Smaksett maten din uten fete dressinger!





Er vel ingen hemmelighet at det spises mye salat og grønnsaker her om dagen. Dette er hovedsaklig for å unngå den verste sulten, men synes jo også at det er vanvittig godt...Whats not to like?!:) Men må stadig bli mer og mer kreativ for hva jeg putter på den...MTP at kcalinntaket stadig reduseres ..Så da har jeg funnet en del fantastiske(i mine øyne!) smakstilsetninger, som knapt innholder noe som helst annet enn masse god smak.



Først ut er dijonsennepen. Bland inn ca 1 ts i salaten/kesamen din, og tilsett litt krydder, så har mat med masse smak. NB: Denne er sterk!!

Jalapenosaus. Er stor fan av jalapenos, og generelt ting som er sterkt, så noen dråper av denne kan gjøre underverker med både forbrenning og smak.  Smak deg fram med kun noe dråper til å begynne med.

Sennep!  Her er Pauline Nordins favoritt. Hodekål med laks og amerikans sennep. Vanvittig godt, og lite kcal. 74kcal pr 100gram, og du trenger kun 5-10 gram. Bør prøves!! Fåes kjøpt på bl. a Ultra.



Soyasaus!  Noe jeg er blitt fullstendig avhengig av! Noen dråper soyasays over salaten/grønnsakene, og måltidet blir løftet flere dimensjoner. En av mine favoritter. NB: Mye salt!Så kjøp gjerne den som er saltredusert. Men igjen, det er snakk om små mengder på maten, så mulig det ikke har Så mye å si. Prøv deg frem



Tabasco!  Sterkt(igjen!), og kjempegodt! er også kommet i flere smaker, og som mildere alternativer, så ingen unnskyldninger for ikke å prøve.
Og sist men ikke minst, balsamico eddik!
Den kommer i maaange varianter. Det med balsamico er det at man får det man betaler for, så skal du ha en som er virkelig `ute av denne verden bra`, så må du muligens oppå en pris rundt 2-300,-  Men (dette trodde jeg aldri jeg skulle si): Det er verdt det!  Dessuten er den utrolig drøy i bruk, bare noen få dråper er nok til å smaksette en stor salat, så dette er noe du vil ha stående lenge.
Smaker forresten kjempegodt på jordbær, av alt i verden! Så kan brukes både på middag og dessert!

Mat uten smak er det kjedeligste jeg vet, så dette er jeg litt opptatt av som dere sikkert har skjønt. Hatt et lignende innlegg tidligere.

Prisen på det meste her ligger under 50-lappen, så absolutt overkommelig!



Helt til slutt vil jeg bare få nevne stevia igjen. Det kan også brukes på salater(fyller på en måte `tomrommet`til mais/epler/annanas/mango, u name it, som man bruker for å gjøre salaten litt søtere, men som man helst bør begrens epå diett).

Noen nevnte her at Stevia fåes kjøpt på enkelte Sunkostbutikker.  Har vært overalt selv uten hell, men går dere inn på altshop.no, så får dere bestilt det der.

Morgentreninga ja...

Sitter her dautrøtt å sipper på dagens første og beste kopp kaffe. Prøver å skal komme meg ut å gå, men kjenner at akkurat nå frister senga mye mer enn noen som helst gåtur. Meen, sove kan jeg gjøre en annen gang. Fra nå vil hver eneste økt telle, og hvert minutt jeg legger i den er avgjørende for hvordan ting vil gå, så det er ikke annet å gjøre enn å komme seg av gårde.
Ikke snakk om at jeg skal bli stående på den scenen, og tenke på alt det jeg skulle gjort !
Vil man at formen skal være der man vil ha den, så er man Nødt til å gjøre enn innsats, uansett hvor lite det kan friste noen ganger. Alt er opp til Meg! 
Føler også et lite press på meg til å komme så nær konkurranseform som mulig innen jeg skal til Sefa og få sydd drakter, som er i midten av mars, så da er det bare å kjøre på!


Stevia!



