Stress= Cravings= Manglende viljestyrke?

Det er ingen tvil om at mat er sterkt forbundet med flelser. Selv sitter jeg med flelsen her n at jeg M ha noe. Men er jeg egentlig sulten? Nr jeg kjenner etter s er jeg nok egentlig ikke det. Jeg har jo faktsk akkurat spist. Faktum er at jeg er stressa og ekstremt flelsesmessig involvert i alt jeg gjr akkurat n. Og straks jeg ikke har hodet helt over vannet begynner jeg crave p ting...Nr jeg er stressa tar den urasjonelle delen av hjernen min over, og jeg tenker egentlig ikke konsekvenser av noen ting som helst der og da. Det er derfor lett ta det frste og beste man finner.

Mat demper flelser i noen sekunder s det er ingen tvil om at det "funker", men man fr ikke arbeidsoppgaver gjort, og det er DET jeg m bruke energien p. Det er det indre flelseslivet jeg m ta kontrollen over igjen. Det er der det ligger. Man skylder p ytre faktorer og benytter ytre stimuli for liksom roe sinnet. Og ja, der funker kanskje i noen sekunder der og da, men ikke lenge... Det eneste som fnker i lengden er ta fatt p oppgaver man kvier seg for, og jo mer indre kontroll du har, jo mindre har mat og si for flelseslivet.

Det er ingen tvil om at jeg er en av de som spiser nr jeg opplever stress. Hvordan takler Du stress forresten? Er du blant oss som har lett for bli fysen, eller blir mat fullstendig uinteressant?

nsker deg en riktig flott sndag!:) Les mer p SiljeMariela.Com


9 kommentarer // 14.10.2012  @ 16:57 //Mat & Kosthold

Spisedager- Slik gjr Jeg det


God lrdagsmorgen jenter og gutter! Endelig er det lrdag!!:) For mange er lrdag dagen man koser seg litt ekstra p matfronten, og jeg er intet unntak.

Da er det lagt ut et nytt blogginnlegg p SiljeMariela.com om Spisedager!:)

Stor klem fra Silje Mariela

6 kommentarer // 13.10.2012  @ 13:43 //Mat & Kosthold

Siljes Diggeste Sjokoladekake

Jeg fr litt cravings p kveldene, s da er det digg lage en stooor sjokkiskake, som smaker godt men som inneholder bare en brkdel av kaloriene til envanlig sjokokake.

Jeg blander sammen

20 gram pofiber

10 gram fiberhusk( gjerne litt mindre)

20 gram kakao

20- 30 gram proteinpulver

30 gram havregryn

en del stevia/sukrin (til detblir stt nok)

2 eggehvitter

1-2dl vann

Tmmer det utover en langpanne, pg strr p kokos og maldonsalt!

Har ovnen p 250 grader, og fiks ferdig p 7 minutter!

Masse mat og superenkelt g lage- Even I can do it!:D

Om du ikke har lest siste innlegg p siden min s sjekk ut: Du skaper ditt eget liv!

God natta!:)

16 kommentarer // 09.10.2012  @ 21:44 //Mat & Kosthold

Trening, mat og business

N sitter jeg helt utkjrt p sofaen etter en digg overkroppskt.
S n har jeg inntatt masse br, proteiner og kokosmelk, samt kyllingsalat med avokado.


Idag ble det flgende:

Benkpress 50 kg 3 x 5
Flatbenk med frivekter 18 kg 2 x 8
Skrbenk med frivekter 16 kg 2 x 10
Omvendt roing kroppsvekt 4 x 8
En arms hantelroing 20 kg 2 x 8
Face pulls
Skulderpress med frivekter Drop-sett
Sidehev med frivekter Rest-Pause
Rullende tricepsextensions med frivekter 8 kg 2 x 10

Avsluttet kten med smale pushups, maks reps til musklene var tomme. Digg!!

Ellers s skal jeg mte Diana etterp. Vi skal sette oss ned se p alle de kjipe, kjedelige tingene man bare M igjennom om man skal kunne drifte en egen business. Jeg gruer meg allerede men satser p at det blir bra til slutt. Det er ingen tvil om at ting ikke er barebare, men med en dyktig jente som Diana p laget s blir det nok greit tenker jeg.

Vel da hopper jeg i dusjen!! Nyt de siste timene fr helgen er i gang da;)

Klem Silje Mariela

Ingen kommentarer // 05.10.2012  @ 14:41 //Mat & Kosthold

Silje Marielas Bounty-Pudding

Bounty Pudding:

  • Lett Sjokopuddingmiks (Fes p MENY)
  • 100-200 ml Kokosmelk
  • Litt Vann

Voila!!

Mettende, digg og lite kalorier!



4 kommentarer // 22.07.2012  @ 08:59 //Mat & Kosthold

BootyBuilding, Brge Fagerli og Nutrition FTW!

Her kommer et lite bildedryss i fra grdagens lille workshop p BootyBuilding Studio p Alnabru! Bildene er tatt av vr faste fotograf Helene Drage. Digger ha deg p teamet superjenta!

Brge Fagerli var holdte foredrag for et 20talls interesserte, entusiastiske treningsjenter, og du kan trygt si at det ble en suksess! Noen kom til og med langveis i fra. It`s amazing!! Det er ingenting som gleder meg mer enn se s mange flotte treningsentusiaster p et og samme sted! Jeg ble litt overveldet for si det mildt.

Jentene hrer ivrig etter p hva coach Fagerli har si.

Jeg har hatt en del interessante samtaler med Brge opp til n, men jeg m jo benytte muligheten ytterligere nr jeg har muligheten. Vi har en god del av de samme synene p ting, men jeg skal ikke legge skjul p at jeg lrte en god del nytt i gr jeg ogs. Det er selvsagt verdifulle verkty jeg tar med meg videre i coachingvirksomheten, og jeg Gleder meg til se at kundene mine fr ENDA bedre resultater fremover! Og jeg GLEDER meg til dere skal f se fr og etterbilder av mine to nyeste "prosjekter". Fyfader, om ikke dette er verdens beste yrke s vet ikke jeg.

Eget foredrag kun for Jenter og BootyBuilding- Whats not to like!

Ogs dukket denne opp a gitt...Hvor har jeg sett den fr?

Ogs som alltid, obligatorisk posering foran verdens hotteste chica...Jada Linn, jeg snakker om deg !;)

Og her str jeg og kommanderer as usual. :P

Da stikker dama p trening!! Smellyalata!! og ikke glem konkurransen!!!!!

21 kommentarer // 16.07.2012  @ 10:17 //Mat & Kosthold

Kosthold p en hektisk dag

Dagens start kl 07:00: Kaffe + Proteinshake med ProZyme sjokoladesmak

09:00: Trening

  • Benkpress 5 x 6 50kg - Kontrollerte reps
  • Flat benk med frivekter- 4 x 12 16kg
  • Skrbenk med frivekter: 4 x 10 14kg
  • Skulderpress 28s x 3 + diverse andre skuldervelser
  • Facepulls
  • Enarms roing i kabel

10:00-10:30: Stress! Derfor ble det noe raskt i magen i desperat jakt etter energi. Det ble MealTech og riskaker med karboadedeig og ost i mikroen. Enkelt og kjapt. Karbonadedeigen var ferdigstekt;)

  • PT time med Mira
  • Gruppetime med BootyLicious FOrmiddagsgruppen

Lunsj: Karbonadedeig og cherrytomater + 1 eple. Det var det. Deretter jobb med nettside og bestillinger av utstyr og booking av forsendelser.

Mitt ndlager! Hehe. Fra mine fantastiske sponsorer. Tech Nutrition.

  • Gruppetime med Bootylicious Ettermiddagsgruppen

<----Dette ble maten straks straks jeg kom meg hjem!

Ellers ble det en stor porsjon havregrt og en halv pakke karbonadedeig + ekstra 1 boks CC. Og et par riskaker med egg.

Visst F kan jeg spise. Dagen i dag har jeg hatt konstant cravings. Men har man det hektisk s krever systemet litt ekstra mat. Hjernen i hvertfall. Fr det ikke nok s kobler den helt ut i mitt tilfelle.

Det eneste jeg klarer tenke p n er Ben & Jerrys. Er det mulig liksom :P Uansett, her er hvertfall et utvalg av maten jeg spiser. Og Nei, jeg har ikke tlmodighet til lage noe fancy shit. Nope. Trre kyllingfileeter gr ned p hykant.

Men n skal jeg legge meg lese en bok til jeg sovner. New day tomorrow!;)

Natteklem fra Silje Mariela

26 kommentarer // 12.07.2012  @ 23:30 //Mat & Kosthold

Nyter lrdag i fulle drag

You want some??

You can`t have it!!;P

Jada, jeg er en skikkelig godisjente. Jeg kan med andre ord skrive under p at det er ikke kun brokkoli og torsk det gr i her i grden. I hvertfall ikke p lrdager! Hehe.

Ingen lrdag uten popcorn.

Dagen i dag har vrt bra p matfronten til tross for at det har vrt lrdg og jeg har min Spis-hva-F-du-vil-dag.

Frokost: Riskaker med egg, ost + en stoor Proteinshake: ProZyme blandet med MealTech fra mine kjre sponsorer Tech Nutrition (Det ultimate merket for oss jenter som er kresne p smak!)

Fr trening: BCAA, Glutamin, + Poliquinproduktene

Etter trening: Havregrt med iskrem og masse banan. Har enorm banacravings om dagen. Det kommer med jevne mellomrom.En halv pakke riskaker med ost

Kvelsmat: Hjemmelagde kjttboller av karbonadedeig, stekte rotgrnnsaker og salat.

Snacks: Godis, popcorn, dream is(Duh!) og br. + Eirik. Jada, han gr som snacks han ogs. + VIN!!

S der har du spisedagen min! Enkelt og greit!

Tenker den ligger p ca 3000 kalorier.



Veeel..Da skal ting gjres klart til BootyLicious Gruppene som kommer, men frst skal jeg sove! GLeder meg som en unge!!!:)

SOV GODT!!

10 kommentarer // 08.07.2012  @ 02:25 //Mat & Kosthold

Slik kan spisedagen din se ut!:)



Her er mitt forslag til en SUNN OG GOD SPISEDAG:

Frokost

Havregrt med banan, kanel og litt kesam vanilje

Lunsj

Speltlumper med plegg som: rkt laks, lett philadelphia, egg og ruccola. Eller Peanttsmr og Philadelphia Sjokolade (SNICKERS!). Namm!!

Tidlig middag

Proteinpannekaker

Kveldskos

Hjemmelaget pizza med speltbunn: Karbonadedeig, skinke, mozzarellaost, sopp, hvitlk og ruccola med hjemmelaget hvitlksdressing

Dessert

Hjemmepoppet popcorn (Micropop er djevel i forpakning!) og Iskrem. Dream, Please eller hjemmelaget. Eventuelt Ben & Jerrys;)

Og JA, det ER lov spise sjokoladeplegg med skje!!:))

GOD LRDAG!!!:))

11 kommentarer // 30.06.2012  @ 11:07 //Mat & Kosthold

Diettvennlig Protein-is

Det ble masse is i helgen, og jeg lovet legge ut oppskriften nr jeg fikk den av Camilla. Camilla er forvrig en av kundene mine som har hatt en helt fantastisk fremgang etter at hun startet trene p gymmet mitt i Januar. Bilder vil komme etterhvert. Gled dere!

Baseoppskrift 1 porsjon:
  • 1/2boks mager kesam eller vaniljekesam
  • 1/2boks cottage cheese
  • 20 g proteinpulver of your choice (Anbefaler Pistasj og Banan MMM)
  • 1 dl vann
Bland sammen ingrediensene i ismaskinen og la den g i 30 min. Da fr du en softis-konsistens. nsker du hardere is kan rra puttes i fryseren i 20 min.
Nringsinnhold (ca.340g):
Kcal: 337
Fett: 9g
Karbo 11.5 g
Protein 51g



Dersom man vil pimpe opp isen kan du tilsette:
* Biter med banan, jordbr eller annen frukt som passer proteinsmaken du har valgt
* Coconibs for shokokrunsj
* Ntter
* Sukkerfritt syltety
* Peanttmel
* Trket kokkos (evt bytte ut vann med kokosmelk)
Dersom man ikke har ismaskin kan blandingen settes i fryseren, men rr gjerne om hvert 20 minutt for unng iskrystaller
Bare fantasien setter grenser. Good luck!:)
Sommerhilsen fra Camilla & SM
12 kommentarer // 26.06.2012  @ 17:20 //Mat & Kosthold

Lunsjtid p Booty-gymmet

God ettermiddag i finvret! S digg at sola endelig kom tilbake. Den har jeg savna. Tenkte jeg skulle dele lunsjen min med dere. Jada, jeg vet klokka snart er fire men for meg er det lunsj siden jeg har jobbet til n, og har noen timer igjen her fr jeg er ferdig. Jeg har gjort det enkelt idag: ost 10%, skyr og Go Morgen. Den med minst sukker. I tillegg har jeg boka mi fra Napoleon Hill, som jeg alltid har med meg, og som alltid gjr meg i bedre humr nr jeg trenger det. Forsker ogs og organisere litt samtidig. Har sagt det fr: I m a multitasking moron! Men bker gjr meg kreativ og da kommer tankene, og de M skrives ned grunnet rask fluktighet.

Et lite tips jeg bruker for f ekstra fiber, mineraler og proteiner er blande inn knuste linfr og sjokoladeprotein i yoghurten. Smaker digg gjr det ogs.

Alright..da er det back to work p denne jenta...

Fortsatt god torsdag!:)

14 kommentarer // 21.06.2012  @ 15:24 //Mat & Kosthold

Min lille frokost rutine

Pushups Challenge: De av dere som har testet dere; Noter ned tallene deres- Vi skal teste p nytt om noen dager og selvsagt SL egen rekord!!

...

Jeg valgt g litt bort i fra frokosten en stund n...Eller, jeg utsetter den i noen timer. Og fr noen spr; NEI, jeg kjrer ikke Periodisk Faste for tiden.

Tenkte jeg skulle dele min lille frokost-rutine:

Tilskudd fra Poliquin:

  • - EstroClear
  • - EstroDetox
  • - Calsium D- Glucarate
  • - Green Tea Excellence
  • - Omega 3

Jeg flger Protokoll Estrogen Pore Elimination - Har begynt se sm cuts i forside lr som Aldri har vrt synlig. Ikke engang da jeg var p konkurransedeff, so thats something. Gleder meg til fortsettelsen. Jeg har to jenter til, som er faste kunder av meg, som n skal teste ut samme protokoll. Fettprosenten deres er spass lav n at det hovedsaklig er det vanskelige fettet p hofter og lr vi jobber med f bukt med. Vi fr se om tilskuddene vil hjelpe litt p vei. I`ll keep you posted!



I tillegg tar jeg er grnn drikk med chlorella, grnnsakspulver og L-Glutamin.Deretter blir det proteinshake med ProZyme sjokoladesmak med knuste linfr i.

Og selvsagt en neve mandler.

Da er jeg fit for fight og klar til kjre igang dagen min. Dette er kun for en periode n, og nr jeg skal vre aktiv i starten av dagen s er dette en perfekt start for meg. Fler meg lett i magen, fr god energi og masse gode nringsstoffer. I dagens vrige mltider s kan det gjerne bli inntil et kilo br og masse kjtt/fisk. Ellers litt egg, magre melkeprodukter(som bare trigger meg om dagen desverre),ntter og avokado + Grnnsaker.

Noen ganger synes jeg det er vanvittig kjedelig med grnnsaker, s derfor er jeg glad jeg har brene og den grnne drinken min. Om du spiser store mengder proteiner og ingenting for balansere syrenivet i kroppen med, vil det kunne g p bekostning av treningsresultatene dine. Ikke minst muskelvekst.

Min Fr-treningsmat! Jeg har begynt spise en pakke riskaker bde fr, under og etter trening. Digg, og gir masse trykk!

Ellers ble det to og en halv treningskt i gr. En p overkropp/skuldre og deretter 5 runder bakkeintervaller med min kjre Eirik. P kvelden ble det ogs en runde pullups i tillegg med 10 kgs vektvest 5 x 5. Jeg grein p de siste repsa for kroppen var hakket for sliten. Det var lite kos. Note to self: Er du sliten s Ikke tren. Jeg lot Eirik gjre ferdig kta si, mens jeg stakk kjpte sushi istedet. ;)

Overkroppskta igr ble:

  • Benkpess 5 x 6 reps
  • Flatbenk med manualer 4 x 8
  • Skrbenk med manualer 4 x 8
  • Militrpress med stang 3 x 12 + Rehab
  • Franskpress 2 x 15
  • 100 Pushups.

Tempo per repetisjon er 4 sekunder ned og eksplosivt opp.



Dette er en hybrid av treningsmetoden 54321 (jada, jeg har mange spennende treningsmetoder jeg benytter meg av og som kommende kunder fr glede seg over). Etter 6 mneders samarbeid med Nick Tumminello har jeg ftt mye bra innspill, inspirasjon og ikke minst ftt tatt del i hans hemmeligheter for gi klienter best mulig resultat.

Vel, da skal jeg p gymmet med vakre Frken Craig igjen. Det ble en dry handletur p oss sist gang- I dag er det Helkropps styrketrening- Fokus p muskler og fatburn!

nsker dere en riktig flott torsdag!

Klem, SIlje Mariela

18 kommentarer // 21.06.2012  @ 09:16 //Mat & Kosthold

Karbolett Bounty-Brownies

Som dere vet s hater jeg bake. Mest sannsynlig fordi jeg ikke KAN bake. Jeg mangler liksom kjrligheten for det. Men det hjelper en jomfru i nd og kjpe ferdigpakker som kan tweakes litt og gjres til bedre og sunnere alternativer. Akkurat DER vil jeg si jeg er god.Jeg fant en ferdigpakke med brownies med ingredienser som mandelmel og uten sukker. Karbolett fra Idun. Fant faktisk ikke bilde av den p nett, men pakken ser lik ut som denne

Pakken ser slik ut bare at det er Brownies og ikke brd. Fs kjpt p Meny.



Jeg bytte ut 200 gram smr med 100 gram Cocosa md Kokos smak.

S oppskriften ble slik:

  • I ferdigpakke med Karbolett Brownies
  • 100 gram cocosa
  • 3 egg
  • Litt pofiber (for ekstra fiber!)
  • 2 ss Kesam 8%
  • Str p litt kokosflak. Voila!!

Straks ble den enda sunnere, 1000 kalorier mindre og kjempegod!! Absolutt verdt teste ut til helga.



Cocosa inneholder forvrig MCT (medium chaines triglyserides) og er bra for fettforbrenningen din. Det har ogs antiinflammatoriske egenskaper, s det er vel verdt en investering. I tillegg smaker det kjempegodt!

Ait...Ellers- Jeg har motatt masse mail i fra dere, og har ut i fra det skjnt at jeg har gjort meg svrt upopulr. Mer om dette kommer i et innleg litt senere.

nsker dere en strlende dag videre og lov meg teste ut Browniesen!!:)

Klem, SIlje Mariela

17 kommentarer // 13.06.2012  @ 11:37 //Mat & Kosthold

Silje Mariela Anbefaler: ProZyme Proteintilskudd fra Tech Nutrition

Jepp, hver Fredag anbefaler jeg ting jeg har troen p og som jeg kan g 100% god for. Etter foresprsel fra dere og sprsml om hva jeg anbefaler av kosttilskudd s ble det helt naturlig for meg anbefale mine absolutt favorittprodukter. Jeg sier med en gang at FatBurners er IKKE en av disse. Nr det gjelder fatburners s foreslr jeg at du heller sparer pengene dine eller bruker de p ting som faktisk har noe for seg.

Mine favorittprodukter fra Tech Nutrition er flgende:

  • ProZyme Proteintilskudd- Jeg Elsker Sjokolade og vaniljesmak!!ProZyme proteiner har forvrig blandingen 50/50 kasein og myse. Det beste fra begge verdener. Kort fortalt tas myse fort opp i systemet mens kasein tar lengre tid bryte ned.
  • Fres - Koffeintilskudd! Jepp. Det var faktisk det jeg brukte som "Fatburners" p konkurransedietten min
  • Efa Omega- Trenger jeg virkelig forklare hvor utrolig viktig Omega3-tilskudd er? Bde for helse, fettforbrenning, muskelvekst og det som er! Alle cellene dine er bygd opp av lipider(fett) srg for at de bygges opp at BRA fett, og ikke drlig fett. Det hjelper for fettforbrenning, insulinflsomhet, ledd, hud og hr.

Her kan du f 20% pBootyBuilding-Jentepakkehos Tech Nutrition.

Det som er ekstra kult med TN er hvis du bestiller du Fr kl 12.00 p hverdager har du som oftest produktene dagen etterp.

Jeg stolt ambassadr for Tech Nutrition og har ftt vrt med p mye gy sammen med dem!

Her er forvrig jeg fra en reklameshoot vi hadde for Fres i fjor! Kuleste fotoshooten!!

nsker dere en riktig flott fredag!




bootybuilding technutrition siljemariela kosttilskudd
28 kommentarer // 18.05.2012  @ 21:19 //Mat & Kosthold

Fanget- En takknemlig jentes bekjennelse

Jeg mottar en del mail ifra flotte jenter over hele landet. Innimellom s kommer det noen som treffer meg veldig. Dette er en jeg har litt lyst dele med dere. Jeg skjnner det er mange jenter som kan kjenne seg igjen. Jeg nsker at dere skal vite at det finnes en vei ut. Jeg sier ikke at det er enkelt, men jeg sier at det finnes hp. Dere skal ogs vite at dere ikke er alene. Jeg vil til sist understreke at jeg Ikke er noen ekspert p spiseforstyrrelser og at jeg er ikke one-to-go-to nr det gjelder det. Det er ikke derfor jeg deler denne historien med dere. Jeg er uansett veldig takknemlig for disse ordene og for at en og annen sjel finner inspirasjon til en friskere tankegang nr det gjelder mat og trening via bloggen.



"N lar jeg bare fingrene skli over tastaturet. Det er s mange ord som jeg formulerer i hodet og som vil ut. Det fles ut som om det er uendelig med ord der inne. Lurer p om jeg fr med alle sammen og har jeg hatt det s forferdelig?

I s mange r har jeg sett meg i speilet og ftt et slag i tryne hver gang. Grten kaster seg mot meg og jeg finner noe som kan straffe meg. Ja den lille skalpellen eller neglesaksen har funnet meg hver gang. En stripe p armen blir kuttet. Fordi jeg fortjener det.Du er stygg og feit. Ikke rart ingen liker deg.S gr jeg p kjkkenet. Er det ikke noe spise der bruker jeg 300 kroner p butikken. Stapper i meg alt med trer i ynene for deretter ligge over dosklen. For vente p den beste flelsen jeg vet av. Den flelsen som er min beste venn. Tom! Ren!

Jeg blir liggende p badegulvet, kjenner etter om jeg har mistet 10 kg eller om de lrene som jeg er s misfornyd med er der enda, magen som fr meg til begynne grine? De er der.Faan du er mislykket!



Hvorfor kan jeg ikke bare slutte spise, jeg klarer det ikke. Jeg m ha mat som jeg kan sitte og trykke i meg bare for kaste det opp. Men jeg angrer for at jeg spiste det. Kroppen gjr en slags motstand jeg ikke kan beskrive. Noe sier meg at dette kan jeg ikke holde p. Jeg lper til toalettet. Hver dag. Hver dag gr tankene mine til mat, klr, streben etter vre tynn, god nok, fin nok.Jeg ser p alle rundt meg. De fr det til, de virker s himla perfekte. Hadde jeg bare sett slik ut ville jeg vrt lykkelig jeg ogs. Nr fornuften slipper til vet jeg at det jeg driver med ikke tar meg noen steder, men jeg klarer det ikke, jeg fortjener bli straffet.Du duger ikke til noe.Det gjr s vondt. At maten finner meg hver gang, og hver gang fler jeg meg like mislykket og ubrukelig. Jeg angrer s forferdelig p det siste mltidet. Jeg lukker ynene. Det er noe som rrer seg der. En skygge. Det er noen der. Jeg blir redd. Vil bare gjemme meg. Det er s mrkt! Jeg prver f opp ynene, men det slipper ikke taket og jeg ligger ved dosklenigjen. Det er det eneste riktige.

I 12 r har jeg vrt fanget i et nett, ett mnster som har vrt som den verste dal og bergbanen. Mer intens enn andre ganger. Jeg har vrt fornuftig og jeg har vrt fanget. Noe som har fanget meg. Jeg kan kjenne grepet strammer seg enda. Blir jeg noen gang fri?Jeg fler meg s mislykket. ret 2007 da jeg veide 58 kg. Det laveste tallet jeg kan huske at jeg har veid. Du tenker kanskje det er mye?! For meg var det s deilig. Selv om jeg ville lengre ned den gangen ogs. Men jeg kan huske bein. Bein som stakk ut her og der. Der var s vakkert. Jeg hadde ftt til noe. Men etter det gikk det oppover. Jeg kom meg ikke lengre ned. Var det virkelig ett mltid som havnet i dosklen og en lang lpetur som skulle vre livet mitt? Var det slik jeg skulle leve for vre lykkelig?

En drlig ekskjreste, bulimi og selvskading var livet mitt lenge. Maten styret tankene mine og jeg var konstant trist, misfornyd og det var dette mrket som omsluket meg. En dag stod han der, han som jeg skulle dele s uendelig mye med. Kjresten min, mannen som ble far til mine barn. To nydelige barn har jeg ftt og de gjr meg stolt og kry hver eneste dag. Jeg fokuserer lenge p noe annet enn speilbildet mitt og jegstraffermeg sjeldnere. Men s lukker jeg ynene.Han er der. Han strammer grepet rundt meg.Alt kommer tilbake og jeg vil bare bort. Jeg hater meg selv. Det gjr s vondt. Dosklen som var min beste venn finner meg igjen og vi blir gode venner igjen. Lenge! Det forholdet ser ut til vre det lengste jeg noen gang har hatt. Vil det noen gang ta slutt?



Jeg vet ikke hvordan, men jeg begynner bli lei av styrt avmannen bak ynene mine nr jeg lukker dem. Lei av bli kontrollert,fortalt hva jeg skal gjre og lei av at dosklen er min bestevenn.Jeg fant fram til dietten psmf. Jeg fortalte kjresten min at jeg skulle begynne p denne og at han mtte hjelpe meg holde meg til planen. I 4 uker holdt jeg meg til planen. 4-5 mltider om dagen. Det var helt jvlig i starten spise s mye mat uten kaste opp. Jeg holdt p g p veggen, rive meg i hret og det gjorde vondt. Det gjorde vondt st imot dosklen, men jeg klarte det. S kom jeg over Silje Marielasblogg. Jeg leste meg opp p alt hun skrev. Slukte alt. Tror hun kunne ha skrevet hva som helst og jeg kunne gjort det. Om hun ba oss kjpe ti kameler hadde jeg vel gjort det. Jeg meldt meg p 4Uker og deretter femme fatale. Treningsprogram og kostholdsprogram. Underveis i programmene har jeg ikke vrt i nrheten av dosklen og jeg har oppndd resultater som jeg bare kunne drmme om. Jeg kunne ikke tro at man kunne spise mat og bli tynnere eller finere. Tusen Takk for at DU har pnet ynene mine. Jeg sier ikke at bulimien er borte, jeg har opplevd den utenfor planene, men jeg har lrt s utrolig masse. Blitt kjent med min egen kropp. Jeg har levd i denne kroppen i 26 r og det er frst n jeg kjenner den. Frst n jeg kan kjenne p hvordan jeg har det i den snn ordentlig. Jeg kan spise uten lpe til toalettet. Jeg kan se meg i speilet la trene ligge. Jeg kan ikke beskrive hvor godt det er. Jeg jobber med meg selv hver dag for komme ut av dette mrket, jeg sier ikke at hver dag p Silje Marielas programmer er rosenrdt. Man m jobbe for det, men jeg har kommet s mye lengre enn jeg noen gang ville ha gjort uten. Jeg fler at det er p tide ta farvelmed bulimien. Jeg har kommet langt!

