt ikke se en eneste antydning til cellulitt da heller..:P Er det kanskje bare mine øyne det er noe galt med?;)"

...Selvsagt har jeg ikke det! Bildene er jo lyssatt og redigert til den store gullmedalje!;D

Vi jenter har en tendens til å se bilder og tro at de reflekterer virkeligheten. Det gjør de ytterst sjeldent. Du har nok rett i at det ikke var mye muskler på kroppen her,men cellulittene hadde jeg. 



Jeg har klart å bli kvitt de ja. men de er forøvrig tilbake igjen nå siden jeg har slakket på kostholdet og spist litt mye is,popcorn og ja kremt..diverse. 
Det som uansett er artig er at jeg den dag i dag vet hvordan jeg skal få de vekk igjen. Dessuten forsvinner de greiere om man har vært kvitt de tidligere. Det er min erfaring. Forøvrig kan jeg si at jeg har vært igjennom både kurer,behandlinger, kremer og detox etc uten at det har hjulpet nevneverdig. Det er dog et par ting som kan funke forutenom trening og kosthold men det røper jeg ikke noe om før jeg VET ting helt sikkert. Og det kan gjerne ta noen måneder.



Cellulitter er rett og slett resultatet av fett, dårlig bindevev, blodsirkulasjon og avfallsstoffer. Cellulittene befinner seg hovedsaklig på hofte og lår (for noen også armer og mage). Grunnen til at de stort sett befinner seg her( og spesielt hos damer) har blant annet med reseptorer i fettvevet å gjøre og hvor disse reseptorene befinner seg. Det er faktisk vist at kvinner har 9 (!!) ganger større konsentrasjon av de "Dårlige"reseptorene på rumpa og lår sammenlignet med andre steder på kroppen. Det er ofte dårlig sirkulasjon i disse områdene samtidig som fett lagres lettere her. På toppen av det hele er fettcellene på disse stedene lite villig på å slippe etter de først har funnet seg til rette. Håpløse greier. I Eboken Fettforbrenning-Gjort enkelt kan du lese mer om dette.

Vel, da lar jeg bloggen hvile for idag. Nå er det trening og PTtimer som gjelder!  Ser deg snart!:)

Klem, Silje Mariela


22 kommentarer // 15.09.2011  @ 17:12 //Trening & Fitness

Flat Mage, BootyBuilding og rabbel!

God kveld jenter!:D

Først av alt: Dere superjentene som har bestilt Flat Mage NÅ skal ha den i innboksen allerede iløpet av 24-36 timer! Så da er det bare å kjøre på! ;D

Jeg minner om at forhåndsbestilling ender kl 24.00 imorgen!  Ved bestilling innen da vil du også motta en liten bonus!;) Kjenner jeg gleder meg allerede til å høre fra dere hvordan Flat Mage NÅ fungerer. Hvorfor? Fordi jeg VET at det funker!:)

 

 VIKTIG !!!Angående BootyBuildingbestillinger!!!

Dere som har bestilt dietter men ikke fått lastet disse ned-> SEND MAIL TIL SILJEMARIELA(ATT)GMAIL.COM OG SI HVILKEN DIETT DERE HAR BESTILT SÅ FÅR DERE DEN UMIDDELBART!!!

Jeg melder forøvrig at alle som laster ned både dietter og treningsprogram må trykke "GÅ TILBAKE TIL FORHANDLER" For å få tilgang til bestillingen. 

 



Sånn! Da fikk jeg det ut av systemet. 

Ellers har jeg vært på trening idag. 

Overkroppsøkt idag med følgende øvelser:

  • Benkpress
  • En armshantelroing
  • Nedtrekk 747 (Digg! En morsomt sak)
  • Fronthev med vektskive
  • Floorpress
  • Bicepscurls
  • Sidehev

+ Magesekvens! Jeg er småsyk, og hangler litt for mye om dagen..men trening må til..

Nå er jeg sliten.

Derfor blir det nå bokhvetenudler, kyllingfilet og tikkamasala neste!

Ønsker dere alle en riktig god kveld!

Klem fra Silje Mariela

23 kommentarer // 13.09.2011  @ 19:54 //Trening & Fitness

Treningupdates og Flat Mage!



Hei jenter !

Har alle hatt en fin start på helgen? Jeg håper det!:)

Selv startet jeg dagen med trening. Jeg har deloaduke nå, så jeg kjører litt som jeg vil inntil jeg mottar en ny fase fra Tuminello.



Jeg er så langt veldig fornøyd med hva jeg har oppnådd siden jeg startet på opplegget, og kan endelig si at markløft ikke er hatøvelse lenger. Jeg kan nå trene med 70 kg  på 6-8 reps, og chinsstyrken har økt fra fra 14 til 16 samtidig med at kroppsvekta har gått opp. Jeg er fornøyd:)  Musklene vokser også, men på grunn av at jeg har hatt vanskeligheter med å spise NOK mat så er det begrenset hva jeg har oppådd der.(Mat er viktig for resultater jenter) Men det er ikke annet å gjøre ennå lære av det som holder deg tilbake, og kjøre på videre.


Ellers husker dere at jeg nevnte et innlegg som skulle komme om jenter, silikonpupper og trening? Bare vit at jeg har ikke glemt det. Jeg har fått inn masse fine bidrag fra dere, og innlegget kommer. Det er ikke ment for denne bloggen her, men for FitnessCoachen.no. Det samme gjelder endel andre inlegg som jeg har lovet dere.

Ting tar ofte tid,og jeg må bare innse først som sist at døgnet ikke har nok timer til å fullføre alt av prosjekter på en gang.

Jeg ønsker dere en riktig god lørdag! Nå skal jeg drikke vin og spise brownies...Slå den !;)

 

Klem fra Silje Mariela 



PS: Det er mange av dere som har spurt om dette nå, og jeg kan glede dere med at  Imorgen kommer ny info og updates på FLAT MAGE NÅ. Gled dere!!!!:))) 


20 kommentarer // 10.09.2011  @ 18:44 //Trening & Fitness

Formbilder? Tja...Kanskje det..

 Joda, det har da skjedd noe siden i juni/juli

Jeg kan takke et særdeles mye høyere matinntak, og smart treningsprogrammering fra Nick Tummunello så skjer ting med kroppen min. Dette viser hvor viktig det er å ha en PLAN å følge, og at man spiser MAT! Nå har jeg desverre bygd på litt mer junk enn jeg egentlig er fornøyd med selv, men sånn er det. Jeg har også hatt perioder hvor jeg ikke har klart å få i meg tilstrekkelig med mat ( ja, sliter fremdeles litt innimellom), så jeg skal si meg fornøyd med resultatene så langt.

Vil også gjerne påpeke dette med kosttilskudd.

Den siste tida har jeg nesten utelukkende benyttet meg av 

ProZyme og

EFAomega  med tanke på treningsresultater, og føler det har hjulpet meg bra. Fatter rett og slett ikke hva jeg skulle gjort uten proteinilskudd så sporadisk som jeg plutselig kan bli i matveien. 



Dette er forøvrig produkter fra min fantastiske sponsor som hjelper meg med alt jeg trenger. Flere av dere har forresten ytret en lite kosttilskuddsguide, og det skal dere få. Jeg kan uansett først som sist si det at jeg er utrolig fornøyd med Tech Nutrition sine produkter, og kan med handa på hjertet anbefale deg som er usikker på hva du skal velge på kosttilskuddsfronten. Er du formodentlig misfornøyd med produktene får du pengene tilbake uten spørsmål. Hva har man vel å tape.

Men fra det ene til det andre, når vi er inne på dette med treningsresultater:

 (Utdrag fra Fase 1- BootyBuilding)

Hvor mange her inne er det som ikke følger et treningsprogram? 

Hvor mange av dere som ikke følger et fast treningsoplegg, er fornøyd med kropp, fysikk og framgang?

Jeg er nysgjerrig...

Selv fikk jeg utrolig raske resultater fra å gå over fra sporadisk trening til en konkret plan med progresjon fra uke til uke...men vil gjerne høre fra dere som ikke følger noe program...og også gjerne fra dere som har gått over fra sporadisk trening til en plan- Hva skjedde med treninsgresultatene deres?

Ha en strålende torsdag jenter !  Nå er det snart helg igjen. Snart jul nå!!ITenk det..

Klem, Silje Mariela

 

 

 

 

 

32 kommentarer // 08.09.2011  @ 14:31 //Trening & Fitness

Menn, Dating, Rumper og Knipeøvelser?



God formiddag Jenter ( og gutter?) !!!:)

Se! jeg har fått meg ny mann! Hva syns dere? Han var desverre litt grumpy da bildet ble tatt av ulike årsaker men for meg er han fremdeles like kjekk, og veltrent ikke minst. Haha..Jada, viktig det. Det er lov å være litt overfladisk en gang innimellom..eller hva? :)

Jo, jeg syns det. Jeg synes også at vi jenter kan stille like mye krav til gutta som gutta stiller krav til oss. Jenter skal liksom være tipp topp på alle områder, mens menn derimot ofte kan gi litt mere faen i hvordan de selv opptrer og ser ut...



"Jenta skal ha langt blondt hår, store pupper, spretten rumpe, fyldige lepper og dådyrblikk som sier "Kom å ta meg!" mens han selv sitter der i sin alt for trange wifebeater og rører seg kun opp av sofaen de gangene han skal hente seg en øl, eller åpne døra for pizzabudet. Jeeez...Nei, jeg må si jeg foretrekker en som trener, tar vare på seg selv, og deler mine interesser på dette området. For meg er det såpass fundamentalt at jeg tror ikke jeg kunne vært sammen med noen som ikke delte denne lidenskapen. Heldigvis for meg så fikk jeg skutt gullfuglen, og fikk jeg samtidig en dedikert treningspartner på kjøpet ;)

 

Det er (som Kristina nevner) viktig at man har noen som respekterer det man gjør, og som har forståelse for at man er opptatt av sunn mat og trening. Jeg sier ikke at mannen MÅ ha store biceps, og sixpack, så misforstå meg rett her..men nå er det nå en gang slik at de som skjønner seg best på en slik livsstil er de som har samme interessene selv. Husker jeg var sammen med en en gang som HATET trening over alt på jord. Han kunne gjerne prate lenge om hvor bortkastettid det var å trene..Det varte ikke fryktelig lenge kan du si ..Hehe

Meeen det var en liten digresjon...Jeg spør dere av ren nysgjerrighet:

Hvor viktig er det for deg at han du er sammen med tar vare på seg selv, trener og spiser bra?  Er det en kvalitet dere vektlegger tungt, eller er det hipp som happ?

Hadde også vært litt spennende å høre hvor du traff din drømmemann, og hvis du ikke har møtt han enda, hvor tror du i såfall at du blir å finne han? Ute på byen? Facebook? Sukker?

Hva hadde knipeøvelser med dette å gjøre?

Jo, here you go---Gluteactivation:

Slik får du fart på rumpa di.  Kjør glutebridge både før og i mellom setttene du kjører. Bare husk å KNIP!!!!! Jo styggere man klarer å gjøre rumpa si, jo bedre! Hvis du kjenner mer på bakside av lår enn rumpa trekk hælene nærmere setet og forsøk igjen.  Good luck !:)

God mandag til dere alle!:D



Klem fra Silje Mariela

 

41 kommentarer // 05.09.2011  @ 14:14 //Trening & Fitness

En veldig god dag;)

 

Nok en personlig update. Det blir litt av de også innimellom som dere ser.

Da har jeg akkurat kommet inn etter å ha vært på date med Eirik`en min.Selv omvi snart kan skryte på oss å ha vært sammen en stund så gir han meg fremdeles sommerfugler i magen bare han ser på meg...og jeg føler meg som en superfjortis, men også som verdens heldigste jente, så da er det greit vil jeg si;)  

Det ble kino og..ehm..kremt..litt junk rett og slett, før vi kom oss hjem. :P og vet du, det føltes heelt greit...Bare vit at som man rede ligger man. Det gjelder bigtime når det kommer til kostholdet.



Ellers har jeg hatt en koselig dag sammen med Rie. En utrolig god veninne av meg (som jeg faktisk møte via bloggen) hehe. Hun flyttet til midtøsten for snart et år siden, men har vært på ferie her en stund nå. Det er så rart når man møter disse menneskene man bare føler at man har kjent hele livet, når man egentlig kun kan telle på to hender hvor mange gang man faktisk har møttes fra starten av. Bildet er forøvrig av møte vi hadde den 18.august

Alle jentene her har jeg møtt via bloggen og det er en ære å få blitt kjent med dere!

Dere må gjerne besøke bloggene til

Tone

Hilde

Kristin

De barske styrkeløftjentene. Hadde en gang store ambisjoner om å joine, men det har foreløpig bare vært med tanken. Har vel kanskje innsett at fitness er mer greia for meg kanskje, selv om jeg liker å løfte tungt også innimellom.

Vel, da skal jeg ta kvelden siden jeg skal tidlig opp og ta fatt på livet mitt imorgen:P

Sov godt allesammen! Nattaklem fra Silje Mariela




20 kommentarer // 01.09.2011  @ 01:47 //Trening & Fitness

Treningskravlemøte med Lene Alexandra:)

I går introduserte Lene meg for SmoothieExchange på Storo. Fysøren for en digg smoothie de hadde der!Hehe...kan love at det ikke var siste gang jeg drar dit!:)

Det var et utrolig hyggelig møte, og tiden bare fløy avgårde. Sånn er det når to supernerder setter seg ned og diskuterer sin store lidenskap.Hehe. Lene er nå personlig trener i Sats, og det er ikke vanskelig å se at hun er genuint interessert i PTyrket, og at hun elsker det hun driver med! Bedre blir det ikke:)

Ellers ble det litt småsnakk rundt sprek fra Tech Nutrition her. Hehe.. Min store favoritt om dagen. Perfekt å blande inn i grøt, eller yoghurt..eventuelt bare drikke som shake.



Jeg må ellers bare dele at treninga har gått trått siste dagene...Og kostholdet har på ingen måter vært på plass der det bør være. I skrivende stund sitter jeg på Egon og spiser pizza. Jada...Muskelfòr som jeg liker å betegne det som !;) Men musklene vokser da sånn smått. Selv om de blir mindre og mindre synlige. Hadde jeg fulgt kosthold og retningslinjer 100% siste tiden så hadde ikke dette vært noe å tenke på, men jeg skal ærlig innrømme at både hamburgere, pizza, is, godis og popcorn har hatt en litt for stor del av kosten min siste tiden. Kan fort bli slik når man er midt oppi flytting, og rutiner må endres litt på og slikt. Selvsagt, man bestemmer jo selv hvor mye man skal la dette påvirke gode rutiner, men for min del har jeg ikke hatt ork eller energi til å holde fokus 100%. Kjører jeg på med prowler og slede for fullt igjen, slik programmet mitt tilsier, og bytter og sjokolade med kylling så tar det ikke lange tida før jeg er tilbake;)

Men tenk på det dere : DU SELV AVGJØR VILKE RESULTATER DU SKAL HA!  Slækker man, så vil resultatene vente på seg- Har du fullt fokus derimot så kommer de kjapt!!

Imorgen er jeg back on track ijen, og jeg gleder meg til å komme inn i rutinene igjen. Jeg trenger det nå. 

Hvordan er det med dere? Noen som er i full gang med treninga nå etter sommerferien? =)

 

Klem fra SIlje Mariela

 

 

 

23 kommentarer // 31.08.2011  @ 18:31 //Trening & Fitness

Rumpetrening IGJEN!! JA VIL LIKER RUMPER HER INNE!



Fikk en litt morsom kommentar ifra ei frøken her som hadde sett denne videoen.


Kommentaren var følgende:

 

"Så denne videoen på youtube i dag http://www.youtube.com/watch?v=9jTPDDyDfLk

Å den er vel lagt ut for ett drøy år siden, der hadde du null rumpe :O

Så ja, der har du hatt syk fremgang."

 Selv synes jeg det er KULT å se hvor stor effekt styrketrening har!  DET FUNKER I STEIN! Det viser dessuten at det er hold i ordene mine, og det er viktig for meg.

Nå vil jeg også få si det at selv om jeg samarbeider med Nick Tumminello pr dags dato så er det Eirik Sandvik som har coacha meg på veien til sprettrumpe! 

Vi hadde en ny teknikkøkt for ikke alt for lenge siden, og du kan tro rævva var VOND!   TAKK SKAL DU HA KJÆRE!

Jeg vil derfor også benytte muligheten å reklamere litt for DVD`en Effektiv Rumpetrening



Jeg har en policy her på bloggen at jeg ikke reklamerer med mindre det er ting jeg har PRØVD, og ting jeg er fornøyd med som jeg VET funker!  Det vil til syvende og sist slå tilbake uansett, så jeg har en viss kvalitetssikring over ting som legges ut her.

PS: Visste du forresten at hvis du har stramme hofteleddsbøyere, så får du ikke brukt rumpa skikkelig?  ;) 

Du kan kjøre knebøy til du dør, men får du ikke brukt rumpa skikeklig så kan du se langt etter gode resultater. 

 

GOD LØRDAG!

bloglovin
27 kommentarer // 27.08.2011  @ 14:35 //Trening & Fitness

Du vil trene med frivekter, men tør ikke helt?

Kom over sitatet i fra Marit som så fint sa: "Bicepscurls er ofte første skritt inn i styrkeavdelingen".

Det er veldig sant, og en flott måte å se det på. 

Jeg husker selv da jeg først startet med frivekter. Jeg syntes det var griseskummelt, og følte meg som en fullstendig kløne der jeg sto foran speilet med de andre og knapt visste hva jeg drev med. Jeg løftet da litt på disse vektene på et par kilo men jeg ante ikke om øvelsene jeg gjorde i det hele tatt var noen øvelse. Var også redd for at folk skulle se på meg og tenke "Se hvor dust hu er a! Hu aner jo ikke hva hu driver med!Haha!".

Ingen sa noe, men jeg var SIKKER på at de tenkte det.  Vet jo nå i ettertid at de fleste er mer enn nok opptatt med seg selv, men man er jo hovedrolle i sitt eget liv og tror jeg gjerne at alle ser hva vi driver med ;)

(<--lenge siden)

Jeg visste ikke stort om trening annet enn at jeg måtte løfte vekter om jeg skulle ha muskler. Og jeg husket jeg tenkte at jeg MÅ gjøre dette hvis jeg skal få gode treningsresultater. Derfor frigjorde jeg meg fra comfortsonen (aka ellipsemaskinen) og sto pinlig berørt i styrkeavdelingen et par ganger i uken.Jeg begynte sånn smått å lese meg opp, og sjekke ut øvelsesguider, og ble mer og mer selvsikkert for hver gang jeg satte beina inn på treningssenteret. 

Hvis du er ny til styrketrening kanjeg anbefale deg at du først gjør deg kjent med et par øvelser sånn til å begynne med.Dette kan være for eksempel være

BICEPSCURL og SIDEHEV!

Det er to veldig ukompliserte øvelser, og er ypperlig til å leke seg litt med slik at man blir litt tryggere på å være i styrkeavdelingen med "de store gutta". Husk at du har like stor rett til å være der inne som alle andre.Søk opp disse to øvelsene, og kjør 3 sett med 10 repetisjoner på hver av de.Da har du en konkret plan til du går inn på senteret, og du føler deg mer selvsikker allerede siden du VET hva du skal gjøre. Ettervert kan du utvide øvelsesrepertoaret ditt. Men first things first ;)

Jeg utfordrer deg!:) La meg derfor få høre hvordan det går!

 

Klem fra Silje Mariela

 



PS:
 Lyst å teste ut BootyBuilding men usikker på hvordan øvelsene skal utføres? Ta kontakt for bestilling av Booty-Coaching time!
Da går vi igjennom hele opplegget og diskuterer alt rundt det. Slik vil du være bedre rustet til du skal begynne å forme drømmekroppen !;)
31 kommentarer // 22.08.2011  @ 17:10 //Trening & Fitness

Oppdatering og BootyCamp:)

Heisann Flotte dere!!

Alt vel med dere?:)

Her har det har vært dager med flytting, tankespinnn og diverse. Avgjørelser er tatt, jobb er blitt gjort, og jeg har hatt et svært så inspirerende møte med Nina Furseth

Vi har ellers hatt en FANTASTISK BootyCamp på lørdag- Vi var superheldig med både vær, innsats og alt det som er !:) Det var desverre en del av dere som ikke fikk vært med siden gruppene er kuttet ned på, men det er bare å prøve seg på nytt til helga. Send på meg en mail til Siljemariela(att)gmail.com og meld deg på ! Første mann til mølla prinsippet gjelder !;)



Her er bare et par bilder. Kjører nå på med 6 stk pr økt, og det er et perfekt antall! Fikkogså filmet litt denne gangen- ABout time ! Så får dere etterhvert se hva det dreier seg om:)

Ha en super dag kjære dere!  

 

 

 

 

8 kommentarer // 22.08.2011  @ 15:49 //Trening & Fitness

BootyCamp med Lene Alexandra!

Her er bilde av Lene og det kjæreste dyret vår - Prowleren- Som forhåpentligvis får seg en partner om kort tid..Den er hvertfall på tur..blir kos :)

Som dere vet så elsker jeg å møte likesinnede mennesker, og jeg synes det er utrolig morsomt å bli kjent med nye mennesker - Derfor har jeg hatt noen økter nå hvor jeg har hatt med jenter som ikke har stiftet kjennskap til prowleren i gjennom BootyCampsene vi har hatt i sommer.

Sist økt hadde jeg med meg skjønne Lene Alexandra. Lene var utrolig koselig, og vi kunne sikkert pratet i timesvis om trening og kosthold siden vi begge er like "skada"..Haha.:)

Det ble en morsom treningsøkt med følgende masse treningsprat! Alltid så artig å møte mennesker som har de samme interessene som en selv. Lene jobber forøvrig nå som trener på Sats Storo, og er en av de trenerene som walks the talk. Det liker vi!

Sjekk ut bloggen hennes HER:)

 

Har du lyst å bli med på BootyCamp på lørdag?  Skriv inn mailadressen din i kommentarfeltet så hører du fra meg :)

Tidspunkt er 10.30.

Kun 200,- pr pers.

 

Vi ses !:)

14 kommentarer // 18.08.2011  @ 18:22 //Trening & Fitness

Har du lyst å bli med på BootyCamp?:)







Hey!  En liten update fra denne kanten igjen! Dagene har gått i PT, trening, skriving og litt prowler. Fremdeles har ikke døgnet nok timer, og jeg spekulerer på hva jeg skal gjøre med det...

Ble med Eirik og company på utetrening  her på tirsdag for litt inspo...Og jøss for noe inspo da- det bar i spyinga med et par avs gutta som var med, så ingen tvil om at det ikke var for sarte sjeler...Siden det var noen som ikke møtte opp så måtte jeg steppe inn og trene litt jeg også, men fant ut at jeg i grunn ikke var født for å dø sånn riktig enda;P 

Til de av dere som har sett videoene til Eirik så husk på det at jeg og Eirik er TO FORSKJELLIGE personer, og legger ting opp litt forskjellig - så velger dere selv om dere vil bli lettet eller skuffet- men ha det i bakhodet! ;)

 

 

Er DU med på BootyCamp på lørdag?:)

 

REKK OPP HANDA DE AV DERE SOM HAR LYST Å VÆRE MED MEN REDD FOR Å IKKE VÆRE I GOD NOK FORM?

Det stilles ikke andre krav til deg enn at du er GLAD i å trene, og liker å møte likesinnede- Så du trenger hverken være bodybuilder eller fitnessutøver for å delta! ;)

Er du interessert i å bli med på lørdag? Legg inn epostadressen din her så kontakter jeg deg- Enklere blir det ikke !:)

Gleder meg til å høre fra deg !:))

11 kommentarer // 18.08.2011  @ 17:55 //Trening & Fitness

Makeup-oppdrag med Isabella, Børge og Jon Klasbu!:)

Jaaaa!!!...jeg kan jo ikke la være å poste et par av bildene fra makeupoppdraget jeg var på!:)

Modellene var ingen ringere enn Børge Fagerli og hans skjønne Isabella Hanne.

Vi startet dagen med kaffe og trening, og diettprat ( Haha...overrasket? :P)  hjemme hos dem før vi satte i gang med makeup og hairextensions. D før vi dro videre til utvalgt location ved Thune. Utrolig flotte omgivelser som dere ser, og resultatet ble rett og slett Magisk!

Det var utrolig kult å jobbe med makeup igjen, og er allerede booket inn til flere oppdrag så det er Gull!

Alltid morsomt å ha litt flere ben å stå på.

Fotograf var Jon Klasbu - som rett og slett er unik på foto! Kjenner jeg ble litt gira på å stå foran kamera selv igjen meeen det får vente ..akkurat nå er denne kroppen "under construction"- hehe...

 

 

God onsdag flotte dere !:))







19 kommentarer // 17.08.2011  @ 13:56 //Trening & Fitness

JEG ER TILBAKE!!!:)) og BootyBuilding på trykk?:)

Heeey dere alle!!!!!!!!:)) Da er sommeren over for de fleste av oss, eller hvordan er det?:)

Da har treningsfreaksa vært på tur til køben for å si hei til mine kjære foreldre. Derfor tok vi helt nettfri, og det har føltes greit det. Hehe.  men nå er jeg tilbake og klar til å ta fatt på ting og tang igjen- Ikke minst meg selv og treninga! Treninga går greit med jeg sliter med å få i meg nok mat- Må finne på noe smart der for det er sånn smått sklidd litt ut. 

På lørdag spiste vi forøvrig en 16 retters middag-  16 ja- Så det er ikke at jeg er redd for å spise, men det er det å få i seg nok ..hehe...16 retters var kos, og i tillegg inkluderte det en ny vin til hver rett ..Jeg kan trygt si at vi hadde det bra!;)

MEN JENTER SJEKK DETTE !!! Hvor kult er ikke det?? På tide at resten av Norges befolkning får øynene opp for BootyBuilding

for ja..det ER bra!! Det er faktisk unikt !!  

<3

Aiight...da stikker jeg avgårde å kjører litt PT-timer før jeg senere i kveld henger meg på Eirik & Co for inspirasjon til nye uteøkter. Det blir bra det !:))

 

GOD TIRSDAG!!  Klem fra meg






26 kommentarer // 16.08.2011  @ 14:42 //Trening & Fitness

Fettforbrenning atter en gang!


I forbindelse med Fettforbrenning Gjort Enkelt, så har det dukket opp en del spørsmål fra dere.Så tenkte jeg skulle gi dere litt klarhet i ting. So here we go:

 

 "Mine problemområder er ikke rumpe og lår, men MAGEN! Det er MAGEFETTET jeg sliter med, ikke cellulitter på hofter og lår!"

Det er et lite spørsmål som er dukket opp flere ganger nå, og jeg tenkte som så at når er det på tide jeg tar fatt i det, spesielt siden svaret er såre enkelt.

Selv om den er adressert til de jentene som sliter med fett på rumpe og lår, så er faktisk tilnærmingen for magefett som ikke vil slippe AKKURAT den samme!!

Hvor kan jeg bestille Fettforbrenning Gjort enkelt?

BESTILL DEN HER!

Vil protokollene fremdeles ha noe for seg selv om jeg ikke har en fettprosent på 18 eller mindre?Absolutt! De vil i aller høyeste grad være med å få fart på fettforbrenningen. Retningslinjer og anbefalinger finner du i manualen. Alle, uavhengig av fettprosent, vil kunne nyttigjøre seg protokollene.   Vit uansett at gjenstridig fett ikke er noe problem før man har fått en lavere fettprosent.

Kan man bli kvitt gjenstridige fettreserver ved kun diett?Nei. Vi jenter er komplekse når det kommer til fettforbrenning, og vi kan dessverre ikke "hvile" oss i form, som en del menn kan. For å få forbrent fettet fra disse reservene, så må de mobilisertes og frigjøres. Dette kan kun oppnåes ved aktivitet.

Siden blodsirkulasjon er viktig for å få mobilisert fett, vil massasje  eller et varmt bad kunne hjelpe denne prosessen?Svaret er kort og godt, nei. Skal du få fart på fettforbrenningen så er det trening og diett som gjelder.



Holder det å kun trene ut i fra disse protokollene?
Jeg vil anbefale deg på det sterkest å legge inn noen dager med styrketrening i tillegg til protokollene. Dette er for å hindre kroppen i å tære på muskelmasse.  Jeg anbefaler DETTE styrkeopplegget

Jeg lurer på om det er mulig å følge diettforslag og trening som er i denne, og trene styrkeprogram ved siden av? Det er absolutt å anbefale om du vil oppnå best mulig resultater ja.

Hva står det egentlig i boka? Er det liksom en oppskrift på hvordan jeg skal gå frem innen mat og trening for fettreduksjon?I tillegg til at alt du skulle lure på rundt fettforbrenning, så er det også forklart hvordan du kan manipulere kroppen til å mobilisere fett i fra de områdene på kroppen som er vanskeligst å få bukt med. I tillegg inkluderer den 3 treningprotokoller, og 2 dietter du kan velge å følge for å optimalisere resultatene dine.

 

"Silje, Funker det?"

JA! Det funker! Jeg kan gå 110% god for protokollene. Men...Jeg sier ikke at det er lett! Det kommer ikke uten innsats, og du må være forberedt på at du må jobbe. Denne manualen er ikke for deg som tror at resultatene kommer av at du sitter på rumpa, eller at det holder å gjøre ting halvveis, da kan du like gjerne kjøpe deg en abtronic fra TVshop, og håpe på sixpack mens du pimper Pringles.

Dessuten er det et krav at du har basiskunnskap på plass, siden dette er en litt annen vinkling enn en vanlig tilnærming til hvordan mann i gata forbrenner fett.

 

NB: Jeg vil bare nevne med en gang at det å alltid strebe etter en lav fettprosent, og alltid være i tipp topp form ikke er noe jeg anbefaler, og ikke har det noen helsemessige fordeler heller.  Denne manualen er satt sammen for å gi dere svar på HVORDAN fettforbrenningen fungerer, hvordan den kan manipuleres, og jeg forklarer hvordan det faktisk er mulig  bli kvitt cellulitter, for det ER det! Utover det så er det som sagt ikke noe jeg anbefaler til alle og en hver. det handler om å finne sin balanse, og en livsstil Du trives med.Selv liker jeg den litt mer ekstreme varianten, og den får dere her. 

 

 

29 kommentarer // 12.08.2011  @ 08:03 //Trening & Fitness

God fredagsmorgen!

God morgen dere!

Dette blir en kjapp liten update. Jeg har vært fraværende her de siste dagene, og det har sine grunner. men det er så...kommer uansett med et lite  livstegn her nå;)

Nå er jeg på vei på makeupoppdrag av alt i verden. Hadde lagt makeupen på hylla ei stund, men et opdrag nå og da er bare morsomt, så jeg gleder meg. Ellers så drar jeg til danmark en snarttur idag- tilbake på mandag. Så fårvi om det blir noen oppdateringer underveis. det vil vise seg.

Ha en riktig god helg alle sammen !:)

 

Klm fra silje mariela




9 kommentarer // 12.08.2011  @ 08:02 //Trening & Fitness

Mine matvaner: 22 tips DU kan benytte deg av!





Dere spør stadig om mine spisevaner og treningsvaner...Mulig jeg er veldig dårlig på å skrive om dette? Får prøve å ta meg litt sammen siden jeg ser at dette er en del interesse for, men jeg er virkelig ikke superspennende i matveien.

Kort og godt kan jeg si at:



Jeg spiser det jeg VET som gjør at jeg kommer i god form.

Jeg spiser den maten som jeg VET fremmer fettforbrenning.

Jeg spiser mat som jeg VET hindrer at musklene mine forsvinner

Jeg spiser man jeg VET er bra for meg.

Jeg spiser mat jeg VET jeg holder meg frisk av

Jeg spiser mat som jeg VET at holder meg mett lenge

Jeg spiser mat som jeg VET gir meg god energi

Jeg spiser mat jeg VET gir meg god samvittighet

Jeg spiser mat som jeg VET gir meg gode treningsresultater

 



Jeg holder meg UNNA mat som tapper meg for energi

Jeg holder meg UNNA mat som gjør med uopplagt

Jeg holder meg UNNA mat jeg vet at hemmer fettforbrenning

Jeg holder meg UNNA mat som gir meg dårlig samvittighet

Jeg holder meg UNNA ferdigmat og gatekjøkken

Jeg holder meg UNNA halvfabrikata

Jeg holder meg UNNA mat med transefett og sukker

Jeg holder meg UNNA mat jeg vet trigger cravings

Jeg holder meg UNNA mat som hindrer at jeg får gode treningsresultater

Jeg holder meg UNNA mat som ikke smaker bra

Jeg holder meg UNNA bearbeidet kjøtt(pølser,karbonader,kjøttbollder, fiskepudding, fiskekaker, )

Jeg holder meg UNNA leverpostei, fete oster, brunsost, sukkerholdige pålegg,salami,

Jeg holde meg UNNA hvete og kornprodukter (brød, pasta, etc)

Easy, yet so hard?

Tingen er at vil du noe nok, så er det bare å være bestemt i matveien. Da er veldig mye gjort.

Inegneting smaker så godt som veltrent føles.

Den sjokoladen du spiser varer bare i noen sekunder, mens en god form er noe du kan glede deg over lenge!!

 

 

TA ACTION IDAG!!!


 

Sjekk ut diettene på BootyBuilding.com - Dette er kort og godt måten jeg spiser på når jeg skal i form! Nå er det dessuten blitt enkelt å finne ut hvilken diett som passer deg best- Sjekk ut denne :)



 

bloglovin
9 kommentarer // 11.08.2011  @ 20:44 //Trening & Fitness

Sex (i) Trening;)

Hvem sa at trening måtte være kjipt og kjedelig??!  ;D

 



Klikk her og se om ikke Sandviks Kama Sutra kan tilfredstille treningsgløden?  :lol:

 

 

25 kommentarer // 09.08.2011  @ 17:51 //Trening & Fitness

Video: Nordic hamstrings

Jada, jeg vet at jeg har postet denne tidligere, men fikk et behov for å poste den igjen fordi jeg gikk igennom gamle videoer.  Og måtte le! hehe

 Denne er derimot hakket bedre. Ikke optimal teknikk but still.   :)  Man får til det man vil så lenge man øver. Målet mitt under her var å slå antall reps fra Eirik sin video ( han kunne sikkert tatt en million, men jeg valgte å overse det faktum at det kun var en demonstrasjonsvideo;P)  Det var den tiden jeg bare beundret gutten...Who knew at jeg en dag skulle sitte i naborommet til soverommet hans og skrive dette? ;P 

 

Anyway...flere blogginnlegg kommer, men nå skal jeg få kaffedate!

40 kommentarer // 05.08.2011  @ 17:50 //Trening & Fitness

Treningssnakk og update



I dag har jeg hatt en produktiv dag!  Føles slik hvertfall! Var forresten også en tur til tannlegen, og fikk så masse skryt som det bare var å få...Men fikk forbud mot sportsdrikker etc...Jada...fresentusiasten som jeg er...Iiik...men man ber om bråk når man spiser fem-seks stykker UTEN å blande dem i vann først. Tl tross for mishandlingen min så kunne ting vært mye værre, så fra nå av skal tennene behandles som gull!   Tannlege er uansett rip-off så da snakker man bokstaveligtalt gull.

 



Idag er det nytt treningsprogram på G, og i den sammenheng bli det ny skype-call med coach Tumminello. Spent på hva som er å finne på det nye opplegget.  Men jeg vet såpass at prowlerøkter, og slede er på plass! <3 så da er det vel bare gull og grønne skoger for min del.

Avbildet er forøvrig Linn og "lille dyret" - Prowleren. Jeg ser nok ikke like sexy ut som den berta der når jeg trener, men jeg forsøker å ta det igjen på sjarmen;)

 

 Da tror jeg muligens jeg stikker på trening en tur og kjører litt BootyBuilding
Hadde ei jente som kom opp til meg i går "Kuuuul tskjorte du har!" ..I know !;)  Dette er jakken da, men still awesome !:)

 

God onsdagskveld!:)))

 



Og eyyyyyy...Ikke glem å meld dere på BootyCamp på lørdag. Begrenset med plasser. mail til siljemariela(att)gmail.com for påmelding.

Starter kl 10.30 på Brynseng i Oslo!:)






 

 

 

27 kommentarer // 03.08.2011  @ 17:23 //Trening & Fitness

Tech Nutrition - Min favoritt

Godmorgen kjære dere! Da var det allerede rukket å bli tirsdag. Jeg må nok en gang takke så mye for godordene deres. Dere er virkelig gull.Når man har down-perioder er det godt å det er så utrolig godt å lese. Tusen takk.

De siste dagene har gått til jobbing, frustrasjon, og skammelig lite aktvitet.

Sitter her nå å gjør meg klar til en uteøkt og det blir bra. Sola steiker men det får man tåle.

Har forresten mottatt nok en digg sponsor pakke ifra Tech Nutrition.:)

Denne gangen ble det

  • ProZyme sjokolade og jordbær
  • ZMA
  • Efa omega
  • Og proteinbarer med Caramel Crisp - Nam! har forsåvidt spist meg dårlig på de nå, men hva annet forventer man når man spiser tre på rappen? :P

Også disse  da. Det nyeste produktet til Tech, og jeg ble jo selvsagt nødt til å teste:) Jeg lovet dere min ærlige mening og den skal dere få.

Det som er positivt er at det endelig er noe spiselig og lettvint som ikke er så søtt som vanlige proteinbarer. veldig bra.

Konsistens var god (crispy det liker jeg), men smaken var desverre litt skuffende. Mulig fordi pizzasmaken ikke var fullt så utpreget som jeg hadde håpet på, så jeg tror nesten ostesnack hadde vært et mer passende navn. so there you go. Flere som har testet?

her er et bilde fra fotoshootenfor den øverste bildet.

Aiight..da er det bare å gjøre seg klar til trening!  God tirsdag dere!:))






21 kommentarer // 02.08.2011  @ 07:56 //Trening & Fitness

Pupper Silikon og Silje Mariela, sier du?



Hehehe...Ja, dette i ulike kombinasjoner var noe av det som var blitt søkt mest på de siste dagene for å finne fram til bloggen min. Med andre ord så er pupper av stor interesse for mange her inne...naturlig nok.:p

Jeg har fått mange flotte intervjuobjekter til artikkelen som dere er lovet, men det vil ikke bli lagt opp før FitnessCoachen sine sider er 100% på G. 

Når vi snakker om pupper så kan jeg likeså godt svare på et spørsmål som jeg har fått stilt utallige ganger og som jeg egentlig aldri har svart på, og det er om jeg operert puppene. Svaret mitt er JA, det har jeg!

Det var et valg jeg tok allerede da jeg var 19, og det er aldri noe jeg har angret på. Jeg har alltid vært puppefiksert, og da var det veldig kjedelig å ikke være velsignet fra naturens side. Det har likevel aldri vært i min interesse å ha store pupper, men heller pupper som  passet til kroppen min. Jeg er ikke store jenta sånn i utgangspunktet og var derfor livredd for at kirurgen skulle legge inn for mye, derfor vi var ganske så konservative med valget. Resultatet ble ganske så naturlig som dere ser.  silikon er ikke nødvendigvis synonymt med kembopupper med andre ord. Desverre så gikk puppene nesten tilbake til utgangspunktet etter en stund, men det er ikke stort å gjøre med nå. Jeg kan alltid gå igjennom samme prosedyre en gang til, men akkurat nå er jeg nok hakket for glad i benkpress til å gi meg ut på den reisen igjen.  Det tok vel ca et helt år før jeg kunne ta pushups igjen, og det  var kjipt.

Foutenom pupper da så går livet som nesten vanlig her.

Jeg har en periode nå jeg tenker litt mye, og det er ikke alltid like bra...Hvertfall ikke når man går i analyseboksen.

Jeg kan ta meg selv i å strebe etter å være superwoman, og hater når jeg kommer til kort. Når hodet spinner for masse, og man mister seg selv litt oppi det hele så er det ikke veldig konstruktivt. Da får man ikke gjort stort med andre ord, og jeg blir utrolig skuffet over meg selv. Jeg liker ikke å skuffe, og blir lei meg når det skjer. Noen ganger vil man så masse at det rett og slett ikke går. Noen som kjenner seg igjen?

Skulle ønske jeg kunne ta på meg en kostyme slik som supermann, og bare blir super-duper på alle områder i livet. Den dagen jeg finner opp en slik drakt skal dere være de første som får vite det. 

Jaja, det var dagens...Ser dere snart igjen! I morgen er det Ukens Bodywork leser, og denne gangen er det supersøte Elvi!  Gled dere:)

 

Klem fra Silje Mariela

 

Ellers minner jeg om at BootyBuilding.com er oppe, og treningsprogrammene endelig er tilgjengelig! <3

 

 

 

 

43 kommentarer // 27.07.2011  @ 20:32 //Trening & Fitness

Chinsvideo fra gårdagens trening

 Ja, kanskje på tide å begynne å filme litt fra treningene mine?:)

Lenge siden jeg har kjørt chins med overhåndsgrep pga skuldra som har vært ute noen ganger nå, men jeg falt for fristelsen og måtte bare prøve igjen.  Dette var desidert favorittøvelsen min for et års tid siden, og var vel oppi 14 reps på det meste...Back in da days huh ;) men sånn er det...

Her er det  9 halve reps + 3 hele. Digg å chinse! :D  

20 kommentarer // 26.07.2011  @ 18:32 //Trening & Fitness

Harrytur, bootybuilding og fleksing

Har ikke vært på nett omtrent siden nyhetene fredag. 

Jeg vil ikke skrive noe om det som har skjedd, her inne. Ord blir fattige.

Jeg velger derfor å fortsette innleggene der jeg slapp. 

 

________________________________

Harrytur ja..Lovte dere å oppdatere med hva jeg kjøpte...Jeg er slik at jeg blir satt ut straks jeg kommer inn i en kosttilskuddsbutikk. Jeg blir bare gående og se, og deretter prise meg lykkelig over den gode sponsen til Tech Nutrition (som jeg skriver mer om etterhvert).

Men jeg endte da opp med noen småting foruten om det so allerede er nevnt.

  • - Leucine (en del av BCAA)
  • -ALA (antioksidant) som tja...jeg er litt skeptisk til siden det lukter kjemisk etter man har tatt det
  • - Rosenrot 
  • - krydder
  • - cottagecheese
  • - og en million riskaker med pizza smak. Nam!



Med tanke på trening så har jeg deloaduke på Tumminellos program.  Han styrer treningsprogrammeringa mi fram til desember, samtidig som jeg får litt coaching fra min kjære Sandvik.

Jepp, selv om jeg er PT og coach selv så verdsetter jeg HØYT å få egen coaching. Personlige trener trenger personlige trene de også...just so you know...thats how we get better !;) Akkurat som at tannleger går til en annen tannlege når de må borre, eller en kirurg går til en annen kirurg for å bli operert. Hehe. Jeg er god å coache andre, men når det kommer til meg selv da har jeg lite å bidra med:P

Siden jeg har deaload nå, og venter på ny fase så kjører jeg BootyBuilding 2.0. Hovedsaklig fordi BB er Eirik og mitt sitt hjertebarn, og at det er  digg med helkroppsprogram nå. Elsker det.  Flere her som kjører BootyBuilding 2.0? Hvor langt har du kommet ?:)

 

 Det har vært ekstremt mye magetrening i de to fasene jeg har kjørt nå, og det er artig å se at magemusklene faktsik VOKSER og blir dypere. Vekten går opp, fettprosent går opp, men musklene var visst her likevel. Og JA jeg flekser...går ikke rundt slik til vanlig ;P

 

Aiight..Det var dagens innlegg...God kveld til dere alle!

 

Klem fra Silje Mariela



29 kommentarer // 25.07.2011  @ 19:15 //Trening & Fitness

Spisedager, damage-controll og harrytur til Sverige! :)

 Da stikker jeg og Linn til sverige en tur !  Kos med jentetur, og det er evigheter siden jeg har sett Linn-snuppa.

Tenker det blir litt kosttilskudd og diverse godsaker men så lang er det 

  • OhYeah barer
  • Glutamin
  • L-Tyrosine
  • BCAA
  • True Focus

og rødvin som er på lista !

Ellers så er det helg nå, og for mange er det synonymt med spisedager !:)
Vi alle digger spisedager gjør vi ikke? Dumt spørsmål kanskje. Ingen tvil om at det er digg! Det føles bra uansett.men alt med måte, om det er endret kropps komposisjon man er ute etter.


Selv kjører jeg som regel en tømmeøkt først. Dette gjør muskulaturen mer følsom for karbohydrater, og fungerer også som en liten "damage-control". Det meste du spiser går da som glykogen til msukulatur, og ikke fettlagring.

Mat som jeg benytter på spisedager er som regel:

  • Cheerios frokostblanding (Elsker det!)
  • Rundtstykker med brunost og syltetøy
  • Pasta
  • Godetri
  • Popcorn
  • og IS!!

Det er ofte mye av det samme som går igjen, men finner man det som funker for seg, så er det liksom veldig greit. 

Ellers kan det være greit å lære seg om hvordan spisedager fungerer i praksis.

Du kan være så "flink" du bare vil hele uka, men inntar du "feil" type mat, eller tar fullstendig av i helgene, så vil det gjøre sitt. Lister over hvilken type mat etc orker jeg ikke ramse opp her siden det er en del, men koplett liste er å finne her.

Vil uansett gi dere litt tips for damage-controll nå som det er sommer. 

Hamburger!

Grisedigg er det !Men de man lager selv er faktisk enda diggere!

Lag hjemmelaget burger med

Ang hamburgerbrød: 

Er du overfølsom for karbohydrater?

Stekbrødene slik at de blir sprø. Da kan du faktisk skrape ut "innmaten". Da får jeg mye bedre plass til mer kjøtt, salat og KETCHUP!!:)) Det går også an å kun benytte nedre del av brødet, og legge salatblad over. Går hverken på akkord med almennetilstand, smak eller kos.

 Istedet for (nydelige!!) Ben &Jerrys, så kan man velge Lettisen ifra Diplom, eller Dream. 

 Dynk den med kakaopulver og sjokkosaus, så blir det nesten enda bedre !:) (bare nesten;)  Selv spiser jeg Dream som jeg elsker over alt på jord.

-Sjokkosaus er en viktig bestandel av helga mi!  Bytt ut Freia sin sjokkosaus (med masse herdet fett!), eller nugatti, med Herseys sjokkosaus istedet (uten fett!)

Min allerstørste svakhet: Popcorn (sett bort fra min nydelige mann ;P)

Bytt ut potetgull med selvpoppet(!) popcorn, og mye er gjort. Kjøper du forresten Kernels seasoningkrydder(kjøpes på kinoer), så kan du få både nachossmak, sourcream, hvitløk, chocolate marshmellows, u name it! Genialt!

Et annet forslag er å spise etter periodisk faste, og bare drøye noen ekstra timer før første måltid.

 Det viktigste er uansett at man spiser med GOD SAMVITTIGHET!.

Dette var bare noen småtips fra meg til deg som vil i form til sommeren..;)

 

Vil du vite mer om hvordan du kan

 

 

  • Spise for å unngå fettlagring?
  • Øke din forbrenning med karbohydrater?
  • Manipulere fettreduksjon og vektnedgang?
  • Forbedre dine treningsresultater?

Sjekk ut Spisedager- For optimale resultater.  Ypperlig for de av dere som vil kose dere maks i sommer, uten å la det gå på akkord med sommerformen ;)

Nå er det helg jenter og gutter! KOS DERE!!<3   Updates på hva som kjøpes i sverige kommer jeg tilbake til! 



