Bodywork - Fitness is a journey, not a destination
"

Jeg har flyttet til SIljeMariela.com!

Ingen kommentarer // 28.10.2012  @ 10:26 //Motivasjon & Inspirasjon

Mine 10 Beste Tips for jenter i Fettforbrenningsmodus!!



Jeg minner nok en gang p at jeg er gtt over til SiljeMariela.Com. ;)

Idag, sjekk ut:Mine 10 Beste Tips for jenter i Fettforbrenningsmodus!!

Gleder meg til se deg der!:)

Ingen kommentarer // 21.10.2012  @ 09:38 //Fettforbrenning
Stikkord:

En Rumpefiksert lrdag p gymmet



Heisann !:)

Minner om at denne bloggen er flyttet til SiljeMariela.Com.

Sjekk ut mitt siste blogginnlegg om du nsker en aldri s liten Booty-video!:) God lrdag!:)

Ingen kommentarer // 20.10.2012  @ 09:30 //Motivasjon & Inspirasjon

Fitness is a journey...



Heey og god morgen!:) Tenkte bare jeg ville informere litt.

Jeg gr mer og mer over til SiljeMariela.Com n, og hper s gjerne at du har lyst flge meg videre! For gjre det enkelt s kan du bare klikke p linken i RSA (bloglovin), s fr du beskjed hver gang den nye bloggen oppdateres!

Jatakk Silje- Informer meg om nye innlegg

Tusen takk for at du blir med videre. Det betyr mye for meg;)

Eller jenter; Husk at Fitness is a journey, Not a destination!

Stor klem fra Silje Mariela

3 kommentarer // 18.10.2012  @ 07:50 //Motivasjon & Inspirasjon

Good morning Sunshines!

God morgen! Rise and Shine! Eller? :P Sitter her med morgenkaffen min og gjr et tappert forsk med vkne. Fikk en telefon i gr "Heey Silje, skal vi trene med prowleren imorgen klokken 08.00!" Ja, som dere sikkert skjnner s kunne jeg jo ikke si nei. S n sitter jeg her og angrer bittert.Neida, s ille er det ikke, men tanken p prowleren gjr at jeg dr litt akkurat n. Forvrig kalles den bare "The Little Mean Fatburning Machine".Det er iallefall ingen tvil om at den er j**lig effektiv!

Nr det gjelder den nye siden min her s er det fremdeles litt smting som skal p plass, men jeg kommer stort sett til blogge derfra n. Mer eller mindre! Om du derfor nsker f updates p hver gang jeg oppdaterer s kanjeg anbefale deg flge meg p Bloglovin. Da fr du rimelig grei oversikt vil jeg tro. Bare klikk her s er du good to go:

Jatakk Silje- Informer meg om nye innlegg

Ellers s hadde jeg lyst gi dere noen motivasjonsquotes her p morgenen. Hper dere liker dem! N gjenstr det bare nsker deg en riktig strlende dag! N er det torsdag og vi legger inn siste innspurt fr helga!;) Og HVEM er med kjrer p med intervaller?Husk at de nye kommer allerede p mandag s jeg foreslr at du bruker dagene dine effektivt n for som goddamn fatburning! :D

Klem Silje Mariela

n kommentar // 18.10.2012  @ 07:40 //Motivasjon & Inspirasjon

Kick Ass Fettforbrenningskter- Til Deg!



Heey! Er du her fremdeles? :) Da er det lagt ut en ny bloggpost p min nye nettside

Kick Ass Fettforbrenningskter- Til Deg!

Read it, Do it and Like it!!

Klem, Silje Mariela




2 kommentarer // 16.10.2012  @ 16:00 //Fettforbrenning
Stikkord:

Rumpetrening- Let`s get BootyLicious!

Haha...Sjekk bildet! Er det noe RART jeg er ekstremt rumpefiksert eller? I don`t think so. Det har jeg alltid vrt. I tillegg er jeg s heldig ha en kjreste som ogs er det, s det er alltid hyggelig f anerkjennelse fra han at han liker det han ser;) Og ikke minst at treningen pays off!
Men det har ikke alltid vrt slik. Jeg har alltid trent marklft og kneby, men det var ikke fr jeg lrte bruke rumpa skikkelig at resultatene kom! Som et lite bildebevis s tenkte jeg for frste gang p denne bloggen at jeg skulle vise dere et av mine fr og etterbilder.
De fleste jenter kommer til meg fortvilet fordi de ikke ser overgangen fra baksidelr til rumpa, eller fra rumpa til ryggen...S kalt flat back. Til tross for svai rygg s var jeg temmelig "flat back" selv. Litt fylde var det, men det var drlig med spenst. Og det er ingen tvil om at det er en av grunnene til at jeg ble s fiksert p dette med trening av rumpa.
Dette med rumpetrening er noe av det jeg interesserer meg allermest for nr det kommer til trening og fitness, og jeg tror ikke lenger at det er noen tilfeldighet at jenter kommer til meg for akkurat dette formlet. Rumpa er en veldig estetisk del av kroppen, og noe som de fleste av oss er opptatte av. I tillegg s forebygger en veltrent rumpe bde kne og ryggproblemer, s det er et stort pluss.
Det tikker ogs stadig inn takkemeldinger i fra bde jentene selv og kjrestene deres om hvor fornyde de er, s det er ingen tvil om at det funker iallefall:)
I forbindelse med lanseringen av DVD`en Bombshell Booty kjrer jeg i gang en aldri s liten workshopfrstkommende lrdag og sndag p mitt studio p Alnabru i Oslo. P grunn av at jeg vil kvalitetsikre meg, samt srge fora t du som deltager f mest mulig ut av tiden din s har jeg valgt begrense meg til kun et lite knippe deltagere.
Tidspunkt er
Lrdag 20. Oktober kl. 11.00 og
Sndag 21.Oktober kl 11.00.
Pris for deltagelse er kr 1500,-
For foresprsel om deltagelse send meg en mail til siljemariela(att)gmail.com. S hvis du er klar for ta fatt p en spennende utfordring og hste gode treningsresultater s gleder jeg meg allerede til hre fra deg! :)
Her er ei jente som har gjort jobben riktig ihvertfall.




