Spisedag?- Trenger Din hjelp!



De fleste av dere har sikkert vrt borti begrepet Oppkarbingsdager/Refeed, eller ogs kjent som spisedager.
Det er noe flere og flere benytter seg av, men har skjnt at det er mye usikkerhet rundt gjennomfringen av disse, spesielt mtp retningslinjer, praktisk utfrelse etc
N skal det sies at refeeds hovedsaklig er noe som benyttes av mennesker som er p strikte dietter, konkurranseutvere etc, som trenger slik dager for f fyllt opp glykogenlagre etc, og av hormonelle rsaker.
Men de har ogs en psykologisk virkning, og er man ikke p et s strengt regime, s er det kanskje dt som er det viktigste aspektet med en slik dag.
Vil uansett hre fra bde deg som er p diett, og du som ikke er det.

Er litt nysgjerrig hre om refeeds er noe dere benytter dere av, og hvilke erfaringer dere har gjort dere.
- Hva er dine forutsetninger for kjre p med en slik dag`?
- Hvilke matvarer?
.- Kjrer du tmmekter fr du starter?
- Hvor lang varighet bruker du ha? (kun noen timer, eller er det fra morgen til kveld?
- Er du rlig med deg selv nr det kommer til om du virkelig trenger en slik dag?
- Hvordan spiser du ellers i uka?
- Hva gir en slik dag deg? Hvordan fles det dagen derp mtp motivasjon, trykk p trening etc?
- Er det noe du er `redd` for mtp p gjennomfrelse?
- Hvordan er du mtp karbohydatinntak ilpet av uka?
-
Hadde ogs vrt flott hre hvilke sprsml dere har rundt akkurat dette.


Valgfritt om du nsker svare p mail eller her i kommentarfeltet.




De som tar seg tid svarer p dette vil belnnes med VIP-medlemsskap hos Tech Nutrition (Verdi 399,-)

(for kunne f vipmedlemsskap m du frst registrere deg p www.tn.no. Send meg s ditt fulle navn p epost til meg. Emne: TN)
23 kommentarer // 13.08.2010  @ 14:47 //Mat & Kosthold
Stikkord:
hei hei :o) bra greie ta opp ... jeg kjrer typ spis hva jeg vil ( masse goodis kaker boller osv) hver lardag ;o) funker for meg konk formen kommer !! men detter er nok ikke s lurt verken for syken el kroppen :o/ s skal fra n prve gjre det litt mer kontrulert med refeed .. litt ekstra karb ikke noen "shit" :o)

Skrevet av: Gymbo ;o)
14:54 @ 13.08.2010

Jeg har spisedag p lrdager, hvor jeg da unner meg spise litt godteri i tillegg til en skikkelig god middag. Dette er da ofte taco, biff, grilla kylling o.l. og jeg drikker ogs brus til maten for kose meg litt. spiser veldig sjelden godteri eller drikker brus midt i uka, for da kan jg glede meg til lrdag, og da smaker det s mye bedre enn om man gr smspiser : ) Det blir gjerne ogs litt strre porsjoner enn ellers i uka :)

Skrevet av: Martin
14:55 @ 13.08.2010

Jeg har oppkarbingsdag/spisedag som regel hver lrdag, om jeg har vrt flink hele uka og ligget relativt lavt p karben. Pleier starte oppkarbingen etter en treningskt av beina + kondisjon, da spiser jeg speltlomper med diverse plegg, riskaker, lett-is og evt noe godteri. Prver ligge lavt p fett hele dagen og holde meg til rene karbohydrat kilder! Dagen etter pleier jeg faktisk vre litt slapp, og av og til fler jeg at jeg er mer "rippet", for s holde litt mer vann i dagene etter fr det forsvinner mot helga igjen... Er litt usikker p hvor mye karb jeg faktisk br f i meg og hvor lenge jeg skal spise, og om det er lurt innta noe protein sammen med alle karbohydratene :-)

Skrevet av: Maria T
15:01 @ 13.08.2010

Hei!