Har lagt ut dette innlegget tidligere, men legger det ut på nytt igjen etter at jeg fikk en del spørsmål om stevia etter det siste innlegget her.

Stevia er en form for søtning, som er 35 ganger søtere enn sukker. 
100% urtebasert,(så ikke noe kunstig, rett og slett bare en urte!) og innholder ingen konserveringsmidler.

Det eneste det er tilsatt er inulin fra sikkorirot, som påvirker de sunne tarmbakteriene.
Dessuten påvirker det ikke blodsukkeret, ikke skadelig for tennene, helt kalorifritt, og tåler varme.

Selv er jeg storfornøyd med investeringen, og bruker den på Alt jeg lager om dagen! Også kjempegodt i salater!

Stevia er foreløpig ikke lov å selge i Norge. Mulig det er pga trusselen den vil gi sukkerindustrien, men de påstår at det er pga at forsøk på rotter har vist at stevia kan redusere fruktbarheten hos menn.
Nå skal det sies at dosene som ble brukt på rottene som fikk denne bivirkningen, var tilnærmet om en mann på 65kg hadde fått i seg 34KILO stevia Daglig, over lengre tid!

Skulle likt å visst bivirkningene om man hadde spist 34kg sukker pr dag...de er neppe noe mer helsebringende!

Selv er jeg er blitt hekta!

Frokosten min på diett!


For meg er frokosten nesten Hellig...Og det er et måltid jeg ønsker å få mest mulig ut av, men samtidig må det gjøres mest mulig lettvint. Jeg blir grinete og utålmodig når jeg er sulten( Herregud jeg er spent på hvordan de neste ukene blir!), så ting Bør gå fort!

Jeg elsker havregrøt, men elsker også pannekakelignendeting...
Jeg er en fryktelig vinlglepetter når det kommer hva jeg skal spise, så derfor har jeg funnet en måte jeg kan få begge deler på.

Jeg lager en røre på havregryn/kruskakli  (overstiger ikke mengden gram jeg skal ha i meg), sammen med 5 eggehvitter. Så tar jeg 1/3 del av røra å steker "pannekake", og koker resten ihop til havregrøt. Med 1 SS kesam  + stevia  (Stevia er en fantastisk investering!!!!!)

Slik får jeg "pannekaka" som hovedmåltid, og grøten som dessert...Passer meg utmerket siden jeg alltid får lyst på noe etter jeg har spist...Blir sulten ekstra ille, så kjører jeg på med en Skyr helt til slutt.

Og så tar jeg selvsagt Seloljen min. 

Fullkommen start på dagen min...Etter morgencardioen!;)

Få resultater av treninga di!


Sandviks Training System 


Har fått utrolig mange flotte tilbakemeldinger fra dere på framgang i forbindelse med trening, og formen generelt, og det er veldig motiverende å høre fra dere! Setter så utrolig pris på hver eneste kommentar.
Får også en del spørsmål om hvordan jeg trener, og hvor lenge jeg har trent etc, og det ville jeg skrive litt om.
Har alltid hatt en forkjærlighet for styrketrening, siden det rett og slett er en fantastisk bra måte for å forme kroppen akkurat slik som man vil på. Men det kreves mye prøving og feiling for å finne ut akkurat hva som passer Deg, og gir deg de Resultatene du vil ha!  
Dette er noe jeg har brukt masse tid på å finne ut av selv, men det var ikke før styrkecoach og 
personlig trener Eirik Sandvik, kom inn i bildet at ting virkelig begynte å skje!


Jeg har siden september fulgt opplegg ifra Eirik, og
etter at jeg begynte med Sandviks Training System(STS) -har jeg på de få månedene oppnådd mer enn jeg har oppnådd på alle treningsårene mine, tilsammen!

Ikke bare har jeg gledet meg til hver bidige økt pga morsomme og motiverende programoppsett, men jeg merket at det skjedde noe fra omtrent uke til uke! Både med tanke på styrke og kroppssammensetning, og hva er vel ike mer motiverende enn det?
I tillegg til fokus på prestasjonsøkning, er også skadeforebygging en viktig faktor som det blir tatt hensyn til , og det er en trygghet i seg selv.