Da skal jeg stikke avgrde p trening!:) nsker dere en riktig strlende mandag allesammen!
Klem fra Silje Mariela
16 kommentarer // 15.10.2012  @ 11:36 //Rumpetrening

Stress= Cravings= Manglende viljestyrke?

Det er ingen tvil om at mat er sterkt forbundet med flelser. Selv sitter jeg med flelsen her n at jeg M ha noe. Men er jeg egentlig sulten? Nr jeg kjenner etter s er jeg nok egentlig ikke det. Jeg har jo faktsk akkurat spist. Faktum er at jeg er stressa og ekstremt flelsesmessig involvert i alt jeg gjr akkurat n. Og straks jeg ikke har hodet helt over vannet begynner jeg crave p ting...Nr jeg er stressa tar den urasjonelle delen av hjernen min over, og jeg tenker egentlig ikke konsekvenser av noen ting som helst der og da. Det er derfor lett ta det frste og beste man finner.

Mat demper flelser i noen sekunder s det er ingen tvil om at det "funker", men man fr ikke arbeidsoppgaver gjort, og det er DET jeg m bruke energien p. Det er det indre flelseslivet jeg m ta kontrollen over igjen. Det er der det ligger. Man skylder p ytre faktorer og benytter ytre stimuli for liksom roe sinnet. Og ja, der funker kanskje i noen sekunder der og da, men ikke lenge... Det eneste som fnker i lengden er ta fatt p oppgaver man kvier seg for, og jo mer indre kontroll du har, jo mindre har mat og si for flelseslivet.

Det er ingen tvil om at jeg er en av de som spiser nr jeg opplever stress. Hvordan takler Du stress forresten? Er du blant oss som har lett for bli fysen, eller blir mat fullstendig uinteressant?

nsker deg en riktig flott sndag!:) Les mer p SiljeMariela.Com


9 kommentarer // 14.10.2012  @ 16:57 //Mat & Kosthold

Litt inso til dere p en sndagsmorgen

Gleder meg allerede til kten senere idag! Kan ikke gjr annet enn la seg inspirere av flotte jenter. Hehe.




Da er det nest siste kt med den nye treningsgruppen min, og i dag skal vi teste makslft i marklft. Alltid en festlig aktivitet! :)

More updates to come p den nye siden min! :)

3 kommentarer // 14.10.2012  @ 10:04 //Trening & Fitness

Spisedager- Slik gjr Jeg det


God lrdagsmorgen jenter og gutter! Endelig er det lrdag!!:) For mange er lrdag dagen man koser seg litt ekstra p matfronten, og jeg er intet unntak.

Da er det lagt ut et nytt blogginnlegg p SiljeMariela.com om Spisedager!:)

Stor klem fra Silje Mariela

6 kommentarer // 13.10.2012  @ 13:43 //Mat & Kosthold
Stikkord:

This is what I live for-God Fredag!

N er jeg p tur til Siri p Halber Mensch Skincare for f fikset neglene til helga. For en luksus;)

Tenkte ogs at jeg skulle dele med dere et par bilder i fra den nye treningsgruppa som starter opp i slutten av september. Det er en gjeng hrlige jenter, og det er en glede f jobbe med hver eneste en av dem. Synd at det snart er over!

Det som er s spennende med gruppene er at alle jentene har ulike ting og issues som m adresseres, men jeg elsker bli utfordret og ikke minst finne lsninger p problemene.

Et godt eksempel er Christine (christinestrening.blogg.no) som var hos meg hele september. Hun hadde vrt plaget med jumpers knee i lang tid, og hadde gitt opp hpet om bli bra igjen. N er knesmertene s og si historie, og hun er sterkere enn noensinne. Hvor kult er ikke det? And you Wonder Why I love My job?!;)

Det viser hvor viktig teknikk er, bde for bli skadefri og for prestere bedre. Og som dere vet; bedre prestasjon, flottere fysikk!

Om du nsker teknikksjekk selv, send meg en Mail til SiljeMariela(att)gmail.com.

