Rumpetrening- Let`s get BootyLicious!

Haha...Sjekk bildet! Er det noe RART jeg er ekstremt rumpefiksert eller? I don`t think so. Det har jeg alltid vrt. I tillegg er jeg s heldig ha en kjreste som ogs er det, s det er alltid hyggelig f anerkjennelse fra han at han liker det han ser;) Og ikke minst at treningen pays off!
Men det har ikke alltid vrt slik. Jeg har alltid trent marklft og kneby, men det var ikke fr jeg lrte bruke rumpa skikkelig at resultatene kom! Som et lite bildebevis s tenkte jeg for frste gang p denne bloggen at jeg skulle vise dere et av mine fr og etterbilder.
De fleste jenter kommer til meg fortvilet fordi de ikke ser overgangen fra baksidelr til rumpa, eller fra rumpa til ryggen...S kalt flat back. Til tross for svai rygg s var jeg temmelig "flat back" selv. Litt fylde var det, men det var drlig med spenst. Og det er ingen tvil om at det er en av grunnene til at jeg ble s fiksert p dette med trening av rumpa.
Dette med rumpetrening er noe av det jeg interesserer meg allermest for nr det kommer til trening og fitness, og jeg tror ikke lenger at det er noen tilfeldighet at jenter kommer til meg for akkurat dette formlet. Rumpa er en veldig estetisk del av kroppen, og noe som de fleste av oss er opptatte av. I tillegg s forebygger en veltrent rumpe bde kne og ryggproblemer, s det er et stort pluss.
Det tikker ogs stadig inn takkemeldinger i fra bde jentene selv og kjrestene deres om hvor fornyde de er, s det er ingen tvil om at det funker iallefall:)
I forbindelse med lanseringen av DVD`en Bombshell Booty kjrer jeg i gang en aldri s liten workshopfrstkommende lrdag og sndag p mitt studio p Alnabru i Oslo. P grunn av at jeg vil kvalitetsikre meg, samt srge fora t du som deltager f mest mulig ut av tiden din s har jeg valgt begrense meg til kun et lite knippe deltagere.
Tidspunkt er
Lrdag 20. Oktober kl. 11.00 og
Sndag 21.Oktober kl 11.00.
Pris for deltagelse er kr 1500,-
For foresprsel om deltagelse send meg en mail til siljemariela(att)gmail.com. S hvis du er klar for ta fatt p en spennende utfordring og hste gode treningsresultater s gleder jeg meg allerede til hre fra deg! :)
Her er ei jente som har gjort jobben riktig ihvertfall.




Da skal jeg stikke avgrde p trening!:) nsker dere en riktig strlende mandag allesammen!
Klem fra Silje Mariela
16 kommentarer // 15.10.2012  @ 11:36 //Rumpetrening

Kneby og Marklft- Har du misforsttt?


"Nr du kjrer kneby og marklft er det viktig at du holder ryggen rett!"

Joda, stemmer det. Men vet du hva om egentligmenes med Rett rygg? Her er det en stor mulighet for at du kan ha misforsttt ordleggelsen litt.Skal du kjre med "rett rygg" slik mange desverre oppfatter begrepet s ser marklft ut som en drlig utfrt kneby og i knebyen vil det knapt vre noe bevegelse i bena i det hele tatt, nettopp fordi det er logisk at overkroppen gr forover nr du setter rumpa bak."Jammen....jeg har lest og hrt at jeg skal ha RETT rygg nr jeg lfter!" Joda, men vr klar over at RETT ikke trenger vre synonymt til LODDRETT/Vertikal.



Det er viktig at du skjnner dette. Ryggen skal holdes rett JA( Spenn som jeg liker kalle det!), men ikke ndvendigvis vertikal. "Ja, men jeg leste nettopp Starting Strength s teknikk det kan jeg". Vel, hva F nytter det lese hvis du ikke FORSTR hva det dreier seg om. Du kan lese deg bl, men ta teori ut i praksis er desverre noe de frreste klarer. Skal dog nevnes at hvordan en velse skal se ut avhenger av hver enkelts person sin antropometri(bl.a lengde p rygg/ben/armer) but thats anther story som jeg ikke vil g inp her. Grunnprinsippene er det samme, men en marklft kan se helt annerledes ut nr jeg gjr det enn for eksempel en person med lengre bein og kortere overkropp gjr akkurat samme velse.