Klem fra silje mariela

16 kommentarer // 22.07.2011  @ 10:07 //Trening & Fitness

Mine dager på kalorioverskudd- Slik gjør jeg!





God formiddag kjære dere!:)

Nå sitter jeg på min trofaste cafè og bare skriver og koser meg. Tror de begynner å kjenne meg her nå, hehe..får ikke spørsmål lenger hva jeg skal ha, det går automatisk..På menyen min står en kopp kffe og et stort glass isvann.(oooo...outragous i know!!)

Når jeg jobber slik som jeg gjør nå så er det ikke like enkelt å få i seg god, ordentlig mat til en hver tid derfor har jeg begynt med mine små triks for å sørge for at jeg ligger på et kosntant kalorioverskudd. 

  • Ja, nå drikker jeg faktisk kaffen min med fløte...ikke melk nei, men fløte!
  • Jeg tømmer ekstra olje over maten min
  • Jeg spiser syltetøy i cottagecheesen min, gjerne med ekstra nøtter og cocosafett
  • Jeg har gått mer over til Kesam original foran mager kesam
  • Jeg lar gjerne fettet være på kjøtt som jeg steker. Jeg vanner fremdeles kjøttdeig vel og merke, men det er bare blitt en vane.

 

Ellers så spiser jeg godt med mat til kvelds, og er ikke redd for å spise riskaker og en stor porsjon havregrøt før jeg legger meg. Noen ganger benytter vi også popcorn som karbkilde. Ja, whats not to like - korn og olivenolje? ;p

Det går også litt øl og vin ned iløpet av uka...Det føles veldig godt...En kald øl nå og da er utrolig godt, og rødvin er veldig kos. Det er slike ting som gjør det godt å leve. Jeg er likevel påpasselig med at maten jeg får i meg er ren. Jeg holder meg fint unna farseprodukter og halvfabrikata. Jeg vil ikke bygge opp kroppen min på dritt. jeg ønsker en vektøkning på BRA mat. Jeg passer også på å få i meg nok mat selv om jeg ikke alltid er like sulten. 

 Til de av dere som ønsker motsatt effekt av det jeg er ute etter om dagen så anbefaler jeg at dere gjør akkurat stikk motsatt av det jeg har beskrevet her;)

Fortsatt god onsdag, og nyt sola så lenge det varer !;)

20 kommentarer // 20.07.2011  @ 12:56 //Trening & Fitness

Dagens treningsøkt! Prowler FTW!





Jaaa...da ble det utetrening på meg i dag!  Skal prøve å få gjort det et par ganger i uka nå..gotta step up my game! Idag var jeg så heldig å få flotte Mari - Ultrababe med meg! Vi var god og slitne etter en god økt. 

Idag ble det noen heftige runder med prowleren ( kaller han bare Dyret...Jepp- han er et monster av et hannkjønn!) haha..

I tillegg kjørte vi noen runder med 

  • Slede
  • PushUps Dropsett (DØØØØD!)
  • Kettlebellswings
  • og ikke minst HOPPETAU!! 

Haha...tusen år siden sist så det er to hopp også går det til helvette..men det er heelt greit...We`re getting better !;) 



Er Du interessert i å være treningspartneren min neste økt?  Send på en mail eller si i ifra i kommentarfeltet, fortell meg hvorfor jeg skal ta med deg.:)  


Etterpå blir det en treningsøkt fra programmet mitt  sammen med Sandvikern min på gymmet hans, før det forhåpentligvis blir Sushi og kald øl etterpå!  *liker*  

Begynner endelig å få litt styr på kostholdet nå og det er godt. Matpakker er lenge siden jeg har bekymret meg for. Faktisk ikke siden konkurransen ifjor. Etter det var jeg dritt lei ! haha.. Men nå må det til igjen ellers forblir jeg lille pinglesilje resten av tida..det vil jeg ikke..Liker definisjoner best da, men litt sexylubb er ikke å forakte det heller...eller?;)  

Ønsker du treningprogram forresten? Nå er BootyBuilding.com oppe og det er bare å bestille programmer! :D Start sommerkroppen 2012 allerede så skal du se at du kommer til å være overlegen ALLE !!

God tirsdag alle sammen !:)


14 kommentarer // 19.07.2011  @ 18:05 //Trening & Fitness

Lar du deg fortvile over hva vekta viser?



Jeg har vært så snill å quote Lyle McDonald her, og håper de av dere som tror dere har lagt på dere 3 kg fettvekt over natta kan lese dette.

 

if you?re on a low-sodium diet and you eat some pizza or something salty, your weight will spike the next morning.  But it?s all water weight. 

  • Eat less vegetables on a given day and your weight will go down after you take a dump because you have less food residue in your colon.
  • Gorge on high-fiber, high-residue foods and your weight will go up because you have more waste moving through your colon.
  • Cut carbs a lot and you will drop water like a mad-man and weight will plummet.
  • Do a high-volume glycogen depleting workout and the same can happen
  • Do the workout with low carbs and body-weight can drop by a number of kilos from water loss. Often injst HOURS!
  • If you skip dinner on a day when your weight is up, you?re going to weigh less the next morning BECAUSE YOU SKIPPED DINNER and have less food in your gut.  But it?s got nothing to do with actual body composition changes.

(www.bodyrecomposition.com)



So there you have it...Ikke se deg blind på badevekta!  Føler du at du MÅ veie deg så gjør det hver dag til samme tid, og regn ut gjennomsnittet på slutten av uka...Alt du spiser dagen og kvelden i forveien vil uansett være med å påvirke hva slags tall som vises.

 Og som jeg nevnte i "8 hemmeligheter om din fettforbrenning" så kan du UMULIG legge på deg 1 kg fett over natta. Det er ca 7000-9000(!!!) kalorier det er snakk om i 1 kg fett. Klarer du mot formodentlighet å få i deg så masse kalorier på en dag så må jegførst få si "WOW, jeg er imponert!", også kan jeg uansett betrygge med at ikke engang d`t vil lagres som 1 kg fett over natta.   True story.

 

 

11 kommentarer // 18.07.2011  @ 18:45 //Trening & Fitness

NOTHING WORKS IF YOU DON`T APPLY IT!



En ørliten shout out til SILJE MARIELA, og de av dere som trenger det :

NOTHING WORKS IF YOU DON`T APPLY IT!!

Du KAN ikke klage på uteblivende resultater om du ikke gjør ting som du skal. 

Og dessuten; Før du eventuelt begynner med alt mulig av fettforbrennere etc Få KOSTHOLDET PÅ STELL FØRST!   Det finnes ingen magisk oppskrift som gjør ting FOR deg.Du må starte med deg selv. Og praktisere praktisere praktisere!

Det nytter ikke å være flink en dag, for å skeie ut neste dag, uansett hvor mye kosttilskudds du tar. KONTINUITET og VILJESTYRKE ER CLUET HER! Vil du virkelig noe, så MÅ DU JOBBE FOR DET !!!!

Jeg er lei av unnskyldninger, jeg er lei av ønsker om ekstraordinære resultater uten at man er villig til å gjøre noe for det. Du får ikke gode resultater om du ikke jobber for det HVER ENESTE DAG!

Er du ikke villig til å jobbe for resultater så kom ikke å klag til meg om du ikke når de målene du har satt deg.  Får du ikke resultater så har du kun deg selv å skylde på. Jeg vil selv ikke bli assosiert med noe som kun er gjort half-ass. Half-ass har ikke fått noen noenplass noensinne. Siste tida har jeg selv hatt masse å gå på.  Det er slutt nå.



Nå er det selvsagt slik at ikke alle er ute etter ekstraordinære resultater, og det har jeg selvsagt forståelse for. Men øsnker du å leve en fitness-livsstil, og vil ha en smashing kropp nesten året rundt så må du gjøre det som kreves. Det er ikke en livsstil som passer alle, men vær ærlig med deg selv da i det minste. Ikke lat som det er det du vil når du innerst inne kjenner at det egentlig ikke er noe for deg.   (jada, har gått noen runder med meg selv her)

Til slutt vil jeg si at dette innlegget er myntet på alle og ingen. Jeg vet jeg har fornærmet folk noen ganger med slike innlegg, men det kan jeg ikke ta høyde for. Du vet selv om DU gjør det som kreves eller ikke. 

No hard feelings...

God søndag!   Nå skal jeg kjøre PT-Coaching før jeg selv stikker på trening.  :)

En lite sitat til slutt : " How you do one thing, is how you do everything!" - Robin Sharma.

WORD!

 

 

 


 

33 kommentarer // 17.07.2011  @ 12:48 //Trening & Fitness

Stjerna mi - Her snakker vi kjernetrening! Hehe

Testet ut denne? Haha...blir sliten av å SE på jeg! Neida, ikke av å se på Eirik, men øvelsen derimot;P kjenner allerede hvordan kroppen vi vil kollapse om jeg skulle testet

Man har liksom disse atletisk unikumene, det er langt mellom hvert - men at Eirik Sandvik er en av de er det ingen tvil om.  Helten min ;)

 

16 kommentarer // 15.07.2011  @ 13:39 //Trening & Fitness

BootyCamp!! Er du med??

 

Vi kjører i gang på lørdag kl 10.30! 

Kriterier er forøvrig:

  • - Du elsker trening!
  • - Glad i aktivitet og fint vær!
  • - Lysten på å gutse litt!
  • - og ikke minst at du tar med godt humør!:)

Har skjønt at enkelte av dere er redd for å ikke være i god nok form , men HEY, her er det ikke noe som heter å være "i god nok form"...her er det innstilingen din som teller, ikke ferdigheter, så da vet du det ;) Hvorfor være inne å svette på et senter som du kan gjøre året rundt, når du kan ha mulighet til å bli med på uteøkt med prowler og slede ++?! Ikke vet jeg...Kun 200,- pr person.

Så send på en mail til siljemariela(att)gmail.com for påmelding!:))





21 kommentarer // 14.07.2011  @ 17:11 //Trening & Fitness

Få Fettforbrenning Gjort Enkelt!:)

 Ja, jeg VET hva jeg driver med! Jeg KAN triksene som kan få DEG iform, og jeg kjenner til ting om fettforbrenningen som mest sannsynlig ikke visste?

Jeg sitter på kunnskapen som kan få DEG i samme form som meg selv over her, og jeg ELSKER å tilegne meg kunnskap som kan hjelpe deg mot drømmekroppen!

Jeg VET også hvordan det føles å trene uten å få resultater, og jeg kjenner frustrasjonen over at fettprosenten ikke rikker seg til treoss for HARD innsats!

Det var nettopp DETTE som etterhvert skapte "Ekstrem Fettforbrenning Gjort Enkelt!! og jeg er STOLT over å kunne tilby deG kunnskapen som jeg selv sårt trengte da jeg var som verst frustrert over at INGENTING SKJEDDE!!

Usikker om du trenger den? Vel her er min lille test-deg-selv quiz:



Visste du at 

- Fett kan forbrennes fra et sted på kroppen, og lagres på et annet sted? ( Frustrerende, ikkesant? ALDRI undervurder kunnskap. Det kan gjøre forskjell på natt og dag!  )

- At du blir dvaskere i kroppen, og får "jiggly-fat" rett før fettet er i ferd med å slippe?

- At fettet føles varmt når det har begynt å "løsne"?

- At de stedene på kroppen din som kjennes varme slipper mye tidligere enn stedene der det er kaldt? 

- At fettlagrene dine og gjenstridig fett kan være fett som er lagret for flere år tilbake?

- At du kan kjenne fettforbreningseffekten ved kiling i huden etter trening- "The tingeling sensation"?

- At kroppen består av forskjellig type fett, og at noe av dette fettet faktisk bruker fett som energi?

 

Hvis dette er nytt for deg  så er Fettforbrenning Gjort Enkelt vel verdt en investering. 

Nå gir jeg deg muligheten til å få den uten noe som helst kostnad! 

 Har du en treningsblogg som du ønsker litt publisitet rundt? Skriv inn i kommentarfeltet så tar jeg kontakt med deg med hva du kan gjøre for å få Fettforbrenning Gjort Enkelt

:)  





40 kommentarer // 13.07.2011  @ 19:39 //Trening & Fitness

Sunn, proteinrik pizzasnack?

Et avde nyeste produktene til Tech Nutrition. Noen som har prøvd denne?

Jeg har hvertfall gjort en stor bestilling hos TNnå, og gleder meg masse til det kommer. Liker at de sender ut ting på dagen. Da har man produktene dagen etter. 

Savner forresten godformen litt nå...kroppen holder masse vann om dagen, og det føles ikke veldig bra. men sånn er det...godt det finnes matvarer som hjelper på slikt. der i blan løvetannte og aspargis. Bytt ut brokkolien med aspargis, så ser du hva som skjer:) mer om dette i Flat Mage NÅ. 

Så liten treningsupdate.

Slo sammen ben og overkropp i går siden jeg hadde dårlig tid. Tok derfor bare de viktigste øvelsene som sto på planen. Resten får jeg ta i dag. 

  • Markløft 6 sett x 5reps - 60 kg 
  • Floorpress 4 x 6 18 Kgs
  • PushUps Drop sett - Ben på benk, vanlig, hender på benk.-> DØØØØ etterpå!

Kjører på med resten idag.  Meget mulig jeg tar en splittpause om 1 mnds tid, og kjører en fase BootyBuilding igjen. Kjempeartig om flere vil hive seg med så kan vi backe opp hverandre litt!

 

 

 





9 kommentarer // 13.07.2011  @ 09:02 //Trening & Fitness

BOOTYBUILDING 2.0!!Oppskriften på drømmefysikken!

 

JENTER! DA ER BOOTYBUILDING OPPE!!!!  Etter lang ventetid for dere så ting endelig klart!. Programmene ligger nå ute med både forklaringer og ikke minst en FULLSTENDIG ØVELSESGUIDE!!!

Nå slipper du lenger å lure på HVA du skal gjøre, og HVORDAN det skal gjøres.. Alt er klappet og klart for deg til å ta med på gymmet, og starte med å bygge drømmekroppen.  

BootyBuilding - Resepten på en flott og feminin fysikk!

Dietter legges ut snart ! GLED DERE!:))

 

 

Endelig var oppskriften på fitnessfysikken tilgjengelig !:)

 

GLEDER MEG TIL Å HØRE FRA DERE!!:)))








23 kommentarer // 10.07.2011  @ 19:19 //Trening & Fitness

Updates og BootyCamp



Jeg har hatt noen dager i kulissene nå...Det er ikke alltid energi, motivasjon, og livet generelt byr på akkurat det man håper på alltid. Det er en litt tøff tid akkurat nå, og da er det ikke alltid at man har lyst å være ute i lyset. Men det kommer seg. Når man er så heldig og har en bra familie og en bra gutt så skal man ikke klage, men noen ganger skjer det ting som man ikke kan råde over og da føler man seg hjelpesløs. Jeg skulle ønske det ikke var slik...men sånn er det...

Men nok syting her ifra...eller det var ikke ment som syting mest bare en liten update...


På lørdag er det BootyCamp igjen kl 10.30. Synes du det virker spennende? Meld deg på på siljemariela(att)gmail.com.

Mer info finner du HER

 

 

"Be the best you can be!"

God torsdag venner!

21 kommentarer // 07.07.2011  @ 21:49 //Trening & Fitness

Få den BESTE rumpa du kan drømme om!



Jeg har alltid vært en rumpejente. Rumpe har alltid vært den mest facinerende kroppsdelen for meg. En av grunnene til det er at man faktisk ikke kan kjøpe seg en flott rumpe. Man er strengt tatt nødt til å jobbe for den.

Jeg har bestandig hatt lyst på en stram flott rumpe men skal ærlig innrømme at det var ikke før Mr. Sandvik kom inn i bildet at ting virkelig begynte å skje. Jeg kan bare sitere Linn Høyem på dette " Hva F har skjedd med rumpa di?! Dæven det har skjedd kjapt!

Og ja, det skjedde faktisk veldig kjapt! Jeg hadde ytret frampå at jeg ønsket med en stram , og sterk rumpe og jeg fikk fint testet ut alle triksene i boka ved hjelp av min kjære Eirik. Hadde det ikke vært for han så hadde nok rumpa vært på ca. høyde med knærne. Lite lekkert med andre ord.:P 

Jeg har lært at det nytter ikke å tro at du automatisk får flotte lår og en bra rumpe av å kjøre knebøy. Det må gjøres rett! Du må lære deg å aktivere setemuskulaturen din! Det er noe de færreste får til, og jeg kan trygt skrive under på at jeg var en av de. Straks jeg lærte meg de ordentlige teknikkene her så kom både styrken og rumpa. Det var kult.

Eirik er den allerfremste på dette, og det er ikke vanskelig å se om du har sett han i virkeligheten..for Damn(!) . Ingen tvil om at han har skjønt noe essenselt her. (Nå er jeg faktisk objektiv. Jeg kødder ikke når jeg sier at folk har kommet ens ærend på gymmet hans for å sjekke ut glutesa på fyren! haha! I`m honored;) )

Ønsker du bevis for at det jeg sier her er sant, så  foreslår jeg at du ser deg om på trningssenteret. Se på alle som kjører knebøy og markløft. Hvordan er setemuskulturen deres utviklet? Neppe så bra som man skulle tro. Jeg nevner det igjen at det nytter ikke å kjøre baseøvelsene for sprettrumpe hvis du ikke får AKTIVERT den!

Nå har det seg også slik at hvis det er en del muskulære ubalanser og noe muskulatur er forkortet så vil detteogså hemme at rævva ikke aktiveres skikkelig. Dette finnes det heldigvis enkle løsninger på.



Er du ute etter å lære alle de beste triksene i boka for en flott, stram sprettrumpe så vil jeg gjerne anbefale deg å sjekke ut Effektiv Rumpetrening. 

Du får her avslørt hemmelighetene ingen andre trenere har fortalt deg før, og jeg kan garantere deg at det vil gå opp noen lys for deg. 

 Ikke mye er penere ennen veltrent rumpe, eller hva sier dere? Beste kroppsdelen?;)

La meg høre: Er DU fornøyd med rumpa DI?




 

 

 

38 kommentarer // 05.07.2011  @ 18:17 //Trening & Fitness

Få sprettrumpe uten knebøy!

 

Gir knebøy og frontbøy deg smerter i knær og rygg, ikke fortvil, det finnes GODE alternativer! 

Anbefaler at du sjekker ut denne.  Det er dette som har tatt meg dit jeg er i dag.  Ikke bare gir det deg drømmerumpa, men det tar også for seg hvordan du faktisk kan FIKSE problemene du har, slik at du slipper å jobbe rundt problemet. Ofte er det bare noen enkle triks som skal til som gjør forskjellen på natt og dag.

Sjekk også ut "Få sprettrumpe til tross for knesmerter!" på FItnesscoachen.

 

 



7 kommentarer // 03.07.2011  @ 22:50 //Trening & Fitness

Treningssplitten min.

Dere spør om treningssplitten min.  Jeg kjører nå 5-splitt. 3 dager overkropp + 2 dager ben. Passer meg ypperlig foreløpig. Mulig jeg velger å kutte ned på splitten etterhvert.

 

Og om du lurer på hva splitt er så vil det si at man deler kroppen opp i ulike dager. For meg nå så ser det slik ut

Dag 1: Bein + ekstra på forside + mage

Dag 2: Rygg tykkelse + armer + mage

Dag 3: Forside overkropp +armer 

Dag 4: Bein + ekstra på bakside

Dag 5: Rygg bredde+ mage + armer

 

+ Diverse sekvenser fra fettforbrenningsprotokollene

Mange lurer sikkert på hvorfor jeg kjører enkelte sekvenser der ifra når jeg nå vil bli større, men alt har sin forklaring + at jeg gjør det jeg blir bedt om;)

 

 I dag har jeg gått fjelltur forresten. Superdigg!! Mosjøen er perfekt på sommeren!

Imorgen blir det styrketrening igjen. Fysøren som jeg gleder meg !

God kveld til dere alle!  :)  




 

 





9 kommentarer // 03.07.2011  @ 22:34 //Trening & Fitness

Training For the Win!

 



Aiiight!   Da har jeg akkurat skypet med Nick Tumminello. Han styrer treninga mi nå fram til desember. Utrolig digg å slippe å tenke på noe selv. Gullverdt! Det var som tidligere nevnt, mye nytt i programmet, så da er det supert å benytte skype for demonstrasjon av øvelser, og litt prat rundt hele opplegget. Perfekt!

Jeg er fremdeles død etter sist beinøkt skal sies. Jeg klarer seriøst ike å strekke ut beina mine!

Overkroppsøkten i går var som følgende:

  • Foroverbøyd roing med stang
  • Stabilitetsball pushups + kneetucks
  • En arms hantelroing uten støtte
  • Compund rows
  • + 70 KBs swings
  • + diverse mageøvelser <3

Mer effektive økter skal man se lenge etter! Gleeder meg til å høste resultatene hvertfall. Dessuten har vi bestemt oss for å drepe skuldre og forsidelår...Hehe.. *liker*

Får desverre ikke  låne  stabilitetsballene de har på SATS.  Det gjør desverre øktene litt amputert for min del, men sånn er det.

Nå ble det plutselig en tur nordover igjen, og der vet jeg hvertfall de har alt som trengs.

Nevner også til dere som er påmeldt på BootyCamp imorgen at det begynner 10.30!! 

God fredagskveld til dere alle!:)




20 kommentarer // 01.07.2011  @ 21:11 //Trening & Fitness

Grow LEGS Grow! :D

" Silje, hva F er du så våt for? Blir du så svett av STYRKETRENING?" - Var det første Eirik brøt ut da jeg kom hjem fra trening idag. Jeg kunne konstatere at "Ja, det blir jeg faktisk!"...Drukna katte-ish..:P

Første økta på det nye programmet fra Tumminello overstått, og jeg sier bare FYTTIF!!! Jeg hadde problemer med å få til å gå ut av treningssenteret. Det var beina som fikk kjørt seg idag, og øvelsene var

  • Frontbøy 5 sett x 6 reps med 45 kg
  • Utfall bakover fra step 4 x 8 med 16 kgs hantler
  • Squat pumps 3 sett med 20 reps 10 kgs 
  • Tåhev med vekter 2 x 50 (Føkkings reps!) 

 inkludert en del mageøvelser, og core. Lenge siden jeg har blitt så utkjørt på trening. men vi satser på at det blir resultater av slikt! Imorgen er det overkropp. Gleder meg allerede.

Og det er alltid plass til formbilder her på bloggen :P ikke beste bildene, men det er alltid morsomt når man har forbedringspotesial! det er jo egentlig da det er spennende, for da ser man framgang. Det er kult.

 

I tillegg er det lagt inn protokoller ifra Ekstrem fettforbrenning- Gjort enkelt! Jada, flere som har skjønt hva som funker. Slik får jeg opp arbeidskapasiteten, og hjertemuskelen får kjørt seg litt ekstra den også. I tillegg vil ikke fettlagring bli noe stor issue heller. Det liker vi. Jeg må uansett spise masse mat skal det bli muskler. Det er spesielt viktig å spise NOK mat nårman trener såpass mye, og i tillegg har noe intervallprotokoller med. De er korte, men ekstremt effektive. Flere her som har testet ut protokollene fra Fettforbrenningsmanualen forresten?Hører gjerne fra deg Har du blogg, og i tillegg hatt suksess med protokollene, send på meg en mail, så skal du få litt publisitet !;)



Aiight...da skal jeg spise MER mat! Ligger på 2300 kcal og trives godt med det. DVS 500 over vedlikehold. På bildet har du ca matvarene jeg benytter. Visste du forresten at det "Koster" kroppen en god del energi å bryte ned protein? DVS at ca 25% av proteinene du spiser benyttes som ren energi i nedbrytningsprosessen. Supert for forbrenningen din.

Dessuten: Jo mer muskler du har på kroppen din, jo bedre er forbrenningen din. I tillegg holder protein deg mett lengre, og musklene har masse gode aminosyrer til å bygge opp muskulatur med! Whats not to like?:) Glem myten om at du blir stor av proteiner, for det er bare tull. Det verste som skjer er at du blir fastere i kroppen.Få i deg en proteinshake og kom deg på trening!

God onsdagskveld dere!:)

 

 

 





33 kommentarer // 29.06.2011  @ 22:28 //Trening & Fitness

Mage rumpe lår og Updates!;)

 <----Ny topp fra Better Bodies som jeg fikk rett før jeg dro. Love it!:)

Jada, da fikk jenta trent på Golds Gym og var svært fornøyd med det.

Nå venter jeg i spenning på nytt program ifra Nick Tumminello! Desverre takket knærne for seg når jeg begynte å kjøre legextensions, så her blir det litt justeringer. Jeg trenger en god del mer masse på forside lår, men satser på jeg får noen gode løsninger på det.

Får kjøre på skal jeg komme tilbake til dette:

 Haha JAAA jeg ER kroppsfiksert om dagen! Deal with it:P



 Sjekk hva jeg fant i matbutikken her. Stevia med Bringebær/sjokolade smak, peppermynte smak, og english toffee. Det blir perfekt i cottage cheesen. Ja,for det er stort sett cottage cheese og sjokkis jeg lever her. Også enorme mengder havregryn da. Havregrøt med Maplenut er den beste så langt. Noen som har testet ut maple syrup? Ikke? Vel, da anbefaler jeg at du gjør det. N-y-d-e-l-i-g! og MASSE sukker!!:P 

 

 Også må jeg jo nevne chocolatecoated pretzels! Jeg har alltid lurt på hvordan det smaker, men aldri turt å kjøpe det i fare for at jeg kom til å skuffle alt innpå på null komma niks( jeg er god på det skjønner du). Og vet du, det var noe så sykt digg!!! farlig farlig farlig!! :P Vondt i magen fikk jeg også , men jeg kan nesten si at det var verdt det. NESTEN. 

Ellers så var vi på kino igår og såg den nye X-Men. Mange hotte chicas der for de som er interessert ;) Noen som har sett den?  Digget filmen og klarte å holde meg våken under hele. Jammen ble ikke Eirik ble imponert over meg. Alltid kos å kunne imponere kjæresten, eller hva? ;)  

 

Aiight...det var dagens update..Nå skal jenta jobbe ! :))Klem fra Silje Mariela

 









36 kommentarer // 23.06.2011  @ 17:29 //Trening & Fitness

Formbilder og updates

Da var vi ankommet New York, eller vi havnet vel nærmere bestemt i New Jersey. 

Eirik er hos DeFranco,ogjeg gjør meg nå klar til å stikke på Golds Gym. Heelt greit å havne på et hotell som gir oss gratis trening på Golds. Kan de bli bedre? ;)

Det skal bli så utrolig digg å komme seg på trening nå. Siste dagene har jeg knapt rørt meg, og det har blitt masse mat. Og jada, jeg MÅTTE jo finne sjokopålegget som er laget på peanøttsmør. Jeg har jo selvsagt spise hele boksen med skje. NAM VAR DET OG JEG ANGRER IKKE!! Men jeg skulle gjerne rørt meg litt mer. Muskulaturen er superflat og det føles som jeg aldri har trent. Haha. Uansett, her kommer da noen formbilder. 

<---Vil gjerne få gi Eirik Sandvik æren for denne. Er det noen som har peil på rumpetrening så er det han. Vil du vite hvordan du kan få en flott sprettrumpe? Sjekk ut denne!

Mulig dere synes jeg er dårlig på updates her,men jeg jobber hardt i kulissene om dagen, så det skjer ting, bare ikke synlig for dere riktig enda;)

DA STIKKER JEG PÅ TRENING!!!!!   Jeg kjører hele kroppen idag, og musklene skal få BRENNE!!!!!!

DIGG!!!

Forresten; Legg opp dine egne treningsbilder HER. Det hadde vært så kult !:))  Det er så enkelt som å tagge "Fitnesscoachen" i bildene dere ønsker å dele! KOm igjen! Gleder meg til å se bildene deres!!

GOD TIRSDAGSVELD!!!!!


40 kommentarer // 21.06.2011  @ 20:53 //Trening & Fitness

Fitness og rabling. Noen dager...



Noen dager så sprudler man over av motivasjon, og andre dager så er det vanskelig nok å bare skulle komme seg ut av senga. Dagen er grå og man føler seg ikke tilstrekkelig på noen områder. Ting føles håpløst, og man kjenner seg litt maktesløs.

Jeg har hatt en slik dag i dag. Eksamensslutt ble et lite antiklimaks, og jeg ble egentlig bare apatisk. Med en slik innstillig til livet kommer man ikke langt, og dte skjønner jeg jo. Da jeg satt der på banen og gravde meg ned i elendighet og dritt så tenkte jeg at faen heller. Jeg kan bedre enn dette! Man skaper sin egen virkelighetsoppfatning, og vil man ha det miserabelt så får man det miserabelt. Prøver man derimot å snu tankegangen litt så føles det straks bedre. Det er ikke lett når ting ser mørkt ut, men får man det til så blir det bedre. jeg lover!

Da hjelper det å komme seg avgårde på trening. Det funker i stein. Du får en mye lysere utsikt på livet igjen. Utrolig egentlig:)

Sjekk ut dagens på Fitness Coachen, og se noen virkelig motiverende bilder av Pauline Nordin HER!



FitnessCoachen er bare helt i startfasen enda, og jeg gleder meg masse til ting kommer på plass og de gode artiklene kommer.  Husker dere jeg nevnte "Hot Body", eller "SexyTime" her inn ikke sant? Veel...det kommer på FitnessCoachen istedet !;)

Imorgen stikker forresten jeg og min kjære til New York. Bestilte biletter for 30 minutter siden. Her snakker vi planlegging på høyt nivå !:P

 

GOD FREDAG!!! GOOOOD HELG!

Flere enn meg som starter spisedagen idag eller?;P I såfall; gjør det med litt damage-controll!Det er tross alt sommer ;)

KOs dere masse!

Klem fra Silje Mariela

20 kommentarer // 17.06.2011  @ 19:46 //Trening & Fitness

Spennende Fitnessprosjekter!



Tenkte jeg skulle dele med dere et litt spennende prosjekt.;)

Jeg og superbloggeren Christine Løvendahl har nå inngått et samarbeid. Prosjekt Fitness kan du kalle det. I hvertfall så er det konkurranse mellom Frk.Løvendahl og Dan, som for øvrig er programleder i The Voice radio. Konkurransen omhandler hvem som skal komme i best for innen et visst tidsrom. Da er jeg så heldig å være den utvalgte trener som Christine ønsket å jobbe med. Så da er det Christine og jeg i konkurranse mot Dan og ei dame fra Grete Roede.

Første delmål som er satt er 23. juni...Så får vi se da, hvem som trekker det lengste strået av disse to. For å lese mer om konkurransen besøk Christine sin blogg HER

Det er mulig å følge diskusjoner rundt dette prosjektet på radiokanalen på The voice om dagen, og jeg blir selv å gjeste studioet der en gang i neste uke.  Så det skjer ting!:) Artig

(bildene lån fra christinelovendahl.com)

Christine har masse motivasjon og er gått ALL-IN i konkurransen!  Ingenting er så morsomt som å trene motiverte, entusiastiske jenter !

 

Ellers så er flatmage.no snart oppe (forvent ca 3 uker!) og det blir vanvittig bra! Jeg gleder meg som en unge selv!:) Det vil gi dere tilgang på utrolig mye BRA! Hvis sommerkroppen ikke er i boks enda vil jeg uansett anbefale dere denne. Det kan være til god hjelp, og tillbakemeldingene fra dere er overveldene.



Uansett...sitter her å leser på eksamen jeg da. Og det eneste jeg har lyst til er å trene, lese bøker om trening og kosthold, og ja u name it. Jeg har så masse bra jeg har lyst å dele med dere!!!

Alle artikler vil forresten bli lagt ut på FitnessCoachen. Så der vil det bli mye kunnskap å hente. Så vil det her inne bli annet småsnacks som formbilder, treningen min, uken BodyWorkleser og slike ting. 

 

 D avil jeg bare ønske dere en riktig god mandag, også ser jeg deg snart igjen!:)

 

Klem fra Silje Mariela

 

Siste post på FitnessCoachen--> Ekstrem fettforbrenning- Dine Spørsmål!

15 kommentarer // 13.06.2011  @ 13:03 //Trening & Fitness

Silje Mariela sin Treningselsk!



Joda, jeg hadde jo mitt lille klage-innlegg her om dagen. Hjertet har ikke bråket all verden med meg siste to dagene. det tar jeg som et godt tegn. Trening har jeg fremdeles ikke prioritert. det er helt FEIL for meg! og det er ikke noe jeg er stolt av. jeg har jo verdens beste treningsprogram om dagen jo! bare at denne mentale delen tar all energien. Nå har jeg uansett spist som en helt til tross for null trening, og jeg kan nok trygt si at definisjonene er på tur bort. Men det går greit. Noen dager er det ok, andre dager føles det litt kjipt. men sånn er det. Det jeg vil vise dere når jeg kommer i gang med treningen igjen er at man kan trene hardt, spise mye, og samtidig beholde en GOD form!



For visst F akter jeg å ta vare på kroppen min!

Jeg elsker å spise sunt og næringsrikt!

Jeg elsker å se SYNLIGE resultater av tida jeg legger ned i trening!

Jeg elsker energien jeg får!

Jeg elsker å føle meg bra og i form! (Eirik hold kjeft her!)

Jeg elsker treningsøkter hvor svetten renner!

Jeg elsker å VITE hvorfor jeg gjør det jeg gjør !(Og det bør du også! Still deg alltid spørsmålet "HVORFOR"!"

Jeg elsker å starte dagen med en stor kopp proteinkaffe, og trening!

Jeg elsker å TRENE!!

 



Aaaaahh...jeg er så klar for å komme i gang igjen nå!!!! JJAAAA!!!det kribler i magen! Da snakker man sann kjærlighet ! Haha!

God natt dere skjønne små!

Klem fra SIlje Mariela

 

 

24 kommentarer // 10.06.2011  @ 23:50 //Trening & Fitness

FitnessCoachen Avslører...





 --- >  12 Idiotsikre Tips til Fettreduksjon!

 

Kommer godt med i disse sommertider!:)








7 kommentarer // 10.06.2011  @ 12:07 //Trening & Fitness

Booty Camp avlyses imorgen!



Vi avlyser BootyCamp til helgen! Men kommer sterkere tilbake neste helg!

For påmelding til lørdag 18.juni send mail til siljemariela(att)gmail.com!

 


Sjekk ut prowlerøkten fra ifjor sommer!  :) Vil dere være med på noe like festlig? Send mail for påmelding!

2 kommentarer // 10.06.2011  @ 11:17 //Trening & Fitness

Dette gjør deg Booty-Licious!



Lurer du på hvilke øvelser du bør implementere i treningsprogrammet ditt for å gi rumpa de et skikkelig løft?





Da tenkte jeg jeg skulle avsløre hemmeligheten her:

Dype frontbøy. 10 reps x 3

Etterfulgt av følgende:

 

Bulgarske utfall 15 reps x 3! Gå dyyypt jenter..Ikke stopp halveis!;)

 

 

Ønsker du samtidig å få fart i fettforbrenninga, og redusere fettprosenten til sommeren? Sjekk ut denne!

 

GOD TIRSDAG!

 

 

30 kommentarer // 07.06.2011  @ 15:56 //Trening & Fitness

I disse hektiske tider...



Jeg er nødt til å ta noen dagers pause her med nye opdateringer. Blggen vil oppdateres, men stoffet vil noen av dere kjenne igjen.Det er mye som skjer nå framover, og jeg merker at hodet ikke henger helt med lengre. Jeg beklager til de av dere som jeg ikke har fått svart her inne, men er det viktige spørsmål så spør de på nytt i denne posten, så skal jeg se hva jeg kan få til.

Mange er nysgjerrige på BootyBuilding 2,0, og det skjønner jeg godt. Dere kan foreløpig se de nye nettsidene HER.Det er ikke mulig å få programmer, men dere kan lese litt rundt konseptet hvertfall. BootyBuilding.no er ikke aktiv, men dere har fremdeles mulighet til å benytte forum til treninsdagbøker, samt bestille treningsprogrammer pg dietter. Vi beklager at det kan ta litt tid med respons på deres spørsmål på forum, men det har rett og slett ikke blitt prioritert. Mulig vi sparker oss selv i leggen her, men vi jobber med bedre løsninger. Hvis du har spørsmål rundt BootyBuildingprogram som du har kjøpt, send på en mail til siljemariela(att)gmail.com så skal du få svar på dine spørsmål. Gjør dem kort og enkel ;)

Vi har forresten noen fltte jenter som skal teste ut BootyBulding 2.0. Har dere hørt om Motivated.no? hvis ikke så er siden deres absolutt verdt et besøk!  Jeg gleder meg til å få i gang et samarbeid her, og da vil dere kunne følge jentene og se hvordan de opplever BootyBuilding-konseptet.

 

Så var det hjertebarn nr to, FitnessCoachen.no Nettsidene er nå åpnet, men ikke aktiv. Det er fremdeles litt ing som skal på plass, men det kommer seg. Og det kommer til å bli BRA!! Jeg elsker den nye sida, og det håper jeg dere også kommer til å gjøre!:)

Ellers så har jeg eksamen om 10 dager, og kan vel nesten si at jeg knapt har åpnet bøkene.Litt har det blitt selvsagt, men det er virkelig ikke noe å skryte av. Det vil jeg mest sannsynlig få svi for, så jeg MÅ ta meg selv litt i nakken her.

Ukens BodyWork leser skal jeg uanset ikke forsømme, og innleget kommer innnen morgendagen er over! 

 

Slik ser forresten morgenen min ut...Notatbok og proteinshaken min.Da er dagen redda. Bruker espresso, vann og ProZymevanilje. Nydelig! resten av morgenritualet mitt står beskrevet her.

Vel, da var det å planlegge resten av BootyCampen for idag. For et nydelig vær det ble å trene i.

Her er forresten en liten filmsnutt. Vi var i godt selskap med Bea sist lørdag, som er hunden til Marit:)

 

Ønsker dere en rikti god lørdag alle sammen !!:)

10 kommentarer // 04.06.2011  @ 10:05 //Trening & Fitness

Dine RESULTATER, og BootyCamp!



Mange av dere spør meg om det er mulig å se resultater etter 4-5 uker med hard trening og diett, og svaret mitt er følgende: DET AVHENGER AV DEG!

Hvis du er flink med trening, kosthold, og unngår de store utskeielsene så klarer du det! Du må bare bestemme deg for at DETTE SKAL DU KLARE!

Cluet er VILJESTYRKE, KUNNSKAP OG KONTINUITET som jeg har nevnt ca 1 million ganger før!


Uansett: Det er 4 plasser igjen til lørdagens BootyCamp!! Våger du å hive deg med? ;))

Prisen er kr 200,- pr pers. Vi starter kl 12.00, og location er på Brysneng! 

For påmelding og nærmere info send mail til siljemariela(att)gmail.com!

HØRER FRA DEG !:)

 

 



 

 

 

16 kommentarer // 02.06.2011  @ 17:32 //Trening & Fitness

Lørdag, BootyCamp og trening!:)

 

Nok en fantastisk BootyCamp gjennomført!! Bildene er for øvrig fra sist lørdag, men det var ingenting å utsette på arbeidsinnsatsen til jentene her i dag heller! Det var 10 stk superengasjerte, sprudlende jenter, og det er en fryd for øyet å se jenter som virkelig tør å TRENE! Vi legger stor vekt på at vi samtidig skal ha det litt morsomt og sosialt mens vi trener, og det synes jeg absolutt vi har fått til!

Prowleren gikk forøvrig som en lek idag, sammenlignet med sist helg, siden vi skiftet location.


Også var det denne dama her da...snakker forøvrig om meg. Etter BootyCampen ble det en overkroppsøkt på sats.


(nå) Jeg for min del var overrasket over å se dette i speilet. Jeg har spist som en helt i over 1,5 mndr nå. Store mengder karbo, og ligger vel ca 1000 kcal over det dagsinntaket jeg hadde fram til jeg dro til USA. Med dette bildet vil jeg demonstere at karBohydrater ikke nødvendigvis trenger å være et onde, slik som mange tror (inkl meg en periode også, men alt til sitt formål!) uansett. Var faktisk sikker på at msuklene skulle forsvinne som dugg for solen, men det gjrode de faktisk ikke. Nå skal det si at målrettet magetrening også hjelper på da, men uansett. YOou get my point!;)

 

Treningen min idag bestod av :

  • Skråbenk med manualer   3x 14. kan ta mer men så var det denne ustabila skuldra da;P
  • Pushups med bena på benk 3 x max  ( 15 reps - 8 reps - 10 reps)
  • Triceps
  • planke 3 x 30 sek
  • Lårcurls på Swissball 3 x 20
  • HipThrust med stang (/kommer video) 3 x 20 (svibrennhelvetteogaltdetder)

 

Vel, nå er det avgårde på butikken for å kjøpe lørdagsgodt! :) GOD LØRDAG!!!:))

 





34 kommentarer // 28.05.2011  @ 18:57 //Trening & Fitness

Booty-Camp!

 

 

Jenter !  På lørdag kl 12.00 er det duket for årets første Booty Camp UTE!!!!!!!!

Nå begynner du å få dårlig tid til å komme i skikkelig god form til sommeren så du faktisk ikke råd til å gå glipp av dette!

Vi blir å kjøre ukentlige økter, SÅ HER ER DET BARE Å HIVE SEG MED!



Jeg var selv med på Sommerprosjektet 2010 ifjor, og jeg kan ikke si annet enn at det var UTROLIG morsomt!  Så det kan anbefales på det varmeste til dere alle!
Her er noen få bilder fra fjoråret! Artigste øktene jeg har vært med på! Eller Hilde, Kristin, Chassi og Johanne; hva sier dere?:)

Det er begrenset med plasser så vi anbefaler alle som er interesserte til å sende en mail til siljemariela(att)gmail.com for påmelding!  Her er det førstemann til mølla-prinsippet som gjelder, og det er allerede vist stor interesse for dette! Prisen er kun kr 200,- pr pers, og vi kan garantere at dette er bang for you bucks! Vi holder dessuten en 100% fornøydhetsgaranti, så hva ha du vel å tape?:)

Kriterier er forøvrig:

- Du elsker trening!

- Glad i aktivitet og fint vær!

- Lysten på å gutse litt!

- og ikke minst at du tar med godt humør!:)

Har skjønt at enkelte av dere er redd for å ikke være i god nok form , men HEY, her er det ikke noe som heter å være "i god nok form"...her er det innstilingen din som teller, ikke ferdigheter, så da vet du det ;)

Hvorfor være inne å svette på et senter som du kan gjøre året rundt, når du kan ha mulighet til å bli med på landets BESTE og artigste uteøkt?! Ikke vet jeg...

Så send på en mail til siljemariela(att)gmail.com

Gleder meg til å høre fra Deg/ Dere!:)

 

 







NB: Kun jenter !;)








31 kommentarer // 12.05.2011  @ 18:34 //Trening & Fitness

8 tips for å unngå tap av muskelmasse!



  1. Progressiv styrketrening (Les: PROGRESSIV!)
  2. Få i deg tilstrekkelig med proteiner hver dag!(gjerne 2,3 gram pr kg kroppsvekt!)
  3. Unngå et FOR stor kaloriunderskudd, mens du løper deg i hjel på mølla i tillegg!
  4. Få tilstrekkelig med hvile! (Det er DA musklene bygger seg opp igjen, MEN, ikke bruk dette som en unnskyldning for å ikke trene på flere dager!)
  5. Stresskontroll
  6. Spis mat med god næringsverdi, og ta tilskudd om nødvendig.
  7. Balanserte måltider hver eneste dag!
  8. Ha en PLAN! Og følg den kontinuerlig

 

Og slik MISTER du muskelmasse:

  1. Ingen form for styrketrening
  2. Diett/kaloriunderskudd uten styrketrening
  3. Diett uten tilstrekkelig med proteiner
  4. Mist 3% av kroppsvekten din hver uke i en mnd
  5. Overdriv cardiotrening!
  6. Sov lite og stress mye!
  7. Spis mat uten næringsverdi (ferdigmat og junk)

 

6 kommentarer // 12.05.2011  @ 16:39 //Trening & Fitness

Min trening og mitt kosthold!

juli 2009 - inntak på ca 1500kcal

november 2009- inntak på 2200 kcal


God kveld! Dere spør hvordan jeg trener og spiser- akkurat nå er jeg uten plan, så da tar jeg alt på feelingen.

Men...

Vet dere hva jeg har skjønt, og alltid visst?  Hvis jeg vil ha mer muskler så må jeg spise enda mer enn hva jeg gjør.

Vet dere mer hva jeg har lært? At trening på karbohydrater er MYE artigere enn trening med LITE karbohydrater!

Vil dere vite mer? Jeg trente beinpress og legetensions idag til jeg holdt på å spy! MASKINER! For the win! Haha..

 

Gårdagens trening såg slik ut:

Chins: 5 x 5 saaaakte ned

Enarms hantelroing: 25 kg 3 x 6 reps

Nedtrekk  3 x 15

Utfall bakover med stang 40 kg 3 x 10

Skråbenk med hantler 15kg  1x 15 1 x 10

Floorpress 3 x 15 10 kgs

Sidehev 6 kgs 3 x 10

Fronthev 5 kgs 3 x 10

Følger ikke noe program for øyeblikket så tar ting litt på måfå denne uka...venter i spenning på nytt treningsopplegg som jeg har bestilt. Blir det bra så blir det benyttet som inpsirasjon til opplegg som vi muligens kan inkludere i Bootybuildingkonseptet etterhvert!  Vi selger ikke ting vi ikke har testet ut selv. En garanti for dere, og en betryggelse for oss!



Kostholdet mitt for i  går
:

Masse ris!

Gomorgenyoghurt!

Rice Crispies!

Kylling!

Laks!

1 boks Cottage cheese

1 boks kesam

Egg!

Blåbærsyltetøy

Masse bringebær og frukt

Skyr

Ingen tvil om at det er mye artigere å trene når man har litt trykk i kroppen!;)

Anbefales!

 

GOD ONSDAG!

 





26 kommentarer // 04.05.2011  @ 18:48 //Trening & Fitness

Dette gjør deg Booty-Licious!



Lurer du på hvilke øvelser du bør implementere i treningsprogrammet ditt for å gi rumpa de et skikkelig løft?





Da tenkte jeg jeg skulle avsløre hemmeligheten her:

Dype frontbøy. 10 reps x 3

Etterfulgt av følgende:

 

Bulgarske utfall 15 reps x 3! Gå dyyypt jenter..Ikke stopp halveis!;)

 

 




28 kommentarer // 28.04.2011  @ 19:40 //Trening & Fitness

Ekstrem fettforbrenning!


I forbindelse med manualen om ekstrem fettforbrenning-gjort enkelt, så har det dukket opp en del spørsmål fra dere.Så tenkte jeg skulle gi dere litt klarhet i ting. So here we go:

Hvor kan jeg bestille Fettforbrenning Gjort enkelt?

BESTILL DEN HER!

Vil protokollene fremdeles ha noe for seg selv om jeg ikke har en fettprosent på 18 eller mindre?Absolutt! De vil i aller høyeste grad være med å få fart på fettforbrenningen. Retningslinjer og anbefalinger finner du i manualen.

Kan man bli kvitt gjenstridige fettreserver ved kun diett?Nei. Vi jenter er komplekse når det kommer til fettforbrenning, og vi kan dessverre ikke "hvile" oss i form, som en del menn kan. For å få forbrent fettet fra disse reservene, så må de mobilisertes og frigjøres. Dette kan kun oppnåes ved aktivitet.