Veel, da skal jeg nyte fredagen til det fulle. Sushi <3

God helg!

Klem Silje Mariela

17 kommentarer // 12.10.2012  @ 16:04 //Trening & Fitness

Aminosyrer, proteinkaffe og sabla effektiv treningskt til Deg!

Good morning sunshines!!

Jepp, jeg var p harrytur i gr? Og hva kom jeg hjem med? Det eneste jeg kom hjem med (forutenom pepsimax) var proteinkaffe og aminosyrer. Var spent p proteinkaffen, men m nok rlig innrmme at det var en liten skuff. Helt ok, nothing more nothing less, s dere kan trygt spare pengene deres nr der kommer til den. Man kan lage s mye bede selv!;)

I gr hadde jeg forvrig en av de diggeste treningsktene p lenge. Ble jo ndt til ta en kjapp kt fr jeg dro siden jeg blir rastls av sitte i ro for lenge. Jeg deler den med dere her, og utfordrer dere selvsagt samtididg til teste den ut:Effektiv Treningskt til Deg- Are you Up for it ladies??



Jeg var helt skutt etterp, men det er jo slik det skal vre. Eller hva sier dere?:) Jeg skal faktisk stikke avgrde igjen snart. I dag er det ryggen som skal f kjrt seg! Chins here I come!! Leker med tanken om AF s da er det ikke annet gjre enn legge seg i hardtrening!

nsker deg en strlende torsdag- SNART ER DET HELG IGJEN!!:D

Klem, S&M

19 kommentarer // 11.10.2012  @ 10:18 //Muskelvekst

Trening, harrytur og Andreia Brazier

God morgen!

Tenkte jeg skulle gi et lite livstegn i fra meg fr jeg stikker avgrde p trening. Tenkte jeg skulle f tatt meg en styrkekt + en runde kortintervaller fr vi stikker.

Idag er det dag 4 p Muslce Up- og det vil si at hele kroppen skal f gjennomg. Kortintervallene i dag vil se slik ut:

15 sekunder p

30 sekunder av

X 10.

Dette er vel en av de mest effektive formene for intervaller jeg vet om (som kjres p ellipse/sykkel/mlle). Jeg har kjrt p med intervaller i tllegg til styrke n i snart 4 uker (var syk en uke, s litt lite trening da men), og det har betalt seg. Man skal si seg fornyd nr man fr resultater av kjre cardio 30 minutter til sammen p en uke i 3-4 uker. Det vil si ca. 2 timer til sammen det.



Ellers har dere her et litt glimpt her av hva dere kan glede dere til sl kloa i om ikke alt for lenge!;) Denne kommer kun i et begrenset opplag s det vil vre frste mann til mllaprinsippet som gjelder.

Her er til slutt litt motivasjon til dere for today! Enjoy!!:D

Klem, Silje Mariela

12 kommentarer // 10.10.2012  @ 09:42 //Muskelvekst

Siljes Diggeste Sjokoladekake

Jeg fr litt cravings p kveldene, s da er det digg lage en stooor sjokkiskake, som smaker godt men som inneholder bare en brkdel av kaloriene til envanlig sjokokake.

Jeg blander sammen

20 gram pofiber

10 gram fiberhusk( gjerne litt mindre)

20 gram kakao

20- 30 gram proteinpulver

30 gram havregryn

en del stevia/sukrin (til detblir stt nok)

2 eggehvitter

1-2dl vann

Tmmer det utover en langpanne, pg strr p kokos og maldonsalt!

Har ovnen p 250 grader, og fiks ferdig p 7 minutter!

Masse mat og superenkelt g lage- Even I can do it!:D

Om du ikke har lest siste innlegg p siden min s sjekk ut: Du skaper ditt eget liv!

God natta!:)

16 kommentarer // 09.10.2012  @ 21:44 //Mat & Kosthold

Don`t shoot me...Men vi fr gjre dette ordentlig

JA, Jeg har nye nettsider MEN jeg blir her inne littegrann til.SiljeMariela.Com VIL oppdateres, men nr den gjr det s linker jeg til artiklene fra bloggen her. Alltid litt smtterier vet dere, s overgangen blir gradvis p et par uker. I`ll keep u posted, og jeg svarer p alle kommentarene p den nye siden!:)

Idag har jeg vrt p gymmet hele dagen. Kom ca akkurat hjem. Jeg er nok hakket for stressa om dagen. Tankene gr i ett, og jeg vet ikke helt opp ned p meg selv.

MEN- Jeg har endelig ftt utstyret til gymmet p plass!! Det var forsren meg p tide syns jeg. Ventet p de i 3 mneder n. Det er selvsagt i stilen rsa og svart, og jeg kjenner det ble rett. Liker det, og n fler jeg meg litt mer hjemme:)

Dette er en av hrlighetene som kom, og gjett om dette blir mitt favorittlekety fremover! Hehe...The little mean fatburning machine for sure!I dag tok jeg for sikkerhetsskyld 40 runder! Rimelig gen i beina n, men det er halve moroa, right?;P Det er ogs jubel fra gruppene nr denne str for tur, s man kan trygt si at det er blitt en stor hit.

