Eksempel på en dag med periodisk faste

Har skjønt det slik at flere og flere av dere er nysgjerrige på dette med periodisk faste, og har i den forbndelse fått en del spm om hvordan jeg legger opp dagen, og treningen iforhold til dette.

Eksempel på en dag kan se slik ut:

05.00 - Kaffe, Funlight + BCAA 10 min før trening

06.30 - Trening

08.00 - BCAA

10.00 - BCAA

12-13.00 - Første måltid: Grønnsaker + egg+ kjøtt/fisk + 1 boks kesam + ProZyme + nøtter

17.00 - Middag - Kan være wok med kylling/svin/fisk + kesam m/ kakao og stevia + cocosa

20-21- Kveldsmat - Eksempel på dette kan være tunfisk+salat/grønnsaker + 1 boks cottagecheese/kesam m/ ProZyme

Så spisevinduet mitt er mellom 12.00-21.00.

Trener jeg senere på dagen så dropper jeg BCAA.

Er fornøyd med resultatene så langt, og kommer til å forsette å spise på denne måten.

For de som vil lese mer kan jeg anbefale å lese Leangains guide

Selv om det er få måltider for min del, så sørger jeg for å få i meg tilstrekkelig med mat ved hvert måltid, og spiser meg alltid mett!

25 kommentarer // 28.nov.2010  @ 21:34 //Mat & Kosthold
Stikkord: fettforbrenning bradpilon lylemcdonald muskelvekst martinberkhan diett motivasjon leangains
Hvor mange kalorier sånn ca. havner du på hver dag?

Ser ut som du ligger ganske lavt, eller?

(Nå ligger alle lavt sammenlignet med meg da:P )

Kunne tenkt meg å teste dette en gang.. men elsker frokosten min litt for mye + at jeg trenger mine alle mine våkne timer for å få i meg nok mat, egentlig litt småspist sjø!

Skrevet av: Kadie
21:39 @ 28.nov.2010

Kadie: Ligger en plass mellom 1500 og 2000...Ifølge somebody så bør jeg vel ligge rundt 1700, men jeg ligger ikke på noe fast. har ikke logget på somebody siste tida, så er usikker. skal få startet med det igjen. Trenger å få en liten oversikt igjen. men småspist kan jeg nok ikke kalle meg, en av grunnen til at pf passer meg veldig bra.:)

Skrevet av: Silje Mariela
22:51 @ 28.nov.2010

Hei! Hva er BBCA? Og hvor får man tak i det? Takk:)

Skrevet av: thea
23:09 @ 28.nov.2010

Hvor viktig er BCAA egentlig? Skal prøve PF over en tid nå, hvor jeg kjører 3 styrkeøkter + 4 kondisjonsøkter per uke. Er det nødvendig med 10g tre ganger daglig?

Ut fra mine planlagte tre store måltider havner jeg på ca 1200 kcal per dag, og er da stappmett. Har du gode tips til f.eks. sunne fettkilder o.l. jeg kan fylle på med?

Skrevet av: Kine
23:38 @ 28.nov.2010

BCAA (branched-chain amino acids) er aminosyrene L- leucine, L- valin, L- isoleucine. BCAA finner du i wheyprotein. ellers kan man få kjøpt det i sverige bl.a. men innbiller meg det akkurat er blitt ilgjengelig i norge også.

Kine: bcaa er ikke livsnødvendig. men trener man vedig tidlig, og det er flere timer til første måltid så har det absolutt noe for seg.

sunne fettkilder: olivenolje, selolje, avokado, nøtter, fet fisk, frø, bl.a

Skrevet av: SiljeMariela - BodyWork
08:06 @ 29.nov.2010

Hva mener du om TN sitt RYP-opplegg? Vurderer å sjekke det ut. Men jeg er litt skeptisk til at man kjører kun de samme øvelsene 3 ganger i uka. Det strider liksom imot alt jeg har lært om at variasjon er nøkkelen til suksess...

Skrevet av: Kristin
09:08 @ 29.nov.2010

Må jo opp 05:00 da hehe =) Hvordan er det å snu den periodisk faste å gjøre den på kvelden? Funker det?

Kristin: Er jo bare å sjekke ut resultatene til folk som har kjørt RYP. Dem får da rimelig bra resultater har jeg sett. Må ikke høre på alt du har lært =) Mat er nøkkelen til suksess vil nå jeg si. Spiller ingen rolle om en trener samme øvelser eller med variasjon, så lenge en ikke spiser bra.

Skrevet av: Vidar
09:32 @ 29.nov.2010

Men hva hvis man trener to ganger om dagen, da venter du også med å spise til kl 12?

