Søndag- Trening, MuscleUp og Gruppetrening!

God morgen solstråler! Rise and shine!:D

Det er søndag og da står man opp tidlig. Just like any other dag, right? Jeg blir mer og mer glad i søndager. Det er så godt å ha en dag man starter fra scratch eller lørdagens bruduljer og utskeielser. Jeg liker det. Som dere kanskje vet så er jeg  gang med to treningsgrupper som trener med meg tre ganger i uken. Søndagene er derfor satt av til dette, samt tirsdager og torsdager i en måned fremover. Jeg digger å treffe nye, treningsmotiverte jenter som virkelig ivrer etter resultater, og det er en hærlig oppløfter i hverdagen. 

I går kjørte jeg på med tredje og siste intervalløkt for denne uka. Det ble 30 sekunder på 30 sekunder av x 6. Mer enn nok. Det begynner forresten allerede å betale seg så nå kan dere angre de av dere som ikke hengte dere med;)

Jeg kjørte også Muscle Up (Express) Dag 4. Jeg har fulgt Muscle Up helt siden jeg kom fra Kreta og jeg elsker at resultatene kommer så kjapt som de gjør. Jeg har allerede fått et flertalls tilbakemeldnger i fra fornøyde jenter på programmet og jeg elsker det. 


Veeel...Da skal forberede dagens økter for jentene "mine" så stikker jeg avgårde i min lille sorte (Jada, min nye kjærlighet; Bilen;) 

Idag skal Gruppe 1 (Viderekommende) virkelig få kjørt seg. Vi gunner på med arbeidsvolum, også krysser jeg fingerene for at det blir bra og at jentene blir fornøyde. Dette er jenter som har hatt en utrolig bra fremgang, og jeg må stadig utfordre meg selv for å klare å utfordre dem nok. De fleste på denne gruppa har trent med meg siden Juli, så det skulle bare mangle at det ikke skulle skje noe ;PGruppe 2 skal få bli kjent med noen nye fantastiske styrkeøvelser for rumpa, samt lære litt mer inngående teknikk i baseløft. 



Hvis du er interessert i treninger på mitt gym så vil det komme mer info om dette på de nye sidene. Ting tar tid men det blir sabla bra til slutt!;) Om en månedstid vil jeg forøvrig utlyse plasser til et aldri så lite testprosjekt. Jeg er derfor ute etter følgende:

  • 6 jenter som skal NED i vekt
  • 6 Nybegynnere innenfor styrketrening
  • 6 jenter som allerede har vekta på plass, men som skal NED i fettprosent.

Er du interessert så kan du bare notere deg dette med en gang. Så har du det i bakhodet;)

 

 Ellers, hva som gjelder webside så har dere en liten teaser her. Hele bloggen skal over hit, så vi er snart klar til en liten forflyttning. Domenet er SiljeMariela.Com.

 

Ønsker dere alle en riktig fin søndag!:)

46 kommentarer // 23.09.2012  @ 09:52 //Muskelvekst
Oh, det siste prosjektet er jeg spent på... Du skal være stolt av det arbeidet du gjør med jentene dine, mange flotte resultater å briefe med. Nice pecs-kløft btw! Jelly! :D

Skrevet av: Lilo
10:07 @ 23.09.2012

Det hørtes interessant ut. Hadde vært morro og vært 1 av de 6 du trenger. Tenker på fett%.

Helene :)

Skrevet av: Helene
10:17 @ 23.09.2012

Over nett? Eller tilstede i oslo?

Skrevet av: margrethe
10:25 @ 23.09.2012

Høres veldig spennende ut Silje! Skulle gjerne like å være en av dine 6 som skal ned i vekt. Hvordan er det med at man må være i Oslo området?? Er i Bergen serru, men håper ikke dette bremser mulighetene!

En fin dag til deg solstråle! Og bra form!! :D

Skrevet av: Gunnhild
10:40 @ 23.09.2012

Veldig interessert i å være testkanin! Jeg skal NED i vekt, men hvordan er det om man ikke befinner seg i Oslo området ? Er i Bergen..... Gunnhild :)

Skrevet av: Gunnhild
10:43 @ 23.09.2012

Du har helt nydelige armer. Jeg er på vei dit selv:) Tar bare litt tid før resultatene kommer.

Skrevet av: Ingrid
10:55 @ 23.09.2012

Så spennende. Jeg har så lyst til å være en av de som kun skal ned i fettprosent. :)

Skrevet av: Renate
11:04 @ 23.09.2012

Søndag er en fin dag og trene på :) Det skal trenes her også :)

Høres veldig interessant og være 1 av de 6 i forhold til nybegynner i styrke hadde vært moro :).

