Bodywork - Fitness is a journey, not a destination
"

Jeg har flyttet til SIljeMariela.com!

Ingen kommentarer // 28.10.2012  @ 10:26 //Motivasjon & Inspirasjon

Mine 10 Beste Tips for jenter i Fettforbrenningsmodus!!



Jeg minner nok en gang på at jeg er gått over til SiljeMariela.Com. ;)

Idag, sjekk ut: Mine 10 Beste Tips for jenter i Fettforbrenningsmodus!!

Gleder meg til se deg der!:) 

Ingen kommentarer // 21.10.2012  @ 09:38 //Fettforbrenning
Stikkord:

En Rumpefiksert lørdag på gymmet



Heisann !:)

Minner om at denne bloggen er flyttet til SiljeMariela.Com.

Sjekk ut mitt siste blogginnlegg om du ønsker en aldri så liten Booty-video!:)  God lørdag!:)

Ingen kommentarer // 20.10.2012  @ 09:30 //Motivasjon & Inspirasjon

Fitness is a journey...



Heey og god morgen!:) Tenkte bare jeg ville informere litt.

Jeg går mer og mer over til SiljeMariela.Com nå, og håper så gjerne at du har lyst å følge meg videre! For å gjøre det enkelt så kan du bare klikke på linken i RÅSA (bloglovin), så får du beskjed hver gang den nye bloggen oppdateres!

 

Jatakk Silje- Informer meg om nye innlegg

Tusen takk for at du blir med videre. Det betyr mye for meg;)

Eller jenter; Husk at Fitness is a journey, Not a destination! 

Stor klem fra Silje Mariela

3 kommentarer // 18.10.2012  @ 07:50 //Motivasjon & Inspirasjon

Good morning Sunshines!

God morgen! Rise and Shine! Eller? :P Sitter her med morgenkaffen min og gjør et tappert forsøk med å våkne. Fikk en telefon i går "Heey Silje, skal vi trene med prowleren imorgen klokken 08.00!" Ja, som dere sikkert skjønner så kunne jeg jo ikke si nei. Så nå sitter jeg her og angrer bittert. Neida, så ille er det ikke, men tanken på prowleren gjør at jeg dør litt akkurat nå. Forøvrig kalles den bare "The Little Mean Fatburning Machine". Det er iallefall ingen tvil om at den er j**lig effektiv!

Når det gjelder den nye siden min her så er det fremdeles litt småting som skal på plass, men jeg kommer stort sett til å blogge derfra nå. Mer eller mindre! Om du derfor ønsker å få updates på hver gang jeg oppdaterer så kanjeg anbefale deg å følge meg på Bloglovin. Da får du rimelig grei oversikt vil jeg tro. Bare klikk her så er du good to go:

Jatakk Silje- Informer meg om nye innlegg

Ellers så hadde jeg lyst å gi dere noen motivasjonsquotes her på morgenen. Håper dere liker dem! Nå gjenstår det bare å ønsker deg en riktig strålende dag! Nå er det torsdag og vi legger inn siste innspurt før helga!;) Og HVEM er med å kjører på med intervaller? Husk at de nye kommer allerede på mandag så jeg foreslår at du bruker dagene dine effektivt nå for som goddamn fatburning! :D 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Klem Silje Mariela

Én kommentar // 18.10.2012  @ 07:40 //Motivasjon & Inspirasjon

Kick Ass Fettforbrenningsøkter- Til Deg!



Heey! Er du her fremdeles? :) Da er det lagt ut en ny bloggpost på min nye nettside 

Kick Ass Fettforbrenningsøkter- Til Deg!

Read it, Do it and Like it!!

 

Klem, Silje Mariela




2 kommentarer // 16.10.2012  @ 16:00 //Fettforbrenning
Stikkord:

Rumpetrening- Let`s get BootyLicious!

Haha...Sjekk bildet! Er det noe RART jeg er ekstremt rumpefiksert eller? I don`t think so. Det har jeg alltid vært. I tillegg er jeg så heldig å ha en kjæreste som også er det, så det er alltid hyggelig å få anerkjennelse fra han at han liker det han ser;) Og ikke minst at treningen pays off!
Men det har ikke alltid vært slik. Jeg har alltid trent markløft og knebøy, men det var ikke før jeg lærte å bruke rumpa skikkelig at resultatene kom! Som et lite bildebevis så tenkte jeg for første gang på denne bloggen at jeg skulle vise dere et av mine før og etterbilder. 
De fleste jenter kommer til meg fortvilet fordi de ikke ser overgangen fra baksidelår til rumpa, eller fra rumpa til ryggen...Så kalt flat back. Til tross for svai rygg så var jeg temmelig "flat back" selv. Litt fylde var det, men det var dårlig med spenst. Og det er ingen tvil om at det er en av grunnene til at jeg ble så fiksert på dette med trening av rumpa.
Dette med rumpetrening er noe av det jeg interesserer meg allermest for når det kommer til trening og fitness, og jeg tror ikke lenger at det er noen tilfeldighet at jenter kommer til meg for akkurat dette formålet. Rumpa er en veldig estetisk del av kroppen, og noe som de fleste av oss er opptatte av. I tillegg så forebygger en veltrent rumpe både kne og ryggproblemer, så det er et stort pluss.
Det tikker også stadig inn takkemeldinger i fra både jentene selv og kjærestene deres om hvor fornøyde de er, så det er ingen tvil om at det funker iallefall:)
I forbindelse med lanseringen av DVD`en Bombshell Booty kjører jeg i gang en aldri så liten workshop førstkommende lørdag og søndag på mitt studio på Alnabru i Oslo. På grunn av at jeg vil kvalitetsikre meg, samt sørge fora t du som deltager få mest mulig ut av tiden din så har jeg valgt å begrense meg til kun et lite knippe deltagere.
Tidspunkt er
Lørdag 20. Oktober kl. 11.00 og
Søndag 21.Oktober kl 11.00. 
Pris for deltagelse er kr 1500,- 
For forespørsel om deltagelse  send meg en mail til siljemariela(att)gmail.com. Så hvis du er klar for å ta fatt på en spennende utfordring og høste gode treningsresultater så gleder jeg meg allerede til å høre fra deg! :)
 Her er ei jente som har gjort jobben riktig ihvertfall.




