Butt- Workout (Silje Mariela

Butt- Workout

�

You asked for Booty- Workouts? Here it is!:)

I g�r trente jeg f�lgende:

A1) Kneb�y. Wide stance: 10 x 10�

A2) Glutebridge 10 x 10

B) Bulgarske utfall 3 x 10�

C) Sisssy Squats 3 x 10

Dette er et oppsett som passer utmerket for muskelvekst, som det hovedsaklig er designet for, men ogs� for Body Recomp. Kroppen pumper ut masse Growth Hormone under en slik �kt 10 x 10 som er sv�rt positivt for fettforbrenning. Jeg kommer mer tilbake til dette i eboken Fettforbrening Gjort Enkelt 2.0.�

�

Ha en riktig flott torsdag alle sammen! La meg h�re hvordan rumpetrening over her fungerer for deg !;)

�

Klem, SIlje Mariela

�

34 kommentarer // 01.mar.2012 @ 10:51 //Fettforbrenning

Er dette med lett belastning, eller kun kroppsvekt??

Skrevet av: Monica
11:30 @ 01.mar.2012

Knallbra instruksjonsvideo! Love it!

Dine treningsprogram funker fjell, og rumpa mi har aldri sett bedre ut! F�r i tillegg en dr�ss med komplemant for den, s� er sykt forn�yd! N� gleder jeg meg faktisk til bikinisesongen,bare for � show off ;-)

Men to sp�rsm�l:

1. Glutebridge/hip thrust - samme greia?

2. 10 x 10 !??!?!? Er du GAL? Det m� da ta en EVIGHET! Og ikke minst; svi/brenne som et hel***? Kan ikke tro at jeg i det hele tatt kunne gjennomf�rt.

Etter dine fullkroppsprogram (4 Ukers) med 2-3x 12-15 / 15-20 er jeg ferdig/halvd�d som det er!

Skrevet av: Tone K.B.
11:48 @ 01.mar.2012

Morn! Har et sp�rsm�l om hipthrusten med vekt. Hvordan g�r du fram i forhold til plasseringen av vekta? Legger du den p� bakken f�rst og kryper under, for eksempel?

Skrevet av: Hege
11:57 @ 01.mar.2012

Tone K.B.: S� h�rlig tilbakemelding Tone! Godt jobba!!! Glutebrdge foreg�r p� gulvet mens hipthrust foreg�r med overkroppen p� benk;)

10x 10 ..hehe..det tar den tida det tar men det er korte pause i mellom settene, bruker 60% av RM og er egentlig ganske digg. Hehe. Kjennes godt i beina etterp�. Ellers er det veldig praktisk mtp at man har f� �velser i programmet ellers.

Artig at du liker 4ukersen ;D

Skrevet av: Silje Mariela
12:06 @ 01.mar.2012

Monica: Belastning p� 60% av 1 RM

Skrevet av: Silje Mariela
12:07 @ 01.mar.2012

Du ser veldig bra ut!

Jeg har akkuratt satt meg et m�l om � trene rumpe og l�r, s� kanskje jeg kommer til � pr�ve disse �velsene:)

Har du noen tips om hvordan man kan trene bort "kj�rlighetsh�ndtak"?

Skrevet av: Theres
12:17 @ 01.mar.2012

Takk for video! :) Men hva tenker du om rygghev egentlig, hvor man kniiiiper sammen rumpa p� toppen? Jeg pleier gj�re denne p� beindagene etter good mornings/strakmark.

Skrevet av: Maylinn - Kosthold og trening
12:31 @ 01.mar.2012

Kult innlegg!

noen spm: Kneb�y wide stance og sissy squat hva er det?

Skrevet av: Susanne
12:35 @ 01.mar.2012

Maylinn:Jeg tenker at rygghev med Strak rygg, og hvor du legger vekt p� � bruke hamstrings/glutes til � dra deg opp i gjen er utmerket.

Skrevet av: Silje Mariela
12:39 @ 01.mar.2012

Susanne:Kneb�y hvor man st�r bredt med beina. F�r med baksiden litt mer. Sissy Squat gjorde jeg for moroskyld, og er vel ikke best. Men morsomt da. Du st�r holder deg i en stang mens du lar kroppen g� bakover- nesten som i bro- for s� � bruke forside l�r til � dra deg opp igjen. Vanskelig � forklare:P

Skrevet av: Silje Mariela
12:40 @ 01.mar.2012

Theres: cardio, kortintervaller og basel�ft

Skrevet av: Silje Mariela
12:40 @ 01.mar.2012

Ok Skj�nner! Morsomt!!

uten � b�ye kn�rne, eller med litt svikt i kn�rne? Uten vekter?

Skrevet av: Susanne
13:29 @ 01.mar.2012

Woah! Det var litt av en �kt. Men man m� vel bare kj�re p�, om man skal bygge den rumpa.

Kjempefin video! Takk!:)

Skrevet av: Fra tjukk til smukk
13:40 @ 01.mar.2012

looking good! veldig inspirerende video med knallbra �velser :D

Skrevet av: Lovelyliller - Sunne oppskrifter , kosthold- og helsetips!
14:22 @ 01.mar.2012

Hvor lenge varer en "kort pause mellom settene" egentlig?