Jeg konkurrerer innen for friidrett og da mellomdistanse. Det er egentlig ikke behov for noe srlig oppkarbing til dette i og med at lpe mitt varer i drye to-tre minutter. Men likevel fler jeg for energinivet mitt p topp snn at jeg virkelig har overskudd til lpe p en bra tid. Jeg gjr ikke dette srlig vitenskapelig egentlig. Det eneste jeg gjr er spise meg god og mett p det jeg har lyst p og liker. Gi det kroppen vil ha p en mte der og da. Det er jo snn at kroppen "vet" dette i underbevisstheten. Jeg passer p f i meg riktig fordeling av karbohydrater, fett og proteiner.

Er ganske sunn i utgangspunktet s egentlig s spiser jeg kanskje bare litt ekstra mye til middag, til frokost, frukt og ntter. Uten mat og drikke duger helten ikke! :-D

Skrevet av: Camilla
15:12 @ 13.08.2010

- Hvilke matvarer gr det i? - Jeg kjrer alt mulig, hvor nesten alt er lov. Likevel, mye ren og raw mat/rvarer. Stikkordet er vel mengde. Mye kjtt.

- Tenker du over kcal og fettinntak denne dagen? - Prver ikke gjre det, men det gr ikke. Tenker jo over det likevel...

- Hvordan forbereder du deg evt? - Jeg forbereder meg mye psykisk. Gjerne med de treningene jeg har fr denne dagen. En slags belnning kan du si.

- Hvor lang varighet bruker du ha? - Fra ca. 12.00-19.00 kjrer jeg. Litt mtehold i forhold til balanse med frokost/kvelds og rutiner.

- Er du rlig med deg selv nr det kommer til om du virkelig trenger en slik dag? - Bde ja og nei. Trenger den kanskje mer psykisk enn fysisk. Det er viktig ha den - vre klar over det.

- Hvordan spiser du ellers i uka? og teller du kalorier? - Mye kjtt, pasta, meieriprodukter og ren mat. Teller ikke men har et snn cirka anslag i forhold til mengde.

- Hva gir en slik dag deg? Hvordan fles det dagen derp? - Fler at en har nrmest litt overskudd dagen etter. Kroppen har bunkret opp litt. Den gir meg energi/motivasjon til fortsette videre med den harde jobbinga.

- Er det noe du er `redd` for mtp p gjennomfrelse? - Nei, vil ikke si det.

Skrevet av: J
15:29 @ 13.08.2010

- Hvilke matvarer gr det i? Snack a jacks, bakevarer med lite fettinnhold, dreamis, egenkomponert bakst, riskaker, ris, potet

- Tenker du over kcal og fettinntak denne dagen? fettinntak ja

- Hvordan forbereder du deg evt ? ikke noe srlig, kjper inn matvarene og koser meg.

- Hvor lang varighet bruker du ha? (kun noen timer, eller er det fra morgen til kveld? har ikke spesifisert oppkarbing enn, prver holde det minst mulig.

- Er du rlig med deg selv nr det kommer til om du virkelig trenger en slik dag? ja

- Hvordan spiser du ellers i uka? og teller du kalorier? sunn og ren mat, ligger p ett visst antall kcal i uka.

- Hva gir en slik dag deg? Hvordan fles det dagen derp? crappy, srlig hvis det har gtt helt ute av kontroll.

- Er det noe du er `redd` for mtp p gjennomfrelse? ja, delegge for kcal underskuddet ila uka.

Skrevet av: Karoline's trening- og kostholdsblogg
15:40 @ 13.08.2010

Jeg har vel egentlig ikke noe srlig erfaring rundt dette temaet,da jeg prver holde meg til sammensatte mltider stort sett hele tiden.. I noen perioder blir det litt mer karb enn ellers,men vil ikke kalle det noe oppkarbing,kanskje jeg tilsetter en ekstra porsjon her og der om jeg fler meg slapp,sliten og/eller sulten.Dog er det et veldig interresant tema jeg kunne tenkt meg lre mer om,noen sverger jo til spisedag med alt hva en mtte nske mens andre kjrer mer kontrollerte forhold p det.Blir spennende hre hva du mener om emnet.