Da skal jeg stikke avgårde på trening!:) Ønsker dere en riktig strålende mandag allesammen!
Klem fra Silje Mariela
16 kommentarer // 15.10.2012  @ 11:36 //Rumpetrening

Stress= Cravings= Manglende viljestyrke?

Det er ingen tvil om at mat er sterkt forbundet med følelser. Selv sitter jeg med følelsen her nå at jeg Måå ha noe. Men er jeg egentlig sulten? Når jeg kjenner etter så er jeg nok egentlig ikke det. Jeg har jo faktsk akkurat spist. Faktum er at jeg er stressa og ekstremt følelsesmessig involvert i alt jeg gjør akkurat nå. Og straks jeg ikke har hodet helt over vannet begynner jeg å crave på ting...Når jeg er stressa tar den urasjonelle delen av hjernen min over, og jeg tenker egentlig ikke konsekvenser av noen ting som helst der og da. Det er derfor lett å ta det første og beste man finner.

Mat demper følelser i noen sekunder så det er ingen tvil om at det "funker", men man får ikke arbeidsoppgaver gjort, og det er DET jeg må bruke energien på. Det er det indre følelseslivet jeg må ta kontrollen over igjen. Det er der det ligger. Man skylder på ytre faktorer og benytter ytre stimuli for å liksom roe sinnet. Og ja, der funker kanskje i noen sekunder der og da, men ikke lenge... Det eneste som fnker i lengden er å ta fatt på oppgaver man kvier seg for, og jo mer indre kontroll du har, jo mindre har mat og si for følelseslivet.

Det er ingen tvil om at jeg er en av de som spiser når jeg opplever stress. Hvordan takler Du stress forresten? Er du blant oss som har lett for å bli fysen, eller blir mat fullstendig uinteressant? 

Ønsker deg en riktig flott søndag!:) Les mer på SiljeMariela.Com


9 kommentarer // 14.10.2012  @ 16:57 //Mat & Kosthold

Litt inso til dere på en søndagsmorgen

Gleder meg allerede til økten senere idag! Kan ikke gjør annet enn å la seg inspirere av flotte jenter. Hehe.




Da er det nest siste økt med den nye treningsgruppen min, og i dag skal vi teste maksløft i markløft. Alltid en festlig aktivitet! :)

More updates to come på den nye siden min! :) 

 

 

3 kommentarer // 14.10.2012  @ 10:04 //Trening & Fitness

Spisedager- Slik gjør Jeg det


God lørdagsmorgen jenter og gutter! Endelig er det lørdag!!:) For mange er lørdag dagen man koser seg litt ekstra på matfronten, og jeg er intet unntak.

Da er det lagt ut et nytt blogginnlegg på SiljeMariela.com om Spisedager!:)  

Stor klem fra Silje Mariela

 

 

 

 

 

6 kommentarer // 13.10.2012  @ 13:43 //Mat & Kosthold
Stikkord:

This is what I live for-God Fredag!

Nå er jeg på tur til Siri på Halber Mensch Skincare for å få fikset neglene til helga. For en luksus;)

Tenkte også at jeg skulle dele med dere et par bilder i fra den nye treningsgruppa som starter opp i slutten av september. Det er en gjeng hærlige jenter, og det er en glede å få jobbe med hver eneste en av dem. Synd at det snart er over!

Det som er så spennende med gruppene er at alle jentene har ulike ting og issues som må adresseres, men jeg elsker å bli utfordret og ikke minst finne løsninger på problemene.

Et godt eksempel er Christine (christinestrening.blogg.no) som var hos meg hele september. Hun hadde vært plaget med jumpers knee i lang tid, og hadde gitt opp håpet om å bli bra igjen. Nå er knesmertene så og si historie, og hun er sterkere enn noensinne. Hvor kult er ikke det? And you Wonder Why I love My job?!;)

Det viser hvor viktig teknikk er, både for å bli skadefri og for å prestere bedre. Og som dere vet; bedre prestasjon, flottere fysikk!

Om du ønsker teknikksjekk selv, send meg en Mail til SiljeMariela(att)gmail.com.