Skrevet av: Fra tjukk til smukk
15:27 @ 01.mar.2012

Elsker videoene av deg, og digger de �velsene, kjenner det godt i rumpa da..:D

Skrevet av: silje's fremgang
15:48 @ 01.mar.2012

jeg bruker � trene kneb�y og glutebridge n�r jeg trener rumpe. begge med vektstang. i "jenteavdelingen" g�r disse vekstengene kun opp til 20 kg. jeg kjenner at denne vekten passer bra p� kneb�y, men blir litt lett p� glutebridge. er det bare � kj�re p� med veldig mange flere reps eller er det mer effektivt om jeg smyger meg ned til gutta og legger p� litt ekstra vekt? jeg er forn�yd med st�rrelsen og formen p� rumpa, s� det er viktig at jeg ikke trener den bort. m�let er at den skal bli fastere og enda mer spretten :D

Skrevet av: martine
15:53 @ 01.mar.2012

Fra tjukk til smukk: 60 sek- typ

Skrevet av: Silje Mariela
17:10 @ 01.mar.2012

Hei! Ved � legge ned variert trening; 3 dager tung styrketrening og 3 dager med kondisjon (alts� en treningsfri dag i uka), kan jeg forvente resultater p� 2 mnd? :) Er "normalvektig", men �nsker � stramme opp og f� mer definerte muskler.

Skrevet av: Anne
17:14 @ 01.mar.2012

Awesome, jeg gj�r de �velsene hjemme, med noen modereringer da... Men kjenner det virkelig i Bootyen! :)

Skrevet av: Ingrid Dirdal
18:05 @ 01.mar.2012

Underbar blogg o du ser grym ut!

Skrevet av: Suzan
20:41 @ 01.mar.2012

Hei! Jeg har n� trent i 2 mnd og er greit forn�yd med opplegget mitt, jeg har tunge �velser og jeg ser stor forandring p� kroppen. MEN et spm som jeg har lurt p� lenge, hvor ofte burde man egentlig trene? Jeg har mine �velser jeg gj�r (trening av armer, ben og forbrenning/l�ping) og jeg lurer p� om det er slik at man burde dele det opp? Slik at jeg trener armen ene dagen, beina den andre og kondisjon/fettforbrenning dagen etter der? Har h�rt at trener man de samme muskelgruppene hver gang burde man ikke trene 2 dager p� rad, med kan trene hver dag hvis man trener forskjellige ting hver gang?

Hadde satt stor pris p� svar!

P.S. Bloggen din er noe av min st�rste motivasjon n�r det kommer til trening og kosthold, du m� bare ST� P�!

- Hanna

Skrevet av: Hanna M.
21:35 @ 01.mar.2012

Hei!Hvor fort vil resultatene etter rumpetreningen komme?

Skrevet av: Nysjerrig
10:19 @ 02.mar.2012

Du er s� FLINK!

Klem fra Lizbethosnes.com - Behind the scenes.. Her skriver jeg mange innlegg daglig om min glade hverdag med mote, skj�nnhet, shopping, vennskap, tanker, meninger, bloggtips, bokomtaler - og den psykiske lidelsen Anorexia Nervosa. Min blogg er min terapi, min hobby og min lidenskap. Lizbethosnes.com! Jeg har forresten en sp�rsm�lsrunde g�ende N� :)

Skrevet av: Lizbeth Osnes - Behind the scenes..
12:12 @ 02.mar.2012

Nysjerrig:De kan komme rimelig kjapt s� lenge du gj�r det som trengs. Du vil merke forskjell allerede etter et par uker. Alt avhenger selvsagt av hvor ofte du trener, kosthold etc,

Skrevet av: Silje Mariela
12:33 @ 02.mar.2012

Hanna M.:Tusen takk for hyggelige ord. Alt avhenger av hva man hvil, hvor hardt man trener etc. Men trener du fullkropp 3 ganger i uka etterfulgt av kortintervaller og cardio s� vil det skje ting forholdsvis fort. s� lenge du er flink med kostholdet

Skrevet av: Silje Mariela
12:35 @ 02.mar.2012

Ingrid Dirdal:Nice:)

Skrevet av: Silje Mariela
12:35 @ 02.mar.2012

Anne: S� lenge du legger om kosten til � m�te dine �nsker s� definitivt. Jeg har selv kunder som gj�r store endringer p� bare 4 uker. s� alt er mulig

Skrevet av: Silje Mariela
12:36 @ 02.mar.2012

Hmm, ble ikke forrige kommentaren min godkjent?

Anyway, pr�vde reverse hypers idag, og det var VIRKELIG en �velse for meg! :D Thanks for sharing!

Skrevet av: Hege
15:55 @ 02.mar.2012

Hege:Heisann Hege! Ja, det er enklest. Det du evt kan gj�re er � bruke manualer elelr kettlebells om det er for knotete med stang:)

Skrevet av: Silje Mariela
16:08 @ 02.mar.2012

Hege:Svar for forrige kommentar er n� kommet:)

Skrevet av: Silje Mariela
16:09 @ 02.mar.2012

Thanks! :)