Siden blodsirkulasjon er viktig for å få mobilisert fett, vil massasje  eller et varmt bad kunne hjelpe denne prosessen?Svaret er kort og godt, nei. Skal du få fart på fettforbrenningen så er det trening og diett som gjelder.



Holder det å kun trene ut i fra disse protokollene?
Jeg vil anbefale deg på det sterkest å legge inn noen dager med styrketrening i tillegg til protokkolene. Dette er for å hindre kroppen i å tære på muskelmasse.

Jeg lurer på om det er mulig å følge diettforslag og trening som er i denne, og trene styrkeprogram ved siden av? Det er absolutt å anbefale om du vil oppnå best mulig resultater.

Hva står det egentlig i boka? Er det liksom en oppskrift på hvordan jeg skal gå frem innen mat og trening for fettreduksjon?I tillegg til at alt du skulle lure på rundt fettforbrenning, så er det også forklart hvordan du kan manipulere kroppen til å mobilisere fett i fra de områdene på kroppen som er vanskeligst å få bukt med. I tillegg inkluderer den 3 treningprotokoller, og 2 dietter du kan velge å følge for å optimalisere resultatene dine.

 

"Silje, Funker det?"

JA! Det funker! Jeg kan gå 110% god for protokollene. Men...Jeg sier ikke at det er lett! Det kommer ikke uten innsats, og du må være forberedt på at du må jobbe. Denne manualen er ikke for deg som tror at resultatene kommer av at du sitter på rumpa, eller at det holder å gjøre ting halvveis, da kan du like gjerne kjøpe deg en abtronic fra TVshop, og håpe på sixpack mens du pimper Pringles.

Er du klar for å se resultater? Klikk her!

 

NB: Jeg vil bare nevne med en gang at det å alltid strebe etter en lav fettprosent, og alltid være i tipp topp form ikke er noe jeg anbefaler, og ikke har det noen helsemessige fordeler heller.  Denne manualen er satt sammen for å gi dere svar på HVORDAN fettforbrenningen fungerer, hvordan den kan manipuleres, og jeg forklarer hvordan det faktisk er mulig  bli kvitt cellulitter, for det ER det! Utover det så er det som sagt ikke noe jeg anbefaler til alle og en hver. det handler om å finne sin balanse, og en livsstil Du trives med.Selv liker jeg den litt mer ekstreme varianten, og den får dere her.

 

 

43 kommentarer // 25.04.2011  @ 02:54 //Trening & Fitness

BootyBuilding - Hva skjer??

Som dere sikkert har merket så er det rimelig stillstand på BootyBuilding.no om dagen. Det har det forsåvidt vært over en litt lengre periode nå, og det beklager vi virkelig. Skal dog sies at det har sine grunner, og vi har nevnt tidligere at vi jobber med BootyBuilding 2.0, som er lagt opp på en litt annen måte, mer forståelig, og ikke minst kunne det vise til veldig flotte resultater!   De nye sidene blir å finne på BootyBuilding.Com, og vil være et litt annet system enn det som nå er å finne.

Holder dere underrettet, for dette kommer til å bli bra!

Alle spørsmålene dere har rettet til forumet er forresten nå svart på, så vet dere det. Igjen, vi beklager at det har tatt litt tid.

Vedlegger her noen omtaler om BootyBuilding så langt:





"Er såå fornøyd med bootybuilingen.trener sammen med

en annen jente,og vi er på god vei til stor forandring ;)har trent styrke
i en del år,og har aldri vært så fornøyd som nå."

?Nå har jeg trent en stund,så jeg føler jeg absolutt har myndighet til å uttale meg,og etter at jeg begynte med BootyBuilding så har trening fått en ny mening for meg! ?

?Jeg må bare si at jeg er så utrolig fornøyd med BootyBuilding! Selv om jeg bare er på uke to så merker jeg stor forskjell allerede, særlig lårene mine er mye sterkere og jeg har en følelse av at de faktisk har endret litt form (og det klager jeg ikke på! ) En helt fantastisk følelse! Og dietten funker supert. Føler meg som duracell kaninen 24/7, og det er en stund siden jeg hadde så mye piff i kroppen!? ?Bare det å skrive om dette gir meg en lykkerus uten like,og nå har jeg egentlig bare lyst til å rope ut i ren og skjær glede <3 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?

?Jeg har korte, effektive og tunge økter. En kombinasjon jeg virkelig elsker. Anbefaler virkelig bootybuilding. Du blir ikke seende ut som en mann av styrketrening, du blir seende ut som et skikkelig tight kvinnfolk :) ?

 

 

GLED DERE TIL 2.0!

 

Ha en fortsatt strålende søndag!!:)

3 kommentarer // 24.04.2011  @ 16:09 //Trening & Fitness

Gotta love those pushups!;)

Dagens outfit btw!;P

Veldig mange sliter med pushups, og de fleste jenter kjører pushupsvarianter med knærne i bakken. De fleste jeg har snakket med får desverre ikke noe særlig framgang av å kjøre det på den måten, så hvorfor ikek teste ut denne varianten istedet?

Pushups til benk!



Cues:

Stram rompa!

Og plasser hendene slik som du ville dyttet en bil! Og ikke med en arm på hver side av lokalet slik de fleste gjør.

Har du pushups i treningsprogrammet ditt? Og hva er rekorden?:)

36 kommentarer // 23.04.2011  @ 14:06 //Trening & Fitness

Har knebøy noe fasit?

 

Jeg ser det er noen "uenigheter" i om Pauline utfører knebøy korrekt eller ikke. Har bare noen enkle kommentarer til det.

Først av alt:

Vi har ALLE ulike utgangspunkt.Det er ingen fasit på hvordan en knebøy SKAL se ut.

For Frk. nordin her så er dette perfekt, for din fysikk er det kanskje annerledes.

Det er uansett viktig at du har i bakhodet det hun sier her med rett rygg, god holdning, og bred benstilling om du vil ha bedre tak på baksida.

Så en liten ting til, mange misforstår når man sier "rett rygg". En rett rygg i knebøy er ikke synonymt med å ha en vertikal stilling. Det er faktisk naturlig å bøye seg fremover, men det som er viktig å tenke på er at du ikke skal krumme ryggen.

Igjen, dette avhenger veldig av lengde på båne ben og rygg til vedkomne som skal utføre knebøyen. For noen er det naturlig å bøye seg fram, for andre er det naturlig å være mer oppreist. Enkelt og greit.

Så jeg sier igjen, en knebøy har ikke noe fasit på hvordan den skal se ut. Du må gjøre det som blir rett for kroppen DIN. Noen har lengre bein og kort rygg, mens andre har lengre rygg og kortere bein. Det sier seg selv at to ulike individer vil utføre øvelser forskjelig.



Er du usikker på om du utfører baseøvelsene teknisk riktig utifra deg og dine forutsetninger  så er du hjertelig velkommen til å sende på meg en mail for betsilling av time hvor vi går igjennom akkurat dette. mail: siljemariela(at)gmail.com.merk emnet med "Teknikk2

Hører fra deg!:)







10 kommentarer // 22.04.2011  @ 02:43 //Trening & Fitness

Formbilde og bodyfitness?

 

Sitter her alene med en stoor kopp kaffe på en kafe her i Boston, og ser ut av vinduet. Det pissregner ute. Eirik er å trener kickboxing, mens jeg prøver å jobbe litt. Holder fremdels på med Prosjekt ABS, og jeg skimter lys i tunnelen nå. Gled dere!:)



Tenkte også jeg skulle slenge inn nok et berømmelig formbilde.Det er artig å se at jeg begynner å nærme meg den formen jeg vil ha. Det er fremdeles et lite stykke igjen, men når jeg begynner å innføre protokoll 1.0 og 2.0 fra Fettforbrenning- Gjort enkelt, så regner jeg med at ting skyter fart.Jeg spiser masse, og er aldri sulten, så det er digg å finne formen uten å føle at man begrenser seg veldig.

Jeg regner med at det kun blir å forsøke å vedlikeholde formen mens jeg er her jeg er, siden jeg ikke ønsker å være superstrikt på alt. Jeg liker å kose meg, og det akter jeg å gjøre, men så lenge man finner en balanse så er det greit. :)



Flere har spurt om jeg har planer om å konkurrere igjen, og jeg har vel aldri gitt noe ordentlig svar. Det får dere neppe nå heller, men det jeg håper på er å kunne holde en god form året rundt, og hvis jeg skulle bestemme meg for å konkurrere så trenger jeg forehåpentligvis ikke gå på diett så lenge før jeg får formen på plass. Jeg ønsker jo å få enda mer erfaring på området, så tror absolutt det hadde vært morsomt å prøvd igjen. Så, vi får se til høsten!;)

 

Vel, da skal jeg stikke å finne mannen tenkte jeg, men dere får ha en fortsatt god kveld! :)

26 kommentarer // 13.04.2011  @ 18:34 //Trening & Fitness

Jenter: 4 Ugyldige Unnskyldninger

Jeg har i lengre tid latt meg fascinere av jenters syn på styrketrening. 

De fleste jenter har et visst bilde av hvordan de ønsker at ting skal være, og hva de ønsker av treningsresultater. Allikevel så er unnskyldningene for å gjøre de nødvendige tiltakene, mange.

Er grunnen til dette latskap, uvitenhet eller rett og slett bare tåpskap? Jeg tør nesten påstå det er litt av alle disse komponentene. Nå er jeg jente selv, og føler at dette er noe jeg trygt kan uttale meg om side jeg har vært der selv, og snakker av erfaring. Du kan vel si som så at  artikkelen baserer seg på ?en sann historie?. La meg få presentere

Unnskyldning #1:
?Jeg vil ikke at lårene mine skal bli større!?

Mange jenter unngår bevisst styrketrening fordi de selv mener de enten har for store lår, stor rumpe, eller store armer (for å ta noen eksempler) ?Jeg vil jo ikke blir større!?

Vel, tro meg når jeg sier at rumpa og lårene dine neppe er store fordi de er fullpakket av muskler fra den tida du spilte fotball når du var 14, eller fordi at du var turner når du var 10.
Og nei, mest sannsynlig er det heller ikke snakk om en ekstrem muskelutvikling etter timene dine med BodyPump.
Det handler primært om fett!

Veldig mange jenter innbiller seg de er så fullpakket med muskelmasse at styrketrening bare vil gjøre vondt verre, mens det i realiteten vil være stikk motsatt. Styrketrening vil faktisk kunne hjelpe deg å gå ned noen størrelser, om det er her problemet ditt ligger.

Myten om at du blir ?bodybuilder? av styrketrening er en påstand som ikke har noen bunn i virkeligheten.
Muskulatur tar ikke fryktelig stor plass hos oss jenter, uansett hvordan du vrir og vender på det. Og du er mest sannsynlig ikke noe unntak!

De aller færreste kan skryte på seg at kroppen deres bygger muskler på èn dag, og kun ved for eksempel spinning.

La meg sette ting i litt perspekttiv:

Jenter i aldersgruppen 20-50 år som aldri har trent styrke før, vil, med veldig målrettet styrketrening og optimalt kosthold(!) kunne legge på seg mellom 0,1- 0,3 kg muskelmasse i løpet av en måned.
Hos jenter som har trent en stund, så vil faktisk tallene være Enda mindre!

So there you have it! Til tross for hva du har fått for deg; Kjør på med styrketrening, så skal du se hva som skjer! Jeg tør faktisk å vedde på en endret kroppskomposisjon, nedgang i cm, og fastere figur!


Unnskyldning #2: ?Jeg kan ikke trene styrke enda fordi alle vil se rart på meg, , jeg ser så dum ut!? 

Jeg skjønner at det kan være skummelt å prøve noe nytt, spesielt når man ikke vet hva man skal gjøre, hvordan man skal gjøre det, hvor ofte og hvor lenge, og hva er for mye, og hva er for lite.
Da hjelper det også lite på at vi jenter ofte er veldig selvsentrerte, og opptatt av at ting skal være så perfekt. Vi er livredde for å bli sett dumt på, at vi i stedet velger å holde oss i komfortsonen, i stedet for å prøve noe nytt. Frk. Ellipse er jo så mye tryggere, siden vi her VET hvordan den skal benyttes, så da slipper vi jo de dømmende blikkene. Eller hva? 

La meg spørre deg: Hvem trener du for? Deg selv, eller andre?
Tro meg når jeg sier at de fleste på gymmet har mer enn nok med å fokusere på sin egen trening.  Folk flest har hverken tid eller interesse av å følge med på hver minste lille ting du foretar deg, så en del av bekymringene dine her er helt unødige.  Mennesker er overraskende selvopptatte skjønner du! 

Skal du ha ordentlige resultater, men er usikker på hvordan ting utføres? Hyr en trener da vel. Da får du litt tryggere rammer i starten, og får bygget opp litt selvtillitt før du beveger deg alene inn i frivekstavdelinga. Før du vet ordet av det så står du og pumper sammen med de store gutta, og du er mange skritt nærmere drømmefysikken!

Unnskyldning #3: ?Jeg SKAL begynne å trene styrke, men jeg skal bare bli litt sterkere først!?

Denne er litt interessant. Si meg: Hvordan planlegger du å bli  sterkere når du ikke TØR å gjøre et forsøk på å løfte vekter en gang?  Og NÅR vil du definere deg som sterk nok til å kunne tillate deg selv å gå inn i styrkesalen?  Til din informasjon så blir man faktisk ikke sterk kun med tankens kraft. Tro det eller ei (Jeg snakker av erfaring, jeg har forsøkt!). Skaff deg litt info rundt styrketrening og øvelser, og våg å prøv deg litt fram. Det er ingen som vil le av deg. Det vil tilslutt være DU som ler av din tidligere tåpskap, og frykt for vekter. Du vil dessuten også angre på at du ikke starter tidligere, når du ser resultatene. True story!

Unnskyldning #4: ?Jeg SKAL begynne å trene når jeg kommer i god nok form!?

Hva i all verden er definisjonen på ?god nok form?? Veldig mange jenter går rundt med den oppfatningen at de må være i toppform, og superslanke før de kan begynne å trene ?ordentlig?! ?Jeg skal bare ned noen kilo først!?

Ta deg sammen, og benytt treningssenteret for det det er ment for! Ja, nettopp, komme i form! Så se til å tren da vel, i stedet for å benytte det som en unnskyldning til å la være å røre på seg. Om det har seg slik at planen  din er å komme i form FØR du får deg treningsmedlemsskap så vet du like godt som meg at det treningsmedlemskapet der mest sannsynlig aldri vil finne sted.

Finnes det en løsning?

Kjenner du deg igjen i de overnevnte punktene, mens du samtidig kanskje har noe av følgende på ønskelista:

- Flat mage
- Faste lår
- Stram rumpe
- Flotte definerte armer
- Lavere fettprosent
- Synlige muskler

Da vil jeg oppfordre deg til å allerede I DAG om å få ut fingeren, og ta et grep om deg selv. Løsningen er faktisk ganske enkel.

1. Skaff deg informasjon!
2. Gå til anskaffelse av en personlig trener, som kan hjelpe deg i gang!
3. Se øvelsesvideoer!
4. Ikke vær redd for å spørre om hjelp!
5. Synes du det er ubehagelig når det er mange mennesker tilstedet så finn ut når det er minst folk på treningssenteret, og tren da i stede! Værre er det ikke.

Hvis du vil ha treningsresultater må du gjøre det som kreves. I stedet for å syte over manglende resultater, så foreslår jeg at du tar disse tipsene til etterretning, og endrer innstillinga di!
Hørtes det slitsom ut? Vel, da ønsker jeg deg lykke til i jakten på gode resultater! Du kommer til å trenge det.

 


Silje Mariela

8 kommentarer // 10.04.2011  @ 19:04 //Trening & Fitness

Du KAN få kroppen du ønsker deg og det er faktisk VELDIG enkelt!



HVis du jobber for det...;)

Første skritt: Bestem deg! Vil du dette?100%? Er du villig til å gjøre det som kreves? Er du innstilt på at det krever tid? Planlegging? Og forsakelse? Oki; flott!!Med rette innstillinga så er oppskriften faktisk ganske enkel;

 

1) Se over kostholdet ditt!

- Clean it up! Kjøp inn kun rene råvarer (rent kjøtt, grønnsaker, frukt, sunt fett, magre melkeprodukter!) Og kast ut nugattien, leverposteien, osten, ferdigposene fra toro, alt av halvfabrikata, kjeks, loff, snacks(er greit i helga, men ikke ha det tilgjengelig hele uka!), brusen, safta, juicen..etc...Har du ikke slike ting tilgjengelig, så spiser man det heller ikke. Enkelt og greit!

 

2) Reduser kaloriinntaket ditt ( vil i stor grad skje om du følger rådene ovenfor!)

Spis kaloriene istedet for å drikke de! Og selv om noe klassifiseres som sunt, så er ikke det ensbetydensde med at man kan spise ubegrenset av det! Feks; Epler er bra, men hold deg til to pr dag, ikke ti! Samme gjelder nøtter!(ti blir fort til en halv pose, som igjen tilsvarer en stor middagsporsjon!),  Og stort sett alt annet man kan trykke i fjeset...

 

3) Tren mer styrke!

-Fokuser på styrketrening, i tillegg til kondisjon. Reduser heller kaloriene litt, enn å kjøre 5 kondisjonsøkter pr uke, i tillegg.  Du trenger energien til å løfte vekter, og du vil mest sannsynlig ikke tære fullt så mye på massen.

Nå skal det sies at gutter slipper litt lettere unna enn jenter mtp å komme i form uten så mye cardio, men jenter; begrens dere litt.  Det kan være tilstrekkelig med to. Det er uansett ikke ellipsemaskina som gjør dere strammere i kroppen. Trener du styrke vil kroppen holde/øke på muskelmassen slik at kroppen tåler belastninga du påfører den, og det gir synlige resultater.1-2 intervalltreninger i uka er supert.

Følger du disse rådene så er du allerede på god vei!

 

Lykke til!!

Og god lørdag!:)

22 kommentarer // 09.04.2011  @ 10:52 //Trening & Fitness

Fettforbrenningsmanualen: Tilbakemeldinger!:)

Herregud jeg blir jo nesten rørt jeg!!Så utrolig artig det er å høre fra dere som har teste ut fettforbrenningprotokollene !!! Det gleder meg å høre at dere får resultater! Resultatbevisste jenter er det artigste jeg vet !!:D

 

"Jeg mååå bare fortelle deg at jeg begynner å se antydning til muskler på magen min!! Jeeses. Det fungerte virkelig med fettforbrenningsprogrammet.

Det er din fortjeneste! Jeg er sååå takknemlig!!!" -

Beate

"Selv trener jeg mye styrke - tung styrke - og løper intervaller 3 dager i uka etter manualen din "fettforbrenning gjort enkelt" (som forøvrig er utrolig bra skrevet!) Å trene på denne måten FUNGERER og det er gøy - resultatene kommer raskere enn noen gang!"

Anne- Marthe

 

"Jeg har gjennomført intervaller etter fettforbrennings manualen din, og det slår aldri feil! ;o) Kjempe opplegg!"

Pernille Nicoline.

"Fettforbrenningsprotokollene: JEG ELSKER DEM !"

 

"Fulgte program 2.0 en dag, 1.0 en dag og 1, 3 ganger og merker allerede at jeg føler jeg har mye mer overskudd! Har faktisk gått ned 1 kilo allerede og merker at det gir resultater!"

Linn Mi

 

Kanskje det er boka som kan hjelpe deg å "peake" sommerformen?

 

Fettforbrenning- 3 Enkle Strategier! --> BESTILL HER!

 

 

Har selv begynt på disse protokollene igjen, og superdigger det! Men skriver mer om det om litt...Først vil jeg få finne den sabla fettkaliperen slik at jeg får vist dere resultatene av mitt forrige prosjekt, før jeg starter all out på dette prosjektet!;)

NB: Har fått en del spm om protokollene ikke vil funke FØR man ligger på 18-20% kroppsfett. Slik er det altså ikke. Det fungerer for alle! Det jeg ville fram til var at man helst bør vente med P.2.0 før man MÅ mtp at det er hardt for systemet, og at man vil få like mye ut av P.1.0. om fettprosenten er høyere. Dats all.

 

Ha en riktig god onsdag! Og takk for eksamenlykkeønskingene, det hjalp masse!!:))

33 kommentarer // 06.04.2011  @ 19:55 //Trening & Fitness

Morgenkaffe og litt treningssnakk:)



God Morgen morgenfugler!

Da var mandagen i gang igjen, og gjett om jeg ikke føler meg klar?

Jeg er bare utrolig trøtt og demotivert her jeg sitter. sånn, bare for å klage litt. Det eneste lyspunktet så langt er kaffen min..Og det skjønne sirkuset som ligger i senga og snorker *joda pus, du snorker!!*Jeg vil IKKE på skolen. Det er mye som føles unødvendig å bruke tida på der om dagen, og når motivasjonen ikke er tilstedet så er det hvertfall ikke supergøy. Skulle aller helst bare trent. treent i flere tiiimer!!

(formen er fra mars i fjor, oog tro meg, jeg SKAL tilbake. Bare ikke fullt så mager!;)

Hadde et superøkt igår. Eller dvs, den begynte elendig.Var liksom frontbøyøkt igår. Det ble så tungt at jeg så kjørte på med knebøy istedet, til ingen nytte. Jeg var grisesvak.Tanken slo meg etterpå da at jeg jo hadde tøyd bena i nesten en time i strekk tidligere på dagen, så at ting ikke funka heelt som det skulle var kansje ikke veldig rart :PSå da kjørte jeg på med benkpress, og enarms hantelroing istede.

Og det ble 7 reps i benken på 50 kg!! (1-2 reps var ikke heeelt ned men who cares:p) Kan umulig være så langt ifra 1 RM på 60 kg nå. Dette viser bare at opplegget jeg kjører nå, funker! Og at styrken har økt, mens fettprosent er redusert. Ikke feil det!:) Slikt blir det resultater av. Klarte kun 4 kg på 50 for fire uker siden, så er klar forbedring.

Det ble også 24,5 kg i en arms hantelroing. Så styrken kommer seg.

Nå skal jeg stikke på trening, men dere får ha en strålende mandag!:)

 

 

 

33 kommentarer // 28.03.2011  @ 07:57 //Trening & Fitness

Fettforbrenning! My training stack!



God morgen skjønne dere!

Nå har jeg vært oppe to timer allerede, og fått gjort en god del. det føles bra!:)

Ingen tvil om at jeg er mest produktiv om morgenen. Fra 11 og utover så er det knapt noe håp omå få gjort så mye fornuftig. Desuten er det en rimelig heftig dag på skolen idag. 9 timers full fokus på anatomi, undersøkelse og behandling. Det er ganske mye, med tanke på at man må ha full fokus HELE tida. det er utrolig mye å ta inn på kort tid.

Så onsdager er liksom "helvettesdagen" kan man si. For de som lurer så går jeg fysioterapi på BJørknes. en del av dere har spurt meg om det, so now you know. Kan anbefales for de avdere som virderer fysio.

 

Aiight...nå skal jeg få rørt litt på meg tenker jeg. Er superstøl i magen etter økt med frontbøy, men får likevel bare se til å komme meg avgårde.

Bilde over her er min Morningstack, som jeg tar før jeg trener på morgenen.

Det er FRES med Vinitrox og koffein (som forøvrig øker blodgjennomstrømning til muskulaturen!)

Kaffe (Selvskrevet. det MÅ jeg ha!)

Og aminosyren Tyrosine.

For å få et skikkelig kick på fettforbrenning, så har L-Tyrosin, i kombinasjon med koffein vist seg å ha god virkning. faktisk en av de få tingene som er vist å faktisk ha Effekt!

Bruk, og dosering av dette tilskuddet kan du finne i eboken

Fettforbrenning Gjort enkelt : 3 enkle strategier for fettforbrenning!

 

Tallene på min fettprosentmåling etter disse 4 ukene kommer forresten. Har bare ikke fått surra meg til å målt enda, siden klypa ligger på gymmet.

men det kommer!

Ønsker dere en strålende onsdag!

 

( NB: Jeg svarer de fleste kommentarene deres, men det bare tar litt tid noen ganger;)

18 kommentarer // 23.03.2011  @ 07:16 //Trening & Fitness

Trening: Jenters forventninger !



La meg få avklart et par ting her jenter; har jeg skjønt dere rett hvis:

- Du vil ha flat mage, men ikke trene hardt?

- Du vil ned i vekt, men ikke legge om kostholdet ?(grapegruktdietten derimot!)

- Du vil stramme opp, men ikke trene styrke?



- Du vil ha muskler, men holder deg til de råsa manualene av frykt for å bli seende ut som dama over her?

- Du vil bli sterk, og muskuløs, så du kjører på med ca 100 bicepscurlvarianter, med 100 reps pr øvelse?

- Du vil ha stramme lår, og sprettrumpe, men du vil ikke trene ben fordi du allerede har så "masse muskler i bena" ?

- Du vil trene styrke, og gjerne helkroppsprogram, men "skal ikke ha øvelser for ben fordi jeg spinner 2 ganger i uka!"?

- Du vil bli definert, men kun ved hjelp av Frk. Ellipse? Du er forresten gjerne 170, og veier 48 kg. (Her bør det ringe en bjelle!!)

- Du ønsker deg fine, tonede armer, men vil ikke kjøre på med styrketrening for "da kommer de til å bli enda større!!"?

- Du tør ikke trene ben pga at lårene allerede er store (til tross for at du Aldri har trent styrke på bena i ditt liv!)?

- Du trener MRL i håp om å få lange, slanke muskler?



E det rart at mange mister motivasjonen sin, og ikke får noe som helst framgang på det man gjør?

Svaret er : Nei! Uvitenhet er èn ting, men da foreslår jeg at man spør noen, om man til sin fortvilelse føler at man ikke kommer noen vei.

 

Men la meg prøve å avklare litt her:

Punkt 1: Om du vil ned i vekt/fett% så nytter det ikke å sitte foran tv`en og pimpe Nutrilett-slankebarer! Du må gjøre bevisste valg på kostholdsfronten!

Punkt 2: Vil du stramme opp kroppen, så KREVER det at du trener styrke. Tung styrke! og fære reps enn 100! Hold deg et sted mellom 6-12, og varier!

Punkt 3: Frykter du for å bli seende ut som en bodybuilder; Kom deg ned på jorda! Vi jenter har INGEN(!!) naturlige forutsetninger for at dette kan skje!! vi har ikke genene til at det skulle være mulig!!Du kan ta 150kg i markløft og fremdeles ikke se ut som en! Skjønner? Så hva er du redd for? Det eneste styrketrening gjør for deg er å gi deg en bedre kroppssammensetning, økt forbrenning, og et strammere inntrykk!

Punkt 4: Og så var det den eviglange diskusjonen om lange, slanke muskler; vi har alle ulike genetiske forutsetninger for hvordan muskulaturen vår ser ut, noen har lange muskler, noen har kortere...Du kan ikke trene deg til "lange, slanke, muskler!" Beklager å ødelegge drømmen din, men jeg kan jo alltids tipse deg om at om du trener styrke, legger om kosten til rene proteinkilder, sunt fett og grønnsaker, og litt cardio, så vil du nok oppnå det du er ute etter her.

DESSUTEN: Har den treningsresepten du kjører nå ikke funket for deg så langt, så vil den neppe funke om et halvt år heller!

 

Just sayin!

 

BootyBuilding.no

29 kommentarer // 18.03.2011  @ 19:53 //Trening & Fitness

Den BESTE mageøvelsen!




Fant et etterlengtet innlegg på bloggen til coach Nick Tuminello, somjeg tror mange av dere vil sette stor pris på!

Det er nå tatt EMGmålinger over hvilke mageøvelser som førte til best muskelrekruttering, og svaret kan du finne under her:

 

Så, hva venter du på - Get down to business!:)

MEN - det er særdeles VIKTIG at du holder et skikkelig spenn i rygg, og kniper sammen rumpa!! For all del ikke heng på ryggen din!

 

Enjoy!

5 kommentarer // 16.03.2011  @ 12:09 //Trening & Fitness

Dagsform, mat og Personlig trening?!

God morgen skjønne lesere!

Flere en meg som er våken?:)

Jada, da var det klart for en liten update før jeg karrer meg på trening. Jeg er egentlig ganske gåen i beina etter frontbøyøkta mi igår. Det var egentlig litt for heftig å spise klokka 1300, for å trene klokka 18-1900. Noen ganger funker det greit, andre ganger ikke. Frontbøy er uansett drepen, så en smule korttenkt av meg kan du si.

Det ble 3 x 5reps med 40kg- 45kg- 47,5 kg.

Det vil si 65%, 75% og 85% av min estimerte 1 RM.

I tillegg ble det 5 serier med 10 reps + ettbeins strake mark.

+ en økt tabata igårmorges på knappe 20 min.*Liker*.

Også ja....formbilde..haha..ingen treningsblogg uten, er det vel?;) Ikke verdens beste kvalitet, men tenkte jeg skal prøve å bli litt flinkere å få tatt litt bilder/film. Var mye flinkere før, så får ta meg litt i nakken her.

 

Også mat ja, nå hadde jeg lyst å blogge litt om mat...Jeg har funnet en liten favoritt ser du...Perfekt om man er litt smålsulten, og trenger noe å fylle på med.

Hva er det?  Brokkoli, 3 eggehvitter(kan steker med synnøve ost 10%) og ketchup + Kernels Sour Cream & Onion. Det krydderet er utrolig godt! (nok et godt bruksområdet til de av dere som har bestilt!)

Takker IDA så mye for tipset om krydrene!Jeg er hekta!<3

Også en liten morsom ting til slutt:Jenter: Er det noen av dere som ønsker å komme i knallform til sommeren??!!

WHAT?? Haha..Ingen??? Så synd!

Vel, jeg spør på nytt...Er det noen av dere som kunne tenkt seg PT/Coachingtimer til den nette sum av 250 kroner da??

IKKE DET HELLER??!Hmm...

Neivel...da får det bare være..Hadde håpet noen var litt seriøse her, men greit ..;)

Da får dere bare ha det så godt..Lykkke til på veien mot gode resultater.

Nå skal jeg få kommet meg avgårde på trening før jeg må stikke på skolen. Idag er det Exercise therapy det dreier seg om. Det er GULL!!

 

NB: Til det fåtallet av dere som er interessert, og nesten dør av nysgjerrighet om hva det over her dreier seg så er det bare å sende på meg en mail til SILJEMARIELA(AT)GMAIL.COM, så er det mulig jeg er snill of forteller litt mer!:)

Merk mailen med "Semi-Privat"

 

Jeg ønsker dere alle en strålende tirsdag!!:)

Bli oppdatert hver gang det kommer nye innlegg:

bloglovin
33 kommentarer // 15.03.2011  @ 07:53 //Trening & Fitness

Trening, ny webside og rabelbabbel!



Haha..måtte le litt når jeg og nydelige Sandvikern min kom hjem ifra trening igår.Som personlig trener og coach så skal man jo selvsagt gå foran som et godt forbilde, og joda, han er ikke så ille til det...men vrien som ble gjort igår stiller jeg meg fremdeles litt spørrende til..istedet for proteinshaken sin, så kom han tuslende inn i stua med rødvin. Og joda, ikke noe galt i rødvin, absolutt ikke...Men når det kommer i et stort oppfylt melkeglass ..hehe...ja, da måtte jeg trekke litt på smilebåndet...Hehe..jaja, skal det være så skal det være... Så mulig det bør testes?;)



Du er søt da gutten  !;)

Treningsøkta igår var forresten bra.Har en lett treningsuke nå. Vektene er redusert til 40-60% av 1RM, og noen ganger er det rett og slett litt deilig å løfte lett!;)

Det ble fokus på knebøy igår + tabata.

Har hatt 4 tabataøkter så langt i uka, og muskulaturen føles egentlig ganske tom.

Ellers så har det skjedd litt endringer i kroppskomposisjon innbiller jeg meg. Jeg har nå holdt på med dette opplegget i 3 uker, så neste fredag skal jeg komme med resultatet på målingene i fett% som jeg har gjort. Litt nysgjerrig på hvor fort man kan nå en endret kroppssammensetning, uten evige timer på trening, og som inkluderer spisedager/helger.

Blir spennende å se.

Ellers så kjører jeg alle prinsippene til BootyBuilding, og det funker i stein. Digger det!

 

Åsså ja..Jeg holder på å jobber med en webside! Har fått en god del mail ifra ang forespørsler på PTtimer, samarbeid mtp fitness og diverse, så nå er det på høy tid at det kommer side hvor dere kan få informasjon og tilbud om alt dere skulle lure på!:)  Dette gjør ting så mye enklere for både meg og dere. Gleder meg til den er ferdig!!=D

 

Vel, da vil jeg få ønske dere en riktig god fredagskveld!

Selv skal jeg senke skuldrene litt etter å være i helspenn i dag etter tsnuamivarsler og diverse. Min kjære lillebror befinner seg på Hawaii, så det var ikke den kuleste beksjed å få.



Ikke er han å få tak i lengre heller pga at mobilnettet naturlignok har brutt sammen, å ja...Vet han befinner seg på et eller annet fjell ihvertfall.

Noen som har tenkt over hvor fort livet kan snu?  SKummelt..Man vet ALDRI når det er over, så jeg sier bare Carpe Diem, og nyt dagen idag, ingen vet hva morgendagen bringer!

 

GOD FREDAG!

16 kommentarer // 11.03.2011  @ 20:15 //Trening & Fitness

Treningsrelaterte spørsmål fra dere!



Har en del spørsmål som går igjen, og som jeg er tenkte jeg bare kunne svare på her, først som sist:

Hvor høy er du?

Jeg er 163 cm. 160cm i konkurranseform.

Hva veide du under Oslo Grand prix?

Jeg veide *kremt* 45 kg....målet var å holde seg over 50...Iiiikk...skal ALDRI under 50 igjen!! Hadde for lite muskelmasse, så da ble det desverre slik.

Hva veier du "offseason" ? (Haha, dere er søte som spør meg spørsmål som om jeg var aktiv utøver, men svarer likevel her)

Før deffen i fjor så veide jeg 57kg. Da spiste jeg Masse, og kroppen kjentes ikke greit. Var konstant mett, og følte meg ikke veldig bra. Nå veier jeg det samme (55-57kg) og har en annen kroppssammensetning. Det vser bare at man IKKE må se seg blind på vekt, for den har særdeles lite å si!

Skal du konkurrere igjen?

Jeg leker med tanken innimellom, men har ingen konkrete planer for øyeblikket. Vi får se;) Jeg ble litt gira igjen etter at Lonnie hadde vært her, så det er ikke umulig hvertfall.

Hvilke mageøvelser anbefaler du?

Jeg anbefaler ab-rollout(om man er sterk nok i ryggen!), plankevarianter, og landmines! Og selvsagt baseøvelser som knebly/frontbøy, og markløft. Som jeg har nevnt, jeg kommer tilbake til mageøvelser !;) Jobber med "oppskriften" til dere, som vil være tilgjengelig om ikke alt for lenge.

Hva tar du for PT-timer?

Dette avhenger av hvor mange timer du skal ha, etc, men send på meg en mail siljemariela(at)gmail.com så skal du få nærmere info. Jeg jobber med å få opp en webside med oversikt over slike ting. Sier ifra her på bloggen når den er klar!

 

Nei, nå stikker jeg på trening!! Booty Building for the win!!

 

19 kommentarer // 04.03.2011  @ 08:28 //Trening & Fitness

Chinskonkurranse: Silje Mariela vs. Lonnie!

Da skjønne Lonnie Boe Pedersen var på besøk hos Sandviks Gym, så måtte det jo bli duell!  Eirik hadde nok satset pengene sine på en skikkelig chickfight her siden det var hans forslag, men vi er da dannede damer, og gjør ikke slik;)

Som dere sikkert har fått med dere så er jo Lonnie både Nordisk og dansk mester i Athletic fitness. Så det måtte jo selvsagt gå som det gikk...men skader jo ikke å utfordre skjebnen litt uansett noen ganger. ;) Nå har jeg hvertfall få satt meg nye treningsmål!Hehe..Takk for motivasjonsboosten Lonnie!;) Du er helt RÅ!

. Hun skal forresten stille i Oslo Grand Prix i april, så da har dere mulighet for å se denne skjønnheten i aksjon!det blir bra!

Her er forresten chinsduellen. Jada, videodokumentasjon må til. Jeg fikk godkjent 12, selv om jeg PRØVDE å krangle meg til 14 (Kjipe Eirik!), Lonnie fikk 17. Så...Gi meg en mnd, jeg SKAL på 17 jeg også!!hehe..

 

 

 

19 kommentarer // 02.03.2011  @ 17:05 //Trening & Fitness

Treningsupdates!


Jaaa..denne treninga...

Har hatt to økter nå siden sist ( + tabata et par av morgenene!)

Lørdag:

Fokus på Knebøy til boks

3 reps 62,5 kg

3 reps 57,5

3 reps 52,5

+ 5 x 10 med 45 kg  (Digg! og supersliten!)

Søndag:

Benkpress

5 reps: 45 kg

3 reps: 47,5 kg

4 reps: 50 kg (Det går framover!!:)

+ 5 x 10 med 40 kg ( for tre uker siden hadde jeg ikke sjans i havet å kjøre 1 sett med 10 på 40 kg en gang, så det vil jeg kalle forbedring!;)

Ellers så kjører jeg tabata med: Ladmines, planke, sidehev, roing, brystpress, pushups, omvendt roing, burpees, utfall bak, og goblet squat.



På matfronten går ting greit, og karbohydratene gjør sin nytte. Speltlumper, mais, kålrabi, appelsiner, gulrøtter, og (noe pasta har det vært, men magen liker ikke). Karbs gir trykk, og blir litt mer eksplosiv.

Dere spør ofte om lavkarbo vs. karbohydrater i kostholdet. Tingen er at ingen ting er svart eller hvitt. Alt avhenger av din målsetning, og hva du fungerer best på. Jeg fungerer utmerket på et lavere karboinntak, men merker bedre framgang på trening når de inntaes.Så, alt til sin tid. For meg er det av og på hva jeg velger. Men de resterende ukene blir det på!=) litt avhengig av trening/ikke trening.

 

Ønsker dere en riktig god tirsdag!:)

(jobber med å svare på kommentarer/mail, men ting tar tid noenganger;)

15 kommentarer // 01.03.2011  @ 07:38 //Trening & Fitness

My training!



Lovte å oppdatere dere litt på treningsfronten, så da gjør jeg det .Slik jeg trener nå er en utrolig digg måte å trene på.Jeg har fokus på èn øvelse pr treningsøkt, og den øvelsen varierer jeg med belastninger ut ifra prosenter og RM(repetisjon maksimum).

Sånn som igår så var det chins-dag. Da kjørte jeg 3 sett med tung belastning.

Første sett på 70% av 1RM, sett to på 80%, og sett 3 på 90%.

Deretter kjørte jeg flere reps og lettere belastning. Til sammen var jeg oppe i 65 chins på 20 min. Heelt ok:)

Kjørte deretter en kortvarig, fettforrenningsprotokoll, som også vil kunne bidra til muskelvekst. so, whats not to like?

Jeg kan lett bli ferdig med økta på 30 min om jeg ønsker det, og om jeg deler den opp. Slik kan jeg få 20 minutters fettforbrennende aktivitet på morgenen(iform av styrkeøvelser), og hardere styrke senere på dagen.

 

Chins,underhåndsgrep + 15 kg.

 

Også var det maten da. Jeg nevnte jeg skulle få opp inntaket av karbohydrater. Dette har jeg gjort i form av frukt, speltlumper, syltetøy, og grønnsaker med høyere GI (for de som i det hele tatt bryr seg om det, hehe..mulig en smule utdatert. anyway). Det gir faktisk et helt annet trykk på trening, og det kjennes bra. Det fører jo igjen til at jeg kan ta i litt mer, og det har jo ingenting annet enn positiv effekt på resultatene.

 

Så...sånn er det..idag er det fokus på bøy til boks. Blir bra. Bein er ikke hat lengre, og det er jeg glad for. Jo mer man lærer å faktisk benytte rumpa, jo mer får man ut av øvelsene, fortere kommer resultatene, og sterkere blir man. Så kan nok takke Eirik for å ha fått banket dette inn i hodet på meg. Har jo skjønt at jeg skal gjøre det, men det er ikke like lett å skulle benytte det i praksis.

Så, de av dere som kjører markløft og knebøy, men ikke har opplevd nevneverdige resultater og utvikliing av baksida, MANGLENDE GLUTEAcTIVATION ER GRUNNEN!!!!! Få inn teknikkene, så skal du se at resultatene også kommer. Og da på bare 1/3 av tida.

Om du ønsker å få innlært teknikker i øvelser som markløft, bøy, benk og chins, så er jeg behjelpelig med dette, og kan kontaktes på siljemariela(at)gmail.com for nærmere avtale og time. Linn Høyem fikk bygd opp rumpa si på bare få uker etter at hun begynte å skjønne hvordan ting faktisk gjøres, så rett teknikk er gullverdt.

 

Så..Kom deg avgårde på trening nå, istedet for å sitt her å lok!!:)

 

Ha en fortsatt strålende lørdag!

21 kommentarer // 26.02.2011  @ 10:30 //Trening & Fitness

Nytt treningsopplegg!

Kan man oppnå gode forandringer kroppsmessig på 4 uker med så lite arbeid som mulig?

Jeg føler at tida ikke strekker helt til om dagen, og ønsker at treningen min skal være så kjapp og effektiv som mulig så jeg tenke jeg skulle teste ut "less is more"- konseptet.

Treningen er lagt opp slik at det er 4 ulike dager, og hver dag har hver sitt fokus. På baseøvelser da, selvsagt ;)

Mine mål for disse ukene er å øke min RM i nevnte øvelser, og samtidig få en bedre kroppssammensetning.

På kostholdsfronten kjører jeg opp på kabohydratene, og håper å kunne vise dere at karbohydrater ikke nødvendigvis er synonymt vektøkning og fettprosent.  (noe jeg trenger å få bevist for meg selvigjen også!)

Så for å teste ut dette så har jeg idag målt fettprosenten!  HAHA..det er lenge siden sist gitt! Jeg har ønsket å teste både dette, og et slikt treningsopplegg lenge, men har rett og slett ikke helt turt å tatt steget. Hvorfor kan man jo spørre seg, men det har vel vært at tanken på kun 1-2 øvelser pr treningsøkt har skremt meg litt mtp resultater . bullcrap. Det er inspirert av Jim Wendlers 5/3/1  Jeg kjører litt min egen vri på ting, så får vi se hvor mye raw strengt det blir ;P

So:

Mine nåværende mål er som følger

Benkpress: 55kg 1 RM

Markløft (krise her): 75 kg 1 RM(var på 80 i sommer, men med den teknikken tror jeg nok jeg kunne knekt på midten!)

Knebøy til boks: 77,5 kg 1RM

Frontbøy: 65 kg 1 RM.

Fettprosent: 15, 1 (Nei, dette er ikke konkret tall for min eksakte fett%, men det var det målingene viste, og vil kunne gi indikator på om fett% går opp eller ned)

Så, da får dere bare følge med, så skal jeg holde dere oppdaterte på hva som skjer med skrotten!:) 4 uker fra nå.

Nå er det markløft som står for tur...Blir på SATS idag..iiik...sikkert en million folk der ca..det er kos...not..menmen...

HA EN STRÅLENDE ONSDAGSKVELD!!:)

25 kommentarer // 23.02.2011  @ 19:09 //Trening & Fitness

Bli en "little mean lean machine"!:)

(Linda Fodor)

Men hvordan??

Første skritt: Bestem deg! Vil du dette?100%? Er du villig til å gjøre det som kreves? Er du innstilt på at det krever tid? Planlegging? Og forsakelse?

Oki; flott!!

Med rette innstillinga så er oppskriften faktisk ganske enkel;

1) Se over kostholdet ditt!

- Clean it up!

Kjøp inn kun rene råvarer (rent kjøtt, grønnsaker, frukt, sunt fett, magre melkeprodukter!) Og kast ut nugattien, leverposteien, osten, ferdigposene fra toro, alt av halvfabrikata, kjeks, loff, snacks(er greit i helga, men ikke ha det tilgjengelig hele uka!), brusen, safta, juicen..etc...Har du ikke slike ting tilgjengelig, så spiser man det heller ikke. Enkelt og greit!

 

2) Reduser kaloriinntaket ditt ( vil i stor grad skje om du følger rådene ovenfor!)

- Spis kaloriene istedet for å drikke de!

- Og selv om noe klassifiseres som sunt, så er ikke det ensbetydensde med at man kan spise ubegrenset av det!)

Feks; Epler er bra, men hold deg til to pr dag, ikke ti! Samme gjelder nøtter!(ti blir fort til en halv pose, som igjen tilsvarer en stor middagsporsjon!),  Og stort sett alt annet man kan trykke i fjeset...

 

3) Tren mer styrke!

-Fokuser på styrketrening, istedet for kondisjon. Reduser heller kaloriene litt, enn å kjøre 5 kondisjonsøkter pr uke, i tillegg.  Du trenger energien til å løfte vekter, og du vil mest sannsynlig ikke tære fullt så mye på massen.

Nå skal det sies at gutter slipper litt lettere unna enn jenter mtp å komme i form uten så mye cardio, men jenter; begrens dere litt.  Det kan være tilstrekkelig med to. Det er uansett ikke ellipsemaskina som gjør dere strammere i kroppen. Trener du styrke vil kroppen holde/øke på muskelmassen slik at kroppen tåler belastninga du påfører den, og det gir synlige resultater.

Følger du disse rådene så er du allerede på god vei!

 

15 kommentarer // 13.02.2011  @ 13:23 //Trening & Fitness

Video: Chins med effektiv og morsom treningsmetode!

(underhåndsgrep + vektvest 10kg)

Tungt, men effektiv trening. Kan love det kjennes godt etterpå.

Les mer om denne treningsmetoden her:

EDIT:       Cluster Sett- korte pauser for drastiske styrkeøkninger og muskelvekst!

 

Sjekk ut disse to sunne oppskriftene forresten:

Hjemmelaget knekkebrød

Proteinvafler

 

Ha en fin torsdag!


17 kommentarer // 10.02.2011  @ 08:35 //Trening & Fitness

Bedre fysikken din ved å endre fokus!



Bli sterkere!

Uavhengig av hva målet med treninga di er, så vil det å fokusere på styrkeøkninger være et av de bedre fokusene du kan ha.

Styrke er sentralt enten det er estetiske grunner, muskelvekst eller prestasjon, som får deg avgårde på trening.

Et tips for å følge egen progresjonen kan være å få deg en treningsdagbok.

Skriv ned belastning/reps/sett pr økt, og du har noe konkret å strekke deg mot til neste trening. Motiverende er det også.

Og,liten ting; ikke bli "stuck" i repsområdet 8-12...Utfordre deg selv i repsområdet 1-6 også innimellom(hvertfall 1 gang i uka!), så skal du se at ting vil skyte fart..kan jeg nesten garantere deg!
og selvsagt, spiser du bra og tilstrekkelig så hjelper det også godt på !;)

 

 

7 kommentarer // 05.02.2011  @ 08:49 //Trening & Fitness

Gotta love those pushups!;)

Dagens outfit btw!;P

Veldig mange sliter med pushups, og de fleste jenter kjører pushupsvarianter med knærne i bakken. De fleste jeg har snakket med får desverre ikke noe særlig framgang av å kjøre det på den måten, så hvorfor ikek teste ut denne varianten istedet?

Pushups til benk!



Cues:

Stram rompa!

Og plasser hendene slik som du ville dyttet en bil! Og ikke med en arm på hver side av lokalet slik de fleste gjør.

