Silje Mariela - BodyWork

God kveld mine kjre lørdagslesere!! Hehe...skulle bare si at jeg tenker på dere;)

Tenkte jeg skulle gi en liten update på meg og mitt på treningsfronten.

Det har vært 4 intensive uker hvor det har vært RM (repetisjon maksimum) testing hver eneste uke- fra 5- 3 RM. Ikke noe 1RM, men det kommer.  I tillegg har jeg kjørt kortintervaller etter HVER økt. Jeg ville ha en kickstart på treningsresultatene og jammen kom de ikke også! Det liker vi.

Men idag sa det stopp! Styrken var gått ned i samtlige øvelser og alt føltes slitsomt å gjøre. Dette tyder på at kroppen nå er klar for en deload uke. DVS en uke hvor jeg gjør andre ting og kutter ned på treningsmengden.  Prowleren blir jeg nok å kjøre på med, men styrketreningen skal få vike litt. 

Det har seg faktisk slik at sentralnervesystemet (CNS) blir fortere utmattet enn musklene, og det bruker faktisk 5-6 ganger lengre tid å hente seg inn igjen, sammenlignet med muskelsystemet. Der har du en av grunnene til at folk blir overtrent. CNS henger ikke med. I verste fall kan det skje at du ikke kan trene skikkelig på et par år. Ja, faktisk. Så dere som kjører på med Hard styrketrening, her er et tips:

•  La kroppen hvile litt en og annen uke innimellom. Det vil føre til både bedre treningsresultater + at du mest sannsynlig vil perse i øvelsene dine når du tester maksløft igjen.

Du har sikkert opplevd å være syk en ukes tid, for så å komme tlbake på trening for å oppdage at styrken har ØKT? Hvor kult er ikke det ? :)

Anyhow... 

Øvelser jeg har kjørt i denne perioden er følgende:

• Markløft
• Strake markløft
• Bulgarske utfall
• Frontbøy
• Utfall med stang
• Nordic Hamstrings
• Glutebridge
• Hipthrust
• Ab-rollouts
• Benkpress
• Chins/Pullups
• Skråbenk
• Fronthev
• FloorPress
• Omvendt roing
• Hantelroing
• Pushups varianter (Favoritt!)

Det har vært et digg treningssytem som min kjære Sandvik har satt opp. Og det er selvsagt i god BootyBuildingStyle. Det viser bare at det er et genialt konsept så lenge det følges og man gjør det som kreves. Ikke bare på treningen men også med kostholdet. 

Da kjører jeg i gang med spisedag nummer 2! Ha en strålende lørdag alle sammen !!!:)))

STor klem fra Silje Mariela

"ÆÆÆÆ...Silje!! Jeg trener rumpa mi og bruker de øvelsene du anbefaler. Likevel så skjer det minimalt med endringer! Kødder du bare når du sier at alle kan bygge opp rumpa si? Hilsen fortvilet!"

Hahaha...Dette kunne vært meg for noen år siden. Morsomt!

Du kan ha verdens mest perfekte treningsprogram, men hvis du ikke har peil på

• HVORDAN du skal bruke kroppen din
• HVORDAN du skal bruke de riktige musklene til rett tid og ikke minst...
• ...HVORDAN du skal få setemuskulaturen til å funke så kan du se langt etter gode resultater.

Umotiverer jeg deg nå? Well,so be it!! Kom ikke til meg å klag om du ikke får til å bygge sprettrumpe med MITT program. Det er mest sannsynlig hos DEG problemet sitter, ikke i treningsprogrammeringen.   Eller jo, det KAN være en faktor som bidrar OM oppsettet er tilfeldig satt opp, usystematisk og ikke tar issues some "gluteactivation" og tøyning med i beregningen. La meg likevel ha det sagt at det nytter uansett ikke hvor mye du tøyer og aktiverer om du gjør det FEIL! Omtrent samtlige av PTkundene mine får en Aha-opplevelse etter vi har hatt første time. Det er kult. Hehe.