Her er forvrig et lite snap-shot ifra den nye gruppa.Nr det gjelder grupper s skjer det litt fremover p den fronten, s det er bare flge med.

Det som kommer i nrmeste fremtid er:

- Workshop (Teknikk- 19,20,21 oktober! Du kan melde din interesse allerede! Kun 4 plasser ledig!)

- Jeg skal ogs ha tak i seks jenter som skal NED i vekt. Gjerne deg som har 20-30 kilo for mye. Det er noen kriterier for denne, s jeg nsker ikke at du melder dininteresse fr jeg har publisert kriteriene.

Vel...Da skal jeg spise grten min, s skal jeg straks ta kveld!

Sov godt da.

Klem, Silje Mariela


13 kommentarer // 08.10.2012  @ 21:42 //Motivasjon & Inspirasjon

Femme Fatale Muscle Up- For jenter som ikke er redd for muskler og proteiner!

Da er de nye nettsidene oppe!

The Original Female Fitness System

Klikk her!

Lansering av Femme Fatale Muscle Up! Ready to gain some lean mass?




19 kommentarer // 07.10.2012  @ 16:53 //Muskelvekst
Stikkord:

Jeg sier Fuck it



Jepp...Det gjr jeg! Og jeg gjr det her n innen jeg gr over til de nye nettsidene kl 17.00 idag.

Why?

N har jeg forskt over lenge tid vre noe jeg ikke er, fordi jeg innbillte meg at det var dt som ble riktig mte gjre det p i denne "Bloggverdenen".It turns out,selv om det er riktig "etter boka", s blir det helt feil for meg!Hva snakker jeg om? Jo, nemlig blogging. Eller, dere vet dette "bare blogge for blogge"-syndromet. Det som gjr at man tilslutt blir fed up av hele bloggopplegget nettopp p grunn av presset en legger p seg selv til hele tiden m ha noe skrive om. Jeg har vrt der selv, og skal jeg vre dnn rlig s er ikke det noe jeg trives srlig godt med.

Jeg m innse at jeg ikke er den typiske tradisjonelle bloggeren og ikke er det noe som ligger til hjertet mitt bli heller. Det spy ut 3-4 innlegg HVER dag er ikke grunnen til at jeg startet blogge, og det var var aldri intensjonen min kun blogge om hva jeg gjr, hva jeg spiser, hva jeg ser p p tv og hvilken kaf jeg gr p. Jeg er en jente som har mye p hjertet, og spesielt med tanke p trening, kosthold og fitness. Men da med det riktige fokuset iforhold til hva Jeg synes er morsomt skrive om, og hva meg selv og DERE kan dra nytte av. Bloggen startet i all hovedsak som en kanal for videreformidle dette til de av dere som synes dette er spennende, og nsker f mer kunnskap.

Meeen...Fr dere tolker dette som at jeg kommer til bli latere p bloggsiden s m jeg fort f si atdet er IKKE det jeg sier.Jeg m bare finne min mte gjre det p;) Jeg sier heller ikke at det ikke vil komme noen half-ass "Hey jeg spiser eggehvitefluff, havrekjeks uten kalorier og drikker proteinkaffe"- innlegg. Fordi det vil det bli uansett, I am still me;P Men innimellom disse innleggene s hper jeg ogs f gitt dere innlegg som dere kan "ta med dere videre" hvis du skjnner.

Jeg har forskt vre noe jeg ikke er fordi jeg trodde at det var dt som ville gi lesertall, og ikke minst holde p dere. Og ja, joda, lesertall er vel og bra. Men hva er vitsen om man ikke blogger fra hjertet?

Jeg er ndt til ha litt slingringsmonn nr det gjelder blogging, og om at det frer til at det gr en og annen dag hvor det ikke legges ut noe s br det vre ok. Jeg m lre meg kjenne p at det er OK. Dessuten, nr det presset forsvinner s kommer kvaliteten og motivasjonen til fortsette blogge ogs, og du som leser dette n vil f mye mer ut av vre her inne ogs!;)

Det har vrt ganger jeg har ftt noia om det har gtt mer enn 12 timer imellom to innlegg, fordi jeg var redd for at bloggen dermed ikke var god nok. Og jeg nok vrt p nippet til kaste hele greia p bten et par ganger. Men jeg ser n at det fr meg ikke er antall innlegg som er viktig. Det bekrefter dere forvrig for meg gang p gang. (Det setter jeg stor pris p forresten)


Jeg har ftt uendelig masse hyggelige tilbakemeldinger om at dere finner masse motivasjon og inspirasjon her inne, og det er ingenting jeg nsker mer enn fortsette inspirere og motivere. Det er s kult hre at dere finner bloggen min som en kilde for hente kunnskap direkte rettet mot oss jenter, styrkerening og fitness, og jeg har forsttt at dere verdsetter det faktum at jeg snakker et sprk som er lett og forst, og som ikke gr p molekylniv.