Mangel p god teknikk i baselftene har nok flere rsaker. Det er ofte redsel, manglende forstelse for bevegelse og uvitenhet hvordan tyngekraften virker p kroppen. Jeg skriver om dette etterhvert.Inntil videre kan du huske p flgende:

  • Opp med brystet
  • Tight til magen (Tenk deg at du fr et hardt slag mot deg)
  • Tyngdepunktet skal vre mer bak p foten (mao du skal IKKE OPP P TRNE!)
  • Press knrne utover
  • Og hold spennet i korsryggen ( Skyt halen opp- Bryst opp)

Og vet du- Disse punktene gjelder begge de overnevnte velsene;)

Good luck building a great butt!!

11 kommentarer // 10.08.2012  @ 08:18 //Rumpetrening

Magemuskler sa du? Say Hello to Frontsquats



Jenter: Hvorfor iallverden skal dere kjre p med tusen situps? I don`t get it! Kjr p med TUNG frontby s skal du se at magemusklene vokser som bare rakkern! Dessuten- ABS ARE FASTTWITCH- S hvorfor da drepe de med utholdenhetsarbeid? Det blir nesten det samme som tro at man blir muskuls av lpe maraton. Same same different name. Og punktforbrenning? Get over it

Under her demonstrere jeg Zercher Squat- Den tar utmerket p magemusklene den ogs. GOD TRENING!;)

8 kommentarer // 08.08.2012  @ 18:08 //Rumpetrening

Trening, diett og NYE Booty-Grupper!!!!

Heeey!!! Liten snartur innom bloggen for si HEI!!! Det er en travel dag i dag, men mtte bare hjemmom kaste i meg noe mat fr jeg trler videre p min ferd. Dagen startet med styrketrening og en ProZyme proteinshake.

Treningen min idag var:

  • Marklft 5x5 70 kg
  • Benkpress 3 x 12 45 kilo
  • Scapular Chins. Som funker som F p skulderplagene jeg har hatt i det siste! FyttiF!!!!

Etterp var det avgrde p gymmet for kjre en Booty-kt med Mira.

Mira Craig digger BootyBuilding!! Whats not to like?:) Jeg m le litt nr jeg leser DETTE innlegget fra 2009. Universets kraft anyone? Haha.

Ellers, som dere vet s er jeg p diett. Her er grdagens kveldsmat som besto av en porsjon havregrt og en porsjon kylling + pepsi max. God, mett og fornyd jente som gikk og la seg. Hvem har sagt at man M vre sulten selv om man skal ned?

Resten av dagen gr til

  • Teknikk-Coaching
  • Semi-Privat Coaching
  • BootyLicious for August 2012 - VIDEREKOMMENDE!!!
  • NY gruppe BootyLicious for August 2012- Ny oppstart!

Det blir spennende treffe de nye jentene- Hvem vet? Kanskje blir det et par nye sammensveisede gjenger? GLEDER MEG I HVERTFALL TL TREFFE ALLE SAMMEN!!!!!!!!!:))))

Idag er det

  • Intro
  • Screening
  • Innfring i noe teknikk
  • Treningskt
  • Prowler

Det vil forvrig komme en workshop med 3 dagers varighet for serise treningsjenter som nsker en REAL innfring i baselft! Keep your eyes open!Alt dette vi bli mye mer oversiktelig nr de nye sidene er oppe. Det blir bra!:)

Vel, da fr jeg nske dere alle en riktig fin dag! Tren hardt og spis godt s skal du se at resultatene kommer!

32 kommentarer // 07.08.2012  @ 13:26 //Rumpetrening

Silje Mariela tar en Sandvik

At kjresten min har den flotteste rumpa i verden er vel ingen hemmelighet. Men visste du at han ogs kan trikset med bygge sprettrumpe p kun 3 uker? Jeg hadde ikke sett fyren p et par uker, og ble i grunnen litt satt ut av glutsa hans nr jeg sg han igjen. Jeg var heldig fikk vite hemmeligheten, og snappet dermed opp denne oppskriften og testet den ut .Resultat: En syyyyk pump i glutesa og problemer med g oppreist. Haha..Men funker i stein, og kommer til bli en liten prioritering fremover. Hvorfor? For ass is awesome. (Jada, jeg dde p slutten her:P)

Jamie Koeppe heter denne skjnnheten forresten.

Have a great one!

18 kommentarer // 30.07.2012  @ 11:55 //Rumpetrening

Prosjekt BootyLicious 2012- Formiddag!

Grunnet god respons p treningsprosjektet BootyLicious, og begrenset antall deltagere settes det n opp en formiddagsgruppe i tillegg!

Er du jente, elsker trene hardt, og er klar for dedikere sommeren til trening sammen et knippe antall likesinnede jenter? Hrlig.