Just for Fun så kan dere sjekke ut denne videoen, så forsøker jeg å forklare LITT ihvertfall. Fremdeles flere faktorer som har noe å si, men jeg tror likevel du vil kunne bli LITT klokere etter å ha sett denne videoen. Og JA, jeg er nordfra ;)

Jeg vil også gjerne at dere leser artikkelen HER av Eirik Sandvik. Også bare så det er sagt, den sida som har publisert denne artikkelen er SVÆRT selektve på hvilke artikler som publiseres så du vet med en gang at dette er kvalitet. Skal du bli GOD så må du tilegne deg KUNNSKAP( vær dog kritisk til kildene du leser fra) Så sett i gang å LES!!!    Jeg har allerede lest et par timer idag + sett DVD om trening og rehabilitering og er hakket smartere NÅ enn jeg var da jeg våknet imorges. Det liker vi. Live to learn! 

Og ikke la deg umotivere av overskriften...Artikkelen er like relevant selv om du ikke driver med sprint ;)  

 Nå skal jeg fortsette å dykke ned i en eller annen kunnskapskilde. slik at dere har noe å komme tilbake for;)

Ha en strålende FREDAG!!!!

Stor klem fra SIlje Mariela!!

Ønsker du mer av dette? Dig it!:)

Jada, en gang i halvåret så legger jeg ut mat her på bloggen...Men det er kun når jeg oppdager noe som er følgende:

• Enkelt!
• Godt!
• Tar mindre enn 5 min å lage!
• Ikke krever halve Iherb og hele helsekosten!

Ser mange er så på G med å lage rullekaker om dagen...Vel...Dere som kjenner meg vet jeg suger til å bake. Ja jeg S U G E R!!Big time! (Kjeftn Sirkus) Aaaanyhow... Siden det jeg ofte lager bare blir tørt, kjipt, kjedelig og ikke bendy slik som alle andre på mirakuløst vist klarer, så har jeg dermed begynt å lage noe jeg så fint kaller for Crispy Proteinsticks med vaniljedipp!

Jeg elsker ting som er 

• Crispy!
• Proteinrikt!
• Kalorifritt og gir metthetsfølelse(så og si)
• Vanilje!

Skal du lage noe slikt så skal du ha

• Eggehvitter
• Sukrin eller annen søtning
• Mandelmel 
• Og Vanilje ProZyme/ Proteinpulver for ekstra proteininnhold- Perfekt før-treningsmat!

Stivpisk eggehvittene (3-4stk) med litt salt. Bland inn søtning (valgfri mengde) og mandelmel (2-3 ss). Fordel i et forholdsvis tynt lag utover et bakepapir. Sett i ovnen 10-15 minutter på 175grader og Voila! Crispy og godt. 

Dipp:

• Litt biola + kesam  (jatakk til melkesyrebakterier)
• Monin Vaniljesirup uten sukker (Fås på Alt of Bar på Frogner om du bor i Oslo)
• Vaniljefrø for moroskyld;)

Vaniljeyoghurt Double 0% funker forsåvidt også perfekt! Men jeg vil ha ekstra prottiser så da blir det kesam.

Til slutt deler jeg med dere en rumpevideo som er perfekt for de av dere som ikke har et treningssenter tilgjengelig. Og som IKKE innebærer knebøy og markløft ...Bare for å vise at det finnes litt alternativer. Skal man ha muskler så krever det en del ekstra belastning siden rumpa er veldig sterk. Dette er likevel en perfekt start. Så er du nybegynner, legg til disse i programmet ditt i noen uker fremover, så har du noe kONKRET å gjøre hver gang du er innom treningssenteret eller what have you.

____________________________________________________________________________

Mer info om hva som skjer med BootyBuilding.Com Kommer snart!:)

Hadde likevel lyst å dele noen progresjonsbilder av ei jente som har trent etter BootyBuildingkonseptet til Eirik Sandvik og meg. Endringene her er skjedd fra start ved Fase 1 og slutten av Fase 2/Starten på F 3. Hun var vært veldig flink med kostholdet men som hun sier, hun liker å ta helgene "Fri". 

 Det er så inpsirerende og se hva man kan få til bare man er dedikert nok. Jeg elsker det!!!! Og jeg er så FORBANNA fornøyd med BootyBuilderene våre for Damn er det jenter som får resultater!  Jeg gleder meg som en unge til å dele mer bilder med dere!