Så om du virkelig ønsker å få maksimalt ut av treninga di, så vil jeg få anbefale STS på det sterkeste!

Det er heller ike noe ` must`at du må bo i oslo, siden du kan bli `coachet`online, og kan sende inn videoer med teknikker og slik. Det funker ypperlig!

For å se framgangen eg har hatt etter at jeg startet med STS, kan du gå på linken under.
og
Her 

Flere bilder vil komme etterhvert.




Gode treningsresultater krever god planlegging, og rette strukturen på programmet, så er du ikke fornøyd med det du har nå, og framgangen din, så er det kun opp til deg om du vil gjøre noe med det!

Så der har du mine anbefalinger, og  jeg kan garantere at du vil få resultater på rekordtid så lenge du gjør det du blir bedt om, er flink med kostholdet, og har rette strukturen på det du gjør!   

SK2010, noen?` ;)  hehe

_____________________________________________________________________________

For å lese mer om hva STS har gjort for meg kan du gå inn på intervjuet som var av meg på Iform.no

Les det her:  
Under lupen med fitnessdebutanten Silje Mariela

Ta gjerne å spør om det er ting du lurer på iforbindelse med opplegget!!



Hvordan unngå verste sulten på diett del2.



Fikk inn mange flotte forslag fra dere ang hvordan man kan unngå å bli så alt for sulten når kaloriinntaket er lavt.
Men også hva man kan spise om nøden blir stor, og man Må ha noe ´godt`.

Tips 6: TYGG maten din!!   Jo lengre tid du bruker på denne prosessen, jo bedre er det mtp metthetssignalene som sendes til hjernen.  Så lengre tid du bruker, jo mer `mett`vil du føle deg når fatet er blitt tomt.
Mange sluker maten sin, og føler seg fremdeles like sulten. Så husk at det kan ta inntil 20minutter for hodet registrerer at du er mett.
Dessuten; tenner har vi kun i munnen, så hjelp kroppen din litt her;)

Tips 7: Spis masse brokkoli!!
En supergrønnsak uten like, og i tillegg metter den utrolig bra!! 
For å lese mer om denne supergrønnsaken, gå inn på denne linken:
http://www.bama.no/eway/no/gronnsaker/brokkoli/index.aspx
Rie Aleksandra

Tips 8: Lag grøt på 100gram kruskakli, med sukkerfri saft oppi!
Blir man ikke mett av det, så vet ikke jeg!  Hehe..Flott tips!
Silje Kristin


Tips 9:
"Blomkål er også fantastisk som magefyll, lav på kcal og fin å koke sammen med brokkolien. Dyppe den i litt ketchup = yummi.
Og viss appetitten tar helt av ETTER et måltid (hender av og til, selv om jeg kjenner at magen er full) så gjør faktisk en kopp kaffi underverker"
Turbofitness


Tips 10: Nutrilettsjokolade, eller nutrilettsuppe.  Evt en proteinbar med lavt kcal/karbinnhold.

"om jeg er sulten på noe varmt og godt kan jeg lage nutrilett vegetarsuppe, gjerne med karbonadedeigrester (tacokjøtt er faktisk godt i) e.l i, for å få mer fylde og metthet. Det står alltid i skapet, kanskje jeg spiser en-tre slike supper på en uke. ca 100 kcal i en suppepose. Tar kun et par minutter å lage, så veldig lettvint og greit;)
Bodylove

Tips 11:  Lightbrus kan i noen tilfeller hjelpe på, spesielt om man har lyst på noe godt.
Trening, fitness,ernæring og helse



Setter utrolig stor pris på at dere bidrar med tips og triks her på bloggen!!
Så får takke dere som best jeg kan ved å `reklamere`litt for bloggene deres...!;)


Poseringstrening!!