Skrevet av: stine
10:01 @ 29.nov.2010

Kjenner du ingen sultfølelse, slik at det blir plagsomt og vondt?

Skrevet av: Karoline
12:49 @ 29.nov.2010

jeg har anskaffet meg BCAA ,eller.. jeg har bestilt det. :) føler du ikke at du må ha karbohydrater etter treningen?

Skrevet av: lovelyliller: trening mm.
12:56 @ 29.nov.2010

Kristin: Kan trygt anbefale RYP. Det å kjøre en muskelgruppe tre ganger pr uke er veldig gunstig, spesielt på jenter (faktisk!). Så det er bare å kjøre på.

Skrevet av: Silje Mariela
14:04 @ 29.nov.2010

Takker så mye for spørsmålene deres! Har laget et innlegg på det, med svar!

Skrevet av: Silje Mariela
14:05 @ 29.nov.2010

Så fint. Da kjører jeg på så fort iliosacralleddet mitt er bra igjen. Får nemlig ikke lov å kjøre knebøy om dagen! :(

Skrevet av: Kristin
17:17 @ 29.nov.2010

Hvordan går det med skulderen, da?

Skrevet av: Fredrik Gyllensten
19:51 @ 29.nov.2010

Kristin: Nå er forresten BootyBuilding oppe å går, så nå er det mulig å få kjøpt både treningsprogrammer og dietter derfra!:) God bedring med IS leddet!

Fredrik: hehe, jo takk, det går likere..er i gang med chins og skråbenk igjen, så ingentvil om at rehab/prehabøvelsene fra Eirik har hatt virkning!

Men , er fremdeles redd for at det skal hoppe ut igjen ;P

Skrevet av: SiljeMariela - BodyWork
20:35 @ 29.nov.2010

Hehe, bra det går bedringens vei da :)

Har aldri hørt om problemer med at skulderbladet går ut av ledd før..

Skrevet av: Fredrik Gyllensten
23:00 @ 30.nov.2010

Fredrik Gyllensten: Haha, mulig jeg formulerer meg kronglete, men altså ikke skulderbladet, men humerus gikk ut av leddhula si..Rotatorcuffen tok ferie;)

Skrevet av: Silje Mariela
06:40 @ 01.des.2010

Hva er bcaa? Er det prozyme du mener? Og hvis det er det du mener, hvorfor drikker du det ikke innen en halv time etter trening??

Skrevet av: ?
08:18 @ 02.des.2010

BCAA (branched-chain amino acids) er aminosyrene L- leucine, L- valin, L- isoleucine. BCAA finner du i småmengder i prozyme, men bcaa og prozyme er ikke det samme.

trener jeg på dagen så tar jeg alltid prozyme!

Skrevet av: SiljeMariela - BodyWork
13:10 @ 02.des.2010

Tenkte på det første måltidet ditt med grønnsaker og nøtter og kesam. Hvordan bruker du kesamen da? som dressing?

Skrevet av: Susanne Abygail
18:31 @ 02.des.2010

Nå har jeg gitt dette et forsøk - fy søren så fantastisk! :D

Selv om jeg trener to ganger daglig fungerer dette supert, spesielt med tanke på at jeg skal holde vektklasse når jeg driver med thaiboxing. Merkelig det at man ikke er sulten egentlig.. Når jeg spiser frokost er jeg jo sulten konstant gjennom hele dagen :P

Skrevet av: Anna
21:24 @ 04.feb.2011

Kan jeg ha et spisevidu på 10 timer, der jeg deler det opp i 5 måltider? eller blir dette ikke PF?

Kan jeg drikke prozym før trening, dvs der den drinken inkl i spisevinduet på 10 timer, eller vil det ikke bli det samme som PF pga mat før trening?

Skrevet av: pf og div
17:49 @ 29.nov.2011

pf og div:Det kan du godt!:)

Skrevet av: Silje Mariela
22:14 @ 29.nov.2011

TAKK Silje, for at du gadd svare =)

DA har jeg faktisk hatt PF i 4 måneder nå uten problem ;)

Skrevet av: pf og div
13:50 @ 02.des.2011

Hei!

Lurer på om det går an å bruke noe "vanlig mat" istedenfor BCAA før/etter trening de dagene man trener i fastefasen? Typ en liten mengde Skyr, CC, kesam eller lignende? Har også lest at det kan være gunstig å kombinere proteininntaket med en frukt e.l. rundt 15 min før fastende trening. Does Silje approve?

Skrevet av: Hege
21:23 @ 03.des.2011

hits