Veel, da skal jeg nyte fredagen til det fulle. Sushi <3

God helg!

Klem Silje Mariela

17 kommentarer // 12.10.2012  @ 16:04 //Trening & Fitness

Aminosyrer, proteinkaffe og sabla effektiv treningsøkt til Deg!

Good morning sunshines!!

Jepp, jeg var på harrytur i går? Og hva kom jeg hjem med?  Det eneste jeg kom hjem med (forutenom pepsimax) var proteinkaffe og aminosyrer. Var spent på proteinkaffen, men må nok ærlig innrømme at det var en liten skuff. Helt ok, nothing more nothing less, så dere kan trygt spare pengene deres når der kommer til den. Man kan lage så mye bede selv!;)

I går hadde jeg forøvrig en av de diggeste treningsøktene på lenge. Ble jo nødt til å ta en kjapp økt før jeg dro siden jeg blir rastløs av å sitte i ro for lenge. Jeg deler den med dere her, og utfordrer dere selvsagt samtididg til  teste den ut: Effektiv Treningsøkt til Deg- Are you Up for it ladies??



Jeg var helt skutt etterpå, men det er jo slik det skal være. Eller hva sier dere?:) Jeg skal faktisk stikke avgårde igjen snart. I dag er det ryggen som skal få kjørt seg! Chins here I come!! Leker med tanken om AF så da er det ikke annet å gjøre enn å legge seg i hardtrening!  

Ønsker deg en strålende torsdag- SNART ER DET HELG IGJEN!!:D

Klem, S&M

 

19 kommentarer // 11.10.2012  @ 10:18 //Muskelvekst

Trening, harrytur og Andreia Brazier

God morgen! 

Tenkte jeg skulle gi et lite livstegn i fra meg før jeg stikker avgårde på trening. Tenkte jeg skulle få tatt meg en styrkeøkt + en runde kortintervaller før vi stikker.

Idag er det dag 4 på Muslce Up- og det vil si at hele kroppen skal få gjennomgå. Kortintervallene i dag vil se slik ut:

15 sekunder på

30 sekunder av

X 10.

Dette er vel en av de mest effektive formene for intervaller jeg vet om (som kjøres på ellipse/sykkel/mølle). Jeg har kjørt på med intervaller i tllegg til styrke nå i snart 4 uker (var syk en uke, så litt lite trening da men), og det har betalt seg. Man skal si seg fornøyd når man får resultater av å kjøre cardio 30 minutter til sammen på en uke i 3-4 uker. Det vil si ca. 2 timer til sammen det.



Ellers har dere her et litt glimpt her av hva dere kan glede dere til å slå kloa i om ikke alt for lenge!;) Denne kommer kun i et begrenset opplag så det vil være første mann til møllaprinsippet som gjelder. 

Her er til slutt litt motivasjon til dere for today! Enjoy!!:D

Klem, Silje Mariela

12 kommentarer // 10.10.2012  @ 09:42 //Muskelvekst

Siljes Diggeste Sjokoladekake

Jeg får litt cravings på kveldene, så da er det digg å lage en stooor sjokkiskake, som smaker godt men som inneholder bare en brøkdel av kaloriene til envanlig sjokokake.

Jeg blander sammen

20 gram pofiber

10 gram fiberhusk( gjerne litt mindre)

20 gram kakao

20- 30 gram proteinpulver

30 gram havregryn

en del stevia/sukrin (til detblir søtt nok)

2 eggehvitter

1-2dl vann

 

Tømmer det utover en langpanne, pg strør på kokos og maldonsalt!

Har ovnen på 250 grader, og fiks ferdig på 7 minutter!

 

Masse mat og superenkelt g lage- Even I can do it!:D

 

Om du ikke har lest siste innlegg på siden min så sjekk ut: Du skaper ditt eget liv!

God natta!:)

 

 

 

16 kommentarer // 09.10.2012  @ 21:44 //Mat & Kosthold

Don`t shoot me...Men vi får gjøre dette ordentlig

JA, Jeg har nye nettsider MEN jeg blir her inne littegrann til. SiljeMariela.Com VIL oppdateres, men når den gjør det så linker jeg til artiklene fra bloggen her. Alltid litt småtterier vet dere, så overgangen blir gradvis på et par uker. I`ll keep u posted, og jeg svarer på alle kommentarene på den nye siden!:)

Idag har jeg vært på gymmet hele dagen. Kom ca akkurat hjem. Jeg er nok hakket for stressa om dagen. Tankene går i ett, og jeg vet ikke helt opp ned på meg selv.

MEN- Jeg har endelig fått utstyret til gymmet på plass!! Det var forsøren meg på tide syns jeg. Ventet på de i 3 måneder nå. Det er selvsagt i stilen råsa og svart, og jeg kjenner det ble rett. Liker det, og nå føler jeg meg litt mer hjemme:)

Dette er en av hærlighetene som kom, og gjett om dette blir mitt favorittleketøy fremover! Hehe...The little mean fatburning machine for sure! I dag tok jeg for sikkerhetsskyld 40 runder! Rimelig gåen i beina nå, men det er halve moroa, right?;P  Det er også jubel fra gruppene når denne står for tur, så man kan trygt si at det er blitt en stor hit.

