Silje Mariela - BodyWork - Fitness is a journey,not a destination
"

Fanget- En takknemlig jentes bekjennelse

Jeg mottar en del mail ifra flotte jenter over hele landet. Innimellom så kommer det noen som treffer meg veldig. Dette er en jeg har litt lyst å dele med dere. Jeg skjønner det er mange jenter som kan kjenne seg igjen. Jeg ønsker at dere skal vite at det finnes en vei ut. Jeg sier ikke at det er enkelt, men jeg sier at det finnes håp. Dere skal også vite at dere ikke er alene. Jeg vil til sist understreke at jeg Ikke er noen ekspert på spiseforstyrrelser og at jeg er ikke one-to-go-to når det gjelder det. Det er ikke derfor jeg deler denne historien med dere. Jeg er uansett veldig takknemlig for disse ordene og for at en og annen sjel finner inspirasjon til en friskere tankegang når det gjelder mat og trening via bloggen.

 

"Nå lar jeg bare fingrene skli over tastaturet. Det er så mange ord som jeg formulerer i hodet og som vil ut. Det føles ut som om det er uendelig med ord der inne. Lurer på om jeg får med alle sammen og har jeg hatt det så forferdelig? 

I så mange år har jeg sett meg i speilet og fått et slag i tryne hver gang. Gråten kaster seg mot meg og jeg finner noe som kan straffe meg. Ja den lille skalpellen eller neglesaksen har funnet meg hver gang. En stripe på armen blir kuttet. Fordi jeg fortjener det. Du er stygg og feit. Ikke rart ingen liker deg. Så går jeg på kjøkkenet. Er det ikke noe å spise der bruker jeg 300 kroner på butikken. Stapper i meg alt med tårer i øynene for deretter å ligge over doskålen. For å vente på den beste følelsen jeg vet av. Den følelsen som er min beste venn. Tom! Ren!

Jeg blir liggende på badegulvet, kjenner etter om jeg har mistet 10 kg eller om de lårene som jeg er så misfornøyd med er der enda, magen som får meg til å begynne å grine? De er der. Faan du er mislykket!



Hvorfor kan jeg ikke bare slutte å spise, jeg klarer det ikke. Jeg må ha mat som jeg kan sitte og trykke i meg bare for å kaste det opp. Men jeg angrer for at jeg spiste det. Kroppen gjør en slags motstand jeg ikke kan beskrive. Noe sier meg at dette kan jeg ikke holde på. Jeg løper til toalettet. Hver dag. Hver dag går tankene mine til mat, klær, streben etter å være tynn, god nok, fin nok.  Jeg ser på alle rundt meg. De får det til, de virker så himla perfekte. Hadde jeg bare sett slik ut ville jeg vært lykkelig jeg også. Når fornuften slipper til vet jeg at det jeg driver med ikke tar meg noen steder, men jeg klarer det ikke, jeg fortjener å bli straffet. Du duger ikke til noe. Det gjør så vondt. At maten finner meg hver gang, og hver gang føler jeg meg like mislykket og ubrukelig. Jeg angrer så forferdelig på det siste måltidet. Jeg lukker øynene. Det er noe som rører seg der. En skygge. Det er noen der. Jeg blir redd. Vil bare gjemme meg. Det er så mørkt! Jeg prøver å få opp øynene, men det slipper ikke taket og jeg ligger ved doskålen  igjen. Det er det eneste riktige.

I 12 år har jeg vært fanget i et nett, ett mønster som har vært som den verste dal og bergbanen. Mer intens enn andre ganger. Jeg har vært fornuftig og jeg har vært fanget. Noe som har fanget meg. Jeg kan kjenne grepet strammer seg enda. Blir jeg noen gang fri? Jeg føler meg så mislykket. Året 2007 da jeg veide 58 kg. Det laveste tallet jeg kan huske at jeg har veid. Du tenker kanskje det er mye?! For meg var det så deilig. Selv om jeg ville lengre ned den gangen også. Men jeg kan huske bein. Bein som stakk ut her og der. Der var så vakkert. Jeg hadde fått til noe. Men etter det gikk det oppover. Jeg kom meg ikke lengre ned. Var det virkelig ett måltid som havnet i doskålen og en lang løpetur som skulle være livet mitt? Var det slik jeg skulle leve for å være lykkelig?