Skrevet av: Martine
16:53 @ 13.08.2010

I og med at jeg kun skal ned i fettprosent og ikke skal stille i noen konkurranse har jeg god tid p meg og kjrer ikke dette s strikt. Har oppkarbing en dag i uka, alt ettersom hvilken dag som passer og da med en varighet p 6 timer. Maten bestr da i blandt annet speltlomper meg plegg som hap, mager prim, lett jordbrsyltety, messmr, kanel og sukrin. Spiser ogs riskaker med smak (snack a jacks), coco pops (puffet ris med sjokoladesmak) med skummet melk, dream yoghurtis, risgrt, poteter, ris, sushi og litt frukt.

Frukt spiser jeg fr treningen hvis jeg kjrer tmmekt fr oppkarbinga. Kjrer da en velse og 2 sett per muskelgruppe, 12 - 20 reps. Trener ikke fr oppkarbinga hvis jeg har hatt nattevakt, er for sliten da. Dobler kcal inntaket denne dagen og ender som regel opp p 450 til 500 karbo og helst under 50 g fett.

Forutsetningene jeg har for ha denne dagen er at jeg ligger under 100 g karb p diettdagene og minus i kcal behovet + 3 - 4 bra kter. Er rlig med meg selv om jeg trenger denne dagen ja, og hittil har jeg trengt den hver gang, bde fysisk og psykisk! :) Er redd for at resultatene slutter komme (noe de heldigvis gjr hver uke!), og at jeg da m spise mindre karb, hehe

Skrevet av: Beate
17:31 @ 13.08.2010

- Hva er dine forutsetninger for kjre p med en slik dag`?

Jeg spiser lavkarbo ret rundt. Dvs jeg stort sett ligger under 80g karbo pr dag. Enkelte dager ligger jeg mye lavere, men prver holde den vre grensa med 80.

De dagene jeg fler at kroppen har behov for mer karbo, kjrer jeg p oppkarbingsdag.

- Hvilke matvarer?

Havregryn, knekkebrd, nutrilettbarer/proteinbarer, en god del frukt osv.

.- Kjrer du tmmekter fr du starter?

Tmmer ikke. Synes ikke man har behov for det.

- Hvor lang varighet bruker du ha? (kun noen timer, eller er det fra morgen til kveld?

En hel dag, av og til to dager. Alt etter som hvor sliten kroppen er.

- Er du rlig med deg selv nr det kommer til om du virkelig trenger en slik dag?

Ja. Kroppen min er flink med si i fra, s etter en periode med mye tung trening vil den ha mer karbo.

- Hvordan spiser du ellers i uka? Lavkarbo; cc, kesam, animalsk fett (og protein), mye fete meieripdorukter, mye grnnsaker, bittelitt frukt, osv

- Hva gir en slik dag deg? Hvordan fles det dagen derp mtp motivasjon, trykk p trening etc?

- Er det noe du er `redd` for mtp p gjennomfrelse?

Et himla trkk i muskulaturen med blodrer og alt som hrer med. Kroppen sier fint takk for karbene, mens hode sier i fra om at n er det nok. Det kommer i form av surhet som oftest.

- Hvordan er du mtp karbohydatinntak ilpet av uka?

Lavt.

Skrevet av: Beate
17:48 @ 13.08.2010

Da jeg gikk p en mini-diett en mnd tid i vr var planen egentlig lavkarbo med en spisedag i uka. Men lavkarbo er overhodet ikke min greie, og jeg klarte ikke holde meg under 100 g per dag engang. :p Logget all maten i denne perioden og fokuserte p proteinrik mat. Etter hvert gikk det egentlig fra lavkarbo til lavkcal, og det funket greit det ogs. P spisedagene var kcal-inntaket opp til 1000 kcal mer, men ellers tenkte jeg ikke spesielt over fordeling av nringsstoffer etc. Tok heller ikke helt av, men spiste moderate mengder 'digg' p disse dagene.