 Her er forøvrig et lite snap-shot ifra den nye gruppa. Når det gjelder grupper så skjer det litt fremover på den fronten, så det er bare å følge med.

Det som kommer i nærmeste fremtid er: 

- Workshop (Teknikk- 19,20,21 oktober! Du kan melde din interesse allerede! Kun 4 plasser ledig!)

- Jeg skal også ha tak i seks jenter som skal NED i vekt. Gjerne deg som har 20-30 kilo for mye. Det er noen kriterier for denne, så jeg ønsker ikke at du melder dininteresse før jeg har publisert kriteriene.

 

Vel...Da skal jeg spise grøten min, så skal jeg straks ta kveld!

Sov godt da.

Klem, Silje Mariela

 


13 kommentarer // 08.10.2012  @ 21:42 //Motivasjon & Inspirasjon

Femme Fatale Muscle Up- For jenter som ikke er redd for muskler og proteiner!

Da er de nye nettsidene oppe!

The Original Female Fitness System

 

Klikk her!

 

Lansering av Femme Fatale Muscle Up! Ready to gain some lean mass? 




19 kommentarer // 07.10.2012  @ 16:53 //Muskelvekst
Stikkord:

Jeg sier Fuck it



Jepp...Det gjør jeg! Og jeg gjør det her nå innen jeg går over til de nye nettsidene kl 17.00 idag.

Why? 

Nå har jeg forsøkt over lenge tid å være noe jeg ikke er, fordi jeg innbillte meg at det var dèt som ble riktig måte å gjøre det på i denne "Bloggverdenen".  It turns out, selv om det er riktig "etter boka", så blir det helt feil for meg!Hva snakker jeg om? Jo, nemlig blogging. Eller, dere vet dette "bare blogge for å blogge"-syndromet. Det som gjør at man tilslutt blir fed up av hele bloggopplegget nettopp på grunn av presset en legger på seg selv til å hele tiden må ha noe å skrive om. Jeg har vært der selv, og skal jeg være dønn ærlig så er ikke det noe jeg trives  særlig godt med. 

Jeg må innse at jeg ikke er den typiske tradisjonelle bloggeren og ikke er det noe som ligger til hjertet mitt å bli heller. Det å spy ut 3-4 innlegg HVER dag er ikke grunnen til at jeg startet å blogge, og det var var aldri intensjonen min å kun blogge om hva jeg gjør, hva jeg spiser, hva jeg ser på på tv og hvilken kafè jeg går på. Jeg er en jente som har mye på hjertet, og spesielt med tanke på trening, kosthold og fitness. Men da med det riktige fokuset iforhold til hva Jeg synes er morsomt å skrive om, og hva meg selv og DERE kan dra nytte av. Bloggen startet i all hovedsak som en kanal for å videreformidle dette til de av dere som synes dette er spennende, og ønsker å få mer kunnskap.

Meeen...Før dere tolker dette som at jeg kommer til å bli latere på bloggsiden så må jeg fort få si at det er IKKE det jeg sier. Jeg må bare finne min måte å gjøre det på;) Jeg sier heller ikke at det ikke vil komme noen half-ass "Hey jeg spiser eggehvitefluff, havrekjeks uten kalorier og drikker proteinkaffe"- innlegg. Fordi det vil det bli uansett, I am still me;P Men innimellom disse innleggene så håper jeg også å få gitt dere innlegg som dere kan "ta med dere videre" hvis du skjønner.

Jeg har forsøkt å være noe jeg ikke er fordi jeg trodde at det var dèt som ville gi lesertall, og ikke minst holde på dere. Og ja, joda, lesertall er vel og bra. Men hva er vitsen om man ikke blogger fra hjertet? 

Jeg er nødt til å ha litt slingringsmonn når det gjelder blogging, og om at det fører til at det går en og annen dag hvor det ikke legges ut noe så bør det være ok. Jeg må lære meg å kjenne på at det er OK. Dessuten, når det presset forsvinner så kommer kvaliteten og motivasjonen til å fortsette å blogge også, og du som leser dette nå vil få mye mer ut av  være her inne også!;)

Det har vært ganger jeg har fått noia om det har gått mer enn 12 timer imellom to innlegg, fordi jeg var redd for at bloggen dermed ikke var god nok. Og jeg nok vært på nippet til å kaste hele greia på båten et par ganger. Men jeg ser nå at det fr meg ikke er antall innlegg som er viktig. Det bekrefter dere forøvrig for meg gang på gang. (Det setter jeg stor pris på forresten)


Jeg har fått uendelig masse hyggelige tilbakemeldinger om at dere finner masse motivasjon og inspirasjon her inne, og det er ingenting jeg ønsker mer enn å fortsette å inspirere og motivere. Det er så kult å høre at dere finner bloggen min som en kilde for å hente kunnskap direkte rettet mot oss jenter, styrkerening og fitness, og jeg har forstått at dere verdsetter det faktum at jeg snakker et språk som er lett og forstå, og som ikke går på molekylnivå. 

 Om du derimot skulle synes jeg er kjip en dag fordi jeg ikke trøkker ut innlegg på innlegg så er tipset å følge meg på Facebook- Fordi Facebooken oppdateres HVER dag..Så da vet du det.;)

 Fyfaen det var godt å få satt ord på dette!! Hehe..