Om du derimot skulle synes jeg er kjip en dag fordi jeg ikke trkker ut innlegg p innlegg s er tipset flge meg p Facebook- Fordi Facebooken oppdateres HVER dag..S da vet du det.;)

Fyfaen det var godt f satt ord p dette!! Hehe..

Vel jenter (og gutter!) da er jeg klar til ta steget inn i min nye plattform!

Den blir finne p SILJEMARIELA.COM!Det blir ikke noe liv der i dag fr kl 17.00 vel og merke... S n er jeg spent! Flger du med meg videre??:)


Merk:Link til Muscle Up kommer opp om kort tid!

13 kommentarer // 07.10.2012  @ 15:25 //Motivasjon & Inspirasjon

Muscle Up- Let`s get Fit!

Fyfader som dere har spammet mailen min den siste mneden om dette! Det er s hrlig se at det er s mange treningsglade jenter der ute som ELSKER DETTE!!! Som elsker trene!! Som elsker ta vare p seg selv!! Og som elsker utfordre kroppen sin litt! Og ikke minst som Elsker lfte vekter for f drmmefysikken!

Hehe, dere er fed up med fatburn, sult, kalorirestriksjone og salatblader har jeg skjnt? Ja takk til muskler, styrke og digg mat!:DDakan jeg endelig glede dere med nyheten om at Femme Fatale Muscle Up lanseres imorgen Sndag7.Oktober!!! Det er selvsagt et lanserings-tilbud, og tilbudet varer hele oktber!

I tillegg til et komplett treningsprogram og kosthldsopplegg s fr du tilgang til velsesguide i medlemsnettet som du vil f adgang til ved bestilling. Du fr ogs tilgang til:

  • Bonuser
  • Tilbud KUN for Femme Fatales
  • Community
  • Loggbok

S hva venter du p? :D

Viktig:Du br ha kjennskap til frivekter og styrketrening. Er dette ukjent for deg br du f en veileder p ditt treningssenter til hjelpe deg i gang.Dette er ikke et nybegynnerprogram.

SNN! N STIKKKER JEG!:) VI SES P NM!!:)

Link til Muscle Up kommer imorgen!

Ingen kommentarer // 06.10.2012  @ 09:12 //Muskelvekst

NM- Stand for Better Bodies

God Morgen!:) Fader det SNR ute!!!!

N stikker jeg avgrde for st p stand for Better Bodies! Ser jeg deg der?:)

Klem, SM

Ingen kommentarer // 06.10.2012  @ 08:52 //Motivasjon & Inspirasjon

Trening, mat og business

N sitter jeg helt utkjrt p sofaen etter en digg overkroppskt.
S n har jeg inntatt masse br, proteiner og kokosmelk, samt kyllingsalat med avokado.


Idag ble det flgende:

Benkpress 50 kg 3 x 5
Flatbenk med frivekter 18 kg 2 x 8
Skrbenk med frivekter 16 kg 2 x 10
Omvendt roing kroppsvekt 4 x 8
En arms hantelroing 20 kg 2 x 8
Face pulls
Skulderpress med frivekter Drop-sett
Sidehev med frivekter Rest-Pause
Rullende tricepsextensions med frivekter 8 kg 2 x 10

Avsluttet kten med smale pushups, maks reps til musklene var tomme. Digg!!

Ellers s skal jeg mte Diana etterp. Vi skal sette oss ned se p alle de kjipe, kjedelige tingene man bare M igjennom om man skal kunne drifte en egen business. Jeg gruer meg allerede men satser p at det blir bra til slutt. Det er ingen tvil om at ting ikke er barebare, men med en dyktig jente som Diana p laget s blir det nok greit tenker jeg.

Vel da hopper jeg i dusjen!! Nyt de siste timene fr helgen er i gang da;)

Klem Silje Mariela

Ingen kommentarer // 05.10.2012  @ 14:41 //Mat & Kosthold

N stikker jeg p trening

Ny video fra Frken Aguilera! Enjoy!

N skal jeg kjre Muscle Up Express Dag 2- Overkropp! Gleder meg!

Gikk du glipp av pre-lanseringstilbudet? Gled deg isfall til Sndag!!;))

n kommentar // 05.10.2012  @ 12:32 //Muskelvekst
Stikkord:

My Core-Training;)

Little video for you-Coretraining FTW.

Kjernetrening skal du ikke kimse av. Legg inn planke og varianter av den inn i treningsprogrammet ditt og merk at du blir sterkere i vrige velser. Sett at du rekrutterer kjernen riktig da selvsagt, og utfordrer deg selv;)



Ellers- Jeg begynner blogge fra min NYE FRESHE BLOGG fra om med Sndag 7.Oktober!! :D

Da vil det ogs lanseres et program som dere har spurt etter i lang tid n, og som jeg VET de av dere som er lei av salatblader og no-fun i matveien har ventet lenge p!;)

Flg med!:)

3 kommentarer // 04.10.2012  @ 11:08 //Personlig

Hvem Faen er Perfekt?



Ikke jeg ihvertfall. og det er heeeeelt ok!