Ait....Da skal jeg komme meg avgårde på gymmet. I dag benyttes dagen til PT timer og Coaching. Dessuten skal jeg se om jeg ikke får kjørt litt Prowler.    Prowler AKA the Fucking Fatburning Machine! 

AAAAahhhhhhh.....ABS HERE WE COME!!!

Stor klem fra SIlje Mariela!!!

Jeg får ikke nok av rumpa til denne dama. Jamie Koeppe heter hun og er bare griselekker! Hvem er uenig lizzm? ;)

Nå kom jeg akkurat fra gymmet og rævva har fått juling.

Idag ble det følgende øvelser:

• Markløft 8 serier x 2 - Lett belastning men utførelse skulle være eksplosiv. 60 kg
• Bulgarske utfall med fremste ben på step - 3 x 8 16 kgs manualer
• Nordic hamstrings
• Rumenske markløft 2 x 8 - 50 kg
• Ettbeins hipthrust med ben på step og Kettlebell 16 kg.
• AB-rollouts for mage...Holdt på å dø av den. Utrolig EFFEKTIV mageøvelse!

Jeg har lagt ut en del videoer tidligere for hvordan man kan trene rumpa og bakside av lårene, men legger noen av de ut igjen her:

Dere kan også sjekke ut Eirik Sandviks DVD Effektiv Rumpetrening! Der får dere all info dere trenger om hvordan bruke rumpa. Det var han som lærte meg alle triksene i boka.

Enjoy! Og let it buuuurn! Hvorfor? Fordi det er DET som funker!  

Klem fra SM

PS: Tusen takk for deres nydelige komentarer i innlegget under!Hva i  H******har jeg gjort for å fortjene så flotte lesere? Er det mulig liksom...Dere er gull. Virkelig. Hver eneste en av dere!

PPS: Ting jeg anbefaler på bloggen min erting jeg står for og går god for. Det er min kvalitetssikring til dere. 

Som jeg har skjønt det så slenges det litt dritt her og der. Jeg får stadig hint om plasser det står ting om båe meg og bloggen min. Jeg har valgt å ignorere slike sider.   Jeg har en ren samvittighet, og aldri gjort noen noe vondt, så er det noen som ønsker å skade meg så sier det nok muligens mer om vedkommene enn meg. Jeg velger tro det hvertfall.

Veien min fra ungdomsår til nå har ikke gått knirkefrit og jeg er vel en av de menneskene som har feilet, tapt, gått på trynet, reist meg for så igjen å gått på trynet. Jeg har gjort ting i livet mitt jeg ikke er direkte stolt over, og jeg har gjort ting i livet mitt jeg er Jævlig stolt over! Jeg har feilet både i privatliv, jobb, egen business og u name it, men jeg er her fremdeles og har lært utrolig mye på veien.

Ellers har jeg vært selvstendig næringsdrivende i flere år. Fra jeg var 19 faktisk. Det er likevel ikke før de siste to årene at jeg føler jeg har begynt å finne meg selv. Jeg har ikke vært perfekt, og jeg har flere ganger tatt forhastede beslutninger om ting. Men jeg karrer meg sakte men sikkert oppover og jeg har ikke skadet andre mennesker i prosessen. Jeg blir smartere for hver dag som går, og får stadig større innsikt. Både selvinnsikt og mtp jobben min. Det er ting jeg gjorde for et år siden som jeg kanskje ikke ville gjort i dag. Men det er dette som er så spennede. Man utvikler seg og lærer seg selv bedre å kjenne. Veien blir til mens man går og man bør bare innse først som sist at man aldri blir perfekt. God knows I`m not!

Men hvem er vel perfekt? Kjenner du noen? 

Når jeg var yngre kunne jeg ofte snakke nedlatende om andre. Det jeg i ettertid har skjønt er at det stort sett har hatt med meg selv å gjøre. Jeg kan fremdeles tenke en og annen negativ tanke, men når jeg begynner å analysere HVORFOR jeg tenker som jeg gjør så bunner alt til syvende og sist ut at det er hos meg selv problemet ligger.

Å snakke nedlatende om andre gjør ikke Meg noe bedre. Jeg kom over disse ordene og synes de var så fine at jeg ville dele de med dere:

Calling someone ugly doesn`t make you pretty.

Calling someone dumb doesn`t make you smart.

Calling someone fat doesn`t make you skinny.