En dårlig ekskjæreste, bulimi og selvskading var livet mitt lenge. Maten styret tankene mine og jeg var konstant trist, misfornøyd og det var dette mørket som omsluket meg. En dag stod han der, han som jeg skulle dele så uendelig mye med. Kjæresten min, mannen som ble far til mine barn. To nydelige barn har jeg fått og de gjør meg stolt og kry hver eneste dag. Jeg fokuserer lenge på noe annet enn speilbildet mitt og jeg straffer meg sjeldnere. Men så lukker jeg øynene. Han er der. Han strammer grepet rundt meg. Alt kommer tilbake og jeg vil bare bort. Jeg hater meg selv. Det gjør så vondt. Doskålen som var min beste venn finner meg igjen og vi blir gode venner igjen. Lenge! Det forholdet ser ut til å være det lengste jeg noen gang har hatt. Vil det noen gang ta slutt?



Jeg vet ikke hvordan, men jeg begynner å bli lei av å styrt av mannen bak øynene mine når jeg lukker dem. Lei av å bli kontrollert, fortalt hva jeg skal gjøre og lei av at doskålen er min bestevenn. Jeg fant fram til dietten psmf. Jeg fortalte kjæresten min at jeg skulle begynne på denne og at han måtte hjelpe meg å holde meg til planen. I 4 uker holdt jeg meg til planen. 4-5 måltider om dagen. Det var helt jævlig i starten å spise så mye mat uten å kaste opp. Jeg holdt på å gå på veggen, rive meg i håret og det gjorde vondt. Det gjorde vondt å stå imot doskålen, men jeg klarte det. Så kom jeg over Silje Marielas  blogg. Jeg leste meg opp på alt hun skrev. Slukte alt. Tror hun kunne ha skrevet hva som helst og jeg kunne gjort det. Om hun ba oss kjøpe ti kameler hadde jeg vel gjort det. Jeg meldt meg på 4Uker og deretter femme fatale. Treningsprogram og kostholdsprogram. Underveis i programmene har jeg ikke vært i nærheten av doskålen og jeg har oppnådd resultater som jeg bare kunne drømme om. Jeg kunne ikke tro at man kunne spise mat og bli tynnere eller finere. Tusen Takk for at DU har åpnet øynene mine. Jeg sier ikke at bulimien er borte, jeg har opplevd den utenfor planene, men jeg har lært så utrolig masse. Blitt kjent med min egen kropp. Jeg har levd i denne kroppen i 26 år og det er først nå jeg kjenner den. Først nå jeg kan kjenne på hvordan jeg har det i den sånn ordentlig. Jeg kan spise uten å løpe til toalettet. Jeg kan se meg i speilet å la tårene ligge. Jeg kan ikke beskrive hvor godt det er. Jeg jobber med meg selv hver dag for å komme ut av dette mørket, jeg sier ikke at hver dag på Silje Marielas programmer er rosenrødt. Man må jobbe for det, men jeg har kommet så mye lengre enn jeg noen gang ville ha gjort uten. Jeg føler at det er på tide å ta farvel  med bulimien. Jeg har kommet langt!

Dette er en meget forkortet historie. Min historie, men uten deg Silje Mariela ville jeg ikke turt å skrevet den. Satt ord på min historie, mitt liv. Du har hjulpet meg mer enn jeg kan beskrive. Takk!"

 

14 kommentarer // 16.05.2012  @ 15:31 //Mat & Kosthold

Rabbleveggen- Mr.Walt Disney, Fatburn og Fitness

Jeg har en frykt. Derfor er det ekstra godt å lese quotes som dette. Hva jeg er redd for kommer jeg kanskje tilbake til, men jeg kan si såpass at denne frykten er ofte det som gjør at folk flest velger å ikke følge drømmene sine.Mulig jeg er flink å fremstå som at jeg har full kontroll, men ikke helvette heller om jeg har det for øyeblikket. Det er faktisk så hele magen knyter seg. Men midt oppi det hele så erjeg også veldig spent. Er det kanskje dette som kalles en skrekkblandet fryd? Ja, muligens

Walt Disney. Det var en som virkelig klarte å sette fart i drømmene sine til tross for at han ikke hadde noe som helst å rutte med i utgangspunktet. Veldig inspirerende. Fyren startet som ansatt på en Gele-fabrikk i Chicago, and the rest is history. Jeg elsker denne quoten ifra han. Hvorfor? Fordi det er sant.