Har du pushups i treningsprogrammet ditt? Og hva er rekorden?:)

35 kommentarer // 01.02.2011  @ 08:19 //Trening & Fitness

Sucker for ABS?

(Pauline nordin, fighterdiet.com)

Flere enn meg som ønsker å gå sommeren i møte med flat mage, og synlige magemuskler?

Ja, tenkte jeg det ikke!;) Og vet du hva..det er faktisk ikke uoppnåelig!

Jeg holder på med et lite prosjekt, og vil gjerne høre hva dere tenker og om dere har noen spørsmål når det kommer til dette med magetrening. Ja, egentlig hva som helst dere skulle lure på, eventuelle myter dere vil ha avkreftet, eller påstander dere vil ha bekreftet når det kommer til magetrening/kosthold?

Jeg ønsker å hjelpe dere på veien, men for at dere skal få mest mulig utbytte, så må jeg få høre fra dere først!;)

I`m a sucker for abs !;P

 

 

Edit: Jeg har slettet de fleste av kommentarene her med spørsmål fra dere, men de er godt bevart i et eget dokument, slik at jeg kan jobbe med de! Takk for spørsmålene deres. Mye bra her!

Kom gjerne med flere!!)

 

 

 

 

9 kommentarer // 29.01.2011  @ 10:06 //Trening & Fitness

BootyBuilding på gymmet!

Jada, jeg er oppe tidlig som vanlig! :)

Har tømt i meg en STOR, varm kopp kaffe, og enda holder jeg på å fryse ihjel!

Gleder meg til sommeren nå kjenner jeg, for dette er lite kult!

Idag blir det trening med Linn kl 10.00 på Sandviks Gym, og ser fram til både styrketrening, og tabata.

Visste dere forresten at BootyBuilding ikke bare er nettbasert? Vi kjører også på med PTtimer, og vi har allerede hatt jenter innom for å gå igjennom bestilte program, og for innføring i øvelser. Dette er ikke noe vi har markedsført veldig enda, men skulle du være interessert i å bestille time til PT, fettprosentmåling eller hva det måtte være, så benytt dere av kontaktskjemaet HER - Jeg ser fram til å høre fra deg/dere!:)

Linn følger nå fase 2, og får jevnlig oppfølging på Sandviks gym.

Her er Linn + to nyrekrutterte BootyBuildere. De kjørte en økt sammen alle tre. Så er dere flere som kjører samme opplegget, eller en nysgjerrig på dette med styrketrening, kontakt oss for en introtime!:)

well, gotta get ready!

Flere enn meg og Linn som har planer om å trene idag eller?:)

 

 

 

26 kommentarer // 22.01.2011  @ 09:09 //Trening & Fitness

Magetrening, sa du?

Jeg er ikke superfan av typisk magetrening som situps, men stabiliseringsøvelser bl.a som feks denne, er helt topp!!

Da får magen jobbet som den stabilisatoren den er !

Test ut dette, og fortell meg at du ikke kjenner det i magen !

29 kommentarer // 20.01.2011  @ 08:55 //Trening & Fitness

Treningen min og dagbok!

Ang bilde..ike la dere lure...fettprosenten er ikke der lengre ..hehe

men NÅ HAR JEG TRENT BEIN!!

Det ble 3RM i frontbøy(utenboks denne gang) på 55 kg.  Det er noen kilo ned, men det kommer seg fort igjen.

Øktene kan dere følge  HER :) Kom gjerne med tilbakemeldinger, eller enda kulere; start deres egen trening og kostdagbok!:)

Ellers har dagen stortsett bestått av skole, anatomi og undersøkelser - Fysio er grisespennende, men det krever mye, og jeg er helt ør i hodet...mye å lære, og mye info å fordøye...snart eksamen igjen nå, så det er ikke annet å gjøre enn å stå på! Blir stressa, men får prøve å sortere tankene litt.

 

Ellers, dagens kosthold ble slik:

(Få måltider på grunn av Periodisk faste - inntar alt av mat i et vindu på 8-10 timer)

Måltid 1: Grønnsaker - Tunfisk - 2 egg + mange hvitter

Måltid 2: Proteinpulver (ehhm...uten vann eller melk...fikk noen rare blikk her ja, men pulver er ikke ile..eller så er bare jeg skada..who knows?;P) + BCAA og FRES (Har blitt 6 fres idag...tror jeg må roe rævva her..addicted!!)

Måltid 3: Eeeehm..Sushi - 16 makibiter..+ 1 boks kesam + 1 pk Sprek fra Tech Nutrition(nydelig!) + 1/2boks Cottage cheeese med 20 gram ProZyme (fordi det er digg!)

Ble desverre alt for lite mat idag, men jeg er skikkelig mett her nå.



Imorgen må dere forresten følge med på Iform.no - Heeelll yeah!:)

 

God natt flotte leserene mine!<3

23 kommentarer // 12.01.2011  @ 22:54 //Trening & Fitness

Treningsdagbok og video!:)

 

Det var en gang !  Har desverre ikke mulighet for å gjøre dette lenger pga skuldera mi som ikke er superkeen på å holde seg på plass om jeg blir for ivrig, så nå er det kun underhåndsgrep for meg.

Nå er treningsdagboka mi på BootyBuilding i gang, og jeg har logget første økta idag!:)

Min treningsdagbok

 

Idag blir det også trening med Linn hos Sandviks Gym. Det gleder jeg meg til!

 

Her er etter sist økt vi hadde. Her har vi tre nyrekruterte BootyBuildere, Joril, Mari og Linn, som var innom for å gå igjennom øvelser og teknikk for BootyBuilding Fase 1. Svært så sosielt og hyggelig, samtidig så vi fikk svetta litt! Bonding på høyt nivå, og det gjør øktene både artigere, og mer motiverende.

Man møter jenter med samme brennende interesse for styrketrening, det er Gull!

Hvis dette er et tilbud flere ønsker å benytte seg av, og som ønsker en gjennomgang av øvelser og teknikk, ta kontakt!!

SUPPORT(AT)BOOTYBUILDING.NO :)

12 kommentarer // 12.01.2011  @ 12:31 //Trening & Fitness

Jeg var sterk en gang!

Once upon a time...Posterior chain for the win!

men...Hva skjedde?!

 

 

23 kommentarer // 28.12.2010  @ 19:52 //Trening & Fitness

1.juledag! Mat,kos, og savn



FIKK DERE ALLE DERES JULEØNSKER OPPFYLLT?:)

Ja, da var det plutselig blitt 1. juledag...Og folk begynner endelig å slappe litt av etter flere uker med stress og styr.

Selv har jeg vært forholdsvis avslappet til hele jula denne gangen...men merker at folk rundt meg har stressa litt mer, men at roen nå begynner å senke seg.

Hadde en veldig koselig julefeiring sammen med familien min igår, og det er godt å kjenne på hvor godt man har det, og hvor heldige man er som har sin kjære rundt seg. Jeg skulle jo allerhelst hatt gutten min sammen med meg også, men har nok samtidig ikke vondt av å kjenne litt på savnet. Det er jo uansett ikke lenge til vi ses, så da har jeg noe å noe fram til !;)

(Våknet imorges, og trodde det var Eirik som låg ved siden av meg, når det plutselig gikk opp for meg at det var søstra mi som låg der istedet. Du kan si jeg ble litt skuffet ;)

Hvordan er det forresten med trening på dere i jula?

Selv startet jeg med friskt mot, men etter inntak av allverdens fòr, så dabbet motet av, og jeg går å vagger rundt rimelig mett istedet. Er jeg heldig så lufter hunden meg litt innimellom.:P

Flere enn meg som har det slik nå eller?

Om dere (som meg!) benytter jula til å lade opp batteriene, for et nytt og friskt treningsår, så kan jeg anbefale DETTE opplegget.



Er du nysgjerrig på konseptet? Da kan jeg anbefale å følge med bloggen til Linn Høyem og

Julie Rafoss

 

 

De er begge godt i gang med opplegget, og er veldig fornøyde så langt. Julie følger Fase 2, mens Linn snart er ferdig med fase 1. Selv synes jeg det er kjempemorsomt å følge med fremgangen deres, og hva BootyBUilding gjør med treningsgleden. Dere er så flinke!!

 

Vel, nå skal jeg avslutte her til fordel for pinnekjøtt. For en glede denne maten er !;)

 

Men sjekk ut bloggene til disse to herlige frøkenene, mulig dere får en idè om hva dere skal hive dere med på utpå nyåret !:)

 

GOD 1.JULEDAG KJÆRE DERE!!

4 kommentarer // 25.12.2010  @ 18:42 //Trening & Fitness

Trening, bilder og BOOTY!

Hva gjør man om man har verdens beste sirkus, og så syns man det er dritt at han er så langt borte?

Jo, da skryter man litt av det første, også syter man litt for det siste, sånn for å få litt medlidenhet...

Også konstaterer jeg ovenfor alle dere som kommer inn på bloggen min under søkeordene *biip*, *biip & biip* eller *beep til beep* som er ute etter sladder og noe å snakke om...at jeg har det godt!;)

Også skriver man litt om dagen og gårdagens trening, sånn for bare konstatere hva denne bloggen hovedsaklig dreier seg om



Også tar man et harryflexbilde, mens man ber pent om at musklene skal vokse litt iløpet av jula, slik at de blir stoore og fiine til nyttår!  De fòres hvertfall til den store gullmedalje om dagen!

 

Men ja...Over til hva innlegget primært skulle handle om: TRENING!

 

Nå har jeg kjørt 2 økter til av BootyBuilding-opplegget, og jeg er sliten! og vet du, jeg er støl i rumpa!!

So, honeys, we don`t call it BootyBuilding for nothing !;)

Det eneste problemet jeg har er at jeg er livredd for at skuldra skal ut av ledd igjen...jeg har blitt superpyse!!!Har nesten fått helt noia for øvelser som skråbenk med manualer, og skulderpress. Har egentlig ingen som helst grunn til å tro at de øvelsene skal gjøre så mye skade, men det er liksom HVIS jeg skulle få armen i ytterstilling på et eller annet klumsete vis, ja, da går det til helvette...Men nå har jeg forsåvidt også kjørt helkroppsøkter 3 dager på rad (Ehhhh...hyyyssjjj jeg VET det er overkill, men jeg har mark i rævva!!!) så tror nok de kjære søte ubrukelige småkarene som danner rotatorcuffen min er slitne..så de skal få en liten pause nå...lettere sagt enn gjort..men jeg må vel...

Får kjøre på med beina istedet da:D



Ellers, BootyBuilding er oppe med nytt design som dere kanskje har sett, men det er fremdeles jobb i kulissene, så ting er enda ikke helt på plass slik vi vil ha det...Men gled dere! Det vil bli både videoer, før-etterbilder, ukentlige oppskrifter, og selvsagt geniale, og ikke minst ÆRLIGE artikler fra en av norges fremste treningseksperter (er desverre ikke meg jeg hinter til denne gangen) (FYF du får ego-fòr her gutten min, jeg blir nesten dårlig..haha!) men du fortjener det, så da får det gå..hehe...aiight..nå skal jeg prøve å få bakt noe her, sammen me dmin kjære mor...vi har vel ca snakket om det i flere dager nå..døgnet har desverre ikke nok timer alltid...men vi prøver på nytt idag!



Ønsker dere alle en riktig god tirsdagskveld!!Kos dere, og nyt førjulstiden!:)

 

 

 

10 kommentarer // 21.12.2010  @ 21:40 //Trening & Fitness

Benkpress - 4RM!:)



Tiil tross for mine fantastiske skulderproblemer, så ble det på fredag 4 RM i benken på meg med 50 kg.Endelig en benkøkt jeg kan si meg fornøyd med, for det har vært en liten frustrasjon. Og har som regel endt opp sur og  grinete etter mine mislykkede RMforsøk.

Er strålende fornøyd med opplegget jeg følger nå, og merker at ting går framover. Føles bra!

Det å følge et fast opplegg, med en plan over hva som skal gjøres fra økt til økt er veldig virkningsfullt, og det er den beste måten man får fulgt egen framgang på. Så ikke undervurder viktigheten av å ha et konkret program å følge. Har du ikke gjort dette tidligere, så er det på tide !

Jeg merket resultater allerede etter 4 uker, da jeg først startet med en fast plan, og komemr aldri til å gå tilbake med sporadiske treningsøkter igjen.

"If you fail to plan, you plan to fail" - Enkelt og greit.

God søndag !=)

 

 

10 kommentarer // 05.12.2010  @ 11:15 //Trening & Fitness

Hvorfor skal jeg velge BootyBuilding foran standariserte gratisprogram?

Av Eirik Sandvik.

Kvinner og menn er fra to totalt ulike dimensjoner ellers i livet og selv om likestillingen endrer noe på det så vil kvinner og menn alltid ha relativt ulike roller i hverdagen. Hvorfor er det da ikke slik med trening? Eller er det nettopp det? Burde kvinner trene annerledes enn menn?

Anatomisk, fysiologisk og biomekanisk har kvinner og menn ulike utgangspunkt. Har du sett en del fra hver kjønn kan du erkjenne dette ;)

Etter evaluering og coaching av en rekke kvinner samt erfaringer fra andres coacher om temaet er det uten tvil visse problemer som nesten ALLTID er tilstedeværende hos kvinner.

  • Stramme hofteleddsbøyere
  • Svai korsrygg
  • Forflyttet tyngepunkt
  • Svake setemuskler (både gluteus maximus, medius og utrotatorer).
  • Svak kjernemuskulatur
  • Redusert ankelmobilitet

Dette er slettes ingen fullstendig liste, men det er uten tvil typiske problemer for kvinner. Dette vil medføre et dårlig grunnlag for kvinner som trener styrke, så med mindre du får innlært korrekt teknikk av en dyktig coach fra starten av vil disse eller andre problemområder føre til mindre optimal teknikk under øvelser. Dette vil igjen føre til dårlig fremgang og skader/flere problemer.

Hovedproblemet?

Hovedproblemet er nettopp at kvinner som ikke tar hensyn til typiske problemområder nettopp ikke oppnår den fremgangen de burde hatt og sjansen er stor for at dette også gjelder DEG!

  • Sliter du med å få kontakt med setemuskulaturen under øvelser?
  • Merker du at knærne gjerne lever sitt eget liv og vrir seg innover under øvelser som knebøy, frontbøy og ettbeinsøvelser som bulgarske utfall?
  • Føler du deg rett og slett ustabil og svak uten å forstå hvorfor?

BootyBuilding tar hensyn til nettopp disse problemene ved fokus på opptrening av svake områder, men ikke på bekostning av ?vanlig? trening.

Som kvinne kan du fint følge programmer som RYP, 5x5 og tilsvarende med gode resultater, men de tar ikke hensyn til problemområdene dine og om du ønsker å forme rumpa og rett og slett få en ?timeglassform? er de ikke optimale programmer for flertallet. De utelukker sentrale elementer alle kvinner burde ha i sitt treningsprogram og selv om BootyBuilding langt ifra er noen magisk løsning, så er det en meget effektiv løsning for deg som velger å følge opplegget over tid.

Kort om programmene til BootyBuilding

Fase 1-4 er ikke enden på konseptet. Det er kun starten! Flere treningsfaser/programmer vil komme og da med noe mer avanserte tilnærminger. Når det er sagt er programmene mer enn effektive nok for deg som ikke har trent skikkelig og strukturert tidligere, eller rett og slett trenger å danne et solid treningsgrunnlag ved å fokusere på de rette tingene.

Programmene i fase 1-4 er basert på 3 effektive fullkroppsøkter etterfulgt av en kort kardiosekvens, samt et par ekstraøkter basert på en kort sirkeltrening etterfulgt av en kardiosekvens. Kombinert med en skikkelig diettplan å følge er det duket for meget god fremgang i lang tid fremover.

Informasjon om hva som er å vente i kommende faser kommer fortløpende!

PS: Det vil snart dukke opp spesifikke artikler rundt kvinner og typiske problemområder. :)

8 kommentarer // 02.12.2010  @ 14:13 //Trening & Fitness

BootyBuilding- Rett rundt hjørnet!

Har allerede fått flere henvendelser fra dere, og ønsker om bestillinger mtp konseptet! Kjempeartig!Nå er det ikke lenge til sidene er oppe, og bestillinger vil bli mulig! Bare noen enkle små ting som må i boks før alt er klappet og klart, men det er rett rundt hjørnet. Vi kjører på med en introduksjonspris nå i starten, så hold øynene åpne, og følg med!

Ønsker du å få noe igjen for all tiden du legger ned på trening?

Ønsker du resultater i form av definert muskulatur, og lavere fett%?

Skulle du ønske du kunne se og merke resultater etter bare et par uker?

Har du en drøm om å kunne si til speilbildet ditt at "Damn! Idag ser du bra ut!" når du prøver på deg neste års bikinimodeller, og faktisk mene det?

Svarte du ja på en eller flere av disse påstandene? Vel, da kan BootyBuilding være svaret du leter etter!


"BootyBuilding??" - Det hørtes spennende ut! Men hva iallverden dreier det seg om?

Alle vet at vi jenter mer eller mindre har våre visse "obsessions" når det kommer til hva vi ønsker å oppnå av treningsresultater! Vi har ulike måter å angripe målene våre på, men uansett fremgangsmåte så går de samme ønskeneofte igjen.

Noen som kan tenke seg til hva jeg sikter til? Flott! Du gjettet riktig!

( Mage/rumpe/ lår- for deg som ikke orket å vri de små grå)

BootyBuilding.no er et konsept som har rettet fokuset sitt mot jenter og styrketrening.

Og du kan lese mer om konseptet HER

Selv om oss jenter har våre klare mål, så er det ikke like enkelt å vite hvordan man skal angripe situasjonen. Hva som blir rett å gjøre, og hvilken vei man bør gå får å nå de målene man har satt seg kan være litt mer vrient å forholde seg til. Og spørsmål som ofte går igjen er

- Hvordan skal jeg trene?

- Hva bør jeg trene?

- Hvilke øvelser er best?

- Hvor lang varghet bør en økt ha?

- Hvor mange gang i uka må jeg trene?

- Hva med treningssplitt??! Iiiiik....

og ikke minst

- Hvordan bør kostholdet mitt slik at jeg kan oppnå best mulig resultater på kortest mulig tid?

Dette har BootyBuilding tatt høyde for, og har satt trening og kosthold i system slik at DU skal få mest mulig utbytte av timene du investerer på trening. Med BootyBuildings intelligente treningsprogrammering, og DIN innsats, så har du ikke lenger noen unnskyldning for at du ikke skal oppnå akkurat den fysikken, det overskuddet, og de styrkeøkningene som du ønsker.



" Njaaa...skeptisk...er fremdeles ikke overbevist om dette egentlig er noe for meg ass...?"

Ikke? Vel, La oss gå igjennom sjekklista for hva BootyBuilding kan gjøre for deg, en gang for alle:

Checklist:

- Flat mage - Check!

- Stram og flott bakdel! - Check!

- Stramme lår - Check!

- Armene til Jessica Biel - Check!

- Stolt og oppreist holdning - Check!

- Økt muskelmasse - Check!

- Redusert fett% - Check!

- Mer energi og overskudd- Check

- Økt styrke - Check!

- Økt selvtillitt, og bedre forhold til kroppen din- Check!

- Skadeforebygging - Check!

- Prestasjonsfremmende - Check

- ØKT TRENINGSGLEDE! - Check!

Du får rett og slett Resepten på en flott og feminin fysikk!



Så, er du lei av at treningsresultatene lar vente på seg? Hva venter du på?

Det er på høy tid at  vi jenter inntar styrkeavdeling på gymmet, en gang for alle!

 

Vi vil også kunne tilby innføring i styrketrening for de av dere som er nysgjerrig på konseptet, men som ikke er kjent med egentrening/styrketrening, så det er bare å følge med!

 

 

 

 

16 kommentarer // 22.11.2010  @ 16:19 //Trening & Fitness

Stang eller frivekter når du kjører utfallsøvelser?



Skrevet av Eirik Sandvik (Atletisk Utvikling)

Utfallsøvelser er meget anvendelige og effektive, men hva er best av stang og frivekter når man skal kjøre slike øvelser?

Dette er trolig det mest hyppige spørsmålet som dukker opp når det er snakk om trening og jeg er overbevist om at du sliter med nattesøvnen og av og til ?veter sengen? i frustrasjon over dette spørsmålet. Njaaa.. kanskje ikke, men det betyr ikke at det likevel ikke bør besvares. Det er tross alt et par sentrale poeng du bør være klar over med tanke på utfall og valg av type belastning.

Stang eller frivekter?

Det store spørsmålet når man kjører utfallsøvelser er, ?hva skal man benytte? Stang eller frivekter??. Og svaret er?. Begge deler. Og helst samtidig (ta et bilde og send det til meg på mail).

Du har kanskje gått rett på øvelser som bulgarske utfall, utfall bakover og vanlige utfall med stang og følt at du ikke var spesielt ?stabil? og at belastningen du klarte å benytte av den grunn ikke var spesielt tilfredsstillende?

Isåfall har du allerede funnet et svar. Utfallsøvelser med stang fører til et høyere tyngdepunkt og vanskelighetsgraden økes dermed i relativ stor grad.

Betyr dette at man bør være varsom med benyttelse av stang? Absolutt ikke. Med stang kan man potensielt benytte langt større belastning og som nevnt blir kravet til stabilitet satt på en større prøve enn med frivektet, en kvalitet de fleste bør rette mer fokus mot.

Når det er sagt er frivekter stedet man bør starte når man kjører ulike utfallsøvelser. Mestring av frivekter er en meget stor fordel før benyttelse av stang kan forekomme trygt og effektivt.

Så hva har vi lært?

Jo, at denne.

Er enklere og tryggere å starte med til sammenligning med denne:

Men at sistnevnte etterhvert bør vektlegges og belastes skikkelig for at du skal bli både større og sterkere.

 

 

7 kommentarer // 22.11.2010  @ 07:22 //Trening & Fitness

8 realitycheck-poeng!



Fantastiske poeng som er tatt i fra artikkelen

Om du ikke?? Bryr du deg ikke! av

Eirik Sandvik

 

"Om du ikke??

PS: hva som gjelder for deg og ikke er selvsagt bestemt av hva du ønsker å oppnå.

Om du ikke fokuserer på baseløft og klager på mangel på resultater, bryr du deg ikke!

Om du ikke varmer opp skikkelig og sliter med småskader, bryr du deg ikke!

Om du ikke utfører rehabiliterende øvelser daglig, men sliter med kroniske smerter, bryr du deg ikke!

Om du ønsker å redusere fettprosenten, men ikke velger å kutte ut ?junk? og dermed ikke oppnår resultater, bryr du deg ikke!

Om du ikke vet om du er 100% teknisk kompetent i øvelsene du benytter deg av, bryr du deg ikke!

Om du ikke følger et treningsprogram, bryr du deg ikke!

Om du gjør ting du vet du ikke burde gjøre, bryr du deg ikke!

Om du er dame og ikke tar en reality check, bryr du deg heller ikke! "

5 kommentarer // 13.11.2010  @ 15:35 //Trening & Fitness

Tips: PushUps



Vondt i håndleddene av å kjøre pushups?

Ta en vektstang( de som er i knebøystativene fungerer utmerket!)

Legg  enten stanga på gulvet (med et par vekstskiver som støtter den slik at den ikke ruller avgårde!)

Eventuelt nederst i stativet.

Alternativt kan du bruke hantler, pushupshandles, eller kjøre pushups i tau.

Det er vel verdt et forsøk!

Pushups er forresten en kjempefin øvelse for økt stabilitet i skulderene, og i tillegg får du også utfordret stabiliteten i kjernemuskulaturen.

For flere fordeler med pushups:

Les: Bekjemp skuldersmerter med pushups

Det som er så flott med denne øvelsen er at den finnes i utallige varianter, så blir den vanlige for lett, så finnes det mange måter å avasere på!

Dessuten gir det en god følelse av mestring, og er faktisk en utrolig morsom øvelse!

Prøv da vel!


Og dessuten får du en fantastisk fysikk på kjøpet!

(Jeg fikk han til venstre;)

 

6 kommentarer // 07.11.2010  @ 07:36 //Trening & Fitness

Hvorfor er du redd for å trene?



Mange jenter klager på store lår, og store armer (for å ta noen eksempler) derfor unngår de bevisst styrketrening for disse områdene! men blir det riktig?

Tro meg når jeg sier at disse områdene ikke er store pga at du er fullpakket med muskler, og heller ikke fordi du spilte fotball når du var 14, eller at du var turner når du var 10.

Og det er nok heller ikke for at du har fått alt for mye muskler fra den styrketreninga du kjører på BodyPumptimene.

Alt handler om fett!

Jeg sier ikke at det er noe galt med det(mulig jeg får det til å høres negativt ut her, men det er altså ikke meningen!) det jeg bare vil fram til er at jenter flest Tror de har så mye masse her, og at styrketrening bare vil gjøre de værre. Dette er påstander som ikke har noen bunn i virkeligheten.



Muskulatur tar ikke fryktelig stor plass hos oss jenter, uansett hvordan du vrir og vender på det.Og du er mest sannsynlig ikke noe unntak!

De aller færreste kan skryte på seg at kroppen deres bygger muskler på èn dag, og kun ved feks spinning.

Ja, mulig noen merker at lårene blir større(ved spinning for å ta et eksempel), men det kan faktisk ha å gjøre med at det frigjøres fett fra overkroppen, og lagres det på nytt på rumpa! True story!Kroppen er fantastisk, eller hva? ;)

Så det har ikke all verden med økt muskulatur å gjøre. (joda, nybegynnere vil kunne merke en ørlite endring her, men)

Tenkte bare jeg ville få avklart den myten her.

 



Og får å gi dere litt tall på ting:

Jenter i aldersgruppen 20-50 år som aldri har trent styrke før, vil, med veldig målrettet styrketrening og optimalt kosthold, kunne legge på seg muskelmasse mellom 0,4- 0,75 LBS ( del på 2,2 for å finne kg!) pr mnd.

Mens hos deg  som har trent en stund, så vil tallene være Enda mindre.

Så.there you have it! Til tross for hva du har fått for deg; kjør på med styrke, så skal du se hva som skjer!

 

(<--- dette er det verste som kan skje faktisk!)

NB: Det er mye viktigere å få fokuset på rett treningsform og kosthold, enn å fokusere på å utelate styrketreninga! Det vil gjøre forskjellen på natt og dag!

 

 

 

 

19 kommentarer // 02.11.2010  @ 08:03 //Trening & Fitness

Ny PB i boksbøy!:D



I går ble det en liten økt på Sandviks Gym, og da sto boksbøy 1RM på programmet. Jeg kjørte siste dag på uke 3, i en fase på 4 uker.

Før jeg startet programmet  testet jeg 1RM i boksbøy på 72,5kg. Så i går ble det pers på 77,5 kg i bokbøy, med liten stopp i bunnen..(Noe som forresten aktiverer rumpa/hele baksiden).

Treningsopplegget jeg følger nå har innslag fra konseptet til BootyBuilding, og jeg har ikke annet å si enn at treningsopplegget funker i fjell, og dèt gir resultater! Styrken har økt bra (jada, jeg var litt frustrert en uke tilbake, men fikk gode retningslinjer å følge!), og da skjedde det noe. Så er strålende fornøyd.

Mange jenter sliter forresten med å få aktivert rævva, og kan kjøre knebøy og markløft til de blir grønne, uten at det vil så veldig merkbare resultater..så da er det viktig å få innlært metoder og øvelser som gjør at man får utnyttet det potensialet som baksiden har, og ikke minst får utviklet muskulaturen her ;)

 

 

Ønsker dere en riktig strålende lørdag, og til neste oppdatering, kos dere med disse jentene:

 

 

God helg!=D

14 kommentarer // 30.10.2010  @ 15:35 //Trening & Fitness

Trening: Jenter og forventninger?



La meg få avklart et par ting her jenter; har jeg skjønt dere rett hvis:

- Du vil ha flat mage, men ikke trene?

- Du vil ned i vekt, men ikke legge om kostholdet ?(grapegruktdietten derimot!)

- Du vil stramme opp, men ikke trene styrke?



- Du vil ha muskler, men holder deg til de råsa manualene av frykt for å bli seende ut som dama over her?

- Du vil bli sterk, og muskuløs, så du kjører på med ca 100 reps på biceps/triceps?

- Du vil ha stramme lår, og sprettrumpe, men du vil ikke trene ben fordi du allerede har så "masse muskler i bena" ?

- Du vil trene styrke, og gjerne helkroppsprogram, men "skal ikke ha øvelser for ben fordi jeg spinner 2 ganger i uka!"?

- Du vil bli definert, men kun ved hjelp av Frk. Ellipse? Du er forresten gjerne 170, og veier 48 kg.

- Du ønsker deg fine, tonede armer, men vil ikke kjøre på med styrketrening for "da kommer de til å bli enda større!!"?

- Du tør ikke trene ben pga at lårene allerede er store (til tross for at du Aldri har trent styrke på bena i ditt liv!)?

- Du trener MRL i håp om å få lange, slanke muskler?

 

E det rart at mange mister motivasjonen sin, og ikke får noe som helst framgang på det man gjør?

Svaret er : Nei!

Uvitenhet er èn ting, men da foreslår jeg at man spør noen, om man til sin fortvilelse føler at man ikke kommer noen vei.

Men la meg prøve å avklare litt her:

Punkt 1: Om du vil ned i vekt/fett% så nytter det ikke å sitte foran tv`en og pimpe Nutrilett-slankebarer!

Du må gjøre bevisste valg på kostholdsfronten!

Punkt 2: Vil du stramme opp kroppen, så KREVER det at du trener styrke. Tung styrke! og fære reps enn 100! Hold deg et sted mellom 6-12, og varier!

Punkt 3: Frykter du for å bli seende ut som en bodybuilder; Kom deg ned på jorda! Vi jenter har INGEN(!!) naturlige forutsetninger for at dette kan skje!! vi har ikke genene til at det skulle være mulig!! Du kan ta 150kg i markløft og fremdeles ikke se ut som en! Skjønner?

Så hva er du redd for? Det eneste styrketrening gjør for deg er å gi deg en bedre kroppssammensetning, økt forbrenning, og et strammere inntrykk!

Punkt 4: Og så var det den eviglange diskusjonen om lange, slanke muskler; vi har alle ulike genetiske forutsetninger for hvordan muskulaturen vår ser ut, noen har lange muskler, noen har kortere...Du kan ikke trene deg til "lange, slanke, muskler!" Beklager å ødelegge drømmen din, men jeg kan jo alltids tipse deg om at om du trener styrke, legger om kosten til rene proteinkilder, sunt fett og grønnsaker, og litt cardio, så vil du nok oppnå det du er ute etter her.




Kan nok holde på i evigheter med dette innlegget, så jeg tror jeg stoppper her, men noen avsluttende ord tilslutt:

Har den treningsresepten du kjører nå ikke funket for deg så langt, så vil den neppe funke om et halvt år heller!

 

Ønsker du å oppnå virkelige resultater?

"Resepten på en flott, og feminin fysikk!"

 

 

29 kommentarer // 28.10.2010  @ 18:41 //Trening & Fitness

3 grunner til at trening stagnerer!

 

Note to self: "Practice what you preach"!!

Jeg nevnte at jeg begynte på nytt treningspogram for ca 3 uker siden. Som jeg bare digger!

Koser meg faktisk så med treninga at jeg har et problem med å faktisk benytte hviledager.

Det eneste er det at jeg har vært litt frustrert over at styrken ikke har økt sånn som jeg hadde håpet. Innerst inne så Visste jeg nok grunnene, men man er jo totalt inhabil når det kommer til seg selv, og tenker fort at "dette gjelder ikke meg". Ja, sånn er det faktisk. En god grunn til at man bør ha noen andre til å styre trening for seg bl.a.

 

Så, etter å ha luftet min frustrasjon til Coachen, fikk jeg som følger tilbake:

 

1) Du sover for lite! (jada, er heldig om jeg får meg 4 timers søvn en natt, men jeg har virkelig mark i rævva!)

2) Du trener for Mye! (er 6 ganger i uka for mye?? veeel...hehe...duh!)

3) Og spiser for lite! (ehm....spiser meg mett, og i store mengder men..åpenbart ikke nok kcalmessig!)

 

Så enkelt, og likevel så vanskelig...Man...hehe...

Så, da tok jeg lørdagen fri, sov til jeg våknet, og spiste masse...Hva var resultatet av gårdagens økt?

- Jeg var sterk!

- Hadde masse trykk!

- Bra fokus i øvelsene!

- Og gikk ut av Sats med godfølelsen, og følte en åpenbaring "wow, hvem skulle visst at trening, matinntak og søvn hang så godt sammen a gitt?!"...

 

Noen ganger så trenger man å få det svart på hvitt.

Man VET hva som bør gjøres, men det er ikke før man får det inn med teskje at man skjønner viktigheten av det man driver med, evt Ikke driver med.

So....det er enkelt å se hva som funker for andre med det å skulle coache seg selv er verdens mest destruktive ting å gjøre!

 




7 kommentarer // 25.10.2010  @ 11:08 //Trening & Fitness

Drømmer du om flat mage,og sprettrumpe?

Oppskriften er rett rundt hjørnet!

 

Jeg er nå i full gang med et nytt treningsopplegg, med fokus på både styrke,og muskelvekst.

Jeg har kjørt første uka etter konseptet til BootyBuilding, og hele opplegget føles veldig bra!

Jeg Merker at kroppen har fyrt opp energiforbruket, og jeg har fått en god appetitt på mat.

Kosten er viktig for meg, og det føles greit å kunne spise meg god og mett på ren, sunn mat, noe som igjen fører til gode treningsresultater. samtidig vill dette hjelpe på å holde fett%økning under kontroll, og de definisjonene jeg ønsker meg er innen rekkevidde.

 

Resepten på en flott og feminin fysikk

Spent på hva iallverden dette egentlig dreier seg om? Nå er det ikke lenge igjen før sidene åpner, så det er bare å holde øynene åpne!

BootyBuilding.no vi kunne gi deg akkurat det sparket i ræva som du kanskje trenger for å nå dit du vil, og kan ta deg til nye høyder, om du er villlig og klar for å Jobbe mot drømmefysikken din! Enten drømmen din er fitness, komme i gang, eller bygge opp en flott, feminin fysikk, så vil BootyBuilding kunne være akkurat veien å gå.

Jeg har tidligere vært `forsøkskanin`selv, og er veldig fornøyd med hva jeg har oppnådd så langt, og øktene har vært kos! Noen som kjenner følelsen av det å glede seg til hver eneste treningsøkt?:)

Personlig oppfølging vil være en del av pakken her, og dette vil være Gullverdt for at du skal kunne nå målene dine, og ike minst for å holde motivasjonen oppe!

And ofcourse, det heter ikke BootyBuilding for ingenting! Tro meg!;)

 

Kommer mer om akkurat dette, så følg med!

Nå stikker denne dama på trening! Det blir Digg!!

13 kommentarer // 18.10.2010  @ 06:52 //Trening & Fitness

Få sixpack! - Feel the burn? Eller?

"Ååå...det brenner i magemusklene!!! Fysøren dette må være effektiv trening!!" - Der har du mitt utsagn etter å ha kjørt utallige reps med situps...NÅ må sixpacken komme alstå..Kan ikke forstå annet! Sixpacken kom ikke.

Vil du vite hvorfor det faktisk svir når man kjører mange reps av en øvelse?

Svar: Det kommer ikke oksygen til musklaturen! Da surner den, og derav den brennende følelsen! So there you have it!;)

Så man kan ikke utelukkende basere seg på at om det brenner, så er det indikator på muskelvekst.

Det høyrepstrening, og brenning faktisk kan være bra for er om man feks skal tømme muskulaturen før en oppkarbingsdag. Dette for å få ut siste rest av glykogen i muskulaturen, og kroppen går inn i fettforbrenningsmodus.



Min erfaring med situps/flatmagesyndromet:
Jeg har ikke kjørt situps på et par år nå. Dette er bevisst pga at jeg har blitt fòra med info at det er skadelig for ryggen, skjæringskrefter og yadayadayada...(Tro det eller ikke; jeg er ikke plaget med ryggen mer!) men...Til tross for dette så har magerutene utviklet seg. De er både blitt mer markante, men også sterkere!

Why?   Jeg trener med øvelser som gjør at magemuskulaturen får jobbe slik den er Ment for å jobbe.

Vet du forresten hva magemusklenes hovedopgave er? (Bortsett for å få deg ut av senga på morgenen da!)

Svar: Stabilisering, og forhindre overekstendering av ryggen! Så la magen få jobbe slik den er ment for å jobbe.

Du vil uansett ikke få noe flatere mage av å kjøre en million situps, so why bother?

Dessuten, vil du at musklene skal vokse så må man trene med høyere intensitet(belastning). Dette prinsippet gjelder faktisk også for magemuskulaturen, ikke bare biceps.  Magemusklene er ikke noe annerledes enn den øvrige muskulaturen i kroppen. Ha dette i bakhodet.

NB: fett% spiller også en rimelig stor rolle mtp synlige magemuskler, og for nedgang i fett% må forbrenningen økes.

Så, hva tror du hjelper best på fettforbrenningen av situps, og knebøy/frontbøy/markløft?  Jada, du vet svaret.;)

 

 

 

 

 

10 kommentarer // 10.10.2010  @ 11:27 //Trening & Fitness

Gjør cardio kort, effektivt og morsomt!

 

Kjør fire slike bolker, og jeg lover du komme til å kjenne det godt!  Ha 2 minutters pause( ja med pause så mener jeg redusert hastighet..Så hold deg på møllaI! ) mellom hver bolk..Og du er ferdig på no time!

EDIT:

NB: Det kan være litt vrient og koordinere de første gangene man prøver, så sørg for å ha liten hastighet. Men litt "mental" trening skader aldri, så det er bare å prøve seg frem.

Når jeg blir lei av å løpe rett fram, og at pulsen blir stående på stedet Hvil, så skyter den fart med dette. Uten at hastigheten økes.

 



Nå blir det cardio på meg..!!:D

13 kommentarer // 04.10.2010  @ 09:36 //Trening & Fitness

Video: Chins med clustersett


(underhåndsgrep + vektvest 10kg)

Tungt, men effektiv trening. Kan love det kjennes godt etterpå.

Les mer om denne treningsmetoden her:

EDIT:       Cluster Sett- korte pauser for drastiske styrkeøkninger og muskelvekst!



19 kommentarer // 01.10.2010  @ 13:02 //Trening & Fitness

Morgentrening + Ultimate Diet update





Har sagt det før, men morgentrening er og blir det beste tidspunktet å trene på!

Får jeg ikke kommet meg på trening frykter jeg konsekvensene det vil ha for resten av dagen...Blir sikkert ultragrinete (jadda, det skal ikke mer til ser du..hehe). Jeg begynte med dette fast etter jeg startet med U.D.2.Har fulgt det en mnd nå, og det krevde tømmeøkter 2-3 ganger pr uke. Siden dette er styrke som ikke er fryktelig tungt, så trenger man ikke all verdens innabords før man kjører på, så da er morgenen bra.

Bruker Tyrosine+koffein, og evt Bcaa/ProZyme før jeg starter, og det fungerer bra.

 

Ang Ultimate Diet 2 da; kan kanskje komme med litt oppdateringer på den fronten.

(og harryflex selvsagt.. ;P)

Først; det har vært en bra måte å spise på. Lavt inntak er kun i 3-4 dager, men det godt når helga kommer.

3-4 dager med lavt karb inntak. (kcalinntaket skal i utg også være lavt, men siden jeg har prioritert og fore musklene litt foran nedgang i fett% så har jeg spist litt ekstra). Har ikke veid maten da, så har gått etter sultfølelse.

Har også 2-3 dager hvor jeg spiste det jeg hadde lyst på (ble nok litt mer fett enn hva som er å foretrekke, så det har fått sine konsekvenser).

Men; styrken har økt, og musklene har respondert greit.

Det jeg var interessert i å finne ut var jo om dette med styrke/muskelvekst/fett% i sjakk lot seg kombinere.

Ikke at jeg hadde noen grunn til å tvile på Lyle McDonald sine kunnskaper om emnet, men greit teste ting før det anbefales videre.

Konklusjonen: Ultimate Diet 2.0 funker!

Har ikke vært ultastrikt selv, men er veldig fornøyd med opplegget.

Fett% har økt littegrann, men dette er kun min egen feil, og vet hva jeg kunne gjort for å unngå at det skjedde, så no biggie.

Ble litt heftig nå på slutten å kjøre fullkropps 4 ganger i uka. Har heller ikke kjørt så mye baseøvelser som benk, knebøy,markløft, og det er øvelser jeg savner. Kjørt dette kun èn gang i uka (mnjaaa...har vel fint lurt meg litt unna markløften da men..)

Er dette noe du kunne tenkt deg å prøve, og få lagt opp både kosthold og treningsprogram etter dette konseptet?

Send meg en mail til siljemariela@gmail.com for nærmere info !

 

 

Nå er jeg klar for å følge et nytt konsept, og denne gangen i samarbeid med Eirik igjen

Så følg med!

10 kommentarer // 29.09.2010  @ 11:15 //Trening & Fitness

Er du sulten på Resultater med stor R?



Er du lei av uvitende trenere og treningsveiledere på senteret der du trener?

Er du keen på å trene en plass hvor du møter likesinnede mennesker, som deler samme treningsentusiasme som deg?

Har du lyst å trene i et miljø som kan gi deg den boosten og den oppfølginga du trenger?

Og har du lyst å trene en plass du kan få den hjelpen og ekspertisen som faktisk kreves for at du skal kunne nå akkurat de målene som Du har satt deg?

 

Vel, Nå åpner gymmet Atletisk Utvikling (tidligere Sandviks Gym) for Deg!

Les mer om gymmet Atletisk Utvikling her

 

Kort om gymmet

Lite kjellerlokale utstyrt med 4 power cages, glute ham raise, benkpress, justerbare benker vektstenger og ulike spesialstenger som safety squat bar, cambered bar, fat bar, swiss bar, trap bar og frivekter. Det meste av nødvendig tilbehør som kjetting, strikker/elastiske bånd, board presses, etc. er tilgjengelig. Prowler 2.0 selvsagt også tilstede. Annet nødvendig utstyr skaffes etter hvert/ved behov

 

Er du klar for å trene HARDT og SERIØST med likesinnede?

Om du er interessert kan du sende en mail via kontaktskjemaet på denne siden.



Jeg kommer selv til å være tilstede der et par dager i uka, så jeg håper på å kanskje se noen av dere kjære lesere etterhvert? ;)

Det vil også være mulig å booke dere inn på PT-timer om dette er ønskelig.

Send gjerne på en mail om det er ting dere lurer på!

Hører fra deg!=)

13 kommentarer // 27.09.2010  @ 23:18 //Trening & Fitness

Video-Chins: Visste du at...

...ved å bli sterkere i chins, vil du kunne bli sterkere i benken?

 

God søndag!!!

 

( får svart på kommentarene deres ila dagen!:)

 

 

 

9 kommentarer // 26.09.2010  @ 12:52 //Trening & Fitness

Bli en "little mean lean machine"!:)

(Linda Fodor)

Men hvordan??

 

Første skritt: Bestem deg! Vil du dette?100%? Er du villig til å gjøre det som kreves? Er du innstilt på at det krever tid? Planlegging? Og forsakelse?

Oki; flott!!

Med rette innstillinga så er oppskriften faktisk ganske enkel;

 

- Se over kostholdet ditt!

- Clean it up!

Kjøp inn kun rene råvarer (rent kjøtt, grønnsaker, frukt, sunt fett, magre melkeprodukter!)

Og kast ut nugattien, leverposteien, osten, ferdigposene fra toro, alt av halvfabrikata, kjeks, loff, snacks(er greit i helga, men ikke ha det tilgjengelig hele uka!), brusen, safta, juicen..etc...

Har du ikke slike ting tilgjengelig, så spiser man det heller ikke. Enkelt og greit!

 

Reduser kaloriinntaket ditt ( vil i stor grad skje om du følger rådene ovenfor!)

- Spis kaloriene istedet for å drikke de!

- Og selv om noe klassifiseres som sunt, så er ikke det ensbetydensde med at man kan spise ubegrenset av det!)

Feks; Epler er bra, men hold deg til to pr dag, ikke ti! Samme gjelder nøtter!(ti blir fort til en halv pose, som igjen tilsvarer en stor middagsporsjon!),  Og stort sett alt annet man kan trykke i fjeset...

 

Tren mer styrke!

-Fokuser på styrketrening, istedet for kondisjon. Reduser heller kaloriene litt, enn å kjøre 5 kondisjonsøkter pr uke, i tillegg.  Du trenger energien til å løfte vekter, og du vil mest sannsynlig ikke tære fullt så mye på massen.

Nå skal det sies at gutter slipper litt lettere unna enn jenter mtp å komme i form uten så mye cardio, men jenter; begrens dere litt.  Det kan være tilstrekkelig med to.

Det er uansett ikke ellipsemaskina som gjør dere strammere i kroppen;)

Trener du styrke vil kroppen holde/øke på muskelmassen slik at kroppen tåler belastninga du påfører den, og det gir synlige resultater.

 

 

Følger du disse rådene så er du allerede på god vei!

 



Synes du fremdeles det virker vanskelig, kan det være greit å få noen til å pushe deg i riktig retning, og som kan veilede deg...Dette er jeg behjelpelig med, og du er gledelig velkommen til å kontakte meg for nærmere info mtp tjenester når det kommer til kosthold og trening. Tenk litt over hva du konkret vil oppnå, og gjerne også Hvorfor!

Så skal vi se om vi ikke finner en løsning!=)

 

 

 

 

17 kommentarer // 20.09.2010  @ 08:22 //Trening & Fitness

Bedre fysikken din ved å endre fokus!


Bli sterkere!

Uavhengig av hva målet med treninga di er, så vil det å fokusere på styrkeøkninger være et av de bedre fokusene du kan ha.

Styrke er sentralt enten det er estetiske grunner, muskelvekst eller prestasjon, som får deg avgårde på trening.

Et tips for å følge egen progresjonen kan være å få deg en treningsdagbok.

Skriv ned belastning/reps/sett pr økt, og du har noe konkret å strekke deg mot til neste trening. Motiverende er det også.

Og,liten ting; ikke bli "stuck" i repsområdet 8-12...Utfordre deg selv i repsområdet 1-6 også innimellom(hvertfall 1 gang i uka!), så skal du se at ting vil skyte fart..kan jeg nesten garantere deg!
og selvsagt, spiser du bra og tilstrekkelig så hjelper det også godt på !;)

8 kommentarer // 19.09.2010  @ 11:44 //Trening & Fitness

"Bekjemp skuldersmerter med pushups" - av Eirik Sandvik

 

Av Eirik Sandvik

Publisert 2010-07-23 06:00:00

 

Ja, det kan tyde på at det er smart å utføre pushups på ustabilt underlag om du sliter med såkalt "secondary impingement", en tilstand som enkelt sagt kommer av at skulderkomplekset ikke stabiliseres godt nok av flere sentrale muskler og som er relativt vanlig når det kommer til styrketrening og skuldersmerter.

Skuldersmerter er et meget sentralt problem for svært mange utøvere. Som regel kommer dette av flere årsaker, men ofte er det en reaksjon på det man gjør og det man ikke gjør.

 

Det man gjør?

Ja, hva man gjør vil si det som påvirker skulderfunksjonen i negativ retning. Dette er generelt sett ting som å sitte for mye, jobbe for mye på pc, trene muskler som bryst, biceps og mage for mye.