Dette er en meget forkortet historie. Min historie, men uten deg Silje Mariela ville jeg ikke turt skrevet den. Satt ord p min historie, mitt liv. Du har hjulpet meg mer enn jeg kan beskrive. Takk!"

19 kommentarer // 16.05.2012  @ 15:31 //Mat & Kosthold

Min treningsplan for uka



Snn! Her har du min treningsuke!

Mitt beste tips til deg er alltid planlegge treningsuken din p forhnd. Da er det strre sjans for at du faktisk gjennomfrer den og holder deg til planen. Hjernen elsker planlegging, og i tillegg gir det en deilig flelse av kontroll.






Denne jenta sin fysikk ble ikke bygd p tilfeldigheter og et random treningsregime. Tvert i mot! Planlegging, hard trening og et strikt og sunt kosthold er oppskriften.
Lykke til med sommerkroppen 2012!
Klem, Silje Mariela

39 kommentarer // 07.05.2012  @ 18:08 //Mat & Kosthold

En lavkarbo Sjokoladeoppskrift til dere! Shocker I know!



God morgen solstrler!

Jeg gikk til sengs kl 02.30 og var lys vken kl 0600. Her er det noe som ikke stemmer. Jeg utnytter selvsagt morgentimene til blogge litt;)I dag skal jeg kjre BioSign og fettmlinger p noen testkaniner jeg har ftt. Jeg gleder meg til endelig f testet ut litt nye skills. Jeg har allerede en innlegg klart om hva BioSign dreier seg om, og skal dele det med dere om ikke alt for lenge.

De siste dagene har jeg ftt trent masse og det er godt ha ftt litt driven tilbake. Etter at jeg fullfrte Femme Fatale har jeg begynt kjre en 2-Splitt. Har allerede kjrt i gang noen jenter p det og det har vrt orsomt tilbakemelding p prgrammer "FYTTI F SILJE JEG KLARER IKKE G!!" Var en av de. Jeg digger`e;)

Ellers idag skal dagen brukes til pleie min kjre mann som har operert skuldra si ogs skal jeg til min fantastiske coach. Hun skal hjelpe meg med noen sknader.

Siden det er fredag i dag s tenkte jeg faktisk at jeg skulle dele en oppskrift med dere som jeg fant! Jepp, shock!! I know...Jeg lager jo aldri noe !;P Som du kanskje vet s er jeg opptatt av at ingredienser skal vre LETT f tak i og oppskriften skal ogs vre s enkel at man kan gjre det i blinde. Hovedsaklog fordi jeg hater bruke tid p kjkkene og at jeg suger p baking.

Denne oppskriften er perfekt om du har en diett med lite karbo. Eller det er vel lav-karbo dere kidsa kaller det om dagen, er det ikke? Uansett - Sjekk ut!

  • 2-3 dl hakkede ntter. Gjerne valntter.
  • 50 gram cocosa fett (Mitt favorittfett!)
  • 50 gram smr (Jegg Ordentlig smr!! Poliquin oppfordret forvrig til SMR! S vi kjrer p!)
  • 1/2 dl kokosmasse
  • 50 gram mrk sjokolade 70%

1) Smelt sjokolade, smr og kokos i en kjele. Tilsett det trre og rr sammen

2) Hell det p et bakepapir i en brdform. La det stivne et par timer i kjleskapet. Voila!!

Slik! Spis! Nyt! Det er helg!!

Stor klem fra Silje Mariela

22 kommentarer // 04.05.2012  @ 07:20 //Mat & Kosthold

Nydelig sndag og min kostholdsfilosofi?

Da har jeg kommet hjem etter en dag p Booty-Gymmet hvor jeg i dag har kjrt bde teknikkcoaching og PT og semi-gruppe (Det vil si flere enn n person). Det har vrt s utrolig morsomt og inspirerende. Jeg tror nok jeg har verdens beste jobb.

Jeg fikk ogs et sprsml i dag - Silje hva er din kostholdsfilosofi og hva definerer Du som et godt kosthold?Jeg mtte tenke litt. Vi har liksom alle en formening om hvordan ting burde vre. Ja, man leser jo om det i alt av blader og det som er om dagen. Selv s har jeg testet ut det meste som er teste ut. Hykarb, lavkarb,hyt protein og lite fett, hyt fett og protein, masse frukt, ikke frukt, periodisk faste. Ja, you name it. Nr man har holdt p slik en stund s finner man sakte men sikkert ut hva som funker for en og hva som ikke funker like bra. Periodisk faste har jeg veldig sansen for, men jeg har valgt g over til vanlig tradisjonell frokost for en stund og synes det passer meg bra slik som dagene er n.




Jeg har funnet en mte spise p som passer meg fint akkurat n og tenkte jeg skulle dele budene mine med dere:

1) Frste bud er faste tidspunkt! Har du faste tider spise p s gjr det noe med deg og hormonrytmene i kroppen. Det er ikke alltid like enkelt f til, det skal gudene vite. Det er likevel det man br forske hige etter. My opinion!

2) Andre bud er rent kjtt og fisk! Det er de beste proteinkildene og vil genere veldig gode treningsresultater om du spiser dette sammen med grnnsaker. Det er viktig fylle p med grnnsaker/frukt nr man spiser masse proteiner for f en jevn syre-basebalanse i kroppen. Spiser du kun proteiner (som jeg har testet ut en stund) og ikke "Nytraliserer" med frukt og grnt vil det kunne g p bekostning av bde muskelvekst og benhelse.

3) Tredje bud: Earn your carbs! Hoveddelen av karbohydrater skal spises etter trening. Enkelt og greit. Perfekte karbkilder i mine yne i dag er stpotet, linser, quinoa, grnnsaker og frukt.

4) Fjerde bud: Omega 3 og Dvitamin er viktige tilskudd. Srg for at Omega3produktet ditt er rent. Det er mye crap der ute. Et rent DHA/EPA produkt kan vre fint se etter. Jeg har selv testet OmegaCure.Sk det opp s finner du.

5) Femte bud: Spis fett! Mange er desverre redd for fett, men fett er IKKE farlig. Jeg elsker avokado, ntter, cocosa og fetaost som kilder til dette. + Omega 3 selvsagt.

6) Spis 3-4 mltider pr dag. Klarer du ikke g lenger enn et par timer uten mat s har du enten spist for lite eller s kan det vre ubalanser i systemet ditt. Husk dessuten p at insulin hemmer fettforbrenningen din, derfor vil jeg pst at det ikke er hensiktsmessig spise annenhver time.



Siden fettforbrenning er det som jeg er mest opptatt av om dagen (noe som sikkert gjelder deg ogs) s er retningslinjene mine myntet p dette.

nsker dere alle en strlende sndagskveld! Snart er sommeren her!:)

16 kommentarer // 29.04.2012  @ 17:22 //Mat & Kosthold

Litt smplukk og tips fra BodyWork

Grei inspirasjon dette eller?:) Skader aldri se p slike bilder fr man stikker avgrde p trening ihvertfall.





Frst, artikkelen dere spr "The Booty Factors" av Eirik Sandvik er kun p engelsk pr dags dato MEN om dere vil lese en fornorsket, forenklet versjon av den (litt av samme essens i hvertfall) s kan dere sjekke ut denne:

"Knip Rvva sammen??Hva Faen mener du? - Jeg KNIPER JO!"

Ellers...Tenkte jeg ville tipse dere om litt smting som er perfekt om man vil smaksette maten sin og

er fysen p noe godt.

  • Vanilje Monin uten sukker
  • Cocosa - kokosnttolje
  • Cocosa- Kokossukker

Vanilje monin UTEN sukker er Perfekt for blande inn i kesam, Cottage Cheese eller lage vaniljegrt/havregrt. Er du glad i kokos s stek maten din i cocosa eller ha cocosa i grten din for eksempel. Smaker kokos, og hva er vel bedre enn det? Og til slutt s vil jeg anbefale kokkossukker!! Kalorimessig er det det samme som vanlig sukker, men bare ti ganger bedre. I tillegg s smelter det og blir flytende nr du har det p grten. Det har ogs mindre innvirkning p blodsukker enn vanlig sukker. Jeg er helfrelst i hvertfall. G til innkjp av disse produktene og ta smaksopplevelsene av mltidene til en annen verden. Hehe. Jeg er ikke fan av sukrin siden det fucker opp magen om man spiser for mye av det(min erfaring), s da foretrekker jeg litt av kokossukkeret i stedet.

Vel...Da skal resten av dagen benyttes til lesing p eksamen og seminar p Norges idrettshyskole om Functional Muscle Function. Det blir spennende. De av dere som venter p mail skal f svar ilpet av idag/morgen. Ser at det er mye sprsml om Femme Fatale. Morsomt.

Forresten- Kan ikke Du fortelle meg hva du vil lese om her inne? Faste har jeg skjnt at det er stor interesse for s det vil komme. Inntil videre kan dere sjekke ut BradPilon.Com og eboken EatStopEat. Der har du pionereen bak 24t faste.

nsker deg en riktig flott dag! Ta vare p deg selv.

Stor klem fra SIlje Mariela

41 kommentarer // 12.04.2012  @ 11:23 //Mat & Kosthold

Hva er dealen Frukt og fruktose spr du?

...Jada...Det er mye frem og tilbake. Noen trenere og coacher sverger til frukt, og anbefaler et stort inntak til alle og enhver. Andre derimot er mer konservative. S hva med meg? Jeg er litt bde og. Alt med mte. Om jeg setter frukt opp p planen din avhenger av hva dine mlsetninger er.





Som dere vet s er jeg primrt opptatt av hvilken innvirkning ulike matvarer har p fettforbrenning, insulinflsomhet etc. S hva er dealen med fruktose?

Fruktose er sett p som et bedre alternative til sukker fordi det har lite innvirkning p blodsukkeret og insulin. Grunnet at det brytes ned i levern din. (Jo hyere blodsukkeret ditt er jo mer insulin m til for senke det. Insulin er et innlagringshormon og trykker energi fra maten du spiser inn i muskler og fettvev bl.a)

Levern din bryter ned fruktose svrt effektivt ved inntak av sm mengder. Fr du derimot i deg mer fruktose enn hva leveren klarer ta unna lagres fruktosen som fett. Bde i lever og gjerne viskeralt fett rundt mage. Dette vil etterhvert kunne pvirke insulinflsomheten i negative rening og redusere glukose opptaket ditt. Det er fremdeles ukjent hvorfor fruktose har denne effekten.

N er dette svrt forenklet forklart og jeg sier heller ikke at du skal unng fruktose. Men jeg sier alt med mte, og spesielt nr det handler om redusere kroppsfett.

Og JODA- Frukt ER bedre enn godteri blablabla, men det er ikke dt jeg vil frem til med denne posten.



S hva anbefaler jeg Mine kunder til og hva gjr jeg selv?

Jeg legger hovedvekt p br.Skal det vre frukt med s er appelsin, grapefrukt, kiwi, litchi, tomater greie alternativer. Og til n har det funket i stein.Vr obs p at grapefrukt Kan redusere virkningen av p-piller,s unng skyll ned pillene med grapejuice;)

Ha en riktig god onsdag!:)


21 kommentarer // 29.02.2012  @ 18:01 //Mat & Kosthold

Hvordan klarer du vre s slank nr du spiser s mye?

"Hei Silje! Hvordan klarer du holde deg s slank nr du spiser s mye mat?"

Interessant. Dette er et sprsml som stadig dukker opp.

Man skulle tro dette var et komplisert svar men jeg kan med en gang si at det er det ikke. Hemmeligheten, om vi skal velge kalle det det, har simpelthen gjre med type rvarer jeg velger spise.Valgene du tar i matveien har alt og si for hvordan kroppen din ser ut.



Ofte definerer man en stor kyllingwok som MYE mat og kalorier mens en God Morgen Yoghurt defineres som lite og kalorilett mat.

Hvis dette er tilfelle, hvordan kan du da forklare at en person som spiser en hel pakke grnnsaker og to kyllingfileer til lunsj er slankere og ofte mer definert enn en person som kun spiser en God Morgen yoghurt og et glass appelsinjuice til lunsj?

Jeg nevner flgende:

  • Kaloriinnholdet i en God Morgen + et glass appelsinjuice inneholder oftest MER kalorier enn kjtt og grnnsaker.
  • Mltidet med juice og yoghurt har en annen virkning p kropp, homoner og fettforbrenning enn kjtt og grnnsaker
  • Yoghurt og juice gjr deg sulten kort tid etterp, som frer til flere mltider samt ofte stsug, sammenlignet med grnnsaker + kjtt

Bare for nevne noe.




I ukendagene kan mitt kosthold se ut som flgende:

Mltid 1: I boks tunfisk, 2 egg, grnnsaker og avokado + br og kesam

Mltid 2: I boks kesam/cottage cheese og kylling filet og Miracle Noodles(endelig i norge for dere pastaelskere)

Mltid 3: Karbonadekjttdeig og spinat + br

Mltid 4: En hel pakke frosne br + Kesam og cottage cheese

Her er maten tilberedt for uka. Det tar meg ca 30 min til sammen og s har jeg alt klart. Jeg er ikke fan av lage mat s vi gjr det s enkelt som overhode mulig.

Jada, noen syns sikkert jeg er trist i matveien, men det funker utmerket for meg, min kropp og mine ml. Fredag og lrdag spiser jeg stort sett det jeg nsker. Kommer tilbake til dette senere.

Ellers hadde vi kjempehyggelig besk p gymmet vrt igr. Lene Alexandra og Anne Marte fra Tv2 Sporty. Og for ikke gleme Booty Boss Lady Linn.

Vi kjrte en FatBurn BodyReComp- kt + at jentene fikk testet sin styrke med Dyret vrt. Prowleren for de som lurer ;) Video fra kten kommer. Ellers fikk Spiderman en beundrer og var fryktelig stolt!


N stikker jeg p trening! Ha en fantastisk flott mandag!!:)

52 kommentarer // 27.02.2012  @ 18:52 //Mat & Kosthold

Sprit opp fettforbrenningen med ALKOHOL! Eller?

...You wish ! Hehe

(Dette har vrt publisert tidligere, men er en nskeresprise, og ingen dum pminnelse snn n fr helga;)

Heeey alle flotte dere!!ENDELIG FREDAG!! Derfor er det ingenting som passer bedre enn snakke om alkohol her p min ellers s prippne treningsblogg:PVi nsker alle se bra ut, vi nsker alle drikke og vi nsker alle en Fit kropp- Rett p meg om jeg er helt p jordet? Dette gjelder uansett meg;P

Jeg er glad i drikke! Jeg elsker vin og synes l ogs kan vre svrt s uimotstelig i flekkene...DerforAKTER jeg drikke vin nr jeg vil s lenge jeg vil, til jeg dr om s. Til tross for at jeg har gjort det og gjr det, s holder magerutene seg p plass.

Tenkte derfor at jeg ville gi dere noen regler tilDamage-controll.Rdene kommer hovedsaklig fra Martin Berkhan,og jeg gjengir de gledelig siden jeg digger retningslinjene hans p det meste som gjelder kosthold.Tenkte at dette mtte bli et perfekt innlegg n snn rett fr julebordsesongen og ikke minst helga!;)

Ait....



REGLER FOR EN VELLYKKET FYLLEKULE UTEN AT DET GR P BEKOSTNING AV KROPPSKOMPOSISJON:

  • Begrens fettinntak denne dagen tilMAKS 0,3 gram pr kilokroppsvekt. Jeg veier 55- det vilda si maks 16 gram fett denne dagen. Ingenting med andre ord.
  • Begrens karbohydratinntak til 1,5 gram pr kg kroppsvekt. For meg blir dette da 82 gram karbo.(Iiik!!). La karbene primrt komme i fra grnnsaker.
  • Spis s mye proteiner du bare orker.Jepp, det vil si magert kjtt, low-fat cottage cheese, mager kesam,+++
  • Unng drikkevarer som baserer seg hovedsaklig p sukker: Smirnoff Ice anyone? Og desverre ogs l.Her finnes det Lite-varianter forresten.
  • Gode alternativer til drikkevarer med alkohol er flgende: Vin ( Trrere jo bedre for dette formlet), vodka, cognac, whiskey, rom, gin. Bland gjerne i lightbrus.
  • Begrens en slik dag til en gang i uka for opprettholde en ON FIRE fettforbrenning! Og hold deg til dietten resten av uka.


BONUS:Som en liten bonus om du flger disse retningslinjene er at du vil vre svrt s definert dagen derp grunnet lite vann i kroppen..S perfekt mte toppe formen p. I`m not kidding!

Nyt helga og lov meg ikke bli FOR fanatiske da. Det ER lov hygge seg litt innimellom uten tenke kalorier;)

GOD HELG JENTER & GUTTER!!

Stor klem fra SIlje Mariela

(Dette har vrt publisert tidligere, men er en nskeresprise, og ingen dum pminnelse snn n fr helga;)


11 kommentarer // 10.02.2012  @ 18:02 //Mat & Kosthold

Periodisk faste, Better Bodies og rabbel!

Vet dere hva...Skal dere flge Periodisk Faste s for all del IKKE spis kveldsmat grisesent p kvelden! Da kan du banne rvva di p at du er supersulten nr du vkner!

S vet du det...

S derfor startet jeg dagen med en skikkelig frokost idag. Skikkelig frokost ja? Hva legger jeg i det?

- 2 kyllingfileer

- 1/2 pakke frossen spinat

- 1 egg + masse eggehvitter

Hvis du ellers lurer p hvor karbkildene mine om dagen kommer i fra s er det KUN br og gulertter. Det gr vel ca et halvt til et helt kilo br ned pr dag men dte er digg! Jeg tar stadig mer avstand i fra kornprodukter fordi jeg merker at de er lite gunstig for kroppen min. Dessuten endrer kroppskomposisjonen seg straks jeg kutter de ut. Morsomt se.

Og s tenkte jeg gi deg tips til snacks:

- Ekstra lett rmme

- Gulertter og agurk

- Litt Holiday mix

Og hvis du under noen som helst omstendigheter velger KESAM foran RMME- IKKE GJR DET!!!!!Det smaker DRMATTE sammenlignet med rmme. I`m not kidding!

Jeg har sverget til kesam i mange r, helt til Ultra Babe dela det for meg ved gi meg rmme. RMME ER EN MILLIARD GANG BEDRE!! Men man fortrenger det nr man blir vant til kesam. N er det rmme som gjelder igjen. Som dipp og p taco ihvertfall;)

Her er forresten mitt nye favorittantrekk om dagen! RSA BETTER BODIES GENSER!!:))Jeg har forresten skrevet mitt frste blogginnlegg for Better Bodies Althetes- Bloggen. Sjekk det gjerne ut hvis du skulle vre interessert i et ENGELSK blogginnlegg fra meg...Ja for engelsk er liksom my second language ;P Not.Jeg fler meg veldig heldig som har ftt selveste BB som sponsorer. Det er en sann glede. Jeg elsker klrne og har faktisk bodd i de i flere r allerede;)

Anyhow...N skal jeg stikke ned til min mann og gjre regnskap. Wish me luck!Ha en strlende dag alle mine flotte lesere! Ogs vil jeg dere skal vite at ALLE kommentarer blir lest og de som jeg er sen godkjenne er fordi jeg nsker svare p de. So now you know!;)






Stor klem fra Silje Mariela

13 kommentarer // 09.02.2012  @ 10:04 //Mat & Kosthold

Damage-control p spisedager

Damage-control p spisedager!



Vi alle digger spisedager gjr vi ikke?:) Dumt sprsml kanskje. Ingen tvil om at det er digg! Ikke bare er det bra for psyken, men det hjelper ogs p fettforbrenning! Eller, gjr det egentlig det? Svaret er : Det kommer an p! Men det fles bra uansett. Likevel er det alt med mte hvis det er endret kroppskomposisjon man er ute etter.

Av egen erfaring s kan jeg fortelle at tar man helt av p spisedager s VIL det g utover resultatene. Det er en smell jeg har gtt p flere ganger. Du kan vre s "flink" du bare vil hele uka, men tar det fullstendig av i helgene, s vil det gjre sitt til at fettprosenten str p stedet hvil.

S, tenkte her at jeg skulle gi dere oppskrift p damage-controll. Det har funket finfint for meg. Mulig flere vil dra nytte av det.

N tar jeg forresten utgansgpunkt i maten som til stadighet gr igjen her i grden.

Hamburger!

Grisedigg er det !Men de man lager selv er faktisk enda diggere!

Lag hjemmelaget burger med

  • - Karbonadedeig + tacokrydder
  • - Salat
  • - Grove hamburgerbrd.

Ang hamburgerbrd: Selv fr jeg hy puls etc av brd,og blir i tillegg trtt, S hva gjr jeg for unng dette?

Jo, jeg steker brdene slik at de blir spr. Da kan du faktisk skrape ut "innmaten". Da fr jeg mye bedre plass til mer kjtt, salat og KETCHUP!!:))

Det gr ogs an kun benytte nedre del av brdet og legge salatblad over. Gr hverken p akkord med almenntilstand, smak eller kos.

Istedet for (nydelige!!) Ben &Jerrys, s kan man velge Lettisen ifra Diplom.

Dynk den med kakaopulver og sjokkosaus, s blir det nesten enda bedre ! (bare nesten;) Jeg er dog strre fan av PLease eller Dream.



-Sjokkosaus er en viktig bestandel av helga mi! Bytt ut Freia sin sjokkosaus (med masse herdet fett!), eller nugatti, med Herseys sjokkosaus istedet (uten fett!)


Min allerstrste svakhet er popcorn. Blir ingen lrdag uten! hehe...Tok meg 24 r av mitt liv fr jeg inns hvor mye glede som ligger i popcorn, men er glad jeg har ftt opp ynene, for det er virkelig digg!!

Bytt ut potetgull med selvpoppet( ja ikke mikropop!!!) popcorn. Kjper du forresten Kernels seasoningkrydder(kjpes p kinoer), s kan du f bde nachossmak, sourcream, hvitlk, u name it! Genialt!

Dette var bare kjappe forslag. More to come next weekend!


Det viktigste er uansett at man koser seg. Dette var bare noen smtips fra meg til deg som vil i form til sommeren..;)

Stor klem fra Silje Mariela

35 kommentarer // 04.02.2012  @ 11:23 //Mat & Kosthold

Kosttilskudd- Mitt lille godteriskap

Jepp..Er man p harrytur s blir det harrykjp..:P Og denne gangen ble det utelukkende kosttilskudd vi kjpte.

For meg s er disse de viktigste tilkuddene:

  • Omega3
  • D-vitamin (inkl A)
  • C-vitamin
  • Kalsium/Magnesuim
  • L-Tyrosin (funker sammen med Koffein- ingen virkning alene)
  • Q10
  • Klorofyll
  • Blbrktract
  • Rosenrot
  • Vitaminbjrner ;) (ja jeg er glad i godterier)

Nr det kommer til proteiner, koffein, kreatin , you name it, s er det Tech Nutrition som gjelder. Mine kjre fantastiske sponsorer!!!

Ikke bare sponser de meg det mine favorittilskudd, men jeg fr ogs vre med p s utrolig mye morsomt via dem.

Her er noen utdrag:










Hvike kosttilskudd bruker du? Og hvorfor? Jeg er litt nysgjerrig siden det er en jungel derute og det er morsomt hre hva andre bruker..hehe...

Vit forvrig at kosttilskudd er en jungel og ofte er placeboeffekten hyere enn det faktiske tilfellet av et produkt, s vr kritisk nr du handler og ikke handle bare for handle.

;)

53 kommentarer // 08.01.2012  @ 13:35 //Mat & Kosthold

Juleluke 22.Desember- Proteinrik Sjokolademousse!



Jepp..et sjeldent syn p bloggen her, men jeg kan sl til innimellom med oppskrifter.

Som dere kanskje vet s er jeg en sucker for sjokolade. Det gr ikke alltid hnd i hnd med skulle holde en noenlunde ok form hele ret Derfor er dets er det godt at bdet finnes gode alternativer for sjokoladeelskere som meg.Ekstra bra er det at det er enkelt lage for de av oss som bokstaveligtalt ikke KAN bake. Haha!

Ikke trenger du noe mer enn:

  • Eggehvitter
  • Sukrinmelis
  • Gelatin
  • Vaniljekesam/ Yoplait Double 0% Vanilje
  • Kakao
  • - Litt stevia

Slik gjr du:

Skritt 1: Stivpisk 4 eggehvitter og 6 SS sukrinmelis

Skritt 2:Bland sammen flgende:

  • 100 g Yoplait 0% vanilje
  • 200 g kesam vanilje mager
  • Vaniljeessens
  • Stevia etter smak
  • 2-3 ss kakao (smak deg frem!)

Nr dette er blandet sammen kan du blande inn stivpiskede eggehvittene.

Skritt 3: Smelt gelatin slik det str p pakken, og tm den oppi blandinga. rr godt sammen!

Sett i en form, og inn i kjleskapet med det! Ferdig p et blunk! Og hinsides godt!:)



2-300 kcal i hele moussen.
Som for det meste kommer fra proteiner fra eggehvitter og kasein(melkeproduktene). Passer utmerket til kveldsmat da, slik at kroppen har tilgang p aminosyrer hele natten. =)

Enjoy!:)

20 kommentarer // 22.12.2011  @ 15:12 //Mat & Kosthold

Fitness, kosthold og Training!!

Jeg simpelten elsker treningsktene mine om dagen!

Hvertfall de som er litt random, og som jeg gjr p gymmet innimellom slagene.

Stil de av dere som lurer p hvordan jeg trener om dagen s kan jeg si som s at for meg s trives jeg best med F velser. Jeg tar meg heller litt ut p d f velsene jeg kjrer, istedet for kjre 12 velser p en og sammen kt. Dakjeder jeg meg fort.

S de siste dagene har det gtt i

  • - Marklft
  • -Chins og pullups
  • - Benkpress
  • -Pushups

og selvsagt Prowler!!! Ja...fordi jeg Elsker prowler!! For de som lurer hva en prowler er s ser den slik ut:

Man M jobare digge leke med en slik en..ikke sant?

Jeg er veldig glad for at gymmet vrt er en lekeplass, ikke bare en treningstudio. <3

Ellers s spr dere mye om mat, og ja jeg vet jeg suger p mat. Fremdeles vil dere hre om det? Aaanyhow...

Jeg spiser rent, jeg spiser proteinrikt, og om dagen er det litt mindre karbo siden jeg lissom skal prve komme i form til fredag. Wish me luck..Haha..kroppen har gtt litt i st. Men det er sn.

Har jeg cravings er det perfekt stivpiske eggehvitter med sukrin. Bland inn litt proteinpulver, s har du det bra en liten stund og fr fylt opp magen. Jeg bruker forvrig ProZyme fra Tech Nutrition sitt vaniljepulver. Jeg putter ogs blbr i. Dett e er perfekt for stsuget. Og noen ganger litt vaniljekesam for f en bedre kosnistens. Kreeeeeem!!!<3

Hvem sa at sunn, kalorilett mat mtte smake drlig? Not me! Her er det gtt med en hel pakke karbonadedeig + masse salat og tacosaus. ;D Namm!

Her er det kylling, squash og spinat med krydder. S enkelt, s godt!N er jeg slik at jeg liker spise MYE nr jeg frst spiser.

S det er ikke uvanlig se meg konsumere flgende i ett eneste mltid:

  • 1 hel pakke karbonadedeig
  • I porsjon havregrt med ProZyme Vanilje + kanel + salt (ALDRI glem saltet!)
  • 2 eggehvittepannekaker + litt ntter og kesam.



S den som tror jeg spiser lite m tro om igjen.

I gr foreksempel gikk det ned 500gram kyllingfilet i et og samme mltid. Deet var digg det ! Hehe.Ellers flger jeg periodisk faste. Jeg spier frste mltid rundt kl 12-14.00 ogs sise rundt kl 22-24. Det er en MYTE at du ikke skal spise rett ffr du legger deg. Who cares. Hvis man ble feit av det skulle jeg vrt i elendig form. :P

Vell..da tar jeg kvelden. Formen min blir s elendig p kvelden, og morgenen. Brygger p noe spennende virker det som. Haha.