Ha en flotters søndag :)

Skrevet av: Linda M Winberg
11:22 @ 23.09.2012

Etter muscleup er jeg syyykt keen på ned i fett% for å få sett hvilke resultater jeg eeegentlig har fått :)) ha en flott søndag :D

Skrevet av: Cathrine
11:37 @ 23.09.2012

Så spennende! Jeg vil gjerne være en av de 6 som skal ned i vekt :) Du er så motiverende og det er ikke tvil om at opplegget funker om man følger det til punkt og prikke.

Skrevet av: xxlinnxx
11:37 @ 23.09.2012

Kjører du "stubborn fat protocoll"? Altså rolig kardio etter intervallene dine? :-)

Hva er målene dine nå for dagen, gå ned i fettprosent?

Klem frameg

Skrevet av: Sara
11:43 @ 23.09.2012

så spennende . jeg vil gjerne være en av de 6 jentene du trenger. Jeg vil ned i vekt, noe jeg sliter veldig med.

Linn Marie

Skrevet av:
11:52 @ 23.09.2012

så spennende . jeg vil gjerne være en av de 6 jentene du trenger. Jeg vil ned i vekt, noe jeg sliter veldig med.

Linn Marie

Skrevet av:
11:53 @ 23.09.2012

Oh, jeg er supergjerne med på "ned i vekt" :-)

Skrevet av: christinestrening
12:19 @ 23.09.2012

Herleg! Det er så kjekt at ting går framover :)

Lurte på noko ang. intervalltreningane dine! Eg har hengt meg på ;) Men kor mykje styrke og cardio trener du i tillegg, i løpet av ei veke? Har lest heile fitnessboksen og var med på 4Uker tidlegare i år, og forstod det slik at mange harde intervalløkter i veka ikkje var gunstig? Har du forresten total kvile etter intervalløktene, etterfulgt av moderat cardio? Berre lurer - vil ha mest mogeleg ut av det sjølv ;)

Skrevet av: Oda
12:46 @ 23.09.2012

Testprosjektet hørtes spennende. ;) jeg er en treningsnarkoman Og har mer eller mindre trent 5-6 ganger uken i mange år nå, men skulle gjerne "finpusset" litt og gått ned i fettprosent.

Skrevet av: Thie
13:05 @ 23.09.2012

Wohoo! Gleder meg til den nye siden =D Må vel flytte til oslo for å få kick (start) fortsettelse på treningen, men håper seff på noe helge samlingsopplegg ;)

Skrevet av: Randi
14:27 @ 23.09.2012

Å så spennende. Jeg skal definitivt følge med på dette. Kunne tenke meg og gå ned i fettprosent, da vekta er på plass ;). Ha en flott søndag videre.

Skrevet av: Katrine
14:35 @ 23.09.2012

Vekta er fin, men fettprosenten må ned! Venter i spenning :)

Skrevet av: Kristin
14:54 @ 23.09.2012

Jeg skal neeeeeed i vekt. Hjælp!! :-)

Skrevet av: Birgitte
18:48 @ 23.09.2012

hei,hvor holder du til ? har du evt noen tips/råd på hvordan jeg kan trene & spise for best mulig resultat ?

Skrevet av: tatiana
19:00 @ 23.09.2012

Åååå, her vil jeg være med! :D

Skrevet av: tonjemelheim
19:43 @ 23.09.2012

ÅÅååå jaaaaa jeg vil være med på 4 uker intens trening :) ned i fett og litt vekt kanskje?? men mest fett :) gleder meg til å se hva som kommer :)

Skrevet av: kristina
19:55 @ 23.09.2012

åh jeg vil være med på ned i % :D Tipper jentene i dag fikk kjørt sg skikkelig!!

Skrevet av: Kesia Luise
20:28 @ 23.09.2012

Hei hei! har veldig lyst til å være med på nybegynner vekt eller ned i fettprosent, hadde vært skikkelig kult! :))

Skrevet av: Lilian
20:32 @ 23.09.2012

Jeg er uerfaren med styrke, og stiller mer en gjerne opp som testkanin for deg! Har hatt ønske om å starte med styrketrening en god stund, men har aldri fått fingeren ut.

Skrevet av: Linda
21:17 @ 23.09.2012

En mnd? Så lenge til? Jeg vil starte NÅ! Jeg har planer om å gifte meg i januar, skal ned i vekt til da! ;)

Skrevet av: Sunniva
21:36 @ 23.09.2012

Ååååh, jeg vil veldig VELDIG gjerne være med på prosjektet, ned i fett %!!! Har vært i kontakt med deg før sommeren ang å trene på ditt gym å ev bli med på et treningsopplegg dersom det fantes plass, jeg var også med på femme fatale, det var super å alt gikk bra, sliter dog med å gå ned i fett%, styrken e på plass, å jeg vet at ingen annen en DU vet hva som skal til å faktisk KAN få det til hos oss som trenger hjelp, ur da bomb ;) hehe

Ha en fin søndag

Ur a BIG inspiration to many women

/ Lotta

Skrevet av: Lotta
21:40 @ 23.09.2012

Herregud, du ser så bra ut, Silje Mariela!! :) Ikke at du noen gang ikke har sett bra ut! :P

Måtte bare si det! Her er det forresten snart tilbake til meg selv og fantastisk trening!

