Liten update på treningsfronten!:)

God kveld mine kjre lørdagslesere!! Hehe...skulle bare si at jeg tenker på dere;)
Tenkte jeg skulle gi en liten update på meg og mitt på treningsfronten.
Det har vært 4 intensive uker hvor det har vært RM (repetisjon maksimum) testing hver eneste uke- fra 5- 3 RM. Ikke noe 1RM, men det kommer. I tillegg har jeg kjørt kortintervaller etter HVER økt. Jeg ville ha en kickstart på treningsresultatene og jammen kom de ikke også! Det liker vi.

Men idag sa det stopp! Styrken var gått ned i samtlige øvelser og alt føltes slitsomt å gjøre. Dette tyder på at kroppen nå er klar for en deload uke. DVS en uke hvor jeg gjør andre ting og kutter ned på treningsmengden. Prowleren blir jeg nok å kjøre på med, men styrketreningen skal få vike litt.
Det har seg faktisk slik at sentralnervesystemet (CNS) blir fortere utmattet enn musklene, og det bruker faktisk 5-6 ganger lengre tid å hente seg inn igjen, sammenlignet med muskelsystemet. Der har du en av grunnene til at folk blir overtrent. CNS henger ikke med. I verste fall kan det skje at du ikke kan trene skikkelig på et par år. Ja, faktisk. Så dere som kjører på med Hard styrketrening, her er et tips:
- La kroppen hvile litt en og annen uke innimellom. Det vil føre til både bedre treningsresultater + at du mest sannsynlig vil perse i øvelsene dine når du tester maksløft igjen.
Du har sikkert opplevd å være syk en ukes tid, for så å komme tlbake på trening for å oppdage at styrken har ØKT? Hvor kult er ikke det ? :)
Anyhow...
Øvelser jeg har kjørt i denne perioden er følgende:
- Markløft
- Strake markløft
- Bulgarske utfall
- Frontbøy
- Utfall med stang
- Nordic Hamstrings
- Glutebridge
- Hipthrust
- Ab-rollouts
- Benkpress
- Chins/Pullups
- Skråbenk
- Fronthev
- FloorPress
- Omvendt roing
- Hantelroing
- Pushups varianter (Favoritt!)
Det har vært et digg treningssytem som min kjære Sandvik har satt opp. Og det er selvsagt i god BootyBuildingStyle. Det viser bare at det er et genialt konsept så lenge det følges og man gjør det som kreves. Ikke bare på treningen men også med kostholdet.

Da kjører jeg i gang med spisedag nummer 2! Ha en strålende lørdag alle sammen !!!:)))
STor klem fra Silje Mariela






Det er så inpsirerende og se hva man kan få til bare man er dedikert nok. Jeg elsker det!!!! Og jeg er så FORBANNA fornøyd med BootyBuilderene våre for Damn er det jenter som får resultater! Jeg gleder meg som en unge til å dele mer bilder med dere!








Man "glemmer" liksom å telle med alle disse småtingene om man kan gjemme seg bak "Jeg spiser sunt". Å komme i god form handler ikke bare om å spise etter definisjonen sunt, det handler om å være Bevisst. Ta bevisste valg, og være klar over alle disse småtingene jeg nevner her.