Sov godt engler! Smask!

14 kommentarer // 14.12.2011  @ 01:35 //Mat & Kosthold

Jeg vil ha sjokoladekake!!:)

Dette havnet i handlekurven min igr. Neida, jeg laget ikke, men likte tanken p lage. Jeg er jo for lat til bake !:P Jeg bare mtte ha. Noen som har smakt sjokoladekaken fra Funksjonellmat?

Lavkarbobrdet til mllenrens er forvrig grisegodt. Og jeg mtte bare ha det med her slik at de av dere som nsker spise noe godt brd vet hva dere br teste!;D Fes kjpt i vanlig dagligvare.

Ellers s var jeg hos UltraBabe igr og drakk vin. Det var kooos!! TAKK FOR EN NYDELIG KVELD SKJNNE DEG! Dessuten er dama er dronning til lage mat! Damn!

Ha en kickass 5.Desember !!!:) Ny luke imorgen! Watch out!:))

Klem, Silje Mariela

26 kommentarer // 05.12.2011  @ 21:17 //Mat & Kosthold

5 Supertips som garanterer fettreduksjon...



...Og gjr at du holder deg der!

Jada, du har hrt det fr men praktiserer du det? Alle skal liksom gjre fettreduksjon s komplisert...Men vit at det faktisk er noks enkelt. Bare du gjr de riktige tingene.

  • 1) Reduser kaloriinntaket ditt gradvis
  • 2) Kutt ut raffinerte matvarer, bakevarer og sukker
  • 3) F i deg mer proteiner!I form av rent kjtt, fisk og magre melkeprodukter
  • 4) Bytt ut stivelsesrike karbohydrater som kornprodukter, med grnnsaker
  • 5) Bytt ut drlig fett med sunt fett

Kjrp med intervaller og styrketrening. Styrketrening former kroppen din og sparer musklene dine vedkcalunderskudd. Intervallene gir en fantastisk etterforbrenning.

Er du slank fra fr av men sliter med fett som aldri vil slippe? Da er protokollene i Fettforbrenning Gjort Enkelt designet for akkurat dette formlet. Kroppen kan faktisk manipuleres med neste latterlige enkle triks.

Merk: Eboken er ikke for deg som vil ha resultater uten blod, svette, trer og frustrasjon.



Visste du forresten at det tar kroppen ca ett til ett og et halvt r fr den godtar sitt nye set-point etter vektnedgang og fettreduksjon?

Derfor er det viktig holde p de gode vanene man tilegner seg. Kontinuitet er nkkelen til suksess!

Deal with it! Og START IDAG!



31 kommentarer // 30.11.2011  @ 13:30 //Mat & Kosthold

Sunt, raskt og enkelt! Handleliste for de som hater lage mat!



Hahaha..dere virket jo s fantastisk overbegeistret over mine kokkekunster siste jeg blogget om mat s da flte jeg behovet for gjre det igjen!:D

I dag har jeg vrt handlet. Jepp. Faktisk. Men det begrenser seg hva jeg kjper. Jeg spiser fordi jeg m om dagen, ikke fordi jeg synes det er spennende. Dessuten synes jeg det er KJEDELIG lage mat. Derfor gjr vi det enkelt.

S hvis du er som meg:

  • Du vil spise sunt, grnt, rent og proteinrikt!
  • Du vil ha en representabel god form!
  • Du Hater bruke tid p lage mat!
  • Du setter ikke ALT for store krav til mltider og smak!
  • Du vil ha det enkelt og raskt!

Da har jeg tipsene til deg + handlelista:

  • Kylllingfilet (Hiv alle i en ildfast form- kryddre med peppermix + soyasaus 20 min VOILA!)
  • Karbonadekjttdeig
  • Tunfisk p boks
  • Egg
  • Frossen spinat i mengder
  • Purrelk
  • Squash
  • Cottage Cheese
  • Kesam
  • Kesam mager Vanilje
  • Skogsbrblanding
  • Tacokrydder
  • Glutenfri havregryn

Noe mer trenger du ikke hvis du skal ha det raskt, sunt og enkelt! Spar klinga og knotinga og oppvasken til helga istedet.

Prottispulver har ogs sin faste plass hos meg. Det blander jeg inn i havregrt (VANILJESMAK) og sjokkis i Cottage Cheesen sammen med kaffe!

Fikk en ny forsyning i fra min fantastiske sponsorer Tech Nutrition her om dagen. Gleden sto i taket som alltid:)

Nr jeg skal kose meg ekstra forresten og f i meg nok karbo s er havregrt med ProZyme Vanilje og Popcorn helt fantastisk! Det var ved en tilfeldighet at det havnet popcorn oppi grtenmin men AKK s digg det var, s dette blir en klassiker tror jeg! Feel free to copy. Og ikke rynk p nesa fr du har prvd.


<----Her er forvrig drmmekroppen som er min mlsetning om dagen! Getting closer !:)

Ha en strlende dag vakre skjnne dere!! I`ll be back!

Klem fra SIlje Mariela

bloglovin
52 kommentarer // 09.11.2011  @ 12:50 //Mat & Kosthold

Treningsresultater- Det er DEG det str p!



Husker dere jeg spurte om hva dere fryktet mest nr det kom til trening og kosthold?

Jeg gikk igjennom svarene deres(TAKK FOR ALLE INSPILL!!Dere er gull!) og det var noe som gikk igjen hos veldg mange av dere og det var flgende:

"Jeg er redd for ikke f resultater!"

Morsomt dere skulle si det.Jeg hadde det akkurat slik jeg ogs. Jeg var nesten redd for si at jeg trente fordi jeg var redd at folk skulle tenke "Hahh. Hun kan umulig trene s mye som hun pstr". Og jeg trente LENGE uten at det ble noe resultater av det. Hovedgrunnen til uteblivende resultater satt i mitt eget hode og min egen manglende vilje og naive holdning.Det var ikke fr jeg fikk kunnskapen p plass at jeg begynte skjnne hvordan ting hang sammen og HVORDAN jeg kunne forme kroppen min til bli akkurat slik JEG ville ha den.

Gjr du akkurat det som trengs for n DINE ml s VIL DU N DEM! Men det gjelder klare st i det selv om motivasjonen daler innimellom.Alt sitter i hode! DU BESTEMMER!Jeg er et bevis p at du kan f akkurat de resultatene du nsker bare du vil det nok.

Tenkte jeg ville vise dere noen bilder.

P disse bildene her s var det stort sett spinning jeg trente. Og ellipse. Noe styrketrening var det men p ingen mte tilstrekkelig til bygge en representable fysikk av. Skinnyfat er vel hva dette kalles. :P Helt ok form, ikke noe ekstraordinrt egentlig.
Jeg endret strategi bde med treningen og kostholdet mitt og det responderte kroppen veldig bra p. Den strste endringer var skikkelig styrketrening(!!!!!!) og BRA mat.

Jeg nsker ikke hige etter noen konkurranseform hverken mtp muskelvekst eller fettprosent. Jeg vil vre i representabel form hele ret samtidig som jeg kan frtse i karb av og til, kose meg uten drlig samvittighet, ha trykk p trening , styrkekninger, f litt muskler p kroppen samtidig som fettprosenten holdes snn noenlunde i sjakk.Litt fett skader ikke siden en rippa form ikke appelerer s masse til meg som det gjorde tidligere, men jeg nsker vre fornyd. Jeg akter ikke bruke tid og energi p g rundt vre misfornyd med meg selv og fle meg drlig.Livet er for kort til det. Jeg ser forresten heller ikke vitsen i g rundt misfornyd mestparten av ret for kun n dag(da tenker jeg konkurranser feks). Ikke F for min del og jeg synes p ingen mter det er verdt det.
Uansett...Hvis du vil ha treningsresultater...(Duh, hvem vil vel ikke det)...;Ha i bakhodet av hvis det du gjr i dag ikke har funket noe srlig til n, s vil det neppe funke om et halvt rs tid heller. Endre strategien din!

Jeg har vrt p mange kostholdsrestriksjoner og treningsregimer etc opp igjennom tiden men det var ikke fr jeg begynte fokusere p de riktige tingene ut ifra MINE nsker at resultatene kom. Det er mange velmenende rd der ute men du m finne ut hvilke rd det er som kan ta DEG dit DU VIL!

N skal jeg stikke p trening. GLEDER MEG!!! Hard styrke + intervaller etter Protokoll 1.0- Kan ikke bli bedre! Elsker elsker elsker det!!!!

Ha en strlende lrdag alle dere skjnne leserene mine! Be back!!:))

Stor klem fra Silje Mariela

32 kommentarer // 29.10.2011  @ 10:32 //Mat & Kosthold

Slik gjr du kjttdeig MAGERT!

N skal jeg gi dere et lite, morsomt tips!Tror hvertfall dere som er glad i kjttdeig vil sette stor pris p dette:

(Jada, jeg har gitt dere det en gang tidligere men det er s GRISESMART og jeg benytter det HVER dag siden jeg er en sucker for kjttdeig om dagen!;P

Skyll kjttdeigen i varmt vann, under stekingen!

Hvorfor?Jo, for da fr du vekk s godt som det meste av fettet som befinner seg i kjttet.

Du kan faktisk f redusert vanlig kjttdeig p 14% fett helt ned til 5%, om ikke mindre! S da sparer du bde penger, og kalorier.Det jeg gjr er frst steke kjttet litt, s skyller jeg det (bruker ha det i panna, og bare fylle den opp med vann, og sil av!), s steker jeg litt til, skyller, steker litt til, skyller, og s steker jeg det ferdig! Da bruker det ligge et herlig hvitt lag av fett i vasken, og kjttet er magrene enn karbonadekjttdeig. Genialt eller hva? :D

Vil du ha beskjed nr jeg legger det kommer nye innlegg? Trykk p knappen under her da vel, og se hva som skjer!:)

bloglovin
43 kommentarer // 27.10.2011  @ 15:45 //Mat & Kosthold

LCHF- Er det strengt tatt vits?



Her kommer litt ymse tanker fra mitt hode.Jeg har ikke tall p hvor mange sprml jeg har ftt i fra dere om hva jeg mener om LCHF. So here goes Frst m jeg f dette:

Hvorfor skal alle gjre kosthold, vektnedgang og fettreduksjon s jvlig komplisert?


Uansett ang LCHF s kan jeg si at jeg bryr meg lite om det. Jeg har vrt p kurs om dette for f bedre forstelse og for se hva det gr ut p og hvorfor. Det var mange lovord men likevel ikke noe jeg personlig kan tenke meg og g p. Joda, jeg testet det halveis ut en stund tilbake, men noe hi-fat i den forstand av flte, bacon etc var det ikke. Jeg skal ikke slakte lavkarbo siden det i noen tilfeller veldig ok, men det kommer an p mlsetning. Dessuten synes jeg trening p lite karbo suger! Hehe. Mentalt derimt fungerer jeg veldig bra p lite karbs.

Om du er overvektig og dermed nsker g i ketose (hvor kroppen danner ketoner av fett og proteiner nr det ikke er karbo tilgjengelig i kroppen) s er det absolutt en ok mte gjre det p, men er dette et kosthold alle og enhver br g p?

Jeg synes det bare et blitt et hysteri av hele greia og melder meg fint ut av diskusjonene.



Det finnes uansett ikke noe MAGISK mte g ned i vekt p. Du blir ikke automatisk slank av kutte ut karboene. Kalorier inn kalorier ut teller uansett om det er LCHF du flger eller ikke. Kroppen tar ikke til seg like mye vann og det er vel grunnen til at man kan si at man kan spise mer uten g opp i vekt.(Greit, noe fysiologisk er det ogs, men her snakker vi basic slik at alle skjnner) Hva teller vel det nr det er vann det er snakk om? Jeg vil pst at vannvekt og fettvekt er to ulike ting.Ja, du m gjerne arresetere meg p det :P Joda, ketose har sine fordeler men spr deg selv hvorfor du skal i ketose da? Er du ei lita frken p 160 og veier 55 kilo s ser jeg ikke helt vitsen med ketose for vre rlig. Er det av helsemessige rsaker, greit (Men hvilke helsemessige rsaker?) . Jeg tenker veldig generelt her. Jeg skriver litt om dette iFlat Mage Nogs.

Enten dere er enig eller ikke, dette er uansett hva JEG tenker om saken.

Snakker vi om diett for manipulering avgjenstridig fettfor eksempels blir saken litt annerledes. Det har dog ikke s mye med LCHF gjre.



Dere som gr p LFHC her inne, hva er grunnen til at du valgte det i utgangspunktet? Jeg sier ikke at noe er rett og galt her. Jeg er bare nysgjerrig:)

26 kommentarer // 16.10.2011  @ 13:11 //Mat & Kosthold

Kosttilskudd- Viktig for treningsresultater?

Ja...Jeg vil pst det !

Jeg fr ekstremt mange sprsml fra dere om hva jeg anbefaler av kosttilskudd, og nr man skal ta hva. Det er mange ulike anbefalinger rundt dette. Selv bruker jeg det om hverandre avhengig av hva jeg nsker oppn.

Heldig som jeg er blir jeg sponset av Tech Nutrition. Av naturlige rsaker vil jeg selvsagt da anbefale deres produkter. Selv har jeg vrt utrolig glad i TN lenge fr det var snakk om noen avtale.

Jeg kan si som s at jeg har ftt foresprsler i fra andre merker, men for meg har det ikke vrt aktuelt i det hele tatt. Det er viktig for meg vite at jeg kan st 100% for de produktene jeg anbefaler til dere og ikke minst se at de funker.

Tech Nutriton er det kosttilskuddet p markedet som ligger til mitt hjerte hvertfall, og som har vrt bidagssytende til bygge opp den kroppen jeg har idag.Smaken er upklagelig og enkelte av produktene bruker jeg hver dag ret igjennom.

Her er mine favoritter som jeg ogs anbefaler dere som vurderer og begynne me dtilskudd.

Proteintilskudd:

ProZyme: Denne bruker jeg hver eneste eneste eneste dag. Til frokost, fr trening, etter trening og noen ganger ogs til kvelds. Det er et optimalt blandingsforhold p 50-50 kasein og myse. Det vil si protein som bde taes opp hurtig(myse), og som gir fri flyt av aminosyrer over lengre tid(kasein). Det beste fra to verdenes.Favorittsmak. Sjokolade! (men det varierer)Denne kan du bestilleHER

Fres: En brusetabelett med koffein i fra guarana. Funker i stein! Jeg elsker spesielt smaken til den som smaker Red

Bull. Det er ca 75 gram koffein i en tabelett. Jeg reagerer annerledes p denne formen for koffein sammenlignet med koffein i fra kaffe. Ingen treningskt uten! I tilegg var jeg s heldig f vre reklamemodell for Fres. Mulig fordi jeg er avhengig ;P Jeg bruker Fres for bli vken, og for treningsboost.

Fres kan bestiller HER

Fres er n p tilbud til kun kr 50 pr rr! (ord 79,-) anbefaler deg teste alle smakene!

Kreatin Monohydrat:

Ja, monohydrat. Det finnes en million varianter av kreatin men mye er gimmick. Monohydrat funker i stein og jeg bruker det daglig i perioder. Jeg benytter meg av kreatin nr jeg merker at styrken begynner stagnere. Da gr det bare et par dager ogs er trykket p trening og i musklene tilbake. Har du akkurat begynt trene styrke ser jeg ingen grunn yil investere i kreatin siden styrkekningene vil vre tilstrekkelig uten dette tilskuddet.

Kreatin kan bestilles HER





Jeg gjr det enkelt denne gangen. Proteintilskudd trenger de fleste siden de frreste fr i seg tilstrekkelig med proteiner via et vanlig kosthold.

Skal du bygge opp en flott fysikk s er PROTEINER ESSENSIELT!

Enkelt og greit, og jeg orker ikke ta opp noe diskusjon rundt det . Du fr velge selv om du vil hre p sylfider av professorer som ikke har en muskel p kroppen eller fitnessutvere og trenere som faktisk har den fysikken DU nsker deg!

Im out.

Klem Silje Mariela

7 kommentarer // 29.09.2011  @ 17:46 //Mat & Kosthold

Flat mage? Her er HEMMELIGHETEN!






Det var ei frken som kom til meg og sa " Silje, er det mulig for meg f en flat mage med synlige mageruter slik som du har?" Mitt svar var som s at "Selvsagt kan du det s lenge du trener rett og spiser bra"- Jada, kjedelig og svrt s generell anbefaling ikke sant. Alle har jo hrt det fr.

Hun nevne videre at hun hadde sett masse magevelser p nettet og i magasiner men hun ville jeg skulle hjelpe henne med sette dette i system.Hva skulle liksom hun med all den informasjonen og alle videoene nr hun ikke visste hvordan hun skulle f til implementere dette slik at det faktisk kunn gi resultater?

Hun hadde et poeng. Og dette var en av samtalene som frte til at jeg faktisk tok det enedelige steget og skrev "Flat Mage N". Jeg husker godt tilbake nr jeg selv var i hennes sko. Det var s mye info overalt, men hvordan alt til syvende og sist skulle settes sammen var det vrre med.

Dette er et prosjekt som har tatt mye lengre tid enn jeg frst hadde forventet. Det har mye med at jeg har blitt mer perfeksjonist over tida, og er blitt veldig nye med f med meg alt som er relevant til tema "Flat Mage".

S DA JENTER! Da er Flat Mage N!klar forforhnsbestilling!

(NB:Forhndsbestilling vil si at du ikke vil motta produktet fr om et par dager! Og tilbudet gjelder kun fram til Onsdag!)

Alle som forhndsbestillervil ogs f en bonus som du som jente rett og slett ikke har rd g glipp av . Stikkordene her er god selvflelse og selvsikkerhet;)

Endelig skal du f servert hemmelighetene, tipsene og triksene for hvordan du skal g fram for f magen du alltid har drmt om!

Som ikke det er nok s gir jeg deg

  • Detaljert velsesguide med bilder!
  • Guide til kosthold og diettoppsett!
  • Sannheten om de fryktede karbohydratene!
  • Sannheten om FETT!
  • Og selvsagt: Det Ultimate Flat Mage fitnessprogram!


I tillegg er den fullpakket med sprsml og svar fra dere om alt som har med magetrening gjre, og dere fr flgelig avklart en del myter.Alle som forhndsbestillervil ogs f en bonus som allerede nevnt, og som jeg er veldig stolt over kunne gi til dere.

Da gjenstr det bare f nsket dere en kjempefin sndagsskveld. Snn! Se kom dere avgrde p trening n, eller gjre noe annet fornuftig.Eventuelt legge treningsklrne klar for imorgentidlig? Husk at hvert lille skritt du gjr for n drmmeformen teller...Det du gjr i dag betaler seg i morgen !;)

GOD SNDAGSKVELD FLOTTE DERE!!!!

Klem fra Silje Mariela

Akuelt p FitnessCoachen.no

Kan du f en bra fysikk UTEN mat?










25 kommentarer // 11.09.2011  @ 22:31 //Mat & Kosthold

Lavkarbobrd- the Nina Furseth way!

Glad i brd,men er lavkarboentusiast? Vel..det ene trenger ikke utelukke det andre..

Jeg kom over denne oppskriften p fitnessutver Nina Furseth sin blogg. Oppskriften er p lavkarbobrd, og er definitivt noe jeg kommer til teste ut nr bakenden kommer over meg igjen.

Anbefaler dere forresten beske Nina`s blogg, som du finner HER! Hun skriver en del om supermat bl.a for de av dere som er inne p det.Og som dere ser p bilde s er dette ei dame med peiil!hehe.Helt rtt!

Selv synes jeg det er spennende, men har ikke testet den form for kosthold enda. Fr se om det blir etterhvert. Vel, uansett: Enjoy!

(Innlegget under er tatt direkte fra hennes blogg)

..meget velsmakende og saftig grovbrd! Superlavt p karb og 100 % glutenfritt :-D

Oppskriften p 1 lavt brd:
4 egg
1/2 boks kesam
3 ss kaldpresset olivenolje eller rapsolje
2 ts (1 ss) bakepulver
1/2 ts himalayasalt
40-50 gr linfr (jeg brukte knuste linfr)
60 gr havrekli eller kruskakli (jeg brukte havrekli
50 gr sesamfr
50 gr solsikkefr

Pisk eggene lett og bland inn kesam og olje. Tilsett det trre og bland godt. Deigen skal ha en blt konsistens, som en tykk grt.
Legg bakepapir i en vanlig brdform p ca. 3012 cm, ha rren oppi og stek brdet p nederste rille ved 180 grader i ca 55 min. Avkjles p rist.

Kan varieres med 1 - 2 ts karve, 1 ss grnt krydder,og noe av havreklien kan med fordelerstattes med valntter for enda lavere andel karb.
Soltrkede tomater eller oliven er godt blande inn i brdet,for smakfullt tilbehrtil blant annet supper og salater. ..Noen som lar seg friste litt? :mrgreen:

..her p 3 bildet med banan og jordbr rrt med sukrinmelis som plegg. Nam! Hvem sa at man ikke kunn spise brd? Hi hi..

*TIPS: Doble porsjonen hvis du nsker et hyere brd, men stek da ca 10 min lengre.

Bon apetite.

10 kommentarer // 08.09.2011  @ 19:13 //Mat & Kosthold

Proteiner- Hva vil du vite?



Det er mye sprsml rundt proteiner og dagen, bde her p bloggen, og p mail. Fremdeles ser det ut til at jenter er redd for denne makrunutrienten, men jeg vil pst det er frykt uten bunn i sannheten.

I Flat Mage N fr du forklart det meste rundt dette med proteiner- Likevel nsker jeg hre hvilke du sprsml du har i forbindelse med proteininntak, tilskudd, ja...U name it!

Og er det noe spesielt som bekymrer deg i forbindelse med proteininntak?

Fyr ls!!:))

Kanskje fr du noen tips p veien som kan ke treningsresultatene din eytterligere! ;)



28 kommentarer // 03.08.2011  @ 14:39 //Mat & Kosthold

Slik lager du sunn Nugatti!

Finnes det? Nei...I utgangspunktet ikke... Men vr kjreLovelyLillerla ut en oppskrift p nettopp dette p bloggen sin, og jeg spurte pent om f lov publisere den her, for det er rett og slett for bra til g dere hus forbi. So

Here goes:





Hjemmelaget Nugatti

Du trenger:Hasselntter , kakao/Oboy , sukrin eller tilsvarende stning, kvalitetsolje og himalayasalt.

- Rst hasselnttene i ovn, ca 15 min

- Gni av skallet for unng bitter smak

- Knus nttene i foodprosessor til det er blitt en pat

- Tilsett sukrin/annenstning, salt og kakao/oboy + litt olje(hasselntt,mandel,valntt,valgfri)

- Retningslinje: 4 deler ntter -> 2 deler sukrin

- Smak til med kakao/salt/evt stning

- Er det for trr; tilsett litt mer olje

- -Bland med pisket krem og bruk som fyll eller topping i kaker og desserter om nskelig.



Holder seg opp til en mnd i kjleskap!





Tler du ikke ntter? Prv denne:

  • 200g unrefined caster sugar
  • 30g corn flour
  • 30g cocoa powder
  • 24ml strong espresso coffee
  • 340ml water
  • 45g unsalted butter
  • pinch of salt
Enjoy!
Noen her som har testet ut en av disse oppskriftene?
13 kommentarer // 19.06.2011  @ 13:26 //Mat & Kosthold

Min matplan!

God tirsdagsmorgen!:)

N er matplanen min for ukene framover klar, s n hper jeg at det blir litt rutine p ting igjen. Jeg har vrt hard p bde is, godteri, and whatnot de siste ukene...men n er det p tide og ta litt vare p helse og forstand igjen. Jeg har ftt veldig god rutine p treningen n, og jeg merker at musklene responderer veldig bra bde p stimulien og ikke minst maten. Jeg har et godt overskudd, og fler meg sterkere enn p lenge.

Jeg kjrer ikke periodisk faste slavisk lenger. Jeg merker at straks karbohydratinntaket gr opp, s melder sulten seg fortere, og spesielt etter en natts svn, da er jeg nesten drlig nr jeg vkner. Men jeg blir likefullt slv av frokost, slik at jeg begrenser meg til flgende:

  • Proteinshake p 40 gram. ProZyme.
  • Fres
  • Grnt pulver
  • Rosenrot (funker for energi!)
  • Cocosa (Viktig f i seg fett!)
  • Selolje
  • Vit C- Vit D - Kalsium og magnesium
  • Kreatin!
  • Glutami

S blir det frokost litt senere. Havregrt med frukt!:)

Jeg ligger p ca 2400 kalorier pr dag (har vrt mer siste tida). Spent og se hvordan utviklinga blir her. MTP p at jeg har en basalforbrenning p 1200-ish, s er dette inntaket forelpig tilstrekkelig for mine mlsetninger.

Mat er digg!haha:)

Igr var vi forresten i sverige og handlet flgende:

  • Kjtt!
  • Riskaker (pizzasmak, og kanelbollemsak, anyone? Namm!)
  • Oh Yeah barer!
  • Glutamin
  • BCAA

Aiight...N skal jeg lese om rygg og prolaps. Eksamen nrmer seg med stormskritt!:)

22 kommentarer // 31.05.2011  @ 10:45 //Mat & Kosthold

Lrdag: Den store spisedagen!

God kveld! :)

S deilig med fredagskveld, er det ikke?:) For mange av oss betyr helg mer enn bare fri. Det er ogs blitt en dag i uka hvor man kan kose seg litt ekstra, og gjerne spise litt matvarer og ting og tang man ikke spiser til vanlig. I helga er det liksom litt mer "Lov" skeie ut enn de andre dagene, og det er vel ingen som kan si seg uenige med at det er digg?:)

Men du bekymrer deg kanskje for sommerformen, og at du vil risikere at den blir delagt hvis du unner deg litt ekstra? Vel,da kan jeg kanskje glede deg med fortelle at s svart-hvitt er det faktisk ikke. For de av dere som nsker holde sommerformen under kontroll, men samtidig vil vite hvordan man kan kose seg uten at det vil g p bekostning av resultater kan jeg anbefale Spisedager- For Optimale Resultater

Vil du vite hvordan du kan:

  • Du kan spise for unng fettlagring?
  • ke din forbrenning?
  • Manipulere fettreduksjon og vektnedgang?
  • Forbedre dine resultater?
  • Svarene, og mere til finner du i Spisedager- For Optimale Resultater.

Inkl:

Matvarelister for Ja-mat og Nei-mat!

Treningsprogram for tmmekten!

Finn ut hvor ofte, hvor mye, og hvordan spisedagen skal tilpasses DEG og DIN forutsetning.


Selv er dette rretningslinjer jeg benytter meg , og som jeg har hatt stor sukksess med. Jeg synes at helgene kan kan benyttes til unne seg litt ekstra siden resten av ukedagene ofte er forholdsvis strikte. litt variasjon er bare sunt for kropp og sjel, s da er det greit finne en mte at man kan kose seg litt ekstra, uten at det ndvendigvis gr p bekostning av treningsresultatene dine. Jeg sier bare en ting og det er: Les boka, og Spis med god samvittighet!

Kan bestilles HER

Kos dere mase i helga og ha en kjempefin fredagskveld!:)











15 kommentarer // 20.05.2011  @ 19:48 //Mat & Kosthold

Sndagstrening og karbohydrater for the win!

(Bildet er ikke tatt n!)

Er dere klar over hvor utrolig deilig det er trene med ordentlige karbohydrater i kroppen? Hvis ikke s br det testes for det fles BRA! Jeg har eksperimenter lenge med ting n, og ingen tvil om jeg fant en GOD mte redusere fettprosent p, samtidig som at styrken holdt seg vedlike, om ikke kte. Jeg var absolutt fornyd med det, og jeg liker teste ut ting slik at jeg har noe anbefale videre, og ikke minst kjent p kroppen hvordan ting fles. Med det sagt; det trene med karbs er MYE artigere, hvis det er ARTIG du er ute etter ! Og muskelvekst !;) Vekter som jeg har sett p som tunge til n, har pltselig gtt som en drm, og ikke noe er mer motiverende enn det.