Calling someone bad doesn`t make you good

Calling someone worthless doesn`t make you more worthy

 
Man får det også bedre med seg selv om man kan godta at man ikke kan bli likt av alle. Sånn er livet. Istedet for  å la dèt ta energien i fra deg, fokusèr heller på de som faktisk løfter deg opp og liker deg og det du står for. Man kan ikke leve livet sitt for andre enn seg selv;)

Ha en riktig god tirsdag flotte dere. Tusen takk for at dere tar dere tiden å hører på. T vare på deg selv og la kritikerene være kritikere. They are critics for a reasons.

Stor klem fra SIlje Mariela

NB: Jeg holder enda på å besvarer kommentarene deres, så har du ikke sett din kommentar blitt besvart enda så vit at det kommer;)

Nye jakken min fra Better Bodies *Elsk!* og joda, måtte jo ha den i Råsa også!;)  Aiit! Da er denne jenta på tur på trening! Har kjørt PT i hele formiddag, så nå er det min tur å praktisere det jeg ber alle andre om å gjøre.

For en del av kundene mine idag så var det fokus på BOOTY!!!! Jada. Den skal trenes, men også trenes Riktig!Jeg fikk en utrolig hyggelig mail i dag om akkurat dette "Tusen takk Silje Mariela for at du har lært meg å bruke rumpa SKIKKELIG! Det tok knappe to uker og allerede ser jeg forskjell!!" 

Fysøren så glad jeg blir av å høre slikt. Love it! Når man ikke har trent den skikkelig så skal det ikke mye til før det skjer ting!

Her er progresjonsbilde fra ei frøken etter knappe 3-4 uker. Forøvrig fra prosjekt BootyLicious som vi kjørte i regi av BootyBuilding. Litt av grunnen til prosjektet var å vise dere at man KAN jobbe seg opp til sprettrumpe innen rimelig tid bare man gjør det RIKTIG! Det du forøvrig skal legge spesielt merke til på bilde er øvre del av glutesa. Ingen tvil om at de har fått seg et løft;) Så her har du hva jeg jobber med om dagen- Hjelper jenter å få sprettruma de alltid har drømt om! Hehe...Er det rart jeg elsker det jeg gjør? 

 Først MÅ jeg fortelle at jeg kjørte 110kg i glutebridge i går for DET er jeg veldig fornøyd med. Glutes FOR THE WIN!! Rumpa mi er det forøvrig min kjære Eirik Sandvik som skal ha æren for. Jeg har vært så utrolig heldig å få tatt del i hans hemmeligheter, og det gleder meg å kunne dele disse hemmelighetene med dere mine skjønne medsøstre! 

Jeg har ikke annet å si enn SLUTT å skyld på genetikken her! Du KAN hvis du VIL og er villig til å SVETTE for den!  Vi har alle ulike utgangspunkt, men å bygge opp musklene her for mer sprett kan ALLE!

Ha en fantastisk strålende søndagskveld alle sammen!:)

Stor klem fra Silje Mariela

Can u Dig it? ;D 

" Hei! Jeg ønsker å redusere fettprosenten min slik at jeg kan få merdefinert mage og se strammere ut. Jeg trener og spiser sunt med det skjer INGENTING!"

Hei, Silje Mariela heter jeg. Dette var meg for noen år siden. Men tenker også at det likesågodt kunne vært deg. Eller er jeg helt på jordet?

Er du flink med kosthold og trening så kan jeg fortelle deg at det kan være de små tingene som kan ødelegge for deg. Skal du ha GODE resultater og en skikkelig FIT kropp så er du faktisk NØDT til å ofre noe.

Du kan bare droppe tanken på å få raske resultater om du

• - Fortsetter å knaske nøtter i tide og utide. En nøtt her og en nøtt der blir fort til 50-100 gram = 600 Kalorier

• - Drikker frukt istedet for å Spise den. Juice er fandens oldemor om du vil bli superfit! Frukt er til for å spises ikke drikkes! Et glass appelsinjuice virker så og si likt på kroppen som et glass cola. Believe it or not. Ikke drikk kaloriene dine mao! (Jaddam ikke peik til meg om vitaminene nå vær så snill)

• - Dynker stekepanna i olje før du steker. SELV OM DET ER SUNN OLJE! 1 dl olje tilsvarer 900 kalorier. Det er innihelvettes mange runder med prowleren sånn FYI. Ca herfra til evigheten.