  • Oppstart: Torsdag 5. Juli
  • Oppmte BootyBuilding Studio p Alnabru i Oslo
  • Varighet: Fire uker
  • Treningstider: Tirsdager og Torsdager kl 12.00. Sndager kl 13.30 (Enkelte sndager kl 12.00)
  • Antall deltagere: Maks 6
  • Intropris: 2000,- (2400,- om du nsker fettprosentmling Fr oppstart og Etter endt prosjekt)

Finnes det noe bedre start p reningshsten enn innfring i teknikk og morsomme treningsmetoder? :)

Kriterier:

  • Du br i utgangspunktet ha muligheten til mte p samtlige kter
  • Du m vre godt kjent med styrketrening og basevelser fra fr av
  • Du M vre dedikert, og ha basiskunnskap p plass nr det gjelder trening og kosthold.

Det skal understrekes at du m ha en grei treningsbakgrunn. Du trenger ikke vre en ekspert p noen som helst mte, men du br ha rimelig grei kontroll p velser. Det blir coaching underveis, men om du er total nybegynner er det bedre starte med et par timer med personlig trening der vi fr deg p rett spor slik at ting vil foreg som det skal.

Fremdeles i tvil om du skal bli med? Vel..Trykk play!:)

Meld din interesse p Siljemariela(att)gmail.com

Gleder meg til hre fra deg!;)

2 kommentarer // 01.07.2012  @ 21:58 //Rumpetrening

Booty Bombshell Work Out- Gullvelser for rumpa

Heeey jenter!!

Hadde lyst dele en video med dere i dag. Selvsagt er det tips om et par velser du kan kombinere med hverandre for f en Bombshell Booty;)

Sjekk ut:

Test ut og la meg hre hva dere syns!;)

Da skal jeg kjre i gang resten av timene jeg har igjen p gymmet her, fr jeg og Helene skal i gang med male lokalet litt. Mye som skal endres her, og jeg Gleder meg til f alt av utstyr p plass. Believe me, it will be Awesome!!

Ha en strlende dag flotte dere! Hper dere likte brownieoppskriften jeg la ut?;)

Stor klem fra S&M

24 kommentarer // 14.06.2012  @ 15:25 //Rumpetrening

Booty-Work- God Sndag!

Heey!!

Jeg stikker innom her for si Heeei!! Har kjrt timer p gymmet i dag, og n har jeg en del arbeidsoppgaver som skal fullfres fr jeg stikker avgrde p trening!!

Ogs utfordrer jeg dere som vil trene rumpa deres til kjre p med flgende velse- It Fucking works!!;P

GOD SNDAG!!!!!!!!!!!!!!!Tren hardt!

NB: Alle sprsMl relatert til Femme Fatale; hvorfor dette er siste gang, utsettelse av oppstart etc kommer nr jeg fr summet meg etter responsen deres..Dere er helt R, og jeg DIGGER at s mange jenter der ute vil bli Bodylicious! ;P

21 kommentarer // 03.06.2012  @ 15:38 //Rumpetrening

To Squat or Not to Squat- Du har ikke rd la vre



Men...Suppler gjerne med velsene under her for f en flott, velformet rumpe;)

Lykke til og ha en riktig strlende sndag!

Jeg har ikke annet si enn flgende:


S derfor ble denne posten srdeles kort, men likevel informativ hper jeg?;)

Tren hardt!

39 kommentarer // 06.05.2012  @ 10:40 //Rumpetrening

The Booty Factor- Jada jenter! Les og Lr




Frst vil jeg skryte av den dyktige kjresten min, Eirik Sandvik som allerede er p god vei bli et kjent navn ogs internasjonalt. Det er rett og slett grisekult, og jeg har all rett til vre kjempestolt av han.Mer om dette kommer etterhvert, men det er ting p gang for han!;)Men jeg tenkte jeg skulle dele med dere noen av hans visdomsord. Dette er alfa omega forst om det er en flott rumpe du er ute etter. Det er ingen selvflge f en veltrent rumpe kun ved at man har velser som kneby og marklft i programmet sitt. P ingen mter.

Derfor kjre vakre skjnne jenter som bryr dere om deres egen fysikk og helse: LES DENNE---> The Booty Factors

Put that ass to work!

Ha en fantastisk strlende dag!


27 kommentarer // 10.04.2012  @ 13:04 //Rumpetrening

Kneby og Marklft- Har du misforsttt?


"Nr du kjrer kneby og marklft er det viktig at du holder ryggen rett!"