Jeg kjrte p idag med kt 2 og 3 fra BootyBuilding 2.0, og det var utrolig deilig! Ble god og svett, og ikke minst sliten!! Er s stl i beina fra fr av s dette gjorde ikke saken bedre akkurat, men det fr s vre. det er ikke farlig trene selv om man er stl alts, s vet dere det !;)

Forresten; klikk her for en artig lesing om mitt forhold til karbohydrater fr! Tro meg, I`m on my way back, bare i en litt mer ydmyk versjon skal sies! Utrolig artig lese n i ettertid, ettersom jeg har vrt lavkarb-junkie en stund.:P


Ogs til dere som etterlyser at jeg snakker om kostholdet mitt.

Det er s lite spennende iforhold til alle andre bloggene der ute meen dere kanjo f hre hvordan mitt "nye" kosthold n ser ut inntil videre:

Frokost: Havregrt med banan! Og proteinpulver.

Lunsj: Speltlumper med egg og laks, skinke/ost, og banan og cottagecheese + 1-2 frukt.

Mat fr trening: Proteinpulver, kesam, blbr, og banan

Mat etter trening: Ris (ca 125 g veid ukokt), kyllingfilet, spinat og tomater.

Dessert: Mere ris! Haha, med vaniljepulver i og litt kesam!

Kveldsmat: Noe med egg, kjtt og grnnsaker.


Nr det kommer til proteinpulver s sverger jeg til Tech Nutritions ProZyme! Jeg kunne faktisk ikke ftt bedre sponsorer enn Tech Nutrition. Vi samarbeider p andre ret n, og jeg er utrolig takknemlif for f vre ambassadr for produkter jeg virkelig fler jeg kan st for.
I tillegg til at prozyme har 50-50 fordeling p kasien og myse, s er den nydelig p smak, og blander seg veldig lett ut. Det som er s genialt er at du kan f mikspakke med alle fire smakene de har; banan, vanilje, jordbr og sjokolade, slik at du kan variere litt. Kjedelig kjre 3 kg med samme smak, eller hva?;)

ProZyme fes kjp HER

Vel, smellyja later! S..G spis grten din !;)

19 kommentarer // 15.05.2011  @ 20:24 //Mat & Kosthold

Morgenkaffe, og rabling om spisekick



Good morning sunshine! Si meg, hva gjr du her inne nr du kan vre ute i godvret? Makan!

Greit dere, ny dag, nye muligheter. Jeg regner med du er innom for hre om spisekicket mitt som har vart over lengre tid n.:P S tenkte bare nevne litt om det, og flelsene i forbindelse med det.


Du kan vel trygt si at grnnsaker har jeg knapt rrt siste uka. Her har det gtt i

- Frokostblandinger

- Loff

- Brunost

- Syltety

- Litt godis her og der

- IS (neida, jeg gir meg ikke med et par skjeer, her er det snakk om hele boksen selvsagt;p)

- Brd

- Yoghurter - Mye gomorgen - Elsker den med vanilje og ntter!

- Proteinbarer

- Mye ris!

So, there u have it.

( Nydelig og fes kjpt HER)

Etter hver kveld har jeg tenkt litt slik:
I morgen blir det skjerpings p matfronten.Med skjerpings s mener jeg ikke ndvendigvis mindre mat, men jeg mener mat som er bedre for meg, og ikke gir meg disse triggerene. Slik som proteinbarer for eksempel, det trigger noe fryktelig, men akk s godt!

Jeg tror uansett at det som har ftt meg til g rundt spise konstant er STRESS. De fleste nevner at nr de blir stressa s blir de ikke sulten, mens i mitt tilfelle er det motsatt. Jeg spiser nr jeg er stressa, s jeg skjnner dette med at mat og flelser henger mye sammen. For meg blir det en mte takle stressp, og dempe flelsene som plager meg.


Jeg leste om dette med metabolske typer. Det finnes tre ulike og det viser seg at jeg er proteintypen. DVS at stress trigger meg, og det samme gjr store mengder med karbohydrater. Dette er faktisk litt interessant lese om, var som det var meg det var skrevet om. Morsomt.I tillegg fungerer jeg best p store proteinmengder, og det stemmer jo utmerket.

S, hvordan er det med samvittigheten da?


Jeg skal vre rlig her, det fles ikke best. Nr man fyller kroppen med ting godteri/loff feks over flere dager, s er det ikke noe god flelse man sitter igjen med. Jeg er glad i kroppen min, og vil jo helst fre den med mat som jeg vet den kan dra nytte av. Og det kommer jeg til gjre framover, dette var nok uansett en uke jeg trengte.

Det er forresten interessant se hvordan et slik matinntak pvirker fysikken og kroppskomposisjon. En eller to dager innimellom er greit, men over litt lengre tid s skjer det ting. S nsker du komme i bedre form, og matinntaket ditt ser ut som det over her, s br du vurdere endre p ting.



Jeg kan uansett nevne at jeg nsker benytte tida framover til faktisk legge p meg (p en sunn og god mte, ikke junk!). Akkurat n ligger jeg rundt 55, og skal se om jeg ikke fr karret meg opp p 60 n i frste omgang. Det er forrsten ikke dermed sagt at jeg ikke kommer til skrive om fettforbrenning her inne, siden det er noe jeg interesserer meg veldig for, men, det er artig prve g litt i andre retninga ogs;) Kan ikke g en deff imte uten muskelmasse, det gr jo ikke. hehe

Hva er Ditt ml framover? SK2011? :)

15 kommentarer // 08.05.2011  @ 12:09 //Mat & Kosthold

Trening, babling, og Good morning!:)



Jepp...fordi det er det det er her i nydelige Florida- MORNING!! N har vi akkurat vrt handlet oss kaffe p Starbucks(obligatorisk hver morgen!), ogs setter vi oss i sofaen ute ved bassenget her vi bor, og bare jobber et par timer, fr vi tusler ned p stranda. Dette er definitivt en livsstil man kan bli vant til...Jeg vil ikke dra hjem imorgen;( men pliktene kaller, s da er det ikke annet gjre tenker jeg.

Noen som forresten er nysgjerrige p hvordan det gr med treninga og kostholdet her nede? :p

Haha...det startet s fint s fint...men de siste dagene s m jeg innrmme at jeg har tatt litt mental ferie...kveldsmat p HagenDazs og Whopper er faktisk digg, og jeg har ikke muligheten til det hjemme s da blr det som det blir. Dessuten er det en del morsomme ting her man bare m teste ut (for ikke nevne alle tusen sortene av Oh Yeah barer de har her!!) s blir man jo litt koko..hehe.... Det eneste er at hvis man har en lav fettprosent s ser man enrdingene godt straks man gr bort fra vanlige rutiner. Men slik er det...Jeg vet jo hvordan livsstil jeg har ellers, s jeg tar det forholdsvis med ro. Skulle selvsagt aller helst nske en god form ikke alltid var ferskvare, men n er det jo en gang slik.
I dag er planen ta oss en tur p Golds Gym igjen, og kanskje f filmet litt.

Vel, dere fr ha en riktig god onsdagskveld! Beklager lite oppdatering siste dagene, men satser p dere skjnner;)

Klem fra Silje Mariela

PS: Kommer snart info om Booty Camp for de av dere som er interessert i virkelig Trene!! ;)

14 kommentarer // 27.04.2011  @ 21:09 //Mat & Kosthold

Periodisk faste - mer muskler, mindre fett?



Det ble en del sprsml i forbindelse med forrige innlegg, bde p mail og bloggen, s tenke at jeg likesgodt kunne svare p det her siden flere spm gr igjen

M man trene p morgenen nr man spiser etter PF?

Nei, det m du ikke. Jeg gjr det selv av praktiske rsaker, men du m gjerne spise frste mltidet ditt feks 12, og trene feks kl 1500, og spise fram til 22. Du styrer dette helt selv. Bare srg for at spisevinduet er p 10 timer, mer komplisert trenger det strengt tatt ikke vre.

Hvor mange ganger i uka faster du?

Jeg kjrer PF hver eneste dag jeg. Spiser i 8-10 timer. Faster i 14 timer. Dats it.

Hva er BCAA?

BCAA (branched-chain amino acids) er aminosyrene L- leucine, L- valin, L- isoleucine.

BCAA finner du i vanlig myseprotein, men kan ogs kjpes som rene aminosyrer i tablettform/pulverform.

Hvor viktig er BCAA egentlig?Er det ndvendig med 10g tre ganger daglig?

- Hvis man trener tidlig om morgenen, og det er noen timer fram til frste mltid s vil BCAA ha noe for seg, og det er da anbefalt ta 10 gram hver andre time fram til mltidet. For min del blir dette 3 ganger.

Hva om magen min ikke tler BCAA?

Benytt tabeletter, eller vanlig myseprotein.

Hvordan er det snu den periodisk faste gjre den p kvelden? Funker det?

- Hvorfor skal man ha lyst faste p kvelden? Om du starter dagen med spise frokost, s vil mest sannsynlig ha det gende med sultflelse resten av dagen.

Da er det lite gunstig kun skulle spise fram til feks 1500. S vil heller anbefale starte me d spise p formiddagen, og ha siste mltid rundt 21-22.

Men hva hvis man trener to ganger om dagen, da venter du ogs med spise til kl 12?

-Skal man trene to ganger om dagen, s vil jeg anbefale at du fr i deg litt nring rett etter frste kt. Hvis du ofte trener et par ganger om dagen, s er det nok ikke sikkert periodisk faste vil vre den rette mten for deg spise. Da vil jeg nok heller valgt et annet spisemnster, siden det kan bli vanskelig f i seg tilstrekkelig med mat. Men prv deg gjerne litt fram.

Les mer om de forskjellige protokollene HER

Fler du ikke at du m ha karbohydrater etter treningen?

- Nei. Er generelt lite sulten etter trening. Spesielt p morgenen. Hvis jeg trener senere p dagen kan jeg merke mer til sultflelsen, men da spiser jeg jo middag rett etter, s da fr jeg jo i meg karbs uansett :)

Kjenner du ingen sultflelse, slik at det blir plagsomt og vondt?
- I starten kjente jeg sultflelse siden jeg alltid har vrt et frokostmenneske, men n synes jeg en kopp kaffe funker mer enn nok, om det skulle bli ille( som det som regel ikke er).
Siden jeg ble trtt, slapp og konstant sulten etter inntak av frokost, s var det veldig verdt for meg g noen dager litt ekstra sulten p morgenen, for f maks ut av PF.
So, there you have it! :)
Slik, hper dette var litt til hjelp for de av dere sm lurte!:)
Mer detaljerte svar p alt dere lurer p er finne p www.Leangains.com
19 kommentarer // 12.04.2011  @ 15:19 //Mat & Kosthold

Fiberrik Sjokolade Brownies!

Sjokolade brownie som jeg benyttet p diett ifjor. Takk til frkena som minnet meg p denne, siden den var gtt i glemmeboka. Perfekt kos n til helga! ;)

Oppskrift:
1 egg
2 hvitter
noen ss sukrin
- Piskes til luftig eggedosis.
Rr inn det trre:
20 g bokhvete(kan bruke hvilket `mel`du vil
30 g hi-maize /kruskakli. tar det man har:)
1ts jbk (om du har. For holde rra ekstra i hop))
10 g kakao
1 ts bakepulver
+ noen drper vanilje/mandelessens om du vil.
Putt det i ovnen i 20-30 min ca...200grader..gjerne i en brdform eller muffinsformer.
Hele kaka inneholder
240 kcal
Protein. 13 gam
Karb: 24 gram
Fett: 8 gram.
Fiber 10-20 gram.
Da har du masse kake, s du klarer neppe spise hele:)
S lager du topping tilslutt med eggehvite,skyr,proteinpulver/kakao, og stning. som du mikser ihop med handmixer.
GOD HELG!! Ja, jeg starter helga allerede!;)
19 kommentarer // 07.04.2011  @ 22:33 //Mat & Kosthold

En dag med periodisk faste!

Jeg er en ivrig tilhenger av Martin Berkhans Leangains, og Brad Pilon.

Jeg er generelt opptatt av ha bra og balansert livsstil, som kombinerer mye (god!!) mat, hard trening, kt muskelmasse og fett% under kontroll. Periodisk faste er en mte spise p som tar hyde for akkurat disse tingene, og som jeg fler fungerer utmerket for kroppen min.

For nevne noen ting jeg har erfart selv med dette spisemnsteret:

- Mer energi p morgenen/ formiddagen

- Mer energi p trening ( til tross for bare inntak av BCAA/ProZyme)

- Redusert fett%, til tross for kt matinntak

- Mye mindre sulten!

- Kan g flere timer uten mat (tidligere ble jeg sulten annenhvertime ca, som krevde at man stadig hadde noe tilgjengelig)

Og en veldig positiv ting for oss som ikke orker lage 1000 bokser mat dra med seg p skole/jobb:

- Man slipper det!

For min egen del s holder det i massevis med 1 matboks + 1 kesam (sett at jeg er p skolen fra 0900-1700, og i tilleg har trent kl 0600!)

Artig hva trening og mat kan gi av resultater s lenge man er konsekvent, har kontinuitet, og flger et bra konsept.

Hvor ekstreme resultater man nsker er selvsagt opp til en selv.

Er det flere av dere som kjrer periodisk faste, og hva er deres erfaringer?

(Pauline Nordin, fighterdiet.com)

Eksempel p en dag kan se slik ut:

05.00 - Kaffe + BCAA 10 min fr trening

06.30 - Trening

08.00 - BCAA

10.00 - BCAA

12-13.00 - Frste mltid: Grnnsaker + egg+ kjtt/fisk + 1 boks kesam + ProZyme + ntter

17.00 - Middag - Kan vre wok med kylling/svin/fisk + kesam m/ kakao og stevia + cocosa

20-21- Kveldsmat - Eksempel p dette kan vre tunfisk+salat/grnnsaker + 1 boks cottagecheese/kesam m/ ProZyme

S spisevinduet mitt kan vre mellom 12.00-21.00.

Trener jeg senere p dagen s dropper jeg som regel BCAA. Kommer litt an p.

Er fornyd med resultatene s langt, og kommer til forsette spise p denne mten.

For de som vil lese mer kan jeg anbefale lese Leangains guide

Selv om det er f mltider for min del, s srger jeg for f i meg tilstrekkelig med mat ved hvert mltid, og spiser meg alltid mett!;)


30 kommentarer // 04.04.2011  @ 14:13 //Mat & Kosthold

SPISEDAG og Damage Control!


God lrdagsmorgen flotte Du!:)


Tidlig oppe p en lrdag, som vanlig. Er det flere med meg?;)

Idag er jeg klar for spise!

Denne uka har vrt lavere p inntak, og n er muskulaturen min tom!

S idag er det duket for spisedag her i grden.

Vi alle digger spisedager gjr vi ikke?:) Dumt sprsml kanskje. Ingen tvil om at det er digg! Det fles bra uansett.men alt med mte, om det er endret kropps komposisjon man er ute etter.



Skal en tur p trening kjre en s kaldt tmmekt frst tenkte jeg. Dette gjr muskulaturen mer flsom for karbohydrater, og fungerer ogs som en liten "damage-control". For n er det faktisk sommer, og fettprosenten skal f holde seg der den er!;)

Mat for dagen:

Cheerios frokostblanding (Elsker det!)

Rundtstykker med brunost og syltety

Pasta

Godetri

Popcorn

og IS!!

Det er ofte mye av det samme som gr igjen, men finner man det som funker for seg, s er det liksom veldig greit.

Det er ogs noen enkelte matvarer jeg str fint over.

Du kan vre s "flink" du bare vil hele uka, men inntar du "feil" type mat, eller tar fullstendig av i helgene, s vil det gjre sitt. Lister over hvilken type mat etc orker jeg ikke ramse opp her siden det er en del, men koplett liste er finne her.

Vil uansett gi dere litt tips for damage-controll

Hamburger!

Grisedigg er det !Men de man lager selv er faktisk enda diggere!

Lag hjemmelaget burger med

Ang hamburgerbrd:

Er du overflsom for karbohydrater?

Stekbrdene slik at de blir spr. Da kan du faktisk skrape ut "innmaten". Da fr jeg mye bedre plass til mer kjtt, salat og KETCHUP!!:)) Det gr ogs an kun benytte nedre del av brdet, og legge salatblad over. Gr hverken p akkord med almennetilstand, smak eller kos.

Istedet for (nydelige!!) Ben &Jerrys, s kan man velge Lettisen ifra Diplom, eller Dream.

Dynk den med kakaopulver og sjokkosaus, s blir det nesten enda bedre !:) (bare nesten;)



-Sjokkosaus er en viktig bestandel av helga mi! Bytt ut Freia sin sjokkosaus (med masse herdet fett!), eller nugatti, med Herseys sjokkosaus istedet (uten fett!)


Min allerstrste svakhet: Popcorn (sett bort fra min nydelige mann ;P)

Byt ut potetgull med selvpoppet(!) popcorn, og mye er gjort. Kjper du forresten Kernels seasoningkrydder(kjpes p kinoer, eller meg), s kan du f bde nachossmak, sourcream, hvitlk, chocolate marshmellows, u name it! Genialt!

Et annet forslag er spise etter periodisk faste, og bare drye noen ekstra timer fr frste mltid.

Det viktigste er uansett at man spiser med GOD SAMVITTIGHET!.

Dette var bare noen smtips fra meg til deg som vil i form til sommeren..;)

Forresten; Sjekk ut min frste artikkel for Iform! :)

N er det helg jenter og gutter! KOS DERE!!<3



39 kommentarer // 02.04.2011  @ 09:42 //Mat & Kosthold

Kan du f en flott fysikk UTEN MAT?



Jeg skriver mye om hvordan man skal oppn treningsresultater. Jeg fokuserer mye p matinntak, og nevner til tider dette med kalorier, karbohydrater, you name it.

Mange misforstr desverre dette litt, og tror at fr f den fysikken man vil ha, s m man trene MASSE(kondisjon) og spise LITE.

Men, er virkelig det lsningen? Kanman f en flott fysikk uten mat??

Vell...et bilde sier mer enn tusen ord sies det..s jeg lar bildene snakke for seg jeg...

Hper dere skjnner hvor jeg vil hen...

Nicole Richie(t.v):

Resultat av LITE mat, ingen mlrettet styrketrening, og mulig srdeles overdreven kondisjonstrening(!!).

Michelle Levesque(t.h):

Resultat av tilstrekkelig matinntak, mlrettet styrketrening, og MODERATE mengder kondisjonstrening!

Hper flere ser hvor kritisk et skikkelig, tilstrekkelig matinntak og styrketrening er for en bra fysikk! Sult, og staffetrening er det verste du kan gjre mot deg selv og kroppen din, og vil for de fleste bare fre til ytterligere frustrasjon. Lr deg jobb MED kroppen din, ikke MOT den, s skal du se at dere fint klarer spille p lag til slutt, og begge parter blir fornyde!

Hvordan kan jeg si det? JO, fordi jeg har vrt der selv, og snakker av erfaring.

En dag sa jeg til meg selv at "NOk er NOK!!"

Jeg kte kcal inntak p Dagen(!), og fikk et helt nytt syn p bde kosthold og trening. Jeg ndde jo uanett ikke resultatene jeg nsket ved holde p slik som jeg gjorde, s hvorfor fortsette? Det var frst nr jeg begynte spise, og trene hardt at resultatene kom. og nei, du er ikke noe special snowflake som dette ikke vil funke p...det er fysiologi for sren...S jenter : Spis grten deres, dere fr igjen for det !

29 kommentarer // 01.04.2011  @ 12:20 //Mat & Kosthold

Mine spisevaner: Type matvarer!



Tror bildene over her rimelig greit beskriver akkurat hva jeg spiser p en dag.

Essensen ligger i REN mat. Jeg holder meg unna farseprodukter, kornprodukter (for det meste), soya, og det meste av plegg bortsett fra Ost 10% og kokt skinke.

Jeg sier ikke at dette er den ultimate mten spise p for Deg ndvendigvis, men for meg s er det disse matvarene som gir meg mest. Bde i form av energi, helse, og treningsresultater.



Jeg legger i tillegg s pass mye tid ned i treninga mi, at jeg nsker f mest mulig igjen for det. Dette er maten som gir meg essensielt fett, gode, magre proteiner, rikelig med fiber, antioksidanter og god energi. Dessuten smaker det s utrolig godt at jeg dropper gledelig bde brd og pasta til fordel for grnnsaker!


Jeg kan love deg at straks du bytter ut karbohydratkildene dine med grnnsaker, s skjer det store endringer i kroppskomposisjon. Jeg er s sikker at jeg faktisk kan vedde bort armen min. Bytt ogs ut farseprodukter med rent kjtt, og da er mye allerede gjort!


Jeg elsker spise p denne mten, og jdet kommer jeg til fortsette med!:)

Favoritter som jeg ALLTID har tilgjengelig i kjleskapet er:

Brokkoli

Lk

Tomat

Mager Kesam

Cottage Cheese

Gulrot

Isbergsalat

Klrot

Avokado

Spinat

Paprika

Kylling/ Svin/ tunfisk

Dette er mat jeg spiser HVER dag! Bortsett fra p spisedagen selvagt. Da er det andre boller :P. Hvor jeg selvsagt flger enkle retningslinjer, slik at jeg kan spise det jeg vil ha, uten at det gr utover vrige resultater, og fettlagring.

So there you go!:)



Ha en strlende onsdag mine skjnne lesere!:))

51 kommentarer // 30.03.2011  @ 10:35 //Mat & Kosthold

Spisedager i praksis!

God sndag!:) Fler det er enevighet siden sist! Fles alltid slik etter det har gtt en hel dagen uten updates..Haha :P

Tenkte jeg skulle snakke litt om spisedager.

Fikk nettopp inn et sprsml her ifra ei frken ved navn Julie, som jeg har ftt i fra flere, s da kan jeg likes godt ta det n frst som sist !:)

Sprsmlene var so, flger:

" Gr det an skeie ut en gang i uka og likevel f fremgang nr det gjelder trening og kroppssammensetning? Hvor streng er du med deg selv nr det gjelder festing og alkohol?

F or ta det frste sprsmlet frst:

Det korte og enkle svaret er : JA! Det kan du! og JA, det gjr jeg! Noen ganger opptil 2 dager faktisk! MEN! for unng at kroppen lagrer overskuddet som fett, er det er visse viktige retningslinjer som kan og BR flges.

Jeg har prvd og feilet. Jeg har kjrt spisedager som har hjulpet meg n toppformen, men jeg har ogs hatt perioder hvor spisedagene faktisk har vrt hovedgrunnen til at jeg ikke har kommet noen vei. Jeg misbrukte spisedagene, og vinninga gikk opp i spinninga.

Derfor er det viktig at man vet hva man gjr nr man skal ha en utskeielsesdag i uka Hvis du vet hva du gjr, s vil det faktisk en spisedag kunne hjelpe p bde vektnedgang og fettreduksjon. men ja, vit hva du gjr.



"Hvor streng er du med deg selv nr det gjelder festing og alkohol?"

Festing er ikke noe issue for meg lenger, siden jeg er svrt s hjemmekjr om dagen. Men nr jeg fester s srger jeg for at jeg ikke spiser fettholdig mat samme dag som jeg skal ut. Fokuset ligger primrt p proteiner, og noe karbohydrater. Eller bare karbohydrater. Nr det kommer til alkohol s synes jeg at et glass vin eller to, i ny og ned er heelt ok. No harm done. Det handler om begrensninger.

Spisedager- For Optimale Resultater!



Vil du vite hvordan du kan:

- Du kan spise for unng fettlagring?

- ke din forbrenning?

- Manipulere fettreduksjon og vektnedgang?

- Forbedre dine resultater?

Svarene, og mere til finner du i Spisedager- For Optimale Resultater.

Spis med god samvittighet!

N stikker jeg p trening! Kos dere!!:)


bloglovin
13 kommentarer // 27.03.2011  @ 16:42 //Mat & Kosthold

BootyBuilding og min lrdag!



I dag bestemte jeg megfor sove lenge! Kl 0800 var det stopp, og jeg MTTE st opp! Har benyttet dagen til sette opp treningsprogram, og dietter. Koser meg

Sitter her n bare nyter dagens frste mltid, som til n har besttt av

- Fitness fullkorn og melk

- Riskaker med ostesmak

- Speltlumper med egg og kaviar, brunost, ost og skinke.

- Is med chocolate marsellowspulver p!!!

P lrdager gr jeg bort ifra matplanen jeg kjrer ellers i uka. Nr man har en slik dag s det kos holde seg til en striktere plan i ukedagene, og i tillegg smaker den maten jeg ikke spiser ellers, s mye bedre!!! Bare det spise brunost er jo ren lykke!!;)

Men se hva vi har ftt!!!!

Hvor kult er ikke det da?!!:))

P tide spre budskapet om BootyBuilding videre. Har

Dere m forresten bare glede dere, fordi vi har spennende planer for BB 2.0! Gleder meg s utrolig masse til de nye sidene er oppe! Men det er fremdeles fullt mulig bestille bde dietter og kosthold HER. Om du trenger sturktur p trening og kostholdsfronten,s sjekk ut linken!

Det er ogs n ENDELIG mulig bestille kosttilskudd hos oss! Det er flere av dere som har spurt etter dette, og det var virelig p tide at vi fikk satt sammen perfekte startpakken!

Dere spr meg ogs stadig etter hvilket kosttilskudd jeg benytter, og jeg tenkte jeg kunne komme med en liste p flgende:

Proteinpulver - ProZyme - Dette for sttte oppbygging av muskulatur. Ta vare p musklene dine, de er viktige for forbrenningen din!

Brenn - Det booste fettforbrenningen er aldri galt! Brukte forresten denne under hele konkurransedietten.

Fres - Koffein! Stimulerer katekolaminene, og hjelper p fetforbrenning den ogs. Bruker kombinere Fres og Brenn fr morgentrening. For de av dere som har kjpt Fettforbrenningsmanualen, s er Fres perfekt ta 30 min fr protokollene!

ZMA - Sink, magnesium og vit B-6. Denne tar jeg fr leggetid, for fremme oppbyggende hormoner, og bedre svnkvalitet. Man fr veldig mange morsomme drmmer nr man sover godt. Noen fler som merker at man kan f festlige drmmer av dette tilskuddet?:)

Selolje - Viktig for bde hud, hr, fettforbrenning, muskelvekst, ledd, innflammasjoner, og slimhinner.

Vel, da skal jeg g ha lit kvalitetstid med den skjnne gutten min!

GOD LRDAG!!!!!!=)))

29 kommentarer // 19.03.2011  @ 14:46 //Mat & Kosthold

Eksempel p en dag med periodisk faste

Har skjnt det slik at flere og flere av dere er nysgjerrige p dette med periodisk faste, og har i den forbndelse ftt en del spm om hvordan jeg legger opp dagen, og treningen iforhold til dette.

Eksempel p en dag kan se slik ut:

05.00 - Kaffe + BCAA 10 min fr trening

06.30 - Trening

08.00 - BCAA

10.00 - BCAA

12-13.00 - Frste mltid: Grnnsaker + egg+ kjtt/fisk + 1 boks kesam + ProZyme + ntter

17.00 - Middag - Kan vre wok med kylling/svin/fisk + kesam m/ kakao og stevia + cocosa

20-21- Kveldsmat - Eksempel p dette kan vre tunfisk+salat/grnnsaker + 1 boks cottagecheese/kesam m/ ProZyme

S spisevinduet mitt kan vre mellom 12.00-21.00.

Trener jeg senere p dagen s dropper jeg som regel BCAA. Komemr litt an p.

Er fornyd med resultatene s langt, og kommer til forsette spise p denne mten.