Ja jeg skriver om disiplin og treningsresultater p bloggen min.Og i perioder er jeg kritisk til meg selv fordi jeg har et konkret ml jeg er ute etter. Det m jeg f lov til. Dats me.Jeg legger stadig ut formbilder, bde av meg selv og kunder. Jeg kommer ogs gjerne med pekefingeren her og der.

MEN! Det er ikke dermed sagt at jeg er perfekt og gjr alt etter boka til enhver tid. Jeg VET hva som skal til for oppn nskede resultater, men tro for sren ikke at jeg Aldri tar meg en sjokoladebit, Aldri spiser junkfood, og Aldri skipper en treningskt. Helvette heller. Jeg kan g opp til en uke uten trening innimellom fordi jeg rett og slett er lei, trtt eller at jeg har mer enn nok styre med p andre omrder. Jeg vet jo at dette ikke er optimalt alltid. Men hvem F gjr alt optimalt og 100% "rett" hele tiden? Den vil jeg gjerne hilse p for det er i sfall en sjelden fugl.



Jeg har ndd de resultatene jeg har ndd ved ta smarte valg. Jeg er ikke hysterisk, men jeg vet hva som fr meg dit jeg vil og hvilke strategier som fikk meg hvor jeg er idag. Det legger jeg ikke skjul p. Skulle jeg likevel havne p en annen vei for en periode s har jeg delvis ro i magen fordi jeg vet at det ikke er vrre enn at jeg bare finner tilbake til kontinuiteten min igjen nr tiden er inne og psyken henger med igjen.

Nr det gjelder kosthold s er ikke dette noe hokuspokus nr det gjelder mannen i gata.Spiser du grnt og proteinrikt s VIL det ha positiv innvirkning p kroppssammensetningen din. Du kan spise mengder og likevel s vil det g i positiv retning om det er fettreduksjon du er ute etter. Prv det da vel om du er misfornyd med din situasjon pr dags dato.

Jeg kan vre strikt i perioder om jeg har spesifikke ting jeg nsker oppn. Det handler om bruke kunnskapen sin riktig, og ikke misbruke den. Hvis du Vet hva som gir gode resultater men ikke har et konkret ml i sikte akkurat n s la den kunnskapen ligge til du fr bruk for den igjen. Det gir deg ingenting g rundt vre hysterisk for hver minste detalj.



Jeg gjentar igjen : INGEN ER PERFEKT 365 DAGER I RET! Hva enn man legger i perfekt. Ingen gr forsvidt rundt med konstant sixpack heller.

Jeg har selv perioder hvor jeg slapper litt mer av p kostholdsfronten. Jeg spiser is og sjokolade i ukedagene, jeg spiser scones til kvelds om jeg nsker det innimellom. Jeg tar meg gjerne noen glass vin i uka om jeg fler for det. Og hva skjer? Er jeg rimelig slkk en periode s skjer det selvsagt ting med kroppen min men det er faktisk Heeelt OK. Jeg er ikke like happy for det alltid, spesielt ikke om jeg har noen konkrete ml i sikte (Fotoshoot for eksempel) men noen ganger er det bare slik. Forsk godta det nr det gjelder deg selv, du ogs.Dessuten er det ingen skam g opp i vekt innimellom. So what?

Bruk verktyene og kunnskapen du har tilgjengelig. Men ikke misbruk det.


18 kommentarer // 03.10.2012  @ 19:06 //Motivasjon & Inspirasjon

Tilbake igjen etter sykdom og Norway Open:)

Da er jeg tilbake etter lang, men lrerik dag p Norway Open p lrdag, og sykdom bde sndag og igr. Jeg har ikke hatt overskudd til blogge s derfor ble det stille her i noen dager.

Jeg og Diana, samt coach Brge hadde en fin dag sammen med utverene som var med i Norway Open. Og jeg ser allerede frem til helgen og NM.Her er forresten Kristin (utver for Team Bodywork), klar etter en flott prestasjon i AF-grenene. Med 13 godkjente pullups og 25 dips s m jeg si det var en imponerende innsats.

AF er vel den grenen som jeg synes er allermest spennende siden jeg elsker den delen med at du m prestere i tillegg til se bra ut. Jeg kjenner at jeg ble litt trigget til delta ved en senere anledning. Men det vil vise seg. Jeg har en skulder som trives best utenfor leddet sitt enn inni s ser for meg at dips kan bli en stygg utfordring nr jeg blir sliten. Herregud, dette er jenta som fr skuldra ut av ledd kun ved jumpping jacks....Hva byr du?;P

Uansett s var det morsomt vre tilstede, og noe av det morsomste er alle de kjente ansiktene man ser. Det er gjerne mennesker man aldri har mtt, men som du likevel fler du har en kjenskap til. Freaky. Haha.

Da er NM neste. Noen som har tenkt seg dit?:)



Jeg blir da se p stand for *surprise* Better Bodies, s jeg hper jeg ser noen av dere der??:)

Da skal jeg komme meg avgrde p time med min coach...Men dere hrer fra meg snart igjen...Og da tror jeg at jeg skal komme med noen rlige ord til dere. Hvis jeg skulle finne det for godt.
Nyt morgenkaffen s lenge!;)
10 kommentarer // 02.10.2012  @ 08:29 //Motivasjon & Inspirasjon

Trondheim Open og rabbel.

