Max styrke- Hvordan ligger du an?

pauline7

nsker du noe konkret kunne strekke deg etter nr det kommer til bde styrketrening og kondisjon kan du sjekke ut denne skalaen (% av kroppsvekt ): 1RM!
Jenter (Gutter i parentes)
Benkpress:
OK - 50% (-125%)
Sterk - 75% (-150%)
Veldig sterk - 100% (-200%)
Marklft:
OK - 100% (- 150%)
Sterk - 150% (- 200%)
Veldig sterk - 200% (- 275%)
Kneby:
Ok - 75% (-150%)
Sterk - 125% (- 200%)
Veldig sterk - 175% (- 250%)
Chins:
10 reps (20 reps)
Dips:
15 reps (30 reps)
Roing 1000m:
4 minutter (3 min 30sek)
Lping 3KM:
15 minutter (12 minutter)
Slik! Da har dere noe jobbe mot.
Her er det snakk om 1RM- alts 1 repetsjon maksimum.
Tallene er hentet fra Body.
Hvor p skalaen ligger DU i de respektive velsene?
Selv er jeg Veldig sterk i benkpress, Sterk i arklft og veldig sterk ikneby. Chinsen er maksen p 15(elelr 16?), dips gjr jeg ikke, og lping/roing har jeg ikke testet.
21 kommentarer // 16.03.2012  @ 10:37 //Trening & Fitness
I beinpress er jeg veldig sterk hvertfall :) jeg forsto ikke helt det andre, men tok snn calculator p nettet og var sterk i den velsen fant jeg ut. Bein jeg er generelt sterkest, og i nedtrekk.

men jeg har s utrolig vanskeligheter med klare chins, jeg tar 65 i maks p nedtrekk og jeg veier 60 kg. Vil ikke det si jeg burde klare chins da? vd p teknikken i 2 mnd n, og jeg klarer fortsatt ikke komme meg opp! Det er s frustrerende, og jeg skal klare minst EN til sommeren. JEG GIR IKKE OPP!

Skrevet av: Christine
10:58 @ 16.03.2012

Oo hurra, jeg ser en utfordring :D

Skrevet av: P vei
11:33 @ 16.03.2012

Jeg trener meg opp fra en senebetennelse, s jeg jobber med saken! :D

Skrevet av: Hege
11:34 @ 16.03.2012

Takk! Dette kom til nytte :)

Skrevet av: Caroline
11:54 @ 16.03.2012

Er det bra eller drlig lpe 3 km p 15 min? :)

Skrevet av: Ida
12:54 @ 16.03.2012

TAKK! Dette var nyttig :)

Skrevet av: Kristine
13:13 @ 16.03.2012

S gy:)

Jeg er sterk (88%) i benkpress (60 kg ), sterk (170%) i marklft (115 kg), og sterk i kneby (130%). Sterk i alle rett og slett! Fine ting strekke seg etter!

chins er det vrre med: max 4. Dips er max 13, og lping er iallefall under 15 min.

Skrevet av: it's training
13:23 @ 16.03.2012

Wow, tar du 100kg i by??

Jeg er 67% i benk, 141% i marklft og 112% i kneby! Vil komme meg opp til sterk til sommern! Dvs 50/80/100 for meg :)

Skrevet av: Hanne
15:07 @ 16.03.2012

Kult! Eg likar konkrete ml! Eg er OK i benk, mark, by og lping. Har bestemt at eg skal bli "sterk" (alts i flgje tabellen din) i lpet av ret. (det gr vel, med mlretta trening?)

Skrevet av: Ingrid
15:09 @ 16.03.2012

Vet du hvilke velse som er den beste for trene rumpa?

Skrevet av:
15:23 @ 16.03.2012

Ligger p sterk i benken n ;) Neste gang fr vi teste max i kneby eller marklft :D

Skrevet av: Karoline's trening- og kostholdsblogg
17:09 @ 16.03.2012

Oj, m si.. Jeg tar nesten n chin(s)... Flaut=P

Skrevet av: Mia
17:24 @ 16.03.2012

Oi...det var nedslende for meg.....og jeg tar i s jeg dirrer og m ha hjelp p slutten....da er jeg jaggu en svekling....

Skrevet av: Kakedamen
18:08 @ 16.03.2012

Utrolig gy oversikt! Skal se sn jeg ligger an etterp:D

Skrevet av: Aviewinside - Kosthold og trening
19:45 @ 16.03.2012

176 cm, 62 kg, 20 r

Benkpress: Kan kjre 8*3 med 40 kg, har ikke testa max p lenge, men da burde jeg vell klare min egen vekt, s ligger vell p sterk/veldig sterk der.

Marklft: OK/Sterk, jobber med det.

Kneby: Sterk ++

Chins: Klarer ikke 10 chins tror jeg, men kan kjre 10*3 med 15kg i minus fra min egen vekt.

Dips: Har ikke peiling..

Roing 1000m: Check!

Lping 3KM: Har elendig kondis og ligger p 19 minutter p 3 km.. Er mer glad i g raskt med mye halling, fjellturer++ :)

Skrevet av: K
21:30 @ 16.03.2012

Hvor har du disse tallene fra? Er det fra et opptak fra en skole eller noe?

Skrevet av: Marie
13:46 @ 17.03.2012

Ligger ganske drlig an, enda..

Men det blir vel :D

Skrevet av: Elizabeth
16:58 @ 18.03.2012

Hanne:Nei, jeg tar ikke 100 i kneby(enda) men jeg ER drlig regne !;)

Skrevet av: Silje Mariela
12:52 @ 21.03.2012

Veldig mye enklere krav for jenter enn gutter. En jente p 60kg som tar det samme i benk er p samme niv som en gutt p 90kg som benker 180kg? P 90kg kroppsvekt m en gutt bye 180kg for vre p samme niv som ei jente p 60kg som tar 75kg. Morsomt med snne lister, men denne virket litt random.

Skrevet av:
21:13 @ 27.03.2012

Anonym: Tatt fra Body.

Skrevet av: Silje Mariela
09:03 @ 30.03.2012

Jeg fattet ikke s mye av dette (%) greiene? Men jeg springer(sprang i allefall) 7 km. p 20 min. (16 r)

Skrevet av: Christina
19:58 @ 02.04.2012

hits