For de som vil lese mer kan jeg anbefale lese Leangains guide

Selv om det er f mltider for min del, s srger jeg for f i meg tilstrekkelig med mat ved hvert mltid, og spiser meg alltid mett!

bloglovin
30 kommentarer // 17.03.2011  @ 20:13 //Mat & Kosthold

Spisedager i praksis? :)



Ser det er mange av dere som er nysgjerrig p spisedager, men er usikker p hvordan dette skal gjennomfres i praksis og hvilke retningslinjer som gjelder. For joda, der ER en jungel derute. Vrsgod bli gal!hehe

Selv har jeg vrt igjennom en del prving og feiling fr jeg fant min mte gjre ting p. Og jeg digger det! ja,joda, jeg blir trtt, og enklete ganger blir det hangover dagen derp, men det KJENNE at muskulaturen er blitt fyllt p igjen er en GOD flelse, og det gir trykk! Dessuten hjalp disse dagene meg VELDIG p diett, og jeg hadde aldri ndd mlet mitt uten!

Men mange er forvirret over hele konseptet.


Synes du det er vanskelig f til i praksis? Eller er du bare rett og slett nysgjerrig p finne ut hvordan du kan benytte en spisedag, og samtidig unng fettlagring? ? Vel, da er det bare glede seg! Om en ukes tid er manualen "Refeeds - i praksis" klar for bestilling! En praktisk manual som gir deg svar p sprsmlene dine, og gir deg RETNINGSLINJENE til utfre en ordentlig spisedag.

Si "Bye bye" til frustrasjonene,og usikkerheten rundt "kosedagen".

Den vil vre tilgjengelig med en intropris innen et begrenset tidsrom, og er en super mulighet for deg skaffe deg all den seneste infoen p dette temaet. Perfekt for deg som nsker oppn endringer i kroppskomposisjon, uten m gi slipp p alt som er av matvarer!

Selv hjalp dette konseptet meg til ikke vre "redd" lyse karbohydrater lengre, og jeg fikk generelt et bedre forhold til mat etter at jeg fikk testet ut hvilke effekter dette har p kroppen. Ting ble rett og slett litt ufarliggjort, og det var en god flelse.

Uansett, om man konkurrerer eller ikke, spisedager benytter vi alle oss av, s hvorfor ikke ha en viss "damage-control" p ting? ;)


bloglovin
21 kommentarer // 14.03.2011  @ 16:36 //Mat & Kosthold

Slik gjr du kjttdeig MAGERT!

N skal jeg gi dere et lite, morsomt tips!

Tror hvertfall dere som er glad i kjttdeig vil sette stor pris p dette:

Skyll kjttdeigen i varmt vann, under stekingen!

Hvorfor? Jo, for da fr du vekk s godt som det meste av fettet som befinner seg i kjttet.

Du kan faktisk f redusert vanlig kjttdeig p 14% fett helt ned til 5%, om ikke mindre! S da sparer du bde penger, og kalorier.Det jeg gjr er frst steke kjttet litt, s skyller jeg det (bruker ha det i panna, og bare fylle den opp med vann, og sil av!), s steker jeg litt til, skyller, steker litt til, skyller, og s steker jeg det ferdig! Da bruker det ligge et herlig hvitt lag av fett i vasken, og kjttet er magrene enn karbonadekjttdeig. Genialt eller hva? :D

Vil du ha beskjed nr jeg legger det kommer nye innlegg? Trykk p knappen under her da vel, og se hva som skjer!:)

bloglovin
22 kommentarer // 13.03.2011  @ 22:31 //Mat & Kosthold

Lavkarbobrd- the Nina Furseth way!

Glad i brd,men er lavkarboentusiast? Vel..det ene trenger ikke utelukke det andre..

Jeg kom over denne oppskriften p fitnessutver Nina Furseth sin blogg. Oppskriften er p lavkarbobrd, og er definitivt noe jeg kommer til teste ut nr bakenden kommer over meg igjen.

Anbefaler dere forresten beske Nina`s blogg, som du finner HER! Hun skriver en del om supermat bl.a for de av dere som er inne p det.Og som dere ser p bilde s er dette ei dame med peiil!hehe.Helt rtt!

Selv synes jeg det er spennende, men har ikke testet den form for kosthold enda. Fr se om det blir etterhvert. Vel, uansett: Enjoy!

(Innlegget under er tatt direkte fra hennes blogg)

..meget velsmakende og saftig grovbrd! Superlavt p karb og 100 % glutenfritt :-D

Oppskriften p 1 lavt brd:
4 egg
1/2 boks kesam
3 ss kaldpresset olivenolje eller rapsolje
2 ts (1 ss) bakepulver
1/2 ts himalayasalt
40-50 gr linfr (jeg brukte knuste linfr)
60 gr havrekli eller kruskakli (jeg brukte havrekli
50 gr sesamfr
50 gr solsikkefr

Pisk eggene lett og bland inn kesam og olje. Tilsett det trre og bland godt. Deigen skal ha en blt konsistens, som en tykk grt.
Legg bakepapir i en vanlig brdform p ca. 3012 cm, ha rren oppi og stek brdet p nederste rille ved 180 grader i ca 55 min. Avkjles p rist.

Kan varieres med 1 ? 2 ts karve, 1 ss grnt krydder,og noe av havreklien kan med fordelerstattes med valntter for enda lavere andel karb.
Soltrkede tomater eller oliven er godt blande inn i brdet,for smakfullt tilbehrtil blant annet supper og salater. ..Noen som lar seg friste litt? :mrgreen:

..her p 3 bildet med banan og jordbr rrt med sukrinmelis som plegg. Nam! Hvem sa at man ikke kunn spise brd? Hi hi..

*TIPS: Doble porsjonen hvis du nsker et hyere brd, men stek da ca 10 min lengre.

Bon apetite.

17 kommentarer // 06.03.2011  @ 20:16 //Mat & Kosthold

Kostholdstips til Deg!

Fikk en del foresprsler fra dere etter innlegget "Kan man f en bra fysikk uten mat?". Svaret var jo oplagt "Nei!" og det er jeg glad dere skjnte. Men...hvor mye mat er nok mat?

Godt sprsml. Her finnes det ikke noe standard svar siden alle er forskjellige, og det er ulikt hvordan man reagerer.

To personer med lik hyde, og lik vekt kan ha helt forskjellige behov. En har vedlikehold p 1700 kcal, mens den andre kanskje har p 1300.

Det er veldig individuelt, men jeg kan si som s at jo mer muskelmasse du har, jo mer kan du spise, uten at det gir seg utslag i fettkning, s nok en gang ; tren styrke jenter! styrke!;)

Anbefaler ingen g under 1200, med mindre det er noen konkurranser p gang eller noe. N er 1200 kalorier veldig lite for en som trener. Selv lg jeg p ca 12-1300 p konkurransediett, og da ble jeg s skrapa at det var ikke lekkert en gang. Men det er en annen sak.

Tenkte uansett jeg skulle gi dere et lite forslag her til hvordan et godt kosthold kan se ut( tar ikke PF i betraktning her)



Mltid 1: Havregrt med frukt, ntter og proteiner

Mltid 2: Kyllingsalat med ntter, avokado og frukt

Mltid 3: Grnnsaker, laks, og tzatsiki laget p mager kesam.

Mltid 4: Omelett med 2 egg + noen hvitter, og en pakke skinke.

Mltid 5:% 1 boks mager kesam med *kremt* Fun Light, kanel, og ntter

Mer komplisert trenger det ikke vre. Kroppen vil fle seg mett og fornyd, og du vil ha jevne energiniver utover dagen.

Kjenn etter hvor godt det er spise mat, f maks ut av trening, og sitte igjen med fantastiske resultater og overskudd? Whats not to like?!



Stell godt med deg selv, og kroppen din vil begynne jobbe p lag med deg. Det vil vise seg i form av fettreduksjon, kt muskelmasse, bedre hud *ikke melkeprodukter for min del men*, kt energi og overskudd! Trening vil ogs bli morsomt, og man kommer inn i en riktig god sirkel!

Prv det da vel! Det er faktisk verdt kjenne p DEN flelsen, enn det korte nytelsen en sjokoladebar gir. Spar den til lrdag, da vil den smake MYE bedre enn om at du spiser en hver eneste dag.

Endringene du gjr idag, betaler seg i framtiden!:)

26 kommentarer // 24.02.2011  @ 19:03 //Mat & Kosthold

Til H**vette med kunstig stning!



Hvorfor?

Fordi det gir meg hodepine!

Det startet med tyggegummi..og s fun light..og n bde pepsimax, og proteinbarer, og det meste annet som er sukkerfritt.

Mulig det er placebo effekt..ikke vet jeg..men jeg kutter ned p samtlige, og hper det blir bedre. Har ingenting tape p det..tyggis brukte jeg ALT for mye penger p, proteinbarer er godteri, funlight er Godt(dessverre) men gir det hodepine er det ikke verdt det, og pepsimax gir meg det verste stsuget.

Har hatt mye cravings siste tida, men har liksom ikke helt skjnt hvorfor. Etter at jeg kuttet ned p pepsimax s roet det seg veldig. S, er du plaget med stsug, prv kutt ned p ting med kunstig stning, s skal du se at det faktisk kan bli Mye bedre!

Hva er din erfaring med dette forresten? Litt interessant hre.

N skal jeg avgrde ha time med ny PT-kunde. Alltid like morsomt!:)

Ha en kjempegod onsdag!:)

22 kommentarer // 23.02.2011  @ 12:55 //Mat & Kosthold

Fitness: G i kjleskapet ditt!

Har du et nske om komme iform til sommeren?Ja, selv om det er "bare" februar s er det uansett ikke en dum tanke og allerede begynne forberede seg.Det endre kroppssammensetning tar tid, og derfor er det ikke dumt starte "forberedelsene" allerede n.

1) G i kjleskapet/fryseren din, og se over hvilke matvarer som befinner seg der.

Spr deg selv "Hvilken mat vil kunne hjelpe p n mine ml?" og "Hvilke matvarer vil kunne hindre at jeg nr mlene mine?"

2) Ta s og fjern maten du vet ikke er bra for deg. Har man det ikke tilgjengelig, s spiser man det ikke heller. Enkelt og greit.

3) Fyll opp kjleskapet/fryser med sunn, nringsrik, god mat, som du Vet er bra for deg, og som vil hjelpe deg p veien mot mlet.

Velg mat som du vet vil se bra ut p deg, og velg bort mat som du vet IKKE vil se bra ut p deg.

Som Shawn Phillips sier "Donuts don`t look good on me"...Spr deg selv det samme sprsmlet nr du str ovenfor de verste fristelsene;)



Hva befinner seg forresten (alltid!) i mitt? (You`re in for a treat ChassiI!;p )

- Cottage Cheese

- Mager kesam

- Skinke

- Tunfisk

- Kylling

- Egg (masse!)

- Kinakl

- Tomater

- Brokkoli

- Lk

- Amerikansk sennep

- Ketchup

- Edit: Pesto (Snn Lena..da var vi begge fornyd tenker jeg? ;) hehe..hvordan kunne jeg glemme!

God torsdag!:)


21 kommentarer // 17.02.2011  @ 08:22 //Mat & Kosthold

BCAA- Hva er det?

Det er vel snart det sprsmlet jeg har ftt mest siste tiden.e

Jeg er ingen ekspert p kosttilskudd, men siden jeg kjrer periodisk faste, og ofte trener p morgenen s tar jeg bcaa. Kun da faktisk. Ellers s gr det i ProZyme proteinpulver fra Tech Nutrition.

men uansett...

"Hva er BCAA?"

BCAA (branched-chain amino acids) er aminosyrene L- leucine, L- valin, L- isoleucine.

BCAA finner du i vanlig myseprotein, men kan ogs kjpes som rene aminosyrer i tablettform/pulverform.

BCAA er strengt tatt ikke ndvendig om man fr i seg tilstrekkelig med proteiner via kosten generelt, eller om man tar vanlig proteintilskudd.

Det eneste er om man trener styrke tidlig om morgenen, og det er noen timer fram til frste mltid. Da vil BCAA kunne ha noe for seg( en muskelsparende effekt), og det er da anbefalt ta 10 gram hver andre time fram til frste mltid. For min del blir dette 3 ganger. S, 30 gram til sammen (inkl fr og etter trening). Kjrer du lav til moderatintensitets cardio, s ser jeg ingen grunn til koste p seg BCAA. Vanlig proteinpulver gjr greit jobben sin det alts.

Hper dette gjorde dere litt klokere.

Om noen har noe tilflye s rop ut!:)

15 kommentarer // 16.02.2011  @ 18:52 //Mat & Kosthold

Kalorifattige kokosboller!

(bilde lnt fra den lille kokkosbollefabrikken.no)

Jaaa...jeg har laget kokosboller!! Og vellykket kan jeg ogs si at de ble.

Jeg liker at ting gr enkelt og fort, s lite fuss, sl, og ingredienser som mulig. Jeg blir nesten irritert nr jeg finner oppskrifter som inneholder halve iherb-butikken, og hele helsekosten. Jeg har hverken penger, lyst, eller tid til g til anskaffelse av alt som ofte trengs, s da gjr vi det heller enkelt!

Dette trenger du:

5 eggehvitter

5 ss sukrin

10 gram kokos

6 plater gelatin

Vanilje essens/vanIIjesukker

Pisk sukrin + eggehvitter til det stivner.

Bland i smeltet gelatin, kokos og vaniljeessens. (det er viktig hvordan du blander gelatinen inn! den m ikke vre veldig varm, og rr rundt samtidig som du blander den in i rra!!)

Putt det enten i en sprytepose for lage kokosboller, eller ha miksen i en kakeform (kokoskake!).

La det kjle en times tid. FERDIG!!

Gelatin:

Gelatinplatene legges i kaldt vann ca 5 min. Klem ut mestparten av vannet, og smelt s i vannbad. La vispen g mens du heller den flytende gelatinen inn i rra, slik blir det jevn fordelt og du slipper gelatinklumper i bunnen, og risikerer ikke at det hele ikke stivner.


Glasur 2 alternativer:

Mager 1:

2 eggehvitter
2 ss sukrinmelis
10-20 g kakao / smeltet sjokolade
2 plater gelatin
Til slutt: str p kokos!

Alternativ 2:

Vannbadsmeltet sjokolade 70% hvor du rrer inn litt melk slik at den blir litt mer flytende, og litt mindre konsentrert.

Smaker hakket bedre enn alternativ 1, men mektigere.

FERDIG!!=)


11 kommentarer // 12.02.2011  @ 20:27 //Mat & Kosthold

Popcorn + flytende sjokolade? *Himmelsk*



Fr du rynker p nesa av dette pfunnet:

Whats not to like?

Popcorn er godt! (benytt egenpoppet popcorn + olivenolje for unng transfett!)

Sjokoladesaus er godt!

Maldon salt ( ism mengder) er godt!

Klart blir dette er fantastisk kombo!!:)

Bare et tips fra meg til deg, s har du noe glede deg til til lrdag!=)

29 kommentarer // 24.01.2011  @ 17:36 //Mat & Kosthold

Pannekaker!:D

God morgen!
Hva skjer med at vekkeklokka mi ikke ringer flere ganger p rad de gangene jeg trenger det?!!

Uansett, er det flere pannekakeelskere der ute?

Jeg tenkte jeg skulle dele en liten sak med dere

Bokhvete pannekake:

Denne fr dere forresten kjpt i glutenfriavdelingen p de fleste matbutikker. Jeg liker at ting smaker godt, og er s simpelt som mulig, samtidig som man kan spise litt mengder uten at det gr veldig utover dagsrasjonen p mat ellers.

For 3-4 STORE TYNNE PANNEKAKER:

- 30 gram bokhvetemix

-Noe vann (tar det p feelingen her, men ca 1-2 dl)

- 1 egg + 1-2 hvitter (evt bare hvitter 3 stk)

- litt salt.

Miks i hop, og tm rra i en oppvarmet teflonpanne. Og f den til gli helt ut i kantene slik som "vanlige" pannekekaer gjr.

Ca. Kcalinnhold( om du benytter et helt egg, og ikke bare hvitene):

Kcal: 140 kcal

Karb: 15 gram

Protein: 10-15 gram

Fett: 5 gram (0 om du benytter kun hvitene)

Og her snakker vi store pannekaker alts, som faktisk ogs henger sammen! Hater ting som ikke henger i hop. Hehe.

Perfekt til mat etter trening.

Benytt plegg som

- CC + syltety(uten sukker) + kanel

- Mager hvitost + skinke + ketchup

- Tacosaus + karbonadekjttdeig med tacokrydder

- Evt Herseys sjokoladesaus, eller Maple syrup om det er lrdag !;)





Uansett, hva er viktig nr man nsker oppn treningsresultater?

Les ----->>>>>>> Trening og kosthold - 1 viktig begrep!

Glad i kokos, sjokkis og Bounty? ;)

Les------>>>>>>>Sndagsspesial: Bountygrt by Chassi!

N stikker jeg p trening folkens!!!! <3

Ha en kjempe god dag !!

13 kommentarer // 24.01.2011  @ 06:53 //Mat & Kosthold

Periodisk faste - Igjen

God morgen til dere!:)

Ja, for det er en GOD morgen , ikke sant?;) Det er fredag, klokka er 0700, og jeg er lys vken, og snart klar for trening, og helg!

Har ftt sett p noen treningsdvd`er, og tenkte jeg skulle teste ut litt morsomme mter trene p for f opp i gang denne kroppen litt. Jeg er lite fan av tredemlla, og ellipsemaskin slik at alt som kan gi samme (bedre!!) effekt, men samtidig fr tankene mine bort ifa "kondisjosntrening", s er det bra. Jeg legger opp ktene mine etter "Stubborn fat"-protokollene, og det funker bra! Det er morsomt nr resultatene ikke lar vente for lenge p seg!

Uansett...jeg ser et stadig kende interesse for dette med Periodisk faste, og fr mye sprsml fra dere. Har allerede skrevet noen innlegg rundt dette spisemnsteret, men hvis dere vil kan dere g tilbake lese:

Eksempel p en dag med Periodisk Faste

Sprsml og svar and Periodisk Faste

Mer muskler, mindre kroppsfett!

Aiight...Da stikker jeg og trener...Og her er bildet som gir meg det ekstra kicket i rvva til komme meg avgrde. N!!

Pauline Nordin (fighterdiet.com)


13 kommentarer // 21.01.2011  @ 07:20 //Mat & Kosthold

Miraclenoodles og fettforbrenning!

Ja...jeg HADDE bestilt miraclnoodles for videresalg! Men i forbindelse med flyttinga, s ble en del av forsendingen liggende ute, s de ble delagte. Nudlene kommer i vann, s sier seg selv at hvis de fryser da gr det grnt. Men jeg har ftt testet ut litt likevel, og hatt noen forskskaniner, slik at jeg kunne f tilbakemelding. Og jeg har en ting si: Genial oppfinnelse! Det er jo en drm kunne spise s mye nudler man bare vi, uten at det gir noe som helst kalorier. ;) kommer ny forsendelse snart - tro meg jeg skal IKKE delegge neste forsendelse!

Ogs tenke jeg jeg skulle reklamere litt for manualen "Fettforbrenning- Gjort enkelt" - Vil du vite hvordan du kan optimalisere fettforbrenningen din, og kanskje f bukt med bde cellulitter og "ridebukselr", s kan faktisk dette vre lsningen. Sier ikke at det er enkelt, siden den krever en god innsats, men jeg sier at det er en lsning, ogsiden jeg har fulgt retningslinjene selv, s kan jeg med handa p hjerte si at det fungerer.

Vel, da gjenstr

det bare nske dere en riktig god natt! Sov godt englene, hper se dere imorgen!;)

*smask*

22 kommentarer // 16.01.2011  @ 23:28 //Mat & Kosthold

En dag med periodisk faste! (Edit)

(Mtte slette forrige innlegg pga htmlfeil i bloggen igjen...tror det blir slik nr jeg publiserer tidligere publiserte innlegg! None som ser hvor feilen ligger n? Tenker at dere med Explorer ikke fr sett sida ordentlig n..stemmer det?)

Uansett.

En dag p periodisk faste kan se slik ut (Om jeg trener p morgenen!)

06:00: BCAA + Fres/Kaffe

07-08: Trening!

08:00: BCAA

10:00: BCAA

13:00: Frste mltid - Grnnsaker, kjtt, 1 boks kesam + ProZyme

18:00: 2 egg + hvitter + tunfisk + grnnsaker + kesam

21:00: 1 halv boks kesam + 1/2 boks Cottage cheese + Sprek proteinpulver

Fikk sprsml fra et par av dere p forrige innlegg(som jeg desverre mtte slette) 1) om jeg ble trtt p skolen med et slikt spisemnster, kombinert med krevende studier, og 2) om jeg ikke fr i meg for lite mat.

1) Jeg er faktisk mye mer opplagt av spise p denne mten, enn vre avhengig av mtte spise hver 2 time(som jeg blir om jeg spiser frokost) - Mye mere konsentrert og opplagt! Prv selv !:) Dette er det flere som melder om

2) Jeg fr i meg nok mat. Jeg har olivenlje og ntter p maten, spiser ca 1 avokade pr dag, og tar selolje som tilskudd et par ganger om dagen, s kalorier prver jeg f i meg nok av. Ikke alltid det gr, men stort sett er det ingen problemer!

Kan lett spise et mltid p 1000kcal;)

Kan anbefale dere lese mer om periodisk faste p Leangains

PS: Diettene p BootyBuilding kan godt benyttes til en slik spiseplan!

Sjekk ut dagens treningslogg :)

God natt kjre dere!

24 kommentarer // 13.01.2011  @ 23:23 //Mat & Kosthold

Kake for fitnessfreaks!



KAKEOPPSKRIFT TIL DERE TRENINGSFREAKS DER UTE! DEN ER YUM!

Det kan jeg si for jeg har prvd lage den, og jeg suger til bake i tillegg, s denne er idiotsikker!

Om du ikke orker n, s ta det til helga da vel!:)

13 kommentarer // 11.01.2011  @ 17:08 //Mat & Kosthold

Husmannskost og fettprosent


Litt morgentanker fra denne frkena.

Begynner bli lettere og lettere komme seg opp om morgenen igjen. Hadde en liten stund her det var rmelig hardt, og har endt opp med sove til langt utp formiddagen. Det som er kjipt med det er at siden jeg er mest produktiv om morgenen s fr jeg jo ikke utnyttet dette siden jeg velger sove istedet, meeen, det er godt da, selv om ikke samvittigheten helt vil tillate det.

Kan vel unnskylde med ha vrt litt smdrlig siste dagene.

Men uansett...



Husker dere at jeg testet ut vanlig norsk husmannskost i jula?Haha,ja, og hvordan gikk det?

Vel, med lite fysisk aktivitet, og et bra inntak med brd og det som er, s mtte det jo skje noe. Det er matvarer jeg reagerer p, og jeg Visste det ikke var verdens beste id. men s lenge det smaker bra, og det er en sjelden periode s er liksom greit. Men, jeg ble slv, vondt i magen, og i tillegg s begynte kroppen holde godt p vann. Kroppssammensetningen har ogs endret seg litt, og det var jo regne med med en slik helomvendig fra hvordan jeg vanligvis lever.

Det er godt BEGYNNE f litt rutiner igjen, men jeg merker det tar tid. Jeg har enda ikke den flelsen i kroppen, som jeg vil ha, men satser p at den kommer n som jeg kan begynne trene igjen.

Jeg ble jo selvsagt syk etter mitt lille umotiverte innlegg her om dagen. Ble plutselig kjempemotivert igjen, og BAM s mtte jo imunforsvaret gi etter for alle ambene som hadde lyst ta plass inne i kroppen min, og lage texas.

Heldigvis er de p tur mot de evige jaktmarker n, s imorgen satser jeg p at jeg fr se innsiden av et treningslokal igjen. Gleder meg! Blir faen meg helt fucka i hodet av g rundt som jeg har gjort!!



Ang noe helt annet:

Hvem her inne var det som var interessert i komme f mlt fett%?

Var noen , men jeg fikk desverre ikke helt med meg hvem det var !

Er du interessert? send mail til support(at)bootybuilding.no, s finner vi ut av det !:)

Ha en riktig god mandagsmorgen alle sammen ! I know I will!

N skal jeg p skolen ha fysiologi og fysio-teknikk. *Lykke*.

Lesetips p morgenkvisten:

8 tips til hvordan DU kan f maks ut av PT!

16 kommentarer // 10.01.2011  @ 08:06 //Mat & Kosthold

Kaffe Latte grt!

(bilde lnt ifra Chassi)

Alle er vel enig i at havregrt er digg?:) Ei som har skjnt det er Chassi, og hun er virkelig norges ukronede havregrtdronning. Dama har masse digge oppskrifter, og vi valgte gripe tak i henne fr noen andre fikk monopol p hennes oppskrifter.

Fra n av starter vi opp med Sndagspesial p BootyBuilding.

Hver sndag vil det legges ut nye oppskrifter. Dette er oppskrifter som ogs kan benyttes for de av dere som har kjpt dietter hos oss. Hvor herlig er ikke det?:)

Sjekk ut denne sndagens Kaffe Latte GRT!

Sjekk den ut, og f en perfekt start p morgendagen!:)

15 kommentarer // 09.01.2011  @ 12:15 //Mat & Kosthold

Periodisk faste + myter



Ogs ja...For de av dere som er enten skeptisk, eller nysgjerrige p dette med periodisk faste. Da kan jeg anbefale dere lese Topp ti fastemyter avdekket av Martin Berkhan - Lean Gains

Flgende myter blir avkreftet:

1. Myth: Eat frequently to "stoke the metabolic fire".

2. Myth: Eat smaller meals more often for hunger control.

3. Myth: Eat small meals to keep blood sugar levels under control.

4. Myth: Fasting tricks the body into "starvation mode".

5. Myth: Maintain a steady supply of amino acids by eating protein every 2-3 hours. The body can only absorb 30 grams of protein in one sitting.

6. Myth: Fasting causes muscle loss.

7. Myth: Skipping breakfast is bad and will make you fat.

8. Myth: Fasting increases cortisol.

9. Myth: Fasted training sucks. You'll lose muscle and have no strength.

10. Myth: "Eat breakfast like a king, lunch a queen, dinner like a pauper."


7 kommentarer // 06.01.2011  @ 23:20 //Mat & Kosthold

Stsug fremdeles?

(bildet er lnt fra dinmat.no)

Fett, sukker og masse rafinerte karbohydrater trigger ting i meg....craving og stsug! Det er snart en uke siden jul og styr, men stsuget og craving sitter fremdeles i.

Da kan grnnsaker og dipp vre en god lsning.

P meg virker det som om at det er mere det ha noe tygge p som er saken, alts denne "kosen". Mer det enn kanskje sukkeret, jeg vet ikke..men ingentvil om at dette funker utmerket!

S kjp:

- Blomkl

- Gulrot

- Paprika

- Agurk

- Mager kesam

- Holiday dipmix

Da har du det som trengs!

Hordan er det med dere ? Flere som sliter med stsuget?

10 kommentarer // 06.01.2011  @ 21:47 //Mat & Kosthold

God mat, og formbilder fra aug.

Du kan si hva du vil om julematen...men for min del s frister dette MYE mer akkurat n!

- rkt laks

- egg

- brokkoli

- eple

- tomat

- lk

- mais

- isbergsalat

- masse krydder!!!

Det er mat jeg fr god energi av, blir opplagt av, og slipper bli slapp, daff og trtt av..Dette er mat som gir meg trenigslyst, og som itillegg er utrolig godt!!.)

Diettene i forbindelse med BootyBuilding er lagt opp p denne mten.

Fokus p rene matvarer som grnnsaker, salat, rent kjtt, fisk + magre melkeprodukter. Det gir en bedre kroppsammensetning, gir mer energi, og man fler seg ikke tung i kroppen! Du str ogs ganske fritt til hvilke matvarer du skal velge utifra retningslinjene, og ingenting trenger bli kjedelig s lenge du varierer matvarene litt, og free-fooden.

August var en grei mnd formmessig. Da fulgte jeg kostholdsrdene som du fr kjpt via BootyBuilding. Og trener man etter et smart system, og spiser bra, s tar det ike lange tida fr man ser markante endringer. Men alt handler til syvende og sist om hvor mye du VIL at det skal skje endringer, og at du er villig til gjre det som trengs og kreves.

Mitt syn p saken er at det er verdt det. For meg er det blitt en livsstil, og jeg trives godt med det.

But i have my lazy days...believe meg...:) snn som n...