 

Også var det denne røya her da. Hva skjer?  Jeg har slitt i det siste med en kropp som ikke helt har hatt lyst til å lystre grunnet hormonpreparater. Jeg jobber som en helt nå for å finne ut hvordan P-piller og andre God-knows-what-piller påvirker ulike funksjoner og systemer i kroppen. Hovedsaklig da med tanke på kroppskomposisjon, forbrenning, + +. Har funnet en del interssant foreløpig. Utfallet for meg har nå blitt at jeg må trene Mer og være enda mer påpasselig med kaloriinntak. Men sånn er det. Jeg er ved godt mot. 


Fettforbrenning ja. Vet du hva? Jo mindre man varierer kosten perioden man vil NED i vekt eller ha fettreduksjon jo LETTERE er det. Jo mer forskjellig mat du lager jo mer øker appetitten. De færreste liker å spise ensidig, men fatburn skal ikke alltid være morsomt. Resultater derimot er Grisemorsomt!

 Ellers deler jeg en kjapp no-sense video fra en trening en tid tilbake.

Håper alt er vel med dere og at dere har en fantastisk strålende tirsdag så langt!:)

Klem, SIlje Mariela

24 kommentarer // 15.05.2012  @ 18:43 //Video

Fat Attack frem mot sommeren?

 Først må jeg få si at Damn! Takk for spørsmålene deres om fettforbrenning!! Mye bra, og gledelig noen spørsmål jeg også skal få bryne meg litt på.Love it!!Keep em coming! 

 

Ellers så vil jeg bare minne på at Imorgen-Tirsdag 15.Mai er siste mulighet for deltagelse på Femme Fatale Fat Attack. Ønsker du å starte med fettforbrennende trening og diett nå i Mai så er siste muligheten til start imorgen. Femme Fatale er et trenings- og diettprogram for jenter som vil NED i vekt og fettprosent til sommeren. Programmet går over 5 uker. Se Før & Etterbilder her.

 

Ellers er det jenter som blogger om Femme Fatale-deltagelsen og noen av bloggene kan du lese her:

Karoline

Helene

Linn Larsen

Aud Karin

Susanne

May Brit

 Klikk her for å delta

"Buksa som jeg ikke har fått over rumpa på over ett år kan jeg endelig kneppe igjen! Og det kun etter 2 uker!! Formen er mye bedre og jeg har lært masse om kosthold og trening allerede. Tusen takk for hjelpen!"  Ann Elizabeth

"Jeg har fått masse energi og mer opplagt enn på lenge. Dette var virkelig Gøy! Det er så utrolig morsomt å se egen fremgang og ikke minst få tilbakemelding i fra andre at de virkelig ser at jeg har trent! Dette funker virkelig - Føler meg så utrolig bra for tiden!" Renate B

"Jeg er så utrolig takknemlig for hjelpen jeg har fått. Har allerede fått flere kommentarer på at folk ser forskjell og synes jeg ser bra ut. Jeg har I tillegg blitt testet på hurtighet og O2 opptak.Alle testene var forbedret etter opplegget! Det var klare tall på at dette fungerer som F***. Jeg er strålende fornøyd og jeg har fått en ny kjennskap til egen kropp. Tusen takk for muligheten Silje Mariela!" Kristine O

 



Time is going to pass anyway, so why not make the Best of it? 

 

Klem fra Silje Mariela


30 kommentarer // 14.05.2012  @ 14:30 //Motivasjon & Inspirasjon

Har du spørsmål om Fettforbrenning?

Jeg jobber nå med siste innspurt på Fettforbrenning Gjort Enkelt 2.0 og jeg trenger derfor Din hjelp!

Når jeg jobber med ting så er jeg opptatt av å lære så mye som mulig mens prosessen pågår. Jeg ønsker derfor gode spørsmål ifra Deg som omhandler fettforbrenning og endring av kroppskomposisjon. Uansett hva du måtte lure på innen for dette temaet så vil jeg høre...:) Noen av spørsmålene vil bli besvart på bloggen i et eget innlegg, mens en del vil bli med i den nye versjonen av Fettforbrenning Gjort Enkelt. Jeg premierer to stk som kan gi meg spørsmål som får meg til å vri hodet litt. Som sagt, jeg ønsker å lære mer jeg også.  