Fortsatt god søndag, super coach! <3

Skrevet av: Silje Iren
22:03 @ 23.09.2012

Jeg er som alltid interessert! Tror det da må bli sistnevnte altså ned i fettprosent.. :):)

Gleder meg til å høre mer:)

Skrevet av: Susanne
11:34 @ 24.09.2012

Skulle også hatt Testprosjekt på de som vil litt opp i vekt, muskelmasse sånt ned i fettprosent ;) hadde meldt meg på som testkanin lett ;) ikke lett å holde vekten oppe når en trener relativt mye og fantastisk dårlig på og få i seg mat..

Skrevet av: Thie
16:34 @ 24.09.2012

Så pen du er.

Skrevet av: Liz
19:37 @ 24.09.2012

du ligner VELDIG på megan fox!!! lucky bastard.:):)

Skrevet av: Helene g
22:28 @ 24.09.2012

Jeg vil ned i vekt OG fettprosent, men jeg bor dessverre ikke i Oslo... :-/ Blir det nettbasert?

Skrevet av: Hege
01:17 @ 25.09.2012

Hei!

jeg er 43 år 173 cm og veier ca 89 kg, trener styrke 3-4 ganger pr.uke med frivekter og jeg prøver å legge inn noen gå-turer i uken. Jeg har de siste ukene forsøkt å legge meg på 1600 kcal om dagen for å gå ned i vekt, men det går veeeldig sakte.

Målet mitt er å gå ned ca 15 kg, men det virker som om vekten min stagnerer...hva skal jeg gjøre???

Hilsen en som gjerne vil ned i vekt : )

Skrevet av: Liv
08:58 @ 25.09.2012

Jeg er så med på ned i fettprosent! :) Digger treningstøyet du har på det øverste bildet forresten. Rosa og svart er rått :)

Skrevet av: Vibeke
11:53 @ 25.09.2012

Hvordan trener du får å få så bra bryst? Hvilke brystøvelser legger du mest vekt på? :)

Skrevet av: Anna
06:40 @ 26.09.2012

Hege: Nei, dette blir desverre ikke nettbasert.

Skrevet av: Silje Mariela
17:33 @ 26.09.2012

Liv: Du må være tålmodig. Du VIL gå ned på 1600 men det er viktig å holde seg der en stund før du gir opp og sier at det ikke funker. husk også at fettreduksjon ikke er synonymt med vektnedgang. styrketrening vi også gjøre at vekten øker. men det har ingen ting med fett å ghøre. Du får bestille Fat Attackprogrammet mitt straks det er tilgjengelig igjen:)

Skrevet av: Silje Mariela
17:35 @ 26.09.2012

Anna: benk, pusups, skråbenk og flat benk:)

Skrevet av: Silje Mariela
17:41 @ 26.09.2012

Hei! Jeg vil fjerne være en av de 6 som har vekta på plass, men skal ned i fett%

Skrevet av: Elisa
10:36 @ 27.09.2012

Hei og takk for svar.

Jeg er veldig interessert i Fat Attack programmet, men hvis det er et program man får til odel og eie, hvorfor er det da ikke tilgjengelig hele tiden? Når blir det evt lagt ut igjen?

Følger det med både treningsprogram og diett?

Føler at motivasjonen svikter innimellom, selv om jeg synes jeg er flink både med trening og mat!

Jeg trener forholdsvis tungt, men lurer på om jeg mangler det lille ekstra for å få bra resultater...eller om jeg rett og slett trener feil! Synes faktisk jeg får lite igjen for innsatsen jeg legger inn.

Setter pris på svar fra deg :o)

mvh Liv "som vil ned i vekt"

Skrevet av: Liv
12:38 @ 27.09.2012

Elisa: Jeg utlyser plasser om en mnds tid pluss minnus. Følg med:)

Skrevet av: Silje Mariela
20:28 @ 27.09.2012

Liv: Det er ikke tilgjengelig hele tiden fordi jeg ønsker å ha en viss oversikt over hvordan folk responderer etc. Men dte vil snart bli tilgjengelig en 10ukers versjon. Gled eg!:

Skrevet av: Silje Mariela
20:29 @ 27.09.2012

Hei!

Jeg vil veldig gjerne være med på enten "ned i vekt" eller "nybegynner i styrketrening" prosjektet. Begge vil nok passe fint for meg, men er helst med på siste. Hvor mye vil det koste, og hvor skal dette foregå?

Skrevet av: Cornelia
16:13 @ 28.09.2012

Cornelia: Mer info bil komme når jeg begynner å utlyse :)

Skrevet av: Silje Mariela
08:54 @ 02.10.2012

hits