Vel jenter (og gutter!) da er jeg klar til å ta steget inn i min nye plattform!

 Den blir å finne på SILJEMARIELA.COM!  Det blir ikke noe liv der i dag før kl 17.00 vel og merke... Så nå er jeg spent! Følger du med meg videre??:) 


Merk:Link til Muscle Up kommer opp om kort tid!

13 kommentarer // 07.10.2012  @ 15:25 //Motivasjon & Inspirasjon

Muscle Up- Let`s get Fit!

Fyfader som dere har spammet mailen min den siste måneden om dette! Det er så hærlig å se at det er så mange treningsglade jenter der ute som ELSKER DETTE!!! Som elsker å trene!! Som elsker å ta vare på seg selv!! Og som elsker å utfordre kroppen sin litt! Og ikke minst som Elsker å løfte vekter for å få drømmefysikken!

Hehe, dere er fed up med fatburn, sult, kalorirestriksjone og salatblader har jeg skjønt? Ja takk til muskler, styrke og digg mat!:D Da kan jeg endelig glede dere med nyheten om at Femme Fatale Muscle Up lanseres imorgen Søndag 7.Oktober!!! Det er selvsagt et lanserings-tilbud, og tilbudet varer hele oktber!

I tillegg til et komplett treningsprogram og kosthldsopplegg så får du tilgang til øvelsesguide i medlemsnettet som du vil få adgang til ved bestilling. Du får også tilgang til:

  • Bonuser
  • Tilbud KUN for Femme Fatales
  • Community
  • Loggbok

 

Så hva venter du på?  :D

Viktig: Du bør ha kjennskap til frivekter og styrketrening. Er dette ukjent for deg bør du få en veileder på ditt treningssenter til å hjelpe deg i gang. Dette er ikke et nybegynnerprogram.

 

SÅNN! NÅ STIKKKER JEG!:) VI SES PÅ NM!!:)

 

Link til Muscle Up kommer imorgen!

Ingen kommentarer // 06.10.2012  @ 09:12 //Muskelvekst

NM- Stand for Better Bodies

God Morgen!:) Fader det SNØR ute!!!!

Nå stikker jeg avgårde for å stå på stand for Better Bodies! Ser jeg deg der?:)

Klem, SM

 

 

Ingen kommentarer // 06.10.2012  @ 08:52 //Motivasjon & Inspirasjon

Trening, mat og business

Nå sitter jeg helt utkjørt på sofaen etter en digg overkroppsøkt.
Så nå har jeg inntatt masse bær, proteiner og kokosmelk, samt kyllingsalat med avokado.


Idag ble det følgende:

Benkpress 50 kg 3 x 5
Flatbenk med frivekter 18 kg 2 x 8
Skråbenk med frivekter 16 kg 2 x 10
Omvendt roing kroppsvekt 4 x 8
En arms hantelroing 20 kg 2 x 8
Face pulls
Skulderpress med frivekter Drop-sett
Sidehev med frivekter Rest-Pause
Rullende tricepsextensions med frivekter 8 kg 2 x 10

Avsluttet økten med smale pushups, maks reps til musklene var tomme. Digg!!

Ellers så skal jeg møte Diana etterpå. Vi skal sette oss ned å se på alle de kjipe, kjedelige tingene man bare Må igjennom om man skal kunne drifte en egen business. Jeg gruer meg allerede men satser på at det blir bra til slutt. Det er ingen tvil om at ting ikke er barebare, men med en dyktig jente som Diana på laget så blir det nok greit tenker jeg.

Vel da hopper jeg i dusjen!! Nyt de siste timene før helgen er i gang da;)

Klem Silje Mariela

Ingen kommentarer // 05.10.2012  @ 14:41 //Mat & Kosthold

Nå stikker jeg på trening

Ny video fra Frøken Aguilera! Enjoy!

Nå skal jeg kjøre Muscle Up Express Dag 2- Overkropp! Gleder meg!

 Gikk du glipp av pre-lanseringstilbudet? Gled deg isåfall til Søndag!!;))

Én kommentar // 05.10.2012  @ 12:32 //Muskelvekst
Stikkord:

My Core-Training;)

Little video for you-Coretraining FTW.

Kjernetrening skal du ikke kimse av. Legg inn planke og varianter av den inn i treningsprogrammet ditt og merk at du blir sterkere i øvrige øvelser. Sett at du rekrutterer kjernen riktig da selvsagt, og utfordrer deg selv;)



Ellers- Jeg begynner å blogge fra min NYE FRESHE BLOGG fra om med Søndag 7.Oktober!! :D

Da vil det også lanseres et program som dere har spurt etter i lang tid nå, og som jeg VET de av dere som er lei av salatblader og no-fun i matveien har ventet lenge på!;) 

Følg med!:)

 

3 kommentarer // 04.10.2012  @ 11:08 //Personlig

Hvem Faen er Perfekt?



Ikke jeg ihvertfall. og det er heeeeelt ok!