Bryst, biceps og mage er sentralt for mange og trenes dermed relativt ofte sammenlignet med andre muskelgrupper. Om du sitter foran pcn vil du fort merke at nettopp disse musklene allerede er sammentrukket. Økt fokus på disse musklene når du trener vil dermed logisk nok fort kunne føre til at disse blir relativt korte og `overaktive.

Les her om du ønsker en kjapp og effektiv løsning på korte brystmuskler.




Det man IKKE gjør?

Det man gjør er selvsagt en meget stor pådriver av skuldersmerter og problemer, men det er ikke alltid like lett å komme vekk ifra disse situasjonene. For eksempel om man har man en jobb med mye pc arbeid, men man kan forebygge dette. Problemet er at de færreste tar seg tid til dette.

Så, hva er det man som regel ikke gjør? Fokuserer mer på de musklene man ikke ser, noe som stort sett betyr draøvelser. Økt fokus på draøvelser er meget sentralt for å forebygge skuldersmerter. Det er selvsagt også mange andre ting som er viktig, deriblant rehabiliterende øvelser, men hva er egentlig det?

Vel, sett bort ifra typiske øvelser som du finner i Løsningen på dine Skuldersmerter er det faktisk mulig å utføre "vanlig" trening og dermed oppnå en gunstig treningseffekt samtidig som skuldersmerter rehabiliteres.

En slik øvelse er pushups. Vanlige pushups sier du? Ja, det har definitivt vist seg å være et av de bedre alternativene når det kommer til optimal rekruttering av sentral muskulatur for å forebygge skuldersmerter.

Den nye studien som nevnt tidligere så på hvordan vanlige pushups, pushups på ustabilt underlag og en skulderrehab maskin aktiverte sentral muskulatur som øvre, midtre, nedre trapezius og serratus anterior i symptomatiske "overhead athletes" (utøvere som bedriver idrett der ting hovedsakelig skjer over hodet, f.eks, håndball og tennis) og utøvere uten symptomer på skuldersmerter under disse aktivitetene. Altså, poenget var å se på hvordan personer med og uten symptomer på skuldersmerter under selve utførelse av idretten reagerte på disse ulike øvelsene.

Resultatet viste at midtre trapezius (en sentral stabilisator av skulderbladet) hadde signifikante økninger under pushups på ustabilt underlag sammenlignet med vanlige pushups og rehabmaskinen for utøverne med skuldersmerter. Vanlige pushups førte også til signifikante økninger i aktivering i forhold til gruppen uten skuldersmerter.

Pushups fører med andre ord til bedre rekruttering av sentral muskulatur og spesielt pushups på ustabilt underlag fører til enda større aktivering for utøvere med skulderproblemer som impingement.

At muskulaturen jobbet ekstra mye for utøverne med skuldersmerter antar jeg er et symptom av det som nettopp er årsaken til skuldersmertene, nemlig at sentral muskulatur til vanlig ikke fungerer som den skal og dermed ender opp med å måtte jobbe svært mye for å stabilisere skulderkomplekset.

Pushups er med andre ord et svært godt alternativ både for å forebygge og ikke minst for å rehabilitere eksisterende skuldersmerter. Pushups på ustabilt underlag viser seg her å være meget effektivt, men det er en progresjon i alt, så start med vanlige pushups.

Det finnes mange steg i mellom, men etter hvert kan du begynne å utføre pushups på ustabilt underlag med ekstra vektbelastning."

 

 

Les mer om skadeforebyggende, og prestasjonsfremmende trening på Atletisk Utvikling

16 kommentarer // 16.09.2010  @ 09:45 //Trening & Fitness

Ultimate Diet 2.0 = jeg døde ca



I mangel på noe annet å finne på på treningsfronten for øyeblikket, så tenkte jeg at "JAA, hvorfor ikke prøve Lyle McDonalds U.D 2.0, og se om man virkelig kan holde fett% i sjakk, og samtidig øke i muskelmasse?!!!"

Følte det var en knall idè..Er jo artig å se hvordan slike opplegg fungerer, og om det fungerer for Meg.
Får jo også en del spørsmål fra dere rundt dette med å bygge muskler samtidig som man går ned i fett%, så ja, man får teste konseptet.

Dessuten; nå skal jeg være ærlig her, så har jeg ikke lyst å øke fett% ytterligere for å bygge mer masse. Mulig en dårlig avgjørelse om jeg ønsker å bli større, men har man først fått fram detaljer som blodårer og definisjoner, så Er det faktisk vanskelig å skulle la de forsvinne helt. Det kan jeg ikke nekte for. Trodde faktisk ikke det skulle ha noe å si, men akk jo.

Men ja, ang UD;

Kostholdsdelen av opplegget innebærer at man har 3 og en halv dag med lavt kcal og karbohydratinntak (fra mandag til halve torsdag!)..Noe som i og for seg er greit, om man fungerer på lite karbs.

Men treninga! Fytti H**.
Har kjørt 2 dager på rad med helkroppsprogram som har som formål å tømme glykogenlagrene i kroppen. Og tro meg, det kjennes!

Jeg er sitter her å skjelver nå, så vanvittig ødelagt i armer og ben, og ikke minst rævva.
Klarte så vidt å komme meg ut døra på senteret...Rumpa skrek av smerte...Var støl nok fra gårdagens trening, for å bare gjøre ting enda værre idag...Men...Digg med pump da...Lenge siden jeg har kjørt mye høyeps, så litt morsomt er det jo også.
Øvelsene ligger i repssjiktet 12-15, og 4-6 serier pr muskelgruppe. Ikke veldig kult for egoet siden vektene er forhldsvis lave, men det betaler seg satser vi på.

Jeg holder dere oppdatert!


(Edit: Vil bare påpeke at det blir noen makseøkter innimellom slagene her, med både markløft,benk,frontbøy,u name it...Siden dette driver meg hakket mer enn fokus på kropp så er dette noe jeg vil opprettholde. Blir styrken lidende, så får jeg se om jeg fortsetter. Men dette får jeg jo testet ut.. )
9 kommentarer // 31.08.2010  @ 22:07 //Trening & Fitness

Flytting, photoshoots og training!



Da begynner jeg å få en liten smule sturktur på livet mitt igjen..
levd nomadeliv nå siden slutten av Mai, men igår fikk jeg endelig gleden av å flytte inn i mitt eget lite krypinn.
Tro meg, det var godt.
Så nå må jeg bare prøve å få ting litt på plass her før jeg stikker til Sverige på torsdag.
Kroppen hart bokstaveligtalt skreket etter mat siste dagene, til tross for bra matinntak...Mangler bunn kjennes det ut som..Og siden jeg synes det er mye koseligere å spise enn å ikke spise, så gjør jeg det. Så får jeg bare håpe at formen er noenlunde representabel til fotograferingene på torsdag og fredag.
Blir uansett godt å komme til sôta bror igjen..Var der en del før, men lenge siden sist..så det blir nok bra...har mark i rævva nå.
Vil helst reise til syden eller noe, men sverige får duge:P

Ellers, treninga går bra...Skuldra har ikke gitt lyd fra seg, og jeg koser meg med øktene jeg kjører.
Blir litt på Sats, og litt på Sandviks Gym.

Nå er jeg på farten ut døra for teste ut Poledancing på Sometimes, sammen med Rie Aleksandra

I`ll keep you posted!
Dette kan bli morsomt! Haha...Har fått juling av slike stenger før, så ser ikke bort fra at jeg ikke blir helt merkefri denne gangen heller..

God tirsdag!=D
6 kommentarer // 17.08.2010  @ 18:28 //Trening & Fitness

Ny PB i benk


hvor ble musklene av?! okt 2009.
Beviser for meg at en konkurransedeff igrunnen ikke er verdt det. hehe.
Meen ja, styrken øker litt da i det minste., selv om musklene lar vente på seg.
Fikk endelige pressa opp 55kg i benken.
Prøvde meg på 57,5, men hverken psyken eller teknikken hang helt med da, så får gjøre et nytt forsøk om ikke så alt for lenge.
Fått erfart nå at teknikk har utrolig mye å si for hvor mye man kan klare å løfte.
Har knota en del selv med dette teknikkopplegget, og tildels trodd at den har vært bra, men en tilsynelatende `grei`teknikk funker ikke om man virkelig ønsker å få maks ut av løftene og styrken sin.

Så dagens tips til dere som ønsker å ta treninga et skritt videre; få noen som virkelig har peil, til å hjelpe deg med de rette korrigeringene!
Forskjellen det utgjør er stor!


9 kommentarer // 12.08.2010  @ 13:51 //Trening & Fitness

Minideffprosjekt - Bilder



Resultatet så langt etter et par tre uker med proteiner, grønnsaker og forholdsvis grei treningsinnsats.
Har ikke satt noen konkret dato på når jeg reiser enda, men bør bli snart.
Jeg liker å spise bra, og ha høy treningsmengde, men siden jeg ikke skal stille eller noe så er det greit å slippe å være så kjempe nazi..Ikke at jeg er det nå, men vil jo naturigvis være i grei form, så da må det ofres litt.

Jeg er jo av den formening at vil man en ting nok, så gjør man det som kreves for å komme dit.
Klart det kan være kjipt innimellom, og kreve litt mer enn man kanskje har lyst og tid til noen ganger, men det er kun en selv som kan ta seg dit man vil. det nytter lite å skylde på andre, og mangel på tid, og ting.
Jeg tar meg slv i å skylde på ytre omstendigheter for at jeg ikke får det slik jeg vil noen ganger, men jeg vet jo at det egentlig hjelper lite. Kommer jo ingenvei av det . Man er flink å lure seg selv. Haha. Idioti!

Uansett...spiser lite karbohydrater om agen, og spisedager har vært et minimum..Har egentlig ikke kjent behovet så veldig.
Noen ganger Innbiller jeg meg at NÅÅ trenger jeg spisedag! men om jeg er ærlig med meg selv, og kjenner etter på kroppens signaler, så har jeg strengt tatt ikke behov for det.

Eller, begynner å kjenne litt nå faktisk..litt tungt å trene, men gir det et par dager til før jeg evt gjør noe med det.

Noe som forresten funker ypperlig om man er lavt på karbohydratene, men trenger energi; Kokosflak!


Kokos består bl.a av MCTolje...MCTolje er fett, men kroppen bruker det som energi, og ikke til fettlagring. Så det passer meg utmrket, og det hjelper.

Nå er jo mitt problem at jeg ikke klarer å stoppe når jeg først begynner å spise det, noe som sikkert ikke er heelt bra siden det er kun fett, og veldig lett å spise for mye av..meen...har ikke tatt noe skade av det foreløpig...men begrensninger er nok greit uansett ..

Nå skal jeg fortsette på en del småprosjekter jeg har liggende å vente på meg...
Har fått mye spørsmål på mail fra dere mtp dette med refeeds/oppkarbing/spisedager, og ikke minst hvordan man kan få tatt hånd om det vanskelige fettet som klamrer seg for livet fast rundt rumpe/lår hos oss jenter...Skal se om jeg ikke får presentert en løsning for dere innen rimelig tid!

Riktig god helg til dere alle!!
17 kommentarer // 06.08.2010  @ 12:35 //Trening & Fitness

Cooper Testen!



I god sportsånd, (og mulig en smule inspirert av EM i friidrett..ja, de får det faktisk nesten til å se Morsomt ut, å løpe..), så kom lysta over meg til å kjøre Cooper Testen.
Nå kan jeg nevne at det er ikke blitt gjort siden ungdomsskolen, av hatmessige grunner( og demotiverende resultater, og dødsangst!)...men fant ut jeg måtte teste hvordan det sto til med kondisjonen, en gang for alle.

Testen ble fullført med 6 runder rundt banen, dvs 2400 meter, og da hadde jeg fremdeles litt å gå på, så den kan jeg stå for.
Ifølge visse tabeller så vil 2400 m si "Above Average", og over 2700 m er "Excellent"..Så da går vi for excellent neste gang.(evt 3000m på kortest mulig tid?)   
hehe..Og det satser jeg blir på Bislett sammen med de av dere som er gira på det?:)  
Hilde frøkena sin idè...Jeg bare fyrer oppunder her!


Er dere game? =)
17 kommentarer // 01.08.2010  @ 15:12 //Trening & Fitness

Frontbøy! Og magen verker!



Heeey!!!!!!!:)

Tenkte jeg skulle oppdatere litt på treningsfronten igjen, endelig er morivasjonen helt der den Bør være, og styrken er på rett vei igjen.

Satte ny PB på frontbøy med 62,5 kg 2x1.

Kjørte en halvtimes økt med kun frontbøy, hvor jeg jobbet meg opp mot et toppsett.
Å skynde seg sakte is key har jeg skjønt.:P

Til sammen ble det vel rundt 12 serier.
Høres kanskje mye ut, men skal man prøve å få til noe maksing så er det greit å ta seg tida til å forberede kroppen/cns på hva som skal skje, og for å unngå skader.
Ble et par oppvarmingsett på 5 reps( økte vektene for hvert sett), så noen på 2-3 reps, og resterende sett på 1 reps.
Tror ikke 65kg er så alt for langt unna nå, siden 62,5 gikk relativt greit.
Dette er uansett over 10 kg økning i øvelsen siden slutten av mai, så må si meg fornøyd med det:)
Men tror aldri i mitt liv jeg har vært så støl i magen som etter dette...noen dager siden nå, og kjennes enda. hehe

Så jeg sier bare, bytt ut situpsene med baseøvelser!
For the win!

Videoen er for et årstid siden, men la den med for å demonstrere øvelsen, for de som ikke er kjent med den.

Frontbøy kan forresten være et veldig bra alternativ til knebøy, om den gir deg ubehag.
Men som med alt annet; sørg for å få noen til å lære deg øvelsen, og rette på teknikken din!

5 kommentarer // 01.08.2010  @ 10:55 //Trening & Fitness

Training and sh*t...Igjen







Først: Yay! Endelig begynner kroppen å slippe.
Alltid morsomt når stripene dukker opp under trening..Så finally some bang for my bucks ;P

Ble forresten to styrkeøkter idag.

En for bein, og en senere på dagen med overkropp og cardio.

Bein:
Markløft
Frontbøy til boks
Bulgarske utfall
Ettbeins strake mark
Pullups


Meen, var så jævlig nødt til å fucke opp skuldera igjen da...Jeg VET jo at pullups (bredt overhandsgrep) BØR kjøres kontrollert i mitt tilfelle, ellers så Vil det gå galt...Det var f meg det første jeg tenkte på før jeg begynte å kjøre de eksplosivt idag...men det Gikk jo bra, flere serier, helt til den bare glapp ut, og smellet gav gjenklang i hele rommet.

Ikke at det holdt meg igjen for å kjøre på med benk etc noen timer senere liksom..Men maan..irriterende. Må jo ta det litt med ro igjen.
Jaja...shit happens når egoet tar over, og man blir overivrig.
Tror pullupsen får vike for chins(underhåndsgrep) en stund nå.
Kjedelig å gi slipp på en favoritt.
Kjører jeg kontrollert går det jo bra, men stoler ikke på hodet mitt. Haha :P

7 kommentarer // 28.07.2010  @ 00:37 //Trening & Fitness

Litt sent, men...treningsresultater



Begynnelsen av april

Slutten av mai

Slutten av juni

Haha, tilbake til formbilder hva...jadda... hvorfor ikke;p
uansett...fikk spm om jeg hadde noen bilder fra før og etter treninga i juni..
Miljøskada som man er så blir det bilder før og etter slike prosjekt...Til tross for ikke alt for store endringer i kosten så skjedde det noe på de fire ukene vi holdt på.

Bilde 1 er fra april. La det ut for å vise dere at trening er Ferskvare. Haha
Bilde 2  er fra sporadiske treningsøkter fra april til starten av juni(sporadisk pga treningslei og mangel på motivasjon), og bilde 3 er etter fire ukers treningsopplegg hos Sandvik , med fire fastsatte økter i uka.
3 styrke + 1 uteøkt som gikk både på styrke og utholdenhet.
Hadde kosten vært 100% hadde nok forskjellen vært enda mer åpenbar, men noe skjedde da.

Så, er man disiplinert med treningsøktene, og får rutiner på de; selvsagt skjer det noe med kroppssammensetninga! Kontinuitet er viktig!!
MEN; husk...kosten er desto viktigere for optimale resultater!
4 kommentarer // 23.07.2010  @ 17:26 //Trening & Fitness

Siste økta i Oslo - Heading north!

(harryfleksing ftw!)

Det er en smule motvillig at jeg stikker nordover idag, siden jeg fullstendig har falt for tigerstaden.
Meen...det blir vel bra tenker jeg!
Blir kos å se familien igjen, og få vært litt sammen med min kjære bror før han flytter til Statene.

Nå blir det forresten en liten mini-deff i et par uker framover, har litt småplaner, før flytting og skole blir å ta mesteparten av tida mi...så er det bare å få rævva i gir...Blir hardt å bytte ut min nesten daglige rasjon med is mot grønnsaker, men det får gå.

Ellers så blir jeg veldig snart å forflytte denne bloggen til www.siljemariela.com ... Sjekk gjerne ut sida.  Er ikke ferdig enda, men skal begynne å få jobbet litt med den nå.

Vel, da stikker jeg på trening så lenge...Starter på 3 uka nå...Blir bra!

RackPulls og frontbøy i Clustersett i dag! 



Ha en strålende lørdag dere!!


FORRESTEN: Stikker til Trondheim på mandag for å kjøre PTtimer - Er dette noe du skulle være interessert i, så send på meg en mail på mariela.fitness@yahoo.no, for nærmere avtale!
Hører fra deg!=)
13 kommentarer // 17.07.2010  @ 12:37 //Trening & Fitness

"If I were a GIRL... " - Reality Check For The Bitches



Utdrag fra artikkelen:

" If I were a GIRL.." - Reality Check For The Bitches - Eirik Sandvik


Anbefales å lese til de av dere som ønsker optimale treningsresultater! 

Får du ikke de resultatene du ønsker? Alt har sin forklaring;)


"If I were a girl...

: Ville jeg IKKE tatt til meg råd fra populære magasiner og blader.

- Grunn: De suger og det funker ikke. Og, nei ! du får ikke flat mage av å kjøre sit-ups, selv om det snakk om tusen om dagen (sit-ups er en elendig og risikabel øvelse i seg selv, spesielt når det kommer til ryggplager, så "back off").

: Ville jeg ledd høylydt hver gang jeg så et program KUN bestående av øvelser hvor man utelukkende benytter seg av treningsballer, og deriblant våre gode venninne, "Frøken Bosu".

- Grunn: Trenger jeg faktisk å gi en grunn her?

: Ville jeg hovedsakelig trent STYRKE.

- Grunn: Det er DET som gir resultater.

: Ville jeg IKKE trent som en utholdenhetsutøver med mindre jeg ville sett ut som en.

- Grunn: Sammenlign en maratonløper med en sprinter. Du velger. Skinn, bein og flabrefett vs. Muskler og minimalt med fett.

: Ville jeg spist MYE. Dvs. jeg ville spist relativt store mengder med protein og supplert med frukt og grønnsaker.

- Grunn: De 100395 "diettene" du har prøvd har tydeligvis funka jævlig bra, el?

: Ville jeg kjørt markløft, knebøy, frontbøy benkpress, chins, roing og bulgarske utfall.

- Grunn: "Sitte-å-klemme-beina-inn-og-ut" er ikke definisjonen på en god øvelse. Utfør heller de bevegelsene under andre aktiviteter og bruk heller tid på det som faktisk fungerer.

: Ville jeg løpt hver gang det dukket om råd om å kun kjøre høyrepstrening, enten det gjaldt muskelvekst eller fettforbrenning.

- Grunn: Uten TUNG trening får du IKKE optimale resultater.

: Ville jeg slått alle kjerringer hardt i trynet som sier de "ikke vil trene tungt fordi de blir svære og får store muskler" (nei, da hadde jo kanskje neglene mine brukket, huff.. dropp den da).

- Grunn: DU FÅR DET IKKE HELLER! Tro meg, det er damer som gjør alt de kan for å bygge muskler og på tross av dette oppnår fremgang i sneglefart og du gjør IKKE det samme som dem. Du vil heller ikke bli det du frykter å bli med mindre du evnt. bruker spesifikke midler for dette.

Hvordan kan JEG si dette?

Jo, jeg er ei kjerring og vet hva som funker.."

10 kommentarer // 16.07.2010  @ 19:11 //Trening & Fitness

Video: Chins med clustersett



Fikk filmet litt ifra siste overkroppsøkt. 

Chins, underhåndsgrep med vektvest (10kg-ish).  Og skuldra holder seg overraskende bra på plass!
Kjøres her som clustersett (4x2.)        (grunnen til at jeg ikke går høyere opp er fordi at da stanger jeg huet i taket!   Foreslår at det rives jeg ;P    )
DVS at jeg kjører 2 reps 4 ganger, med maks 10 sek pause mellom hver gang.   Når dette er fullført er man altså ferdig med ETT sett.
Tungt, men effektiv. Kan love det kjennes godt etterpå.

Les mer om denne treningsmetoden her:

Cluster Sett-  korte pauser for drastiske styrkeøkninger og muskelvekst!



12 kommentarer // 16.07.2010  @ 10:30 //Trening & Fitness

Videoupdate fra Sandviks Gym



Da var det kanskje på tide med en liten video.
Kjører pushups i tau med vektbelastning...Jada, her prøver man å være så hardcore som det bare går...Egoet trenger litt stimuli det også noen ganger...Meen, det gikk forholdsvis greit da.
Søte Hilde som filmet her.


Idag er det siste økt på sommertreninga, og det er egentlig ganske kjipt.

Har hatt det vanvittig gøy denne mnd, og skulle gjerne fortsatt et par mndrs til!
Det har virkelig vært Gull!
Merker også veldig bra forskjell både på stryke og fysikk, og det bare etter 4 uker.
Klart det skjer noe om man trener målrettet, og ikke minst, har en dyktig Coach!
Så det er virkelig bare opp til Deg om du ønsker resultater, og hvor kjapt du ønsker di.
Er man bestemt, så kan det skje endringer på forholdsvis kort tid, og er det ikke dèt alle ønsker da?
Så få ut fingeren, og start idag..ting vil ikke bli enklere imorgen!


Siste økt med prowler idag!!
FyF...Her snakker vi Trening! Man har seriøst ikke bein igjen når man er ferdig...



Ønsker dere å virklig gi trening og motivasjon et spark i rævva, så prøv å få til en avtale med Eirik Sandvik på Sandviks Gym.
Du vil ikke angre på det, det garanterer jeg!
Og er du interessert i få Resultater, og kunnskap du kan ta med deg videre i din treningskarriere, så er dette en investering verdt Gull.

Veeel, da er det ikke annet å gjøre enn å  iføre seg krigsmaling, og  stå opp, for nå blir det hardcoretrening...=D
Ønsker dere en fantastisk lørdag!=)
22 kommentarer // 26.06.2010  @ 07:27 //Trening & Fitness

Mål og mening - Trening?

Ser at flere nå er i gang med innspurt og diett mot NM i BodyFitness 2010, og må bare si at jeg bøyer meg i støvet!
Selv har jeg knapt kommet meg etter forberedelsene for Sandefjord og Grand Prix, så dere som kjører på; All ære til dere!
Spesielt artig blir det å følge Marianne Hanne og Ida .Dere er utrolig flotte, og gleder meg til å se dere på scenen!



Selv har jeg tenkt mye på dette med BodyFitness, og har vel egentlig kommet til den konklusjonen at BF nok ikke er helt det jeg ønsker å satse på.
Skal jo aldri si aldri, men det er vel helst ikke der jeg ønsker å ha fokuset mitt framover.

For meg har dette med å prestere noe styrkemessig bitt meg litt mer og hardere enn BF har gjort.
Men man finner jo aldri ut ting om man ikke gjør et forsøk, så det har vært både artig og lærerikt, og er utrolig glad for at jeg prøvde.
Vet også nå at jeg ha viljestyrken til å klare det jeg setter meg som mål, og det er en god følelse.




Atlethic Fitness frister veldig!
Det samme gjør styrkeløft!
Så en kombo med disse to hadde nok vært midt i blinken.
Jeg vil få brukt kroppen min, og fortsette å utvikle meg, med prestasjon i fokus.
Jeg vil bli sterkere, spenstigere, utholdende...Og er nysgjerrig på å finne ut hvor grensene mine går.

Ellers, så ønsker jeg å utvikle meg ytterligere som trener.
Har lært vanvittig mye denne mnd av Eirik Sandvik, men det er fremdeles mye mer å lære.
Men det er jo de som gjør dette så gøy. Det er stadig nye ting som dukker opp, og man blir aldri utlært på området.
Jo mer man lærer, jo mer skjønner man hva man Ikke kan.
I`m just getting started!;)

Vel, da skal jeg gjøre meg klar for dagens treningsøkt med gjengen på Sandviks Gym.
Markløft idag , Hahaha, dèt kan bli spennende!
Jeg e regjerende markløftpingle!!

Også benkpress med kjetting! FTW!!!!!!


Nyt lille lørdag! Og Heia England! (jada Bex, for deg!)
30 kommentarer // 23.06.2010  @ 13:00 //Trening & Fitness

Manglende treningsresultater 2

( Nydelige Michelle Levesque...eller noe)


Hvor mange her inne er det ikke som, ihåp om å få bort det gjenstridige fettet på rumpe/lår, kjører seg ihjel på spinning/mølla, uten å se et snev av endring?
Du begynner kanskje i all din frustrasjon å øke intensiteten ytterligere, og kanskje til og med kutte ned på matinntaket, i håp om å få kropppen til å Fatte hva du ønsker, og dermed slippe siste rest ?

Vel, da kan det være på høy tid å endre strategi.
Kroppen er, naturlig nok, innstilt på overlevelse, og gir da katta i om Du ønsker å redusere fett% for å se bra ut i bikini.

Mange tyr da til økt treningsmengde, samtidig som matinntaket reduseres. Noe som kan virke som en bra løsning, men som egentlig bare er fryktelig dumt siden kroppen da vil tviholde enda mer på det som er.
Og du kommer etterhvert inn i en vondt sirkel med mat og trening, hvor hodet sier èn ting, mens kroppens signaler sier noe helt annet.

De fleste tror at kjøres det bare hardt nok, så vil det til slutt slippe, men faktisk så vil du risikere at problemområdene blir værre!

Om matinntaket er lite, og kroppen kjøres for hardt, vil den jo selvsagt forbrenne noe fett (og muskulatur-ergo,du blir slappere i fisken!), men det du kanskje ikke visste er at den kan ha en tendens i å ta fettet som frigjøres under trening, og lagre det igjen!
Det er faktisk ikke uvanlig å se at, spesielt damer, kan bli rimelig rippet på overkroppen, mens hofte/lår faktisk blir værre.
Fettet bare forflyttes. Interessant hva?:)

Lar meg facinere av slikt.
Også ville jg bare opplyse om dette, for å få de av dere som kjører seg ned i kjelleren, til å forstå hvordan kroppen faktisk fungerer.
Så jenter(og gutter for den saks skyld): Tren smart! Og spis maten deres!
Dere vil få så utrolig mye mer igjen for det!

11 kommentarer // 21.06.2010  @ 20:17 //Trening & Fitness

Varer fra Tech Nutrition!!




Fikk nye varer idag ifra min kjære sponsor Tech Nutrition.
Her er noen av mine utvalgte favoritter:

ProZyme (Ingen over, ingen ved siden!)
SPREK - Caffe Latte (FyttiF den var goooood!!!!!!!!)))
Brenn - Fettforbrenning
FRES - Grønn te og guarana (smaker lovehearts!)



Lenge siden jeg postet akk så latterlige formbilder nå, men hey,
disse har jeg ikke sett siden siste konkurransen. Så da måtte jeg bare.
Artig å se hvordan kroppen endrer seg til stadighet, og responderer på trening.
Sandviks Training pays off.

Vil ha litt mere kjøtt på kroppen, men siden jeg har et mål akkurat nå, så vil det kreve at jeg er litt mer definert for en liten periode. Men ikke f om jeg orker å telle kalorier, eller sulte. Og jeg spiser når jeg vil, så mye jeg ønsker, også lar jeg heller matkildene være bra. Enkelt, og greit.

Så;

- Hard Trening
- Rent kjøtt
- Sunt fett
- Grønnsaker
- Proteiner 

funker om man ønsker noen endringer i kropsssammensetning.

Men, for å komme dit du ønsker må du være på lag MED kroppen min, og ikke MOT den, slik som mange desverre er. Spiller man på lag, så oppnår man gode resultater.
Prøver du å motarbeide den derimot, og sulte den + overtrene/straffetrene, så går det stikk mottsatt vei...Og frustrasjonen over manglende framgang vil vokse, og du havner i en dårlig ond,destruktiv sirkel.
Ikke skyld på kroppen din for at hodet ditt  ikke har viljestyrken til å gi den hva den trenger(gjelder også HVILE!)...
Og; ikke bruk deg selv som søppelbøtte.

Det var dagens.
Nå skal jeg gjøre meg klar til nest siste uteøkt med gjengen..Blir kooos å trene til vi nesten spyr..Haha..


Ha en strålende lørdag!=)
27 kommentarer // 19.06.2010  @ 08:06 //Trening & Fitness

Manglende treningsresultater?


Føler du at du gjør alt etter boka, men likevel så ser du ingen resultater av det du gjør?
Styrken endrer seg ikke, musklene vil ikke vokse, eller fett% vil ikke rikke seg. Sixpakken er milevis unna, og alt dette til tross for at alt man gjør er `rett` .

Vel, stopper framgangen opp, eller ingenting skjer, så ligger problemet logisk nok en plass mellom kosthold, og treningsinnsats.
Husk på at kostholdet er ca 70% av treningsresultatene, så skorter det på maten, så vil det gå utover treningsresultatene, uavhengig av målsetning. Og om du tror at det å bare sette foten på innsiden av dørstokken til treningssenteret ditt er nok til å få resultater, så må jeg nok skuffe deg. Du MÅ faktisk slite og svette litt også.
 
Men er du ærlig med deg selv, så kan dette være en quick fix.
Tro det eller ei.

1) Øker du ikke i muskelmasse;

-  Spis mer!!

Kroppen har jo ingenting å bygge av om den forbruker mer enn den får inn. Kan ikke bygge hus av luft, kan man ? Nope, man trenger byggesteiner. DVS mat i dette tilfellet. Og selfølgelig proteiner.

- Tren tyngre!
Skal du stimulere musklene til å begynne å vokse, så trenger de stimuli, og da er, som du sikkert vet, styrketrening veien å gå. Men vær forberedt på å ta i litt!!  Slutt å dulle med 2 kgs manualene, og kom deg opp mot de tosifra. Da skal du se at det skjer noe. Skal du vokse må du gi muskulaturen en utfordring!

2) Endrer ikke fett% seg;

- Øk energiforbruket! Kjør på med et par ekstra kondisjonsøkter i uka, og tren STYRKE!

- Reduser inntaket av dårlig mat! Potetgull, sjokolade og fett% går ikke hand i hand. Trist, men sant. Her snakker vi faktisk stikk motsatt effekt. Jada, selv i små mengder.

- Bytt ut pastaen, brødet, og brusen med grønnsaker og vann. Det funker. Utrolig men sant!

3) Blir du ikke sterkere;

- Få hjelp fra noen som har peiling, og som kan legge opp treninga di! Funker ikke det du gjør nå, vil det neppe funke om 3 mndr heller.



Får du ikke de resultatene du ønsker, så sett deg å se over hva du kan gjøre for å nå målet ditt, istedet for å bare gi opp fordi "treninga funker ikke". Ta tak i deg selv!!  Det du gjør idag, vil du bli belønnet med senere.

Tro meg.
11 kommentarer // 18.06.2010  @ 11:25 //Trening & Fitness

Edit: Ass Killer!!- Video

 

Bulgarske utfall heter øvelsen, for de som lurer.
Filmet under mandagens økt på Sandviks Gym
Utfordrer dere til å kjøre den ved deres neste treningsøkt, og la meg vite hvordan bena/rumpa føles dagene etterpå! Hehe.
Ingen tvil om at det er en effektiv øvelse hvertfall, så kjennes det greit, kjør den et par tre ganger i uka, så kan jeg nesten garantere resultater innen et rimelig greit tidsrom.=)

Kan også kjøres med manualer istedet for stang.


Alternativ for pullups/chins:



Her kjører Hilde chins med strikk mens Mr. Teknikkpirk (som noen så fint gav han tilnavnet), holder et øye med utførelsen.
Kjempegreit å starte med strikk, om man ønsker å etterhvert klare å ta egen kroppsvekt.

Bevegelsesbanen blir også mer naturlig enn om man skal kjøre den med ei slik støtteplate under, som mange sentere har.

Så; strikk = En absolutt god investering!
23 kommentarer // 08.06.2010  @ 21:48 //Trening & Fitness

Tull og trening

Og sånn går nå dagene...Og de går fort...men koser meg! Masse.



Treningen er kjempebra, gode kostholdsrutiner er i gang  (u knew it, mye fett haha), været er helt nydelig, og livet er de store uten bekymringer akkurat nå.
Ellers har dagene vært forholdsvis innholdsrike.

- Gått masse (kommer godt med når man er matvrak))

- Handlet litt,mye  (jaaada)

- Møtt en gal mann, som gikk etter meg bare for å prøve å dytte meg over ende...ja, jeg kødder ikke!(Møkkamann!)

- Spurt ut på date to ganger iløpet av morgenturen min.
(Med mårratryne, og `ikke snakk til meg`-holdninga så må jeg jo nesten si meg fornøyd...)

- Vært på trening, både på Sandviks Gym, og Bjølsen med Oslo styrkeløfterklubb sammen med skjønne jentene;
 Kristin og Tone



Så var det oppdatering på treningsfronten da.

Først; Må jo få presentert den herlige gruppa  jeg er på. de stilte gledelig opp til fotografering ved tbanen..som dere ser ;P

Økta på onsdag fikk jeg terpet litt på teknikk i markløft..Og det måtte jo ende med at øvelsen ble Enda tyngre, ...og jeg som begynte å få for meg at 65kg var forhåndsvis lett...Riiiight,,, Men det blir! jeg er ved godt mot!=)

Idag fikk vi kjørt oss på frontbøy og bulgarske utfall med ytre belastning.
Da henger vektskivene ifra strikk, istedet for at de er tredd rett på stanga.( Går du HIT, så ser du hva jeg mener.)
Fortsetter det slik, har jeg stor tro på at samtlige av oss vil gå juli imøte med de sykeste sprettrumpene, og ultramuskuløse ben;) Om ikke annet, så hvertfall bra bein/kjernestyrke.
Krevende treningsform, men utfordrende oh veldig artig.

Note to self :
Du tar ikke hardt nok i om du ikke brøler pinglejenta.:p

Imorgen er det ute trening!!
Så får se til å komme meg i seng...ikke sovet på to netter nå, så krysser fingrene forat det blir inatt.:)

Sov godt da dere!
8 kommentarer // 04.06.2010  @ 23:33 //Trening & Fitness

Min neste målsetning ?=)


Ble så inpsirert av Chassi sitt forsøk på pushups uten beina i bakken...Flott innsats frøken!;)
Hehe...for søren..slikt må man jo prøve på...Lar meg imponere av denne videoen under her...
Må bare komme over skrekktanken om at hodet mitt kommer til å eksplodere eller noe, om jeg prøver...




Nice! Noen som har prøvd?
17 kommentarer // 03.06.2010  @ 12:39 //Trening & Fitness

Tech Nutrition hjelper sommerformen!:)






Til tross for at jeg stadig nevner hvilke kosttilskudd jeg anbefaler, så får jeg fremdeles en del spørsmål som går på akkurat det.

Derfor tenkte jeg at jeg skulle lage en liten oversikt her over hva jeg bruker, anbefaler, og hvorfor.

Er så heldig å bli sponset av  Tech Nutrition, og vil jo naturligvis spre budskapet om deres produkter.

Men...dere skal vite det at Tech Nutrition sine produkter har jeg brukt lenge før det i det hele tatt var snakk om noe avtale, så jeg kan trygt si at jeg ikke er `kjøpt og betalt` for å reklamere.

Har prøvd mye forskjellig, men det har vært TN sine produkter som har falt i best smak hos meg, og gleden var stor da de ville ha meg som en av sine ambassadører.
Så kan anbefale disse produktene på det varmeste, om du skulle være i tvil om hva du skal kjøpe.


Finner du HER

Et utrolig godt proteinpulver med blandingsforholdet 50-50 av myse/kasein. Som er bevist at er det mest optimale blandingsforholdet tatt iforbindelse med trening.
Blander seg utrolig lett ut, og smaker veldig bra.
Kan anbefale å bestille en mixpakke hvor du får alle smakene (jordbær,sjokolade,vanilje og banan). Så slipper man å bli lei:)


Finner du HER

Fres funker i fjell!  Er blitt avhengig av Fres før trening! Smaker som redbull, og gir deg et skikkelig kick på trening, dessuten er det koffein idet som stimulerer fettforbrenning.
75mg pr brusetablett. Jeg tar gjerne to!;)




Finner du HER

En utrolig artig sak som smaker kjempegodt! Husker dere det godteripulveret man fikk kjøpt i slike plastrør før i tida? Smaker akkurat slik!  Og konsumeres på samme måte!
Synes dette var en genial måte å få i seg kreatin på, og spesielt om man har vanskelig for å huske å ta det jevlig. tro meg, har man en slik pakke stående blir det vaskelig å Ikke huske kreatinen sin...blir heller at man vil ta litt ekstra.
Herlig oppfinnelse for godtegriser som meg;P  (nei, det ER ikke godteri altså..bare smaker slik!)

Litt info om kreatin for den som lurer på hav det er godt for:
  • Kreatin er det best dokumenterte tilskuddet på markedet for hurtig økning av styrke og muskelmasse.
  • Farmasøytisk kvalitet, produsert av verdens ledende kreatinprodusent.
  • Beriket med d-pinitol som kan øke opptaket av kreatin i muskulaturen.
  • Kreatin virker slik at energien i muskulaturen øker, noe som resultater i at du kan trene tyngre og hardere, og dermed oppnår styrkeøkning og muskelvekst raskere.
  • Kreatin volumiserer også musklene (ekstra trykk gjennom at vann blir trukket inn i muskulaturen) slik at muskelen blir større og også hardere.Tas hver dag i perioder eller kontinuerlig.


Finner du HER

Kapsler som fyrer opp forbrenninga. Inneholder bl.a ingefær, kalsium, chili og pepper. Kan godt taes samme med Fres før en kondisjonsøkt!   Brukte dette selv på konkurransedietten, og er veldig fornøyd med produktet.



Skal komme med flere anbefalinger etterhvert, siden TN har mye bra!
Men imellomtida er det bare å spørre om det er ting dere lurer på iforbindelse med produkter, o.l, eller kosttilskudd generelt.

Ta dere gjerne et besøk på www.TN.no, og les om de forskjellige produktene de har.

Og for de av dere som ønsker å ta treninga til nye høyder, trenger mer struktur, eller rett og slett aldri har trent så mye styrketrening før men har et ønske om dette, så anbefaler jeg Release YOUR Potential (RYP). Et treningsprogram som veldig mange har hatt kjempesuksess med, både mtp vektnedgang, muskelvekst og økt styrke.

Les mer om Release Your Potential  HER.
Her finner du både øvelsesguide, og et komplett programoppsett for 6 uker framover.
Etter de 6 ukene er gjennomført anbefales det hvile på 9 dager før du kjører igang igjen.

Lykke til, og spør om det er noe!=)
14 kommentarer // 19.05.2010  @ 17:20 //Trening & Fitness

Fjøs-trening; video



Hva gjør man når man ikke har trent på 10 dager, gymmet er stengt, og man plutselig får abstinenser i ni-titida på kvelden?
- Går i fjøset!:)

Funket utmerket det, men fytti F det var tungt! Trodde jeg skulle dø!
Kjentes at jeg ikke har trent på en stund, og ved beinøvelsene kjentes det ut som bekkenet  skulle revne ifra ryggen...ehh...dårlig idè å prøve å gjøre ting fort, for å bli fort ferdig med andre ord.
men fikk konstatert at låven på fjøset fungerte bra som treningsplass, så det blir nok ikke siste gang dette.
Ogsålitt filming måtte det jo også bli da;)
24 kommentarer // 18.05.2010  @ 00:53 //Trening & Fitness

Mangel på overskudd eller noe



Er godt i gang med treninga nå, og kjører alt etter planen, men de siste øktene har vært usedvanlig tunge.
Kjennes nesten ut som at styrken går nedover, og hver øvelse er et blodslit! Til og med et par reps med chins er innihelvettes hardt!! så noe er ikke helt som det bør være.
Er storfornøyd det nye programmet fra Eirik Sandvik, så det er det ingenting å si på, men ja, overskuddet er ikke der det var for et par uker tilbake.
Itillegg har all muskulatur knytt seg, og er mer smertefull enn jeg noensinne kan huske at den har vært, så det hjelper nok ikke akkurat på.
Mulig det er mentalt stress som har ` infisert` kroppen min, og manglende rutiner på kostholdsbiten hjelper nok heller ikke på.

Så, idag er dagen for å ta enda mer fatt på ting, og få enda litt mer orden i systemet...Ikke helt enkelt når man går å trør oppå familen til enhver tid på døgnet, men det får bare gå.
Er på utkikk etter ny plass å bo, men akkurat for øyeblikket er det usikkert om det blir oslo eller trondheim til høsten, så desto vanskeligere å gjøre noe konkret med situasjonen.
Holder seriøst på å bli gal!

Nei, må komme meg ut å trene, så blir alt så mye likere...Dette var destruktivt!:P

Can only go up from here!:)
12 kommentarer // 09.05.2010  @ 10:54 //Trening & Fitness

Fremdeles i live! + Chins




Det går tregt her!! Men er tilbake over helga. Tenkte bare jeg skulle gi et lite livstegn i fra meg!
Har akkurat kommet meg fra Trondheim nå, men blir å reise nordover i konfirmasjon i helga, så da blir det dårlig med netttilgang, så måtte bare oppdatere litt her mens jeg har nett.

Slenger på en chinsvideo fra ifjor for de som ønskert flere videoer ;P




Visste dere forresten at om du blir sterkere i chins, så vil det kunne hjelpe deg i benken? 
Så det er absolutt en øvelse man bør vie litt ekstra tid om man feks stagnerer i benkpress.

Vel, det er lørdag folkens...Kos dere masse!   Og tren hardt!

Nå skal jeg ta meg en intervalløkt på sykkel, så jeg slipper å bli så rastløs i bilen!!
16 kommentarer // 01.05.2010  @ 07:43 //Trening & Fitness

Ny treningsfase, + filming!

Vel, må bare beklage dårlig oppdatering siste dagene, men er midt oppi en flytteseanse her, og det tar desverre tida mi.
Hater å flytte!
Men jeg kommer sterkere tilbake snart.
Har en del innlegg jeg ser fram til å dele med dere.

Skal også fåbyttet `location`for bloggen, så det er litt som blir å endres framover.



Sååå var det treninga da;
Igår mottok jeg til min store glede en ny treningsfase fra Eirik Sandvik.
Det var en del `nytt`der mtp metode for muskelvekst/styrke, så gleder meg til å se hvordan jeg responderer på det fremover.
Kjørte første beinøkta igår, og ja, kroppen fikk kjørt seg kan man si  Deilig er det!!!=)
Så utrolig artig å bli introdusert for, i mine øyne, `nye` måter å trene på,
og ikke standard 10 x 3, som man har kjørt på med i alle år. Motiverende i seg selv bare det.
Så ja, dette blir bra!!!

Men; nordic hamstringen var en stor skuffelse! Jeg klarte ikke en eneste uten  ta hendene nedi gulvet!
Så det må jeg si var en liten nedtur.

Jeg tilbake til dette igjen:
( 4 mndr siden )



Får se hvor lang tid det tar før jeg er tilbake der jeg sluttet da.
Skulle helst vært der i forrige uke:P
10 kommentarer // 28.04.2010  @ 07:50 //Trening & Fitness

Styrken er på tur tilbake!



1 RM i benken på 52, 5 kg (med hjelp i nederste posisjon da skal sies), og 50 kg uten hjelp!

Og chins overhåndsgrep ( eller, rettere sagt Pullups, to be anal;p) . 10 kg i beltet 3x3, + de 7 kg`ene som jeg har lagt på kroppsvekta siden sist uke.

Så jeg er strålende fornøyd!!=)

Og spagetti som `etter-trenings-mat`  *LYKKE*    ;)
12 kommentarer // 26.04.2010  @ 15:42 //Trening & Fitness

Koser meg med livsstilen.



I underkant av to uker igjen før første konkurranse. Begynner å se lyset i tunellen nå, og humøret er bedre enn på lenge.
Alt begynner å bli så virkelig nå, og ser fram til dette!
Har sluttet å stresse så mye, og nå er det ikke stort mer man kan gjøre mtp formen, så det går som det går.

Målte meg forresten idag, og er heeeelt i grenseland på 163cm, så er litt spent på hvilken klasse jeg havner i.

Er foreløpig meldt opp i den korteste klassen, men tiden vil vise.

En annen ting jeg er litt spent på å se er hvordan dommerene dømmer iår mtp hardhet, masse etc.
Og om det varierer ifra den korte til den lange klassen hva de ser etter. 
Man famler litt i blinde . Men man kan ikke gjøre bedre enn sitt beste, og håpe på et bra utfall!:)

Ellers, ang livsstilen; Jeg elsker den!!

Joda, det er hardt til tider, og humøret kan svinge noe fryktelig...Men synes det interessant å se hvordan jeg reagerer på ting, og se hva mat kan gjøre, både med psyke og fysikk, og finne ut hva som fungerer for meg etc.Føler jeg har lært ganske mye om meg selv allerede.
Så det jeg håper på etter konkurransene nå er at jeg skal kunne spise noenlunde likedan som jeg gjør nå... med mer <3 karbohydrater da <3..Men kjøre litt i samme gata, og ha spisedager slik som nå.
den gleden jeg føler over  karb/spisedagene er ubeskrivelig.
Om jeg skal gå tilbake til slik jeg spiste før dietten, så vil jeg jo miste den gleden litt, og siden den er så stor, så vil jeg prøve å holde på den.
Det gjør liksom ting litt verdt `slitet`, samtidig som man holder forholdsvis god form.
Kunne kanskje tenkt meg å følge et av oppleggene til Lyle McDonald. Hadde vært artig å prøvd.
Men vi får se hva som skjer. Mulig jeg tryner fullstendig i matfatet når jeg er ferdig.
Skriver mer om dette når konkurransene er over.

Ang trening:

Skuffelsen var stor når jeg merket at benkpressen var blitt betraktelig redusert.
Har vært oppe i 52,5 kg, og idag sleit jeg med 3 reps x 45 kg. Klarte 3 x 3, men det var tungt ja. Den siste reppen gikk ikke opp en gang:/
Jeg hadde min 3 x 3 på 50kg jo.
Menmen..mulig dagsformen sin feil..uansett...Om 3 uker så blir det ordnings!=)



Vel , litt rabling fra min side...Håper dere koser dere masse i disse påsketider!
Flere som tilbringer den på gymmet?  Eller er det hytta og fjellet som gjelder? :)
11 kommentarer // 31.03.2010  @ 09:08 //Trening & Fitness

Dagsformen! Fornøyd idag.



Så fort kan det endre seg! Igår var formen helt på bunn, og ikke tegn til hverken muskulatur eller mage...Men etter `tømme`økta idag så kom det til sin rett igjen.
Hadde vært flott å kunne gått på scenen idag, når jeg har formen der jeg vil ha den!
Ganske skummelt at all jobben man har gjort er nødt til å klaffe på dagen, eller så kommer ikke arbeidet man har gjort helt til sin rett.
For selv om man er i form Før konkurransen, så er det ikke dermed sagt at formen på konkurransedagen er spikret.