Heisann! Tenkte jeg skulle gi en liten lyd i fra meg. Det ble kun to intervallkter denne uken p grunn av at kroppen protesterer.

Den ene har dere allerede testet (og skjnte at de fleste dde av den!;) og den andre s slik ut:

  • 20 sekunder p- 10 sekunder av. x 8. 1 Minutts rolig pause, ogs kjrte jeg p med det samme igjen. Til sammen ble det 16 runder p 20 sek.

Har s lyst trene n at jeg blir gal! Hehe. Jaja, kommer sterkt tilbake! Intervallene(+ Muscle Up Express!) har paid off, og jeg er n tilbake der jeg var fr jeg hadde min smell og treningsfri p over en mnd. Det tok meg tre uker. I tillegg har styrken kt, s en deload har virkelig noe for seg.



Uansett, jeg blir forresten se Trondheim imorgen. Ikke P scenen, men BAK. Skal vre makeupartist/delegat.

Uansett, I dag har jeg brukt dagen p sette opp dietter samt spise. Kroppen har vrt umettelig siden jeg sto opp, og jeg dukka fint ned i matfatet. Klart man trener kalorer nr immunforsvaret er gtt p felgen, right?

Vel, jeg nsker dere alle en riktig flott helg! N skal jeg fikse litt smting her fr jeg pakker sammen tingene mine og drar sammen med min vakre makker Diana.

Klem fra SM

14 kommentarer // 28.09.2012  @ 15:45 //Motivasjon & Inspirasjon

Don`t sweat the small things



Jenter- Please don`t sweat the small things! Overdrevet detaljfokus leder dere ingen steder...Og serist, det har strengt tatt ikke noe si om du tar 7 gram BCAA istedet for 5 gram. Og om en kyllingfilet veier 130 gram istedet for 120. Jo mer dere henger dere opp i disse ubetydelige sm detaljene jo strre er faren for at dere ramler av lasset, og blir stende p stedet hvil. Tro meg...Senk skuldrene litt, og bruk litt sunn fornuft. Lifes too short!

N er det helg! Enjoy med god samvittighet!:)


Ingen kommentarer // 28.09.2012  @ 12:04 //Motivasjon & Inspirasjon

Super Effektiv Fettforbrenningskt- Til Deg!

Jada, Frken Brazier har gjort jobben sin riktig.

Jeg oppfordrer deg derfor i dag til kjre intervallkten jeg kjrte i gr. Nemlig:

  • 15 sekunder FULL PINNE
  • 30 sekunders aktiv pause.
  • X 10.

Jeg gjentok dette 10ganger og hadde problemer med st oppreist etterp. Det vakreste med det hele var at det tok meg ca 2,5 minutter med hard arbeidsinnsats, og til sammen tok hele kten 8-10 minutter.

Jeg var helt dd etterp. Jeg benyttet ellipsemaskin med mostand 15. Test ut selv, og la meg hre hvordan det gikk!

Lykke til!!

41 kommentarer // 26.09.2012  @ 18:06 //Fettforbrenning
Stikkord:

Grupper og Treninger!



Heeey jenter!! Jeg m takke dere all s masse for interessen deres rundt deltagelse p gruppetreningene jeg kjrer p studioet mitt i Oslo. P grunn av begrenset kapasitet s har jeg desverre ikke mulighet ta inn flere akkurat n. Det samme gjelder ogs personlig coaching og PT. Jeg er utrolig takknemlig for hre fra dere, og skulle svart alle og enhver umiddelbart. Desverre er jeg bare en person s ting tar litt tid, men jeg setter pris p deres tlmodighet.

Til de av dere som har skrevet til meg s tar jeg vare p mailene deres, og kontakter dere nr det blir aktuelt igjen.

N skal jeg snart gjre meg klar til danse med Linn. Vi skal p Danselvene igjen og rocke dansegulvet p best mulig mte!

Legger ut intervaller til dere fr jeg stikker, s har dere ogs noe gjre i dag!

Klem, SM
Ny blogg og webside kommer snart!


n kommentar // 26.09.2012  @ 17:55 //Motivasjon & Inspirasjon

Trening- Er det noe frykte? Du velger selv...

Ja...Jeg har forsttt det! Du har trent hardt og begynt f noe som kan ligne resultater...Men du er kjempebekymret!!

  • Hva om kroppen min gr tilbake til slik den var fr
  • Hva om jeg ikke fr videre resultater
  • Hva om jeg legger p meg de 5 kiloene jeg har tatt av meg
  • Hva om all den tiden jeg legger ned i trening er forgjeves
  • Hva om jeg ikke fr den kroppen jeg nsker meg

Hva om Hva om Hva om Hva om.....................................

Serist jenter!!! Frst sier jeg : KUTT UT BEKYMRINGENE DERES!!! De er forgjeves....Og destruktive...Og vet du hva...

Du vil ikke havne tilbake der du startet s lenge du fortsetter gjr det som fikk deg dit du er i dag!