Ellers tror jeg det er viktig at man ikke venner seg til at man kan stappe innom med alskens usunn mat s snart man fr 'lov', og spiser s man ikke klarer stoppe. ;)

Skrevet av: Rie Aleksandra
17:52 @ 13.08.2010

I starten af min dit mod konkurrencen, har jeg ingen refeeds, men jo lngere ned fedtprocenten kommer jo oftere krer jeg en refeed. Lige nu krer jeg hver 7 dag, det kunne have vret hver 4-5 som jeg gjorde sidste r og det bliver det mske ogs de sidste 3 uger.

Jeg forsger at holde mig til helt rene madvarer og forsger at holde mig fra sukker og usunn mad. Sukkeret har jeg dog haft svrest ved at holde mig fra, men det gr lettest hvis jeg selv bager nogle lidt sundere kager, med Sukrin. Det bliver til brd, kartofler, knkbrd, havregryn eller andre morgenmadsprodukter uden sukker, pitabrd, ristet rugbrd, ovnristede hjemmelavede tortilla chips (en tortilla klippet i stykker, krydret og bagt i ovn) Jeg kan let spise dem uden noget til.

Jeg krer ikke decideret tmme kter, men trner dog altid inde jeg fylder p systemet.

I startfasen hvor jeg krer hver 7 dag, har jeg oftest en hel dag fra omkring kl. 12 til jeg gr i seng. Men har fundet ud af at jeg bedre kan styre det, hvis jeg starter tidligere, for s er jeg mt og kan ikke spise noget srligt om aftenen og al trang til sde sager er nsten vk.

Psykisk har jeg i jeblikket meget brug for den dag, den holder motivationen oppe til at kre ekstra hrdt p i lbet af ugen, hvor energien ellers er lav. Fysisk fler jeg ogs at jeg de frste par dage i ugen har lidt mere at give af og placerer altid en bentrning mandag s jeg kan udnytte det. Men i starten har jeg ikke noget ud af det, men jeg har ogs haft lidt vel mange kg at skulle af med ;-)

I lbet af ugen spiser jeg lowcarb og lowkcal i jeblikket, det betyder mange grntsager, rene kd, fisk, g og fedtkilder i form af mandler, UDO's Choise

Dagen giver mig et psykisk boost og jeg nyder at kunne fle en anden form for mthed.

Dagen derp har jeg det faktisk temmeligt skidt, faktisk som om jeg lige er kommet hjem fra en vd bytur og har af og til ogs ondt i hovedet, dog oftest nr der har vret sukker involveret. Er faktisk ret trt og energiforladt ud p dagen. Men mandag er det bedre og der er atter lidt mere gang i trningen og benene fles knap s slidte. Vgten er typisk get nsten 2 kg op hver gang, det kan vre psykisk svrt at takle og jeg overvejer hver gang om det er det vrd!

Ja jeg er altid bange for ikke at kunne sige stop, delgge min form og for konsekvenserne i spejlet - selv efter 4 r!

I lbet af ugen fr jeg omkring 90-100 g. kulhydrat dagligt.

Skrevet av: Lonnie Boe Pedersen
18:50 @ 13.08.2010

hhh... jeg har nettopp kjpt meg et VIP medlemskap :-(

Skrevet av: Beate
20:36 @ 13.08.2010

Jeg har ikke kommet dithen at jeg har startet med diett og oppkarbingsdager i system. Jeg forsker holde meg til en del lavkarbo til vanlig, men spiser litt karbs hver dag i form av et rundstykke, ris eller riskjeks.

Jeg prver sette meg inn i hvordan det skal fungere med lavkarbo og oppkarbing, rett og slett fordi jeg liker tyne meg selv litt, for s kunne spise mer fritt med god samvittighet en sjelden gang.

Mine spisedager vil mest sannsynlig havne p fredag. Det er da jeg har hatt godis-dagen min nr jeg drev med slikt :)

Spiser til vanlig mye egg, kylling og tunfisk, og salat! Elsker salat, med olivenolje! Nam-nam!