Ja jeg skriver om disiplin og treningsresultater på bloggen min. Og i perioder er jeg kritisk til meg selv fordi jeg har et konkret mål jeg er ute etter. Det må jeg få lov til. Dats me. Jeg legger stadig ut formbilder, både av meg selv og kunder. Jeg kommer også gjerne med pekefingeren her og der.

MEN! Det er ikke dermed sagt at jeg er perfekt og gjør alt etter boka til enhver tid. Jeg VET hva som skal til for å oppnå ønskede resultater, men tro for søren ikke at jeg Aldri tar meg en sjokoladebit, Aldri spiser junkfood, og Aldri skipper en treningsøkt. Helvette heller. Jeg kan gå opp til en uke uten trening innimellom fordi jeg rett og slett er lei, trøtt eller at jeg har mer enn nok å styre med på andre områder. Jeg vet jo at dette ikke er optimalt alltid. Men hvem F gjør alt optimalt og 100% "rett" hele tiden? Den vil jeg gjerne hilse på for det er i såfall en sjelden fugl.



Jeg har nådd de resultatene jeg har nådd ved å ta smarte valg. Jeg er ikke hysterisk, men jeg vet hva som får meg dit jeg vil og hvilke strategier som fikk meg hvor jeg er idag. Det legger jeg ikke skjul på. Skulle jeg likevel havne på en annen vei for en periode så har jeg delvis ro i magen fordi jeg vet at det ikke er værre enn at jeg bare finner tilbake til kontinuiteten min igjen når tiden er inne og psyken henger med igjen.

Når det gjelder kosthold så er ikke dette noe hokuspokus når det gjelder mannen i gata. Spiser du grønt og proteinrikt så VIL det ha positiv innvirkning på kroppssammensetningen din. Du kan spise mengder og likevel så vil det gå i positiv retning om det er fettreduksjon du er ute etter. Prøv det da vel om du er misfornøyd med din situasjon pr dags dato.

Jeg kan være strikt i perioder om jeg har spesifikke ting jeg ønsker å oppnå. Det handler om å bruke kunnskapen sin riktig, og ikke misbruke den.  Hvis du Vet hva som gir gode resultater men ikke har et konkret mål i sikte akkurat nå så la den kunnskapen ligge til du får bruk for den igjen. Det gir deg ingenting å gå rundt å være hysterisk for hver minste detalj.



Jeg gjentar igjen  : INGEN ER PERFEKT 365 DAGER I ÅRET! Hva enn man legger i perfekt. Ingen går forsåvidt rundt med konstant sixpack heller. 

Jeg har selv perioder hvor jeg slapper litt mer av på kostholdsfronten. Jeg spiser is og sjokolade i ukedagene, jeg spiser scones til kvelds om jeg ønsker det innimellom. Jeg tar meg gjerne noen glass vin i uka om jeg føler for det. Og hva skjer? Er jeg rimelig sløkk en periode så skjer det selvsagt ting med kroppen min men det er faktisk Heeelt OK. Jeg er ikke like happy for det alltid, spesielt ikke om jeg har noen konkrete mål i sikte (Fotoshoot for eksempel) men noen ganger er det bare slik. Forsøk å godta det når det gjelder deg selv, du også. Dessuten er det ingen skam å gå opp i vekt innimellom. So what? 

Bruk verktøyene og kunnskapen du har tilgjengelig. Men ikke misbruk det. 


18 kommentarer // 03.10.2012  @ 19:06 //Motivasjon & Inspirasjon

Tilbake igjen etter sykdom og Norway Open:)

Da er jeg tilbake etter lang, men lærerik dag på Norway Open på lørdag, og sykdom både søndag og igår. Jeg har ikke hatt overskudd til å blogge så derfor ble det stille her i noen dager.

Jeg og Diana, samt coach Børge hadde en fin dag sammen med utøverene som var med i Norway Open. Og jeg ser allerede frem til helgen og NM. Her er forresten Kristin (utøver for Team Bodywork), klar etter en flott prestasjon i AF-grenene. Med 13 godkjente pullups og 25 dips så må jeg si det var en imponerende innsats. 

AF er vel den grenen som jeg synes er allermest spennende siden jeg elsker den delen med at du må prestere i tillegg til å se bra ut. Jeg kjenner at jeg ble litt trigget til å delta ved en senere anledning. Men det vil vise seg. Jeg har en skulder som trives best utenfor leddet sitt enn inni så ser for meg at dips kan bli en stygg utfordring når jeg blir sliten. Herregud, dette er jenta som får skuldra ut av ledd kun ved jumpping jacks....Hva byr du?;P 

Uansett så var det morsomt å være tilstede, og noe av det morsomste er alle de kjente ansiktene man ser. Det er gjerne mennesker man aldri har møtt, men som du likevel føler du har en kjenskap til. Freaky. Haha.

 Da er NM neste. Noen som har tenkt seg dit?:)



Jeg blir da å se på stand for *surprise* Better Bodies, så jeg håper jeg ser noen av dere der??:) 

Da skal jeg komme meg avgårde på time med min coach...Men dere hører fra meg snart igjen...Og da tror jeg at jeg skal komme med noen ærlige ord til dere.  Hvis jeg skulle finne det for godt.
Nyt morgenkaffen så lenge!;)
10 kommentarer // 02.10.2012  @ 08:29 //Motivasjon & Inspirasjon

Trondheim Open og rabbel.