• - Går innom kjøleskapet en gang i timen for å se om det er noe å tygge på. Om det så er en skive lettost eller skinke du ender med å trykke i trynet så vit at All adds up! (Dette skal jeg etterhvert forklare HVORFOR det har så innvirkning på fettforbrenningen!)

Man "glemmer" liksom å telle med alle disse småtingene om man kan gjemme seg bak "Jeg spiser sunt". Å komme i god form handler ikke bare om å spise etter definisjonen sunt, det handler om å være Bevisst. Ta bevisste valg, og være klar over alle disse småtingene jeg nevner her.

Særlig om man er en liten jente, slik som jeg. Da skal det ikke mange nøttene i overskudd før det faktisk vil hindre en nedgang i fett. Merk forresten at jeg sier FETT ikke VEKT.  Jeg vet med en gang hvor jeg skal se hvis fremgangen min stagnerer. Da er det på disse småtingene. Straks jeg tar meg på tak her så går det bare noen dager så kommer endringene. Ja, vi snakker dager.

Kall meg gjerne ekstrem. I give a tiny ratsass. Dette er faktafaen og jeg er DRITTLEI av alle de generelle anbefalingene der ute. Ta tyren ved hornet istedet for å drive dikkedarier. Selv spiser jeg for å trives i den kroppen jeg har, og jeg sørger også for at vekta holder seg noenlunde stabil. Jeg ønsker IKKE at den skal gå ned. Og for de som lurer så er jeg 163 cm høy (lav whatever) og 55kg-typ. Ikke i helvette noensinne at jeg vil se noe 4tall på vekta mi. Ei heller i nedre sjiktet av 50. Et Ultimat mål er OPP i vekt, mens fettprosenten holdes noenlunde stabil.

• Ja takk til en flat mage, og en kropp man kan være fornøyd med hele året!!
• Fuck skippertakene!
• Ta vare på helsa og fornuften, men fjern skylappene

Make it a lifestyle goddammit!

Slik, da fikk vi delt formiddagskaffen sammen!;)

Stor klem fra SM

At det er forskjell på kvinner og menn er jo ganske opplagt "Boys have a penis and girls have a vagina" som Lyle McDonald så fint konstaterer i en av sine bøker.Jeg skal ikke argumentere med han på det, fyren vet tydeligvis hva han snakker om.

Men visste du at det var forskjell på oss når det gjelder fettforbrenning også?

Joda, selvsagt er det det. Vi jenter må liksom slite litt ekstra for ekstraordinære resultater enn hva gutta boys må.

Jeg var egentlig gira på å fortelle dere litt om mekanikken bak dette:

Dete skjer når menn spiser fett:

Fettsyrene flyter rundt i blodbanen og fraktes etterhvert til muskelcellene bl.a hvor de kan forbrennes. Er det overskudd av fettsyrer fraktes noe av det til viskerale fettdepoter (fett rundt organene). Denne type fett er enklere å forbrenne enn underhudsfett og er noe av de første som slipper ved fettredux.  Dog værre for helsa. Dette er en av grunnene til at menn har 5-6 ganger større risiko for å hjerteinnfarkt, sammenlignet med kvinner. Fordelen derimot er at de har mye lettere for å redusere fettprosenten sin siden det begrenser seg hvor mye som lagres som underhudsfett. Jepp, også kjent som fettvevet mellom musklene og huden, som de færeste av oss er veldig fan av.

Kvinner derimot, hos oss er det litt annerledes. Vi lagrer det meste av overskudd og kalorier i underhudsfettet. Som deretter må mobiliseres på nytt og forbrennes. Oh Joy. Om ikke det er nok så øker faktisk blodsirkulasjonen til spesielt hofter og lår ved matinntak, slik at det kan lagres litt ekstra her. Sånn for sikkerhetsskyld.Det er med andre ord svært så enkel prosess å lagre fett på disse områdene. Desverre er det fettet som lagres her, det vanskeligste fettet å få bukt med. (Jada, enkelte har problemet på mageområdet istedet, I know))

Det skal nevnes at denne prosessen er mer utpreget/effektiv om kvinner overspiser. Det som derimot er positivt med dette er at vi er mindre disponert for å hjerteinfarkt. Hvertfall frem til overgangsalderen.