Begrepet om tmmekter er nytt for meg...

Skrevet av: Thirtysomething
00:07 @ 14.08.2010

bruger ikke " Spisedag" da jeg er kampsportsatlet.

& derfor skal bruge en del carbs i lbet af dagen.

Typisk fr jeg 530-550g carbs om dagen

Skrevet av: frederik
08:16 @ 14.08.2010

Jeg trener styrke ca 5 dager pr/uke, gr ca 1 time pr dag, har et aktivt yrke og ligger lavt p karb til hverdags- ret rundt (karbohydratene kommer i hovedsak fra havre, frukt, grnt og br). Ellers spiser jeg ca 2-2,5 gr protein pr.kroppsvekt/pr dag og litt fett til hvert mltid (alltid i form av enumettet eller flerumettet fett).

Jeg spiser mer karbohydrater kun nr jeg fler jeg har behov for det. Jeg forsker ta hensyn til kroppens behov, men er nok ikke helt rlig med med meg selv innimellom, og kunne sikkert spist mer karbo eller hatt en ekstra spisedag pr uke.

Jeg har spisedag oftest 1 dag midt i uka og en dag til helga. Her spiser jeg litt mer havregrt p morgenen og fortsetter med hyere karb.inntak utover dagen. Jeg forsker holed meg unna is, godteri og lignende ettersom jeg vet at det trigger stsuget de flgende dagene. Derfor fyller jeg p med pasta/ris til middag, riskaker, naturgodt, proteinbar og frukt utover dagen. Spisedagen varer varer fra morgen til kveld (vist du regner med havregrten til frokost).

Etter en slik dag merker jeg ekstra fylde (vann?) i muskulaturen og bedre trykk p trening. Dagene hjelper meg absolutt (forutsatt at jeg er uthvilt i tillegg) : )

Jeg lurer p om du har noen tips til kokrete matvarer/produkter som kan vre gode innta p slike spisedager. Helst noe som ikke inneholder s mye mettet fett og sukker?

Skrevet av: Kamilla
21:30 @ 14.08.2010

Jeg trener styrke ca 5 dager pr/uke, gr ca 1 time pr dag, har et aktivt yrke og ligger lavt p karb til hverdags- ret rundt (karbohydratene kommer i hovedsak fra havre, frukt, grnt og br). Ellers spiser jeg ca 2-2,5 gr protein pr.kroppsvekt/pr dag og litt fett til hvert mltid (alltid i form av enumettet eller flerumettet fett).

Jeg spiser mer karbohydrater kun nr jeg fler jeg har behov for det. Jeg forsker ta hensyn til kroppens behov, men er nok ikke helt rlig med med meg selv innimellom, og kunne sikkert spist mer karbo eller hatt en ekstra spisedag pr uke.

Jeg har spisedag oftest 1 dag midt i uka og en dag til helga. Her spiser jeg litt mer havregrt p morgenen og fortsetter med hyere karb.inntak utover dagen. Jeg forsker holed meg unna is, godteri og lignende ettersom jeg vet at det trigger stsuget de flgende dagene. Derfor fyller jeg p med pasta/ris til middag, riskaker, naturgodt, proteinbar og frukt utover dagen. Spisedagen varer varer fra morgen til kveld (vist du regner med havregrten til frokost).

Etter en slik dag merker jeg ekstra fylde (vann?) i muskulaturen og bedre trykk p trening. Dagene hjelper meg absolutt (forutsatt at jeg er uthvilt i tillegg) :)

Jeg lurer p om du har noen tips til kokrete matvarer/produkter som kan vre gode innta p slike spisedager. Helst noe som ikke inneholder s mye mettet fett og sukker?

Skrevet av: Kamilla
21:32 @ 14.08.2010

Hello gorgeous! Bra tema! Been there, done that.

- Jeg testet en fett- og sukkerfri diett og da mtte jeg spise meg opp en dag eller to i uken

- Det ble generelt mer mat, ikke bare karbo.