Utrolig mye man kan manipulere også, de siste dagene, og dagen før dagen...Enten man ønsker en `fyldigere`look, `striations`, eller begge deler. Så det blir dette vi vil teste litt ut nå til Sandefjord, for å se hvordan Grand Prix skal bli.

Ellers så har alle konkurransefargene kommet, og ting begynner å komme på plass. Og hodet mitt begynner å bli litt ryddigere. Finally!



Nå skal jeg bruke resten av dagen til å dra en tur til byen å handle litt mer, spise, og kose meg!

Har dere noen planer for dagen? :)

De fleste har vel tatt påskeferie nå tenker jeg. Selv utsetter jeg påskefeiringa til neste år. Tror det blir rette prioriteringa i denne omgang.
Har et påskeegg da som ligger å venter på at jeg skal bli ferdig med konkurransene. Gooooodiiis!!!!!!!=)=)
23 kommentarer // 27.03.2010  @ 13:05 //Trening & Fitness

STS- Sandviks Training: Hva er det?

Dere har nok sett at jeg har nevnt STS både her og der, og har fått mange spørsmål om hva STS er , og rundt treninga mi.

Så, hva er vel bedre enn å få hjernen bak selve konseptet til å forklare hva det går ut på?


Anbefalt lesing til alle som ønsker å få resultater av timene som legges igjen på gymmet! - Silje Mariela


Et ofte stilt spørsmål er hvorfor velge STS? Dette er jo rimelig forstålig da jeg trolig hadde lurt på det samme om jeg så folk nevne at de trente ?STS?, tre bokstaver som ikke akkurat forteller mye om verken hva det er eller hva man kan forvente seg. Før man kan gå inn på hvorfor du skal ville velge STS er du nødt til å vite hva det er snakk om.

 

Hva er STS?

 

STS er en forkortelse for Sandviks Training Systems, navnet på businessen til Eirik Sandvik, altså meg. Det er i bunn og grunn hva STS er.

 

STS er IKKE et treningsprogram eller treningsopplegg, men jeg har et standardisert treningskonsept som har vært i gang en stund nå, samt et nylig og mer avansert treningskonsept (link: http://sandvikstraining.com/sandviks-konsept-2-0/), som blant annet følger samme retningslinjer som oppleggene til Silje Mariela frem mot konkurranse i Body Fitness.

Dette har vel ført til at STS har blitt en benevnelse på disse konseptene, noe som da ikke akkurat forteller den hele og fulle sannhet.

 

Hva slags trening er det snakk om?

 

Jeg har bakgrunn fra håndball og fotball, samt idrett generelt og har uten tvil størst kompetanse til å hjelpe utøvere med å bli bedre i sin respektive idrett, enten det gjelder økt styrke, spenst, hurtighet, bevegelighet og tilsvarende ? gjerne kalt prestasjonsfremmende trening.

 

Begrepet prestasjonsfremmende trening kan egentlig også kalles skadeforebyggende trening da man tross alt ikke kan prestere spesielt godt om man er satt ut av spill på grunn av en skade.

 

Prestasjonsfremmende og skadeforebyggende trening er med andre ord egentlig to sider av samme sak. Hovedpoenget her er at treningen er nødt til å tilpasses og endres ut ifra forutsetningene og målsetningene til utøveren slik at skader ikke fremkommer i selve treningen og at vedkommende klarer seg bedre i sin respektive idrett med større motstandsdyktighet for skader.

 

Kort og godt vil treningen bestå av mye tung, eksplosiv, funksjonell og skadeforebyggende trening hvor bidraget til hver enkel kategori avhenger av utøverens problemer og målsetninger.

Jeg setter med andre ord ikke en utøver med kroniske ryggplager opp til å kjøre en haug med maksløft i knebøy, mens en frisk utøver definitivt må ?steppe up gamet? sitt når det kommer til tunge vekter i både knebøy og andre sentrale øvelser.

 

Hvem passer treningen for?

 

Så hvem passer egentlig treningen for? Og hvorfor samarbeider også fitnessutøvere som hovedsakelig vil ?se bra ut? med STS?

 

Vel, grunnen til dette er at om du presterer bedre, vil du også ende opp med å se bedre ut. La oss se på et eksempel.

En utøver har bestemt seg for å bli raskere og vurderer å bli en sprinter. Utøveren har trent en del styrke og har stort sett fulgt et kroppsbyggeropplegg hvor kroppen blir ?splittet opp? når det kommer til trening og det jobbes primært i høyere repetisjonsområder.

 

Utøveren begynner med et mer intelligent opplegg hvor bevegelser og ikke muskelgrupper blir vektlagt. Treningsopplegget blir dermed mer balansert og utøveren vektlegger det å få opp maksstyrken i markløft, benkoress, knebøy, frontbøy, osv. kombinert med høyere repetisjonsområder på støtteøvelser.

 

Utfør følgende test: Prøv å doble styrken din i markløft og knebøy/frontbøy og spis som nødvendig for å legge på deg muskelmasse.
Utfallet er at både du og utøveren vil ende opp med mer muskelmasse. Prøv. Om du i dag står triumferende med 110 kg i armene etter et maksløft i markløft og du om noen måneder står i samme posisjon med 220 kg, så vil du også se rimelig annerledes ut når det kommer til estetikk.

 

Fremgangen til Silje Mariela er et eksempel på hvordan et slikt treningsfokus fungerer og regjerende Nordisk Mester i Athletic Fitness, Lonnie Boe Pedersen endte ikke bare opp med å bli sterkere til årets konkurranse, men så også mye bedre ut enn i fjor, før hun begynte å trene med prestasjon og ikke estetikk som hovedmål. Dette også med å fjerne eksisterende problemområder og ikke å skape nye på veien.

 

Det er flere veier til et mål, men jeg vil anbefale veien som ikke inneholder for mange dumper og blindveier.

 

STS er EN mulighet, men det er definitivt ikke et standardisert opplegg. Se her for mer info rundt individuell tjenester (link: http://sandvikstraining.com/tjenester/).

 

Cheers!

 

Eirik Sandvik

4 kommentarer // 25.03.2010  @ 10:19 //Trening & Fitness

Edit: Fantastisk treningsøkt med Sandviks Training!

Er det noe jeg koser meg med om dagen, bortsett fra den lille mengden mat jeg kan spise, så er det treninga mi!

Jeg er så utrolig heldig å få samarbeidet de siste 6 mnd med Eirik Sandvik, som har styrt alt av trening for meg, og det har virkelig gitt motivasjonen og treningslysten et skikkelig løft. Og jeg har lært utrolig mye på veien!
Dyktigere fyr skal man lete lenge etter!:)

Jeg kjører et individuelt tilpasset opplegg nå, som er noe i samme gata som Sandviks konsept 2.0.
Les mer om det HER

Har gledet meg til nesten hver eneste økt, og hadde aldri nådd den formen jeg er i nå hadde det ikke vært for hans intelligente treningskonsept, og kunnskap.
I tillegg så har styrken økt drastisk, og rygg/kneplager jeg har hatt er så og si borte.  Så det har vært en kjempegod erfaring så langt. Og jeg gleder meg til å fortsette!


En annen ting som jeg også synes er veldig bra er at fokuset ligger på det å prestere/bli sterkere, og å samtidig forebygge skader.
Og ikke i det å utelukkende trene for å `se bra ut`.
En fit kropp, og endret kroppssammensetning( mindre fett%,økt masse), vil uansett komme som Følge av at du presterer bedre, og blir sterkere, samtidig som du ikke drar på deg skader på veien.
Og det er et veldig sunt og bra fokus syns jeg.
Det er utroig bra med et konsept som gir deg andre verdier og holde fokuset på, enn det å kun skulle trene for de estetiske grunnene.
Noe jeg tror over tid kan skape frustrasjon, og demotivere.
Styrke kan omtrent måles fra økt til økt. Du har noe konkret og håndfast å jobbe mot, mens skal man kun fokusere på endret fysikk, så kan man miste seg selv i kroppsfokuset. Been there, done that.

Og dessuten, trener du får å bli en sterkere utgave av deg selv så kan jeg Love deg; treninga vil faktisk bli Mye morsommere!!






Så til dere som virkelig ønsker å ta treninga et skritt videre, enten det handler om økt styrke, økt muskelmasse, fitnesskropp, nedgang i fett%, you name it...Så kan jeg anbefale å ta kontalt med Eirik Sandvik.


Her er bilde av Lonnie Boe Pedersen. Regjerende dansk og nordisk mester i Atlethic Fitness, som har hatt Stor success med å følge konseptet til Eirik Sandvik.

Jatakk til den fysikken!:)

Les mer om STS i intervjuet med meg på I FORM.NO



I innlegget over kan dere lese litt om hva dette konseptet - STS- går ut på, forklart av Sandvik selv.





9 kommentarer // 23.03.2010  @ 23:09 //Trening & Fitness

Motivasjonen er stigende!



Da var jeg tilbake igjen!
Vet det har vært litt dårlig med blogging siste uka, men det har vært veldig godt. Mye som skjer, og er litt for mange stressfaktorer i livet mitt om dagen. Bl. a at jeg må finne plass å bo innen slutten av april. Dårlig timing gitt. Men det er så.
Nå har jeg fått rydda opp litt i hodet mitt, og rundt meg, og til tross for en dårlig og frustrerende start på dagen, så har den utartet seg til å bli svært så bra.

Stresset slapp ytterligere etter samtale med Gunnar på Kaliber.
Var så frustrert over å ha droppet 0,5 kg fra fredag til idag, og dette til tross for en Real karbedag igår. Hvor jeg i tillegg drakk masse! Så hadde jo forventet å gå opp noen kg, ikke droppe en halvkilo. Så nå ligger jeg på 48-tallet en plass.
Håpehåperhåper at det bare vil holde seg i overkant av det nå. 
Itillegg blir vi å kjøre to oppkarbinger i uka frem til konkurransen, og morgenkardioen kuttes. 


Hadde forresten en utrolig deilig økt i dag. Rolig cardio, og en halvtimestid med egenmassasje.

Bruker å kjøre egenmassasje før styrkeøkter som regel, men gjorde det i dag kun for massasjen sin del. Mye muskulatur som har knytt seg, og spesielt latsen må jobbes med. Den er så stram at det skulle ikke være mulig(!!)

Ang egenmassasje- Det er noe jeg vil anbefale alle og enhver. Spesielt at det utføres før en evt styrkeøkt.
Jeg kan love deg at du vil få en helt annen kontakt under øvelsene, og du vil i tillegg bedre muskelkvaliteten din.

Det vi primært oppnår via egenmassasje er:

-          Mindre muskelspenning

-          Økt fleksibilitet

-          Smertelindring

-          Økt blodgjennomstrømning/tilførsel

-          Forbedret gjenhenting/restitusjon

(Hentet fra Sandviks Training)

Jeg merker en utrolig stor forskjell om jeg kjører øvelser Uten massasje først, kontra med massasje. Både mtp kontakt, styrke, men også smerter/ubehag.   Så om du kjenner ubehag under utførelsen av visse øvelser, så prøv å rull litt først, så ser du hva som skjer.

Anbefaler deg å lese denne:

Egenmassasje- Det du IKKE vet!

Her et klipp av Pauline Nordin som utfører massasje med en kjevle...Kan være rimelig smertefullt, så anbefaler å kanskje begynne med en foam-roller.


6 kommentarer // 21.03.2010  @ 20:47 //Trening & Fitness

Ny treningsfase med Sandviks Training Systems!


Da var jeg godt i gang med nytt program ifra Eirik Sandvik.
Så idag har jeg fått kjørt beina og delvis rygg med
Markløft
Bulgarske utfall
og rumenske markløft.   
Fantastisk økt !! I tillegg ble det to cardioøkter idag. Godt når man kjenner man har energi til det. Hærlig!
Fikk også en bra økt på rygg og skuldre igår...Så man kan trygt si jeg er fornøyd med opplegget! Gleder meg som en unge til hver styrkeøkt!!

Det har vært flere spørsmål fra dere rundt STS, og skal få forklart det litt nærmere når jeg er litt mer opplagt enn akkurat nå...Men det kommer!

Så over til kveldsmaten min, som var en hit idag!



Eggehvitepannekake med sjokoladefyll.

2 eggehvitter piskes med litt søtning
+ litt kardemomme og kanel

Stekes på middels varme, gjerne i litt MCTolje/Cocosa.

Sjokofyll: Bland i hop 10-15g sjokolade/vaniljeprotein med 20 g(toppet ts!)skyr naturell, og strø på litt kakao.

Bruker selv litt stevia i tillegg!

Kalorier: 78
Karb-0
Protein 16
Fett - 0


Blomkål har forresten blitt en god venn når sulten blir for stor...Så da strør jeg bare kanel, stevia og vaniljeprotein (PROZYME) over, og får stilt søtsuget samtidig som jeg blir Mett!!!



9 kommentarer // 11.03.2010  @ 23:41 //Trening & Fitness

Morgen, cardio og dagsformen

Jada, nok litt morgenblogging fra meg. Moter meg opp til nok en økt på tredemølla! BCAA og kaffe er inntatt, så da er det bare å vente på at ånden skal komme over meg å dra meg ned på trening..Hehe...Nesten så at jeg ikke har lyst å røre meg, siden jeg helst har lyst å beholde siste rest av `kropp`som er igjen...Men satser på `vedlikehold` av formen nå til konkurransen nærmer seg litt mer, ellers tror jeg faren er stor for at musklene forsvinner i dragsuget.
Ellers så er magen på plass hvertfall.

Sandviks Training System holder definitivt lovord.


 Kan bli vant til å se magerutene i speilet, men er litt i spinkleste laget om dagen, så kosemagen er hjertelig velkommen tilbake etter endt konkurranse. Nå er det bare 33 dager igjen!

Synes det er litt godt at dette er en form som bare skal opprettholdes over kort tid, for lav fett% går veldig på akkord med kroppen, humør og hormoner. Man trenger fett på kroppen for at hele systemet skal fungere optimalt.
Og ikke mindt for å holde varmen!

Jeg er så iskald på beina om dagen.

Nå kjenner jeg at jeg gleder meg til sol og sommer!

God morgen til alle dere!!=)





35 kommentarer // 09.03.2010  @ 05:59 //Trening & Fitness

No-karbs for en dag




Det som er litt artig nått fett% begynner å bli så pass lav er at formen varierer Veldig fra dag til dag...Noen ganger ser man rippa ut, andre dager holder man masse vann, plutselig ser man ut supertynn og muskel-løs ut, for så plutselig å flotte markeringer med pump i muskulaturen. Værsegod bli gal:P

Dette er ting som påvirkes av maten man spiser, væskeinntak, saltinntakt, og diverse matvarer som man kan reagere på, både positivt og negativt. Så for å finne ut hva som funker på en, så er man nødt til å teste ting, og se hvordan man reagerer, og hvordan formen påvirkes av dette.

Dette er noe jeg skal prøve meg litt frem på idag..Så idag blir jeg å kutte helt ned på karben, og melkeproduktene, og se hva som skjer.( å kutte melkeprodukter er noe jeg mest sannsynlig Ikke blir å gjøre videre, men vil bare teste det idag).
Skal nok komme meg igjennom en zerocarbdag siden jeg har spisedagen min å se fram til imorgen!:)


Vel, da er det bare å gjøre seg klar for PTtimer og kondisjonstrening!!! Nå er det snart heeeelg!!!!!!!!!


15 kommentarer // 05.03.2010  @ 10:15 //Trening & Fitness

Push-Ups i RedCord


Fått en ny favorittøvelse her. Har virkelig fått øynene opp for pushups. Festlig øvelse!

Vel, da var dagen nesten forbi, og kjenner jeg er utrolig sliten i hodet.
Gleder meg til å finne senga, for nå går øynene i kryss her!! 

Godnatta til dere flotte leserene mine!!

7 kommentarer // 03.03.2010  @ 22:15 //Trening & Fitness

Møkkadag!



Fra dietten startet i desember og til nå gått rimelig greit, men nå begynner det å bli hardere og hardere kjenner jeg.
 Og dagen idag har vært tung.
 Begynner å gå veldig ut over humøret mitt nå, lunta mi er så kort at det knapt Er noen lunte der, og har lyst å grine for hver minste ting, og gi F i hele opplegget. Poseringene sitter Ikke idag, og styrketreninga gikk til skogen den også (selv om den virkelig er det store høydepunktet om dagen!)
prøvde meg på trening 2 ganger, og måtte avslutte begge gangene.
Kjennes som et nederlagt. Psyken tok over styringa, og det irriterer meg.

Argg.....Jadda, vet at dette er ikke akkurat er inspirasjon for noen der ute, men her følger dere meg på godt og vondt, så da kommer de negative sidene også...har ikke vi alle dårlige dager?

Det er jo ikke værre enn at man ikke trenger å grave seg ned i dritten, men det hjelper å få skrevet det ned her. Misery loves company;)

Men det er en spennende reise, og kjenner jeg gleder meg til å stå på scenen! Men det jeg gleder meg allermest til akkurat nå er kvelden 17.april!!

(Beccajentami da blir det viiiiiin og sushi!!!!!!!Herregud som jeg savner vin!!!!!)

Takk for tida di...
Nå gjenstår det bare for meg å ønske dere søtisene er riktig fin fredagskveld, og en riktig god helg!!!Nyyyyyyyt helga !!! Det skal jeg!!:)
17 kommentarer // 26.02.2010  @ 20:00 //Trening & Fitness

Mårratrynet på trening, og formsjekken.



Sitter å moter meg opp til cardio igjen, med verdens sterkeste kaffe.
Magen liker det ikke.
Og dessuten har jeg ikke lyst å gå idag. Jeg har ikke lyst å røre meg i det hele tatt. Vil at formen skal komme påplass uten at jeg løfter en finger. Haha, man kan jo drømme!

Var på formsjekk igår, fikk høre at jeg er i rute,og at bena har blitt bedre(fikk beskjed sist at forside lår måtte jobbes litt mer!) er snart ikke stort mer å ta av nå, og ikke skal vi kutte mer på maten heller. Som forrsten var gledens ord for meg, matvraket som jeg i utgangspunktet er.=)
Men må skru litt opp på cardiodelen da. Det er bedre å få litt eksra mat igjennom systemet, og heller røre seg mer, enn å kutte mer på maten.
Til tross for gode skussmål, så føler meg ikke bra selv i det hele tatt om dagen. Kjenner meg for lite definert, lita, og trykkløs, og har mest lyst å droppe alt innimellom.
Joda, jeg koser meg forsåvidt med livsstilen, men føler jeg har lite på en scene å gjøre for øyeblikket.
Jeg er blitt verdens minste!!
 Lille flisa sammenlignet med alle muskeljentene:P
Heldigvis er dette normale tanker å ha, og jeg kommer nok til fornuften igjen snart håper jeg;)
______________________________________________________________________________



Ellers fikk vi pratet litt om siste ukene før konkurransen, og selve hovedforberedelsene...Skummelt å tenke på hvor mye de siste dagene har å si for hvordan sceneformen blir.

Bommer man med vannkutting,karbing,salt u name it, så kan formen bli crappy, og man havner sist i rekka.
Tenk, 4 mndr på diett, for så å bomme fullstendig på selve dagen? !  Offa...Da hjelper det lite hvor god form man er i Før konkurransen ;P menmen, det er en del av moroa det tenker jeg.
Så selv om det er lov å drømme om en ok plassering, så er jeg realist, og skjønner at det nok må litt prøving og feiling til før ting sitter, og at det faktisk kan ta flere konkurranser før man treffer noenlunde rett. Men gleder meg til å bli en erfaring rikere, og til å se om dette er noe jeg trives med. Blir spennende!!



Vel, da er det ikke annet å gjøre enn å gååååå!!!!!!!!!!!   (bare jeg som savner at det er mørkt om morgenen forresten? )

________________________________________________________________________________

Har fått svart på kommentarene deres i de tidligere innleggene under her!!!  :) beklager at det tok tid, tenkte jeg hadde gjort det.

Ønsker dere en strålende fredag!!!=)
________________________________________________________________
10 kommentarer // 26.02.2010  @ 07:25 //Trening & Fitness

Chins + 15 kg i beltet


Nok èn av tusen chinsvideoer jeg har lagt ut iløpet av året..Men lenge siden nå.
Fra dagens økt. 
Skulle ta 3 x 3 chins, med underhandsgrep.
Ble 3 og en halv her...Måtte jo bare prøve.

Kunne nok gått saktere ned, om jeg skal følge egne tips.
Hehe, driver jo å maser sånn på dere med at dere må huske å holde litt igjen, så jeg bør vel helst praktisere hva jeg snakker om. Gjør stort sett det altså, men ikke helt etter boka her. Håper jeg blir tilgitt;)


Fornøyd med styrken til tross for dietten, og lave energinivåer ellers.

Kjørte også brystpress på flatbenk med 20kgs manualene idag 4 x 4. Strålende fornøyd med det ja!:)

Gleder meg til å spise masse igjen, og blir sterkere!!!>))
16 kommentarer // 24.02.2010  @ 22:12 //Trening & Fitness

Drømmekroppen? - Alt står på Deg!



Vil du komme i `form` (et begrep jeg ikke er veldig fan av !), så er det faktisk ingen andre enn Du(!) som bestemmer om dette er noe som vil la seg gjøre eller ikke.
Det er opp til Deg hvor `fit`du vil bli....Ene og alene Deg!
Du kan ikke skylde på gener, dårlig forbrenning, kraftig beinbygning etc etc(unnskyldningene er mange!!) for at ikke du får den fysikken du ønsker, fordi at Vil du det nok, så Klarer du det !
Men det krever en innsats!!

Lær deg det du trenger å vite om trening og kosthold, oppsøk noen som har peiling på det de driver med, og praktiser det du lærer. Hver eneste dag.
Da skal du se at resultatene ikke lar vente på seg.

Selv hadde jeg lagt meg opp en mening om meg selv at jeg nok aldri kom til å klare å bygge noe særlig med muskler, og var bombesikker på at jeg nok definitivt måtte se laangt etter den berømte V-ryggen. Og jeg skyldte utelukkende på `genene`mine når jeg såg at resultatene uteble.
Men nå i ettertid ser jeg jo at dette bare var bullshit. 

Mulig jeg ikke har de aller Beste forutsetningene for å bygge, men  betyr det at jeg bare skal la være å gjøre enn innsats pga at `noen andre`har bedre utgangspunkt enn meg?
Selvsagt ikke!!!
Ene og alene så sto min manglende fremgang på min egen innsats. og Kun den!
Jeg trodde jeg var dedikert, men åpenbart ikke dedikert nok. Jeg trodde jeg gjorde det som skulle til, men ser jo nå at ikke trente jeg hardt nok, ikke økte jeg på vektene, og dødssynd nummer 1; ikke SPISTE jeg nok for optimal fremgang!

Mange er desverre av den oppfatningen at bare de firer litt på maten, så vil framgangen komme. Vel, kommer an på målet ditt er, men ønsker du er veldefinert, sunn og sterk kropp, så vil ikke et stort kalunderskudd gjøre underverker. Kroppen trenger mat, og byggestener!

Gir du kroppen din det den trenger, så vil den respondere bra på det, og den vil formes slik som du ønsker( så lenge du trener målrettet, hardt nok, og smart!), og tilrettelegger et godt kosthold.

Du må slutte å jobbe i `Mot`kroppen din...men jobb `Med` den.
Slutt å si til deg selv at "jeg Hater kroppen min", eller "Jeg skulle heller ønske jeg hadde whats her name sin rumpe/mage/u name it."  
Innse det med en gang at du kan Aldri få noen `andre` sin kropp...Men, du kan gjøre det beste ut av det du har!
Og det er utrolig hva man faktisk kan oppnå med rett mat og trening. 

Så bruk all den kunnskapen du har til å gjøre en forandring!

Alt er opp til Deg!


_____________________________________________________________________
Nøkkelen til min fremgang er takket være Eirik Sandviks intelligente treningsoppsett, som du kan lese mer om Her

Og det beste av kosttilskudd på markedet som du finner hos Tech Nutrition
______________________________________________________________________

14 kommentarer // 24.02.2010  @ 14:04 //Trening & Fitness

Så satt jeg her med kaffen igjen da..Cardio neste


(3 mndr siden)
Og gikk på vekta imorges. Den har ikke rikka seg på en uke. VET at jeg ikke må bry meg så veldig mye om den, men i disse tider så Er den faktisk en ok( ikke bra nei, men ok) indikasjon på hvordan ståa er. må bare ikke se meg blind på den, siden den ikke tar hensyn til væske eller noe som helst.
Imorgen skal jeg på formsjekk igjen, så det kan bli interessant. Håper det går bra.
Uansett så  må jeg nok gjøre et lite tiltak nå, enten det blir på matfronten eller cardiomengden. Har sluppet fint unna med kun 30-60 min på mølle/ellipsemaskin så lang. 5 dager i uka. Men de dager er vel muligens forbi nå. Eller kanskje jeg bare er utålmodig? 
Neste uke blir det ny fotografering for Tech Nutrition forresten. Det ser jeg fram til! :)

Vel, da var kaffen og bcaa`en inntatt, så jeg får bare få rævva i gir...Ellipsemaskina venter på meg :P

6 kommentarer // 24.02.2010  @ 07:06 //Trening & Fitness

Motivasjon - Hvordan jeg tenker


( Bilde tatt for Tech Nutrition. 3 mndr siden)

Da var dagens morgencardio vel overstått, og energien fra igår har opprettholdt seg.
Når jeg først er i gang med cardioen så er det nesten vanskelig å skulle komme seg hjem igjen. Vil liksom bare fortsette fortsette , og så fortsette litt til.
Ikke alltid det er like lett å komme seg ut døra, men når dørståkkmila er nådd, så er det bare å kjøre på!

Uansett, så har jeg ikke noe alternativ. Eller, dvs, jeg Har  jo det, men i hodet mitt nå så finnes det ikke(!!)
Den tankegangen hjelper meg veldig med å holde motivasjonen oppe, og det gjør det lettere å fortsette når jeg unngår å tenke på det jeg kunne hatt, gjort, spist, u name it.

Det handler rett og slett om å bare bestemme seg for at `Slik er det!`.

Jeg velger å ikke tenke på ting som kan ødelegge for meg:

Jeg velger å ikke kjenne etter hvor godt det er å ligge under den varme deilige dyna
Jeg velger å ikke kjenne etter om jeg er trøtt og sliten
Jeg velger å ikke kjenne etter om jeg er sulten
Jeg velger å ikke utsette det jeg Må, til senere.
Jeg velger å ikke tenke på alt jeg ikke kan unne meg på dietten. Det er bare destruktivt.

Jeg velger å ha fokuset på alt det jeg Kan unne meg
Jeg velger å ha fokuset på den deilige følelsen cardioen gir meg etter de første 8 minuttene er overstått
Jeg velger å ha fokuset på den deilige frokosten jeg kan spise etter jeg har kjørt på litt ekstra.
Jeg velger å fokusere på et sterkt hjerte som gleder seg hver gang det får kjøre på litt
Jeg velger å fokusere på at jeg har en sunn og frisk kropp som oppfyller alle mine ønsker, så lenge jeg steller bra med den.

Jg velger å fokusere på det jeg skal fokusere på! Man vil bare plage seg selv med å grave seg ned i tankene på alt man IKKE kan.
Det er da abstinensene vil komme.

For meg akkurat nå så finnes det Ingen alternativer, annet enn å stå opp!  Kjøre morgencardio! Spise diettmat! Styrketrening med maks innsats!  Og sove!   
Høres kanskje tregt ut for noen, men for meg så er dette noe som gir meg noe, og jeg må ærlig si at jeg koser meg med denne livsstilen, til tross for at den kan bli litt ekstrem, og at energien er veldig dagsbetinget.

Dette er et valg jeg har tatt på egen hånd, og akter å stå i det!

Er jo uansett bare 8 uker igjen til jeg kan spise nutella og peanøttsmør igjen, om jeg skulle ønske det.
Bare 8 uker. Jeg har gått på diett siden desember. De siste ukene klarer jeg! Visst F*** klarer jeg det!

Men fram til da så velger jeg å Ikke tenke på nutellaen...Den er ikke en del av tankene mine om dagen.
(joda, jeg skriver om den, men jeg driver ikke å forestiller meg den, jeg bare skriver uten å lage mentale bilder!)

Dessuten; ingenting smaker så bra som Veltrent føles!!;)




Min bakgrunn på Mac`en om dagen...Føler jeg for å utsette en trenings økt, så endrer jeg fort tankene etter en liten titt på skjermen!:)




17 kommentarer // 16.02.2010  @ 14:54 //Trening & Fitness

Ryggbilder





Fikk noen forespørsler om bilder av ryggen, så her har dere. Bedre sent enn aldri;)

Sliter fremdeles litt med å få latsen ut skikkelig, men det kommer, det kommer, satser vi på!:)
Det er bare å fortsette å trene på den biten!


24 kommentarer // 15.02.2010  @ 23:36 //Trening & Fitness

Forberedelser i gang



Da har jeg endelig begynt å få unna litt forberedelser for konkurransen.
Føles godt. Begynner å få en litt annen ro i meg allerede.
De 8 ukene som er igjen kommer til å gå fort!!Så det er bare å henge i.
Så idag har jeg fått ordnet med boplass, slik at det er i boks. I tillegg har jeg fått bestilt time til fullkroppsvoksing. Yeiiks.! Haha, kjenner det er noe man bare er Nødt til å glede seg til...:P
Fikk tatt en testrunde i dag for å sjekke hvilken voks jeg kan bruke, og hvordan jeg reagerer. Godt jeg fikk gjort det siden jeg merket at den ene voksen ble jeg rød, og fryktelig kløete/nuppete av, mens den andre var supereffektiv, og kjente ingenting. Så da har vi det klart.


Ellers så har jeg fått snakket med foreldrene mine om konkurransen. Har egentlig unngått å snakke noe særlig om dette prosjektet til dem, siden de kan være en smule skptisk. Men møtte en forståelse som overrasket meg. Dessuten ble de kjempeivrige etter å komme reisende å få med seg debuten, så det er utrolig godt å vite at jeg har støtten deres. Det betyr mye! 
De ville også sponse meg litt mtp konkurransedraket, og DET kommer godt med! At det er en dyr hobby er det ingen tvil om. 


Det som kan bli en stressfaktor oppi det hele er at jeg må finne meg en plass å bo innen 30.april!! Akkurat dèt stresser meg litt. Ok. Masse
Men det får vel egentlig bare bli nødt til å gå, har ikke noe valg, så da er det bare å være løsningsorientert.
Mye på en gang, men er det ikke slik det pleier å være?;)


Så fikk jeg bestillingene mine av glutamin, rosenrot og bcaa. Smaker ikke noe særlig, men det få gå,

Har jo de fantastiske produktene fra Tech Nutrition som jeg kan kooose meg med itillegg, så da er det lissom greit. (Må nok en gang få anbefale ProZyme! Dagens høydepunkt!!)

Men må si det som overrasket meg er rosenroten. Det gjorde virkelig susen på energinivåene mine! Om det er placebo effekt eller hva det er aner jeg ikke, men noe er det hertfall!
Gleder meg noe sykt til å få ut litt energi på cardioen imorgentidlig!

Vel, dette var dagen min...Hvordan har din vært? =)




7 kommentarer // 15.02.2010  @ 21:37 //Trening & Fitness

Nordic hamstringsvideo...Finally:)



Da ble det tilslutt en video med NH, uten at jeg går på trynet!
Den er ikke med i den nye treningsfasen nå, men har da klart målet mitt med å klare øvelsen uten å ta hendene nedi.

Alltids noe å pirke på, og blir nok aldri 100% fornøyd med utførelsen selv, men det går veien.
Kroppen er utrolig tilpasningsdyktig, og begynner du idag med å prøve å nå ditt mål, så vil kroppen din respondere på stimulien du gir den, så lenge du bare Gjør det som trengs.
Ikke mange mndne siden jeg ikke hadde sjans i havet til å få til denne øvelsen, så `doing makes progress`
Og for nå skal jeg si meg fornøyd med å kunne komme meg opp igjen, som var målet mitt når jeg først startet:)
17 kommentarer // 14.02.2010  @ 17:23 //Trening & Fitness

Dagsformen, og deff




Ser på bilder nå at ting går framover, men det varierer veldig fra dag til dag hvordan jeg føler at formen er.
Føler nesten at jeg begynner å få det travelt nå..Noe som bare er tull, men man kan bli litt vel fiksert til tider.
Vil være iform i litt tid før konkurransen slik at jeg kan lære å kjenne kroppen enda bedre, og kjenne at jeg har ting under kontroll.
Akkurat nå er det blandede følelser.  Og så føler jeg meg superlita! Men definisjonene er på god vei, heldigvis.
Nå er jeg bare veldig spent på hvordan beina vil slippe.

Hadde overkroppsøkt idag. Til slutt i økta ble det EDT på skuldre/Triceps, for så å kjøre tabata på slutten med pushups...Som OM at jeg hadde mer tricepsstyrke igjen...Hold på å dø på meg!haha...mulig det er det som er planen :P

Meen...trives med selvpining, så det kunne nok vært værre ;)

Nå skal jeg bare bruke resten av dagen til å slappe av, mulig blogge litt mer, og bare kose meg med Sex & the city eller noe...







12 kommentarer // 14.02.2010  @ 17:09 //Trening & Fitness

Pump it!


Har hatt to fantastiske økter idag! Lysvåken kl. 0600, og superklar for en cardioøkt, etterfulgt av en overkroppsøkt,etter frokosten da, vel og merke.

Ble ikke mett av grøten min idag, så var nødt til å spise et tonn brokkoli til `dessert` for å i det hele tatt få fylt opp magen! Brokkoli funker som F når man er sulten!

Uansett...Overkroppsøktene er utrolig artige!!Spesielt når  blodårene kommer fram!!
En flott motivasjonsfaktor, og viser at fett% definitivt er på vei ned.

I det nye programmoppsettet med STS nå har jeg også fått med noe som kalles
Escalating Density Training (EDT).
DVS at man alternerer mellom to øvelser, og prøver å få så mange reps som lar seg gjøre på øvelsene innen så så mange minutter. Kvalitetsreps da, ikke jokking og kasting på vektene;)
Fikk en vanvittig pump etterpå...Slikt liker vi!




Ble forresten `høy`på Fres under styrkeøkta ...
Drakk et par kopper kaffe før jeg kom meg avgårde, for så å putte et par Fres oppi drikkeflaska mi under økta.  Funket utmerket med å få opp energinivåene, men kan vel sies at det
Ikke er å anbefale.
Begynte å skjelve noe sykt til slutt...

Ingen tvil at den holder det den lover da!Så det er bra!:)
..men bør brukes i moderate menger. Hehe..
Skal sies at nå har vi jo alle ulike toleransegrenser da...

Men trenger du en ekstra `boost på treningsøkta di, så er den helt topp!

Kjøp den her


Imorgen skal jeg ta nye treningsbilder forresten!  Gleder meg!:)
Selv om jeg føler meg som verdens minste akkurat nå!






13 kommentarer // 12.02.2010  @ 16:37 //Trening & Fitness

Tech Nutrition, treninga mi, og BFinspirasjon!


Lys våken, og klokka var knapt 05.15...Våknet av meg selv, helt uthvilt og masse energi idag! Maten igår må ha gjort underverker!
Og cardioen idag var en fryd!
Styrkeøkt igår gikk også over all forventning! Har i det siste følt at styrken har vært dalende, og har muligens blitt litt `utpsyket`av lavt kcalinntak, men for beina var det hvertfall ingen fare, styrkemessig. Så får vi se på overkroppen da..Kjører den imorgen, så det vil vise seg.



Ellers så har jeg blitt hekta på eggehviter, som så mange andre her i bloggverdenen.

Stivpisker 3 eggehviter, og strør på med masse vanljeprotein
ProZyme ifra Tech Nutrition

Har forelska meg fullstendig i det proteintilskuddet! Løser seg utrolig lett opp, og gir ikke en slik `sandete`smak/konsistens som utallige andre merker på markedet.
Så kan anbefale det på det sterkeste. Også for dere som er skptisk til proteintilskudd. ProZyme er noe av det beste du kan få, både mtp på smak, konsistens, og ikke minst kvalitet.

Itillegg stør jeg på litt kanel og blåbær.

Kcal: 80
Protein: 18
Karb: 2
Fett: 0

Har også funnet en av mine store inspirasjon på BFfronten. Anna Lubeck.
Synes hun har en utrolig lekker fysikk, og flotte definisjoner. Så her har dere målet mitt!;)
Nå er det bare 8 uker igjen snart!
7 kommentarer // 11.02.2010  @ 12:27 //Trening & Fitness

Squishy fat is back!

i


Haha, det er en smule frustrerende, men fettet begynner å slippe på rumpa nå, og har ikke følt meg så utrent på lenge!!
Alt blir bare formløst og ja, blir rett og slett mindre fast...interessant fenomen. Ser ikke særlig bra ut da, men det får så være. Cardioen har gjort jobben sin hvertfall...Eller Jeg har gjort jobben min..!>))

En annen ting jeg syns er morsomt da er at etter kjørt cardio så kjenner jeg en slags kløe/ prikking i bena.
Dette er et tegn på at det `vanskelige`fettet begynner å løsne på seg...Så blir jo selvsagt glad når dette oppstår.
Selv om det ender med at jeg ser litt ...soft ut..for å si det pent. men men...artig når det skjer ting som man kun har lest om tidligere, og trodd at ikke gjaldt seg selv.

Ellers så har jeg en 5-timers karbing idag...Energien og hodet har ikke vært på plass, og laban-beina er tilbake, så da er det ikke annet å gjøre.
Fikk nytt program i går av Eirik Sandvik igår, og beina er det første som står på programmet, så da var det ikke annet å gjøre. Skal jeg få kjørt bein i det hele tatt så måtte jeg spise!

Så nå er jeg klar for en superøkt!
Har også fått et lite innslag av tabatatrening i programmet denne gangen, så det kan bli interessant!
Gleder meg til å ta fatt på en ny fase med STS!!

9 kommentarer // 10.02.2010  @ 18:54 //Trening & Fitness

Morgentreninga ja...

Sitter her dautrøtt å sipper på dagens første og beste kopp kaffe. Prøver å skal komme meg ut å gå, men kjenner at akkurat nå frister senga mye mer enn noen som helst gåtur. Meen, sove kan jeg gjøre en annen gang. Fra nå vil hver eneste økt telle, og hvert minutt jeg legger i den er avgjørende for hvordan ting vil gå, så det er ikke annet å gjøre enn å komme seg av gårde.
Ikke snakk om at jeg skal bli stående på den scenen, og tenke på alt det jeg skulle gjort !
Vil man at formen skal være der man vil ha den, så er man Nødt til å gjøre enn innsats, uansett hvor lite det kan friste noen ganger. Alt er opp til Meg! 
Føler også et lite press på meg til å komme så nær konkurranseform som mulig innen jeg skal til Sefa og få sydd drakter, som er i midten av mars, så da er det bare å kjøre på!


14 kommentarer // 08.02.2010  @ 06:08 //Trening & Fitness

Få resultater av treninga di!


Sandviks Training System 


Har fått utrolig mange flotte tilbakemeldinger fra dere på framgang i forbindelse med trening, og formen generelt, og det er veldig motiverende å høre fra dere! Setter så utrolig pris på hver eneste kommentar.
Får også en del spørsmål om hvordan jeg trener, og hvor lenge jeg har trent etc, og det ville jeg skrive litt om.
Har alltid hatt en forkjærlighet for styrketrening, siden det rett og slett er en fantastisk bra måte for å forme kroppen akkurat slik som man vil på. Men det kreves mye prøving og feiling for å finne ut akkurat hva som passer Deg, og gir deg de Resultatene du vil ha!  
Dette er noe jeg har brukt masse tid på å finne ut av selv, men det var ikke før styrkecoach og 
personlig trener Eirik Sandvik, kom inn i bildet at ting virkelig begynte å skje!


Jeg har siden september fulgt opplegg ifra Eirik, og
etter at jeg begynte med Sandviks Training System(STS) -har jeg på de få månedene oppnådd mer enn jeg har oppnådd på alle treningsårene mine, tilsammen!

Ikke bare har jeg gledet meg til hver bidige økt pga morsomme og motiverende programoppsett, men jeg merket at det skjedde noe fra omtrent uke til uke! Både med tanke på styrke og kroppssammensetning, og hva er vel ike mer motiverende enn det?
I tillegg til fokus på prestasjonsøkning, er også skadeforebygging en viktig faktor som det blir tatt hensyn til , og det er en trygghet i seg selv.

Så om du virkelig ønsker å få maksimalt ut av treninga di, så vil jeg få anbefale STS på det sterkeste!

Det er heller ike noe ` must`at du må bo i oslo, siden du kan bli `coachet`online, og kan sende inn videoer med teknikker og slik. Det funker ypperlig!

For å se framgangen eg har hatt etter at jeg startet med STS, kan du gå på linken under.
og
Her 

Flere bilder vil komme etterhvert.




Gode treningsresultater krever god planlegging, og rette strukturen på programmet, så er du ikke fornøyd med det du har nå, og framgangen din, så er det kun opp til deg om du vil gjøre noe med det!

Så der har du mine anbefalinger, og  jeg kan garantere at du vil få resultater på rekordtid så lenge du gjør det du blir bedt om, er flink med kostholdet, og har rette strukturen på det du gjør!   

SK2010, noen?` ;)  hehe

_____________________________________________________________________________

For å lese mer om hva STS har gjort for meg kan du gå inn på intervjuet som var av meg på Iform.no

Les det her:  
Under lupen med fitnessdebutanten Silje Mariela

Ta gjerne å spør om det er ting du lurer på iforbindelse med opplegget!!



17 kommentarer // 05.02.2010  @ 09:38 //Trening & Fitness

Poseringstrening!!



Da har jeg endelig fått en ordentlig innføring i dette med poseringer.
Og selv om det er 2 dager siden nå, så er jeg fremdeles syykt støl i ryggen!!.
MAO jeg har gjort noe rett denne gangen, enn hva jeg har gjort tidligere.  Kunne da ikke forstå hvorfor alle skulle bli så støl av poseringer ;P   Vet bedre nå, hehe...
Var så utrolig heldig å få hjelp av Edmund Johansen, og må si at hjelpa hans var Gullverdt!!  Hehe, kan jeg bli tilnærmet like `elegant` som han i mine poseringer (jada, elegant er nok ikke det mest machoe ordet jeg kom på å beskrive en mann med, but still...), så skal jeg være sjeleglad..
Fikk også tilbakemeldinger på formen som var over all forventning, så nå er det bare å virkelig stå på framover, og kjøre hardt!   Kjente jeg fikk ny motivasjon og giv etter samtalen med han, og tror og håper at dette kan bli bra!

Ellers er dagsformen som vist under...En smule flat i skuldrene, men eyy, det er lov når man ikke har spist på 8 timer;)



Det som er litt artig å se er hvordan kroppen forandrer seg fra dag til dag, og egentlig fra morgenen, og utover dagen, til kvelden...
Og hvordan noen muskelgrupper bare er kjempeflate, for plutselig å bli fyldige..litt artig. Men kan samtidig være demotiverende når pumpen er borte..Måte på å bli fiksert :P..jaja, ordner seg

28 kommentarer // 02.02.2010  @ 14:04 //Trening & Fitness

Formen og dietten


Det har tatt sin tid, men jeg merker nå på kroppen at jeg er på diett.
Har faktisk ikke kjent så mye til hverken mangel på energi eller `craving` på noe som helst, men siste uka har vært en liten utfordring ja.
Merker at intensiteten på treninga har vært dalende, og beina blir veldig fort slitne.
Men det er utrolig morsomt å se hvordan kroppen endrer seg nesten fra uke til uke.
Nå har vekta også stabilisert seg litt, så det er nok snart på tide å gjøre noen endringer mtp dietten.
Men ang  cravings da, så er det fremdeles på grønnsaker.
Dro skrubbsulten på butikken igår etter arbeid, og det eneste som fristet, og som stod i hodet mitt var grønnsaker grønnsaker grønnsaker!!! Ikke noe som helst anna fristet. Sært  :P


Har også kommet i kontakt med ei jente fra Kaliber som også skal debutere i april, så blir kjempegreit å få møtt noen som går med de samme tankene etc som en selv.
Så da blir det poseringstrening på søndag. Det ser jeg fram til!
Skal også se om jeg får tatt noen poseringsbilder etterhvert.
Har vært litt dårlig på den biten.
Her er et formbilde av beina enn så lenge. Der jeg ser mest framgang om dagen.
Haha, hvor ble absen av?  :P

Skal sies at beina ser grovere ut her enn de vil gjøre i en vanlig posering. Men musklene begynner å komme litt mer fram. Det gleder meg!:)


(   Beklager at jeg ikke har svart på spm jeg har fått. Skal svare fortløpende! Og er jeg treg, så er det bare å purre på meg! Har bare skjedd en del ting i det siste, og tida har ikke strekt til.)
17 kommentarer // 27.01.2010  @ 12:33 //Trening & Fitness

Trening og helga mi


For mitt vedkomne har dette vært en helg som har vært brukt til mye tenking.
Har fått en liten oppvåkning, og tar det som et `spark i rævva`, i rett retning.
...Nå er en avgjørelse tatt, og det føles rett.
Skal meddele senere hva dette handler om.
Det vil antagelig bli vanskelig, men det er jeg forberedt på...men livet er for kort til å gå rundt å bare tenke...Take action, sier jeg bare..Så tar vi det derfra!:)

Igår kom forresten 2 par sko ifra HowCool. Har så syykt skodilla...eler...skofetish blir vel heller rettere sagt.
Det er konkurranseskoa som kom da, så lekre høye hæler...Slik jeg liker det:) Har fikset de obligatoriske svarte for lenge siden, men ei jente må da ha litt valmuligheter også da, så da ble det et par ekstra..
Så nå bor jeg mer eller mindre i disse.   (hvis det er noen som trenger glasssko som disse i strl 38, så rop ut, har et par tilsalgs!!)

Skrudde forresten litt ekstra opp på karben igjen i går, og idag føler jeg meg fyllesjuk.
Rart hvordan jeg skal reagere på disse karbohydratene. Men jeg lærer jo hva jeg bør styre unna, så det er jo positivt.





Elles så er dagens første trening unnagjort. Overkropp idag. Fikk forresten en helt syk kontakt med ryggmuskulaturen idag under chins(underhandsgrep). Merket at kontakten med ryggen bare blir bedre og bedre, og da kommer automatisk styrken seg enda bedre også, siden man får til å legge fokuset på at Ryggen skal jobbe, og ikke bare armene.  Elsker at det skjer nye ting under trening hele tiden, og at ting går framover!
Og det samme gjelder utrolig nok styrken. Den går hvertfall ikke nedover *knock on woods*.


Vel, da skal jeg bruke resten av dagen på egenutdanning...Har masse DVD`er å gå igjennom fra en av verdens fremste styrkecoacher...Så idag skal jeg bruke dagen fornuftig.
Gleder meg!!