Så, hvilke to spørsmål iforbindelse med fettforbrenning skulle du aller helst hatt svar på Idag?

Gleder meg til å høre:)

 

88 kommentarer // 13.05.2012  @ 20:52 //Fettforbrenning

Silje Mariela Anbefaler: Mousse au Chocolate 300kcal



Jepp. Det er Mai. Det er fredag. Det er snart sommer. Det er snart tid for å sprade rundt i bikini. Og det er tid for å komme i form!

Men skal det være synonymt med å ikke kose seg? Og synonymt med å ikke få lov å sitte på rævva uten å løfte en finger med god samvittighet, en eneste kveld? Heeeell No! Derfor synes jeg at dere i kveld kan unne dere en deilig, kalorilett og proteinrik sjokolademousse! Den har vært ute en gang tidligere men en god ting kan ikke gjentas for ofte;)

Ingredienser:

  • Eggehvitter
  • Sukrinmelis
  • Gelatin
  • Vaniljekesam/ Yoplait Double 0% Vanilje
  • Kakao
  • - Litt stevia

Slik gjør du:

Skritt 1: Stivpisk 4 eggehvitter og 6 SS sukrinmelis 

Skritt 2: Bland sammen følgende: 

  • 100 g Yoplait 0% vanilje
  • 200 g kesam vanilje mager
  • Vaniljeessens
  • Stevia etter smak
  • 2-3 ss kakao (smak deg frem!)

Når dette er blandet sammen kan du blande inn stivpiskede eggehvittene.

Skritt 3: Smelt gelatin slik det står på pakken, og tøm den oppi blandinga. rør godt sammen!
Sett i en form, og inn i kjøleskapet med det! Ferdig på et blunk! Og hinsides godt!:) 
Og vet du hva? Spis gjerne det hele, selv! Det er vel ca 300 kalorier i en hel røre.

 



Ellers vil jeg tilføye at jeg har gått ALLE motrgenturene mine denne uken. Jeg har fullført samtlige treningsøkter så langt og levd på Kylling, torsk, grønnsaker og ProZyme.

MEN?vet dere hva som er enda morsommere? Jeg veide 54 kilo på mandag og 57,4 kilo i dag. Tygg på den dere;) Og ikke nok med det: Formen min er mye bedre nå enn den var på mandag. Så derfor oppfordrer jeg dere til å kaste vekta ut (for e stund) og fokuser mer på hvordan dere FØLER dere. Helvette, jeg har gått opp over 3 kilo på 4 dager. Men nei, jeg fortviler ikke fordi jeg Vet at det er slik kvinnekroppen oppfører seg innimellom. Jeg vet også at det IKKE er ensbetydense med fettøkning so I give a tiny ratsass!;)

GOD FREDAG!!:) 

37 kommentarer // 11.05.2012  @ 17:15 //Silje Mariela Anbefaler

De 10 Beste tipsene for Jenter i Fettforbrenningsmodus!



Tips 1:

Tren styrke! Styrketrening øker din hvileforbrenning og er derfor veldig gunstig om du ønsker en bedre kroppskomposisjon. Ønsker du deg en fast og fit kropp så er det ingen vei utenom.

Tips 2:

Legg til et ekstra avslutningssett på øvelsene dine der du kjører 25 reps i strekk eller 2-3 minutter i strekk. Selvsagt med en lettere belastning. La oss si du kjører knebøy 3 sett x 12 repetisjoner. Legg til et sett på 25 reps med lette vekter helt til slutt. En ekstra liten FatBurn-Boost ;)

Tips 3:

Legg inn intervalløkter istedet for langkjøring. Jeg og mine klienter har hatt stor suksess med å legge inn kortintervaller etter treningsøktene. 30 sekunder på- 15 sekunder av. Gjenta 4-8 sekvenser av dette!

Tips 4:

Øk inntak av brokkoli og blomkål. Disse har en anti-østrogen-effekt(for å forklare det litt vel enkelt) og kan hjelpe deg godt på vei med fettforbrenningen. Spesielt da om du sliter med fett på hofter,rumpe og lår.



Tips 5:

Spis hvit fisk! Om du sliter med sultfølelse på kaloriunderskudd så er hvit fisk midt i blinken. 100 gram hvit fisk inneholder kun halvparten av kaloriene til 100 gram kylling. Derfor kan du spise dobbelt så mye fisk til samme "pris" som 100 gram kylling. Dessuten holder fisk deg mett lenge! Fisk har også en gunstig effekt på fettforbrenningen.