- Jeg spiste MASSE frukt og lagde MANGE shaker med proteinpulver og br og snt, i tillegg til knekkis med peanttsmr og sikkert mye mer, men jeg kommer ikke p mer.

- Jess, kroppen ga tydelig beskjed. Fra vre heeelt tom for energi fikk jeg masse energi.

- Niks, ingen tmmedag.

- Jeg l ikke veldig lavt p karbohydrater men jeg l i kaloriunderskudd (1800 kcal) og trengte hente meg inn innimellom.

Spent p hva du gjr ut av dette n! God helg til deg! <3

Skrevet av: Chassi
21:54 @ 14.08.2010

Kjrer uten spisedager og sjelden reefeed p diett. Hadde to spisemltider pga greier med jobben fra januar til april i vr. Blir jeg veldig tom og flat kan jeg evnt ta en dag med litt mere karbs, da i form av litt havregrynsgrt eller en banan eller to ekstra, men i vr flte jeg aldri behovet og kjrte flatt hele veien.. Jeg blir ekstra tullete i hodet om jeg gr for mye opp og ned p karbsen, s liker kjre likt.. 100-120 gr karbs om dagen gr feks fint 130-160 blir jeg helt delagt av og 180+ gr fint igjen..

Skrevet av: PG
15:28 @ 15.08.2010

Tror SM er flink til selv finne ut hva som funker best fr komme dit hun vil. Ikke for skryte, men du virker veldig dyktig innenfor treningsbransje og kosthold =) Tross alt fulgt bloggen din er stund og str masse nyttige ting og ikke bare shit lissom =)

Skrevet av: Vidar
21:46 @ 15.08.2010

Hei! Et veldig bra tema og ta opp, skulle gjerne visst mer om det og hvor mye man faktisk kan dytte i seg p noen timer?! Personlig har jeg spisedag p fredager eller lrdager. Av og til spiser jeg hva jeg vil hele dagen, og noen ganger spiser jeg bare noe godis p kvelden, kommer helt ann p hva kroppen trenger og har lyst p. Ellers i uken spiser jeg variert,sunt og lavt p karbo. Spisedagen kan jeg klare meg uten, men da fler jeg at noe mangler og det er helt greit og unne seg noe godt i helgen. Dagen etter fler jeg meg ikke srlig fresh, men treningen gr alltid veldig bra og motivasjonen er p topp!

Skrevet av: Kost&Trening
21:51 @ 15.08.2010

Godt spm!

Selv har jeg tidigere forskt med refeeds, nr jeg eksperimenterte med 'Anabolic Diet', en velkjent diett som gr ut p low-carb p hverdagene og carb-up/re-feed i helgene. Jeg fler dog at re-feeds gjr mer ugang enn positivt for meg, da det gjenlrte meg spise dritt. Og helt rlig har jeg slitt litt med slik overspising etter jeg sluttet med Anabolic Diet, mens jeg ikke hadde noen problemer fr det. Jeg tror at en re-feed har mest psykologiske effekter, og man m nesten kjenne seg selv for bestemme om det gjr mer gode enn onde for enn selv.

Kan vre verdt poste en mail-utveksling jeg hadde med Alan Aragon om om dette i april i r;

Meg:

"...What are your thoughts on the use of carb-ups/re-feeds in a fat-loss diet?

Many people argue that it will raise your metabolism by increasing leptin levels, but while I believe that is true I think that the effect would be insignificant for most people. I don't think it is as easy to 'trick' your body and metabolism as many in the fitness industry seems to believe.

Do you agree?..."

Alan Aragon: "I think that refeeds have more of a psychological/mood/adherence benefit than a physiological one. Whatever up-regulation occurs in metabolism is almost surely to be offset by the prodigious amounts of calories people tend to consume on a refeed. With that said, I think that the psychological benefit of redeeds alone is worth implementing them. However, if someone has only a short period of time to lose a lot of fat/weight, refeeds can hinder progress, so a case can be built for their avoidance in extreme time-crunched dieting."