8 kommentarer // 27.12.2010  @ 15:39 //Mat & Kosthold

Kalorifattige kokosboller!

Jaaa...jeg har laget kokosboller!! Og vellykket kan jeg ogs si at de ble.

Jeg liker at ting gr enkelt og fort, s lite fuss, sl, og ingredienser som mulig. Jeg blir nesten irritert nr jeg finner oppskrifter som inneholder halve iherb-butikken, og hele helsekosten. Jeg har hverken penger, lyst, eller tid til g til anskaffelse av alt som ofte trengs, s da gjr vi det heller enkelt!

Dette trenger du:

5 eggehvitter

5 ss sukrin

10 gram kokos

6 plater gelatin

Vanilje essens/vanIIjesukker

Pisk sukrin + eggehvitter til det stivner.

Bland i smeltet gelatin, kokos og vaniljeessens.

Putt det enten i en sprytepose for lage kokosboller, eller ha miksen i en kakeform (kokoskake!).

La det kjle en times tid. FERDIG!!

Gelatin:

Gelatinplatene legges i kaldt vann ca 5 min. Klem ut mestparten av vannet, og smelt s i vannbad. La vispen g mens du heller den flytende gelatinen inn i rra, slik blir det jevn fordelt og du slipper gelatinklumper i bunnen, og risikerer ikke at det hele ikke stivner.


Glasur

2 eggehvitter
2 ss sukrinmelis
10-20 g kakao / smeltet sjokolade
2 plater gelatin
Til slutt: str p kokos!

FERDIG!!=)

14 kommentarer // 23.12.2010  @ 10:38 //Mat & Kosthold

Silje tester vanlig norsk husmannskost!



Jada, jeg ser hvor teit det hres ut...men nr man til vanlig lever p grnnsaker, rent kjtt, magre meieriprodukter til bde lunsj middag og kvelds, s er det en god del ting som utgr fra mitt hverdagslige kosthold.

Eksempel p noen matvarer er:

- Brd/ knekkebrd/rundstykker

- Majones/ kaviar/ smreost

- leverpostei

- diverse oster (taffel/brun/hvit/nkkel)

- syltety

- bacon

- salami/servelat

- pasta/ris/poteter/

- flte/rmme/meierismr

- frokostblandinger

- sjokoladeplegg

snakker om originalvarianter av alt her.



Grunnen til at matvarer som dette ikke inngr i kostholdet mitt er bde av praktiske, fysiologiske og estetiske grunner.

Eksempler er: energiniv(blir fort slapp/trtt/hy puls), mage/luft smerter, cravings, tungvint( m ha det enkelt!) og ja, skal ikke nekte p at jeg trives med ha litt definisjoner.lyver om jeg sier noe annet.

Dette er ting som har innvirkning p MEG, ikke ndvendigvis DEG! S ikke bruk dette som en liste p ting du m kutte ut, for det er IKKE hensikten min her.

Men, siden det er lenge siden sist, s vil jeg bare se hvordan det er spise p en annen mte enn det jeg gjr ellers i ret.

Dessuten; det er digg! og jeg koser meg med variasjonen. Merker jeg kan ofte bli litt enspora mtp matvalg

uansett s er jeg av den oppfaninga at det ikke primrt er matvarene det kommer an p, men heller mengde. Blir uansett artig se hvordan jeg responderer. For at ting endrer seg, vet jeg (selv om det er snakk om kun et par uker!), s fr vi se da hvilken retning.



Den periodiske fasten fortsetter jeg p!

(har forresten testet ut Brad Pilon sine anbefalinger, men dette kommer jeg tilbake til senere!)

12 kommentarer // 22.12.2010  @ 14:19 //Mat & Kosthold

Silje Mariela lager Nutella!

Og er veldig lykkelig akkurat n, som hun sitter med spiseskjea si oppi sjokkoplegget!!!:)

Byttet ut oljen i opprinnelige oppskrift, med 2 ts ordentig nutella -> Og n smaker ALT nutella!! Og uten hverken sukker, herdet fett, eller konserveringsmidler! Kun sunt fett fra ntter og antioksidanter ifra kakaoen, s dette kan man fort bli vant til. Nyydelig!

Selvutlser FTW!

:)

15 kommentarer // 21.12.2010  @ 13:29 //Mat & Kosthold

Sunn nugatti!!

Finnes det? Nei...I utgangspunktet ikke... Men vr kjre LovelyLiller la ut en oppskrift p nettopp dette p bloggen sin, og jeg spurte pent om f lov publisere den her, for det er rett og slett for bra til g dere hus forbi. So

Here goes:

Hjemmelaget Nugatti

Du trenger: Hasselntter , kakao/Oboy , sukrin eller tilsvarende stning, kvalitetsolje og himalayasalt.

- Rst hasselnttene i ovn, ca 15 min

- Gni av skallet for unng bitter smak

- Knus nttene i foodprosessor til det er blitt en pat

- Tilsett sukrin/annenstning, salt og kakao/oboy + litt olje(hasselntt,mandel,valntt,valgfri)

- Retningslinje: 4 deler ntter -> 2 deler sukrin

- Smak til med kakao/salt/evt stning

- Er det for trr; tilsett litt mer olje

- -Bland med pisket krem og bruk som fyll eller topping i kaker og desserter om nskelig.



Holder seg opp til en mnd i kjleskap!

Tler du ikke ntter? Prv denne:

  • 200g unrefined caster sugar
  • 30g corn flour
  • 30g cocoa powder
  • 24ml strong espresso coffee
  • 340ml water
  • 45g unsalted butter
  • pinch of salt
  • Enjoy!
    Noen her som har testet ut en av disse oppskriftene?

    8 kommentarer // 21.12.2010  @ 11:12 //Mat & Kosthold

    Kesamlapper


    Jeg liker gjre ting s enkelt som mulig, og s godt som mulig, og ville finne en alternativ mte spise kesamen min p.

    - 1/2 mager kesam

    - 2 eggehvitter

    - Rr i hop!



    S kesam m ike ndvendigvis spises rett ut av boksen, nr det finne sgode alternativer!;)

    S tl dere som har kjpt dietter; Ting trenger ikke vre s firkantet som det ser ut til. Str det at du skal innta 1 boks kesam, s kan du godt gjre noe mer ut av det enn bare fylle p med fun light.

    Kesam lapper er godt, og nrinsinnholdet er det samme !:)

    8 kommentarer // 21.12.2010  @ 10:48 //Mat & Kosthold

    Proteinrikt mltid, som smaker sjokkis!!:D

    Ikke la dere lure av bildet, for det er faktisk veldig bra:)!

    - Eggerre( 1 egg + eggehvitter)

    - 1 boks mager kesam

    - Prozyme sjokoladepulver

    - Litt salt

    IKKE dm fr du har prvd, for det er faktisk grisegodt!!

    Enjoy!

    Gi meg en tilbakemelding nr du har prvd;)

    15 kommentarer // 16.12.2010  @ 13:45 //Mat & Kosthold

    Frokost - Det viktigste mltidet?



    Frokost er som kjent det viktigste mltidet ilpet av en dag, eller, det er det vi er blitt fortalt hvertfall.

    Ikke bare for at den bryter nattens faste, men av prestasjons- og kognitivmessige grunner.

    Og greit, nr det kommer til barn s viser forskning at ved inntak av frokost vil de prestere bedre p skolen. Men utover det s er det ikke vist noen ekstra fordeler med frokosten, kontra andre mltider.

    Fra et treningsperspektiv s er faktisk hvert eneste mltid like viktig, og du kan se p hvert mltid som fr/etter trening. En smule kronglete fortalt kanskje men.

    Matens effekt p treningen virker i over 24 timer, s i treningssammenheng er hvert eneste mltid like viktig i !;)

    Ang frokost; som nevnt tidligere, flere melder om kt energi, og bedre konsentrasjon, om dagens frste mltid inntas senere p dagen.

    Dette er ogs min erfaring, og tenker det er noe flere av dere her inne ogs kan signere p ? :)

    Ha en riktig god onsdag!

    7 kommentarer // 01.12.2010  @ 06:39 //Mat & Kosthold

    Sprsml ang periodisk faste



    Det ble en del sprsml i forbindelse med forrige innlegg, bde p mail og bloggen, s tenke at jeg likesgodt kunne svare p det her siden flere spm gr igjen

    Hva er BCAA?

    BCAA (branched-chain amino acids) er aminosyrene L- leucine, L- valin, L- isoleucine.

    BCAA finner du i vanlig myseprotein, men kan ogs kjpes som rene aminosyrer i tablettform/pulverform.

    Hvor viktig er BCAA egentlig?Er det ndvendig med 10g tre ganger daglig?

    - Hvis man trener tidlig om morgenen, og det er noen timer fram til frste mltid s vil BCAA ha noe for seg, og det er da anbefalt ta 10 gram hver andre time fram til mltidet. For min del blir dette 3 ganger.

    Hvordan er det snu den periodisk faste gjre den p kvelden? Funker det?

    - Hvorfor skal man ha lyst faste p kvelden? Om du starter dagen med spise frokost, s vil mest sannsynlig ha det gende med sultflelse resten av dagen.

    Da er det lite gunstig kun skulle spise fram til feks 1500. S vil heller anbefale starte me d spise p formiddagen, og ha siste mltid rundt 21-22.

    Men hva hvis man trener to ganger om dagen, da venter du ogs med spise til kl 12?

    -Skal man trene to ganger om dagen, s vil jeg anbefale at du fr i deg litt nring rett etter frste kt. Hvis du ofte trener et par ganger om dagen, s er det nok ikke sikkert periodisk faste vil vre den rette mten for deg spise. Da vil jeg nok heller valgt et annet spisemnster, siden det kan bli vanskelig f i seg tilstrekkelig med mat. Men prv deg gjerne litt fram.

    Les mer om de forskjellige protokollene HER

    Fler du ikke at du m ha karbohydrater etter treningen?

    - Nei. Er generelt lite sulten etter trening. Spesielt p morgenen. Hvis jeg trener senere p dagen kan jeg merke mer til sultflelsen, men da spiser jeg jo middag rett etter, s da fr jeg jo i meg karbs uansett :)

    Kjenner du ingen sultflelse, slik at det blir plagsomt og vondt?
    - I starten kjente jeg sultflelse siden jeg alltid har vrt et frokostmenneske, men n synes jeg en kopp kaffe funker mer enn nok, om det skulle bli ille( som det som regel ikke er).
    Siden jeg ble trtt, slapp og konstant sulten etter inntak av frokost, s var det veldig verdt for meg g noen dager litt ekstra sulten p morgenen, for f maks ut av PF.
    So, there you have it! :)
    8 kommentarer // 29.11.2010  @ 14:01 //Mat & Kosthold

    Eksempel p en dag med periodisk faste

    Har skjnt det slik at flere og flere av dere er nysgjerrige p dette med periodisk faste, og har i den forbndelse ftt en del spm om hvordan jeg legger opp dagen, og treningen iforhold til dette.

    Eksempel p en dag kan se slik ut:

    05.00 - Kaffe, Funlight + BCAA 10 min fr trening

    06.30 - Trening

    08.00 - BCAA

    10.00 - BCAA

    12-13.00 - Frste mltid: Grnnsaker + egg+ kjtt/fisk + 1 boks kesam + ProZyme + ntter

    17.00 - Middag - Kan vre wok med kylling/svin/fisk + kesam m/ kakao og stevia + cocosa

    20-21- Kveldsmat - Eksempel p dette kan vre tunfisk+salat/grnnsaker + 1 boks cottagecheese/kesam m/ ProZyme

    S spisevinduet mitt er mellom 12.00-21.00.

    Trener jeg senere p dagen s dropper jeg BCAA.

    Er fornyd med resultatene s langt, og kommer til forsette spise p denne mten.

    For de som vil lese mer kan jeg anbefale lese Leangains guide

    Selv om det er f mltider for min del, s srger jeg for f i meg tilstrekkelig med mat ved hvert mltid, og spiser meg alltid mett!

    25 kommentarer // 28.11.2010  @ 21:34 //Mat & Kosthold

    Leangains - mer muskler, mindre fett?

    Jeg nevnte i et innlegg under her at jeg e blitt en ivrig tilhenger av Martin Berkhans Leangains, og Brad Pilon.

    Jeg er generelt opptatt av ha bra og balansert livsstil, som kombinerer mye (god!!) mat, hard trening, kt muskelmasse og fett% under kontroll. Periodisk faste er en mte spise p som tar hyde for akkurat disse tingene, og som jeg fler fungerer utmerket for kroppen min.

    For nevne noen ting jeg har erfart selv med dette spisemnsteret:

    - Mer energi p morgenen/ formiddagen

    - Mer energi p trening ( til tross for bare inntak av BCAA/ProZyme

    - Redusert fett%, til tross for kt matinntak

    - Mye mindre sulten!

    - Kan g flere timer uten mat (tidligere ble jeg sulten annenhvertime ca, som krevde at man stadig hadde noe tilgjengelig)

    Og en veldig positiv ting for oss som ikke orker lage 1000 bokser mat dra med seg p skole/jobb:

    - Man slipper det!

    For min egen del s holder det i massevis med 1 matboks + 1 kesam (sett at jeg er p skolen fra 0900-1700, og i tilleg har trent kl 0600!)

    (mars)

    Artig hva trening og mat kan gi av resultater s lenge man er konsekvent, har kontinuitet, og flger et bra konsept.

    P bildene over her har jeg fulgt noen av de grunnleggende prinsippene, som er lagt til bunnen for BootyBuilding.

    Hvor ekstreme resultater man nsker er selvsagt opp til en selv.

    Selv er jeg facinert over Leangains - og det er noe jeg akter flge, og eksperimentere litt mer med.

    Konseptet lar seg ogs fint kombinere med Lyle McDonalds retningslinjer - THE guru!:)

    Er det flere av dere som kjrer periodisk faste, oghva er deres erfaringer?

    16 kommentarer // 27.11.2010  @ 08:36 //Mat & Kosthold

    Mltidsfrekvens- Lite og ofte?



    Hvor mange ganger har vi ikke hrt at det spise sm og hyppige mltider er den ultimate mten spise p, bde for fettforbrenning, muskelmasse og sultflelse?

    Nr jeg spr folk om hvordan de spiser, s fr jeg som regel til svar" jeg prver vre flink, og spise lite og ofte"

    Prver vre flink...? Hvem er det man prver vre flink for?

    Og er dette egentlig den beste mten spise p?

    Dette er hva Lyle McDonald har si om dette, spesielt her med tanke p muskelvekst:

    " eating too frequently (less than every three hours) has no real benefit, and could possibly be detrimental due to the muscle becoming insensitive to the impact of amino acids. It?s interesting to note the preliminary report above which found increased LBM gains with three versus six meals per day. Perhaps by spacing the meals further apart, greater stimulation of protein synthesis occurred when protein was eaten."

    Les resten av artikkelen her

    S for de som foretrekker spise sjeldenere, og heller strre mltider s er det faktisk helt greit...det er ingen vits i spise etter malen "lite og ofte", om dette er noe som gjres utelukkende pga Slik-er-den-rette-mten--spise-p-propagandaen.

    Enten det gjelder vektoppgang, nedgang,eller endring i kroppssammensetning, s er det kcal inn vs. kcal ut som er avgjrende for hva resultatet blir.

    S om du spiser 3000 kcal fordelt p 3 mltider, eller 3000 kcal fordelt p 8 mltider, s har det ikke allverden si.

    Men er nsket bl.a muskelvekst, s kan faktisk det frste forslag ha noe for seg.



    Selv varierer jeg veldig i hvordan jeg spiser, men jeg spiser ikke frokost. Begynner jeg dagen med frokost, s har jeg det gende resten av dagen, og er konstant sulten annenhver time.

    Dessuten liker jeg spise forholdsvis mye nr jeg frst spiser ;)

    Hvordan er ditt spisemnster?mtp mengde og hyppighet.


    24 kommentarer // 20.11.2010  @ 10:45 //Mat & Kosthold

    Pepsi Max + Diett = Drligere resultater?

    Vil inntak av lightbrus hemme nedgang i fett% og vekt?

    Mange av dere spr om dere m kutte ut lightbrusen for f maksimalt ut av en evt diett/ kpstholdsendring.

    Og svaret jeg som oftest gir er "Nei!"...Lightbrus inneholer s og si ingen kalorier, og er i og for seg helt ok.

    Selv drakk jeg pepsimax of funlight under hele deffeperioden, uten at det hadde noen som helst innvirkning. men igjen, dette kan vre litt individuelt.

    Men....(Jada, det er alltids et "Men" er det ikke...)

    Det som er vist er at lightbrus kan ke stsuget og appetitten din...Og p en diett s vil dette vre en forholdsvis ugunstig "bivirkning". men med mindre man er p konkurransediett s ser jeg ingen grunn til at man skal kutte ut saft/brus uten sukker, bare for gjre det.

    Men hva er dette snakket om at pepsimax pvirker insulinnivene i kroppen?

    Igjen, dette er noe folk reagerer ulikt p. Mens noen fr kte insulinniver, s har man ogs de som ikke fr det.

    Pepsimax feks inneholder aspartame og koffein, og de vil begge, i noen tilfeller, kunne ke insulutskillelse.

    S nsker man flge en ketolysediett for eksempel, s Kan lightbrus forhindre kroppen komme i ketose, men nr man frst er i ketosen s vil det ikke ha noen srlig innvirkning lengre.

    Men i det store og det hele, dette er ikke noe jeg ville ha lagt s veldig mye energi i, siden det nok ikke vil gi de veldig betydelige konsekvensene. S, kos deg med brusen din du:)

    (Kilde: Ketgenic Diet- Lyle McDonald. kan komme med mer konkrete kilder om det skulle vre nskelig.)

    9 kommentarer // 11.11.2010  @ 08:38 //Mat & Kosthold

    Kampanjetilbud p proteintilskudd: ProZyme og Sprek!

    Et utrolig bra tilbud fra Tech Nutrition, som jeg kan anbefale at du utnytter.

    ProZyme er min definitive favoritt nr det kommer til kosttilskudd, og er uten tvil #1 nr det kommer til bde proteinsammensetning, evnen til blande seg (klumper Aldri!!), og ikke minst smak. En kjempestor fordel er ogs at man kjpe miks pakke, slik at du fr med alle smakene - slik slipper man bli lei, og fr en fin variasjon..

    Selv er jeg svak for sjokoladen og vaniljen, men banan og jordbr flger hakk i hl.

    Kjp ProZyme med 25% avslag her

    Sprek er ogs veldig bra, og har selv falt veldig for Kaffe Latte smaken...Men Blbr/Bringebr er ikke dum den heller.

    Kjp SPREK med 100,- i avslag her

    11 kommentarer // 19.10.2010  @ 06:37 //Mat & Kosthold

    k fettforbrenningen!



    Selolje har i lang tid vrt en fast komponent i kostholdet mitt. Bde p konkurransediett og ellers. Og det er ikke uten grunn.

    For holde fett% under kontroll, s denne type fett essensielt, og vil faktisk kunne bidra med ke fettforbrenningen din.

    Kostholdsguruen Lyle McDonald som bl.a er mannen bak : The stubborn fat solution, Rapid Fatloss(PSMF), Og Ultimate Diet 2.0.har flgende si:

    "If I listed all of the known good effects of omega3, you`d think I was making it up but the

    research is there. If I hadnt read

    the research myself and saw a list of what omega-3s are purported to do, I`d think someone

    was conning me."


    Han anbefaler denne type fett i alle diettene sine. Og til tross for at spisedager br ha s lite fett som mulig, s anbefaler han at man implenterer denne type olje ogs disse dagene.




    Produkt Informasjon:

    Omega 3 (og dens bestanddeler EPA og DHA) er et av de mest sentrale tilskuddene enhver seris utver eller treningsentusiast kan innta ved siden av et godt kosthold. Selolje er et av de fremste produktene innen denne kategorien og anbefales.

    Se link til hyre for bestilling.

    10 kommentarer // 14.10.2010  @ 14:40 //Mat & Kosthold

    Kosthold p UD2



    Dere spr en del om hvordan jeg spiser om dagen...S tenkte jeg kunne prve dele det med dere..Flger ikke noe veldig fast, men har enkelte ting som gr igjen.
    Nr det kommer til kosthold s syns jeg det er viktig variere litt, eller s blir man lei rimelig fort.
    Jeg setter pris p
    - Spise meg mett
    - Spise mat som smaker Godt!

    Hadde jeg ikke hatt muligheten til det, s hadde jeg ikke orket.

    En typisk uke kan se ut som dette:

    Mandag-Torsdag

    Trening 0700 - Helkropp styrke + evt cardio
    Inntak etter trening: BCAA + Kaffe

    Frste mltid inntaes rundt kl 12.00 - Blir kun en shake da, siden jeg ikke er nevneverdig sulten. Blitt vant litt Periodisk Faste-mten spise p...Og det passer meg ypperlig!

    Mltidene disse dagene gr i:
    - Kyllingfilet/Laksefilet/Tunfisk/Egg
    - Tomat/ Salat/Paprika/Lk/Avokado
    - Saus: Soya/ Tacosaus/Tikka Masala/ SweetnSour/ Ketchup/Dijonsennep
    - Mager Kesam

    Det gr igjen dagen igjennom (3 mltider ca)

    I tillegg s spiser jeg kesam med ProZyme sjokolade,+ kakao, fordi det er grisedigg!! Da gr gjerne hele boksen!



    Fra fredag ettermiddag, etter trening, skrur jeg opp karbohydratene, og da tenker jeg nok ikke veldig over hvilken kilder det kommer ifra. Og de 30 frste timene har det forholdsvis lite si, s lenge man fr i seg tilstrekkelig mengde.

    Men det blir gjerne:

    - Rundstykker/ Bagels
    - Nudler/ Spagetti
    - Tortillas
    - Sjokolade( Japp/ Milkyway som oftest...Hekta!)
    - Haribo/ kokosboller
    - Popcorn
    - Frukt
    - IS!

    Prver da spise jevnlig hver 2. time, men ender som regel med at jeg fr smspiser hele tida...Har ogs vrt oppe spist p natta(jada, opplagt galskap, men er man sulten s er man sulten!) karbohydrater gjr at man blir bde fortere og hyppigere sulten.

    Da spiser jeg slik til sndag. Spiser fremdeles karbohydrater p sndag, men tenk da grovt, fullkorn etc (Helst!)...Jeg er ikke superflink...tar litt tid komme inn i ting som dette..s man m bare prve seg fram se hva som funker...

    Jeg prver ikke tenke s veldig mye, og bare spise det jeg har lyst p..Siden jeg ikke er p noe konkurranseopplegg, s syns jeg det er best gjre det slik.


    - Mlet mitt med dette er ikke ndvendigvis g ned i fett%, men prve teste ut om det lar seg gjre bygge muskulatur, uten ke fett% nevneverdig, og samtidig f styrkekninger.
    Begrenset hvor mye man kan "bygge" p en mnd, men styrkekningene er jo rimelig konkrete ting g etter da.

    S, der var litt info om opplegget!
    5 kommentarer // 13.09.2010  @ 11:19 //Mat & Kosthold

    Min dom: Karbodager er oppskrytt, og jeg er trtt.

    .

    Da er jeg nesten ferdig med U.D.2 uke to. Planen er kjre det i fire uker, s jeg kjrer to uker til p samme opplegg.
    Lider fremdeles ingen nd, har masse energi, og ting fles bra. Jeg kjenner at muskulaturen i beina er sliten nr det nrmer seg torsdag, men ikke vrre enn at det gr greit.

    Jeg utsatte spisedagen med en dag denne uka. S jeg kjrte tension-workout igr(fredag) istedet for torsdag. S da begynte jeg matinntaket etter treningskta, og kjrer det ut dagen idag.
    Vknet med hangover imorges.

    Hva har jeg merket meg med stort karbinntak?
    .
    - smakslkene endrer seg. De blir nesten nummen, og ting smaker ikke s Veldig mye.
    - Fr sug etter mer! Forholdsvis fort.
    - Blir slapp og trtt
    - Uvel i magen
    - Vkner med hangover-flelse
    - Fr sykt lyst p sjokolade

    S ja, sier seg selv at tre dager blir for mye.
    Veldig bra for det mentale(gleder meg hver uke til helga! og det g i butikken er en fryd!), men ikke fullt s bra for de tingene jeg nevnte over, og da blir det for meg ikke verdt det.


    Flere her som har samme erfaring?

    Kan forresten gi dere en liten grov oversikt over hvordan uka ser ut p dette opplegget;

    Mandag - Cardio - Lav karb inntak
    Tirsdag - Helkropps styrke -Gykogentmming- Lav karb inntak
    Onsdag - Helkropps styrke- Glykogentmming - Lav karb inntak
    Torsdag - Cardio - Lav karb inntak
    Fredag - Cardio + Helkropp Tension(dvs 6-12 reps,relativt tungt!) - Karb Load starter etter Styrke
    Lrdag - Treningsfri - Masse mat!
    Sndag - Helkropp Power workout ( dvs tunge vekter maks 3-5 reps) - Karbohydrater stivelse/grovt

    For de som lurer :)
    16 kommentarer // 11.09.2010  @ 15:40 //Mat & Kosthold

    Hvem sa diettmat m vre kjedelig?



    Jeg er og blir et matvrak...Det er alt for mye glede i mat til at jeg kan kutte ned p utallige ting, eller p smaken for den saks skyld.

    Nr jeg spiser s gr det i mengder, og jeg holder lite igjen p ting tmme over salaten/grnnsakene, eller hva enn det mtte vre.

    Trikset er bare finne de `rette`ingrediensene som man godt kan frtse litt i...

    Diettene jeg setter opp er i utgangspunktet ikke superspennende ( ja, diett er diett, samma hvordan man vrir og vender p det! Deal with it!)
    Men inkluderer man Free-fooden som kommer med dietten, s er det utallige variasjoner man kan gjre med en og samme matrett.
    Free-food er matvarer/sauser etc som er tilnrmet kcalfritt i visse mengder, og som er med krydrer maten slik at hvert mltid er nytt og spennende, til tross for at matingrediensene ofte kan vre nesten akkurat det samme.

    Hele konkurransedietten spiste jeg p denne mten...Hvert mltid var en sann glede, og smakte himmelsk...Og fremdeles s gikk formen den veien den skulle...

    I`m tellin ya; Free-Food rocks!!;))

    Er du interessert i f satt opp en kostholdsplan basert p Dine nsker og forutsetninger?
    Enten nsket er muskelvekst, fettreduksjon, vektnedgang, eller vektkning for den saks skyld, s er jeg behjelpelig med finne det som blir rett for deg
    For mer info om priser og eventuelle andre tjenster, send p meg en mail til
    siljemariela@gmail.com.


    Trenger jeg forresten nevne at kostholdet faktisk utgjr over 70% av treningsresultatene dine?;)
    6 kommentarer // 31.08.2010  @ 22:53 //Mat & Kosthold

    Tech Nutrition - Kampanje



    Da er det kampanje p startpakke hos Tech Nutrition.

    Pakken bestr av:

    • 1 stk. Shaker 0,7 l
    • 1 stk. FRES grnn te og guarana
    • 1 stk. EFAomega olje
    • 10 stk. SPREK proteinsmoothie - porsjonspose blbr/bringebr kaffe latte
    • 12 stk. ProZyme proteinbar
    Ordinr pris: 1035,- Kampanjepris: 779,-


    SPREK proteinsmoothie med antioksidanter:
    SPREK proteinsmoothieer en rykende fersk nyhet for spreke jenter! SPREK er et proteintilskudd med hykvalitets proteiner av naturlig melkeprotein isolater, for at du effektivt skal kunne bygge en stram og sunn kropp. I SPREK for du ogs et naturlig hyt innhold av kalsium, samt antioksidanter fra ekte br (Blbr/bringebr) eller kakao (Kaffe latte). Med ekte br og ekte kakao og kaffe fr du en shake som er spesielt fyldig og deilig p smak og som lser seg perfekt opp i vske! Les mer her!
    ProZyme proteinbarer:
    ProZyme proteinbar er en hyverdig proteinbar med hele 33% protein. Med hyt proteininnhold, god smak og kostfiber, er dette en meget godt sammensatt bar. Lav GI bidrar til holde blodsukker stabilt og gi god metthetsflelse. ProZyme proteinbar passer spesielt godt etter trening, som et lite mellommltid og nr du har lyst p noe sunt og godt. Les mer her!
    START omega olje:
    EFAomega er et omega-3, -6 og 9 tilskudd, laget spesielt for dekke behovene til aktive mennesker og inneholder et optimalt forhold mellom de ulike essensielle fettsyrene. Passer for alle.Essensielle fettsyrer er viktige for bde muskeloppbygging og forbrenning, samt generell helse og immunforsvar. Les mer her!
    FRES med grnn te og guarana:
    FRES er fresetabletter (eller brusetabletter som det ogs kalles!) som gir en frisk og fresende drikke. Den nye FRES med grnn te i tillegg til guarana, kommer i frisk lime/sitronsmak. Les mer her!