Tips 6:

Sørg for å beveg deg en del i løpe av dagen! Skal du være i fettforbrenningsmodus så krever det at du holder deg i aktivitet. Hva stort hjelper det om du trener 1 time pr dag mens du er stillesittende de resterende 23? Get my point? 

Tips 7:

Øk Growth Hormone! GH har en lipolytisk effekt på kroppen. Det vil si at det hjelper på nedbrytning av fett og omsetning av aminosyrer og glucose. Trening med høy intensitet, høyt volum (det vi si flere sett/reps) og kort pause i mellom settene (maks 30-60 sekunder) øker GH. Det samme gjør hvile, derfor er det utrolig viktig å få nok søvn! Søvn er viktig for en optimal fettforbrenning. Og jo bedre du sover natten i forveien jo bedre er kroppen "satt opp" for fettforbrenning dagen etterpå.



Tips 8:

Jeg får ikke sagt det nok- Kosthold er KRITISK om du skal redusere fettprosenten! Legg hovedvekt på grønnsaker og rent kjøtt. Med rent kjøtt mener jeg: Kyllingfilet, biff, svinefilet, karbonadedeig, fisk og skalldyr!

Tips 9:

Unngå småspising i mellom måltider. Hver gang du spiser utsondrer du insulin. Insulin setter en liten stopper for fettforbrenningen. Derfor bør du eliminere småspisingen og heller legge vekt på mat som holder deg god og mett i en god stund fremover når du først spiser. Nevnte jeg rent kjøtt og grønnsaker? ;) Legg også til sunne fettkilder som avokado, frø, nøtter og omega3 siden det også hjelper på metthetsfølelsen.

Tips 10:

Når du trener- Benytt Store øvelser som markløft, knebøy, frontbøy, chins og pullups, benkpress og militærpress. Dette er øvelser som setter krav til HELE kroppen for hvert eneste løft. Det øker forbrenningen din, oppbyggende hormoner, og er perfekt for å forme en fit, feminin fysikk!



 Du KAN hvis du VIL!

Lykke til med Sommerkroppen 2012!:)

 

 

60 kommentarer // 09.05.2012  @ 14:05 //Fettforbrenning

Rabling- Følelse av å ikke være bra nok?

Har du noen gang følt deg utilstrekkelig? Har du noen gang følt at det du gjør ikke er godt nok? Har du følelsen av at det er så mye du skulle rukket over noen ganger at du tl slutt bare blir sittende apatisk å ikke gjøre noen ting? Jeg har det slik i dag. Ikke bare er det demotiverende, men det føles rett og slett vondt. Jeg kan sitte med følelsen noen ganger "Hva Faen har jeg å bidra med?!". Er det bare meg? Jada, som trener og coach så BØR jeg vel være politisk korrekt i denne bloggen og fremstille alt som roserødt og perfekt. Men helvette heller! Livet er ikke slik! Ikke F om jeg skal late som det heller. 



Jeg har den beste jobben, jeg er min egen sjef, jeg har et eget gym, jeg har flotte lesere, flotte kunder, verdens beste familie, en nydelig gutt, en god helse, og en kropp som gjør akkurat det jeg ber den om. I manges øyne har jeg alt jeg kan ønske meg. Likevel sitter jeg med følelsen av å være utilstrekkelig. Og JA, jeg har et behov for å rable det ned i bloggen min, fordi det er en del av meg denne siden også.



 Jeg har også mistet litt gleden over å skrive, og jeg er generelt drittlei av folk som er så A4 at de er fullstendig fastlåst i et tankemønster og skal ha alt så forbanna perfekt og korrekt hele tiden. Jeg sier som Poliquin "Your mind is like a parachute. It doesn`t work unless it`s open!"