Heisann! Tenkte jeg skulle gi en liten lyd i fra meg. Det ble kun to intervalløkter denne uken på grunn av at kroppen protesterer.

Den ene har dere allerede testet (og skjønte at de fleste døde av den!;) og den andre så slik ut:

  • 20 sekunder på- 10 sekunder av. x 8.  1 Minutts rolig pause, også kjørte jeg på med det samme igjen. Til sammen ble det 16 runder på 20 sek.

Har så lyst å trene nå at jeg blir gal! Hehe. Jaja, kommer sterkt tilbake! Intervallene(+ Muscle Up Express!) har paid off, og jeg er nå tilbake der jeg var før jeg hadde min smell og treningsfri på over en mnd. Det tok meg tre uker. I tillegg har styrken økt, så en deload har virkelig noe for seg. 



 Uansett, jeg blir forresten å se Trondheim imorgen. Ikke PÅ scenen, men BAK. Skal være makeupartist/delegat. 

Uansett, I dag har jeg brukt dagen på å sette opp dietter samt spise. Kroppen har vært umettelig siden jeg sto opp, og jeg dukka fint ned i matfatet. Klart man trener kalorer når immunforsvaret er gått på felgen, right? 

Vel, jeg ønsker dere alle en riktig flott helg! Nå skal jeg fikse litt småting her før jeg pakker sammen tingene mine og drar sammen med min vakre makker Diana.

Klem fra SM

 

 

14 kommentarer // 28.09.2012  @ 15:45 //Motivasjon & Inspirasjon

Don`t sweat the small things



Jenter- Please don`t sweat the small things! Overdrevet detaljfokus leder dere ingen steder...Og seriøst, det har strengt tatt ikke noe å si om du tar 7 gram BCAA istedet for 5 gram. Og om en kyllingfilet veier 130 gram istedet for 120. Jo mer dere henger dere opp i disse ubetydelige små detaljene jo større er faren for at dere ramler av lasset, og blir stående på stedet hvil. Tro meg...Senk skuldrene litt, og bruk litt sunn fornuft. Lifes too short!

 

Nå er det helg! Enjoy med god samvittighet!:)


Ingen kommentarer // 28.09.2012  @ 12:04 //Motivasjon & Inspirasjon

Super Effektiv Fettforbrenningsøkt- Til Deg!

 Jada, Frøken Brazier har gjort jobben sin riktig.

Jeg oppfordrer deg derfor i dag til å kjøre intervalløkten jeg kjørte i går. Nemlig:

  • 15 sekunder FULL PINNE
  • 30 sekunders aktiv pause.
  • X 10.

Jeg gjentok dette 10ganger og hadde problemer med å stå oppreist etterpå. Det vakreste med det hele var at det tok meg ca 2,5 minutter med hard arbeidsinnsats, og til sammen tok hele økten 8-10 minutter. 

Jeg var helt død etterpå. Jeg benyttet ellipsemaskin med mostand 15. Test ut selv, og la meg høre hvordan det gikk!

Lykke til!!

 

41 kommentarer // 26.09.2012  @ 18:06 //Fettforbrenning
Stikkord:

Grupper og Treninger!



Heeey jenter!! Jeg må takke dere all så masse for interessen deres rundt deltagelse på gruppetreningene jeg kjører på studioet mitt i Oslo. På grunn av begrenset kapasitet så har jeg desverre ikke mulighet å ta inn flere akkurat nå. Det samme gjelder også personlig coaching og PT. Jeg er utrolig takknemlig for å høre fra dere, og skulle svart alle og enhver umiddelbart. Desverre er jeg bare en person så ting tar litt tid, men jeg setter pris på deres tålmodighet.

Til de av dere som har skrevet til meg så tar jeg vare på mailene deres, og kontakter dere når det blir aktuelt igjen.

 

 

Nå skal jeg snart gjøre meg klar til å danse med Linn. Vi skal på Danseløvene igjen og rocke dansegulvet på best mulig måte!

Legger ut intervaller til dere før jeg stikker, så har dere også noe å gjøre i dag! 

Klem, SM
 Ny blogg og webside kommer snart!


Én kommentar // 26.09.2012  @ 17:55 //Motivasjon & Inspirasjon

Trening- Er det noe å frykte? Du velger selv...

Ja...Jeg har forstått det! Du har trent hardt og begynt å få noe som kan ligne resultater...Men du er kjempebekymret!!

  • Hva om kroppen min går tilbake til slik den var før
  • Hva om jeg ikke får videre resultater
  • Hva om jeg legger på meg de 5 kiloene jeg har tatt av meg
  • Hva om all den tiden jeg legger ned i trening er forgjeves
  • Hva om jeg ikke får den kroppen jeg ønsker meg

Hva om Hva om Hva om Hva om.....................................

Seriøst jenter!!!  Først sier jeg : KUTT UT BEKYMRINGENE DERES!!! De er forgjeves....Og destruktive...Og vet du hva...

Du vil ikke havne tilbake der du startet så lenge du fortsetter å gjør det som fikk deg dit du er i dag!