Joda, stemmer det...Men hva menes egentlig med Rett rygg, vet du? Her er det en stor mulighet for at du kan ha misforsttt ordleggelsen litt.Skal du kjre med "rett rygg" slik mange desverre oppfatter begrepet s ser marklft ut som en drlig utfrt kneby og i knebyen vil det knapt vre noe bevegelse i bena i det hele tatt, nettopp fordi det er logisk at overkroppen gr forover nr du setter rumpa bak."Jammen....jeg har lest og hrt at jeg skal ha RETT rygg nr jeg lfter!" Vel, joda, det stemmer det, men vr klar over at RETT IKKE trenger vre synonymt til LODDRETT.



Det er viktig at du skjnner dette, frst som sist. Ryggen skal holdes rett JA( Rett kan ogs vre et annet ord for Spenn!), men ikke ndvendigvis vertikal.Mange leser seg opp p teknikk (Ripptoes Starting Strengt, anyone?), men hvis man ikke fr en forstelse for det man leser resulterer det fort i feil utfrelse. Uansett hvor mange tusen ganger du leser. Skal dog nevnes at hvordan en velse skal se ut avhenger av bl.a lengde p rygg/ben/armer, but thats anther story som jeg ikke vil g inp her. Ville bare gjre dette kort og konkret.



Mangel p god teknikk i baselftene har nok flere rsaker. Det er ofte redsel, manglende forstelse for bevegelse og uvitenhet hvordan tyngekraften virker p kroppen. Jeg skriver om dette etterhvert.Inntil videre kan du huske p flgende:

  • Opp med brystet
  • Tight til magen (Tenk deg at du fr et hardt slag mot deg)
  • Tyngdepunktet skal vre mer bak p foten (mao du skal IKKE OPP P TRNE!)
  • Press knrne utover
  • Og hold spennet i korsryggen ( SKyt rumpa ut)

Og vet du- Dette gjelder begge de overnevnte velsene;)

Good luck building a great butt!!

Tips: Hvis du er hy eller har lange bein kan du med fordel kjre frontby istede for kneby. Eventuelt kneby hvor du str litt bredere med beina enn ellers.


16 kommentarer // 09.03.2012  @ 18:14 //Rumpetrening

Det Perfekte treningsprogrammet for en flott Rumpe! Finnes det?



"...Silje!! Jeg trener rumpa mi og bruker de velsene du anbefaler. Likevel s skjer det minimalt med endringer! Kdder du bare nr du sier at alle kan bygge opp rumpa si? Hilsen fortvilet!"

Hahaha...Dette kunne vrt meg for noen r siden. Morsomt!

Du kan ha verdens mest perfekte treningsprogram, men hvis du ikke har peil p

  • HVORDAN du skal bruke kroppen din
  • HVORDAN du skal bruke de riktige musklene til rett tid og ikke minst...
  • ...HVORDAN du skal f setemuskulaturen til funke s kan du se langt etter gode resultater.

Umotiverer jeg deg n? Well,so be it!! Kom ikke til meg klag om du ikke fr til bygge sprettrumpe med MITT program. Det er mest sannsynlig hos DEG problemet sitter, ikke i treningsprogrammeringen. Eller jo, det KAN vre en faktor som bidrar OM oppsettet er tilfeldig satt opp, usystematisk og ikke tar issues some "gluteactivation" og tyning med i beregningen. La meg likevel ha det sagt at det nytter uansett ikke hvor mye du tyer og aktiverer om du gjr det FEIL! Omtrent samtlige av PTkundene mine fr en Aha-opplevelse etter vi har hatt frste time. Det er kult. Hehe.

Just for Fun s kan dere sjekke ut denne videoen, s forsker jeg forklare LITT ihvertfall. Fremdeles flere faktorer som har noe si, men jeg tror likevel du vil kunne bli LITT klokere etter ha sett denne videoen. Og JA, jeg er nordfra ;)

Jeg vil ogs gjerne at dere leser artikkelen HER av Eirik Sandvik. Ogs bare s det er sagt, den sida som har publisert denne artikkelen er SVRT selektve p hvilke artikler som publiseres s du vet med en gang at dette er kvalitet. Skal du bli GOD s m du tilegne deg KUNNSKAP( vr dog kritisk til kildene du leser fra) S sett i gang LES!!! Jeg har allerede lest et par timer idag + sett DVD om trening og rehabilitering og er hakket smartere N enn jeg var da jeg vknet imorges. Det liker vi. Live to learn!

Og ikke la deg umotivere av overskriften...Artikkelen er like relevant selv om du ikke driver med sprint ;)

N skal jeg fortsette dykke ned i en eller annen kunnskapskilde. slik at dere har noe komme tilbake for;)

Ha en strlende FREDAG!!!!

Stor klem fra SIlje Mariela!!


nsker du mer av dette? Dig it!:)

24 kommentarer // 27.01.2012  @ 11:52 //Rumpetrening
hits