Bekymringer som dette er nytteslst. Eller som bestemor sier; Bekymringer er som en gyngestol- Det gir deg noe gjre men du kommer ingen vei.



Begynn stol p deg selv og se at du faktisk KLARER F TIL NOE!! Tvihold p de gode vanene du har tillagt deg, og forsett push p videre. Jeg gjentar at du kommer IKKE til legge p deg de 10 kiloene p nytt om du lar vre g tilbake til de gamle vanene!

En slik bekymring og tankegang vitner om at en ikke stoler nok p seg selv og egen dmmekraft. Derfor er dette noe du m jobbe med. Du sitter selv med makten til forandre noe du ikke er fornyd med. Det handler rett og slett om at m vge ta kontroll over seg selv. Ikke la ytre omstendigheter kontrollere deg, og ikke vr redd for ta kontrollen i frykt for at du vil feile. Om du frykter feile har du allerede feilet. Det er din oppgave ta vare p deg selv og bygge opp det livet du vil ja. Ene og alene deg. Ta ansvar s for ingen andre gjr det for deg.

Bilde under er av en av mine flotte coaching-PTkunder. Hun har hatt formidabel fremgang og jeg blir s JVLIG STOLT nr jeg ser en slik viljestyrke som denne dama har og genuint nske om bli en bedre utgave av seg selv. She`s doer, not a talker- Og visst F betaler det seg! Skal dog sies at selv om jeg har fikset proram og diett s er det ene og alene hun som har gjort jobben og gjort at hun er kommet seg dit hun er i dag.



Skal du ha en fysikk du vil vre stolt over s er du Ndt til selv st inne for de valgene du tar. Det nytter ikke skylde p andre, eller g bekymre seg over ting. Ta action selv!Om du gr tilbake til det som gjorde at du gikk opp 10-20-30- 50 kilo s selvsagt vil disse komme krypende tilbake. Tar du derimot ansvar til fortsette i den gode linja du er kommet inn i s vil ikke det skje.

Slutt gjr deg selv til offer! Du sitter med makten til endringer, bruk den!

-Silje Mariela-

28 kommentarer // 24.09.2012  @ 23:40 //Motivasjon & Inspirasjon

Sndag- Trening, MuscleUp og Gruppetrening!

God morgen solstrler! Rise and shine!:D

Det er sndag og da str man opp tidlig. Just like any other dag, right? Jeg blir mer og mer glad i sndager. Det er s godt ha en dag man starter fra scratch eller lrdagens bruduljer og utskeielser. Jeg liker det. Som dere kanskje vet s er jeg gang med to treningsgrupper som trener med meg tre ganger i uken. Sndagene er derfor satt av til dette, samt tirsdager og torsdager i en mned fremover. Jeg digger treffe nye, treningsmotiverte jenter som virkelig ivrer etter resultater, og det er en hrlig opplfter i hverdagen.

I gr kjrte jeg p med tredje og siste intervallkt for denne uka. Det ble 30 sekunder p 30 sekunder av x 6. Mer enn nok. Det begynner forresten allerede betale seg s n kan dere angre de av dere som ikke hengte dere med;)

Jeg kjrte ogs Muscle Up (Express) Dag 4. Jeg har fulgt Muscle Up helt siden jeg kom fra Kreta og jeg elsker at resultatene kommer s kjapt som de gjr. Jeg har allerede ftt et flertalls tilbakemeldnger i fra fornyde jenter p programmet og jeg elsker det.


Veeel...Da skal forberede dagens kter for jentene "mine" s stikker jeg avgrde i min lille sorte (Jada, min nye kjrlighet; Bilen;)

Idag skal Gruppe 1 (Viderekommende) virkelig f kjrt seg. Vi gunner p med arbeidsvolum, ogs krysser jeg fingerene for at det blir bra og at jentene blir fornyde. Dette er jenter som har hatt en utrolig bra fremgang, og jeg m stadig utfordre meg selv for klare utfordre dem nok. De fleste p denne gruppa har trent med meg siden Juli, s det skulle bare mangle at det ikke skulle skje noe ;PGruppe 2 skal f bli kjent med noen nye fantastiske styrkevelser for rumpa, samt lre litt mer inngende teknikk i baselft.



Hvis du er interessert i treninger p mitt gym s vil det komme mer info om dette p de nye sidene. Ting tar tid men det blir sabla bra til slutt!;) Om en mnedstid vil jeg forvrig utlyse plasser til et aldri s lite testprosjekt. Jeg er derfor ute etter flgende:

  • 6 jenter som skal NED i vekt
  • 6 Nybegynnere innenfor styrketrening
  • 6 jenter som allerede har vekta p plass, men som skal NED i fettprosent.

Er du interessert s kan du bare notere deg dette med en gang. S har du det i bakhodet;)

Ellers, hva som gjelder webside s har dere en liten teaser her. Hele bloggen skal over hit, s vi er snart klar til en liten forflyttning. Domenet er SiljeMariela.Com.

nsker dere alle en riktig fin sndag!:)

46 kommentarer // 23.09.2012  @ 09:52 //Muskelvekst
hits Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...