6 kommentarer // 17.01.2010  @ 14:54 //Trening & Fitness

Gårdagens formsjekk

(2uker siden)

Da var morgentreninga unnagjort. Prøvde ut Lyle McDonalds stubborn fat solution 2.0 idag(mulig det ikke trengs enda,men måtte bare testes!). Fysøren det var hardere enn først antatt! Så det blir jeg nok ikke å gjøre mer enn èn gang i uka. Det vil nok bli overkill uansett, så får ta det litt med ro.
Har også vært på Kaliber og fått en dom på den foreløpige i formen, og må si tilbakemeldingen var over all forventing.
Har jo hatt en smule panikk over hurtig vektnedgang, og rett og slett følt meg alt for lita til å egentlig tenke på konkurranse i april, men fått roet nervene litt nå. Og fikk også høre at treningsprogrammet virkelig har funket på meg( siste formsjekkvar Før jeg startet på STS). Så det er godt å høre!
Er i god rute, og har troen på at dette kan bli bra.
Men til tross for å være godt i rute, så blir ikke denne dama å ligge på latsiden nei. Tror det er mange som har gått i den fella før, så det skal jeg unngå.
Så får jeg bare håpe at vekta holder seg sånn noenlunde stabil framover(litt nedgang håper jeg jo selvsagt på da, men ikke i form at 2-3-4-5kg på kort tid, som har vært tilfellet til nå.)


Vel, nå er det bare å gjøre seg klar for et par nye klienter idag. Blir bra!

Ha en fin fredag så lenge!

18 kommentarer // 15.01.2010  @ 10:28 //Trening & Fitness

Fett%måling





Da har jeg fått målt fett% for første gang, etter en ordentlig protokoll.
Har gjort det ved flere anledninger, men resultatene jeg har fått tidligere har vært fullstedig misvisende!
Har kun brukt kaliper de gangene jeg har målt, og det er jo i og for seg bra...men tabellen jeg har brukt å gått etter har vært veldig  diffus og unøyaktig.
Hadde ifølge tabellen rundt 20% fettmasse på kroppen(og der har den mer eller mindre vært!), men viser seg nå at jeg ligger på 12,2.
Så blir litt greit nå framover å måle framgang etter konkrete tall, og desimaler, istedet for å gå etter tall som viser feks 3%minsking/økning, og så gjette seg til hvor på skalaen man ligger.

Kaliperen jeg bruker har jeg kjøpt her !


9 kommentarer // 14.01.2010  @ 18:27 //Trening & Fitness

Hver repetisjon er viktig!



Veldig mange har lett for å henge seg opp i dette med antall repetisjoner ( meg selv inkludert!)
Det er ikke sjeldent å se at det bare gyves løs på apparater/vekter fortest mulig bare for å komme seg igjennom settene og repetisjonene. 
Og joda, dette funker nok til en viss grad om man er nybegynner, og aldri har rørt en vekt i sitt liv.
Men om du ønsker å få det lille ekstra ut av treninga di, så vil jeg absolutt anbefale å holde igjen i den negtive fasen av et løft,(Noe som mulig er 60-70% av stimulien på muskulaturen), og fokusere på hver enkelt repetisjon.
Det vil nok gjøre treninga litt mer krevende, og DOMS`en vil nok være hakket værre dagene etterpå, men resultatene dine vil mest sannsynlig også bli deretter.


Dette er noe jeg stadig må påpeke både til klienter, og folk generelt ute i treningssalen, men også meg selv.
Senest i går da jeg kjørte utfall tok jeg meg selv i å tenke "Opp med tempoet slik at du får fullført alle repsene fort!", som igjen naturligvis førte til et visst ubehag i knær/rygg, og kompensering fra annen muskulatur enn den som faktisk burde jobbe.
Tok meg sammen, og bestemte meg for å ta en og en repetisjon av gangen istedet for å fokusere på " 15 reps 15 reps 15 reps".

Ikke glem at  utførelsen av hver enkelte repetisjon er viktig.
Mye viktigere enn at repsantallet per sett skal stemme 100% i hvert sett. (Muskulaturen kan ikke telle sist jeg sjekket;)
Ta heller de repetisjonene du klarer med bra form, for så å evt ta noen sekunder å komme deg på, før du kjører siste rest av settet. 
Du vil garantert få mye bedre uttelling slik, enn om du bare kjører på fortfortfort for å bli ferdig.
De fleste vil jo gjerne ha litt igjen for den tida de bruker på gymmet, så dette er en fin måte å få utnyttet den på.

Det er kjempeviktig å fokusere på muskulaturen som er ment for å jobbe, og holde fokuset på muskelkontakt og korrekt utførelse.

Endte med å knapt kunne gå etterpå, og sinnsyk pump i bein og glutes:)



13 kommentarer // 14.01.2010  @ 09:33 //Trening & Fitness

Klar for benøkt + video

Da var jeg klar for en ny treningsuke med nytt program fra Sandviks Training System! Gleder meg!!
Så da er det avgårde å kjøre boksbøy, utfall og nordichamstrings, og hip thrust,( som jeg må si jeg gleder meg spesielt til :P  )

Forresten lenge siden det har vært videoer her nå, så legger ut frontbøyen fra sist uke. Ser en smule ustabil ut, men det føltes greit.
Frontbøy er en favoritt kjenner jeg, og ikke bare tar den bra på bena og setemusklatur, men utrolig bra for mage/stabilitet.
Så ønsker du å få utfordret magemuskulaturen din med noe annet enn de berømte situpsene, så anbefales denne øvelsen!
Men som alltid; Viktig at du får noen til å hjelpe deg med teknikk om du er usikker!

Da bærer det avgårde på trening!!
13 kommentarer // 13.01.2010  @ 13:11 //Trening & Fitness

Ok, jeg tok feil...+ Nordic hamstrings



Hadde et helt sykt trykk på trening idag!!Fy søren!!
Og fikk itillegg til 8(!!) reps med nordic hamstrings uten i ta henda nedi. +6 +3.
Det ble nok litt fleksjon i hofta på noen av repsene, men det får bare være... er grisefornøyd !:)

For de som lurer på hvilken øvelse det er snakk om, så kan du se demonstrasjon her:


6 kommentarer // 10.01.2010  @ 22:01 //Trening & Fitness

Før og nå bilder.

Tenkte jeg skulle legge ut litt før -og "ikke så lenge siden"bilder. Jeg må si jeg er veldig fornøyd med framgangen jeg har hatt nå i høst etter at jeg begynte på Sandviks Training Systems.
Viser bare viktigheten av et intelligent og strukturert treningsopplegg, i kombinasjon med rett, og mye mat. Så ønsker du å få maks ut av treninga di, så kan jeg anbefale STS på det sterkeste!
 Har nå fulgt programmet i snart 3mndr, og må si jeg gleder meg til fortsettelsen.
Oppdatering på bein vil komme etterhvert.






 










34 kommentarer // 06.01.2010  @ 20:02 //Trening & Fitness

Kurs og kunnskap



I dag var det kurs her i Trondheim med coach Børge Fargeli fra MyRevolution.no.
Måtte jo selvsagt få det med meg, siden jeg ønsker å suge til meg Alt som jeg kan lære om trening, treningsmetoder for økte prestasjoner, muskelvekst, styrke etc.
Kjempenyttig og lærerikt var det!
Så nå har jeg enda litt jeg har fått fylt `bagasjen`min med.

Har forresten fått svidd av noen lapper på en del trenings/kostlitteratur i det siste! Julegave til meg selv, og svært velbrukte penger om jeg må si det sjøl.
Har lært masse allerede. 
Det som er litt artig er det at jeg har en del småting jeg har skrevet her på bloggen tidligere, som jeg rett og slett må spise i meg. 
Men det er jo det som er så morsomt, ny kunnskap!
Blir sikkert å komme med noen oppdateringer på hva det er, etterhvert.

Ellers, så hadde jeg et håp om å komme meg på sertifiseringskurs for basic barbell training, men der jeg undersøkte var det desverre slutt på det, så får se hva annet spennende jeg da kan finne på. Mulig jeg må sjekke rundt med litt andre steder også.
Hadde vært topp å fått med seg noe slikt siden man da vil lære hvordan man virkelig utfører baseøvelsene korrekt, og anatomien og biomekanikken bak de, cues,  og ikke minst hvordan man korrekt kan lære dem bort.
Slike trenere er desverre en mangelvare på, så ja, hadde vært gull å fått med seg .
Joda, man får en viss innsikt om man tar PTsertifisering, men på langt nær nok.
Så skal man bli god, så er det kun en ting som gjelder, og det er å fortsette å utvikle seg!
Vel, nå bærer det avgårde på trening...Overkropp i dag!!Yay!!




12 kommentarer // 20.12.2009  @ 18:12 //Trening & Fitness

God i ryggen(nesten), og sponsoravtale





Ryggen er endelig tilnærmet bra igjen. Hjelper å få behandling+ egenbehandling (selvsagt;) Lenge siden jeg har vært hos terapeut nå, siden kroppen har fungert så bra siste tida...Så at det da går litt penger på en behandling jeg virkelig trenger , er helt ok.
Tenkte smertene skulle vare så mye lengre siden jeg har fått samme greiene før, og da tok det inni h****** lang tid før det ble bra nok til ordentlig trening! men dette er veldig lovende.
Bra med muskulatur som fyrer raskt når det trengs!;)
Så nå er jeg fit for fight igjen!




Ellers, så var jeg i møte med Tech Nutrition idag, og det ble for søren meg sponsoravtale på jenta!!
Digger det, siden jeg allerede er superfan av produktene deres! Og de har en del nyheter, som overgår det de har hatt før, det liker jeg. (Også litt ekstra artig siden det var deres initiativ;p )
Så dette var en overraskende, og artig nyhet for min del! 



Siste ting; kjørte facepulls idag! Og tror dere f*** ikke kabelen røk!!Stupte jo bakover med et brak! Da ble jeg rimelig oppgitt!!Fakern ikke meninga jeg skal få trent, begynner nesten å ta ting personlig her :P
Også facepull da dere..haha...slapp unna blåøye da.


17 kommentarer // 17.12.2009  @ 15:41 //Trening & Fitness

Trening og helga.

M

Da var dagens første trening overstått.
Bare kondosjonstrening på meg nå, siden jeg klarte å gå på trynet i dipsapparatet på fredag, så tar styrken litt med ro i noen dager.
Fikk en real smell i ryggen.
Selfølgelig på samme område som har blitt skadet tidligere, så det var nok en svakhet der, men uansett...utrolig kjedelig! Typisk at det skjer på en fredag, når man ikke har sjans for å få noen til å se på det før over helga. Så får bare ta ting med ro.

Ellers så var jeg i sverige igår, og fikk kjøpt meg pepperkakekrydder. Lite pepperkaker som står på dietten, så da får man improvisere litt. Hadde også bestilt kosttilskudd fra Gymvarehuset.se som jeg fikk hentet. 
Bestilte det som Post restante, slik at ikke det ble stoppet i tollen.
Vet ikke hvor streng de er på aminosyrer og slikt lengre, men orket ikke ta noen sjanser.
Men turen tok noen flere timer enn nødvendig siden bilen kollapset når det var bare en halvtime ifra Storlien...så det ble en våt og kaldt tur... men når man har gode venner som kan hjelpe en i nød, så er det jo ingen fare..
Tusen takk Morten for at du stilte opp, og kom å hentet!!
Utrolig snilt av deg, skylder deg masse!!

15 kommentarer // 13.12.2009  @ 14:53 //Trening & Fitness

Gjør mølla litt mer utfordrende og morsom!


Skal være den første til å innrømme at jeg ikke er verdens største fan av kondisjonstrening, men må man så må man..+ at man har jo utrolig godt av det, og hjertemuskelen trenger å bli presset litt ekstra den også noen ganger.

Men det er jo dørgekjedelig å stå å trø på mølla i en time i strekk(synes Jeg hvertfall!), så hvorfor ikke kjøre litt intervaller?
Dessuten går tida mye fortere, og jeg kan love deg at pulsen skyter i været...Flott for forbreninga og blodpumpa!

Intervalltrening kan jo kjøres på flere måter , men dette er hvertfall èn måte å gjøre det på.

- 10 reps med høye knær
- 10 til ene sida
- 20 skritt bakover
- 10 til neste sida
- 10 spark bakover

Så løper du i noen minutter vanlig, før du gjentar!

12 kommentarer // 13.12.2009  @ 13:05 //Trening & Fitness

Treningstips


oneleg

Når du kjører ettbeinsøvelser(merk deg "Når"!), enten det er utfall, bulgarske utfall, ettbeins markløft...ja..uansett...prøv å start med den svakeste sida!

De aller fleste av oss har en side av kroppen som er mer dominant og mer stødig enn den andre, og det er den man ofte foretrekker å starte med, fordi det føles enklest og best, og det er da man er sterkest.

Brukte selv å kjøre med det sterkste benet først, siden det var så mye enklere, og det kjentes naturlig å starte slik. 
Men gruet meg hver gang til å skulle skifte ben.
Balansen og styrken var jo så elendig i sammenligning, at det ble rett og slett nedtur.
Dessuten var jeg allerede sliten, slik at det svake benet ikke fikk like mye fokus som det egentlig trengte(Og da er det foresten alt for lett å begynne å kompensere for manglende styrke).

Så sjekk heller hvor mange reps du klarer på den svake sida først, før du kjører på med maks reps på den sterke...mest sansynlig vil du ikke få samme repsantallet..så klarer du kun 8 på det svake benet, så ikke kjør 10 på den andre;)

Når du får den ikke-dominerende sida til å blir mer tilsvarende den dominante, vil du få en mer balansert styrke.
Så gi pingla en sjans til å ta storebror igjen.

Dessuten vil den svake sida mest sannsynlig kreve litt mer fokus,som jeg nevte, slik at det er greit å starte med den mens energien er på topp:)

(dette trenger forresten ikke kun å gjelde bena.)
5 kommentarer // 11.12.2009  @ 12:44 //Trening & Fitness

Forsøk på Nordic hams...(edit:uten hjelp av hender)

Dør på meg!!
Tenker dere er imponerte nå? :P
24 kommentarer // 08.12.2009  @ 18:18 //Trening & Fitness

Morgenstund er tull...

sleepy799997
Fytti f hvor trøtt jeg var idag!!Holdt på å dø på meg når jeg skulle begynne å trene...så trøtt at jeg var kvalm...da er det lite fristende å stå på mølla en time..tror til og med at jeg duppa av mens jeg stod der...Datt litt ut, for å plutselig registrere at "oi, er det Her jeg er?!"
Men det er bare å bite det i seg, for trene skal jeg..eller..rettere sagt Må jeg!
Tenker dette bare er en ørliten forsmak på hva som venter om et par tre mndr, så jeg burde nok ikke klage så mye rktig enda!
Imorgen drar jeg til Oslo!!Skal bli utrolig godt å komme seg bort litt...Det blir bra!!
Blir også spennende med poseringstreninga.
Er rimelig amatør på området!
Vært på Kaliber , og fått en hvis pekepinn på hvordan det skal gjøres, så jeg skjønner jo greia, men det er så mye lettere sagt enn gjort...dessuten er det utrolig tungt å stå slik..Ble rådet til å gjøre poseringstreninga til en del av morgenkardioen..så mulig jeg gjør det etterhvert...

Har forresten nådd målet 50kg i benken!!

3 reps da..Men bedre enn ikkeno. Hehe...Men da jeg skulle ta sett nr 2, så traff stanga et eller annet inni handflata, som gjorde så inn H vondt...at hadde jeg ikke hatt noen bak meg, så hadde jeg nok mest sannsynlig lidd benkpressdøden.
Hadde det litt for travelt med å bare starte, uten å tilpasse grepet(ble en smule overivrig!), så da gikk det som det måtte gå...Hastverk er lastverk...Så det gjør vi ikke igjen!



9 kommentarer // 30.11.2009  @ 12:24 //Trening & Fitness

Chins...For Nn`te gang..Fornøyd idag!

sm002

3x3 reps med chins, bredt overhandsgrep med 7,5 kg i beltet.
Og jeg kom forsøren meg helt opp! Gjett om det var ei som var happy!

Er det egentlig noen tvil om hva som er den største favoritten min? hehe

Hva er din?



25 kommentarer // 26.11.2009  @ 15:45 //Trening & Fitness

Oslotur, og poseringstrening!!

siljebec
siljebec2

Da var alt klart til oslotur neste uke...gleder meg..er så sykt rastløs om dagen!!Blir så godt å se bestejenta mi  igjen...Gleeder meg Beccca!!!!!zsf80358004

Peneste dokka i byn! ( Her fra fotoshoot i sverige, hvor jeg jobbet som makeupartist)


Det eneste som mangler er èn konsertbillett til Backstreet Boyskonserten(ja, må jo gi fjortisen imeg en siste sjanse til å utfolde seg!) ...èn liksom...hvor kjedelig er ikke dèt?  Ikke noen der ute som har en å selge?evt 2?

cb(cecilia benjaminsen)

Ellers, så skal jeg på poseringstrening sammen med tre Bodyfitnessjenter til.

Gleder meg til å bli kjent med dere ..:)

Blir bra å få delt litt tanker og erfaringer med noen som går med de samme tankene som meg...Føler meg nesten litt alene oppi det hele...masse tanker, men ikke så mange man kan snakke med om det...så det blir bra!

Vel, da skal jeg komme meg avgårde på trening igjen...Benkpress idag!!yay!!Ikke snakk om at det skal være vekter under 45kg...im tellin ya...Håper at det går!!
3 kommentarer // 23.11.2009  @ 17:02 //Trening & Fitness

Heia Norge!!Og bra treningsøkt!!

smw


I ekstase etter trening idag, og det var syyykt digg!!
65kg i boksbøy idag...Ikke var det ufordragelig tungt heller. Skulle gjerne kjørt opp til 70kg, men lot fornuften ta over.
Ikke var det vondt i hverken knær eller rygg....det var deeeilig!!(Ja, jeg er letttvint slik, skal ikke mer til for å gjøre meg tilfreds..hehe)...Og jeg håper og tror at teknikken er på tur...kan det være så fryktelig ille, når det ikke er vondt noen plasser, og man har full kontakt med beina?hmm...

Vel, da har jeg uansett nådd det første målet jeg satt meg på boksbøyen, som var 60kg. Så da er neste 75!:)

I tillegg til boksbøyen var det 40kg i utfall bakover, og begynner å bli mye mer stabil i den ene hofta mi som har hatt en håpløs balanse fram til nå..fremdeles litt å hente, men det er stoor forbedring!

Til og med nordichamstringen var bra idag...Kommer meg ikke opp igjen da, men slipper å ta henda nedi før jeg havner på gulvet i det minste...Den begynner jo faktisk å bli litt morsom nå...Har vært hatøvelse nr 1 så langt...it`s about to change...endelig!

trefilov

Ellers så var det håndballkamp idag, Norge- Russland...Norge var jo selvsagt overlegne fra første minutt...Og det tok vel knapt to minutter ut i kampen før han russiske landslagstreneren hold på å ifra vett og forstand...han er Nødt til å ha høyt blodtrykk... for fysøren for et temperament...værre enn meg jo! Var siker på at han skulle eksplodere!
Men det var jo i det minste underholdning da...det værste var at han holdte på slik under HELE kampen...Veivet med armene, ropte og skrek....
Fulgte nesten mer med på han enn på spillerne...
Han og Breivik er virkelig to ytterpunkter når det kommer til hvilken lederstil de bruker...de har begge coachet 2 av verdens beste lag, men hva er best, motivasjon og ros, eller pur kjefting til du knapt tør gjøre annet enn å spille bra? Definitivt det første. 

Uansett, gleder meg til VM nå!
5-20 desember! Har god tro på at jentene kan stikke av med hele VMseieren!
Det blir bra!!

Ha en fin kveld!!:)

11 kommentarer // 22.11.2009  @ 23:26 //Trening & Fitness

Trening, og begynnende diett?

siljeninja

Siden jeg ikke kommer på annet å skrive, så kan jeg jo fortelle det at jeg idag hadde ei helt fantastisk treningsøkt!!
Masse energi, og styrken var på plass den også. I tilllegg er det veldig godt å få tankene og energien over på andre ting.Mye tankespinn siste dagene.

Storfornøyd med at jeg idag trente med 42,5 kg i benken, når min 1RM i mai var 45kg. Den var neppe helt ned heller den gang, så jaaa...det går rette veien!
Var også og snuste litt på 15kgs manualene i skulderpress, og de har jeg gått å sikla på lenge...
Itillegg var det 5 x 5 chins smalt, underhandsgrep med isometrisk hold. For et par uker siden var det tungt å ta 3x3 reps med hold, og nå gikk 5x5 uten problemer...Men det er døden å kjøre seg ut på den øvelsen først, i supersett med skulderpress, for så å ta omvendt roing etterpå...Utrolig at armene fremdeles henger på!! Men på mirakuløst vis så gjør de faktisk det altså..
nutella(
(dere har nok sett bildet før, jeg er en sucker for dis shit..hehe..)
Ellers da, så går jeg en diettid i møte, og prøver å sette opp et fornuftig kosthold(utelukke sjokoladepålegg spist med skje da kanskje?)...enklere sagt enn gjort, men må man så må man! 
Men er lissom livredd for å spise for lite, for jeg vil jo helst beholde rubbel og bit av den lille musklemassen jeg har, så ja, tror jeg må våge å tørre å stole på sultfølelsen, istedet for å bli helt nazi på mengdene..Men det er lettere sagt enn gjort!
Rart å se meg selv skrive at jeg er redd for å spise for LITE, for noen år siden var jeg jo livredd for å spise for MYE...Veldig glad den tida er forbi, for dèt var slitsom det! Aldri mer...men det er vel noe de fleste jenter må igjennom tenker jeg...anyway...

Morgentreninga er også i gang nå, og går forholdsvis greit. Spesielt de dagene jeg jobber tidlig...synd det er litt få av dem. Det er hakket lettere å stå opp når man vet man MÅ opp, men foreløpig er det ikke noe stort problem. Gleder meg til å komme i en litt mer rippa form! Tida som sexylubben er over for denne gang!Haha

thin















19 kommentarer // 17.11.2009  @ 18:23 //Trening & Fitness

Hva ellers enn bøy og mark?

D har jeg vært på trening igjen, og terpa på knebøy og markløft!
(Til dere som lurer; joda, jeg Har faktisk et liv utenom trening også . Lover!  )

Markløften føler jeg faktisk at går bra(trener med 50kg i teknikk, så det er jo en liten framgang i det minste!), mens knebøyen derimot, har vært så som så.
Muligens fordi jeg trodde jeg var nærmere rett teknikk der enn jeg var, og heller brukt mer av tida mi på marken enn på bøyen.

Ang knebøy, så begynner det å gå opp et lys for meg...jeg skjønner tegninga, men det er vanskeligere å få ting til å fungere like bra i praksis, som det gjør oppe i hodet mitt...I hodet mitt så er alt så enkelt!hehe

Men det positive oppi all terpefrustrasjonen er at fysikken endrer seg . Så selv om teknikken ikke sitter 100% som den skal, så skjer det i det minste noe med muskulatur og kroppsammensetning.
Og det er jo heelt ok!   (nei dette betyr ikke at dere ikke skal bry dere om teknikk!!)
 


Dette knebøyklippet tror jeg snart har brent seg fast i skjermen min her..hehe...hadde jeg vært han gutten tror jeg rett og slett ikke jeg hadde turt annet enn å gjøre det riktig. Myndig fyr han derre Ripptoe. 

5 kommentarer // 12.11.2009  @ 17:34 //Trening & Fitness

Mål og tall...Jada, bedre sent enn aldri...

pauline
(pauline nordin)

Da har jeg fått satt opp mine mål mtp styrke. Har ikke satt opp noe tid for Når jeg ønsker å nå det og det målet(som man nok helst burde!), men er motivasjon i seg selv for meg å se at jeg øker for hver økt..så det å slå siste økt har det gått sport i.
Har tatt utgangspunkt i innlegget som jeg linket til et par innlegg under dette.

Har sjekket hvor jeg ligger sånn ca.
 Her er det snakk om 1RM. og ifølge tabellen(og vekta mi) er jeg:

Benkpress

OK - 28 kg
Sterk- 42 kg
Veldig sterk -  55 kg

Her har jeg ikke testet RM siden mai, og da var jeg på 45 kg 1RM. Nå tar jeg rundt 6 reps på 40 kg, så vil tro min 1RM i benk ligger en plass mellom 45-55. Hehe. Må få testet dette en dag.

deadlift2

Markløft:  

OK - 56  kg
Sterk - 80 kg 
Veldig sterk - 108 kg

Hahaha...marken min er Katastrofe!!!!Har ikke vært over 52,5 kg her..det skulle nok ha gått greit styrkemessig, men dårlig teknikk og låsningerr i bekken har stoppet meg. Nå trener jeg teknikk med 40-45 kg, og klarer rimelig mange reps, men cluet er å få teknikken til å sitte. Så jeg får skynde meg sakte. Er lykkelig om jeg kan trene med 55-60 om ikke alt for lenge!hehe...her legger vi lista høyt ;p 

Knebøy

OK - 42 kg
Sterk - 68 kg
Veldig sterk - 94,5 kg

Ikke testet 1RM i knebøy. Har kjørt noen reps på 60 kg for noen mnd tilbake, men det var knapt at jeg bøyde i knærne, så det teller nok ikke. Har faktisk kjørt veldig lite knebøy. Har aldri likt den øvelsen, så har unngått den for alt det er verdt.Nå elsker jeg den, og bena vokser som aldri før!:)
Det meste jeg har vært på til nå i boksbøy er 55kg 3 rep-ish, og det har gått greit. Mulig 1RMen ligger rundt 60 en plass...Mye jobbing med teknikk her også. Vil gjerne ha rygg og knær noen år til om det lar seg gjøre. Men tror og håper ting begynner å sitte nå, så da er det forhåpentligvis bare å kjøre på!:)

( da fikk jeg akkurat vite at knebøyen ikke satt enda, så da er det bare å fortsette å terpe...men vet hva jeg har å jobbe med)

pullup

Chins, bredt grep (eller, kanskje på tide at vi begynner å kalle det Pull-ups slik de gjør utenfor norges grenser?)

Ingen repsantall i prosenter her..men man er godkjent sterk om man klarer 10. Og da regner jeg med 10 strikte. Er der av og til :P...skal få filmet 10  slik at noen kan kommentere om de er strikte eller ikke..mulig jeg lurer meg selv her..haha...anyway...kondisjonsdelen av denne tabellen har jeg kun sett på, og blir sliten bare av det...er vel roing 1500m eller noe på 4 min, og 3000meteren på bane på 14 min...Bruker sikkert 30 min..hehe...men har ikke testet den..håper det ikke er Såå dårlig stelt, men 14min kan jeg nok se langt etter foreløpig...

Men en liten oppsummering av hva jeg håper å oppnå i løpet av ikke aaalt for lang tid(gjerne 3-4 reps):

60 kg knebøy ATG
50 kg i benkpress
60 kg i markløft
Skulderpress m stang 35kg 

Vel, dette var mine "magiske" tall...
Det er mine små delmål på veien mot de større...Viktig at man setter seg mål som er realistiske, og oppnåelige over en rimelig tidsperiode. Fort å miste seg selv på veien om man kjører på med alt for store mål, som tar lang tid å nå. Sett deg heller mindre delmål, så ser du at du er på rett vei mot hovedmålet!


Så vil jeg bare få det på det rene at jeg synes så absolutt det er artig å se hva andre løfter og slikt...veldig inspirerende!!  (mulig noen misforsto innlegget noen dager tilbake!) Det jeg da skulle fram til var
at det er viktig at man først og fremst tar utgangspunkt i seg selv når man vil måle sin egen styrke og framgang.
Thats it!:)
pauline nordin 2
Pauline Nordin.
Her har dere resultatet av baseøvelser og hard styrketrening! Worth the struggle, for sure!:)




For tallene har jeg tatt utgpunkt i dette:   
http://bodywork.blogg.no/1251035047_hvor_veltrent_er_du.html


Tallene er fra magasinet Body   (body.se)




21 kommentarer // 11.11.2009  @ 18:06 //Trening & Fitness

Ha en strålende dag!:)

eason2

Finnes ikke noen bedre start på dagen enn å starte den med en treningsøkt!!
Våknet imorges kl. halv seks, før vekkeklokka ringte. Jeg var lysvåken, og
og det kriblet i kroppen etter å komme avgårde på trening!
Har blitt slik at på mandagene så våkner jeg gjerne et par timer før jeg egentlig må stå opp. Helt merkelig.
Men det passer meg jo egentlig veldig bra, spesielt mtp at det begynner å bli tida for å implentere litt mer cardio i programmet. Og da er jo morgenen er bra tid på døgnet å gjøre det. Jobbdagen blir også tusen gang bedre med det, så det er en god vane å tillegge seg.
Begynte ikke før 0800, så hadde god tid til både kondisjon, egenmassasje og tøying idag. :)
Har litt å jobbe med både på massasje og tøyedelen, så det krever at jeg har litt tid.
Massasje blir nesten feil ord å bruke, siden jeg egentlig forbinder det med noe behagelig, avslappende, godt noe. 
Egenmassasje derimot er rett ut temmelig smertefullt! Så ja, got some work to do!
Slik jeg har skjønt det så skal vel egentlig ikke muskulaturen være noe særlig smertefull, så har et stykke igjen før jeg kan gjøre dette som pauline gjør her..hehe...

Ellers, på treningsfronten, så er jeg godt i gang med et ny treningsperiode som jeg har fått fra Eirik Sandvik (sandvikstraining.com). Så langt er jeg kjempefornøyd!
Og er omtrent Alltid støl dagene etter ei økt. Så kroppen blir stadig utfordret. Det liker jeg.
Ender med å kjenne det på de rareste plassene... eller de rette plassene blir kanskje mer rett å si.
Dessuten er det deilig å kjøre styrkeøkter hvor man i tillegg blir svett og sliten...
Mange jeg snakker med synes styrketrening er kjedelig fordi de ikke føler at de har trent ordentlig, så derfor kjøres det på med kondisjon istedet ... Mulig det har litt med egeninnsats å gjøre, men programdesign har definitivt også sitt å si!
...Så ønsker du å få det beste ut av begge verdener, så invester i et bra treningsprogram! For det er dèt det er; en investering! I både form og helse!
Selv vil jeg gjerne anbefale STS.

Haha, høres ut som jeg er blitt frelst  :P men trening er viktig dere!  Og ønsker dere optimale resultater, så få ut fingeren, og gjør noe med det!! 
Nytter lite å bare `tenke` på hva man ønsker og oppnå, Handling er stikkordet..det er faktisk kun Deg det står på!

Dagens preken!

Ha en strålende mandag!



15 kommentarer // 09.11.2009  @ 10:45 //Trening & Fitness

"Hva tar du i benken?"

eason(jamie eason)

Har fått en del spørsmål siste tida om hva jeg løfter i de og de øvelsene...Og foreløpig har jeg ikke svart noe konkret på det til noen av dere. .;)   (kan få lagt ut tall etterhvert)

Ikke for at jeg ikke vil si det, eller at jeg venter med å si det til jeg blir sterkere(hehe, eller kanskje) men heller av den grunnen at noen ønsker å vite for å kunne sammenligne. Noe som i utgangspunktet er greit i og for seg(for moro skyld!), men det kan gi litt feil pekepinn omman er ute etter å måle egen styrke.

Vi har alle forskjellige utgangspunkt, og forskjellige forutsetninger for hva vi kan løfte, så sammenligning med andre for å se "Hvor sterk" man er, vil kanskje ikke helt kunne gi deg svaret du er ute etter.
Hvor sterk man er avhenger av forskjellige faktorer, bl.a  vekt, høyde, kosthold, treningsbakgrunn, muskelsammensetning, ROM(Rage of motion-bevegelsesbane), og er det snakk om 1RM? Eller vekta man trener 5 reps med? Eller 10?eller 15? etc.
i tillegg har musklenes innfeste noe å si her(dvs hvor på knokkelen muskelen er festet). 
Så sett at man har to personer som både veier/måler, og tilsynelatende har samme muskelmasse, så vil det ikke dermed være sagt at begge to har samme forutsetninger for å løfte det samme.
Ei jente med både min vekt/høyde/masse kan godt være sterkere enn meg i diverse øvelser, til tross for at jeg kanskje har lengre treningsbakgrunn enn henne. Litt kjipt kanskje..men vi har alle forskjellige utgangspunkt.

Men 

Klart, det Er  jo morsomt å sammenligne innimellom, og ikke minst se hva andre klarer!(mye imponerende der ute!!).., og kanskje sette seg enkelte mål ut ifra va du ser at andre gjør (gjør det stadigvekk selv!), så misforstå meg rett her!:)
dette var bare for `kjedeliggjøre`dette temaet litt...
For med tanke på å se hvor sterk man er blitt, og hvordan framgangen er, så må man nok ta sine egne, tidligere løft i betraktning, og ikke hva naboen har oppnådd.;)


Men for å ha noe å måle etter, ta gjerne utgangspunkt i din egen vekt...Les dette innlegget Hvor veltrent er du:  http://bodywork.blogg.no/1251035047_hvor_veltrent_er_du.html


Ha en fin kveld!


01
Første skritt er uansett først og fremst og legge seg rett vei på benken. Women!!
5 kommentarer // 08.11.2009  @ 20:41 //Trening & Fitness

Avgårde på trening for 2. gang idag!


Ikke F om jeg gir meg før den markløften sitter!!
Har fått et slags Elsk-Hat forhold til den øvelsen...Men vil så ille at den skal sitte!
Noen ganger går det greit, også så går det et par dager uten, og da er det På`n igjen!
Så selv om teknikken inimellom er rett, så sitter den rett og slett for dårlig enda tIl at jeg klarer å kjøre den rett hver gang...En smule frustrerende kan man si.

Men, får jo opp selvtilitten litt da, når jeg ser klipp som dette...Da slår tanken meg at jeg nok ikke har så ille gal teknikk likevel( Ryggen min skriker av å se på dette!Yeeiikkks!!)...Men må jobbe hardt om jeg skal begynne å få lagt på litt vekter, slik at jeg virkelig kan begynne å TRENE! Haha, skal jeg komme meg opp på tresifra før jul, så er det bare å henge i!! ;P



Vært å trent allerede èn gang idag, men fikk ikke konsentrert meg om noe som helst anna enn markløften, så nå bllir det litt mark, og resten av dagens program bl. a bulgarske utfall og ett bein strake mark( hehe, Den kan bli morsomt ja!).

Ha en strålende fredagskveld alle sammen!Og tusen takk for at dere stikker innom!;)
9 kommentarer // 06.11.2009  @ 16:30 //Trening & Fitness

Knebøytips til (nesten)samtlige jeg observerer:

kneboy

Er det for tungt til å komme seg ned i parallell, så er det for tungt å ha på ryggen!

(Fra boka starting strength - Ripptoe, Kilgore)

pauline

Er like spent hver gang jeg ser noen skal kjøre bøy, og lesser på med vekter..Tanken "Dæven h*n må være sterk"  endrer seg fort til skuffelse når jeg ser at vedkommende knapt bøyer knærne i det hele tatt...
Blir også like imponert hver gang jeg observerer noen som kjører dype..De har skjønt det! Og får igjen for det:)


14 kommentarer // 05.11.2009  @ 17:53 //Trening & Fitness

chins- tar Ikke hensyn til teknikk her!;)

Forsøk på å klare 12, som gikk så som så...men ble da sånn halveis 12 da i det minste...med masse juks!;p
Har en del å jobbe med teknikk messig, men det var ikke dèt denne økta her handlet om..så go easy on me!;)


9 kommentarer // 04.11.2009  @ 19:14 //Trening & Fitness

Personlig trener = Kvalitet ?


personaltrainer

Mens jeg kjørte PTtime idag, så fikk jeg det bekreftet en gang for alle at Dette....Det er Dette (treneryrket!) jeg vil drive med!!

Tror ikke jeg har hatt noen jobb tidligere som har gitt meg så mye som akkurat det PTyrket gjør!
Dette med å hjelpe og motivere folk til trening, finne løsningen om de har plager, og rett og slett se fra gang til gang at det skjer noe med mennesket er virkelig givende, og ikke minst spennende...
Ikke bare reduksjon i kilo, økt muskelmasse, bedre kondisjon etc, men hvordan hele individet forandrer seg...Hvordan holdningen endrer seg, og hvordan motivasjonen og humøret vokser!

pt
Itillegg til de fysiske, og synlige resultatene ved trening, 
så synes jeg også det er viktig å tenke på den mentale delen ved trenerrollen.
For enkelte individer så er det psykiske aspektet med en trenertime, nesten likesåviktig som det fysiske...Om ikke Mer for enkelte! Og det er viktig å ha i bakhodet!
Som trener så handler det ikke bare om å få en person til å løfte mest mulig i benken, men også å lytte til hva de har å si...Ha evne til å se kunden der den er, og kunne sette seg inn i kundens situasjon.
Det å være mentalt tilstede, og genuint interessert...Ikke se den som èn i mengden, men som det individet h*n er...H*n betaler tross alt for tida og oppmerksomheten din...


Ellers synes jeg det er viktig at en PT Kan
det han driver med...
I tillegg til sosiale antenner, så syns jeg man må ha en viss kompetanse på plass, og rett og slett vite hva man holder på med, og Hvorfor man gjør det man gjør...Og ikke minst ha evne til å Vite når egen kompetanse ikke strekker til, og da ha vett til å henvise en kunde videre til noen andre, om det er ting man rett og slett ikke er 100% trygge eller sikre på...det være seg sykdom, skader etc. Men selvsagt også ha interessen til å lese seg litt opp på ting, om man har områder man er usikker på...
Det nytter IKKE å kun ha et PTkurs gjennom NIH eller AFPT om man ønsker å bli god...Når sant skal sies så er disse kursene kun en Start...Man lærer det grunnleggende, men thats about it...Når kursene er bestått, det er DA moroa virkelig begynner!
Det å finne seg selv i dette yrket, sin trenerstil, og det å tilegne seg ny, oppdatert kunnskap, og etterhvert  finne sin nisje...
De færreste kan bli god på absolutt ALT, så det å finne sine spesielle interessefelt, og vektlegge disse litt ekstra er nok ikke dumt...Selfølgelig, man bør jo ha en viss peiling på ting utenfor interessefeltet også, men jeg vil jo nesten tro det er bedre å kunne Mye om noe, enn litt om alt...og som jeg nevnte; det ER lov å henvise en kunde til noen andre, om man er usikker...(er du forresten usikker, så er det et bra tips å lese seg opp litt, og spørre de som har peiling på de områdene du er usikker på, det er slik man blir god; )
lese

Dette er også en av grunnene til hvorfor jeg liker dette yrket;   man blir Aldri blir utlært, og det kreves at man hele tiden er villig til å endre måter man gjør ting på, og man må hele tida holde seg oppdatert på hva som skjer...(noen ganger må man også kunne tåle å spise sine egne ord!)...
Og det er viktig at man er lærevillig, og tørst på ny kunnskap!  

Og som jeg nevnte; det Holder ikke å bare et og annet kurs her og der...Du må holde deg oppdatert, og ikke minst praktisere!!
Erfaring er viktig å opparbeide seg!
Man vil Alltid møte på nye problemstillinger, også som du ikke finner i lærebøkene, men det er jo når du møter på disse utfordringene at du lærer noe! Det er her utviklingen ligger !:)


Ellers så vil jeg også få sagt ( nevnte det mellom linjene her, men uansett); at selv om en person er sertifisert PT, så er ikke dette synonymt med at det er en BRA trener! Dessuten er det ikke alltid det som står på papiret som avgjør akkurat dette. Så vær litt kritisk om du skal ha deg en trener! Og vær sikker på at h*n Kan sakene sine!
Det er lov å være kritisk, du betaler tross alt for tida hans/hennes, og har krav på kvalitet!
_______
personaltrainerfromhelltshirtp235385186569553

Selv så var jeg en av de heldige som kom meg igjennom PTeksamen med bestått, men det er ikke noen indikator på om jeg er/blir en bra trener, eller om jeg er/blir en bedre trener enn noen av de som ikke besto..Mye handler om egentinteresse, og personlighet....Og skal jeg fortjene tittelen "Bra trener", så må jeg jobbe!!
Og fysøren er det mye jeg må jobbe med!!
Sitter på en del kunnskap, but it`s still a long way to go!Men lærer noe nytt nesten hver eneste dag, og det er et bra skritt i rett retning...
Må ærlig innrømme at jeg ikke alltid føler jeg fortjener tittelen Personlig Trener...ikke foreløpig...men kan BANNE PÅ at jeg jobber hardt med saken!Og en dag er jeg blant de beste!!Im tellin ya!;)
Desverre så har tittelen "Personlig trener" blitt et utvannet begrep, og jeg synes det er veldig synd!
Man burde ikke få lov å kalle seg PT i hytt og pine...man skal gjøre seg Verdt den tittelen!!
Min mening...Og en dag skal også JEG være VERDT den!!

Hvordan mener DU at en personlig trener skal være?


Et lite tips til slutt til dere som har trener: VÅG Å SI IFRA OM DET ER NOE DU IKKE ER FORNØYD MED!!Det vil treneren din sette pris på.
4 kommentarer // 04.11.2009  @ 18:44 //Trening & Fitness

Tips fra sjefen sjøl! Les!

       


Synes det er kjempegreit med de korte, informative artiklene, så legger de ut her slik at dere kan lese!
Bør leses om man er seriøs med treninga si, eller bare rett og slett vil unngå skader.- Tipset under Funker! Men det krever en viss egeninnsats.
Vet jeg har nevnt det millioner av ganger før men:  Teknikk er viktig! Så lær den!
Holder på med samme greia selv(skal innrømme jeg holder på å bli gal av og til!) men man får virkelig igjen for det! So do it!!
 - siljemariela

Av Eirik Sandvik - sandvikstraining.com

Om du skal mestre en øvelse som knebøy, markløft, benkpress eller andre mer avanserte øvelser er det EN ting som gjelder!

EQI pushupsTekniske punkter er meget kritisk i alle øvelser, men når det kommer til mestring av spesifikke øvelser (knebøy, markløft og benkpress, anyone?) har mange en tendens til å overanalysere selve utførelsen og ender dermed opp med 56 ulike kriterier å tenke på under utførelsen og gjerne mangel på god teknisk utførelse som følge av dette. Mange glemmer en sentral faktor, nemlig å utføre øvelsen ofte!

 

?Repetition is the mother of implementation?

- Dan John

Det enkle er ofte det beste og når det kommer til innlæring av teknikk er dette ganske så gjeldende. Du trenger ikke 56 ulike tekniske punkter å følge, men kanskje 2-3 sentrale. Deretter trenger du å utføre dette, ikke bare et par ganger en dag i uka, men gjerne hver eneste treningsøkt. Kan det virkelig være så enkelt?

Om noe er viktig, gjør det hver dag!

Som nevnt i en tidligere artikkel er det meget sentralt å utføre det som er viktig for deg hver eneste dag. La oss si at du ønsker å bli bedre i markløft. Vel, da er det mange som hopper opp fra sofaen og skriker ?kan da ikke kjøre markløft hver dag!!!??? med en begrunnelse om at dette vil virke utmattende og dermed føre til problemer.

Vel, ro ned nå ? ingen som har snakket om maksløft eller nære maksløft hver dag. Jeg snakker om bevegelsen. Det er definitivt ikke noe problem å utføre en bevegelse hver økt eller hver dag for den saks skyld, for jo oftere en bevegelse utføres (korrekt) desto fortere vil man bli teknisk dyktig på denne bevegelsen.

Så, hvorfor ikke legge inn dette prinsippet som en del av oppvarmingen før hver økt?

Prøv 3 sett med 8 repetisjoner av følgende øvelser som en del av oppvarmingen din fremover:

 

Knebøy eller overhead squats

Pushups

Ettbeins markløft

Chins

 

Dette er slettes ikke tungt, men det er absolutt med på å styrke fundamentale bevegelser i hverdag og idrett. Tro det eller ei, men dette er bevegelser/øvelser som mange sliter med å utføre korrekt i det hele tatt, så denne oppvarmingen vil nesten fungere som en hovedøkt for mange, men ta det med ro, det vil ikke ta lang tid før dette går enkelt og smertefritt, bare ha litt tålmodighet.

Leksa di fremover er med andre ord: Jo oftere en bevegelse utføres, desto bedre (igjen, det vil ikke si at mer belastning hver gang er bedre).

 

Learn the moves baby?. then? hit em! :mrgreen:

 

Eirik Sandvik, Coach, Personlig Trener, Forfatter og Skribent

eirik@sandvikstraining.com

www.sandvikstraining.com

Les mer om teknikk i knebøy

Les mer om teknikk i markløft

Les mer om teknikk i benkpress

Les om hovedingrediensene bak et optimalt treningsprogram

4 kommentarer // 03.11.2009  @ 13:56 //Trening & Fitness

Sucker for abs :P Før og nå

bilde4 For ca 1,5 mnd siden...

Nå:
mage3mage2




Veldig fornøyd med framgangen!

Har sett rutene før, men da veide jeg litt mindre enn nå, og hadde lavere fett%. Har gått opp flere kg siste 2 mnd, så at rutene vises nå er litt artig...men gleder meg veeldig til å få av litt polstring, slik at de blir skikkelig deffa. Er en sucker for magemuskler.;) De færreste syns nok at det er pent på jenter...men samme det...jeg liker det.

Kjører ikke situps eller cardio(foreløpig).
 som nevnt tidligere så sverger jeg til knebøy etc..funker som pokker...men det er veldig individuelt hva man responderer på, så det som funker for èn, funker ikke nødvendigvis for en annen...så man må bare prøve seg fram.
Godt mulig resultatet hadde vært bedre om jeg hadde crunchet og løpt litt i tillegg, men det får så være...;P


23 kommentarer // 01.11.2009  @ 19:45 //Trening & Fitness

Bootylicious!

ass
Tror ikke det er noen forespørsler jeg får oftere, enn forspørsler om hvordan man får trent rumpa(og lår da selvsagt)!!
Og neppe uten grunn... for the obvious reason above!

Takket være forbilder som Jennifer Lopez, Beyonce, og Kim Kardashian, så er endelig bakdelen blitt  satt på kartet. For real!  Og flott er det...mye bedre dèt enn disse radmagre modellene som mangler både det ene og det andre av kvinnelige former...Så Ja til curves!:)

I utgangspunktet er formen på rumpa delvis genetisk, men det ER faktisk ting du kan gjøre for å få litt mere sprett og fylde i den...Og da vil jeg jo selvsagt; som tusen ganger tidligere, slå et slag for (surprise!):  STYRKETRENING!
For å stramme opp rumpa, så er du nødt til å la muskulaturen jobbe, hardt(gluteus er en muskel som tåler litt belastning!) og la den vokse! Du vil aldri få en flottere bakdel av bare å feks slanke deg(som veldig mange tror!). Da risikerer du å miste både spenst og muskler i samme slengen, og dèt er vel ikke ønskelig, er det?  

Så hva venter du på?  :
Øvelser som dype knebøy, benpress, og diverse utfallsvarianter(!) vil kunne gi rumpa et massivt løft, så det er absolutt å anbefale å inkludere i treningsprogrammet ditt, om du ikke allerede har gjort det. 
Gjør du dèt, kan jeg garantere deg resultater på rekordtid(er jeg nesten helt sikker på!)!

Men 
Igjen; her er teknikk viktig, så få en dyktig trener til å hjelpe deg, fram til teknikken sitter! Hvis det gjøres feil kan det fort gå utover både knær og rygg..Så viktig viktig!  Men ikke la dette skremme deg fra å gjøre disse øvelsene..Bare sørg for at de gjøres rett, så er det ingenting å frykte!:)

bootylicious757766

Ja takk til denne! Hehe...Kan bli Din om du er villig å jobbe for den!

Favoritt bootydama mi er forresten Mira Craig..Flott dame, og et flott forbilde!
miracraig2


Er det forresten ønskelig med videoer av diverse øvelser for dette tilellet?