Bekymringer som dette er nyttesløst. Eller som bestemor sier; Bekymringer er som en gyngestol- Det gir deg noe å gjøre men du kommer ingen vei.



Begynn å stol på deg selv og se at du faktisk KLARER Å FÅ TIL NOE!! Tvihold på de gode vanene du har tillagt deg, og forsett å push på videre. Jeg gjentar at du kommer IKKE til å legge på deg de 10 kiloene på nytt om du lar være å gå tilbake til de gamle vanene! 

En slik bekymring og tankegang vitner om at en ikke stoler nok på seg selv og egen dømmekraft. Derfor er dette noe du må jobbe med. Du sitter selv med makten til å forandre noe du ikke er fornøyd med. Det handler rett og slett om at må våge å ta kontroll over seg selv. Ikke la ytre omstendigheter kontrollere deg, og ikke vær redd for å ta kontrollen i frykt for at du vil feile. Om du frykter å feile har du allerede feilet. Det er din oppgave å ta vare på deg selv og bygge opp det livet du vil ja. Ene og alene deg. Ta ansvar s for ingen andre gjør det for deg.

Bilde under er av en av mine flotte coaching-PTkunder. Hun har hatt formidabel fremgang og jeg blir så JÆVLIG STOLT når jeg ser en slik viljestyrke som denne dama har og genuint ønske om å bli en bedre utgave av seg selv. She`s doer, not a talker- Og visst F betaler det seg! Skal dog sies at selv om jeg har fikset proram og diett så er det ene og alene hun som har gjort jobben og gjort at hun er kommet seg dit hun er i dag. 



Skal du ha en fysikk du vil være stolt over så er du Nødt til å selv stå inne for de valgene du tar. Det nytter ikke å skylde på andre, eller gå å bekymre seg over ting. Ta action selv! Om du går tilbake til det som gjorde at du gikk opp 10-20-30- 50 kilo så selvsagt vil disse komme krypende tilbake. Tar du derimot ansvar til å fortsette i den gode linja du er kommet inn i så vil ikke det skje. 

Slutt å gjør deg selv til offer! Du sitter med makten til endringer, bruk den!

-Silje Mariela-

 

28 kommentarer // 24.09.2012  @ 23:40 //Motivasjon & Inspirasjon

Søndag- Trening, MuscleUp og Gruppetrening!

God morgen solstråler! Rise and shine!:D

Det er søndag og da står man opp tidlig. Just like any other dag, right? Jeg blir mer og mer glad i søndager. Det er så godt å ha en dag man starter fra scratch eller lørdagens bruduljer og utskeielser. Jeg liker det. Som dere kanskje vet så er jeg  gang med to treningsgrupper som trener med meg tre ganger i uken. Søndagene er derfor satt av til dette, samt tirsdager og torsdager i en måned fremover. Jeg digger å treffe nye, treningsmotiverte jenter som virkelig ivrer etter resultater, og det er en hærlig oppløfter i hverdagen. 

I går kjørte jeg på med tredje og siste intervalløkt for denne uka. Det ble 30 sekunder på 30 sekunder av x 6. Mer enn nok. Det begynner forresten allerede å betale seg så nå kan dere angre de av dere som ikke hengte dere med;)

Jeg kjørte også Muscle Up (Express) Dag 4. Jeg har fulgt Muscle Up helt siden jeg kom fra Kreta og jeg elsker at resultatene kommer så kjapt som de gjør. Jeg har allerede fått et flertalls tilbakemeldnger i fra fornøyde jenter på programmet og jeg elsker det. 


Veeel...Da skal forberede dagens økter for jentene "mine" så stikker jeg avgårde i min lille sorte (Jada, min nye kjærlighet; Bilen;) 

Idag skal Gruppe 1 (Viderekommende) virkelig få kjørt seg. Vi gunner på med arbeidsvolum, også krysser jeg fingerene for at det blir bra og at jentene blir fornøyde. Dette er jenter som har hatt en utrolig bra fremgang, og jeg må stadig utfordre meg selv for å klare å utfordre dem nok. De fleste på denne gruppa har trent med meg siden Juli, så det skulle bare mangle at det ikke skulle skje noe ;PGruppe 2 skal få bli kjent med noen nye fantastiske styrkeøvelser for rumpa, samt lære litt mer inngående teknikk i baseløft. 



Hvis du er interessert i treninger på mitt gym så vil det komme mer info om dette på de nye sidene. Ting tar tid men det blir sabla bra til slutt!;) Om en månedstid vil jeg forøvrig utlyse plasser til et aldri så lite testprosjekt. Jeg er derfor ute etter følgende:

  • 6 jenter som skal NED i vekt
  • 6 Nybegynnere innenfor styrketrening
  • 6 jenter som allerede har vekta på plass, men som skal NED i fettprosent.

Er du interessert så kan du bare notere deg dette med en gang. Så har du det i bakhodet;)

 

 Ellers, hva som gjelder webside så har dere en liten teaser her. Hele bloggen skal over hit, så vi er snart klar til en liten forflyttning. Domenet er SiljeMariela.Com.

 

Ønsker dere alle en riktig fin søndag!:)

46 kommentarer // 23.09.2012  @ 09:52 //Muskelvekst
hits Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...