Skrevet av: Fredrik Gyllensten
19:19 @ 16.08.2010

- Hva er dine forutsetninger for kjre p med en slik dag`?

At jeg har vrt "flink" hele uken, i forhold til kostholdet, og siden jeg driver mye med kardio trening ved siden av, fler jeg ofte at jeg trenger en energi "boost". Holder til vanlig en lavkarbo diett, som kan gjre at jeg blir litt daff p f.eks lange sykkelturer.

- Hvilke matvarer?

Matvarer som jeg ikke spiser s mye av til vanlig, som f.eks trket frukt, havregryn og en del andre karbohydratrike matvarer. (Speltlomper med masse godt plegg p, pasta)

.- Kjrer du tmmekter fr du starter?

Ja, lrdag er den dagen i uka jeg kjrer meg hardest p sykkelen, med bakkeintervaller, s da er det ekstra godt, bde psykisk og fysisk og vite at jeg kan kose meg ekstra etterp! Men prver ikke overstige det vanlige kcal belpet p 1400, da jeg synes det er nok vite at blosdukkeret vil stige hyere i forhold til vanlige mltider.

- Hvor lang varighet bruker du ha? (kun noen timer, eller er det fra morgen til kveld?

4timer, etter treningskt, s p ettermiddag/kveld.

- Er du rlig med deg selv nr det kommer til om du virkelig trenger en slik dag?

Jeg har sttt over spsiedag noen ganger da jeg ikke har vrt fornyd med framgang i forhold til fett% i uka.

- Hvordan spiser du ellers i uka?

Lavkarb. Har prlvd ketose, men ble litt vel ekstremt. Masse kjtt, grnnsaker og meieriprodukter. Prver ligge p rundt 1400kcal om dagen, med nok trening, da jeg har en del fett som kan jobbes bort.

- Hva gir en slik dag deg? Hvordan fles det dagen derp mtp motivasjon, trykk p trening etc?

Dagen etterp vet jeg at jeg har ftt min "belnning" for denne uken, og at jeg skal g en hel uke til med et bra kosthold, for s kunne kose meg igjen, Det er i allefall en mtivasjon i seg selv for meg:)

- Er det noe du er `redd` for mtp p gjennomfrelse?

Tja, at jeg ikke klarer stoppe. At jeg fortsetter. Har hatt spiseforstyrrelse, s er litt skeptisk til spisedager.

- Hvordan er du mtp karbohydatinntak ilpet av uka?

Lavkarbo. Prver holde meg under 75g. Ogs tenker jeg mye p hvilken pvirkning p blodsukkeret disse 75gramene har. Gr mye i fisk, kylling, skyr, CC, egg og grnnsaker. Og desverre pepsi max :S hehe.

Skrevet av: Iselin
19:38 @ 16.08.2010

- Hva er dine forutsetninger for kjre p med en slik dag`?

Nr jeg ikke klarer fokusere p trening, alle velser blir et eneste stor slit og motivasjonen synker.

- Hvilke matvarer?

Havregryn, frukt, smgodt (ikke sjokolade), kylling tandoori med ris

.- Kjrer du tmmekter fr du starter?

Ja

- Hvor lang varighet bruker du ha? (kun noen timer, eller er det fra morgen til kveld?

12 timer ca

- Er du rlig med deg selv nr det kommer til om du virkelig trenger en slik dag?

Ja, for jeg har ikke lyst vist jeg ikke kjenner skikkelig behov for det.

- Hvordan spiser du ellers i uka?

Mye proteiner, middels fett og lite karb.

- Hva gir en slik dag deg? Hvordan fles det dagen derp mtp motivasjon, trykk p trening etc?

Trykk i musklene, og motivasjon til resten av uken :-)

- Er det noe du er `redd` for mtp p gjennomfrelse?

spise noe "galt" som gjr at jeg blir vannballong i mange dager...

- Hvordan er du mtp karbohydatinntak ilpet av uka?

Ligger p ca 80-100 g.

Skrevet av: Personlig Trener - Julie Rafoss
17:44 @ 17.08.2010

hits