Da har jeg endelig fått en ordentlig innføring i dette med poseringer.
Og selv om det er 2 dager siden nå, så er jeg fremdeles syykt støl i ryggen!!.
MAO jeg har gjort noe rett denne gangen, enn hva jeg har gjort tidligere.  Kunne da ikke forstå hvorfor alle skulle bli så støl av poseringer ;P   Vet bedre nå, hehe...
Var så utrolig heldig å få hjelp av Edmund Johansen, og må si at hjelpa hans var Gullverdt!!  Hehe, kan jeg bli tilnærmet like `elegant` som han i mine poseringer (jada, elegant er nok ikke det mest machoe ordet jeg kom på å beskrive en mann med, but still...), så skal jeg være sjeleglad..
Fikk også tilbakemeldinger på formen som var over all forventning, så nå er det bare å virkelig stå på framover, og kjøre hardt!   Kjente jeg fikk ny motivasjon og giv etter samtalen med han, og tror og håper at dette kan bli bra!

Ellers er dagsformen som vist under...En smule flat i skuldrene, men eyy, det er lov når man ikke har spist på 8 timer;)



Det som er litt artig å se er hvordan kroppen forandrer seg fra dag til dag, og egentlig fra morgenen, og utover dagen, til kvelden...
Og hvordan noen muskelgrupper bare er kjempeflate, for plutselig å bli fyldige..litt artig. Men kan samtidig være demotiverende når pumpen er borte..Måte på å bli fiksert :P..jaja, ordner seg

Tech Nutrition!


Da har jeg hatt en besøk innom Tech Nutrition sine kontorer:)
Så nå er sponsoravtalen signert, og jeg er strålende fornøyd!
Må si det er en utrolig trivelig gjeng som har tatt meg inn i varmen. Så å få muligheten å være ambassadør for Tech Nutrition er jeg Utrolig takknemlig for!

Fikk også gå å hente meg ut noen varer fra deres sortiment. Føltes litt rart å bare skulle gå å `forsyne`seg av produkter, men for en glede!!hehe...Det første jeg gjorde når jeg kom hjem var å smake på Prozymen. (Har vært fast tilhenger av Pro90 i fraTN tidligere, så aldri prøvd Prozyme!)
Kan med handa på hjertet si at det er et av de beste proteinene jeg noensinne har smakt. Om ikke det beste. Og det var perfekt å lage "rør" av..Hehe..
 Jeg er ultrakresen på smak og konsistens så dette var kjempebra!

Så om noen har planer om å kjøpe kosttilskudd, så kan jeg varmt anbefale ProZyme.

Du finner den her

Så kan jeg jo nevne at du kan få alle smakene i èn og samme pakke om du ønsker. Kjempegreit for variasjonen sin del, så slipper man å gå lei en smak.

Så der har du min anbefaling!

For flere spennende produkter kan du gå inn på  Tech Nutrition
sine websider, og se.

Spør meg gjerne om det er ting du skulle lure på, eller om du ønsker noen flere anbefalinger!

Hvordan unngå den verste sulten på diett?



Første bud:  Fyll opp tallerkenen med grønnsaker! Masse grønnsaker! Og da mener jeg Masse.

Har selv begynt å få kjent på hvordan det er å være sulten på diett, men det gamleste trikset i boka funker.
Det kan jeg skrive under på.

Om du ikke er fan av å inkludere grønnsaker i måltidene dine, så lag deg grønnsaker som du spiser Før middag da, men krydder, kesam og litt soyasaus. Evt en salat.  


Andre bud: Få i deg proteiner, i fast form! Spis proteinene dine, ikke drikk de. Spiser du kyllingfilet , eller tunfisk så vil du få en mye "fullere" følelse, enn om du bare tar en shake, og holder deg mett lengre.

Har selv gått litt bort ifra shakene pga dette, så tar kun en før trening nå(da har du aminosyrene godt tilgjengelig når treningsøkta er over!).   
Men skal sies at jeg ikke drikker shaken min...Nei, jeg lager den til en tykk masse, slik at jeg kan spise den med skje...Haha, elsker å røre i maten min, og styre så mye som mulig med den slik at den skal vare lengst mulig...så det kan være et tips. Og da har man den gode smaken lengre.  Så kjedelig å drikke føden sin.
Klar- Ferdig - Ferdig passer ikke meg ;)




Tredje bud: Fiber!   Går litt under grønnsaker, men stikkordet her er kruskakli!
Helt genialt som vomfyll.
La oss si du bare skal ha 30 gram havregryn, men syns det blir for lite mat. Tøm på med kruskaklien, og du får en formidabel metthetsfølelse, itillegg til at måltidet varer mye lengre. Og du får da i tillegg tid til å registrere at du er mett, innen du har spist opp alt.