Og til slutt
davidbeckhamtorsotattoo

Gutter: Ei sexy mannerumpe er heller ikke å forakte!;)
ck







10 kommentarer // 29.10.2009  @ 19:06 //Trening & Fitness

Sample fra fotoshooten med Tech Nutrition

tn2(foto:Kim Andre Ramberhaug.)
Fikk en liten sniktitt på noen av bildene vi tok!
Litt artig å få sett bildene i vanlig størrelse, siden jeg kun har sett de på kameraet, og da er det litt vanskelig å få noe inntrykk egentlig.
Ble oppringt for enda en fotoshoot på torsdag, og fikk tatt ytterligere noen bilder, så er veldig spent på å se de!Tror det ble noen bra skulderbilder;)
Deilig å få tatt noen bilder hvor man ikke trenger å tenke på å se "pen" ut...hehe  ..focus on the muscles!>)

Som btw har vokst over all forventning siste tida. har respondert veldig bra på STS(og kcaloverskudd)..me like...Slikt gir motivasjon!!


Forresten; om noen ønsker å ha lett tilgjengelig energi på treningsøkta si(spesielt ved harde økter!), som også gir deg litt ekstra boost,  så kan jeg absolutt anbefale CreaForce fra Tech Nutrition...nesten blitt avhengig av å ha det med meg på trening..så er blitt hun som alltid tusler rundt med den råsa shaken, i den råsa shakeren :P
Grisegod er den!:)



20 kommentarer // 25.10.2009  @ 16:58 //Trening & Fitness

Sit-Ups sier du?

mage

Har tatt et lite utsnitt ut av artikkelen Et Nytt perspektiv del 1 som er skrevet av Eirik Sandvik, om øvelsen situps, som tilsynelatende Alle elsker:
Har fått litt spørsmål om situps siden jeg fort nevnte det i et tidligere innlegg at det kanskje ikke var den beste og lureste mageøvelsen å kjøre...Men Hvorfor?

Kan anbefale dere å lese hele artikkelen, men tar kun et utdrag her, for dere som er spesielt interessert i akkurat dèn øvelsen:

?Jeg bare kjører sit-ups, jeg? 

"Oi, oi, oi. Dette er et felt man bør gå inn på med forsiktighet da jeg vet mange har en stor forkjærlighet for denne øvelsen, men skitt au. Som jeg skrev i artikkelen om ?korrekt trening av kjernemuskulatur? er denne muskulaturens oppgave å forhindre bevegelse av ryggraden, ikke skape den. Ser man på ulike idretter så er dyktige utøvere ekstremt flinke til å bruke kjernemuskulaturen som anti-rotatorer og la hofta utføre bevegelse i stedet for å utsette ryggraden for unødvendig arbeid. Vanlig utførelse av sit-ups kan rett og slett skape ryggproblemer, men hvorfor er det så mange som fortsatt gjør dette? Vel, som med alt annen innen treningsverdenen florerer det av myter, noe som fører tilbake til ukorrekt kunnskapsformidling (så dere det gjelder: skam dere!). At personer kjører sit-ups på treningsballer er også å ta magemusklenes funksjon ut av proporsjoner. Rectus abd. er ment til å utføre kjappe og korte kontraksjoner, så dette er noe vi kan endre temmelig lett ved noen få øvelsesendringer. Tenk deg selv hvordan kjernemuskulaturen må jobbe i ulike situasjoner. Da Bruce Lee var på farten, kom slagene lynraskt på grunn av en superrask aktivering av kjernemuskulaturen, ikke tregt over en lang strekning. Hva med et fotballskudd? Samme prinsippet gjelder her også. Selv om bevegelsen er over et langt område, er det fortsatt en lynrask kontraksjon over et kort område som er med på å avgjøre skuddets suksess. Det samme kan sies om mange andre idrettssituasjoner.

Du må gjerne kjøre sit-ups om du absolutt ønsker, eller om du er blant de heldige som ikke tar noen skade av dette (men selv om du ikke får noen plager i dag, hva om 5 år?), men det er langt bedre alternativer å velge mellom, så tenk deg om." - sandvikstraining.com


Les  også artikkelen om Korrekt trening av kjernemuskulatur

Vet jeg har lagt ut denne linken tidligere, men det er viktig, så les den gjerne en gang til!;)

Og en liten ting til slutt; er mange som kommer til meg for at de ønsker en flatere mage, og blir nesten litt fortvilet når jeg ikke ønsker å sette dem på situps og diverse mageapparater...Hvordan kan de DA få flat mage?
Vel, en stor del av hemmeligheten er kost og utholdenhetstrening(JODA, noen klarer det nok med hard målrettet styrketrening uten noen form for kondisjon, men igjen; jeg snakker generelle anbefalinger!)...Situps alene vil IKKE hjelpe deg å bli av med bilringene!

4 kommentarer // 21.10.2009  @ 19:01 //Trening & Fitness

Første uka på STS over

personaltrainerworkshops

Da er jeg forresten ferdig med første uka i STS(SandviksTraining) og må si det har gått veldig bra!
Gledet meg til å starte på det, men var samtidig litt spent, siden det programmet jeg allerede hadde, hadde begynt å gi litt resultater..men angrer ikke et sekund på at jeg gikk over. Og gleder meg til fortsettelsen.
 Er veldig fornøyd!:)

har i tillegg hatt DOMS i hele kroppen en uke nå...også i muskulatur jeg ikke trodde jeg hadde.!;)

Har Dere forresten noen faste programmer dere kjører, isåfall, hva da?  og hvilke resultater har det evt gitt så langt?
nysgjerrig;)

Vel, off to the gym!!


17 kommentarer // 06.10.2009  @ 09:16 //Trening & Fitness

STS - Sandviks training system

sandvik

God morgen!:)

Morsomt å se at det bare blir flere og flere som følger bloggen! Kjempeartig!:)
Det gir så absolutt motivasjon til å fortsette, og ikke minst prøve å oppdatere litt oftere!hehe..som Om at jeg er treg noen ganger ehh *kremt*

Ellers, så begynner jeg på et nytt treningsopplegg fra idag av, i samarbeid med Eirik Sandvik. Så fra nå av blir jeg å følge STS- Sandviks Training systems - The unique combination of training and treatment.
Så da kan dere følge framgang og hvordan det utarter seg, her på bloggen.
For dere som enda ikke har lest om konseptet anbefaler jeg at dere går inn på www.sandvikstraining.com, og leser litt der...Utrolig mye nyttig lesing, så anbefales på det sterkeste!

Har vært en ivrig leser av hans artikler,blogg etc fra nesten dag 1, så det å få denne muligheten setter jeg utrolig stor pris på...Men det må jobbes!Og det Skal jobbes! Så jeg gleder meg bare til å ta fatt på hele opplegget nå!:)

Håper ellers at dagen deres blir fin, og at dere snart stikker innom igjen!  :)

11 kommentarer // 29.09.2009  @ 11:19 //Trening & Fitness

C`mon baby just pump it!



fitnessfunnies1website
Lørdagskveld, og jeg står klar til å gå på trening...Noen sier galskap..Lidenskap, kaller jeg det...eller..kanskje rastløshet blir det rette ordet akkurat nå...litt for mye energi i denne kroppen for øyeblikket!
Anyway...må få fart på skulderpartiet...som faktisk sånn smått Endelig har begynt å vise tegn til å vokse..fremdeles et godt stykke igjen ja... men det går da i rett retning hvertfall...:)


11659
Ha en flott lørdag så lenge!


2 kommentarer // 26.09.2009  @ 18:05 //Trening & Fitness

Forslag til helkroppsprogram!

ceci

Fikk et spørsmål om jeg kunne sette opp et forslag til helkroppsprogram...Så har satt opp et man kan ta utgangspunkt i.
Skal sies at det alltid er lurest å få satt opp et skreddersydd program, slik at du får de beste øvelsene for akkurat Ditt utgangspunkt og dine mål, men prøv gjerne dette over en periode, og tilpass det etterhvert som du blir litt kjent med hvordan kroppen din reagerer etc.

Men et forslag kan være:


Knebøy/benpress   

Skråbenk/benkpress/brystpress

Chins/ nedtrekk

Kabelroingl/hantelroing/stangroing

Skulderpress(evt sidehev om du ikke kan ta press over hodet)

Tricepspress/franskpress/kick backs

Bicepscurl

Planke/Rollouts

Dette kan da kjøres 3 ganger i uka

Uke 1: 15 reps x 3 serier
Uke 2: 12-15 reps x 3 serier
Uke 3: 10-12 reps x 3 serier
Uke 4: 8-10 reps x 3 serier
Uke 5: 6-8 reps
Uke 6: 3-5 reps x 3- serier

Uke 7: En deloaduke hvor du trener litt mer alternativt, for å få litt forandring, og for restitusjon.

Dette er et forslag, og tar utgangspunkt i frivekter stort sett, så det krever at du er kjent med teknikkene innefor styrketrening.  er du usikker, tar du kontakt med noen som jobber ved senteret ditt, både for å vise deg øvelsene, og for å lære deg riktig utførelse.
Særs viktig er knebøyen!

Følger du dette programmet slik det står vil du kunne få veldig bra resultater på kun et par tre mnd, hvis du itillegg er nøye med kost, og næringsinntak!

Er du viderekommen innen styrkeverdenen allerede, ville jeg nok heller fulgt en splitt!

For å toppe formen kan du kjøre intervalltrening 4x4 et par ganger i uka, evt kjøre 16 minuttersintervallen som står beskrevet i et tidligere innlegg.

Du kan også feks legge inn15 minutters kondisjonstrening etter styrkeøkta istedet.

For bra resultater er det viktig at man har et program man kan følge, slik at man kan følge framgang og økninger fra uke til uke!

Så en liten ting til som er viktig å huske på; vi alle er ulike!  Noen vil kunne respondere veldig bra på et program slik som dette, mens andre vil kunne respondere mye bedre på et annet opplegg. Men det er bare å prøve seg fram!

Hva venter du på?   Start idag, og vær et skritt nærmere målet ditt!

jamie



10 kommentarer // 06.09.2009  @ 16:22 //Trening & Fitness

Søndagstur på sykkel!

bike

Kom akkurat hjem etter en 3 timers lang sykkeltur...Det var utrolig deilig!!

Synes det er kjempegodt med litt slik form for trening, midt oppi all styrken...og det å trene ute er så utrolig godt!!
Og greit å utnytte været mens det fremdeles er fint, og ikke bitende kaldt.

Men tror uansett dette nesten ble mer styrketrening for bena mine, enn utholdenhetstrening. For det første har jeg noen grove offroad dekk, og det er vel ikke akkurat kjent for å trille fantastisk bra på asfalt/traktorveger, og i tillegg tar bremsene borti skivene på begge hjulene, så jeg må kjempe for hve en meter. 
jeg blir liggende bakers som ei sinke, men blir i det minste sterk i bena! Så får se det positive i det:)

Så nå er det bare å fylle på lagrene for å komme meg på et overskudd igjen...Spise masse!namm!
Ligger bare å later meg på sofaen, mens min kjære lager hjemmelaget pizza..!:)




2 kommentarer // 06.09.2009  @ 15:59 //Trening & Fitness

Rævva trening!

pushup

Var fast bestemt på å trene i går...Lysten var lik null, og energien var rimelig på bunnen etter en lang dag på jobb, men tenkte som så at jeg Må....skal jeg nå få de resultatene ønsker så nytter det ikke å lage tusen unnskyldninger for å slippe..+ at tenkte det var bare det at regnet høljet ned som gjorde at jeg ikke ville vgårde. Så jeg fikk da tvunget meg selv opp på senteret...Men når jeg skulle begynne økta nektet kroppen å samarbeide..den hang rett og slett ikke med...Vekter jeg har trent med uten problemer ble plutselig uoverkommelig, og repsområdet likeså..De ville ikke opp!  Så jeg heiv i meg en energidrikk i håp om at ting skulle bli litt lettere..men ikke snakk om!
Så etter en ufullverdige reps og serier i skulderpress så dro jeg hjem!   hadde tydeligvis INGENTING på trening å gjøre!
None ganger funker det bare ikke...


De fleste har sikkert opplevd at enkelte treningsøkter bare er helt pyton, og man føler seg supersvak!!

Da er mest sannsynlig forklaringa at man enten har fått i seg for lite mat, eller så har man fått for lite søvn..evt begge deler. Så det er viktig å få dekket basalbehovene for at man i det hele tatt skal fungere....

Trøtt enda, men har sovet i hele dag, og fôra meg opp, så skal gjøre et nytt forsøk!

Nyt lørdagen!!

3 kommentarer // 05.09.2009  @ 17:55 //Trening & Fitness

Jada, joda, jeg vet jeg er treg

Det går i perioder...;)

Når det er mye å gjøre, så går desverre prioriteringa av bloggen ned...

Ellers et lite tips til dere som trener på senter;
Er dere usikker på øvelser, og hvor intensiteten deres(kgxrepsxserier) skal ligge, for at akkurat Du skal få best mulig framgang, så forhør dere med dyktige folk som jobber ved senteret der du trener!
Det vil kanskje kunne gjøre forskjellen på natt og dag...

Også vil jeg ogsi si; Når dere trener styrke, Husk; Dere har det ikke travelt!
Det har lite for seg å fullføre en øvelse så hurtig som mulig, slik at du skal bli fort ferdig.
Du vil mest sannsynlig bruke mer moment enn du får brukt de aktuelle musklene du ønsker å trene...Så gjør Hver repetisjon forholdsvis rolig, og KONTROLLERT!

Det SKAL svi! det SKAL kjennes at musklene har jobbet! Det er da resultatene kommer!
Dessuten er det Mye bedre for ledd og sener at du tar det litt rolig, enn at du haster avgårde.

Ha en fin fredag så lenge!:)
3 kommentarer // 04.09.2009  @ 11:32 //Trening & Fitness

Diett sier du? Da bør du tenke deg litt om

detoxdiettoatldiet
Tenkte jeg skulle skrive litt om et par tre dietter. Hvilke man bør unngå, og hvorfor, og hvorfor de ikke vil fungere i lengden.

GI-Diett:
GI har sikkert de fleste hørt om. Det handler rett og slett om å spise karbohydrater med lav GI, som vil gi holde blodsukkeret mer stabilt, enn feks matvarer med høy GI. 
Og joda, i utgangsunktet er det ingen dum ide; mat rik på fiber, og masse næring.
Men skal man følge dietten er det utrolig mye bra mat man bør "unngå", og mye usunn mat som kommer fram som så mye bedre enn feks frukt. Etter GI-metoden vil det i prinsippet foretrekkes at man spiser M&Ms istedet for Vannmelon, og Nutella istedet for gulrøtter...så du hører selv at dette blir feil..ellers er det andre faktorer an også kan gå inn på mtp denne dietten, men det går jeg ikke innpå. Alle skjønner hvor jeg vil hen.

pulverdiet
Pulver:
Så har vi pulverkurene.
Det finnes mange varianter av denne, men de handler i det store og det hele om å bytte ut et eller flere måltid med pulvershaker.

Drikke næringa si istedet for å spise.

For det første; det holder Aldri lengden!
Visst går man ned i vekt, men når man begynner å spise mat igjen istedet, så vil man opp igjen.
For det andre gir drikker en dårligere metthetsfølelse enn mat vil gjøre, slik at pulverkurer en nesten bedre om man ønsker seg opp i vekt i stedet for ned.

Dessuten vil de færreste orke å gå på et slikt kaloriunderskudd, over lengre tid. 
Og kroppen hvil etterhvert begynne å  "spise" av muskelmassen for å dekke underskuddet.
Man får da lavere forbrenning pga minsket muskelmasse.  Som igjen vil føre til at man vil gå fort opp i vekt når kuren avsluttes.
Ellers består disse kurene ofte av mest av karbohydrater, protein fra dårligere kilder, og lite fett.
Og for lågt fettinntak, kan få negative konsekvenser for helsen.
Men at de funker for å gå ned i vekt; Visst!
Men effekten er som regel bare midlertidig.


Fruktdietten:

Joda, det høres i utgangspunktet veldig sunt og ser svært så helsemessig ut, men slik er det altså ikke.
Spiser man en diett som utelukkende baserer seg på frukt og juice, så vil man få brister på mange næringsstoffer, og selvsagt fett og proteiner.
Ned i vekt kommer man seg på denne dietten, men det er jo klart det når muskelmassen svinner hen pga mangel av aminosyrer til proteinsyntesen.
Og forbrenningen går ned  - Ergo- man får fort opp i vekt igjen!




Nei, det mest fornuftige er å spise balanserte måltider som dekker kroppens nærings-og energibehov. 
Å kutte så fryktelig ned på maten, og gå på jojodietter er på ingen måte løsningen for å få drømmekroppen!
Livsstilsendring- altså endringer man kan Leve med derimot, vil kunne føre deg til nye høyder!

Easy come, easy go....Husk det!



6 kommentarer // 30.08.2009  @ 15:57 //Trening & Fitness

Pauline Nordin - Inspirasjon anyone?:)

5 kommentarer // 24.08.2009  @ 17:14 //Trening & Fitness

Hvor veltrent er du?

pauline7


Ønsker du noe konkret å kunne  strekke deg etter når det kommer til både styrketrening og kondisjon kan du sjekke ut denne skalaen (% av kroppsvekt ):   1RM!

Jenter ( Gutter i parentes)

Benkpress:
OK - 50% (- 125%)
Sterk - 75% (- 150%)
Veldig sterk - 100% (- 200%)

Markløft:
OK - 100% (- 150%)
Sterk - 150% (- 200%)
Veldig sterk - 200% (- 275%)

Knebøy:
Ok - 75% (-150%)
Sterk  - 125% (- 200%)
Veldig sterk - 175% (- 250%)

Chins:
10 reps (20 reps)

Dips:
15 reps (30 reps)

Roing 1000m:
4 minutter (3 min 30sek)

Løping 3KM:
15 minutter (12 minutter)


Slik! Da har dere noe å jobbe mot!:)

Hvor på skalaen ligger DU i  de respektive øvelsene?

Her er det snakk om 1RM- altså 1 repetsjon maksimum (klarer du flere reps så er det utrolig bra!)

9 kommentarer // 23.08.2009  @ 15:44 //Trening & Fitness

Koooooooos!

bilde0099
Lørdagsmaten min, hehe..Hvitløksbrød,hvitløksmarinert scampi og fetaost...m m m...lukter sikkert fantastisk godt av meg idag:p
Gikk forresten på vekta imorges, og da viste den 54,6 kg...yay!
Fett% Ser jeg har gått opp..men vet jo at det ikke bare er fett jeg har lagt på meg..mestparten av vekta er mest snnsynlig væske, og håper jo at at glukogenlagrene i musklaturen har økt litt...øker det, vil det  gi et litt fyldigere inntrykk, og vil nok få litt mere trykk på trening..

Ellers så blir jeg drittrøtt av all karben!!!så jeg er ganske sløv om dagen...så kjenner jeg nesten gleder meg til å begynne på en evt diett..fra tidligere erfaringer har jeg faktisk fungert bra på litt mindre mat, og en annen sammensetning av kosten...men morsomt å prøve litt forskjellig, og bli kjent med kroppen sin på den måten. man kan få til akkurat det man ønsker å oppnå bare man finner ut av hvordan ting henger sammen!




2 kommentarer // 23.08.2009  @ 13:51 //Trening & Fitness

Ønsker du RESULTATER av treninga di?

aliciamariepicnormal

Noe mange lurer på er hvordan man skal trene for å få mest mulig ut av treninga, og hvordan man kan trene seg til en en flott og sterk kropp, og det tenkte jeg jeg skulle prøve å gi dere noen anbefalinger på her.

Der første jeg kan si er;  For å bygge en sterk  kropp må det jobbes. Og det må jobbes Hardt!
Her nytter det lite med isolasjonsøvelser som bicepscurl, legextensions og situps, om man ønsker å få en bra fysikk.
Nei, da trenger man å utfordre kroppen litt, og gi den øvelser som gir et sammspill av hele muskulaturen.



Og hvilke øvelser tenker jeg på? Joda, baseøvelsene/flerleddsøvelsene som knebøy, markløft, strake mark, utfall, stangroing, benkpress, chins, skulderpress(noen av dem hvertfall),. Og hva har disse tilsynelatene helt forskjellige øvelsene til felles?
Jo, de krever et samspill av flere muskelgrupper.
I disse øvelsene er rett teknikk veldig(!) viktig, både for å unngå skader, men også for å få maks ut av øvelsen, og kan du teknikken riktig kan du også videreføre den i hverdagslige aktiviteter slik at du kan unngå belastningskader også der.

I hverdagen jobber også alle musklene i kroppen som èn. det er fyktelig sjeldent at du i dagligdagse gjøremål kun bruker en eneste muskel(kun bicepsene feks) til å utføre ting, så hvorfor da trene kroppen muskel for muskel, når du kan kombinere nesten hele muskulaturen din i èn øvelse?

Så, putter du inn noen av disse øvelsene i ditt treningsregime skal du se at resultatene kommer, enten det er mageruter, sprettrumpe eller killer legs som er ditt mål med treninga. mest sannsynlig vil du oppnå alle tre, og mere til.

MEN - > Oppsøk en god veileder ved senteret ditt om du er usikker på utførelsen av øvelsene, for det er viktig at de utføres korrekt!!

Ønsker du i tillegg til baseøvelsene, noen isolasjonsøvelser, så husk at baseløftene skal være de første øvelsene du utfører...Aldri tren mage og rygg Før knebøy feks.
Da har du utmattet stabiliseringsmuskulaturen en del allerede, og vil være dårligere rustet til å kjøre en tung bøy.


Lykke til med treninga!


5 kommentarer // 20.08.2009  @ 11:37 //Trening & Fitness

Kanel= bedre insulinfølsomhet

krydderkanel
Og hva vil det si, spør du?
Det innebærer kort fortalt at kroppen vil regulere blodsukkeret bedre, glukosetoleranse vil bedres, og at kroppen vil trenge å bruke mindre insulin på å gjøre jobben det er satt til å gjøre...kanskje vil det igjen kunne føre til litt mindre fettlagring siden kroppen vil  utsondrer mindre insulin...?

For ønskede effekten kreves det midlertidig at man inntar en liten mengde kanel daglig..

Studien som ble gjort viste til at insulinfølsomheten var mye bedre etter 14 dager på kaneltilskudd.

Kanel er også vist å være veldig gunstig på de med diabetes typ2 pga disse endringene som skjer.

( solomon TP, blannin AK. Changes in glucose tolerance and insulin sensitivity following 2 weeks of daily cinnamon ingestion in healty humans. eur j appl physiol.2009 jan 22)



3 kommentarer // 18.08.2009  @ 12:07 //Trening & Fitness

Lei grønnsaker? Prøv dette:)

bilde0097

Har selv hatt en periode jeg har vært møkklei alt av grønnsaker...skal sies at jeg kun kjøpte frosne wokposer en stund..Men..dette , blir heelt annerledes..og bør virkelig prøves:

Champignon
Løk
Vårløk
Paprika
Brokkoli
Gulrot

Stekes i olje, og saltes med havsalt og pepper...Fysøren, kunne levd på det !
mer tilbake til trening i løpet av helga forhåpentligvis!:)

4 kommentarer // 14.08.2009  @ 20:09 //Trening & Fitness

Etter treningsmattips!

crepe

Pannekaker!!!!!!

Pannekaker er perfekt etter trening for å fremme restitusjon siden de både inneholder fullverdige proteiner fra egg og melk, og karbohydrater fra..ja..den kilden dere skulle velge. selv bruker jeg havremel. itillegg blir det jo fra med antioksidanter om man velger å ha bær på :)

1 (stor) porsjon. 4-5 pannekaker

1 egg + 2 hvitter( evt 2 egg)
3 dl melk
50 gram havremel
Litt hvetemel + kruskakli
1 liten teskje salt.

Stekes i vita hjertegod smør, smelt gjerne 10 gram og ha i røra.

Serveres enten med syltetøy og kesam, eller ost, skinke og purreløk!:)

Én kommentar // 14.08.2009  @ 16:55 //Trening & Fitness

Good morning!:)

aliciamarie

Nok et inspirasjonsbilde til de som ønsker det..:)

Nå er det avgårde til osteopat med ryggen min(holder på å krepere av den!!), og så PTkunde rett etter...en litt hektisk morgen, men jeg klager ikke;)

Planen var også å få trent litt, men kan være jeg bare dropper det i dag for ryggen sin del..kanskje greit å gi den noen dager å stabilisere seg på tenker jeg...skal uansett på sykkelritt imorgen, så får da rørt meg i det minste..har aldri vært på ritt før, eller, har egentlig aldri syklet lane avstander i det hele tatt, så det kan bli spennende...en utfordring hvertfall.
prøvde å sykle 1,5 mil i går, og herregud så stiv jeg ble idag.kan knapt gå!!

Ellers, så har jeg fått en ny gjennomgang av kosten min, og fått beskjed om å spise Enda mer karbs(, og kutte ned på proteinet..spent på hvordan det vil bli siden jeg fort blir trøtt av for mye karbohydrater..men får forsøke å legge det til de rette tidspunktene så skal det vel gå på et vis tenker jeg...

Så da blir kosten seende ut slik

Karbohydrater: 300 g
Protein: 130 g 
Fett: 60-70 g

Så får vi se da hva som skjer!:)


Ha en fin dag så lenge!

2 kommentarer // 14.08.2009  @ 09:28 //Trening & Fitness

Fantastisk smoothie!

berrysmoothiesl257528l

Oppskrift:

- 2 dl Appelsinjuice
- 100 gram frosne Blåbær
- fersk Ananas
- Spinat- så mye du vik
- 1 ts Ingefærpulver 

Alt mikses ihop med en stavmikser, voila!

Hvis man ønsker en mer `isete`konsistens, kjør på med mer frosne bær!

Én kommentar // 12.08.2009  @ 22:07 //Trening & Fitness

Supertrening på 16 minutter?

exercise
Når jeg kjører kondisjonstrening så ønsker jeg at det skal være så effektivt som mulig, men vil også at det ikke skal ta så alt for lang tid...

Så det jeg gjør da er at jeg tar turen til treningssenteret som oppvarming. Sykler eller jogger.
Da er jeg allerede varm  i  kroppen, og klar for en intensiv økt.

Ha en liten oppkjøringsfase på tredemølla i 1 min, før jeg kjører på med bra hastighet i 3 minutter, og så 1 minuttspause

Slik ser det ut:

1 min- bare en liten innkjøring;)
3 min høy intensitet
1 min aktivpause(ikke få pulsen under 150)
3 min høy int.
1min aktiv pause
3 min høy int.
1 min aktivpause
3min høy int.

 and DONE!!:)
Litt nedtrapping er greit å få med da for å få melksesyra bort, og få roet hjertet litt, men hovedarbeidet alt i alt tar Kun 16 min!

Ingen kan komme å fortelle meg at dette har man ikke tid til;)

Har flere effektive intervalløkter på lur, så følg med:)

God trening!


4 kommentarer // 12.08.2009  @ 12:21 //Trening & Fitness

Din første chins?


Her er en video som viser hvordan ,hvertfall jeg, gikk fram for å få til å løfte meg opp. Vet mange også bruker strikk.

Beklager støy på video etc. Jeg skal få finpussa på både videoer og teknikker etterhvert, men dette ble gjort i full fart, slik at jeg hadde noe å legge ut mens jeg er bortreist igjen. Har nett foreløpig men mister det imrg(hvis jeg ikke får knota meg til biblioteket der vi skal)

uansett;
Teknikken er ikke helt 100% her, men you get my clue?;)  bra!

kom gjerne med forslag om andre øvelser dere skulle lure på utførelsen på !


12 kommentarer // 31.07.2009  @ 08:42 //Trening & Fitness

Vært på trening, med hjelp!=)

sm01

Da har jeg akkurat vært på Kaliber, og fått veldig kyndig hjelp mtp trening!
Veldig greit å få innspill fra andre PT´er, som har et annet perspektiv og erfaringer enn det man kanskje selv har. Har knapt trent en hel økt, og er dødsliten!!

Jeg har nok trodd tidligere at jeg har trent bra, men fysøren, nå fikk jeg kjenne på kroppen hvordan det virkelig skal kjennes, og hvor intensiteten(belastninga) skal ligge!

Merker jeg er god å pushe andre, men der skorter det mye på meg selv...Så nå, skal jeg endelig begynne å trene Hardt. Virkelig hardt!! 

Kanskje jeg endelig får litt skuldre?   ;)

Men kan anbefale alle og enhver til å investere litt i en PT om man ønsker å treniga si til nye høyder...Mente selv i starten at jeg neppe trengte noen annen PT til å vise meg hvordan ting skal gjøres, siden jeg har vært rimelig sikker selv..men den gang ei..så feil kan man ta!Glad jeg fant ut av det:)
















9 kommentarer // 28.07.2009  @ 18:53 //Trening & Fitness

Kan jeg klare det?

fettforbrenning


idag søndagmorgen viste veka 53,4, kg.(bruker bloggen min som logg nå)
Og jeg skulle allerhelst vært oppe rundt 57,...Det kan bli en utfording å komme meg dit siden jeg er konstant mett, men jeg skal da søren meg få det til...Heldigvis har jeg folk jeg kan spørre, om det ikke skulle la seg gjøre med planen jeg allerede har...
Vet jo at jeg pakke i meg junk, og få rask vektoppgang av dèt, men vil jo helst gå opp på en litt bedre og sunnere måte enn som så..har tross alt er hjerte å ta vare på også

Så da er målet  åvære opp på ca 55 om en mnds tid..Da skal jeg avgårde å trene pinglebeina(vil de skal bli STØRRE!!)..

Har litt spennende planer for kvelden, så blir det noe av det så skal jeg få blogget litt senere ikveld også;)

Ha en fin søndag så lenge!!



6 kommentarer // 26.07.2009  @ 14:05 //Trening & Fitness

Min første video: chins


Da har jeg endelig fått filmet litt...fant ut at å dra i 22 tida på treningsenteret på en lørdag var jo midt i blinken for litt kreative utfoldelser..hehe...uansett...

Skal få filmet hvordan man kan gå fram for å få trent opp styrken/teknikken sin til denne øvelsen, siden man ofte har litt startvansker...Tålmodighet er vel nøkkelen, men det finnes måter man kan gå frem på som gjør at det kanskje ikke er så tregt og trått i starten likevel..watch out!:)

( joda, jeg Vet jeg jukser litt på siste her:p
10 kommentarer // 24.07.2009  @ 15:02 //Trening & Fitness

And I`m back!:)

siljemw

Da var jeg endelig tilbake i gode rutiner igjen...og trening!Men chinsen har jeg mistet et par strikte repetisjoner på, men satser på den kommer seg fort igjen..It better!:)
Motivasjonen har jeg forresten slitt litt med..så nå har jeg bestemt meg for å prøve å ta treninga et lite steg lenger enn jeg hittil har gjort. Vært mye fram og tilbake oppi hodet mitt, men nå Tror jeg at jeg har bestemt meg. Men det blir steinhardt framover isåfall.
Skal det gjøres uten bruk av ulovlige midler, så vil det ta tid. Lang tid. idag skal jeg forresten ta første skrittet, og få en vurdering av fysikken/symmetrien min, og få vite hva jeg bør jobbe med, og hvilke muskelgrupper jeg må prioritere framover. veldig spent, men gruer meg litt. men blir jo veldig greit å få høre hva jeg bør fokusere ekstra på i tida om kommer. trening og kosthold er en jungel av informasjon, så da trenger man noen som kan gi konstruktiv tilbakemelding.

straks det kommer til meg selv, så er jeg rimelig blind!..Anyways...

Kommer forresten noen videoer snart, så straks jeg får tak i ny kabel til kameraet mitt!

Ha en fantastisk dag, nå skal jeg på jobb!!=)


8 kommentarer // 20.07.2009  @ 15:38 //Trening & Fitness

Tips for dah ladies:)

slimwaist

Har skjønt det slik at det er mange jenter som lurer på hvordan man kan få en smalere midje, og hvilke øvelser som er bra til akkurat det formålet.

Da vil jeg gi dere et lite tips...og det er å trene den brede ryggmuskelen!...Hva iallverden har den med en smalere midje å gjøre?
Jo..den har en del å si den faktisk...om den ikke gjør magen direkte flatere, så vil den hjelpe til å skape timeglassfiguren ved at midjen vil framstå som smalere dersom muskelen får litt bredde..En optisk illusjon rett og slett!:)

redleopardcorset

Så som jeg har segt tidligere, ikke glem å trene ryggen jenter(og gutter)!:)

Hvis dere i tillegg får styrket det indre korsettet deres så er dere godt på vei!.

Anbefaler her å kjøre planke/sideplanke.





5 kommentarer // 19.05.2009  @ 14:47 //Trening & Fitness

Off to the treadmill!

abs
Da ble det tid til litt trening før jeg skal forsette på opplæringa ved treningssenteret.
Begynner jo å nærme seg sommer, så da må man gjøre en liten innsats for å få fram magerutene  ;)
Er ikke noe fan av å skulle kutte på maten, siden jeg vil vokse i tillegg, så da skrur jeg heller litt opp på cardioen.

Holder på å finne min egen vei når det kommer til trening og kosthold, oghvordan jeg kan oppnå de resultatene jeg ønsker på en effektiv og helsemessig måte.
 Finnes jo tusen forskjellige anbefalinger for hvordan man skal oppnå ditt og datt, hvordan treninga skal være, hvordan kosten skal være, hva som skal spises før og etter trening, frokost,kvelds, you name it. så
skal ikke finne opp hjulet på nytt , men ønsker å heller forske litt på egenhand, og se om jeg kan finne en spennende oppskrift som passer kroppen min:)
Så får jeg evt poste resultatene etterhvert som de forhåpentligvis kommer!


2 kommentarer // 20.04.2009  @ 11:11 //Trening & Fitness

Få en god start på dagen!

13032009793

Starter hver dag med en stor bolle med masse frukt!
Ikke bare får kroppen all den næringen den trenger, men hvis man starter dagen på en bra måte, er det lettere at resten av dagen blir bra på matfronten også.
 Begynner man med å få i seg noe sunt og godt, så kjenner man hvor godt det føles, og man vil vedlike holde det gjennom dagen.

Ditt første måltid danner ofte grunnlaget for resten av dagen; tenk på det.

grot

Frukten blir ofte etterfulgt av havregrøt( med mindre jeg skal på trening i lppet av neste timen, da unngår jeg grøten pga den gir lite boost for med på trening)

Det er forresten masse små triks du kan gjøre for å optimalisere havregrøten din.

 - Bytt ut havregrynene med havrekli( mer fiber,vitaminer,mineraler)
- Ha i linfrø som har stått i bløtt over natten for omega 3
- Bruk ekstra lett lettmelk for å få i deg ekstra Dvitaminer
- Visp inn en eggehvite for å høyne proteinandelen ( + at grøten blir utrolig luftig og god!!)
- Topp den med banan og kanel for kalium, og kanelen hjelper på fordøyelse, og høyner insunlinfølsomheten.

God frokost!
7 kommentarer // 16.04.2009  @ 10:54 //Trening & Fitness

Brokkoli-et must i ditt kosthold

brokkoli(illustrasjon fra frukt.no)

Tenkt jeg ville slå et slag for brokkolien. En grønnsak du rett og slett ikke har råd til å unnlate fra kosyholdet ditt.

Hvorfor?

-Kan redusere faren for hjertesykdom
-Hjelper kroppen å opprettholde en bra hjertefunksjon, og beskytter både hjerte og cellene dine,
-Reduserer frie radikaler i kroppen. for høye nivåer av frie radikaler øker risikoen for kreft og hjertesykdommer
-Det er dokumentert at brokkoli kan redusere utviklingen av allerede påvist kreft, og gjøre den mindre aggressiv,
-Den smaker godt, fyller godt i magen, og holder deg mett lenge!:) da unngår man å bli fryktelig fysen på ting
-Den bremser aldringsprosessene i kroppen
-Den inneholder kalsium som er bra for benbyggningen
-

Her er en oppskrift med brokkoli:
brokkolimat


Ingredienser:

  • 100 g nudler
  • 1 stk. brokkoli
  • 1 stk. gulrot i strimler
  • 1 stk. gul paprika i strimler
  • 10 stk. frisk sjampinjong i båter
  • 1 dl bønnespirer
  • 2 ss hakket vårløk
  • 2 båt hvitløk
  • 1 ss finhakket frisk ingefær
  • salt og pepper
  • olje til steking
  • 1 ss soyasaus















Kilde: www.frukt.no 

2 kommentarer // 05.04.2009  @ 20:54 //Trening & Fitness

Hardcore magetrening!


Fysøren , den magen skal jeg også ha!! 
Veldig bra øvelse, hvor du ikke bare får trent mage, men armstyrke,hofteleddbøyere, og stabilisering. Det er faktisk rimelig vanskelig å ikke bli dinglende fram og tilbake her.
Jeg utfordrer deg til å prøve denne neste gang du er på trening, og la meg vite hvor mange du klarte!:)Dama heter forresten Carmen Galasso, er 43 år gammel, og er bodybuilderutøver/bodyfitness...
Ingen kommentarer // 05.04.2009  @ 20:26 //Trening & Fitness

Ikke tid til trening sier du?

excercise

Det ligger noe i det...
4 kommentarer // 03.04.2009  @ 12:24 //Trening & Fitness

Treningstips til sommerformen

abs

Synes du det er vanskelig å komme i gang med en sunn og bedre livsstil? Eller ønsker du å begynne å preppe sommeformen?

Da skal jeg gi deg noen tips som kanskje kan komme godt med til å starte med:

- Bestem deg for at du skal klare dette. Sett deg et enkelt mål til å starte med, som at du for eksempel skal gå 30 minutter før frokost noen dager i uka. Start gjerne morgenen med en kopp kaffe innabords før du går. Du booster du fettforbrenningen, og blir kvikkere og våken.Greit, du må stå opp en halvtime tidligere, men jeg lover deg, det er verdt det.

- Legg fram treningsklærne kvelden i forveien, da ligger de klare å venter når du våkner morgenen etter:) Klarer du å innstille deg dagen i forveien på at du skal ut om morgenen, er det så mye enklere å komme seg av gårde.

- Inngå en avtale med en venn som ønsker å oppnå det samme som deg. Er man to er det lettere å motivere hverandre, og faktisk gjennomføre det man har bestemt seg for.

- Start å abbonere på et trenings/helse magasin som Shape up feks, eller I form. Der vil du få masse bra tips og triks til hvordan man kan nå sine mål, of i tillegg finne masse motivasjon.

- Sett deg delmål på veien mot drømmekroppen/bedre helse. Sett deg både daglige, ukentlige og måndtlige mål, da vil du få en bekreftelse på at du er på rett vei mot målet ditt.
Eksempel på ukentlige mål kan feks være at du skal gå 4 morgener før frokost, trene 2 ganger i uka, spise mer frukt/grønnsaker etc. det som er viktig er at man ikke setter seg alt for store mål helt fra strten av. En livsstilendring tar tid, og skal ikke være noe skippertak.  Det er da resultatene kommer, og du vil itillegg klare å opprettholde dine nye vaner. Husk; God form og helse er ferskvare!

johnbphotobeforeafter
Det ER faktisk mulig bare man går inn for det!

4 kommentarer // 03.04.2009  @ 11:57 //Trening & Fitness

Lyst på flat mage?

lindafodor4

43 minutter 3 ganger i uken må du sette av

Her er oppskriften:

5 min oppvarming

20 min styrketrening:

18 minutters intervalltrening
: Løp ute, sykle, tredemølle eller ellipsemaskin. Bruk 3 min i rolig tempo før du kjører på med maks tempo 1 min, fulgt av rolig tempo 1 minutt. Fortsett slik til det har gått 15 minutter, bruk siste tre minuttene på rolig tempo.


Så kommer selfølgelig kosten da, som er alfaomega for resultater. Få i deg masse grønnsaker, og mat som er bra for deg. Spis også mager kjøtt, og pass på å få i deg sunt fett!

Lite tips fra DinSide:

"Ved å erstatte raske karbohydratene med fiber og proteiner, tappes kroppen for unødvendig væske. Og om ikke kiloene raser av, kommer du i alle fall til å oppleve å gå ned noe i vekt og få en flat mage. Og resultatene kommer fort.

Man ser en merkbar forskjell bare på noen dager,"- (kilde DinSide)

Det spiller også en rolle Hvordan du spiser! Spis sakte, tygg ordentlig, og ikke stress. da fungerer fordøylsen bedre.


Lykke til!!:)
Ingen kommentarer // 17.03.2009  @ 10:15 //Trening & Fitness

Proteinsmoothie :VaniljeBlåbær

06032009790

Utrolig deilig  og enkel smoothie som gir deg en liten antiox-proteinboost:

20 gram vaniljeproteinpulver
1-2 dl blåbær
2 dl melk ca
+ kanel...Kooooooooos er det :) 

2 kommentarer // 06.03.2009  @ 18:57 //Trening & Fitness

Keeps getting better!:)

chinupsIdag klarte jeg 4 chins!( selv om jeg nok ville godkjent kun 3 av de), men deilig å kjenne at styrken begynner å komme tilbake, og at det går framover! Det gir motivasjon til å trene mere, og hardere! Har også fått bra økninger i nedtrekk bredt grep og roing.Er så utrolig morsomt å trene rygg nå som jeg begynner å ordentlig kontakt med den. Har tatt meg noen år ;p Har også økt fort i brystøvelser. Bryst er vel den musklegruppa som responderer definitivt best av musklene i overkroppen, men prøver nå å roe ned skråbenken litt siden baksiden henger litt etter. 

Er nå de siste månedene jeg virkelig har begynt å skjønne viktigheten av å trene både forside og bakside av kroppen.Er viktig både for å holde seg skadefri, og for å få utviklet rett symmetri i kroppen. Var liksom ikke noe artig før siden jeg aldri såg hverken ryggen, leggene eller hamstrings.  Men jeg har skjønt viktigheten av det nå, som sagt, og elsker å trene de muskelgruppene!:) Nå skal jeg spise Masse mat for å bli enda sterkere, også skal jeg begynne å pakke siden vi flytter på lørdag!!yay!

Har levd som tenåringsforelder de siste to ukene nå for mine to søsken, og den gale unghunden vår, som er desto Mer krevende...Fått meg til å tenke meg om en gang til om jeg virkelig ønsker å anskaffe meg hun riktig enda...Svaret er nei..det har jeg nok desverre hverken tid eller tålmodighet for akkurat nå..å ha hund er utrolig krevende!! men kanksje en vakker dag;) får starte med en katt tror jeg...eller en fisk kanskje...

Ha en fin dag dere!:)

Ingen kommentarer // 05.03.2009  @ 14:59 //Trening & Fitness

YAY!!Mitt første mål er nådd!!!

chinsstartchinsfinish

Idag klarte jeg chins helt uten assistanse!
For meg er det stort siden jeg har jobbet med det en stund. Og flere skal det bli.
Klarte en og en halv dax 3 men det skal sies at dette var helt på slutten av økta, når jeg allerede var sliten, så jeg må si meg fornøyd med det.:)
Satt å såg på filmen fra Finessfestivalen i gøteborg igår, og der var det ei frøken som klarte 31 (!).helt rått!
Det blir neste satsing ;p    hehe, ja nei, får vel være litt realistisk..Men klarer jeg 10 skal jeg juble!
så da er det bare å jobbe jobbe jobbe

chinsrygg

Chins er en ryggøvelse, men du får også trent biceps og brachioradialis(vises på figur 1 )


6 kommentarer // 15.02.2009  @ 19:39 //Trening & Fitness

Ny kosttilskudd forsyning

07032008515

Har falt veldig for kosttilskuddet til Myoshop.no
Spesielt Biopro serien deres. den er kjempegod på smak, og har en veldig bra proteinsammensetning; både myse,kasein og eggeprotein.  Sjokoladen er fantastisk!
jordbær og vanilje er kjempegode å lage smoothies med:)

èn liten ting som kan være greit å vite er at man ikke trenger mer enn 10-20 gram protein i sammenheng med en treningsøkt. det som står er jo ofte at man skal bruke 40 gram, men det er det liten vits i, og er mer penger ut vinduet, enn fornuftig dosering. hvorfor det anbefales 40 gram er ikke godt å si, men logisk er jo at mer tilskudd du bruker,jo mer må du gå til innkjøp av, og jo mer tjener aktørene ;)
( til folk som deffer er anbefalingene litt annerledes Tror jeg. mht at de ofte bruker protein som energi, i tillegg til muskeloppbygging)


Noe det er forsket på er om det er best å innta protein før kontra etter trening, og det som har vist seg er at 10 gram Før trening, gir bedre effekt enn inntak Etter trening.siden at du da vil ha frie aminosyrer i blodet under hele økten.
men dette kan jeg komme tilbake til når jeg har lest litt mer forskning på saken.



2 kommentarer // 09.02.2009  @ 16:48 //Trening & Fitness

Lyst på noe godt og enkelt?

03022009739

Da blander du i hop kesam 1%, lettsyltetøy, frosne bær og kanel...Gjerne noe frø og nøtter i tillegg, så har du et fullverdig mellommåltid:)



Ingen kommentarer // 09.02.2009  @ 16:10 //Trening & Fitness

I'm lovin`it!

27012009732Så kom jeg meg på trening idag også!Yay!
Prøvde ut myoreps idag forresten, og det virker i grunnen veldig bra.Fikk veldig bra kontakt med muskulaturen på den måten, og det fikk brenne rimelig heftig..hærrlig!! Og jaaa...klarte Nesten
 1 chins bredt grep  -- "WOW!!èn heel en" tenker du sikkert nå...men for meg er det stort !;) er p rett vei da i det minste.
Og etter en hard økt smaker ingenting så godt som en skikkelig shake!!Kan ikke la det være en eneste dråpe igjen!;)
Har kjøpt ifra myoshop.no, og den er virkelig god på smak. Sjokoladen er himmelsk...men har lest at de har kommet med cappuchino også, har så fryktelig lyst å smake den!!noen som har prøvd, og kan gi meg tilbakemelding på hvordan den er ?
2 kommentarer // 27.01.2009  @ 17:25 //Trening & Fitness

Korttenkt av meg ?;P

img6501

Aiight, jeg innrømmer det var korttenkt av meg å "anbefale" inntak av mettet fett...For generelt så er jo problemet det at folk rett og slett får i seg ALT for mye av det, og det er jeg fullstendig klar over.
Selv om det ikke var ment helt slik som det ble oppfattet, så kom ting ut litt feil.
Ble oppslukt av en artikkel jeg leste om en forskningsstudie fra Harvard university(Cambridge,Massachusetts) hvor de kom fram til at "women who had the highest saturated fat intake had the least amount of plaque build up in their arteries and a better balance of good and bad cholesterol levels"

Så innlegget var stort sett ment til de som er livredd for å få i seg litt fetere produkter.
Har vært rimelig hysterisk på området selv, og det er hvertfall ikke sunt:/

Maks 10 % av det daglige inntaket på 25-30 % bør komme fra mette fett...thats all Im saying.;)

Så vil jeg bare fort nevne noe til almennheten;

-"Essensielle fettsyrer" er fettsyrer som har livsnødvendige oppgaver i kroppen vår, men som kroppen selv ikke kan produsere.
De essensielle fettsyrene er flerumettede og kalles..ja..dere visste det ; omega 3 og 6

- de flerumettede senker blodkolesterolen,har blodtrykksenkende virkning,kan redusere leddsmerter, og demper innflammasjoner i kroppen.

Fett er også viktig fordi det inneholder de fettløselige vitaminene A,D,E og K.


Well, enough about the fat...Men ville bare få det ut ;)
2 kommentarer // 27.01.2009  @ 17:16 //Trening & Fitness
hits