    6 kommentarer // 26.08.2010  @ 23:50 //Mat & Kosthold

    Healthy fast-food!;)


    Et lite tips til matenthusiastene som leser bloggen;
    Stek opp masse fisk og kjtt, pakk det inn i folie og frys ned.
    Ta opp s mye du trenger dagen i forveien, og du har frokost/middag/lunjsen klar!

    S ja, dette har jeg gjort idag...Tok meg i underkant av en time, og sparer meg masse tid resten av uka.


    Hiv oppi noe grnnsaker /salat og soyasaus/ sweet chili + litt kesam, s har du en proteinrikt og bra mltid som holder deg mett lenge, holder energinivet jevnt, og du vil strle god samvittighet resten av dagen! Haha.. Og kroppen vil takke deg ved gi slipp p litt av ndlagret sitt.

    True story;)





    7 kommentarer // 23.08.2010  @ 22:36 //Mat & Kosthold

    Spisedag?- Trenger Din hjelp!



    De fleste av dere har sikkert vrt borti begrepet Oppkarbingsdager/Refeed, eller ogs kjent som spisedager.
    Det er noe flere og flere benytter seg av, men har skjnt at det er mye usikkerhet rundt gjennomfringen av disse, spesielt mtp retningslinjer, praktisk utfrelse etc
    N skal det sies at refeeds hovedsaklig er noe som benyttes av mennesker som er p strikte dietter, konkurranseutvere etc, som trenger slik dager for f fyllt opp glykogenlagre etc, og av hormonelle rsaker.
    Men de har ogs en psykologisk virkning, og er man ikke p et s strengt regime, s er det kanskje dt som er det viktigste aspektet med en slik dag.
    Vil uansett hre fra bde deg som er p diett, og du som ikke er det.

    Er litt nysgjerrig hre om refeeds er noe dere benytter dere av, og hvilke erfaringer dere har gjort dere.
    - Hva er dine forutsetninger for kjre p med en slik dag`?
    - Hvilke matvarer?
    .- Kjrer du tmmekter fr du starter?
    - Hvor lang varighet bruker du ha? (kun noen timer, eller er det fra morgen til kveld?
    - Er du rlig med deg selv nr det kommer til om du virkelig trenger en slik dag?
    - Hvordan spiser du ellers i uka?
    - Hva gir en slik dag deg? Hvordan fles det dagen derp mtp motivasjon, trykk p trening etc?
    - Er det noe du er `redd` for mtp p gjennomfrelse?
    - Hvordan er du mtp karbohydatinntak ilpet av uka?
    -
    Hadde ogs vrt flott hre hvilke sprsml dere har rundt akkurat dette.


    Valgfritt om du nsker svare p mail eller her i kommentarfeltet.




    De som tar seg tid svarer p dette vil belnnes med VIP-medlemsskap hos Tech Nutrition (Verdi 399,-)

    (for kunne f vipmedlemsskap m du frst registrere deg p www.tn.no. Send meg s ditt fulle navn p epost til meg. Emne: TN)
    23 kommentarer // 13.08.2010  @ 14:47 //Mat & Kosthold

    Shape Your potential!

    Resultat fra fotoshooten med Tech Nutrition tidligere i sommer.


    • Deilig proteinsmoothie med hyt innhold av proteiner og antioksidanter.
    • Senker glykemisk indeks p karbohydrater i mltidene og vil dermed gi stabilt blodsukker, jevne energiniver, bedre metthetsflelse og mindre stsug.
    • Gunstig for optimalisere nringsinntak og gunstig for oppstramming og vektkontroll.
    • Spesielt hyt proteininnhold og tilnrmet fritt for laktose og fett.
    • Naturlige antioksidanter fra ekte br (Blbr/bringebr) og kakao (Kaffe latte). Antioksidanter er gunstig for innhenting etter trening.
    • Naturlig hyt kalsiuminnhold som er gunstig for beinmasse og forbrenning.
    • Deilig smoothiekonsistens med fyldig og herlig smak. Lser seg perfekt opp i vske.
    Favoritten min er kaffelatte! Farlig god!
    Kommer i porsjonsposer som gjr det enkelt ta med seg.
    Funker bra som et mellommltid, eller fr/etter trening.


    Du finner den HER
    15 kommentarer // 08.08.2010  @ 12:27 //Mat & Kosthold

    Tech Nutrition - Kampanje



    Minner om sommertilbudet hos Tech Nutrition. Det er kun i en begrenset periode!

    Storfavoritten min:

    FRES N 59,- Odinr 79,-
    Uten kalorier og tilsatt sukker
    Med grnnte og guarana.

    Er fullstendig hekta, og drikker den bde i forbindelse med trening, og ellers. Gir bedre koffeineffekt en kaffe.
    Og taes den i forbindelse med trening s kan det hjelpe p kt fettforbrenning.
    DU FINNER DEN HER


    START N 98,- Ordinr 198,-

    START omega kapslerer et omega-3, -6 og 9 tilskudd, laget spesielt for dekke behovene til aktive mennesker og inneholder et optimalt forhold mellom de ulike essensielle fettsyrene. Passer for alle. Essensielle fettsyrer er viktige for bde muskeloppbygging og forbrenning, samt generell helse og immunforsvar.
    DU FINNER DEN HER

    BRENN N 289,- Ordinr 389,-

    Bruker denne selv n.
    et nytt tilskudd for vektkontroll, som inneholder en rekke naturlige ingredienser som gjennom forskning har vist kunne vre gunstig p forholdet mellom fett og muskulatur. Inneholder blant annet grnn te, kalsium og ingefr!
    DU FINNER DEN HER



    5 kommentarer // 08.08.2010  @ 12:19 //Mat & Kosthold

    Oppskrift: MOUSSE au CHOCOLAT



    For sjokoladeelskere som meg, s er det godt at bdet finnes gode alternativer til alt av sjokoladedesserter der ute.

    Skulle bli ostekake egentlig(etter Karianne - lillarose.blogg.no), men ombestemte meg underveis. Har uanset tatt utgangspunkt i hennes kakeoppskrift, og mekka sammen litt sammen p egenhnd.

    - 4 eggehvitter
    - 6 ss sukrinmelis

    Stivpiskes.

    -100 g Yoplait 0% vanilje
    - 200 g skyr/kesam vanilje mager
    - vaniljeessens
    - stevia etter smak
    - 2-3 ss kakao (smak deg frem!)

    Bland i hop dette, for s blande inn eggehvittene/sukrinen.

    Smelt gelatin slik det str p pakken, og tm den oppi blandinga. rr godt sammen!

    Sett i en form, og inn i kjleskapet med det! Ferdig p et blunk! Og hinsides godt!:)

    2-300 kcal i hele moussen.
    Som for det meste kommer fra proteiner fra eggehvitter og kasein(melkeproduktene). Passer utmerket til kveldsmat da, slik at kroppen har tilgang p aminosyrer hele natten. =)
    14 kommentarer // 13.05.2010  @ 18:12 //Mat & Kosthold

    Treningsfri!





    Takk for ordene deres i innlegget under!;)

    Det blir en uke med helt treningsfri n.
    Tenker, nr styrken minker, og hodet verker p alle mulige mter s er det nok p hy tid. Og kan faktisk ikke huske sist jeg hadde en ordentlig deload. Har hatt noen dager her og n, men ikke sammenhengende over flere dager.
    Men vanskelig blir det sikkert.
    Ogs er det jo dette at denne tida etter diett er en tid man br utnytte mtp muskelvekst/styrkekninger, s da er det ekstra kjipt at kroppen ikke holder flge med hva hodet vil.
    Men, jeg tenker, man rvkjrer kroppen sin helt ned i kjelleren nr man er p diett, og samtidig skal prestere p trening, ogs forventer man at den skal vre helt p topp igjen, straks matinntaket ker!
    Trodde det selv hvertfall, og joda, frste tida var grei, men det M jo vre litt av en ommstilling, og det er nok den jeg fr kjenne p n.

    Uansett, da skal jeg bruke dagene p prve f prosjekt webside opp g, komme meg igjennom 7 dvd`er om ..duh..trening, skrive selvangivelse som m vre ferdig innen maimnd, og f ting litt p plass mtp sommeren, etc. Mye ta tak i!
    Ogs bake litt da selvsagt!:)

    Bakte ` brd` igr inspirert av lillarose.blogg.no (KaHo), som vanlig!
    Det ble veldig godt!
    Mte moderere oppskrifta litt, men det gikk fint det.

    - 2 eggehvitter
    -10 g mandelmel
    10 gram havremel
    20 gram Pofiber
    1/2 ts bakepulver
    1 ts jbk-mel
    + krydder.

    Inn i ovnen p 200grader i 15 min.

    Enjoy:)
    11 kommentarer // 10.05.2010  @ 11:43 //Mat & Kosthold

    Nydelig forslag til frokost/mellommltid







    - Fersk annanas
    - banan
    - kiwi
    - druer
    - Kesam mager vanilje
    - Cacao & Chili fra Santa Maria.

    Evt litt stning om det ikke er stt nok.
    Nydelig!

    Bra og lett mltid fr trening, eller etter!:)
    14 kommentarer // 03.05.2010  @ 15:04 //Mat & Kosthold

    Sunn bakst :)

    Jeg blir veldig glad nr jeg finner oppskrifter p nettet/blogger, som ikke krevet at jeg har allverdens til utstyr og ingerdienser fr jeg kan sette i gang,( Blir motls om det er for mye styr!)
    s tenkte jeg skulle dele 3 oppskrifter som jeg har prvd ut, som er blitt anbefalt p andre blogger, og som ikke krever at du eier helsekosten/Rema

    Enjoy!

    SPELTBOLLER

    Perfekt erstatning for hveteboller.

    Ble ntd til prve lage disse etter et besk p Martine sin blogg.

    Og er strlende fornyd med at det ble vellykket for n gangs skyld.
    Jeg er, som nevt tidliere, helt brd nr det kommer til bake, s de f gangene det gr bra, m jeg jo f skryte litt:)

    Oppskriften finner du
    HER

    Nringsinnhold for hele greia:

    Summering
    Vekt:636 gram
    Proteiner:68,8 gram20,8%
    Karbohydrater:232,6 gram70,4%
    Fett:29,2 gram8,8%
    Energi:1473 kcal6165 kj

    Perfekt for etter trening. Eller bare til kos p lrdag!

    SJOKOLADEKLADDKAKE/MUFFINS

    (Bildet er ln ifra Martine)

    Nr jeg frst var i gang s Mtte jo disse ogs prves.

    De var himmelsk!! Tror det m vre noe av det beste sjokoladekakelignendegreiene jeg noensinne har smakt!
    S jeg priser meg lykkelig over at frkena har del denne oppskriften med verden.

    Oppskriften finner du HER

    Nringsinnhold for hele rra:

    Summering
    Vekt:281 gram
    Proteiner:34,2 gram35,5%
    Karbohydrater:45,9 gram47,7%
    Fett:16,2 gram16,9%
    Energi:455 kcal1906 kj

    KOKOSBOLLEKAKE



    Inspirert av Marie Therese

    Oppskrifta finner du HER

    Den ble veldig god, men jeg mtte jo knote det til med gelatinen, s den sank til bunns. Fatter ikke hva jeg gjr galt?!
    Er det noe magisk med gelatin jeg br vite?Anyone?

    Ellers, s har jeg merket at gelatin demper stsmaker av feks sukrin, s det er et lite minus.
    Men uansett.

    Denne br prves!!spesielt omdu er glad i kokosboller, og samtidig har lyst spise en hel kake selv, uten fnugg av drlig samvittighet..Tok meg knappe 15 min f ned hele kaka:P
    8 kommentarer // 28.04.2010  @ 07:12 //Mat & Kosthold

    Tech Nutrition hjelper p dietten!



    Tech Nutrition sine kosttilskudd kan virkelig gjre diett til en glede!! Og er s heldig ha blitt forsynt av bde fettforbrenner, proteiner og kreatin fra TN under helenkonkurransedietten.

    Har brukt proteinpulveret ProZyme fra diettstart, og det har hjulpet veldig mtp stsug etc, og har hatt mltider jeg kunne glede meg ekstra til, siden dette er et plver som kan brukes til mye. Det lser seg veldig lett opp, og smaker utrolig godt.

    S trenger du proteintilskudd p veien mot sommerformen s kan jeg p det varmeste anbefale

    ProZyme.

    ProZyme er et avansert proteintilskudd for sttte av hurtig og effektiv muskelvekst, samt vedlikehold av muskelmasse under diett. ProZyme bestr kun av isolater og er dermed tilnrmet fritt for laktose og fett og et proteininnhold p 90%. ProZyme har et myse:kasein forhold p ca 50:50, og er er i tillegg tilsatt ekstra av proteinfraksjoner som har vist vre spesielt effektive for deg som trener.
    6 kommentarer // 19.04.2010  @ 15:13 //Mat & Kosthold

    Eye-candy!


    Satt og sg igjennom bilder fra Los Angeles idag (siden jeg er syyykt reisesyk om dagen!!).
    Og fant dette bildet.
    Er det noen tvil hva som er min strste svakhet? :P


    Noen som har smakt Glazed apples forresten?
    Kom aldri s langt!


    M m m m m m m m m m m m mm m m m m m m m m m m m m m m m m m

    Ser ut til at jeg m ta en ny tur over dammen snart!


    Mtte bare dele litt `Eyecandy`med dere.
    ;)



    4 kommentarer // 05.04.2010  @ 21:56 //Mat & Kosthold

    Mattips?

    Fr litt sprsml om mat og slik fra dere. Vet at jeg nok ikke er den bloggen med mest mattips. Dette er delvis mtp at det er veldig mange gode blogger der ute allerede, med akkurat det formlet, og delvis fordi jeg suger til lage mat/bake..men er det likevel nskelig at jeg skriver lit mer om det?




    Fr en del sprsml om hvordan maten min p diett ser ut, og her over har dere svaret!:)

    Masse grnnsaker!!Og en eller annen form for mager proteinkilde.
    Lager veldig mye mat nr jeg frst skal spise, slik at det fyller godt opp i magen. En av grunnene til at salat/grnnsaker er helt genialt, itillegg til at det smaker utrolig godt!!
    S har egentlig begynt g over til spise maten min ifra store boller, istedet for fat, fordi fatene blir s overfylt av mat! Hehe...Itillegg s spise jeg med minigaffelen min. Den gjr at jeg bruker lengre tid p f i meg alt (kan ta meg nesten 1 time noen ganger ;P), og jeg fr tid kjenne at jeg blir mett, mens jeg spiser.
    Hiver man alt i seg, s er det ikke alltid hjernen registrerer at man er mett, fr maten er spist opp, og da innbiller man seg at man m ha enda mer.

    S bytt ut gaffelen deres med en mindre en,

    Kan ogs vre et tips bruke mindre fat legge maten p, slik at det ser enda mer ut. Men det har jeg gtt bort ifra selv mtp volumet som jeg nevnte.

    Tips til oppkarbing:

    Riskrem-ish!!


    Spiste dette sist oppkarbingsdag, og det ble en hit!

    Kokte opp 100 gram ris.
    Pisket eggehvitter m stevia/sukrin/splenda(opp til deg hva du vil bruke)
    Rrte inn litt skyr og ProZyme vanilje proteinpulver og eggehvitter inn i risen.
    Strr p kanel til slutt.
    Evt litt Fun Light.

    Gode greier!

    N skal jeg dra posere litt, fr jeg begynner p jobb!










    5 kommentarer // 02.04.2010  @ 08:11 //Mat & Kosthold

    En dag med diett og trening



    Etter mange sprsml ifra dere om hvordan diett/trening er lagt opp, s tenkte jeg gi et eksempel p en dag her.
    Dagene ser litt annerledes ut n siden det er siste innspurt, men dette er hvordan det har sett ut ca:

    Opp rundt 05.00 - Kaffe, eller Fres fra Tech Nutrition(evt aminosyrer-BCAA)) + Brenn

    05.30 - Morgencardio 40min - 1 t.

    Frokost: Sandviks Selolje, 30 g havregryn med 3 eggehvitter, skyr, blbr og kanel og ProZyme Vanilje

    Fr trening: 20gram ProZyme + ATP Creatine.

    Etter tening:BCAA +Klrot/gulrot/brokkolimos med kylling/ torsk

    Mltid 3: Omelett + laks/rret + salat

    Mltid 4: Kylling/torsk + brokkoli + sopp/lk

    Kvelds: Skyr naturell med ProZyme /funlight + mandler

    Jeg er heldig som har sluppet kutte s Alt for mye p kaloriene, sammenlignet med mange.
    Kroppen min har alltid strevd med komme seg `ned`selv, s har ftt litt gratis der.
    Men...N vet jeg dette til en evt neste gang..S da kan jeg starte litt senere p diett, uten at det gjr noe...Og heller satse p bygge litt mer;)

    Hadde virkelig hpet holde meg over 50-tallet p vekta, men den kampen tapte jeg for lenge siden...S det kan jeg se langt etter...Hadde trengt 2-3kg ekstra masse skulle jeg ha klart noe slikt...Men tro meg, det kommer!!!!;) FyF som, jeg gleder meg!!!!!!!





    6 kommentarer // 30.03.2010  @ 15:32 //Mat & Kosthold

    Oppkarbing, eller Refeed om du vil.



    Fr stadig sprsml om hvordan jeg legger opp oppkarbingsdagen min, og har skrevet litt om det fr, men kan ta det en gang til.

    For det frste kjenner jeg veldig godt p kroppen nr det trengs.
    Jeg blir:

    - ufokusert,
    - vanskelig konsentrere meg
    - slv
    - flelse av utmattelse, spesielt i beina.
    - grinete
    - kort lunte
    - sulten
    - besatt av mat
    - iskald p bena
    - kroppstemperatuen synker



    Mler kroppstemperaturen, siden den gjerne gr ned nr kroppen begynner skralte.
    Et tegn p at oppkarbing trengs kan vre at kroppstemeraturen gr ned ca 0,5 grader.
    S fr oppkarbing kan jeg ligge p 36,4 - og dagen etter ligger den gjerne p 37-37,1. Litt artig se. Skal sies at den br mles p morgenen i begge tilfeller.

    (where did the muscles go?!! hehe)

    Fr jeg starter `frtsinga`, s kjrer jeg gjerne en helkroppskt for tmme muskulaturen s mye som mulig. Denne kta brukte jeg to timer p igr...hehe..s dere kan tro jeg var gira p f i meg mat etterp. Den kjrte jeg p en proteinshake + kaffe. Funker bra.

    Grunnen til denne kta er for gjre muskultauren mest mulig mottagelig/flsom for karbohydratene. Slik kan man ogs reduserer sjansen for fettinnlagring.

    Kroppen vil frst prioritere fylle p muskel/leverglykogen, s energi, og sist fettinnlagring.

    Ang proteininntak s senker jeg dette til ca 2g pr kg kroppsvekt.
    Og fettinntaket er anbefalt ligge under 50g for hele dagen.
    Selv ligger jeg rundt 20 gram.

    Hvilke karbohydratkilder:


    Min definitive favoritt p godtefronten!!!


    Sukrose/fruktose er noe man br vre litt ppasselig med. Litt er selvsagt greit, men hovedparten av karbohydratene br komme i fra stivelsesrike matvarer som pasta, poteter, ris, bagels, etc. Helst varianter uten fiber.
    En hovedregel for sukker er :
    100 gram sukrose (sukrose er blanding av fruktose og glukose)
    50 gram fruktose



    Det som gr igjen hos meg er:

    - Potetmos
    - Stpotet
    - Pannekaker
    - Pasta/ Glassnudler
    (glassnudler er fantastisk artige greier! Blir MYYYE volum/mat for samme kcalmengde som Litt pasta gir)
    - Rundstykker
    - Banan og syltety (mine to strste savn om dagen, inkl spagetti!)
    - Malaco stjernemix
    - Blir ogs noe gele/hjemmelaget sjokoladepudding innimellom (takk for tipset KaHo!!!!).


    Tid:



    Det varierer hva som er anbefalt tid bruke p en skalt refeed.
    Og dette avhenger bl.a av hvor hard diett man gr p, aktivitetsniv, og fett%.
    Jo lavere fett% og hyere aktivitetesniv, jo lengre refeeds kan man `unne` seg.

    S refeeds kan varierere fra 5 timer - 1- 2 dager. (Faktisk opp til 3 dager om man flger Lyle McDonalds Ultimate Diet 2.0)

    Alltid greit begynne med 5 timers, for se hvordan man reagerer.

    Selv startet jeg med 5 timer, etter 1-2mnd p diett.
    N kjrer jeg oppkarbing p en hel dag.
    Sist lrdag holdte jeg det gende i 24 timer. Begynte fredagskveld, sto opp spiste p natta, og fortsatte til samme klokkeslett som jeg startet p fredag, p lrdag.
    Da var jeg helt p tuppa, og kunne nok startet refeed`en en dag tidligere.

    De fleste vil gjerne g opp noen kg. Som slipper etter et par dager. Dette er ikke fettvekt, men vske.

    Selv s dropper den alltid for min del, istedet for f opp..Det skjnner jeg ikke helt. Men faktisk mulig at jeg spiser for lite. Evt at jeg drikker for lite. Vet ikke helt.

    Uansett, ser veldig fram til eksperimentere mer med dette etter at konkurransene er over...Da frst vil jeg trre teste grensene enda litt mer!!:)

    (Retningslinjer er tatt fra boka Flexible dieting av Lyle McDonald)
    10 kommentarer // 28.03.2010  @ 23:42 //Mat & Kosthold

    Blomklgrt med ProZyme



    Har i noen dager lagd frokosten min av blomkl. Jada, her gjres alt for spare mest mulig kalorier til senere p dagen.

    Blomklgrt(og litt gulrot):

    Damper grnnsakene, og moser de med en stavmikser.
    Blander s i 100 gram Skyr, og Prozyme Jordbr/vanilje proteinpulver. Og Masse kanel!! og stevia!
    Yum!
    Sunt, godt, og lite kalorier!

    ProZyme er et proteintilskudd fra Tech Nutrition, som har et blandingsforhold p 50/50 mellom kasein/myse. DVS bde langsomme og raske proteiner.

    Mysen blir tatt opp hurtig, slik at musklene fr rask tilgang p aminosyrene, og kasein tar litt lengre tid bryte ned. Slik fr du en jevn tilgang p aminosyrer over lengre tid. Kjempegreit om du vet at det vil g litt lengre tid mellom to mltider, men funker ogs bra ta bde fr og etter trening.

    Det blander seg opp veldig lett, og noe av det jeg setter mest `pris`p er at jeg kan ha ganske masse pulver fr det feks nr 20gram, s det er helt perfekt ha p grten feks, om du nsker Masse pulver:)

    Mange proteintilskudd er veldig kompakte, syntetiske og `sandete`, og lser seg drlig opp. ProZyme lser seg opp bare du ser p det.

    Og bestiller du om formiddagen, fr du mest sannsynlig forsendinga di allerede dagen etterp!:)

    Anbefaler ProZyme om du er p jakt etter et godt proteinpulver, med den optimale sammensetninga.

    Blander seg ogs pefekt sammen med Skyr...My favorite!:)
    3 kommentarer // 22.03.2010  @ 23:23 //Mat & Kosthold

    Oppdateringer fra helga



    Idag har jeg slitt veldig med motivasjonen...Tanker som "Hva er det egentlig jeg driver med" har streifet meg, og det var hardt komme seg ut av sofaen, og p trening.

    Vknet opp med en `hangover`fra grdagens sukkerinntak.
    Mulig en form for `depresjon`for at jeg m tilbake til dietten.
    Lave energiniver, verk i muskulaturen(bena spesielt!), og destruktive tanker.
    Hjernen og ynene forteller meg at hvis jeg ikke rrer meg mindre og spiser mer s mister jeg siste rest av muskelmasse...Og at beina trenger hvile etc..Og det er jo forsvidt sant, men er det egentlig bare enn unnskyldning jeg lager meg slik at jeg kan ta meg en spisedag til med god samvittighet, og unng all form for fysisk aktivitet?

    Ikke godt si...Hjernen kan vre s manipulerende!

    Men etter noen oppmutrende ord fra dere s fikk jeg hodet litt opp av sanda.
    Fikk Gifaen-holdninga jeg trengte, og kom meg avrde p en intervallkt som var helt fantastisk! Skulle ikke kommet meg hjem igjen. Hehe.



    Hadde ogs forberedt en stor skl med havregrt som sto ventet p meg, og det var deilig ha den se fram til!
    Det hjalp ogs p!
    S om dere sliter med motivasjonen; lag ferdig en deilig frokost Fr dere drar avgrde! Da fr man pushet seg litt, og har noe glede seg til!:)



    S til dere som lurte p hvordan dagen uten karbs gikk:

    Den fikk over All forventning!!
    Humret var p topp hele dagen igjennom..Jeg var mett hele dagen, og hadde bra med energi!

    Maten jeg inntok da var kjtt/fisk/egg, og brokkoli/salat.
    Jeg havnet vel rundt 20g karbohydrater p den dagen, og det var det.

    S det jeg har skjnt er at jeg enten br f i meg min 100g karbohydrater om dagen , eller s m jeg ha under 20gram.
    Noe midt i mellom fungerer drlig. For meg hvertfall.
    Synes nesten det virker logisk.

    Hjernen trenger ca100gram glukose omdagen for fungere p et normalt vis, eller s kan den bruke `ketoner`om man ligger veldig lavt p KH.
    Ligger man p en plass midt i mellom ketose og 100gram, s m det jo bli krll, eller?

    Merker selv at det er den mentale biten som har slitt mest p meg, men dette unngikk jeg da jeg nesten nulla ut karben.

    Hadde forberedt meg p en dag med lite energi, og svingende humr, men var blidere og mettere enn p lenge. S da fant jeg ut det hvertfall. Ellers var muskulaturen litt flatere enn ellers.

    Mulig at den ene testen er for lite til kunne dra noen konklusjon, men slik opplevde jeg det hvertfall.
    S fr vi se da, om jeg bare hadde en `god dag`, eller om det var noe i det!

    Vil uansett ikke anbefale noen som ikke holder p med forberedelser ifm konkurranse eller noe, kutte ut karbohydratene.


    2 kommentarer // 07.03.2010  @ 15:21 //Mat & Kosthold

    Fiberbrownie


    Ble ndt til eksperimentere litt p matfronten. Greit gjre nr matbesettelsen blir for stor.
    S da ble det brownies. Det var vel i utpnkt ikke planen, men det ble bra for en gangs skyld:)

    1 egg
    2 hvitter
    noen ss sukrin
    - Piskes til luftig eggedosis.

    Rr inn det trre:

    20 g bokhvete(kan bruke hvilket `mel`du vil
    30 g hi-maize /kruskakli. tar det man har:)
    1ts jbk om du har
    10 g kakao
    1 ts bakepulver

    + noen drper vanilje/mandelessens om du vil.

    Putt det i ovnen i 20-30 min ca...200grader..gjerne i en brdform eller muffinsformer.

    Hele kaka inneholder

    240 kcal
    protein. 13 gam
    karb: 24 gram
    fett: 8. Da har du masse kake, s du klarer neppe spise hele:)
    Fiber 10-20 gram.