Så der! Det var dagens fat-talk. Mulig du ble litt klokere og fikk forklart en av(mange!) grunner for hvorfor vi kvinner er "screwed" når det kommer til fettforbrenning.

(Kilde: Stubborn Fat Solution-LyleMcD)

Klem fra SIlje Mariela, som i dag har en dårlig dag og har lyst å kaste mac`en i veggen sånn FYI ;)

Can you Dig it ?;D

Det er veldig mange som tror at det å trene seg til synlige magemuskler og holde seg i god form året igjennom er noe som kun er forbehold fitnessutøvere, og at det er særdeles usunt. Og tja joda, konkuranseform er ikke beste tilstanden å være i, men en ellers definert fysikk er absolutt mulig. Hvorfor ikke sier jeg?

Hva er galt med å ha lyst å se bra ut? Hva er galt med å ta vare på seg selv og kroppen sin? Hva er galt med å spise grønnsaker og rent kjøtt til lunsj og frokost i stedet for tørre brødskiver? Hva er galt med å starte dagen sin med morgentrening? Og hva er galt med å hige etter en livsstil som får deg til å føle deg bra, og trives i ditt eget skinn?

Jeg tenker på det mange ganger. Jeg har levd med at folk hiver seg over meg bare jeg tar opp maten min. Og jeg har sett at folk himler med øynene over ?helsefreaken?. Greit, kall meg helsefreak. Jeg ser ingenting galt med det. Jeg elsker livsstilen min og slik vil jeg fortsette å ha det. Jeg liker å ha overskudd på trening og i hverdagen. Jeg liker å pushe meg litt ekstra på trening. Jeg liker å se hvilken utrolig virkning rett mat og bra trening har på kroppen. Og ikke minst så liker jeg å se definisjonene av magemusklene.

Det skal sies at det har ikke alltid vært slik. Jeg har strebet lenge. Jeg har aldri vært overvektig, men jeg har alltid hatt litt ekstra fett på kroppen. Jeg har alltid hatt litt ekstra der magen er, og jeg trodde virkelig aldri at en flat definert mage var noe som låg for meg. Kjenner meg veldig godt igjen i det dere forteller meg i kommentarene under siste innlegget. Men dere KAN gjøre noe med problemet hvis dere virkelig VIL og går inn for det! Det er jeg et bevis for! Og kan JEG så kan DU. Tro meg. Viljestyrken min har vært noe jeg har måttet slite med. Believe it or not.

Derfor syns jeg du kan starte allerede i dag med å implementere denne fettforbrenningssekvensen etter styrkeøkta di idag. Selv hater jeg mølla, men denne formen for fettforbrenning som er vist under her er gull. Enjoy!!!:D Og la meg høre hva du syns etter å ha testet den ut!

NB: Ang deres spørsmål om Fettforbrenning Gjort Enkelt, : Jeg UNDERSTREKER en gang for alle at den hovedsaklig er for deg som har litt definisjoner fra før av og ønsker løsningen på hvordan du skal få fett på problemområdene til å slippe. Har du derimot noen kilo som skal av så fungere det finfint med intervaller som 4 x 4 noen ganger i uka for ønsket effekt .Så vet du det ;)

Ha en riktig god tirsdag!:))

Klem Silje Mariela

God kveld flotte leserene mine! Har dere hatt en fin start på den nye uka?

Selv var alt bare pyton i går, men formen ble stigende utover dagen så da ble det en heftig beinøkt på meg og treningsmakkeren min Jeanette.  Tror du jammen ikke vi fikk filmet litt også?;) Her kjører vi på med ettbeins hipthrust...YaaaoZaaa denbrenner!!!! Så hvis du skal ha en fantastisk øvelse på veien mot sprettrumpa så er denne GULL! Rett og slett!

Og skal du ha en perfekt rumpaprogram gjør du følgende:

Markløft 5 x 5

Bulgarske utfall 3 x 15

Ettbeins hipthrust 3 x 12

Jeg sier bare- Lykke til med å gå imorgen!;)

STOR KLEM FRA SILJE MARIELAA!!