Max styrke- Hvordan ligger du an?

pauline7

Ønsker du noe konkret å kunne strekke deg etter når det kommer til både styrketrening og kondisjon kan du sjekke ut denne skalaen (% av kroppsvekt ): 1RM!
Jenter  (Gutter i parentes)
Benkpress:
OK - 50%     (-125%)
Sterk - 75%  (-150%)
Veldig sterk - 100%  (-200%)
Markløft:
OK - 100% (- 150%)
Sterk - 150% (- 200%)
Veldig sterk - 200% (- 275%)
Knebøy:
Ok - 75% (-150%)
Sterk - 125% (- 200%)
Veldig sterk - 175% (- 250%)
Chins:
10 reps (20 reps)
Dips:
15 reps (30 reps)
Roing 1000m:
4 minutter (3 min 30sek)
Løping 3KM:
15 minutter (12 minutter)
Slik! Da har dere noe å jobbe mot. 
Her er det snakk om 1RM- altså 1 repetsjon maksimum.
Tallene er hentet fra Body.
Hvor på skalaen ligger DU i de respektive øvelsene?
Selv er jeg Veldig sterk i benkpress, Sterk i arkløft og veldig sterk iknebøy. Chinsen er maksen på 15(elelr 16?), dips gjør jeg ikke, og løping/roing har jeg ikke testet.
21 kommentarer // 16.03.2012  @ 10:37 //Trening & Fitness
I beinpress er jeg veldig sterk hvertfall :) jeg forsto ikke helt det andre, men tok sånn calculator på nettet og var sterk i den øvelsen fant jeg ut. Bein jeg er generelt sterkest, og i nedtrekk.

men jeg har så utrolig vanskeligheter med å klare chins, jeg tar 65 i maks på nedtrekk og jeg veier 60 kg. Vil ikke det si jeg burde klare chins da? øvd på teknikken i 2 mnd nå, og jeg klarer fortsatt ikke å komme meg opp! Det er så frustrerende, og jeg skal klare minst EN til sommeren. JEG GIR IKKE OPP!

Skrevet av: Christine
10:58 @ 16.03.2012

Oo hurra, jeg ser en utfordring :D

Skrevet av: På vei
11:33 @ 16.03.2012

Jeg trener meg opp fra en senebetennelse, så jeg jobber med saken! :D

Skrevet av: Hege
11:34 @ 16.03.2012

Takk! Dette kom til nytte :)

Skrevet av: Caroline
11:54 @ 16.03.2012

Er det bra eller dårlig å løpe 3 km på 15 min? :)

Skrevet av: Ida
12:54 @ 16.03.2012

TAKK! Dette var nyttig :)

Skrevet av: Kristine
13:13 @ 16.03.2012

Så gøy:)

Jeg er sterk (88%) i benkpress (60 kg ), sterk (170%) i markløft (115 kg), og sterk i knebøy (130%). Sterk i alle rett og slett! Fine ting å strekke seg etter!

chins er det værre med: max 4. Dips er max 13, og løping er iallefall under 15 min.

Skrevet av: it's training
13:23 @ 16.03.2012

Wow, tar du 100kg i bøy??

Jeg er 67% i benk, 141% i markløft og 112% i knebøy! Vil komme meg opp til sterk til sommern! Dvs 50/80/100 for meg :)

Skrevet av: Hanne
15:07 @ 16.03.2012

Kult! Eg likar konkrete mål! Eg er OK i benk, mark, bøy og løping. Har bestemt at eg skal bli "sterk" (altså i følgje tabellen din) i løpet av året. (det går vel, med målretta trening?)

Skrevet av: Ingrid
15:09 @ 16.03.2012

Vet du hvilke øvelse som er den beste for å trene rumpa?

Skrevet av:
15:23 @ 16.03.2012

Ligger på sterk i benken nå ;) Neste gang får vi teste max i knebøy eller markløft :D

Skrevet av: Karoline's trening- og kostholdsblogg
17:09 @ 16.03.2012

Oj, må si.. Jeg tar nesten èn chin(s)... Flaut=P

Skrevet av: Mia
17:24 @ 16.03.2012

Oi...det var nedslående for meg.....og jeg tar i så jeg dirrer og må ha hjelp på slutten....da er jeg jaggu en svekling....

Skrevet av: Kakedamen
18:08 @ 16.03.2012

Utrolig gøy oversikt! Skal se åsn jeg ligger an etterpå:D

Skrevet av: Aviewinside - Kosthold og trening
19:45 @ 16.03.2012

176 cm, 62 kg, 20 år

Benkpress: Kan kjøre 8*3 med 40 kg, har ikke testa max på lenge, men da burde jeg vell klare min egen vekt, så ligger vell på sterk/veldig sterk der.

Markløft: OK/Sterk, jobber med det.

Knebøy: Sterk ++

Chins: Klarer ikke 10 chins tror jeg, men kan kjøre 10*3 med 15kg i minus fra min egen vekt.

Dips: Har ikke peiling..

Roing 1000m: Check!

Løping 3KM: Har elendig kondis og ligger på 19 minutter på 3 km.. Er mer glad i å gå raskt med mye halling, fjellturer++ :)

Skrevet av: K
21:30 @ 16.03.2012

Hvor har du disse tallene fra? Er det fra et opptak fra en skole eller noe?

Skrevet av: Marie
13:46 @ 17.03.2012

Ligger ganske dårlig an, enda..

Men det blir vel :D

Skrevet av: Elizabeth
16:58 @ 18.03.2012

Hanne:Nei, jeg tar ikke 100 i knebøy(enda) men jeg ER dårlig å regne !;)

Skrevet av: Silje Mariela
12:52 @ 21.03.2012

Veldig mye enklere krav for jenter enn gutter. En jente på 60kg som tar det samme i benk er på samme nivå som en gutt på 90kg som benker 180kg? På 90kg kroppsvekt må en gutt bøye 180kg for å være på samme nivå som ei jente på 60kg som tar 75kg. Morsomt med sånne lister, men denne virket litt random.

Skrevet av:
21:13 @ 27.03.2012

Anonym: Tatt fra Body.

Skrevet av: Silje Mariela
09:03 @ 30.03.2012

Jeg fattet ikke så mye av dette (%) greiene? Men jeg springer(sprang i allefall) 7 km. på 20 min. (16 år)

Skrevet av: Christina
19:58 @ 02.04.2012

hits