    S lager du topping tilslutt med eggehvite,skyr,proteinpulver/kakao, og stning. som du mikser ihop med handmixer.


    Merker at jeg begynner bli `obsessed`med mat n...;)

    N skal jeg komme meg p trening fr karbgildet starter.

    God lrdag !!!:):)
    10 kommentarer // 06.03.2010  @ 07:36 //Mat & Kosthold

    Rask mte lage sunn mat p!


    Lar ikke matlaginga ta lengre tid enn den M.
    S da er det perfekt bare hive oppi alt du skal spise p en rist, damp alt sammen, sammen med kjtt/fisk(som du har vrt smart nok steke opp p forhnd, og har liggende klar i fryseren!)
    Oppi rista med den ogs. Sett p et lokk.

    Og p 4 minutter har du en god, mettende og nringsrik middag, som du bare krydrer, og har litt skyr/kesam p,

    Ikke noe mer fiksfakseri! Tilberedninga tar deg maks 7 minutter, s ingen flere unnskyldninger for fastfood!:)

    4 kommentarer // 02.03.2010  @ 19:17 //Mat & Kosthold

    Spisedag og karbohydrater



    Ftt litt spm ang dette med `spisedager`, `karbedager` eller hva man velger kalle det. Kjrt barn har mange navn;) Haha, ikke uten grunn!!
    Men ja, tenkte jeg skulle forklare litt rundt det.


    Nr man gr p feks konkurransediett, og har et begrenset matinntak, og et begrenset karbohydratinntak, s vil musklene etterhvert tmmes for glykogen, oppbyggende(anabole), og fettforbrennende hormoner gr ned, mens nedbrytende hormoner ker..Kortisol bl.a.
    Kroppen havner da i et nedbrytende fase(katabol fase), forbrenning gr ned, og mange blir slve, energifattig, og mister konsentrasjon og fokus. Hjernen fungerer rett og slett ikke helt. Man haver i deffetka!;)

    For f fyllt opp muskulaturen igjen, og for f kjrt opp hormonene og forbrenninga, og ikke minst den rasjonelle tankeprosessen, s kan man introdusere en dag hvor man gr litt lavere p fettinntak, og heller skrur en del opp p karbinntaket.

    Da kan man tillate seg f i seg karbohydrater som man ellers helst unngr p diett. Dette vre seg lys pasta, ris, rundtsykker, gummigodterier, ja, generelt ting med masse karbohydrater i!

    Og nei, man vil Ikke legge p seg masse fett av dette!


    Det eneste er at `spisedager` er noe veldig mange misbruker, og bruker den som en `unnskyldning`for btte nedp med all junken man overhodet kan klare trykke i fjeset...men det blir litt feil framgangsmte om man nsker f full uttelling for denne dagen.
    ( Er man ikke p noen spesiell diett, s vil jeg bare f si at da synes jeg det er helt greit unne seg akkurat det man vil, uten ndvendigvis tenke kun `karbohydrater`!)
    Mange opplever dagen etter en slik spisedag at muskulaturen ser fyldigere ut, og at man har mye mer trykk p trening, og fler seg generelt klarere i toppen.


    S jeg kjenner at hadde jeg ikke hatt `spisedagen`min se fram til, s vet jeg ikke hva jeg hadde gjort...Mtte sikkert blitt innesperra en plass, for skne omgivelsene og menneskene rundt meg..Haha..Jeg hadde nok blitt gaaaal!!!!


    Vel, til slutt vil jeg uansett bare vre klar p at dette er anbefalinger mtp diett, og ikke noe `mann i gata`trenger bry seg s mye om...S lenge man spiser fra gode proteinkilder, grnnsaker, frukt, grove kornprodukter, og fr i seg sunt fett, s kommer man veldig langt p det!:)

    Nyt maten deres!!



    3 kommentarer // 02.03.2010  @ 15:06 //Mat & Kosthold

    Eggehvitepannekake!!





    N ble jeg superfornyd her, endelig fikk jeg laget noe som smaker godt!!
    Eggehvitepannekake!

    - 2 eggehviter
    - stevia/sukrin/splenda
    - 1 SS skyr/kesam
    - 4 drper vaniljeessens
    - Blbr

    Pisker ihop alt, og tmmer det i panna.
    Steker i kokosolje(MCT). Cocosa.

    Kcal: 75
    Protein:14
    Karb: 2
    Fett: 1

    Og strr tilslutt ProZyme Vanilje og kanel over. Bedre proteipulver har jeg aldri smakt!!
    Og er ogs perfekt piske sammen med eggehviter og skyr, for spises med skje!Namm!!!!




    12 kommentarer // 01.03.2010  @ 21:03 //Mat & Kosthold

    Viktig med fett!!

     

    nsker du optimalisere helsen din, huden, hjertet og kretslpet ditt, og ikke minst f fart p fettforbrenning, og treningsresultatene dine er sunt fett et `must` ha med i kostholdet!

    Fett er med i flere viktige prosesser i kroppen,
    Fett `smrer` hud og ledd, nrer hjernen og hormonproduserende kjertler, styrker hjertet, kretslp og indre organer. Fett er rett og slett essensielt for opprettholde en god helse.
    Selv sverger jeg til DENNE.
    Fikk forresten et sprsml for en liten tid tilbake ang fett og fettinntak.
    Sprsmlet gikk ut p om man virkelig Trenger f i seg fett, nr man har en fett% som er innefor normalen.
    Svaret mitt er: Ja!!Selvsagt!Fett er livsviktig!!Og har ingenting med kroppensfett% gjre i den forstand. S olje br en absolutt investere i. Det er en investering i deg selv, og koster lite samtidig som det gir store gevinster.

    Selolje kan skaffes her til en meget gunstig pris.


    Vil ogs anbefale deg Lese Denneartikkelen om omega3, skrevet av Eirik Sandvik. Viktig lesing om du vil ta vare p kroppen din!


    11 kommentarer // 26.02.2010  @ 11:03 //Mat & Kosthold

    Mattips til en travel uke - Gjr det enkelt



    Syns du det er vanskelig spise nringsrikt og sunt, og at lage mat fra bunnen av tar mye tid?

    Ta kjp deg en stor pakke kyllingfilet/rret/laksefilet/torskefileter etc, putt de i ildfastform. Krydre masse.

    Og p ca 20 minutter har du fiksferdig magre proteinkilder for hele uka!

    Frys de ned i posjoner, s tar du opp en ny porsjon hver kveld fr du legger deg, s har du ting klart til dagen etter!

    Slik gjr jeg det hvertfall...For denne matlaginga tar i utgangspunktet Alt for mye tid, og jeg er lei!

    S n spiser jeg `middagsretter` 3-4 ganger pr dag, slik at jeg fr trykket i meg alt jeg skal ha av fisk/kjtt.
    Her over er frokosten min om dagen. Havregrt holder meg ikke mett lenge nok lengre, s da mtte jeg justere det.
    Jeg sier som Pauline "Veggies Rule!!!". :)




    11 kommentarer // 22.02.2010  @ 13:25 //Mat & Kosthold

    Smaksett maten din uten fete dressinger!





    Er vel ingen hemmelighet at det spises mye salat og grnnsaker her om dagen. Dette er hovedsaklig for unng den verste sulten, men synes jo ogs at det er vanvittig godt...Whats not to like?!:) Men m stadig bli mer og mer kreativ for hva jeg putter p den...MTP at kcalinntaket stadig reduseres ..S da har jeg funnet en del fantastiske(i mine yne!) smakstilsetninger, som knapt innholder noe som helst annet enn masse god smak.



    Frst ut er dijonsennepen. Bland inn ca 1 ts i salaten/kesamen din, og tilsett litt krydder, s har mat med masse smak. NB: Denne er sterk!!

    Jalapenosaus. Er stor fan av jalapenos, og generelt ting som er sterkt, s noen drper av denne kan gjre underverker med bde forbrenning og smak. Smak deg fram med kun noe drper til begynne med.

    Sennep! Her er Pauline Nordins favoritt. Hodekl med laks og amerikans sennep. Vanvittig godt, og lite kcal. 74kcal pr 100gram, og du trenger kun 5-10 gram. Br prves!! Fes kjpt p bl. a Ultra.



    Soyasaus! Noe jeg er blitt fullstendig avhengig av! Noen drper soyasays over salaten/grnnsakene, og mltidet blir lftet flere dimensjoner. En av mine favoritter. NB: Mye salt!S kjp gjerne den som er saltredusert. Men igjen, det er snakk om sm mengder p maten, s mulig det ikke har S mye si. Prv deg frem



    Tabasco! Sterkt(igjen!), og kjempegodt! er ogs kommet i flere smaker, og som mildere alternativer, s ingen unnskyldninger for ikke prve.
    Og sist men ikke minst, balsamico eddik!
    Den kommer i maaange varianter. Det med balsamico er det at man fr det man betaler for, s skal du ha en som er virkelig `ute av denne verden bra`, s m du muligens opp en pris rundt 2-300,- Men (dette trodde jeg aldri jeg skulle si): Det er verdt det! Dessuten er den utrolig dry i bruk, bare noen f drper er nok til smaksette en stor salat, s dette er noe du vil ha stende lenge.
    Smaker forresten kjempegodt p jordbr, av alt i verden! S kan brukes bde p middag og dessert!

    Mat uten smak er det kjedeligste jeg vet, s dette er jeg litt opptatt av som dere sikkert har skjnt. Hatt et lignende innlegg tidligere.

    Prisen p det meste her ligger under 50-lappen, s absolutt overkommelig!



    Helt til slutt vil jeg bare f nevne stevia igjen. Det kan ogs brukes p salater(fyller p en mte `tomrommet`til mais/epler/annanas/mango, u name it, som man bruker for gjre salaten litt stere, men som man helst br begrens ep diett).

    Noen nevnte her at Stevia fes kjpt p enkelte Sunkostbutikker. Har vrt overalt selv uten hell, men gr dere inn p altshop.no, s fr dere bestilt det der.
    4 kommentarer // 09.02.2010  @ 13:09 //Mat & Kosthold

    Stevia!



    Har lagt ut dette innlegget tidligere, men legger det ut p nytt igjen etter at jeg fikk en del sprsml om stevia etter det siste innlegget her.

    Stevia er en form for stning, som er 35 ganger stere enn sukker.
    100% urtebasert,(s ikke noe kunstig, rett og slett bare en urte!) og innholder ingen konserveringsmidler.

    Det eneste det er tilsatt er inulin fra sikkorirot, som pvirker de sunne tarmbakteriene.
    Dessuten pvirker det ikke blodsukkeret, ikke skadelig for tennene, helt kalorifritt, og tler varme.

    Selv er jeg storfornyd med investeringen, og bruker den p Alt jeg lager om dagen! Ogs kjempegodt i salater!

    Stevia er forelpig ikke lov selge i Norge. Mulig det er pga trusselen den vil gi sukkerindustrien, men de pstr at det er pga at forsk p rotter har vist at stevia kan redusere fruktbarheten hos menn.
    N skal det sies at dosene som ble brukt p rottene som fikk denne bivirkningen, var tilnrmet om en mann p 65kg hadde ftt i seg 34KILO stevia Daglig, over lengre tid!

    Skulle likt visst bivirkningene om man hadde spist 34kg sukker pr dag...de er neppe noe mer helsebringende!

    Selv er jeg er blitt hekta!

    6 kommentarer // 07.02.2010  @ 23:09 //Mat & Kosthold

    Frokosten min p diett!


    For meg er frokosten nesten Hellig...Og det er et mltid jeg nsker f mest mulig ut av, men samtidig m det gjres mest mulig lettvint. Jeg blir grinete og utlmodig nr jeg er sulten( Herregud jeg er spent p hvordan de neste ukene blir!), s ting Br g fort!

    Jeg elsker havregrt, men elsker ogs pannekakelignendeting...
    Jeg er en fryktelig vinlglepetter nr det kommer hva jeg skal spise, s derfor har jeg funnet en mte jeg kan f begge deler p.

    Jeg lager en rre p havregryn/kruskakli (overstiger ikke mengden gram jeg skal ha i meg), sammen med 5 eggehvitter. S tar jeg 1/3 del av rra steker "pannekake", og koker resten ihop til havregrt. Med 1 SS kesam + stevia (Stevia er en fantastisk investering!!!!!)

    Slik fr jeg "pannekaka" som hovedmltid, og grten som dessert...Passer meg utmerket siden jeg alltid fr lyst p noe etter jeg har spist...Blir sulten ekstra ille, s kjrer jeg p med en Skyr helt til slutt.

    Og s tar jeg selvsagtSeloljenmin.

    Fullkommen start p dagen min...Etter morgencardioen!;)
    14 kommentarer // 05.02.2010  @ 17:05 //Mat & Kosthold

    Hvordan unng verste sulten p diett del2.



    Fikk inn mange flotte forslag fra dere ang hvordan man kan unng bli s alt for sulten nr kaloriinntaket er lavt.
    Men ogs hva man kan spise om nden blir stor, og man M ha noe godt`.

    Tips 6:TYGG maten din!! Jo lengre tid du bruker p denne prosessen, jo bedre er det mtp metthetssignalene som sendes til hjernen. S lengre tid du bruker, jo mer `mett`vil du fle deg nr fatet er blitt tomt.
    Mange sluker maten sin, og fler seg fremdeles like sulten. S husk at det kan ta inntil 20minutter for hodet registrerer at du er mett.
    Dessuten; tenner har vi kun i munnen, s hjelp kroppen din litt her;)

    Tips 7: Spis masse brokkoli!!
    En supergrnnsak uten like, og i tillegg metter den utrolig bra!!
    For lese mer om denne supergrnnsaken, g inn p denne linken:
    http://www.bama.no/eway/no/gronnsaker/brokkoli/index.aspx
    Rie Aleksandra

    Tips 8:Lag grt p 100gram kruskakli, med sukkerfri saft oppi!
    Blir man ikke mett av det, s vet ikke jeg! Hehe..Flott tips!
    Silje Kristin


    Tips 9:
    "Blomkl er ogs fantastisk som magefyll, lav p kcal og fin koke sammen med brokkolien. Dyppe den i litt ketchup = yummi.
    Og viss appetitten tar helt av ETTER et mltid (hender av og til, selv om jeg kjenner at magen er full) s gjr faktisk en kopp kaffi underverker"
    Turbofitness


    Tips 10: Nutrilettsjokolade, eller nutrilettsuppe. Evt en proteinbar med lavt kcal/karbinnhold.

    "om jeg er sulten p noe varmt og godt kan jeg lage nutrilett vegetarsuppe, gjerne med karbonadedeigrester (tacokjtt er faktisk godt i) e.l i, for f mer fylde og metthet. Det str alltid i skapet, kanskje jeg spiser en-tre slike supper p en uke. ca 100 kcal i en suppepose. Tar kun et par minutter lage, s veldig lettvint og greit;)
    Bodylove

    Tips 11: Lightbrus kan i noen tilfeller hjelpe p, spesielt om man har lyst p noe godt.
    Trening, fitness,ernring og helse



    Setter utrolig stor pris p at dere bidrar med tips og triks her p bloggen!!
    S fr takke dere som best jeg kan ved `reklamere`litt for bloggene deres...!;)


    6 kommentarer // 04.02.2010  @ 14:32 //Mat & Kosthold

    Tech Nutrition!


    Da har jeg hatt en besk innom Tech Nutrition sine kontorer:)
    S n er sponsoravtalen signert, og jeg er strlende fornyd!
    M si det er en utrolig trivelig gjeng som har tatt meg inn i varmen. S f muligheten vre ambassadr for Tech Nutrition er jeg Utrolig takknemlig for!

    Fikk ogs g hente meg ut noen varer fra deres sortiment. Fltes litt rart bare skulle g `forsyne`seg av produkter, men for en glede!!hehe...Det frste jeg gjorde nr jeg kom hjem var smake p Prozymen. (Har vrt fast tilhenger av Pro90 i fraTN tidligere, s aldri prvd Prozyme!)
    Kan med handa p hjertet si at det er et av de beste proteinene jeg noensinne har smakt. Om ikke det beste. Og det var perfekt lage "rr" av..Hehe..
    Jeg er ultrakresen p smak og konsistens s dette var kjempebra!

    S om noen har planer om kjpe kosttilskudd, s kan jeg varmt anbefale ProZyme.

    Du finner den her

    S kan jeg jo nevne at du kan f alle smakene i n og samme pakke om du nsker. Kjempegreit for variasjonen sin del, s slipper man g lei en smak.

    S der har du min anbefaling!

    For flere spennende produkter kan du g inn p Tech Nutrition
    sine websider, og se.

    Spr meg gjerne om det er ting du skulle lure p, eller om du nsker noen flere anbefalinger!
    11 kommentarer // 02.02.2010  @ 13:15 //Mat & Kosthold

    Hvordan unng den verste sulten p diett?



    Frste bud: Fyll opp tallerkenen med grnnsaker! Masse grnnsaker! Og da mener jeg Masse.

    Har selv begynt f kjent p hvordan det er vre sulten p diett, men det gamleste trikset i boka funker.
    Det kan jeg skrive under p.

    Om du ikke er fan av inkludere grnnsaker i mltidene dine, s lag deg grnnsaker som du spiser Fr middag da, men krydder, kesam og litt soyasaus. Evt en salat.


    Andre bud: F i deg proteiner, i fast form! Spis proteinene dine, ikke drikk de. Spiser du kyllingfilet , eller tunfisk s vil du f en mye "fullere" flelse, enn om du bare tar en shake, og holder deg mett lengre.

    Har selv gtt litt bort ifra shakene pga dette, s tar kun en fr trening n(da har du aminosyrene godt tilgjengelig nr treningskta er over!).
    Men skal sies at jeg ikke drikker shaken min...Nei, jeg lager den til en tykk masse, slik at jeg kan spise den med skje...Haha, elsker rre i maten min, og styre s mye som mulig med den slik at den skal vare lengst mulig...s det kan vre et tips. Og da har man den gode smaken lengre. S kjedelig drikke fden sin.
    Klar- Ferdig - Ferdig passer ikke meg ;)




    Tredje bud: Fiber! Gr litt under grnnsaker, men stikkordet her er kruskakli!
    Helt genialt som vomfyll.
    La oss si du bare skal ha 30 gram havregryn, men syns det blir for lite mat. Tm p med kruskaklien, og du fr en formidabel metthetsflelse, itillegg til at mltidet varer mye lengre. Og du fr da i tillegg tid til registrere at du er mett, innen du har spist opp alt.

    Enkelte syns nok at det smaker drmatte(inkl meg til begynne med!), men jeg begynte frst med 10 gram, og avanserte meg oppover pcgrammene.

    Meen...unng smake p `vanlig`havregrt under denne tida, da delegger du alt:P

    Fjerde bud: Fett! F i deg feks selolje/fiskeolje fr mltidet du spiser. Evt spe p maten din med ntter/fr/avokado.
    Selv vil jeg f anbefale selolje.
    Merker stor forskjell om jeg inntar oljen fr et mltid, enn om jeg ikke gjr det.
    Itillegg kan oljen hjelpe p fettforbrenninga di. Unngr du fett , s vil kroppen jobbe med holde p den fettet den allerede har, siden den ikke noe via kosten.
    Selv sverger jeg til
    God, og helt uten fiskesmaken! Anbefales.


    S der har dere noen tips til hvordan dere kan kutte ned p kaloriene, og samtidig unng den verste sulten!

    Om noen har flere tips komme med, s mottas de med takk! Og legges ut her!
    24 kommentarer // 31.01.2010  @ 23:10 //Mat & Kosthold

    Tips p matfronten



    Har hatt s sykt lyst p ostesmrbrd, men med min kvote p kun 2 knekkebrdom dagen, og lavt p karben, s sg jeg for meg at dette er noe jeg bare mtte se langt etter..Men, s fant jeg lsningen (provisorisk lsning sdan)

    Ta to knekkebrd, hold de under vann og la de ligge et par minutter slik at de blir myke.(ikke ta FOR mye vann da)
    S tar du p hvitost 10% (blir 2 g fett pr skive), og kokt skinke...+ kesam mager som "smr". Legg knekkebrdene opp hverandre, putt de i toasteren, og la de ligge der i maks 30 sek.
    Done!:)




    11 kommentarer // 24.01.2010  @ 18:07 //Mat & Kosthold

    S var det denne dietten da...

    Har ftt mange sprsml n om hvordan jeg spiser om dagen, s tenkte jeg skulle lage en liten oversikt.
    Det som er veldig greit her er at jeg nesten ikke er sulten, og kan g rimelig lenge fr magen begynner mase.
    Men den m begynne endres litt p n tror jeg. Virker ogs som at vekta har begyt stabilisere seg litt. Godt er det.
    Mltider og timing er ikke ndvendigvis i denne rekkeflgen, men det er disse matvarene det gr i.
    Og s bestr dagens siste mltid primrt av fett og proteiner. Mestparten av karbohydratene inntas tidligere p dagen.


    Fr cardio: BCAA+Carnitine+kaffe/Fres( fra Tech nutrition)

    Frokost:
    Havregrt med kruskakli, 2 eggehvitter(evt 1 egg), pepperkakekrydder(mmm!),rikelig med kanel, mandler, litt kesam mager, evt. Skyr + stevia, evt vaniljeessens. + selolje

    Lunsj:
    Torsk/kyllingsalat med fullkornsris.

    M1: Wasa sport med egg/stabburlaksen.

    Fr trening:
    30 gram proteiner + kreatin

    (-Tilskudd av BCAA og Carnitine om jeg kjrer cardio etter styrken)

    Etter trening:
    BCAA+Kreatin+CLA

    Mltid etter trening:
    Torsk/kylling,brokkoli,gulrot,kesam + 1 egg med noen hviter + blbr med kesam og stevia.

    Kvelds:
    Omelett med skinke + salat

    BCAA fr jeg legger meg

    So there you go!


    N skal jeg komme meg avgrde p trening.


    5 kommentarer // 11.01.2010  @ 18:05 //Mat & Kosthold

    Karbs er oppskrytt syns jeg...idag...



    Hehe...det er min erfaring fra grdagen...Det frste kroppen reagerte med etter frste mltid var mageknip...Etterfulgt av vondt i magen resten av kvelden...Fikk bare mer cravings..Fikk en flelse av at jeg bare mtte spise spise spise masse...Ble liksom aldri helt fullt!
    Og s vkner jeg opp midt i natta og er dritkvalm, og sulten!

    Jeg fikk ikke den oppblste flelsen som jeg vet mange fr etter en slik "refeed", men vknet heller ikke med noe srlig trykk i muskulaturen, som ogs noen fr om de har gjort saker og ting rett.
    Bena var rimelig harde, men overkroppen not so much...

    S dette er noe jeg m prve meg litt fram p...Noe feil har jeg gjort hvertfall.
    S det kan vre at jeg fikk i meg for lite karbo, evtfor mye(som jeg har mine tvil for!!!),...evt at det ble for mye sukker/fruktose...men det har jeg egentlig heller ingen tro for...S er litt usikker hva det er...men da fr jeg prve p nytt neste gang, og sette meg enda mer inn i hva dette handler om. Mulig at jeg skulle hatt den over en hel dag, eller 2, og ikke bare 5 timer!
    Sitter med nesa godt begravd nedi bkene til Lyle McDonald om dagen( fyren som skrev boka om PSMF bl.a) som omhandler dette temaet, s kunnskapen er da p tur i det minste.
    Men hva som funker i teorien, og hva som funker i praksis for hvert enkelt individ er noe man m teste litt ut p egenhand.
    Men det er vel litt av moroa, er det ikke?

    Det eneste er at n har jeg kun 13 uker p meg fr formen skal sitte 100%, s for mye utforsking tr jeg rett og slett ikke begi meg ut p.

    Ellers, s kan jeg jo si at noe av meningen med en slik refeed dag er fylle opp muskel og leverglykogen, f hormonene litt p rett kjl, og for oppjustere forbrenninga , som naturligvis vil reduseres etter at man har gtt p diett en stund.

    Da skal jeg prve komme meg p trening, men vil skrive litt mer om diett og slikt senere...Nyt sndagen s lenge!


    7 kommentarer // 10.01.2010  @ 15:18 //Mat & Kosthold

    Gjr maten litt mer spennende


    Er vel neppe bare jeg som nesten kjeder meg i hjel av spise salat uten dressing eller noe p? Og grnnsaker for den saks skyld.

    S da har jeg forslag her til ting uten s veldig mye energi, som kan hjelpe p spice ting opp litt.
    Enkelte av matvarene ogs fr fart p forbrenninga di.
    (M innrmme at jeg ikke er s fan av skrive om kcal og slikt, siden fokuset fort blir litt feil, men det fr s vre)

    Uansett, ta heller bruk matvarer som:

    - Salsa
    - Mager kesam (evt tilsette krydder)
    - Dijon sennep (trenger veldig lite av denne fr den setter smak)
    - Balsamico eddik
    - Soyasaus
    - Ketcup uten sukker( kan blandes inn i kesamen, som alt annet her egentlig kan)
    - Tzatsiki med mager kesam
    - Tomatsaus

    + diverse krydder

    Dessuten kan du ogs lage eget tacopulver!
    Slik slipper du all mkka som er i pulverpakken

    • 2 ts paprikapulver
    • 1/2-1 ts chilipulver
    • 2-3 ts spisskummen
    • 1 ts salt
    • 1/2 ts pepper
    • 1/2 ts hvitlkspulver
    • 1/2 ts koriander
    Mulig noen av disse kryddrene er noe man ikke har stende til vanlig, men lag Masse tacopulver da vel:)

    Jada, skal innrmme at jeg drmmer om taco her jeg sitter...





    5 kommentarer // 07.01.2010  @ 17:40 //Mat & Kosthold

    Hjemmelaget knekkebrd


    Igr fikk jeg nden over meg, og bakte knekkebrd.
    Synes det er s greit siden det bare tar ca 2 sek.

    2 dl sesamfr
    2 dl solsikkefr
    2 dl gresskarfr
    1 dl linfr
    Kruskakli( brukte masse! S godt som bare fiber)
    1 dl havregryn(ta gjerne mer om du nsker at det skal bli litt mere karbohydrater)
    Salt
    og vann til det blir nesten flytende.

    Tm det utover p ei langpanne, stek p 180 grader 20 min med stengt ovn, 20 min med litt pning p ovndra...S er de ferdige!

    Liker ikke bruke for mye tid p baking/matlaging s da blir det kun enkle, tidsbesparende ting jeg kommer til legge ut her...mye dere har vrt borti fr, men det fr s vre...Enjoy!

    Ca 2000kcal p hele rra
    Kutter du knekkebrdene i 32 deler, blir det ca 60kcal pr knekkebrd.
    Litt hyere energiinnhold enn de du kjper i butikken, men uten gjr, tilsetningstsoffer etc...Og kun sunt fett, fiber, og komplekse karbohydrater. Dessuten smaker de mye bedre:)
    8 kommentarer // 04.01.2010  @ 09:48 //Mat & Kosthold

    Proteinrike vafler


    Har jo litt begrensninger om dagen p hva jeg kan trykke i fjeset, og ikke...S som jeg nevnte tidligere, s skjnte jeg at kreativiteten p matfronten etterhvert ville komme snikende.

    Eller, kreativitet og kreativitet...Vafler er jo ikke noe nytt da, men grisegodt er det...Og da er det jo greit at det finner sunnere lsninger p det.

    S hvis du blander
    20-30 gram havregryn/havrekli
    1egg
    3 eggehviter
    Og bittelitt melk.Evt kesam
    Og feks physsilumfr for ekstra fiber.
    S har du en proteinrik rre, bra sammensetning av nringsstoffer, som smaker godt.
    Til smre vaffeljernet kan du bruke den 1Cal sprayen du fr kjpt p bl.a Ultra.

    Tin opp fryste jordbr/blbr og ta p litt sukrin/splenda/stevia...S har du nylagde vaffelkaker med nyrrt syltety...M m m !
    Evt kokt skinke og Ost10%, slik at det blir et mltid som metter.

    S, der har du morgendagens frokost!
    (Oppskrifta gir 2-3 stk)
    6 kommentarer // 28.12.2009  @ 18:29 //Mat & Kosthold
    hits