Jeg har MASSE jeg ønsker å skrive om. Jeg henter inspirasjon i fra de i bransjen som jeg VET har kunnskapen sin backet opp og som vet hva de snakker om, og som selvsagt henviser til gode kilder. Men jeg sier med en gang at jeg har INGEN interesse av å sitte dag ut og dag inn på PubMed / MedLine for å lete opp alle studier som tilsier for og i mot det jeg skriver om. Enkelte ting gjør jeg det med, men faen da, det er mye sunn fornuft man også kan bruke. Dessuten, hvor mange studier er det gjort på hvilke virkninger det har om en fallskjerm ikke løser seg ut? Ikke en damn studie kan du finne på det, men det er da logisk at det går til helvette om en fallskjerm ikke løser seg ut. Trenger vi virkelig studier for å forstå at det går galt? 

Ellers...Det er TUSEN veier til rom uansett hva du skal foreta deg. Noe peker den ene retningen, noe annet i stikk motsatt retning. Skal man derfor bli stående midt i mellom og holde kjeft, eller skal man finne seg et retning og Go for it? Ja, man bør veie for og i mot...Men det viktigste er at man finner sin filosofi. Jeg akter ikke å holde kjeft lenger.

SÅNN!! Godt å snakke litt! Takk for at du hørte på! OG HVEM SAVNER UKENS LESER??

 

 

54 kommentarer // 08.05.2012  @ 15:06 //Personlig

Morgencardio- Er det strengt tatt vits?

Både ja og nei.

Fordeler:

  • Legger et godt grunnlag for resten av dagen- Starter du dagen bra vil du mest sannsynlig stelle godt med deg selv resten av dagen også. Både hva gjelder kosthold og trening
  • Insulinnivåene i kroppen er lave. Det er fordelsmessig for fettforbrenningen, Andel fett du forbrenner vil være litt høyere enn om du har spist først.
  • Fordelsmessig for jenter på diett. Vi gjenter sliter mer enn gutta med fettreserver som er vanskeligere å få bukt med. Fastende cardio vil kunne hjelpe på blodsirkulasjonen til disse områdene. Noe som en avgjørende for å få forbrent fettet fra disse områdene. Skal uansett nevnes at denne effekten kan du også få om du kjører moderat cardio etter styrke/intervalltrening. Jo lengre varighet jo bedre mtp sirkulasjon.

Ulemper slik jeg ser det:

  • Mange lar morgencardio gå på bekostning av søvn. Det er dumt. Søvn bør prioriteres. Ja, også med tanke på fettforbrenning;)
  • Mindre energi slik at du ikke klarer å gi på så veldig. Nå skal du ikke gi på allverden når du kjører morgencardio, men la oss si at du la en kondisjonsøkt til senere på dagen istedet. Da er det ingen tvil om at du klarer å gi på litt ekstra og dermed naturligvis forbrenne Mer i form av kalorier enn hva du gjør på en morgenøkt.
  • Noen daffer igjennom morgentrening og tror at bare det å komme seg utfor dørstokken er det som skal til for en bedre kroppskomposisjon. 



Det er sikkert mer å tilføye, men det er dette som er on the top of my mind.  For min egen del så gir det meg en god start på dagen, og jeg kommer inn i en god sirkel hvor jeg spiser sunt, trener og tar bedre vare på meg selv. Jeg liker også å komme meg ut og klarne hodet i morgentimene, og det reduserer stress for min del. Og redusert stress kan gi mindre magefett, so there you go.

God tirsdag!:)

 

24 kommentarer // 08.05.2012  @ 13:15 //Fettforbrenning

Min treningsplan for uka

 

  



Sånn! Her har du min treningsuke!

Mitt beste tips til deg er å alltid planlegge treningsuken din på forhånd. Da er det større sjans for at du faktisk gjennomfører den og holder deg til planen. Hjernen elsker planlegging, og i tillegg gir det en deilig følelse av kontroll.






Denne jenta sin fysikk ble ikke bygd på tilfeldigheter og et random treningsregime. Tvert i mot! Planlegging, hard trening og et strikt og sunt kosthold er oppskriften.
Lykke til med sommerkroppen 2012!
Klem, Silje Mariela

 

 

39 kommentarer // 07.05.2012  @ 18:08 //Mat & Kosthold

To Squat or Not to Squat- Du har ikke råd å la være



Men...Suppler gjerne med øvelsene under her for å få en flott, velformet rumpe;)

Lykke til og ha en riktig strålende søndag!

 

Jeg har ikke annet å si enn følgende:


Så derfor ble denne posten særdeles kort, men likevel informativ håper jeg?;)

 

Tren hardt!

39 kommentarer // 06.05.2012  @ 10:40 //Rumpetrening
hits