Enkelte syns nok at det smaker dørmatte(inkl meg til å begynne med!), men jeg begynte først med 10 gram, og avanserte meg oppover påcgrammene.

Meen...unngå å smake på `vanlig`havregrøt under denne tida, da ødelegger du alt:P

 Fjerde bud: Fett!  Få i deg feks selolje/fiskeolje før måltidet du spiser. Evt spe på maten din med nøtter/frø/avokado.
Selv vil jeg få anbefale selolje.
Merker stor forskjell om jeg inntar oljen før et måltid, enn om jeg ikke gjør det.
Itillegg kan oljen hjelpe på fettforbrenninga di. Unngår du fett , så vil kroppen jobbe med å holde på den fettet den allerede har, siden den ikke noe via kosten. 
Selv sverger jeg til
God, og helt uten fiskesmaken! Anbefales.


Så der har dere noen tips til hvordan dere kan kutte ned på kaloriene, og samtidig unngå den verste sulten!

Om noen har flere tips å komme med, så mottas de med takk! Og legges ut her!

Tusen takk!

( jada, nok et nutella bilde...Finnes utallige av disse, i like mange forskjellige settinger. Jeg er simpelten er sjokkogris! Og nutella er selvsagt favoritten, om det var noen tvil!)

Sitter her å leser igjennom hva dere skriver til meg på bloggen min, og vil egentlig bare si:
Tusen takk for støtte, og utrolig hyggelige, motiverende kommentarer fra dere! Dere er gull, hver og en av dere! Utrolig hyggelig at så mange ønsker å følge meg, og komme med oppmuntrende ord.
Det er dere som motiverer meg til å fortsette, og for å i det hele tatt ha denne bloggen, så er utrolig glad for  tida dere tar dere, og deres engasjement.

Det er noe jeg setter veldig stor pris på, og er kjempetkknemlig for hver eneste av dere som leser bloggen!

Ang bloggen...vet den har blitt rimelig selvsentrert siste tida(enn hva den i utgangspunktet var), av naturlige årsaker, men skal prøve å få inn litt andre innlegg også, innimellom slagene med flexing :P haha..herregud,at jeg er miljøskada er det ingen tvil om...:p

Hvis det er noen ting dere også skulle ønske at jeg skrev om, så rop ut!! Så skal jeg se hva jeg får til!

Har fått mange ønsker om å skrive opp maten på diett og slikt, og for de som ikke har sett det, så finnes det innlegget lengre ned på sida mi.

Og til dere som har ting dere lurer på, beklager om jeg noen ganger er usedvanlig treg å svare!
Er jeg treg, så bare å stille spm på nytt i det nyeste innlegget...Er sjelden jeg går tilbake i gamle innlegg for å svare på spm.
Men skal uansett prøve å ikke la det gå så lang tid før dere får svar. Har forbedringsptensial der;)
Så det vil endre seg umiddelbart.

Vel, da skal jeg komme meg på trening, men skal få skrevet litt ikveld om et ønske som kom fra en av dere.

Kos dere, og nyt søndagen til det fulle!







Les mer i arkivet » Februar 2010 » Januar 2010 » Desember 2009
Silje Mariela

Silje Mariela

26, Trondheim

Mitt navn er SiljeMariela, 25 år gammel, og er sertifisert Personlig trener, og treningsveileder via Norges Idrettshøgskole. I tillegg til å jobbe på treningssenter, jobber jeg også litt som freelance makeupartist. Her er et lite innblikk i min hverdag, og div ting og tang jeg finner det for godt å skrive om. Takk for besøket, og håper du kommer innom igjen for nye oppdateringer. :)

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits Blogglisten